Упражнения для снятия психоэмоционального напряжения

Упражнения для снятия психоэмоционального напряжения и саморегуляции
состояния организма
1 Упражнение «Сосулька» («Мороженое»)
Цель: - управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
(это упражнение можно выполнять лежа на полу).
Инструкция: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька
или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой
позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете
медленно таять, расслабляя постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.
Запомните ощущения в состоянии расслабления.
Выполняйте упражнение для достижения оптимального психоэмоционального состояния.
2 Упражнение «Я – подарок для человечества»
Цели: - научить принимать себя таким, какой есть;
- стать увереннее;
- научиться принимать себя и других.
Инструкция: Каждый, встав, должен представиться окружающим, начав с фразы «Я – подарок
для человечества…» (желательно в оригинальной форме), указав в себе какую-либо
индивидуально-неповторимую черту, возможно необычную, интересную особенность.
3 Упражнение «Меняются те, кто…»
Цель: - активизация двигательной и эмоциональной подвижности каждого члена группы.
Инструкция: Участники группы рассаживаются в круг, предварительно выбрав одного ведущего.
Ведущий называет любое качество, которым могут обладать некоторые из членов группы
(например, голубые глаза; те, кто были на море и т.д.). Имеющие эти качества должны встать и
обменяться местами. Оставшийся лишний меняется местом с ведущим, становясь взамен таковым.
4 Упражнение «Восковая палочка»
Цели: - развитие чувства доверия, взаимоподдержки;
- снятие психоэмоционального напряжения.
Инструкция: Члены группы встают в круг (желательно 9-12 человек). Встают в круг, лицом
вовнутрь, приняв устойчивую позу (одна нога выставлена вперед для большей устойчивости, руки
вытянуты ладошками наружу для того, чтобы поддерживать участника, который, находясь внутри,
должен, закрыв глаза, расслабиться и доверить падение своего тела рукам группы. Группа должна
вернуть его в вертикальное положение. Падение и поддержка повторяются многократно (как
будто человек болтается внутри круга).
5 Упражнение «Прояснение собственных целей»
Цели: - знакомство с разными способами прояснения и постановки
целей;
- выявление и исследование собственных ресурсов, прежде всего
внутренних.
Инструкция: Ведущий: «Представьте, что Вы уже пожилой человек, проживший столько лет,
сколько хотелось. Вы окидываете мысленным взором всю свою прошедшую жизнь и в итоге
приходите к одному из двух выводов:
А) какая счастливая была у меня жизнь – я имею все, то хотела; я достигла всего, к чему
стремилась; я добилась всего, о чем мечтала. Я испытываю полное удовлетворение от своей
жизни.
Б) какая несчастная прожита мною жизнь – я так и не получила того, чего хотела; я не достигла
того, к чему стремилась; мечтам моим не суждено было осуществиться. Я в отчаянии.
Согласитесь, каждый из нас хотел бы в итоге своей жизни прийти к первому варианту. Но в
чем он состоит?
Выполним следующее упражнение: За 2 минуты нужно написать на листе бумаги виде
словосочетаний под цифрой 1 все, что вы хотели бы в своей жизни получить, достичь, иметь и т.п.
Писать нужно все, что позволит вам сказать: «Если это будет у меня до конца жизни, я буду
считать себя счастливым человеком». Времени мало, только 2 минуты, поэтому думать долго не
нужно, пишите все, что приходит в голову. Желательно, чтобы желания были конкретными.
Например, заработать миллион долларов, пятикомнатную квартиру, вырастить троих детей и т.д.»
После того, как задание выполнено, дается немного времени (например, 2 минуты) еще раз
все проверить и подчеркнуть из всего написанного три самых главных, самых важных желания,
без исполнения которых жизнь уж никак нельзя будет считать счастливой.
Когда это будет сделано, ставится следующая задача: «Поставьте на бумаге цифру 2.
Теперь снова нужно будет за 2 минуты в виде словосочетаний написать, чем вы собираетесь
заниматься в следующие пять лет своей жизни, чего постараетесь достичь, к чему будете
стремиться».
После выполнения задания предлагается снова подчеркнуть три самых важных, самых
главных желания. Если желаний всего три или меньше, то подчеркиваются все.
Наконец ставится третья задача: «Представьте себе, что вы откуда-то точно узнали (врач
сказал, цыганка нагадала, во сне приснилось и т.д.), что жить осталось всего шесть месяцев. Ровно
через шесть месяцев ударит молния (свалится кирпич, обострится болезнь и т.п.) и вас, увы, не
станет. Что бы вы постарались успеть сделать за эти 6 последних месяцев вашей жизни?
Напишите это за две минуты под цифрой 3. И вновь дается немного времени, чтобы отметить три
самых главных желания и подчеркнуть все, если их всего три или меньше.
Затем предлагается следующее: «У вас отмечено 9 самых главных, самых важных желания
– по три под каждой из трех цифр (или меньше, если некоторые совпадают или их меньше трех в
каком-то разделе). Из этих 9 подчеркнутых желаний сейчас нужно (уже без ограничения времени)
выбрать одно – самое-самое главное и важное желание и написать его ниже под цифрой 1.
Когда это будет выполнено (но не раньше!), а затем из 9 выбрать по желанию, которые
поставите на 2 и 3 места.
Примечание: Наличие малого количества желаний свидетельствует о низкой самооценке.
6 Упражнение «Пожелание – подарок»
Цели: - формирование дружественной атмосферы в группе;
- развитие чувства взаимоподдержки, любви, принятии друг друг
друга.
Инструкция: Участники садятся в круг, кто-то из группы начинает говорить свое пожелание
(можно комплименты) соседу слева «делает подарок» (вербально и невербально) и так далее по
цепочке.