Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни является предпосылкой и фундаментом для достижения успеха
во всех сферах существования человека. Немецкий философ А. Шопеграуэр писал:
"Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём всё становится
источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага
не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души,
темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено
основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг
другу: оно поистине главное условие человеческого счастья".
Сегодня все больше и больше людей отказываются от вредных привычек в силу здорового
образа жизни. Можно с уверенностью сказать, что сегодня в моде здоровый образ жизни.
Люди больше времени уделяют своему здоровью и питанию, практикуют физическую
активность и делают все, чтобы продлить молодость и сохранить здоровье как можно
дольше. Итак, поговорим о здоровом образе жизни.
На тему ЗОЖ (здоровый образ жизни) написано немало статей и трактатов. Каждый автор
вносит свои коррективы и дает свои рекомендации. Однако главные постулаты ЗОЖ
остаются неизменными вот уже много лет.
Здоровый образ жизни – это правильное питание
Всем нам довелось слышать не раз поговорку: «Ты то, что ты ешь». Сегодня эта фраза как
никогда актуальна. Активное развитие сетей фаст - фуда, сложный график работы, при
котором нет времени на полноценный обед и ужин, вредные перекусы - все это никоим
образом не может положительно влиять на состояние нашего организма. Здоровый образ
жизни – это в первую очередь правильное и здоровое питание. А это значит, что для того
чтобы чувствовать себя хорошо, мы должны постараться отказаться от синтетической еды
с добавлением огромного количества консервантов и усилителей вкуса. Следует также
избегать употребления газированных сладких напитков, которые содержат огромное
количество химии, вредной для желудочно-кишечного тракта. Потребление такой еды не
только ухудшает состояние здоровья, но также способствует ожирению. Именно
неправильное питание – это основная причина массового ожирения в США.
Здоровый образ жизни подразумевает под собой употребление в пищу натуральных
продуктов. В рацион человека, ведущего ЗОЖ, обязательно должны быть включены
овощи и фрукты, мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Приемов пищи должно быть
около 4-5 в день. Обязателен завтрак, ведь именно он снабдит вас энергией для
обеспечения жизнедеятельности. Не пропускайте приемы пищи, правило «лучше съем
больше за ужином» может сыграть с вами злую шутку. Не переедайте, лучше есть мало,
но чаще.
Здоровый образ жизни – это физическая активность
Сидячий образ жизни и минимум активности еще никого не сделали здоровее и сильнее. К
сожалению, в силу занятости не каждый человек может выкроить время для спорта,
однако это не повод вообще пренебрегать физической активностью. Регулярная
физическая активность – один из постулатов здорового образа жизни. Занятия спортом
благотворно влияют на состояние организма, укрепляют иммунную систему, делают наше
тело тренированным и сильным. К тому же физические нагрузки ускоряют процессы
метаболизма, что немаловажно, ведь большое количество людей страдают ожирением.
Занятия спортом, хотя бы два раза в неделю, уже будут результативны.
Здоровый образ жизни – это отказ от вредных привычек
Разумеется, здоровый образ жизни не возможен без отказа от вредных привычек, таких
как курение, употребление наркотиков (даже самых легких и, казалось бы, безобидных), и
злоупотребления алкоголем. О вреде курения, наркотиков и алкоголя написано так много,
что только ленивый не слышал об этом. Однако большое количество людей продолжают
культивировать в себе эти вредные для организма привычки. Сегодня курят не только
взрослые мужчины и женщины, но и подростки, которые еще и не осознают вред,
который они наносят своему организму. То же самое касается и употребления алкоголя.
Отказ от таких вредных привычек поможет вам укрепить иммунитет и избежать
множества проблем со здоровьем.
Здоровый образ жизни – это соблюдение личной и общественной гигиены
Само слово «гигиена» в переводе с греческого языка звучит как «приносящая пользу»,
«целебная». Не удивительно, что личная и общественная гигиена - это залог здорового
образа жизни. Личная гигиена включает в себя уже все вышеперечисленные нами пункты,
а также требования к содержанию в чистоте своего тела, одежды и белья. Сюда же
относится и чистота вашего дома, ведь ваше жилище отражает ваши привычки и
мышление. Личная гигиена неразрывно связана и с общественной, что не удивительно,
ведь мы живем в социуме.
Здоровый образ жизни – это закаливающие процедуры
Закаливание – один из весьма действенных способов укрепить свой иммунитет наравне с
правильным питанием и физической активностью. Если вы ведете ЗОЖ, обязательно
включите закаливание в список важных дел. Хотите совместить закаливание и спорт?
Занимайтесь упражнениями на свежем воздухе. Особо хороши для закаливания различные
водные процедуры – обтирание, купание, обливание, контрастный душ. Не спешите
геройствовать и обливаться холодной водой, привыкание к низкой температуре должно
происходить постепенно и систематично. Закаливание – это одна из лучших профилактик
простудных заболеваний.
Здоровый образ жизни – это позитивное мышление
Наши мысли имеют непосредственное влияние на нашу жизнь, так как с помощью мыслей
мы и проектируем наше будущее. Позитивное мышление – это тоже неотъемлемая часть
здорового образа жизни. Сконцентрируйте свои мысли на чем-то жизнеутверждающем и
приятном для вас, не зацикливайтесь на неудачах и бедах.
Теперь вы знаете, что такое здоровый образ жизни и как его поддерживать. Если вы не
можете сразу же следовать всем постулатам ЗОЖ, начните с нескольких. Постарайтесь
начать с небольших корректировок своих привычек, задать правильное и нужное начало.
Эти советы и рекомендации помогут вам начать и поддерживать здоровый образ жизни.
Наркогенные вещества
В нашем мозге есть специальные структуры, которые ответственны за возникновение
приятных ощущений. В этих структурах вырабатываются особые вещества – эндорфины.
Чувство гордости, удовольствия, восторга, приятные переживания стимулируют
выработку "веществ удовольствия", которые начинают выделяться в организме.
Все наркогенные вещества – алкоголь, никотин, наркотики обладают особыми
свойствами, попадая в организм, прежде всего, вызывают у человека состояние эйфории.
Конечно, переживания, вызываемые наркотиками, часто оказываются более
интенсивными, чем те, которые порождает использование алкоголя или курение. Однако
основа их все та же. Ну, а в чем же здесь опасность? Разве так уж плохо испытывать
приятные ощущения тогда, когда этого захочется, наоборот, даже сами врачи утверждают,
что положительные ощущения, эмоции прибавляют нам здоровье? Увы, за состояния,
вызванные одурманиванием, каждый человек вынужден платить огромную цену.
Во-первых, воздействие одурманивающих веществ на отделы мозга разрушает их. Наши
нервные клетки полностью беззащитны перед наркогенными веществами.
Во-вторых, в "центрах удовольствия" человека, использующего одурманивающие
вещества, постепенно происходят такие изменения, при которых выработка собственных
"веществ удовольствия" почти прекращается. В отсутствие же наркогенных препаратов
возникают неприятные ощущения – дискомфорт, неудобство и т.д.
В-третьих, все одурманивающие вещества оказывают мощнейшее разрушительное
воздействие на клетки печени. А ведь именно печень в нашем организме выполняет роль
основного барьера, защищающего от ядов и токсинов. Организм человека, использующего
наркогенные вещества, постепенно превращается в мусоросборник, из которого не
удаляется мусор.
В-четвертых, все наркогенные препараты негативно влияют на генетический аппарат
человека. Половые клетки человека, как и клетки мозга, полностью беззащитны перед
действием одурманивающих веществ. Установлено, что женщина, которая курит, может
рассчитывать на здорового ребенка, если от момента "прощания" с сигаретой до зачатия
пройдет не менее 7 лет.
Необходимо не только знать особенности губительного действия наркогенных веществ на
организм и психику, но и уметь отказаться от предложения попробовать то или иное из
них. Первую пробу наркогенного вещества человек делает обычно по примеру или по
принуждению окружающих – знакомых, друзей, родственников. Некоторых толкает
любопытство или опасное стремление обязательно все попробовать на себе. При этом им
невдомек, что обычный с виду порошок или ампула с прозрачной жидкостью могут таить
в себе смертельную опасность.прозрачной жидкостью могут таить в себе смертельную
опасность.
Влияние наркогенных веществ на клетки нервной системы человека
Воздействие наркотических или наркогенных веществ на нервную систему проявляется
сначала в виде возбуждения, эйфории, а затем происходит угнетение и наступает
патологическая зависимость, вплоть до полного разрушения личности.
Биохимическая модель воздействия наркотических веществ на клетки нервной системы
выглядит следующим образом. Наркотики являются стимулирующими веществами, и
поэтому при первом приеме все рецепторы в клетках активируются и человек испытывает
ощущение легкости, эмоционального подъема. Наркотическое вещество доходит до
уровня клетки и стремится проникнуть внутрь ее. Клеточные рецепторы являются
регулирующими инстанциями, которые контролируют количество проходящих внутрь
клетки химических веществ. Получая огромное количество стимулирующих сигналов в
виде наркотиков, клетка как бы переходит в состояние «обороны». Если она не
отреагирует на пришедший сигнал опасности, то ее просто захлестнет волна химических
веществ. В такой ситуации клетка перестраивает свои рецепторы, обращает их внутрь и
уничтожает. Из-за резкого уменьшения рецепторов на поверхности клеток нервной
системы нарушается проникновение в клетки необходимых для жизнедеятельности
других веществ – гормонов, биологически активных соединений. Состояние человека при
этом резко ухудшается. Естественно, человек думает: «Вчера мне было так хорошо, а
сегодня – противно. Надо еще раз попробовать». Когда человек вновь принимает
наркотики, то состояние его действительно улучшается, но не становится таким, каким
было первоначально, потому что в клетках резко уменьшилось количество
воспринимающих рецепторов. И чем больше и чаще наркотик принимается, тем больше
рецепторов гибнет. В конце концов в клетках остается так мало рецепторов, что в
нервную клетку не поступают вообще никакие вещества. Человек доходит до состояния
полного разрушения и гибели.
Таким образом, на биохимическом уровне в клетках нервной системы происходят
необратимые процессы, и формируется зависимость уже с первого приема наркотического
вещества.
Влияние наркотических веществ на высшую нервную деятельность человека
Группу веществ растительного происхождения, которые оказывают на человека
одурманивающее действие, называют наркогенными (от греческих слов "наркотикос" –
одурманивающий и "генезис" – происхождение). Одурманивающее действие наркогенных
веществ заключается в том, что человек искусственным путем, вводя эти вещества в
организм, вызывает повышенно радостное настроение, успокоение, расслабление. Такое
состояние называется эйфорией (от греческого слова "эйфория" – повышенно радостное
настроение). Это состояние опасно тем, что человек быстро к нему привыкает и со
временем начинает стремиться находиться в таком состоянии постоянно.
Обычная жизнь с ее делами и заботами перестает его интересовать, все его мысли
направлены лишь не то, чтобы добыть еще такого вещества и поскорее принять его, чтобы
вновь погрузиться в состояние эйфории. Это называется психической зависимостью.
Человек становится рабом, но не другого человека, а вещества, без которого жизнь теряет
для него интерес.
Наиболее опасные из наркогенных веществ называются наркотиками. Психическая
зависимость от этих веществ развивается очень быстро, иногда после 2-3 приемов, и
прекратить, даже на время, их потребление человек без специальной медицинской
помощи не в состоянии. Если он не смог вовремя достать и принять очередную дозу
наркотика, его состояние делается настолько непереносимым, что он становится способен
на любые действия, вплоть до тяжких преступлений, лишь бы добыть наркотик. В этом
огромная социальная опасность наркомании. Наркотические вещества угнетают
жизнедеятельность организма. Их передозировка ведет к смерти. Таков конец многих
наркоманов.
Среди наркогенных веществ особую группу составляют наркотики и токсические
вещества – сильнейшие яды, отравляющие организм.
Коварство их состоит в том, что они, быстро включаясь в обмен веществ, нарушают его и
становятся для организма необходимыми. После наркотического опьянения, когда
наркотик перестает действовать, торможение центров положительных эмоций приводит к
резкому возбуждению центров отрицательных эмоций (закон взаимной индукции
возбуждения-торможения). При этом наркоман испытывает не только душевный
дискомфорт, но и физические страдания. Наступает состояние абстиненции (реакция на
отмену наркотика). Наркоманы называют это состояние ломкой. Абстиненция
сопровождается невыносимой болью в шее, костях, животе, суставах. Снять боль можно
лишь введением новой порции наркотика, причем каждый раз все большей и большей
дозы. После чего снова начинается ломка. Возникает порочный круг, вырваться из
которого наркоману очень трудно. Только упорное лечение у нарколога и врачапсихотерапевта дает шанс на излечение.
Влияние алкоголя на высшую нервную деятельность человека
Алкоголь является наркогенным веществом. Если потребление алкоголя начинается в
подростковом или юношеском возрасте, то пристрастие к алкоголю формируется намного
быстрее и вероятность для человека стать алкоголиком намного больше. Алкоголь
ослабляет процессы торможения в центральной нервной системе, что проявляется
снижением таких качеств, как самоконтроль, самообладание, осторожность. Человек в
состоянии алкогольного опьянения становится несдержанным, самонадеянным,
развязным. К тому же алкоголь значительно снижает умственную и физическую
работоспособность. Систематическое потребление алкоголя ведет к ослаблению
умственных способностей, снижается сообразительность, развивается забывчивость,
алкоголик не способен ни на чем сосредоточиться, кроме мыслей о спиртном. Основными
чертами его характера становятся черствость, эгоизм, бесцеремонность. Он рабски
стремится к алкоголю, пренебрегая нравственными нормами поведения и теряя
способность учитывать интересы других людей, в том числе самых близких.
Отравляющее влияние алкоголя на клетки центральной нервной системы проявляется не
только в состоянии опьянения. При систематическом потреблении алкоголя происходит
деградация личности алкоголика, что приводит к алкогольным психозам. Наиболее
известен среди них острый алкогольный психоз, получивший название белой горячки.
При ней наблюдаются обманы зрения и слуха, устрашающие видения. В таком состоянии
алкоголик вполне может выброситься из окна, спасаясь от неких «врагов», нанести себе
или окружающим тяжелые повреждения.
Отравление алкоголем и оказание первой помощи
При отравлении алкоголем (спиртными напитками) происходит покраснение лица, затем
наблюдается резкая бледность, возбуждение, которое сменяется сонливым состоянием.
Различается резкий запах алкоголя изо рта, появляется пена на губах. Кожа покрывается
холодным потом, зрачки расширяются, позднее нарушается дыхание и сердечная
деятельность.
Оказание первой помощи при отравлении алкоголем:




Вызвать у отравившегося рвоту, промыть желудок водой
Облить прохладной водой
Дать понюхать ватку с нашатырным спиртом и принять внутрь крепкий чай или
кофе
В крайне тяжёлых случаях, а также при начавшейся белой горячке требуется
срочная госпитализация
Алкоголь – тоже опасное наркогенное вещество. Его специфика состоит в том, что он
влияет не только на физическое состояние человека, но и на его психику. Известны
многие психические болезни, вызываемые алкоголем. Так, патологическое опьянение
под действием небольших доз спиртного вызывает у человека состояние, близкое к
аффекту, и он становится опасным и для себя, и для окружающих. Белая горячка
сопровождается угрожающими галлюцинациями, запоем и пр. В состоянии белой
горячки алкоголик может выброситься из окна, потому что ему кажется, что его
преследуют какие-то фантастические существа.
Чутко реагирует на присутствие алкоголя в организме сердце. Нарушается его работа,
учащается сердцебиение, появляется одышка, развивается ожирение сердечной мышцы.
Человек становится слабым, теряет работоспособность. Алкоголь раздражает слизистые
оболочки стенок желудка (см. также § 35) и других органов пищеварения. Постоянное
раздражение приводит к развитию гастрита, язв, рака желудка и других органов.
Смешиваясь с пищеварительными соками в желудке, кишечнике, алкоголь затрудняет
переваривание пищи, нарушает работу печени. Ее клетки перерождаются, заменяются
жировыми клетками. Это приводит к тяжелому заболеванию – циррозу печени: она
перестает выполнять свои функции. Особенно быстро возникают эти "болезни поведения"
у пьющих подростков, так как ткани их пищеварительных органов еще нежные и
легкоранимые. Употребление алкоголя быстро приводит к истощению и отравлению
организма подростка. При этом задерживаются рост и физическое развитие. Очень тяжело
сказывается на потомстве алкоголизм родителей, особенно матери, злоупотреблявшей
спиртными напитками во время беременности. Алкогольный синдром плода – одно из
тяжелейших заболеваний. Страдает не только физическое развитие, но и нервная система,
психика, интеллект детей, рожденных от алкоголиков.
Влияние никотина
По утрам у курящих, как правило, появляется сильный кашель. Ночью человек не курит.
Рецепторы, находящиеся в стенках бронхиального дерева и трахеи, выходят из-под
наркоза и снова начинают реагировать на табачный деготь, который осел на их стенках.
Кашель выводит мокроту, темную от табачной копоти. Но у курильщика, привыкшего к
табаку, начинается реакция на недостаток наркотика. Возникает потребность курить, с
которой трудно бывает справиться. Новая затяжка, и кашель проходит, поскольку
рецепторы снова попадают в состояние наркоза и перестают реагировать на табачный
деготь.
Курение увеличивает опасность заболевания человека раком легких. Среди больных
раком легких – 97% курильщиков. Риск этого заболевания тем выше, чем в более молодом
возрасте человек пристрастился к табаку.
То, что курить вредно, знают все. Но некоторые подростки рассуждают так: "Если я, не
затягиваясь, подержу дым во рту, а потом выпущу через рот или нос, вреда не будет. Ведь
газообмен идет в альвеолах легких, а дым туда не попадет".
На первый взгляд такое рассуждение кажется правильным, но надо знать свойства
веществ, находящихся в табачном дыме. Никотин, так же как и некоторые лекарственные
вещества, например нитроглицерин, валидол, легко всасывается. Не стоит забывать и о
том, что в носовой полости есть множество кровеносных капилляров, через которые
никотин и другие вещества, содержащиеся в табачном дыме, также попадают в кровь (см.
также § 21). Кроме того, он прекрасно растворяется в слюне и попадает в желудок, а затем
через пищеварительный тракт в кровь.
У курильщиков происходит разрыхление зубной эмали. Никотин и частички табака
раздражают стенки желудка, вызывают его воспаление – гастрит. Курение создает
условия для развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (см. также § 35). Эти
болезни встречаются у курящих людей в 2-3 раза чаще, чем у некурящих. Ядовитые
вещества табачного дыма способствуют развитию рака различных органов
пищеварительной системы.
Никотин вредно влияет как на легочное, так и на тканевое дыхание (см. также § 27).
Всосавшись в кровь, никотин поражает нервные узлы, регулирующие работу сердца и
сосудов. Вначале они стимулируют работу этих центров, а затем тормозят. В результате
начинаются частые сердцебиения, сопровождающиеся перебоями сердечной
деятельности. Происходит сужение сосудов сердца и ног. Следствием этого являются
сердечные приступы и перемежающаяся хромота – резкие спазмы сосудов ног, из-за
которых невозможно продолжать движение. Приходится ждать, пока они пройдут и
восстановится кровообращение (см. также § 21). В запущенных случаях развивается
гангрена, и ногу приходится ампутировать. Из-за сужения мозговых сосудов снижается
память. Субъективное чувство бодрости и повышения работоспособности длится недолго,
потом оно сменяется сонливостью, которую курильщик пытается снять новой порцией
табачного дыма. Но поскольку это можно сделать далеко не всегда, возникает
неудовлетворенная потребность в табаке, из-за которой человек не может ни на чем
другом сосредоточиться.
Никотин, алкоголь, наркотики и токсические вещества относятся к наркогенным
веществам. Они способны нарушать обмен веществ и регуляторные функции нервной и
эндокринной систем. При привыкании наркогенные вещества становятся потребностью
организма, и человек вынужден прибегать к ним, чтобы избежать абстиненции –
болезненной реакции на их отмену. Возникает порочный круг: наркогенное вещество
продолжает подрывать здоровье, а отказ от него приводит к новым страданиям.
Наркогенную зависимость легче предупредить, отказавшись от наркогенных веществ, чем
лечить ее последствия.