Методика комплексного воспитания физических качеств

Методика комплексного воспитания физических качеств.
Введение
Учитель физической культуры: М.В.Васильев
Актуальность темы. Являясь составной частью физического воспитания,
воспитание физических качеств содействует решению социально обусловленных
задач: всестороннему и грамотному развитию личности, достижению высокой
устойчивости организма к социально-экономическим условиям, повышению
адаптивных свойств организма. Включаясь в комплекс педагогических
воздействий, воспитание физических качеств способствует развитию
физической и умственной работоспособности, более полной реализации
творческих сил человека.
Чтобы правильно построить процесс воспитания физических качеств
в школе, в методике проведения уроков физической культуры должны
соблюдаться следующие положения:
Физические упражнения должны оказывать разностороннее воздействие на
организм, стимулировать деятельность всех систем, содействовать росту и
развитию подростка;
Физические нагрузки при воспитании физических качеств должны быть
оптимальными. При определении их интенсивности надо учитывать, что
организм подростка 12- 14 лет продолжает расти и развиваться, что на эти
процессы организм расходует значительную часть своих энергетических
ресурсов;
Главными направлениями в развитии физических качеств в данном возрасте
должны быть: усиленное развитие скоростно-силовых качеств, быстроты
реакции и взрывной силы, умеренное развитие силы и общей выносливости,
гибкости и расслабления мышц;
Необходимо учитывать анатомно-физиологические и половые особенности
физического развития мальчиков и девочек. Очень внимательно надо следить
за состоянием организма девочек. В связи с особенностями полового
созревания у них может наблюдаться ухудшение общего самочувствия:
головные боли, учащение сердцебиения, отдышка, боли в конечностях. Как
правило, снижены внимание и память.
Все эти анатомно-физиологические и половые особенности
обуславливают необходимость более умеренных нагрузок для девочек, в
основном в упражнениях скоростно-силового характера и на выносливость,
особенно скоростную.
Воспитание физических качеств должно содействовать исправлению
имеющихся у многих школьников недостатков физического развития —
нарушений осанки, плоскостопия, ожирения.
Нормальную осанку имеет около 20% учащихся, у остальных
обнаруживаются различные нарушения. Наиболее часто нарушения осанки,
сопровождающиеся изменениями формы позвоночника и дефектами в области
плечевого пояса, наблюдается в возрасте 11-15 лет. Плоскостопие у
школьников 12-13 лет встречаются в 10-15% случаев. В последние годы все
больше встречается школьников с избыточной массой тела. Поэтому одной из
важных задач процесса воспитания физических качеств является ликвидация
недостатков в физическом воспитании школьников.
В последние годы процесс физического воспитания в сельских школах
стал более эффективным. В соответствии с программой президента РФ по
развитию физического воспитания и физкультурно-массового движения в
сельской местности значительно повысилось финансирование сельских школ.
Это дало возможность сельским школам улучшать свою материальнотехническую базу, закупать новое спортивное оборудование и инвентарь,
сделать ремонт спортивных залов.
Если раньше учащиеся городских школ значительно опережали по многим
показателям физической подготовленности уровень учащихся сельских школ,
то сейчас ситуация резко изменилась.
Повышение финансирования и улучшение материально-технической базы
позволило учителям физической культуры в сельских школах эффективнее
осуществлять процесс физического воспитания, проводить уроки в
соответствии с государственными программами и стандартами. Показатели
уровня физической подготовленности учащихся сельских школ значительно
повысились.
Целью нашей работы является выявление особенностей физической
подготовленности учащихся сельской школы (12-14 лет).
Объект нашего исследования — процесс физического воспитания в
сельской школе.
Предмет исследования — методика комплексного воспитания физических
качеств.
Была выдвинута следующая гипотеза исследования. Предполагается,
что разработанная нами методика комплексного воспитания физических
качеств окажется эффективной, будет способствовать повышению уровня
физической подготовленности учащихся сельской школы в данном возрасте,
гармоничному развитию физических качеств. Уровень физической
подготовленности сельских школьников не будет уступать уровню физической
подготовленности городских школьников.
Исходя из цели и гипотезы исследования были поставлены следующие
задачи:
Изучить возрастные особенности и особенности развития физических качеств
у школьников в данном возрасте;
Разработать и внедрить методику комплексного развития физических качеств
в процессе физического воспитания на уроках физической культуры в
сельской школе.
При организации и проведении исследований были использованы следующие
методы:
Анализ литературных источников по данной проблеме исследования;
Педагогическое наблюдение;
Педагогический эксперимент;
Метод контрольных испытаний;
Математико-статистическая обработка результатов эксперимента;
Глава I. Анализ литературных источников
Возрастные особенности школьников 12-14 лет.
1.1 Особенности
возрастного развития.
Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и
увеличением размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4-7 см.,
главным образом за счет увеличения длины ног. Масса тела прибавляется
ежегодно на 3-6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков приходит в
13-14 лет, когда длина тела прибавляется за год на 7-9 см. А у девочек
происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет в среднем на 7 см.
В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые
кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков.
Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки,
ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в
длину.
В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С
13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным
образом за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса
особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13-14 лет, а у девочек — 1112 лет.
Наблюдается существенное различие в сроках полового созревания
девочек и мальчиков. Процесс полового созревания у девочек наступает
обычно на 1-2 года раньше, чем у мальчиков. В одном классе обучаются
школьники с разной степенью полового созревания, а, следовательно, и с
разными функциональными адаптационными возможностями. Отсюда очевидно,
что в подростковом возрасте приобретает особую актуальность проблема
индивидуального обучения в условиях коллективных форм воспитания.
У подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости
сердечно-сосудистой системы, а также продолжающегося развития центральной
нервной системы особенно заметно выступает незавершенность формирования
механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и
сосудов. Поэтому адаптационные возможности
системы кровообращения у детей 12-15 лет при мышечной деятельности
значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения
реагирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологического и
функционального совершенства сердца достигает лишь к 20 годам.
В период полового созревания у подростков отмечается более высокий
темп развития дыхательной системы. Объем легких в возрасте с 11 до 14 лет
увеличивается почти в 2 раза, значительно повышается минутный объем
дыхания и растет показатель жизненной емкости легких ( ЖЕЛ): у мальчиков
— с 1970 мл. до 2600 мл. ( 15 лет); у девочек — 1900 мл. (12 лет) до
2500 мл. (15 лет).
Режим дыхания у детей школьного возраста менее эффективный, чем у
взрослых. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл. кослорода,
в то время как взрослых — 20 мл. Подростки меньше, чем взрослые, способны
задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них
быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом.
Подростковый возраст — это период продолжительного двигательного
совершенствования моторных способностей, больших способностей в развитии
двигательных качеств.
У детей среднего школьного возраста достаточно быстрыми темпами
улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях — на
меткость и дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях),
силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются
скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в
развитии гибкости.
Следует отметить, что окружность грудной клетки увеличивается на
2-5 см в год. Происходит завершение образования костей, интенсивное
срастание костей таза, формирование изгибов позвоночника, уменьшается
хрящевое кольцо межпозвоночных суставов.
В развитии мышечной системы у мальчиков в этот период бурно
развиваются мышцы верхних и нижних конечностей, у девочек — туловища. У
мальчиков увеличивается абсолютная и относительная сила мышц (сила на 1
кг веса). У девочек относительная сила уменьшается, так как изменения в
весе тела оказывается более значительным, чем в силе мышц. Поэтому
школьницы этого возраста с трудом осваивают упражнения в висах и упорах,
лазании, прыжках.
У подростков увеличивается сила сердечной мышцы, возрастает
ударный объем сердца, несколько уменьшается частота пульса, а развитие
вегетативной нервной системы и регуляционных функций приводит к снижению
частоты дыхания.
Все это позволяет учащимся 5-8 классов справляться с достаточно
высокими физическими нагрузками. Однако учитель должен тщательно
продумывать, какие нагрузки можно предложить детям. Следует иметь в виду,
что интенсивное развитие половых желез вносит немало нарушений в
координацию функций организма. Нужно учитывать, что размеры сердца
нередко отстают от роста тела. Следствие этого — некоторое уменьшение
просвета сосудов, ухудшение снабжения организма питательными веществами,
кислородом.
Организм детей этого возраста отличается способностью быстро
настаиваться на предстоящую работу, что объясняется большой подвижностью
нервных процессов. Указанную способность следует учитывать при проведении
разминки.
В подростковом периоде возможны нарушения в выполнении
координированных движений, угловатость действий. Объясняется это тем, что
рост костей опережает развитие мышц, и перестройкой механизмов управления
движениями удлинившихся частей тела.
В физиологическом отношении подростковый возраст обусловлен
увеличением выработки целого ряда гормонов, основные из которых гормон
роста, половые гормоны, гормон щитовидной железы, инсулин. Только их
одновременное и взаимодополняющее действие обеспечивает своевременное и
правильное развитие ребенка.
К 10-13 годам завершается окостенение запястья. Окончание развития
скелета руки у подростков женского пола на 2 года раньше, чем у
подростков мужского пола. К 13-14 годам преобладает развитие лицевого
скелета во всех направлениях складываются характерные черты физиологии. К
12-13 годам грудная клетка имеет все особенности взрослой, но отличается
меньшими размерами. Окружность груди в 15 лет у мальчиков в среднем 80
см., а у девочек — 77,5 см.
Вес сердца в 14-15 лет доходит у мальчиков до 183 гр., а у девочек
до 184,5 гр., следовательно, в период полового созревания развитие ССС у
девочек преобладает. К 13-14 годам объем сердца подростков достигает
половины объема сердца взрослого. Частота пульса в минуту в покое с 12 до
15 лет уменьшается на 4-5 сокращений. Систолический объем возрастает с
33,5 до 41 см?, а минутный объем — с 2740 см? до 3250 см?. К 15 годам
среднее систолическое давление — 117 мм.рт.ст., а диастолическое — 73
мм.рт.ст. Электрокардиограмма близка к взрослому типу, т.к. кровеносные
сосуды развиваются медленнее сердца и относительно сужены по сравнению с
емкостью сердца, то при физической работе легко повышается кровяное
давление, а вследствие повышается возбудимость симпатической системы,
значительно учащается сердцебиение и наблюдается аритмия. Поэтому
физические упражнения нужно ограничивать, особенно при статическом
усилии: например, при стоянии в течении 15-20 минут у здорового
подростка иногда нарушается кровообращение. Следует отметить, что в этот
период интенсивно растет печень.
Следует подробнее рассмотреть особенности полового созревания у
школьников среднего звена.
Половое созревание начинается с появлением вторичных половых
признаков: пигментация наружных половых органов, оволосение на лобке и в
подмышечных впадинах и т.д.
Девочки вступают в период полового созревания в 10-12 лет. Но уже в
8-10 лет отличаются округлением бедер и ягодиц, расширением таза.
Отмечается развитие молочных желез. У мальчиков половое созревание
начинается в 12-14 лет, происходит развитие мускулатуры.
Учитывая все вышеперечисленные особенности подростков, следует
осуществлять подбор средств и методов при занятиях на уроках физической
культуры.
1.2 Развитие мышечной системы
В пубертатный период быстрыми темпами развивается и мышечная
система. Достаточно высокого уровня развития достигает суставно-связочный
аппарат, мышцы, сухожилия и тканевая дифференцировка в скелетных мышцах.
У подростков 12-14 лет большинство мышц укреплено всеми видами
соединительных структур, но все же в меньшей степени, чем мышцы
взрослого. Строение, тип ветвления иннервационного аппарата скелетных
мышц приобретают черты законченности. Однако процессы дифференцирования
мышечных волокон продолжается.
В своей работе М.М. Безруких, В.Д. Сонькин и Д.А. Фарбер отмечают,
что на 12-летний возраст приходится увеличение скорости роста мышц рук
(пубертарный рост начинается с верхних конечностей), а в 12-13 лет
интенсивно растет мускулатура ног.
У мальчиков интенсивный рост силы начинается в 13-14 лет, а у
девочек раньше — с 10-12 лет, что связано с более ранним наступлением у
девочек полового созревания. В 13-14 лет четко проявляются половые
различия в мышечной силе, показатели относительной силы мышц девочек
значительно уступает соответствующим показателям мальчиков. Поэтому в
занятиях с девочками-подростками особенно строго дозировать интенсивность
и тяжесть упражнений.
В данном возрасте биохимическая ситуация в мышечных клетках
(волокнах) из-за усиления процесса в синтезе, необходимых для роста,
существенно меняется, энергетически обмен в клетках становится более
напряженным и менее устойчивым. Особенно напряженно вынуждены работать
метохондрии, обеспечивающие клетку необходимым резервом АТФ за счет
окисления углеводов и жиров. В этой ситуации любые дополнительные затраты
энергии (например, связанные с повышением двигательной активности выше
определенного уровня) приводят к использованию менее экономичных, но зато
безотказных анаэробных источников энергообеспечения. Всвязи с этим
происходит отсутствие увеличения анаэробных возможностей, развитие
фосфогенного и анаэробно-гликолитических механизмов энергообеспечения
мышечной работы.
В результате активации процессов анаэробного гликолиза в мышцах и
крови накапливается молочная кислота. Это приводит к нарушению внутренней
среды организма (гомеостаза), это отрицательно сказывается на мышечной
работоспособности подростков в данном возрасте. Другое следствие
описанных для химических сдвигов — снижение возможностей длительно
поддерживать постоянный уровень функциональной активности, так как для
этого необходимо, чтобы митохондрии работали в наиболее благоприятном
режиме, а этого нет. Отсюда временное уменьшение выносливости и
работоспособности. С началом пубертатна энергетические процессы идут
более напряженно по сравнению со взрослыми. В условиях относительного
покоя подростку в данном возрасте требуется кислорода на 1кг. Массы тела
5-6 мл., а взрослому — 4-5 мл., поэтому кислородотранспортная система
работает более напряженно. Каждые 100 мл. кислорода взрослый получает из
2,3 — 2,6 л. воздуха, поступающего в легкие, а подросток — 3 л. Однако
общие энергозатраты всего организма, поскольку они связаны с увеличением
массы тела, и, прежде всего, мышечной ткани, а также уровнем двигательной
активности, с возрастом увеличиваются. Поэтому следует иметь в виду, что
индивидуальные потребности в энергии меняются в широких пределах, в
зависимости от различий в массе тела и уровня двигательной активности.
Таким образом,
энергетические возможности организма подростков в данном возрасте еще
далеки от уровня взрослых.
1.3 Особенности сердечно-сосудистой системы
В возрасте 12-14 лет происходят существенные изменения в сердечнососудистой системе, что связанно с началом полового созревания.
Особенностью сердечно-сосудистой системы в данном
случае является более выраженное увеличение емкости полостей сердца по
сравнению с увеличением просвета сосудов. Это одна из причин
возникновения так называемой юношеской гипертонии.
По данным В.М. Волкова увеличение размеров тела (рост, вес) не
всегда сопровождается соответствующим увеличением объема сердца. Нередко
развитие сердца отстает от увеличения размеров тела. В данном случае
гармоническая связь между сердцем и остальными органами и системами
нарушается. В силу этого подростки могут жаловаться на головную боль,
головокружение. Кроме того, из-за несоответствия роста емкостей полости
сердца и увеличения просвета сосудов максимальное кровяное давление может
составлять 130-140 мм.рт.ст.
Индивидуальные темпы развития так же существенно влияют на
деятельность сердечно — сосудистой системы. Так, юношеская гипертония
чаще встречается у подростков, заметно сверстников в темпах физического
развития и полового созревания. По наблюдениям, у таких подростков
изменение суммарного тонуса венозных и капиллярных сосудов, а также
объемной скорости кровотоков нередко не соответствуют обычным средним
данным.
Учитывая все это, следует, однако, помнить, что, во-первых,
отдельные отклонения от нормы в развитии некоторых систем организма
подростка носят временный, проходящий характер. Во-вторых, подростки в
основном развиваются гармонично.
В 13-летнем возрасте наблюдаются значительные различия между
размерами сердца у мальчиков и девочек. У девочек до 15-16 лет рост
сердца происходит более интенсивно, в последующие годы мальчики в этом
отношении опережают девочек.
Но как уже указывалось, более быстрое увеличение объема сердца по
сравнению с ростом емкость сосудов сети нередко обуславливает повышение
сосудистого тонуса. Не меньшую роль в повышении сосудистого тонуса влияют
вегетативно — эндокринные влияния во время полового созревания и разные
неблагоприятные факторы ( нарушение режима, переутомление, гипокинезия и
физические перегрузки), усиливающие симпатическое воздействие нервной
системы и организма. Однако функциональные отклонения зачастую не
являются признаком неполноценной деятельности сердца подростков в данном
возрасте.
В подростковом возрасте, тем не менее, происходит значительное
увеличение адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы
физическим нагрузкам. Изменения соотношения симпатических и
парасимпатических влияний в процессе развития обеспечивает более
экономичную деятельность сердца, расширяет резерв работоспособности
системы кровообращения.
Несмотря на это, Ж.К. Холодов указывает, что у подростков в данном
возрасте на фоне морфологической незрелости сердечно-сосудистой системы,
а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно
заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регулирующих и
координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные
возможности системы кровообращения у детей 12-15 лет при мышечной
деятельности значительно меньше, чем у юношей, тем более взрослых. Их
системы кровообращения реагируют на нагрузки менее экономично.
По данным Н.А. Фомина, В.П. Филина у подростков отмечается более
выраженная пульсовая реакция на нагрузки. Однако, увеличение пульса по
отношению к исходному уровню у них меньше, чем у взрослых. Объясняется
это высоким уровнем исходных данных, повышением максимального давления.
Возрастное урежение пульса связано с качественными изменениями
иннервационных влияний на сердце. С возрастом увеличивается воздействие
на сердце блуждающего нерва. С воздействием вагусной иннервации и
дальнейшим увеличением степени ее выраженности в процессе
онтогенетического развития деятельности сердца становится более
экономичным, повышается резерв его работоспособности и устойчивости.
На величину артериального давления в возрасте 12-14 лет помимо
основных факторов (сила сердечного сокращения, величина кровотока
сосудов, количество циркулирующей крови, ее вязкость) большое влияние
оказывают многие факторы: условия жизни, климатогеографические
особенности местности в период интенсивной нейроэндокринной перестройки
организма, обусловленной половым созреванием. У ряда школьников может
возникнуть гипотония. При отсутствии заболеваний пониженный уровень
артериального давления можно расценить как гипотоническое состояние, или
первичную гипотонию.
Важнейшими показателями кровообращения, непосредственно
характеризующими функциональное состояние сердца, является систолический
объем крови и минутный объем крови.
По данным В.И. Ляха, Г.Б. Мейксона у детей с 7-8 лет при
напряженной мышечной работе систолический объем крови может достигать 50
мм., а у 11-14-летних 80 и более миллиметров. Поэтому у подростков в
данном возрасте (12-13 лет) увеличение объема крови происходит в большей
степени за счет систолического выброса. Так у детей 7-8 лет минутный
объем крови увеличивается в условиях МПК по сравнению с величиной покоя в
4-5 раз, достигая в среднем 14-15 л/мин. У подростков в 5-6 раз,
достигает 5-20 л/мин. Это свидетельствует о повышении экономизации
сердечной деятельности в покое и о расширении функциональных возможностей
системы кровообращения при физической работе школьников 12-13 лет по
сравнению со школьниками предыдущего возрастного периода (младшего
школьного возраста).
1.4 Особенности системы дыхания.
Оценивая возрастные особенности функции дыхания, можно отметить,
что если частота дыхания у детей 7-8 лет составляет 20-25 дыхательных
движений в минуту, то у школьников 12-14 лет 16-20 раз в мин., ритм
дыхания становится более стабильным. Фаза вдоха укорачивается. А выдох и
дыхательная пауза удлиняется. Одновременно увеличивается дыхательный
объем и скорость воздушного потока на вдохе.
Важной характеристикой функционирования дыхательной системы
является жизненная емкость легких — наибольшее количество воздуха,
который человек может выдохнуть после максимального глубокого вдоха.
Жизненная емкость легких меняется с возрастом и зависит от длинны тела,
степени развития грудной клетки и дыхательных мышц, пола.
Режим дыхания у подростков 12-14 лет все еще менее эффективный,
чем у взрослых. Например, 1 литр кислорода извлекается из воздуха,
вентилирующего легкие, у детей 12-14 лет из 32-34 литров, у взрослых из
24-25 литров. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл.
кислорода, в то время как взрослый — 20 мл.
В.М. Волков указывает, что проводились исследования у подростков
12-16 лет по приспособлению к недостатку кислорода при задержках дыхания,
а также при дыхании гипоксемической смесью ( газовой смесью с меньшим
содержанием кислорода). В процессе эксперимента определился характер
возможный предел насыщения крови кислорода, а также компенсаторные
реакции внешнего дыхания. Результаты показали, что у подростков
продолжительность данных гипоксемических проб в 1,5-2 раза меньше, чем у
взрослых. Объяснить это можно тем, что у детей 12-14 лет возбудимость
дыхательного акта невелика. Кроме того, у подростков стремительней, чем у
взрослых, падает насыщение крови кислородом, и они возобновляют дыхание
при еще высоком содерщании кислорода в крови (90-92%). в 12-14-летнем
возрасте восстановление насыщения крови кислородом происходит быстрее,
чем у взрослых (30-40 сек.). У взрослых подобный период затягивается до
1,5-2 и более минут.
Итак,с одной стороны, в 12-14 летнем возрасте наблюдается меньший
предельно возможный рост кислородного голодания, а с другой — более
быстрое восстановление насыщение крови кислородом. При посильных
требованиях, отвечающих индивидуальным возможностям, растущий организм
достаточно быстро приспосабливается к различным влияниям, в том числе и к
недостатку кислорода.
2. Особенности развития физических качеств у школьников в 12-14 лет.
2.1 Сила как физическое качество.
Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление
или противодействовать ему за счет мышечных усилий (Ж.К. Холодов, В.С.
Кузнецов, 2003, Ж.К. Холодов, 2002).
Различают абсолютную и относительную силу действия человека.
Абсолютная сила определяется максимальным мышечным напряжением, без учета
массы тела человека, относительная сила — отношения величины абсолютной
силы к собственной массе тела.
Для характеристики силы пользуются понятием «момент силы» и
«импульс силы». Под моментом силы понимается величина силы действия,
определяющая вращательный эффект силы тяги мышц при ее действии на
определенные звенья опорно-двигательного аппарата. От момента силы
зависит характер изменения вращательных движениях, перевыполняемых
человеком. Под импульсом силы понимается величина действия силы тяги мышц
на звенья тела за определенный промежуток времени. Импульс силы
обеспечивает изменение параметров скорости передвижения тела и его
звеньев.
При выполнении силовых упражнений мышцы могут работать в трех
режимах:
преодолевающем — при уменьшении длины мышц;
уступающем — при удлинении мышцы;
изометрическом — без изменения длины мышцы.
Различают собственно силовые способности и их соединение с другими
физическими способностями ( скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая
выносливость).
2.2 Развитие силы мышц в 12-14 лет.
Развитие мышечной силы имеет первостепенное значение для
всестороннего совершенствования моторики детей и подростков. Причем темп
прироста с возрастом силы отдельных мышечных групп неравномерный.
Особенно интенсивно в 12 лет развивается сила разгибателей туловища,
затем разгибателей бедра и стопы, далее сгибателей голени и предплечья.
Рост абсолютных показателей мышечной силы зависит, прежде всего, от
увеличения мышечной массы: чем больше поперечник мышцы, тем выше ее сила.
В 12-14 лет мышечная масса в поперечнике мышцы интенсивно увеличивается,
и, следовательно, увеличивается абсолютная сила мышц. В данном возрасте
начинаются брлее заметно проявляется различия в силе мышц у мальчиков и
девочек — подростков.
У подростков развитие силы мышц находится в зависимости не только
от паспортного возраста, но и от темпов полового созревания. Установлено,
что чем выше степень полового созревания, тем, как правило, сила мышц
больше.
Для характеристики динамических свойств мышечной системы
представляют интерес данные о возрастных особенностях дифференцирования и
дозирования усилий разной степени. Доказано, что от 6-8 до 10-11 лет
умение различать мышечные усилия развивается слабо. Интенсивное развитие
указанной способности происходит в 12-13 лет. При этом точность
дифференцирования улучшается примерно в 2 раза. Различия в этой
способности между мальчиками и девочками не обнаружено.
Помимо силовых способностей выделяют еще с скростно-силовые
качества, оцениваемые по величине усилия в небольшие отрезки времени.
В 12-13 лет идет интенсивный прирост скоростно-соловых качеств.
Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения.
Их характерная особенность — наличие отягощения (собственный вес,
сопротивление амортизатора, гантели, гири, штанга), вес которого
необходимо преодолевать. Следует помнить, что нельзя начинать упражнения
с отягощениями без разминки.
Наиболее типичным примером скоростно-силовых упражнений — прыжки в
длину, высоту и многоскоки. Установлено, что максимальные показатели
прыгучести достигаются у девочек к 13-15 годам, у мальчиков на два года
позже.
В 12 лет разница между мальчиками и девочками в скоростно-силовых
качествах наименьшая за весь школьный период. Это объясняется тем, что
девочки раньше чем мальчики вступают в пубертатный период и быстрее и
интенсивнее развиваются физически.
При развитии силы мышц нагрузки не должны быль предельными:
максимальные напряжения и большие по объему нагрузки требуют больших
энергозатрат, это может привести к общей задержке раста. Упражнения на
силу не должны вызывать длительного натруживания.
2.3 Быстрота как физическое качество.
Быстрота — способность человека совершать двигательные действия с
минимальной для данных условий затрат времени. (Ж.К.Холодов, 2000,
Л.П.Матвеев, 1991).
Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей:
быстроты простых и сложных двигательных реакций, скорости одиночного
движения и частоты движений (темп движений).
Особенностью физического качества быстроты является отсутствие
связи между выражающими его физическими способностями. Установлено, что
время двигательной реакции не связано со скоростью одиночного сокращения,
а последнее не всегда определяет максимальную частоту движений. Это
обусловлено тем, что психофизиологические механизмы способностей быстроты
существенно различаются. Все это затрудняет их перенос и требует
дифференцированного выбора средств и метод воздействия для каждой из них.
Быстрота двигательной реакции как сенсомоторная реакция
характеризуется минимальным временем от подачи какого — либо сигнала до
начала выполнения движения. Различают простые и сложные двигательные
реакции. Простая реакция — это ответ заранее определенным движением на
ожидаемых, но внезапно появляющийся известный сигнал (например, реакция
бегуна на выстрел стартера). Сложные реакции подразделяются на реакции
выбора и реакции на движущийся объект. Время реакций значительно короче
времени сложных реакций.
Скорость одиночного движения характеризуется перемещением того или
иного звена тела на заданное расстояние с минимальной затратой времени. В
реальных условиях одиночные движения объединяются в циклические или
ациклические двигательные действия.
Частота движений характеризуется максимальным количеством движений
за определенное время. Частота движений различных звеньев тела различна:
частота дистальных конечностей выше, чем проксимальных. На быстроту,
проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервномышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу
расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс
движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа
(Ж.К. Холодов, В.С, Кузнецов, 2003, Л.П. Матвеев, 1991).
2.4 Развитие быстроты в 12-14 лет.
Как уже отмечалось выше, быстрота проявляется в скорости реакции,
быстроте одиночного движения, максимально возможной частоте движений.
Скрытый период отражает многие процессы: время возбуждения нервных
рецепторов, воспринимающих сигнал, проведение возбуждения в ЦНС,
переработка информации и подготовка команды — сигнала, посылка его к
мышцам, возбуждение нервно-мышечного аппарата и сам сократительный акт.
Скрытый период двигательной реакции особенно интенсивно уменьшается
в 9-11 и 13-14 лет. В 12 лет время латентного периода двигательной
реакции значительно выше, чем в 13-летнем возрасте. В последующие периоды
(15-20 лет) темп прироста скорости реакции заметно снижается.
Наименьшее время выполнения одиночного движения — важный показатель
быстроты. Развитие организма сопровождается уменьшением времени движений.
Наибольший прирост скорости одиночного движения наблюдается в возрасте до
13-14 лет, а затем эти показатели растут медленно. Следовательно, возраст
12-13 лет является сентенсивным периодом для развития скорости
одиночного движения. В этом возрасте дадут также высокий эффект
воздействия, направленные на длительное поддержание скорости движений.
Четкая зависимость от возраста проявляется и при анализе другой важной
характеристики быстроты — частоты движений. Интенсивный прирост частоты
(темпа движений) наблюдается от 7-12 лет. В 12-13 лет прирост темпа
движений у девочек и мальчиков выравнивается.
Произвольный темп движений в 12-14 лет выше у девочек, далее он
становится выше у мальчиков. Максимальная частота движений 12-14 лет выше
в дистальных звеньях конечностей. Самая высокая частота движений присуща
ткисти в лучезапястном суставе и самая низкая при движениях в
голеностопном суставе. У правшей масимальная частота движений выше
справа, что особенно четко проявляется в движениях рук. Максимальная
частота движений рук наиболее интенсивно возрастает к 11-12 годам, а ног
к 13-14 годам.
Быстрота движений находится в прямой зависимости не только от
паспортного, но и биологического возраста, от стадии полового созревания.
По данным В.М. Волкова у подростков 13 лет результат в беге составлял
3,66 сек., а у их сверстников с более высокой степенью полового
созревания он был выше 3,32 сек. Из этого следует, что более высокие
спортивные результаты соответствовали в основном не паспортному возрасту,
а индивидуальным темпам полового созревания. При отсутствии
систематических занятий физическими и спортивными упражнениями и играми у
многих школьников, особенно девочек, скоростные качества не только не
улучшаются, но и регрессируют. Физиологические факторы, обеспечивающие
рост быстроты движений с возрастом на фоне увеличения размеров тела:
повышение подвижности, переключаемости нервных процессов,
совершенствование физиологических механизмов, обеспечивающих готовность
к выполнению двигательного действия, передачу нервных импульсов через
нервно-мышечный аппарат и само ускорение с возрастом сократительного акта
мышц.
2.5 Выносливость как физическое качество
Выносливость — это способность организма длительно противостоять
утомлению при мышечной деятельности.
Измерителем выносливости является время, в течение которого
осуществляется мышечная деятельность определенного характера и
интенсивности. В теории и практике физического воспитания выделяют общую
и специальную выносливость. Общая выносливость — это способность
длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном
функционировании мышечной системы. Основными компонентами общей
выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения,
функциональной и биомеханической экономизации.
Специальная выносливость — это выносливость по отношению к
определенной двигательной деятельности.
Специальная выносливость классифицируется:
По признакам двигательного действия, с помощью
(например, игровая выносливость);
которого решается задача
По признакам взаимодействия с другими физическими качествами (например,
силовая, скоростная, координационная выносливость).
Также выделяются выносливость к работе в соответствующих зонах
нагрузки:
а) Выносливость в максимальной зоне;
б) В субмаксимальной зоне;
в) В большой зоне и умеренной зоне нагрузок (Ж.К. Холодов, В.С.
Кузнецов, 2003, Л. П. Матвеев, С.Б. Мельников, 1991).
Выносливость в максимальной зоне нагрузок во многом обусловлена
функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного
энергетического источника. Предельная продолжительность работы не
превышает 15-20 с. Выносливость с субмаксимальной зоне нагрузок
характеризуется возможностями анаэробно-гликолитического механизма
энергоснабжения. Максимальная продолжительность работ, проявляемая без
снижения снижения мощности, не превышает 2,5 — 3 мин. Мощность упражнений
не должна превышать 85-95 % от максимальной. Выносливость в зоне больших
нагрузок характеризуется максимальными возможностями механизмов аэробного
обеспечения, а следовательно, максимальными возможностями систем дыхания
и кровообращения. Продолжительность работы составляет в среднем от 3 до
7 -10 мин. Величина нагрузок определяется диапазоном интенсивности от6065 до 70-75% от максимальной мощности. Выносливость в умеренной зоне
нагрузок характеризуется оптимальным взаимодействием систем дыхания и
кровообращения, и их взаимосогласованностью со структурой двигательного
действия. Продолжительность работы составляет от 10-15 мин до 1,5 часа и
более, обеспечивается аэробными процессами с незначительной активизацией
анаэробных с нагрузкой, не превышающей 60-65% от максимальной.
2.6
Развитие выносливости в 12-14 лет.
Выносливость различают при динамической работе, при которой мышцы
попеременно сокращаются и расслабляются, и выносливость к статическим
усилиям. Статическая выносливость в 12-14 лет значительно уступает
выносливости взрослых. С возрастом она постепенно повышается. С 12 лет
большой выносливостью характеризуются икроножные мышцы. Прирост
выносливости икроножной мышцы заметно опережает другие мышечные группы.
Достаточно выносливыми к статическим нагрузкам становятся мышцы —
сгибатели и разгибатели предплечья, сгибатели кисти рук. Меньшей
выносливостью при статической работе обладают мышцы-разгибатели туловища.
Это обстоятельство требует особенного внимания, так как большие нагрузки
статистического характера, которые испытывают мышцы туловища при сидении
во время учебных занятий в школе и при подготовке домашних заданий, могут
способствовать вначале функциональным, а затем и органическим нарушениям
в позвоночнике.
Кандидат педагогических наук З.И. Кузнецов отмечает в своих
работах, что статическая выносливость мышц спины имеет тесную связь с
правильной осанкой детей. Поэтому воспитание статической выносливости
крупных мышечных групп туловища (в особенности спины) становится
своеобразным средством предупреждения различных отклонений правильной
осанки у детей.
Установлена связь динамики и развития выносливости и степени
биологической зрелости. Так, у девочек с более ранними стадиями полового
созревания по сравнению с девочками подростками, менее диологически
зрелыми, наблюдается и более высокий тренировочный эффект уже при
развитии выносливости.
У мальчиков выносливость более развита по сравнению с девочками.
На этом возрастном этапе тип естественного развития у девочек
выносливости сожжет снижаться. По сравнению с выносливостью, отражающей
продолжительность работы до отказа, работоспособность наиболее поздно
характеризует объем и мощность работы при выполнении нагрузок разной
направленности. У школьников 12-14 лет объем выполненной работы в
наибольшей степени возрастает при выполнении нагрузок в зонах большой
(70% от максимальности) и особенно умеренной (50% от максимальной
мощности). Причем объем и мощность работы мальчиков оказывается выше, чем
у девочек с 13-14 лет.
Интересно и то, что у мальчиков прирост физической
работоспособности при выполнении всех зон нагрузок продолжается вплоть до
юношеского возраста, а у девочек это наблюдается лишь при работе аэробной
направленности. Работоспособность девочек при нагрузке анаэробной
направленности с 12-13 лет не повышается, а у многих даже снижается.
2.7
Гибкость как физическое качество
Гибкость — это способность человека выполнять движения с большой
амплитудой. Это качество определяется развитием подвижности в суставах.
Термин «гибкость» более приемлем, когда речь идет о суммарной подвижности
в суставах всего тела. Применительно же к отдельным суставам правильнее
говорить «подвижность» (например, подвижность в плечевых, тазобедренных
суставах).
Хорошая гибкость обеспечивает свободу и быстроту, экономичность
двидений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении
физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет
координацию движений человека, так как ограничивает перемещение отдельных
звеньев тела.
По форме проявления различают активную и пассивную гибкость.
Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под
воздействием внешних сил: усилий партнера, внешнего отягощения,
специальных приспособлений. Активная гибкость выражается амплитудой
движений, совершаемых за счет собственного напряжения мышц. По способу
проявления гибкость подразделяется на динамическую и статическую.
Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая в позах.
Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость
характеризуется высокой подвижностью во всех суставах, а специальная
гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного
двигательного действия. Способность выполнять движения с большей
амплитудой, как низкая физическая способность, без подкрепления быстро
снижается.
Единство развития координационных способностей и гибкость
обуславливает широкие возможности для воспитания ловкости, ее высокого
проявления в жизнедеятельности человека.
2.8 Развитие гибкости в 12-14 лет.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. При этом для
развития гибкости сенситивным периодом будет вялятся возраст 9-10 лет, а
для активной гибкости — 10-14 лет. У девочек и девушек показатель
гибкости на 20-30% выше, чем у мальчиков и юношей.
В возрасте 12-14 лет надо планировать значительный объем упражнений
на гибкость, тогда это качество максимально развивается к 15-16 годам.
Основными средствами развития гибкости являются упражнения на
растягивание:
а) активно выполняемые за счет мышц, проходящих чераз сустав
(простые пружинистые маховые движения);
б) пассивно выполняемые посредством самозахватов или с помощью
партнера;
в) статические, которые заключаются в том, чтобы достичь
максимального угла сгибания сгибая или разгибания и после этого
удерживать тело некоторое время в принятом положении.
Активную и пассивную гибкость необходимо развивать параллельно.
Использование динамических упражнений приводит к росту активной гибкости
в среднем на 19-20%, в пассивной на 10-11%. В то же время использование
пассивных упражнений обеспечивает увеличение активной гибкости составляет
до 40% времени, отводимого на уроке (серию уроков) для развития гибкости,
а 20% - статистические упражнения. Уровень развития гибкости должен
несколько превосходить ту максимальную амплитуду, которая необходима для
овладения техникой изучаемого двигательного движения. Этим создается
двигательный запас гибкости.
2.9 Ловкость как физическое качество
Ловкость — это способность быстро, точно и прочно овладевать новыми
сложно координационными движениями и способность быстро перестраивать
двигательную деятельность в соответствии с внезапно изменившимися
условиями.
Существенное значение в воспитании ловкости имеет совершенствование
функции двигательного анализатора. Чем выше способность человека к
точному анализу движений, тем быстрее он сможет овладеть новыми
движениями или перестроить их.
Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации
движений, можно в определенной мере развить на три группы.
К первой группе относятся способности точно соизмерять и
регулировать пространственные и динамические параметры движений. Ко
второй группе относятся способности поддерживать статическое и
динамическое равновесие. К третьей группе относятся способностя выполнять
двигательные действия без лишней мышечной напряженности (скованности).
Проявление координационных способностей зависит от целого ряда
факторов, а именно:
способность человека к точному анализу движений;
деятельность анализаторов и особенно двигательных анализаторов;
сложность двигательного задания;
уровня развития других физических способностей;
смелости и решительности;
возраста;
общей подготовленности занимающихся.
Координационные способности, которые характеризуются точностью
управления силовыми, пространственными и временными параметрами и
обеспечиваются сложным взаимодействием центральных и периферических
звеньев моторики на основе обратной афферентации (передача импульсов от
рабочих центров к нервным), имеет выраженные возрастные особенности.
2.10 Развитие ловкости в 12-14 лет
По структуре, объему корковых полей двигательного анализатора,
дифференцированной способности двигательного анализатора мозговая
деятельность детей 12-14 лет приближается к аналогичным показателям
взрослого человека, а подвижность нервно-мышечной системы достигает норм
взрослых. Это создает благоприятные условия для развития ловкости.
Точность и высокую степень координации движений обеспечивает хорошо
развитое мышечное чувство. Оно является результатом деятельности
мышечного анализатора. Способность анализировать различные показатели
движения находится в зависимости от возраста. В 12-14 лет наблюдается
высокая способность посредством двигательного анализатора ощущать
направления ходьбы. До 13-14 лет точность дифференцировки мышечных
усилий, улучшается способность к воспроизведению заданного темпа
движений. Подростки в данном возрасте отличаются высокой способностью к
усвоению сложных двигательных координаций, что обусловлено завершением
формирования функциональной сенсомоторной системы, достижением
максимального уровня во взаимодействии всех анализируемых систем и
завершением формирования основных механизмов произвольных движений.
Сохранение устойчивости тела (равновесие) сопряжено с выполнением
любого двигательного действия. Равновесие развивается на основе
совершенствования рефлекторных механизмов в процессе созревания
вестибулярного анализатора. В 12-14 лет показатели устойчивости тела
достигают величины, свойственной взрослому человеку. Данный возраст
является сенситивным периодом развития равновесия. В более позднем
возрасте, от 13-14 до 15-16 лет, у школьников развивается способность
сохранять равновесие при значительном раздражении вестибулярного
анализатора.
2.11 Единая методика учета развития физических качеств
Давно уже надвигается настоятельная необходимость разработки единой
методики учета развития основных движений и сбора материала, могущего
послужить отправными данными для оценки физической подготовленности
школьников разных возрастных групп. Некоторой попыткой создания единой
системы контроля в настоящее время в общеобразовательных школах и
средних специальных учебных заведениях г. Москвы, стало проведение
испытаний «Тесты мэра города Москвы», в масштабах России - «Президентские
состязания», куда включены испытания по скоростному бегу, бегу на
выносливость, прыжкам, подтягиваниям, наклонам. Развитие двигательных
навыков и физических качеств школьников в процессе физического воспитания
является основной целью в практической работе учителей физического
воспитания.
Разработка и внедрение в практику государственного физкультурно —
оздоровительного и спортивного комплекса РФ «Президентские состязания»
осуществляется в соответствии с положением Конституции РФ, федерального
закона «О физической культуре и спорте Российской федерации» (ФЗ-80 от 29
апреля 1999 года), решение Государственного Совета Российской федерации
«О повышении роли физической культуры и спорта в формировании здорового
образа жизни россиян» (от 30 января 2002 года). Внедрение комплекса «
Президентских состязаний» позволяет наиболее эффективно использовать
средства физической культуры и спорта в повышении мотивации граждан к
укреплению здоровья, формированию навыков здорового образа жизни и
организации активного досуга.
Комплекс «Президентские состязания» даст возможности привлечь к
занятиям физической культурой и спортом широкие слои населения, а также
будет способствовать создания преемственности физкультурно-спортивной
деятельности на разных этапах жизненного пути человека. Внедрение
комплекса «Президентские состязания» является в определенной мере
возрождением отечественной традиции подготовки и сдачи нормативных
требований физической подготовленности населения в возрасте от 7 до 60
лет и старше. На протяжении более 70 лет в нашей стране действовала
система оценки и стимулирования физической подготовленности населения,
являясь в целом основой физического воспитания населения. В разных
странах мира вопросами тестирования уровня физической подготовленности,
стимулирования занятий физической культурой и спортом среди разных групп
населения уделяется большое внимание. В США такая система тестирования
находится под патронажем Президента и проводится под названием
«Президентский вызов». В Канаде, Германии, Китае, Японии и других странах
мира созданы и реализуются свои национальные системы тестирования. В
странах Европы получает широкое распространение единая система
тестирования — Еврофит.
Формированию единой общенациональной системы тестирования,
позволяющего создать эффективный механизм стимулирования населения к
занятиям физической культурой и спортом способствует: введению
Правительством РФ общероссийской системы мониторинга физического
состязания здоровья населения, физического развития детей, подростков и
молодежь; совместная с Минообразованием России разработка проекта
федерального компонента Государственного образовательного стандарта
среднего (полного) общего образования по предмету «Физическая культура»;
спортивно-оздоровительная программа «Президентские состязания»,
реализуемая в регионах РФ.
Идея внедрения комплекса «Президентские состязания» поддержана
подавляющим большинством руководителей органов исполнительной власти
субъектов РФ в области физической культуры и спорта. Как показал опрос,
проведенный Госкомспортом России, эту идею также поддерживают учителя,
организаторы физкультурно-спортивного движения, учебные и широкие слои
общественности.
Введение комплекса «Президентские состязания» довершают создание
программной и нормативной основы отечественной системы физического
воспитания населения, в которой составляющими компонентами станут
мониторинг, стандарты образования, программа «Президентские состязания».
Целью создания комплекса «Президентские тесты» является активизация
физкультурно-оздоровительной и спортивной работы среди различных групп
населения, повышение роли физической культуры и спорта в оздоровлении
нации, отвлечение подростков и молодежи от вредных привычек,
совершенствование форм и методов физического воспитания.
Основными задачами комплекса «Президентские тесты» являются:
повышение уровня физической подготовленности различных групп населения;
совершенствование нормативного и программно-методического обеспечения
процесса физического воспитания;
повышение значимости физкультурно-спортивных занятий;
обеспечение преемственности процесса физического воспитания населения;
содействие формированию навыков здорового образа жизни среди различных
социально-демографических групп населения;
вовлечение детей, подростков и молодежи в активные занятия спортом;
реализация наиболее эффективных организационных форм занятий физической
культуры и спортом, в том числе и по месту жительства населения.
По итогам состязаний, готовятся информационные материалы, которые
передаются в оргкомитеты районные, городские, а оттуда в региональные. В
отчетах (в ряду других показателей) указывается: по классу — общий
уровень физической подготовленности каждого учащегося (ОУФП), средний
уровень физической подготовленности всего класса (СУФП); по школе —
средний уровень физической подготовленности каждой параллели классов и
всей школы, лучший класс в каждой параллели; по региону — средний уровень
физической подготовленности учащихся школы, лучший класс в каждой
параллели (общий и средний уровень физической подготовленности
определяется по методике, оговоренной в положении о «Президентских
состязаниях»).
2.12 Развитие двигательных качеств — один из основных компонентов
физического воспитания школьников.
Двигательные качества группируются по преимущественному проявлению
силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости движений. Выделяют
также скоростно-силовые качества.
Важное значение при развитии двигательных качеств имеют подбор и
применение подготовительных упражнений. Они могут быть по своей структуре
близкими к разучиваемым действиям. В их числе — движение типа
многоскоков, бега с высоким подниманием бедра, бега с доставанием высоко
подвешенных предметов и др. Целесообразно использовать и такие
упражнения, которые служили бы одновременно проводящими и содействовали
развитию основных двигательных качеств.
Состав скоростно-силовых упражнений, предусмотренных программами
физического воспитания, широк и разнообразен. В его входят различного
рода прыжки (легкоатлетические, акробатические, опорные гимнастические и
др.), метание, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов или других
предметов, скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в
играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой
интенсивностью (в частности выпрыгываниях и ускорения в играх, ударные
действия в боксе, броски партнера в борьбе и т.д.).
Скоростно-силовые способности проявляются в двигательных действиях,
в которых наряду со значительной силой мышц требуется и стремительность
движений. При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое
школьником (например, при толкании ядра или выполнения рывка гири
достаточно большого веса), тем большую роль играет силовой компонент, а
при меньшем отягощении (например, при метании малого мяча) возрастает
значимость возрастного компонента.
К числу скоростно-силовых способностей относится такое их
проявление как взрывная сила — это способность по ходу выполнения
двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно
короткое время (например, при старте в спринтерском беге, в прыжках,
метаниях и т.д.).
Как разновидность скоростно-силовых усилий выделяют еще
амортизационную силу — способность как можно быстрее закончить движение
при его осуществлении с максимальной скоростью (например, остановку после
ускорения).
Большинство скоростно-силовых упражнений связано с проявлением и
друних качеств: координации движений, гибкости и др. Для создания
широкого диапазона двигательной подготовленности и предотвращение
создания двигательных стереотипов, необходимость менять исходные
положения, длину разбега в прыжках, массу метательного снаряда и т.п.
Кака правило, скоростно-силовые упражнения выполняются однократно с
таким усилием, чтобы не замедлить скорость выполнения движения.
Это условие особенно важно соблюдать при выполнении финального
усилия в метаниях, прыжках и т.д.
Для развития скоростно-соловых качеств используют прыжки на одной и
двух ногах, прыжки в глубину с высоты, многоскоки, метание набивных
мячей, прыжки с поворотом на 90 градусов, бег с высокого старта,
упражнения с набивными мячами, многократные прыжки с максимальной высотой
подскока, приседание на одной и двух ногах с акцентом на быстроту, бег на
короткие дистанции, метание мячей и гранаты, беговые и прыжковые
упражнения, игровые задания по сигналу, эстафеты.
В подростковом возрасте увеличиваются индивидуальные развития
детей, что необходимо учитывать в обучении движениям и при развитии
двигательных способностей, в частности скоростно-силовых качеств. В этой
связи для группы школьников и отдельных учащихся следует дифферинцировать
план. Основное значение приобретает стремление к увеличению своей
личности, к проявлению дружбы, смелости, самостоятельности.
В этот период усиленно развивается внимание, память, воля,
мышление. В ходе занятий следует опираться на взрослую способность к
восприятию и запоминанию сложных движений, действий на умение
анализировать движения.
В данном возрасте успешным будет процесс развития физических
качеств: быстроты, ловкости, силы; подъем будет наблюдается и в развитии
скоростно-силовых качеств на уроках физической культуры. Это в первую
очередь в челночном беге, прыжках в высоту с разбега, прыжках в длину с
места — интенсивное развитие прыгучести. Этому спрочессу можно
способствовать только при условии соблюдения определенных требований с
учетом анатомо-физиологических и психологических особенностей.
Самое основное в развитии личности подростка — это способность
переходить от одного вида деятельности к другому, что обеспечивает
освоение закономерности строения человеческой деятельности.
Способность переходить от одного вида деятельности к другому
предполагает, что подросток владеет общими способностями организации
своей деятельности в любой форме — умеет сам ставить цель, наметить план
действий, может оценить и подобрать необходимые средства и соотнести их с
действиями других людей. Ориентируюсь на других, он умеет учитывать их
чувства и интересы, желания и характер, может понимать других и себя.
Исследования подросткового возраста отмечают, что отношения с
коллективе сверстников часто строятся на основе принципов «кодекса
чести». Это правило взаимопомощи и взаимовыручки, которые не всегда
совпадают с подлинными оценками нравственного созерцания действий и
отношений сверстников.
Глава ІІ. Экспериментальная часть.
1.Методика проведения «Президентские состязания»
/тестов/
Первичное тестирование уровня физической подготовленности
проводились в Козской средней общеобразовательной школе. В качестве
экспериментальной группы был выбран ? класс, в качестве контрольной
группы был выбран ? класс; в контрольную и экспериментальную группу
входило по ? учащихся.
Тестирование проводилось в течении четырех лет с 2002 года по 2006
год.
«Президентские состязания»
Методические рекомендации
Организация тестирования. Подготовка к осуществлению процедуры
тестирования является его обязательным элементом. На уроках физической
культуры учитель объясняет учащимся суть и порядок проведения
«Президентских состязаний», смысл и содержание каждого из упражнений,
технику их выполнения, возможные погрешности, проводит показательные
тренировочные занятия по развитию общей выносливости, силовой
выносливости, максимальных силовых проявлений гибкости.
«Президентские состязания» включают в себя следующие тесты:
Бег 1000 метров
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Поднимание туловища из положения «лежа на спине» за 30 сек.
Наклон вперед из положения «сидя»
Прыжок в длину с места
Вис.
Порядок тестирования
Внимательно прочитать описание требований к испытуемому
Выбрать место для проведения тестирования и организации судейской группы
Обеспечить безопасность Обеспечить участников
Обеспечить медицинское обслуживание участников тестирования
Обеспечить оперативную обработку и оформление результатов тестирования
Обеспечить явку участников на тестирование с помощью классного
руководителя
Обеспечить информирование участников о результатах тестирования
Техника выполнения упражнений
Бег на 1000 метров. Выполняется с высокого старта на беговой дорожке, или
ровноту местности, на земляном или асфальтовом покрытии. Результат
фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0,1 сек.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание). Исходное положение —
упор лежа на полу. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию.
Сгибание рук выполняется до касания грудью пола или предмета высотой не
более 3 см., не нарушая прямой линии тела. Дается отна попытка. Пауза
между повторениями не должна превышать 3 секунд. Фиксируется количество
отжиманий, при условии правильного выполнения упражнения.
Поднимание туловища из положения лежа на спине. Исходное положение руки
за головой, пальцы в замок, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены.
Фиксируется количество выполненных упражнений до касания локтями коленей
в одной попытке за 30 секунд.
Прыжок в длину с места. Выполняется двуми ногами от стартовой линии с
махом рук. Длина прыжка с трех попыток измеряются в сантиметрах от
стартовой линии до ближнего касания ногами или любой частью тела.
Наклон туловища вперед из положения сидя. Необходимо на полу обозначить
центровую и перпендикулярную линии. Сидя на полу ступнями ног следует
касатся центровой линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны,
расстояние между ступнями составляет 20-30 см. Выполняется три наклона
вперед, на 4-ом фиксируется результат на перпендикулярной мерной линии
при касании ее кончиками пальцев, при фиксации этого результата не менее
двух секунд. Сгибание ног в коленях не допустимо.
Упражнение в висе на перекладине. Тестируемый принимает положение виса
хватом сверху так, чтобы его подбородок находился над перекладиной. После
этого включается секундомер. Кагда под валянием утомления руки начнут
распрямляться и глаза окажутся на уровне перекладины, выполнение теста
прекращается.
Структура тестов
Содержание теста
Тестируемые качества Оцениваемое физическое
качество
Бег на 1000 метров с возможным переходом на ходьбу Общая выносливость
Кардио - распираторная функция
Сгибание м разгибание рук в упоре лежа Силовая выносливость Силовая
выносливость рук
Вис на перекладине
Силовая выносливость Силовая выносливость рук
Поднимание туловища из положения лежа на спине
Силовая выносливость
Силовая выносливость мышц живота
Прыжки в длину с места Максимальная сила
Скоростно-силовые качества
Наклон вперед из положения сидя Гибкость
Подвижность позвоночника и
тазобедренного сустава
2. Результаты исследования в
контрольной.
группах: экспериментальной и
3. Анализ результатов исследования физической подготовленности в группах:
эксперементальной и контрольной.
Проведенное исследование расширяет представление о сущности,
функциях и содержании физкультурного образования учащихся, его
особенностях, тенденциях и противоречиях, что является вкладом в
разработку теории непрерывного физкультурного образования.
Практическая значимость исследования заключается в том, что
полеченные результаты, позволяют оптимизировать отбор средств, методов и
форм работы по физическому воспитанию учащихся.
Основной формой проведения занятий по физическому воспитанию в
группах являлся урок (2 раза в неделю, продолжительностью 45 минут).
В обеих группах занятия занятия проводились согласно Программе по
физической культуре в образовательных школах, рекомендованной
Департаментом Образования Ярославской области (1995), учитывая
медицинские группы здоровья.
Отличительной особенностью физического воспитания учащихся в
эксперементальной группе являлись дополнительные занятия в спортивных
скциях, участие в школьных и районных соревнованиях, самостоятельные
занятия.
Тестирование учащихся проводилось 1 раз в год (май) в конце
учебного года. Полученные результаты группировали в таблицы и подвергали
статистической обработке.
Рассмотрим изменения результатов тестирования у учащихся
контрольной и эксперементальной групп в динамике четырехлетнего обучения:
Анализ исходных данных показал, что статистически значимых различий между
группами испытуемых (учащихся) по всем изучаемым показателям выявленно
не было (
). Это свидетельствует об относительной однородности
групп.
Результаты контрольных испытаний, полученные в конце эксперемента,
что у испытуемых произошло улучшение практически всех показателей, но
достоверно (больше) в эксперементальной группе. Что касается
межгрупповых различий, то в конце четырехлетнего эксперемента средние
результаты, показанные учащимися эксперементальной группой, по некоторым
испытаниям, достоверно выше, чем у сверстников из контрольной группы.