МАССАЖ

МАССАЖ
Следует сказать, что массаж - не только один из способов подготовки
организма человека к речи, но и помогает восстанавливать силы, возвращает
бодрость и хорошее настроение. Массаж облегчает дыхание кожи, улучшает
кровоснабжение, снимает утомление и улучшает настроение.
По мнению специалистов, любая деятельность человека должна
предваряться самомассажем с целью настроить организм на предстоящую работу.
Массировать следует те участки тела, которые несут основную нагрузку.
Наибольшую нагрузку в работе учителя получает речеголосовой аппарат, т.е. те
органы, которые принимают участие в образовании звука: дыхательные органы
(легкие, бронхи, дыхательное горло), гортань, надгортанные полости (полости
глотки, рта, носа). Массаж кожных покровов лица и шеи поможет снять мышечные
зажимы, будет способствовать верному формированию и речезонированию звука.
Приступая к самомассажу, необходимо хорошо проветрить помещение.
1. Чтобы привести в движение мышцы гортани и шеи, снять излишнее
напряжение с мышц гортани, несколько раз широко откройте и закройте рот, затем
вызовите ощущение зевка (это можно сделать, не открывая рта, незаметно для
окружающих).
2. Следующие массажные приемы для мышц шеи усиливают отток венозной
крови и лимфы из полости черепа, тонизируют мышцы шеи:
а) спиралеобразными или круговыми движениями погладьте и разомните
заднюю поверхность шеи (от ключиц к подбородку);
б) мягко погладьте шею от подбородка к груди;
в) прямолинейными движениями погладьте переднюю поверхность шеи от
подбородка к груди.
Массажные приемы полезно сочетать с упражнениями для мышц шеи,
выполняя каждое несколько раз:
а) наклоните голову вперед - вниз, достав подбородком грудь, затем назад
(старайтесь наклонять голову как можно ниже);
б) выполните повороты головы вправо - влево;
в) наклоните голову к плечу, пытаясь коснуться его ухом;
г) выполните вращение головой вправо, затем влево. Вращение выполняйте с
максимальной амплитудой.
Выполняя упражнения для мышц шеи и массаж, держитесь за опору или
сядьте в удобной позе (спина прямая).
3. При выполнении массажа лица и шеи необходимо помнить об основных
массажных линиях (рис.1), рекомендуемых косметической практикой:
а) поглаживание ладонями от середины лба к вискам, от переносицы к вискам
(как при умывании) и от нижней челюсти к ушам;
рис. 1
рис. 2
рис.3
б) растирание подушечками пальцев точек на лбу (рис.2), затем легкое
поколачивание подушечками пальцев поверхности лба от центра к вискам;
в) легкое поглаживание носа пальцами снизу вверх - вдох, сверху вниз выдох, вокруг глаз и к подбородку, затем легкое постукивание пальцами (рис.3)
г) разминание колебательными движениями средних пальцев крыльев носа и
поверхности кожи верхней челюсти (слегка нажимая) - длительный выдох, пауза,
поглаживание носа вверх - вдох (рис.4);
рис. 4
рис. 5
д) поглаживание подбородка, затем растирание его спиралевидными
движениями по линии углов рта к подбородочной ямке; от углов рта к середине
верхней губы (рис.5);
е) пневмомассаж («морзянка»): вдох через рот, выдох через нос; в ходе
выдоха пальцами играем «морзянку» (высоким давлением массируем на выдохе нос
и придаточные пазухи носа);
ж) волнообразное разминание подбородка (от середины по нижнему краю
нижней челюсти к мочке уха);
з) поколачивание отрывистыми движениями пальцев подбородка от середины
в левую и правую сторону;
и) похлопывание пальцами по ноздрям, глубокий полный вдох, пауза, затем
выдох, легко поглаживая нос вверх.
Из предложенных приемов самомассажа можно выбрать несколько, используя
их перед началом рабочего дня для подготовки к речи в течение 5-10 минут.