перечень специальных упражнений для занятий в группе при

ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННО
(составлен в ФГУ «ЦИТО им. Н. Н. Приорова Росмедтехнологий»)
№
ИСХОДНОЕ
ПОЛОЖЕНИЕ
ОПИСАНИЕ
ЧИСЛО
УПРАЖНЕНИЯ
ПОВТОРОВ
1
Сидя,
ноги
Поочерёдное
выпрямлены,
сгибание и
руки в упоре
разгибание
сзади
стоп
10-15 раз.
2
Круговые
движение
стопами, по 4
круга в
1 / 13
каждую
ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННО
10 раз.
3
Взять
стопы на
себя,
надавить
коленями ( вниз,
стараясь
одновременно
оторвать от
10 раз.
4
Сидя,
ноги
Разогнуть
выпрямлены,
под колени
одну (обе)
ноги, стопы
одну (обе)
ноги, стопу/
поместить
тянуть на себя,
валик, руки в
удержать
упоре сзади
голень/и на
весу 5-7 сек.,
10 раз.
5
Разогнуть
ы
8-10 раз.
2 / 13
ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННО
6
Сидя,
ноги
выпрямлены,
Поочерёдное
сгибание и
руки в упоре
разгибание
сзади
в коленях с
самопомощью,
не отрывая
пятки от
12-15 раз.
7
Сидя,
Полностью
разогнуть
больную
ногу, удерживать
туловище
наклонено
вперёд, под
голень на
весу 5-7 сек.,
согнуть и
10-12 раз
8
Лёжа на
(со
спине, ноги
жгутом.
выпрямлены
Сопротивление)
3 / 13
ко
р
ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННО
Поочерёдное
сгибание и
разгибание
в коленях, не
отрывая пятки
от пола
10 раз.
9
Поднять
выпрямленную
и
развёрнутую
кнаружи
°
ногу до угла 30
Поднять
выпрямленную
и
развёрнутую
кнаружи
°
ногу до угла 30
3 серии
по 10 движений
и
развёрнутую
кнаружи
°
ногу до угла 30
10 раз.
10
11
Поднять
выпрямленную
3 серии
по 10 движений
4 / 13
ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННО
12
Лёжа на
спине, ноги
Захватить
До
выпрямлены,
мяч стопами,
приподнять
поместить
мяч между
выпрямленные
°
стоп
ноги до угла 30
утомления
13
Лёжа на
Слегка
До
спине, ноги
сжать мяч
выпрямлены,
коленями,
поместить мяч
приподнять
между колен
выпрямленные
°
ноги до угла
30-45
утомления
14
Лёжа на
Сгибание
спине, ноги
и
выпрямлены,
разгибание
поместить пятку
в колене, перекатывая
на мяч
мяч к себе и
от себя.
5 / 13
ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННО
10 раз.
15
Лёжа на
спине, ноги
Имитировать
До
ногами
выпрямлены
плавание
вольным стилем
(кроль)
утомления
16
Лёжа на
Сгибание
здоровом
и
боку, набольная
разгибание
обеих ног в
нога лежит
коленях, не
здоровой
сгибая их в
тазобедренных
суставах
12-15 раз.
17
6 / 13
ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННО
Сгибание
больной
ноги в
колене,
скользя внутренним
сводом её
стопы по
голени
з
12-15 раз.
18
Сгибание
в колени при
помощи
здоровой ноги
12-15 раз.
19
Приподнять
выпрямленную
больную
ногу до горизонтального
уровня,
удержать её
выпрямленную
больную
ногу докгоризонтального
уровня,
развернуть
8-10 раз.
20
Приподнять
8-10 раз.
7 / 13
на
ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННО
21
Приподнять
3 серии
выпрямленную
больную
ногу домедлено
горизонтального
уровня,
удерживая
её н
больную
ногу до горизонтального
уровня,
удерживая
её н
по 10 движений
22
Приподнять
3 серии
выпрямленную
по 10 движений
23
Лёжа на
Сгибание
больном
в колене с
помощью
боку,
здоровой
больная
нога лежитна
ноги
12-15 раз.
24
8 / 13
ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННО
Лёжа на
Сгибание
больном
в колене,
боку,
скользя по
поверхности
больная
полированной
нога лежит
на
поли
панели
12-15 раз.
25
Лёжа на
Сгибание
больном
в колене,
боку,
перекатывая
роликовую
голень
больной
ноги лежит
тележку
12-15 раз.
26
Лёжа на
больном
Приподнять
выпрямленную
боку
больную
ногу докгоризонтального
уровня,
развернуть
8-10 раз.
9 / 13
ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННО
27
Приподнять
3 серии
выпрямленную
больную,
удерживая
её на весу,
медленно
вынести вперёд
больную,
удерживая
её на весу,
сделать по 4
по 10 движений
28
Приподнять
3 серии
выпрямленную
круга в
каж
по 10 движений
29
Лёжа на
животе, ноги
больная
нога лежит
выпрямлены
на здоровой,
сгибание больной
ноги с
помощью
здоровой, до
12-15 раз.
30
10 / 13
бо
ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННО
Поочерёдное
сгибание
ног в
коленях,
разворачивая
(мяч между
голени
ног) внутрь
сгибание
ног в
коленях,
разворачивая
10 раз.
31
Поочерёдное
голени
кнаружи
10 раз.
32
Поочерёдное
приподнимание
выпрямленных
ног вверх,
удерживая
по 5-7 секунд
10 раз.
33
Имитировать
До
ногами
плавание
вольным стилем
(кроль)
утомления
11 / 13
кажд
ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННО
34
Стоя
лицом к
(
через
Стоя на
здоровой
ноге, вынести
гимнастической
5-6 недель
больную
стенке,
держась за
неё руками
п
ногу вперёд,
/о)
отвести в
сторону,
перевести
10 раз.
35
Прижав
голени к
стенке,
приседание
до горизонтального
положения
бёдер
10 раз.
36
Стопы
вместе и
паралельны
10 раз.
12 / 13
ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННО
37
Мяч
между
Сгибать
коленными
и разгибать
суставами.
ноги вместе.
10 раз.
Тэги: её , по , на , до , её , раз , ноги , расслабиться , сгибание , лёжа , выпрямлен
ную
, (пауз
а)
, в
есу
,
удерживая
,
приподнять
13 / 13