«Спорт лиц с поражением опорно

ПРИНЯТО
Педагогическим советом
Протокол
от «29» августа 2014 г. № 1
УТВЕРЖДЕНО
Приказом
КГБУДО «ДЮСАШ-ЦАС»
от «01» сентября 2014 г. № 165
Краевое государственное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Детско-юношеская спортивно-адаптивная школа
«Центр адаптивного спорта»
Дополнительная предпрофессиональная программа
в области физической культуры и спорта
«Спорт
лиц
с поражением опорно-двигательного аппарата»
Нормативный срок освоения программы 8(9) лет
г. Красноярск
2014 г.
Разработчики программы:
Арестархова Н.В., инструктор - методист КГБУДО «ДЮСАШ-ЦАС»
Попова Н.В., методист КГБУДО «ДЮСАШ-ЦАС»
2
Содержание
Пояснительная записка
Характеристика избранного вида спорта, его отличительные
особенности
1.2.
Структура системы многолетней подготовки (этапы, периоды)
1.3.
Особенности организации обучения
1.4.
Минимальный возраст обучающихся для зачисления на обучение
и минимальное количество обучающихся в группах
II.
Учебный план
III.
Методическая часть Программы
3.1.
Требования техники безопасности в процессе реализации
Программы
3.2.
Методика работы по предметным областям
3.2.1. Теория и методика физической культуры и спорта
3.2.2. Общая физическая подготовка
3.2.3. Избранный вид спорта
3.2.4. Другие виды спорта и подвижные игры
3.2.5. Соревновательная деятельность
3.2.6. Самостоятельная деятельность
3.3.
Содержание подготовки по этапам (периодам) обучения
в спортивных дисциплинах:
Легкая атлетика
Плавание
IV.
Система контроля и зачетные требования Программы
4.1.
Требования к результатам освоения Программы, выполнение
которых дает основание для перевода обучающегося
в дальнейшем на программу спортивной подготовки
4.2.
Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов
освоения Программы
4.3.
Методические указания по организации промежуточной (после
каждого этапа (периода) обучения) и итоговой (после освоения
Программы) аттестации обучающихся
4.3.1. Нормативы общей физической подготовки
4.3.2. Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для
прохождения обучения по предпрофессиональной программе
подготовки
4.3.3. Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное
пользование
V.
Перечень информационного обеспечения Программы
5.1.
Нормативно-методические документы
5.2.
Список литературы
5.3.
Перечень аудиовизуальных средств
5.4.
Перечень Интернет-ресурсов
I.
1.1.
3
4
5
6
6
8
11
20
20
21
21
22
27
29
30
31
31
31
58
120
121
123
124
126
129
132
133
134
135
136
137
I.
Пояснительная записка
Дополнительная предпрофессиональная программа в области физической
культуры и спорта «Спорт лиц с поражением опорно-двигательного аппарата»
(далее – программа «Спорт лиц с ПОДА», ДПП «Спорт лиц с ПОДА»), разработана
в соответствии с федеральными государственными требованиями
к минимуму
содержания,
структуре,
условиям
реализации
дополнительных
предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта
и к срокам обучения по этим программам
(далее ФГТ), утвержденными
приказом Министерства спорта Российской Федерации от 12 сентября 2013 года
№ 730,
на основании федеральных стандартов спортивной подготовки по виду
спорта «Спорт лиц с поражением опорно-двигательного аппарата», утвержденными
приказом Министерства спорта Российской Федерации от 27 января 2014 года
№ 32 (далее – СФССП), с учетом особенностей организации и осуществления
образовательной, тренировочной и методической деятельности в области
физической культуры и спорта, утвержденных приказом Министерства спорта
Российской Федерации 27 декабря 2013 года № 1125, правил вида спорта «Спорт
лиц с поражением опорно-двигательного аппарата», утвержденных приказом
Министерства спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации
от 9 ноября 2010 года № 1195.
Дополнительная предпрофессиональная программа в области физической
культуры и спорта «Спорт лиц с ПОДА» определяет содержание, организацию,
условия образовательного процесса в Краевом государственном бюджетном
учреждении дополнительного образования «Детско-юношеская спортивноадаптивная школа «Центр адаптивного спорта» (далее – «ДЮСАШ-ЦАС»).
Программа «Спорт лиц с ПОДА» составлена с учётом возрастных
и индивидуальных особенностей обучающихся и направлена на:
отбор одаренных детей;
физическое образование, воспитание и развитие детей;
формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры
и спорта, в том числе в избранном виде спорта;
подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе
в дальнейшем по программам спортивной подготовки;
подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные организации,
реализующие профессиональные образовательные программы в области физической
культуры и спорта;
организацию досуга детей и формирование потребности в поддержании
здорового образа жизни.
Цели программы: создание условий для физического воспитания
и физического развития обучающихся, получения начальных знаний, умений,
навыков в области физической культуры и спорта (в том числе избранного вида
спорта) для детей-инвалидов, отбор одаренных детей и подготовку их к освоению
этапов спортивной подготовки.
Основными задачами реализации Программы являются:
4
формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление
здоровья обучающихся;
формирование и развитие творческих и спортивных способностей детей,
удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном
и нравственном совершенствовании;
формирование навыков адаптации к жизни в обществе, профессиональной
ориентации;
выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся способности
в спорте.
1.1.
Характеристика избранного вида спорта,
его отличительные особенности
Спорт лиц с поражением опорно-двигательного аппарата (ПОДА) является
официально признанным видом спорта в Российской Федерации для лиц
с ограниченными возможностями функций опорно-двигательного аппарата.
Спорт ПОДА – составная часть паралимпийского движения, сложившаяся
в форме специальной теории и практики подготовки лиц с поражением опорнодвигательного аппарата к спортивным соревнованиям и участия в них с целью
физической реабилитации, социальной адаптации и интеграции, формирования
здорового образа жизни и достижения спортивных результатов на базе создания
специальных условий.
В спорт лиц с ПОДА входят следующие спортивные дисциплины:
Паралимпийские:
циклические, скоростно-силовые (легкая атлетика, велоспорт, плавание,
лыжные гонки, биатлон, горные лыжи, парасноуборд, гребля на байдарках,
академическая гребля, конный спорт, триатлон, парусный спорт);
игровые (боулинг, настольный теннис, теннис на колясках, бочча);
командно-игровые (баскетбол на колясках, волейбол сидя, регби на колясках,
керлинг на колясках, хоккей-следж);
стрелковые (пулевая стрельба);
силовые (пауэрлифтинг, фехтование)
Не паралимпийские:
циклические, скоростно-силовые (танцы на колясках);
игровые (бадминтон, шашки, шахматы);
командно-игровые (футбол ампутантов);
спортивные единоборства (тхэквондо);
осуществляемые в природной среде (спортивное ориентирование);
стрелковые (дартс);
силовые (армспорт).
В методической части программы излагается содержание и методика работы
по предметным областям, этапам (периодам) спортивной подготовки с учетом
особенностей спортивных дисциплин.
5
1.2.
Структура системы многолетней подготовки (этапы, периоды)
Реализация программы осуществляется на следующих этапах (периодам)
спортивной подготовки:
этап начальной подготовки – до 3 лет.
тренировочный этап (период базовой подготовки) – до 2 лет.
тренировочный этап (период спортивной специализации) – до 3 лет.
Система многолетней спортивной подготовки представляет собой единую
организационную систему, обеспечивающую преемственность задач, средств,
методов, форм подготовки спортсменов всех возрастных групп, которая основана на
целенаправленной двигательной активности:
оптимальное соотношение процессов тренировки, воспитания физических
качеств и формирования двигательных умений, навыков и различных сторон
подготовленности;
рост объема средств общей и специальной физической подготовки,
соотношение между которыми постоянно изменяется;
строгое соблюдение постепенности в процессе наращивания нагрузок;
одновременное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее
благоприятные для этого.
1.3.
Особенности организации обучения
Срок освоения дополнительной предпрофессиональной программы «Спорт
лиц с ПОДА» для детей, поступивших в образовательное учреждение, составляет
8 лет.
Срок освоения дополнительной предпрофессиональной программы «Спорт
лиц с ПОДА» для детей, не закончивших освоение образовательной программы
основного общего образования или среднего общего образования и планирующих
поступление
в
образовательные
учреждения,
реализующие
основные
профессиональные образовательные программы в области физической культуры
и спорта, может быть увеличен на один год и составляет 9 лет.
Образовательное учреждение имеет право реализовывать дополнительную
предпрофессиональную программу «Спорт лиц с ПОДА» в сокращенные сроки,
а также по индивидуальным учебным планам с учетом ФГТ.
При организации тренировочного процесса с детьми, имеющими поражение
опорно-двигательного аппарата, необходимо учитывать следующие особенности:
трудность в передвижении и зависимость от других людей;
неоднородность поражений опорно-двигательного аппарата, выделяют три
основные группы лиц с ПОДА:
лица с ампутационными или врожденными недоразвитиями, поражениями
конечностей. К ним относятся инвалиды с врожденными или приобретенными
дефектами конечностей. Эта группа включает в себя: ампутации верхних
конечностей (односторонние, двусторонние), ампутации нижних конечностей
(односторонние,
двусторонние),
смешанные
ампутации
(односторонние,
двусторонние). В свою очередь, необходимо иметь в виду, что ампутации верхних
6
конечностей могут быть на уровне кисти, предплечья, плеча, вычленения.
А ампутации нижних конечностей подразделяются на ампутационные дефекты
стопы, голени, бедра, вычленения. Эти особенности необходимо знать и учитывать
при планировании тренировочного процесса, соответственно предлагать
занимающемуся вид спорта, правильно ориентировать на прохождение спортивномедицинской комиссии. В данном случае применяется и используется
на соревнованиях классификация ISOD;
лица с травмами и заболеваниями спинного мозга, включая последствия
полиомиелита. К ним относятся инвалиды с последствием травм или заболеваний
спинного мозга. Это наиболее сложная категория инвалидов-спортсменов, так как
в зависимости от уровня и степени поражения изменяются не только виды спорта,
но и способы выполнения спортивных упражнений. Непосредственно
тренировочные занятия следует проводить в тесном контакте с врачом;
лица с последствием детского церебрального паралича, но с сохранным
интеллектом. Случаи, когда последствия детского церебрального паралича
сопровождаются нарушением интеллекта не входят в категорию спорта лиц
с поражением опорно-двигательного аппарата, хотя нарушения органов опоры
и движения имеются.
Особенностями построения образовательного (тренировочного) процесса лиц
с поражением опорно-двигательного аппарата является:
построение процесса спортивной подготовки, направленного на развитие
широкого круга основных физических и специальных качеств, повышение
функциональных возможностей различных органов и систем человека;
направленность на коррекцию основного дефекта (сенсорных систем,
интеллекта, речи, опорно-двигательного аппарата и других), коррекцию
сопутствующих заболеваний и вторичных отклонений, обусловленных основным
дефектом, с помощью физических упражнений и других немедикаментозных
средств и методов;
профилактика сопутствующих заболеваний и вторичных отклонений;
обучение жизненно и профессионально важным знаниям, умениям и навыкам,
развитие и совершенствование физических и психологических качеств
и способностей.
Основными формами организации образовательного (тренировочного)
процесса являются:
групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
работа по индивидуальным планам;
тренировочные сборы;
участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;
инструкторская и судейская практика;
медико-восстановительные мероприятия;
медицинское тестирование и контроль.
7
1.4.
Минимальный возраст детей для зачисления на обучение и
минимальное количество детей в группах
Прием детей на обучение по дополнительной предпрофессиональной
программе «Спорт лиц с ПОДА» проводится на основании результатов
индивидуального отбора, проводимого в целях выявления лиц, имеющих
необходимые для освоения соответствующей образовательной программы
способности в области физической культуры и спорта, в порядке, установленном
Минспортом России по согласованию с Минобрнауки России. На этап
совершенствования
спортивного
мастерства
поступление
обучающихся
не предусмотрено.
Спортивная подготовка по виду спорта спорт лиц с поражением ОДА
проводится с учетом групп, к которым относятся спортсмены, в зависимости
от степени их функциональных возможностей, требующихся для занятий
определенной спортивной дисциплиной вида спорта спорт лиц с поражением ОДА
(далее - функциональные группы).
Функциональные группы лиц,
проходящих спортивную подготовку по виду спорта
спорт лиц с поражением ода
Таблица 1
Функциональные
группы
Группа I
Группа II
Степень ограничения
функциональных
возможностей
Функциональные
возможности ограничены
значительно, спортсмен
нуждается в посторонней
помощи во время
тренировочных занятий
или участия в
спортивных
соревнованиях
Функциональные
возможности
ограничиваются
достаточно
выраженными
нарушениями
Поражения опорно-двигательного аппарата
1. Детский церебральный паралич.
2. Спинномозговая травма.
3. Ампутация или порок развития:
- двусторонняя ампутация бедер
(передвигающиеся на протезах);
- односторонняя ампутация бедра с вычленением
(передвигающиеся на протезах);
- односторонняя ампутация бедра в сочетании
с ампутацией стопы или голени с другой стороны;
- двусторонняя ампутация плеч;
- ампутация четырех конечностей.
4. Прочие нарушения опорно-двигательного
аппарата, ограничивающие функциональные
возможности спортсменов в мере, сопоставимой
с вышеперечисленными пунктами 1, 2, 3.
1. Детский церебральный паралич.
2. Спинномозговая травма.
3. Ампутация или порок развития:
- одной верхней конечности выше локтевого
сустава;
- одной верхней конечности выше локтевого
сустава и одной нижней конечности выше
коленного сустава (с одной стороны или
с противоположных сторон);
8
Группа III
- двусторонняя ампутация предплечий.
4. Прочие нарушения опорно-двигательного
аппарата, ограничивающие функциональные
возможности спортсменов в мере, сопоставимой
с вышеперечисленными пунктами 1, 2, 3.
Функциональные
1. Ахондроплазия (карлики).
возможности ограничены 2. Детский церебральный паралич.
незначительно
3. Высокая ампутация двух нижних конечностей.
4. Ампутация или порок развития:
- одной нижней конечности ниже коленного
сустава;
- односторонняя ампутация стопы по Пирогову,
в сочетании с ампутацией стопы на различном
уровне с другой стороны;
- одной верхней конечности ниже локтевого
сустава;
- одной верхней конечности ниже локтевого
сустава и одной нижней конечности ниже
коленного сустава (с одной стороны или
с противоположных сторон).
5. Прочие нарушения опорно-двигательного
аппарата, ограничивающие функциональные
возможности спортсменов в мере, сопоставимой
с вышеперечисленными пунктами 1, 2, 3, 4.
Группа степени функциональных возможностей, к которой относится
обучающийся, определяется образовательным учреждением в зависимости
от степени функциональных возможностей, требующихся для занятий видом спорта.
Распределение спортсменов на группы по степени функциональных
возможностей для занятий определенным видом спорта осуществляется один раз
в год (в начале учебного года).
Численный состав занимающихся в группах обусловлен видом и тяжестью
инвалидности (отклонения в состоянии здоровья), возрастными и половыми
особенностями занимающихся, этапом подготовки, видом спорта и другими
факторами. В случае необходимости объединения в одну группу спортивной
подготовки, разных по возрасту, функциональному классу или уровню спортивной
подготовленности, разница в степени функциональных возможностей не должна
превышать трех функциональных классов, разница в уровне спортивной
подготовленности не должна превышать двух спортивных разрядов.
Рекомендуемые параметры по наполняемости тренировочных групп
Таблица 2
Этапы
спортивной
подготовки
Продолжительность Минимальный
Периоды Функциональны Наполняемост
этапов (в годах)
возраст для
спортивной
е группы
ь групп
зачисления в
подготовки
(человек)
группы (лет)
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции, легкая атлетика - бег на средние и длинные
9
Этап
начальной
подготовки
Тренировоч
ный этап
(период
базовой
подготовки)
Тренировоч
ный этап
(период
спортивной
специализац
ии)
Этап
начальной
подготовки
Тренировоч
ный этап
(период
базовой
подготовки)
Тренировоч
ный этап
(период
спортивной
специализац
ии)
Этап
начальной
подготовки
дистанции, легкая атлетика - метания, легкая атлетика - прыжки
I, II, III функциональные группы
мужчины, женщины
III
До года
II
I
до 3-х лет
9
III
Свыше года
(второй и
II
третий год)
I
III
До года
II
I
до 2-х лет
11
III
Второй
II
I
III
третий год
II
I
до 3-х лет
11
III
четвертый и
последующи
II
е годы
I
Легкая атлетика – метания
I, II, III функциональные группы
мужчины, женщины
III
До года
II
I
до 3-х лет
9
III
Свыше года
II
I
III
До года
II
I
до 2-х лет
11
III
Второй год
II
I
до 3-х лет
11
III
Третий год
II
I
III
Четвертый и
последующи
II
е годы
I
Легкая атлетика – прыжки
I, II, III функциональные группы
мужчины, женщины
III
До года
II
до 3-х лет
9
I
III
Свыше года
II
10
10
8
3
8
6
2
6
5
2
5
4
2
5
4
2
4
3
1
10
8
3
8
6
2
6
5
2
5
4
2
5
4
2
4
3
1
10
8
3
8
6
Тренировоч
ный этап
(период
базовой
подготовки)
Тренировоч
ный этап
(период
спортивной
подготовки)
Этап
начальной
подготовки
Тренировоч
ный этап
(период
базовой
подготовки)
Тренировоч
ный этап
(период
спортивной
специализац
ии
До года
до 2-х лет
11
Второй год
до 3-х лет
11
Третий год
Четвертый и
последующи
е года
Плавание - I, II, III функциональные группы
мужчины, женщины
До года
До 3-х лет
7
Свыше года
До года
До 2-х лет
9
Второй год
Третий год
До 3-х лет
9
I
III
II
I
III
II
I
III
II
I
III
II
I
2
6
5
2
5
4
2
5
4
2
4
3
1
III
II
I
III
II
I
III
II
I
III
II
I
III
II
I
III
II
I
10
8
3
8
6
2
6
5
2
5
4
2
5
4
2
4
3
1
II. Учебный план
Учебные планы разработаны на основе ФГТ в соответствии с графиками
образовательного процесса ОУ и сроками обучения.
При реализации программы «Спорт лиц с ПОДА» продолжительность
учебного года на этапе начальной подготовки (период 1 года) составляет 36 недель,
на этапе начальной подготовки (период 2, 3 года) и на тренировочном этапе (период
базовой подготовки и период спортивной специализации) продолжительность
учебного года составляет 42 недели.
Максимальный объем учебной нагрузки обучающихся, предусмотренный
программой «Спорт лиц с ПОДА», не превышает 14 часов в неделю.
Учебные планы отражают структуру ДПП «Спорт лиц с ПОДА»,
установленную ФГТ, в части:
11
наименования предметных областей и разделов;
форм проведения учебных занятий;
итоговой аттестации обучающихся с обозначением ее форм и их
наименований.
Учебные планы определяют перечень, последовательность видов спортивной
подготовки по этапам (периодам) обучения, формы промежуточной аттестации,
объем часов по каждой предметной области (максимальную, самостоятельную
нагрузку обучающихся).
Учебный план программы «Спорт лиц с ПОДА» содержит следующие
предметные области:
Теория и методика физической культуры и спорта;
Общая физическая подготовка;
Избранный вид спорта;
Другие виды спорта и подвижные игры.
и разделы: соревновательная деятельность, самостоятельная работа,
промежуточная (итоговая) аттестация.
На всех этапах многолетней подготовки спортсменов, соотношение различных
видов подготовки меняется в зависимости от возрастных особенностей, задач этапа
и спортивного мастерства обучающихся.
Соотношение объемов тренировочного процесса по разделам обучения,
включая время, отводимое для самостоятельной работы обучающихся, в том числе и
по индивидуальным планам (в процентах):
Таблица 3
Предметные области
Теория и методика
физической культуры и
спорта
Общая физическая
подготовка
Избранный вид спорта
Другие виды спорта и
подвижные игры
Соревновательная
деятельность
Самостоятельная работа
Промежуточная (итоговая)
аттестация
Итого
Этап начальной подготовки
– до 3 лет
Период 1
Период свыше
года
1 года
Тренировочный
этап – до 2 лет
Период базовой
подготовки
5
5
5
Тренировочный
этап – до 3 лет
период
спортивной
специализации
5
35
30
30
30
40
10
42
10
42
10
42
10
3
5
5
6
5
2
6
2
6
2
5
2
100
100
100
100
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки:
Таблица 4
12
Этапный
норматив
Этап начальной подготовки
Тренировочный этап
(этап спортивной специализации)
До года
Свыше года
До года
Свыше года
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции, легкая атлетика - бег на средние и длинные
дистанции, легкая атлетика - метания, легкая атлетика - прыжки
I, II, III функциональные группы
мужчины, женщины
Количество
часов в
6
8
12
13 - 14
неделю
Количество
тренировок в
3
4
5
5-6
неделю
Общее
количество
216
336
504
546-588
часов в год
Общее
количество
108
168
210
210-256
тренировок в
год
Плавание - I функциональная группа
мужчины
Количество
часов в
5
6
8
10 - 12
неделю
Количество
тренировок в
3
4
5
6-7
неделю
Общее
количество
180
252
336
420-504
часов в год
Общее
количество
108
168
210
252-294
тренировок в
год
Плавание - II функциональная группа
мужчины
Количество
часов в
6
7
8
10 - 12
неделю
Количество
тренировок в
4
5
6
7-8
неделю
Общее
количество
216
294
336
420-504
часов в год
Общее
количество
144
210
252
294-336
тренировок в
год
Плавание - III функциональная группа
13
мужчины
Количество
часов в
неделю
Количество
тренировок в
неделю
Общее
количество
часов в год
Общее
количество
тренировок в
год
8
9
10
12 - 14
4
5
7
8-9
288
378
420
504-588
144
210
294
336-378
Плавание - I функциональная группа
женщины
Количество
часов в
неделю
Количество
тренировок в
неделю
Общее
количество
часов в год
Общее
количество
тренировок в
год
5
6
8
10 - 12
3
4
5
6-7
180
252
336
420-504
108
168
210
252-294
Плавание - II функциональная группа
женщины
Количество
часов в
неделю
Количество
тренировок в
неделю
Общее
количество
часов в год
Общее
количество
тренировок в
год
6
7
8
10 - 12
4
5
6
7-8
216
294
336
420-504
168
210
252
294-336
Плавание - III функциональная группа
женщины
Количество
часов в
неделю
Количество
тренировок в
8
9
10
12 - 14
4
5
7
8-9
14
неделю
Общее
количество
часов в год
Общее
количество
тренировок в
год
288
378
420
432-588
144
210
294
336-378
Распределение времени в учебном плане на основные предметные области
разделы подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии
с конкретными задачами многолетней тренировки.
Таблица 5
Предметные
области
Год обучения
Количество часов
в неделю
Теория и
методика
физической
культуры и спорта
Общая физическая
подготовка
Избранный вид
спорта
Другие виды
спорта и
подвижные игры
Соревновательная
деятельность
Самостоятельная
работа
Промежуточная
(итоговая)
аттестация
Итого часов
Количество часов
в неделю
Теория и
методика
физической
Этап начальной
Тренировочный Тренировочный этап Всего
подготовки – до 3 лет
этап – до 2 лет
– до 3 лет
часов
Период 1
Период 2,
Период базовой Период спортивной
года
3 года
подготовки
специализации
1
2
3
4
5
6
7
8 (9)
Плавание - I функциональная группа
мужчины
5
6
6
8
10
10
11
12
10
12
12
16
21
21
23
25
140
55
75
75
102
126
126
138
151
848
73
100
100
134
168
168
187
201
1131
18
27
27
35
42
42
46
50
287
5
7
7
10
12
12
13
15
81
17
26
26
33
43
43
46
52
286
2
5
5
6
8
8
9
10
53
252 252
336
420
420
Плавание - II функциональная группа
мужчины
6
7
7
8
10
10
462
504
2826
11
12
11
23
25
180
14
14
16
15
21
21
144
культуры и спорта
Общая физическая
подготовка
Избранный вид
спорта
Другие виды
спорта и
подвижные игры
Соревновательная
деятельность
Самостоятельная
работа
Промежуточная
(итоговая)
аттестация
Итого часов
Количество часов
в неделю
Теория и
методика
физической
культуры и спорта
Общая физическая
подготовка
Избранный вид
спорта
Другие виды
спорта и
подвижные игры
Соревновательная
деятельность
Самостоятельная
работа
Промежуточная
(итоговая)
аттестация
Итого часов
Количество часов
в неделю
Теория и
методика
физической
культуры и спорта
Общая физическая
подготовка
Избранный вид
спорта
65
88
88
102
126
126
138
151
884
86
119
119
134
168
168
187
201
1182
22
31
31
35
42
42
46
50
299
6
8
8
10
12
12
13
15
84
22
29
29
33
43
43
46
52
297
4
5
5
6
8
8
9
10
55
294 294
336
420
420
Плавание - III функциональная группа
мужчины
8
9
9
10
12
12
462
504
2946
13
14
14
18
18
21
25
25
27
29
177
87
113
113
126
151
151
163
178
1082
116
153
153
168
201
201
218
235
1445
30
37
37
42
50
50
58
58
362
8
11
11
12
15
15
16
18
106
28
39
39
43
52
52
54
59
366
5
7
7
8
10
10
10
11
68
378 378
420
504
504
Плавание - I функциональная группа
женщины
6
6
8
10
10
546
588
3606
11
12
216
288
5
10
12
12
16
21
21
23
25
140
55
75
75
102
126
126
138
151
848
73
100
100
134
168
168
187
201
1131
16
Другие виды
спорта и
подвижные игры
Соревновательная
деятельность
Самостоятельная
работа
Промежуточная
(итоговая)
аттестация
Итого часов
Количество часов
в неделю
Теория и
методика
физической
культуры и спорта
Общая физическая
подготовка
Избранный вид
спорта
Другие виды
спорта и
подвижные игры
Соревновательная
деятельность
Самостоятельная
работа
Промежуточная
(итоговая)
аттестация
Итого часов
Количество часов
в неделю
Теория и
методика
физической
культуры и спорта
Общая физическая
подготовка
Избранный вид
спорта
Другие виды
спорта и
подвижные игры
Соревновательная
деятельность
18
27
27
35
42
42
46
50
287
5
7
7
10
12
12
13
15
81
17
26
26
33
43
43
46
52
286
2
5
5
6
8
8
9
10
53
252 252
336
420
420
Плавание - II функциональная группа
женщины
6
7
7
8
10
10
462
504
2826
11
12
11
14
14
16
21
21
23
25
144
65
88
88
102
126
126
138
151
884
86
119
119
134
168
168
187
201
1182
22
31
31
35
42
42
46
50
299
6
8
8
10
12
12
13
15
84
22
29
29
33
43
43
46
52
297
4
5
5
6
8
8
9
10
55
294 294
336
420
420
Плавание - III функциональная группа
женщины
8
9
9
10
12
12
462
504
2946
13
14
14
18
18
21
25
25
27
29
177
87
113
113
126
151
151
163
178
1082
116
153
153
168
201
201
218
235
1445
30
37
37
42
50
50
58
58
362
8
11
11
12
15
15
16
18
106
180
216
17
Самостоятельная
работа
Промежуточная
(итоговая)
аттестация
Итого часов
28
39
39
43
52
52
54
59
366
5
7
7
8
10
10
10
11
68
288
378
378
420
504
лёгкая атлетика
8
12
13
504
546
588
3606
13
14
14
27
27
29
29
180
163
163
178
178
1102
218
218
235
235
1461
58
58
58
58
374
16
16
18
18
119
54
54
59
59
366
10
10
11
11
68
546
546
588
588
3660
Количество часов
6
8
в неделю
Теория и
11
16
16
25
методика
физической
культуры и спорта
Общая физическая
65
102 102
151
подготовка
Избранный вид
86
134 134
201
спорта
Другие виды
22
35
35
50
спорта и
подвижные игры
Соревновательная
6
10
10
15
деятельность
Самостоятельная
22
33
33
52
работа
Промежуточная
4
6
6
10
(итоговая)
аттестация
Итого часов
216
336 336
504
*9 год обучения по плану 8 года обучения
В учебном плане в зависимости от года обучения, может конкретизироваться
часовая нагрузка предметных областей, разделы подготовки от особенностей
тренировочных занятий, методов и способов проведения тренировочных занятий.
Организация тренировочного процесса спортсменов с поражением опорнодвигательного аппарата по дополнительной предпрофессиональной программе на
всех этапах включает в себя проведение тренировочных сборов.
Классификация тренировочных сборов
№
п/п
1.1.
Вид тренировочных
сборов
Предельная продолжительность сборов по этапам
спортивной подготовки (количество дней)
Тренировочный этап (этап
Этап начальной
спортивной
подготовки
специализации)
1. Тренировочные сборы спортсменов, включенных в список кандидатов в спортивные
сборные команды Российской Федерации и субъектов Российской Федерации
Тренировочные сборы
60
спортсменов, включенных в
список спортивных сборных
18
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
3.5.
3.6.
команд субъектов
Российской Федерации
2. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
Тренировочные сборы по
18
подготовке к
международным
соревнованиям
Тренировочные сборы по
14
подготовке к чемпионатам,
кубкам, первенствам России
Тренировочные сборы по
14
подготовке к другим
всероссийским
соревнованиям
Тренировочные сборы по
14
подготовке к официальным
соревнованиям субъекта
Российской Федерации
3. Специальные тренировочные сборы
Тренировочные сборы по
14
общей и специальной
физической подготовке
Восстановительные
До 14 дней
тренировочные сборы
Тренировочные сборы для
До 5 дней, но не более 2 раз
комплексного медицинского
в год
обследования
Тренировочные сборы в
До 21 дня подряд и не более двух сборов в год
каникулярный период
Просмотровые
До 60 дней
тренировочные сборы для
спортсменов, кандидатов на
зачисления в УОР
Тренировочные сборы для
До 21 дня, но не более 2 раз
выявления перспективных
в год
спортсменов для
комплектования
спортивных сборных
команд и ЦСП
График образовательного процесса
Таблица 5
Продолжительность
учебного года
Этап начальной подготовки
Тренировочный этап
Период 1 года
Период 2,3 года
36 недель
42 недели
Период
базовой
подготовки
42 недели
19
Период
спортивной
специализации
42 недели
Начало
учебного года
Каникулы
Проведение
промежуточной
аттестации
Проведение итоговой
аттестации
Участие в
соревнованиях
Тренировочные
мероприятия
Окончание учебного
года
01 октября
01 сентября
01 сентября
01 сентября
13 недель
декабрь
май
10 недель
декабрь
май
декабрь
май
декабрь
май
-
-
-
июнь
в соответствии с
календарным
планом
тренировочные
сборы в
каникулярный
период
(спортивнооздоровительный
лагерь)
в соответствии с
календарным
планом
тренировочные
сборы в
каникулярный
период
(спортивнооздоровительный
лагерь)
31 августа
в соответствии
с календарным
планом
Тренировочные
сборы по
подготовке к
соревнованиям,
специальные
тренировочные
сборы,
31 августа
в соответствии
с календарным
планом
Тренировочные
сборы по
подготовке к
соревнованиям,
специальные
тренировочные
сборы,
31 августа
В учебном году предусматриваются летние каникулы и устанавливаются
в объеме 13 недель на этапе начальной подготовки период 1 год, 10 недель на этапе
начальной подготовки период 2,3 года, на тренировочном этапе летние каникулы
не устанавливаются.
III. Методическая часть Программы
3.1. Требования техники безопасности в процессе реализации Программы
Проведение тренировочных занятий разрешается:
на спортивных сооружениях, принятых в эксплуатацию согласно акту
приемной комиссии;
при погодных условиях, не представляющих опасности для здоровья и жизни
обучающихся;
при соответствии мест занятий, инвентаря и одежды обучающихся
метеорологическим условиям и санитарно-гигиеническим нормам.
При реализации программы устанавливаются следующие требования техники
безопасности:
осуществление постоянного контроля за
состоянием мест занятий
в соответствии с санитарно-гигиеническими требованиями;
проведение инструктажа (1 раз в полгода) обучающихся по технике
безопасности на тренировочных занятиях определённым видом спорта
с обязательной регистрацией в журнале учёта занятий или журнале регистраций
инструктажа;
обязательное включение в каждое тренировочное занятие упражнений
в самостраховке, страховке и оказании помощи при выполнении различных
упражнений и технических действий;
20
тщательное проведение разминки;
тщательное планирование занятий (последовательность тренировочных
заданий, определение величины тренировочных нагрузок в зависимости
от индивидуальных особенностей обучающихся и т.д.);
осуществление постоянного контроля состояния обучающихся;
снижение нагрузки в случае утомления, первыми признаками которого
являются бледность, блеск глаз, перевозбуждение, нарушение координации
движений, ухудшение внимания, апатия, сонливость и др.;
обязательное регулярное медицинское обследование обучающихся;
соблюдение строгого режима и правил здорового образа жизни;
соблюдение всех педагогических принципов организации и построения
тренировочных занятий (доступность, постепенность, прочность, наглядность,
активность, индивидуальность и др.;
индивидуальный подход к обучающимся при занятиях видами спорта;
оптимально сочетание нагрузки и отдыха;
постоянная воспитательная работа с обучающимися (строгая дисциплина
на занятиях, взаимопомощь, требовательность к себе и к своим товарищам,
максимальная собранность на занятиях, своевременное пресечение грубости,
запрещённых приёмов, воспитание уважения к противнику, воспитание творческого
отношения к тренировке и т.п.).
Запрещается допуск к тренировочным занятиям и соревнованиям
обучающихся, не прошедших врачебного диспансерного обследования,
не
выполнивших
назначенные
лечебно-профилактические
мероприятия,
не получивших разрешения врача к занятиям и соревнованиям после перенесенных
травм и заболеваний или прибывших на тренировочный сбор без соответствующей
медицинской документации.
3.2. Методика работы по предметным областям
3.2.1. Теория и методика физической культуры и спорта
Предметная область «Теория и методика физической культуры и спорта»
связана с другими предметными областями учебного плана (общая физическая
подготовка, избранный вид спорта, другие виды спорта и подвижные игры) как
элемент теоретических знаний.
Теоретические знания должны иметь определённую целевую направленность:
вырабатывать у обучающихся умение использовать полученные знания на практике
в условиях тренировочных занятий и соревновательной деятельности. Тренерпреподаватель должен логически связать материал теоретических занятий
с практическими занятиями.
При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст
обучающихся и излагать материал в доступной им форме. Теория и методика
физической культуры и спорта проводится в форме бесед, лекций, непосредственно
на тренировке в процессе проведения занятий. Теоретические сведения
рекомендуется давать в начале и повторять в конце тренировки. Продолжительность
21
их должна быть не более 10-15 мин. Если программный материал рассчитан
на большее время, то его лучше сообщать в конце занятий.
При подборе конкретного учебного материала по указанным темам следует
учитывать специфику детей с нарушением слуха. В процессе теоретических занятий
необходимо выбирать соответствующие дефекту методы и средства обучения,
изменять количество часов, отведенных на учебную тему с учетом специфики
восприятия и усвоения обучающихся. При этом должно достигаться 50% усвоение
программного материала.
Во время бесед применяются различные наглядные пособия: учебные фильмы,
фотографии, макеты, показ практических действий.
3.2.2. Общая физическая подготовка
Физическая
подготовленность
характеризуется
возможностями
функциональных систем организма спортсмена, обеспечивающих эффективную
соревновательную деятельность, а также уровнем развития основных физических
качеств - быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости.
Физическая подготовленность подразделяется на общую и специальную.
Общая подготовленность связана с уровнем развития качеств и способностей,
опосредованно оказывающих влияние на спортивные достижения и эффективность
тренировочного процесса в конкретном виде спорта.
Специальная подготовленность характеризуется уровнем развития физических
качеств, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно
определяющих достижения в избранном виде спорта.
Средства спортивной тренировки (физические упражнения) условно могут
быть
подразделены
на
группы:
общеподготовительные,
специальноподготовительные, соревновательные.
К общеподготовительным относятся упражнения, служащие всестороннему
функциональному развитию организма спортсмена.
Специально-подготовительные упражнения занимают центральное место
в системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают круг средств,
включающих элементы соревновательной деятельности, а также действия,
приближенные к ним по форме, структуре и по характеру проявляемых качеств
и деятельности функциональных систем организма.
Соревновательные упражнения предполагают выполнение комплекса
двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации,
в соответствии с существующими правилами соревнований.
Методы спортивной тренировки условно подразделяются на три группы:
словесные, наглядные и практические. В процессе спортивной тренировки все эти
методы применяют в различных сочетаниях.
Скоростные способности. Под скоростными способностями спортсмена
понимается комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение
двигательных действий в минимальное время.
Методика развития скоростных способностей. Средствами скоростной
подготовки являются различные упражнения, требующие быстрой реакции, высокой
скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений.
22
Эти упражнения могут носить общеподготовительный, вспомогательный
и специальный характер. Специальноподготовительные упражнения могут быть
направлены как на развитие отдельных составляющих скоростных способностей,
так и на их комплексное совершенствование в целостных двигательных актах. Это
прыжки, метания, удары в боксе, броски мяча и удары по мячу, приемы в борьбе и
спортивных играх, рывки, ускорения, прохождение отрезков дистанции и т. д.
Эффективное средство комплексного совершенствования скоростных
способностей - соревновательные упражнения. В условиях соревнований при
соответствующей предварительной подготовке и мотивации удается достичь таких
показателей быстроты, которые, как правило, трудно показать в процессе
тренировки.
Работа над повышением скоростных качеств спортсмена может быть
подразделена на два взаимосвязанных направления - дифференцированного
совершенствования отдельных составляющих скоростных способностей (времени
реакции, времени одиночного движения, частоты движений и др.) и интегрального
совершенствования,
которое
предусматривает
объединение
локальных
способностей в целостных двигательных актах, характерных для данного вида
спорта.
Эффективность скоростной подготовки определяется интенсивностью
выполнения упражнений, способностью спортсмена предельно мобилизовывать
скоростные качества, выполнять скоростные упражнения на предельном
и околопредельном уровнях, максимально часто превышать личные результаты.
Силовые способности. Сила - способность человека противодействовать
сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений может
проявляться при статическом режиме работы мышц, когда они не изменяют своей
длины, и при динамическом режиме, связанном либо с уменьшением длины мышц
(преодолевающий режим), либо с ее увеличением (уступающий режим).
Выделяют следующие основные виды силовых способностей: максимальную
силу, взрывную силу и силовую выносливость.
Методика развития силовых способностей. Упражнения силовой
направленности, выполняются
в следующих режимах: изометрическом
(статическом), изотоническом (динамическом), изокинетическом, в режиме
переменных сопротивлений.
При планировании программ занятий силовой направленности во всех
случаях, когда это возможно, надо стремиться к тому, чтобы тренировка наряду
с повышением уровня максимальной силы, силовой выносливости и взрывной силы
способствовала также совершенствованию способности к реализации этих качеств.
Кроме того, целесообразно планировать специальные программы, направленные на
повышение эффективности реализации. По всем параметрам нагрузки (темп
движений, их форма, координационная структура и др.), кроме величины
отягощений, упражнения должны максимально приближаться к основным
специально-подготовительным и соревновательным.
23
При выполнении упражнении, направленных на развитие силовой
выносливости, очень важно поддерживать темп, обеспечивающий максимальную
мощность движений.
Выносливость. Следует различать два вида выносливости: общую
и специальную.
Общая выносливость - это способность к продолжительному
и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающей
положительное влияние на процесс становления специфических компонентов
спортивного мастерства благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию
явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности
на специфические.
Специальная выносливость - это способность к эффективному выполнению
работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями
соревновательной деятельности в конкретном виде спорта. Выделяют также
«специальную тренировочную выносливость», которая выражается в показателях
суммарного объема и интенсивности специфической работы, выполняемой
в тренировочных занятиях, микроциклах и более крупных образованиях
тренировочного процесса, от «специальной соревновательной выносливости»,
которая оценивается по работоспособности и эффективности двигательных
действий, особенностям психических проявлений в условиях соревнований.
Методика развития выносливости. В процессе развития выносливости
применяются разнообразные
по характеру и продолжительности упражнения
циклического характера, направленные на развитие общей выносливости, которые
могут продолжаться 2-3 ч и более. В то же время развитию алактатных анаэробных
возможностей способствуют упражнения, длящиеся не более 20-30 с.
Эффективность различных упражнений во многом зависит от методических
условий их
выполнения. Решающую роль играют интенсивность работы,
продолжительность и характер пауз между упражнениями, общее число повторений.
Соревновательные упражнения являются мощным средством целостного
совершенствования специальной выносливости.
У спортсменов, специализирующихся на длинных и средних дистанциях
циклических видов спорта, развитие общей выносливости связано с повышением
возможностей организма эффективно выполнять работу большой и умеренной
интенсивности, требующую предельной мобилизации аэробных способностей.
У спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах спорта,
единоборствах, играх, на спринтерских дистанциях циклических видов основной
упор при развитии общей выносливости делается на повышение работоспособности
при выполнении различного рода общеподготовительных и вспомогательных
упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, анаэробных
возможностей, гибкости и координационных способностей.
В
методике
развития
общей
выносливости
у
спортсменов,
специализирующихся в различных видах спорта, идентичными являются:
период, в течение которого выполняется основная работа, направленная на
развитие данного качества (преимущественно первый и в некоторой мере второй
24
этап подготовительного периода), средства (упражнения общеподготовительного
и вспомогательного характера) и суммарный объем тренировочной работы.
Развитие специальной выносливости. Основными тренировочными
упражнениями при развитии специальной выносливости к отдельным компонентам
нагрузки являются специально-подготовительные упражнения, максимально
приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям
воздействия на функциональные системы организма. Интенсивность работы
планируют так, чтобы была близкой к соревновательной. Широко используют
упражнения с интенсивностью, несколько превышающей соревновательную.
Для повышения анаэробных возможностей обычно используются
многообразные упражнения, которые могут быть систематизированы следующим
образом:
Упражнения,
преимущественно
способствующие
повышению
алактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 5-15 с,
интенсивность максимальная;
Упражнения,
позволяющие
параллельно
совершенствовать
алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 1530 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной;
Упражнения, способствующие
повышению лактатных
анаэробных
возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от
максимально доступной;
Упражнения,
позволяющие
параллельно
совершенствовать
лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы
15 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.
Гибкость – комплекс морфологических свойств опорно-двигательного
аппарата, обуславливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела
относительно друг друга. Гибкостью принято называть свойство упругой
растягиваемости
телесных
структур
(главным
образом
мышечных
и соединительных), определяющие пределы амплитуды движения звеньев тела.
Показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда
(размах) движения. Различают активную и пассивную гибкость.
Методика развития гибкости. Основные средства воспитания гибкости это
общеподготовительные
и
специально-подготовительные
упражнения
в растягивании. Все они характеризуются предельным увеличением амплитуды
движений по ходу серийного выполнения упражнения. Их подразделяют
на активные, пассивные и комбинированные (активно-пассивные).
Большинство упражнений «в растягивании» выполняются в динамическом
режиме – в виде относительно плавных движений или махообразно в сочетании с
рывками (в заключительной части траектории). И в тех, и в других случаях при
повторениях, как правило, выражен амортизационный момент («пружинистое»
выполнение). Динамические активные упражнения включают в себя разнообразные
наклоны туловища, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения,
которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или другими
сопротивлениями или без них.
25
В числе динамических пассивных можно назвать упражнения с помощью
воздействий партнёра, с преодолением внешних сопротивлений, с использованием
дополнительной опоры или массы собственного тела (барьерный сед, шпагат и др.).
Используются также статические упражнения «в растягивании», «шпагатов»
и других поз, связанных с максимальным растягиванием определённых мышечных
групп. Статические активные упражнения предполагают удержание определённого
положения тела с растягиванием мышц, близким к максимальному за счёт
сокращений мышц, окружающих суставы и осуществляющих движения. В этом
случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5-10 с.
Эффект комбинированных упражнений в растягивании обеспечивается как
внутренними, так и внешними силами. При их выполнении возможны различные
варианты чередования активных и пассивных движений.
Упражнения «в растягивании» могут включаться во все части тренировочного
занятия. Если в тренировочном занятии наряду с другими задачами
предусматривается массированное воздействие на гибкость, упражнения
«в растягивании» целесообразно сосредоточить во второй половине основной части,
выделяя их в относительно самостоятельный раздел. При этом их следует
выполнять несколькими сериями с поочерёдным воздействием на различные звенья
опорно-двигательного аппарата, в сочетании с упражнениями «в расслаблении».
Когда
же
упражнения
«в
растягивании»
имеют
преимущественно
«поддерживающую» направленность или играют сугубо вспомогательную роль (как
элемент специальной разминки), их выполняют отдельными сериями в интервалах
между основными упражнениями.
Основным методом развития гибкости является повторный метод, который
предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку
повторений в каждой, и интервалами активного отдыха между сериями,
достаточными для восстановления работоспособности.
Ловкость как двигательное качество – это способность выполнять движения
рационально и экономично во внезапно возникающих ситуациях.
Методика развития ловкости. В качестве конкретных методических
приемов для тренировки ловкости рекомендуются следующие приемы:
выполнение один раз показанных комплексов ОРУ или несложных
гимнастических и акробатических элементов;
выполнение упражнений оригинальным (необычным) способом;
зеркальное выполнение упражнения;
применение необычных исходных положений;
изменение скорости или темпа движений;
изменение пространственных границ (увеличение размеров препятствий или
высоты снаряда, уменьшение площадок для игры);
введение дополнительных движений (опорный прыжок с последующим
кувырком или поворотом в воздухе);
изменение последовательности выполняемых движений (элементов
в комбинации);
сочетание видов деятельности (ходьба и прыжки, бег и ловля);
26
выполнение движений без участия зрительного анализатора.
Особенно богатым арсеналом разнообразных движений, способствующих
развитию координационных способностей, располагают подвижные и спортивные
игры, гимнастика, акробатика. Воспитание специальной ловкости достигается
за счет применения подготовительных упражнений, близких по характеру
к соревновательным упражнениям.
Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития
физических качеств
Таблица 6
Морфофункциональные
показатели,
физические качества
Возраст, лет
7
8
12
13
14
15
Рост
+
+
+
+
Мышечная масса
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Быстрота
9
+
Скоростно-силовые
качества
10
11
+
+
+
+
Сила
Выносливость
возможности)
(аэробные
+
Анаэробные возможности
Гибкость
+
+
Координационные
способности
Равновесие
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
16
17
+
+
+
+
+
+
+
3.2.3. Избранный вид спорта
Содержание программы учитывает особенности подготовки обучающихся
по избранным видам спорта, в том числе: специальная физическая подготовка,
техническая и тактическая подготовка.
Специальная физическая подготовка - направленный процесс воспитания
физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей,
которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или
профессиональной деятельности, характеризуется уровнем развития физических
способностей, возможностей органов функциональных систем, непосредственно
определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами
27
специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения
и специально подготовительные упражнения.
Тактическая подготовка – педагогический процесс, направленный
на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе
специфической соревновательной деятельности.
Уровень тактической подготовленности спортсмена зависит от овладения им
средствами, формами и видами тактики данного вида спорта. Средствами
спортивной тактики являются все технические приемы и способы их выполнения,
формами - индивидуальные, групповые и командные действия, видами наступательная, оборонительная и контратакующая тактика.
Тактическая подготовка включает в себя: изучение общих положений тактики
избранного вида спорта, приемов судейства и положения о соревнованиях,
тактического опыта сильнейших спортсменов; освоение умений строить свою
тактику в предстоящих соревнованиях; моделирование необходимых условий
в тренировке и контрольных соревнованиях для практического овладения
тактическими построениями.
Овладение элементами спортивной тактики осуществляется с помощью
практических методов. В видах спорта циклического характера таким методом
является многократное выполнение соревновательных упражнений в строгом
соответствии с разработанной тактической схемой и при постоянном контроле над
эффективностью двигательных действий. При этом учитываются скорость и время
прохождения дистанций и их отдельного цикла.
Специальные
организационно-методические
приемы,
позволяющие
моделировать тактику действий в спортивных играх и единоборствах:
метод тренировки без противника применяется для овладения основами
технико-тактических действий, обучения активному и сознательному их анализу.
Специфическими средствами в этом случае являются основные положения
и движения, передвижения, имитационные упражнения, различные их сочетания;
метод тренировки с условным противником предполагает использование
вспомогательных снарядов и приспособлений: мишеней, манекенов, различных
тренажерных устройств, моделей противника с программным управлением и т. п.;
метод тренировки с партнером - основной для овладения тактикой действий.
Партнер в данном случае является активным помощником. Основные средства при
использовании этого метода: парные и групповые упражнения, которые отличаются
большим разнообразием и направлены преимущественно на совершенствование
тактики;
метод тренировки с противником применяется для детальной отработки
тактики действий, тактического совершенствования с учетом индивидуальных
особенностей спортсменов, воспитания умения использовать свои возможности
в различных тактических ситуациях, создаваемых противником.
Для спортсменов, специализирующихся в видах спорта циклического
характера, система упражнений и методических приемов становления спортивной
тактики включает следующие компоненты:
28
создание облегчающих условий при освоении рациональных вариантов
распределения сил на дистанции (лидирование, корректирующая информация
о скорости передвижения, темпе движений);
создание условий, усложняющих реализацию оптимального тактического
плана при закреплении тактических навыков (выполнение заданий в непривычных
условиях, введение дополнительных помех);
выдерживание тактической схемы при существенной вариативности
пространственно-временных и динамических характеристик движений
или,
наоборот, неожиданное изменение тактики по дополнительному сигналу либо
в связи с резко изменившейся ситуацией;
реализация оптимальной тактической схемы при работе в условиях
значительного и постоянно прогрессирующего утомления.
Ее результатом является обеспечение определенного уровня тактической
подготовленности спортсмена или команды.
Техническая подготовка - это процесс обучения технике движений,
свойственных избранному виду спорта и необходимых в нем. Под технической
подготовкой следует понимать степень освоения спортсменом системы движений
(техника вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной
дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов.
В процессе технического совершенствования применяются словесные,
наглядные и практические методы.
В качестве средств технического совершенствования используются
разнообразные упражнения: вспомогательные и специально-подготовительные
упражнения применяются преимущественно в процессе разучивания двигательного
навыка, его дальнейшего совершенствования; соревновательные - при закреплении
двигательного навыка, с целью обеспечения надежности и вариативности его
реализации в соревновательных условиях.
Основным практическим методом освоения двигательного действия является
метод расчлененного упражнения.
В общей структуре процесса обучения выделяются три этапа.
Начальное разучивание - создание общего представления о двигательном
действии и формирование установки на овладение им, изучение новых фаз
и элементов, формирование ритмической структуры, предупреждение и устранение
грубых ошибок.
Углубленное разучивание - углубление
понимания
закономерностей
двигательного действия, совершенствование координационной структуры действия
по его динамическим и кинетическим характеристикам, ритмической структуры
движений, обеспечение их вариативности и соответствия индивидуальным
особенностям занимающихся.
Закрепление и
дальнейшее совершенствование - закрепление навыка,
обеспечение его индивидуальности и необходимой вариативности применительно
к различным условиям.
29
В процессе технической подготовки необходимо добиться от спортсмена,
чтобы его техника отвечала следующим требованиям: результативность,
эффективность, стабильность, вариативность, экономичность.
3.2.4. Другие виды спорта и подвижные игры
Существует ряд навыков в других видах спорта, способствующих
повышению профессионального мастерства. В работу рекомендуется включать
спортивные дисциплины, способствующие формированию определенных качеств.
При обучении детей дисциплинам легкая атлетика и плавание можно использовать
другие виды спорта и подвижные виды.
Таблица 6
Развиваемая
дисциплина
Легкая атлетика
Плавание
Другой вид спорта
Рекомендуемые подвижные игры
Гимнастика,
спортивное
ориентирование, плавание,
лыжные гонки
Легкая
атлетика,
гимнастика,
триатлон,
водное поло
Лапта, выжигало, кто первый, третий лишний,
выше ноги от земли, охотники и утки
кто первый, кто дальше, кто быстрее, буря в
море, насос, у кого больше пузырей, кто
быстрее спрячется под воду, мяч своему
тренеру, водное поло, кто выше, переправа,
море волнуется, волны на море, рыбы и сеть,
хоровод, лягушата, поплавок
3.2.5. Соревновательная деятельность
Соревновательная деятельность - это совместная деятельность спортсменов,
тренеров и специалистов по наиболее полной реализации тренировочных эффектов
и других факторов в условиях официальных соревнований.
Тренировочная работа строится с учетом особенностей предстоящих
соревнований, включающих основные виды: контрольные, отборочные, основные
и главные.
Основные соревнования - это соревнования, целью которых является
повышение квалификации спортсмена.
Подводящие - соревнования служат подготовкой к основным.
Отборочные - проводятся для отбора участников заключительного этапа
соревнований или формирования сборных команд.
Контрольные соревнования служат средством подготовки спортсменов, для
внесения корректив в ее содержание.
По отношению к основным соревнованиям все предшествующие подводящие и контрольные служат целям соревновательной подготовки
к эффективному выступлению в основных соревнованиях.
Классификация соревнований осуществляется на основе правил, положений
и календарей соревнований по признакам цели, состава и характера
30
соревновательных действий соперников, контингента соперников, способа ведения
соревновательного противоборства, условий проведения, типа судейства.
Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта
(спорт лиц с поражением опорно-двигательного аппарата)
Таблица 8
Виды
спортивных
соревнований
Контрольные
Отборочные
Основные
Всего за год
Контрольные
Отборочные
Основные
Всего за год
Контрольные
Отборочные
Основные
Всего за год
Контрольные
Отборочные
Основные
Всего за год
Контрольные
Отборочные
Основные
Всего за год
Этапы спортивной подготовки
Тренировочный
Этап
Этап начальной
этап (этап
совершенствования
подготовки
спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
Легкая атлетика - бег
мужчины, женщины
12
16
16
4
8
12
2
4
16
26
32
Легкая атлетика – толкание
мужчины, женщины
12
12
10
4
8
10
2
4
16
22
24
Легкая атлетика – прыжки
мужчины, женщины
12
12
10
4
8
10
2
4
16
22
24
Плавание
мужчины
2
5
7
1
3
5
2
4
3
10
16
Плавание
женщины
1
2
6
1
2
4
1
3
2
5
13
Этап высшего
спортивного
мастерства
12
16
5
33
8
12
5
25
8
12
5
25
9
8
6
23
8
7
6
21
3.2.6. Самостоятельная деятельность
Самостоятельная деятельность обучающихся включает в себя выполнение
индивидуального задания, посещение спортивных мероприятий, участие
в физкультурных мероприятиях, культурно-просветительской деятельности
учреждения и другие формы.
31
Самостоятельная деятельность обучающихся сопровождается методическим
обеспечением и обоснованием времени, затрачиваемого на ее выполнение
по каждой образовательной области.
Самостоятельная деятельность обучающихся контролируется тренеромпреподавателем на основании ведения обучающимися дневника самоконтроля,
аудио и видеоматериалами и другими способами.
3.3.
Содержание подготовки по предметным областям по этапам
(периодам) обучения в спортивных дисциплинах
Программный материал для практических занятий по легкой атлетике
с разбивкой на периоды подготовки
Годовой план для каждой учебной группы составляется, исходя
из круглогодичности подготовки, в соответствии с данной программой,
наполняемостью групп и режима тренировочной работы.
При планировании тренировочных нагрузок учитывается режим учебы
(в каникулы количество занятий увеличивается), закономерности периодизации
спортивной тренировки, значимость которых постепенно повышается.
Учет тренировочной работы каждой группы ведется тренером самостоятельно,
сообразуясь с конкретными задачами подготовки.
Оптимальным отрезком времени, в течение которого возможен прирост
спортивных результатов, является календарный год. Годичное планирование имеет
специфическую структуру, которая должна совпадать с фазами развития спортивной
формы. Исходя из этого, в тренировочном процессе выделяются три периода:
подготовительный, соревновательный, переходный.
Календарь соревнований по легкой атлетике распространяется на два
спортивных сезона (зимний и летний), поэтому в годичном планировании
предусматривается два цикла: осенне-зимний и весенне-летний.
На этапе начальной подготовки и в первые два года в тренировочном этапе
периодизации годичного цикла в общепринятом понимании нет, однако в период,
предшествующий проведению соревнований, осуществляется работа по подготовке
к участию в соревнованиях, а во время участия в них приобретается необходимый
соревновательный опыт. Основное внимание уделяется физической подготовке,
обучению технике выполнения основных упражнений.
На тренировочном этапе с 3-го года вводится периодизация, но вопросы
технической и физической подготовки остаются ведущими. Программный материал
распределяется так, чтобы на период соревнований приходились задачи
совершенствования освоенного технического арсенала в избранных видах
и реализация его в условиях соревнований.
В процессе многолетней спортивной подготовки должны решаться следующие
задачи:
гармоничное физическое развитие обучающихся, разносторонняя подготовка,
укрепление здоровья;
32
подготовка квалифицированных спортсменов.
Учебный план
Предметные
области
Год обучения
Количество часов
в неделю
Теория и
методика
физической
культуры и спорта
Общая физическая
подготовка
Избранный вид
спорта
Другие виды
спорта и
подвижные игры
Соревновательная
деятельность
Самостоятельная
работа
Промежуточная
(итоговая)
аттестация
Итого часов
Этап начальной
подготовки – до 3 лет
Период 1
Период 2,
года
3 года
1
2
3
6
8
8
Тренировочный
этап – до 2 лет
Период базовой
подготовки
4
5
12
13
Тренировочный
этап – до 3 лет
Период спортивной
специализации
6
7
8 (9)
13
14
14
Таблица 7
Всего
часов
11
16
16
25
27
27
29
29
180
65
102
102
151
163
163
178
178
1102
86
134
134
201
218
218
235
235
1461
22
35
35
50
58
58
58
58
374
6
10
10
15
16
16
18
18
119
22
33
33
52
54
54
59
59
366
4
6
6
10
10
10
11
11
68
216
336
336
504
546
546
588
588
3660
Учебно-тематический план
Предметные области
Год обучения
Теория и методика
физической
культуры и спорта
место и роль
физической
культуры и спорта в
современном
обществе
история развития
избранного вида
спорта;
Этап начальной
подготовки – до 3 лет
Период 1 Период 2,
года
3 года
Тренировочный
этап – до 2 лет
Период базовой
подготовки
Таблица 8
Всего
часов
1
11
2
16
3
16
4
25
5
27
Тренировочный
этап – до 3 лет
Период
спортивной
специализации
6
7
8(9)
27
29
29
1
1
1
2
3
3
3
3
17
1
1
1
2
3
3
3
3
17
33
180
основы
законодательства в
сфере физической
культуры и спорта;
основы методов
рекреационной
деятельности;
основы спортивной
подготовки и
тренировочного
процесса;
необходимые
сведения о строении
и функциях
организма человека;
гигиенические
знания, умения и
навыки;
требования к
оборудованию,
инвентарю и
спортивной
экипировке;
требования техники
безопасности при
занятиях избранным
видом спорта.
Общая физическая
подготовка
Общеразвивающие
и коррекционные
упражнения
Быстрота
Выносливость
Сила
Скоростно-силовые
качества
Избранный вид
спорта
Специальная
физическая
подготовка
Техническая
подготовка
Тактическая
подготовка
Другие виды
спорта и
подвижные игры
Соревновательная
деятельность
1
3
3
3
3
3
3
3
22
1
1
1
3
3
3
3
3
18
1
3
3
3
3
3
4
24
2
1
1
3
3
3
3
3
19
2
2
2
3
3
3
3
3
21
1
2
2
3
3
3
3
3
20
1
2
2
3
3
3
4
4
22
65
102
102
151
163
163
178
178
1102
9
14
14
23
26
26
28
28
168
12
14
8
22
20
25
13
30
20
25
13
30
30
35
23
40
32
36
24
45
32
36
24
45
35
38
25
52
35
38
25
52
216
247
155
316
86
134
134
201
218
218
235
235
1461
32
51
51
68
76
76
79
79
512
40
63
63
85
92
92
100
100
635
14
20
20
48
50
50
56
56
314
22
35
35
50
58
58
58
58
374
6
10
10
15
16
16
18
18
119
34
4
Самостоятельная
работа
Промежуточная
(итоговая)
аттестация
Итого часов
22
33
33
52
54
54
59
59
366
4
6
6
10
10
10
11
11
68
216
336
336
504
546
546
588
588
3660
Программный материал по видам подготовки
«Теоретическая подготовка»
Темы
Программный
материал
Этапы подготовки
Периоды подготовки
Год обучения
Количество часов
Место и роль
физической
культуры и спорта
в современном
обществе
История развития
избранного вида
спорта
Основы
законодательства
в сфере физической
культуры и спорта
Этап начальной
подготовки до 3
лет
Период Период
1года
2,
3года
1
2 3
11
16 16
- 1
1 1
Физическая культура
составная часть культуры,
одно из важных средств
укрепления здоровья и
всестороннего
физического
развития
занимающихся.
Значение
физической
культуры для подготовки
людей
к
трудовой
деятельности и к обороне
государства.
Характеристика
легкой 1
атлетики.
Значение и место легкой
атлетики
в
системе
физического воспитания.
Легкая атлетика в России.
Этапы развития легкой
атлетики.
Соревнования по легкой
атлетике.
Задачи развития легкой
атлетики в России.
Правила соревнований по 1
легкой атлетике.
Нормы,
требования
и
условия их выполнения
для
присвоения
спортивных разрядов и
званий по легкой атлетике.
Федеральные
стандарты
спортивной подготовки по
легкой атлетике.
Общероссийские
антидопинговые правила,
35
Тренировочный
этап - до 2 лет
Тренировочный
этап – до 3 лет
Период базовой
подготовки
4
25
2
5
27
3
Период
спортивной
специализации
6
7
8(9)
27
29
29
3
3
3
1
1
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
утвержденные
федеральным
органом
исполнительной власти в
области
физической
культуры и спорта, и
антидопинговые правила,
утвержденные
международными
антидопинговыми
организациями.
Предотвращение
противоправного влияния
на
результаты
официальных спортивных
соревнований
и
об
ответственности за такое
противоправное влияние.
Организация и проведения
соревнований по легкой
атлетике.
Учёт
и
оформление
результатов соревнований.
Положение
о
соревновании.
Методика судейства.
Права
и
обязанности
судьи.
Роль
судьи
как
воспитателя.
Рекреалогия как наука. 1
Основы методов
Рекреалогия
–
рекреационной
восстановление.
Понятие
деятельности
рекреалогии как науки о
восстановлении духовных,
физических, моральных,
нравственных
сил
человека, оздоровление его
с
помощью
природы
(природных
факторов).
Рекреационная индустрия
(туризм,
спорт,
оздоровление, санаторнокурортное лечение)
основа 1
Основы спортивной Техника
мастерства
подготовки
и спортивного
легкоатлетов.
тренировочного
Определение
понятия
процесса
тактики.
Анализ
современной
тактики в легкой атлетике.
Основы
и
методика
обучения и тренировки.
Основы
тренировочной
работы.
Физическая, техническая и
тактическая
подготовка
36
1
1
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
4
4
легкоатлетов.
Воспитание
волевых
качеств.
Воспитательная работа со
спортсменами.
Периодизация
тренировочного процесса,
задачи и средства каждого
периода.
Схема
и
содержание
тренировки для каждого
периода.
Влияние
физических 2
Сведения о
упражнений на организм
строении и
занимающихся.
функциях
сведения
о
организма человека Краткие
строении
организма
человека. Ведущая роль
ЦНС в деятельности всего
организма.
Костные
системы,
связочный
аппарат и мышцы, их
строение
и
взаимодействие.
Основные
сведения
о
кровообращении, значение
крови.
Сердце и сосуды.
Дыхание
и
газообмен
лёгких.
Органы пищеварения и
обмен веществ.
Органы выделения.
Влияние
занятий
физическими
упражнениями на ЦНС.
Совершенствование
функции
мышечной
системы органов дыхания
и кровообращения под
воздействием физических
упражнений.
Изменение обмена веществ
у спортсменов.
Понятие «здоровый образ 2
Гигиенические
знания, умения и жизни».
Режим дня спортсмена.
навыки
Основы
спортивного
питания.
Использование
естественных сил природы
/солнце, воздух и вода/ для
закаливания
организма
спортсмена.
Значение
и
техника
спортивного массажа и
37
1
1
3
3
3
3
3
2
2
3
3
3
3
3
Требования к
оборудованию,
инвентарю и
спортивной
экипировке
Техника
безопасности при
занятиях
избранным видом
спорта
самомассажа.
Гигиена
легкоатлета.
Гигиенические требования
к местам занятий, одежде и
обуви.
Врачебный контроль как
обязательное
условие
правильной
постановки
физического воспитания и
проведения
тренировочного процесса.
Порядок
осуществления
врачебного контроля в
группах.
Медицинское
освидетельствование
легкоатлета.
Самоконтроль легкоатлета.
Значение и содержание
самоконтроля
при
занятиях легкой атлетикой
и другими видами спорта.
Объективные
данные
самоконтроля:
вес,
динамометрия,
спирометрия, пульс
и
кровяное давление.
Субъективные
данные
самоконтроля:
самочувствие,
сон,
аппетит,
настроение,
работоспособность,
потоотделение и общее
состояние.
Размеры
и
материал 1
инвентаря и оборудования.
Подготовка к занятиям по
легкой атлетике.
Уход за площадкой и
инвентарём.
Выбор
места
для
оборудования площадки.
Сохранение
инвентаря,
площадки и оборудования.
Требования
техники 1
безопасности на занятиях.
Осуществление
постоянного контроля за
состоянием мест занятий.
Проведение инструктажа.
Снижение
нагрузки
в
случае утомления. Первые
признаки утомления.
2
2
3
3
3
3
3
2
2
3
3
3
4
4
Общая физическая подготовка
38
Темы
Программный
материал
Этапы подготовки
Периоды подготовки
Общеразвивающие
и коррекционные
упражнения
Год обучения
Количество часов
Строевые
упражнения
Этап начальной
подготовки до 3
лет
Период Период
1года
2, 3года
Тренировочный
этап - до 2 лет
Тренировочный
этап – до 3 лет
Период базовой
подготовки
1
65
9
+
2
102
14
+
3
102
14
+
4
151
23
+
5
163
26
+
Период
спортивной
специализации
6
7
8(9)
163 178 178
26
28
28
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Команды для управления
группой, понятие о строе
и командах, шеренга,
колонна, дистанция и
интервал.
Переход с шага на бег и с
бега на шаг.
Изменение скорости
движения.
Остановка во время
движения шагом и бегом.
Бег
с
изменением
направления по команде,
прыжки с изменением
направления,
поднимание на носках
двух
(одной)
ног,
прыжки на месте с
продвижением вперед и в
сторону на двух (одной)
ногах (ступнях и носках),
в полуприседе и приседе;
ходьба в разном темпе с
высоким подниманием
коленей,
беговые
движения ногами
в
упоре на скамье и полу.
Упражнения для рук +
и плечевого пояса
Из различных исходных
положений (в основной
стойке, на коленях, сидя,
лежа) - сгибание и
разгибание
рук,
вращения,
махи,
отведение и приведение,
рывки
одновременно
обеими
руками
и
разновременно, то же во
время ходьбы и бега.
Упражнения для ног
+
Поднимание на носки.
Сгибание ног в тазобедренных
суставах.
Приседания.
39
Отведения.
Приведения и махи
ногой в переднем, заднем
и боковом направлениях,
выпады,
пружинистые
покачивания в выпады.
Подскоки из различных
исходных положений ног
(вместе, на ширине плеч,
одна впереди другой и
т.п.).
Сгибание и разгибание
ног в смешанных висах и
упорах.
Прыжки.
Упражнения
для +
развития ловкости
Быстрота
Разнонаправленные
движения рук и ног.
Кувырки вперед, назад, в
стороны с места, с
разбега и с прыжка.
Перевороты вперед, в
стороны, назад.
Стойки на голове, руках
и лопатках.
Прыжки опорные через
козла, коня.
Прыжки с подкидного
мостика.
Прыжки на батуте.
Упражнения
в
равновесии
на
гимнастической
скамейке, бревне.
Равновесие при катании
на коньках, спусках на
лыжах с гор.
Жонглирование двумятремя
теннисными
мячами.
Метание
мячей
в
подвижную
и
неподвижную
цель.
Метание после кувырков,
поворотов.
Бег
челночный,
кувырки,
подвижные
игры
с
элементами поражения
цели, с преодолением
препятствий
и
с
захватами.
Повторный
бег
по 12
дистанции от 30 до 100 м
со старта и с ходу с
максимальной
40
+
+
+
+
+
+
+
20
20
30
32
32
35
35
Сила
Выносливость
скоростью.
Бег
по
наклонной
плоскости вниз.
Бег за лидером (более
быстрый спортсмен).
Бег с задачей догнать
партнера.
Пробегание
отрезков по 10м., 20м,
30м., бег на месте в
максимальном
темпе.
Приседание за 20 и за 30
сек., эстафетный бег,
прыжки
через
гимнастическую
скамейку.
Выполнение
общеразвивающих
упражнений
в
максимальном темпе.
Упражнения
с 8
преодолением
собственного
веса:
подтягивание из виса,
отжимание в упоре, приседания на одной и двух
ногах.
Преодоление
веса
и
сопротивления партнера.
Переноска
и
перекладывание груза.
Лазанье
по
канату,
шесту, лестнице.
Перетягивание каната.
Упражнения
на
гимнастической стенке.
Упражнения со штангой:
толчки, выпрыгивания,
приседания.
Упражнения
с
набивными мячами.
Упражнения
на
тренажере
типа
«геркулес».
Борьба.
Гребля.
Бег
равномерный
и 14
переменный на 500, 600,
1000 м.
Кросс на дистанции для
девушек до 3 км, для
юношей до 5 км.
Дозированный бег по
пересеченной местности
от 3 мин до 1 ч (для
разных
возрастных
групп).
Плавание
с
41
13
13
23
24
24
25
25
25
25
35
36
36
38
38
Скоростно-силовые
качества
учетом и без учета
времени.
Ходьба на лыжах с
подъемами и спусками с
гор,
прохождение
дистанции от 3 до 10 км
на время. Спортивные
игры
на
время:
баскетбол, мини-футбол
(для мальчиков и девочек).
Марш-бросок.
Туристические походы.
Прыжки в высоту через 22
препятствия, планку, в
длину
с
места,
многократные прыжки с
ноги на ногу, на двух
ногах.
Перепрыгивание
предметов
(скамеек,
мячей и др.), «чехарда».
Прыжки в глубину.
Бег
и
прыжки
по
лестнице вверх и вниз.
Бег по мелководью, по
снегу, по песку, с
отягощениями
с
предельной
интенсивностью.
Игры с отягощениями.
Эстафеты,
комбинированные
с
бегом,
прыжками,
метаниями.
Метание гранаты, копья,
диска, толкание ядра.
Групповые упражнения с
гимнастической
скамейкой.
30
30
40
45
45
52
52
Избранный вид спорта
Темы
Программный
материал
Этапы подготовки
Периоды подготовки
Специальная
физическая
подготовка
Год обучения
Количество часов
Ходьба
сочетание
разновидностей
ходьбы (на носках, на
пятках, в полу-
Этап начальной
подготовки до 3
лет
Период Период 2,
1года
3года
Тренировочный
этап - до 2 лет
Тренировочный
этап – до 3 лет
Период базовой
подготовки
1
86
32
+
4
201
68
+
Период
спортивной
специализации
6
7
8(9)
218 235 235
76
79
79
+
+
+
2
134
51
+
42
3
134
51
+
5
218
76
+
приседе, спиной
вперед) по
инструкции тренерапреподавателя;
ходьба на носках с
высоким
подниманием бедра;
ходьба приставным
шагом левым и
правым боком;
ходьба с остановками
для выполнения
задания (присесть,
повернуться,
выполнить
упражнение и др.);
ходьба скрестным
шагом;
ходьба с изменением
направлений по
сигналу;
ходьба с
выполнением
движений рук на
координацию;
ходьба с
преодолением
препятствий;
продолжительная
ходьба (20-30 мин.) в
различном темпе;
ходьба с изменением
ширины и частоты
шагов по команде;
прохождение
отрезков от 100 до
400м на скорость;
ходьба группами
наперегонки;
пешие переходы по
слабопересеченной
местности до 3-5км;
ходьба в различном
темпе с выполнением
заданий.
Бег
медленный бег в
равномерном темпе
от 5 до 15 минут;
бег широким шагом
на носках по прямой
(коридор 20-30см);
+
+
43
+
+
+
+
+
+
скоростной бег на
дистанции 30-60м с
высокого старта;
скоростной бег из
различных исходных
положений (упор
присев, упор на
коленях, лежа на
животе, спине, сидя,
стоя спиной по
направлению бега и
др.);
бег с преодолением
малых препятствий
(набивные мячи,
полосы, скамейки) в
среднем темпе;
повторный бег на
отрезках 30-60м;
бег на 60м с низкого
старта;
эстафетный бег
(встречная эстафета)
на отрезках 20-30м с
передачей эстафеты
касанием рукой
партнера;
бег с преодолением
препятствий (высота
до 20-30см);
различные
специальные беговые
упражнения на
отрезках до 30м;
стартовый разгон и
переход в бег по
дистанции (до 50м);
бег по виражу, выход
из виража;
бег на 100м на
скорость (старт из
положения с опорой
на одну руку);
бег на средние
дистанции (500600м);
кроссовый бег по
слабопересеченной
местности на
расстояние до 1000м
(девочки), до 2000м
(мальчики)
44
Прыжки
прыжки через
скакалку на месте и с
передвижением в
различном темпе;
прыжки на двух и
одной ноге через
набивные мячи;
прыжки в длину с
места;
прыжки в высоту с
разбега способом
«перешагивание»;
прыжки на каждый 3й и 5-й шаг в ходьбе
и беге;
прыжки на одной, на
двух ногах с
поворотами налево,
направо, кругом;
запрыгивания на
препятствия высотой
30-40см;
прыжки вверх (к
баскетбольному
кольцу) во время бега
толчком левой,
правой, двумя
ногами;
многоскоки с места
на результат;
выпрыгивания и
спрыгивания с
препятствий (маты,
тумбы, скамьи)
высотой 30-40см;
прыжки на одной
ноге через
препятствия;
тройной прыжок с
места;
прыжки с ноги на
ногу с места
(пятерной,
десятерной).
Метание
метание теннисного
мяча с места;
метание малого мяча
на дальность с
разбега;
метание мяча в
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
45
Техническая
подготовка
вертикальную цель,
движущуюся цель
(мяч, обруч);
толкание набивного
мяча весом 1-2кг
одной рукой;
метание набивного
мяча весом до 3кг
двумя руками снизу,
из-за головы, через
голову, от груди;
метание малого мяча
в цель из положения
лежа;
метание нескольких
малых мячей в 2-3
цели из различных
исходных положений
и за определенное
время;
толкание ядра 3кг с
места;
броски ядер,
набивных мячей из
разных исходных
положений и под
различными углами
вылета (вперед,
вверх, вверх-вперед,
назад, вверх-назад).
Бег на короткие
дистанции
1. применение
специальных
подводящих
упражнений:
а) бег с ускорением
на 30-60м с
последующим бегом
по инерции;
б) беговые и
прыжковые
упражнения;
в) стартовые
упражнения.
2. специально
подобранные
подвижные и
спортивные игры по
упрощенным
правилам;
3. упражнения,
40
+
63
+
46
63
+
85
92
92
100
100
развивающие
способность к
выполнению быстрых
движений;
4. эстафеты;
5. разнообразные
прыжковые
упражнения;
6. спринтерский бег
от 20 до 150м с
различной
интенсивностью;
7. разнообразные
упражнения,
направленные на
ОФП;
8. специальные
упражнения
+
барьериста;
9. прыжки в длину и
высоту с разбега;
10. метание набивных
мячей;
11. участие в
соревнованиях в беге
на 60, 100, 200м,
прыжках в длину.
Бег на средние и
длинные дистанции
многократное
выполнение
подводящих и
специальных
упражнений бегуна:
а) бег с высоким
подниманием бедра;
б) семенящий бег;
в) бег с
забрасыванием
голени назад;
г) бег на прямых
ногах;
д) прыжкообразный
бег.
2. различные
варианты ходьбы;
3. имитация работы
рук в основной
стойке;
4. бег по прямой в
медленном и среднем
темпе на отрезках 40-
+
47
+
100м, акцентируя
внимание на
постановку стопы с
наружной части,
сохраняя правильную
осанку;
5. бег по прямой с
входом в вираж на
отрезках до 100м;
6. бег по виражу с
выходом на прямую;
7. групповой бег с
высокого старта с
последующим
выходом на первую
дорожку на отрезках
до 200м;
8. бег с высокого
старта на отрезках до
40м самостоятельно и
под команду;
9. бег на отрезках от
150 до 300м с
переключением на
финишное ускорение.
Основными
средствами
тренировки являются:
1. спортивные и
подвижные игры по
упрощенным
правилам (борьба за
мяч, баскетбол,
футбол и др.);
различные виды
+
эстафет;
равномерный
кроссовый бег 30-40
минут;
бег на отрезках 60100м с околопредельной
скоростью;
бег по сигналу с
различных стартовых
положений (сидя
боком, спиной, лежа
и т.д.) на отрезках до
40м;
повторный бег на
отрезках 100-300м в
полсилы;
+
48
+
прыжки с ноги на
ногу, на двух ногах,
различные прыжки на
лестнице;
занятия другими
видами спорта
(лыжи, плавание,
велоспорт);
туристические
походы и пешие
прогулки до 8км.
Прыжки в высоту с +
разбега
анализ кинограмм,
показ;
обучение целостному
прыжку с
выполнением
неправильных
движений и
последующим их
исправлением;
имитация постановки
толчковой ноги в
сочетании с работой
рук;
то же с 2, 3, 4
беговых шагов;
выпрыгивание вверх
с 1, 2-х и более шагов
в сочетании с
работой рук и махом
ногой;
прыжки через планку,
постепенно повышая
ее с 2, 3, 5 и 7 шагов;
прыжки в высоту с
полного разбега;
различные
специальные
подготовительные
упражнения,
направленные на
воспитание у
учащихся
способности к
реализации
имеющегося
двигательного
потенциала.
Прыжки в длину с
разбега
+
49
+
прыжки с места;
прыжки «в шаге» с 1,
3, 5 шагов;
разбег с 3-5 шагов и
отталкивание с
возвышенности
высотой 20-40см с
приземлением на
+
маховую ногу;
прыжок в длину с 5-7
беговых шагов с
доставанием
подвешенного
ориентира коленом
маховой ноги, рукой,
головой, грудью;
упражнения для
обучения держать
тело выпрямленным
при отталкивании;
прыжки в длину с 12,
14, 16 беговых шагов;
спринтерский бег на
отрезках 20, 30, 40,
60м с высокого
старта;
различные прыжки в
длину с акцентом на
толчковую и
маховую ногу;
многоскоки, прыжки
через препятствия
(скамейки, тумбы
др.);
прыжки в высоту с
толчковой и маховой
ноги;
толкание ядра,
различные бросковые
упражнения с ядром,
набивными мячами;
прыжки в длину на
технику и результат;
кроссовый бег 12-15
минут;
подвижные и
спортивные игры,
акробатика.
При выполнении
прыжков в длину
следует начинать
разбег всегда с одной
+
50
+
и той же ноги. Длина
первых шагов разбега
должна быть всегда
одинаковой.
Толкание ядра
толкание ядра с места
и со скачка;
толкание набивных
мячей (2-3кг) и
других снарядов
вертикально вверх,
вверх-вперед стоя
лицом, в полуобороте
и боком в сторону
толкания снаряда;
многократные скачки
на правой и левой
ноге в сочетании с
махом левой и правой
ноги;
прыжки с места
вперед и назад;
подскоки на правой и
левой ноге;
бег спиной вперед.
упражнения с
набивными мячами,
ядрами разного веса;
упражнения с
отягощениями малого
веса (гантели, диски,
грифы от штанги и
др.), выполняемые в
быстром темпе;
жим, лежа, рывок,
толчок;
кроссовый бег,
подвижные и
спортивные игры по
упрощенным
правилам, плавание;
гимнастические и
акробатические
упражнения.
Бег на короткие
дистанции
1. спринтерский бег
на контролируемых
скоростях;
2. беговые и
прыжковые
упражнения в
+
51
+
+
+
+
обычных и
облегченных
условиях;
3. стартовые
упражнения (старты
из различных
положений и в
различных условиях);
4. прыжковые
упражнения и
специальные беговые
упражнения;
5. спринтерский бег с
различной
интенсивностью от
20 до 200м;
6. упражнения с
отягощениями и на
тренажерах;
7. подвижные и
спортивные игры;
8. беговые
упражнения в
облегченных (с горы,
по ветру) и
затрудненных
условиях (по песку,
снегу, против ветра, с
отягощением);
9. упражнения с
ядром: броски
(броски различными
способами);
10. участие в
соревнованиях в беге
на 60, 100, 200, 300,
400м.
Бег на средние и
длинные дистанции
дальнейшее обучение
и совершенствование
средств и методов,
перечисленных для
групп начальной
подготовки;
повторный бег на
средних и длинных
отрезках;
равномерный
кроссовый бег до 1
часа;
темповый бег;
+
52
+
+
+
+
переменный бег,
«фартлек»;
бег в гору;
контрольный бег;
переменный бег на
отрезках по стадиону
и на местности с
заданным темпом;
повторный бег на
отрезках до 400м с
изменением ритма и
скорости бега;
различные
прыжковые
упражнения на одной
ноге, с
сопротивлением
партнера, прыжки в
глубину;
комплекс
упражнений,
направленный на
развитие общей
физической
подготовки:
а) упражнения с
набивными мячами;
б) упражнения для
мышц спины и
брюшного пресса;
в) различные
упражнения в парах и
групповые.
Прыжки в высоту с
разбега
Средства и методы
совершенствования
спортивной техники:
прыжки с различной
длины разбега, через
планку, постепенно
повышая высоту;
запрыгивания на
гимнастическую
стенку, на сложенные
горкой маты с
полного разбега;
разнообразные
прыжковые
упражнения (на
одной и двух ногах,
через предметы
+
53
+
+
+
+
разной высоты и др.);
основные средства
тренировки,
используемые в
предыдущей группе;
упражнения с
отягощениями 40-50
% (девушки) и 70-80
% (юноши) от веса
тела в приседании со
штангой, 50-60 %
(юноши) от веса тела
в рывке штанги, 1020 % (юноши) от веса
тела в толчках от
груди;
различные прыжки с
энергичным
разгибанием стопы с
весом 10-20кг
(девушки), 20-40кг
(юноши);
различные
прыжковые
упражнения с
отягощением,
прикрепленным к
талии, в виде пояса:
1-2 % (девушки), 1-3
% (юноши);
спортивные и
подвижные игры,
акробатика, плавание,
гимнастика.
Прыжки в длину с
разбега
Средства и методы
обучения спортивной
технике:
обучение прыжкам в
длину способом
«ножницы» путем
впрыгивания на
тумбу с 5-7 шагов
разбега с
приземлением на
маховую ногу;
прыжки по ступеням
(плинтам). Прыжки с
ноги на ногу «в
шаге». То же с
отягощением с весом
+
54
+
+
+
+
0,5-1кг;
прыжки с ноги на
ногу через барьеры;
прыжки в длину с 5-9
беговых шагов через
препятствие (барьер,
планка);
упражнения для
развития мышц
стопы, голени, задней
поверхности бедра,
мышц поднимающих
бедро, мышц спины и
живота;
бег с высокого и
низкого старта, с
ускорением и с ходу
на отрезках от 30 до
60м;
повторный бег от 60
до 150м;
бег под уклон и в
гору;
применение
тренажеров со
специальными
упражнениями
спринтера;
прыжки в глубину;
прыжки в высоту с
места и с разбега;
упражнения с
отягощением малого
и среднего веса;
кроссовый бег;
другие виды спорта
(спортивные игры по
упрощенным
правилам, плавание).
Толкание ядра
Средства и методы
обучения спортивной
технике:
толкание набивных
мячей и ядер (с места
и со скачка) стоя
лицом и боком по
направлению
толкания;
медленное
выталкивание одного
конца грифа от
+
55
+
+
+
+
штанги (другой конец
в упоре) с
последующей ловлей
его;
выпрыгивания вверх
на правой ноге из
исходного положения
для толкания ядра;
подскоки на правой
ноге в положении
«ласточка», руки в
стороны;
скачки назад на
правой ноге в
стартовой
группировке;
мах левой ногой
назад из положения
стартовой
группировки.
Основные средства
тренировки:
толкание ядра с места
и со скачка;
спринтерский бег на
отрезках от 30 до
150м;
прыжки с разбега в
высоту, в длину;
разнообразные
прыжковые
упражнения;
метание ядер и
набивных мячей из
различных исходных
положений;
сгибание и
разгибание туловища,
лежа на спине и в
висе на
гимнастической
стенке под
различными углами;
наклоны вперед со
штангой на плечах;
круговые движения
туловища с весом в
руках;
жим лежа штанги,
рывок, взятие на
грудь;
выжимание веса
56
ногами лежа на
спине;
выпрыгивание с
гирей и другими
отягощениями;
кроссовый бег,
спортивные игры по
упрощенным
правилам (баскетбол,
футбол).
Тактическая
подготовка
Тактика участия в
соревнованиях:
- цель участия в
соревнованиях;
- получение
информации о
предполагаемых
соперниках
(просмотр
тренировок и
соревнований с их
участием, беседы);
- оценка
возможностей
соперника в
сравнении с
собственными
возможностями
(уровень физической
и технической
подготовленности,
уровень моральноволевой
подготовленности,
излюбленные
технические и
тактические приемы,
наиболее уязвимые
компоненты
индивидуальной
манеры ведения
спортивной борьбы);
- получение
информации о
состоянии
окружающей среды
(место расположения
спортивного зала, его
размеры, температура
воздуха, особенности
покрытия пола,
14
+
20
+
57
20
+
48
+
50
+
50
+
56
+
56
+
освещенность,
расположение мест
для зрителей и
судейской бригады,
ранг соревнований);
- планирование
распределения сил на
предстоящую
программу
соревнований.
- применение
приобретенных
навыков техникотактических действий
в соревнованиях;
- разминка перед
началом
соревнований,
психологический
настрой юного
спортсмена перед
стартом.
Программный материал для практических занятий по плаванию
с разбивкой на периоды подготовки
Многолетняя подготовка – единый педагогический процесс, который
осуществляется на основе методических положений:
строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей,
подростков, юниоров;
неуклонное возрастание объёма средств общей и специальной физической
подготовки, соотношение между которыми постепенно меняется, из года в год
увеличивается удельный вес объёма СФП (по отношению к общему объёму
тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;
непрерывное совершенствование спортивной техники;
соблюдение
принципа
постепенности
применения
тренировочных
и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки обучающихся;
правильное планирование соотношения тренировочных и соревновательных
нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;
развитие физических качеств обучающихся на всех этапах подготовки
с учетом преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее
благоприятные возрастные периоды.
Подводить спортсменов к параметрам тренировочной работы, характерным
для этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей, необходимо
постепенно, на протяжении ряда лет.
В начале обучения следует очень осторожно подходить к соревновательным
моментам, так как в данном случае сознание и мышечная деятельность будут
58
направлены не на способ освоения техники, а на его быстрейшее выполнение, что
может привести к появлению ошибок, которые исправлять гораздо труднее, чем их
предупреждать.
Учебный план - I функциональная группа (мужчины, женщины)
Предметные
области
Этап начальной
подготовки – до 3 лет
Период 1
Период 2,
года
3 года
1
2
3
5
6
6
Год обучения
Количество часов
в неделю
Теория и
методика
физической
культуры и спорта
Общая физическая
подготовка
Избранный вид
спорта
Другие виды
спорта и
подвижные игры
Соревновательная
деятельность
Самостоятельная
работа
Промежуточная
(итоговая)
аттестация
Итого часов
Тренировочный
этап – до 2 лет
Период базовой
подготовки
4
5
8
10
Тренировочный
Всего
этап – до 3 лет
часов
Период спортивной
специализации
6
7
8 (9)
10
11
12
10
12
12
16
21
21
23
25
140
55
75
75
102
126
126
138
151
848
73
100
100
134
168
168
187
201
1131
18
27
27
35
42
42
46
50
287
5
7
7
10
12
12
13
15
81
17
26
26
33
43
43
46
52
286
2
5
5
6
8
8
9
10
53
180
252
252
336
420
420
462
504
2826
Учебно-тематический план - I функциональная группа
(мужчины, женщины)
Предметные области
Год обучения
Теория и методика
физической
культуры и спорта
место и роль
физической
культуры и спорта в
Этап начальной
подготовки – до 3 лет
Период 1 Период 2,
года
3 года
Тренировочный
этап – до 2 лет
Период базовой
подготовки
1
10
2
12
3
12
4
16
5
21
Тренировочный
этап – до 3 лет
Период
спортивной
специализации
6
7
8(9)
21
23
25
2
1
1
1
2
2
59
2
2
Всего
часов
140
13
современном
обществе;
история развития
избранного вида
спорта;
основы
законодательства в
сфере физической
культуры и спорта;
основы методов
рекреационной
деятельности;
основы спортивной
подготовки и
тренировочного
процесса;
необходимые
сведения о строении
и функциях
организма человека;
гигиенические
знания, умения и
навыки;
требования к
оборудованию,
инвентарю и
спортивной
экипировке;
требования техники
безопасности при
занятиях избранным
видом спорта.
Общая физическая
подготовка
Общеразвивающие
и коррекционные
упражнения
Быстрота
Выносливость
Сила
Скоростно-силовые
качества
Избранный вид
спорта
Специальная
физическая
подготовка
Техническая
подготовка
Тактическая
подготовка
1
1
1
1
2
2
2
2
12
1
2
2
3
3
3
4
4
22
1
1
1
1
1
1
1
1
8
1
2
2
3
3
3
4
22
1
2
2
1
3
3
3
4
19
1
1
1
2
2
2
2
2
13
1
1
1
2
3
3
3
4
18
1
1
1
2
2
2
2
2
13
55
75
75
102
126
126
138
151
848
9
9
9
14
18
18
20
22
119
11
11
9
15
15
16
10
25
15
16
10
25
20
25
13
30
28
29
16
35
28
29
16
35
30
31
20
37
32
34
23
40
179
191
117
242
73
100
100
134
168
168
187
201
1131
27
39
39
51
60
60
67
73
416
36
48
48
63
83
83
89
93
543
10
13
13
20
25
25
31
35
172
60
4
Другие виды
спорта и
подвижные игры
Соревновательная
деятельность
Самостоятельная
работа
Промежуточная
(итоговая)
аттестация
Итого часов
18
27
27
35
42
42
46
50
287
5
7
7
10
12
12
13
15
81
17
26
26
33
43
43
46
52
286
2
5
5
6
8
8
9
10
53
180
252
252
336
420
420
462
504
2826
Программный материал по видам подготовки
«Теоретическая подготовка»
I функциональная группа (мужчины, женщины)
Темы
Программный
материал
Этапы подготовки
Периоды подготовки
Год обучения
Количество часов
Место и роль
физической
культуры и
спорта
в современном
обществе
История
развития
избранного вида
спорта
Основы
законодательства
в сфере
физической
культуры и
спорта
Этап начальной
подготовки до 3
лет
Период Период
1года
2, 3года
1
10
- 2
Физическая
культура
составная часть культуры,
одно из важных средств
укрепления
здоровья
и
всестороннего физического
развития занимающихся.
Значение
физической
культуры для подготовки
людей
к
трудовой
деятельности и к обороне
государства.
Характеристика вида спорта 1
плавание.
Значение и место плавания в
системе
физического
воспитания.
Плавание в России. Этапы
развития плавания.
Соревнования по плаванию.
Задачи развития плавания в
России.
Правила соревнований по 1
плаванию.
Нормы,
требования
и
условия их выполнения для
присвоения
спортивных
разрядов и званий по
плаванию.
Федеральные
стандарты
спортивной
61
Тренировочный
этап - до 2 лет
Тренировочный
этап – до 3 лет
Период базовой
подготовки
2
12
1
3 4
12 16
1 1
5
21
2
Период
спортивной
специализации
6
7
8(9)
21 23
25
2
2
2
1
1
1
2
2
2
2
2
2
3
3
3
4
4
подготовки по плаванию.
Общероссийские
антидопинговые
правила,
утвержденные федеральным
органом
исполнительной
власти в области физической
культуры и спорта, и
антидопинговые
правила,
утвержденные
международными
антидопинговыми
организациями.
Предотвращение
противоправного влияния на
результаты
официальных
спортивных соревнований и
об ответственности за такое
противоправное влияние.
Организация и проведение
соревнований по плаванию.
Учёт
и
оформление
результатов соревнований.
Положение о соревновании.
Методика судейства.
Права и обязанности судьи.
Роль судьи как воспитателя.
Основы методов Рекреалогия как наука. 1
Рекреалогия
–
рекреационной
восстановление.
Понятие
деятельности
рекреалогии как науки о
восстановлении духовных,
физических,
моральных,
нравственных сил человека,
оздоровление его с помощью
природы
(природных
факторов).
Рекреационная
индустрия
(туризм,спорт,
оздоровление,
санаторнокурортное лечение)
Техника
основа 1
Основы
спортивного
мастерства
спортивной
подготовки
и пловцов.
Определение
понятия
тренировочного
тактики.
процесса
Анализ современной тактики
в плавании.
Основы
и
методика
обучения и тренировки.
Основы
тренировочной
работы.
Физическая, техническая и
тактическая
подготовка
плавцов.
Воспитание
волевых
качеств.
Воспитательная работа со
62
1
1
1
1
1
1
1
2
2
3
3
3
4
4
спортсменами.
Периодизация
тренировочного
процесса,
задачи и средства каждого
периода.
Схема
и
содержание
тренировки для каждого
периода.
Влияние
физических 1
Сведения о
упражнений на организм
строении и
занимающихся.
функциях
Краткие сведения о строении
организма
организма
человека.
человека
Ведущая роль ЦНС в
деятельности
всего
организма.
Костные
системы, связочный аппарат
и мышцы, их строение и
взаимодействие.
Основные
сведения
о
кровообращении, значение
крови.
Сердце и сосуды.
Дыхание и газообмен лёгких.
Органы
пищеварения
и
обмен веществ.
Органы выделения.
Влияние
занятий
физическими упражнениями
на ЦНС.
Совершенствование
функции мышечной системы
органов
дыхания
и
кровообращения
под
воздействием
физических
упражнений.
Изменение обмена веществ у
спортсменов.
Понятие «здоровый образ 1
Гигиенические
знания, умения и жизни».
Режим дня спортсмена.
навыки
Основы
спортивного
питания.
Использование естественных
сил природы (солнце, воздух
и вода) для закаливания
организма спортсмена.
Значение
и
техника
спортивного
массажа
и
самомассажа.
Гигиена
пловца.
Гигиенические требования к
местам занятий, одежде и
обуви.
Врачебный контроль как
обязательное
условие
63
2
2
1
3
3
3
4
1
1
2
2
2
2
2
Требования к
оборудованию,
инвентарю и
спортивной
экипировке
Техника
безопасности при
занятиях
избранным
видом спорта
правильной
постановки
физического воспитания и
проведения тренировочного
процесса.
Порядок
осуществления
врачебного
контроля
в
группах.
Медицинское
освидетельствование пловца.
Самоконтроль пловца.
Значение
и
содержание
самоконтроля при занятиях
плаванием и другими видами
спорта.
Объективные
данные
самоконтроля:
вес,
динамометрия, спирометрия,
пульс и кровяное давление.
Субъективные
данные
самоконтроля: самочувствие,
сон, аппетит, настроение,
работоспособность,
потоотделение
и
общее
состояние.
Размеры
и
материал 1
инвентаря и оборудования.
Подготовка к занятиям по
плаванию.
Сохранение инвентаря, и
оборудования.
Требования
техники 1
безопасности на занятиях.
Осуществление постоянного
контроля за состояние мест
занятий.
Проведение
инструктажа.
Снижение
нагрузки
в
случае
утомления. Первые признаки
утомления.
1
1
2
3
3
3
4
1
1
2
2
2
2
2
Общая физическая подготовка
I функциональная группа (мужчины, женщины)
Темы
Программный
материал
Этапы подготовки
Периоды подготовки
Год обучения
Количество часов
Этап начальной
подготовки до 3
лет
Период Период
1года
2,
3года
1
2
3
55
75 75
64
Тренировочный
этап - до 2 лет
Тренировочный
этап – до 3 лет
Период базовой
подготовки
Период
спортивной
специализации
6
7
8(9)
126 138 151
4
102
5
126
Общеразвивающ
ие и
коррекционные
упражнения
Строевые упражнения
9
9
+
9
+
14
+
18
+
18
+
20
+
22
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
для +
+
+
+
+
+
+
+
Команды для управления
+
группой, понятие о строе и
командах, шеренга, колонна,
дистанция и интервал;
Переход с шага на бег и с
бега на шаг;
Изменение скорости
движения;
Остановка во время движения
шагом и бегом; Бег с
изменением направления по
команде,
прыжки
с
изменением
направления,
поднимание на носках двух
(одной) ног, прыжки на месте
с продвижением вперед и в
сторону на двух (одной)
ногах (ступнях и носках), в
полуприседе
и
приседе;
ходьба в разном темпе с
высоким
подниманием
коленей, беговые движения
ногами в упоре на скамье и
полу.
Упражнения для рук и +
плечевого пояса
Из различных исходных
положений
(в
основной
стойке, на коленях, сидя,
лежа) - сгибание и разгибание
рук,
вращения,
махи,
отведение и приведение,
рывки одновременно обеими
руками и разновременно, то
же во время ходьбы и бега.
Упражнения для ног
Поднимание
на
носки;
сгибание ног в тазобедренных
суставах;
Приседания;
Отведения; Приведения и
махи ногой в переднем,
заднем
и
боковом
направлениях, выпады, пружинистые покачивания в
выпаде;
Подскоки
из
различных
исходных
положений ног (вместе, на
ширине плеч, одна впереди
другой и т.п.); Сгибание и
разгибание ног в смешанных
висах и упорах; Прыжки.
Упражнения
65
развития ловкости
Быстрота
Сила
Разнонаправленные движения
рук и ног;
Кувырки вперед, назад, в
стороны с места, с разбега и с
прыжка;
Перевороты
вперед,
в
стороны, назад;
Стойки на голове, руках и
лопатках;
Прыжки опорные через козла,
коня;
Прыжки
с
подкидного
мостика;
Прыжки на батуте;
Упражнения в равновесии на
гимнастической
скамейке,
бревне;
Равновесие при катании на
коньках, спусках на лыжах с
гор;
Жонглирование двумя-тремя
теннисными мячами;
Метание мячей в подвижную
и
неподвижную
цель;
Метание после кувырков,
поворотов;
Бег челночный, кувырки,
подвижные
игры
с
элементами поражения цели,
с преодолением препятствий
и с захватами.
Повторный бег по дистанции 11
от 30 до 100 м со старта и с
ходу
с
максимальной
скоростью;
бег по наклонной плоскости
вниз;
Бег за лидером (более
быстрый спортсмен);
Бег с задачей догнать партнера;
Пробегание отрезков по 10м,
20м, 30м, бег на месте в
максимальном темпе;
Приседание за 20 и за 30 сек.,
эстафетный бег, прыжки
через
гимнастическую
скамейку;
Выполнение
общеразвивающих
упражнений в максимальном
темпе.
Упражнения с преодолением 9
собственного
веса:
подтягивание
из
виса,
66
15
15 20
28
28
30
32
10
10 13
16
16
20
23
отжимание в упоре, приседания на одной и двух
ногах;
преодоление
веса
и
сопротивления
партнера;
переноска и перекладывание
груза;
лазанье по канату, шесту,
лестнице;
перетягивание каната;
упражнения на гимнастической стенке; упражнения со
штангой:
толчки,
выпрыгивания, приседания;
упражнения с набивными
мячами;
упражнения на тренажере
типа «геркулес»;
Борьба;
Гребля.
Выносливость
Скоростносиловые качества
Бег
равномерный
и 11
переменный на 500, 600, 1000
м.;
Кросс на дистанции для
девушек-до 3 км, для юношей
до 5 км;
Дозированный
бег
по
пересеченной местности от 3
мин до 1 ч (для разных
возрастных групп); Плавание
с учетом и без учета времени;
Ходьба
на
лыжах
с
подъемами и спусками с гор,
прохождение дистанции от 3
до 10 км на время; Спортивные
игры
на
время:
баскетбол, мини-футбол (для
мальчиков и девочек); Маршбросок;
Туристические
походы.
Прыжки в высоту через 15
препятствия, планку, в длину
с
места,
многократные
прыжки с ноги на ногу, на
двух ногах;
Перепрыгивание предметов
(скамеек, мячей и др.),
«чехарда»;
Прыжки в глубину;
Бег и прыжки по лестнице
вверх и вниз;
Бег по мелководью, по снегу,
по песку, с отягощениями с
предельной интенсивностью;
Игры с отягощениями;
67
16
16 25
29
29
31
34
25
25 30
35
35
37
40
Эстафеты комбинированные
с
бегом,
прыжками,
метаниями;
Метание гранаты, копья,
диска,
толкание
ядра;
Групповые упражнения с
гимнастической скамейкой.
Избранный вид спорта
I функциональная группа (мужчины, женщины)
Темы
Программный
материал
Этапы подготовки
Периоды подготовки
Специальная
физическая
подготовка
Год обучения
Количество часов
Упражнения для развития
скоростных качеств
1.Проплыть короткий
отрезок дистанции с
абсолютно высокой
скоростью.
2.Ускорение со старта.
3.Ускорение в середине
дистанции (перед
поворотом).
4.Ускорение на финише.
5.Проплывание с
ускорением 10-15 метровых
отрезков со старта и
поворота.
Упражнения для развития
быстроты движений при
выполнении стартов
1. Стартовый прыжок с
тумбочки (из воды) с
первыми плавательными
движениями, с акцентом на
предельно быстрой реакции
на стартовый сигнал.
2. Стартовый прыжок с
тумбочки (из воды) по
сигналу, проводимый с
первыми плавательными
движениями, с акцентом на
скорости выполнения
Этап начальной
подготовки до 3
лет
Период Период
1года
2, 3года
Тренировочный Тренировочный
этап - до 2 лет
этап – до 3 лет
1
73
27
+
Период базовой Период
подготовки
спортивной
специализации
2
3
4
5
6
7
8(9)
100 100 134
168 168 187 201
39 39 51
60
60
67
73
+
+
+
+
+
+
+
+
+
68
+
+
+
+
+
подготовительных
движений и отталкивания.
3. Стартовый прыжок с
тумбочки (из воды) с
акцентом на максимальной
мощности толчка ногами и
мощности первых
плавательных движений
4. Стартовый прыжок с
тумбочки (из воды),
проводимый с первыми
плавательными
движениями, с акцентом на
максимальной дальности
полета.
Упражнения для развития
быстроты движений при
выполнении поворотов
1. Наплывание с
максимальной скоростью на +
поворотный щит с акцентом
на быстроте вращения.
2. Выполнение поворотов с
разбега по бортику
бассейна с акцентом на
быстроте вращения.
3. Облегчающее
лидирование, позволяющее
повысить скорость
подплывания к
поворотному щиту с
максимально
быстрым вращением.
4. Лежа на спине на
гимнастическом мате,
вытянув руки за голову, по
сигналу выполнять быстрое
подтягивание коленей вверх
на себя с последующим
кувырком назад через
голову или плечо.
5. Стоя лицом к
гимнастической стенке, по
сигналу имитация поворота
"маятником".
6. Стоя в воде, наклонив
туловище в сторону
поворотного щита, по
сигналу выполнять
кувырок.
7. Стоя на дне, по сигналу
выполнять прыжок вверх с
+
69
+
+
+
+
+
кувырком.
8. Стоя у поворотного щита
боком к нему и наклонив
туловище в его сторону, по
сигналу выполнять поворот
с отталкиванием
(упражнение применяется
при плавании кролем на
спине).
9. Лежа на спине, касаясь
рукой поворотного щита, по
сигналу выполнять быстрое
вращение с отталкиванием.
Упражнения для развития
быстроты движений в
процессе дистанционного
плавания
1. Вращение прямыми
руками с максимальной
скоростью.
2. Вращение прямыми
руками с максимальной
скоростью с легкими
+
гантелями, резиновыми
амортизаторами и другими
устройствами.
3. Имитация гребковых
движений на
изокинетическом тренажере
с малым сопротивлением.
4. Повторное проплывание
отрезков длиной 12,5м, 25
м, 50 м со скоростью 90100% от максимальной.
5. То же упражнение, но с
помощью одних ног.
6. То же упражнение, но с
помощью одних рук.
7. Плавание с переменной
скоростью в полной
координации, с помощью
движений одних рук или
ног, при этом скорость
интенсивного проплывания
отрезка должна быть не
менее 95-100% от
максимально возможной.
На суше: силовая
подготовка с
использованием
специального тренажерного
оборудования.
+
70
+
+
+
+
+
Комбинированный
комплекс, в котором
предусмотрены
упражнения пловцов,
специализирующихся в
способах: кроль на груди,
кроль на спине, брасс
1. И. п. — основная стойка.
Подняться на носки, руки
через стороны вверх,
прогнуться, вдох, вернуться
в и. п., выдох (5—8 раз).
2. И. п. — ноги на ширине
плеч. Круги прямыми
руками вперед и назад
(10—15 раз в каждую
сторону).
3. И. п. — основная стойка.
Подскоки (1—2 мин).
4. И. п. — ноги на ширине
плеч. Наклоны вперед, к
правой ноге и к левой (10
раз). При выпрямлении
прогибаться, руки
расслаблены.
5. И. п. — упор лежа.
Сгибание и разгибание рук
(две серии по 8—10 раз).
6. И. п. — лежа на спине,
руки на затылке. Сесть,
наклониться вперед (2
серии по 8—10 раз).
7. И. п. — упор присев.
Прыжок вверх, руки
выпрямить и соединить над
головой (5—6 раз).
Для плавающих, кролем:
1. И. п.—руки на поясе.
Повороты туловища
направо и налево (10—15
раз).
2. И. п. — упор лежа.
Сгибание и разгибание рук
в быстром темпе (2 серии
по 5—8 раз).
3. И. п. — упор сидя, ноги
приподняты. Движения
ногами вверх-вниз (2 серии
по 8—10 раз).
4. И. п. — лежа на животе,
руки на затылке.
Прогнуться, возвратиться в
+
+
71
+
+
+
+
+
и. п. (8—10 раз).
5. И. п. — стоя в наклоне
вперед, правая рука
впереди, левая на колене.
Имитационные движения
руки как при плавании
кролем (10—15 раз каждой
рукой).
6. И. п. — о. с. Махи
прямой ногой вперед-назад.
10—15 раз каждой ногой.
Для плавающих кролем
на спине:
1. И. п. — сидя на скамейке
с упором руками сзади.
Сгибая руки, сесть на пол;
разгибая руки, возвратиться
в и. п. (2 серии по 10 раз).
2. И. п. — стоя, держа
впереди в руках палку или
полотенце за концы.
«Выкрут» руками назадвперед (10—15 раз).
3. И. п. — стоя, руки за
головой. Завязать
+
полотенце за головой в узел
и развязать его (3—5 раз).
4. Предыдущее
упражнение, но руки за
спиной.
5. Упражнение 3, но одна
рука за спиной, другая
согнута над плечом.
6. И. п. — стоя, правая рука
вверху, левая внизу. Круги
прямыми руками вперед,
назад и противоходом —
вверху ладонь
разворачивается в сторону
(8—10 раз каждым
способом).
7. И. п. — ноги на ширине
плеч, руки на поясе.
Повороты плеч направо и
налево (10—15 раз).
Для плавающих брассом:
1. И. п. — выпад вперед.
Двойные пружинистые
приседания (по 8—10 раз на
каждую ногу).
2. И. п. — основная стойка.
Махи прямой ногой вперед-
+
72
+
+
+
+
+
назад и вправо-влево
(8—10 раз каждой ногой).
3. И. п. — стоя на коленях,
расставленных на ширину
плеч, стопы развернуты,
руки на поясе. Сесть на
пятки, прогнуться,
возвратиться в и. п. (6—8
раз).
4. И. п. — ноги на ширине
плеч, стопы развернуты.
Присесть, соединив колени
вместе, быстро вернуться в
и. п. (2 серии по 10—15
раз).
5. И. п. — стоя, руки на
поясе. Поочередное
поднимание колена впередв сторону до отказа (10—15
раз каждой ногой).
6. И. п. — стоя, руки на
поясе, круги поочередно
каждой ногой (10—15 раз
каждой ногой).
Техническая
подготовка
Изучение техники
плавания способом кроль
на груди и на спине:
изучение движений ногами;
изучение движений руками;
изучение движений ногами
в согласовании с дыханием;
изучение движений руками
в согласовании с дыханием;
изучение согласования рук
и ног на задержку дыхания;
изучение и
совершенствование всех
движений с дыханием.
Изучение техники
плавания брасс:
изучение движений ногами;
изучение движений руками;
изучение движений руками
в согласовании с дыханием;
изучение согласования
движений рук и ног с
дыханием.
Изучение техники
плавания баттерфляй
изучение движений ногами
и туловищем;
+
+
+
+
+
+
+
36
+
48
48
63
83
83
89
+
+
73
93
изучение движений руками;
изучение движений, руками
согласовав с дыханием;
изучение согласования
движений руками и ногами;
изучение техники
стартового прыжка;
изучение техники
поворотов (кроль на
груди).
Изучение и
совершенствование
техники плавания
способом баттерфляй:
изучение движений ногами;
изучение и
совершенствование
движений руками;
изучение и
совершенствование
согласования рук и ног;
изучение и
совершенствование
комплексным плаванием на
ногах;
изучение и
совершенствование
комплексным плаванием на
руках;
изучение и
совершенствование
комплексным плаванием;
совершенствование
способов баттерфляй,
спина, кроль на груди.
Изучение и
совершенствование
техники плавания брасс:
изучение и
совершенствование
движений ногами;
изучение и
совершенствование
движений руками;
изучение и
совершенствование
согласование рук и ног;
изучение и
совершенствование
упражнений брассом;
изучение и
совершенствование
+
74
+
+
+
+
комплексным плаванием:
баттерфляй, спина, брасс.
Комплексное плавание
всеми способами
(баттерфляй, спина, брасс,
кроль):
совершенствование
упражнений комплексным
плаванием;
плавание в ластах;
изучение и
совершенствование техники
старта
(баттерфляй, брасс, кроль);
изучение и
совершенствование техники
старта на спине;
изучение и
совершенствование техники
поворотов в комплексном
плавании.
Имитационные движения
рук и ног на суше
Совершенствование
техники плавания кроль
на груди:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание
Совершенствование
техники плавания на
спине:
проплывание на ногах;
проплывание на руках;
раздельное плавание
Совершенствование
техники брасс:
проплывание на ногах;
проплывание на руках;
раздельное плавание;
проплывание отрезков на
технику.
Совершенствование
техники плавания
баттерфляй:
проплывание на ногах;
проплывание на руках;
раздельное плавание;
проплывание отрезков на
технику;
+
75
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Дистанционное плавание:
проплывание
отрезков(400,800,1000,1500)
с равномерной скоростью.
Интегральное плавание:
проплывание отрезков
(50,75,100, 150, 200,
400)отдых 30с,20с, 15с, 10с,
5с,
повторное плавание
(25,50,75,100,150,200)
отдых 60с, 120с, 180с, 240с,
300с.
с постоянными
параметрами нагрузки (
сохран. постоян.все
параметры нагрузки :
длина отрезка,время
проплыв., пауза отдыха к
отрезку
с повышением скорости, от
отрезка к отрезку
(каждый следующий
отрезок быстрее
предыдущего)
ускорение внутри каждого
отрезка:
(время на второй половины
отрезка быстрее, чем на
первой)
Плавание с
сокращающимися
паузами:
отдых между отрезками
(время отдыха между
отрезками сокращается)
Плавание с
увеличивающимися
паузами отдых между
отрезками: (время отдыха
между отрезками
увеличивается)
Плавание с изменением
длины отрезка
Дробное плавание:
дробное проплывание
отрезков
(400; 8х50 -10 сек. отд.;
4х100- 30 сек. отд.)
Плавание со старта
(выплав с максим.
скоростью)
76
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Совершенствование
техники плавания кроль
на груди:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание;
отрезки на технику.
Совершенствование
техники плавания на
спине:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание;
отрезки на технику.
Совершенствование
техники плавания
брассом:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание
отрезки на технику.
Совершенствование
техники плавания
баттерфляем:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание
отрезки на технику.
Совершенствование
техники плавания
баттерфляем:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание;
отрезки на технику.
Интегральное плавание:
Проплывание отрезков
(50,75,100, 150, 200,
400)отдых 30с,20с, 15с, 10с,
5с,
повторное плавание
(25,50,75,100,150,200)
77
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
отдых 60с, 120с, 180с, 240с,
300с.
с постоянными
параметрами нагрузки (
сохран. постоян. все
параметры нагрузки: длина
отрезка,время проплыв.
пауза отдыха к отрезку
с повышением скорости
от отрезка к отрезку
каждый следующий отрезок
быстрее предыдущего
ускорение внутри каждого
отрезка
время на второй половины
отрезка быстрее, чем на
первой
Плавание с
сокращающимися
паузами, отдых между
отрезками время отдыха
между отрезками
сокращается
Плавание с
увеличивающимися
паузами отдых между
отрезками время отдыха
между отрезками
увеличивается
Плавание с изменением
длины отрезка
Дробное плавание:
дробное проплывание
отрезков
(400; 8х50 10 сек. отд.
4х100 30 сек. отд.)
Плавание со старта
выплав с максим.
скоростью
Тактическая
подготовка
Тактика участия в
соревнованиях:
- цель участия в
соревнованиях;
- получение информации о
предполагаемых
соперниках (просмотр
тренировок и соревнований
с их участием, беседы);
- оценка возможностей
соперника в сравнении с
собственными
10
+
13
+
78
13
+
20
+
25
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
25
+
31
+
35
+
возможностями (уровень
физической и технической
подготовленности, уровень
морально-волевой
подготовленности,
излюбленные технические
и тактические приемы,
наиболее уязвимые
компоненты
индивидуальной манеры
ведения спортивной
борьбы);
- получение информации о
состоянии окружающей
среды (место расположения
бассейна, его размеры,
температура воды,
освещенность,
расположение мест для
зрителей и судейской
бригады, ранг
соревнований);
- планирование
распределения сил на
предстоящую программу
соревнований;
- применение
приобретенных навыков
технико-тактических
действий в соревнованиях;
- разминка перед началом
соревнований,
психологический настрой
юного спортсмена перед
стартом.
Учебный план - II функциональная группа (мужчины, женщины)
Предметные
области
Год обучения
Количество часов
в неделю
Теория и
методика
физической
культуры и спорта
Этап начальной
подготовки – до 3 лет
Период 1
Период 2,
года
3 года
1
2
3
6
7
7
11
14
14
Тренировочный
этап – до 2 лет
Период базовой
подготовки
4
5
8
10
16
79
21
Тренировочный
Всего
этап – до 3 лет
часов
Период спортивной
специализации
6
7
8 (9)
10
11
12
21
23
25
144
Общая физическая
подготовка
Избранный вид
спорта
Другие виды
спорта и
подвижные игры
Соревновательная
деятельность
Самостоятельная
работа
Промежуточная
(итоговая)
аттестация
Итого часов
65
88
88
102
126
126
138
151
889
86
119
119
139
168
168
187
201
1182
22
31
31
33
42
42
46
50
299
6
8
8
10
12
12
13
15
84
22
29
29
33
43
43
46
52
297
4
5
5
6
8
8
9
10
55
216
294
294
336
420
420
462
504
2946
Учебно-тематический план - II функциональная группа
(мужчины, женщины)
Предметные области
Год обучения
Теория и методика
физической
культуры и спорта
место и роль
физической
культуры и спорта в
современном
обществе;
история развития
избранного вида
спорта;
основы
законодательства в
сфере физической
культуры и спорта;
основы методов
рекреационной
деятельности;
основы спортивной
подготовки и
тренировочного
процесса;
необходимые
сведения о строении
Этап начальной
подготовки – до 3 лет
Период 1 Период 2,
года
3 года
Тренировочный
этап – до 2 лет
Период базовой
подготовки
1
11
2
14
3
14
4
16
5
21
Тренировочный
этап – до 3 лет
Период
спортивной
специализации
6
7
8(9)
21
23
25
1
2
2
2
2
2
2
2
15
1
1
1
1
2
2
2
2
12
1
1
1
2
2
2
2
3
14
1
1
1
1
2
2
3
3
14
1
2
2
2
2
2
3
17
1
2
2
2
3
3
3
18
80
2
2
Всего
часов
144
и функциях
организма человека;
гигиенические
знания, умения и
навыки;
требования к
оборудованию,
инвентарю и
спортивной
экипировке;
требования техники
безопасности при
занятиях избранным
видом спорта.
Общая физическая
подготовка
Общеразвивающие
и коррекционные
упражнения
Быстрота
Выносливость
Сила
Скоростно-силовые
качества
Избранный вид
спорта
Специальная
физическая
подготовка
Техническая
подготовка
Тактическая
подготовка
Другие виды
спорта и
подвижные игры
Соревновательная
деятельность
Самостоятельная
работа
Промежуточная
(итоговая)
аттестация
Итого часов
2
2
2
2
3
3
3
3
20
1
1
1
2
2
2
3
3
15
2
2
2
2
3
3
3
3
20
65
88
88
102
126
126
138
151
889
9
12
12
14
18
18
20
23
126
12
14
8
22
18
22
11
25
18
22
11
25
20
25
13
30
28
29
16
35
28
29
16
35
30
31
20
37
30
35
23
40
184
207
118
249
86
119
119
139
168
168
187
201
1182
32
43
43
49
60
60
63
64
414
42
58
58
67
83
83
92
100
583
12
18
18
23
25
25
32
37
240
22
31
31
35
42
42
46
50
299
6
8
8
10
12
12
13
15
84
27
29
29
33
43
43
46
52
297
4
5
5
6
8
8
9
10
55
216
694
294
336
420
420
462
504
2946
Программный материал по видам подготовки
«Теоретическая подготовка»
II функциональная группа (мужчины, женщины)
Темы
Этапы подготовки
Этап начальной
81
Тренировочный
Тренировочный
Программный
материал
Периоды подготовки
Год обучения
Количество часов
Место и роль
физической
культуры и
спорта
в современном
обществе
История
развития
избранного вида
спорта
Основы
законодательства
в сфере
физической
культуры и
спорта
подготовки до 3
лет
Период Период
1года
2, 3года
1
11
- 1
Физическая
культура
составная часть культуры,
одно из важных средств
укрепления
здоровья
и
всестороннего физического
развития занимающихся.
Значение
физической
культуры для подготовки
людей
к
трудовой
деятельности и к обороне
государства.
Характеристика вида спорта 1
плавание.
Значение и место плавания в
системе
физического
воспитания.
Плавание в России. Этапы
развития плавания.
Соревнования по плаванию.
Задачи развития плавания в
России.
Правила соревнований по 1
плаванию.
Нормы,
требования
и
условия их выполнения для
присвоения
спортивных
разрядов и званий по
плаванию.
Федеральные
стандарты
спортивной
подготовки по плаванию.
Общероссийские
антидопинговые
правила,
утвержденные федеральным
органом
исполнительной
власти в области физической
культуры и спорта, и
антидопинговые
правила,
утвержденные
международными
антидопинговыми
организациями.
Предотвращение
противоправного влияния на
результаты
официальных
спортивных соревнований и
об ответственности за такое
противоправное влияние.
Организация и проведение
соревнований по плаванию.
82
этап - до 2 лет
этап – до 3 лет
Период базовой
подготовки
2
14
2
3 4
14 16
2 2
5
21
2
Период
спортивной
специализации
6
7
8(9)
21 23
25
2
2
2
1
1
1
2
2
2
2
1
1
2
2
2
2
3
Учёт
и
оформление
результатов соревнований.
Положение о соревновании.
Методика судейства.
Права и обязанности судьи.
Роль судьи как воспитателя.
Основы методов Рекреалогия как наука. 1
Рекреалогия
–
рекреационной
восстановление.
Понятие
деятельности
рекреалогии как науки о
восстановлении духовных,
физических,
моральных,
нравственных сил человека,
оздоровление его с помощью
природы
(природных
факторов).
Рекреационная
индустрия
(туризм,спорт,
оздоровление,
санаторнокурортное лечение)
Техника
основа 1
Основы
спортивного
мастерства
спортивной
подготовки
и пловцов.
Определение
понятия
тренировочного
тактики.
процесса
Анализ современной тактики
в плавании.
Основы
и
методика
обучения и тренировки.
Основы
тренировочной
работы.
Физическая, техническая и
тактическая
подготовка
плавцов.
Воспитание
волевых
качеств.
Воспитательная работа со
спортсменами.
Периодизация
тренировочного
процесса,
задачи и средства каждого
периода.
Схема
и
содержание
тренировки для каждого
периода.
Влияние
физических 1
Сведения о
упражнений на организм
строении и
занимающихся.
функциях
Краткие сведения о строении
организма
организма
человека.
человека
Ведущая роль ЦНС в
деятельности
всего
организма.
Костные
системы, связочный аппарат
и мышцы, их строение и
взаимодействие.
Основные
сведения
о
83
1
1
1
2
2
3
3
2
2
2
2
2
3
3
2
2
2
3
3
2
3
кровообращении, значение
крови.
Сердце и сосуды.
Дыхание и газообмен лёгких.
Органы
пищеварения
и
обмен веществ.
Органы выделения.
Влияние
занятий
физическими упражнениями
на ЦНС.
Совершенствование
функции мышечной системы
органов
дыхания
и
кровообращения
под
воздействием
физических
упражнений.
Изменение обмена веществ у
спортсменов.
Понятие «здоровый образ 2
Гигиенические
знания, умения и жизни».
Режим дня спортсмена.
навыки
Основы
спортивного
питания.
Использование естественных
сил природы (солнце, воздух
и вода) для закаливания
организма спортсмена.
Значение
и
техника
спортивного
массажа
и
самомассажа.
Гигиена
пловца.
Гигиенические требования к
местам занятий, одежде и
обуви.
Врачебный контроль как
обязательное
условие
правильной
постановки
физического воспитания и
проведения тренировочного
процесса.
Порядок
осуществления
врачебного
контроля
в
группах.
Медицинское
освидетельствование пловца.
Самоконтроль пловца.
Значение
и
содержание
самоконтроля при занятиях
плаванием и другими видами
спорта.
Объективные
данные
самоконтроля:
вес,
динамометрия, спирометрия,
пульс и кровяное давление.
Субъективные
данные
самоконтроля: самочувствие,
сон, аппетит, настроение,
2
84
2
2
3
3
3
3
Требования к
оборудованию,
инвентарю и
спортивной
экипировке
Техника
безопасности при
занятиях
избранным
видом спорта
работоспособность,
потоотделение
и
общее
состояние.
Размеры
и
материал 1
инвентаря и оборудования.
Подготовка к занятиям по
плаванию.
Сохранение инвентаря, и
оборудования.
Требования
техники 2
безопасности на занятиях.
Осуществление постоянного
контроля за состояние мест
занятий.
Проведение
инструктажа.
Снижение
нагрузки
в
случае
утомления. Первые признаки
утомления.
1
1
2
2
2
3
3
2
2
2
3
3
3
3
Общая физическая подготовка
II функциональная группа (мужчины, женщины)
Темы
Программный
материал
Этапы подготовки
Периоды подготовки
Общеразвивающ
ие и
коррекционные
упражнения
Год обучения
Количество часов
Строевые упражнения
Команды для управления
группой, понятие о строе и
командах, шеренга, колонна,
дистанция и интервал;
Переход с шага на бег и с
бега на шаг;
Изменение скорости
движения;
Остановка во время движения
шагом и бегом; Бег с
изменением направления по
команде,
прыжки
с
изменением
направления,
поднимание на носках двух
(одной) ног, прыжки на месте
с продвижением вперед и в
сторону на двух (одной)
ногах (ступнях и носках), в
полуприседе
и
приседе;
ходьба в разном темпе с
Этап начальной
подготовки до 3
лет
Период Период
1года
2,
3года
1
2
3
65
88 88
9
12 12
+
+
+
85
Тренировочный
этап - до 2 лет
Тренировочный
этап – до 3 лет
Период базовой
подготовки
Период
спортивной
специализации
6
7
8(9)
126 138 151
18
20
23
+
+
4
102
14
+
5
126
18
+
высоким
подниманием
коленей, беговые движения
ногами в упоре на скамье и
полу.
Упражнения для рук и +
плечевого пояса
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
для +
+
+
+
+
+
+
+
Из различных исходных
положений
(в
основной
стойке, на коленях, сидя,
лежа) - сгибание и разгибание
рук,
вращения,
махи,
отведение и приведение,
рывки одновременно обеими
руками и разновременно, то
же во время ходьбы и бега.
Упражнения для ног
Поднимание
на
носки;
сгибание ног в тазобедренных
суставах;
Приседания;
Отведения; Приведения и
махи ногой в переднем,
заднем
и
боковом
направлениях, выпады, пружинистые покачивания в
выпаде;
Подскоки
из
различных
исходных
положений ног (вместе, на
ширине плеч, одна впереди
другой и т.п.); Сгибание и
разгибание ног в смешанных
висах и упорах; Прыжки.
Упражнения
развития ловкости
Разнонаправленные движения
рук и ног;
Кувырки вперед, назад, в
стороны с места, с разбега и с
прыжка;
Перевороты
вперед,
в
стороны, назад;
Стойки на голове, руках и
лопатках;
Прыжки опорные через козла,
коня;
Прыжки
с
подкидного
мостика;
Прыжки на батуте;
Упражнения в равновесии на
гимнастической
скамейке,
бревне;
Равновесие при катании на
коньках, спусках на лыжах с
гор;
86
Быстрота
Сила
Жонглирование двумя-тремя
теннисными мячами;
Метание мячей в подвижную
и
неподвижную
цель;
Метание после кувырков,
поворотов;
Бег челночный, кувырки,
подвижные
игры
с
элементами поражения цели,
с преодолением препятствий
и с захватами.
Повторный бег по дистанции 12
от 30 до 100 м со старта и с
ходу
с
максимальной
скоростью;
бег по наклонной плоскости
вниз;
Бег за лидером (более
быстрый спортсмен);
Бег с задачей догнать партнера;
Пробегание отрезков по 10м,
20м, 30м, бег на месте в
максимальном темпе;
Приседание за 20 и за 30 сек.,
эстафетный бег, прыжки
через
гимнастическую
скамейку;
Выполнение
общеразвивающих
упражнений в максимальном
темпе.
Упражнения с преодолением 8
собственного
веса:
подтягивание
из
виса,
отжимание в упоре, приседания на одной и двух
ногах;
преодоление
веса
и
сопротивления
партнера;
переноска и перекладывание
груза;
лазанье по канату, шесту,
лестнице;
перетягивание каната;
упражнения на гимнастической стенке; упражнения со
штангой:
толчки,
выпрыгивания, приседания;
упражнения с набивными
мячами;
упражнения на тренажере
типа «геркулес»;
Борьба;
Гребля.
87
18
18 20
28
28
30
30
11
11 13
16
16
20
23
Выносливость
Скоростносиловые качества
Бег
равномерный
и 14
переменный на 500, 600, 1000
м.;
Кросс на дистанции для
девушек-до 3 км, для юношей
до 5 км;
Дозированный
бег
по
пересеченной местности от 3
мин до 1 ч (для разных
возрастных групп); Плавание
с учетом и без учета времени;
Ходьба
на
лыжах
с
подъемами и спусками с гор,
прохождение дистанции от 3
до 10 км на время; Спортивные
игры
на
время:
баскетбол, мини-футбол (для
мальчиков и девочек); Маршбросок;
Туристические
походы.
Прыжки в высоту через 22
препятствия, планку, в длину
с
места,
многократные
прыжки с ноги на ногу, на
двух ногах;
Перепрыгивание предметов
(скамеек, мячей и др.),
«чехарда»;
Прыжки в глубину;
Бег и прыжки по лестнице
вверх и вниз;
Бег по мелководью, по снегу,
по песку, с отягощениями с
предельной интенсивностью;
Игры с отягощениями;
Эстафеты комбинированные
с
бегом,
прыжками,
метаниями;
Метание гранаты, копья,
диска,
толкание
ядра;
Групповые упражнения с
гимнастической скамейкой.
22
22 25
29
29
31
35
25
25 30
35
35
37
40
Избранный вид спорта
II функциональная группа (мужчины, женщины)
Темы
Программный
материал
Этапы подготовки
Периоды подготовки
Этап начальной
подготовки до 3
лет
Период Период
1года
2, 3года
88
Тренировочный Тренировочный
этап - до 2 лет
этап – до 3 лет
Период базовой Период
подготовки
спортивной
специализации
Специальная
физическая
подготовка
Год обучения
Количество часов
Упражнения для развития
скоростных качеств
1.Проплыть короткий
отрезок дистанции с
абсолютно высокой
скоростью.
2.Ускорение со старта.
3.Ускорение в середине
дистанции (перед
поворотом).
4.Ускорение на финише.
5.Проплывание с
ускорением 10-15 метровых
отрезков со старта и
поворота.
Упражнения для развития
быстроты движений при
выполнении стартов
1. Стартовый прыжок с
тумбочки (из воды) с
первыми плавательными
движениями, с акцентом на
предельно быстрой реакции
на стартовый сигнал.
2. Стартовый прыжок с
тумбочки (из воды) по
сигналу, проводимый с
первыми плавательными
движениями, с акцентом на
скорости выполнения
подготовительных
движений и отталкивания.
3. Стартовый прыжок с
тумбочки (из воды) с
акцентом на максимальной
мощности толчка ногами и
мощности первых
плавательных движений
4. Стартовый прыжок с
тумбочки (из воды),
проводимый с первыми
плавательными
движениями, с акцентом на
максимальной дальности
полета.
Упражнения для развития
быстроты движений при
выполнении поворотов
1. Наплывание с
максимальной скоростью на
1
86
32
+
2
119
43
+
3
119
43
+
4
139
49
+
5
168
60
+
6
168
60
+
7
187
63
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
89
8(9)
201
64
+
поворотный щит с акцентом
на быстроте вращения.
2. Выполнение поворотов с
разбега по бортику
бассейна с акцентом на
быстроте вращения.
3. Облегчающее
лидирование, позволяющее
повысить скорость
подплывания к
поворотному щиту с
максимально
быстрым вращением.
4. Лежа на спине на
гимнастическом мате,
вытянув руки за голову, по
сигналу выполнять быстрое
подтягивание коленей вверх
на себя с последующим
кувырком назад через
голову или плечо.
5. Стоя лицом к
гимнастической стенке, по
сигналу имитация поворота
"маятником".
6. Стоя в воде, наклонив
туловище в сторону
поворотного щита, по
сигналу выполнять
кувырок.
7. Стоя на дне, по сигналу
выполнять прыжок вверх с
кувырком.
8. Стоя у поворотного щита
боком к нему и наклонив
туловище в его сторону, по
сигналу выполнять поворот
с отталкиванием
(упражнение применяется
при плавании кролем на
спине).
9. Лежа на спине, касаясь
рукой поворотного щита, по
сигналу выполнять быстрое
вращение с отталкиванием.
Упражнения для развития
быстроты движений в
процессе дистанционного
плавания
1. Вращение прямыми
руками с максимальной
скоростью.
90
2. Вращение прямыми
руками с максимальной
скоростью с легкими
+
гантелями, резиновыми
амортизаторами и другими
устройствами.
3. Имитация гребковых
движений на
изокинетическом тренажере
с малым сопротивлением.
4. Повторное проплывание
отрезков длиной 12,5м, 25
м, 50 м со скоростью 90100% от максимальной.
5. То же упражнение, но с
помощью одних ног.
6. То же упражнение, но с
помощью одних рук.
7. Плавание с переменной
скоростью в полной
координации, с помощью
движений одних рук или
ног, при этом скорость
интенсивного проплывания
отрезка должна быть не
менее 95-100% от
максимально возможной.
На суше: силовая
подготовка с
использованием
специального тренажерного
оборудования.
Комбинированный
комплекс, в котором
предусмотрены
упражнения пловцов,
специализирующихся в
способах: кроль на груди,
кроль на спине, брасс
1. И. п. — основная стойка.
Подняться на носки, руки
через стороны вверх,
прогнуться, вдох, вернуться
в и. п., выдох (5—8 раз).
+
2. И. п. — ноги на ширине
плеч. Круги прямыми
руками вперед и назад
(10—15 раз в каждую
сторону).
3. И. п. — основная стойка.
Подскоки (1—2 мин).
4. И. п. — ноги на ширине
91
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
плеч. Наклоны вперед, к
правой ноге и к левой (10
раз). При выпрямлении
прогибаться, руки
расслаблены.
5. И. п. — упор лежа.
Сгибание и разгибание рук
(две серии по 8—10 раз).
6. И. п. — лежа на спине,
руки на затылке. Сесть,
наклониться вперед (2
серии по 8—10 раз).
7. И. п. — упор присев.
Прыжок вверх, руки
выпрямить и соединить над
головой (5—6 раз).
Для плавающих, кролем:
1. И. п.—руки на поясе.
Повороты туловища
направо и налево (10—15
раз).
2. И. п. — упор лежа.
Сгибание и разгибание рук
в быстром темпе (2 серии
по 5—8 раз).
3. И. п. — упор сидя, ноги
приподняты. Движения
ногами вверх-вниз (2 серии
по 8—10 раз).
4. И. п. — лежа на животе,
руки на затылке.
Прогнуться, возвратиться в
и. п. (8—10 раз).
5. И. п. — стоя в наклоне
вперед, правая рука
впереди, левая на колене.
Имитационные движения
руки как при плавании
кролем (10—15 раз каждой
рукой).
6. И. п. — о. с. Махи
прямой ногой вперед-назад.
10—15 раз каждой ногой.
Для плавающих кролем
на спине:
1. И. п. — сидя на скамейке
с упором руками сзади.
Сгибая руки, сесть на пол;
разгибая руки, возвратиться
в и. п. (2 серии по 10 раз).
2. И. п. — стоя, держа
впереди в руках палку или
92
полотенце за концы.
«Выкрут» руками назадвперед (10—15 раз).
3. И. п. — стоя, руки за
головой. Завязать
+
полотенце за головой в узел
и развязать его (3—5 раз).
4. Предыдущее
упражнение, но руки за
спиной.
5. Упражнение 3, но одна
рука за спиной, другая
согнута над плечом.
6. И. п. — стоя, правая рука
вверху, левая внизу. Круги
прямыми руками вперед,
назад и противоходом —
вверху ладонь
разворачивается в сторону
(8—10 раз каждым
способом).
7. И. п. — ноги на ширине
плеч, руки на поясе.
Повороты плеч направо и
налево (10—15 раз).
Для плавающих брассом:
1. И. п. — выпад вперед.
Двойные пружинистые
приседания (по 8—10 раз на
каждую ногу).
2. И. п. — основная стойка.
Махи прямой ногой впередназад и вправо-влево
(8—10 раз каждой ногой).
3. И. п. — стоя на коленях,
расставленных на ширину
плеч, стопы развернуты,
руки на поясе. Сесть на
пятки, прогнуться,
возвратиться в и. п. (6—8
раз).
+
4. И. п. — ноги на ширине
плеч, стопы развернуты.
Присесть, соединив колени
вместе, быстро вернуться в
и. п. (2 серии по 10—15
раз).
5. И. п. — стоя, руки на
поясе. Поочередное
поднимание колена впередв сторону до отказа (10—15
раз каждой ногой).
93
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
6. И. п. — стоя, руки на
поясе, круги поочередно
каждой ногой (10—15 раз
каждой ногой).
Техническая
подготовка
Изучение техники
плавания способом кроль
на груди и на спине:
изучение движений ногами;
изучение движений руками;
изучение движений ногами
в согласовании с дыханием;
изучение движений руками
в согласовании с дыханием;
изучение согласования рук
и ног на задержку дыхания;
изучение и
совершенствование всех
движений с дыханием.
Изучение техники
плавания брасс:
изучение движений ногами;
изучение движений руками;
изучение движений руками
в согласовании с дыханием;
изучение согласования
движений рук и ног с
дыханием.
Изучение техники
плавания баттерфляй
изучение движений ногами
и туловищем;
изучение движений руками;
изучение движений, руками
согласовав с дыханием;
изучение согласования
движений руками и ногами;
изучение техники
стартового прыжка;
изучение техники
поворотов (кроль на
груди).
Изучение и
совершенствование
техники плавания
способом баттерфляй:
изучение движений ногами;
изучение и
совершенствование
движений руками;
изучение и
совершенствование
42
+
58
58
+
+
+
+
+
94
67
83
83
92
100
согласования рук и ног;
изучение и
совершенствование
комплексным плаванием на
ногах;
изучение и
совершенствование
комплексным плаванием на
руках;
изучение и
совершенствование
комплексным плаванием;
совершенствование
способов баттерфляй,
спина, кроль на груди.
Изучение и
совершенствование
техники плавания брасс:
изучение и
совершенствование
движений ногами;
изучение и
совершенствование
движений руками;
изучение и
совершенствование
согласование рук и ног;
изучение и
совершенствование
упражнений брассом;
изучение и
совершенствование
комплексным плаванием:
баттерфляй, спина, брасс.
Комплексное плавание
всеми способами
(баттерфляй, спина, брасс,
кроль):
совершенствование
упражнений комплексным
плаванием;
плавание в ластах;
изучение и
совершенствование техники
старта
(баттерфляй, брасс, кроль);
изучение и
совершенствование техники
старта на спине;
изучение и
совершенствование техники
поворотов в комплексном
95
+
+
+
+
плавании.
Имитационные движения
рук и ног на суше
Совершенствование
техники плавания кроль
на груди:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание
Совершенствование
техники плавания на
спине:
проплывание на ногах;
проплывание на руках;
раздельное плавание
Совершенствование
техники брасс:
проплывание на ногах;
проплывание на руках;
раздельное плавание;
проплывание отрезков на
технику.
Совершенствование
техники плавания
баттерфляй:
проплывание на ногах;
проплывание на руках;
раздельное плавание;
проплывание отрезков на
технику;
Дистанционное плавание:
проплывание
отрезков(400,800,1000,1500)
с равномерной скоростью.
Интегральное плавание:
проплывание отрезков
(50,75,100, 150, 200,
400)отдых 30с,20с, 15с, 10с,
5с,
повторное плавание
(25,50,75,100,150,200)
отдых 60с, 120с, 180с, 240с,
300с.
с постоянными
параметрами нагрузки (
сохран. постоян.все
параметры нагрузки :
длина отрезка,время
проплыв., пауза отдыха к
отрезку
96
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
с повышением скорости, от
отрезка к отрезку
(каждый следующий
отрезок быстрее
предыдущего)
ускорение внутри каждого
отрезка:
(время на второй половины
отрезка быстрее, чем на
первой)
Плавание с
сокращающимися
паузами:
отдых между отрезками
(время отдыха между
отрезками сокращается)
Плавание с
увеличивающимися
паузами отдых между
отрезками: (время отдыха
между отрезками
увеличивается)
Плавание с изменением
длины отрезка
Дробное плавание:
дробное проплывание
отрезков
(400; 8х50 -10 сек. отд.;
4х100- 30 сек. отд.)
Плавание со старта
(выплав с максим.
скоростью)
Совершенствование
техники плавания кроль
на груди:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание;
отрезки на технику.
Совершенствование
техники плавания на
спине:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание;
отрезки на технику.
Совершенствование
техники плавания
97
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
брассом:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание
отрезки на технику.
Совершенствование
техники плавания
баттерфляем:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание
отрезки на технику.
Совершенствование
техники плавания
баттерфляем:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание;
отрезки на технику.
Интегральное плавание:
Проплывание отрезков
(50,75,100, 150, 200,
400)отдых 30с,20с, 15с, 10с,
5с,
повторное плавание
(25,50,75,100,150,200)
отдых 60с, 120с, 180с, 240с,
300с.
с постоянными
параметрами нагрузки (
сохран. постоян. все
параметры нагрузки: длина
отрезка,время проплыв.
пауза отдыха к отрезку
с повышением скорости
от отрезка к отрезку
каждый следующий отрезок
быстрее предыдущего
ускорение внутри каждого
отрезка
время на второй половины
отрезка быстрее, чем на
первой
Плавание с
сокращающимися
паузами, отдых между
98
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
отрезками время отдыха
между отрезками
сокращается
Плавание с
увеличивающимися
паузами отдых между
отрезками время отдыха
между отрезками
увеличивается
Плавание с изменением
длины отрезка
Дробное плавание:
дробное проплывание
отрезков
(400; 8х50 10 сек. отд.
4х100 30 сек. отд.)
Плавание со старта
выплав с максим.
скоростью
Тактическая
подготовка
Тактика участия в
соревнованиях:
- цель участия в
соревнованиях;
- получение информации о
предполагаемых
соперниках (просмотр
тренировок и соревнований
с их участием, беседы);
- оценка возможностей
соперника в сравнении с
собственными
возможностями (уровень
физической и технической
подготовленности, уровень
морально-волевой
подготовленности,
излюбленные технические
и тактические приемы,
наиболее уязвимые
компоненты
индивидуальной манеры
ведения спортивной
борьбы);
- получение информации о
состоянии окружающей
среды (место расположения
бассейна, его размеры,
температура воды,
освещенность,
расположение мест для
зрителей и судейской
12
+
18
+
99
18
+
23
+
25
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
25
+
32
+
37
+
бригады, ранг
соревнований);
- планирование
распределения сил на
предстоящую программу
соревнований;
- применение
приобретенных навыков
технико-тактических
действий в соревнованиях;
- разминка перед началом
соревнований,
психологический настрой
юного спортсмена перед
стартом.
Учебный план – III функциональная группа (мужчины, женщины)
Предметные
области
Год обучения
Количество часов
в неделю
Теория и
методика
физической
культуры и спорта
Общая физическая
подготовка
Избранный вид
спорта
Другие виды
спорта и
подвижные игры
Соревновательная
деятельность
Самостоятельная
работа
Промежуточная
(итоговая)
аттестация
Итого часов
Этап начальной
подготовки – до 3 лет
Период 1
Период 2,
года
3 года
1
2
3
8
9
9
Тренировочный
этап – до 2 лет
Период базовой
подготовки
4
5
10
12
Тренировочный
Всего
этап – до 3 лет
часов
Период спортивной
специализации
6
7
8 (9)
12
13
14
14
18
18
21
25
25
27
29
177
87
113
113
126
151
151
163
178
1082
116
153
153
168
201
201
218
235
1445
30
37
37
42
50
50
58
58
362
8
11
11
12
15
15
16
18
106
28
39
39
43
52
52
54
59
366
5
7
7
8
10
10
10
11
68
288
378
378
420
504
504
546
588
3606
Учебно-тематический план - III функциональная группа
(мужчины, женщины)
100
Предметные области
Год обучения
Теория и методика
физической
культуры и спорта
место и роль
физической
культуры и спорта в
современном
обществе;
история развития
избранного вида
спорта;
основы
законодательства в
сфере физической
культуры и спорта;
основы методов
рекреационной
деятельности;
основы спортивной
подготовки и
тренировочного
процесса;
необходимые
сведения о строении
и функциях
организма человека;
гигиенические
знания, умения и
навыки;
требования к
оборудованию,
инвентарю и
спортивной
экипировке;
требования техники
безопасности при
занятиях избранным
видом спорта.
Общая физическая
подготовка
Общеразвивающие
и коррекционные
упражнения
Быстрота
Выносливость
Этап начальной
подготовки – до 3 лет
Период 1 Период 2,
года
3 года
Тренировочный
этап – до 2 лет
Период базовой
подготовки
1
14
2
18
3
18
4
21
5
25
Тренировочный
этап – до 3 лет
Период
спортивной
специализации
6
7
8(9)
25
27
29
1
1
1
2
2
2
3
3
15
1
1
1
2
2
2
3
3
15
2
3
3
3
3
3
3
3
23
1
1
1
1
3
3
3
3
16
2
2
2
3
3
3
4
22
2
2
2
3
3
3
3
3
21
2
3
3
3
3
3
3
3
23
1
2
2
2
3
3
3
3
19
2
3
3
2
3
3
3
4
23
87
113
113
126
151
151
163
178
1082
12
16
16
18
23
23
26
28
162
18
21
22
27
22
27
28
29
30
35
30
35
32
37
35
39
217
250
101
3
Всего
часов
177
Сила
Скоростно-силовые
качества
Избранный вид
спорта
Специальная
физическая
подготовка
Техническая
подготовка
Тактическая
подготовка
Другие виды
спорта и
подвижные игры
Соревновательная
деятельность
Самостоятельная
работа
Промежуточная
(итоговая)
аттестация
Итого часов
10
26
15
33
15
33
16
35
23
40
23
40
25
43
28
49
155
299
116
153
153
168
201
201
218
235
1445
40
59
59
60
64
64
69
74
558
58
73
73
83
100
100
107
114
708
18
21
21
25
37
37
42
47
248
30
37
37
42
50
50
58
58
362
8
11
11
12
15
15
16
18
106
28
39
39
43
52
52
54
59
366
5
7
7
8
10
10
10
11
68
288
378
378
420
504
504
546
588
3660
Программный материал по видам подготовки
«Теоретическая подготовка»
II функциональная группа (мужчины, женщины)
Темы
Программный
материал
Этапы подготовки
Периоды подготовки
Год обучения
Количество часов
Место и роль
физической
культуры и
спорта
в современном
обществе
История
развития
избранного вида
спорта
Этап начальной
подготовки до 3
лет
Период Период
1года
2, 3года
1
14
- 1
Физическая
культура
составная часть культуры,
одно из важных средств
укрепления
здоровья
и
всестороннего физического
развития занимающихся.
Значение
физической
культуры для подготовки
людей
к
трудовой
деятельности и к обороне
государства.
Характеристика вида спорта 1
плавание.
Значение и место плавания в
системе
физического
102
Тренировочный
этап - до 2 лет
Тренировочный
этап – до 3 лет
Период базовой
подготовки
2
18
1
3 4
18 21
1 2
5
25
2
Период
спортивной
специализации
6
7
8(9)
25 27
29
2
3
3
1
1
2
2
2
3
3
воспитания.
Плавание в России. Этапы
развития плавания.
Соревнования по плаванию.
Задачи развития плавания в
России.
Правила соревнований по 2
Основы
законодательства плаванию.
Нормы,
требования
и
в сфере
условия
их
выполнения
для
физической
присвоения
спортивных
культуры и
разрядов и званий по
спорта
плаванию.
Федеральные
стандарты
спортивной
подготовки по плаванию.
Общероссийские
антидопинговые
правила,
утвержденные федеральным
органом
исполнительной
власти в области физической
культуры и спорта, и
антидопинговые
правила,
утвержденные
международными
антидопинговыми
организациями.
Предотвращение
противоправного влияния на
результаты
официальных
спортивных соревнований и
об ответственности за такое
противоправное влияние.
Организация и проведение
соревнований по плаванию.
Учёт
и
оформление
результатов соревнований.
Положение о соревновании.
Методика судейства.
Права и обязанности судьи.
Роль судьи как воспитателя.
Основы методов Рекреалогия как наука. 1
Рекреалогия
–
рекреационной
восстановление.
Понятие
деятельности
рекреалогии как науки о
восстановлении духовных,
физических,
моральных,
нравственных сил человека,
оздоровление его с помощью
природы
(природных
факторов).
Рекреационная
индустрия
(туризм,спорт,
оздоровление,
санаторнокурортное лечение)
Техника
основа 2
Основы
спортивного
мастерства
спортивной
подготовки
и пловцов.
103
3
3
3
3
3
3
3
1
1
1
3
3
3
3
2
2
3
3
3
3
4
тренировочного
процесса
Определение
понятия
тактики.
Анализ современной тактики
в плавании.
Основы
и
методика
обучения и тренировки.
Основы
тренировочной
работы.
Физическая, техническая и
тактическая
подготовка
плавцов.
Воспитание
волевых
качеств.
Воспитательная работа со
спортсменами.
Периодизация
тренировочного
процесса,
задачи и средства каждого
периода.
Схема
и
содержание
тренировки для каждого
периода.
Влияние
физических 2
Сведения о
упражнений
на
организм
строении и
занимающихся.
функциях
Краткие сведения о строении
организма
организма
человека.
человека
Ведущая роль ЦНС в
деятельности
всего
организма.
Костные
системы, связочный аппарат
и мышцы, их строение и
взаимодействие.
Основные
сведения
о
кровообращении, значение
крови.
Сердце и сосуды.
Дыхание и газообмен лёгких.
Органы
пищеварения
и
обмен веществ.
Органы выделения.
Влияние
занятий
физическими упражнениями
на ЦНС.
Совершенствование
функции мышечной системы
органов
дыхания
и
кровообращения
под
воздействием
физических
упражнений.
Изменение обмена веществ у
спортсменов.
Понятие «здоровый образ 2
Гигиенические
знания, умения и жизни».
Режим дня спортсмена.
навыки
Основы
спортивного
104
2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
Требования к
оборудованию,
инвентарю и
спортивной
экипировке
Техника
безопасности при
занятиях
избранным
видом спорта
питания.
Использование естественных
сил природы (солнце, воздух
и вода) для закаливания
организма спортсмена.
Значение
и
техника
спортивного
массажа
и
самомассажа.
Гигиена
пловца.
Гигиенические требования к
местам занятий, одежде и
обуви.
Врачебный контроль как
обязательное
условие
правильной
постановки
физического воспитания и
проведения тренировочного
процесса.
Порядок
осуществления
врачебного
контроля
в
группах.
Медицинское
освидетельствование пловца.
Самоконтроль пловца.
Значение
и
содержание
самоконтроля при занятиях
плаванием и другими видами
спорта.
Объективные
данные
самоконтроля:
вес,
динамометрия, спирометрия,
пульс и кровяное давление.
Субъективные
данные
самоконтроля: самочувствие,
сон, аппетит, настроение,
работоспособность,
потоотделение
и
общее
состояние.
Размеры
и
материал 1
инвентаря и оборудования.
Подготовка к занятиям по
плаванию.
Сохранение инвентаря, и
оборудования.
Требования
техники 2
безопасности на занятиях.
Осуществление постоянного
контроля за состояние мест
занятий.
Проведение
инструктажа.
Снижение
нагрузки
в
случае
утомления. Первые признаки
утомления.
2
2
2
3
3
3
3
3
3
2
3
3
3
4
Общая физическая подготовка
105
III функциональная группа (мужчины, женщины)
Темы
Программный
материал
Этапы подготовки
Периоды подготовки
Общеразвивающ
ие и
коррекционные
упражнения
Год обучения
Количество часов
Строевые упражнения
Команды для управления
группой, понятие о строе и
командах, шеренга, колонна,
дистанция и интервал;
Переход с шага на бег и с
бега на шаг;
Изменение скорости
движения;
Остановка во время движения
шагом и бегом; Бег с
изменением направления по
команде,
прыжки
с
изменением
направления,
поднимание на носках двух
(одной) ног, прыжки на месте
с продвижением вперед и в
сторону на двух (одной)
ногах (ступнях и носках), в
полуприседе
и
приседе;
ходьба в разном темпе с
высоким
подниманием
коленей, беговые движения
ногами в упоре на скамье и
полу.
Этап начальной
подготовки до 3
лет
Пери Период 2,
од
3года
1года
1
2
3
87
113
113
12
16
16
+
+
+
Упражнения для рук и +
плечевого пояса
Тренировочн
ый этап - до 2
лет
Период
базовой
подготовки
4
5
126
151
18
23
+
+
Тренировочный
этап – до 3 лет
Период
спортивной
специализации
6
7
8(9)
151 163 178
23
26
28
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Из различных исходных
положений
(в
основной
стойке, на коленях, сидя,
лежа) - сгибание и разгибание
рук,
вращения,
махи,
отведение и приведение,
рывки одновременно обеими
руками и разновременно, то
же во время ходьбы и бега.
Упражнения для ног
+
Поднимание
на
носки;
сгибание ног в тазобедренных
суставах;
Приседания;
Отведения; Приведения и
махи ногой в переднем,
106
заднем
и
боковом
направлениях, выпады, пружинистые покачивания в
выпаде;
Подскоки
из
различных
исходных
положений ног (вместе, на
ширине плеч, одна впереди
другой и т.п.); Сгибание и
разгибание ног в смешанных
висах и упорах; Прыжки.
Упражнения
развития ловкости
Быстрота
для +
Разнонаправленные движения
рук и ног;
Кувырки вперед, назад, в
стороны с места, с разбега и с
прыжка;
Перевороты
вперед,
в
стороны, назад;
Стойки на голове, руках и
лопатках;
Прыжки опорные через козла,
коня;
Прыжки
с
подкидного
мостика;
Прыжки на батуте;
Упражнения в равновесии на
гимнастической
скамейке,
бревне;
Равновесие при катании на
коньках, спусках на лыжах с
гор;
Жонглирование двумя-тремя
теннисными мячами;
Метание мячей в подвижную
и
неподвижную
цель;
Метание после кувырков,
поворотов;
Бег челночный, кувырки,
подвижные
игры
с
элементами поражения цели,
с преодолением препятствий
и с захватами.
Повторный бег по дистанции 18
от 30 до 100 м со старта и с
ходу
с
максимальной
скоростью;
бег по наклонной плоскости
вниз;
Бег за лидером (более
быстрый спортсмен);
Бег с задачей догнать партнера;
Пробегание отрезков по 10м,
20м, 30м, бег на месте в
107
+
+
+
+
+
+
+
22
22
28
30
30
32
35
Сила
Выносливость
Скоростносиловые качества
максимальном темпе;
Приседание за 20 и за 30 сек.,
эстафетный бег, прыжки
через
гимнастическую
скамейку;
Выполнение
общеразвивающих
упражнений в максимальном
темпе.
Упражнения с преодолением 10
собственного
веса:
подтягивание
из
виса,
отжимание в упоре, приседания на одной и двух
ногах;
преодоление
веса
и
сопротивления
партнера;
переноска и перекладывание
груза;
лазанье по канату, шесту,
лестнице;
перетягивание каната;
упражнения на гимнастической стенке; упражнения со
штангой:
толчки,
выпрыгивания, приседания;
упражнения с набивными
мячами;
упражнения на тренажере
типа «геркулес»;
Борьба;
Гребля.
Бег
равномерный
и 21
переменный на 500, 600, 1000
м.;
Кросс на дистанции для
девушек-до 3 км, для юношей
до 5 км;
Дозированный
бег
по
пересеченной местности от 3
мин до 1 ч (для разных
возрастных групп); Плавание
с учетом и без учета времени;
Ходьба
на
лыжах
с
подъемами и спусками с гор,
прохождение дистанции от 3
до 10 км на время; Спортивные
игры
на
время:
баскетбол, мини-футбол (для
мальчиков и девочек); Маршбросок;
Туристические
походы.
Прыжки в высоту через 26
препятствия, планку, в длину
с
места,
многократные
108
15
15
16
23
23
25
28
27
27
29
35
35
37
39
33
33
35
40
40
43
49
прыжки с ноги на ногу, на
двух ногах;
Перепрыгивание предметов
(скамеек, мячей и др.),
«чехарда»;
Прыжки в глубину;
Бег и прыжки по лестнице
вверх и вниз;
Бег по мелководью, по снегу,
по песку, с отягощениями с
предельной интенсивностью;
Игры с отягощениями;
Эстафеты комбинированные
с
бегом,
прыжками,
метаниями;
Метание гранаты, копья,
диска,
толкание
ядра;
Групповые упражнения с
гимнастической скамейкой.
Избранный вид спорта
III функциональная группа (мужчины, женщины)
Темы
Программный
материал
Этапы подготовки
Периоды подготовки
Специальная
физическая
подготовка
Год обучения
Количество часов
Упражнения для развития
скоростных качеств
1.Проплыть короткий
отрезок дистанции с
абсолютно высокой
скоростью.
2.Ускорение со старта.
3.Ускорение в середине
дистанции (перед
поворотом).
4.Ускорение на финише.
5.Проплывание с
ускорением 10-15 метровых
отрезков со старта и
поворота.
Упражнения для развития
быстроты движений при
выполнении стартов
1. Стартовый прыжок с
Этап начальной
подготовки до 3
лет
Период Период
1года
2, 3года
Тренировочный Тренировочный
этап - до 2 лет
этап – до 3 лет
1
116
40
+
Период базовой Период
подготовки
спортивной
специализации
2
3
4
5
6
7
8(9)
153 153 168
201 201 218 235
59 59 60
64
64
69
74
+
+
+
+
+
+
+
+
+
109
+
+
+
+
+
тумбочки (из воды) с
первыми плавательными
движениями, с акцентом на
предельно быстрой реакции
на стартовый сигнал.
2. Стартовый прыжок с
тумбочки (из воды) по
сигналу, проводимый с
первыми плавательными
движениями, с акцентом на
скорости выполнения
подготовительных
движений и отталкивания.
3. Стартовый прыжок с
тумбочки (из воды) с
акцентом на максимальной
мощности толчка ногами и
мощности первых
плавательных движений
4. Стартовый прыжок с
тумбочки (из воды),
проводимый с первыми
плавательными
движениями, с акцентом на
максимальной дальности
полета.
Упражнения для развития
быстроты движений при
выполнении поворотов
1. Наплывание с
максимальной скоростью на +
поворотный щит с акцентом
на быстроте вращения.
2. Выполнение поворотов с
разбега по бортику
бассейна с акцентом на
быстроте вращения.
3. Облегчающее
лидирование, позволяющее
повысить скорость
подплывания к
поворотному щиту с
максимально
быстрым вращением.
4. Лежа на спине на
гимнастическом мате,
вытянув руки за голову, по
сигналу выполнять быстрое
подтягивание коленей вверх
на себя с последующим
кувырком назад через
голову или плечо.
+
110
+
+
+
+
+
5. Стоя лицом к
гимнастической стенке, по
сигналу имитация поворота
"маятником".
6. Стоя в воде, наклонив
туловище в сторону
поворотного щита, по
сигналу выполнять
кувырок.
7. Стоя на дне, по сигналу
выполнять прыжок вверх с
кувырком.
8. Стоя у поворотного щита
боком к нему и наклонив
туловище в его сторону, по
сигналу выполнять поворот
с отталкиванием
(упражнение применяется
при плавании кролем на
спине).
9. Лежа на спине, касаясь
рукой поворотного щита, по
сигналу выполнять быстрое
вращение с отталкиванием.
Упражнения для развития
быстроты движений в
процессе дистанционного
плавания
1. Вращение прямыми
руками с максимальной
скоростью.
2. Вращение прямыми
руками с максимальной
скоростью с легкими
+
гантелями, резиновыми
амортизаторами и другими
устройствами.
3. Имитация гребковых
движений на
изокинетическом тренажере
с малым сопротивлением.
4. Повторное проплывание
отрезков длиной 12,5м, 25
м, 50 м со скоростью 90100% от максимальной.
5. То же упражнение, но с
помощью одних ног.
6. То же упражнение, но с
помощью одних рук.
7. Плавание с переменной
скоростью в полной
координации, с помощью
+
111
+
+
+
+
+
движений одних рук или
ног, при этом скорость
интенсивного проплывания
отрезка должна быть не
менее 95-100% от
максимально возможной.
На суше: силовая
подготовка с
использованием
специального тренажерного
оборудования.
Комбинированный
комплекс, в котором
предусмотрены
упражнения пловцов,
специализирующихся в
способах: кроль на груди,
кроль на спине, брасс
1. И. п. — основная стойка.
Подняться на носки, руки
через стороны вверх,
прогнуться, вдох, вернуться
в и. п., выдох (5—8 раз).
2. И. п. — ноги на ширине
плеч. Круги прямыми
руками вперед и назад
(10—15 раз в каждую
сторону).
3. И. п. — основная стойка.
Подскоки (1—2 мин).
4. И. п. — ноги на ширине
плеч. Наклоны вперед, к
правой ноге и к левой (10
раз). При выпрямлении
прогибаться, руки
расслаблены.
5. И. п. — упор лежа.
Сгибание и разгибание рук
(две серии по 8—10 раз).
6. И. п. — лежа на спине,
руки на затылке. Сесть,
наклониться вперед (2
серии по 8—10 раз).
7. И. п. — упор присев.
Прыжок вверх, руки
выпрямить и соединить над
головой (5—6 раз).
Для плавающих, кролем:
1. И. п.—руки на поясе.
Повороты туловища
направо и налево (10—15
раз).
+
+
112
+
+
+
+
+
2. И. п. — упор лежа.
Сгибание и разгибание рук
в быстром темпе (2 серии
по 5—8 раз).
3. И. п. — упор сидя, ноги
приподняты. Движения
ногами вверх-вниз (2 серии
по 8—10 раз).
4. И. п. — лежа на животе,
руки на затылке.
Прогнуться, возвратиться в
и. п. (8—10 раз).
5. И. п. — стоя в наклоне
вперед, правая рука
впереди, левая на колене.
Имитационные движения
руки как при плавании
кролем (10—15 раз каждой
рукой).
6. И. п. — о. с. Махи
прямой ногой вперед-назад.
10—15 раз каждой ногой.
Для плавающих кролем
на спине:
1. И. п. — сидя на скамейке
с упором руками сзади.
Сгибая руки, сесть на пол;
разгибая руки, возвратиться
в и. п. (2 серии по 10 раз).
2. И. п. — стоя, держа
впереди в руках палку или
полотенце за концы.
«Выкрут» руками назадвперед (10—15 раз).
3. И. п. — стоя, руки за
головой. Завязать
полотенце за головой в узел
и развязать его (3—5 раз).
4. Предыдущее
упражнение, но руки за
спиной.
5. Упражнение 3, но одна
рука за спиной, другая
согнута над плечом.
6. И. п. — стоя, правая рука
вверху, левая внизу. Круги
прямыми руками вперед,
назад и противоходом —
вверху ладонь
разворачивается в сторону
(8—10 раз каждым
способом).
+
+
113
+
+
+
+
+
Техническая
подготовка
7. И. п. — ноги на ширине
плеч, руки на поясе.
Повороты плеч направо и
налево (10—15 раз).
Для плавающих брассом:
1. И. п. — выпад вперед.
Двойные пружинистые
приседания (по 8—10 раз на
каждую ногу).
2. И. п. — основная стойка.
Махи прямой ногой впередназад и вправо-влево
(8—10 раз каждой ногой).
3. И. п. — стоя на коленях,
расставленных на ширину
плеч, стопы развернуты,
руки на поясе. Сесть на
пятки, прогнуться,
возвратиться в и. п. (6—8
раз).
+
4. И. п. — ноги на ширине
плеч, стопы развернуты.
Присесть, соединив колени
вместе, быстро вернуться в
и. п. (2 серии по 10—15
раз).
5. И. п. — стоя, руки на
поясе. Поочередное
поднимание колена впередв сторону до отказа (10—15
раз каждой ногой).
6. И. п. — стоя, руки на
поясе, круги поочередно
каждой ногой (10—15 раз
каждой ногой).
58
+
Изучение техники
плавания способом кроль
на груди и на спине:
изучение движений ногами;
изучение движений руками;
изучение движений ногами
в согласовании с дыханием;
изучение движений руками
в согласовании с дыханием;
изучение согласования рук
и ног на задержку дыхания;
изучение и
совершенствование всех
движений с дыханием.
+
Изучение техники
плавания брасс:
114
+
+
+
+
+
+
73
73
83
100
100
107
114
изучение движений ногами;
изучение движений руками;
изучение движений руками
в согласовании с дыханием;
изучение согласования
движений рук и ног с
дыханием.
Изучение техники
плавания баттерфляй
изучение движений ногами
и туловищем;
изучение движений руками;
изучение движений, руками
согласовав с дыханием;
изучение согласования
движений руками и ногами;
изучение техники
стартового прыжка;
изучение техники
поворотов (кроль на
груди).
Изучение и
совершенствование
техники плавания
способом баттерфляй:
изучение движений ногами;
изучение и
совершенствование
движений руками;
изучение и
совершенствование
согласования рук и ног;
изучение и
совершенствование
комплексным плаванием на
ногах;
изучение и
совершенствование
комплексным плаванием на
руках;
изучение и
совершенствование
комплексным плаванием;
совершенствование
способов баттерфляй,
спина, кроль на груди.
Изучение и
совершенствование
техники плавания брасс:
изучение и
совершенствование
движений ногами;
+
+
115
+
+
+
+
изучение и
совершенствование
движений руками;
изучение и
совершенствование
согласование рук и ног;
изучение и
совершенствование
упражнений брассом;
изучение и
совершенствование
комплексным плаванием:
баттерфляй, спина, брасс.
Комплексное плавание
всеми способами
(баттерфляй, спина, брасс,
кроль):
совершенствование
упражнений комплексным
плаванием;
плавание в ластах;
изучение и
совершенствование техники
старта
(баттерфляй, брасс, кроль);
изучение и
совершенствование техники
старта на спине;
изучение и
совершенствование техники
поворотов в комплексном
плавании.
Имитационные движения
рук и ног на суше
Совершенствование
техники плавания кроль
на груди:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание
Совершенствование
техники плавания на
спине:
проплывание на ногах;
проплывание на руках;
раздельное плавание
Совершенствование
техники брасс:
проплывание на ногах;
проплывание на руках;
+
116
+
+
+
+
+
+
+
+
+
раздельное плавание;
проплывание отрезков на
технику.
Совершенствование
техники плавания
баттерфляй:
проплывание на ногах;
проплывание на руках;
раздельное плавание;
проплывание отрезков на
технику;
Дистанционное плавание:
проплывание
отрезков(400,800,1000,1500)
с равномерной скоростью.
Интегральное плавание:
проплывание отрезков
(50,75,100, 150, 200,
400)отдых 30с,20с, 15с, 10с,
5с,
повторное плавание
(25,50,75,100,150,200)
отдых 60с, 120с, 180с, 240с,
300с.
с постоянными
параметрами нагрузки (
сохран. постоян.все
параметры нагрузки :
длина отрезка,время
проплыв., пауза отдыха к
отрезку
с повышением скорости, от
отрезка к отрезку
(каждый следующий
отрезок быстрее
предыдущего)
ускорение внутри каждого
отрезка:
(время на второй половины
отрезка быстрее, чем на
первой)
Плавание с
сокращающимися
паузами:
отдых между отрезками
(время отдыха между
отрезками сокращается)
Плавание с
увеличивающимися
паузами отдых между
отрезками: (время отдыха
между отрезками
117
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
увеличивается)
Плавание с изменением
длины отрезка
Дробное плавание:
дробное проплывание
отрезков
(400; 8х50 -10 сек. отд.;
4х100- 30 сек. отд.)
Плавание со старта
(выплав с максим.
скоростью)
Совершенствование
техники плавания кроль
на груди:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание;
отрезки на технику.
Совершенствование
техники плавания на
спине:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание;
отрезки на технику.
Совершенствование
техники плавания
брассом:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание
отрезки на технику.
Совершенствование
техники плавания
баттерфляем:
проплывание отрезков на
ногах;
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание
отрезки на технику.
Совершенствование
техники плавания
баттерфляем:
проплывание отрезков на
ногах;
118
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
проплывание отрезков на
руках;
раздельное плавание;
отрезки на технику.
Интегральное плавание:
Проплывание отрезков
(50,75,100, 150, 200,
400)отдых 30с,20с, 15с, 10с,
5с,
повторное плавание
(25,50,75,100,150,200)
отдых 60с, 120с, 180с, 240с,
300с.
с постоянными
параметрами нагрузки (
сохран. постоян. все
параметры нагрузки: длина
отрезка,время проплыв.
пауза отдыха к отрезку
с повышением скорости
от отрезка к отрезку
каждый следующий отрезок
быстрее предыдущего
ускорение внутри каждого
отрезка
время на второй половины
отрезка быстрее, чем на
первой
Плавание с
сокращающимися
паузами, отдых между
отрезками время отдыха
между отрезками
сокращается
Плавание с
увеличивающимися
паузами отдых между
отрезками время отдыха
между отрезками
увеличивается
Плавание с изменением
длины отрезка
Дробное плавание:
дробное проплывание
отрезков
(400; 8х50 10 сек. отд.
4х100 30 сек. отд.)
Плавание со старта
выплав с максим.
скоростью
Тактическая
подготовка
Тактика участия в
18
+
21
+
119
21
+
25
+
37
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
37
+
42
+
47
+
соревнованиях:
- цель участия в
соревнованиях;
- получение информации о
предполагаемых
соперниках (просмотр
тренировок и соревнований
с их участием, беседы);
- оценка возможностей
соперника в сравнении с
собственными
возможностями (уровень
физической и технической
подготовленности, уровень
морально-волевой
подготовленности,
излюбленные технические
и тактические приемы,
наиболее уязвимые
компоненты
индивидуальной манеры
ведения спортивной
борьбы);
- получение информации о
состоянии окружающей
среды (место расположения
бассейна, его размеры,
температура воды,
освещенность,
расположение мест для
зрителей и судейской
бригады, ранг
соревнований);
- планирование
распределения сил на
предстоящую программу
соревнований;
- применение
приобретенных навыков
технико-тактических
действий в соревнованиях;
- разминка перед началом
соревнований,
психологический настрой
юного спортсмена перед
стартом.
IV. Система контроля и зачетные требования Программы
120
Оценка качества реализации дополнительной предпрофессиональной
программы «Спорт лиц с ПОДА» включает в себя текущий контроль успеваемости,
промежуточную и итоговую аттестацию обучающихся и осуществляется
в соответствии с «Положением о текущем контроле успеваемости, промежуточной
и итоговой аттестации учащихся».
Оценка качества образования по дополнительной предпрофессиональной
программе «Спорт лиц с ПОДА» производится на основе ФГТ и СФССП.
Освоение обучающимися дополнительной предпрофессиональной программы
«Спорт лиц с ПОДА», завершается итоговой аттестацией обучающихся.
Итоговая аттестация обучающихся по дополнительной предпрофессиональной
программе «Спорт лиц с ПОДА» проводится по предметным областям в следующей
форме:
Таблица 8
Предметные области
Теория и методика
физической культуры и
спорта
Форма проведения промежуточной Форма проведения итоговой
аттестации
аттестации
зачет
экзамен
Общая физическая
подготовка
сдача контрольно-переводных
нормативов
экзамен
Избранный вид спорта
сдача контрольно-переводных
нормативов
зачет
экзамен
Другие виды спорта и
подвижные игры
экзамен
Оценка результативной деятельности тренера-преподавателя по работе
с детьми-инвалидами является положительной, если в конце учебного года дети
могут показать прирост знаний по предметным областям (теория и методика
физической культуры и спорта, другие виды спорта и подвижные игры)
относительно начала учебного года. Для определения подготовленности
обучающихся можно использовать опросы, тесты.
Экзамен на итоговой аттестации по предметным областям (теория и методика
физической культуры и спорта, другие виды спорта и подвижные игры)
принимается в виде тестирования и выставляется итоговая оценка по пятибалльной
системе.
Предметная область (общая физическая подготовка) экзамен по общей
физической и специальной подготовке в форме сдачи контрольных нормативов.
Предметная область (избранный вид спорта) экзамен технико-тактическое
мастерство в форме сдачи технико-тактических заданий избранного вида спорта.
121
4.1. Требования к результатам освоения Программы, выполнение
которых дает основание для перевода обучающегося в дальнейшем на
программу спортивной подготовки
Планируемые результаты освоения программы «Спорт лиц с ПОДА»
составлены на основании ФГТ и обеспечивают приобретение в процессе освоения
программы практических и теоретических знаний, умений и навыков в предметных
областях.
Результатом освоения Программы является приобретение обучающимися
следующих знаний, умений и навыков:
в области теории и методики физической культуры и спорта:
история развития избранного вида спорта;
основы методов рекреационной деятельности;
место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;
основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;
основы законодательства в сфере физической культуры и спорта;
необходимые сведения о строении и функциях организма человека;
гигиенические знания, умения и навыки;
режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;
основы спортивного питания;
требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;
требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта.
в области общей физической подготовки:
освоение комплексов физических упражнений;
развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы,
координации, выносливости) и базирующихся на них способностях и их
гармоничное сочетание применительно к специфике занятий избранным видом
спорта;
укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности
и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному
физическому развитию, воспитанию личностных качеств и нравственных чувств.
в области избранного вида спорта:
повышение
уровня
специальной
физической
и
функциональной
подготовленности;
овладение основами техники и тактики в избранной дисциплине вида спорта;
приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных
соревнованиях;
развитие специальных физических (двигательных) и психических качеств;
обеспечение компенсации утраченных или нарушенных функций лиц
с отклонениями в состоянии здоровья;
повышение уровня функциональной подготовленности;
освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности
занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;
выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения
спортивных разрядов и званий по избранному виду спорта.
122
в области освоения других видов спорта и подвижных игр:
умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с требованиями
вида спорта и правилами подвижных игр;
умение развивать специфические физические качества в избранном виде
спорта, дисциплине вида спорта (при наличии) средствами других видов спорта
и подвижных игр;
умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном
выполнении упражнений;
навыки сохранения собственной физической формы.
в области соревновательной деятельности:
правила проведения соревнований по избранному виду спорта;
инструкторская и судейская практика;
участие в соревнованиях избранного вида спорта в соответствии
с подготовленностью обучающегося;
в области самостоятельной деятельности;
ведение обучающимися дневника самоконтроля;
выполнение индивидуального задания;
посещение спортивных мероприятий;
проведение анализа своих выступлений на соревнованиях различного уровня.
Самостоятельная деятельность обучающихся сопровождается методическим
обеспечением и обоснованием времени, затрачиваемого на её выполнение по
каждому ученому предмету.
Самостоятельная деятельность может быть использована на посещение
обучающимися и др. учреждений, участие обучающихся в физкультурных
мероприятиях и культурно-просветительской деятельности ОУ.
Выполнение обучающимися самостоятельной работы контролируется
тренером-преподавателем.
в области промежуточной (итоговой) аттестации обучающихся:
динамика контрольных упражнений для оценки результатов общей и
специальной физической подготовки;
выполнение и подтверждение разрядных требований по избранному виду
спорта в соответствии с требованиями ЕВСК.
4.2. Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов
освоения Программы
Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения
программы
по общей физической и специальной физической подготовке
для зачисления в группы на этапе начальной подготовки
Таблица 9
Развиваемое
физическое качество
Быстрота
Контрольные упражнения (тесты)
Мальчики
Бег 30 м
Девочки
Бег 30 м
123
Координация
Челночный бег 3 x 10 м
Челночный бег 3 x 10 м
Выносливость
Непрерывный бег в свободном
темпе 10 мин
Подтягивания на перекладине
Непрерывный бег в свободном
темпе 10 мин
Подтягивания на перекладине
Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа
Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа
Подъем туловища из положения
лежа на спине (пресс)
Прыжок в длину с места
Подъем туловища из положения
лежа на спине (пресс)
Прыжок в длину с места
Сила
Силовая выносливость
Скоростно-силовые
качества
Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения
программы по общей физической подготовке для зачисления в группы на
тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Таблица 10
Развиваемое
качество
физическое Контрольные упражнения (тесты)
Быстрота
Мальчики
Бег 30 м.
Девочки
Бег 30 м.
Координация
Челночный бег 3 x 10 м.
Челночный бег 3x 10м.
Выносливость
Непрерывный бег в свободном Непрерывный бег в свободном
темпе 10 мин.
темпе 10 мин.
Подтягивания на перекладине
Подтягивания на перекладине
Сила
Силовая выносливость
Подъем туловища из положения Подъем туловища из положения
лежа на спине (пресс)
лежа на спине (пресс)
Скоростно-силовые качества
Прыжок в длину с места
Технико-тактическое
мастерство
Обязательная техническая программа
Прыжок
в
длину
с
места
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
итоговой аттестации и зачисления в группы на этапе совершенствования
спортивного мастерства по программам спортивной подготовки
Таблица 11
Развиваемое
качество
физическое Контрольные упражнения (тесты)
Быстрота
Мальчики
Бег 30 м.
Девочки
Бег 30 м.
Координация
Челночный бег 3 x 10 м.
Челночный бег 3x 10м.
Выносливость
Непрерывный бег в свободном Непрерывный бег в свободном
темпе 10 мин.
темпе 10 мин.
124
Сила
Подтягивания на перекладине
Подтягивания на перекладине
Силовая выносливость
Подъем туловища из положения Подъем туловища из положения
лежа на спине (пресс)
лежа на спине (пресс)
Скоростно-силовые качества
Прыжок в длину с места
Прыжок
в
длину
с
места
Технико-тактическое
Обязательная техническая программа
мастерство
Спортивный
разряд
для Кандидат в мастера спорта или призер Первенства России
зачисления
на
этап
совершенствования
спортивного мастерства
4.3. Методические указания по организации промежуточной аттестации
обучающихся после каждого этапа (периода) обучения и итоговой аттестации
после освоения Программы
Для контроля уровня общей физической подготовленности применяются,
в основном, упражнения гимнастики и легкой атлетики. Комплексы упражнений для
оценки уровня физической подготовленности учащихся включают:
Бег на 30 м
Предназначен для оценки уровня развития быстроты. Выполняется на
стадионе или в спортивном зале с высокого старта в обуви без шипов с места.
В забеге участвуют двое обучающихся. Предоставляется одна попытка. Результат
учитывается с точностью до 0,1 секунды.
Челночный бег 3х10м
Предназначен для оценки координационных способностей. Проводится
в спортивном зале. Выполняется одна попытка с максимальной скоростью.
Для разметки используются стойки. Обучающийся встает у стартовой линии лицом
к стойкам и по команде обегает их. Время фиксируется с точностью до 0,1 секунды.
Прыжок в длину с места
Предназначен для оценки взрывной силы ног. Учащиеся обуты в спортивную
обувь с нескользкой подошвой. Выполняется на ровной поверхности из положения
стоя, стопы на ширине плеч. Заняв исходное положение (ИП), сделать взмах руками
назад с одновременным полуприседом и, отталкиваясь обеими ногами, прыгнуть
вперед, приземляясь в полуприсед на обе ноги. Предоставляется три попытки,
лучший результат оценивается с точностью до 1 см по расстоянию от линии
отталкивания до пяток в месте приземления.
Подъем туловища из положения лежа на спине
Оценивается уровень развития силовой выносливости мышц брюшного пресса
спортсмена. Выполняется лежа на полу на гимнастическом мате с согнутыми
в коленях закрепленными ногами максимальное количество раз. Руки согнуты
в локтях, кисти соединены за головой. При контроле техники уделять внимание
сгибанию позвоночника, отсутствию рывковых и раскачивающих движений
туловища. Фиксируется количество выполненных сгибаний и разгибаний туловища
в одной попытке.
125
Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа
Тест предназначен для оценивания силы и силовой выносливости мышц
плечевого пояса, статической выносливости мышц спины, живота и предплечий.
Выполняется из исходного положения в упоре лежа на полу:
руки выпрямлены, упираются в пол ладонями на ширине плеч, пальцы
направлены от тела;
туловище и ноги располагаются в одной плоскости без сгибания
в тазобедренных и коленных суставах;
ноги на ширине стопы, пальцы опираются о пол без дополнительного упора.
Оценивается количество выполненных сгибаний и разгибаний рук в одной
попытке за 30 секунд.
Подтягивание на перекладине.
Тест предназначен для оценивания силы и силовой выносливости плечевого
пояса, мышц спины. Тест выполняют юноши с высокой перекладины, девушки
выполняют с низкой перекладины.
руки выпрямлены на ширине плеч, ноги вместе прямые;
туловище и ноги располагаются в одной плоскости без сгибания
в тазобедренных и коленных суставах.
Оценивается количество выполнений теста без рывка и подбородок выносится
выше перекладины.
Нормативы общей физической подготовки обучающихся
мальчики – юноши
Таблица 12
Физические
способности
Быстрота
Контрольные
упражнения
Бег 30 метров (сек)
Координация
Челночный бег 3х10
(сек)
Возраст
(лет)
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
126
низкий
9.2
8.8
8.5
8.1
7.6
7.1
7.0
6.9
6.5
6.0
5.9
12.2
11.8
11.4
11.2
10.9
10.6
10.3
10.0
9.5
9.1
Уровень
средний
9.2-8.5
8.7-8.2
8.4-7.8
8.0-7.4
7.4-6.8
6.9-6.5
6.7-6.4
6.6-6.2
6.3-5.9
5.9-57
5.6-5.5
12.0-11.6
11.5-11.0
11.2-10.6
10.8-10.3
10.5-10.0
10.0-9.6
9.7-9.3
9.4-9.2
9.3-8.9
8.9-8.7
высокий
7.5
7.1
6.8
6.6
6.3
6.0
5.9
5.8
5.5
5.2
5.1
11.2
10.4
10.2
9.9
9.7
9.5
9.3
9.0
8.5
8.2
Скоростно-силовые
Качества
Прыжки в длину с
места (см)
Силовая выносливость
Подъем в сед из
положения лежа
раз/мин.
Сгибание и разгибание
Рук в упоре лежа 30сек.
Сила
Подтягивание на
перекладине
Выносливость
Непрерывный бег в
свободном темпе 10
мин.
17
5.9
8.6-8.4
7
65
65-80
8
70
70-90
9
75
75-95
10
80
100-110
11
95
105-115
12
100
110-120
13
105
115-125
14
115
130-145
15
125
145-160
16
130
145-160
17
140
155-170
7
10
12
8
15
18
9
18
20
10
20
23
11
22
25
12
25
28
13
28
30
14
30
33
15
33
35
16
35
37
17
35
37
7
2
4
8
2
4
9
4
6
10
6
8
11
8
10
12
10
12
13
12
14
14
14
17
15
17
20
16
20
23
17
23
25
7
0
0
8
0
0
9
0
0
10
0
1
11
1
2
12
2
3
13
3
4
14
4
5
15
5
6
16
6
7
17
7
8
Не зависимо от возраста
8.1
100
110
120
130
140
145
150
160
175
180
190
15
20
22
25
28
30
32
35
37
40
40
6
6
8
10
12
15
18
20
25
30
35
0
0
0
2
3
4
5
6
7
8
9
Нормативы общей физической подготовки обучающихся
127
Девочки – девушки
Таблица 13
Физические
способности
Быстрота
Контрольные
упражнения
Бег 30 метров (сек)
Координация
Челночный бег 3х10
(сек)
Скоростно-силовые
качества
Прыжки в длину с
места (см)
Силовая выносливость
Подъем в сед из
положения лежа
раз/мин
Сгибание и разгибание
рук в упоре лёжа (30
128
Возраст
(лет)
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
7
8
Уровень
низкий
9.5
9.0
8.7
8.4
7.7
7.6
7.4
7.3
7.0
7.4
7.4
13.2
12.7
12.3
11.7
11.3
11.2
11.1
11.0
10.9
11.0
10.8
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
110
8
10
12
15
17
20
23
25
26
28
30
2
2
средний
9.3-9.2
8.9
8.6-7.7
8.0-7.5
7.6-7.0
7.2-6.6
7.5-6.8
7.1-6.6
6.9-6.4
7.2-6.6
7.2-6.6
13.0-12.6
12.5-120
12.0-11.6
11.5-11.0
10.9-10.7
10.8-10.6
10.7-10.5
10.6-10.4
10.5-10.3
10.6-10.0
10.5-9.9
65-75
70-80
75-90
90-100
95-110
100-115
105-120
115-125
120-130
120-140
120-140
10
12
15
17
20
23
25
27
28
30
32
3
3
высокий
7.6
7.3
7.0
6.8
6.4
6.3
6.2
6.1
6.0
6.1
6.1
11.7
11.2
10.8
10.4
10.1
10.0
9.9
9.8
9.7
9.7
9.6
85
90
110
120
130
135
140
145
155
160
160
12
14
17
19
23
25
27
29
30
32
33
5
5
сек.)
Сила
Подтягивание на
перекладине
Выносливость
Непрерывный бег в
свободном темпе 10
мин.
9
4
5
10
5
6
11
7
8
12
9
10
13
11
12
14
12
13
15
13
14
16
14
15
17
15
16
7
0
3
8
3
5
9
5
7
10
7
9
11
9
11
12
11
13
13
13
15
14
15
17
15
17
19
16
19
21
17
21
23
Не зависимо от возраста
7
9
11
13
15
16
18
20
24
5
7
9
11
13
15
17
19
21
23
25
Примечание: При отсутствии физических возможностей спортсмена, необходимых для
выполнения контрольного упражнения, данный тест не проводится, зачет осуществляется по
выполненным тестам, либо оно заменяется другим тестом по усмотрению тренера-преподавателя.
4.3.2. Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения
обучения по предпрофессиональной программе подготовки
N
п/п
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Наименование оборудования, спортивного
Единица
Количество изделий
инвентаря
измерения
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции,
легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанции,
легкая атлетика - метания, легкая атлетика - прыжки
I, II, III функциональные группы
Барьер легкоатлетический универсальный
штук
40
Брус для отталкивания
штук
1
Круг для места толкания ядра
штук
1
Место приземления для прыжков в высоту
штук
1
Палочка эстафетная
штук
10
Планка для прыжков в высоту
штук
8
Стартовые колодки
пар
10
Стойки для прыжков в высоту
пар
1
Ядро массой 1,0 кг
штук
5
Ядро массой 2,0 кг
штук
10
Ядро массой 3,0 кг
штук
20
Ядро массой 4,0 кг
штук
20
Ядро массой 5,0 кг
штук
15
129
14
15
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
Ядро массой 6,0 кг
штук
10
Ядро массой 7,26 кг
штук
10
Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь
Буфер для остановки ядра
штук
2
Гантели массивные от 0,5 кг до 5 кг
комплект
10
Гантели переменной массы от 3 до 12 кг
пар
10
Гири спортивные 16, 24, 32 кг
комплект
3
Грабли
штук
2
Диск массой 0,5 кг
штук
5
Диск массой 0,75 кг
штук
10
Диск массой 1,0 кг
штук
10
Диск массой 1,5 кг
штук
4
Диск массой 1,75 кг
штук
2
Диск массой 2,0 кг
штук
2
Диск обрезиненный массой 0,5 кг
штук
10
Диск обрезиненный массой 1 кг
штук
10
Доска информационная
штук
2
Измеритель высоты установки планки для
штук
2
прыжков в высоту
Колокол сигнальный
штук
1
Конус высотой 15 см
штук
40
Конус высотой 30 см
штук
40
Копье массой 400 г
штук
15
Копье массой 500 г
штук
15
Копье массой 600 г
штук
30
Копье массой 700 г
штук
6
Копье массой 800 г
штук
6
Круг для места метания диска
комплект
3
Мяч для метания 140 г
штук
10
Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг
комплект
8
Ограждение для метания диска
штук
1
Патроны для стартового пистолета
штук
1 000
Пистолет стартовый
штук
2
Платформа-основа сектора для метания сидячих
штук
4
спортсменов
Помост тяжелоатлетический (2,8 x 2,8 м)
штук
1
Рулетка 10 м
штук
2
Рулетка 100 м
штук
1
Рулетка 20 м
штук
5
Рулетка 50 м
штук
3
Секундомер
штук
10
Сетка для ограждения места тренировки
штук
1
метаний в помещении
Скамейка гимнастическая
штук
15
Скамейка для жима штанги лежа
штук
4
Стенка гимнастическая
пар
2
Стойки для приседания со штангой
пар
3
Указатель направления ветра
штук
4
Штанга тяжелоатлетическая с комплектом
комплект
5
дисков (200 кг)
130
штук
1
Плавание - I функциональная группа
мужчины, женщины
Подъемник для спуска и поднятия спортсмена из воды
штук
1
Лифт или пандусы для доставки спортсмена в чашу
комплект
1
бассейна и в спортивный зал
Средства спасения комплект (круг, шест, фал,
комплект
1
поплавки)
Специальные инвалидные кресла для перемещения по
штук
3
бассейну, в душевых помещениях
Плавательные доски
штук
4
Плавательные поплавки-вставки для ног
штук
8
Лопатки для плавания
комплект
8
Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь
Кушетка массажная
штук
1
Гантели переменной массы
комплект
2
Плавательный тренажер для тренировки в зале
штук
3
Мат гимнастический
штук
4
Зеркало
штук
1
Скамейки гимнастические
штук
2
Фен
штук
1
Настенный секундомер
штук
1
Весы
штук
1
Секундомеры ручные судейские
штук
10
Электромегафон
комплект
1
Плавание - II функциональная группа
мужчины, женщины
Подъемник для спуска и поднятия спортсмена из воды
штук
1
Лифт или пандусы для доставки спортсмена в чашу
комплект
1
бассейна и в спортивный зал
Средства спасения комплект (круг, шест, фал,
комплект
1
поплавки)
Специальные инвалидные кресла для перемещения по
штук
3
бассейну, в душевых помещениях
Плавательные доски
штук
8
Плавательные поплавки-вставки для ног
штук
8
Ласты
комплект
8
Лопатки для плавания
комплект
8
Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь
Кушетка массажная
штук
1
Гантели переменной массы
комплект
3
Плавательный тренажер для тренировки в зале
штук
3
Мат гимнастический
штук
4
Зеркало
штук
1
Скамейки гимнастические
штук
3
Стенка гимнастическая
штук
3
Штанга спортивная
комплект
1
Мяч набивной (медицинбол) 1 кг
штук
2
Мяч набивной (медицинбол) 2 кг
штук
2
Фен
штук
1
44
Электромегафон
131
Настенный секундомер
Весы
Электромегафон
штук
2
штук
1
комплект
1
Плавание - III функциональная группа
мужчины, женщины
Средства спасения комплект (круг, шест, фал,
комплект
1
поплавки)
Плавательные доски
штук
8
Плавательные поплавки-вставки для ног
штук
8
Ласты
комплект
8
Лопатки для плавания
комплект
8
Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь
Перекладина гимнастическая
штук
1
Кушетка массажная
штук
1
Гантели переменной массы
комплект
3
Плавательный тренажер для тренировки в зале
штук
4
Мат гимнастический
штук
6
Зеркало
штук
1
Скамейки гимнастические
штук
4
Стенка гимнастическая
штук
4
Штанга спортивная
комплект
1
Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг
штук
2
Фен
штук
Настенный секундомер
штук
2
Весы
штук
1
Секундомеры ручные судейские
штук
10
Электромегафон
комплект
1
количество
срок
эксплуатации
(месяцев)
количество
срок
эксплуатации
(месяцев)
Этапы спортивной подготовки
Этап
Тренировочный
начальной
этап
подготовки
–
–
1
3
на занимающегося
–
–
1
2
штук
на занимающегося
–
–
1
3
пар
на занимающегося
–
–
2
1
Легкая атлетика – метания
I, II, III функциональные группы
мужчины, женщины
штук
на занимающегося
1
Диск
2
Копье
штук
3
Молот в сборе
Перчатки для метания
молота
4
Расчетная единица
Единица измерения
№
п/п
Наименование
спортивной экипировки
индивидуального
пользования
4.3.3. Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
132
5
1
Ядро
штук
на занимающегося
Легкая атлетика - прыжки
I, II, III функциональные группы
мужчины, женщины
штук
на занимающегося
Шест
–
–
1
3
–
–
1
2
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Легкая атлетика – бег на короткие дистанции,
легкая атлетика – бег на средние и длинные дистанции,
легкая атлетика – метания, легкая атлетика - прыжки
I, II, III функциональные группы
мужчины, женщины
Костюм ветрозащитный
штук
на занимающегося
1
Кроссовки
легкоатлетические
Майка легкоатлетическая
Обувь для метания диска
и молота
Трусы легкоатлетические
Шиповки
для бега
на короткие дистанции
Шиповки для бега на
средние и длинные
дистанции
Шиповки для метания
копья
Шиповки
для прыжков
в высоту
Шиповки для прыжков
в длину и прыжков
с шестом
Шиповки
для тройного прыжка
срок
эксплуатации
(месяцев)
срок
эксплуатации
(месяцев)
количество
Расчетная единица
Этапы спортивной подготовки
Этап
Тренировочный
начальной
этап
подготовки
количество
1
Единица измерения
№
п/п
Наименование
спортивной экипировки
индивидуального
пользования
4.3.4. Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
1
1
2
пар
на занимающегося
1
1
2
1
штук
на занимающегося
1
1
1
1
пар
на занимающегося
–
–
2
1
штук
на занимающегося
1
1
1
1
пар
на занимающегося
1
1
2
1
пар
на занимающегося
1
1
2
1
пар
на занимающегося
–
–
2
1
пар
на занимающегося
–
–
2
1
пар
на занимающегося
–
–
2
1
пар
на занимающегося
–
–
2
1
Плавание - I, II, III функциональные группы
мужчины, женщины
133
1
Беруши
пар
на занимающегося
–
–
1
1
2
Костюм (комбинезон)
для плавания
Купальник
(женский)
Обувь для бассейна
(шлепанцы)
Очки для плавания
штук
на занимающегося
–
–
–
–
штук
на занимающегося
2
1
2
1
пар
на занимающегося
1
1
1
1
пар
на занимающегося
2
1
2
1
штук
на занимающегося
2
1
2
1
7
Плавки
(мужские)
Полотенце
штук
на занимающегося
2
1
1
1
8
Халат
штук
на занимающегося
–
–
–
–
9
Шапочка для плавания
штук
на занимающегося
2
1
2
1
3
4
5
6
V. Перечень информационного обеспечения Программы
5.1 Нормативно-методические документы
Закон Российской Федерации «Об образовании в Российской федерации» от
29 декабря 2012 года № 273-ФЗ;
Федеральный закон «О физической культуре и спорте Российской Федерации»
от 16 ноября 2007 года № 329- ФЗ;
Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спорт лиц с
поражением опорно-двигательного аппарата, утвержден приказом Министерства
спорта Российской Федерации от 27 января 2014 г. № 32
Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму
содержания,
структуре,
условиям
реализации
дополнительных
предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к
срокам обучения по этим программам, приказ Министерства спорта РФ от 12
сентября 2013 года № 730;
Об
утверждении
особенностей
организации
и
осуществления
образовательной, тренировочной и методической деятельности в области
физической культуры и спорта, приказ Министерства спорта Российской Федерации
от 27 декабря 2013 г. № 1125
Об утверждении Порядка приема
на обучение по дополнительным
предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта,
приказ Министерства спорта РФ от 12 сентября 2013 года № 731;
134
Об утверждении правил вида спорта «Спорт лиц с поражением опорнодвигательного аппарата», приказ Министерства спорта, туризма и молодежной
политики Российской Федерации от 9 ноября 2010 года № 1195.
Постановление Главного санитарного врача РФ от 3.04.2003 г. № 27 «О
введении в действие санитарно-эпидемиологических правил и нормативов СанПиН
2.4.4.1251 – 03»;
Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в
Российской Федерации, утверждены министром спорта Российской Федерации 12
мая 2014 года.
5.2. Список литературы
Верхало Ю. Н. Тренажеры и устройства для восстановления здоровья и
рекреации инвалидов. – М.: Советский спорт, 2004.
Евсеев С.П., Шапкова Л.В. Адаптивная физическая культура: Учебное
пособие. – М.: Советский спорт, 2000.
Евсеев С. П., Курдыбайло С. Ф., Сусляев В. Г. Материально-техническое
обеспечение адаптивной физической культуры: Учебное пособие. Под ред. проф. С.
П. Евсеева. – М.: Советский спорт, 2000.
Курлыбайло С. Ф., Евсеев С. П., Герасимова Г. В. Врачебный контроль в
адаптивной физической культуре: Учебное пособие. Под ред. д. м. н. С. Ф.
Курдыбайло. – М.: Советский спорт, 2004.
Теория и организация адаптивной физической культуры: учебник. В 2-х т.,
под общ. ред. проф. С.П. Евсеева. – М.: Советский спорт, 2005.
Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической
культуре: Учебное пособие. Авторы-составители О.Э. Аксенова, С.П. Евсеев. Под
ред. С.П. Евсеева. - М.: Советский спорт, 2004.
Физическая реабилитация: учебник для студентов высших учебных заведений,
под общ. ред. проф. С.Н. Попова. - 2-е изд. - Ростов н/Д: Феникс, 2005.
Частные методики адаптивной физической культуры: Учебное пособие. Под
ред. Л. В. Шапковой. – М.: Советский спорт, 2003.
135
5.3. Перечень аудиовизуальных средств с учетом специфики избранного вида
спорта (дисциплины)
Плавание
http://plavaem.info/video.php
Первые Уроки
Обучение технике спортивного плавания
Техника спортивного плавания. Старты и повороты
Техника спортивного плавания. Кроль на спине
Техника спортивного плавания. Брасс
Специальная физическая подготовка пловца
Обучающие видео по плаванию (Ю.Нагайчук) [1985, Обучающее видео,
CamRip]
Плавание - первые уроки (Александр Коваленко) [2004, Спорт, обучающее
видео, DVDRip]
Техника плавания. Базовые упражнения / (Александр Постовой) [2009,
Плавание, обучающее видео, SATRip]
Легкая атлетика
136
Методика обучения барьерному бегу на 100 м. Методика обучения и
совершенствования
Прыжки в высоту способом фосбери-флоп
Методика обучения прыжка в длину
5.4. Перечень Интернет-ресурсов, необходимых для использования в
образовательном процессе
Национальная
http://www.infosport.ru
информационная
сеть
«Спортивная
Россия»,
Российская Спортивная Энциклопедия, http://www.libsport.ru/
Научно-теоретический журнал "Теория и практика физической культуры" .
http://www.teoriya.ru/journals/.
Научно-методический
журнал
"Физическая
образование, тренировка" http://www.teoriya.ru/fkvot/
культура:
воспитание,
Научно теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф.
Лесгафта», http://lesgaft-notes.spb.ru/.
Международный олимпийский комитет http://www.olympic.org/
Международный паралимпийский комитет http://www.paralympic.org/
Российский олимпийский комитет http://www.olympic.ru/
Центральная отраслевая библиотека по физической культуре и спорту
Российского государственного университета физической культуры и спорта,
http://lib.sportedu.ru/
137
Библиотека Сибирского государственного университета физической
культуры,http://www.sibsport.ru/www/sibsport.nsf/0/5638BC150E2675F546256E620023
84EB?opendocument
Наука
о
тренерской
rohan.sdsu.edu/dept/coachsci/index.htm
работе
(Abstracts),
http://www-
Энциклопедия по видам спорта http://www.infosport.ru/sp/
Всемирный
антидопинговый
кодекс
http://lib.sportedu.by/internet/title/code_ru.pdf
Министерство спорта РФ, http://mon.gov.ru/
138
на
русском
языке