ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННОГО СУСТАВА

ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ
ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННОГО СУСТАВА
(составлен в ФГУ «ЦИТО им. Н. Н. Приорова Росмедтехнологий»)
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
№ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Поочерѐдное сгибание и разгибание стоп
Сидя, ноги выпрямлены, руки в Круговые движение стопами, по 4 круга в каждую сторону
упоре сзади
Взять стопы на себя, надавить коленями вниз, стараясь
одновременно оторвать от пола пятки ( изометрическое
напряжение четырѐхглавых мышц), удерживать сильное
натяжение 5-7 сек., расслабиться (пауза) 3 сек.
Сидя, ноги выпрямлены, под Разогнуть одну (обе) ноги, стопы тянуть на себя, удержать
колени поместить валик, руки в голень/и на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3
упоре сзади
сек.
Разогнуть одну (обе) ноги, стопу/ы развернуть кнаружи,
приподнять, оторвав от валика, удержать голень/и на весу
5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.
ЧИСЛО
ПОВТОРОВ
10-15 раз.
10 раз.
10 раз.
10 раз.
8-10 раз.
Сидя, ноги выпрямлены, руки в Поочерѐдное сгибание и разгибание в коленях с 12-15 раз.
самопомощью, не отрывая пятки от пола, захватив бедро
упоре сзади
сплетѐнными в замок руками, или делать то же с помощью
лямки, обернув еѐ вокруг стопы
Сидя,
туловище
наклонено Полностью разогнуть больную ногу, удерживать голень на 10-12 раз
вперѐд, под колено помещѐн весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.
валик, бедро развѐрнуто кнаружи,
здоровая нога отведена в сторону
Поочерѐдное сгибание и разгибание в коленях, не отрывая
пятки от пола
Лѐжа на спине, ноги выпрямлены Поднять выпрямленную и развѐрнутую кнаружи ногу до
угла 30°, удержать еѐ на весу 5-7 сек., согнуть и
расслабиться (пауза) 3 сек.
Поднять выпрямленную и развѐрнутую кнаружи ногу до
угла 30°, удерживая еѐ на весу, совершать качательные
движения, сгибая-разгибая стопу
Поднять выпрямленную и развѐрнутую кнаружи ногу до
угла 30°, удерживая еѐ на весу, по 4 круга в каждую сторону,
амплитуда движений небольшая
Лѐжа на спине, ноги выпрямлены, Захватить мяч стопами, приподнять выпрямленные ноги до
поместить мяч между стоп
угла 30°, перекатывать его в одну, а затем в другую сторону,
удерживая ноги на весу
Лѐжа на спине, ноги выпрямлены, Слегка сжать мяч коленями, приподнять выпрямленные
поместить мяч между колен
ноги до угла 30-45°, перекатывать его в одну, а затем в
другую сторону, удерживая ноги на весу
10 раз.
10 раз.
3 серии по 10
движений
3 серии по 10
движений
До утомления
До утомления
14 Лѐжа на спине, ноги выпрямлены, Сгибание и разгибание в колене, перекатывая мяч к себе и от 10 раз.
себя.
поместить пятку на мяч
15 Лѐжа на спине, ноги выпрямлены Имитировать ногами плавание вольным стилем (кроль)
До утомления
16 Лѐжа на здоровом боку, больная Сгибание и разгибание обеих ног в коленях, не сгибая их в 12-15 раз.
тазобедренных суставах
нога лежит на
17 здоровой
Сгибание больной ноги в колене, скользя внутренним 12-15 раз.
сводом еѐ стопы по голени здоровой (от лодыжки вверх)
18
19
Сгибание в колени при помощи здоровой ноги
12-15 раз.
Приподнять
выпрямленную
больную
ногу
до 8-10 раз.
горизонтального уровня, удержать еѐ на весу 5-7 сек.,
опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.
Приподнять
выпрямленную
больную
ногу
до 8-10 раз.
горизонтального уровня, развернуть к наружи, удержать еѐ
на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.
20
21
Приподнять
выпрямленную
больную
ногу
до 3 серии по 10
горизонтального уровня, удерживая еѐ на весу, медленно движений
вынести вперѐд, а затем назад. Амплитуда движений
небольшая
Приподнять
выпрямленную
больную
ногу
до 3 серии по 10
горизонтального уровня, удерживая еѐ на весу, сделать по 4 движений
круга в каждую сторону
23 Лѐжа на больном боку, больная Сгибание в колене с помощью здоровой ноги
12-15 раз.
нога лежит на здоровой
22
Лѐжа на больном боку, больная Сгибание в колене, скользя по поверхности полированной 12-15 раз.
нога лежит на полированной панели
панели
25 Лѐжа на больном боку, голень Сгибание в колене, перекатывая роликовую тележку
12-15 раз.
больной ноги лежит на роликовой
тележке
26 Лѐжа на больном боку
Приподнять
выпрямленную
больную
ногу
до 8-10 раз.
горизонтального уровня, развернуть к наружи, удержать еѐ
на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.
24
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
Приподнять выпрямленную больную, удерживая еѐ на весу, 3 серии по 10
медленно вынести вперѐд, а затем назад. Амплитуда движений
движений небольшая
Приподнять выпрямленную больную, удерживая еѐ на весу, 3 серии по 10
сделать по 4 круга в каждую сторону
движений
Лѐжа
на
животе,
ноги больная нога лежит на здоровой, сгибание больной ноги с 12-15 раз.
выпрямлены
помощью здоровой, до боли
Поочерѐдное сгибание ног в коленях, разворачивая голени 10 раз.
внутрь
Поочерѐдное сгибание ног в коленях, разворачивая голени 10 раз.
кнаружи
Поочерѐдное приподнимание выпрямленных ног вверх, 10 раз.
удерживая по 5-7 секунд каждую
Имитировать ногами плавание вольным стилем (кроль)
До утомления
Стоя лицом к гимнастической Стоя на здоровой ноге, вынести больную ногу вперѐд, 10 раз.
отвести в сторону, перевести назад
стенке, держась за неѐ руками
Прижав голени к стенке, приседание до горизонтального 10 раз.
положения бѐдер
Стопы вместе и параллельны, приподняться на носки, 10 раз.
задержаться на 5-7 секунд, опустить и расслабиться (пауза) 3
сек.