Методическое пособие - Министерство здравоохранения

Министерство здравоохранения Иркутской области
ГУЗ Иркутский областной врачебно-физкультурный диспансер «Здоровье»
Оздоровление детей и подростков в детских оздоровительных лагерях
Иркутской области
Методическое пособие для медицинских работников и инструкторов
физического воспитания детских оздоровительных лагерей
Иркутск 2011 г.
1) Методическое пособие для медицинских работников и инструкторов
физического воспитания детских оздоровительных лагерей.
2) Составитель:
Песчаная И.С. – врач ГУЗ ИОВФД «Здоровье», 2011 г.
3) Рецензент:
Заведующий кафедрой медицинской реабилитации ГОУ ДПО ИГИУВ,
д.м.н., профессор Д.Д. Молоков.
Рецензия:
Учитывая важное значение здоровьеформирующих технологий,
предусматривающих использование ценностей лечебной физической,
спортивной культуры в процессе реабилитационных мероприятий детей и
подростков, становится понятным увеличение потребности в
систематизированной информации о возможностях сохранения и
укрепления здоровья, контроля за эффективностью оздоровления.
В пособии широко представлены методики, регулярное
использование которых в условиях летних оздоровительных лагерей
несомненно будет способствовать укреплению здоровья подрастающего
поколения.
Методическое
пособие
предназначено
для
медицинских
работников,
инструкторов по физическому воспитанию детских
оздоровительных лагерей.
1
1. Содержание:
Содержание…………………………………………………………………………2 стр.
Предисловие………………………………………………………………………...3 стр.
Структура оздоровительных центров (лагерей)………………………………….5 стр.
Рекомендации по практическим занятиям………………………………………..9 стр.
1) Оздоровительный бег……………………………………………………….9 стр.
2) Пульсовой режим при выполнении комплекса
физических упражнений для детей………………………………………..11 стр.
3) Оценка эффективности применяемых оздоровительных мероприятий...12 стр.
4) Травматизм среди детей и его профилактика…………………………….13 стр.
5) Общеразвивающие упражнения…………………………………………...15стр.
6) Упражнения на координацию……………………………………………...16 стр.
7) Упражнения на равновесие………………………………………………...18 стр.
8) Упражнения на расслабление………………………………………………19 стр.
9) Закаливание воздухом………………………………………………………20 стр.
10) Учимся правильно дышать…………………………………………………22 стр.
11) Всего одна минута холода………………………………………………….25 стр.
12) Босоножье……………………………………………………………………27 стр.
13) Методика проведения контрастного закаливания………………………..28 стр.
14) Сохраним красивую осанку ребенку………………………………………30 стр.
5. Комплексы лечебной гимнастики (лг) при наиболее часто встречающихся
школьных заболеваний (патология опорно-двигательного аппарата,
бронхолегочной системы, органов зрения) ….......................................................31 стр.
1) Комплекс лечебной гимнастики при плоской спине……………………..31 стр.
2) Лечебная гимнастика при гиперлордозе…………………………………..33 стр.
3) Комплекс лечебной гимнастики при сутулости…………………………..35 стр.
4) Комплекс лечебной гимнастики при нарушениях осанки и сколиозе…..37 стр.
5) Комплекс специальных упражнений при плоскостопии………………..39 стр.
6) Примерный комплекс респираторной гимнастики……………………....41 стр.
7) Комплекс основных специальных упражнений при близорукости……..42 стр.
1.
2.
3.
4.
2
2. Предисловие
Возрождение местными органами управления образования, здравоохранения системы
программ отдыха и оздоровления детей и подростков стало сегодня актуальной как никогда.
Эти тенденции обозначили необходимость решения на государственном уровне
проблемы гарантированного минимального обеспечения социальными услугами, улучшения
организации оздоровления детей и учащейся молодежи.
В этих условиях здоровье подрастающего поколения выступает как социальная
категория, требующая новых подходов и решений проблемы сохранения генофонда.
Особенно актуально здоровье детей и подрастающего поколения как основа выхода из
социально-экономического кризиса и дальнейшего развития общества.
Здоровый образ жизни – это многоуровневая система отношений человека и
окружающего мира, которая поэтапно формируется на основе универсальных
закономерностей, как наиболее эффективный путь развития человека и его активного
творческого проявления.
Первой и основной целью является:

поэтапное формирование многоуровневой системы оздоровления детей и подростков
для развития ярких индивидуальностей через групповые формы;

создание
особого,
отличного от традиционного подхода к организации и
содержанию процесса оздоровления;

обеспечение научно-обоснованными программами, технологиями и методиками,
методическим сопровождением и материально-техническими ресурсами;

подготовка широкого круга специалистов (педагогов-организаторов, психологов,
воспитателей, инструкторов по физическому воспитанию, врачебно-медицинского
персонала, владеющего методиками адаптации и реабилитации).
Необходима коррекция содержания деятельности оздоровительных лагерей,
значительная часть которых сегодня работает по вариативным программам, к сожалению, не
всегда научно обоснованных с точки зрения адаптивной психологической и функциональной
нагрузки и не дающих положительного и реабилитационного восстановительного эффекта.
Второй целью является специализация (профиль) задач:

совершенствование и широкое внедрение форм физической культуры в качестве
средства ранней профилактики заболеваний, оздоровления и реабилитации;

повышение уровня и гармоничности физического развития;

повышение резервных возможностей; основных физиологических систем организма;

закаливание как фактор повышения резистентности организма к неблагоприятным
факторам внешней среды;

увеличение морально-волевых и ценностно-мотивационных установок личности;

организация консультативно-оздоровительной помощи детям и подросткам по
вопросам сохранения, укрепления и восстановления здоровья;

формирование устойчивых установок на здоровый образ жизни;
Третьей целью является определение содержания проблемы и обоснование
необходимости ее решения.
Обучение учащихся заведений умению сохранять и приумножать здоровье
средствами физической культуры является составной частью образования, и не случайно эти
вопросы предусмотрены в учебных программах высших и средних специальных учебных
заведений. Однако фактическая реализация систематического изложения учебного материала
не позволяет сформировать у студентов знания, умения и навыки по сохранению
собственного здоровья, моду на здоровье.
Большое значение должно придаваться использованию ценностей физической и
спортивной культуры для целенаправленного формирования условий и факторов,
обеспечивающих преумножение здоровья занимающихся. К таким условиям и факторам
3
могут относиться: стимулируемое развитие физических качеств, особенно выносливости,
способствующих снижению возможностей перегрузок функциональных и морфологических
систем организма при выполнении физической и умственной работы; развитие внимания и
координационных способностей, помогающих избежать бытовых и производственных травм
и правильно сориентироваться в экстремальных ситуациях; воспитание у человека навыков
организации режимов физических и интеллектуальных нагрузок, отдыха и восстановления;
формирование коммуникационных навыков, обеспечивающих высокий уровень способности
к интеграции в разные социальные группы и рабочие коллективы, и толерантность в
общении с другими людьми (В.К. Бальсевич, 2000)
От правильной организации оздоровительного процесса во многом зависят здоровье
и работоспособность детей и подростков. Рационально подобранные виды физкультурнооздоровительной работы, чередование с учебно-познавательными занятиями снижает
утомление, дает возможность для реализации реабилитационного курса, повышению
резервных возможностей в формировании и развитии детского организма.
Приоритетом является воспитание потребности в здоровье, принятие здорового
образа жизни как безальтернативного выбора.
Система оздоровления предусматривает адаптацию к физической нагрузке на
выносливость, повышает скоростно-силовые и координационные возможности, гибкость,
быстроту, динамическую силу, а также соответствие методик корригирующей гимнастики,
физических нагрузок группам здоровья и физического развития детей.
Основными причинами, препятствующими эффективному обучению детей сохранять
здоровье, являются разрыв между теорией и практикой при обучении в школе и других
профессиональных учебных заведениях, а также между требованиями учебного заведения и
семьи; недостаточная подготовка преподавателей по вопросам укрепления здоровья
студентов в учебном процессе; недооценка родителями необходимости ежедневных условий
по становлению у подростков навыков сохранять здоровье; недостаточное методическое
обеспечение преподавателей и родителей знаниями о здоровье; отсутствие специфического
для каждого возраста, собранного воедино материала по здоровью детей и подростков.
Четвертой целью является описание разделов подпрограмм. Система оздоровления
детей и подростков включает в себя два раздела: теоретический и практический.
Теоретический курс преподается на семинарах, беседах на тему:

круглый стол «С острыми углами» (психотренинг);

типы взаимоотношений учитель - ученик - родитель
как основное условие
сохранения здоровья школьника;

о пользе оздоровительного эффекта от физических упражнений «Утро начинается с
рассвета»;

закаливание воздухом;

сохраним красивую осанку;

формирование здорового образа жизни в семье;

профилактика травматизма.
В практическую часть программы включены занятия по корригирующей гимнастике,
обучение рациональному дыханию, тренирующие занятия по развитию двигательной
активности (гимнастика, ритмопластика) общеразвивающие упражнения, методики
закаливания, обзорные и пешеходные экскурсии с проведением эстафет, подвижные игры.
4
3. Структура оздоровительных центров (лагерей)
Структура оздоровительных центров может состоять из 7 отделов:







физической культуры;
естественного оздоровления;
психологической реабилитации;
образовательно-просветительской;
социальной адаптации;
культурно-массовой;
информационного.
Подразделения:





физкультурный комплекс;
столовая (организация рационального, в том числе, диетического питания);
процедурный, тренинговый и учебные кабинеты;
учебный зал, видеозал;
библиотека.
Направление работы:

физическое оздоровление (профилактическое лечение, лечебная физкультура,
диетическое питание, массаж и.т.п.);

психологические основы здоровья, тренинги;

школа здорового образа жизни;

создание и корректировка комплексных программ оздоровления детей и подростков.
Методы работы:



индивидуальный метод (консультации, профилактическое лечение, обучение);
групповой метод (оздоровление и обучение в коллективе);
популяционный метод (образовательные программы, СМИ).
Создание оздоровительных центров (лагерей) позволит:

обеспечить связь педагогики и практики оздоровления детей;

демонстрировать эффективность комплексных программ оздоровления и
способствовать их оперативному внедрению;

обеспечить кадровую и материальную оснащенность за счет интеграции структур,
объединенных одной целью – здоровье подрастающего поколения.
5
Практическая часть
Примерный календарный план профильной смены оздоровления и отдыха детей и
подростков в течение 18 дней.
Распорядок дня
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
Подъем 8:00
Утренняя разминка и зарядка 8:30
Завтрак 9:00
Подготовка к экскурсиям, занятиям, эстафетам, соревнованиям 10:00 – 10:30
Занятия по группам и подгруппам 10:30 – 13:30
Обед 14:00
Отдых 14:30 – 16:00
Обзорные и тематические экскурсии 16:00 – 18:00
Ужин 19:00
Развлекательные мероприятия 20:00 – 22:00
Отбой 23:00
План работы школьников по дням
1 день
с 10:30 до 13:30
Инструктаж по технике безопасности.
Обзорная лекция по организации двигательного режима, учета суточного ритма,
физиологического ритма.
Занятия по методике проведения закаливания.
с16:00 – 18:00
Обзорная экскурсия
Сдача экзамена по технике безопасности, подготовка личного снаряжения по физической
подготовке.
2 день
с 10:30 до 13:30
Коррекционно-восстановительное направление.
Общеукрепляющие упражнения.
с 16:00 до 18:00
Определение и оценка показателей здоровья.
3 день
с 10:30 до 13:00
Разбор распределения физической нагрузки.
Выполнение комплекса специальных физических упражнений.
с 16:00 до 18:00
Освоение метода оценки функционального состояния организма после нагрузок.
4 день
с 10:30 до 13:00
Оздоровительные мероприятия: обливание, закаливание стоп.
с 16:00 до 18:00
Обучение методики плавания.
6
5 день
с 10:30 до 13:00
Изучение методики «Старты надежд».
с 16:00 до 18:00
Показательные упражнения и соревнования участников «Старты надежд».
Награждение победителей
6 день
с 10:30 до 13:00
Соревнования «Не лыком шиты»
с 16:00 до 18:00
Оформление альбомов с фотографиями по соревнованию
7 день
с 10:30 до 13:00
Мини-туризм
с 16:00 до 18:00
Спортивные игры
8 день
с 10:30 до 13:00
Поход. Дыхательная гимнастика.
с 16:00 до 18:00
Составление схемы двигательной активности.
9 день
с 10:30 до 13:00
Выполнение комплексов корригирующей гимнастики по профилактике нарушений опорнодвигательного аппарата.
с 16:00 до 18:00
Подвижные игры.
10 день
с 10:30 до 13:00
Занятие на спортивных снарядах открытой площадки.
с 16:00 до 18:00
Подготовка костровой площадки к вечеру «Мисс и Мистер Лето».
11 день
с 10:30 до 13:00
Дыхательная гимнастика.
с 16:00 до 18:00
Конкурс на меткость бросков мячей в корзину.
12 день
с 10:30 до 13:00
Спортивный праздник.
с 16:00 до 18:00
7
Обращение к природе. Поход в лес.
13 день
с 10:30 до 13:00
Совместное занятие по физической подготовке «Никто не хотел уступать».
с 16:00 до 18:00
Мини-туризм.
14 день
с 10:30 до 13:00
Работа над развитием физических качеств. Индивидуальная физическая нагрузка.
с 16:00 до 18:00
Занятия в тренажерном зале.
15 день
с 10:30 до 13:00
Борьба за звание «Витязь», «Геркулес».
с 16:00 до 18:00
Экскурсия тематическая.
16 день
с 10:30 до 13:00
Прогулка, спортивные игры, оздоровительный бег.
с 16:00 до 18:00
Разбор распределения физической нагрузки. Выполнение
физических упражнений.
комплекса
специальных
17 день
с 10:30 до 13:00
Круговая тренировка – 15-20 упражнений.
С 16:00 до 18:00
Анализ пребывания в благоприятной экологической зоне оздоровительного лагеря.
18 день
с 10:30 до 13:00
Заключительное учебно-тренировочное занятие с корригирующей и оздоровительной
направленностью. Подведение итогов. Отъезд.
8
4. Рекомендации по практическим занятиям
1) Оздоровительный бег
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом
отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым.
Мотивация к занятиям оздоровительным бегом:

укрепление здоровья и профилактика заболеваний;

повышение работоспособности;

удовольствие от самого процесса бега;

стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация);

следование моде на бег (эстетическая мотивация);

стремление познать свой организм, свои возможности;

мотивация творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи;
Однако наиболее сильным стимулом для занятий является именно удовольствие,
огромное чувство радости, которое приносит бег.
Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального
обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке
эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: общий
и специальный эффект. Общее влияние бега на организм связано с изменениями
функционального
состояния
ЦНС,
компенсацией
недостающих
энергозатрат,
функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.
Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и
нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают нервное хроническое
перенапряжение.
Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором – более
действенным, чем лекарственные препараты. Успокаивающее влияние бега усиливается
действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на
выносливость.
Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных
состояний – независимо от их причины.
В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему
при регулярных занятиях изменяется и тип личности молодого человека, его психический
статус. Дети становятся не только уверенными в своих силах и возможностях, приобретают
навыки общения и устанавливают межличностные контакты.
Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на
систему кровообращения и укрепление иммунитета, повышается не только физическая, но и
умственная работоспособность. Специальный эффект беговой тренировки заключается в
повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной
производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется,
прежде всего, в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической
работоспособности.
Помимо увеличения функциональных резервов и максимальной аэробной мощности,
немаловажное значение имеет экономизация сердечной деятельности, снижение потребности
миокарда в кислороде, более экономное его расходование, что проявляется в снижении
частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) и ответ на стандартную нагрузку.
Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает
работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта. Благодаря
активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормизации массы тела.
Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на
системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное
9
влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную
систему.
Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода
печеночной тканью во время бега в 2-3 раза (с 50 до 100-150 мл/мин).
Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени
диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус.
В результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается
моторика кишечника и его дренажная функция.
Регулярные занятия оздоровительным бегом положительно влияют на все звенья
опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений,
связанных с гиподинамией.
Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к
нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных
свойств суставов и развитию артрозов. Занятия бегом увеличивают приток лимфы к
суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой артроза.
Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии
использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата)
нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.
Знание особенностей влияния на организм различных видов циклических упражнений
позволяет правильно выбрать оздоровительные программы в зависимости от состояния
здоровья, возраста и уровня физической подготовленности. Только круглогодичные занятия
оздоровительной физкультурой могут быть эффективны.
10
2) Пульсовой режим при выполнении комплекса физических упражнений для детей
(рекомендации для медицинских работников и инструкторов по физическому
воспитанию в детских оздоровительных лагерях)
В занятиях с детьми и подростками применяют физические упражнения той
интенсивности, которая вызывает допустимые, соответствующие функциональным
возможностям реакции сердечно-сосудистой и дыхательных систем.
В начальном периоде занятий используют физические упражнения малой
интенсивности, увеличивающие частоту сердечных сокращений до 25-30 % от исходного
уровня.
Включают также дозировано физические нагрузки средней интенсивности,
повышающие частоту пульса до 40-50 % от исходного ее уровня.
К концу занятий в группах используют физические упражнения средней
интенсивности и дозировано (при достаточной адаптации организма к физическим
напряжениям) упражнения большой интенсивности, учащающие сердечные сокращения до
70-80 % от исходного уровня.
Двигательные режимы при частоте пульса 130-150 уд/мин самые оптимальные для
кардиореспираторной системы в условиях аэробного энергообеспечения и дают хороший
тренирующий эффект.
Учитывая, что большинство учащихся страдает гипоксией и слабой
приспособляемостью к мышечной работе, нецелесообразно применять двигательные режимы
при частоте сердечных сокращений выше 150 уд/мин. Режимы физических нагрузок при
частоте пульса 150-170 уд/мин., являющиеся переходным рубежом от аэробного к
анаэробному энергообеспечению, допустимы в виде кратковременных «вспышек» у
школьников старших классов.
11
3) Оценка эффективности применяемых оздоровительных мероприятий
Критериями положительного влияния оздоровительной программы могут считаться:
- отсутствие жалоб;
- улучшение самочувствия, положительный эмоциональный фон;
- адекватный аппетит;
- нормализация температуры тела (при длительном субфебрилитете).
Основным методом врачебной оценки адекватности оздоровительного воздействия
являются врачебно-педагогические наблюдения на занятиях ФВ (физического воспитания),
ЛФК и других формах оздоровления. Врачебно-педагогические наблюдения (ВПН)
позволяют оценить влияние однократно проведенной процедуры на конкретного ребенка. В
методике ВПН обязательно должны присутствовать:
- оценка уровня нагрузки по пульсовой кривой, получаемой в процессе занятий ФВ и других
форм оздоровления;
- оценка показателя общей моторной плотности занятия (от 60 % до 80 % в зависимости от
периода курса оздоровления);
- оценка динамики простейших функциональных проб (до и после занятия);
- оценка правильности методического построения занятия, соблюдение основных
дидактических принципов;
Оценка внешних признаков утомления, возникающих в ответ на применение
оздоровительных мероприятий.
Внешние признаки утомления – один из простейших и достоверных критериев
определяющих как величину допустимой, так и полученной нагрузки.
Для обеспечения оздоровительного эффекта необходимо достижение признаков
утомления первой (легкой) степени. Отсутствие таковых при применении средств ФВ будет
указывать на недостаточную силу раздражения (в виде нагрузки) и минимальный эффект
адаптации. Наличие признаков утомления более тяжелых степеней указывают на
избыточную силу воздействующего фактора, и требует снижения нагрузки.
При оценке эффекта оздоровления в динамике целесообразно использовать
следующие критерии:
- гармонизация физического развития, повышение уровня отдельных показателей;
- улучшение функциональных показателей дыхательной системы (спирометрия, проба с
задержкой дыхания);
- уменьшение частоты заболеваний ОРВИ, их тяжести и длительности;
- повышение активности неспецифических факторов защиты (уровень пропердина,
лизоцима, интерферона, С – реактивного белка, комплемента, иммуноглобулинов);
- развитие двигательных навыков и физических качеств адекватно возрасту.
12
4) Травматизм среди детей и его профилактика
Травмы в детском возрасте — явление весьма нередкое. По некоторым данным в
среднем более 60% приходится на травмы в быту, 12%—на дорожно-транспортные
происшествия, столько же на школьный травматизм и немного меньше на спортивный.
По данным детского травматологического пункта в г. Иркутске бытовой травматизм
составляет 60—70%.
Причины травм у детей самые разнообразные: падение с высоты, удары о твердые
предметы, действие пламени раскаленных предметов, горячих жидкостей, химических
веществ, электрического тока, ранение острыми колющими предметами, падение тяжестей и
т. д.
Преобладают легкие травмы, реже встречаются и достаточно тяжелые, в частности,
переломы костей и ожоги.
Ожоги среди прочих повреждений встречаются в пределах 7—8%. Более половины
всех случаев ожогов приходится на детей ясельного и дошкольного возраста. Наибольшее
количество ожогов возникает от воздействия горючих жидкостей.
Известно, что уже ожоги, составляющие 8% поверхности тела у детей, очень опасны
для жизни. Но и при меньшем ожоге, особенно при глубоком, образуются раны, медленно заживающие и ведущие к образованию грубых рубцов.
Электроожоги маленькие дети получают при соприкосновении пальцев кисти с
неисправной розеткой, оголенными проводами.
Дети старшего возраста ранят себя во время игры острыми и режущими предметами
(огнестрельным, чаще всего самодельным оружием, взрывчатыми веществами).
Нередко школьники наносят себе повреждения острорежущими и колющими
предметами. В травмпункт приносят детей с проколом глаза и потерей зрения, повреждением
барабанной перепонки. Мелкие, блестящие и яркие предметы дети младшего возраста
стараются засунуть в рот, нос, ухо, что также приводит к беде. Такие предметы с
потоком воздуха могут проскользнуть в дыхательное горло и тем затруднить или остановить
дыхание.
Чаще всего возникают травмы при неорганизованных играх и шалостях. Встречаются
травмы и от падения с высоты: крыши, забора, сарая, деревьев, лесов строек.
Естественно, и здесь нередко встречаются тяжелые травмы, ушибы головного мозга,
позвоночника, переломы костей конечностей и др.
Очень часто дети падают с деревянной горки. Встречаются травмы у детей при
неорганизованном спорте: катании на лыжах, коньках, игре в волейбол, хоккей.
Это свидетельствует о том, что дети нуждаются в постоянном и напряженном
внимании со стороны взрослых, так как они не имеют определенных навыков и поэтому
большая часть их попадает в беду, когда все могло бы обойтись благополучно.
Например, ожог, полученный в результате опрокидывания ребенком на себя горячего
содержимого из чашки или тарелки, надо рассматривать, как результат недосмотра взрослых.
То же самое можно сказать о ранениях при игре острыми предметами.
Какие же должны быть меры профилактики травм у детей?
— не оставлять острые и колющие предметы на видном и доступном месте;
— не давать маленьким детям во время еды горячих жидкостей, не ставить перед ребенком и
не оставлять на столе посуду с горячими жидкостями;
— не оставлять в доступных местах сильнодействующие и ядовитые вещества, посуду с
различными химическими и лекарственными препаратами.
Особенно опасно держать в поле зрения ребенка электроприборы и электропроводку.
Не оставлять ребенка без надзора.
Ограждая детей от травмы, следует постоянно и настойчиво прививать им полезные
бытовые и трудовые навыки, используя игровые приемы.
13
Привитие им прочных навыков правильного поведения дома и на улице — работа
кропотливая и сложная. Она падает не только на родителей и близких ребенка, но и на
воспитателей детских учреждений, педагогов школ, соседей и старших товарищей, очень
важно в предупреждении травм участие общества. Случайный прохожий, заметивший
беззаботно расшалившегося ребенка, не должен равнодушно проходить мимо, а считать свое
вмешательство гражданским долгом.
Взрослые! Не оставляйте детей без надзора, не проходите мимо их «невинных»
шалостей. Делайте их участниками интересных, увлекательных игр и мероприятий.
Безопасность детей зависит от каждого из Вас.
14
5) Общеразвивающие упражнения
1. Ходьба с высоким подниманием коленей (2 мин).
2. И. п. — ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнить круговые движения головой
вправо и влево.
3. И. п. — ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх, отставляя ногу на носок
(поочередно правую и левую), прогнуться — вдох. Вернуться в и. п. — выдох.
4. И. п. — сидя на стуле, откинувшись на спинку. Энергично втянуть живот, затем
расслабить его, дыхание произвольное.
5. И. п. — одна нога впереди другой на расстоянии большого шага и согнута в колене, руки
подняты вверх. Наклоняя туловище вперед, одновременно отвести руки назад — выдох.
Вернуться в и. п. — вдох.
6. И. п. — лежа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно
опустить их, разводя в стороны.
7. И. п. — то же, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла по отношению к
туловищу, медленно опустить на пол.
8. И. п. — сидя на полу. Выполнять наклоны вперед, доставая руками ступни.
9. Упражнение на статическое диафрагмальное дыхание. И. п. — лежа на полу с легким
предметом на животе. При вдохе выпячивать живот, приподнимая предмет, при выдохе —
втягивать, опуская предмет.
10. И. п. — стоя на четвереньках. Поднять правую ногу и левую руку
параллельно полу. Затем поменять ногу и руку.
11.И. п. — стоя на коленях. Садиться на пол без помощи рук поочередно вправо и влево.
12. И. п. — лежа на животе. Опираясь на вытянутые руки, приподнять верхнюю часть
туловища.
13.И. п. — лежа на полу с двумя легкими предметами (игрушками) на груди и на животе.
При вдохе синхронно приподнимать их, при выдохе опускать.
14.
И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять рывки вверх.
15. И. п. — стоя боком к гимнастической стенке держась одной рукой за перекладину.
Выполнять махи попеременно каждой ногой назад, в сторону.
16. И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять наклоны туловища в стороны,
скользя по нему руками.
17. И. п. — стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад. Маховым движением
сменить положение рук, одновременно поднявшись на носки.
18. И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки над головой. Выполнять наклоны вперед, доставая
левой рукой носок правой ноги и наоборот.
19. И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки над головой. Выполнять круговые движения
туловищем.
20. Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стопы, на полной стопе.
15
6) Упражнения на координацию
И.п. лежа.
1. Руки вдоль туловища. На счет 1 - сжать в кулак пальцы правой кисти; на счет 2 -согнуть
левую руку в локтевом суставе, кисть к плечу, одновременно сжать пальцы в кулак; на счет 3
- разжать пальцы правой кисти; на счет 4 - разогнуть левую руку в локтевом суставе,
одновременно разжать пальцы левой кисти. Повторить то же самое, начиная с пальцев левой
кисти.
2. Предплечья согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Круговые движения кистями
(правой по часовой стрелке, левой - против).
3. Предплечья согнуты, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на опоре на ширине плеч.
В правом голеностопном суставе - круговые движения кнаружи, в левом лучезапястном —
кнутри.
4. И.п. то же. Круговые движения в лучезапястных суставах кнаружи, одновременно
круговые движения в голеностопных суставах кнутри.
5. Руки вдоль туловища, ладонями на опоре, ноги выпрямлены. Похлопывание правой
ладонью по опоре в среднем темпе, левой - в медленном.
6. Правая ладонь на опоре, левая - на животе. Похлопывание правой ладонью по опоре в
среднем темпе, одновременно круговые движения левой ладонью по животу в медленном
темпе.
7. Предплечья согнуты под прямым углом. Одновременное противопоставление 1
пальца остальным (правая кисть - начиная от 5 ко 2, левая кисть - от 2 к 5).
8. И.п. то же. Одновременное отведение пальцев правой кисти, начиная с 5, левой - с 1
пальца.
9.Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, ноги согнуты в коленных и
тазобедренных суставах, стопы на опоре. Круговые движения в лучезапястных суставах в
медленном темпе, одновременно поочередное сгибание-разгибание в голеностопных
суставах в среднем темпе.
И.п. сидя.
10.Ладони на бедрах, стопы на ширине плеч. На счет 1 - супинировать правое предплечье,
одновременно разогнуть левую ногу в коленном суставе, скользя стопой по опоре; на счет 2 вернуться в исходное положение. То же левым предплечьем и правой ногой.
11. И.п. то же. На счет 1 - согнуть правую руку в локтевом суставе; на счет 2 - разогнуть
левую ногу в коленном суставе, скользя стопой по опоре; на счет 3 - согнуть левую руку в
локтевом суставе; на счет 4 — разогнуть правую ногу в коленном суставе; на счет 5 разогнуть левую руку в локтевом суставе; на счет 6 — согнуть правую ногу; на счет 7 —
разогнуть правую руку; на счет 8 -согнуть левую ногу.
12. И.п. то же. Легкое похлопывание правой ладонью по правому бедру в среднем темпе.
Одновременно круговые движения левой ладонью по левому бедру (по ходу и против хода
часовой стрелки) в медленном темпе. И.п. стоя.
13. На счет 1 - согнуть правую руку в локтевом суставе к плечу, разогнуть левую стопу; на
счет 2 -вернуться в и.п.; на счет 3 - согнуть левую руку в локтевом суставе, кисть к плечу,
разогнуть правую стопу; на счет 4 - вернуться в и.п.
14. И.п. то же, стопы сомкнуты. На счет 1 - сжать пальцы правой кисти в кулак; на счет 2 отвести носок левой стопы; на счет 3 - сжать пальцы левой кисти в кулак; на счет 4 - отвести
носок правой стопы; на счет 5 — разжать пальцы правой кисти; на счет 6 - вернуть левую
стопу в и.п.; на счет 7 - разжать пальцы левой кисти; на счет 8 - вернуть правую стопу в и.п.
В ходьбе.
16
15. На счет 1 — шаг левой ногой, сжать пальцы правой кисти в кулак; на счет 2 — шаг
правой ногой, сжать пальцы левой кисти в кулак; на счет 3 — шаг левой ногой, разжать
пальцы правой кисти; на счет 4 - шаг правой ногой, разжать пальцы левой кисти.
16. На счет 1 — шаг левой ногой, согнуть правую руку в локтевом суставе; на счет 2 - шаг
правой ногой, согнуть левую руку в локтевом суставе; на счет 3 - шаг левой ногой, разогнуть
правую руку; на счет 4 - шаг правой ногой, разогнуть левую руку.
17. На счет 1 - шаг левой ногой, сжать пальцы правой кисти в кулак; на счет 2 - шаг правой
ногой, сжать пальцы левой кисти в кулак; на счет 3 - шаг левой ногой, согнуть правую руку,
кисть к плечу; на счет 4 - шаг правой ногой, согнуть левую руку, кисть к плечу; на счет 5 шаг левой ногой, разогнуть правую руку; на счет 6 - шаг правой ногой, разогнуть левую
руку; на счет 7 -шаг левой ногой, разогнуть правую кисть; на счет 8 - шаг правой ногой,
разогнуть левую кисть
17
7) Упражнения на равновесие
И.п. стоя.
1. Развести руки в стороны, вытянуть прямую ногу вперед, в сторону, назад и вернуть в и.п.
Повторить другой ногой.
2. Выполнить те же движения ногами при различных положениях рук (руки вытянуты вверх,
заложены за голову, кисти лежат на плечах).
3. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, развести руки в стороны, задержаться в этом
положении на 3-4 счета, вернуться в и.п. Повторить для другой ноги. 4.Поднять одну ногу,
вытянуть руки вперед, вверх, в стороны, опустить руки. Вернуться в и.п. Повторить, стоя на
другой ноге.
5. Стоя на одной ноге, выполнять круговые движения руками в различных плоскостях.
6. Руки на поясе, подняться на носки на 3-4 счета, вернуться в и.п.
7. Подняться на носки, повернуть голову в одну сторону, затем в другую, вернуться в и.п.
8. Стоя на носках, вытягивать руки вперед, вверх, в стороны, выполнять различные движения
руками.
9. Выполнять те же движения руками, стоя на носке одной ноги, вторую ногу согнуть в
коленном и тазобедренном суставах.
10. Повороты головы и различные движения руками выполнять, стоя на носках с закрытыми
глазами.
11. Стоя на одной ноге, захватить стопу другой ноги (спереди) обеими руками.
12. Выполнить то же, но захватить стопу поднятой ноги разноименной рукой.
13. Стоя на одной ноге, руки разведены в стороны, согнуть другую ногу в коленном и
тазобедренном суставах, достать коленным суставом лоб.
14. «Ласточка»: развести руки в стороны и, стоя на одной ноге, другую отвести назад,
наклонившись вперед. Задержаться в этом положении на 2-3 счета, вернуться в и.п., повторить,
сменив положение ног.
15. Сделать «ласточку» и поменять положение ног прыжком.
16. Сделать «ласточку» и повернуться на носке влево, затем вправо.
17. «Боковая ласточка»: руки на поясе, отвести одну ногу в сторону, туловище наклонить в
другую сторону. И.п. упор присев.
18. Встать, выпрямиться, поднять согнутую в коленном суставе ногу, развести
руки в стороны. Вернуться в и.п., повторить упражнение для другой ноги.
19. Выполнить то же упражнение, но руки поднять вверх.
20. Выполнить то же упражнение с различными движениями рук.
21. Сделать «ласточку», «боковую ласточку» из упора присев.
И.п.: ступни одна перед другой на одной линии, на расстоянии небольшого шага.
22. Повороты головы и туловища.
23. Различные движения руками в этой стойке.
24. Из этого же и.п. - подъем на носки и различные движения головой, туловищем.
руками.
Ходьба:
- с остановками на одной ноге по сигналу;
- с разнообразными движениями рук и остановками на одной ноге по сигналу;
- по начерченной линии (ноги ставить одну перед другой);
-ходьба по гимнастической скамейке с поворотами, спиной, с различными движениями рук, с
движениями свободной ногой (согнуть, выпрямить, поставить на пол), приставным шагом,
боком, на носках, на носках с движениями рук, с перешагиванием через препятствия, с
полуприседанием на опорной ноге, с опусканием на колено, с выпадами.
18
8) Упражнения на расслабление
И.п. лежа на спине.
1. Поднять ногу, согнутую в коленном суставе, покачать ею в воздухе, расслабить мышцы,
свободно уронить ногу на пол. То же проделать другой ногой.
2. Поднять согнутые в локтях руки, потрясти кистями, расслабить и уронить руки на пол.
3. Одной рукой взять другую за кисть, встряхнуть ее и отпустить. Расслабленная рука свободно
падает вдоль туловища. То же - другой рукой.
4. Согнуть руки в локтях с упором на локти; согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах
с упором на стопы. Опираясь на локти и стопы, приподнять таз, прогнуться, вернуться в и.п.
Расслабить правую руку, свободно уронить предплечье и кисть на пол. Так же расслабить
левую руку. Расслабить правую ногу - стопа свободно скользит вниз. Так же расслабить левую
ногу.
5. Руки лежат вдоль туловища, ноги прямые. Вытянуть руки вверх и в стороны, максимально
напрячь все мышцы. Расслабиться, вернуться в и.п. В течение 10-30 секунд полностью
расслаблять мышцы туловища и конечностей. И.п. лежа на животе, кисти под подбородком.
6. Согнуть ногу в коленном суставе, попытаться достать пяткой до ягодицы. Расслабить и
уронить ногу. То же - другой ногой.
7. Полностью расслабить мышцы шеи, спины, рук, ног.
И.п. сидя.
8. Руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, откинув туловище и
запрокинув голову назад. Расслабить мышцы, опустить голову, уронить туловище на колени, а
руки - на пол.
9. Обхватить руками ногу под коленом, приподнять ее, расслабить и покачать руками голень.
Опустить руки и уронить ногу на пол. То же - другой ногой.
10.Развести руки в стороны, потянуться. Согнуть руки в локтевых суставах (предплечья
свободно свисают вниз), расслабить мышцы, покачать расслабленными предплечьями и
кистями. Проверить полноту расслабления.
11. Приподнять плечи, расслабить и уронить их.
И.п. стоя.
12. Поднять руки вверх, потянуться. Расслабить кисти и руки в локтях - уронить кисти к
плечам. Расслабив руки полностью, уронить их вдоль туловища. Расслабив руки, наклониться
вперед, расслабить мышцы плечевого пояса, покачать руками.
19
9) Закаливание воздухом
Закаливающее действие воздуха связано с разницей температур между ним и
поверхностью кожи. Слой воздуха, находящийся между телом и одеждой, обычно имеет
постоянную температуру около 27 – 280С. Разница между температурой кожи одетого человека
и окружающим воздухом, как правило, невелика, поэтому отдача тепла организмом почти
незаметна.
С помощью закаливания можно повысить не только приспосабливаемость детского
организма к изменению внешних условий, но и заложить на всю жизнь прочный фундамент
здоровья.
При самом внимательном уходе невозможно оградить ребенка от всех неожиданных
перемен температуры, внезапных сквозняков, ветров, дождей, сырости. Но для изнеженного,
привыкшего к постоянному теплу организма такое случайное охлаждение становится особенно
опасным, так как его способность самостоятельно защищаться от холода уже значительно
ослаблена. Чем старательнее кутают ребенка, тем более он уязвим для простуды, тем чаще
болеет. Единственное надежное средство – закаливание.
Под влиянием закаливания воздухом повышаются выносливость организма ребенка, его
сопротивляемость по отношению к меняющимся условиям внешней среды.
Для повышения эффекта от закаливания необходимо соблюдать ряд правил:
- систематическое использование закаливающих процедур вовсе времена года без перерывов;
- Постепенное увеличение силы раздражающего действия (т.е. устойчивости к воздействию
низких температур должна воспитываться последовательно, но непрерывно, за счет понижения
температуры, увеличения продолжительности процедуры);
- Учет возрастных и индивидуальных особенностей ребенка;
- Проведение закаливающих процедур на фоне положительной настроенности ребенка.
Воздушные ванны из всех естественных сил природы рассматриваются как наиболее
«мягкие» и безопасные процедуры. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое
закаливание организма.
Под влиянием воздушных ванн повышается поглощение О2, существенно изменяются
условия теплообмена, улучшается состояние нервной системы ребенка.
Во время воздушной ванны дети должны находиться в движении:
- подвижные игры
- гимнастические упражнения.
20
После воздушных ванн, проводимых в помещении, переходите на открытый воздух.
Регулировать действия воздуха на организм помогает постоянное облегчение одежды.
Желательно как можно больше времени проводить под открытым небом. Не следует забывать о
таком важном этапе закаливания воздухом, как прогулка, включающая и сон на воздухе. Летом,
за городом целесообразно питание, сон, игры, гимнастику вынести на свежий воздух.
Дневной сон на открытом воздухе летом и зимой в любую погоду – эффективное
средство закаливания. Лучше укладывать детей на веранде. Даже зимой постарайтесь чтобы
ваши дети были на прогулке не менее 3 – 4часов. Во время прогулки проводятся подвижные
игры, температура воздуха – не ниже 180. Также в закаливание воздухом входит проветривание
помещения.
Лучший способ проветривания – сквозное, в отсутствие ребенка.
Осенью и зимой проветривание проводят 4 – 5 раз в день по 10 – 15 минут. Летом – окно
должно быть открыто.
Благодаря закаливанию организм ребенка реагирует на изменение температуры окружающей
среды раньше, чем наступит чрезмерное охлаждение или перегревание. Закаливание
необходимо с раннего возраста, как основное условие правильного роста и развития ребенка.
21
10) Учимся правильно дышать
Дыханию необходимо уделять особое внимание. Правильное дыхание избавляет
ребенка от многих болезней. Оно улучшает пищеварение, так как прежде чем пища будет
переварена и усвоена, она должна поглотить кислород из крови и окислиться. Правильное
дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы.
Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой. Медленный выдох
помогает расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью.
На вопрос о том, как дышать – через рот или через нос, отвечаем однозначно, что
дышать ртом так же неестественно, как принимать пищу через нос. Кроме того, воздух,
проходящий через нос, очищается от пыли, прогревается до температуры тела. А это значит,
что ребенок меньше подвергается различным инфекциям и простудам. Йоги утверждают, что
дети, которые дышат через рот, отстают в умственном развитии.
Дыхательные упражнения можно разделить на две группы. К первой относится полное
дыхание, ко второй – специальные дыхательные упражнения.
Для того, чтобы овладеть полным дыханием, необходимо освоить три типа дыхания:
- нижнее, т.е. диафрагмальное, или брюшное;
- дыхание среднее, или грудное;
- верхнее или ключичное дыхание.
Школьникам младшего возраста постараться восстановить их способность дышать животом
(диафрагмальное дыхание).
22
Нижнее диафрагмальное дыхание, или дыхание животом
Между грудной и брюшной полостью находится мышечная перегородка – диафрагма.
Когда мы делаем вдох, диафрагма опускается и надавливает на внутренность живота, поэтому
он немного выпячивается. При выдохе живот втягивается, т.е. сокращаются мышцы брюшного
пресса, а диафрагма принимает куполообразное положение, поднимаясь вверх к грудной
полости.
Итак, для начала, и.п. лежа на спине (в дальнейшем вам необходимо научиться делать
эти упражнения сидя и стоя). Ноги согните в коленях, руки положите ладонями на живот с
двух сторон. После полного выдоха сделайте вдох через нос, медленно выпячивая живот. Грудь
при этом остается в том же положении, не поднимается и не расширяется.
Затем медленно сделайте длинный выдох через нос, с легким втягиванием живота.
Избегайте напряжения, стремитесь к плавности вдохов и выдохов. Внимание концентрируйте
на области пупка. Повторите 5-6 раз.
Диафрагмальное дыхание полезно
при любых недомоганиях.
Оно регулирует
деятельность кишечника, улучшает пищеварение, способствует понижению кровяного
давления, хорошо вентилирует нижние доли легких.
Среднее или грудное дыхание
Осуществляется за счет движения ребер и расширения грудной клетки.
И.П. то же. Руки для контроля положите на ребра с боков. Сосредоточьте внимание на
ребрах. После выдоха сделайте медленный вдох, расширяя грудную клетку в стороны и
немного назад. Затем – выдох, во время которого ребра сжимаются и грудная клетка сужается.
Она работает как гармошка. Повторите 5-6раз.
При среднем дыхании органы, прилегающие к диафрагме, получают хороший
внутренний массаж, а средняя часть легких хорошо насыщается кислородом. Это упражнение
полезно при сердечных заболеваниях.
Верхнее или ключичное дыхание
Оно осуществляется за счет движения ключицы и плеч.
И.П. то же. Пальцы рук положите на ключицы, локти выдвиньте вперед. Сосредоточьте
внимание на верхушках легких. После выдоха сделайте медленный вдох, одновременно локти
разведите в стороны и приподнимите вверх вместе с плечами. Это способствует наполнению
кислородом верхнего отдела легких. Выдыхая, вернитесь в и.п. При верхнем дыхании живот и
средняя часть груди должны оставаться почти неподвижными. Повторите 5-6 раз.
Верхнее дыхание хорошо вентилирует верхушки легких. Помните: при проведении
любого типа дыхания старайтесь, чтобы продолжительность выдоха была в два раза больше
вдоха.
Взрослые могут делать короткие паузы – задержку дыхания после каждого вдоха и
выдоха.
Полное дыхание
После освоения всех трех типов дыхания переходите к разучиванию полного дыхания,
т.е. к соединению нижнего, среднего и верхнего дыхания в один процесс.
Исходное положение то же. Левую руку положите на живот, а правую на ребра.
Внимание сосредоточьте на легких, то есть на грудной клетке.
Сделайте полный выдох. Затем медленно выполните вдох животом. При этом живот
слегка выпячивается. Воздух наполняет нижнюю часть легких, продолжая вдох, расширяйте
ребра. Воздух при этом заполняет среднюю часть легких.
23
В конце вдоха поднимаются ключицы и плечи. Воздух наполняет верхнюю часть легких.
Далее плавно начинайте выдох. Постепенно втягивайте живот, сжимайте ребра, опускайте
ключицы и плечи.
Все движения производите волнообразно, плавно, свободно, без напряжения. Избегайте
прерывистого (как бы толчками) вдоха.
Весь цикл повторяйте сначала 3 раза и постепенно доведите число повторений до 10.
Движения должны быть естественными, происходить только от медленного дыхания, которое
нужно выполнять свободно, без напряжения, избегать прерывистого вдоха.
Выполняйте дыхательные упражнения утром и вечером перед сном. Полезно сделать 5 –
6 полных дыханий или дыхание животом перед обедом. Проведите полное или диафрагмальное
дыхание перед комплексами статических упражнений. Это помогает подготовить организм к
предстоящей нагрузке.
Из дыхательных упражнений основное внимание уделяется полному дыханию. Это
самое правильное и полезное дыхание. Оно вентилирует легкие, увеличивает приток кислорода
в кровь; воздействуя на диафрагму, стимулирует работу печени, желудка и других органов,
поддерживает нормальное кровообращение, пищеварение, помогает выводу шлаков из
организма.
Чтобы достичь в освоении дыхательных упражнений наибольшего эффекта, необходимо
соблюдать ряд общих принципов.
1. Дыхательные упражнения проводите два раза в день – утром и вечером. Ими можно
начинать утреннюю зарядку и вечернее занятие.
2. Выполняйте дыхательные упражнения только в хорошо проветренном помещении или на
свежем воздухе.
3. Вырабатывайте привычку ежедневно очищать носоглотку, используя для этого обычную
воду.
4. Прежде чем приступить к дыхательным упражнениям, потянитесь всем телом.
5. Полное дыхание можно выполнять лежа, сидя или стоя.
6. Выполняйте дыхательные упражнения не напрягаясь.
7. Любое дыхательное упражнение начинайте с энергичного выдоха.
8. Выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха.
9. Дышите только через нос.
В любой неприятной ситуации ваш верный помощник правильное дыхание.
24
11) Всего одна минута холода
Всем известно, как опасна для организма гипокинезия – недостаток движения, не менее
негативно влияет на него гипокриония – пониженная холодовая нагрузка.
Раз существует неизбежность переохлаждения, необходимо воспитывать холодовую
устойчивость у детей. В качестве аргумента можно привести такие цифры: на теле человека
находится 250 тыс. холодовых и 30 тыс. тепловых рецепторов. Если они не получают
соответствующих сигналов извне, их чувствительность снижается и механизм терморегуляции
разлаживается.
Как известно, у детей одной из причин, способствующих высокой заболеваемости,
является несовершенство системы терморегуляции. Холод обладает и самостоятельной
биологической ценностью: это естественный раздражитель, необходимый для нормального
функционирования
организма.
Благодаря
холоду
сохраняется
активность
всей
терморегулирующей системы. Холодовые нагрузки поднимают тонус организма, улучшают
качество жизни, т.к. делают ребёнка бодрым и неуязвимым для простуд.
Результаты показывают, что применение прохладных ножных ванн вначале вызывает
понижение температуры кожи стоп на 6-80С, а спустя 2 мес. лишь на 1-1,50С. Температура
слизистой оболочки носа после первых ванн понижалась на 20С, а спустя 2 мес. – не снижалась.
Среди детей этой группы было втрое меньше простудных заболеваний, чем в других.
Очень полезно качественно выполнять следующее:




Умыться четырьмя пригоршнями холодной воды, хорошо растереть водой лицо;
Втянуть носом воду из пригоршни: стоя, наклонившись вперёд, поднести полную
пригоршню к носу и резко втянуть воду носом. Оставаясь в наклоне, хорошо
высморкаться. Повторить 4 раза;
Прополоскать горло холодной водой: взяв в рот немного воды, запрокинуть голову и
долго полоскать горло. Повторить 4 раза.
Выпить 2 больших глотка холодной воды.
25
Происходит выработка защитных приспособительных реакций организма, процесс
адаптации к охлаждению, наступают также изменения, которые обусловливают не
дополнительное сужение сосудов в ответ на низкую температуру, а наоборот их расширение.
При систематическом использовании низкотемпературных режимов устойчивость участков
тела к холоду не уменьшается, а усиливается.
Вода температуры 330С ощущается человеком как безразличная (индифферентная), 230 –
как прохладная, 130 - как холодная.
Вода температуры ниже индифферентной оказывает раздражающее действие, на что
организм отвечает изменением интенсивности процессов терморегуляции и физиологических
механизмов.
Если вы боитесь облить ребёнка холодной водой сразу, то для многих подойдёт
обливание 0,5 л воды индифферентной температуры сначала верхней части туловища и рук, а
через месяц и ног. После обливания следует растирание жёстким вафельным полотенцем.
Обливание необходимо дополнять закаливанием горла (2-4 глотка холодной воды) и носа
(втягивание 2-4 глотков воды 20-250С).
Нормальный уровень закалённости можно считать достигнутым, если организм без
сбоев может переносить холодный душ или ванну в течение 30-60 сек. Для достижения этой
цели необходимо не менее года.
Главный ориентир – бодрость и прилив сил после холодовых процедур. Теперь можно
приступить к обливанию холодной водой – объём воды 5л, t0 – 10-120С. Помните: общее время
процедуры не должно превышать минуты.
26
12) Босоножье
Одного философа спросили, что является для человека наиболее ценным и важным в жизни:
богатство или слава? Мудрец ответил: «Ни богатство, ни слава не делают еще человека
счастливым. Здоровый нищий счастливее богатого короля!».
Полнота счастья человека зависит от его умения сохранить на всю свою жизнь
работоспособность, ясность мысли, энергию и активность. Здоровье — вот источник счастья
человека. Как же сохранить здоровье до глубокой старости?
Босоножье — это весьма эффективный и, можно сказать, исторически проверенный способ
закаливания. Хорошо известно, что в России большая часть населения, особенно сельского, в
летнее время никакой обувью не пользовалась вообще. Люди — и взрослые, и дети, ходили
босиком. Стопа человека имеет способность изменяться в своей подошвенной части при
босоножье таким образом, что чередующиеся на поверхности неровности, отдельные углубления и выступы, даже мелкие камешки не вызывают при привычной длительной ходьбе
существенного раздражения. Некоторые закаленные дети способны ходить или бегать по смету
босыми. Однако при этом их здоровье не страдает, так как охлаждение подошвенной
поверхности стоп для них становится привычным и к заболеваниям это не приводит. Па
рисунке показаны рефлекторные участки ступни человека. Обилие этих участков стопы
поражает воображение. С подошвенной поверхности ног могут быть получены регулирующие
рефлекторные воздействия на самые различные органы: головной мозг, эндокринные органы,
легкие и сердце, желудочно-кишечный тракт, почки, суставы, вегетативную нервную систему и
т. д. При ходьбе босиком все эти участки раздражаются; ходьба без обуви — это своего рода
непрерывный массаж перечисленных рефлекторных зон. Массируя их, можно снять боль,
оказать лечебное воздействие. Но конечно, нельзя считать самомассаж панацеей от всех
болезней. Вы его можете использовать именно для профилактики некоторых заболеваний.
Пригодится для такого массажа коврик с пупырышками, который кладут обычно для чистки
обуви перед входными дверями. Положите его в ванной и, умываясь, топчитесь но нему на
здоровье! Можно катать скалку по полу (от 3 до 5—10 минут), использовать специальный
массажный коврик. Бывают в магазинах и массирующие стопу комнатные тапочки, а некоторые
вяжут бугристый коврик. Можно использовать и дорожку с нашитыми на нее
разнокалиберными пуговицами. Выбирайте, что вам доступнее и больше нравится. Чудесный
('массажный коврик» приготовила для нас на берегу моря природа — песок, галька, камешки.
Если хотите, можете сделать такой «бассейн» у себя дома в тазике. Совмещать данную
процедуру можно с лечебной гимнастикой. Лечебный эффект возрастет, если использовать
специальные массажеры для стоп. Это улучшает кровоснабжение суставов стоп, уменьшит
болевые ощущения, увеличит объем движений в суставах, снимет утомление, нормализует
взаимосвязь в болезненных тканях и органах, способствует хорошему настроению, здоровью.
В настоящее время к босоножью принято допускать только здоровых детей. В первые 7—10
дней они должны ходить в носочках. В последующие 7—10 дней ежедневно носки можно
снимать на три минуты. В последующем, через каждые два дня можно прибавлять по одной,
две минуты ходьбы босиком. Постепенно время пребывания босиком доводится для двухлетних
детей до 15—20 минут, а для детей старше трех лет — до 40—50 минут.
Закаливающий эффект от босоножья проявляется в полной мере только через 50—60
процедур.
После болезни босоножье начинают с первого этапа (ходьба в носках). Хотелось бы, чтобы
это было массовое оздоровительное мероприятие, охватывающее всех людей независимо от
возраста, профессии, положения в обществе.
27
13) Методика проведения контрастного закаливания
Инвентарь: 2 ведра с маркировкой для теплой и прохладной воды, 2 водяных
термометра, 2 ковша для каждого ведра, таз, решетка для таза, стул для ребенка, стул для
воспитателя, вертушка с индивидуальным полотенцем для детей.
Время проведения: перед дневным сном, сочетая закаливающую процедуру с
гигиенической.
Место проведения: в групповой комнате или в умывальной комнате при температуре
воздуха +180; + 200С.
Методика контрастного закаливания: обливать попеременно стопы и 2/3 голени водой
контрастных температур, добиваясь «игры сосудов». Температура теплой воды для всех
одинакова – плюс 380С. Температура прохладной воды для I группы плюс 180С, для II
группы – плюс 280С. Начинаем всегда с теплой воды.
Количество повторений:
- I группа – обливается водой температуры +380С; +180С; + 380С; +180С (заканчиваем
прохладной водой).
- II группа – обливается водой температуры + 380С; +280С; +380С (заканчиваем теплой водой)
После контрастного обливания энергично растираем ноги ребенка махровым или
вафельным полотенцем до легкого покраснения.
Время воздействия прохладной воды (+180С и +280С) 3 – 4 секунды, теплой (+380С) 6 – 8
секунд.
28
29
14) Сохраним красивую осанку ребенку
Сколиоз и нарушения осанки являются наиболее распространенными
заболеваниями опорно-двигательного аппарата у детей и подростков. Осанка влияет
не только на внешний вид ребенка, но и на состояние его внутренних органов, его
здоровье. Сформировать правильную осанку можно только в период роста
позвоночника.
Вот несколько рекомендаций для сохранения красивой осанки:
• Спим правильно: сон на полужесткой постели, желательно на специальном
ортопедическом матрасе, с маленькой подушкой.
• Ходим правильно: профилактика и лечение плоскостопия с помощью
ортопедических стелек и обуви. Главная функция стелек — амортизировать
ударные нагрузки на стопу, суставы и позвоночник. В зависимости
от вида плоскостопия, возраста можно подобрать ребенку максимально
подходящие ортопедические стельки. Ортопедическая обувь защищает от
плоскостопия, обеспечивает стопам максимальную устойчивость, уменьшает
нагрузку на стопы, дарит удовольствие от ходьбы.
• Сидим правильно: ребенок должен сидеть так, чтобы была опора для ног, спины и
рук. Высота стола — на 2-3 см выше локтя опущенной руки ребенка. Если ноги не
достают до пола, подставить под них скамейку. Садиться на стул нужно так, чтобы
вплотную касаться спинки стула (можно использовать специальные подушки для
спины), расстояние между грудью и столом — 1,5-2 см, голова немного наклонена
вперед, расстояние от глаз до стола — 30 см. Книгу надо держать в наклонном
положении, а тетрадь класть под углом 30°. Рекомендуем сидеть на специальных
надувных подушках, которые помогают укрепить мышцы спины.
• Делаем перерывы: во время урока каждые 15-20 минут для гимнастики.
• Носим рюкзак и сумку правильно: нагрузка должна быть равномерной и
симметричной.
• Много двигаемся: занятия спортом, туризмом, плавание.
Очень полезны упражнения на больших гимнастических мячах (фитболах).
Гимнастика с использованием фитболов позволяет тренировать правильную осанку,
улучшить тонус мышц спины, брюшного пресса, конечностей, стоп. Полезны
упражнения с валиком — массажером. Гимнастика с ним укрепляет мелкие мышцы
стопы.
Эффективное средство для профилактики и лечения плоскостопия —
хождение по массажному коврику: бугорки на поверхности коврика различной
высоты и диаметра стимулируют подошвенную поверхность стопы ребенка,
укрепляют мышцы стоп.
30
5) Комплексы лечебной гимнастики (ЛГ) при наиболее часто
встречающихся «школьных» заболеваний (патология опорнодвигательного аппарата, бронхолегочной системы, органов зрения)
1) Комплекс лечебной гимнастики при плоской спине
I. Ходьба простая:
1. На носках с движениями рук (вверх к плечам, на пояс);
2. С захлестом голени - руки за спину;
3. С высоким подниманием бедра;
4. Ходьба выпадами, руки на пояс; Каждый вид ходьбы по
30"
II.И.П. стоя:
1. Руки на пояс: сгибание туловища вперед, сводя локти;
2. Поворот туловища направо и налево;
3. Наклоны туловища вправо и влево;
4. Круговые вращения тазом;
III. И.П. лежа на животе:
1. Руки в упоре на ладони перед грудью, ноги вместе: подъем верхней части
туловища, прогнувшись. Повторить 8-10 раз;
2. Руки вдоль туловища, кисти в кулак, голова в упоре на лоб: рывки руками назад.
Повторить 8-12 раз;
3. Руки под подбородком. Сгибание - разгибание ног в коленных суставах сбоку от
туловища. Повторить по 4 раза каждой ногой поочередно;
IV. И.П. лежа на спине:
1. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища: на выдохе подъем
таза. Повторить 8-10 раз;
2. Руки в замок над головой: на выдохе сгибание туловища. Повторить12-15 раз;
3. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах: подъем ног к животу на
вдохе - опускание на выдохе, прижимая поясницу к полу. Повторить 9-12 раз;
4. Руки в упоре на локти, предплечья согнуты на 90°, кисти в кулак: выдохе
прогибание в грудном отделе позвоночника. Повторить 6-9 раз;
31
V. И.П. сидя на полу:
1. Ноги согнуты в коленных суставах, руки в упоре на ладони сзади: на выдохе
сгибание туловища и ног навстречу друг другу. Повторить 8-12 раз;
VI. И.П. стойка на лопатках:
1. На выдохе опускание ног за голову. Повторить 6-8 раз;
VII. И.П. коленно-кистевое («на четвереньках»):
1. Выпрямление разноименной руки и ноги и удержание их в таком положении 2-3 сек.
Повторить 4-5 раз;
2. На вдохе прогнуться в грудном отделе позвоночника - на вдохе округлить спину
(«кошка»). Повторить 6-8 раз;
3. Сед на пятках, потянуться. Повторить 6 раз;
Отдых в И.П. лежа на спине 30" - Г
32
2) Лечебная гимнастика при гиперлордозе
1. Ходьба «на четвереньках», «гусиным шагом», «мишкой косолапым», ходьба «с грузом
на голове», ходьба «выпадами».
И.п. лежа на спине:
1.Ноги шире плеч, стопы вертикально. Повороты стоп внутрь и наружу 10-12 раз.
2.Кисти к плечам - круговые движения в плечевых и г/ст. суставах по 5 раз в одну и
другую сторону.
3.Ноги согнуты, стопа правой ноги на колене левой. Руки в стороны ладонями вниз,
прижаты к полу. Одновременный поворот ног налево, головы направо. То же поменяв ногу,
в другую сторону (по 4 раза).
4. Поочередное подтягивание колена к груди - по 6 раз.
5. Лежа на спине, ноги согнуты, голени на стуле (или большом мяче).
На выдохе - прижимание поясницы к полу (8-10 раз).
6. Руки согнуты
(16-32 раза).
к
голове,
ноги
^
на
мяче.
Подъем
туловища
на
выдохе
7. Ноги широко разведены и согнуты, стопы на полу. Поочередное «вкладывание»
коленей внутрь, до касания пятки другой ноги (по 6-8 раз).
8. Ноги полусогнуты. Быстрые поочередные махи вверх, не прогибая поясницу. (10-12
раз).
9. Ноги на мяче или стуле, руки вдоль туловища ладонями вверх. Поочередные наклоны
туловища в сторону (по 4-6 раз).
10.Руки вверх: «Вытягивание туловища», руками тянуться вверх, ногами вниз, 3-4 раза с
задержкой на 3-5 сек.
11.«Калачик». Захватить руками голени и покачиваться.
12. Поднимание и опускание выпрямленной ноги, не прогибаясь в пояснице (по 8-10 раз
каждой ногой).
Лежа на животе
1.Сгибание - разгибание ног в к/с 10-12 раз.
2.Руки в стороны, голова в упоре на лоб - рывки руками назад - 12 раз, то же - руки
вверх
- 12 раз.
3.Под живот подушка. Руки вверх. Дугами через сторону - возвращение в и.п.
33
4.Опираясь на предплечье и стопы - подъем таза (8-10 раз).
5.Ноги согнуты в к/с. Опускание голеней в одну и другую стороны,
не отрывая таза от пола (по 6 раз в каждую сторону).
6.Ползание «по-пластунски».
7.Под живот подушка; руки вдоль туловища ладонями вниз. Опираясь на ладони,
приподнять туловище и удерживать 3-5 сек.
8.И.П. то же, руки вверх, под живот подушка. Приподнять руки и ноги и удерживать в
течение 3-5 сек.
И.П. коленно-кистевое (на четвереньках)
1.Выпрямление разноименной руки и ноги и удержание их в таком положении в течение
2-3 сек. (по 4-5 раз).
2.И.П. сед на пятках, руки прямые вытянуты вверх, ладони касаются пола. Поочередное
приподнимание рук с удержанием их в течение 3-5 сек., голову не поднимать 4-5 раз.
3.«Виляние
хвостиком»
в
одну
и
другую
сторону.
«Ходьба» руками.
И.П. сидя на полу
полусогнуты. Поднимание
1.Упор сидя сзади, ноги
и опускание ног,
не прогибаясь в пояснице 10-12 раз.
2.Руками взяться за носки. На выдохе наклон туловища к ногам.
3.Носки «на себя». Руки вверх. На вдохе - тянуться руками вверх,
на выдохе - расслабление.
4.Упор сидя, руки на уровне т/б сустава, поднять таз.
34
3) Комплекс лечебной гимнастики при сутулости
1. - Ходьба простая;
- на носках – с движениями рук (вверх, к плечам, вниз);
- на внешнем своде стопы, согнув пальцы – руки в стороны;
- с захлестом голени – руки за спину;
- с высоким подниманием колена – руки вперед;
- ходьба с выпадами – руки на пояс;
- ходьба «гусиным шагом»; на четвереньках;
- ходьба «полушпагатом» – каждый вид ходьбы по 30// - 1/
2. Дыхательное упражнение: и.п. – стоя, ладони на нижнем отделе грудной клетки,
пальцами вперед. На выдохе слегка сдавливать грудную клетку.
И.п. лежа на спине:
1. Сгибание-разгибание пальцев рук и ног 10-12 раз;
2. Ноги шире плеч, стопы вертикально. Повороты стоп внутрь и наружу 10-12 раз
3. Кисти к плечам – круговые движения в плечевых и г/ст суставах по 5 раз в одну и др.
и другую стороны
4. Ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища. Поднимание таза ( на выдохе) 1012 раз
5. Руки согнуты в локтевых суставах. Ноги выпрямлены, прижаты к полу. Прогибание
позвоночника в грудном отделе, опираясь на локти и затылок 6-8 раз
6. Ноги согнуты, стопа правой ноги на колене левой. Руки в стороны ладонями вниз,
прижаты к полу. Одновременный поворот ног налево, головы направо. То же, поменяв
ногу, в другую сторону.
7. «Полумост». Ноги согнуты, стопы на полу, руки в упоре на ладони за голову. Подъем
таза и прогибание туловища, опираясь на стопы, кисти рук и затылок. 4-5 раз
(упражнение выполняется при отсутствии головокружения).
8. Диафрагмальное дыхание 3-4 раза
9. Ноги врозь, руки в стороны. Сгибание ноги ч/з стороны к подмышке 8-10 раз каждой
ногой
И.п. лежа на животе
1. Руки под подбородком. Сгибание-разгибание ног в к/с 10-12 раз.
2. Упор на согнутые руки (одна кисть на другую) – выпрямление рук с одновременным
подниманием туловища и прогибанием 10-12 раз.
3. Руки в стороны, голова в упоре на лоб – рывки руками назад – 12 раз, то же - руки
вверх – 12 раз.
4. Гимнастическая палка фиксирована руками на лопатках. Поднимание туловища на
вдохе, опускание на выдохе. Голова не должна быть втянута в плечи и не должна
запрокидываться, 8-10 раз.
5. Руки вдоль туловища, ладонями вверх. Приподнимание разноименной руки и ноги с
поворотом головы и грудной клетки в сторону поднятой руки (на вдохе), 5-6 раз в
каждую сторону.
6. Руки вверх. Дугами через сторону возвращение в и.п. – 10-12 раз.
7. Разгибание туловища, удерживаясь руками за нижнюю треть голени на вдохе.
Упражнение выполняется только при отсутствии поясничного гиперлордоза, 8-10 раз.
8. Отдых и расслабление в течение 1 мин.
И.п. коленно – кистевое (на четвереньках)
1. Выпрямление разноименной руки и ноги и удержание их в таком положении в течение
2-3 сек. ( по 4-5 раз).
2. Сгибая руки до касания грудью пола, движение вперед до упора лежа, прогнувшись на
бедрах, возвращение в исходное положение, 6-8 раз. «Пролезание в подворотне».
3. И.п. сед на пятках, руки прямые вытянуты вверх, ладони касаются пола. Поочередное
приподнимание рук с удержанием их в течение 3-5 сек., голову не поднимать, 4-5- раз.
35
4. И.п. стоя на коленях – прогнуться, достать руками пятки. Можно это упражнение
выполнять с одновременным поворотом, доставая рукой противоположную пятку, 6-8
раз.
5. И.п. сед на пятках. Грудное дыхание 4-5 раз.
Упражнение на большом мяче
1. И.п. сидя на полу спиной к мячу, руки вверх. Прокатывание по мячу 8-10 раз.
2. И.п. спиной к мячу, с захватом, с захватом его руками сверху, ноги согнуты, стопы на
полу. Подъем таза 8-10 раз.
3. Отдых, лежа животом на мяче 1 мин.
4. И.п. лежа спиной на мяче, ноги согнуты, стопы на полу, руки перед грудью. Разведение
рук в стороны с гантелями на вдохе. И.п. выдох 10-12 раз.
5. И.п. тоже. Подъем рук с гантелями вверх на вдохе. И.п. – выдох, 10-12 раз.
6. Отдых, лежа на мяче.
7. И.п. упор, лежа на прямых руках, ноги до колена на мяче. Удержание туловища в
горизонтальном положении, не прогибаясь в пояснице 1-2 мин. Отдых.
8. И.п. то же. Отжимание 10-12 раз. Отдых.
9. И.п. то же. Сгибание в к/с 10-12 раз. Отдых.
10. И.п. лежа на спине на полу, ноги согнуты на мяче, руки вдоль туловища. Подъем таза
на выдохе 10-12 раз.
И.п. стоя у гимнастической стенки
1. И.п. стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии, с захватом рейки на уровне
груди. Пружинящие наклоны корпуса – 10-12 раз.
2. И.п. стоя спиной к гимнастической стенке с захватом рейки на уровне бедер. Наклон
прогнувшись 8-10 раз.
3. И.п. то же. Прогибание туловища 8-10 раз.
4. И.п. стоя на 4 рейке гимнастической стенки с захватом рейки на уровне плеч.
Приседание 10-12 раз.
И.п. стоя
1. Руки в стороны ладонями вверх. Рывки назад 20-25 раз.
2. Руки вниз. Поднимание надплечий 10-12 раз.
3. И.п. то же. Круговые движения надплечьями 10-12 раз.
4. И.п. сидя «по-турецки». Руки в стороны, за голову, в замок вверх. Экспозиция 30// - 1/
Отдых на клиновидной подставке.
36
4) Комплекс лечебной гимнастики при нарушениях осанки и сколиозе
1. Разминка.
2. Ходьба на четвереньках "гусиным шагом", "мишкой косолапым", ползание по
пластунски по 1 мин.
3. Лежа на спине - грудное дыхание: 4-5 раз.
4. И.п. то же. На выдохе - стопы на себя, приподнимание головы, руками тянуться к
стопам. На вдохе – и. п.: 10 -12 раз.
5. И.п. тоже, нога согнуты, стопы на полу. На выдохе - поднимание таза. На вдохе - и.п.: 8
- 10 раз.
6. И п. то же, ноги шире плеч, стопы вертикально. Повороты стоп внутрь и наружу: 10-12
раз.
7. И.п. то же, ноги согнуты, стопы на полу. Поднимание таза и скручивание его. 2
подхода до усталости.
8. "Полумост". Ноги согнуты, стопы на полу, руки в упоре на ладони за голову. Подъем
таза и прогибание туловища, опираясь на стопы, кисти рук и затылок. 4-5 раз
(Упражнение выполняется при отсутствии головокружения).
9. И.п. лежа на спине, руки в стороны. Пятка пропой ноги на носке левой. Одновременный
поворот ног налево, головы - направо. То же, поменяв ногу, в другую сторону. 4-5 раз
10. И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. Сгибание ноги через стороны к
подмышке 8 - 10 раз каждой ногой.
11. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки за голову. Приподнимание
туловища – 16 раз.
12. И.п. лежа на спина, ноги прямые, приподняты над полом. Поочередно разгибание сгибание ног над полом – 16 раз.
13. И.п. тоже. Руки за галопу "стрелочной". Приподнимание туловища – 16 раз.
14. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги подняты. Одновременное опускание
одной и сгибание другой ноги - 16 раз, возвращение в и.п.
15. Руки согнуты в локтевых суставах. Ноги выпрямлены, прижаты к полу. Прогибание
позвоночника в грудном отделе, опираясь на локти и затылок 6 – 8 раз.
16. Диафрагмальное дыхание.
И.п. лежа на животе
1. Упор на согнутые руки (одна кисть на другую) - выпрямление рук с одновременным
подниманием туловища и прогибанием 10-12 раз.
2. Руки в стороны, голова в упоре на лоб - рывки руками назад- 12 раз.
37
3. Упор на согнутые руки (шире плеч, ладонями внутрь) - выпрямление рук: 10-12 раз
4. Руки вдоль туловища, ладонями вверх, голова в упоре на лоб - рывки назад- 12 раз; то
же – руки вверх- 12 раз
5. Ноги согнуты в к/с "Шаги"
6. "Змея". Упор на согнутые руки (локти назад), плечи опущены. Приподнимание
туловища, не выпрямляя руки до конца - вдох, задержаться в этом положении 1-3 сек.
И.п. - выдох 6-8 раз.
7. Одновременное приподнимание прямых ног, удержание в течение 1-3 сек. 8-10 раз
8. Руки вверх. Дугами через сторону возвращение в и.п. - 10-12 раз
9. Руки вдоль туловища, ладонями вверх. Приподнимание разноименной руки и ноги с
поворотом головы и грудной клетки в сторону поднятой руки (на вдохе). 5-6 раз в
каждую сторону.
10. Гимнастическая палка фиксирована руками на уровне таза. Поднимание туловища на
вдохе, опускание на выдохе. Голова не должна быть втянута в плечи и не должна
запрокидываться.
И.п. коленно-кистевое
1. Выпрямление разноименной руки и ноги и удержание их в таком положении в течение
2-3 сек. (по 4-5 раз)
2. "Кошка"
3. "Виляние хвостиком"
4. "Мишка косолапый"
Упражнение на большом мяче
1. И.п. упор лежа на прямых руках, ноги до колена на мяче. Удержание туловища в
горизонтальном положении, не прогибаясь в пояснице 1-2 мин. Отдых.
2. И.п. то же. Отжимание 10-12 раз. Отдых.
3. И.п. тоже. Сгибание в коленных суставах 10-12 раз. Отдых.
4. И.п. сидя на полу спиной к мячу, руки вверх. Прокатывание по мячу 8 -10 раз.
5. И.п. спиной к мячу, с захватом его руками сверху; ноги согнуты, стопы на полу. Подъем
таза 8-10 раз.
6. И.п. лежа спиной на мяче, ноги согнуты, стопы на полу, руки с гантелями согнуты перед
грудью. Разведение рук в стороны на вдохе. И.п. - выдох 10-12 раз.
7. И.п. то же. Подъем рук с гантелями вверх на вдохе. И.п. - выдох 10-12 раз.
8. Отдых, лежа на мяче.
9. И.п. лежа на спине на полу, ноги согнуты на мяче, руки вдоль туловища. Подъем таза на
выдохе 10-12 раз.
И.п. стоя
1. Руки в стороны ладонями вверх. Рывки назад - 20 раз.
2. Руки вниз. Поднимание надплечий 10-12 раз.
3. И.п. то же. Круговые движения надплечьями 10-12 раз.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, на одном уровне, руки вперед.
Приседания, не отрывая пятки от пола, 20 раз.
5. Сидя на краешке стула, руки вдоль туловища, напряжены. Подтягивание коленей к
груди с экспозицией 1-2 сек.
6. Сидя на полу "по-турецки". Руки в стороны, за голову, в замок вверх. Экспозиция 30 сек
– 1 мин. 3 раза.
38
5) Комплекс специальных упражнений при плоскостопии
1. И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом (900), руки опущены. Поднять
носки и опустить. Повторить 10-20 раз.
2. И.п. – то же. Поднять пятки и опустит: 10-20 раз. Темп средний
3. И.п. то же, ноги вместе. Развести носки в стороны и соединить, не отрывая стоп от
пола: 10-20 раз
4. И.п. то же. Развести пятки и соединить, не отрывая стоп от пола: 10-20 раз. Темп
средний.
5. И.п. то же. Одновременно поднять носок правой ноги и пятку левой, затем наоборот:
10-20 раз. Темп быстрый, дыхание произвольное.
6. И.п. то же, под стопами гимнастическая или любая другая палка (d = 5-8 см).
Прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно в течение 1 мин.
Прокатывать стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой к полу. 10-20 раз.
Медленно.
7. И.п. то же. Не отрывая стоп от пола, одновременно развести носки в стороны, затем
пятки и снова носки, передвигая на 6-8 счетов ноги в стороны. Также вернуться в
исходное пол-е. 4-6 раз. Медленно!
8. И.п. то же. Стопы соединены, под их сводом палка. Развести стопы и соединить,
стараясь не отрывать их от палки:10-20 раз.
9. И.п. то же, под стопами резиновый мяч. Прокатывать мяч от носков до пяток и обратно
в течение 1 мин. Стопы плотно прижимать к мячу. Темп средний.
10. И.п. то же, стопы на полу. Прижать пальцы и, не отрывая стоп от пола, передвинуть
стопу вперед («червячок», «улитка») на 6-8 счетов и также, подгибая пальцы вернуться
в обратное положение 10-20 раз. Темп средний.
11. И.п. – то же. Ходьба, сидя на месте, с поджатыми пальцами на наружном крае стопы –
20// - 30//; Выпрямив пальцы: ходьба на пятках – 15// и на носках – 15//; Ходьба на
полной стопе – 30//; Медленно!
12. И.п. – то же, правая нога лежит на левом колене. Круговые движения в г/ст. суставе по
часовой стрелке и против часовой: 20 раз в каждую сторону. То же левой ногой. Темп
средний.
13. И.п. то же, руки опущены, стопы на полу. Отвести большие пальцы ног в сторону и
вернуться в и.п.; 8-10 раз. Медленно!
14. И.п. – стоя, руки опущены. Ходьба, поджав пальцы ног – 0,5/; ходьба, поджав пальцы
ног на наружном своде стопы – 0.5/; на пятках – 0,5/, на носках – 0,5/, на всей стопе –
0,5/. Темп средний.
15. И.п. – правая нога, согнутая в колене, упираясь в край табуретки:
а) правой рукой опустить мизинец ноги вниз, левой – поднять безымянный палец
вверх, затем наоборот. Таким образом проработать все пальцы. Повторить по 6
раз.
б) держа левой рукой пятку, правой рукой поднять и опустить все пальцы: 4-6 раз
в) растирать подошву и тыльную поверхность стопы от пальцев до г/ст. сустава –
0,5/;
г) пальцами обеих рук разминать и растирать у основания пальцев ног со стороны
подошвы – 0,5/. Затем, разминать и растирать пятку – 0,5/
д) массировать поглаживающим приемом обеими руками стопу со всех сторон от
носка к г/ст. суставу – 0,5/
е) обхватить руками правую ногу в области лодыжек и выполнять глубокие
массирующие поглаживания от г/ст. сустава до коленного сустава, затем
разминание в том же направлении и снова поглаживание. Каждый прием повторить
10 раз;
39
ж) так же массировать бедро от коленного сустава до паховой области; каждый
прием – 10 раз
З) обеими руками промассировать ногу со всех сторон от г/ст. сустава до паховой
области приемом поглаживания. 10 раз.
40
6) Примерный комплекс респираторной гимнастики
1.И.П. - сидя на стуле. Спокойное диафрагмальное дыхание.
2.И.П. - сидя на стуле. Вдох - руки сгибаются в локтевом суставе, кисти к плечам, выдох
- круговые движения в плечевых суставах.
3.И.П. - сидя, руки на поясе. Отвести правую руку в сторону с поворотом туловища вдох, вернуться в И.П. - выдох.
4.И.П. - то же. Движения в голеностопных суставах (вдох, выдох).
5.И.П. - то же, ноги вместе. Руки в стороны (вдох), согнуть правую ногу подтянуть ее к
груди (выдох). То же левой ногой.
6.И.П. - то же. Кисти рук на нижнебоковых отделах грудной клетки. Нижне-грудное
дыхание.
7.И.П. - то же, ноги вместе, руками держимся за спинку стула (руки согнуты в локтях) в
верхней ее части. Выпрямить ноги вперед - вверх (вдох), опустить ноги (выдох),
медленно.
8.И.П. - "Бокс", темп быстрый, движение рук энергичное (вдох, выдох).
9.И.П. - то же, откинувшись на спинку стула. Спокойное верхне-грудное дыхание.
10.И.П. – то же, ноги шире плеч, руки на поясе. Левая рука в сторону - вверх (вдох),
наклон к правому носку (выдох).
11.И.П. - то же, руки на поясе. Левую руку в сторону (вдох), поднять правую прямую
ногу вверх и достать левой рукой ступню (выдох). То же другой рукой и ногой.
12.И.П. - сидя или стоя. Нижнее - грудное дыхание.
13.И.П. - стоя, ноги вместе, руки опущены с гимнастической палкой. Палка вверх, правая
нога назад, на носок (вдох), в И.П. - выдох. То же другой ногой.
14.И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки держат палку за головой, в И.П. - вдох,
поворот с подъемом палки вверх - выдох. То же в другую сторону.
15.И.П. - то же, ноги вместе, руки опущены с палкой. Палка вверх с прогибанием спины
(вдох), наклон вперед, положить палку на пол (выдох).
16.Ходьба на месте со счетом и дыханием 1,2 (вдох), 3,4,5,6 (выдох).
17.И..П. - стоя, ноги вместе, в руках палка. Отвести палку в сторону (вдох), в И.П.
(выдох).
18.И.П. - стоя, палка за спиной в опущенных руках. И.П.- вдох, наклон туловища вперед,
руки с палкой вверх до отказа (выдох).
19.И.П. - стоя, ноги вместе, палка на плечах. Повороты туловища вокруг вертикальной
оси вправо и влево (вдох, выдох).
20.И.П. —соя, ноги вместе. Подняться на носки, руки вверх (вдох), полное приседание,
руки назад (выдох).
21.Ходьба на месте с постепенным замедлением темпа и остановкой (вдох, выдох).
22.И.П. - сидя на стуле. Спокойное диафрагмальное дыхание (вдох, выдох).
23.И.П. - сидя, откинувшись на спинку стула, руки опущены свободно. Поднять руки в
стороны (вдох), в И.П. расслабиться (выдох).
24.И.П. - сидя, "ходьба сидя" на 1,2 (вдох) 3,4,5,6 (выдох).
25.И.П. - то же, руки на поясе. Сгибание и разгибание стоп (вдох, выдох).
26.И.П. - то же, руки лежат на коленях. Поднять руки вверх, выпрямить
(вдох),
последовательно расслабляя все суставы вернуться в И.П. (выдох).
27.И.П. - то же, руки на коленях. Поднять плечи (вдох), расслабленно опустить (выдох).
28.И.П. - сидя (стоя). Полное дыхание.
41
7) Комплекс основных специальных упражнений при близорукости
№
п/п
1
2
3
4
5
Исходное
Описание упражнения
положение
Лежа на спине, Правую выпрямленную руку
руки в стороны в перевести влево, переложить
правой руке мяч
мяч в левую руку. Вернуться в
И.п. Следить глазами
за
мячом.
Лежа на спине, Подняла руку вверх и опустить
мяч в вытянутых и вниз. Глаза следят за мячом.
опущенных руках
То же, мяч в одной Поперечные
круговые
руке
движения
во
фронтальной
плоскости. Следить глазами за
мячом.
Лежа на спине, Поперечные
круговые
смотреть
движения
во
фронтальной
плоскости. Следить глазами за
мячом.
То же
Посмотреть вверх - вправо,
вниз - влево, вернуться в И.п.
То же
6
7
8
9
10
11
12
Посмотреть вверх - влево, вниз
- вправо, вернуться в И.п.
Стоя
у Посмотреть на кончик носа
гимнастической
/можно приложить палец к носу
стенки
и смотреть на него/ Вернуться в
И.п.
Лежа на спине
Тремя пальцами каждой руки
легко нажать на верхнее веко.
Спустя 1 – 2 сек, снять пальцы с
век.
То же
Поморгать в течении 1 – 2 мин.
То же
При закрытых веках поднять
глаза кверху, опустить их
книзу, повернуть их влево.
Стоя
у Посмотреть на правый носок
гимнастической
ноги, вверх – влево, посмотреть
стенки
руками на левый носок ноги, вверх –
взяться за рейку на вправо, вернуться в И.п.
уровне бедер, ноги
врозь,
смотреть
перед собой
Стоя
у
окна, Переводить взгляд с метки на
расстояние от глаз/ оконном стекле на предмет
в очках до метки фиксации вдали и наоборот.
диаметром 3 – 5
мм
42
Методические указания
Выполнять
медленно
не
поворачивая
головы.
Движения глаз строго в
стороны
Сочетать
с
дыханием.
Максимальная
амплитуда
движении глаз вверх – вниз.
Движения выполнять по ходу
часовой стрелки и обратно
ритмично и в спокойном
темпе.
Число
зажмуривании
постепенно
увеличивать,
доводя их до 8 раз.
Выполнять в медленной и
среднем темпе, дыхание не
задерживать
Выполнять в медленной и
среднем темпе, дыхание не
задерживать
Выполнять
в
медленной
темпе, следить за правильной
осанкой.
Болезненных ощущений быть
не должно.
Темп быстрый.
Дыхание не задерживать, по
возможности с максимальной
амплитудой.
Амплитуда движения глаз
максимальная,
голову
держать прямо, дыхание не
задерживать.
Начинать
выполнять
упражнения в течении 3 мин,
через 3 дня 5 мин, через 3 дня
– в течении 7 мин, через 3 дня
– в течении 10 мин.
Выполнять медленно.
43