Массаж - Свердловская областная специальная библиотека для
advertisement
Министерство культуры и туризма Свердловской области Свердловская областная специальная библиотека для слепых Издания для слабовидящих МАССАЖ Дайджест Выпуск 7 Екатеринбург 2011 1 УДК 616-083/-085 ББК 53.5 М 31 М 31 Массаж : дайджест. Вып. 7 / Свердл. обл. спец. б-ка для слепых ; сост. В. В. Гусева. — Екатеринбург, 2011. — 157 с. Дайджест «Массаж» включает статьи из периодических изданий о новых способах массажа, поступивших в Свердловскую областную специальную библиотеку для слепых в 2010 – 2011 гг. Периодичность издания - 1 раз в год. Издание предназначено для специалистов здравоохранения – массажистов, студентов ВУЗов и медицинских училищ, а также всем желающим овладеть методиками массажа. 2 Содержание ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА...................................... 5 Массажные хитрости .............................................................................................. 5 Секреты самомассажа ............................................................................................. 5 Целебная сила прикосновений ............................................................................... 7 Чудо касания ............................................................................................................ 8 ВИДЫ, ФОРМЫ И МЕТОДЫ МАССАЖА ......................................................... 9 Волшебные прикосновения .................................................................................... 9 Массаж травяными мешочкам ............................................................................. 10 Массаж раковинами .............................................................................................. 10 Антивозрастной стоун-массаж............................................................................. 10 Вибрационный массаж.......................................................................................... 11 Альпийский ледяной массаж ............................................................................... 11 Шиацу с эффектом лифтинга ............................................................................... 11 Медовый детокс..................................................................................................... 11 Юмейхо для осанки ............................................................................................... 12 Водный массаж ватсу ............................................................................................ 12 Массаж бамбуковыми палочками........................................................................ 12 Азбука массажа...................................................................................................... 13 Вакуумный массаж ................................................................................................ 13 Криомассаж ............................................................................................................ 13 Ультразвуковой массаж ........................................................................................ 13 ПРИЁМЫ И ТЕХНИКА КЛАССИЧЕСКОГО МАССАЖА ............................. 14 Тело – как тесто… Если его разминает опытный массажист ........................... 14 ОБЩЕОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ ......................................................... 15 Массажная терапия ............................................................................................... 15 Технология выполнения массажа рук ................................................................. 16 Массаж ногтей ....................................................................................................... 17 ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ ........................................................................................ 18 Свободное дыхание ............................................................................................... 18 ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ....................................................................................... 19 Сам себе рефлексолог ........................................................................................... 19 Массаж стоп – управление телом ........................................................................ 27 Точечный массаж: отдых за 60 секунд................................................................ 28 Рефлексотерапия: диагноз по точкам .................................................................. 28 КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ .......................................................................... 29 7 рецептов ледяного массажа ............................................................................... 29 3 Лицо ручной лепки ................................................................................................ 32 Необычный массаж для тонуса и молодости ..................................................... 34 АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ .................................................................. 36 Массаж против целлюлита ................................................................................... 36 Массажами – по целлюлиту ................................................................................. 37 МАССАЖ С ЭЛЕМЕНТАМИ МАНУАЛЬНОЙ ТЕРАПИИ ............................ 38 Электромануальный массаж. Техника и методология ...................................... 38 Методика электромануального массажа............................................................. 39 Массаж против отёков .......................................................................................... 40 КИТАЙСКИЙ МАССАЖ ..................................................................................... 41 Ясная голова благодаря китайскому точечному туйна-массажу ..................... 41 МАССАЖ ДЛЯ ДЕТЕЙ ........................................................................................ 42 Массаж для ножек ................................................................................................. 42 17 этапов массажа.................................................................................................. 44 Исцеляющие прикосновения................................................................................ 46 Массаж – игра ........................................................................................................ 47 Карандаш – массажёр............................................................................................ 49 МАССАЖЁРЫ....................................................................................................... 51 История массажёров.............................................................................................. 51 СПИСОК ПЕРИОДИЧЕСКИХ ИЗДАНИЙ, ВКЛЮЧЁННЫХ В ДАЙДЖЕСТ ................................................................................................................................. 56 СПИСОК КНИГ ПО МАССАЖУ ПОСТУПИВШИХ В БИБЛИОТЕКУ В 2010 – 2011 ГГ. ...................................................................................................... 57 4 ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА Массажные хитрости Массаж по медицинским показаниям – это лечебно-профилактическая процедура. Чтобы массаж принёс вам только пользу нужно уяснит несколько простых правил: Не спешите переступать порог массажного салона, не получив исчерпывающую консультацию у лечащего врача. Доверяйте своё тело только тем специалистам, которые могут документально, а не на словах подтвердить высшее или среднее медицинское образование. Не пользуйтесь услугами подрабатывающих людей. Профессионалы твёрдо придерживаются правила: квалифицированным массажем надо заниматься постоянно. Процедуры, выполненные некачественно, не менее вредны для здоровья, чем, например, поспешно назначенные лекарства. Обращайте внимание на продолжительность предлагаемой процедуры. Если время массажа составляет от 40 до 50 минут ежедневно в течение 10 дней, у вас есть повод отказаться от сомнительного «удовольствия»: даже для здорового человека такая нагрузка сродни чрезвычайной. Организм не успевает полностью восстанавливаться после столь частых и длительных сеансов. Тем самым вместо пользы для здоровья вы получите «ломоту во всём теле» и плохое самочувствие. Нередко такие процедуры массажа провоцируют приступы или осложнения имеющихся болезней. Оптимальный вариант механических воздействий на ваше тело не должен превышать 5-7 процедур. Выполняют их только через день, часа через 3 после еды. Причём даже в этом случае, покидая массажный салон, всё равно необходимо прислушиваться к ощущениям и осматривать себя. Если, например, на коже появились следы раздражений или синяки, а в организме возникли новые очаги боли, от услуг массажиста надо немедленно отказаться. Массажные хитрости // Отдохни! 2011. № 4. С. 44. Секреты самомассажа Программа для шеи. Все движения выполняются сверху вниз: от границы роста волос к плечевому суставу, повторяя каждый элемент 8 – 10 раз. 1. Сядьте прямо, опустите плечи, поднимите голову и слегка откиньте её назад. Прижмите ладони к боковым поверхностям шеи и мягко, без нажима поглаживайте её от углов нижней челюсти к ключицам. 2. Разомните кожу: обхватите шею руками так, чтобы большой палец оказался спереди, остальные же были обращены в сторону затылка. Про5 изводите умеренные ритмичные обхватывающие движения пальцами, надавливая сзади. 3. Постепенно усиливая давление четырёх пальцев, растирайте шею и затылок сверху вниз и обратно. 4. Разомните мускулатуру шеи правой рукой на левой стороне и наоборот. 5. Наклоните голову, нащупайте костный выступ (остистый отросток 7-го позвонка). Массируйте эту зону круговыми движениями (по 9 вращений по часовой стрелке и против неё). Программа для спины. Каждый элемент повторите 4-6 раз. Главное условие – никаких болевых ощущений! Если испытываете дискомфорт, не можете дотянуться до нужного места, устают руки, откажитесь от этой процедуры. Попросите близких размять вам спину или обратитесь к профессиональному массажисту, предварительно проконсультировавшись у невропатолога. 1. Сядьте на пол, скрестите ноги, обхватите стопы руками и перекатывайтесь на спине вперёд-назад. 2. Встаньте на колени, немного наклонитесь и заведите руки за спину. Сожмите кулаки и постукивайте костяшками пальцев по бокам от позвоночного столба. Начните с поясницы и продвигайтесь вверх, сколько сможете. 3. Завершите процедуру гидромассажем спины снизу вверх: вода должна быть тёплой (38-400С), а струя – сильной и достаточно жёсткой. Программа для поясницы. Разминайте её в комфортном для вас положении – лёжа, стоя или сидя. 1. Разогрейте руки: соедините ладони вместе, зажмите их между коленями и энергично потрите друг о друга. Наложите раскрытые ладони на область поясницы и подождите, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите 5 раз. 2. Приложите ладони к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотрите эту область движениями вверх-вниз. 3. Промассируйте поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положите пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигайте их мелкими движениями (прямолинейными и круговыми) на 3-5 см в бок от позвоночника. 4. Сожмите кулаки и пройдитесь тыльной стороной кисти вдоль гребня подвздошной кости. Белокрылов И. Секреты самомассажа // Лиза. Мой ребёнок. 2011. № 1. С. 161. 6 Целебная сила прикосновений На массаж лучше приходить на раньше чем через 2 часа после приёма пищи. Примите тёплый душ – он подготовит тело к массажу и поможет расслабить мышцы. Перед процедурой не пользуйтесь увлажняющим кремом, дезодорантом, духами и косметикой. Если на теле есть ссадины, царапины или порезы, обработайте их дезинфицирующим средством. Массаж приносит неоценимую пользу для здоровья: - улучшает дыхание кожи; - повышает иммунитет; - укрепляет мышцы; - улучшает обмен веществ; - полезен для сердца; - рассасывает отёки; - повышает работоспособность и адаптивные возможности организма. Воздействие любого массажа начинается с кожи и подкожно-жирового слоя, а затем очень медленно и постепенно мастер переходит к более глубоким тканям: мышцам, нервным окончаниям нашего тела. Именно по методу воздействия и различают массажные техники. Несмотря на довольно внушительный перечень видов массажа, выделяют всего 3 основных. 1) Гигиенический (общеукрепляющий) – самый популярный. Он улучшает общее состояние человека – снимает утомление и эмоциональное напряжение, предупреждает появление различных заболеваний, улучшает кровообращение, повышает тонус сосудов и нервной системы, обеспечивает релаксацию. 2) Лечебный массаж назначает и выполняет врач как дополнение к традиционной терапии. Это эффективный метод лечения травм, заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата. По методу исполнения массаж может быть ручной и аппаратный, общий или локальный (когда массажист работает только с проблемной зоной). Делать такой массаж лучше в специализированных медицинских центрах. 3) Спортивный массаж необходим профессиональным спортсменам для ускорения восстановления после травм. Как правило, он выполняется спортивными медиками. Курс общеукрепляющего массажа желательно проходить ежегодно, начиная с 25-летнеговозраста. Классический (европейский) или экзотические разновидности массажа – все эти техники обладают очень сильным расслабляющим эффектом, полезны при нарушениях сна, переутомлении, стрессах, головных болях, физическом и эмоциональном напряжении. Нетрадиционные виды массажа – аюрведический, японский точечный (шиацу), китайский акупунктурный, тайский йога-массаж, гавайский ломи7 ломи, стоун-массаж, балийский массаж джаму, испанский хиромассаж – становятся в настоящее время всё более популярными. Сеанс экзотического массажа может длиться от 1,5 до 3 часов (гавайский ломи-ломи). Воздействие на кожу может производиться подушечками и фалангами пальцев массажиста, предплечьем, ладонями, коленями, локтями и даже ступнями ног! Некоторые виды массажа выполняются с помощью уникальных приспособлений: поющих чаш, бамбуковых палочек, горячих и холодных камней, стальных, серебряных или золотых шариков, которые фиксируются на теле пластырем. Лечебный массаж включает в себя 6 классических приёмов: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, движение и вибрацию. Все массажные приёмы выполняются по ходу лимфатических путей, при этом лимфатические узлы не массируются. Массаж живота производится только по часовой стрелке, чтобы не нарушить перистальтику кишечника. Необходимо избегать прямого массажа позвоночника. Интенсивность и продолжительность лечебного массажа зависят от проблемы, которую нужно решить. Лечебный массаж помогает при гипертонической болезни и гипотонии, бронхиальной астме, болезнях желудочно-кишечного тракта, переломах, растяжениях, плоскостопии, заболеваниях опорно-двигательного аппарата и других недугах. Время воздействия строго индивидуально, но обычно занимает не более получаса. Приступая к курсу лечебного массажа, не стоит ждать быстрого эффекта. Рассчитывайте на курс из 12 – 15 процедур. Целебная сила прикосновений // Лиза. 2011. № 4. С. 22-23. Чудо касания В Индии, Китае и на Тибете считается, что любое заболевание можно «выгнать» из тела с помощью массажа. Дополнив многовековую практику научными открытиями, современные врачи изобрели новые техники массажа. Хиропрактика. Это древний метод лечения различных заболеваний позвоночника и суставов. Надавливающими, сдвигающими и растягивающими приёмами врач возвращает смещённые части тела на место. Позвоночник в руках хиропрактика – главный штаб организма, от которого зависит работа всех органов и систем человека. У техники есть противопоказания: месячные, беременность, сердечнососудистые недуги, онкология, психическая нестабильность. Сеанс: от 10 минут до 1 часа. Всё зависит от проблемы и болевого порога человека. Остеопатия. Американский хирург Эндрю Стилл, руководствуясь провозглашённым древними врачевателями принципом: человек – единое целое, все органы тела взаимосвязаны и функционируют в едином ритме, стал основоположником нового направления в мануальной терапии – остеопатии. 8 Согласно ей любой орган функционирует не автономно, а во взаимосвязи с другими органами и системами. Остеопат – первоклассный диагност, который слышит пальцами рук каждый сантиметр тела. Сеанс: от 40 минут до 2-3 часов. Эта мягкая массажная практика рекомендована даже младенцам. О сакральном. Краниосакральная терапия больше похожа на чародейство и магию. Все её воздействия основаны на биоритмах, с которыми связана жизнедеятельность организма. Когда человек заболевает, биоритмы меняются. Американский доктор Уильям Сазерлэнд клинически доказал, что в такие моменты телу нужны лишь лёгкие прикосновения. Такая терапия особенно полезна при стрессах, мигренях, болях спине и шее. Краниосакральный массаж направлен на восстановление правильного циркулирования спинно-мозговой жидкости в позвоночном канале, которое может быть нарушено в результате различных травм или сильного нервного напряжения. Прикладывая ладони к голове пациента, врач действует так мягко и осторожно, что обычно пациент ничего не ощущает. Количество сеансов зависит от проблемы. Главное – помнить, что любая массажная техника хороша и действенна только в руках настоящего мастера. Чечин А. Чудо касания // Лиза. 2010. № 23. С. 32. ВИДЫ, ФОРМЫ И МЕТОДЫ МАССАЖА Волшебные прикосновения Массаж не только расслабляет и улучшает тонус мышц, но и наполняет энергией тело и помогает забыть про неприятности. Классический: общеукрепляющий. Массаж может быть как общим – когда необходимо поддержать в тонусе организм в целом, так и частичным (спины, воротниковой зоны, ног, рук и так далее). Классический массаж позволяет избавиться от ощущения скованности в мышцах. После сеанса от плохого настроения не остаётся и следа. Кроме того, повышается работоспособность. Тайский: травяными мешочками. Сшитые из льняной ткани мешки наполняют различными лечебными травами, затем опускают в тёплое масло и дают траве настояться. Грубая текстура ткани действует на кожу подобно скрабу и подготавливает её к насыщению парами трав. Стоунтерапия: с использованием тёплых камней. Массаж проводится нагретыми камнями (используются вулканический базальт и оникс). Для расслабления камни укладываются на рефлекторные точки, расположенные на теле. Такой массаж снимает спазмы в мышцах, повышает иммунитет и стрессоустойчивость, нормализует давление и сон. Массаж головы: волнообразный. Начинается сеанс с лёгких разминающих, растирающих, разогревающих кожу головы движений. Потом лёгкое 9 поглаживание успокаивает и расслабляет мышцы лица, шеи и плеч. После этого переходят к более энергичному массажу: вибрирующими движениями пальцев прорабатывается область ото лба к затылку. Заканчивается сеанс поглаживающими, расслабляющими движениями. Активизирует рост волос, помогает избавиться от бессонницы. Аюрведический: с пальмовым маслом. На тело тонкой струйкой наносится разогретое на водяной бане пальмовое масло (чаще всего его используют для антицеллюлитного массажа). Процедуру проводят в четыре руки. Массажисты одновременно прорабатывают проблемные участки тела: область бёдер, ягодиц, живота. После курса антицеллюлитного массажа улучшается состояние кожи: она становится упругой, исчезает дряблость. Волшебные прикосновения // Лиза. 2011. № 11. С. 40-41. Массаж травяными мешочкам Главный инструмент массажиста – подогретые мешочки с растениями (например, имбирём, геранью, шалфеем), богатыми эфирными маслами и другими биоактивными ингредиентами. Их запаривают кипятком или горячим растительным маслом, нередко к смеси добавляют кунжут или рис. Такой массаж улучшает обмен веществ, восстанавливает мышцы, нормализует лимфо- и кровообращение, насыщает кожу полезными веществами. Обладает отличным лифтинг-эффектом. Массаж раковинами Оригинальная альтернатива стоун-массажу тела, завезённая с Полинезийских островов. Во время сеанса специалист массирует тело пустыми плоскими ракушками разной формы и размера, раскладывает их на энергетические точки, совершает мягкие надавливания и поглаживания. Такой массаж обладает хорошим антистрессовым, расслабляющим и лечебным эффектом, а его косметические свойства достойны особых похвал. Ведь ракушки предварительно слегка подогревают в морской воде с водорослями, и во время процедуры кожа получает большое количество микро- и макроэлементов. Повышается её тонус, улучшается выработка коллагена, восстанавливается водный баланс. Антивозрастной стоун-массаж К массажу лица драгоценными камнями как к средству сохранения молодости кожи прибегала ещё Клеопатра, а последователи аюрведы особенно ценят его за то, что он помогает восстановить правильное движение энергии в организме и настраивает его на самоизлечение (и самоомоложение!). Эф10 фект такого массажа намного сильнее и продолжительнее, чем от обычного массажа лица. Вибрационный массаж Палсинг – один из самых мягких массажей. Покачивающие движения создают вибрации, частота которых приблизительно равна частоте нашего пульса. Палсинг особенно полезен при переутомлении, бессоннице, стрессах и для иммунитета. Альпийский ледяной массаж Австрийские и швейцарские массажисты советуют бороться с целлюлитом с помощью массажа кубиками льда. При кратковременном охлаждении сосуды сужаются, а потом расширяются, что усиливает приток крови и обмен веществ. Жир начинает сгорать, конечные продукты метаболизма и лишняя жидкость, застоявшаяся в поражённых целлюлитом тканях, уходят. Благодаря лимфодренажному эффекту за одну процедуру объёмы проблемных зон могут уменьшиться на 0,5-1 см! Элементарным криомассажем можно заняться и самим, дома, заморозив настои трав. Водите кубиками льда по коже по прямой (снизу вверх), по кругу (по часовой стрелке) и совершайте зигзагообразные движения. Каждую зону массируйте 2-3 минуты, не больше! Шиацу с эффектом лифтинга Уникальная массажная система, разработанная японским врачом Токиуро Намикоши, основана на воздействии на определённые точки (проекции органов) и так называемые меридианы, по которым движется жизненная энергия. Помимо общего оздоравливающего эффекта шиацу знаменит своим косметическим действием. Он разглаживает морщины, уменьшает отёки, делает кожу эластичной и упругой. Медовый детокс Тибетский массаж, описанный в древнейших монастырских свитках, основан на сочетании жиросжигающего эффекта массажа с очистительными и питательными свойствами мёда. Он делает кожу шелковистой и упругой, выравнивает её рельеф, разглаживает морщины, очищает поры, а заодно вытягивает токсины. Антицеллюлитный медовый массаж можно попробовать сделать даже самостоятельно. Нанесите мёд на проблемные участки и затем то приклеивайте к ним ладони, то резко отрывайте. Постепенно похлопывающие движения должны становиться более сильными. Продолжайте, пока на коже не начнёт появляться белая масса. Смойте её тёплой водой с помощью массажной варежки или нежёсткой мочалки и смажьте кожу увлажняющим кремом. 11 Юмейхо для осанки Если вы сутулитесь или у вас сидячая работа, обратите внимание на этот достаточно новый японский массаж (он появился около 30 лет назад). В основе этой техники – работа с позвоночником и костями таза. Во время сеанса массажист использует приёмы шиацу, точечный массаж, элементы мануальной терапии. Юмейхо относится к холистической медицине (от английского whole – «весь», «целый»), то есть исцеляет весь организм. После курса можно не только приобрести идеальную осанку и забыть о болях в спине, но и избавиться от годами мучивших проблем со здоровьем. А на его родине, в Японии, также считают, что юмейхо замедляет старение. Водный массаж ватсу Эта методика (её нередко транскрибируют как уотцу или уотсу) тоже уходит корнями к шиацу. Однако главная уникальность ватсу в том, что он предназначен для работы над проблемными зонами тела и делается в тёплой воде. Массажист с помощью лёгких прикосновений, поглаживаний и разминаний помогает вам достичь максимальной релаксации и одновременно осуществляет лёгкое, но эффективное точечное воздействие на проблемные зоны – области жировых отложений и апельсиновой корки. Ватсу обладает мощным антистрессовым эффектом и в то же время придаёт силы. Особенно он хорош для избавления от целлюлита, снятия мышечного напряжения и при проблемах с позвоночником. Массаж бамбуковыми палочками Массаж тела бамбуковыми палочками пришёл к нам с южных берегов Индийского океана, поэтому его часто называют креольским. Используя палки разной длины и диаметра, массажист растирает, разминает, поколачивает кожу, меняя ритм (процедура обычно проходит под этническую музыку). Считается, что вибрации, которые возникают во время такого массажа, позволяют даже улучшить работу внутренних органов. С помощью него можно справиться с целлюлитом, избавиться от жировых отложений. Бамбуковый массаж особенно рекомендуют тем, кто сильно устаёт и много работает. В Азии это растение символизирует выносливость и гибкость, считается талисманом хорошего настроения, также замечено, что бамбуковый массаж способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов. 10 необычных видов массажа для тонуса и молодости // Лиза. Добрые советы. 2011. № 2. С. 34-36. 12 Азбука массажа Вакуумный массаж Выводит токсины, усиливает кровоток, работу сальных и потовых желез, улучшает обменные процессы и устраняет застойные явления в слоях кожи. Применяется для борьбы с целлюлитом, ожирением, при нарушении обменных процессов в коже. Для длительного сохранения эффекта рекомендуется соблюдать диету и режим физической активности. Суть процедуры. Заключается в создании сильного перепада давления на поверхности кожи, что позволяет воздействовать на глубокие её слои. Проводится вручную, с помощью набора стеклянных или пластиковых банок или с применением специальных аппаратов для вакуумного массажа. Противопоказания. Наличие доброкачественных или злокачественных опухолей, острые инфекционные и воспалительные заболевания, склероз сосудов, заболевания вен, сердечно-сосудистые заболевания, беременность. Криомассаж Одна из разновидностей аппаратного омолаживающего массажа для увядающей, дряблой, пористой и морщинистой кожи. Обычно применяется при наличии жирной кожи, поскольку способствует снижению салоотделения. Для массажа используется снег угольной кислоты или жидкий азот. Криомассаж с успехом применяют при всех формах выпадения волос. Суть процедуры. С помощью лёгких поглаживаний аппликатором по массажным линиям обеспечивается кратковременное соприкосновение кожи с жидким азотом, в результате чего усиливается кровообращение, повышается тонус мышц. Противопоказания. Эпилепсия, мигрени. Ультразвуковой массаж Подходит для любого возраста и для любой кожи и используется в целях устранения угревой сыпи, расширенных пор, морщин, рубцов, гиперпигментации. Он не травмирует и не растягивает кожу, благодаря чему может использоваться для массажа кожи вокруг глаз. Суть процедуры. Ультразвук обеспечивает невидимые для глаз колебания, под действием которых вода превращается в аэрозольную суспензию. Микроскопические струи воды проникают в поры кожи и удаляют из них загрязнения, кожные выделения. Александрова А. Азбука массажа // Домашняя энциклопедия для Вас. 2011. № 1. С. 7. 13 ПРИЁМЫ И ТЕХНИКА КЛАССИЧЕСКОГО МАССАЖА Тело – как тесто… Если его разминает опытный массажист Главные приёмы классического массажа – это поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Каждому из них отведена своя роль, и каждый обладает своим терапевтическим эффектом. Поглаживание улучшает эластичность кожи, крово- и лимфообращение, успокаивает боль, повышает тонус сосудов и снимает напряжение мышц. Растирание повышает подвижность тканей, согревает их, способствует разрыхлению патологических отложений, обладает обезболивающим эффектом. Разминание помогает избавиться от глубинных отложений, отёков и застойных явлений, улучшает кровоснабжение мышц, их питание и регенерацию и восстанавливает их функцию. Вибрация способствует улучшению кровообращения, может понижать или повышать давление, повышает мышечный тонус. В стандартном сеансе все эти приёмы применяются в определённом порядке: начинается массаж с поглаживания, затем идут растирание, разминание, вибрация (встряхивание), потом – растирание, ударные приёмы (разминание), поглаживание и, наконец, встряхивание. При проведении массажа надо учитывать возраст и реактивность нервной системы. Например, детям массаж проводят менее энергично из-за нежности их кожных покровов и высокой подвижности нервной системы. Щадящим должен быть массаж для людей пожилых или ослабленных. Первые сеансы массажа должны быть более короткими, с применением менее интенсивных приёмов. Основные правила. 1. Все массажные приёмы выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Руки массируются от кисти до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины. Ноги – от стопы до коленного сустава, от коленного сустава к паху. Таз, крестцовую и поясничную области массируют также к паху. Спину – от крестца вверх до шеи, а бока – до подмышечной впадины. Шею – от волосяного покрова вниз к подключичным железам (узлам). Грудную клетку массируют от грудины в сторону, к подмышечным впадинам. Прямые мышцы живота – сверху вниз, а косые – снизу вверх. 2. Лимфатические узлы не массируются. 3. Массажные приёмы должны выполняться ниже порога болевого ощущения. 4. Массаж начинается с больших участков тела, чтобы ускорить общее крово- и лимфообращение. 5. При выполнении массажа должен соблюдаться определённый ритм и темп. 14 6. Между приёмами массажа не должно быть пауз. Заканчивая один, переходят к другому. Температура воздуха в помещении, где делают массаж, должна быть не менее +220 С. Укрепляем пальцы. Работа массажиста – занятие не для слабаков. Надо укреплять руки специальными упражнениями. Каждое из них нужно повторять по 6-10 раз и в несколько подходов. 1) Сядьте за стол, положите руки на столешницу, сожмите и разожмите кулаки. 2) Обопритесь обеими ладонями о стол и делайте пальцами движения, похожие на движения при игре на пианино. 3) Теперь из того же исходного положения поднимайте поочерёдно каждый выпрямленный палец (не отрывая ладонь и остальные пальцы от поверхности стола) как можно выше вверх и опускайте обратно. 4) Упритесь локтями в стол и проделайте кистями круговые движения то в одну, то в другую сторону. 5) Обопритесь на локти, руки сложите вместе и прижмите как можно сильнее пальцы, отталкивая ладони одну от другой. 6) Упражнение с гантелями (вес 3 кг): исходное положение – руки с гантелями опущены вдоль туловища: поворачивать кисти вправо – влево; сгибать руки в локте до 90 градусов. Бурова Т. Тело как тесто… если его разминает опытный массажист // Вечерний Екатеринбург. 2011. 16 июня. С. 9-10. ОБЩЕОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ Массажная терапия Чтобы ускорить процесс восстановления при неврите лицевого нерва, проводят самомассаж лица, который делают 2-3 раза в день, стоя перед зеркалом. 1) На здоровую сторону лица положите ладонь пальцами вверх, ближе к ушной раковине. На парализованную – тыльной стороной, пальцами вниз, ближе к подбородку. Легко растягивайте здоровые мышцы вниз и в сторону больной части лица, а парализованные мышцы поднимайте от подбородка вверх. 2) Закройте глаза и прижмите веки средними пальцами. В течение минуты легкими движениями пальцев выполняйте поглаживание круговых мышц обоих глаз. Здоровую мышцу - по направлению сверху - наружу – вниз, парализованную – снизу вверх, от носа к брови. 3) Кончики указательных пальцев положите на крылья носа. Мягко поглаживайте здоровую сторону по направлению вниз, парализованную – вверх. 15 4) Средние пальцы положите на носогубную бороздку здоровой стороны, на парализованной – под нижнюю губу. Подтягивайте здоровые мышцы вниз, к подбородку, парализованные - от подбородка к носогубной бороздке. 5) Круговыми движениями указательного и среднего пальцев, установленных над серединой бровей, смещайте здоровую мышцу книзу, к средней линии, опуская бровь, парализованную — вверх, к средней линии, поднимая бровь. Массажная терапия // Твоё здоровье. 2010. № 2. С. 26. Технология выполнения массажа рук Прежде чем начать массаж, нанесите на руки немного питательного крема. Предварительно разогрейте его в своих ладонях. 1. После завершения маникюра высвободите из-под полотенца правую руку клиента. Возьмите его за кисть своими руками справа и слева, при этом большие пальцы должны находиться сверху на кисти. Разводите пальцы, растягивая кисть движением поперек, а затем сводите их. 2. Переведите руки к запястью: большие пальцы сверху, остальные подведены под ладонь. Большими пальцами промассируйте сверху область запястья. Движения легкие, круговые. 3. Правой рукой полностью обхватите запястье. Большой палец должен быть внизу, а остальные сверху. Согните руку и поставьте на локоть так, чтобы она образовала прямой угол с плечом. Пригните кисть и своей левой рукой мягко надавите на нее. Затем потяните кисть на себя. 4. Продолжая сжимать запястье правой рукой, левой мягко отогните всю кисть назад. 5. Опустите руку и разверните ее ладонью вверх. Небольшими круговыми движениями больших пальцев промассируйте внутреннюю сторону запястья. Постепенно спускайтесь вниз к основаниям большого пальца и мизинца. 6. Большой палец вашей правой руки просуньте между мизинцем и безымянным пальцем руки клиента. Большой палец левой руки лежит на ладони, остальные поддерживают ее снизу. Массирующими движениями разведите пальцы, одновременно надавливая пальцами, подведенными под кисть. 7. Переверните кисть тыльной стороной вверх и держите ее за запястье левой рукой. Возьмитесь правой рукой за ладонь и большим пальцем сверху, а указательным снизу поочередно нащупайте все пястные кости ладони и пространство между ними. Таким же образом промассируйте все сухожилия с тыльной стороны кисти. Если нужно, работайте то одной, то другой рукой поочередно. 8. Своей левой рукой продолжайте держать запястье, а большим и указательным пальцами правой руки захватите мизинец с боков и мягким оттягивающим движением прогладьте его до самого ногтя. Теперь захватите мизинец 16 сверху и снизу и сделайте то же самое. Промассируйте таким способом каждый палец. Если хотите, работайте то одной, то другой рукой поочередно. После завершения массажа оберните кисти рук полотенцем, смоченным в горячей воде. Технология выполнения массажа рук // Работница. 2010. № 10. С. 23. Массаж ногтей Сначала надо обработать ноготь с отклонениями. Он может быть деформирован или изменён по цвету – бледный, синеватого оттенка, красный. Его обрабатывают в первую очередь и чаще, чем другие. Иногда о какомлибо отклонении в развитии ногтя свидетельствуют не цвет, а снижение чувствительности (онемение) или же её повышение (болезненность). Для массажа можно использовать палочку, спичку, тупой карандаш или ручку. 1. Надавить на центр ногтевой пластины. При этом произойдёт побледнение ногтевого ложа, сменяющееся покраснением после ослабления давления. 2. Осуществить надавливание на центр крайней зоны ногтя. 3. Затем необходимо произвести надавливание в центре зоны стыка кожи и ногтя, находящейся в области заднего валика ногтя. 4. Далее проводится обработка точек, расположенных на боковых валиках слева и справа от ногтя. 5. Следующее массажное движение – надавливание на кончик ногтя вниз, а затем вверх. 6. Надавливание на все точки по периметру ногтя. 7. Растяжение: ногтевую пластину берёте двумя пальцами за «бока» и оттягиваете в направлении её роста. 8. Постукивание: можно просто по ногтевой пластине стучать палочкой, а можно отпускать щелчки по столу или какой-нибудь твёрдой поверхности. 9. Соединить ладони рук, согнуть пальцы таким образом, чтобы ногти оказались на одном уровне, образовали напротив друг друга два ряда. После этого потереть ногти обеих рук друг о друга. Поскольку большой палец отражает состояние лёгких, то любые приступы кашля можно смягчить и устранить, массируя этот палец и надавливая на край лунки у основания ногтя. Надавливание на точку под ногтевой пластиной указательного пальца снимет зубную боль. Точечный массаж ногтевой пластины среднего пальца активизирует работу системы кровообращения. Массаж безымянного пальца снимет раздражение. А обработка основания ногтя мизинца помогает избавиться от запоров, даже хронических. Кудряшкина Е. Массаж ногтей // Ветеран. 2011. № 8. С. 13. 17 ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ Свободное дыхание Целебный массаж Для лечения респираторных заболеваний применяют массаж грудной клетки. Данный вид массажа благотворно влияет на состояние бронхов, лёгких и сердца. Он необходим во все периоды болезни, но особенно полезен для предупреждения или купирования приступа удушья у страдающих бронхиальной астмой. Исходное положения ребёнка – стоя, согнувшись под прямым углом (у скамейки, стула), упор на кистях или предплечьях, в случаях сильного недомогания – стоя на четвереньках в постели или лёжа на спине или груди; родителя – стоя сзади ребёнка (при выполнении поглаживания и «гусенички») или стоя сбоку от ребёнка (при выполнении растирания лопаточной и поясничной областей спины перекрёстно, поколачивания, рубления, пощипывания, похлопывания). Если ребёнок лежит, родитель должен действовать по обстановке. Объекты для воздействия: шея, плечи, грудь, живот (в области диафрагмы), спина, поясница. Поглаживание. Выполняется ладонями обеих рук продольно и поперечно, вначале нежно, затем с некоторым усилием и вновь нежно, стремясь согреть ребёнка и вызвать равномерную розовую окраску кожи (рис. 1, 2). Продолжительность – 2 минуты в начале процедуры и по 1 минуте при чередовании с другими приёмами. Растирание лопаточной и поясничной областей спины перекрёстно. Чтобы растереть левую лопатку и поясницу ребёнка, родитель должен стоять слева, при растирании правой лопатки и поясницы – справа. Приём выполняется с усилием, вращательными движениями (250-300 об/мин) (рис. 3). Продолжительность – 1 минута (по 30 секунд с каждой стороны). Поколачивание. Выполняется на противоположной от массажиста стороне грудной клетки (сверху, сбоку, снизу), полураскрытыми кулаками (со стороны ладони), движением вверх-вниз в лучезапястном суставе (200 уд/мин) (рис. 4). Продолжительность – 1 минута (по 30 секунд с каждой стороны). Рубление. Выполняется на противоположной от массажиста стороне грудной клетки (сверху и сбоку), краем кисти, пальцы при этом слегка разведены и расслаблены, предплечья согнуты под прямым углом (рис. 5). Работают обе руки, причём ладони обращены друг к другу, движения ритмичные (250 – 300 уд/мин). Продолжительность – 1 минута (по 30 секунд с каждой стороны). Пощипывание. Выполняется на противоположной от массажиста стороне грудной клетки, от шеи до поясницы и от грудины до границы на спине, отстоящей от позвоночника на 1,5 – 2 см, всеми пальцами, двумя руками поочерёдно (150 пощипываний в 1 минуту) (рис. 6). Продолжительность – 1 минута (по 30 секунд с каждой стороны). 18 Похлопывание. Выполняется на противоположной от массажиста стороне спины и грудной клетки (сверху, сбоку и снизу) ладонями, сложенными лодочкой, двумя руками поочередно (200 хлопков в 1 минуты) (рис. 7). Продолжительность – 1 минута (по 30 секунд с каждой стороны). «Гусеничка». Этот приём представляет собой растирание спины и нижнего участка шеи (от поясницы вверх) подушечками обоих больших пальцев, расположенных параллельно, по линиям, отстоящим от позвоночника на 1 – 1,5 см; другие пальцы, «Переступая» как ножки гусеницы, направляют движение (рис.8). Выполнять 10 – 12 раз, с достаточным давлением пальцами, до появления пунцовых полос на коже. Растирание подошв догоряча – это следующее лечебного средство. У ослабленного и больного человека ноги, как правило, чрезвычайно потливы. Родители, помня, что влага губительна для организма, должны почаще менять детям носки. Это хорошее средство, но его недостаточно. Нужен также массаж стоп и особенно подошв. Выполняется он следующим образом: у лежащего под одеялом ребёнка на 1 – 1.5 минуты обнажите одну стопу и ладонью, подушечками пальцев, краем ладони, пальцами, сложенными в кулак, выполните поглаживание, растирание и снова поглаживание. Стопа согревается. То же выполните на другой ноге. Толкачёв Б. Свободное дыхание : Целебный массаж // Физкультура и спорт. 2011. № 3. С. 22-23. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ Сам себе рефлексолог У рефлексотерапии общий принцип с акупунктурой. Обе практики базируются на представлениях восточной медицины о меридианах, по которым в организме человека проходят энергетические потоки. В обеих целебный эффект достигается при воздействии на определённые точки стопы и кисти. Разница в том, что при акупунктуре давление на активные точки производится с помощью иголок, а рефлексологи обходятся без каких-либо инструментов. Давление на «энергетические центры» пальцами оказывает благотворное воздействие на органы, связанные с ними рефлекторно. Это абсолютно безопасно и доступно каждому. Рефлексотерапия способна избавлять человека от трёх болезненных состояний: застойных явлений, воспаления и спазмов. За счёт стимулирующего воздействия зоны, рефлекторно связанной с больным органом, в нём улучшается кровообращение, активизируется обмен веществ. Боль отступает, воспаление проходит. Основные приёмы. Давление на определённые точки производится подушечками большого или указательного пальца. Палец должен всегда двигаться поступательно и только вперёд (никаких скользящих и круговых движений). Ни массажное масло, ни крем в данном случае не нужны, поскольку 19 производится точечное воздействие. Давление пальца должно быть ощутимым, но не болезненным. Нажимать на кожу надо подушечкой слегка согнутого пальца с коротко остриженным ногтем. Каждая точка, на которую надо надавить, очень мала, поэтому движения должны быть точными. Представьте себе обрабатываемую зону в виде подушечки для швейных булавок, сплошь утыканную ими. Медленно передвигая палец поступательными движениями вперёд, надо нажать на каждую булавку, одну за другой. Это осторожное, как бы крадущееся движение – основное в рефлексотерапии. Разминка стоп. Перед сеансом рефлексотерапии рекомендуется выполнить несколько разминочных упражнений, которые помогут расслабить стопы, сделать их гибкими и податливыми. Они полезны для голеностопного сустава и связок, это профилактика вывихов. Каждое упражнение следует начинать с правой ноги, а затем переходить к левой. Сядьте удобно, положите стопу себе на колено. 1. Боковое расслабление. Разверните стопу подошвой вверх. Поддерживая снизу руками, покачивайте её их стороны в сторону. 2. Растирание плюсневой кости. Кулаком одной руки толкайте подошву, одновременно сжимая её другой рукой. 3. Разминание стопы. Поместите стопу между ладонями и делайте руками вращательные движения. Каждое упражнение выполняется 10-15 секунд. Сеансы рефлексотерапии Основные линии стоп 1 – линия диафрагмы. Находится непосредственно под плюсневыми костями. Её легко отыскать, так как цвет кожи над этой линией темнее, чем под ней. 2 – линия талии. Находится посередине стопы. 3 – линия таза. Находится у основания пятки. 20 4 – линия связки. Чтобы найти её, оттяните назад большой палец. Под ним между первым и вторым пальцем натянется связка, идущая вдоль стопы. 5 – линия плеча. Расположена непосредственно у основания пальцев. Теперь положите на колено правую стопу и приступайте к сеансам рефлексотерапии. Сеанс для лёгких Поддерживая верхнюю часть правой стопы левой рукой, проработайте область от линии диафрагмы до основания пальцев. Затем, уперев кулак левой руки в подошву, проработайте указательным пальцем правой руки «желобки» между плюсневыми костями. Положите на правое колено левую стопу и проделайте с ней то же самое. Сеанс для носа Поддерживая левой рукой верхнюю часть правой стопы, большим пальцем правой руки проработайте все пять пальцев – от основания до самого верха. Положите на колено левую стопу и проделайте те же движения с ней. Сеанс для глаз и ушей Придерживая левой рукой верхнюю часть правой стопы, расположите большой палец правой руки под первым суставом второго пальца на левой ноге. Слегка поверните стопу по часовой стрелке. Затем расположите боль21 шой палец под первым суставом третьего пальца и поверните стопу в том же направлении. Поменяйте положение ног и проделайте то же с левой стопой. Сеанс для щитовидной железы Поддерживая левой рукой верх правой стопы у мизинца, большим пальцем правой руки проработайте основания первых трёх пальцев со стороны подошвы. Затем указательным пальцем правой руки проработайте их с верхней стороны стопы. Поменяйте положение ног и проделайте то же с левой ногой. Сеанс для мозга Поддерживая стопу за четыре пальца, большим пальцем правой руки проработайте верхнюю часть большого пальца на ноге. Сеанс для сердца 22 Рефлекторные точки сердца имеются только на левой стопе, поэтому работать надо только с ней. Поддерживая правой рукой верхнюю часть левой стопы, большим пальцем левой руки проработайте область, ограниченную линиями плеча и диафрагмы. Передвигайте палец поступательными движениями от внутреннего края стопы к внешнему. Сеанс для печени Рефлекторные точки печени находятся только на правой стопе. Положите правую стопу на левое колено. Поддерживая её левой рукой, большим пальцем правой руки проработайте область от линии талии до линии диафрагмы. Сеанс для желудка и поджелудочной железы Рефлекторные точки этих органов находятся только на левой стопе. Положите левую стопу на правое колено. Поддерживая её верхнюю часть правой рукой, большим пальцем левой руки проработайте область от линии талии до линии диафрагмы. Сеанс для кишечника Положите правую стопу на левое колено. Поддерживая левой рукой её нижнюю часть, большим пальцем правой руки проработайте область от линии талии до линии таза. 23 Проделайте то же с левой стопой. Сеанс для мочевого пузыря Положите правую стопу на левое колено. Поддерживая её левой рукой, большим пальцем правой руки проработайте отрезок, соединяющий линию таза с линией талии и расположенный у внутреннего края стопы. Проделайте то же с левой стопой. Сеанс для почек Положите правую стопу на левое колено. Поддерживая её левой рукой, большим пальцем правой руки проработайте отрезок, соединяющий линию талии с линией диафрагмы и расположенный посередине стопы. Проделайте то же с левой стопой. Сеанс для матки (или простаты) Положите правую стопу на левое колено. Поддерживая её левой рукой, указательным пальцем правой руки проработайте область от края пятки до голеностопного сустава. Проделайте то же с левой стопой. Сеанс для позвоночника 24 Положите правую стопу на левое колено. Поддерживая левой рукой её верхнюю часть, большим пальцем правой руки пройдите линию вдоль внутреннего края всей стопы, надавливая на точки. Затем поменяйте положение ног и сделайте то же с левой ногой. Сеанс для копчика Положите правую стопу на левое колено. Обхватите её верхнюю часть правой рукой. Четыре пальца левой руки расположите на внутренней части стопы над пяткой и пройдите небольшую зону между пяткой и голеностопным суставом (от края к центру). Затем положите левую стопу на правое колено и массируйте ту же зону на левой ноге. Сеанс для тазобедренного сустава 25 Положение стоп и рук – то же, но обрабатываемая внешняя зона стопы, которая не видна. Положите правую стопу на левое колено. Обхватите её верхнюю часть правой рукой. Четырьмя пальцами левой пройдите точки, расположенные на внешней части стопы между пяткой и голеностопным суставом (от края к центру). Затем поменяйте положение ног и сделайте то же с левой ногой. Сеанс для плечевого сустава Положите правую стопу на левое колено. Обхватите её верхнюю часть обеими руками. Большой палец левой руки уприте в подошву, а большим пальцем правой руки проработайте линию, проходящую под подушечками четвёртого и пятого пальцев. Сделайте то же самое с левой ногой. Сеанс для коленного и локтевого суставов Положите правую стопу на левое колено. Поддерживая её левой рукой, двумя пальцами правой руки проработайте треугольник, расположенный в середине стопы с её внешней стороны. Сделайте то же с левой ногой. Сеанс для седалищного нерва 26 Поставьте правую стопу пяткой на левое колено. Обхватите её верхнюю часть левой рукой и указательным пальцем правой руки проработайте линию, идущую вверх от голеностопного сустава. Проделайте то же с левой ногой. Джилендерс Э. Сам себе рефлексолог // Будь здоров! 2011. № 5. С.6265 ; № 6. С. 43-45 ; № 7. С. 72-74. Массаж стоп – управление телом С древности массаж используется как эффективный способ оказания помощи здоровью. Особое признание заслужил массаж стоп, позволяющий воздействовать на весь организм! Стопы ног, как и кисти рук и ушные раковины, содержат проекции всех жизненно важных органов. Стимулируя область проекции, можно увеличить кровоток в этом органе, побудить его работать активнее. Правильно сделанный массаж стоп полезен любому, даже абсолютно здоровому человеку. Получая стимуляцию энергетических центров, мы помогаем организму сдерживать развитие многих патологий и тем самым обеспечиваем профилактику заболеваний. Точечный массаж стоп показан при многих проблемах со здоровьем. Эффективен для снятия усталости, для улучшения сна, при депрессии, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, пищеварением и др. В процессе точечного воздействия может возникать боль, что свидетельствует о недостаточном функционировании тех органов, за которые отвечают эти отделы стопы, а также об отложении токсинов. Основная идея процедуры тибетского точечного массажа ступней и ног – восстановление баланса тонких энергий человека. Воздействуя на активные точки на ступнях ног, массажисты усиливают приток крови и энергии ко всем органам и улучшают их работу. Тибетский массаж показан для гармонизации психоэнергетического состояния. Рекомендован тем, кто жалуется на хроническую усталость, упадок сил, плохой сон. Эффективен при отёках нижних конечностей, замедлении обмена веществ. Традиционная процедура включает в себя массаж стоп нижней части голеней, направленный на высвобождение энергетических потоков. Процесс представляет собой многочисленные мягкие и плавные растяжки мышц, суставов и сухожилий ног, надавливание точки, рефлекторные зоны и линии 27 меридианов. Тайский массаж ног выполняют кистями рук, предплечьями и бамбуковыми палочками. Колесников А. Г. Массаж стоп – управление телом // Отдохни! 2010. № 11. С. 40-41. Точечный массаж: отдых за 60 секунд 1. Быстро помассажируйте большим пальцем свои ладони в течение 5 секунд. 2. Столько же времени энергично растерев руками свои щёки сверху вниз, постучите, как будто барабанной дробью, по макушке головы. 3. Сжав руки в расслабленный кулак, энергично погладьте 3 раза внутреннюю и внешнюю стороны предплечья. 4. Выполните осторожно 3 надавливания на щитовидную железу большим и указательным пальцами. 5. Найдя на шее место пульсации сонной артерии, осторожно нажимая на него, посчитайте до пяти, после чего, отпустив, дышите глубже. Снова нажмите и перейдите на другую сторону. 6. Большим пальцем, отыскав впадину в основании черепа и надавив, посчитайте до трёх и отпустите. Повторите 3 раза. После последующих действий приступите к массажу ног. 1. Выполните вначале сдавливание кончиков больших пальцев, а затем их пучок. Если ощутите болезненные точки при этом, то выполните их растирание до исчезновения боли. 2. Плотно захватив большим и указательным пальцем рук ахиллесово сухожилие и вначале стиснув его, сожмите, а затем отпустите. Повторите 3 раза на каждой ноге. 3. Быстро разотрите верх ступни рукой или же, что более удобно, пяткой другой ноги. 4. Раскрытой ладонью выполните похлопывание поочерёдно обеих ног спереди, с боков и сзади от ступни до паха. Выполнение возможно только в том случае, если вы не страдаете варикозным расширением вен. Если после окончания блиц-массажа вы почувствуете, как по всему телу разливается приятное тепло, то это означает, что цель достигнута. Всего за одну минуту вам удалось включить основные системы вашего организма на полные обороты. Точечный массаж : отдых за 60 секунд // Пенсионер. 2010. 19 апр. С. 11. Рефлексотерапия: диагноз по точкам Массаж стоп – основа рефлексотерапии. На стопах находятся рецепторы, от которых зависит работа всех жизненно важных органов. Тут располо28 жены окончания более семи тысяч нервов, которые непосредственно связаны с внутренними органами и разными частями тела. Массируют всегда обе стопы, поскольку только таким образом можно воздействовать на весь организм. Правая стопа – это отражение правой стороны тела, а левая – левой. Парные органы, например, почки, яичники, имеет соответствующие рецепторы на обеих стопах. А непарные, например, сердце, желчный пузырь, на одной. Расположение рецепторов также соответствует положению органов в нашем теле: пальцы стоп – это область головы, носоглотки, ниже – область лёгких и бронхов, средняя часть стопы – зона желудка, печени, поджелудочной железы, ещё ниже расположены рецепторы, отвечающие за почки, мочевой пузырь и кишечник, а в самом низу стопы, на пятке, находится зона половых органов. Таким образом, при болях в спине рекомендуется начинать массаж от областей, связанных с плечами (мягкие бугорки наверху стопы), продвигаясь в сторону пятки по боковым дугам внутренних поверхностей стоп или вдоль зоны позвоночника. А воздействуя на точку в середине левой стопы, можно облегчить желудочные боли. Сергеев А. Рефлексотерапия : диагноз по точкам // Дарья. 2011. № 1. С. 9. КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ 7 рецептов ледяного массажа Хотите быть обладательницей нежной, розовой кожи лица, как у младенца? Хотите кожу без морщинок, упругую и свежую? Кроме этого, хотите поднять иммунитет, избавиться от частых простуд и недомоганий? Тогда познакомьтесь с опробованным и безотказным способом - массажем льдом! Просто, доступно и полезно Чем же полезен для нашей кожи лед? При массаже вначале происходит непродолжительное суживание поверхностных сосудов кожи и расширение более глубоких. Процесс этот усиливает приток крови (клетки кожи получают дополнительный кислород, который переносят клетки крови). После прекращения действия льда на кожу поверхностные сосуды расширяются, капилляры заполняются кровью, кожа начинает дышать. Затем увеличиваются обменные процессы в клетках, разглаживаются морщины, тормозятся процессы старения соединительной ткани, лицо приобретает естественный румянец и кожа выглядит здоровее. 29 Криомассаж льдом - это очень просто и, главное, доступно всем, у кого есть холодильник с морозильной камерой. Вы замораживаете в форме для льда воду, вынимаете ледяной кубик и легкими круговыми движениями массируете этим кубиком кожу лица и шеи. При желании можно протереть ягодицы и живот - это прекрасная профилактика целлюлита. Очень полезно протирать льдом кожу губ. Криомассаж используется и для укрепления иммунитета. На нашем теле есть уникальная точка. В китайской акупунктуре ее называют «фэн-фу». Она располагается на средней линии головы под затылочным бугром (у основания черепа). В этом месте можно нащупать небольшую впадинку. Именно к этой области следует прикладывать по утрам лед для укрепления иммунитета. Только не стоит забывать о том, что между оздоровлением холодом и нанесением им вреда здоровью существует очень тонкая грань. Поэтому очень важно соблюдать постепенность процедур, чтобы избежать переохлаждения. Как делать массаж? Протирая лицо кубиками, делайте легкие круговые движения по массажным линиям: от скул к ушам, от середины лба к вискам, от середины подбородка к мочкам ушей. Умываясь льдом, никогда не забывайте о шее - ведь кожа шеи увядает быстрее, чем кожа лица. Кубики лучше всего использовать 1-2 раза в день. Кожу рекомендуется протирать льдом утром и вечером. После процедуры промокните (но не вытирайте) лицо мягкой тканью или салфеткой и нанесите обычный дневной или ночной крем. Готовим косметический лед Купите пакетики для заморозки льда, налейте воды и заморозьте. Воду берите не из водопровода, а очищенную отфильтрованную, а еще лучше дистиллированную (ее можно купить в аптеке) или минеральную без газа (слабой минерализации). Можно вместо обычной воды заморозить несладкий чай. Для большего эффекта лед можно приготовить из отвара трав или добавить в воду несколько капель различных эфирных масел. Но добавлять эфирные масла нужно только те, которые предназначены для ухода за кожей лица. Если вы готовите косметический лед с отваром трав, фруктовыми и овощными соками, то хранить такой лед в холодильнике больше 4-5 дней не стоит. 1. Травяной лед Еще Екатерина II баловала себя ледяными травяными настоями. Ей на серебряном подносе в специальной посуде подносили кубики льда с ромашкой и мятой. Ну а мы, современные женщины, чем хуже? Чтобы приготовить отвар из трав для льда, возьмите две столовые ложки размельченной травы (или сбора трав), залейте 0,5 л кипятка и настаивайте несколько часов. Можно сделать водяную баню на 10-15 минут, а затем настаивать до полного охлаждения. Отвар процедите, залейте в формочку для льда и заморозьте. 30 Для сухой кожи подойдет отвар из подорожника, петрушки, ромашки, листьев мяты и зверобоя. Незаменим для кожи этого типа сбор из боярышника, элеутерококка и корня одуванчика. Можно также использовать ягоды, например рябины. Две столовые ложки рябины растолочь, залить одним стаканом кипятка, настаивать час. Для жирной кожи - отвар из ромашки и календулы или ромашки, чистотела, китайского лимонника и календулы. Для смешанного типа кожи хорошо подойдет отвар из одуванчика, ромашки и тысячелистника. А вот еще несколько распространенных в косметологии рецептов льда из травяных настоев. • Лед из шалфея 1 чайную ложку листьев и цветов шалфея залить 500 мл кипятка. Плотно закрыть крышкой и настаивать 40 минут, процедить, заморозить. Благодаря содержанию эфирных масел, дубильных веществ и витаминов лед из настоя шалфея улучшает обмен веществ и кровообращение, питает кожу. Особенно полезен при жирной коже, излишней потливости. • Лед из мяты 1 стакан листьев мяты залить стаканом крутого кипятка, настаивать в закрытой посуде 40 минут. Процедить, заморозить. Мятный лед хорошо тонизирует кожу, устраняет мелкие прыщики, сужает расширенные сосуды, убирает морщины. Охлаждает кожу, дарит ей нежный румянец отвар листьев черной смородины. 2. Смесь для льда с эфирными маслами Как уже говорилось выше, эфирные масла для криомассажа надо выбирать только те, которые подходят для ухода за кожей лица. Для сухой и увядающей кожи лица. На 1 стакан воды: • 5 капель масла мяты; • 4 капли масла сандала; • 4 капли масла сосны; • 3 капли масла мирры. Такая смесь хорошо тонизирует и увлажняет кожу лица. Великолепно освежают и подпитывают влагой и эфирные масла пихты и мирта. 3. Чайные кубики Заварите крепкий черный или зеленый чай без сахара. Когда заварка остынет, разлейте в пакетики для льда или в специальные формочки и поставьте в морозилку. Такие кубики удобно держать всегда в холодильнике, под рукой. Нет времени заваривать чай? Достаем ледяной кубик с заваркой, бросаем его в чашку, заливаем кипятком - ароматный чай готов! 31 4. Цитрусовый лёд Если нет эфирных масел, в дело можно пустить кожуру цитрусовых. Попробуйте приготовить косметический лёд из кожуры одного апельсина и мандарина. Для этого залейте ее двумя стаканами кипятка и оставьте в закрытой банке на сутки. Процедите, разлейте по формочкам и заморозьте. Массаж таким льдом вернет коже свежесть, придаст ей упругость и здоровый вид. Также можно заморозить свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок, смешанный с минеральной водой в пропорции один к двум. 5. Рисовые кубики Чтобы приготовить для массажа настоящие рисовые кубики, вам понадобится вода, оставшаяся после варки риса (только без специй и соли). Процедите отвар и разлейте по формочкам. Рисовые кубики питают кожу лица и обладают отбеливающим эффектом. 6. Лёд из серебра Одно время было очень популярным очищать воду серебром. Во многих домах в кувшинах с водой плавали серебряные ложки, монеты. Для криомассажа опустите в холодную кипяченую воду серебряное колечко или ложку, оставьте на сутки, а затем из этой воды приготовьте кубики льда. 7. Ягодный лед В формочку для льда положите одну вишенку, клубничку, кусочек арбуза или любого другого фрукта (ягоды). Залейте водой и заморозьте. Клубничный лед дезинфицирует, питает и смягчает кожу, сужает поры. Лед из настоя ягод рябины идеально подходит для сухой кожи. Массаж по правилам Контакт льда с лицом не должен превышать 5 секунд, чтобы не заморозить нежную кожу. Если кожа относится к разряду гиперчувствительной, заверните кусочек льда в салфетку. 7 рецептов ледяного массажа // Дарья. 2010. № 10. С. 6-7. Лицо ручной лепки 1. Скульптурный массаж жоэль сиокко. После 30 лет обычный массаж и увлажнение не могут справиться с возрастными изменениями. Чтобы поддерживать тонус лица, необходимо воздействовать не на кожу, а на мышечный каркас лица, кровеносные и лимфатические сосуды. Никаких привычных поглаживающих и постукивающих движений – пальцы массажиста сильно (2-3 кг на см2!) надавливают на кожу по определённым линиям. Активно прорабатываются овал лица, подбородок, носогубный треугольник, щёки, лоб, межбровные мышцы. При этом верхний слой кожи не сдвигается и не растягивается. Массаж начинается от 32 2. 3. 4. 5. области декольте, идёт вверх, а потом от вершины лба спускается снова к декольте. Длительность процедуры – 60 минут, курс – 8-12 сеансов, 1-2 раза в неделю. Массаж жаке. Методика разработана французским врачомдерматологом Л. М. Л. Жаке в конце прошлого века. Во время сеанса массажист интенсивно воздействует на ткани, стабилизируя кровообращение. Большим и указательным пальцем он ритмично пощипывает кожу по направлению массажных линий, воздействуя как на поверхностный, так и на более глубокие слои. Щипки чередуются с лёгкими поглаживаниями и вибрацией. Этот массаж проводят исключительно по тальку без применения смазывающих средств. Первые несколько сеансов можно делать ежедневно, после чего частоту процедур уменьшают до 2-3 в неделю. Длительность сеанса – 10-12 минут. Японский массаж цоган. Цоган – древняя японская массажная техника; её ещё называют двухпальцевым массажем, так как в основном он выполняется двумя пальцами – указательным и средним либо средним и безымянным. В зоне лимфоузлов воздействие осторожное и деликатное, в других зонах – достаточно энергичное. На протяжении всего сеанса важно держать осанку. Правильно проведённый массаж ускоряет вывод токсинов, дренирует и улучшает питание тканей, визуально омолаживает. В идеале цоган рекомендуется проводить ежедневно, тем более что основные приёмы вполне возможно воспроизвести самой. Массаж выполняется на пенку, гель или массажное масло. Испанский реафирмирующий хиромассаж. Хиромассаж, изобретённый профессором Энрике Кастеллс Гарсия, объединяет приёмы классических и восточных массажных техник, хиропрактики и кинезиологии. Разнообразие приёмов позволяет эффективно воздействовать на мышечную, сосудистую и нервную системы. Хиромассаж оздоравливает, помогает восстановлению овала лица, повышает эластичность кожи, обогащает её кислородом и обеспечивает вывод токсинов, что в свою очередь способствует регенерации клеток. Автор методики даже заявлял, что он восстанавливает коллагено-эластиновый слой дермы. Хиромассаж делают подушечками пальцев, пальцами, ладонью, предплечьем и даже локтями. 45 – 50-минутные сеансы повторяют не чаще 3 раз в неделю. Рекомендуемый курс – 10-20 процедур. Точечный массаж шиацу. Шиацу – одна из древнейших техник массажа. Она появилась в Китае, затем её переняли в Корее и Японии. Техника не похожа ни на один привычный массаж: мастер надавливает на определённую точку подушечкой сильно вытянутого пальца и дальше ведёт им по линии так называемого меридиана. Для массажа используют указательный, средний и безымянный пальцы. Длительность надавливания – 5-7 секунд, общая продолжительность действия на одну точку – не более 2 минут. Курс шиацу обычно рассчитан на 7-10 дней, после этого рекомендуется сделать небольшой перерыв. 33 6. Лимфодренажный массаж паскаля коша. Методология массажа, воздействующего исключительно на лимфатическую систему, разработана в 50-х годах прошлого века. Желательно, чтобы у массажиста было медицинское образование, ведь он должен знать пути лимфотока и расположение лимфоузлов. Движения производятся по направлению движения лимфы. Кроме косметического действия, массаж отлично расслабляет. По окончании его для закрепления результата накладывают увлажняющую маску. Длительность сеанса – 40 минут, курс – 10-12 сеансов по 2-3 раза в неделю. 7. Миостимулирующий массаж. Его рекомендуется проводить курсами после 35 лет, но при жирной или пористой коже можно делать и в более молодом возрасте. Массаж воздействует на подкожно-жировую клетчатку, улучшает кровообращение и лимфоток, нормализует выработку секрета сальными железами и укрепляет мышцы лица. Комплекс движений достаточно энергичен, но ткани не смещаются, а как бы прижимаются к костям. Сеанс выполняется в течение 15-20 минут по тальку. В зависимости от состояния кожи, а также от возраста клиентки курс длится от 15 до 20 процедур через день или 2 раза в неделю. По окончании курса можно делать поддерживающие сеансы каждые 7-10 дней. Антоненко О. Лицо ручной лепки // Здоровье. 2010. № 2. С. 82-83. Необычный массаж для тонуса и молодости Массаж травяными мешочками Это отличное лифтинг-средство для проблемных зон. Такой массаж улучшает обмен веществ, нормализует кровообращение, снимает боли в мышцах, насыщает кожу полезными веществами, выводит из организма шлаки и токсины. Кроме того, массаж травяными мешочками – это ещё и ароматерапия, благодаря которой отлично снимается стресс и улучшается настроение. Хлопковые или льняные мешочки, наполненные лекарственными растениями (пачули, шалфей, водоросли, лайм и т. п., иногда с добавлением риса или кунжута), предварительно запариваются горячим (но не кипящим) растительным маслом либо кипятком. Затем круговыми движениями массируются проблемные зоны. Массаж головы Выполняется массаж щёткой. 1. Наклоняем голову и начинаем расчёсывать волосы щёткой, одновременно массируя кожу головы. 2. Возвращаем голову в нормальное положение и расчёсываемся обычным способом, так же старательно массируя щёткой кожу. Медовый массаж 34 Расщепляет жир, постепенно сводя на нет все проявления целлюлита, выравнивает рельеф кожи, очищает и питает кожу, выводит токсины, придает коже упругость. На проблемные участки тела наносится мёд. Крепко прижмите ладони к коже и сразу резко отдёрните. Повторить несколько раз. С каждым разом сила такого похлопывания должна увеличиваться. Массаж продолжается до тех пор, пока мёд не превратится в сметанообразную массу. Смыть тёплой водой с помощью массажной рукавички, но без моющих средств. Промокнуть кожу мягким полотенцем. Массаж бамбуковыми палочками Помогает избавиться от целлюлита, снимает усталость, стимулирует выработку эндорфинов – так называемых гормонов счастья, действует тонизирующее на весь организм. Палочками разной длины и диаметра массажист растирает, разминает тело, оказывая активное воздействие на кожу, постоянно меняя ритм и силу воздействия. Даже один сеанс качественного бамбукового массажа заметно улучшает работу внутренних органов и систем. В домашних условиях можно провести самомассаж лица, с помощью ладоней прокатывая палочку по коже лба (в вертикальном и горизонтальном направлениях), скул, подборотка, а также над верхней губой. Массаж ложками Выполняется выпуклой стороной ложки. Базовое движение – круговое, сначала по часовой стрелке (с нажимом), затем против (легко, без нажима, просто поглаживая). Грудная клетка. Нагретыми ложками делать круговые движения, двигаясь от ложбинки декольте к подмышечным впадинам. Руки. Охлаждённой ложкой делать круговые движения от локтевого сгиба, двигаясь вверх по внутренней стороне плеча. Бёдра. Охлаждённой ложкой массировать снизу вверх внутреннюю, а затем внешнюю сторону бедра. Ягодицы. Охлаждённой ложкой массировать ягодичные складки – сначала от центра в стороны, затем снизу вверх. Лицо. Сильно охлаждённую ложку прикладывать к векам. Затем очень аккуратно, чтобы не растягивать кожу, массировать линию подборотка – от центра к уху. Живот. Охлаждённой ложкой делать движения вокруг пупка (по часовой стрелке), затем, приложив некоторое усилие, вверх и кнаружи. Шариковый самомассаж ладоней и стоп Ладони. Правой рукой несколько раз прокатывать шарик кругами по основанию ладони левой руки. Постепенно смещая круги, дойти до середины ладони. После этого несколько раз интенсивно встряхнуть кисть и разомните пальцы. То же самое повторить с другой рукой. 35 Стопы. Нужно сесть на стул с прямой спинкой, под ноги положить коврик и шарик. Поставить левую ногу на шарик таким образом, чтобы он оказался под сводом стопы, и начинайте катать, постепенно расширяя массируемую зону. Разомните ступню и пальцы, встряхните ногу. То же самое повторить с другой ногой. Ледяной массаж (криомассаж) Понадобятся кубики льда. При кратковременном контакте ледышки с кожей сосуды сужаются, а затем – вновь расширяются. В результате к массируемым участкам усиливается приток крови, обмен веществ в тканях ускоряется. Ледяными кубиками водят по проблемным зонам: по прямой (снизу вверх), по кругу (по часовой стрелке), затем зигзаобразно. Массируют таким образом каждую зону в течение 2-3 минут. Необычный массаж для тонуса и молодости // Дарья. 2011. № 5. С. 4-5. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ Массаж против целлюлита Перед массажем вымойте руки горячей водой с мылом. Если они недостаточно согрелись, потрите ладони друг о друга. Помните, что любая смазка уменьшает воздействие, поэтому не рекомендуется использовать специальные масла, даже если на этикетке надпись «против целлюлита». С какой силой массировать - решать вам, но помните, что лучше, чтобы массаж был не поверхностным, а более глубоким. Этапы массажа Итак, для начала вам предстоит разгладить «корку». Можно работать сразу двумя руками, но если удобнее одной – ничего страшного. Большой палец отведите в сторону, остальные плотно сомкните и водите ладонь вниз и вверх по проблемной зоне. Растираем. После этого разотрите бугры - основанием ладони или всей её поверхностью, наружным краем сжатой в кулак кисти или костяшками пальцев двигайте по спирали. Это движение выполняйте активнее, чем предыдущее, слегка растягивайте и смещайте кожу. Разминаем. Следующий этап поможет размять жировые капсулы. Вам предстоит действовать так называемым щипковым методом - захватывайте кожу большим и указательным пальцами и немного оттягивайте. Кожную складку нужно оттягивать без рывков и ненадолго. Перекатываем. Теперь зажмите кожу между большим пальцем | и остальными и перекатывайте её вверх. Желательно пройти таким образом всю проблемную зону, сохраняя непрерывность движения. 36 Похлопываем. Затем вы можете похлопать ребрами ладонями по коже, поколотить по ней основанием кистей. Если у вас слабые капилляры, то лучше от этого приема воздержаться. Завершите сеанс массажа нанесением на кожу антицеллюлитного крема легкими массирующими движениями по часовой стрелке. Коробова М. Массаж против целлюлита // Дарья. 2010. № 11. С. 22. Массажами – по целлюлиту Программа состоит из нескольких последовательных процедур: пилинга, обёртывания и одного вида массажа в день (вакуумного, ручного, медового). Начинать процедуры нужно с пилинга, главная задача которого заключается в глубоком очищении кожи, для того чтобы активные вещества дальнейшего обёртывания «сработали» быстро и проникли максимально глубоко. А активные массажные движения, которыми заканчивают процедуры, усиливают кровообращение и обменные процессы в подкожно-жировом слое и уменьшают проявление «апельсиновой корки». Разряжение воздуха в вакуумной банке налаживает лимфодренаж, а медовый массаж адсорбирует токсины и способствует выведению их из организма. При этом поры открываются, кожа становится гладкой и нежной. Вакуумный массаж Понадобится специальная пластиковая вакуумная баночка (продаётся в аптеке) и массажное масло. Нанесите на поверхность тела масло и приклейте банку, предварительно сжав. Должен возникнуть эффект вакуума, когда внутри банки будет участок кожи. Уровень разрядки воздуха должен быть таким, чтобы банка легко перемещалась по поверхности, при этом не причиняя вам боли. Действовать нужно достаточно аккуратно, чтобы избежать больших гематом (синяков). Но покраснения должны присутствовать, иначе эффекта не будет. Направление движений банкой – снизу вверх. Длительность одного сеанса – 3-7 минут. После того как сеанс окончен надо укрыться тёплым одеялом и полежать 15 минут. Весь курс состоит из 20 сеансов. Противопоказания. Нельзя проводить этот вид массажа, если на теле есть родимые или пигментные пятна, воспалительные процессы кожи, заболевания крови, злокачественные опухоли, гипертонические заболевания, туберкулёз, ревматизм, варикозное расширение вен, инфекционные болезни, остеохондроз. Медовый массаж Понадобится натуральный жидкий цветочный, липовый или любой другой мёд (засахаренный можно нагреть на водяной бане) и ароматические масла (лимонное, апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое, лаванды), которые по 2-5 капель добавляются к мёду. 37 Нанести на ладони мёд и начинать лёгкими движениями прикладывать их к телу. Затем легонько похлопывать ладонями по проблемным местам, постепенно переходя к более интенсивным движениям. Как только мёд вступит во взаимодействие с кожей (склеивание), отрывать руки будет неприятно, а на коже появится белый налёт – это шлаки, выходящие из организма. Продолжительность медового антицеллюлитного массажа – 5-7 минут. Остатки мёда и «грязь» нужно удалить, приняв душ. После надо намазать кожу смягчающим кремом или натуральным маслом. Курс рассчитан на 10 сеансов, проводимых через день. Противопоказания. Аллергия на мёд, варикозное расширение вен, заболевания кожи. Ручной массаж Понадобится антицеллюлитный крем, в состав которого входят экстракты плюща, конского каштана, ромашки, арники, хвоща или лимона. Также можно использовать растительные (жожоба, зародышей пшеницы, знотеры, миндальное) и эфирные масла (лимон, грейпфрут, душица, мята, размарин). Все эти компоненты стимулируют кровообращение, улучшают водно-солевой обмен и метаболизм в клетках кожи, а также выводят продукты расщепления липидов из жировых клеток, снимают отёчность, смягчают и успокаивают кожу. Массажами – по целлюлиту // Домашняя энциклопедия для Вас. 2010. № 2. С. 14-15. МАССАЖ С ЭЛЕМЕНТАМИ МАНУАЛЬНОЙ ТЕРАПИИ Электромануальный массаж. Техника и методология Электромануальный массаж разработан и внедрён в клиническую практику профессором В. П. Лапшиным в 2000 году. Сущность его состоит в том, что в каждом массажном приёме синхронно сочетаются два вида лечебного воздействия на организм пациента: контактное ручное действие и действие электрического тока. Массаж осуществляется с помощью специального электродного устройства, фиксированного к ладонной поверхности кисти рабочей руки массажиста и повторяющего её конфигурацию. Устройство изготовлено из двух слоёв: эластичной мягкой ткани – первый – токонепроницаемый, предлежащий к ладонной поверхности кисти массажиста, второй – токопроводящий, предназначенный для контакта с телом пациента – электродный слой. Материалом для изготовления такого электрода может служить токопроводящая графитизированная ткань, используемая в современных физиотерапевтических методиках гальванизации и электрофореза. Электродное устройство плотно фиксируется к кисти, расположенной на её тыльной поверхности репьевидной застёжкой. 38 Индифферентный электрод в виде двух парных пластин из лужённого свинца толщиной 0,3 – 0.5 мм на 2-х гидрофильных матерчатых прокладках располагают: При положении пациента «лёжа на спине» - на подошвенных поверхностях стоп; При положении пациента «лёжа на животе» - в области тыла стоп. Аналогично располагаются индифферентные электроды при массаже в положении «сидя» и «на боку», при локальных и региональных видах массажа. В качестве источника тока могут быть использованы отечественные физиотерапевтические аппараты серий «ПОТОК», «АМПЛИПУЛЬС», «ТОНУС». В зависимости от целей и задач массажа для фракционной подачи электрической составляющей в электрическую цепь вводится прерыватель тока, расположенный для удобств управления над репьевидной застёжкой или фиксированный на латеральной поверхности указательного пальца кисти с электродным устройством. В первом случае управление током действия осуществляется безэлектродной рукой массажиста, во втором – большим пальцем кисти, снабжённым электродным устройством. Сила тока действия подбирается по ощущениям пациента и колеблется в пределах 10 до 30 mA. По показаниям на рабочий контактный электрод наносятся различные лекарственные растворы, что позволяет сочетать в одной массажной процедуре и гальванизацию и электрофорез. В массажном действии могут быть использованы все приёмы ручного классического и модифицированного классического массажа с поправкой на дополнительный эффект целительного действия электрического тока и лекарственных растворов, а также с учётом сопутствующего психотерапевтического эффекта сочетанной массажной процедуры, что в целом позволяет в особых случаях, при сопутствующих острых и тяжёлых заболеваниях, существенно уменьшить силовую нагрузку на пациента без снижения эффективности массажа. Методика электромануального массажа 1. Пациент принимает массажную позу. 2. Массажист фиксирует индифферентный электрод к стопам пациента и одевает на кисть своей рабочей руки электродное устройство. 3. К одной из клемм на выходе физиотерапевтического аппарата – генератора тока, массажист подключает провод, идущий от индифферентного электрода, ко второй клемме подсоединяет токопровод электронного устройства. 4. При разомкнутом прерывателе тока массажист накладывает руку с электродным устройством на тело пациента и включает аппарат при 39 5. 6. 7. 8. нулевых показателях милиамперметра (пациент практически тока не чувствует). Массажист замыкает прерыватель тока, ориентируясь по субъективным ощущениям пациента, увеличивает силу тока на выходе аппарата до появления чувства покалывания и вибрации под электродным устройством, что является сигналом для начала ручного массажа. В процессе массажа в зависимости от характера ощущений пациента, массажист регулирует силу тока действия в заданных пределах: от 10 до 30 mA. В силу сочетанного характера массажной процедуры в среднем в 1,5 – 2 раза уменьшается общая экспозиция. Во время электромануального массажа токи действия проходят только через тело пациента. Массажист при этом работает в обычном для ручного массажа двигательном режиме. Электромануальный массаж : техника и методология // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. 2010. № 2. С. 53-54. Массаж против отёков Самый «глубокий» метод борьбы с задержкой жидкости – специальный массаж. Речь идёт о мануальном воздействии на мышцы, кровеносные и лимфатические сосуды. У этого метода есть и приятные «побочные» эффекты. После такого массажа улучшается осанка. Повышается работоспособность, нормализуется сон и исчезают головные боли. Массаж проводят курсом. Но даже одна-две процедуры дадут хороший эффект и помогут изгнать лишнюю жидкость. Криомассаж. Одна из классических процедур, которая даёт максимальный результат за минимальное время. Её суть – сочетание массажных приёмов и воздействия низких температур. Выполняется криомассаж с использованием жидкого азота. Это совершенно безопасно и, более того, полезно. Особенно актуальной такая процедура будет для жирной и проблемной кожи, склонной к отёчности. Холод вызывает сначала резкое сужение, а затем расширение капилляров. Благодаря этому практически мгновенно проходят отёки и раздражение. Кроме того, криомассаж подсушивает воспаления, повышает местный иммунитет и выравнивает поверхность кожи. Аппаратный массаж лица Не стоит бояться доверять столь нежную зону аппаратному воздействию. Прибор действует очень мягко, не растягивая кожу. Он усиливает микроциркуляцию и лимфоток и активирует выработку коллагена. 40 На кожу воздействует специальная манипула. Её движения создают в тканях особые волновые колебания. На них «откликаются» фибропласты – клетки, производящие волокна коллагена и эластина. Кроме того, идёт мощная стимуляция работы кровеносных и лимфатических сосудов. При этом кожа не повреждается, никаких нежелательных следов после процедуры не остаётся. Ли И. Массаж против отёков // Женское здоровье. 2011. № 1. С. 5253. КИТАЙСКИЙ МАССАЖ Ясная голова благодаря китайскому точечному туйна-массажу Туйна («туй» - надавливать, «на» - вытягивать) – китайский лечебный массаж. Он помогает избавиться от напряжения и спазмов в мышцах, что особенно важно, устраняет причину, вызвавшую недомогание. Как и любой массаж, туйна состоит из набора разнообразных приёмов. Вот основные из них: Жоу – круговое разминание определённого участка тела ладонью или пальцами. Аньмо («Ань» - прикосновение, «мо» - растирание). Цянь-инь – похлопывание. Гунфа – раскатывание. Лечебный эффект туйна-массажа напрямую зависит от силы и продолжительности воздействия на определённые точки тела. Информацию об этих «особых» точках китайские врачи кропотливо собирали на протяжении тысячелетий и передавали знания из поколения в поколение. Проведённый по данной методике массаж помогает восстановить энергию, нормализовать обмен веществ в организме, расслабить мышцы и сухожилия, вывести из организма шлаки, избавиться от бессонницы, раздражительности. Прежде чем приступить к самомассажу (продолжительность сеанса – не менее 30 мин), нужно тщательно вымыть руки тёплой водой и вытереть насухо. Массаж проводится в хорошо проветренной комнате. 1. От тяжести в затылке. Чтобы избавиться от боли в затылке, наклони голову вперёд и указательными пальцами надавите на точки, расположенные у основания черепа, рядом с большими шейными мышцами. Повторите 2 – 3 раза. 2. Виски словно в тисках. Обхватите левой рукой голову так, как показано на фото, и 3 раза примерно по 2 сдавите на точку, расположенную в 4 над правым ухом. Потом правой рукой надавите на точку над левым ухом. Боли исчезнут. 41 3. Болезненные месячные. Из-за этого болит голова и низ живота? Одновременно надавите указательным пальцем на точку на внешней части ребра ладони (рядом с мизинцем), а большим пальцем – на точку над указательным пальцем. Держите 1 с. Повторить 4 раза. 4. Утомились, работая за компьютером. Чтобы быстрее привести себя в порядок, надавите средним пальцем правой руки на точку, расположенную над безымянным пальцем левой руки. Давите на точку с силой 1 с. Сделайте небольшую паузу и повторите ещё 2 раза. Потом помассируйте такую же точку на правой руке. 5. Плохо себя чувствуете из-за бессонной ночи. Сядьте, держите спину прямо, расправьте и опустите плечи – так снимете напряжение. Закройте глаза и одновременно надавите указательными пальцами на точки, расположенные в височной области, в 1,5 см от линии бровей. Давите 4 раза по 1 с. Ясная голова благодаря китайскому точечному туйна-массажу // Лиза. 2010. № 45. С. 34-35. МАССАЖ ДЛЯ ДЕТЕЙ Массаж для ножек Врождённая косолапость – стойкая деформация стопы, которая выражается в сгибании её подошвенной стороны и увеличение её продольного внутреннего свода. Первичные признаки одноплоскостной косолапости очевидны и заметны сразу после рождения ребёнка: стопа обращена внутрь, с внутренней стороны повёрнута вверх и как бы вытянута вперёд. При многоплоскостной деформации стопы пятка заметно подтянута вверх, стопа дугообразно изогнута и также развёрнута на внутренней стороне вверх. В обоих случаях невозможно вывести стопу в нормальное положение. Из-за неодинакового состояния мышечных волокон на задней и передней поверхности голени, а также тыльной и подошвенной стороне стопы, проводится специальный лечебно-оздоровительный массаж. Целью такого массажа будет растяжение и смягчение напряжённых и сокращённых мышц – внутренней головки икроножной мышцы, ахиллова сухожилия и медиального свода стопы. Одновременно проводят тонизирующий массаж растянутых мышц: наружной головки икроножной мышцы и латерального свода стопы. Подготовительно-оздоровительный этап Малыш лежит на животе: 1. Массаж поясничной области спины – поглаживание, растирание и пиление. 42 2. 3. Массаж ягодиц – поглаживание, энергичное растирание, разминание, пощипывание и похлопывание. Массаж задней поверхности бёдер – поглаживание (снизу вверх, от подколенной ямки к ягодицам), энергичное растирание, лёгкое разминание и потряхивание. Малыш лежит на спине 4. Массаж живота – выполняется по ходу часовой стрелки, не затрагивая область правого подребёрья. 5. Массаж передней поверхности бёдер – поглаживание (снизу вверх, от коленной чашечки к паховой области), энергичное растирание, лёгкое разминание и потряхивание. При этом область самого надколенника и паховая область не массируется. 1. 2. 3. 4. Оздоровительно-лечебный этап Массаж голеней. Малыш лежит на животе. Начните массаж с обычного поглаживания, выполняя мягкие движения по направлению от пятки до подколенной ямки. Затем выполните массаж задней поверхности голени (в основном икроножной мышцы). С внутренней стороны голени, то есть со стороны искривления, в процессе массажа применяют следующие расслабляющие приёмы – лёгкое поглаживание и растирание подушечками пальцев, мягкое потряхивание и разминание, растяжение и вибрация. С наружной стороны во время массажа применяют, в основном, тонизирующие приёмы – интенсивное растирание, небольшое пиление, энергичное разминание, лёгкое поколачивание. Малыш лежит на спине. При массаже передней поверхности голени применяются все приёмы тонизирующего массажа – энергичное растирание, разминание, лёгкое надавливание и поколачивание пальцами. Массаж голеностопного сустава. Состоит из растирания области сустава и кругового растирания лодыжек. Также используется массаж, сочетающий в себе приёмы точечного массажа области соединения голеностопного сустава и тыльной стороны стопы с одновременным сгибанием стопы вверх в тыльную сторону. При этом необходимо удерживать стопу в правильном положении, слегка разворачивая её наружный край в противоположную сторону искривления. Массаж ахиллова сухожилия. Для растяжек и смягчения связок чаще всего используются поглаживание, разминание, пиление, растяжение и вибрация, точечный массаж большим и указательным пальцами. Массаж стоп. Малыш лежит на животе. Обхватив голень одной рукой, согните ногу малыша в коленном суставе. Затем, удерживая 43 стопу, приступите к выполнению массажа её подошвенной стороны. Во время массажа необходимо растягивать внутренний край (напряжённые мышцы) и тонизировать наружный край стопы (растянутые мышцы). Помните, что во время такого массажа необходимо придавать стопе правильное положение, то есть фиксируя ногу с тыльной стороны, приподнять её наружный край. Малыш лежит на спине. При выполнении массажа на тыльной стороне стопы, в особенности по её наружному краю, применяются тонизирующие приёмы – энергичное разминание, пиление, сдвигание, пощипывание, поколачивание. При этом аккуратно придайте стопе правильное положение и согните её до прямого угла по отношению к голени. Рефлекторная гимнастика Рефлекторное разгибание пальцев стопы. Подушечкой большого или указательного пальца проведите по наружной стороне подошвы стопы ребёнка от мизинца к пятке и обратно. В ответ на ваше действие малыш рефлекторно разогнёт пальчики. Рефлекторное сгибание пальцев стопы. Подушечкой большого или указательного пальца слегка надавите на область верхней части подошвенной стороны стопы, примерно на середине, прямо под пальцами. Малыш рефлекторно согнёт пальчики, поджимая их. Федулова А. Массаж для ножек // Лиза. Мой ребёнок.. 2010. № 11. С. 84-86. 17 этапов массажа Примерный комплекс массажа для малышей от 3 недель до 3 месяцев. Проводится ежедневно 2 раза в день по схеме: курс 15 – 20 сеансов массажа и лечебной гимнастики, затем перерыв 10 – 14 дней, далее – повторение курса с возможным усложнением упражнений. Лёжа на спине 1. Массаж рук и ног. Поглаживание и лёгкое растирание от кистей к плечам и от стоп к бёдрам. 2. Массаж живота. Круговое поглаживание по часовой стрелке, не затрагивая область печени. Лёжа на животе 3. Выкладывание на живот. Положите на стол малыша так, чтобы его ножки были согнуты в тазобедренных и коленных суставах и широко разведены в стороны («лягушечкой»). 4. Массаж спины. Особое внимание – шейной и поясничной области (поглаживание, растирание, разминание, пиление и вибрация). 44 Массаж ягодиц. Круговое поглаживание, растирание, пощипывание, поколачивание пальцами. Особое внимание – ягодичным складочкам, эта область содержит наибольшее количество нервных узлов и окончаний. Используйте приёмы пиление и растирание. 6. Массаж области тазобедренных суставов. Аккуратные и лёгкие круговые поглаживания и растирания. 7. Массаж задней и боковой поверхности бёдер. Поглаживайте по направлению от подколенной ямки к ягодицам, растирайте пальцами и ладонью, разминайте. 8. Поочерёдное сгибание и разгибание отведённых в сторону бёдер. Одной рукой слегка зафиксируйте таз ребёнка. Другой – обхватив сначала правую ножку в области голени, сгибайте и разгибайте её в тазобедренном и коленном суставе. Нога при этом отведена в сторону, а колено всё время касается поверхности стола. 9. «Парение». Одной рукой захватите ножки ребёнка «вилочкой» в области голеностопа. Другую руку с широко расставленными пальцами подложите под грудь ребёнка и приподнимите его. Лёжа на спине 10. Массаж передней и боковой поверхности бёдер. Поглаживание по направлению от коленных чашечек к области паха, разминание и растирание пальцами. 11. Специальные приёмы расслабления внутренней поверхности бёдер – точечный массаж и вибрация. 12. Массаж голеней. Поглаживание от стоп к коленным чашечкам, растирание, разминание. 13. Сгибание ног ребёнка в коленных и тазобедренных суставах. Обхватите ножки за голени, чтобы ваши указательные пальцы оказались сверху, и выполняйте попеременное сгибание и разгибание ног. 14. Разведение бёдер. Обхватив голени, согните ножки, подтягивая при этом бёдра к животу. Затем разведите их широко в стороны. После небольшой паузы сведите обратно и выпрямите в исходное положение. Делайте это очень осторожно, плавно, не допуская болевых ощущений у малыша. Во время упражнения возможно рефлекторное сокращение приводящих мышц, усиленное растяжение которых весьма ощутимо. 15. Вращение бедра внутрь. Одной рукой зафиксируйте тазобедренный сустав рабочей ноги, ладонью другой руки обхватите колено и голень ребёнка. Затем очень осторожно выполняйте вращение бедра внутрь. 16. Отведение ног в стороны. Обхватив прямые ноги ребёнка за голени так, чтобы большие пальцы были направлены вниз, выполняйте разведение и сведение прямых ног, слегка приподнимая их над столом. 17. Массаж и рефлекторная гимнастика для стоп. Сначала помассируйте внешнюю и подошвенную стороны стоп. Затем подушечкой большого пальца проведите по наружной стороне подошвы ребёнка от мизинца 5. 45 к пятке. В ответ на ваше действие малыш рефлекторно разогнёт пальчики. 17 этапов массажа // Лиза. Мой ребёнок. 2010. № 12. С. 62. Исцеляющие прикосновения Общие правила 1. Первое время комплекс массажа будет занимать не более 5 минут. Постепенно увеличивайте число повторений и время до 15 – 20 минут. 2. При массаже все движения делаются от периферии к центру, начиная с конечностей: от кисти к плечу, от стопы к паху. 1. 2. 3. 4. Щадящий массаж для устранения гипертонуса Движения очень лёгкие. Начните с поглаживания спины, затем кожу разотрите круговыми движениями, не отрывая руки от спины малыша. Нежно перемещайте его кожу вверх, вниз, вправо и влево, как будто вы рукой просеиваете песок через сито. Затем положите ребёнка на спину, возьмите его за кисть и легко потрясите её, придерживая кроху за предплечье. Таким образом несколько раз помассируйте обе руки и ножки. Теперь переходите к покачиванию. Двумя пальцами обхватите ручку ребёнка (чуть повыше запястья) и нежно, но быстро продвигайтесь к плечу, покачивая и потряхивая руки из стороны в сторону. Ваши движения должны быть быстрыми и ритмичными, но не резкими. Проделайте то же самое с ногами, ухватив ребёнка за мышцы голени. Заканчивать массаж нужно так же, как и начинали, - плавным поглаживанием. Стимулирующий массаж при пониженном тонусе 1. Комплекс включает в себя большое количество «рубящих» движений. После традиционных поглаживаний легонько пройдитесь ребром ладони по ножкам, ручкам и спине малыша. 2. Положите ребёнка на живот и перекатывайте костяшки пальцев по его спине, попке, ногам и рукам. Затем переверните ребёнка на спину и покатайте костяшками по его животу, рукам и ногам. При асимметрии мышечного тонуса С помощью расслабляющих приёмов массажа (поглаживание, лёгкое растирание, вибрация, валяние, растягивание) проводите расслабление сгибателей напряжённой стороны. Затем сделайте укрепляющий массаж мышц спины. Старайтесь при этом более глубоко и сильно разминать мышцы на здоровой стороне. 46 Исцеляющие прикосновения // Лиза. Мой ребёнок. 2011. № 2. С. 60. Массаж – игра Для проведения массажа необходимо создать благоприятный психологический микроклимат: ребёнок не должен быть напряжён или перевозбуждён. Желательно проводить массаж после душа или гимнастики. Предлагаемые комплексы упражнений массажа можно делать с ребёнком самостоятельно. Эти упражнения помогут избежать плоскостопия, снять нервноэмоциональное напряжение, повысить опорную функцию ног и благотворно скажутся на всей функции опорно-двигательного аппарата. Делая массаж ног, происходит воздействие на весь организм в целом, создавая для ребёнка приятную игровую атмосферу. Полезно, чтобы малыш во время проведения массажа самостоятельно проговаривал слова, давая себе тем самым установку на положительный результат от этих процедур. «Мышка» Это упражнение проводится в положении полулёжа. Усадите ребёнка на кровать, прислонив его к подушке, так, чтобы он видел происходящее. Под ногу малыша можно подложить валик или подушку, немного приподняв её. Слова проговариваются одновременно с движением: Наши маленькие ножки Нагулялись по дорожке. (Поглаживание от колен к голени.) Нужно ножкам отдыхать, Растиранье начинать. (Лёгкое поглаживание от голени к носкам.) Разотрём большой сначала, (Растираем большой пальчик.) Чтобы дочка не скучала Чтобы был здоров наш мальчик. (Растираем фалангу каждого пальца прямолинейными движениями, второй рукой придерживая стопу.) А теперь потрём второй Чтобы был всегда герой. Третий пальчик распрямим, Волю скуке не дадим. Наш четвёртый растираем, Очень весело играем. Вот и пятый, маленький, Пальчик наш удаленький. (После этого переходить к массажу межпальцевых промежутков. Каждая строчка соответствует одному межпальцевому промежутку.) Прибежала в гости мышка Между пальчиков малышки. 47 Стала бегать и скакать, Ножки (имя ребёнка) разминать. (Массаж стопы от пальцев к пятке с усилением сверху вниз. Делается костяшками кулака.) Мышка к пятке побежала И мышатам всё сказала, Что на пятке сыр лежит: «Меня съешьте», - говорит. (На каждое следующее слово пощипывание пятки в разных местах.) Мышки стали кушать сыр, Получилось много дыр. Пусто здесь и пусто там. Разбежались по домам. (Круговое растирание пятки четырьмя пальцами.) «Обезьянки – гусенички» Данное упражнение проводится детьми самостоятельно под контролем родителей. Ребёнок сидит на ковре, руки в упоре сзади, ноги расставлены в стороны. Все движения выполняются медленно. Наши ножки-обезьянки Прибежали на полянку. (Водить одновременно стопами в середину – в бока.) Посмотрели тут и там, Кто сидит по сторонам. (Делают одновременные вращательные движения обоими стопами внутрь, как бы рисуя круг носками.) Не увидев никого Потянулись далеко. (Оттягивают носки вперёд.) Может, кто-то всё же есть? Посмотрю ещё вот здесь. (Повторяют вращательные движения.) Нет в округе никого, Убежали далеко. (Повторяют оттягивание вперёд.) Обезьянки рядом сели Тихо песенку запели. (Пятки прижать к ягодицам, колени вместе.) Топ – топ – тили – топ Мы отправимся в поход. (На каждый слог поочерёдно ударять стопами об пол, пятки прижаты к полу.) Наши ножки – гусенички Шаг за шагом невелички Поиграть решили в прятки Догоняет пальчик пятка. 48 (Подогнуть пальцы ног и одновременно подтянуть пятку вперёд к пальцам, затем пальцы снова распрямить и так далее (имитация движения гусеницы). Выполнять упражнение двумя ногами одновременно на каждое слово). Наши ножки рядом сели Тихо песенку запели. (Повтор движений.) Топ – топ – тили – топ Мы отправимся в поход. (Повтор движений.) Наши ножки – гусенички Шаг за шагом невелички Поиграть решили в прятки Догоняет пальчик пятка. (Повтор движений.) Мы на славу потрудились И чуточек утомились, Отдохнуть пора немножко, Мы погладим наши ножки. (Сидя на полу с вытянутыми ногами, колени выпрямлены. Большим пальцем ноги проводим по подъёму другой ноги в направлении от большого пальца к колену.) Алсафова Н. Массаж – игра // Игра и дети. 2011. № 2. С. 16-25. Карандаш – массажёр Даже самый примитивный массаж — сгибание и разгибание пальцев — вдвое ускоряет процесс овладения речью годовалым малышом. Массаж пальцев ребенка традиционно использовала этнопедагогика. Яркий пример тому — сопровождающаяся движениями потешка о сороке-вороне, которая сварила детям кашку. Необычные виды массажа рук вызывают у детей особый интерес, поскольку сочетают тактильное воздействие и игру. Одним из видов нетрадиционного массажа является массаж с помощью карандашей. Научить детей самомассажу рук несложно. С помощью шестигранных карандашей ребенок массирует запястья, кисти рук: пальцы, ладони, тыльные поверхности ладоней, межпальцевые зоны. Такой массаж и игры с карандашами стимулируют речевое развитие малыша, способствуют овладению тонкими движениями пальцев. Очень нравятся детям массажные упражнения, которые сочетаются с проговариванием коротких стихотворений и рифмовок. В зависимости от содержания упражнения, предпочтение отдается тому или иному виду карандаша (толстый, круглый, короткий, тяжелый, длинный, шестигранный). Упражнение «Утюжок» 49 Толстый карандаш положить на стол, «прогладить» его сначала одной ладонью, потом другой, покатать карандаш по столу в разных направлениях. Карандаш я покачу Вправо-влево — как хочу. Упражнение «Добывание огня» Положить шестигранный карандаш на ладошку, прикрыть его другой ладонью и прокатывать между ладонями сначала медленно, потом быстрее (от кончиков пальцев к запястьям). Попробовать это делать с двумя карандашами сразу. Упражнение «Пианино» Прижимать к столу толстый круглый карандаш кончиком каждого пальца. Вариант «Дудочка» — играть на карандаше, как на дудочке, быстро перебирая пальцами, нажимая воображаемые кнопки. Упражнение «Прятки» Сжать короткий толстый карандаш в кулачке, спрятать его. Карандашики сжимаю, Я ладошку поменяю. Упражнение «Волчок» Вращать длинный тонкий карандаш на столе указательным и большим пальцами сначала одной руки, а потом другой. Выполнять вращение большим и средним пальцами. По столу круги катаю, Карандаш не выпускаю. Упражнение «Горка» Положить большой шестигранный карандаш на тыльную сторону кисти. Наклонить руку вниз. Скатывать карандаш с тыльной поверхности кисти руки, как с горки. Упражнение «Подъёмный кран» Поднимать большой толстый круглый карандаш с поверхности стола, подцепив его снизу (поочередно каждым пальцем). Упражнение «Вертолёт» Вращать длинный тонкий карандаш между большим, указательным и средним пальцами. Пусть он вращается быстро-быстро, как винт вертолета! Отправляется в полет Необычный вертолет. Упражнение «Эстафета» 50 Сжать толстый гладкий карандаш указательным пальцем, подержать его и передать указательному пальцу другой руки. Передавать карандаш другим пальцам, как эстафетную палочку. Упражнение «Скольжение» Продвигаться вверх и вниз по длине шестигранного карандаша, уперев острым концом в стол, перехватывая его пальцами. По карандашу скольжу, Съехать вниз скорей спешу. Упражнение «Догонялочка» Вращать большой толстый карандаш вокруг своей оси пальцами обеих рук. Пусть пальчики бегут по карандашу, догоняют друг друга. Пальчики бегут вперед. Ни один не отстает! Упражнение «Качели» Попеременно прижимать к поверхности стола указательным и безымянным пальцами концы короткого карандаша. Покатать пальчики на «качелях». Упражнение «Качалочка» Прокатывать шестигранный карандаш в межпальцевом пространстве. Карандаш не отдыхает, Между пальцами гуляет. Упражнение «Ладошка» Обрисовывать тупым концом гонкого карандаша ладонь с широко раздвинутыми пальцами, лежащую на столе, массируя карандашом межпальцевые зоны. Нарисую я ладошку, Отдохну потом немножко. Пятница Т. Карандаш – массажёр // Обруч. 2010. № 5. С. 30-31. МАССАЖЁРЫ История массажёров 51 40 лет назад. «Счётики» Самый простой вариант массажёра: сделан из дерева и напоминает старинные счёты в магазине. Подойдёт для людей после переломов ног или инсульта, когда необходимо постепенно разрабатывать ноги, увеличивая нагрузку. Можно положить прибор и под стол ребёнку, чтобы он массировал стопы, пока делает уроки или сидит за компьютером. Эспандер Массажёр сделан в форме небольшого упругого резинового кольца. Мини-прибор необходимо сжимать в руке для улучшения кровообращения в мышцах кисти и пальцах. Можно использовать его и для разработки суставов после перелома. Массажная лента Всем известная полоска с деревянными шариками и ручками по бокам. Таким устройством удобно растирать мышцы спины из стороны в сторону, как полотенцем. 52 Игольчатый коврик Его делают не только из пластмассы, но и с металлическими шипами. Встать на него отважится не каждый. Но если пересилить себя и продержаться 30 секунд, неприятные ощущения сменятся приятным теплом. 10 лет назад. Резиновый коврик Он имеет небольшие пупырышки, которые мягко массируют стопы. На нём удобно делать гимнастику или прихорашиваться перед зеркалом. Коврик можно положить даже в ванну, чтобы, принимая душ, разминать ступни, снимая накопившееся за день напряжение. Ребристый валик Массажёр сделан в форме небольшого валика на одной или двух ручках. Его можно катать по всему телу, ослабляя или увеличивая нажим. А вот хорошо размять спину при помощи такого устройства не удастся. И придётся прибегать к помощи кого-то из членов семьи. 53 Шарики для рук Круглые приспособления с небольшими иголками предназначены специально для массажа кисти и пальцев рук. Они улучшают кровообращение и помогают снять напряжение после работы за компьютером. А для детей выпускают модели в виде игрушек. Лапонька. Пластмассовый массажёр замысловатой формы, похожий на химическую молекулу. Он предназначен для разминания мышц рук и ног. Его нужно взять в ладонь, зажать между пальцами и водить круговыми движениями по проблемным местам. Для лучшего эффекта можно использовать массажный крем. 54 Наши дни. Манжета от варикоза Специальная лента крепится на липучках к голени и ритмично сдавливает ногу. Она практически незаметна под брюками или джинсами. А поскольку устройство работает от пальчиковых батареек, его можно спокойно брать с собой в поездки. Универсальный массажёр Это устройство имеет до десяти различных насадок для всего тела: от стоп до лица. А длинная ручка позволяет самостоятельно разминать даже спину. Прибор работает на нескольких скоростях и даёт возможность регулировать силу воздействия. «Мурашка» Это устройство с ручкой и множеством небольших набалдашников на длинных проволоках. Ими нужно легко водить по голове от макушки к лицу и обратно. Забавная на вид вещица помогает расслабиться, снимает головную боль и даже избавляет от бессонницы. 55 Вибромассажёр для ног Он сделан в виде небольшой подставки со специальными углублениями для стоп, которая осуществляет мягкий вибромассаж. Также есть круглые насадки для точечного массажа ступней. И встроенная инфракрасная лампа, прогревающая ноги и усиливающая общий эффект от массажа. Как делать массаж? 1) Начинать массаж нужно с лёгкого воздействия, постепенно увеличивая нагрузку. 2) Делать процедуры можно не дольше двух недель. Потом требуется перерыв – примерно в десять дней. 3) Один сеанс массажа должен занимать 5-10 минут. 4) Идеальное время для массажа – утро. Вечером можно разминать тело за час-полтора до сна. 5) Механические массажёры лучше использовать вместе с массажным кремом или гелем, чтобы усилить эффект. История массажёров // Женское здоровье. 2010. № 4. С. 32-33. СПИСОК ПЕРИОДИЧЕСКИХ ИЗДАНИЙ, ВКЛЮЧЁННЫХ В ДАЙДЖЕСТ 1. Будь здоров! 2011. № 5-7. 2. Ветеран. 2011. № 8. 3. Вечерний Екатеринбург. 2011. 16 июня. 4. Дарья. 2010. №10-11; 2011. № 1, 5. 5. Домашняя энциклопедия для Вас. 2010. № 2; 2011. № 1. 6. Женское здоровье. 2010. № 4; 2011. № 1. 7. Здоровье. 2010. № 2. 8. Игра и дети. 2011. № 2. 9. Лиза. 2010. № 23, 45; 2011. № 4, 11. 10. Лиза. Добрые советы. 2011. № 2. 11. Лиза. Мой ребёнок. 2010. № 11-12; 2011. № 1-2. 12. Обруч. 2010. № 5. 56 13. 14. 15. 16. 17. 18. Отдохни! 2010. № 11; 2011. № 4. Пенсионер. 2010. 19 апр. Работница. 2010. № 10. Твоё здоровье. 2010. № 2. Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. 2010. № 2. Физкультура и спорт. 2011. № 3. СПИСОК КНИГ ПО МАССАЖУ, ПОСТУПИВШИХ В БИБЛИОТЕКУ В 2010 – 2011 ГГ. 1. Ануфриева М. А. Все виды массажа [Текст] / М. А. Ануфриева. – М. : АСТ : Астрель, 2010. – 798, [2] с. 2. Асташенко О. И. Точечный массаж. Начнём с нуля [Текст] / О. И. Асташенко. – СПб. : Вектор, 2010. – 176 с. – (Практики для начинающих). 3. Васильева А. Остеохондроз : избавьтесь от привычной боли [Шрифт Брайля] / А. Васильева. – СПб. : Чтение, 2011. – В 2-х кн. 4. Гингер М. Массаж драгоценными камнями [Текст] / М. Гингер. – М. : ДИЛЯ, 2010. – 160 с. 5. Гитун Т. В. Учимся делать правильный массаж [Текст] / Т. В. Гитун. – Ростов н/Д : Владис, 2010. – 576 с. 6. Глотова О. Н. Целебные точки организма [Текст] / О. Н. Глотова. – Екатеринбург : У-Фактория, 2010. – 192 с. 7. Говидан С. В. Аюрведический массаж для здоровья и исцеления [Текст] / С. В. Говидан. – СПб. : ДИЛЯ, 2010. – 224 с. 8. Джей Р. Массаж [Текст] / Р. Джей. – М. : АСТ : Астрель, 2010. – 191 с. 9. Долженков А. В. 70 упражнений для вашей спины. Полный практический курс [Текст] / А. В. Долженков. – М. : АСТ, 2010. – 240 с. 10. Кале-Жермен Б. Исцеляющие движения для позвоночника [Текст] / Б. Кале-Жермен. – М. : АСТ : Астрель, 2010. – 304 с. 11. Капранова Е. Г. Массаж [Текст] / Е. Г. Капранова. – М. : АСТ : Астрель, 2010. – 320 с. – (Лучшие советы). 12. Коваль Д. Целительные точки нашего тела [Текст] / Д. Коваль. – М. : АСТ, 2010. – 160 с. – (Академия здоровья и удачи). 13. Корси Э. Настоящий лечебный массаж [Текст] / Э. Корси. – СПб. : ДИЛЯ, 2010. – 160 с. 14. Массаж и самомассаж при различных заболеваниях. – М. : Мир книги, 2010. – 240 с. 15. Стоун Дж. Массаж : иллюстрированный самоучитель [Текст] / Дж. Стоун. – М. : АСТ : Астрель, 2010. – 219 [5] с. 16. Чиа М. Даосский путь омоложения [Текст] / М. Чиа. – М. : София, 2010. – 224 с. 57 Составитель, компьютерная верстка В. В. Гусева Редактор Н. А. Орлова Ответственный за выпуск И. А. Гильфанова Свердловская областная специальная библиотека для слепых 620144, г. Екатеринбург, ул. Фрунзе, д. 78 Контакты: Телефон/факс (343) 212-15-88 (директор) Тел: (343)269-16-38; (343)295-14-19 (Тифлоинформационный отдел) e-mail: guseva@sosbs.ru (Тифлоинформационный отдел) info@sosbs.ru (Администрация библиотеки) director@sosbs.ru (Директор) www.sosbs.ru 58
