программа тренинга по профилактике и преодолению

ЮЖНЫЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
АКАДЕМИЯ ПСИХОЛОГИИ И ПЕДАГОГИКИ
И. П. Макарова
ПРОГРАММА ТРЕНИНГА
ПО ПРОФИЛАКТИКЕ И ПРЕОДОЛЕНИЮ
ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫХ СТРАХОВ У МОЛОДЕЖИ
«СТОП ‒ СТРАХ»
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Научный редактор
член-корреспондент РАО, доктор психологических наук, профессор
И. В. Абакумова
Москва
КРЕДО
2014
1
УДК 159.9.072.432
ББК 88.834.023 М15
М15
Научный редактор
член-корреспондент РАО, доктор психологических наук, профессор
И. В. Абакумова
Макарова, И. П.
М15
Программа тренинга по профилактике и преодолению экзистенциальных страхов у молодежи «Стоп – страх»: методические рекомендации /
И. П. Макарова. – М.: КРЕДО, 2014. – 28 с.
ISBN 978-5-91375-066-2
В данном пособии представлен разработанный тренинг по преодолению экзистенциальных страхов и развитию специфических личностных характеристик, которые
имеют профилактическое значение по отношению к возникновению того или иного
вида страха. Основной целью представленного тренинга является помощь юношам и
девушкам не только справиться со страхами и преодолеть негативные переживания, но
и снизить эмоциональное напряжение, развить способность самоуправления и целеполагания, а также сформировать адекватную самооценку личности.
Программа разработана для психологов, педагогов и специалистов, работающих с молодежью и школьниками в общеобразовательных учреждениях, государственных структурах и общественных организациях, а также для широкого круга читателей.
УДК 159.9.072.432
ББК 88.834.023
© Издательство «КРЕДО», 2014
© Макарова И. П., 2014
ISBN 978-5-91375-066-2
2
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение.................................................................................................. 4
Основные рекомендации по проведению тренинга............................ 7
Структура занятия.................................................................................. 8
Этапы и содержание тренинга «Стоп ‒ страх» .................................. 9
Библиографический список.................................................................. 24
Приложение
Анкета-опросник «Интенсивность проявления экзистенциальных
страхов у юношей и девушек»............................................................ 26
3
ВВЕДЕНИЕ
В основе страха, как базовой человеческой эмоции, лежит инстинкт самосохранения, поэтому осмысленный (осознанный) страх выполняет в жизни каждого человека защитную и адаптивную функции. При этом не всегда страхи обладают только позитивными функциями. В ряде случаев страх обретает деструктивную форму и способствует личному неблагополучию человека. Согласно
представлениям многих ученых, страх – это эмоциональное состояние, возникающее в присутствии опасного или вредного стимула [3]. Причинами возникновения такого эмоционального состояния могут стать внешние события или
процессы, влечения и потребности, другие родственные эмоции, а также когнитивные процессы субъекта [1]. На сегодняшний день общество предъявляет
достаточно высокие требования как к школьникам, которые находятся на стадии завершения обучения и одновременно на пороге выбора будущей профессии, так и к студентам, где требования высшего учебного заведения сами по себе являются строгими и требуют более высокого уровня ответственности и
дисциплины со стороны обучающегося. Все чаще личность не готова быстро и
успешно адаптироваться к таким переменам. Одной из причин отсутствия такой
готовности может быть страх, корни которого находятся в детстве, или, наоборот, страх может являться следствием предшествующих неудач и обусловлен
прошлым опытом. В любом случае важно постоянно взаимодействовать с молодежью на предмет профилактики возникновения страхов, а также способствовать развитию некоторых личностных характеристик, которые обусловливают комфорт и благополучие в условиях современной жизнедеятельности. К таким характеристикам в нашей работе мы относим способность самоуправления,
высокий уровень эмоционального интеллекта, адекватную самооценку и способность к целеполаганию и достижению жизненных целей. Особое внимание
следует уделить старшеклассникам, которые в данный период развития нахо4
дятся в кардинально разных социальных ситуациях. Такие ситуации и отсутствие временного цикла для адаптации к ним способствуют трудностям в развитии необходимых личностных качеств и противодействию экзистенциальным
страхам. Вследствие этого возникают психологические трудности, которые
подростки не могут разрешить самостоятельно или используют дестабилизирующий метод, тем самым затрудняя путь психического развития личности.
В связи с этим, мы разработали рекомендации для психологов, педагогов и специалистов, работающих с молодежью и школьниками в общеобразовательных
учреждениях, государственных структурах и общественных организациях, по
преодолению экзистенциальных страхов и развитию специфических личностных характеристик, которые имеют профилактическое значение по отношению
к возникновению того или иного вида страха. Учитывая специфику объекта исследования, именно такой вид обучения и развития личностных качеств, как
тренинг, поможет наиболее эффективно преодолеть страхи и развить необходимые качества юношам и девушкам разного возраста. Следует отметить, что
главное отличие тренинга от традиционного обучения – активность участников.
В предложенной тренинговой программе акцент ставится на получение практических навыков, необходимых в повседневной жизни. Реалии современности
таковы, что базовое образование и другие приобретенные личностью навыки
отстают от ритма жизни. Человеку нужно учиться адаптироваться к новым
жизненным условиям и постоянно развиваться во всех сферах жизнедеятельности. Более того, тренинг сам по себе направлен не только на получение практических навыков, но и в том числе обретение теоретических знаний и умений.
Основные цели тренингов сводятся к удовлетворению потребностей личности в
необходимой информации, развитие тех или иных качеств и свойств, интенсивный обмен накопленным опытом, формирование и применение эффективных
инструментов, способствующих решению важных задач в повседневной жизни.
Вместе с тем, тренинги поддерживают активный ритм жизни человека, помо-
5
гают развивать эмпатию и лучше разбираться в мотивах поведения людей и их
поступках.
Цель тренинга ‒ преодоление негативных переживаний, снижение эмоционального напряжения, развитие способности самоуправления и целеполагания, а также формирование адекватной самооценки личности.
Основные задачи:
1. Понимание причин возникновения тех или иных эмоций, сознание роли эмоций в повседневной жизни, развитие способности управлять собственными
эмоциями.
2. Диагностика собственного чувства страха, его осознание и понимание того,
какой именно страх парализует стремление к действию и управляет жизнью
человека.
3. Расширение представлений о роли целеполагания в жизни каждого человека,
формирование позитивного мышления при постановке целей, понимание
всех конструктивных способов достижения поставленной цели.
4. Развитие, усвоение и отработка навыков контроля выражения собственных
эмоций, выработка внутреннего контроля.
5. Формирование адекватной самооценки посредством осознания участниками
необходимости заботы о себе и своих потребностях, понимания собственной
ценности в различных жизненных ситуациях.
6
ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИНГА
Тренинг может проводиться в форме внеклассной работы с учащимися
старших классов и студентами. Программа состоит из 5 занятии продолжительностью от 1 часа до 2 часов. В случае необходимости количество занятии может быть увеличено. Согласно известным требованиям проведения группового
тренинга, число участников группы не должно превышать 15 человек.
Помещение. Важно, чтобы для проведения данного тренинга было выделено отдельное помещение, где участники будут чувствовать себя наиболее
комфортно. Следует обеспечить участников необходимыми материалами.
Требования к ведущему. Тренеру необходимо придерживаться общей
структуры занятий, учитывая при этом динамику развития отношений между
участниками группы. Необходимо следовать общим этическим правилам групповой работы, что во многом определяет профилактический эффект всей программы. Тренер отвечает за подбор участников в группу и знакомится с личностными особенностями каждого из них. В ряде случаев формируются группы с
меньшим количеством участников, но с более схожими индивидуальными качествами, что также влияет на эффективность профилактической программы.
7
СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ
Каждое занятие состоит из четырех частеи и включает в себя определенные обязательные пункты.
Разминка. Содержит упражнения, способствующие активизации членов
группы, созданию доброжелательнои атмосферы и повышению сплоченности.
Основное содержание занятия. Данная часть занятия включает в себя
лекционную составляющую, направленную на получение информации о том или
ином феномене, который необходимо отработать. Сюда также относятся игры,
упражнения, задания, помогающие понять и усвоить главную тему занятия.
Расслабление. Данный этап занятий можно рассматривать не только как
способ отдыха, но и как конструктивную паузу с целью реализации и применения полученных знаний в реальной жизни. Расслабляющие упражнения помогают осмыслить полученные эмоции и подготовиться к рефлексии и анализу
собственного «Я».
Рефлексия занятия. В завершении занятия важно отвести время, для того, чтобы члены группы получили возможность поделиться своими эмоциями,
чувствами, впечатлениями, а также обсудить все происходящее. Важно способствовать самораскрытию участников посредством вопросов, которые касаются
непосредственно занятия. Например, «Что вы сеичас чувствуете?», «Какими
мыслями вы хотели бы поделиться с группои?», «Что показалось вам наиболее
интересным?» и другие вопросы. Этап рефлексии помогает лучше понять свои
внутреннии мир и позволяет более глубоко проанализировать свои поступки и
действия.
8
ЭТАПЫ И СОДЕРЖАНИЕ
ТРЕНИНГА «СТОП – СТРАХ»
Тренинг состоит из 5 занятий, проводимых в 2 этапа.
Первый этап: понятие страха и эмоционального состояния личности,
формирование адекватной самооценки участников (осознание проблемы страха
в современном обществе) – занятия 1-3.
Цели:
– ознакомление с понятиями «страх» и «экзистенциальный страх»;
– обсуждение проявлений страха в обществе;
– определение различных эмоциональных состояний участников;
– аспекты формирования адекватной самооценки.
Занятие 1. «Что такое страх?». Выбор данной темы обусловлен необходимостью наличия первоначальных теоретических знаний у членов группы и
ознакомления их с понятием страха.
1. Вводная часть. Введение в проблему, принятие правил работы в группе.
2. Знакомство. В период знакомства могут проводиться совершенно разные упражнения.
Упражнение «Рассказчик»
Участники сидят в кругу. Тренер озвучивает задание, в котором каждому
участнику нужно представить себя, войдя в роль любого другого знакомого человека. Например, мама рассказывает о своем сыне. В другом варианте, каждый
участник берет в руки принадлежащий ему предмет и рассказывает от имени
этого предмета о своем обладателе. Время проведения: 15 минут.
Упражнение «Предметы»
Участники выбирают предметы, которые заранее заготовил ведущий.
Членам группы объясняется, что это их визитные карточки, необходимо вы9
брать предмет, который соответствует настоящему настроению, назвать свое
имя и объяснить, почему именно этот предмет выбран. После этого участник
желает доброго утра следующему человеку и т.д. Время проведения: 15 минут.
3. Разминка. В разминку могут входить следующие упражнения:
Упражнение «Расклад букв»
Необходимые материалы: бумага, ручки или карандаши.
Ведущий раздает листы бумаги. Каждый участник пишет в столбик свое
имя и дописывает к каждой букве имя прилагательное, которое характеризует
автора. Например: И – интеллигентная; Р – рациональная; А – активная. Когда
участники заканчивают работу, каждый презентирует себя группе. Время проведения: 15 минут.
Упражнение «Прием гостей»
Ведущий просит выйти четырех добровольцев, благодарит их за смелость
и встречает аплодисментами. Один из участников становится хозяином дома,
где ему предстоит принять трех гостей. Кто эти гости? В этом и заключается
проблема! Когда хозяин выйдет за дверь, ведущий и участники определят роли,
которые достанутся каждому из трех актеров. Они могут быть кем угодно! Родственниками хозяина дома, его друзьями или врагами, президентами, продавцами
и т.д. Определив роли, ведущий приглашает хозяина дома вернуться и определить, что же за гости к нему пожаловали. Как определить образ? (актеры должны придумать некий образ с учетом движений и голоса и т.д.). В ходе игры хозяин может задавать вопросы всем вместе или по отдельности. Отвечая, гости
играют свою роль, но сохраняют инкогнито (ответ на уровне намека). Если хозяин определяет роль ‒ задание выполнено. Время проведения: 15 минут.
4. Основное содержание. Занятие направлено на понимание своего внутреннего состояния и обозначения его возможных причин.
Упражнение «Настроение сегодня»
Необходимые материалы: разноцветные карточки.
Тренер дает задание группе: «Сейчас вам нужно выбрать карточку, цвет
которой наиболее полно может выразить ваше настроение и состояние на дан-
10
ный момент. Объясните, почему был выбран именно этот цвет». Время проведения: 15 минут.
Упражнение «Кто я?» [4]
Необходимые материалы: бумага, ручки или карандаши.
Участникам раздаются листы бумаги и ручки или карандаши. Им нужно
записать в столбик максимальное количество определений на вопрос: «Кто я?»
Правильных и неправильных ответов не бывает. Среднее количество определений – 10. Если меньше, человек не открыт до конца. Тренер так же может принимать участие в работе. После того, как участники закончили работу, каждый
член группы зачитывает свои характеристики. Время проведения: 30 минут.
Расслабляющее упражнение «Воздушный шар»
Тренер дает следующие установки: расслабьтесь, закройте глаза, представьте, что перед вами большой воздушный шар. Рассмотрите его. Положите в
него все ваши сложности и проблемы и отвяжите его. Пусть он летит в небо,
унося все ваши проблемы. Попрощайтесь с ним. Время проведения: 10 минут.
5. Рефлексия
Участники делятся в кругу своими впечатлениями и чувствами. Предлагается рассмотреть следующие вопросы:
Какие чувства вы испытывали в течение занятия?
Что нового вы сегодня узнали?
Что понравилось в занятии? Что не понравилось?
Занятие 2. «Адекватная самооценка». Данное занятие позволяет участникам выработать конструктивное мнение о самом себе и своих личностных
характеристиках. Основная цель занятия состоит в формировании адекватной
самооценки участников и группы в целом.
1. Разминка
Упражнение «Четыре слова»
Необходимые материалы: доска, бумага, фломастеры.
Участники объединяются в несколько небольших групп. На доске записываются четыре слова, не связанные между собой логически, например, дом,
11
черешня, корабль, лопата. Смысл заключается в том, чтобы за 15 минут придумать и показать небольшую театральную сценку, которая объединит эти слова в
том же порядке в связное действие. Время проведения: 25 минут.
Упражнение «Я самый»
Каждому участнику необходимо встать на стул и сообщить группе о своей
лучшей стороне, например, «Я самый спокойный» или «Я самая наблюдательная». Время проведения: 15 минут.
2. Основное содержание
Упражнение «Я люблю себя, несмотря на…»
Необходимые материалы: бумага, ручки или карандаши.
Участникам даются следующие инструкции: вам нужно написать одну
характеристику собственной персоны, которая вам нравится в себе. Неважно,
внешнее это качество или внутреннее. Переверните лист и на этой стороне напишите одно качество, которое вам в себе не нравится. Переверните лист обратно и нравящимся вам цветом карандаша напишите еще одну характеристику, которая вам в себе нравится. Теперь вновь переверните лист и наименее
симпатичным цветом карандаша напишите свойство, которое вас в себе не устраивает. Продолжайте писать все то, что вам в себе нравится на стороне с рисунком, а на обратной стороне те особенности, что вас не устраивают. Используйте соответствующего цвета карандаши. Когда вы напишите все, что вам в
себе не нравится, прочитайте это и напишите сверху: «Я люблю себя, несмотря
на …». Тренер объясняет, что каждый участник привлекателен, несмотря на то,
что существуют такие проявления индивидуальности человека, которые трудно
принять. Необходимо помнить, что при любых обстоятельствах человек достоин быть любимым. Время проведения: 40 минут.
Упражнение «Похвали себя»
Необходимые материалы: бумага, карандаши или ручки.
Инструкция для участников: Составьте список хороших дел, которые вы
совершили за вчерашний день, а потом за прошлую неделю и опишите их результаты, например:
12
‒ проснулся вовремя;
‒ приготовил завтрак для младшего брата;
‒ вовремя пришел на занятия;
‒ написал реферат;
‒ поплавал в бассейне.
Или (за прошлую неделю):
‒ плавал в бассейне;
‒ сдал экзамен по вождению;
‒ помог бабушке сходить за покупками;
‒ участвовал в общегородском субботнике.
Проанализируйте, насколько сложно или легко было вспомнить все положительное, что вы совершили за промежуток этого времени. В конце упражнения тренер поясняет, что если завести дневник, в который записывать все хорошее, что вы совершаете за день или неделю, то вы удивитесь, сколько положительного и полезного мы делаем для себя и для других людей. Время проведения: 30 минут.
Расслабляющее упражнение «Улыбка»
Участники садятся на стулья, складывают руки на коленях так, чтобы
чувствовать себя комфортно и закрывают глаза. Тренер дает указания: дышите
как обычно. Расслабьтесь. Представьте, что вы находитесь там, где вам наиболее комфортно и где вы можете расслабиться. Теперь представьте свое улыбающееся лицо, прочувствуйте энергетику и тепло своей улыбки. Тепло разливается по вашему лицу и расслабляет его. Улыбнитесь и почувствуйте, как
улыбка снимает напряжение с лицевых мышц, постепенно переходит на шею и
плечи, расслабляя их. Улыбнитесь своему сердцу и скажите ему спасибо за его
ежедневную работу. Вдохните полной грудью и выдохните, почувствовав легкие, так же поблагодарите их. Теперь улыбнитесь своим печени и почкам, поблагодарив их за то, что они очищают ваше тело. Почувствуйте, как вы избавляетесь от страха, гнева. Ваше внутреннее тепло разливается по всему телу,
13
расслабляются руки, ноги, заполняя вас полностью. Вы совершенно расслаблены и чувствуете каждую частичку своего тела. Отлично! Теперь, когда будете
готовы, медленно открывайте глаза, приходите в себя и мы продолжаем. Время
проведения: 20 минут.
Упражнение «Идеальное и реальное Я»
Необходимые материалы: бумага, карандаши или фломастеры.
Каждому участнику раздается по 2 листа бумаги и цветные фломастеры
или карандаши. Тренер просит участников нарисовать себя в двух вариантах:
на одном листе нарисовать себя таким, какой он есть, а на другом – идеальный
вариант «Я». На это дается 15 минут. После этого проходит обсуждение по
двум вопросам:
1. Когда чувствовалось большее напряжение: когда рисовали вариант идеального или реального «Я»?
2. Как вы считаете, что нужно сделать, чтобы эти два варианта стали единым
целым?
Время обсуждения: 15 минут.
3. Рефлексия
Круг чувств
Участники делятся в кругу своими впечатлениями и чувствами. Предлагается рассмотреть следующие вопросы:
1. Какие положительные чувства наиболее ярко переживаются вами?
2. Какие стороны и аспекты характеризуют понятие адекватной самооценки?
Занятие 3. «Эмоциональный интеллект». Занятие позволяет научиться
распознавать свои эмоции и эмоции других людей, понять причины возникновения эмоций и расширить диапазон их использования, а также развить способность управления собственными эмоциями.
1. Разминка
Упражнение «Передай другому»
Необходимые материалы: мяч или какой-нибудь другой маленький предмет.
14
Участники выстраиваются в линию, тренер занимает первое место. Тренер берет в руки какой-нибудь предмет, например, маленький мячик и передает
следующему участнику оригинальным способом. Задача упражнения заключается в том, чтобы различными способами передавать друг другу мячик или другой предмет. Обязательное условие – способы передачи не должны повторяться. Как только происходит повторение, игра начинается сначала. Время проведения: 20 минут.
Упражнение «Аналогии»
Тренер предлагает каждому участнику придумать сравнительную аналогию на тему «Я в своем классе» или «Я в своей группе». Например, «Я в своем
классе, как рыба в воде» или «Я в своей группе, как Емеля на печи». Участники
озвучивают свои аналогии по кругу, причем каждый, кто озвучивает свою аналогию, должен повторить аналогию предыдущего участника. Например, «Катя
в своем классе, как принцесса на горошине, а я – как рыба в воде». В конце упражнения участники делятся впечатлениями. Время проведения: 20 минут.
2. Основное содержание
Упражнение «Знакомство с эмоциональными состояниями» [2]
Необходимые материалы: карточки, на которых написаны различные
эмоциональные состояния (жалость, радость, страх, страдание) бумага, карандаши.
Участники делятся на 3 или 4 группы. Каждая группа выбирает одну из
представленных карточек с наиболее интересной им эмоцией. Перед каждой
группой ставится задача описать выбранную ими эмоцию, то есть описать особенности ее проявления, причины возникновения, а также возможные последствия. После выступления представителей групп, происходит обсуждение на тему, какие эмоции наиболее часто выбирались группами, почему участники выбирали именно эти эмоции, какие эмоции было описать легче, а какие сложнее
и почему. Время проведения: 40 минут.
Упражнение «Телефон»
Участники садятся полукругом, в центре. Напротив них ставится стул.
Предварительно тренер договаривается с тремя участниками, что они будут
15
имитировать телефонный разговор с другом, директором (деканом), младшим
братом. Тренер инструктирует участников: «Перед вами стоит стул. Сейчас на
него будут садиться участники и имитировать телефонный разговор. При этом
участники не произнесут ни одного слова вслух. Ваша задача – понять с кем и о
ком идет разговор». Телефонные разговор длится около минуты или двух. После окончания разговора тренер интересуется у группы, с кем говорил участник
и о ком. К тем участникам, которые высказали верные предположения, тренер
обращается с вопросом: «На какие признаки вы ориентировались, когда определяли, с кем разговаривает участник?» После упражнения происходит обсуждение, в ходе которого тренер делает вывод: чаще всего те, с кем разговаривал
участник, идентифицировалось с помощью наблюдения за невербальными (мимическими) проявлениями. Время проведения: 40 минут.
Расслабляющее упражнение «Скульптура»
Упражнение проходит в полном молчании. В центр комнаты выходит
первый участник и принимает какую-нибудь позу. Затем к нему по очереди
пристраиваются остальные участники, принимая позы, учитывая общую картину и атмосферу «скульптуры». В результате получится общая картина, обладающая смыслом. При желании «скульптура» может ожить в конце упражнения. Время проведения: 15 минут.
Упражнение 4 «Загадай желание»
Необходимые материалы: бумага, ручки.
Участники делятся на пары. Тренер дает задание каждому члену группы
написать желание, которое они хотели бы, чтобы партнер выполнил в результате их беседы. Цель каждого ‒ сделать так, чтобы внушить партнеру свое желание, но напрямую его не озвучивая. Для этого участникам необходимо использовать фантазию и творческий подход, ведь это все нужно сделать незаметно
для партнера. Когда загаданное действие будет выполнено участником, автор
задания дает ему лист, на котором написано желание, и они меняются ролями.
Время проведения: 40 минут.
16
3. Рефлексия
1. Участники должны продолжить фразу: «Сегодня я узнал, что …»
2. Обсуждение различных эмоций и возможные пути и способы управления эмоциями.
Завершающее упражнение «Благодарность»
Участники становятся в общий круг и ведущий предлагает им поблагодарить друг друга за хорошее занятие и выразить друг другу дружеские чувства.
Один из участников становится в центре, затем к нему подходит другой участник, пожимает руку и говорит: «Спасибо за хорошее занятие». Оба участника
остаются в круге. К ним подходит третий участник, благодарит их рукопожатием и тоже остается в круге, взявшись за руки с одним из участников. Упражнение продолжается до тех пор, пока все участники не образуют один общий
круг.
Второи этап: развитие способности самоуправления и анализ жизненных
целей современного человека и каждого участника тренинга (занятия 4-5).
Цели:
‒ выработка внутреннего состояния контроля;
‒ развитие навыка контроля выражения эмоций разного полюса;
‒ осознание роли целей в жизни человека;
‒ отработка умения правильно формировать свои цели;
‒ планирование этапов достижения собственных целей.
Занятие 4. «Самоуправление». Занятие позволяет научиться контролировать эмоциональные проявления разного рода. Анализируется оценка собственных способностей, развивается навык контроля выражения эмоций.
1. Разминка
Упражнение «Путанка»
Участники становятся в круг и закрывают глаза. Каждому участнику
нужно вытянуть правую руку и нащупать руку любого участника напротив,
17
кроме соседа. После того, как все выполнили задание, руки опускаются, не расцепляясь. То же самое повторяется с левой рукой. Глаза при этом закрыты. Когда задание выполнено, участники открывают глаза и пытаются распутаться в
круг, не разрывая рук. Время проведения: 15 минут.
Упражнение «Дорисуй животное»
Необходимые материалы: бумага, фломастеры или карандаши.
Тренер раздает каждому члену группы лист бумаги. В верхней части листа участнику нужно нарисовать голову (человек, животное или птица). Далее
лист загибается так, чтобы было видно только кончик шеи. Рисунок передается
соседу по кругу. Сосед дорисовывает верхнюю часть туловища и снова, загибая
лист, передает его соседу, для того, чтобы дальше дорисовать конечности. Потом рисунок возвращается хозяину, который может дать ему имя. Время проведения: 20 минут.
2. Основное содержание
Упражнение «Запутанный рассказ»
Участники садятся в круг. Тренер выбирает одного из участников и называет ему тему повествования. Участник начинает развивать эту тему, и в течении рассказа уводит тему в сторону. Перескакивая с одной на другую, участник
старается как можно сильнее запутать свой рассказ. Затем он передает слово
другому участнику, который должен распутать рассказ, кратко перечислив
упоминавшиеся темы от конца к началу. Вернувшись к исходной теме, он начинает рассказ сначала, вновь запутывая его, и в дальнейшем вновь передает
слово другому. За ходом рассказа должны внимательно следить все, так как
следующим рассказчиком может стать любой участник. Время проведения:
40 минут.
Упражнение «Эмоциональная устойчивость»
Участники тренинга разбиваются по парам и садятся лицом друг к другу
максимально близко. Участники закрывают глаза. Им запрещается двигаться.
Тренер дает указания: «Настройтесь на тишину и покой в вашем теле и в ваших
18
мыслях». На это дается две минуты. Тренер продолжает: «Медленно открываем
глаза и остаемся сидеть без движения. Смотрим в глаза своего партнера и стараемся сохранить спокойствие». После этого подготовительного упражнения
каждая пара выбирает тренера. Задача тренера – рассмешить, разозлить или
как-то иначе поколебать эмоциональное равновесие второго участника пары.
Если у него это получается, он ждет, когда партнер вернется в нормальное состояние и продолжает упражнение, повторяя то, что вывело из равновесия
партнера. Многократно повторяя упражнение, можно выработать устойчивость
к данному раздражителю. Затем участники меняются ролями. Время проведения: 30 минут.
Расслабляющее упражнение «Спокойное дыхание»
Необходимые материалы: стулья.
Тренер: «Станьте перед стулом и закройте глаза. Поднимитесь на носочки
и вытяните максимально руки вверх. Представьте, что вы тянетесь к солнцу.
Постепенно расслабляйте ступни и становитесь на пол. Опускайте руки и расслабьте их. Садитесь на стул. Почувствуйте, как расслабляется ваша голова. В
ней нет каких-либо мыслей. Постепенно расслабление передается вашей шее,
можете опустить голову вперед. Далее расслабление передается вашим рукам,
почувствуйте, как расслабляются ваши пальцы. Расслабляются ваши ноги от
бедер к коленям, от коленей к ступням, почувствуйте расслабление пальцев ног.
Прочувствуйте свое дыхание. Сконцентрируйтесь на нем. Запомните, как вы
дышите в расслабленном спокойном состоянии». Время проведения: 15 минут.
Упражнение «Человечек» (модифицированный Н. А. Сакович)
Необходимые материалы: деревянные игрушки в форме человечков со
сгибающимися конечностями.
Участники тренинга делятся на пары, тренер раздает им деревянных человечков. Один из партнеров берет человечка и описывает его характер, особенности и привычки. Потом он начинает двигать человечка, может поднимать
его руки или ноги, чтобы он принимал разные позы. Партнер должен зеркально
19
повторять эти движения. Через несколько минут партнеры меняются. В конце
упражнения проходит обсуждение и тренер задает вопросы:
1. Что включает в себя понятие самоуправления и самоконтроля? Почему они
необходимы человеку?
2. Какие чувства возникали, когда вами манипулировали во время упражнения?
Время проведения: 40 минут.
3. Рефлексия
Круг чувств.
Занятие 5 «Постановка жизненных целей». Занятие позволяет осознать
необходимость целей (далеких и близких) в жизни каждого человека, отрабатывается навык постановки целей (личных, профессиональных и общественно
полезных).
1. Разминка
Упражнение «Приветствие»
Участники становятся в круг, кладут руки на плечи партнеру и приветствуют друг друга в свободной форме. Время проведения: 10 минут.
Упражнение «Телеграмма»
Участники садятся в круг. Каждый по очереди должен передать приветственную фразу или другое сообщение участнику, сидящему напротив. Это приветствие он отправляет через своего соседа слева. Тот передает дальше по кругу. Получив сообщение, адресат отправляет ответное сообщение через другую
часть круга. Далее следующий член группы отправляет сообщение и так до тех
пор, пока все участники круга не получат свои «телеграммы». Время проведения: 15 минут.
2. Основное содержание
Упражнение «Прыжок»
Необходимые материалы: мел.
Выбирается один доброволец. Тренер дает ему задание подпрыгнуть, после чего мелом отмечает то место, до которого подпрыгнул участник. Затем ему
20
дается задание подпрыгнуть как можно выше. Тренер другим мелом отмечает
высоту, на которую подпрыгнул участник. Далее проходит обсуждение и анализ следующих вопросов:
‒ какая отметка выше и почему?
‒ поставленная участнику цель повысила или понизила результат?
‒ аналогично ли все происходит в жизни?
Время проведения: 30 минут.
Упражнение «Формирование целей»
Необходимые материалы: бумага, ручки или карандаши.
Участникам раздаются листы бумаги и дается задание разделить лист на
шесть колонок. В первой колонке нужно написать цели на сегодняшний день.
Во второй колонке пишутся цели на ближайшую неделю. В третьей колонке
обозначаются цели на месяц. В четвертой колонке указываются цели на год. В
пятой колонке пишутся цели на ближайшие пять лет. И, наконец, в шестой колонке нужно написать цели на всю свою жизнь. После этого участникам предлагается объединить взаимосвязанные цели, и тренер просит выделить три наиболее важных цели. Из этих трех нужно выделить одну, самую главную содержательную цель и составить программу ее достижения. Для этого необходимо
выполнить следующие действия:
‒ сформировать результат в позитивном ключе;
‒ планировать только то, что личность может осуществить самостоятельно и с
собой;
‒ постараться прочувствовать результат, ощутить его;
‒ проанализировать последствия достижения желаемого.
В конце упражнения группа обсуждает результаты. Желающие могут рассказать группе о своих основных целях. Время проведения: 40 минут.
Расслабляющее упражнение «Солнце»
Необходимые материалы: тихая, спокойная музыка.
Участники садятся на стулья, закрывают глаза. Тренер включает тихую
расслабляющую музыку и говорит следующие слова: «Расслабьтесь. Пред21
ставьте, что у вас в руках маленькое теплое солнышко. Почувствуйте, как оно
греет вас и дает энергию. Почувствуйте, как энергия от этого солнца переходит
через руки в ваше тело. Энергия и тепло движутся вдоль позвоночника, заполняя все тело: ступни, ноги, живот, легкие, руки, шею, голову. А теперь поделитесь частью энергии с вашими друзьями, подарите ее близким и родным». Время проведения: 15 минут.
Упражнение «Сила желания»
Тренер: «Итак, все вы выделили свои основные цели. И каждый имеет
собственные предположения о способах достижения этой цели. Одни готовы на
все ради достижения цели, другие остановятся при малейшей сложности. Представьте две ситуации. Например, идет человек и хочет пить, на пути ему встречается магазин, где ему сообщают, что в данный момент в магазине обеденный
перерыв. Человек пожимает плечами и идет дальше, так как можно и потерпеть.
Вторая ситуация имеет другой характер, человек идет по пустыне, вода закончилась и вот впереди колодец, в данном случае никто его не остановит, так как
желание слишком сильное».
Разбирается ситуация по следующим вопросам:
1. С какой мотивацией и установкой проще добиться желаемого?
2. Насколько различается сила желаемого в этих двух ситуациях?
3. Как вы считаете, ваша сила желания сравнима с первой ситуацией или со
второй?
Время проведения: 30 минут.
3. Рефлексия
Все участники делятся впечатлениями по очереди: «Я сегодня узнал(ла),
что …». Важно сообщить, что нового каждый участник узнал о ком-то из присутствующих.
4. Прощание
Тренер: «Наша работа подходит к концу. Сейчас я прошу каждого из вас
сказать несколько слов о нашей работе. О том, что вы узнали за это время, по-
22
чувствовали вы какие-либо изменения. Возможно, вы хотите сказать что-либо
вашим товарищам в группе». Далее группа обменивается мнениями, и тренер
берет заключительное слово: «Мы с вами хорошо поработали. Теперь давайте
поддержим себя аплодисментами. Спасибо вам».
Критерии оценки достижения планируемых результатов
Вначале проводится первичная диагностика с помощью методики И. В. Абакумовой и И. П. Макаровой «Интенсивность проявления экзистенциальных
страхов у юношей и девушек» (см. Приложение, с. 26) и методики Ю. В. Щербатых и Е. И. Ивлевой «ИСАС» [5]. Основываясь на результатах анкетирования, создается тренинговая группа юношей и девушек с высоким уровнем экзистенциальных страхов. Им предлагается участвовать в данном тренинге, после
которого проводится повторная диагностика.
23
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
ОСНОВНАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Акопян, Л. С. Психолого-педагогическое исследование страхов детей младшего школьного возраста: дисс. … канд. психол. наук / Л.С. Акопян. – Самара, 2002. – С. 163.
2. Асмаковец, Е. С. Психотехники развития эмоциональной гибкости учителя //
Журнал прикладной психологии. – 2001. – № 6. – С. 60–69.
3. Гончар, С. Н. Особенности развития смысложизненных ориентаций современных студентов-первокурсников // Современная психология: мат-лы Междунар. науч. конф. июнь 2012 г. – Пермь: Меркурий, 2012. – С. 17–19.
4. Кун, М. Тест Куна. Тест «Кто Я?» / М. Кун, Т. Макпартленд; модификация
Т. В. Румянцевой / Психологическое консультирование: диагностика отношений в паре. – СПб, 2006. – С. 82–103.
5. Щербатых, Ю. В. Психофизиологические и клинические аспекты страха,
тревоги и фобий / Ю. В. Щербатых, Е. И. Ивлева. – Воронеж: Истоки, 1998.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Асмаковец, Е. С. Психотехники развития эмоциональной гибкости учителя //
Журнал прикладной психологии. – 2001. – № 6.
2. Брылева О. А. Психологическая помощь в решении жизненных задач /
О. А. Брылева, Ю. А. Мельникова // Мир науки, культуры, образования. –
2009. – № 4. – С. 233–235.
3. Малкина-Пых, И. Г. Психологическая помощь в кризисных ситуациях /
И. Г. Малкина-Пых. – М.: Эксмо, 2010.
4. Михеева, Ю. В. Теоретическая и практическая работа со страхами /
Ю. В. Михеева, Л. М. Смирнова // Социосфера. – 2012. – № 1. – С. 24–29.
24
5. Нарбут, Н. П. Репертуар страхов Российского студента: по материалам эмпирического проекта / Н. П. Нарбут, И. В. Троцук // Вестник Российского
университета дружбы народов. Серия: Социология. – 2013. – № 4. – С. 66–78.
6. Пергаменщик, Л. А. Кризисная психология / Л. А. Пергаменщик. – М.: Высшая школа, 2008.
7. Шкуратова, И. П. Страхи подростков и их обусловленность тревожностью,
нейротизмом и агрессивностью / И. П. Шкуратова, В. В. Ермак // Прикладная
психология: достижения и перспективы. – Ростов н/Д.: Фолиант, 2004. –
С. 283–299.
8. Шнейдер, Л. Б. Детские страхи и способы преодоления / Л. Б. Шнейдер,
М. С. Рогач // Социальная педагогика в России. Научно-методический журнал. – 2013. – № 3. – С. 69–75.
9. Щербатых, Ю. В. Избавиться от страха? Это просто! / Ю. В. Щербатых. –
М.: ЭКСМО, 2006.
25
Приложение
Анкета-опросник
«Интенсивность проявления экзистенциальных страхов у юношей и девушек»
(И. В. Абакумова, И. П. Макарова)
Инструкция: Сейчас Вам будет предложен опросник, который состоит из 10 вопросов. Старайтесь отвечать искренне и правдиво, здесь нет верных или неверных, хороших или
плохих ответов. Над вопросами долго не задумывайтесь.
1. Характерны ли для тебя ситуации, в которых ты испытываешь сильные переживания, связанные со страхом:
а) смерти (твоей, родных, друзей);
б) будущего;
в) одиночества;
г) темноты;
д) войны;
е) старости;
ж) закрытых пространств (лифт, закрытая комната);
з) серьезных болезней.
2. В каких ситуациях они чаще всего проявляются?
а) когда находишься один дома;
б) когда ложишься спать;
в) когда задумываешься о будущем / о смысле жизни;
г) в стрессовых ситуациях:
(каких?_____________________________________________________________________)
д) другое____________________________________________________________________
3. Как ты думаешь, свойственны ли эти же страхи твоим сверстникам?
а) да;
б) нет;
в) не знаю.
4. Они появились давно и «сами по себе» или после какой–то конкретной ситуации?
а) давно и без причины;
б) в связи с конкретной ситуацией
(какой?______________________________________________________________________)
5. Как ты думаешь, пройдут ли эти страхи с годами?
а) да
б) нет;
в) только если над этим работать;
г) не знаю.
26
6. Хотел бы ты, чтобы тебе помогли справиться с этими страхами?
а) да;
б) нет;
в) не знаю.
7. Как ты думаешь, психолог может тебе в этом помочь?
а) да;
б) нет;
в) не знаю.
8. Предпринимаешь ли ты сам какие–то попытки борьбы с этими страхами?
а) да;
б) нет.
9. Доставляют ли они тебе дискомфорт в повседневной жизни?
а) да;
б) нет;
в) не все, только ________________;
г) только в определенных ситуациях
(в каких?___________________________________________________________________)
10. Снятся ли тебе сны, в которых ты испытываешь эти страхи?
а) да;
б) нет.
27
Учебное издание
Макарова Ирина Павловна
ПРОГРАММА ТРЕНИНГА
ПО ПРОФИЛАКТИКЕ И ПРЕОДОЛЕНИЮ
ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫХ СТРАХОВ У МОЛОДЕЖИ
«СТОП – СТРАХ»
Редактор Н. С. Седых.
Оригинал-макет подготовлен
Н. В. Фоменко, В. В. Климовой.
Сдано в набор 29.09.2014. Подписано в печать с оригинала-макета 28.10.2014.
Гарнитура Times New Roman. Формат 60x90/16.
Бумага офсетная. Печать ризографическая.
Уч.-изд. л. 0,98. Усл. печ. л. 1,75. Тираж 100 экз. Заказ № 47
Отпечатано в полиграфической лаборатории издательства
Таганрогского института имени А. П. Чехова.
Адрес: 347936, Таганрог, ул. Инициативная, 46
Санитарно-эпидемиологическое заключение
№ 61.РЦ.09.000.М.002400.08.02 от 05.08.2002
28