Физическая культура - Юридический институт

Основы физической культуры
Физическая культура – органическая часть общечеловеческой
культуры, ее особая самостоятельная область и одна из сфер социальной
деятельности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических
способностей человека. Вместе с тем это специфический процесс и результат
человеческой
деятельности,
средство
и
способ
физического
совершенствования личности. Физическая культура воздействует на
жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые
передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием
воспитания, деятельности и окружающей среды.
Физическая культура – одна из сфер социальной деятельности,
направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей
человека и использование их в соответствии с потребностями общественной
практики. Основные показатели состояния физической культуры в обществе:
уровень здоровья и физического развития людей; степень использования
физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве,
быту, структуре свободного времени; характер системы физического
воспитания, развитие массового спорта, высшие спортивные достижения и
др.
Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в
общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности
через социально активную полезную деятельность.
Физическая культура – неотъемлемая часть жизни человека. Она
занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием
физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности
членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре
должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней
поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре
вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания
должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности
выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения
и воспитания студентов.
Физическая культура народа является частью его истории. Ее
становление, последующее развитие тесно связано с теми же историческими
факторами, которые воздействуют на становление и развитие хозяйства
страны, ее государственности, политической и духовной жизни общества. В
понятие физической культуры входит, естественно, все, что создано умом,
талантом, рукоделием народа, все, что выражает его духовную сущность,
взгляд на мир, природу, человеческое бытие, на человеческие отношения. В
своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную
деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно
формировать необходимые умения и навыки, физические способности,
оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.
В обществе физическая культура, будучи достоянием народа, является
важным средством «воспитания нового человека, гармонически сочетающего
в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство».
Она способствует повышению социальной и трудовой активности людей,
экономической эффективности производства, физкультурное движение
опирается на многостороннюю деятельность государственных и
общественных организаций в области физической культуры и спорта.
Физическая культура представлена совокупностью материальных и
духовных ценностей. К первым относятся спортивные сооружения,
инвентарь, специальное оборудование, спортивная экипировка, медицинское
обеспечение. К вторым можно отнести информацию, произведения
искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических
упражнений, этические нормы, регулирующие поведение человека в
процессе физкультурно-спортивной деятельности, и др. в развитых формах
физическая культура продуцирует эстетические ценности (физкультурные
парады, спортивно-показательные выступления и др.).
Результатом деятельности в физической культуре является физическая
подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков,
высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения,
нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие.
Итак, физическую культуру следует рассматривать как особый род
культурной деятельности, результаты которой полезны для общества и
личности. В социальной жизни в системе образования, воспитания, в сфере
организации труда, повседневного быта, здорового отдыха физическая
культура проявляет свое воспитательное, образовательное, оздоровительное,
экономическое и общекультурное значение, способствует возникновению
такого социального течения, как физкультурное движение, т.е. совместная
деятельность людей по использованию, распространению и приумножению
ценностей физической культуры.
Спорт – составная часть физической культуры, а также средство и
метод физического воспитания, система организации и проведения
соревнований по различным комплексам физических упражнений и
подготовительных учебно-тренировочных занятий. Исторически сложился
как особая сфера выявления и унифицированного сравнения достижений
людей в определённых видах физических упражнений, уровня их
физического развития. Спорт в широком смысле охватывает собственно
соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней (спортивную
тренировку), специфические социальные отношения, возникающие в сфере
этой деятельности, её общественно значимые результаты. Социальная
ценность спорта заключается в том, что он представляет собой фактор,
наиболее действенно стимулирующий занятия физической культурой,
способствует нравственному, эстетическому воспитанию, удовлетворению
духовных запросов.
В сферу спорта исторически вошли разнообразные элементы
человеческой деятельности. Виды спорта, имеющие многовековую историю,
развились из самобытных физических упражнений, форм трудовой и военной
деятельности, использовавшихся человеком в целях физического воспитания
ещё в глубокой древности – бег, прыжки, метания, поднятие тяжестей,
гребля, плавание и т. д.; часть видов современного спорта сформировалась в
19—20 вв. на базе самого спорта и смежных сфер культуры – игры,
спортивная и художественная гимнастика, современное пятиборье, фигурное
катание на коньках, спортивное ориентирование, спортивный туризм и др.;
технические виды спорта – на базе развития техники: авто-, мото-, велоспорт,
авиационные виды спорта, подводное плавание и др.
В спорте человек стремится расширить границы своих возможностей,
это огромный мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами,
популярнейшее
зрелище,
действенное
средство
воспитания
и
самовоспитания человека, в нем присутствует сложнейший процесс
межчеловеческих отношений. Спорт – это собственно соревновательная
деятельность и специальная подготовка к ней. Он живет по определенным
правилам и нормам поведения. В нем ярко проявляется стремление к победе,
достижению высоких результатов, требующих мобилизации физических,
психических и нравственных качеств человека. Поэтому часто говорят о
спортивном характере людей, успешно проявляющих себя в состязаниях.
Удовлетворяя многие потребности человека, занятия спортом становятся
физической и духовной необходимостью.
Компоненты физической культуры
Принято выделять следующие разделы физической культуры:
1. Физическое
воспитание –
это
планомерная
деятельность,
направленная на решение гигиенических, образовательных и воспитательных
задач путем применения системы физических упражнений. Это вид
воспитания, специфика которого заключается в обучении движениям и
управления развитием физических качеств человека.
Включенное в систему образования и воспитания, начиная с
дошкольных учреждений, оно характеризует основу физической
подготовленности людей – приобретение фонда жизненно важных
двигательных умений и навыков, разностороннее развитие физических
способностей. Его важными элементами являются «школа» движений,
система гимнастических упражнений и правила их выполнения, с помощью
которых у ребенка формируются умения дифференцированно управлять
движениями, способность координировать их в разных сочетаниях; система
упражнений для рационального использования сил при перемещениях в
пространстве (основные способы ходьбы, бега, плавания, бега на коньках, на
лыжах и др.), при преодолении препятствий, в метаниях, в поднимании и
переноске тяжестей; «школа» мяча (игра в волейбол, баскетбол, гандбол,
футбол, теннис и др.).
2. Спорт – специфическая форма физической культуры, деятельность
которой состоит в достижении, выявлении и сравнении предельных
физических и психологических возможностей человека в процессе
выполнения разнообразных упражнений. Спорт как деятельность
соревновательная по своей сути максимален, независимо от уровня
квалификации спортсменов.
3. Физическая рекреация – осуществление активного отдыха с помощью
физических упражнений.
4. Физическая реабилитация – деятельность по восстановлению
частично утраченных или ослабленных психофизических функций
средствами физической культуры.
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура связана с
направленным использованием физических упражнений в качестве средств
лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или
утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин.
Ее разновидностью является лечебная физическая культура, которая имеет
широкий комплекс средств и методов (лечебная гимнастика, дозированная
ходьба, бег и другие упражнения), связанных с характером заболеваний,
травм или других нарушений функций организма (перенапряжение,
хроническое утомление, возрастные изменения и др.). Средства ее
используются в таких режимах, как «щадящий», «тонизирующий»,
«тренирующий» и др., а формами проведения могут быть индивидуальные
сеансы-процедуры, занятия урочного типа и др.
Процесс физического воспитания имеет два направления: обучение
движениям и воспитание физических качеств. Обучение движениям –
процесс формирования двигательных умений и навыков. Воспитание
физических качеств это целенаправленное воздействие на организм
занимающегося посредством нормирования функциональных нагрузок.
Особенности и специфика физического воспитания заключаются в том, что:
–
задачи, решаемые физическим воспитанием, едины для любого
поколения;
– предметом деятельности здесь служит сам человек; он является не
только субъектом, но и объектом деятельности;
– продуктом деятельности является в одном случае оздоровительный
и воспитательный эффект (это физическое воспитание), в другом –
спортивное достижение;
– физическое воспитание и особенно спорт связаны с необычными,
нередко предельными физическими и психическими напряжениями.
Итогом многолетних занятий физической культурой и спортом должно
стать стремление к физическому совершенству, под которым следует
понимать исторически обусловленный идеал физического развития и
физической подготовленности человека, оптимально соответствующий
требованиям жизни.
В качестве средств физической культуры используются: физические
упражнения, естественные силы природы (солнце, воздух и вода, их
закаливающее воздействие), гигиенические факторы (личная гигиена –
распорядок дня, гигиена сна, режим питания, трудовой деятельности, гигиена
тела, спортивной одежды, обуви, мест занятий, отказ от вредных привычек).
Их комплексное взаимодействие обеспечивает наибольший оздоровительный
и развивающий эффект, табл. 1.
Физическое упражнение – это совокупность непрерывно связанных
друг с другом движений направленных на достижение определенной цели.
С одной стороны слово упражнение обозначает направленную
повторность действия с целью влияния на физические и психические
свойства человека. С другой стороны внешним проявлением физического
упражнения является перемещение тела человека и его частей в пространстве
и во времени. Эффект физических упражнений определяется прежде всего
совокупностью физиологических, психологических и биомеханических
воздействий на организм человека в процессе выполнения данного
упражнения.
Таблица 1.
Средства физического воспитания
содержание физического упражнения
форма физического упражнения
сопутствующие факторы (занятия на
2. Естественные силы
природе)
природы
самостоятельные средства (закаливание)
соблюдение режима (питание, сон)
3.
Гигиенические
факторы
гигиена (личная, общественная)
1.
упражнения
Физические
Физическое развитие – это биологический процесс становления,
изменения естественных морфологических и функциональных свойств
организма, определяющий физическую дееспособность человека в течение
жизни человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная
емкость легких, максимальное потребление кислорода, сила, быстрота,
выносливость, гибкость, ловкость и др.), характеризуется изменениями трех
групп показателей:
–
показателями телосложения;
-
критериями здоровья;
-
показателями развития физических качеств.
Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений,
различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха
можно изменять при необходимом направлении приведенные выше
показатели физического развития. В основе управления физическим
развитием лежит биологический закон упражняемости и закон единства
форм и функций организма. Между тем физическое развитие мере
обусловлено и законами наследственности, которые необходимо учитывать
как факторы благоприятствующие или наоборот препятствующие
физическому совершенствованию человека. Процесс физического развития
подчиняется также закону возрастной ступенчатости. Поэтому вмешиваться
в этот процесс с целью управления им можно только с учетом особенностей
и возможностей организма в различные возрастные периоды: становления и
роста, наивысшего развития форм и функций, старения. Кроме того,
физическое развитие связано с законом единства организма и среды и
зависит от условий жизни человека, в том числе к географической среды.
Поэтому при выборе средств и методов физического воспитания необходимо
учитывать влияние указанных законов
Физическое развитие тесно связано со здоровьем человека. Здоровье
выступает как ведущий фактор, который определяет не только гармоничное
развитие молодого человека, но и успешность освоения профессии,
плодотворность его будущей профессиональной деятельности составляет
общее жизненное благополучие. Благодаря профессионально-прикладной
физической культуре создаются предпосылки для успешного овладения той
или иной профессией и эффективного выполнения работы. На производстве
это вводная гимнастика, физкультпаузы, физкультминутки, послерабочие
реабилитационные упражнения и др.
Фоновые виды физической культуры. К ним относят гигиеническую
физическую культуру, включенную в рамки повседневного быта (утренняя
гимнастика, прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, не
связанные со значительными нагрузками) и рекреативную физическую
культуру, средства которой используются в режиме активного отдыха
(туризм, физкультурно-оздоровительные развлечения). Фоновая физическая
культура оказывает оперативное влияние на текущее функциональное
состояние организма, нормализуя его и способствуя созданию
благоприятного функционального «фона» жизнедеятельности. Ее следует
рассматривать как компонент здорового образа жизни. Она особенно
эффективна в сочетании с другими компонентами физической культуры и
прежде всего с базовой.
Психофизическая подготовка - процесс формирования физических и
психических качеств человека для решения конкретных жизненных и
профессиональных целей.
Физическая подготовленность - процесс и результат физической
активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и
навыков,
развитие
физических
качеств,
повышение
уровня
работоспособности.
Функциональная подготовленность - результат успешной физической
подготовки, отражающий уровень функционирования костно-мышечной,
дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма.
Двигательная активность - естественная и специально организованная
двигательная деятельность человека, обеспечивающая его успешное
физическое и психическое развитие.
Жизненно необходимые умения и навыки - естественные формы
проявления двигательной активности в ходьбе, передвижении на лыжах,
плавании, метании предметов и т.д., обеспечивающие целенаправленную
активную деятельность человека в природной среде.
Профессиональная направленность физического воспитания совокупность средств, форм, методов и приемов воспитательной
деятельности в учебных заведениях, обеспечивающей формирование
личности будущих специалистов.
Физическая культура и спорт — средства созидания гармонично
развитой личности. Они помогают сосредоточить все внутренние ресурсы
организма на достижении поставленной цели, повышают работоспособность,
позволяют втиснуть в рамки короткого рабочего дня выполнение всех
намеченных дел, вырабатывают потребность в здоровом образе жизни.
Основы истории физической культуры
1.1.
Древнегреческие Олимпийские игры
История Олимпиад началась в древние времена. Культура, созданная
греческим народом, сыграла выдающуюся роль в развитии человечества.
Произведения литературы и искусства, возникшие на земле древней Эллады,
являются образцом совершенства и в наши дни. Расцвет физического
воспитания - часть того вклада, которым греческий народ обогатил
человечество.
Возникновение Олимпиад было неразрывно связано с высоким
развитием физической культуры в древнегреческих рабовладельческих
городах—государствах,
которые существовали на Балканском
полуострове, побережье Малой Азии и островах Эгейского моря.
Как известно из греческой мифологии, древними греками создавались
легенды об истории Олимпийских игр. Одна из них утверждает, будто
первые соревнования по бегу проводились самим Зевсом; другая, известная
нам из песен древнегреческого поэта Пиндатра, сообщает, что Олимпиады
якобы организовал Геракл после того, как он очистил Авгиевы конюшни...
Историки считают, что Олимпийские игры появились в IX веке до н. э.,
когда царь небольшого греческого государства Элиды Ифит, желая уберечь
свой народ от войны, по совету дельфийского оракула учредил «атлетические
Игры, которые будут проходить в Олимпии». Это произошло в 884 году до н.
э.. Олимпия-расположенный на берегу реки Алфей город Элиды - в то время
важнейшей религиозный и художественный центр Древней Греции, а также
места культа бога Зевса. Здесь проходили посвящённые ему спортивные
празднества, которые стали называться Олимпийскими играми.
"Нет ничего благороднее солнца, дающего столько света и тепла. Так и
люди прославляют те состязания, величественнее которых нет ничего,
Олимпийские игры."
Эти слова древнегреческого поэта Пиндара, написанные два
тысячелетия назад, не забыты по сей день. Не забыты потому, что
Олимпийские состязания, проводившиеся на заре цивилизации, продолжают
жить в памяти человечества.
Нет числа мифам – один прекраснее другого! – о возникновении
Олимпийских игр. Почетнейшими родоначальниками их считают богов,
царей, правителей и героев. Установлено с очевидной бесспорностью одно:
первая известная нам Олимпиада с древности проходила в 776 г. до нашей
эры.
Каждые Олимпийские игры превращались в праздник для народа, своего
рода конгресс для правителей и философов, конкурс для скульпторов и
поэтов.
Дни олимпийских торжеств – дни всеобщего мира. Для древних эллинов
игры были инструментом мира, облегчавшим переговоры между городами,
способствовавшим взаимопонимания и связи между государствами.
Олимпиады возвеличивали человека, ибо Олимпиады отражали
мировоззрение, краеугольным камнем которого были культ совершенства
духа и тела, идеализация гармонично развитого человека – мыслителя и
атлета. Олимпионику – победителю игр – соотечественники воздавали
почести, каких удостаивались боги, в их честь создавались памятники при
жизни, слагались хвалебные оды, устраивались пиры. Олимпийский герой
въезжал в родной город на колеснице, одетый в пурпур, увенчанный венком,
въезжал не через обычные ворота, а через пролом в стене, который в тот же
день заделывали, чтобы олимпийская победа вошла в город и никогда не
покидала его.
Центром олимпийского мира древности был священный округ Зевса в
Олимпии – роща вдоль реки Алфей при впадении в нее ручья Кладей. В этом
прекрасно городке Эллады почти триста раз устраивались традиционные
общегреческие состязания в честь бога-громовержца. Ветры ионического
моря беспокоили могучие сосны и дубы на вершине холма Кронос. У его
подножия раскинулась заповедная территория, тишину которой раз в четыре
года нарушало олимпийское торжество.
Такова Олимпия, колыбель игр. О ее былом величии напоминают ныне
отнюдь не безмолвные руины. Свидетельство античных авторов, статуи и
изображенния на вазах и монетах воссоздают картину Олимпийских зрелищ.
Возле священной Олимпии вырос впоследствии одноименный городок в
окружении апельсиновых и оливковых рощ.
Ныне Олимпия – типичный провинциальный городок, живущий
туристами, что стекаются к олимпийским развалинам со всего света. В нем
решительно все олимпийское: от названия улиц и отелей до блюд в тавернах
и сувениров в бесчисленных лавченках. Достопримечателен же он своими
музеями – археологическим и олимпийским. Если бы не эти сокровища
глубокой старины, можно бы без сожаления покинуть городок, перейти
каменный мостик через ручей Кладей, по другую сторону которого –
заповедная Олимпия. Ничем не примечателен вход в священную рощу. Под
ногами почерневший мрамор ступеней да плиты священного ракушечника.
Стоит протянуть руку, и дотронешься до ветви дикой оливы, какой венчали
голову Олимпионика. Над головой простерли свои кроны могучие сосны и
дубы. А выше – голубизна неба, под шатром которого тут были воздвигнуты
величественные сооружения. Увы, их не пощадили ни землетрясения, ни
разливы рек, ни время. Но как поразительны эти останки былого величия!!!
Своей поныне сохранившейся славой Олимпия всецело обязана
Олимпийским играм, хотя проводились они там лишь раз в четыре года и
длились считанные дни. В перерывах между играми пустовал огромный
стадион, расположенный неподалеку, в котловине у холма Кроноса.
Зарастали травой беговая дорожка стадиона и окаймлявшие арену откосы
холма и насыпей, служившие трибуной для зрителей. Не раздавался стук
копыт и грохот влекомых конями колесниц на близлежащем ипподроме. Не
было тренирующихся атлетов на окруженной стоями просторной площади
гимнасия и в монументальном здании палестры. Не слышались голоса в
леонидайоне – гостинице для почетных гостей.
Зато во время Олимпийских игр здесь бурлила жизнь. Десятки тысяч
прибывающих атлетов и гостей до отказа заполняли грандиозные по тем
временам спортивные сооружения. Их ансамбль по своему составу в основе
мало отличался от современных спортивных комплексов. В те далекие
времена на Олимпиадах выявлялся лишь победитель в отдельных видах
соревнований – Олимпионик. Говоря современным языком, никто не
фиксировал абсолютные достижения атлетов. Совершенство мест
соревнований поэтому мало кого интересовало. Всех больше занимала
обрядовая сторона праздника, посвященного Зевсу.
Как известно, древнегреческую историю с некоторой степенью
достоверности отображает мифологию. Один из поэтических мифов древней
Греции повествует о том, как возник олимпийский стадион. Если
прислушаться к этой легенде, то его основателем был Геракл из Крита.
Примерно в 17 в. до н. э. Он и его четыре брата высадились на
Пелопоннесском полуострове. Там у холма с могилой титана Кроноса,
согласно преданию побежденного в борьбе сыном Зевса, Геракл в честь
победы своего отца над дедом организовал соревнование со своими братьями
в беге. Для этого на площадке у подножия холма он отмерил расстояние в 11
стадий, которое соответствовало 600 его ступням. импровизированная
беговая дорожка длинной 192 м 27 см и послужила основой будущего
Олимпийского стадиона. На протяжении трех столетий именно на этой
примитивной арене далеко не регулярно проходили игры, названные позднее
Олимпийскими.
Постепенно Олимпиады завоевали признание всех государств
расположенных на Пелопоннесском полуострове, а к 776 г до н. э. приобрели
общегреческий характер. Именно с этой даты началась традиция
увековечивать имена победителей.
Канун торжественного открытия Игр вблизи стадиона на берегу реки
Алфей раскидывался древний палаточный городок. Сюда кроме множества
поклонников спорта устремлялись и торговцы различными товарами,
владельцы развлекательных заведений. Так еще в древние времена забота о
подготовке к играм вовлекала в организационные дела самые разные
социальные слои населения Греции. Пять дней официально длился
Греческий фестиваль, посвященный прославлению физической силы и
единства нации, поклоняющейся обожествленной красоте человека.
Олимпийские игры по мере роста их популярности оказывали влияние на
центр Олимпии – Альтиса. Более 11 веков в Олимпии проводились
общегреческие игры. Подобные же игры проходили и в других центрах
страны, но ни одни из них не могли равняться с Олимпийскими.
Одна из прекраснейших легенд прошлого повествует о богоборце и
защитнике людей Прометее, который похитил огонь с огонь с Олимпа и
принес его в тростнике и научил смертных пользоваться им. Как гласят
мифы, Зевс повелел Гефесту приковать Прометея к Кавказской скале, пробил
ему грудь копьем, а огромный орел каждое утро прилетал клевать печень
титана, он был спасен Гераклом. И не сказание, а история свидетельствует о
том, что в иных городах Эллады существовал культ Прометея, а в его честь
проводились Прометейи – состязания бегунов с горящими факелами.
Фигура этого титана остается и ныне одним из самых ярких образов в
Греческой мифологии. Выражение "прометеев огонь" означает стремление к
высоким целям в борьбе со злом. Разве не тот же смысл вкладывали древние,
когда около трех тысячелетий назад зажигали Олимпийский огонь в роще
Альтиса?
Во время летнего солнцестояния участники соревнований и
организаторы, паломники и болельщики воздавали почести богам, зажигая
огонь на алтарях Олимпии. Победитель соревнований по бегу удостаивался
почести зажечь огонь для жертвоприношения. В отблесках этого огня
происходило соперничество атлетов, конкурс художников, заключалось
соглашение о мире посланцами от городов и народов.
Вот почему была возобновлена традиция зажжения огня, а позднее и
доставки его к месту проведения состязаний.
Игры проводились регулярно каждые 4 года в период «между жатвой и
сбором винограда». Но лишь в 776 году до н. э. Олимпиады получили
общегреческое признание, и этот год стал первой летописной страницей Игр.
Греческая цивилизация одна из самых древних в мире. Она оставила
неизгладимый след в мировой истории. До сих пор восхищаются ее
философами, поэтами, математиками, скульптурами, архитекторами и,
конечно, атлетами. Греки были одной из первых наций, у которых
физические упражнения и спорт составляли повседневную жизнь.
Первые достоверные исторические данные о проведении Олимпийских
игр относятся к 776 г. до н.э. Именно этот год выбит на найденной
мраморной плите, на которой высечено имя Олимпийского победителя в беге
эллийского повара Короибоса.
Зарождение Олимпийских игр в Древней Греции совпало по времени,
когда историю делали мифы и легенды. По дошедшим до нас произведениям
древнегреческих историков, философов и поэтов, мы узнаем, что Древние
Олимпийские игры связывают с именами народного героя Геракла,
легендарного царя Пелопса, спартанского законодателя Ликурга и
эллинского царя Ифита.
Во второй оде древнегреческого поэта Пиндара говорится, что рождение
Олимпийских игр связано с именем Геракла. В 1253 г. до н.э. эллинский царь
Авгий отдал приказ Гераклу вычистить королевские конюшни, которые не
убирались в течение года за один день. Используя свою силу, Геракл изменил
направление русел двух рек, пропустив их через конюшни, так что вода
помогла ему сделать работу в срок. Когда царь отказался выполнять свое
обещание и отдать Гераклу часть своих лошадей, то он убил царя и членов
его семьи, устроив в честь этого большие состязания, посвященные Зевсу,
которые якобы и положили начало Олимпийским играм.
Согласно другой легенде, основателем Игр назывался Пелопс. Выиграв
в гонках на колесницах в память о своей победе он решает устраивать
каждые четыре года Олимпийский праздник и проводить соревнования.
Но есть и третья, далеко не последняя, легенда возникновения
Олимпийских игр. Легенда гласит, что эллинский царь Ифит после эпидемии
чумы обратился к дельфийскому оракулу за предсказанием относительно
дальнейших действий. Оракул ответил, что он должен воздерживаться от
войн, укреплять связи с эллинскими городами и каждый год прибавлять к
торжествам «Год радости». Так якобы возникла идея проведения
Олимпийских игр.
Поскольку Эллада враждовала главным образом со Спартой, Ифит
предложил спартанскому народному законодателю Ликургу совместно
последовать этому совету. После долгих споров они заключили в 884 г. до н.
э. соглашение, текст которого был высечен на металлическом диске.
Согласно договору их проведения, а также для того, чтобы дать возможность
атлетам и гостям прибыть на соревнования, объявлялось священное
перемирие на три месяца.
На первых тринадцати Играх греки соревновались только в коротком
беге на одну стадию, длина которой из-за разного шага отмеряющих судей
была неодинакова – от 175 до 192,27 м. Именно от этого слова и произошло
название «стадион».
Самый большой стадий был именно в Олимпии, так как его, по
преданию, отмерял сам Геракл. Этот вид бега более полвека был
единственным состязанием на олимпийском празднике эллинов. Стартовали
бегуны со специальных мраморных плит, в которых имелись углубления для
пальцев.
Итак, в программу древних Олимпийских игр входили следующие виды
– бег на 1,2 и 24 стадии; борьба; пятиборье (пентатлон); кулачные поединки;
гонки на колесницах, запряженных двумя и четырьмя лошадьми; панкратион,
бег в военном снаряжении, скачки. Диаулос – вид Олимпийских игр Древней
Греции, который предполагал участие спортсмена в беге на две стадии.
Состязания в «долиходроме» на Играх в Древней Греции означали бег
на выдержку.
В пентатлон (греческое пятиборье) входило - бег, прыжки в длину,
метание диска, метания копья и борьба. Победитель в пентатлоне
определялся на основе принципа выбывания.
Панкратион (греч. παγκράτιον) — рукопашный бой, в котором
соединялись удары руками и ногами и борцовая техника. Слово является
производным от греческих слов пан и кратос, то есть означает примерно
«всей силой». Удушение было разрешено, запрещены укусы и выдавливание
глаз. Этот вид состязаний ввели в Олимпийские игры в честь мифического
основателя игр Геракла, который сумел одолеть огромного льва, только
задушив его, потому как шкура льва была неуязвима для оружия. Добавлен
как вид Олимпийских состязаний на 33-й Олимпиаде в 648 до н. э., для
юношей панкратион введён только на 145-й Олимпиаде в 200 до н. э.
Все желающие принять участие в Играх, за год от их открытия
вносились в особые списки. Они давали клятву, что будут готовиться к
предстоящим соревнованиям не менее десяти месяцев. Подготовка шла в
специальных школах, пребывание в которых оплачивал сам участник. Затем
за 30 дней до открытия Игр все потенциальные их участники прибывали в
Олимпию на централизованный сбор. Прибывшие на соревнования атлеты
приступали к тренировкам под присмотром специальных судей
(«элланодиков»), которые затем занимались допуском спортсменов на Игры.
Первоначально в Олимпиадах принимали участие только жители
Пелопонесса. Затем в них стали участвовать и представители соседних
государств - Коринфа, Спарты и др. В период с УI до II в. до н. э. в
Олимпийских играх могли участвовать только свободнорожденные греки.
Рабы и люди негреческого происхождения, а также женщины к Играм не
допускались.
Для регулярных тренировок атлетов в Олимпии существовали гимнасия
и палестра. Палестра представляла собой площадку, посыпанную песком, на
которой атлеты занимались борьбой, кулачным боем, прыжками в длину.
Нередко палестры назывались гимнассиями.
Олимпийский гимнассий, который соответствовал по размеру стадиону,
имел открытие и крытые дорожки. Здесь занимались бегуны, метатели.
Главной частью гимнассия был портик длиной 219,5 м и шириной 11,3 м.
Именно тут была отмерена дорожка, точно соответствующая олимпийской
дистанции, равная одной классической стадии.
Женщины не только не участвовали в Олимпийских играх, но им и
запрещалось их смотреть. Только одна женщина - жрица богини Деметры
имела право наблюдать за ними из ложи. В случае нарушения этого запрета,
виновную сбрасывали со скалы.
За всю многовековую историю древних Олимпиад только одна женщина
нарушила запрет и появилась в Олимпии во время Игр. Это была Ференикадочь знаменитого кулачного бойца, которая руководила подготовкой своего
сына к Играм.
Когда юноша отправился в Олимпию, Ференика, переодевшись в
костюм учителя гимнастики, последовала за ним. Ее сын одержал победу в
кулачном поединке, и обрадованная мать, забыв об осторожности, бросилась
его поздравлять. Все поняли, что перед ними переодетая женщина. Ференике
грозила казнь. И только просьбы зрителей спасли ее. Судьи помиловали
женщину, но тут же постановили, что впредь, тренеры, сопровождающих
атлетов, должны во время Игр, сидеть обнаженными за особой оградой.
Победа на Олимпийских играх рассматривалась греками как знак
доброго расположения богов к атлету, а также к городу, откуда он был
родом. Особенно почетной считалась победа в стадиодроме. Именем атлета,
который выиграл эти состязания, называлась следующая Олимпиада.
Олимпионников (победителей Игр) венчали в храме Зевса оливковой ветвью,
срезанной золотым ножом в священной роще. От числа атлетов-победителей
зависел политический престиж города в эллинском государстве. Атлетов,
нанесших смертельные раны сопернику во время Игр Олимпиады, судьи
Эллады изгоняли из стадиона. Сооружения для подготовки атлетов к
древнегреческим Играм Олимпиады являлись палестра и гимнасий.
Тренеров в Древней Греции называли гимнастами.
Среди античных олимпиоников наибольших успехов добились Леонидас
из Родоса, сдержавший 12 побед (164-152 г.г. до н.э.) в стадиодроме,
диаулосе и беге в экипировке, Гермоген из Ксаифа и Астилос из Кротона – 7
побед (488-476 г.г. до н.э.) в тех же видах бега, Хионис из Лаконии – 6
побед(664-656 г.г. до н.э.) – в беге и прыжках, Милон из Кротона – 6 побед
(540-516 г.г. до н.э.) и Гипписфен из Спарты – 5 побед (624-608 г.г.до н.э.)борьбе. Лионидас - 12 – кратного победителя в беге на античных
Олимпийских играх.
Панэллинские игры — общенациональные празднества в Древней
Греции, устраивавшиеся в честь богов. Они возникли как спортивные
состязания, к которым впоследствии добавились и другие дисциплины. В
эпоху эллинизма панэллинскими играми стали также называть состязания не
общегреческого, а местного значения. Атлет, победивший во всех
Панэллинских играх назывался периодоник.
Древнегреческий философ Платон считал движение целительной частью
медицины и приветствовал проведение Олимпийских игр.
На Олимпийские празднества собиралось до 45 - 50 тыс. зрителей, среди
которых были знаменитые философы, историки, поэты. История сохранила
для нас имена выдающихся представителей древнего мира, которые наиболее
точно соответствовали современному термину "гармоничный человек".
Пифагор, теорему которого учат в школе по сей день, был могучим
кулачным бойцом, стал олимпийским чемпионом. Отец медицины древнегреческий врач Гиппократ достиг значительных успехов в борьбе и
гонках на колесницах. Обладателями различных наград за спортивную
доблесть были также известные философы Платон и Сократ, поэты-трагики
Софокл и Еврипид. Игры неоднократно посещали Аристотель и историк
Геродот. Поэт Лукиан, побывав много раз на Играх, описал их в своих
сочинениях.
В дни проведения Игр Олимпия превращалась в центр экономической,
политической и культурной жизни Греции. В это время здесь шла бойкая
торговля, заключались торговые сделки, гости знакомились с
представителями других стран, с развитием ремесел и земледелия, с
разнообразными обычаями и религиозными обрядами, слушали философов,
историков, поэтов, музыкантов и служителей религиозного культа. В
общественно-политической и культурной жизни Греции периода расцвета
Олимпийские праздники играли очень большую роль. Они способствовали
объединению полисов (городов-государств). За месяц до Игр по всей
территории Греции объявлялось священное перемирие (экехирия),
прекращались всякие распри между полисами, никто не имел права вступать
на землю Олимпии с оружием в руках. Наряду с философскими системами,
театром, музыкой, изобразительным искусством Олимпийские игры
выполняли важную роль во «внешкольном» образовании и воспитании
населения.
Физическое воспитание детей на государственном уровне в Древней
Греции начиналось с 7 летнего возраста.
Олимпиады не прерывались и после того, как в 146 г. до н.э. греческие
земли были подчинены Риму. Правда, завоеватели разрушили священную
традицию, по которой в Олимпийских играх могли участвовать только
жители Греции.
Римляне включили в Игры Олимпиад цирковые представления - бои
гладиаторов, которые дрались до смерти. Жестокий интерес у пресыщенной
публики вызывали бои гладиаторов со львами, тиграми, быками. Но все это,
конечно, уже не имело никакого отношения к спорту и к тем олимпийским
идеалам, которые утверждались греками раньше.
Известный Римский император Нерон являлся чемпионом Олимпийских
игр в гонках на колесницах.
Популярность Игр достигла своего апогея в V и IV в.в. до н. э. В них
участвовали представители многих стран Средиземного моря - Африки,
Италии, Сицилии и даже стран Азии. В этот период времени снимаются
основные запреты, действовавшие ранее: к соревнованиям допускаются
иностранцы, а также выходцы из малоимущих слоев населения.
Олимпийские игры не прекратились и тогда, когда могущество Эллады
начало падать и греческие земли в 146 г. до н. э. завоевал Рим. В первые годы
становления Римской империи ее знать и жители проявили большой интерес
к Играм. В те годы Олимпия превратилась в процветающий туристический
город с огромным числом спортсооружений и гостиниц. В Играх уже
принимали участие не только греки и римляне, но и представители стран
Азии и Африки. Постепенно профессионалы на Играх вытесняли любителей.
Олимпийские игры становились более грубыми.
Атлетические соревнования в Олимпии проводились регулярно на
протяжении 1168 лет.
В 394 г. римский император Феодосий I запретил проведение Олимпиад.
В то же время, как отмечают многие историки, он лишь выполнил приговор
времени - цели общества и ценности Олимпизма стали несовместимы.
Будучи местом проведения Олимпийских игр, Олимпия была
историческим и культурным центром Древней Греции с большим
количеством древнейших памятников, строительство которых выходит к
первой половине II тысячелетия до н. э. Святыми местами считались гора
Кронос, курган Пелопса, алтари Зевса и Геи, Геракла и Гипподамии. Затем,
появились храмы Зевса, Геры. В честь Игр в Олимпии было сооружено много
красивых статуй, алтарей, храмов. Наиболее известным храмом был
Олимпиум, в котором находилась большая статуя Зевса, высотой более 12 м,
выполненная Фидиалом из слоновой кости и золота.
Олимпия сильно пострадала при Сулле, который позволил своим
солдатам в 85г. до н. э. разграбить ее сокровища. Известно, что он приказал
175-ю Олимпиаду 80 г. до н. э. проводить в Риме. Во время римского периода
Олимпийские игры постепенно утрачивали былой размах и значимость.
Олимпия приходила в упадок.
Внимание к городу вновь усилилось во II в. н. э. На Олимпийские игры
приезжали спортсмены из Александрии, Сирии, Финокии, Армении и т.д.
Этот расцвет Олимпии связан с воздействием христианских идей на граждан
Римской империи.
В IV в. н. э. Олимпийские игры потеряли многие свои традиции, о чем
свидетельствует невнимание организаторов к фиксации имен победителей.
Вскоре после запрещения Олимпийских игр (394 г. н. э.) сооружения для
проведения Игр были уничтожены, а в 522 и 551 г.г. н. э. сильные
землетрясения окончательно разрушили Олимпию.
Древние Олимпийские игры выполняли важные культурные,
педагогические, экономические, военно-прикладные и политические
функции. Они способствовали объединению полисов, установлению
священного перемирия, духовной и физической подготовке молодежи и, в
конечном итоге, процветанию древнегреческой цивилизации.
О степени их популярности говорит хотя бы тот факт, что
древнегреческий историк Тимей в основу летоисчисления положил счет
времени по Олимпиадам. В тоже время Олимпийские игры существовали
почти параллельно с рабовладельческим строем и являлись отражением его
проблем
и
противоречий.
Развитию
Олимпизма
мешало
антидемократическое
ограничение
участия
в
соревнованиях,
профессионализация, грубый индивидуализм и начало моральной
деградации.
2.
История физической культуры России
Физическая сила была необходима человеку для защиты себя и своих
соплеменников от внешних врагов, для охоты за дикими зверями, для
обороны от хищников. Для достижения физического совершенства люди
использовали различные состязания. Из древних игр наших предков до сих
пор известны такие игры как городки, лапта и др.
Городки упоминаются в народных сказках и даже летописях. Можно с
уверенностью утверждать, что городошная игра ведет свой род от древней
палицы. Эта молодецкая забава была распространена по всей Руси, правда,
именовалась она в разных краях по-разному: в Сибири и в средней полосе
России «рюхами», «чухами», «чушками» и собственно «городками», в
Вятской губернии – «бабками», на Кубани – «клетками», на Украине «скраклями» и так далее. Без состязаний городошников не обходилось ни
одно народное гулянье. Завидев парней с битами, мальчишки мчались
выбирать площадку, возвещая: «Городошники идут! Городки зажигать!» В
старину городки считались игрой простонародья: крестьян и мастеровых. Но
увлекались ими и многие знаменитые люди.
«Игра в городки развивает глазомер, быстроту, натиск. Битою мечусь –
это глазомер, битою бью – это быстрота, битою выбиваю – это натиск». Так
говорил великий полководец А.В.Суворов, страстный почитатель старинной
и любимой в народе игры.
В период средних веков на Руси элементы единоборств и некоторые
способы ведения рукопашной схватки имели ярко выраженные особенности.
В первую очередь это касается кулачных поединков получивших
повсеместное распространение.
В дружинах подготовка носила комплексный, прикладной характер.
Воинов обучали верховой езде, стрельбе из лука, владению копьем, мечом,
секирой и другими видами оружия. Одной из форм обучения были
поминальные игрища, которые устраивались на курганах при погребении
товарищей (тризна). Ратники штурмовали холм, стремясь захватить его
вершину. Русские воины, как правило, не использовали тяжелые защитные
латы. Основными качествами, на которые рассчитывал русский воин в бою,
являлись ловкость, гибкость и быстрота реакции. Рукопашный (на
древнеславянском языке - опаш) означает размахивать руками.
Однако было бы неверным утверждение о том, что рукопашный бой на
Руси представлял движения и удары только руками. Подтверждением тому
служат старинные русские выражения, как, например, "Москва бьет с носка,
имеется в виду подсечка или удар передней ногой, широко использовавшиеся
в кулачных поединках в Москве.
Кулачные бои в средние века на Руси являлись одним из способов
подготовки воинов к сражениям. Поединки часто велись с использованием
защитных приспособлений, прикрывавших руку от кисти до локтя. В бою
воины нередко бросали наземь оружие и наносили удары коваными
наручниками и чревцами, защищавшими руку до локтя. В более древние
времена наруч представлял собой просто плетение сыромятных кожаных
ремней. Это было связано с тем, что удар в наруче был увесист, а техника
выполнения осуществлялась (при хорошей подготовке) легко и
стремительно. Не были оставлены без внимания и ноги. Для их защиты
использовались кольчужные или кожаные поножи. К поножам ремнями
могли крепиться всевозможные крюки или шипы. Следовательно, при
умелом использовании таких приспособлений нога воина могла представлять
грозную силу. Несмотря на то, что в различных районах боевое единоборство
называлось по- разному (у владимирцев - кружало, у псковичей - скобарь и
т.д.) и в каждой местности вырабатывались свои излюбленные приемы, в
средние века на Руси уже существовали четыре ярко выраженных
направления в кулачном бое - это рязанское, московское, новгородское, и
вятское. Примером ратного искусства и силы духа на Руси, также был период
правления Святослава - 968 г. На Руси слагались народные эпические песни о
богатырях и добрых молодцах, в которых описываются их подвиги и
приключения. В народе эти повествования носили название "старин" или
"старинушек", свидетельствуя о своей древности и притязании на
достоверность.
Русь провела 2/3 времени своего существования в войнах. Что
позволило накопить огромный опыт боевого искусства. Богатырство на Руси
доблесть, мужество и храбрость воинов, их жертвенность ради победы
основывалась на укладе жизни и в воспитании россов. На Руси не боялись
смерти и с рождения готовились к ней. Особенно хотелось бы подчеркнуть,
что воины не просто не боялись смерти или презирали ее, а радовались ей смерти во благо, умирая с радостью и улыбкой на лице. Не было
искусственной, как на Востоке подготовки к смерти, которая на протяжении
всей жизни держит человека в страхе. На Руси готовились к смерти, как к
другой неземной жизни и погибнуть за отечество и за других считалось
великой честью.
Одно из первых славянских государств – Киевская Русь, колыбель
русского, украинского и белорусского народов – сложилось в IX веке. Его
основой было племя полян. Живя на границе со степью (полем), постоянно
защищаясь
от
набегов
кочевников,
поляне
раньше
других
восточнославянских племен создали у себя систему централизованного
управления и постоянную, фактически профессиональную армию в виде
большой боярской и малой княжеской дружин.
В Киевской Руси постепенно расширялись и углублялись экономические
и культурные связи между городами, усиливался обмен духовными
ценностями, в том числе опытом физического воспитания и средствами
физической культуры. Из города в город ходили странствующие актерыскоморохи, плясуны, батлеечники (кукольники), акробаты, жонглеры,
гусляры и другие музыканты. В. Мавродин справедливо считает, что
народные игры и обряды, сопровождавшиеся пением, игрой и пляской,
явились началом театральных представлений на Руси.
Повсеместно была распространена борьба, привлекавшая детей и
взрослых из всех слоев населения. Об этом свидетельствуют многие русские
летописи и былины. Так, в «Повести временных лет» рассказывается о том,
какие сильные и ловкие борцы имелись на Руси во времена частых
нападений на Киевскую землю печенегов. Великий князь Владимир
встретился с последними на берегах Трубежа. Вот что повествует об этом
летописец: «Войско печенегов стояло за рекою: князь их вызвал Владимира
на берег и предложил ему решить дело поединком между двумя с обеих
сторон избранными богатырями. "Ежели русский убьет печенега, – сказал он,
– то обязывается три года не воевать с вами, а ежели наш победит, то мы
вольны три года опустошать твою землю". Владимир согласился и велел
бирючам, или герольдам, в стане своем кликнуть охотников для поединка. Не
сыскалось ни одного, и князь российский был в горести. Тогда приходит к
нему старец и говорит: "Я вышел в поле с четырьмя сынами, а меньшой
остался дома. С самого детства никто не мог одолеть его. Однажды, в
сердцах на меня, он разорвал надвое толстую воловью кожу. Государь! Вели
ему бороться с печенегом". Владимир немедленно послал за юношею,
который для опыта в силе своей требовал быка дикого; и когда зверь,
раздраженный прикосновением горячего железа, бежал мимо юноши, сей
богатырь одной рукою вырвал у него из боку кусок мяса. На другой день
явился печенег, великан страшный, и, видя своего малорослого противника,
засмеялся. Выбрали место, единоборцы схватились. Россиянин крепкими
мышцами своими давнул печенега и, мертвого, ударил об землю. Тогда
дружина княжеская, воскликнув победу, бросилась на устрашенное войско
печенегов, которое едва могло спастися бегством».
Высоким физическим развитием, недюжинной силой и смелостью
отличались многие русские князья. Так, князь Мстислав, брат Ярослава
Мудрого, княживший в отдаленной Тмутаракани, плотный телом, отважный
в битве, прославился своей богатырской удалью. В то время (первая четверть
XI века) на Тмутаракань часто нападали соседи – касоги. Их предводитель,
князь по имени Редедя, предложил Мстиславу единоборство с тем, чтобы тот
из них, кто в борьбе станет победителем, получил имущество, жену, детей и
землю побежденного. Редедя был исполинского роста и обладал
необыкновенной силой. Мстислав по началу поединка уступал противнику,
изнемогая, однако собравшись с силами, в конце концов одержал победу,
повалив Редею на землю.
Среди зимних забав, особенно в северных городах Руси, были
популярны катание на санках, лыжах, кулачные бои, игры типа «взятие
снежной крепости». Летом играли в кости (бабки), в подвижные игры с
чурками, шарами и другими предметами.
С детских лет мальчики учились стрельбе из лука, верховой езде,
плаванию, гребле. Юноши состязались в метании в цель дротиков.
Устраивали скачки на лошадях. Важным средством закалки служили бани,
имевшиеся на каждом подворье.
Несколько слов о физической подготовке знати – князей, бояр и других
представителей
господствовавшего
класса.
Средства
физического
воспитания ими заимствовались из народной физической культуры, но
обставлялись они более пышно. Примером может служить княжеская охота,
которая была и забавой, и отчасти господским промыслом, а также средством
военно-физической подготовки. В княжеском хозяйстве имелись службы
егерей и сокольничих, охотничьи заказники, псарни и т. п.
Представление о физической подготовке киевских князей дает князь
Владимир Мономах, создавший одно из первых литературно-педагогических
произведений на Руси «Поучение князя Владимира Мономаха своим детям».
Умный государственный деятель Владимир Мономах дает своим детям
советы как жить, призывает их любить Родину, защищать ее от врагов, быть
деятельными, трудолюбивыми, развивать в себе храбрость, силу и
выносливость. Сам он участвовал только в 83 крупных походах (помимо
мелких), совершал длительные переходы верхом, на охоте отражал
нападения диких зверей, был закаленным воином. Это произведение
позволяет предположить наличие в Древней Руси определенной системы
военно-физической подготовки знати.
Изложенное дает возможность сделать вывод о том, что еще в сложных
условиях родоплеменных отношений в Древней Руси закладывались основы
народной системы физического воспитания, включавшей в себя
разнообразные,
преимущественно
военно-прикладные,
физические
упражнения, игры, средства закаливания. При этом, как свидетельствует
летопись, довольно широкое распространение имели состязания, проводимые
в качестве многолюдных зрелищ, игравших заметную роль в общественной
жизни в то время.
Возникновение
Киевского
раннефеодального
государства,
христианизация Руси, благодаря которой устанавливаются более тесные
связи с античной Византией и носительницей славянской культуры
Болгарией, приводят к подъему культуры русского народа. Это
способствовало
и
дальнейшему
совершенствованию
физического
воспитания, его гуманизации. Таким образом, в Древней Руси был заложен
фундамент, явившийся хорошей стартовой площадкой для дальнейших
успехов физической культуры и спорта в Российском государстве.
Просветительные, военные и другие реформы XVIII в. не оказали
существенного влияния на физическое воспитание народных масс
Российской империи. В народных школах (приходских и уездных)
физическое воспитание отсутствовало. В такой обстановке единственным
средством физического воспитания неимущих слоев населения оставались
самобытные формы физических упражнений и игр. В народном быту XVIII и
первой половине XIX в. продолжали сохраняться и развиваться многие виды
игр и упражнений прошлых веков. Несмотря па царские указы об их запрете
(1726, 1832 и др.) и гонения со стороны церкви, они продолжали переходить
по традиции от одного поколения к другому. В быту народов России
культивировались в большом разнообразии всевозможные игры, развлечения
и физические упражнения. В играх и забавах русского народа, говорил В.Г.
Белинский, со всей силой проявляются "... простодушная суровость его
нравов, богатырская сила и широкий размах его чувств".
Игры и физические упражнения народов нашей страны отражали
производственную деятельность людей (охоту, земледелие, скотоводство,
рыболовство и др.), военный и семейный быт народа. Особой популярностью
в народе пользовались физические упражнения и игры, имевшие спортивную
направленность. К ним относились игры и упражнения без предметов
(борьба, кулачный бой, прыжки, бег наперегонки, горелки, гуси-лебеди и др.)
и с предметами (городки, бабки, чижик, лапта, свайка, игры с мячом, шаром,
жгутом и др.). Кроме того, в народном быту широкое распространение имели
ходьба на лыжах, катание на санках и деревянных с металлическими
полозьями коньках. Продолжали бытовать и развиваться плавание, гребля,
хождение под парусами, верховая езда и стрельба из лука. Весь этот
комплекс игр и упражнений составлял самобытную народную систему
физического воспитания. Эта система дополнялась народными средствами
закаливания с использованием естественных сил природы: купания в
холодной воде или обтирания снегом.
В процессе игр и физических упражнений воспитывались сила и
ловкость, быстрота и выносливость, меткость и сообразительность и т.д.
Высокие морально-волевые и физические качества народные массы
показывали в борьбе за независимость нашей Родины в Отечественной войне
1812 г. и др.
Многие народные физические упражнения и игры нашли свое
отражение в художественной литературе, поэзии, изобразительном
искусстве. А.С. Пушкин посвятил поэтические строки скульптурам "Парень,
играющий в свойку" русского ваятеля А.В. Лагоновского (1836) и "Парень,
играющий в бабки" Н.С. Пименова (1836). В скульптуре А.А. Иванова
"Юноша, играющий в городки" показана одна из самых любимых игр
русского парода.
Подробно описал кулачные бои Н. Г. Помяловский в романе "Поречане".
Им же описана в "Очерках бурсы" народная игра в ножной мяч, носившая
название "кила". Популярную игру сибирских и уральских казаков "Взятие
снежной крепости" прекрасно изобразил замечательный русский художник
В.И. Суриков.
Народы России использовали различные игры, упражнения и состязания
не только как забаву, но и как одно из средств подготовки к борьбе со своими
внутренними и внешними врагами.
Рост промышленного производства и торговли требовали притока
рабочей силы. Происходит сильная миграция сельского населения в город на
заработки. В этих условиях, с одной стороны, самобытные формы
физического воспитания народа постепенно приходят в упадок в сельской
местности. Но, с другой стороны, народные физические упражнения и игры
распространяются среди жителей городов. Государственные преобразования
в области экономики, военного дела и культуры, проведенные в XVIII в.,
обеспечили возвышение дворянского сословия. Царское правительство стало
стремиться к повышению духовной и физической культуры дворян. В 1717г.
вышла в свет книга "Юности честное зерцало", представлявшая собой свод
правил поведения молодых дворян в высшем обществе. В нем отмечалось:
"Молодой шляхтич или дворянин, ежели в экзерциции своей совершенен, а
наипаче в языках, в конной езде, в танцевании, в шпажной битве и может
добрый разговор учинить, к тому же красноглаголив и в книгах научен, оный
может с такими досугами прямым придворным человеком быть". Для
поднятия культуры дворянства учреждались ассамблеи (впоследствии
дворянские собрания), на которых проводились игры, танцы и другие
развлечения. Особое внимание Петр I уделял развитию среди дворян
парусного и гребного дела. При этом он преследовал практическую цель пополнения офицерскими кадрами военно-морского флота. По его указанию
в 1719 г. создается так называемая "Невская флотилия" и разрабатывается
регламент по обучению парусному и гребному делу. В бесплатное
пользование дворянам было роздано 141 судно. В определенные дни и часы
они собирались на Неве и обучались управлению парусом и изучали
искусство гребли. После Петра I парусное и гребное дело пришло в упадок.
Екатерина I и Елизавета Петровна пытались возродить петровский
регламент, но успеха они не имели. Лишь в 1846г. в Санкт-Петербурге
открылся императорский яхт-клуб. Его членами состояли 125 человек,
наиболее приближенных к Николаю I.
В быту дворянской знати России широко были развиты фехтование на
эспадронах, саблях, рапирах, мечах и кинжалах; стрельба из лука, ружей и
пистолетов; охота пешая, конная, псовая и с птицами; верховая езда, как
среди мужчин, так и женщин. Это были дворянские виды спорта. Они
служили дворянской знати средствами развлечения. В то же время овладение
этими видами спорта способствовало подготовке дворян к военной
офицерской службе. Распространение фехтования и стрельбы из пистолетов
связано еще и с тем, что в дворянской среде часто имели место дуэли. Для
обучения фехтованию и верховой езде приглашались специалисты - больше
всего иностранцы: фехтмейстеры - учителя фехтования и берейторы учителя верховой езды.
В первой половине XIX в. получают распространение различные
фехтовальные, стрелковые, гимнастические и плавательные частные
спортивные заведения, предназначенные для аристократических кругов. В
большинстве своем они открывались иностранцами, приехавшими в Россию
для обогащения. Их деятельность строилась на коммерческих началах.
Иногда устраивались соревнования по стрельбе и фехтованию. Так, в одной
из газет "С. - Петербургские ведомости" за 1808г. появилось следующее
объявление: "В будущую субботу, 10 октября, в собрании любителей
стрельбы будет дан генеральный фехтовальный бал или так называемое
"АССО" единственно для членов данного собрания. Те из любителей, кои
намерены вписаться в оное, должны заплатить годовой взнос, состоящий из
50 рублей". Периодически проводились состязания по конному спорту (бега,
скачки) и среди русских троек. Для занятий и развлечений строились
специальные сооружения - манежи, тиры, ипподромы, катательные горы,
карусели и т.п.
В конце XVIII в. и первой половине XIX в. начали выходить пособия, в
которых излагались основы техники, тактики и методики обучения
фехтованию, плаванию, стрельбе и другим видам физических упражнении. В
1796г. учитель фехтования Балтазар Фишер написал книгу "Искусство
фехтования во всем его пространстве". В 1808г. вышла книга Тевенота
"Искусство плавать с рассуждениями". В середине XIX в. были
опубликованы еще два учебных пособия по фехтованию: Н.В. Соколова
"Начертание правил фехтовального искусства" (1843) и И.Е. Севербрика
"Руководство к изучению фехтования на рапирах и эспадронах" (1852).
В дворянском быту значительное место занимали игры с мячом,
шахматы, шашки. При Екатерине II был выписан из Франции "профессор
мячиковой игры", который обучал дворянскую молодежь игре в «жё де пом»,
прообраз современного тенниса. Дворяне с увлечением играли в волан,
напоминавший наш бадминтон, лапту, горелки, крокет и другие игры.
Русская национальная система военно-физической подготовки войск
получила в деятельности великого русского полководца Александра
Васильевича Суворова (1730—1800), прошедшего путь от рядового солдата
до генералиссимуса русской армии.
Созданная им оригинальная и прогрессивная система взглядов на
способы ведения войны и боя, воспитания и обучения войск во многом
опережала свое время. Стратегия Суворова носила наступательный характер.
Линейной тактике, в которой холодному оружию отводилась второстепенная
роль, он противопоставил развитую им тактику колонн и рассыпного строя,
усовершенствовал действия солдат штыком в рукопашной схватке.
Новая тактика предъявляла повышенные требования к солдатам, их
физической, боевой и морально-волевой подготовке. Неудивительно
поэтому, что полководец требовал индивидуального подхода, уважения к
солдату, разносторонней заботы о нем, о его здоровье. В «Науке побеждать»,
основном военно-педагогическом труде А. В. Суворова, об этом сказано
четко и убедительно: «Солдату надлежит быть здорову, храбру, тверду,
решиму, справедливу, благочестиву». Среди девизов (афоризмов)
полководца имелся и такой: «Чистота, Здоровье, Опрятность, Бодрость,
Смелость, Храбрость, Победа! Слава, слава, слава!»
Физическая, а точнее, военно-физическая подготовка войск была
органической частью педагогической системы Суворова; больше того, как в
этом убеждают военные труды полководца, она занимала центральное место
в нем. Это не значит, что Суворов недооценивал огнестрельное оружие,
артиллерию, конницу. Он по-новому, исходя из условий состояния военного
дела того времени, решил вопрос о сочетании в боевых действиях огневой
мощи с маневренными действиями пехоты, всегда готовой вступить в
рукопашную схватку. «Экзерцициям» – упражнениям в передвижении
посредством ходьбы, бега, перестроениям, стрельбе в сочетании с
действиями штыком, рукопашным боям уделяется большое внимание уже в
его «Полковом учреждении», где он отмечает, что «ничто же так не приводит
в исправность солдата, как его искусство в экзерциции». В «Науке
побеждать» различного рода передвижения, перестроения, маневры
рассматриваются им как важнейшее условие успешности наступления.
Важность штыковой атаки подчеркнута в его словах: «Пуля дура, а
штык молодец!» Одно из его любимых наставлений: «Стреляй редко, да
метко, штыком коли крепко». Разработка вопроса о применении штыкового
боя во время учебы войск, а также в боевых действиях относится к числу
крупнейших достижений военно-педагогической системы А. В. Суворова.
В его военной педагогике большое внимание уделено преодолению
препятствий в виде рвов, валов, заборов, крепостных стен. «Бросься в ров,
скачи через вал, ударь в штыки, коли, гони, бери в полон!» – гласит одна из
команд полководца. В руководимых им войсках широко применялись
переноска лестниц и фашин (связок хвороста для забрасывания рвов),
взбирание по лестницам в быстром темпе, бросание фашин, гребля, стрельба
по движущейся цели.
Особенностью суворовской «Науки побеждать» было максимальное
приближение обучения войск к боевым условиям. Исходя из правила
«тяжело в ученьи, легко в походе», А. В. Суворов придавал важное значение
маршам-броскам, переходам воинских подразделений как одному из средств,
обеспечивающих возможность нанесения внезапного удара по противнику.
Широко применялись двусторонние атаки, в ходе которых создавалась
обстановка реального боя. Военно-физическая подготовка должна была
служить воспитанию трех воинских искусств, которыми были «глазомер,
быстрота, натиск».
Одним из первых Суворов ввел утренние занятия (прообраз
современной зарядки) в армии – «что после побудка исполнять», куда
входили ходьба, в том числе «гусиной шаг», строевые упражнения, стрельба
из ружей.
Все это вместе взятое плюс полководческий гений А. В. Суворова
позволило его войскам одерживать беспримерные победы, в частности, во
время русско-турецких войн осуществить успешный штурм Измаила,
крепости на берегу Дуная, считавшейся военными специалистами того
времени неприступной. Хотелось бы отметить и такую особенность
педагогики полководца, как гуманность, милосердие. Если во время боя
противник сдается, «давай пощаду. Грех напрасно убивать, они такие же
люди». И далее: «обывателя не обижай… Солдат – не разбойник». Эти
наставления Суворова сочетались с рекомендацией при обучении солдат
«экзерцициям» не допускать по отношению к ним жестокого обращения. Для
солдат и офицеров примером был и спартанский образ жизни полководца,
его закалка, любовь к движениям, физическим упражнениям.
В морском флоте петровские военные традиции развивал выдающийся
флотоводец Федор Федорович Ушаков (1745—1817).
Он создал систему военно-физической подготовки моряков. Подобно
Суворову, он требовал сознательного отношения матросов к учению, чтобы
«всякий человек знал свою должность и место». Составной частью
физической подготовки матросов были упражнения «для моциону», бег по
салингу с целью приучения к «скорому беганию» по снастям. При этом
требовалось четкое и быстрое выполнение команд: «Отдачу и прибавку
парусов делать с отменной скоростью и сие повторять многократно…»
Ф. Ф. Ушаков уделял внимание подготовке матросов к действиям на
суше, к десантным операциям, тренируя их в преодолении препятствий
(канав, рвов и т. п.) с помощью лестниц, веревок, досок, практиковал
обучение штурму крепостей в обстановке, близкой к боевой.
Великий русский полководец Михаил Илларионович Кутузов (1745—
1813) развил военно-педагогические идеи Румянцева и Суворова
применительно к новым условиям ведения войн. Уделяя внимание
физической, строевой подготовке в войсках, он, как и Суворов, был
противником формализма, муштры, стремясь к воспитанию у солдат
сознательной дисциплины, патриотизма, а также силы, выносливости,
стойкости, мужества. В подготовленном им наставлении по боевой
подготовке легкой (егерской) пехоты важное место отводилось ходьбе в
разном темпе, перебежкам, переползанию, овладению приемами обращения с
оружием, действий на «самых неровных местах», т. е, на пересеченной
местности. Многое делал М. И. Кутузов для всесторонней подготовки
офицерских кадров, будучи директором Шляхетского кадетского корпуса. Он
уделял большое внимание закаливанию солдат и офицеров, считал, что
закалка, крепость русского народа сыграли немаловажную роль в разгроме
войск Наполеона в период Отечественной войны 1812 г. Итак, мы будем
преследовать неутомимо, – писал Кутузов в одном из приказов
Главнокомандующего русской армией осенью 1812 г. – Настает зима, вьюги
и морозы; вам ли бояться их, дети Севера? Железная грудь ваша не
страшится ни суровости погод, ни злости врагов. Она есть надежная стена
Отечества, о которую все сокрушается»
В целях развития, воспитания и совершенствования человека
физическая культура использует возможности индивидуума, естественные
силы природы, достижения наук о человеке, конкретные научные результаты
и установки медицины, гигиены, анатомии, физиологии, психологии,
педагогики, военного дела и др.
Лекция 3
Современное олимпийское и физкультурно-массовое движение
Историки называют много попыток возрождения древних олимпийских
игр, имевшие место в ХVI-ХIХ в.в. Это были спортивные праздники,
фестивали, но не Олимпиады.
Возрождению Олимпийских игр способствовали следующие предпосылки.
Во-первых, первые Олимпийские игры, за исключением средневековья,
никогда не забывались. О них помнили. Интерес к ним особенно возрос
после опубликования книги археолога И.Виккельмана о Древней Греции, а
также о раскопках в Олимпии, начатых другим немецким археологом
Э.Куртисом в 1875 г.
Во-вторых, в этот период времени в разных странах уже складывались свои
системы физического воспитания: немецкая (И.Гутс-Мутс, Г.Фит, А.Шписс,
Ф.Ян и др.), английская (Д.Локк, Т.Арнольд, Г.Спенсер), французская (Ж..Ж.Руссо, Д.Ф.Аморос, Ж.Демени), шведская (П.Х.Линг, Я.Линг), чешская
(М.Тырш), русская (Е.А.Покровский, Е.М.Дементьев, П.Ф.Лесгафт).
В-третьих, в 1960-1880 г.г. начинаются широкие спортивные контакты,
появляются национальные и первые международные спортивные
объединения.
В-четвертых, с выходом спорта на международную арену возникла
необходимость проведения крупных комплексных соревнований. Появились
предложения о включении спортивных организаций в программы
международных ярмарок. Мысль о возрождении Олимпийских игр в конце
ХIХ в. витала в воздухе. Эту идею смог воплотить в жизнь французский
просветитель Пьер де Кубертен (1863-1937 г.г.). Будучи ребенком, он вместе
с родителями побывал в Италии, Германии, Австрии и Швейцарии. Юношей
он несколько раз посещал Англию. Огромное влияние на него оказывала
философия Томаса Арнольда, одного из пропагандистов английской школы
физического воспитания с 1828 по 1842 г.г. Закончив лицей в Париже, он
поступил в Парижский университет и после его окончания стал бакалавром
искусства, науки и права. П. Кубертен посвятил себя образовательной
реформе во Франции и изучению различных систем физического
воспитания. По словам самого Кубертена, его кампания за возрождение
Олимпийских игр началась 30 августа 1887 года после публикации статьи, в
которой он обратил внимание французов на необходимость более
разносторонней физической подготовки детей в школах и объявил о
создании Лиги физического воспитания.
В январе 1894 г. П.Кубертен разослал приглашения и программу конгресса
во многие зарубежные клубы. 16 июня 1894 г. в 16.15 в большом зале
Сорбоны собралось около 2000 чел. В последний момент в пригласительных
билетах сделали запись "Конгресс возрождения Олимпийских игр".
На конгрессе присутствовали 79 делегатов от 49 спортивных организаций 12
стран, включая США, Италию, Испанию, Россию, Венгрию, Аргентину,
Новую Зеландию, Бельгию, Швецию, Богемию. Накануне конгресса, 15 июня
Кубертен в "Ревю Парижа" опубликовал статью "Возрождение Олимпийских
игр". Поэтому обсуждение принципов олимпизма свелось в основном к тем
пунктам, которые обозначил в своей статье Кубертен, а именно:
1. Как и древние фестивали, современные Олимпийские игры следует
проводить каждые 4 года.
2. Возрожденные Игры (в отличие от древних Олимпиад) будут
современными и международными. В них войдут те виды спорта, которые
культивируются в ХIХ веке.
3. Игры будут проводиться для взрослых.
4. Будут введены строгие определения "любителя". Деньги будут
использоваться только для организации, строительства сооружений и
проведения торжеств.
5. Современные Олимпийские игры должны быть "передвижными", т.е.
проводиться в разных странах.
Наиболее важной частью работы явилось создание Международного
олимпийского комитета (МОК), члены которого должны пропагандировать
принципы современного олимпизма и представлять МОК в своих странах.
Создание МОК на конгрессе следует считать одним из главных шагов в деле
возрождения Олимпийских игр. Список его членов был подготовлен
Кубертеном. Ими стали 15 чел. из 12 стран. Генеральным секретарем МОК
был избран Кубертен, а президентом МОК - Д.Викелас.
Димитриус Викелас (1835-1908) - греческий поэт и филолог. Участвовал в
качестве представителя греческого гимнастического союза. При обсуждении
на конгрессе вопроса об организации Игр I Олимпиады отстоял предложение
об их проведении в 1896 г. в Афинах.
На I Олимпийском конгрессе была принята Олимпийская Хартия. Основные
положения Хартии были разработаны Пьером де Кубертеном. В Хартии
записаны цели, задачи МОК, его организация, структура, основные
принципы Олимпийского движения. Кубертен прежде всего заботился о том,
чтобы МОК оказался по настоящему интернациональным. Не случайно в его
названии сначала стоит "Международный", а затем уже "Олимпийский".
Кроме того, многих из названных членов он знал лично.
Олимпийская Хартия
Олимпийская хартия сводит в единый кодекс основополагающие принципы,
правила и официальные разъяснения, принятые Международным
олимпийским комитетом. Она управляет организацией и
функционированием олимпийского движения и ставит условия празднования
Олимпийских игр. Этот документ по предложению Пьера де Кубертена был
утвержден Международным спортивным конгрессом в Париже в июне 1894
г. В целом оставаясь неизменной с тех далеких времен, Хартия, конечно,
менялась в каких-то своих частях. И это естественно: ведь менялось само
время. Обретало силу и становилось всё интересней и олимпийское
движение. И в 1991 году была принята современная Хартия.
Олимпийский символ
Олимпийский символ, который является исключительной собственностью
Международного олимпийского комитета, представляет собой пять
переплетенных колец - три в верхнем ряду (голубое, черное и красное), не
сцепленных между собой.
Голубое и черное кольцо переплетаются желтым, а черное и красное зеленым.
Таким переплетением разноцветных колец символически выражается
соединение в олимпийском движении пяти континентов.
Олимпийский символ, а также некоторые другие атрибуты Олимпийских игр
были предложены в 1913 г. президентом Международного олимпийского
комитета Пьером де Кубертеном. МОК согласился с его предложениями,
утвердив олимпийскую символику в том же году.
"Пять колец - голубое, желтое, черное, зеленое и красное - представляют пять
частей света, которые приобщились или приобщаются к олимпизму, говорил Кубертен. - Шесть цветов, я имею в виду белый фон полотнища
олимпийского флага, скомбинированы так, что являют собой цвета всех
наций без исключения. Это действительно международная эмблема".
Подбирая такую палитру цветов, Кубертен стремился к тому, чтобы хоть
один из них присутствовал в национальном флаге любого государства мира.
Олимпийский символ наносится на олимпийский флаг и является
обязательным элементом олимпийской эмблемы, которая включает помимо
олимпийского символа и олимпийский девиз: "Быстрее, выше, сильнее".
Олимпийской хартией запрещено использование олимпийского символа в
целях рекламы и коммерции, если они не направлены на развитие и
поддержку олимпийского движения.
Но МОК разрешает использовать олимпийский символ в качестве части
эмблемы национальных олимпийских комитетов и отдельных Олимпийских
игр.
Олимпийский девиз
«CITIUS, ALTIUS, FORTIUS», «Быстрее, выше, сильнее» выражает
послание, которое МОК адресует всем, кто принадлежит к олимпийскому
движению, призывая их к совершенству, в соответствии с духом олимпизма.
Девиз этот принадлежит французскому священнику Анри Дидону, директору
одного из духовных колледжей. Этими латинскими словами он попробовал
выразить в коротком и звучном изречении смысл честной спортивной
борьбы. Они очень понравились Кубертену.
Международный олимпийский комитет официально утвердил этот девиз в
1913 г., а с 1920 г. он стал частью олимпийской эмблемы, которая состоит из
олимпийского символа - пяти переплетенных колец и олимпийского девиза.
Олимпийский флаг
Идея учредить олимпийский флаг принадлежит основоположнику
современных Олимпийских игр Пьеру де Кубертену.
Международный олимпийский комитет утвердил олимпийский флаг в 1913 г.
Его официальным образцом стал флаг, который в 1914 году на Олимпийском
конгрессе в Париже подарил МОК президент этого мирового спортивного
объединения, Пьер де Кубертен. Именно на этом Конгрессе по случаю
празднования 20-летия современного олимпийского движения и был впервые
поднят олимпийский флаг.
Со времени Игр VII Олимпиады 1920 г., которые состоялись в бельгийском
городе Антверпене, олимпийский флаг развевается на всех без исключения
олимпийских соревнованиях.
Официальный флаг Олимпийских игр, который был поднят в 1920 г. в
Антверпене (Бельгия), представляет собой белое атласное полотнище без
окаймления, в центре которого, расположен олимпийский символ, т.е. пять
разноцветных переплетенных колец. Олимпийский комитет Бельгии передал
этот флаг в дар Международному олимпийскому комитету.
Флаг зимних Олимпийских игр в 1952 г. презентовала МОК, норвежская
столица Осло, когда там проводились шестые зимние Игры.
Олимпийский флаг, который появляется на флагштоке главного стадиона во
время торжественного открытия каждых очередных Олимпийских игр,
изготавливает город, которому МОК предоставил право провести Игры.
Официальный олимпийский флаг передает представитель города, в котором
проходили предыдущее Игры, во время церемониала открытия Игр
очередной Олимпиады президенту МОК. Президент вручает его мэру города
будущих Игр на хранение.
В течение четырех лет официальный флаг Олимпийских игр на-ходится в
городском муниципалитете будущей олимпийской столицы.
Олимпийский огонь
Все Олимпийские игры (летние с 1928, а зимние с 1952 г.) открываются
зажжением Олимпийского огня. Этот огонь зажигается на родине
Олимпийских игр, в Древней Олимпии. Сконструировали специальное
зеркало, где фокусируются солнечные лучи, которые и зажигают
Олимпийский факел. Весь этот торжественный и красивый ритуал придумал
Пьер де Кубертен. И в какой бы стране ни проводились олимпийские игры,
начало олимпийский огонь берет в Олимпии. А дальше продолжается
великая эстафета: факелоносцы день и ночь, в любую погоду, несут
священный олимпийский огонь из страны в страну, передавая факел друг
другу. Последняя дистанция проходит по кругу олимпийского стадиона, где
открываются очередные Олимпийские игры, и несет его лучший спортсмен
страны, где они проводятся в данный момент.
Олимпийский факел - специально сконструированное приспособление для
доставки из Олимпии священного олимпийского огня, оно представляет
собой небольшую чашу со сравнительно невысокой рукояткой.
Процессу возрождения Олимпийских игр и создания МОК способствовал
целый ряд факторов, среди которых следует назвать бурное развитие связи и
транспорта, облегчивших обмен материальными и духовными ценностями
между народами, проведения всемирных промышленных и торговых
ярмарок, конференций, возникновение международных организаций,
включая и спортивные.
Ясно, что Кубертен использовал древние обычаи как источник вдохновения с
тем, чтобы лучше служить современному миру. Он разработал организацию
и процедуру проведения Олимпийских игр, добавив элементы, которые, по
его мнению, были необходимы для удовлетворений чаяний современного
человечества. К ним следует отнести: интернациональный характер Игр,
включение в программу большого количества соревнований и видов спорта,
добровольное участие спортсменов-любителей, содействие дружбе к
сотрудничеству между народами, развитие связей и обмен мнениями с целью
укрепления мира во всем мире и уничтожение дискриминации и, наконец,
создание МОК, который стал гарантом олимпизма.
Пьер де Кубертен обратил внимание на то, что на Древних Олимпийских
играх атлеты давали клятву о честности и справедливой борьбе за победу.
"Клятва античных атлетов была публичным проявлением их духовной
красоты. Мы должны вернуться к чему-то подобному. Мы должны это
сделать, иначе станем свидетелями упадка современного спорта, которому
угрожает коррупция", - писал Кубертен. Идея разработки клятвы спортсмена
была поддержана в руководстве МОК. Слова этой клятвы впервые были
произнесены на Играх 1920 г. бельгийским фехтовальщиком В.Буэном.
По инициативе Кубертена латинское изречение "Быстрее, выше, сильнее",
красовавшееся на входе в доминиканский лицей в Париже становится
олимпийским девизом.
Олимпийская клятва
В 1913 г. президент Международного олимпийского комитета Пьер де
Кубертен сочинил текст Олимпийской клятвы и вынес его на суд членов
МОК. Кубертен следовал традиции, утвердившейся на Олимпийских играх в
Древней Греции, когда клятва чести являлась составной частью церемониала
открытия Игр и принималась на стадионе в Олимпии, у алтаря Зевса.
Олимпийская клятва - один из самых важных атрибутов Олимпийских игр
современности. Она произносится спортсменом той страны, которая
принимает у себя олимпийцев всего мира.
На эту роль Национальный олимпийский комитет определяет чаще всего
выдающегося атлета, который произносит Олимпийскую клятву с трибуны,
установленной на поле олимпийского стадиона, где совершается церемониал
открытия Игр.
Вот текст Олимпийской клятвы, предложенный Пьером де Кубертеном:
"От имени всех спортсменов я обещаю, что мы будем участвовать на этих
Играх, уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся, в истинно
спортивном духе, во славу спорта и во имя чести своих команд".
Право впервые произнести Олимпийскую клятву досталась фехтовальщику
из Бельгии В. Буану. Произошло это на Играх VIII Олимпиады 1920 г. в
Антверпене.
В 1952 году на Играх XV Олимпиады в Хельсинки, в которых впервые
приняли участие спортсмены СССР, клятву от имени олимпийцев давал
финский гимнаст X. Саволайнен.
В 1968 г. МОК принял предложение Национального олимпийского комитета
СССР о включении в церемонию открытия Олимпийских игр (летних и
зимних) Олимпийской клятвы судей, которая следует за клятвой спортсменов
и близка к ней по своей сути:
"От имени всех судей и официальных лиц я обещаю, что мы будем исполнять
наши обязанности на этих Олимпийских играх с полной беспристрастностью,
уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся, в истинно
спортивном духе".
Олимпийская эмблема
Олимпийский символ входит в качестве составной части в эмблемы
национальных олимпийских комитетов, в сочетании чаще всего с элементами
государственной геральдики. Например, в эмблеме Олимпийского комитета
России над пятью переплетенными кольцами развевается бело-сине-красный
флаг страны. В эмблеме Олимпийского комитета СССР тоже присутствовало
изображение государственного флага.
Официальная олимпийская эмблема Олимпийских игр состоит из
олимпийского символа и символа того города (места, где проводятся
олимпийские соревнования) или государства, на территории которого
находится олимпийская столица очередных Игр. Могут быть и другие
изображения, в частности, обозначения года и места проведения Игр.
Олимпийские Награды
На Играх 1896 г. победитель получал серебряную медаль, второй призер бронзовую. И все! На Олимпийских играх 1900 г. медалей не вручали вовсе.
И только потом, наконец, появилась медаль высшего достоинства.
В личных соревнованиях первый приз состоит из позолоченной медали и
диплома, второй приз - из серебряной медали и диплома, а третий приз - из
бронзовой медали и диплома. На медалях должны указываться вид спорта и
вид соревнований, за победу на которых они присуждаются. Диаметр
медалей должен быть не менее 60мм, толщина - 3мм. Медали за первое и
второе места должны быть серебряными, не ниже 925 - 1000 пробы, причём
медаль за первое место должна быть позолоченной (не менее 6граммов
чистого золота). Поэтому она и называется золотой.
В командных видах спорта и в командных соревнованиях в других видах
спорта каждый член команды - победительницы и команд - призеров,
участвовавшие во время Олимпийских игр хотя бы в одном матче или
соревновании, имеют право на медаль и диплом, соответственно занятым
местам. Остальные члены этих команд имеют право получить только диплом.
Спортсмены, занявшие места с четвёртого по восьмое в личных и командных
соревнованиях, получают дипломы МОК.
Медали и дипломы, вручаемые по случаю зимних Олимпийских игр, должны
отличаться от тех, что используются на Играх Олимпиады.
Памятные дипломы, а также памятные медали вручают всем участникам Игр
и официальным лицам команд.
В случае дисквалификации спортсмена-олимпийца, его медаль (медали) и
диплом (дипломы) должны быть возвращены МОК.
С недавнего времени победителям и призерам Олимпийских соревнований,
кроме медалей, стали вручать и нагрудные знаки, соответственно - золотой,
серебряный, бронзовый. За особые заслуги перед Олимпийским движением
МОК награждает спортивного деятеля или спортсмена Олимпийским
орденом. Это особо высокая и ценная награда.
Олимпийский гимн
Олимпийским является гимн, утверждённый Международным олимпийским
комитетом на 55-й сессии 1958 года в Токио, ноты (партитуры) которого
хранятся в штаб- квартире МОК.
Все права на олимпийские символ, флаг, девиз и гимн принадлежат
исключительно Международному олимпийскому комитету.
5. Олимпизм, олимпийское движе-ние, Олимпийские игры. Олимпиада.
Олимпизм, олимпийское движение и Олимпийские игры - это важнейшие
социальные явления в международной жизни.
Концепция современного олимпизма принадлежит Пьеру де Кубертену.
Олимпизм представляет собой философию жизни, возвышающую и
объединяющую в сбалансированное целое достоинство тела, воли и разума.
Олимпизм, соединяющий спорт с культурой и образованием, стремиться к
созданию образа жизни, основывающегося на радости от усилия, на
воспитательной ценности хорошего примера и на уважении к всеобщим
основным этическим принципам.
Целью олимпизма является повсеместное становление спорта на службу
гармоничного развития с тем, чтобы способствовать созданию мирного
общества, заботящегося о сохранении человеческого достоинства.
Пьер де Кубертен умер в 1937 году, похоронен в Лозанне. Сердце, по
желанию самого Кубертен захоронено в Олимпии.
Пьер де Кубертен был сторонником либеральной демократии и нес в себе
гуманистический заряд эпохи Возрождения. Он пытался средствами
педагогики, и в первую очередь через физическое воспитание и спорт,
реформировать межчеловеческие и международные отношения.
Древние Олимпийские игры вызывали интерес у представителей российской
общественности. В конце XVII начале ХVIII веков в России создается
Славяно-Греко-Латинская Академия в которой изучались греческий язык,
философия и литература. В литературе по учебным дисциплинам имеются
ссылки на древние Олимпийские праздники. Проведение таких праздников в
России стало реальностью, когда Екатерина II в 1766 г. устроила
своеобразный турнир, состоящий из состязаний в верховой езде и
демонстрации костюмов. Турнир проводился в Санкт-Петербурге 16 июня и
11 июля 1766 г. и назывался придворной каруселью.
Победители турниров награждались специальными золотыми и серебряными
медалями с надписью: "С алфеевых на невские берега". Известно, что
древние Олимпийские игры проходили в долине реки Алфей, следовательно
можно говорить о существовании прямой связи между древними
Олимпийскими играми и турнирами в Санкт-Петербурге.
Известные ученые в своих работах также обращались к теме Олимпийских
игр. Так выдающийся ученый начала ХХ века основатель русской
оригинальной системы физического воспитания П.Ф. Лесгафт много
внимания уделил древним Олимпийским играм. В работе "Исторический
очерк" он отмечал их важное значение для эстетического и нравственного
воспитания молодежи.
Развитие научно-теоретических вопросов связанных с Олимпийскими играми
способствовало созданию базиса для вступления России в Международное
Олимпийское движение. Помимо теоретических вопросов в России с
середины ХIХ века бурно начинают развиваться такие виды спорта как
большой теннис, парусный, конькобежный, велосипедный спорт, легкая
атлетика. Появляются первые чемпионы мира, такие как Н.Струнников неоднократный чемпион мира и Европы по конькобежному спорту,
прозванный зарубежными специалистами "славянским чудом", П.Заковорот чемпион Мира по фехтованию, неоднократными победителями разных
международных соревнований по велосипедному спорту были Сергей
Уточкин и Алексей Бутыжкин и многие другие. Видные государственные и
общественные деятели России принимали активное участие в Олимпийском
движении.
На I Олимпийском конгрессе в 1894 г. избран членом МОК для России
А.Д.Бутовский (1894-1900), который был автором многих трудов по теории и
методике физической подготовки в армии и учебных заведениях. Педагог,
генерал русской армии, как член МОК он внес заметный вклад в
организацию и проведение Игр I Олимпиады в Афинах. А.Д.Бутовский
выступал активным пропагандистом Олимпийских идей в России.
Участвовал во многих Олимпийских конгрессах, где выступал с научными
докладами.
Вопрос об участии России в Олимпийских играх встал в 1896 г., когда ее
представители А.Д.Бутовский и Н.Риттер побывали на Играх I Олимпиады.
Были предприняты неоднократные попытки добиться участия русских
спортсменов в Олимпийском движении, однако отсутствие
правительственной поддержки и средств, слабость и разобщенность
спортивных организаций, а также недоверие многих скептиков, не веривших
в успех Олимпийских игр и их реальное существование послужило
причинами отсутствия представителей России на спортивных аренах первых
трех Олимпиад.
Лишь в 1908 г. по инициативе спортивных клубов и обществ на Игры в
Лондон впервые отправились спортсмены России. Делегация состояла из 8
человек. Первым русским чемпионом стал фигурист Н.Панин-Коломенкин.
Борцы А.Петров и Н.Орлов были удостоены серебряных медалей.
Успешный дебют спортсменов России вызывал широкий резонанс у русской
спортивной общественности. Участие в последующих Играх Y Олимпиады в
1912 г., а также заинтересованность в дальнейших успехах русского спорта
на Олимпийских играх способствовало созданию в 1911 г. Российского
Олимпийского комитета (РОК). Его возглавил председатель Петербургского
общества любителей бега на коньках В.И. Срезневский, а секретарем был
избран Г.А.Дюперрон.
После образования РОК начинают создаваться его филиалы на местах. Так в
тот период времени были созданы Петербургский, Киевский, Одесский и
Прибалтийский олимпийские комитеты.
Впервые Россия официально принимала участие на Играх Y Олимпиады
в1912 г. Команда России состояла из 170 спортсменов, выступавших во всех
разделах олимпийской программы. Результаты оказались скромными: 2
серебряные и 2 бронзовые награды и предпоследние место в неофициальном
командном зачете было расценено как поражение.
Для более целенаправленной подготовки к Играм YI Олимпиады в 1916 г.,а
также для дальнейшего развития спортивного движения, в России проводятся
в 1913 и 1914 г.г. Всероссийские Олимпиады, программа которых во многом
была сходной с Олимпийской. Однако с началом I мировой войны Игры YI
Олимпиады в 1916 г. не проводились. После ее окончания Россия в силу
внутренних и внешних причин не принимала участия в Олимпийских играх
до 1952 г.
Олимпийские игры являются соревнованиями между спортсменами в
индивидуальных или командных видах, а не между странами. Это великий
праздник молодежи мира. Игры объединяют сильнейших спортсменов всех
стран в честных и равноправных соревнованиях. В них реализуются цели
олимпизма и олимпийского движения.
Олимпийские игры состоят из Игр Олимпиады и зимних Олимпийских игр,
каждые из которых проводятся раз в четыре года.
В Олимпийских играх как в зеркале отражается уровень современной жизни.
Они привлекают к себе пристальное внимание миллионов людей нашей
планеты, выражают неодолимое стремление человечества к миру и
прогрессу.
Олимпийские игры проводятся в полном соответствии с Олимпийской
хартией и выполняют важные педагогические и социальные функции. Они
имеют огромное воспитательное и образовательное значение. Олимпийский
огонь, олимпийская клятва, подъем национальных флагов, исполнение
национальных гимнов в честь победы спортсменов, церемония награждения
победителей - все это воспитывает у людей благородные патриотические
чувства.
Вместе с тем современные олимпизм, олимпийское движение и
Олимпийские игры, развиваясь в условиях больших противоречий, присущих
современному миру, представляют сложный процесс. Сталкиваются
различные теории, взгляды и концепции на сущность олим-пизма,
олимпийского движения, на Игры, их настоящее и будущее.
Олимпиада.
Термин «Олимпиада» означает период из четырёх последовательных лет,
который начинается с Игр Олимпиады, и оканчивается с открытием Игр
следующей Олимпиады. Причем, и в современной истории спорта, также как
и в Древней Греции, ведётся счёт на Олимпиады. Летние Олимпийские игры
проходят в первый год Олимпиады.
Если по какой-то причине Игры какой-либо Олимпиады не проводились, то
Олимпиада окончится через четыре года после начала предыдущей
Олимпиады, и с того дня начинается новая Олимпиада.
Счёт Олимпиад ведётся последовательно с первых Олимпийских игр (Игр
Олимпиады) современности, которые праздновались в Афинах в 1896 году.
Программа Олимпийских игр
МОК устанавливает программу Олимпийских игр, в которую входят только
олимпийские виды спорта.
Обязательное условие, без которого вид спорта не может быть признан
олимпийским, - наличие Международной спортивной федерации,
осуществляющей на мировом пространстве управление и развитие этого вида
спорта.
Для того чтобы быть включённым в программу Олимпийских игр,
олимпийский вид спорта должен соответствовать следующим критериям:
1. В программу Игр Олимпиады могут быть включены только виды спорта,
широко распространённые не менее чем в 75 странах на четырёх
континентах, для мужчин, и не менее чем в 40 странах на трёх континентах для женщин.
2. В программу зимних Олимпийских игр могут быть включены только виды
спорта, широко распространённые не менее чем в 25 странах на трёх
континентах.
3. Виды спорта включаются в программу Олимпийских игр не менее чем за
семь лет до соответствующих Олимпийских игр, после этого никакие
изменения не допускаются.
Дисциплины.
1. Для включения в программу Олимпийских игр дисциплина,
представляющая собой ответвление олимпийского вида спорта и
включающая в себя один или несколько видов соревнований, должна иметь
прочное международное признание.
2. Критерии для включения дисциплин аналогичны критериям для
включения олимпийских видов спорта.
3. Дисциплина включается в программу, по крайней мере, за семь лет до
начала конкретных Олимпийских игр, и после этого никаких изменений
вносить не разрешается.
Виды соревнований
1. Вид соревнования, являющийся соревнованием в рамках олимпийского
вида сорта или одной из его дисциплин и приводящий к распределению мест
среди участников. Заканчивается вручением медалей и дипломов.
2. Для включения в программу Олимпийских игр виды соревнований должны
иметь прочный международный статус, как по количеству стран, так и по
географическому распространению, а также входить не менее двух раз в
программы чемпионатов мира или континентов.
3. В программу Олимпийских игр могут быть включены только виды
соревнований для мужчин, распространенные не менее чем в 50 странах и на
трех континентах и для женщин - не менее чем в 35 странах и на трёх
континентах.
4. Виды соревнований включаются в программу за четыре года до очередных
Олимпийских игр и после этого в отношении этих Игр никакие изменения не
разрешаются.
Места проведения Олимпийских игр. Хронология и герои летних
Олимпийских игролимпийский игра ритуал летний
Город, где пройдут очередные Олимпийские игры, определяется на
специальной сессии МОК за 7 лет до даты проведения соответствующих Игр.
Город выбирается из нескольких городов-кандидатов, подавших для этого
официальные заявки. Определение происходит путем прямого тайного
голосования членами МОК, кроме представителей стран-кандидатов и
президента МОК. Как правило, на момент проведения окончательного
голосования в списке кандидатов остается не более пяти городов, список
которых определяется рейтинговым голосованием членов МОК,
проводящемся годом ранее. Победитель должен набрать больше половины
голосов. Если в первом туре не удается выявить победителя, проводятся
второй и последующие туры. При этом после каждого тура из борьбы
выбывает кандидат, набравший наименьшее количество голосов. Тогда
члены МОК от этой страны в следующих турах уже принимают участие.
Право проведения Игр является очень престижным и почетным. Для этого
каждый город-кандидат представляет на суд членов МОК т. н. «Заявочную
книгу», в которой изложены все детали проекта Игр в этом городе, а также
готовят специальную презентацию своей заявки. Прием заявок на проведение
Игр начинается за 10 лет до даты их проведения, заканчивается за 9 лет,
список финалистов определяется за 8 лет, и наконец, за 7 лет определяется
место проведения.
Наибольшее число раз Олимпийские игры проходили в США — 8 раз (4 раза
— летние и 4 раза — зимние). Во Франции 5 раз (2Л/3З), в Великобритании 3
раза (3/0), Германии 3 раза (2/1), в Японии, Италии, Канаде 3 раза (1/2), в
Австралии дважды проводились летние игры, в Австрии, Швейцарии и
Норвегии дважды проводились зимние игры. Швеция, Бельгия, Нидерланды,
Финляндия, СССР, Мексика, Южная Корея, Испания и Китай один раз
принимали летние игры. Югославия (Босния и Герцеговина) один раз
принимала зимние игры. Всего 21 страна получала право проведения
Олимпиад. При этом летние проводились в 18 странах, зимние в 11. Среди
городов лидерство по количеству Олимпиад держит Лондон — 3 раза.
Дважды Игры проходили в Лос-Анжелесе, Париже, Афинах — летние, в
Санкт-Морице, Инсбруке, Лейк-Плэсиде — зимние. Всего Олимпиаду
принимал 41 город (летние 22, зимние 19).
І Олимпиада
Афины (Греция), 6-15 апреля 1896. В первой Олимпиаде приняли участие
311 спортсменов из 13 стран (Австралия, Австрия, Болгария,
Великобритания, Венгрия, Германия, Греция, Дания, США, Франция, Чили,
Швейцария, Швеция). Соревнования среди женщин не проводились. Первым
олимпийским чемпионом стал американский легкоатлет Дж. Конноли,
победивший в соревнованиях по тройному прыжку (13 м 71 см). Наибольший
интерес вызвал марафонский бег (42 км 195 м, 17 участников из 5 стран), в
котором победил почтовый служащий Спиридон Луис, ставший
национальным героем Греции. Среди многочисленных призов он получил 10
центнеров шоколада, 10 коров и 30 баранов, а также пожизненное право на
бесплатные услуги портного и парикмахера. Соревнования пловцов
проходили в открытом море при температуре воды 13°С. Героем
соревнования по плаванию стал "венгерский дельфин" (как его назвали
журналисты) Альфред Хайош, завоевавший две золотые медали (100 м, 1200
м) в плавании вольным стилем. Всех победителей награждали в последний
день соревнований. По античной традиции голову чемпиона венчал лавровый
венок, ему вручалась оливковая ветвь, срезанная в "священной роще
Олимпии", медаль и диплом. С первой Олимпиады установилась традиция
поднятия государственных флагов под национальный гимн в честь
победителя.
ІІ Олимпиада
Париж (Франция), 20 мая 28 октября 1900. Участвовало свыше 1300
спортсменов из 21 страны (в т. ч. Впервые была представлена Азия Индией).
Олимпиада была приурочена к проведению Всемирной выставки, что
слишком растянуло сроки ее проведения. Впервые участвовали женщины (в
соревнованиях по теннису и гольфу). Первой олимпийской чемпионкой стала
англичанка Шейла Купер, победившая в состязаниях по теннису. Всего было
разыграно 88 золотых медалей, из которых 26 достались спортсменам
Франции, 20 США и 17 Великобритании. Героями состязаний стали
американские легкоатлеты: Раймонд Юри победитель соревнований по
прыжкам с места в длину (3 м 21 см), высоту (1 м 65 см) и в тройном прыжке
(10 м 58 см), получивший прозвище "человек-резина", и Альвин Кренцлейн
победитель четырех видов программы, двух с олимпийским рекордом в беге
на 110 м с барьерами (15,4 с) и 200 м с барьерами (25,4 с) и двух с мировым
рекордом в беге на 60 м и в прыжках в длину (7 м 18 см).
ІІІ Олимпиада
Сент-Луис (США), 1 июля 23 ноября 1904. Участвовало св. 600 спортсменов
из 12 стран. Эти игры были также приурочены к проведению Всемирной
выставки. Из-за высокой стоимости билетов из Европы приехало только 39
спортсменов (в команде США было св. 500 участников). Крупного успеха
добился блестящий кубинский фехтовальщик Рамон Фонст, завоевавший три
золотые медали в соревнованиях рапиристов и шпажистов. Вновь вне
конкуренции был американский прыгун с места Р. Юри, как и четыре года
назад выигравший три золотые награды, но только в прыжках в длину
превзошедший свой парижский результат (3 м 48 см). Всего же на счету
американских спортсменов было 70 золотых (из 89), 75 серебряных и 65
бронзовых наград.
ІV Олимпиада
Лондон (Великобритания), 27 апреля 31 октября 1908. Участвовало св. 2 тыс.
спортсменов из 22 стран. Среди дебютантов команды России, Турции,
Австралазии (объединенная команда Новой Зеландии и Австралии). В
программу впервые вошел зимний вид спорта фигурное катание на коньках,
в котором успешно выступил представитель России Н. Панин-Коломенкин,
завоевавший первую золотую медаль в олимпийской истории своей страны.
Именно во время лондонской Олимпиады пенсильванский епископ во время
проповеди в соборе Св. Павла 19 июля 1908 произнес знаменитые слова: "На
Олимпиаде главное не победа, а участие".
V Олимпиада
Стокгольм (Швеция), 5 мая 22 июля 1912. Участвовало ок. 3 тыс.
спортсменов из 28 стран. Среди стран-дебютантов Япония, Египет,
Португалия. Выдающегося успеха добился американский легкоатлет, индеец
по происхождению, Джим Торп, победивший в соревнованиях по пятиборью
и десятиборью. Его результаты в десятиборье оказались одними из самых
долговечных в олимпийской истории, и даже спустя 44 года на Олимпиаде
1956 он мог бы войти с ними в восьмерку победителей. Вскоре после
Олимпийских игр НОК США обвинил Торпа в том, что он нарушил статус
спортсмена-любителя, так как в молодости подрабатывал, играя в бейсбол. В
результате талантливый спортсмен был дисквалифицирован. В Стокгольме
по инициативе Кубертена состоялся первый Конкурс искусств по разделам
архитектура, живопись, литература, музыка и скульптура. Его целью было
восстановление связей искусства со спортом, характерных для античных
Олимпийских игр. По разделу "литература" первое место было присуждено
знаменитой "Оде спорта" (автором которой был Кубертен, выступивший под
двойным псевдонимом Ж. Хород и М. Эшбах). Конкурсы искусств
проводились в 1912-48.
VІ Олимпиада
Берлин (Германия), 1916. Не состоялась из-за Первой мировой войны.
VІІ Олимпиада
Антверпен (Бельгия), 20 апреля 12 сентября 1920. Участвовало св. 2600
спортсменов из 29 стран. В числе стран-дебютантов Аргентина, Бразилия,
Чехословакия, Югославия. По специальному решению МОК Германия и ее
союзники в войне были отстранены от участия в играх, не была приглашена
и Советская Россия. Впервые на играх был поднят олимпийский флаг,
участники соревнований приняли олимпийскую клятву. Лучшим
спортсменом был признан финский бегун Пааво Нурми, который выиграл
три золотые медали (кросс 8000 м в личном и командном первенстве и бег на
10000 м) и одну серебряную в беге на 5000 м.
VІІІ Олимпиада
Париж (Франция), 4 мая 27 июля 1924. Участвовало свыше 3 тыс.
спортсменов из 44 стран. В числе стран-дебютантов Мексика, Польша,
Румыния, Уругвай, Филиппины. Вновь не допущены к соревнованиям
спортсмены Германии. Состязания проходили по 19 видам спорта. Героями
игр стали финский стайер П. Нурми (5 золотых медалей) и американский
пловец Джонни Вайсмюллер (3 золотые медали) в будущем знаменитый
исполнитель роли Тарзана. Американские спортсмены завоевали 45 золотых
медалей из 126.
ІX Олимпиада
Амстердам (Нидерланды), 17 мая 12 августа 1928. Участвовало свыше 3 тыс.
спортсменов из 46 стран. Впервые участвовали спортсмены из Мальты,
Панамы, Родезии и после 16 лет перерыва Германии. Впервые в качестве
символа мира на церемонии открытия выпустили голубей, впервые женщины
участвовали в соревнованиях по гимнастике (командное многоборье) и по
легкой атлетике, где во всех пяти видах программы были установлены
мировые рекорды. Свою последнюю золотую олимпийскую награду завоевал
Нурми в беге на 10000 м.
X Олимпиада
Лос-Анджелес (США), 30 июля 14 августа 1932. Участвовало свыше 1400
спортсменов из 37 стран. Страны-дебютанты Китай и Колумбия. Впервые
специально для участников была построена Олимпийская деревня. Вошла в
историю как Олимпиада рекордов. Было установлено 41 олимпийский и 18
мировых рекордов. Сенсацией стало выступление японских пловцов,
выигравших пять из шести видов программы.
XІ Олимпиада
Берлин (Германия), 1-16 августа 1936. Участвовало свыше 4 тыс.
спортсменов из 49 стран. В числе стран-дебютантов Афганистан, Бермудские
острова, Боливия, Коста-Рика, Лихтенштейн, Перу. Героем Игр стал
негритянский легкоатлет Дж. Оуэнс, который установил четыре
олимпийских рекорда в беге на 100 м, 200 м, эстафете 4х100 м и первым в
истории легкой атлетики преодолел рубеж 8 м в прыжках в длину (8 м 06 см).
В неофициальном командном зачете впервые первенствовали спортсмены
Германии 33 золотых медали, 26 серебряных, 30 бронзовых. Впервые факел,
зажженный от лучей солнца в греческой Олимпии, был доставлен эстафетой
на Олимпийский стадион в Берлине.
XІІ Олимпиада
Хельсинки (Финляндия), 1940. Не состоялась из-за Второй мировой войны.
XІІІ Олимпиада
Лондон (Великобритания), 1944. Не состоялась из-за Второй мировой войны.
XІV Олимпиада
Лондон (Великобритания), 29 июля 14 августа 1948. Участвовало свыше 4
тыс. спортсменов из 59 стран. Среди стран-дебютантов Бирма, Венесуэла,
Ирак, Иран, Пакистан, Сирия, Цейлон, Южная Корея, Ямайка. Не были
допущены к соревнованиям Германия и Япония. Героиней Игр признана
"летучая голландка" Франсина Бланкерс-Кун, которая первенствовала во
всех четырех видах легкоатлетической беговой программы у женщин (100 м,
200 м, 80 м с барьерами и в эстафете 4х100 м). 22-летний венгерский боксер
Ласло Папп стал чемпионом в среднем весе, ему не было равных в первом
среднем весе и на последующих двух Олимпиадах (1952 и 1956). В
национальном командном зачете вне конкуренции оказались спортсмены
США и Швеции.
XV Олимпиада
Хельсинки (Финляндия), 19 июля 3 августа 1952. Участвовало около 5 тысяч
спортсменов из 69 стран. Впервые участвовали команды СССР (около 300
человек), ряда африканских стран, Израиля, Индонезии, отдельная команда
ФРГ. Героями игр стали чехословацкий бегун Эмиль Затопек, победивший на
стайерских дистанциях 5000 м и 10000 м и в марафоне (везде с олимпийским
рекордом), и советский гимнаст Виктор Чукарин (4 золотых и 2 серебряных
награды). Неожиданно для спортивного мира спортсмены СССР поделили с
командой США командное первенство в неофициальном зачете.
XVІ Олимпиада
Мельбурн (Австралия), 22 ноября 8 декабря 1956. Участвовало свыше 3 тыс.
спортсменов из 68 стран. В связи с законом Австралийского союза о
шестимесячном карантине для ввозимых животных, соревнования по
конному спорту состоялись в Стокгольме (11-17 июня, 1956). Среди страндебютантов Кения, Эфиопия, Уганда, Фиджи. Немецкие спортсмены
выступали в составе Объединенной германской команды (ГДР и ФРГ).
Советский легкоатлет Владимир Куц победил на дистанциях 5000 м и 10000
м (с олимпийским рекордом) и был признан лучшим спортсменом. Советские
спортсмены завоевали наибольшее число золотых (37), серебряных (29) и
бронзовых (32) медалей.
XVІІ Олимпиада
Рим (Италия), 25 августа 11 сентября 1960. Участвовало свыше 5 тысяч
спортсменов из 84 стран. В числе стран-дебютантов Марокко, Объединенная
Арабская Республика (ОАР), Сан-Марино, Тунис. Римская Олимпиада стала
Олимпиадой сюрпризов и рекордов (76 олимпийских, в том числе 30
мировых). Лучшими спортсменами игр признаны советский тяжеловес Юрий
Власов, американская бегунья Вильма Рудольф (три золотые медали),
эфиопский марафонец Абебе Бикила. Впервые на Олимпийских играх погиб
спортсмен из-за применения допинга (велосипедист из Дании К. Е. Йенсен).
Вновь команда СССР обошла команду США в неофициальном командном
зачете.
XVІІІ Олимпиада
Токио (Япония), 10-24 октября 1964. Участвовало свыше 5 тыс. спортсменов.
Среди стран-дебютантов бывшие колонии Алжир, Камерун, Конго, Сенегал и
другие, а также Ливия, Малайзия, Монголия, Непал. Первые Олимпийские
игры в Азии. Было установлено 35 мировых рекордов. Абебе Бикила стал
первым спортсменом в истории Олимпийских игр, дважды победившим в
марафоне. Советский гребец Вячеслав Иванов выиграл золотую медаль на
третьей Олимпиаде подряд. Самым техничным боксером Игр был признан
Валерий Попенченко (2-й средний вес). Впервые велась телетрансляция с
олимпийских арен на другие континенты, и за ходом соревнований смогло
следить свыше 1 млрд. человек.
XІX Олимпиада
Мехико (Мексика), 12-27 октября 1968. Участвовало свыше 5,5 тыс.
спортсменов из 112 стран. Среди стран-дебютантов ряд африканских и
азиатских государств, а также Парагвай, Сальвадор и др. Число номеров
программы возросло до 172 (со 163 в 1964). "Прыжок в 21 век" совершил
американский легкоатлет Боб Бимон (8 м 90 см), а его соотечественник
Ричард Фосбери, победитель соревнований в прыжках в высоту, положил
начало новой школе прыжка. Золотыми буквами вписали свое имя в
олимпийскую историю также такие выдающиеся спортсмены, как гимнастка
Вера Чаславска (Чехословакия, 4 золотых медали), легкоатлет Виктор Санеев
(СССР, мировой рекорд в тройном прыжке, 17 м 39 см), пловец Роланд
Маттес (ГДР, 2 золотые медали в плавании на спине на 100 м и 200 м) и др.
Наибольшее число золотых наград завоевали спортсмены США (45).
XX Олимпиада
Мюнхен (ФРГ), 26 августа 11 сентября 1972. Участвовало свыше 7 тыс.
спортсменов из 121 страны. Среди стран-дебютантов: Албания, КНДР,
Лесото, Саудовская Аравия, Того и др. Спортсмены разыгрывали медали в
195 видах. Впервые результаты состязаний по легкой атлетике и плаванию
фиксировались с точностью до 0,01 с. Всего было зафиксировано 46 мировых
рекордов. Наиболее сенсационные результаты победа баскетболистов СССР
в финале над ранее не проигрывавшей на Олимпийских играх командой
США; две золотые медали советского спринтера Валерия Борзова на
дистанциях 100 м и 200 м; три победы кубинских боксеров, в том числе
тяжеловеса Теофило Стивенсона. Одним из главных героев Мюнхена стал
американский пловец Марк Спиц, завоевавший семь золотых медалей и
установивший семь мировых рекордов. Советская команда завоевала
рекордное число золотых медалей 50! Впервые проведение Олимпийских игр
было омрачено террористическим актом захватом в заложники членов
израильской делегации закончившимся человеческими жертвами.
XXІ Олимпиада
Монреаль (Канада), 17 июля 1 августа 1976. Участвовало свыше 6 тыс.
спортсменов из 88 стран. Среди стран-дебютантов Андорра, Каймановы
Острова, Папуа Новая Гвинея. Одним из "дебютантов" стал и космический
спутник, через который с помощью лазера огонь Олимпии был "передан" из
Афин в Оттаву, откуда он был доставлен в Монреаль с помощью
традиционной факельной эстафеты. Среди героев игр советский гимнаст
Николай Андрианов, прервавший гегемонию японцев в абсолютном
первенстве, "самый сильный человек планеты в 70-х гг.", штангисттяжеловес Василий Алексеев, кубинский боксер Теофило Стивенсон.
Неожиданностью стало мощное выступление команды ГДР, сумевшей в
неофициальном общем командном зачете обойти команду США и занять
второе место вслед за олимпийцами СССР.
XXІІ Олимпиада
Москва (СССР), 19 июля 3 августа 1980. Участвовало 5,5 тыс. спортсменов
из 81 страны. В связи с вводом советских войск в Афганистан группа
государств по инициативе США объявила бойкот играм в Москве и не
прислала свои команды. Впервые в истории Олимпиад специально к Играм
было построено шесть крупных спортивных центров спорткомплекс
"Олимпийский" на проспекте Мира, велотрек в Крылатском,
конноспортивная база в Битце, Универсальный спортивный зал в Измайлово,
спортзал "Дружба" в Лужниках, футбольно-легкоатлетический манеж в
ЦСКА на Ленинградском проспекте, а также комфортабельный жилой
массив на юго-западе города "Олимпийская деревня". Всего было разыграно
203 комплекта медалей по 21 виду спорта. Было установлено 74
олимпийских и 36 мировых рекордов. 24 спортсмена выиграли по две или
три золотые медали. Героями игр стали советский гимнаст Александр
Дитятин (3 золотые, 4 серебряные и одна бронзовая награды), по три золотых
выиграли также советский байдарочник Владимир Парфенович (подобного
результата в истории Олимпиад не добивался ни один байдарочник), пловец
Владимир Сальников и три пловчихи из ГДР Рика Райниш, Барбара Краузе,
Карен Мечук. Одними из самых запоминающихся стали и два победных
финиша эфиопского стайера Мируса Ифтера на дистанциях 5000 и 10000 м.
XXІІІ Олимпиада
Лос-Анджелес (США), 28 июля 12 августа 1984. Участвовало около 7 тыс.
спортсменов из 140 стран. По инициативе правительства СССР Советский
Союз, ряд социалистических и других стран отказались принять участие в
играх. Вне конкуренции была команда США (83 золотые медали) во главе с
23-летним лидером ее легкоатлетов, великолепным спринтером и прыгуном
Карлом Льюисом, завоевавшим 4 золотые медали (100 м, 200 м, эстафета
4х100 м и прыжки в длину). Финский спортсмен (академическая гребля)
Пертти Карппинен завоевал свою третью золотую медаль в гонках на
одиночках.
XXІV Олимпиада
Сеул (Южная Корея), 17 сентября 2 октября 1988. Участвовало ок. 8,5 тыс.
спортсменов из 159 стран. Олимпиада была омрачена допинговым скандалом
в связи с выступлением канадского спринтера Бена Джонсона, убедительно
выигравшего финальный забег на 100 м, но впоследствии
дисквалифицированного. Среди героев игр американская бегунья Флоренс
Гриффит-Джойнер, установившая мировые рекорды в беге на 100 и 200 м, ее
соотечественник пловец Мэтт Бионди (5 золотых медалей), пловчиха из ГДР
Кристин Отто (6 золотых медалей). В неофициальном командном зачете
первое место завоевали спортсмены СССР.
XXV Олимпиада
Барселона (Испания), 25 июля 9 августа 1992. Участвовало свыше 9 тыс.
спортсменов из 169 стран, в том числе объединенная команда СНГ
(Содружество независимых государств). Впервые в программу игр был
включен бейсбол. Сборной СНГ удалось завоевать наибольшее число
медалей 111 (золотых 45, серебряных 38, бронзовых 29) и опередить сборную
США (37, 34, 37). Героями игр стали гимнаст Виталий Щербо (Украина, 6
золотых), российские пловцы Евгений Садовый (3 золотых) и Александр
Попов (2 золотых), американский легкоатлет Карл Льюис довел счет своим
победам на Олимпиадах до 8 (в Барселоне выиграл 2 золотых). Впервые в
Барселоне выступала сборная американских профессионалов по баскетболу
"Dream team" (Команда мечты), уверенно завоевавшая олимпийское золото.
XXVІ Олимпиада
Атланта (США), 19 июля 4 августа 1996. Участвовало около 10 тыс.
спортсменов из 197 стран. Впервые самостоятельными командами выступали
Россия, Украина, Белоруссия, Латвия, Литва, Эстония и другие бывшие
союзные республики СССР. Впервые в программу были включены
соревнования по пляжному волейболу. В третий раз подряд чемпионом игр
стал российский борец Александр Карелин. Герои игр бегунья Светлана
Мастеркова, пловцы Александр Попов и Денис Панкратов, фехтовальщик
Станислав Поздняков (все по 2 золотых медали). Свою девятую золотую
медаль завоевал выдающийся американский легкоатлет Карл Льюис (прыжки
в длину). Сборная США уверенно заняла первое место в командном зачете
(44 золотых, 32 серебряных, 25 бронзовых).
XXVІІ Олимпиада
Сидней (Австралия) 2000г. Впервые в олимпийскую программу включены
триатлон, тхэквондо и прыжки на батуте. Первый комплект медалей
Олимпиады был разыгран в пулевой стрельбе, в женской стрельбе из
пневматической винтовки. Золото выиграла американка Нэнси Джонсон.
Флаг России на церемонии открытия Игр впервые нёс представитель
игрового вида спорта — гандбольный вратарь Андрей Лавров. Гандболисты
не подвели — сборная России выиграла золото, благодаря феноменальной
игре Лаврова в финале против шведов. Самым титулованным российским
спортсменом на Играх стал гимнаст Алексей Немов — 2 золотые, 1
серебряная и три бронзовые медали. Австралийский пловец Ян Торп
завоевал три золотые медали (400 м вольным стилем, эстафеты 4х100 и 4х200
вольным стилем) и две серебряные (200 м вольный стиль, комплексная
эстафета). Три золотые медали на счету американца Ленни Крайзельбурга.
Два золота выиграли итальянец Доменико Фиораванти, австралиец Майкл
Клим и голландец Питер ван ден Хугенбанд, причём последний завоевал оба
золота (100 и 200 м вольным стилем), обгоняя оба раза великих пловцов —
Александра Попова и Яна Торпа. У женщин отличилась голландка Инге де
Брюин - 3 золота (50 и 100 м вольный стиль и 100 м баттерфляй) и
американка Дженни Томпсон — 3 золота в выигранных американками
эстафетах. Выиграв золото в составе четвёрки распашной без рулевого
английский гребец Стивен Редгрейв выигрывал золотые награды на пяти
Олимпиадах подряд. Австралийская бегунья Кэти Фримен выиграла забег на
400 метров. Золото футбольной сборной Камеруна стало первой золотой
олимпийской медалью в истории этой страны. Голландка Леонтьен ван
Морсель выиграла три золота в велоспорте. Американка Мэрион Джонс
выиграв три золота в беге на 100 и 200 метров. Однако в 2007 году
разразился скандал, связанный с употреблением ей допинга. М. Джонс была
лишена всех медалей, золото в беге на 100 и 200 метров оставлено
вакантным, золотая медаль в эстафете 4х400 и бронзовая медаль в эстафете
4х100 метров оставлены за американской сборной. На соревнованиях по
стендовой стрельбе на круглом стенде украинский спортсмен Николай
Мильчев установил вечный мировой рекорд, выбив 150 мишеней из 150.
Этот рекорд можно только повторить, но не превзойти. Во время Олимпиады
умерла жена Хуана-Антонио Самаранча, после четырёхдневной отлучки
глава МОК вернулся в Сидней. Олимпийский флаг был приспущен в знак
траура. Фаворитка соревнований по художественной гимнастике Алина
Кабаева совершила грубую ошибку в выступлении с обручем и заняла лишь
третье место.
XXVІІІ Олимпиада
Олимпийские игры 2004 состоялись в Афинах (Греция), на родине
Олимпиады - в Афинах. На соревнования приехало 10 625 спортсменов из
201 страны. В 28 видах спорта разыграли 301 комплект наград.
При награждении призёрам, согласно древней традиции, вручались лавровые
венки. Сборная России, в общекомандном зачёте завоевала наибольшее
количество бронзовых медалей - 38. Олимпийскими чемпионами с
блестящими результатами стали А. Алипов (стендовая стрельба, трап), М.
Батиров (вольная борьба, 55 кг), X. Гацалов (вольная борьба, 96 кг), А.
Мишин (греко-римская борьба, 84 кг), X. Бароев (греко-римская борьба, 120
кг), А. Моисеев (современное пятиборье), А. Кабаева (художественная
гимнастика, личное первенство), М. Игнатьев (велошоссе, гонка по очкам),
Д. Берестов (тяжёлая атлетика, 105 кг), Е. Исинбаева (лёгкая атлетика,
прыжок с шестом), Е. Слесаренко (лёгкая атлетика, прыжок в высоту), Ю.
Борзаковский (лёгкая атлетика, 800 м), О. Кузенкова (лёгкая атлетика,
метание молота), А. Тищенко (бокс, 57 кг), Г. Гайдарбеков (бокс, 75 кг), А.
Поветкин (бокс, свыше 91 кг). Сенсацией стала победа И. Кравцова, А
Свирина, Н. Спинёва, С. Фёдоровцева (гребля академическая, четвёрка
парная без рулевого).
XXІX Олимпиада
Олимпийские игры 2008г. прошли в Пекине (Китай) . На них приехало 11 099
из 204стран. Разыграно 302 комплекта наград в 28 видах спорта.
ХХХ Олимпиада
Россия на летних Олимпийских играх 2012 года представлена во всех видах спорта, кроме
футбола и хоккея на траве. В состав сборной России вошли 436 человек (208
мужчин и 228 женщин)[1].
В начале июля министр спорта России Виталий Мутко объявил, что
премиальные за золотую медаль составят 4 млн рублей, за серебро — 2,5 млн
рублей, за бронзу — 1,7 млн рублей[2]. В целом эти суммы соответствуют
призовым на зимней Олимпиаде 2010 года в Ванкувере.
Впервые в истории советского и российского спорта на церемонии открытия
Олимпийских игр знаменосцем сборной стала женщина — 25-летняя
теннисистка Мария Шарапова, для которой Игры в Лондоне стали
дебютными.
В состав сборной России в Лондоне вошёл целый ряд неоднократных
олимпийских чемпионов: 4-кратная олимпийская чемпионка Анастасия
Давыдова (синхронное плавание), двукратные олимпийские чемпионы Елена
Исинбаева (лёгкая атлетика), Мария Громова (синхронное плавание),
Эльвира Хасянова (синхронное плавание), Андрей Моисеев (современное
пятиборье), Татьяна Логунова (фехтование).
На Играх в Лондоне сборная России впервые в своей истории завоевала
золото в дзюдо: уже в первый день после церемонии открытия в категории до
60 кг победу одержал Арсен Галстян. В первые 8 дней после открытия Игр
золотые награды России приносили только дзюдоисты, одержав 3 победы,
лишь на 9-й день Олимпиады россияне выиграли золото в греко-римской
борьбе. Однако в предпоследний день Олимпиады российские спортсмены
установили рекорд ХХХ Олимпийских игр, завоевав за один день 15
медалей, из которых 6 были высшей пробы[4].
Благодаря дисквалификации китайских и корейских бадминтонисток в
женском парном разряде, впервые в истории российского бадминтона пара
Нина Вислова—Валерия Сорокина выиграла бронзовую олимпийскую
медаль.
Волейболисты впервые с 1980 года (сборная СССР) выиграли золотую
медаль, которая стала второй в истории России золотой наградой в
командном виде спорта после успеха гандболистов в 2000 году[5], а
баскетболисты впервые в истории поднялись на пьедестал почёта, завоевав
бронзу[6].
В спортивной гимнастике Алия Мустафина, победив на брусьях, принесла
России первое с 2000 года золото в этом виде спорта. Впервые с 2000 года
Россия завоевала золото в прыжках в воду — медаль высшей пробы сборной
принёс Илья Захаров в прыжках с 3-метрового трамплина.
На четвёртой Олимпиаде подряд россияне остались без золотых наград в
плавании в бассейне, впервые в своей истории российские спортсмены не
выиграли ни одного золота в фехтовании, а в академической гребле россияне
были представлены всего в 2 дисциплинах из 14 и остались без наград, ни
разу не попав в финал.
На второй Олимпиаде подряд россияне остались без золотых наград в
тяжёлой атлетике (всего же за 4 Олимпиады 2000—2012 годов сборная
России выиграла лишь одно золото в тяжёлой атлетике). На второй подряд
Олимпиаде россияне остались без золотых наград в стрелковом спорте, из 15
разыгранных комплектов завоевав лишь 1 бронзу.
На Олимпийских играх в Лондоне Россия превзошла результат Олимпиады
2008 года в Пекине как по количеству золотых наград, так и по общему
количеству медалей, однако Игры в Лондоне стали первыми летними
Играми, начиная с 1952 года, на которых сборная СССР/России не смогла в
неофициальном общекомандном зачёте войти в первую тройку, оказавшись
по числу золотых медалей лишь на 4-м месте, уступив сборным США, Китая
и Великобритании. По общему количеству наград россияне стали третьими
после США и Китая.
По итогам Олимпиады 15 августа 2012 года в Кремле прошло награждение
чемпионов и призёров Игр. Анастасия Давыдова, Мария Громова, Эльвира
Хасянова, Наталья Ищенко, Светлана Ромашина (все — синхронное
плавание) и Евгения Канаева (художественная гимнастика) были награждены
орденами «За заслуги перед Отечеством» IV степени; Наталья Антюх (лёгкая
атлетика) и Сергей Тетюхин (волейбол) стали кавалерами ордена Почёта, 41
спортсмен был награждён орденом Дружбы, серебряные и бронзовые
призёры Игр были удостоены медалей ордена «За заслуги перед Отечеством»
I и II степени[
Летние олимпийские виды спорта










Бадминтон
Баскетбол
Бокс
Борьба (планируется к исключению)
o Вольная борьба
o Греко-римская борьба
Велоспорт
o
BMX
o
Велотрековые гонки
o
Горный велосипед
(Маунтинбайк)
o
Шоссейный велоспорт
Водные виды спорта
o
Водное поло
o
Плавание
o
Прыжки в воду
o
Синхронное плавание
Волейбол
Пляжный волейбол
Гандбол
Гимнастика
o
Спортивная гимнастика
o
Художественная гимнастика
o
Прыжки на батуте
















Гребной спорт
o
Академическая гребля
o
Гребля на байдарках и каноэ
o
Гребной слалом
Дзюдо
Конный спорт
o Выездка
o Конкур
o Троеборье
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Современное пятиборье
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Зимние Олимпийские игры
Зарождение зимних олимпийских игр
С созданием в 1894 МОК среди прочих видов спорта в будущую
олимпийскую программу предлагалось включить и катание на коньках. Тем
не менее, на первых трех Олимпийских играх никаких «ледовых» дисциплин
не было. Они впервые появились на Играх-1908 в Лондоне: фигуристы
соревновались в 4 видах программы. В исполнении обязательных фигур
среди мужчин сильнейшим оказался швед Ульрих Сальхов, в произвольном
катании – россиянин Николай Панин-Коломенкин. Соревнования среди
женщин выиграла Мэдж Сайерс (Великобритания), а в парном катании –
немцы Анна Хюблер и Генрих Бюргер.
Три года спустя на очередной сессии МОК было предложено организовать в
рамках следующих Олимпийских игр специальную Неделю зимних видов
спорта.
В ходе подготовки следующих Олимпийских игр (они должны были пройти в
Берлине в 1916) идея об организации Недели зимних видов спорта
прозвучала вновь. Предполагалось, что в программу Недели войдут лыжные
гонки, бег на коньках, фигурное катание и хоккей с шайбой. Но Первая
мировая война помешала проведению олимпийских соревнований.
В программе Игр в Антверпене (1920) были фигурное катание и хоккей с
шайбой. Шведский фигурист Гиллис Графстрем победил в соревнованиях
среди мужчин, его соотечественница Магда Юлин-Маурой – у женщин, а
Людовика и Вальтер Якобссоны (Финляндия) – в парном катании.
Олимпийский хоккейный турнир, в котором участвовали 7 команд, выиграла
Канада.
Зимой 1924 во Франции (которая должна была принимать в том году
очередные летние Олимпийские игры) под патронажем МОК прошла
«Международная спортивная неделя по случаю VIII Олимпиады». Эти
комплексные соревнования по зимним видам спорта вызвали такой интерес,
что МОК принял решение проводить отныне – наряду с летними – и зимние
Олимпийские игры, а прошедшей Неделе задним числом присвоил
официальный статус Первых зимних олимпийских игр.
Зимние олимпийские виды спорта
Со временем количество спортивных дисциплин, представленных в
программе зимних олимпийских игр, а также комплектов разыгрываемых
медалей заметно возросло. Ниже перечислены виды спорта, входящие в
официальную программу Зимних олимпийских игр или входившие в нее
раньше, а также показательные (демонстрационные) дисциплины, в разное
время включавшиеся в неофициальную программу Игр по выбору страныорганизатора. По нынешним правилам МОК, зимний вид спорта может быть
официально признан олимпийским, если он культивируется, минимум, в 50
странах на трех континентах, а соревнования в этом виде проходят как среди
мужчин, женщин.
Виды спорта, которые входят (входили) в официальную программу Зимних
олимпийских игр:
С 1924 года:
Бобслей. В программе всех Игр за исключением 1960. Сначала проходили
только соревнования мужских четверок, в 1932 к ним добавили мужскую, – а
в 2002 и женскую – двойку.
Гонки военных патрулей. Позже включались в программу нескольких
Зимних олимпийских игр (1928, 1936 и 1948) как показательная дисциплина,
– пока в 1960 им на смену не пришел биатлон.
Керлинг. Входил в программу самых первых Зимних олимпийских игр,
потом несколько раз был представлен как показательная дисциплина, а с
1998 вновь как официальная. Соревнования проводятся в женском и
мужском разряде.
Лыжные гонки. Были в программе всех олимпийских игр: сначала только
мужские, а затем и женские. Спортсмены соревнуются в 12 видах (муж. и
жен.) программы: индивидуальная гонка (на разные дистанции), спринт,
масс-старт, эстафета и гонка преследования.
Лыжное (северное) двоеборье: лыжные гонки + прыжки с трамплина. С 1988,
помимо индивидуальных, проводятся и командные соревнования. А в 2002 в
программу вошла новая разновидность лыжного двоеборья – спринт.
Прыжки с трамплина. В 1964 к «обычным» прыжкам добавлены прыжки с
гигантского трамплина, а в 1988 – командные соревнования. Участвуют
только мужчины.
Скоростной бег на коньках. Поначалу был исключительно мужской
дисциплиной. В 1932 женщины провели показательные выступления, а с
1960 конькобежки участвуют в официальных соревнованиях. В современной
олимпийской программе бег на 500 м, 1000 м, 1500 м, 3000 м (только жен.),
5000 и 10 000 (только муж), а также командная гонка преследования.
Фигурное катание на коньках. Первый из зимних видов спорта, попавший в
олимпийскую программу – в 1908. В 1976 к одиночному (муж и жен) и
парному катанию были добавлены танцы на льду.
Хоккей с шайбой. Дебютировал как олимпийская дисциплина в 1920 и
входил в программу всех зимних олимпийских игр. С 1998 кроме мужского
проводится также турнир женских команд.
С 1928 года:
Скелетон. Входил в программу Зимних олимпийских игр в Санкт-Морице в
1928 и 1948. Именно здесь зародилась эта разновидность санного спорта
(отличие в том, что в скелетоне спортсмен лежит на санях не на спине, а
ничком). Вновь включен в программу Игр в 2002. Соревнования проходят в
мужском и женском разряде.
С 1936 года:
Горные лыжи. После дебюта на Зимних олимпийских играх - 1936 их
собирались исключить из программы следующих Игр ввиду несоответствия
горнолыжников любительскому статусу. Тем не менее, на первых
послевоенных Играх горные лыжи вновь попали в программу.
Горнолыжники разыгрывают 10 комплектов наград (муж. и жен.): в
скоростном спуске, слаломе, гигантском слаломе, супергиганте и
«комбинации».
С 1960 года:
Биатлон. Поначалу был представлен только индивидуальной гонкой среди
мужчин. С 1992 в Зимних олимпийских играх участвуют и биатлонистки. И у
мужчин, и у женщин соревнования проходят в 5 видах (различающихся
протяженностью дистанции): индивидуальная гонка, спринт, гонка
преследования, командная эстафета и масс-старт.
С 1964 года:
Санный спорт. Программа его неизменна: индивидуальные соревнования
(муж и жен), а также в смешанном разряде (формально в них могут
участвовать все, но пока принимают участие только мужчины).
С 1992 года:
Шорт-трек. На Зимних олимпийских играх-1988 был представлен как
показательный вид, с 1992 – в официальной программе. Сейчас включает 8
дисциплин: гонки на различные «индивидуальные» дистанции и эстафету
(муж и жен).
Фристайл. В 1988 был в неофициальной программе (в трех видах). Могул (в
1992) и лыжная акробатика (в 1994) вошли затем в число официальных
дисциплин. Соревнования проводятся в мужском и женском разряде.
С 1998 года:
Сноубординг. Поначалу в программе был гигантский слалом и хафпайп (муж
и жен). В 2002 на смену «гиганту» пришел параллельный гигантский слалом,
а в 2006 добавлен кросс.
Показательные дисциплины:
– хоккей с мячом (он же бенди или русский хоккей) – в 1952 (Осло);
– айс-сток – эта немецкая разновидность керлинга включалась в
неофициальную программу Зимних олимпийских игр дважды: в 1936
(Гармиш-Партенкирхен) и 1964 (Инсбрук);
– лыжные гонки на лошадях – в 1928 (Санкт-Мориц);
– гонки на собачьих упряжках – в 1932 (Лейк-Плэсид);
– спидскиинг – в 1992 (Альбервиль);
– зимний пентатлон (зимняя разновидность современного пятиборья) – в
1948 (Санкт-Мориц).
Зимние Олимпийские игры, начало которым было положено в 1924году, не
имеют такого классического прошлого и столь давних традиций, как летние
Игры. Зимние виды спорта, как мы уже об этом упоминали, появились в 1908
году в программе летней Олимпиады. Их предвестником было фигурное
катание. Вслед за этим в 1920 году на Играх VII Олимпиады (Антверпен,
Бельгия) в программе, кроме фигурного катания, состоялась премьера,
культивируемого канадцами современного хоккея. Под давлением
поклонников зимних видов спорта Международный олимпийский комитет в
1920 году содействовал тому, чтобы в следующем олимпийском году
французы организовали I Зимнюю спортивную неделю. Единственным
условием было то, что результаты не могли быть признаны в качестве
официальных олимпийских результатов.
I Зимняя спортивная неделя проводилась в Шамони (Франция), куда в
полном составе явились и находившиеся в оппозиции северяне. Под
влиянием неожиданно большого успеха Пражский олимпийский конгресс в
1925 году высказался за регулярное проведение зимних Игр. Они были
включены в олимпийскую программу. Более того, впоследствии
мероприятиям в Шамони был присвоен официальный ранг Олимпийских игр.
I зимние Игры, стартовавшие как Спортивная неделя, проводились в
соответствии с олимпийскими формальностями. Был зажжен олимпийский
огонь, участники давали олимпийскую клятву. Игры носили характер «домашних» соревнований скандинавских спортсменов. Продемонстрировав т.н.
аэродинамический стиль, норвежские прыгуны с трамплина открыли новую
эпоху. Норвежский "король лыжни" Торлейф Хауг завоевал три золотых и
одну бронзовую медали. Он стал первым победителем зимних олимпиад,
кому еще при жизни был поставлен памятник. Здесь впервые выступила
норвежка Соня Хени -- героиня последующих зимних олимпиад.
На I зимних Олимпийских играх 293 спортсмена (в т. ч. 13 женщин)
оспаривали первенство в 14 номерах программы по 5 видам спорта.
Показательные состязания состоялись по керлингу и лыжным гонкам
военных патрулей.
В неофициальном командном зачете на I месте была команда Норвегии, на II
- Финляндии и на III - Австрии.
Зимние Олимпийские игры составляют отдельный цикл, в который входят
соревнования по зимним видам спорта.
Начиная с 1924 г. они вели свою нумерацию в порядке их проведения и
проводились в тот же календарный год, что и летние. Однако XVII зимние
Олимпийские игры состоялись в 1994 году, так как МОК принял решение об
их раздельном проведении. (таблица з.О.и.)
Виды спорта, которые проводятся на снегу и льду, трактуются как зимние
виды спорта.
Термин «Олимпиада» в связи с зимними олимпийскими играми не
употребляется.
Медали и дипломы отличаются от тех, которыми награждаются победители
Олимпийских игр.
Зимние игры проводятся в соответствии с правилами Олимпийских игр, за
исключением некоторых специально обусловленных изменений.
Впервые на зимних играх спортсмены нашей страны приняли участие в 1956
году в г. Кортина д'Ампеццо (Италия).
Олимпийскими чемпионами стали конькобежцы Евгений Гришин, Юрий
Михайлов, Борис Шилков. Золотую медаль в лыжной гонке на 10км.
завоевала Любовь Козырева, а в эстафетной гонке 4х10км - мужская команда.
Также олимпийскими чемпионами стала сборная команда по хоккею с
шайбой.
Зимние олимпийские виды спорта



Биатлон
Кёрлинг
Коньковые виды спорта
o
Конькобежный спорт
o
Фигурное катание
o
Шорт-трек


Лыжные виды спорта
o
Горнолыжный спорт
o
Лыжное двоеборье
o
Лыжные гонки
o
Прыжки с трамплина
o
Сноуборд
o
Фристайл
Бобслей
o
Бобслей
o
Скелетон


Санный спорт
Хоккей
По решению МОК с 1994 Зимние Олимпийские игры проводятся в середине
олимпиады, через два года после летней Олимпиады.
XXII ЗИМНИЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ
Зимние Олимпийские игры — международное спортивное мероприятие,
которое пройдёт в Сочи(Россия) с 7 по 23 февраля 2014 года.По окончании
Олимпийских игр на тех же объектах будут проведены зимние
Паралимпийские игры 2014. Организацией зимних Олимпийских и
Паралимпийских игр 2014 занимается Оргкомитет «Сочи 2014»
Символика
Эмблема-логотип
1 декабря 2009 года Оргкомитет «Сочи 2014» представил эмблему (логотип)
Игр-2014. Церемония представления эмблемы проходила на Красной
площади в Москве, на которой был залит большой каток.Ведущими были
спортивный журналистКирилл Набутов и Олимпийская чемпионка в
спортивных танцах на льду Татьяна Навка. Минутой молчания участники
почтили память погибших при крушении «Невского экспресса», президент
МОК Жак Рогге, представители оргкомитета и ведущие выразили
соболезнование. Затем выступили Олимпийский чемпион, чемпион мира в
слаломе Жан-Клод Килли, президент Оргкомитета Игр Дмитрий
Чернышенко, представитель правительства России Дмитрий Козак. В
ледовом шоу чемпиона мира и Европы Ильи Авербуха участвовали
олимпийские чемпионы и призёры Олимпийских игр, чемпионы мира и
Европы Владислав Третьяк, Вячеслав Фетисов, Сергей Макаров, Роман
Костомаров, Алексей Ягудин, Ирина Слуцкая, чемпионы мира Албена
Денкова и Максим Ставиский, другие знаменитые спортсмены. В это время
на сцене звёзды российской эстрады пели Гимн Сочи, выступали
чемпион Евровидения 2008 Дима Билан, чемпион Евровидения
2009 Александр Рыбак, Валерия, Лариса Долина, МакSим и другие известные
артисты. Эмблема Игр была представлена под красочные фейерверки.
Состоялся телемост Москва — Красная Поляна, где телеведущий Андрей
Малахов представил эмблему сочинцам. Лев Лещенко и Алсу спели песню
про Олимпийского мишку, а на большом экране показывали известные всему
миру и незабываемые кадры Олимпийских игр в Москве.
Талисманы
Жители Сочи отдали предпочтение в качестве талисмана зимних
Олимпийских игр-2014 дельфину на лыжах[13]ярославской художницы
Ольги Беляевой. Голосование проходило 2 марта 2008 года вместе с выборами
Президента России на всех избирательных участках города среди 270 тыс.
избирателей. Однако, после того, как результаты голосования были
обнародованы, представитель оргкомитета «Сочи-2014» отметил, что
официально талисман зимних Игр будет объявлен не ранее 2011 года.
1 сентября 2010 года оргкомитет зимних Олимпийских и Паралимпийских игр в
Сочи совместно с газетой «Известия» объявили всероссийский конкурс
талисманов игр, в котором мог принять участие любой желающий. Всего на
конкурс было прислано 24 048 работ от участников со всех регионов России
и граждан, проживающих за рубежом. Проводилось голосование на
официальном сайте талисманов Олимпиады 2014 21 декабря жюри выбрало из
них 10 вариантов для Олимпийских игр и 3 для Паралимпийских для
дальнейшего голосования и утверждения.
Также с 2 февраля 2011 года работал альтернативный сайт с голосованием за
отобранных финалистов, где к 26 февраля 2011 года тройка наиболее
популярных определилась в составе Белого медведя, Деда Мороз, Леопарда,
а Заяц, Лучик и Снежинка оказались в конце списка.
Из финальных вариантов талисманы были окончательно выбраны 26
февраля 2011 года при голосовании и телешоу «Талисмания. Сочи 2014.
Финал» на Первом телеканале. Жюри объявило сразу трёх победителей, все
белого цвета, соответствуя зимнему характеру олимпиады, которые и стали
талисманами: Белый мишка,Леопард, Зайка.
Слоган
24 сентября 2012 года, ровно за 500 дней до старта зимних Олимпийских
игр, Дмитрий Чернышенко назвал слоган предстоящих соревнований: «Жаркие.
Зимние. Твои». На английском языке слоган звучит следующим образом: Hot.
Cool. Yours. По словам Чернышенко, эта фраза «в трёх словах позволяет
показать всё многообразие и характер России». Слово «жаркие»
одновременно отсылает и к месту проведения игр — Сочи — и к «накалу
спортивных страстей». Слово «зимние» означает время года, в которое
проводятся игры, а также образ, возникающий в голове у иностранцев при
упоминании России. «Твои» символизирует, что предстоящие Игры будут
«Олимпиадой каждого»
Соревнования
Пятнадцать зимних спортивных дисциплин, объединённые в семь
олимпийских видов спорта, включены в программу зимних Олимпийских игр
2014. Сюда входят три коньковых вида, шесть лыжных видов, два вида
бобслея, а также четыре отдельных вида спорта. В общей сложности
двенадцать новых видов соревнований представлены на этих Играх. Всего
разыгрывается 96 комплектов медалей, что на 12 больше, чем было
в Ванкувере 2010.Номера в скобках указывают количество комплектов
медалей, разыгрываемых в конкретной дисциплине

Биатлон

Бобслей

Бобслей

Скелетон

Кёрлинг

Коньковые виды спорта

Конькобежный спорт

Фигурное катание

Шорт-трек

Лыжные виды спорта

Горнолыжный спорт

Лыжное двоеборье
Россия у истоков современного олимпийского движения.
Россия - одна из немногих стран, стоявших у истоков олимпийского
движения. В первый состав Международного олимпийского комитета вошел
и представитель России - генерал Алексей Дмитриевич Бутовский, который
был членом МОК с 1894 по 1900 год. Это ему принадлежит изречение,
которое дошло до наших дней: "Идея международных игр была счастливой
идеей. Она ответила насущной потребности современного человечества,
потребности физического и нравственного возрождения молодого поколения".
В дни работы конгресса 1894 года Кубертен записал: «Наконец положение
настолько прояснилось, что можно было бы приступить к конкретной
организации учредительного съезда. В числе других я привлек к этой работе
генерала Бутовского из России». В дальнейшем в своей статье «Олимпийские
игры 1896 года» Кубертен отмечал заметную роль России, и в первую
очередь Алексея Дмитриевича Бутовского, в поддержке идей олимпизма, в
подготовке исторического конгресса.
На конгресс в Париж 16-24 июня 1894 года прибыли делегаты - 78 делегатов,
представлявших 39 спортивных ассоциаций клубов 12 стран. Официальным
статусом на Парижском конгрессе обладали представители 20 стран. 16 стран
были представлены на Конгрессе Почетными членами; Делегаты были от 12
стран; лишь 8 стран, в том числе и Россия, были представлены на Конгрессе
и Почетными членами и Делегатами. Право принимать решения на рабочих
заседаниях Конгресса, было закреплено только за Делегатами. Участие
Почетных членов в рабочих заседаниях было не обязательным.
А. Д. Бутовский.
Алексей Дмитриевич Бутовский родился 9 июня 1838 года на Полтавщине в
селении Пятигорцы в семье помещика среднего достатка.
Отец Алексея Дмитриевича, по тому времени человек достаточно
образованный, закончивший в своё время Харьковский университет. Он
сумел привить сыну с детского возраста трудолюбие, интерес к познанию
нового, любовь к литературе, истории и лингвистике. Что касается
природных способностей Алексея Дмитриевича к иностранным языкам, то
он, ещё юношей, успешно овладел английским, немецким и французским,
причём французским он владел в совершенстве. После окончания гимназии
он продолжил своё обучение в Константиновском артиллерийском училище.
Затем поступает в академию и успешно её заканчивает.
В многолетней и плодотворной деятельности А.Д. Бутовского чётко
прослеживаются три основных направления - педагогическое, научное и
организаторское.
К 80-м годам XIX столетия он становится признанным авторитетом в области
физического образования в России. Опубликовано около 70-ти его научных
трудов, которые сыграли огромную роль в развитии физической культуры и
спорта в России.
А.Д.Бутовский с горечью отмечал, что во многих странах проблемы
физического образования находили понимание и поддержку в высших
эшелонах власти, а в России этот вопрос не находил должного внимания. Это
был период в общественной жизни России в конце XIX века, когда
закладывалась основа, и делались первые шаги по зарождению в Петербурге
и России новых видов спорта, таких как футбол, легкая атлетика, бокс,
гимнастика, коньки, тяжелая атлетика, фигурное катание и другие виды
спорта. Это был также период осмысления и учреждения идей Олимпизма и
возрождения современных Олимпийских игр.
В 80-е годы XIX века широкое распространение получила идея правильного
физического воспитания подрастающего поколения. Среди представителей
русской интеллигенции - врачей, педагогов, общественных деятелей - было
немало людей, стремившихся поставить дело физического воспитания на
научную основу. В их числе были П. Ф. Лесгафт, М. И. Покровский, В. В.
Гориневский, Е. М. Дементьев, Н. И. Пирогов и другие.
Важно отметить, что А. Д. Бутовский был не только современником П. Ф.
Лесгафта, но и его единомышленником в понимании того, что человек - это
одновременно и целостный организм и личность, отсюда понимание А. Д.
Бутовским сложнейших вопросов взаимосвязей физического, умственного,
нравственного и эстетического развития личности человека в своем единстве.
К 80-м годам XIX столетия А. Д. Бутовский становится зрелым педагогом,
опытным специалистом и признанным авторитетом в области физического
образования в России. В период 1885-1890 гг. по заданию военного
ведомства он выезжал по изучению опыта физического образования в
Англию, Австрию, Бельгию, Германию, Францию, Италию и другие страны
Европы. Это позволило ему получить достаточно широкое представление об
организации и содержании проводимой в этих странах работы в области
физического образования. И, тем не менее, он всегда оставался сторонником
идей своего современника и основоположника научной системы физического
образования Петра Францевича Лесгафта, внедряемой в России. Говоря о А.
Д. Бутовском как о крупном ученом, педагоге и методисте, следует особо
сказать о нем как о талантливом организаторе и крупном общественном
деятеле. Его особая роль заключается в том, что он стоял у истоков
возрождения современного олимпийского движения и был первым членом
МОК в России.
Пьер де Кубертен, определяя программу олимпийской идеи, хорошо
понимал, что осуществить задуманный им проект возрождения Олимпийских
игр будет крайне трудно.
В реализации своей идеи Пьеру де Кубертену крайне важно было понимание
и поддержка авторитетных влиятельных лиц, разделявших его идеи и
взгляды, не только во Франции, но и в других странах. В числе
единомышленников Кубертена был и российский генерал А. Д. Бутовский.
Личное знакомство Кубертена и А. Д. Бутовского началось в период
пребывания русского генерала во Франции в 1892 году, когда он по заданию
военного ведомства России знакомился с организацией и содержанием
работы по гимнастике и фехтованию. В дальнейшем, будучи уже членом
МОК, А. Д. Бутовский многое делает в России по созданию Российского
олимпийского комитета. Между Бутовским и Кубертеном завязалась
переписка. В одном из писем барону Бутовский писал: «Я получил три
бюллетеня, направленные мне, и использовал их для пропаганды идеи
Олимпийских игр. Тем не менее, я должен признать, что в России к проблеме
физического воспитания относятся с большой долей безразличия. Наша
пресса вообще не заинтересована в том, чтобы освещать вопросы
физического воспитания; считается, что эта тема не заслуживает того, чтобы
о ней рассказывали на страницах газет. …Тем не менее, я не отказался от
надежды образовать комитет в поддержку Олимпийских игр».
В 1898 году, Бутовский информирует Кубертена о попытках создания
Российского олимпийского комитета.
Находясь в Афинах и сознавая всю значимость и торжественность всего того,
что пришлось увидеть в период I Олимпийских игр современности, А.Д.
Бутовский испытывал глубокое разочарование и горечь за то, что в числе
участников Олимпиады не было ни одного представителя России.
После того, как он вышел из состава МОК, многие годы продолжал
оставаться активным проводником идей олимпизма в России.
Алексей Дмитриевич Бутовский умер в 1917 году в звании генераллейтенанта. Он похоронен на Новодевичьем кладбище в Санкт-Петербурге.
За свои заслуги перед Отечеством он был удостоен орденов святого
Александра Невского, Белого Орла, святого Владимира, святого Станислава,
Командорского Креста греческого Ордена Спасителя и других высоких
наград.
В Санкт-Петербурге в 1994 году, в период проведения III Игр Доброй воли,
президентом МОК Х. А. Самаранчем и президентом Олимпийского комитета
России Виталием Смирновым на стадионе имени С. М. Кирова были
установлены бронзовые бюсты Пьеру де Кубертену и А. Д. Бутовскому,
выполненные народным художником, академиком М. К. Аникушиным.
Российский олимпийский комитет (РОК) был создан в 1911 г. Его
председателем был избран очень из-вестный тогда педагог - руководитель
учебных заведений Вячеслав Измаилович Срезневский. В 1912 г. Россия
впервые официально выступала на Олимпийских играх в Стокгольме.
Весомый вклад в дело вовлечения России в олимпийское движение внес член
МОК для России с 1900 года по 1913 год, известный русский спортивный
деятель и меценат Георгий Иванович Рибопьер. Благодаря его усилиям
русские спортсмены приняли участие в Играх IV Олимпиады в Лондоне.
Рибопъер активно работал над усовершенствованием программы
Олимпийских игр, принимал участие в обсуждении вопросов о статусе
любительства. Включение в программу игр французской (греко-римской)
борьбы - тоже его заслуга.
Важную роль в популяции спорта и развитии олимпийского движения в
России сыграл Георгий Александрович Дюперрон. Разносторонний
спортсмен, теоретик и историк спорта, автор многочисленных научных
трудов, составитель библиографии спортивной литературы, изданной в
стране, редактор популярного в то время журнала «Спорт», секретарь РОК таков далеко не полный список дел и должностей, которые осуществлял на
благо спорта России член МОК с 1913 по 1915 год.
Алексей Павлович Лебедев вместе с А. Д. Бутовским в конце XIX века
проводит работу по созданию Комитета в поддержку Олимпийских игр
(1897-1898 гг.), принимает активное участие в работе Российского
олимпийского комитета в качестве его вице-председателя. A. П. Лебедев был
известен как выдающийся русский мастер фигурного катания на коньках.
Один из создателей и активных членов Общества любителей бега на коньках
и Санкт-Петербургского кружка любителей спорта, он многое сделал для
развития спорта в России, участвуя в Атлетическом конгрессе в Париже,
учредившем МОК;
Владимир Николаевич Воейков, генерал-майор, был одним из видных
деятелей российского олимпийского движения. В период подготовки
спортсменов России к Играм V Олимпиады были созданы испытательные
комиссии по отбору спортсменов из числа офицеров по видам спорта.
Испытательную комиссию по гимнастике, легкой атлетике, пяти- и
десятиборью возглавил В. Н. Воейков, а в 1912 г. он был назначен
руководителем российской олимпийской команды -- официальным
представителем России на Играх в Стокгольме.
Неудачное выступление команды России на этих Играх ускорило создание
государственного органа руководства физическим воспитанием в стране.
«Выслушав по моем возвращении из Стокгольма доклад о результатах моей
командировки на Олимпийские игры, - вспоминает Владимир Николаевич, Его Величество выразил мне свое желание создать орган для объединения
всех вопросов, связанных со спортом, и повелел представить ему письменное
о сем предположение». Не дожидаясь создания такого органа, Николай II,
согласно архивным данным, 7 декабря 1913 г. поручает В.Н. Войкову
«разработку положений об организации целесообразнейших мер к
физическому развитию народонаселения России». 7 июня 1913 г. упомянутая
«Канцелярия» - руководящий орган физического воспитания и спорта в
стране, была создана. Она вела работу в тесном контакте с Российским
олимпийским комитетом.
22 июня 1913 года в Санкт-Петербурге проводился съезд представителей
русских спортивных организаций, который утвердил новый устав РОКа. С
большой речью выступил В. Н. Воейков, обративший внимание на
необходимость совместной работы, более тесного сплочения спортивных
обществ и союзов с государственными структурами с целью повышения
достижений России на олимпийской арене. В. Н. Воейков высказал ряд
новых идей, среди которых предложение о проведении российских
Олимпийских игр. Киевский олимпийский комитет, отмечая заслуги В. Н.
Войекова в олимпийском движении, избрал его почетным председателем
Первой российской олимпиады. В.Н. Воейков содействовал успешному
проведению второй российской олимпиады, состоявшейся в Риге перед
самым началом Первой мировой войны. Среди разыгрывавшихся призов, был
и приз, учрежденный генералом Воейковым. После назначения в конце 1913
года В. Н. Воейкова комендантом Зимнего Дворца, Николай II выразил
надежду, что он сумеет совместить должность дворцового коменданта с
работой главного наблюдающего за физическим развитием народонаселения
России. Скажем с удовлетворением, что наша Родина стояла у истоков
современного олимпийского движения.
Выдающиеся достижения отечественных спортсменов на летних и зимних
Олимпийских играх минувшего столетия.
Наш олимпийский дебют датирован 1908 годом. Тогда на Игры IV
Олимпиады в Лондоне отправилась группа всего из пяти спортсменов. И
один из них - фигурист Николай Панин-Коломенкин стал первым
российским олимпийским чемпионом. Еще двое - борцы Николай Орлов и
Александр Петров завоевали серебряные награды.
Спустя четыре года российская делегация, хоть и была одной из самых
представительных на Играх V Олимпиады в Стокгольме, вернулась домой
лишь с двумя серебряными и двумя бронзовыми медалями.
Следующего нашего участия в Олимпийских играх пришлось ждать ровно 40
лет. Но возвращение было триумфальным: на Играх XV Олимпиады в
Хельсинки весь мир смог оценить высочайший потенциал советского спорта.
Под флагом СССР спортсмены нашей страны выступали на всех летних и
зимних Играх с 1952 по 1988 год, за исключением Олимпиады-84 в ЛосАнджелесе.
Титул олимпийского чемпиона носят более 800 спортсменов бывшего СССР,
причем гимнастки Полина Астахова и Нелли Ким поднимались на высшую
ступень олимпийского пьедестала по пять раз, конькобежка Лидия
Скобликова - шесть, а гимнасты Виктор Чукарин, Борис Шахлин и Николай
Андрианов - по семь.
Самая же большая коллекция олимпийских медалей - у выдающейся
гимнастки Ларисы Латыниной. Выступая на трех Играх, она завоевала в
общей сложности 18 наград: 9 золотых, 5 серебряных и 4 бронзовые. Это
абсолютный мировой рекорд XX века!
В 1992 году на XVI зимних Олимпийских играх в Альбервилле и Играх XXV
Олимпиады в Барселоне выступала так называемая Объединенная команда,
составленная из представителей 12 государств - бывших советских
республик. И выступала прекрасно. В Альбервилле она была второй по
общему количеству медалей, в Барселоне - первой.
В 1994 году победную эстафету подхватили спортсмены России. Выступая на
XVII зимних Олимпийских играх самостоятельной командой, они завоевали
в норвежском Лиллехаммере 11 золотых медалей - больше чем посланцы
любой другой страны.
А спустя два года наши атлеты впервые после 1912 года участвовали под
российским флагом в летних Играх. 31 россиянин вернулся из Атланты
олимпийским чемпионом, а 63 - призерами Игр. Еще 11 наших
соотечественников стали победителями последних зимних Игр столетия,
прошедших в 1998 году в японском городе Нагано.
Новая Россия высоко оценила победы своих посланцев на Олимпийских
играх. Многие были награждены орденами и медалями, а лыжницы Любовь
Егорова, Лариса Лазутина и борец Александр Карелин удостоены высшей
государственной награды - Золотой Звезды Героя России!
Среди выдающихся спортсменов, вписавших наиболее яркие страницы
в развитие олимпийского международного движения, можно назвать Ларису
Латынину, завоевавшую 9 золотых медалей в соревнованиях по спортивной
гимнастике, Виктора Чукарина — 7 золотых медалей в гимнастике, Николая
Андрианова — 5 золотых медалей в гимнастике, Лидию Скобликову — 6
золотых медалей в беге на коньках, Евгения Гришина — 4 золотых медали в
беге на коньках, Галину Кулакову — 4 золотых медали в лыжных гонках,
Вячеслава Иванова — 3 золотых медали в академической гребле, Виталия
Давыдова, Александра Рагулина, Владислава Третьяка, Виктора Кузькина —
по 3 золотых медали в хоккее, Александра Медведя — 3 золотых медали в
борьбе, Александра Тихонова — 3 золотых медали в биатлоне — и многих
других незаурядных спортивных личностей.
Удивляли мир своими феноменальными результатами бегуны
Владимир Куц и Петр Болотников, прыгун Виктор Санеев, тяжелоатлеты
Юрий Власов и Василий Алексеев, гимнасты Борис Шахлин, Александр
Дитятин, Людмила Турищева и Наталья Кучинская, фигуристки Ирина
Роднина и Людмила Пахомова, лыжники Любовь Козырева, Раиса
Сметанина, Вячеслав Веденин, Николай Зимятов, хоккеисты Всеволод
Бобров, Валерий Харламов, Александр Мальцев, футболисты Лев Яшин и
Эдуард Стрельцов. Лучшим спортсменом XX в. был признан прыгун в
высоту Валерий Брумель, чей рекорд мира (2 м, 28 см) продержался более
двадцати лет.
Организация и структура международного олимпийского комитета (МОК)
Современная структура МОК выглядит следующим образом: 15
человек должны представлять международные спортивные федерации или их
объединения, 15 — национальные олимпийские комитеты или их
региональные ассоциации, 15 — действующие атлеты и 70 — так
называемые индивидуальные члены. При этом в стране не может быть более
одного члена МОК из последней категории, а возрастной лимит для всех
членов МОК установлен от 18 до 70 лет.
В состав МОК были избраны представители: Аргентины, Бельгии,
Великобритании, Венгрии, Греции, Италии, Новой Зеландии, России, США,
Франции, Чехии и Швеции.
Первые члены МОК стали организаторами Национальных олимпийских
комитетов (НОК) в своих странах. В обязанности МОК входит регулярное
проведение Олимпийских игр (ОИ) и Зимних Олимпийских игр (ЗОИ), их
постоянное совершенствование, руководство развитием олимпийского
спорта во всем мире.
Высшей организацией в решении проблем Олимпийского движения является
МОК. Штаб-квартира МОК расположена в Лозанне (Швейцария). Постоянно
действующим органом МОК является Исполком, решающий текущие
проблемы. Важнейшие вопросы решаются на конгрессах и сессиях МОК.
Важную роль сегодня играет спортивный арбитражный суд (САС), который
разрешает все спорные вопросы во время Игр. Спортивный арбитражный суд
с 1994 года юридически полностью не зависит от МОК. Он действует под
эгидой Международного арбитражного совета. В пропаганде идей
Олимпийского движения все большую роль играет Международная
Олимпийская Академия, функционирующая под патронажем МОК, и
Олимпийские Академии стран, входящих в Олимпийское движение. В
пропаганде идей участвуют и новые его организационные формы —
Олимпийские музеи. 23 июня 1993 года в Лозанне, где расположена штабквартира МОК, был открыт Олимпийский музей, который в 1995 году по
итогам конкурса занял первое место на Европейском континенте. Ему был
вручен приз "Лучший музей года в Европе". Олимпийский музей в Лозанне
— не только "храм истории", но и действующий информационнопропагандистский центр, объединяющий прошлое и настоящее Олимпийских
игр. В этом музее созданы прекрасные условия для посетителей всех
возрастов. Большое внимание уделяется искусству, особенно организации
художественных выставок, уровень которых всегда достаточно высок и
которые органично вписываются в общую концепцию музея. В нем
рационально использованы самые последние достижения научнотехнического прогресса.
В укреплении Олимпийского движения с каждым годом усиливается роль
признанной МОК в 1968 году Ассоциации Национальных Олимпийских
Комитетов (АНОК), которая регулярно проводит Генеральные ассамблеи,
направленные на укрепление дружбы между спортсменами различных стран.
Одной из её функций является защита интересов малых стран. Таких стран,
входящих в Олимпийское движение, 45. Самая маленькая из них — Мауру,
остров в Тихом океане с населением 10000 человек, самая большая —
Свазиленд, с населением 860000 человек. На генеральной Ассамблее АНОК в
Атланте (1994 г.) за ними закреплено право посылать на Олимпийские игры
по 6 спортсменов, не смотря на квалификационные стандарты,
устанавливаемые отдельными международными спортивными Федерациями.
Квалификационные стандарты необходимы, чтобы удержать число
участников Олимпиад в пределах около 10000 человек.
Третьей организационной формой Олимпийского движения является
Генеральная Ассамблея международных спортивных Федераций (ГАИСФ),
которая функционирует с 1967 г. Основные цели этой организации:
содействие укреплению международного авторитета и независимости
международных спортивных объединений по видам спорта, установление
более тесных контактов между спортивными Федерациями и МОК, внесение
в МОК и другие международные спортивные объединения предложений по
улучшению проведения и организации международных спортивных
форумов.
ОЛИМПИЙСКАЯ
КОМИТЕТА
ХАРТИЯ
МЕЖДУНАРОДНОГО
ОЛИМПИЙСКОГО
Основы Олимпийской хартии были разработаны Пьером де Кубертеном и
утверждены Парижским конгрессом 1894 г., принявшим решение о
возрождении олимпиад современности. Это сборник уставных документов
МОК по вопросам олимпийского движения: основные цели, принципы,
положения, правила организации и проведения Олимпийских игр и т.д.
Хартия состоит из нескольких разделов. Первый из них посвящен основным
принципам олимпийского движения. Честь проведения Олимпийских игр
МОК представляет городу, а не стране или территории. Всю ответственность
за подготовку и проведение Игр несет НОК страны, где находится избранный
город. Доходы от них используются только для развития олимпийского
движения и любительского спорта. В том же разделе говорится об
олимпийских символах, эмблемах, флаге, огне. Второй раздел посвящен
МОК, его структуре, статусу, правам, финансовым средствам. Третий –
разъясняет положение о международных спортивных федерациях. В
четвертом речь идет о НОК. В пятом – об Олимпийских играх: включены
кодекс допуска к ним спортсменов, медицинский кодекс, список признанных
МОК международных спортивных федераций, вопросы программы Игр.
Здесь же говорится об олимпийских наградах, о порядке освещения хода Игр
средствами массовой информации. «Протокол Олимпийских игр» содержит
положения о порядке исчисления олимпиад, продолжительности и сроках
проведения Игр, о церемониях открытия и закрытия, награждения призеров и
т.д. Они подчеркивают недопустимость использования Олимпийских игр в
политических и коммерческих целях, устанавливают порядок работы сессий
МОК и специальных комиссий комитета. Хартия – это своего рода
конституция олимпийского движения, свод основных законов, по которым
живет весь громадный мир современного олимпийского спорта.
Задачи и роль
Олимпийская Хартия выполняет три основные задачи:
1. Олимпийская Хартия, в качестве главного инструмента, имеющего
характер основного закона, регламентирует основополагающие принципы и
неотъемлемые ценности Олимпизма.
2. Олимпийская Хартия является также уставом Международного
Олимпийского комитета.
3. Олимпийская Хартия определяет основные права и обязанности трех
главных составляющих Олимпийского движения, а именно:
Международного Олимпийского движения, Международных спортивных
федераций и национальных Олимпийских комитетов, а также Оргкомитетов
по проведению Олимпийских игр, которые обязаны выполнять положения
Олимпийской Хартии.
В соответствии с Олимпийской хартией МОК призван:
 поощрять координацию, организацию и развитие спорта, и спортивных
организаций;
 сотрудничать с компетентными общественными и частными
организациями и властями в стремлении поставить спорт на службу
человечеству;
 обеспечивать регулярное проведение Олимпийских игр;
 бороться с любыми формами дискриминации в олимпийском
движении;
 способствовать соблюдению спортивной этики;
 посвящать свои усилия тому, чтобы дух честной игры преобладал на
спортивных площадках, чтобы насилие было изгнано с них;
 руководить борьбой с допингом в спорте;
 принимать меры, цель которых - недопущение возникновения угрозы
здоровью спортсменов;



противостоять любым политическим и коммерческим
злоупотреблениям в спорте;
поддерживать Международную олимпийскую академию (МОА);
поддерживать другие учреждения, деятельность которых посвящена
олимпийскому образованию.
Международный Олимпийский Комитет - МОК
МОК является международной неправительственной организацией. Срок его
деятельности неограничен. Секретариат МОК по-стоянно находится в городе
Лозанне (Швейцария). Роль Международного олимпийского комитета
состоит в руководстве олимпийским движением и развитии олимпизма в
строгом соответствии с Олимпийской хартией.
Принятые МОК решения окончательны и обсуждению не подлежат.
МОК разработал долговременную программу, которая провозглашает:
1. Всемирно поощрять развитие спортивных соревнований, вообще спорта.
2. Сотрудничать с компетентными общественными, частными и
государственными организациями, чтобы поставить спорт на службу
человечеству.
3. Обеспечивать регулярное празднование Олимпийских игр.
4. Бороться с любыми формами дискриминации в олимпийском движении.
5. Все делать для того, чтобы соблюдалась спортивная этика, побеждал дух
честной борьбы, чтобы насилие навсегда было изгнано со спортивных
площадок.
6. Принимать все меры, чтобы не допустить угрозу здоровью спортсменов.
7. Противостоять любым политическим и коммерческим злоупотреблениям в
спорте.
8.Следить за тем, чтобы Олимпийские игры проводились в условиях
соблюдения охраны окружающей среды.
9. Бороться с допингом в спорте.
10. Поддерживать Международную олимпийскую академию (МОА).
11. Поддерживать все другие учреждения, которые посвящают себя
олимпийскому образованию.
В отличие от большинства международных, спортивных объединений, в
которых представлены национальные организации, членство в
Международном олимпийском комитете является индивидуальным. МОК
сам избирает своих членов из числа лиц, обладающих соответствующей
квалификацией. Они должны быть гражданами страны, где
постоянно проживают или где сконцентрированы их интересы и где
существует признанный Международным олимпийским комитетом
Национальный олимпийский комитет.
МОК принимает их в члены МОК на торжественной церемонии.
Вновь избранный член МОК дает клятву, в которой сказано: "Я обязуюсь
служить олимпийскому движению в полной мере своих возможностей,
соблюдать и заставлять соблюдать все положения Олимпийской хартии и
решения МОК, которые я принимаю безоговорочно. Обязуюсь оставаться
свободным от всякого политического и коммерческого влияния, как и от всех
соображений расового и рели-гиозного порядка, и защищать при всех
обстоятельствах интересы МОК и Олимпийского движения".
В одной стране может быть избрано не более одного члена МОК. Однако
МОК может избрать второго члена в странах, где проводились либо Игры
Олимпиады, либо зимние Олимпийские игры. Именно поэтому Россия,
например, в столице которой проводились в 1980 году Игры ХХП
Олимпиады, имеет двух членов МОК.
В Хартии специально подчеркнуто, что члены МОК - представители этой
уникальной организации в своих странах, а не наоборот. И это очень важно.
Оставаясь свободным от всякого политического нажима, член МОК имеет
возможность честно и бескорыстно, отдавая все свои силы, работать на благо
Олимпийского движения.
Кроме того, член МОК не может получать деньги от своего правительства
или какой-либо другой организации, которая мешала бы свободе его
действий и независимости при голосовании в МОК.
Высшим органом МОК является сессия, т. е. общее собрание его членов,
проводимая не менее одного раза в год. Сессия МОК утверждает, изменяет и
истолковывает Олимпийскую хартию, а также по предложению Исполкома
МОК избирает членов МОК. На сессии избирают города, в которых
проводятся Олимпийские игры, определяются олимпийские виды спорта.
В период между сессиями деятельностью МОК руководит Исполнительный
комитет (Исполком), состоящий из президента, четырех вице-президентов и
еще шести наиболее уважаемых членов МОК.
Члены Исполкома избираются на сессиях МОК тайным голосованием.
Президент МОК избирается на сессии из числа членов МОК тайным
голосованием на восьмилетний период. Президент может повторно
избираться на последующие четырехлетние периоды.
Официальными языками МОК являются французский и английский. В
дополнение к ним на Сессиях МОК есть еще несколько "рабочих" языков и
среди них - русский.
Президенты Международного олимпийского комитета.
В первом варианте Олимпийской хартии говорилось, что МОК должен
возглавлять представитель страны, в которой организуются Олимпийские
игры. Поэтому первым президентом МОК был избран грек Деметриус
Викелас.
Он был известным поэтом. На Конгрессе 1894 г. в Париже Викелас
представлял Национальный гимнастический союз. Первый президент многое
сделал для успеха I Олимпийских игр. После их окончания он ушел со своего
поста, вернувшись в мир литературы.
В 1896 г. пост президента МОК занял основатель Олимпийских игр
современности Пьер де Кубертен. Кубертеном же была разработана
Олимпийская хартия - свод основных правил и положений МОК.
Пьер де Кубертен занимал президентский пост по 1925 г. Под его
руководством были подготовлены и проведены Олимпиады 1896-1924 гг. Он
автор олимпийских ритуалов, эмблемы, текста клятвы участников
Олимпийских игр. За "Оду спорту", которую Кубертен представил под
псевдонимом на конкурсе искусств во время Олимпийских игр1912 г., он был
удостоен золотой медали. В оде девять глав, и последняя называется "О,
спорт! Ты - мир!". Эти слова давно уже стали афоризмом.
До последних своих дней Пьер де Кубертен оставался Почетным
президентом МОК. По желанию Кубертена его сердце захоронено в Олимпии
- в той местности в Греции, что дала название рожденному им движению.
С 1925 по 1934 гг. президентом МОК был граф Анри де Байе-Латур
(Бельгия). В молодости он активно занимался спортом. В 1906 г. основал
Национальный Олимпийский комитет (НОК) Бельгии. После окончания
первой мировой войны выступил с предложением провести Олимпийские
игры 1920 г. в его стране, в Антверпене.
А. Байе-Латур оставался президентом МОК до конца своей жиз-ни.
Четвертым президентом МОК стал в 1943 г. Юханес Зигфрид Эдстрем
(Швеция), по образованию инженер-электрик. В студенческие годы он был
рекордсменом своей страны в беге на короткие дистанции. В начале XX века
стал одним из руководителей шведского спортивного движения, активно
участвовал в подготовке Игр V Олимпиады 1912 года в Стокгольме. По
инициативе Эдстрема в том же году была основана Международная
любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ), самая массовая ныне из
спортивных федераций мира. Он ос-тавил свой пост главы МОК в 1952 г.
Умер в 1964 г. в возрасте 94 лет.
В 1952-1972 гг. Международным Олимпийским Комитетом руководил Эвери
Брендедж (США). Он был участником Игр 1912 г., на которых занял 5-е
место в легкоатлетическом пятиборье, много раз ста-новился чемпионом
США. Брендедж - один из наиболее видных дея-телей международного
спортивного движения, награжден орденами многих стран: он был первым
человеком, награжденным Золотым зна-ком Олимпийского ордена (1975 г.).
С 1972 по 1980 гг. президентский пост в МОК занимал известный журналист
лорд Майкл Килланин (Ирландия). Он был обозревателем ведущих
английский газет. В годы второй мировой войны служил офицером в
Британских Вооруженных Силах, затем посвятил себя деятельности в
национальном и международном олимпийском движении.
Седьмым президентом стал Хуан Антонио Самаранч. Он родился в 1920 г. в
Барселоне. В семидесятые годы был послом Испании в СССР. Очень многое
сделал для сохранения и развития олимпийского движения, когда оно
оказалось под угрозой распада из-за последней "холодной войны". В
Московских Играх 1980 г. отказались участвовать национальные
олимпийские комитеты США и ряда других стран. Бойкот повторился на
следующих летних Играх, в 1984 году, проводившихся в Лос-Анджелесе
(США), в которых не участвовали спортсмены СССР и некоторых других
стран. Авторитет и энергия Хуана Антонио Самаранча позволили провести с
почти полным представительством Олимпийские игры 1988 г. в Сеуле
(Южная Корея). Олимпийские игры на его родине в Барселоне в 1992 г., по
всеобщему мнению, были лучшими за всю историю спорта, грандиозным
фестивалем молодежи 172 стран мира. Успешно прошли и XXVI
Олимпийские игры 1996 г. в Атланте (США).
На 112-й сессии МОК, проходившей в Москве, в июле 2001 года, Х.А.
Самаранч был избран Почётным пожизненным президентом МОК и
награждён высшей наградой МОК - золотым Олимпийским орденом.
Олимпийский музей в Лозанне теперь будет называться Музеем Самаранча.
Испанский маркиз Хуан Антонио Самаранч, который был избран
президентом МОК в Москве в 1980 году, и занимавший этот пост 21 год,
останется в памяти любителей спорта всего земного шара как человек,
сделавший всё, чтобы авторитет Олимпизма был поднят на небывалую
высоту. Его вклад не менее значим, чем роль Пьера де Кубертена.
На этой же сессии 16 июля 2001 года был избран новый, восьмой президент
Международного Олимпийского комитета - бельгиец, участник трёх
Олимпийских игр, чемпион мира по парусному спорту Жак Рогге.
В своём первом публичном выступлении в качестве президента МОК Жак
Рогге сказал, что приоритетами для него станут консолидация наследства,
оставленного Самаранчем, и обновление МОК в соответствии с переменами
в обществе. Он также пообещал защищать олимпийское движение от
допинга, коррупции и насилия.
Представители России в Международном олимпийском комитете.
Наша страна участвовала в работе МОК с момента его создания. В его
первом составе был Алексей Дмитриевич Бутовский (1894-1900гг.).
В дальнейшем членами МОК в России были видные общественные и
спортивные деятели - князь Сергей Белосельский-Белозерский (19001908гг.), граф Георгий Рибопьер (1900-1913гг.), князь Семен Трубецкой
(1908-1910гг.), князь Лев Урусов (1910-1933гг.), Георгий Дюперрон (19131915гг.).
После образования и признания Международным Олимпийским Комитетом в
1951 г. Национального Олимпийского комитета СССР, членами МОК были
известные спортивные работники нашей страны Константин Андрианов
(1951-1988 гг.) и Алексей Романов (1952-1971 гг.). В 1988-1992 гг. членом
МОК был председатель государственных органов, управляющих в СССР
физической культурой и спортом, Марат Грамов. С 1971 г. членом МОК
является Виталий Смирнов, который в 1991,1995 и 2001 гг. был избран Вице
- президентом МОК на четырехлетний срок. В 1995 г. вто-рым членом МОК
избран Шамиль Тарпищев, который был председателем Национального
комитета по физической культуре и спорту при Президенте Российской
Федерации, в прошлом известный теннисист. В 1995-1997гг. был избран
членом МОК - как представитель международной спортивной федерации, в
данном случае - как президент Международной федерации гимнастики,
Юрий Титов. Это известный в прошлом гимнаст, чемпион мира и
Олимпийских игр. В 2000г. членом МОК от спортсменов избран
олимпийский чемпион по плаванию Александр Попов.
Олимпийские комитеты в нашей стране.
Первый Олимпийский комитет в России появился в 1911году, а после 1917
года был упразднен... «за ненадобностью».
И только 23 апреля 1951 года Олимпийский комитет в нашей стране был
образован снова. Наш национальный комитет был признан уже через две
недели после подачи в МОК документов: без такой великой страны, как
наша, олимпийское движение на земном шаре уже не могло быть понастоящему полноценным.
В Олимпийский комитет СССР, а теперь России, всегда входили и входят
наиболее серьезные спортивные деятели нашей страны и уважаемые
спортсмены.
Всероссийский олимпийский комитет (так он назывался во время его
создания) был образован 1 декабря 1989 года. Его председателем избрали
олимпийского чемпиона по прыжкам в воду Владимира Васина. После
распада СССР Всероссийский комитет стал вполне самостоятельной
организацией и получил в 1992 году новое название - Олимпийский комитет
России (РОК). Его президентом был избран Виталий Смирнов.
В 2001- 2010 г. президентом Олимпийского комитета России был избран
Леонид Тягачев.
И с 2010 – по н. в. президентом Олимпийского комитета России избран
Александр Жуков.
Согласно Хартии, в Олимпийский комитет России (ОКР) входят в качестве
коллективных членов более 60-ти федераций по олимпийским и не
олимпийским видам спорта. А еще - представители от 89-ти спортивных
организаций республик, входящих в состав Российской Федерации, краев,
областей, автономных округов, а также Москвы и Санкт-Петербурга.
Вся деятельность Олимпийского комитета России, в том числе его
плодотворное взаимодействие с общероссийскими спортивными
федерациями и территориальными органами управления физической
культурой и спортом субъектов Российской Федерации, построена на основе
Устава Oлимпийскогo комитета России. Это наша «олимпийская хартия».
Высший орган нашего Комитета - Олимпийское собрание. Оно, и только оно,
может принимать наиболее важные решения. Например, об изменениях в
Уставе, выборах руководства, о выдвижении какого-то города России
кандидатом на проведение Олимпийских игр.
В период между Олимпийскими собраниями деятельностью ОКР руководит
его Исполнительный комитет и его бюро. В Олимпийском комитете России
как в общероссийском общественном объединении представлен весь
разнообразный спектр российских спортивных организаций. На федеральном
уровне это общероссийские федерации, отвечающие за развитие своего вида
спорта и представляющие его на международной арене. Это
Государственный комитет по физической культуре и спорту Российской
Федерации, с которым ОКР работает в тесном взаимодействии. Это
общероссийские спортивные общества и олимпийские академии. И конечно,
в ОКР достойно представлен фундамент отечественного олимпийского
спорта - органы управления физической культурой и спортом всех субъектов
Российской Федерации. Там, на всей необъятной территории России,
находится главная сокровищница нашего спорта - несколько тысяч
спортивных школ различных типов и училища олимпийского резерва. Это
они - источник пополнения сборных команд страны.
Эта создававшаяся десятилетиями система, подкрепляемая в наши дни
российскими законами, в том числе Законом об общественных
объединениях, Законом о физической культуре и спорте, поддержкой
государственных органов сверху донизу. Всё это в совокупности с
финансовыми средствами, «добываемыми» самим Олимпийским комитетом,
и помогает нашему спорту, несмотря на нелегкие времена, оставаться в
авангарде мирового олимпийского движения.
МЕЖДУНАРОДНЫЕ
СПОРТИВНЫЕ
ОРГАНИЗАЦИИ
ХАРАКТЕРИСТИКА, ВРЕМЯ УЧРЕЖДЕНИЯ
И
ИХ
Международные спортивные организации всемирные и региональные
неправительственные международные организации в области физической
культуры, физического воспитания и спорта. Членами Международных
спортивных организаций1 являются национальные спортивные организации,
в ряде случаев и международные, а также отдельные лица. Различают М. с. о.
универсального, общего характера, деятельность которых не ограничена
какие-либо одной областью физической культуры и спорта (например,
Международный совет физического воспитания и спорта), и специальные —
по видам спорта (международные спортивные федерации бокса, волейбола и
т. д.), по отраслям знаний и деятельности, имеющим прямое отношение к
физической культуре и спорту (Федерация спортивной медицины),
объединяющие спортсменов по профессиональной (Международный
спортивный союз железнодорожников), религиозной (Международный
католический союз физического воспитания и спорта) и другой
принадлежности. Существуют М. с. о., членами, которых являются
национальные спортивные организации только социалистических стран
(Спортивный комитет дружественных армий) или только капиталистических
(Международный совет военного спорта). Большинство М. с. о. руководят
развитием любительского спорта, некоторые объединяют организации
любительского и профессионального спорта (например, международные
федерации тенниса, футбольных ассоциаций). Существует М. с. о.
профессионального спорта (например, международная федерация борьбы).
Структура и уставы большинства М. с. о., принципы их создания и
деятельности в общих чертах идентичны принятым для международной
неправительственной организации. Задачи М. с. о.: помощь в создании
соответствующих национальных организаций, признание их, установление и
укрепление связей с ними, контроль за выполнением этими организациями
принятых уставов; изучение и распространение международного опыта в
своей области; создание материально-финансовой базы для развития
физической культуры и спорта; разработка правил и положений, касающихся
определённого вида спорта; планирование и организация международных
соревнований; регистрация рекордов и другие. Бюджеты М. с. о.
складываются из членских взносов национальных спортивных организаций,
частных пожертвований, иногда из субсидий правительственных и
межправительственных организаций, отчислений от доходов, получаемых
при проведении соревнований, от издательской деятельности, платы за право
трансляции соревнований по телевидению и т. д. В 1973 насчитывалось
свыше 200 М. с. о. Советские спортивные организации являются членами 63
всемирных и 15 европейских М. с. о., 117 советских представителей
занимают в них 165 различных постов. Спортивные организации СССР не
участвуют в деятельности М. с. о. по видам спорта, не культивируемым или
не получившим широкого развития в стране (например, в международных
федерациях бейсбола, бобслея и тобогана, боулинга, крикета и других), а
также в М. с. о. профессионального спорта. Деятельность представителей
спортивных организаций СССР и других социалистических стран в М. с. о.
направлена на демократизацию международного спортивного движения —
борьбу с расовой и политической дискриминацией в спорте, предоставление
равных прав всем национальным спортивным организациям, сохранение
ритуалов исполнения национальных гимнов и поднятия государственных
флагов при проведении соревнований и награждении их победителей,
совершенствование спортивно-технических правил и положений и др.
НАИБОЛЕЕ
ИЗВЕСТНЫЕ
ОРГАНИЗАЦИИ
МЕЖДУНАРОДНЫЕ
СПОРТИВНЫЕ
Международный олимпийский комитет (МОК), высший руководящий орган
современного олимпийского движения. Создан 23 июня 1894 по инициативе
французского общественного деятеля П. де Кубертена на международном
конгрессе, созванном в Париже для обсуждения актуальных проблем
физического воспитания и спорта. На МОК была возложена организация
современных Олимпийских игр. МОК — постоянно действующая
организация. Своих членов он избирает из лиц, которые проживают в
странах, имеющих НОК. Для страны избирается один член МОК (для
крупнейших и наиболее активно участвующих в олимпийском движении
стран, а также для тех, где уже проводились Олимпийские игры, могут быть
2 члена). Члены МОК согласно Хартии являются его представителями в
своих странах, а не представляют страны в МОК. На 1 ноября 1973 в составе
МОК было 78 членов из 62 стран; в СССР два члена МОК — К. А.
Андрианов (с 1951; с 1962 — член исполкома) и В. Г. Смирнов (с 1971);
почётный член А. О. Романов (в 1952—71 член МОК). 69 стран,
участвующих в олимпийском движении, не имеют представителей МОК.
Президентами МОК были: Д. Викелас (Греция) в 1894—96, П. де Кубертен
(Франция) в 1896—1925, А. де Бале-Латур (Бельгия) в 1925—42, З. Эдстрём
(Швеция) в 1942—52, Э. Брэндедж (США) в 1952—72; с 1972 президент М.
Килланин (Ирландия). Ежегодно проводятся сессии МОК, в олимпийском
году дважды — во время летних и зимних игр. Постоянная генеральная
ассамблея национальных олимпийских комитетов. Официально создана в
1968 г. в Мехико как объединение национальных олимпийских комитетов
(НОК), принимающих участие в олимпийском движении и признанных
Международным олимпийским комитетом, МОК (см.). Фактически
образование этого объединения произошло в 1965 г., когда впервые
состоялось самостоятельное совещание НОК в Риме, получившее
наименование I Ассамблеи НОК. На указанной встрече присутствовали
представители 68 стран всех континентов. В 1967 г. в Тегеране состоялась II
Ассамблея НОК, а в 1968 г. в Мехико прошла III Ассамблея НОК, где в
присутствии делегатов 72 стран было юридически оформлено образование
объединения НОК, получившего наименование Постоянной генеральной
ассамблеи национальных олимпийских комитетов (ПГА НОК). К этой
организации присоединились свыше 100 национальных олимпийских
комитетов. Каких - либо формальных документов, кроме письменно
выраженного желания сотрудничать с ПГА НОК, от национальных
олимпийских организаций не требуется.
Официальные и рабочие языки: английский, испанский, русский и
французский Штаб - квартира ПГА НОК находится в Риме.
ПГА НОК четко сформулированного устава не имеет. В 1968 г. были
приняты основные правила и положения ее деятельности, определяющие
цели и задачи, а также порядок работы. Цели ПГА НОК: содействие в тесном
сотрудничестве с МОК дальнейшему развитию олимпийского движения,
расширение постоянного обмена опытом работы и информацией, разработка
и внесение в МОК проектов и предложений, направленных на
совершенствование олимпийского движения, усиление роли НОК в
спортивном движении стран, оказание в различной форме широкой
технической помощи НОК в области организационных вопросов, подготовки
кадров, строительства спортивных сооружений, теории спорта, спортивной
медицины и пр., изучение и осуществление мер, направленных на
практическое решение задач, стоящих перед НОК различных стран.
Международная федерация волейбола — управляющая всем
мировым волейболом структура, объединяет 220 национальных федераций.
Штаб-квартира находится в швейцарском городе Лозанна, президентом
организации является Ари Граса Фильо (Бразилия). Организация была
образована 20 апреля 1947 года в Париже. В конце 1940-х годов мировая
волейбольная общественность стала вырабатывать шаги для формирования
международного руководящего органа волейбола. Первоочередной
предпосылкой для создания Международной федерации волейбола служило
желание национальных волейбольных комитетов организовать и
провести чемпионат мира по данному виду спорта. Таким образом, с 18 по 20
апреля 1947 года представители 14 национальных комитетов с 5 континентов
на конгрессе в Париже создали ФИВБ. Первым президентом организации
был избран француз Поль Либо. Были утверждены официальные
международные правила игры, образованы арбитражная комиссия и
комиссия по разработке и совершенствованию правил игры. Официальными
языками ФИВБ стали английский и французский. Международная федерация
гандбола— управляющая организация мирового гандбола. Объединяет 176
национальных федераций. Штаб-квартира находится в
швейцарском городе Базеле. Президентом ИГФ является Хасан
Мустафа (Египет). В 1928 году в Гааге (Нидерланды) была
образована Международная любительская федерация гандбола (IAHF).
В 1933 году гандбол (11х11) был признан олимпийским видом спорта, а
через три года на Играх XI Олимпиады, проходивших в Берлине,
состоялся турнир по гандболу. В финале Германия обыграла Австрию 10:6. В
январе 1938 в Германии прошёл первый чемпионат мира (7х7), победу в
котором вновь одержала немецкая национальная сборная. В июле того же
года вновь в Германии состоялось мировое первенство по гандболу 11х11,
победителем которого также стала сборная Германии. Безусловное лидерство
Германии в мировом гандболе обернулось тем, что после начала второй
мировой войны, развязанной фашистским режимом третьего рейха, IAHF
прекратила своё существование. Международная федерация
гимнастики (фр. Federation Internationale de Gymnastique
(FIG) или англ. International Federation of Gymnastics (IFG)) — федерация
гимнастических видов спорта. Старейшая спортивная федерация мира. 23
июля 1881 года по инициативе президента Бельгийской гимнастической
ассоциации Николаса Куперуса на конгрессе в Льеже(Бельгия) была создана
Европейская гимнастическая ассоциация, которая объединила
представителей трех государств — Бельгии,Нидерландов и Франции. Таким
образом ФИЖ — старейшая международная спортивная федерация.
Постепенно география стран-членов ширилась и Европейская
гимнастическая ассоциация реорганизовалась в Международную федерацию
гимнастики (ФИЖ). Гимнастика входит в олимпийскую программу с
первых Олимпийских игр 1896. ФИЖ входит в Ассоциацию международных
федераций олимпийских летних видов спорта и признана Международным
олимпийским комитетом. Федерация разрабатывает регламенты
выступлений, которые определяют правила оценки выступлений гимнастов.
В Международную федерацию гимнастики входят шесть гимнастических
дисциплин: Спортивная гимнастика, Художественная
гимнастика, Спортивная аэробика, Спортивная акробатика, Прыжки на
батуте и общая гимнастика. Международная федерация спортивной
стрельбы (англ. International Sport Shooting Federation, ISSF) —
международная спортивная организация, которая координирует деятельность
входящих в её состав национальных федераций стрельбы. Контролирует
проведение международных соревнований по стрелковым видам спорта,
вносит изменения в правила соревнований и их судейство. Международные
соревнования по стрельбе впервые были проведены на Олимпийских играх
1896 года в Афинах (Греция), а в 1897 году в Лионе (Франция) прошёл
первый чемпионат мира[. Однако, руководящая соревнованиями организация
была создана только в 1907 году. В неё вошли семь национальных
федераций: шесть из Европы
(Австрия, Бельгия, Франция, Греция, Италия, Голландия) и одна из Южной
Америки (Аргентина). Представители этих спортивных федераций 17
июля 1907 года в Цюрихе (Германия) учредили новую международную
организацию под названием Международный союз национальных
стрелковых федераций и ассоциаций (англ. International Union of National
Shooting Federations and Associations, фр. L’Union Internationale des
Fédérations et Associations nationals de Tir), а сама встреча в Германии
считается первой Генеральной ассамблеей ISSF.
Значение Олимпийского движения.
Олимпийское движение – это совместная деятельность людей,
осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе
взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать
гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта.
Олимпийское движение – движение общественное, международное. Оно за
развитие спорта, оно за то, чтобы человек достиг физического и духовного
совершенства.
Цель международного олимпийского движения – способствовать построению
мира, привлечению молодежи к занятиям спортом, воспитанию ее без какой
– либо дискриминации и в олимпийском духе, т.е. в духе взаимопонимания,
дружбы, солидарности и честной игры.
Девиз олимпийского движения гласит: «Никакой дискриминации в спорте –
ни политической, ни религиозной, ни расовой». А это значит, что все
спортсмены равны, у всех равные условия для соревнования, для победы.
Вершиной олимпийского движения является объединение спортсменов мира
на великом, спортивном празднике – Олимпийских играх.
Олимпийским движением руководит Международный олимпийский комитет
(МОК). Он объединяет государственные и общественные организации
(национальные олимпийские комитеты, международные и национальные
федерации по видам спорта, которые входят в программу Олимпиад),
которые принимают на себя обязательства развивать спорт и физическую
культуру на принципах и идеалах олимпийского движения.
Олимпийское движение борется за развитие спорта как одного из средств
достижения физического и духовного совершенства человека, за укрепление
международного сотрудничества.
Благодаря развитию Олимпийского движения появились и новые виды
соревнований, организаторы которых руководствуются высшими идеалами
спорта. И эти соревнования так же, как Олимпийские игры, содействуют
укреплению мира между народами. К таким соревнованиям в первую
очередь следует отнести Игры доброй воли (проводятся с 1986 г.),
Всемирные Юношеские игры (впервые проведенные в 1998 г. в Москве),
Параолимпийские игры, являющиеся аналогом Олимпийских игр, но для
спортсменов – инвалидов (стали проводиться во второй половине 20 века).
Олимпийское движение России – составная часть международного
олимпийского движения, целью которого является развитие спорта как
одного из средств достижения физического и духовного совершенства
человека, укрепление международного, спортивного сотрудничества.
Возглавляет отечественное олимпийское движение Олимпийский комитет
России.
Лекция 4
Основы здорового образа жизни
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего
общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы
желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и
залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять
наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать
трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье,
разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему
долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о то, что у большинства людей при
соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и
более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших,
обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся
жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное
старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие
ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Третьи не
умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда
беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит
к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной
привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая
способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности.
Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к
самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное
слагаемое человеческого фактора.
Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах
нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным,
трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных
воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять
нравственное, психическое и физическое здоровье.
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого,
человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и
так, что человек неправильным образом жизни уже к 20-30 годам доводит
себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех
болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться.
С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться,
заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Понятие «здоровье», его содержание и критерии.
Существует много определений этого понятия, смысл которых определяется
профессиональной точкой зрения авторов. По определению Всемирной
Организации Здравоохранения принятому в 1948 г.: «здоровье - это
состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только
отсутствие болезней и физических дефектов».
С физиологической точки зрения определяющими являются следующие
формулировки:
- индивидуальное здоровье человека - естественное состояние организма на
фоне отсутствия патологических сдвигов, оптимальной связи со средой,
согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский);
- здоровье представляет собой гармоничную совокупность структурнофункциональных данных организма, адекватных окружающей среде и
обеспечивающих организму оптимальную жизнедеятельность, а также
полноценную трудовую жизнедеятельность;
- индивидуальное здоровье человека - это гармоническое единство
всевозможных обменных процессов в организме, что создает условия для
оптимальной жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д.
Адо);
- здоровье - это процесс сохранения и развития биологических,
физиологических, психологических функций, трудоспособности и
социальной активности человека при максимальной продолжительности его
активной жизни (В. П. Казначеев).
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом,
психическом и нравственном (социальном).
· Физическое здоровье - это естественное состояние организма,
обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.
Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека
(система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
· Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно
характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и
памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
· Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами,
которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в
определенном человеческом обществе. Отличительными признаками
нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное
отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие
нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически
и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если
он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается
высшей мерой человеческого здоровья.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует,
получает удовлетворение от своей работы, стремится к
самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости
духа и внутренней красоты.
Функциональные резервы организма.
Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во
взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.
Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья,
создает условия для творческого самовыражения в различных областях
нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость,
продолжает созидательную деятельность, не позволяет «душе лениться».
Академик Н. М. Амосов предложил ввести новый медицинский термин
«количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.
Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров
воздуха в минуту. Некоторые высоко тренированные спортсмены могут
произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои
легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть
резерв организма. Возьмем сердце и подсчитаем его мощность. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну
минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, а при самой
энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).
Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с
помощью различных нагрузочных проб.
Тогда с этой точки зрения, здоровье - это количество резервов в организме,
это максимальная производительность органов при сохранении качественных
пределов их функции.
Систему функциональных резервов организма можно разбить на
подсистемы:
1. Биохимические резервы (реакции обмена).
2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
3. Психические резервы.
Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегунаспринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м - 10 секунд. Его могут
показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить?
Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых
секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость
распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.
От чего зависит здоровье.
Здоровье человека - результат сложного взаимодействия социальных,
средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных
влияний в состояние здоровья следующий:

наследственность - 20%;

окружающая среда - 20%;

уровень медицинской помощи - 10%;

образ жизни - 50%.
В развернутом варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят
так:
· человеческий фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, психическое
здоровье - 15%);
· экологический фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%);
· социально-педагогический фактор - 40% (образ жизни: материальные
условия труда и быта - 15%, поведение, режим жизни, привычки - 25%);
· медицинский фактор - 10%.
Составляющие здорового образа жизни студента.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:
рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек,
оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание,
рациональное питание и т.п.
РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового
образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом
режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования
организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем
самым способствует укреплению здоровья.
Важно постоянно помнить: если хорошо «взять старт» , т.е. если начало
процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все
последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без
необходимости «включения» дополнительных импульсов.
Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно
в течение 10 минут планирует свой рабочий день, сможет ежедневно
сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами.
Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение
этого часа никто и ничто не может помешать. Таким образом, студент
получает время – возможно, самое важное для человека – личное время. Его
можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на
отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных
дел.
Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно
регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо
взять за правило приходить в аудиторию заблаговременно, т.к. студент,
входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного,
необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.
Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место – нешумное
помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не
было громких разговоров и других отвлекающих факторов. Организуй такие
условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется
включать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы
лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не
позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с
сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или
слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное
освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и
способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь
располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.
Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс
умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему,
сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека.
Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет
тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье
приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и
преждевременному одряхлению.
Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в
университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых
после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень
большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно,
чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека
(«контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в
период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут
сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику,
проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).
Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например,
нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3
видами труда: чтением, расчетными или графическими работами,
конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок
полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении,
должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по
городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за
работой на садовых участках и т. п.
Профилактика вредных привычек.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных
привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются
причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни,
снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье
подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.
Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения,
которое считается одной из самых опасных привычек современного
человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны
самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только
подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как
установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только
сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по
опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и
умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за
курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не
все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины
достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях
курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще,
чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной
возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное
и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение
питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной
внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре-
менное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей
влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).
Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие
нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так
как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим
женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые
годы жизни.
Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма.
Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и
органы человека. В результате систематического потребления алкоголя
развивается пристрастие к нему:
- потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
- нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы
(психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.
Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя
(возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.),
обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном
систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие
алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин
заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета).
Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего,
злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и
социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного
алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое
заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных
последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются,
в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К
последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей
здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним
ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные
с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым
заболеваниям и раку.
Режим питания.
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное
питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах,
нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если
организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем
пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для
работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей
страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное
питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни
сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим
потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть
разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах,
витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих
веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают
только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С,
приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем
главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина
А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция,
рыбий жир, печень.
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не
более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными
порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения.
Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом
питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.
Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи.
Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски
пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда
всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной
гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со
временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как,
например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение
пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных
органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует
быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно
следить за состоянием зубов и ротовой полости.
Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта,
дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение
от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья.
Организм человека расходует энергию не только в период физической
активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии
относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия
используется для поддержания физиологических функций организма -
сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового
человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7
килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:
- прием пищи только при ощущениях голода;
- отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании,
при лихорадке и повышенной температуре тела;
- отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после
серьезной работы, физической либо умственной.
Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что
физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является
грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся
источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ.
Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения
пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только
высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их
транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование
организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности
и продлению жизни.
Двигательная активность.
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа
жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими
упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления
здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения
здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных
возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают
как важнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению
американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70
ступенек сжигают 28 калорий.
Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику,
физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу
на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не
определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что
взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.
Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает
следующие нормы недельного объема двигательной активности:
- учащихся ПТУ и средних учебных заведений - 10 - 14 часов;
- студентов - 10 - 14 часов;
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека,
являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.
Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению
здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым,
тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать
ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения.
Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к
болезнетворным воздействиям.
Закаливание.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо
тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами
здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит
против многих болезней.
В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить
деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни
большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и
своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка
уже с первых дней, месяцев его жизни начинают заниматься пассивной
защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая
«забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся
температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что
приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема
поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из
важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана
громадным практическим опытом и опирается на солидное научное
обоснование.
Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до
обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает
сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма
закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени
закаливания.
Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных
температурных воздействий и процедур. Основные принципы их
правильного применения должны знать все: систематичность и
последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья
и эмоциональные реакции на процедуру.
Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до
и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные
души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки,
совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее
воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает
высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как
для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор
нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.
Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать
многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую
работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на
организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение,
нормализует обмен веществ.
Здоровье и окружающая среда.
Немаловажное влияние оказывает на здоровье и состояние окружающей
среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не
всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя
бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих
между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природнотерриториальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы,
атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии
здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование
злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние
дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает
общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни.
Здоровье, полученное от природы, на 50% зависит от условий, нас
окружающих.
Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных
особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более
уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом
или периодическом поступлении организм сравнительно небольших
количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.
Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном
загрязнении окружающей среды.
Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм
человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность
организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени
подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических
ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном
уровне, то есть наступает утомление.
Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами
внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания
витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов
(раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее,
либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание
жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку
следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний.
Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку
уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют
его гармоническому единению с природой.
Наследственность
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на
здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам свойство
повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития,
способность передавать от одного поколения к другому материальные
структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.
Психологическая саморегуляция.
Кому не хочется иметь хорошее настроение? Если человек в хорошем
настроении, он становится добрее, отзывчивее и красивее. Любое дело у него
спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего
невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая
теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность.
К такому человеку невольно тянутся люди.
Но все меняется, если настроение плохое. Словно черная туча окружает
человека. Он еще ничего не сказал, но уже можно ожидать неприятностей.
Будто возникает некая отрицательная энергия, она передается другим,
вызывает тревогу, напряженность, раздражение. Вспоминаются какие-то
досадные мелочи, обиды, работоспособность резко падает, теряется интерес
к учёбе, все становится скучным, неприятным, безысходным.
Наше настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с
ними чувствами. Эмоции - это первичные, простейшие виды реакции на
какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или
отрицательными, сильными или слабыми, нарастать или, наоборот,
снижаться. Иное дело чувства. Это сугубо человеческие качества,
характеризующие наши личностные переживания.
Очень важно, что в отличие от эмоций чувства возникают не спонтанно, а
контролируются сознанием, подчиняются психике. Но настроение имеет не
только психическую, но и психофизиологическую основу, управляется
определенным гормональным аппаратом. Продукция этих гормонов в первую
очередь подчинена психике.
Именно психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в
роли главного судьи и распределителя.
Следует четко осознать, что хорошее настроение можно произвольно
создавать, его можно поддерживать, наконец, способность быть в хорошем
настроении можно и нужно тренировать. Огромное значение при этом имеет
общее функциональное состояние, и в первую очередь работоспособность.
Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную
деятельность всех компонентов функциональной системы. Если
работоспособность снижается, четкое взаимодействие элементов системы
нарушается. Поступки становятся шаблонными, хуже получаются даже
привычные операции, снижается реакция, нарушается координация
движений. Ухудшается эмоциональная устойчивость, многое начинает
раздражать.
Как же добиться того, чтобы хорошее настроение преобладало? Как
сформировать хорошее настроение и удержать его в течение всего дня?
Создание хорошего настроения начинается с утра
Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика - это не просто физические
упражнения, она не только помогает нашему организму перейти от сна к
бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика, если мы вдумываемся в
смысл того, что делаем, - это еще и способ эмоциональной зарядки на весь
день.
Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы,
улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще и влияет на ту или иную
функцию нашего организма, способствует оптимизации его работы.
Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и
функциональное назначение каждого движения.
Во время сна организм находится в особом функциональном состоянии.
Теперь надо восстановить привычные взаимосвязи между мозгом и
мышцами. Мышцы должны четко и послушно выполнять все поступающие
команды. Для этого их надо настроить. Двигательная активность,
сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных
ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих положительные
эмоции, бодрость, уверенность.
В сознании должно сформироваться четкое представление о том, что
движение не самоцель. Оно нужно, в частности, для стимуляции
«производства» нашим организмом биологически необходимых веществ,
вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности,
тоски, депрессии.
Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая
положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей.
Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно
сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в
нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних
просторах.
Ориентация на здоровье у лиц отнесённых к интерналам и экстерналам.
Для лиц экспрессивного типа, ориентированных на общение, эмоциональную
открытость, свойственны быстрота творческого мышления и «угрожаемые»
качества – высокий уровень притязания, нарушение режима трудовой
деятельности, повышенная возбудимость.
Для лиц противоположного типа – импрессивного, склонных к самоанализу,
нарушению режима отдыха, которые не притязательны к потребительским
ценностям, характерна высокая направленность на сам процесс творчества.
У лиц импульсивного типа с пониженным самоконтролем, склонным к
срывам в деятельности, мотивационный профиль имеет «прыгающий»
характер. Они устойчивы в стрессовых ситуациях.
Конфликтные личности характеризуются чертами ригидности
(недостаточной подвижностью психических процессов), упрямства,
неустойчивой самооценкой, склонны к односторонним увлечениям. Поэтому
тактика каждого человека должна быть направлена в одном случае на
включение в творчески развивающую деятельность, в другом – на
недостающее общение, в третьем – на удовлетворение хобби (например,
коллекционирование).
1. Люди различаются между собой по тому, как и где они локализуют
контроль над значительными для себя событиями. Возможны два полярных
типа такой локализации: экстернальный (внешний) и интернальный
(внутренний). В первом случае человек полагает, что происходящие с ним
события являются результатом действия внешних сил - случая, других и т. д.
Во втором случае человек интерпретирует значимые события как результат
своей собственной деятельности. Любому человеку свойственна
определенная позиция на пространстве, простирающемся от экстернального
к интернальному типу.
2. Локус контроля, характерный для индивида, универсален по отношению
к любым типам событий и ситуаций, с которыми ему приходится
сталкиваться. Один и тот же тип контроля характеризует поведение данной
личности и в случае неудач, и в сфере достижений, причем это в различной
степени касается различных областей социальной жизни.
У интерналов обнаружена более активная, чем у экстерналов, позиция по
отношению к своему здоровью: они лучше информированы о своем
состоянии, больше заботятся о своем здоровье и чаще обращаются за
профилактической помощью.
Экстерналы же наоборот более тревожны, подвержены депрессиям,
психическими заболеваниям.
Физическое самовоспитание.
Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и
спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у
здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий»
образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших
физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение.
Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными
физическими нагрузками.
Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя
кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей
мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в
то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой
мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической
работе.
Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической
тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание
по утрам.
Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении
или на свежем воздухе.
Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические
упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам
на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба
благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает
работоспособность.
Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5
часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При
работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время,
перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки
полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает
возбужденные нервные центры, регулирует дыхание .Прогулки лучше
выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным
медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.
Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в
себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.
Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его
соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А
это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и
восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия
людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для
всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми:
выполнение различных видов деятельности в строго определенное время,
правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое
внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду
отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение
нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение
работоспособности, ухудшение самочувствия.
На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть
какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей.
Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою
мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и
цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не
ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным
составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательно продумывать
свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для
укрепления своего здоровья.
На сегодняшний день безопасности в образовательных учреждениях уделяют
серьезное внимание организации работы по охране труда, предупреждению
травматизма детей и работников. Но все, же безопасность трудовых и
учебных процессов в общеобразовательных учреждениях до сих пор, к
сожалению, оставляет желать лучшего.
Несчастные случаи с учащимися и воспитанниками, произошедшие во время
учебно-воспитательного процесса, были и остаются трагедией, они приносят
горе родителям, педагогическим работникам. Несчастный случай влечет за
собой огромные потери рабочего времени для оказания первой помощи и
последующего медицинского лечения. Отвлекается от своей основной
работы большое количество различных специалистов для расследования
несчастного случая. Расходуются средства на оплату труда всем
специалистам, вовлеченным в этот процесс, на лечение и реабилитацию
пострадавшего.
Техника безопасности на уроках физической культуры
Положение дел с обеспечением безопасности учебно-воспитательного
процесса в образовательных учреждениях является катастрофическим.
Школьный травматизм составляет 12-15 % от общего травматизма детей.
Травмы, полученные на переменах, составляют до 80%, на уроках
физкультуры – до 20%.
Органы здравоохранения, народного образования и других ведомств
обеспокоены тем, что травматизм наносит большой ущерб здоровью детей.
По данным экспертов ВОЗ, от различных травм и несчастных случаев на
воде, в бассейнах, водоемах, травм в быту, уличных, дорожно-транспортных,
школьных, в том числе, к большому огорчению, на уроках физкультуры, и
при занятиях спортом детей погибает значительно больше, чем от детских
инфекционных заболеваний.
На занятиях физической культуры школьники и студенты входят в группу
риска, которая подвержена травматизму, т.к. урок физической культуры
отличается от других высокой двигательной активностью занимающихся, с
использованием различного спортивного оборудования, инвентаря.
Хотя спортивные повреждения и занимают не первое место в общей
структуре травматизма, однако но тяжести и по удельному весу переломов
костей они стоят на втором месте после дорожно-транспортных травм.
Поэтому детский травматизм (тем более при занятиях физкультурой и
спортом) требует самого пристального внимания, изучения и внедрения
профилактических мероприятий на всех этапах физического воспитания.
Профилактика детского травматизма - одна из важнейших задач
современного общества, которая должна быть достигнута, в первую очередь,
соблюдением техники безопасности на занятиях физкультуры.
Основы техники безопасности на уроках физической культуры
Проблеме соблюдения техники безопасности на уроках физической
культуры, несомненно, отводится одно из важных мест в системе
организации учебно-воспитательного процесса школьников. Следуя
общепринятым нормам и стандартам, учитель физкультуры должен всегда
четко знать инструкцию по техники безопасности. В соблюдении техники
безопасности как учителем так и школьниками должны быть обязательно
соблюдены все установленные пункты, которые должны быть обязательными
для каждого учителя физкультуры при организации проведении учебных и
внеклассных занятий по физической культуре и спорту.
Учителя физкультуры обязаны соблюдать нормы и правила безопасности при
проведении занятий физической культуры и спортом, спортивных
соревнований и физкультурно-спортивных зрелищных мероприятий, не
допускать причинение вреда здоровью детей.
Общие требования по технике безопасности, относящиеся непосредственно к
учителю по физической культуре, включают в себя следующие обязательные
компоненты:
1. Учителя физкультуры в своей практической деятельности по физическому
воспитанию должны руководствоваться инструкцией по технике
безопасности, государственными актами и документами по охране труда,
разработанными Министерством образования РФ, и осуществлять контроль
за соблюдением учащимися правил и инструкций но охране труда.
2. Учитель физкультуры или другое лицо, проводящее занятие по физической
культуре и спорту, несет ответственность за сохранность жизни и здоровья
обучающихся воспитанников.
3. Учитель физкультуры должен:
- проходить курсы (не реже 1 раза в 5лет) по охране труда;
- принимать участие в испытании гимнастических снарядов и оборудования;
- вносить предложения по улучшению условий проведения образовательного
процесса;
- организовывать изучение обучающимися воспитанниками правил по охране
труда в быту и т.д.
4. Учитель физкультуры должен знать:
- подготовленность и функциональные возможности каждого учащегося;
- медицинскую группу, к которой учащиеся отнесены по результатам
медицинского осмотра;
- учащихся, освобожденных врачом от физических упражнений после
болезни, и отмечать учащимися, отсутствующих на уроке.
Должностные лица физкультурно-оздоровительных и спортивных
сооружений должны обеспечивать надлежащее техническое оборудование
мест проведение спортивных занятий и соревнований в соответствии с
правилами безопасности и санитарно – гигиеническими нормами и должны
нести ответственность за охрану здоровья при проведении занятий
физкультурой и спортом, спортивных соревнований и физкультурноспортивных зрелищных мероприятий. Общая техники безопасности на
уроках физкультуры так же включает в себя требования к техническому,
санитарному, организационному, пространственному, медицинскому и т. д.
оснащению уроков по физической культуре:
1. Спортивный зал должен соответствовать формам проведения
физкультуры. Помещения спортивных залов, размещенное в них
оборудование должны удовлетворять требованиям строительных норм
и правил, а так же правилам по электробезопасности и
пожаробезопасности для общеобразовательных школ. Спортивный зал,
как правило, размещается на первом этаже в пристройке. Его размеры
предусматривают выполнение полной программы по физическому
воспитанию и возможность спортивных внеурочных занятий. Особые
требования предъявляются к полам, стенам, потолку, освещенности,
вентиляции спортивных залов, наличию шкафов, раздевалок, плана
эвакуации, пожарного щита с набором ручного противопожарного
инвентаря и т.д.;
2. Влажная уборка должна проводится 2 раза в день;
3. Инвентарь должен находится в хорошем состоянии. Все спортивные
снаряды и оборудование, установленные в закрытых или открытых
местах проведения занятий, должны находиться в полной исправности
и быть надежно закреплены. Надежность установки и результаты
испытаний инвентаря и оборудования должны быть зафиксированы в
специальном журнале. Размещение оборудования должно
предусматривать безопасную зону вокруг каждого гимнастического
снаряда. Так же существуют особые требования к другому
спортивному инвентарю и оборудованию: дердям брусьев, грифам
перекладин, гимнастическим бревнам, опорам гимнастического козла,
гимнастическим матам, гимнастическим мостикам, канатам для
лазания, шведской стенке, гимнастической скамейке, гимнастической
палке, мячам набивным, весу спортивных снарядов для метания,
лыжному инвентарю, баскетбольному щиту, баскетбольному мячу,
волейбольным стойкам, волейбольным сеткам, волейбольным мячам и
т.д.
4. Если в спортивном зале есть какие - то неполадки то занятия не
проводятся;
5. После каждого проведенного занятия зал должен проветриваться;
6. Не выполнять упражнений на спортивных снарядах без преподавателя
или его помощника, а также без страховки;
7.Соблюдать принципы доступности, последовательности при обучении
учащихся и соответствие даваемых упражнений и нагрузок учебной
программе; проводить разминку и увеличивать время, отведенное на нее, при
сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности;
8. Снижать нагрузку или увеличить время отдыха при появлении у
учащихся признаков утомления; обеспечивать страховку при выполнении
учащимися сложных технических элементов;
9. Следить за выполнением учащимися инструкций, правил поведения па
уроке физкультуры и принимать решение об отстранении учащихся от
участия в учебном процессе за грубое нарушение;
10.Организовывать учащихся для уборки спортивного инвентаря и
оборудования в места его хранения;
11. Организованно выводить учащихся с места проведения занятия;
12.Производить тщательный осмотр места проведения занятия, выключает
освещение, закрывать на ключ все подсобные помещения и спортзал;
13.Доводить до сведения ответственного за спортзал и спортплощадку
сообщение обо всех недостатках в обеспечении образовательного процесса;
14.При жалобе на недомогание или плохое самочувствие немедленно
направить учащегося к врачу;
15.Оперативно извещать руководство о каждом несчастном случае;
16.При пожаре в спортивном зале открывать запасные выходы и
организованно вывести учащихся согласно плану эвакуации в безопасное
место, сообщать о пожаре в пожарную часть и приступить к ликвидации
очага возгорания.
Для младших школьников предусматриваются следующие общие требования
по технике безопасности на занятиях по физической культуре, которые
требуют от учителя следующих действий:
1. Входить в зал после разрешения учителя;
2. Хорошо ознакомить с правилами технике безопасности;
3. Предоставить учащимся помещение для переодевания (отдельно
мальчикам и отдельно девочкам);
4. Убедится в том, что все учащиеся переоделись, закрыть раздевалки на
ключ;
5. Следить за соблюдением правил поведения учащихся в раздевалках;
6. Обеспечивать безопасное проведение образовательного процесса;
7. Провести тщательный осмотр места проведения занятия;
8. Предусмотреть меры безопасности при выполнении физических
упражнений;
9.Проверить исправность спортивного инвентаря, надежность установки и
крепления оборудования;
10.Проветрить помещение при помощи естественной или принудительной
вентиляции;
11.При недостаточном естественном освещении включить осветительные
приборы;
12.Проверить состояние запасного выхода при проведении занятий в
спортзале. Таким образом мы собрали и подготовили правила техники
безопасности для всех школьников и для младших школьников выделили
самые важные правила, которые должен знать каждый учитель физической
культуры.
Существуют определенный обязательный перечень документов по технике
безопасности в образовательном учреждении:
1. Инструкции по технике безопасности на занятиях:









легкой атлетикой
спортивными играми
гимнастикой
лыжной подготовки
плаванием
в тренажерном зале
видами единоборств
на соревнованиях
по организации и проведению туристических мероприятий.
2. Журнал регистрации инструктажа по технике безопасности на уроках
физической культуры.
3. Акт разрешение на проведение занятий:




в спортивном зале
в тренажерном зале
на спортивном плоскостном сооружении
в бассейне
4. Акт приемки спортивного сооружения и инвентаря на готовность к
началу нового учебного года.
5. Укомплектованная медицинская аптечка, инструкция по оказанию
первой доврачебной помощи при различных травмах и повреждениях.
6. Журнал регистрации несчастных случаев с учащимися и
воспитанниками (хранится у специалиста по охране труда).
7. Журнал о результатах испытаний спортивного инвентаря и
оборудования.
8. Сертификат соответствия для спортивного инвентаря и оборудования.
В каждом спортивном зале необходимо иметь инструкции по маарам
безопасности при занятиях физической культурой, которые утверждаются
руководителем образовательного учреждения и пересматриваются не реже
одного раза в пять лет. Типовая инструкция должна содержать следующие
разделы:
- общие требования безопасности;
- требования безопасности перед началом занятий;
- требования безопасности во время работы;
- требования безопасности в аварийных ситуациях;
- требования безопасности по окончании работы.
При необходимости в инструкции можно включать дополнительные разделы.
Например, в типовых инструкциях может быть предусмотрен раздел
«Введение», отражающий основные положения, указания директивных
органов, особенности методики изложения требований безопасности в
инструкциях для работников, разрабатываемых на основе данной типовой
инструкции. В этом же разделе могут быть приведены ссылки на
нормативные акты, которые учтены при разработке инструкции, дан
перечень этих актов, а так же перечень актов, утративших силу.
Таким образом, учителя физкультуры в своей практической деятельности по
физическому воспитанию должны руководствоваться инструкциями по
технике безопасности и осуществлять контроль за соблюдением учащимися
правил и инструкций по охране труда. Учителя физкультуры несут
ответственность за сохранность жизни и здоровья обучающихся
воспитанников.
Профилактика травматизма как основное направление техники
безопасности на уроках физической культуры
Профилактика детского травматизма – одна из важнейших задач
современного общества. Работа по профилактике травматизма, заболеваний и
несчастных случаев при занятиях физической культурой является одной из
важнейших задач преподавателей, директоров школ. Однако множество
случаев нарушений организационного, методического, санитарно-
гигиенического характера приводит учащихся к травмам и ухудшению
здоровья.
Работа по профилактике травматизма, заболеваний и несчастных случаев при
занятиях физической культурой и спортом является одной из важнейших
задач преподавателей, тренеров, инструкторов, медицинских работников,
дирекции школ. Однако не все и не всегда проводят эту работу регулярно и
последовательно. Множество случаев нарушений организационного,
методического, санитарно-гигиенического характера приводило и приводит
учащихся к травмам.
Основные причины травматизма:
1. Организационные недостатки при проведении занятий. Это непродуманная
организация урока, проведение занятий в отсутствие учителя, слабая
дисциплина и подготовленность инвентаря, используемого на уроке. Это
нарушение инструкций и положений о проведении уроков физической
культуры, неквалифицированное составление программы соревнований,
нарушение их правил, перегрузка программы и календаря соревнований и
т.д.
2. Ошибки в методике проведения урока, связанные с нарушением
дидактических принципов обучения (регулярность занятий, постепенное
увеличение нагрузки, последовательность), отсутствие индивидуального
подхода, недостаточный учет состояния здоровья, половых и возрастных
особенностей, техническая и физическая подготовленность учащихся
(форсирование нагрузок).
Часто причиной травм является пренебрежительное отношение к
подготовительной части урока, разминке, неправильное обучение технике
физических упражнений, отсутствие страховки, самостраховки,
неправильное ее применение, форсирование нагрузок, перенос средств и
методов тренировки спортсменов на учащихся школы. Причиной травм
могут быть недостатки учебного планирования, которое не может обеспечить
полноценную физическую подготовку и преемственность в формировании
двигательных навыков учащихся.
3. Недостаточное материально-техническое обеспечение, оснащение занятий:
плохая подготовка мест занятий и инвентаря, плохое крепление снарядов,
отсутствие табельного инвентаря и оборудования, малые залы, отсутствие
зон безопасности, жесткое покрытие и неровности дорожек.
4. Неудовлетворительное санитарно-гигиеническое состояние залов,
площадок: плохая вентиляция, недостаточная освещенность мест занятий,
запыленность, низкая температура воздуха и воды бассейна.
Неблагоприятные метеорологические условия: дождь, снег, сильный ветер и
др. Недостаточная акклиматизация учащихся.
5. Низкий уровень воспитательной работы, нарушения дисциплины,
поспешность, невнимательность учителя и учащихся.
6. Отсутствие медицинского контроля. Допуск к соревнованиям без
прохождения врачебного осмотра, невыполнение учителем врачебных
рекомендаций по срокам возобновления занятий после заболеваний, по
ограничению нагрузок, комплектованием групп в зависимости от степени
подготовленности учащихся.
Как видно из вышеизложенного, причины травм и несчастных случаев – это
нарушение правил, обязательных при проведении занятий по физическому
воспитанию и тренировок в учебном заведении. В основе борьбы с
травматизмом и заболеваниями лежит строгое выполнение этих требований
учителями физкультуры, тренерами, учащимися.
В перечне причин травмирования особо стоит гипокинезия. Большинство
новорожденных получают наследственную информацию по гипокинезии от
родителей. Затем двигательный голод нарастает (детский сад, школа). При
поступлении в школу в младших классах, организованная и
неорганизованная активность снижается на 50%. Любые отклонения в
состоянии здоровья у детей, а они неизбежны у физически ослабленных,
могут быть причиной травмы. Так, плохая осанка повышает степень риска
получения различных травм и не только позвоночника, но и внутренних
органов грудной клетки (поскольку они занимают неблагоприятное
положение и имеют сниженную функцию.)
На занятиях по физическому воспитанию учителя используют разнообразное
спортивное оборудование. Безопасность таких занятий зависит, прежде
всего, от твердых знаний учащимися правил установки в рабочее и исходное
положение снарядов, обучения учителем приемам страховки и
самостраховки.
Во избежание возможных травм необходимо выполнять следующие правила:
а) все действия учащихся по установке оборудования должны
организовываться и осуществляться только в присутствии учителя и по его
распоряжению;
б) по окончании установки оборудования в рабочее положение необходимо
обязательное опробование его снарядов.
Важно также знать и некоторые особенности операций по установке секций,
грифов перекладин и жердей брусьев, гимнастических лестниц, фиксаторов,
хомутов, которые нужно наглядно показать всем учащимся.
Так, при отодвигании секций от стены к центру зала учащиеся во избежание
травмы стопы должны находиться сбоку секции, толкая ее одной рукой.
Во время установки перекладин и брусьев при опускании хомутов, грифов и
жердей, чтобы исключить травму кистей рук, нельзя держаться ими за
вертикальную направляющую трубу секций, а при отведении в сторону
грифа или жерди необходимо соблюдать осторожность, чтобы не задеть ими
рядом стоящего учащегося.
Большое внимание необходимо уделить установке учащимися стопорных
болтов, которые должны до упора вставляться 15 свои гнезда-отверстия с
последующим загибом фиксатора, находящегося на конце каждого болта, тем
самым исключая возможность его выпадения при работе на снарядах.
После установки снарядов в рабочее положение нужно под каждый снаряд
положить необходимое количество гимнастических матов.
Если многокомплектное спортивное оборудование установлено на открытой
площадке, то важным условием безопасной работы является предварительная
подготовка мягкого грунта (песок с опилками) иод снарядами. Перед
занятиями необходимо разрыхлить песок и немного его увлажнить.
При выполнении учащимися физических упражнений на снарядах возле
спортивного оборудования не должно быть каких-либо посторонних
предметов.
В целях предупреждения травмы учащихся необходимо осуществлять
технический уход за спортивным оборудованием. Он заключается в
систематическом контроле со стороны учителя физического воспитания за
целостностью элементов снарядов, узлов их креплений, а также в
периодической смазке всех трущихся деталей (шарниры, подшипники и др.)
Все занятия на спортивном оборудовании должны проходить организованно
и под непосредственным контролем учителя физического воспитания.
Для предупреждения травматизма необходима, прежде всего,
систематическая проверка прочности установки снарядов, подвесных колец,
растяжек для креплений снарядов к полу, страхующих устройств. Для
защиты ладоней используют специальные накладки, для профилактики
повреждений лучезапястных суставов - кожаные манжеты, для
предохранения от ушибов о снаряды отдельных частей тела - поролоновые
прокладки.
В целях безопасной работы на спортивных снарядах важное значение имеет
физическая помощь, страховка и самостраховка учащихся на занятиях.
Помощь заключается в физических усилиях, прилагаемых учителем или
учащимся в целях правильного и успешного завершения части или всего
изучаемого упражнения. К основным видам физической помощи относятся:
помощь проводкой; поддержка фиксаций; помощь подталкиванием.
Страховка - это готовность учителя или учащегося оказать помощь
занимающемуся, неудачно исполняющему упражнение. Страховка и помощь
связаны между собой. Физическая помощь сводится к минимуму или
прекращается на уроках совершенствования физических упражнений, когда
учащиеся выполняют их самостоятельно.
Самостраховка - способность занимающихся самостоятельно выходить из
опасных ситуаций, прекращая при этом выполнение упражнения или изменяя
его для предотвращения возможной травмы. Например, при выполнении
стойки па плечах на брусьях в случае падения вперед учащийся должен
сделать кувырок вперед ноги врозь; при соскоках со снарядов, влекущих за
собой падение, также выполнить кувырки.
Одна из важнейших функций физкультурных работников - это профилактика
спортивного травматизма. Причинами травматизма заключаются, как
правило, в нарушениях учебно-тренировочного процесса и правил
соревнований, а также в нарушениях санитарно-гигиенического характера.
Зачастую учащиеся получают травмы из-за неудовлетворительного
состояния покрытий в местах занятий: неровный, твердый грунт площадок,
неисправный или скользкий пол гимнастических залов, неровный лед, плохое
состояние мест отталкивания и приземления для прыжков и т. д.
К недостаткам оборудования мест занятий относятся:


плохое качество или изношенность снарядов, матов;
наличие на местах занятий посторонних предметов;
- плохое качество, неисправность спортивного инвентаря или его
неправильное хранение;
- несоответствие размеров и массы инвентаря индивидуальным особенностям
занимающихся
При занятиях гимнастикой возможны ссадины, потертости, ушибы и
растяжения связочно-суставного аппарата преимущественно верхних
конечностей.
Используют такие технические средства: поролоновые ямы, тренажеры с
поясом для изучения оборотов на перекладине, амортизирующие пояса для
страховки при обучении и выполнении сложных комбинаций.
Травматизм при занятиях легкой атлетикой различается в зависимости от
узкой специализации в видах спорта. Спринтеры, например, чаще страдают
от растяжений и надрывов двуглавой мышцы бедра, икроножной мышцы,
ахиллова сухожилия, растяжений связок голеностопного сустава.
Барьерный бег дополняется ушибами и растяжениями связок коленного и
голеностопного суставов, травматических радикулитов. При беге на средние
и длинные дистанции возникают потертости стон и промежности,
хронические заболевания сухожилий и мышц стопы и голени.
Для баскетболистов характерны травмы связочного аппарата голеностопного
сустава, ушибы, растяжения боковых, крестообразных связок, повреждения
менисков коленного сустава, а также ушибы и растяжения связок пальцев и
кистей рук.
Травматизм у волейболистов: ушибы пальцев кисти лучезапястного,
плечевого и локтевого суставов, ушибы туловища, чаше связанные с
дефектами оборудования, неудовлетворительным санитарным состоянием
залов.
При занятиях футболом травмируются, как правило, нижние конечности,
возникают хронические артриты коленного сустава, растяжение связок
коленного и голеностопного суставов, ушибы, надрывы и разрывы мышц
задней поверхности бедра и приводящих мышц, травматические периоститы
большой берцовой кости голени. Нужно обязательно следить, чтобы на поле,
как и в других местах занятий, не было камней, стекол и других предметов,
которые могут привести к травмам и падениям.
Травматизм у лыжников. Занятия на открытом воздухе при низких
температурах опасны из-за возможности обморожения. Сильный ветер,
повышенная влажность воздуха, тесная и мокрая обувь могут вызвать
обморожение даже при нулевой температуре.
Учителя физкультуры, тренеры должны учитывать, что детский
организм отличается незавершенностью формирования скелета, слабостью
связочного аппарата и мускулатуры, неустойчивостью нервной системы,
поэтому отдельные повреждения, такие, как переломы костей, травмы
суставно-связочного аппарата, могут привести к длительной потере общей и
спортивной трудоспособности и тяжелой психологической травме, а в ряде
случаев и к спортивной или общей инвалидности.
Спортивные травмы — основная причина временной потери
спортивной работоспособности и неустойчивых спортивных результатов, а
так же причина незаинтересованности школьников к занятиям физкультурой.
Спортсмен вынужден прерывать тренировку либо длительно тренироваться
со сниженной нагрузкой. При этом меняется его реактивность и нервнопсихическое состояние, нарушается свойственная тренированному организму
устойчивость адаптационных механизмов к физическим нагрузкам,
удлиняется период восстановления. На этом фоне легче возникает
перенапряжение, развиваются различные предпатологические и
патологические состояния.
Особенно опасны травмы для юных спортсменов, сочетающих напряженную
учебу со спортивным совершенствованием. Травмы нарушают нормальный
ход учебного процесса, затрудняют усвоение материала, отрицательно
сказываются на успеваемости, препятствуют овладению двигательными
навыками по программе физического воспитания, техническим и
тактическим мастерством в избранном виде сирота.
Итак, при правильной организации техники безопасности и выполнении
профилактических мер при занятиях физкультурой и спортом можно снизить
число травм до минимума. Например, в американском футболе, несмотря на
выраженную скоростно-силовую направленность и агрессивность игры,
тяжелые травмы встречаются значительно реже, чем в других видах спорта,
за счет высокой культуры техники безопасности.
Таким образом, для профилактики спортивного травматизма учителя
физического воспитания должны строго соблюдать правила рациональной
методики обучения и тренировки, учитывать индивидуальные особенности
занимающихся, обеспечивать необходимую страховку при выполнении
упражнений, обучать учащихся правилам страховки, само - и
взаимостраховки.
Здоровый образ жизни можно охарактеризовать, как активную
деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и
улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека
и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а
формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.
Формирование здорового образа жизни является главным рычагом
первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменение
стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических
знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением
неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.
Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать
типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека,
которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма,
обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и
профессиональных функций независимо от политических, экономических и
социально–психологических ситуаций.
Лекция 5
Медико-биологические основы физической культуры
Физическая культура представляет собой специфическую часть общей
культуры, включающую различные стороны человеческой деятельности по
созданию и рациональному использованию средств, методов и условий
направленного физического совершенствования человека, формированию
гармонично развитой личности. К основным ценностям физической культуры
относятся такие, как уровень физической подготовленности, физическое
развитие, крепкое здоровье, устойчивое психическое состояние, высокий
уровень работоспособности, система двигательных умений, навыков и
специальных знаний.
Основными средствами физической культуры, связанными с двигательной
деятельностью человека, являются физические упражнения. С помощью
физических упражнений осуществляется биологическое воздействие на
организм, изменяющее его физическое состояние. Их выполнение стимулирует
активность целого ряда физиологических, биохимических, психических
процессов, обеспечивающих оптимальное функционирование организма в
условиях возрастающей двигательной активности. Систематические занятия
физическими упражнениями совершенствуют деятельность всех органов и
систем, ведет к перестройке работы организма в соответствии с общими
биологическими законами. Поэтому естественнонаучную основу физической
культуры составляют медико-биологические науки - биология, физиология,
анатомия, биохимия и др. Достижения этих наук лежат в основе теории и
практики физической культуры, физического воспитания, спортивной
тренировки.
Организм как биологическая система
В биологии организм рассматривается как самостоятельно существующая
единица мира, функционирование которой возможно лишь при постоянном
взаимодействии с окружающей его внешней средой и самообновлении в
результате такого взаимодействия.
Основной функцией организма является обмен веществ (метаболизм), который
обеспечивается одновременно и непрерывно протекающими процессами во
всех органах и тканях - ассимиляция и диссимиляция.
Ассимиляция (анаболизм) сводится к образованию из поступающих в организм
извне веществ и накоплению новых химических соединений, идущих на
формирование различных тканей (массы тела) и создание энергетического
потенциала, необходимого для осуществления жизнедеятельности, в том числе
движений.
Диссимиляция (катаболизм) - это расщепление химических веществ в
организма, разрушение старых, отмерших или поврежденных тканевых
элементов тела, а также освобождение энергии из веществ, накопленных в
процессе ассимиляции. С обменом веществ связаны такие функции организма,
как рост, развитие, размножение, питание, пищеварение, дыхание и выделение
продуктов жизнедеятельности, движения, реакции на изменение внешней
среды и др.
Многообразно влияние на организм окружающей среды, которая является для
него не только поставщиком жизненно необходимых веществ, но и источником
возмущающих воздействий (раздражителей). Постоянные колебания внешних
условий стимулируют соответствующие приспособительные реакции в
организме, которые предотвращают возможное появление отклонений в его
внутренней среде (кровь, лимфа, тканевая жидкость) и большинстве клеточных
структур.
В процессе эволюции, при формировании взаимоотношений организма с
внешней средой, в нем выработалось важнейшее свойство сохранять
постоянство состава внутренней среды - гомеостаз ( от греч. « гомойос» одинаковый, «стасис» - состояние). Выражением гомеостаза является наличие
ряда биологических констант - устойчивых количественных показателей,
характеризующих нормальное состояние организма. К ним относятся
температура тела, содержание в крови и тканевой жидкости белков, сахара,
ионов натрия, калия и др. Константы определяют физиологические границы
гомеостаза, поэтому при длительном пребывании организма в условиях,
значительно отличающихся от тех, к которым он приспособлен, гомеостаз
нарушается и могут произойти сдвиги, не совместимые с нормальной жизнью.
Однако адаптивные механизмы организма не исчерпываются сохранением
гомеостатического состояния, поддержанием постоянства регулируемых
функций. Например, при разного рода физических нагрузках направленность
регуляции ориентирована на обеспечение оптимальных условий
функционирования организма в связи с возросшими требованиями (учащение
сердцебиения, дыхательных движений, активизации обменных процессов и
др.).
Современная наука рассматривает организм как саморегулирующуюся
биологическую систему, в которой все клетки, ткани, органы находятся в
тесной взаимосвязи и взаимодействии, образуя единое целое с высокой
функциональной эффективность.. Еще И.П. Павлов подчеркивал « человек
есть... система в высочайшей степени саморегулирующаяся, сама себя
поддерживающая, восстанавливающая, поправляющая и даже
совершенствующая».
Взаимосвязь функций и процессов обеспечивается двумя механизмами
регуляции - гуморальным и нервным, которые в процессе биологического
приспособления в животном мире являлись доминирующими, а затем
постепенно трансформировались в регуляторы функций организма.
Гуморальный механизм ( от лат. «хумор» - жидкость) регулирования
осуществляется за счет химических веществ, которые содержатся в
циркулирующих в организме жидкостях (крови, лимфе, тканевой жидкости).
Важнейшими из них являются гормоны (от греч. «хормон» - движущий),
которые выделяются железами внутренней секреции. Попадая в кровоток, они
поступают ко всем органам и тканям, независимо от того участвуют они в
регуляции функций или нет. Только избирательное отношение тканей к
конкретному веществу обуславливает включение гормона в процесс регуляции.
Движутся гормоны со скоростью кровотока без определенного «адресата».
Между различными химическими регуляторами, особенно гормонами, четко
проявляется принцип саморегуляции. Например, если становится избыточным
количество инсулина (гормона поджелудочной железы) в крови, это служит
пусковым сигналом к усилению продукции адреналина (гормона мозгового
слоя надпочечников). Динамическое равновесие уровня концентрации этих
гормонов обеспечивает оптимальное содержание сахара в крови.
Нервный механизм регулирования осуществляется через нервные импульсы,
идущие по определенным нервным волокнам к строго определенным органам
или тканям организма. Нервная регуляция совершенней гуморальной,
поскольку, во-первых, распространение нервных импульсов идет быстрее (от
0,5 до 120 м/с) и , во-вторых, они имеют адресную направленность, т.е. по
нейронным путям импульсы идут к конкретным клеткам или группам клеток.
Основным нервным механизмом регуляции функций является рефлекс
ответная реакция тканей или органов на раздражение, поступающее из
внешней и внутренней среды. Он реализуется по рефлекторной дуге - пути, по
которому идет возбуждение от рецепторов до исполнительных органов (мышц,
желез), осуществляющих ответную реакцию на раздражение. Различают два
вида рефлексов: безусловные или врожденные и условные или приобретенные.
Нервная регуляция функций организма складывается из сложнейших
взаимоотношений этих двух видов рефлексов.
Нервная и гуморальная регуляция функций тесно взаимосвязаны и образуют
единую нейрогуморальную регуляцию. Например, передатчиком нервного
возбуждения является гуморальный (химический) компонент - медиатор, а
деятельность многих желез внутренней секреции стимулируется нервными
импульсами. Соотношение нервных и гуморальных звеньев в механизме
управления функциями организма сводится к тому, что преобладание нервного
компонента имеет место, если управляемая функция больше связана с
раздражителями внешней среды, а возрастание роли гуморального механизма
происходит по мере ослабления этих связей .
В процессе двигательной деятельности сокращаются мышцы, изменяет свою
работу сердце, железы выделяют в кровь гормоны, которые, в свою очередь,
оказывают усиливающее или ослабляющее воздействие на те же мышцы,
сердце и другие органы. Иначе говоря, рефлекторная реакция сопровождается
гуморальными сдвигами, а гуморальный сдвиг сопровождается изменением
рефлекторной регуляции.
Функционирование нервной системы и химическое взаимодействие клеток и
органов обеспечивают важнейшую способность организма –
саморегуляцию физиологических функций, приводящую к автоматическому
поддержанию необходимых организму условий его существования. Всякий
сдвиг во внешней или внутренней среде организма вызывает его деятельность,
направленную на восстановление нарушенного постоянства условий его
жизнедеятельности, т.е. восстановление гомеостаза. Чем выше развит
организм, тем совершеннее и устойчивее гомеостаз.
Суть саморегулирования состоит в направленном на достижение конкретного
результата управления органами и процессами их функционирования в
организме на основе информации об этом, которая циркулирует в каналах
прямой и обратной связи по замкнутому циклу, например, терморегуляция,
боль и др.). Функцию каналов связи могут выполнять рецепторы, нервные
клетки, циркулирующие в организме жидкости и др. Осуществляется
саморегуляция по определенным закономерностям. Выделяют ряд принципов
саморегулирования.
Принцип неравновесности выражает способность живого организма сохранять
свой гомеостаз на основе поддержания динамического неравновесного,
асимметричного состояния относительно окружающей среды. При этом
организм как биологическая система не только противодействует не
благоприятным воздействиям и облегчает действие на него положительных
влияний, но в отсутствие тех и других может проявлять спонтанную
активность, отражающую громадный объем деятельности по созданию
основных структур. Закрепление результатов спонтанной активности во вновь
возникающих структурах формирует основу явлениям развития.
Принцип замкнутого контура регулирования заключается в том, что в живой
системе информация о реакции на поступившее раздражение определенным
образом анализируется и в случае необходимости корректируется.
Информация циркулирует по замкнутому контуру с прямыми и обратными
связями пока не будет достигнут заданный результат. Примером может
служить регуляция работы скелетных мышц.
Из центральной нервной системы (ЦНС) к мышце поступает раздражение по
каналам прямой связи, мышца отвечает на него сокращением (или
напряжением). Информация о степени сокращения мышцы по каналам
обратной связи поступает в ЦНС, где происходит сравнение и
оценка полученного результат относительно должного. В случае их
несовпадения из ЦНС к мышце посылается новый корректирующий импульс.
Информация будет циркулировать по замкнутому контуру пока мышечная
реакция не достигнет нужного уровня.
Принцип прогнозирования состоит в том, что биологическая система как бы
определяет свое поведение (реакции, процессы) в будущем на основе оценки
вероятности повторения прошлого опыта. Вследствие такого прогноза в ней
формируется основа предупредительной регуляции как настройки на
ожидаемое событие, встреча с которым оптимизирует механизмы
коррегирующей деятельности. Например, прогнозирующая сигнальная
функция условного рефлекса; использование элементов сформированных
прежде двигательных действий при освоении новых.
Двигательная активность как биологическая потребность организма
Двигательная активность всегда была важнейшим звеном
приспособления живых организмов к окружающей среде и в процессе
эволюции она сформировалась как биологическая потребность человека
наравне с потребностями в пище, воде, самосохранении, размножении.
Мышечная работа стимулирует функциональную активность
практически всех органов и тканей, которая целенаправленно координируется
нервной системой, вызывая соответствующие сдвиги в деятельности организма
в целом. По ходу биологического развития организма двигательная
деятельность совершенствовала механизмы регуляции вегетативных функций,
что явилось важным фактором расширения возможностей адаптации человека
к условиям существования. На этой основе сформировалась ведущая роль
моторики во взаимодействии органов и систем, обеспечивающих в организме
гармоничное развитие человека. Например, деятельные и подвижные дети
лучше развиваются и более крепки здоровьем. Чем разнообразнее
двигательная деятельность, тем совершеннее строение организма.
С возрастом, по мере приближения к старости биологическая потребность
в движениях снижается, двигательная активность падает. Уменьшение
физических нагрузок ведет к появлению атрофии внутренних органов,
свертыванию активности функционирования организма в целом. К 70 годам
мышечная масса уменьшается примерно, на 40%, особенно мышц,
обеспечивающих сохранение позы. Почти вдвое уменьшается печень.
Потребление кислорода на килограмм массы тела в минуту у 6-летнего ребенка
составляет 7,35 литра, у 30-летнего - 4,1л, а в 90 лет -0,1л.
Низкая двигательная активность, гиподинамия (недостаток движений)
отрицательно сказывается на работе адаптационных механизмов организма по
отношению к физическим и психическим нагрузкам, изменениям внешних
условий жизнедеятельности и их последствиям. Особенно неблагоприятное
воздействие оказывает гиподинамия на развитие молодых и функционирование
зрелых организмов.
Поскольку для современных цивилизованных условий жизни человека
характерен малоподвижный режим работы и отдыха (автоматизация,
компьютеры, транспорт, средства связи и т.д.), то единственным средством
борьбы с гиподинамией является физическая культура, спорт, основное
содержание которых составляют физические упражнения. В процессе занятий
физическими упражнениями (тренировок) удовлетворяется не только
«мышечный голод», но и потребность организма в физических нагрузках.
Тренированный организм отличается рядом особенностей, из которых
профессор Эголинский Я.А. выделил следующие:
Устойчивость и высокую стабильность физиологических констант по
отношению к возмущающим воздействиям на организм физических
упражнений.
Сопротивляемость большим гомеостатическим отклонениям на основе
развитой способности к высокой мобилизации функций организма в связи со
значительным диапазоном сдвигов во всей вегетативной среде, возникающим
при интенсивной двигательной деятельности.
Переносимость сильных отклонений гомеостатический констант, характерных
для интенсивных физических нагрузок, благодаря выработанным свойствам
организма сохранять необходимый уровень работоспособности при крайне
неблагоприятных условиях , связанных с тяжелой и утомительной работой,
большим недостатком кислорода, воздействием высокой и низкой температуры
и др.
Известный физиолог Аршавкий И.А. рекомендует: для предупреждения
преждевременного старения и обеспечения физиологически полноценного
долголетия так организовать физическую тренировку, чтобы достигнуть во
взрослом состоянии экономичной работы сердца (45-50 уд/мин) и
экономичного дыхания (не более 8-10 в минуту). Достигнуть таких показателей
без целенаправленных занятий физическими упражнениями в молодости
невозможно.
Занятия физическими упражнениями оказывают многостороннее
положительное влияние на организм.
Так под влиянием сильных раздражителей в организме человека может
возникнуть сильное напряжение или стресс (Г.Селье). С помощью мышечных
напряжений при постепенном нарастании физической нагрузки реакция
тревоги начинает проявляться значительно слабее или исчезает совсем. После
нескольких тренировочных занятий в организме развивается состояние
повышенной устойчивости как в отношении мышечных нагрузок , так и к
факторам, вызывающим стресс.
Физически тренированные люди по сравнению с нетренированными более
устойчивы к недостатку кислорода (гипоксии). Выполнение различных
физических упражнений (бег, плавание, гребля) сопровождается
возникновением в организме в определенных объемах кислородного долга.
При систематических занятиях (тренировках) совершенствуются механизмы
регуляции деятельности организма в условиях гипоксии.
Исследованиями установлено, что в результате физической тренировки
возрастает устойчивость организма к действию токсических веществ.
Многодневные мышечные нагрузки после радиоактивного облучения
организма в некоторых случаях не только улучшает течение болезни, но и
способствует выздоровлению. У людей, работающих с радиоактивными
веществами, картина крови никогда не ухудшается так, как у слабо физически
подготовленных людей.
У занимающихся спортом людей после соревнований или интенсивных
тренировок количество лейкоцитов в крови обычно повышено. Этот механизм,
отмечает профессор Фарфель В.С., развился у наших предков в качестве
предохранительного фактора, обеспечивающего готовность к отражению
возможного попадания в организм инфекции при случайном ранении во время
охоты или защиты от нападения. Усиленная выработка лейкоцитов при работе
потеряла в какой-то мере свое первоначальное значение, но сохранила другое :
человек, совершающий мышечную работу как бы упражняет свои кровеносные
органы в выработке защитных кровяных телец.
У нетренированного человека при температуре тела 37-380 наступает резкое
снижение физической работоспособности, а спортсмены даже при температуре
410 могут справиться с очень большой физической нагрузкой.
Постоянными спутниками мышечной деятельности являются утомление и
восстановление. В процессе работы организм расходует свои энергоресурсы, в
период отдыха - восполняет.
Обычно утомление рассматривают, как временное снижение
работоспособности, вызываемое интенсивной или длительной работой.
Мышечная деятельность связана с вовлечением в работу многих органов и
систем (мышцы, внутренние органы, железы), функциональная активность
которых координируется центральной нервной системой ЦНС. Происходит
сложный процесс приспособления организма к условиям деятельности, в ходе
которого на фоне возникающего дефицита энергетических веществ происходит
разлад в координационной работе нервных центров с доминированием
тормозных реакций, понижающих уровень работоспособности. Развивающееся
утомление является защитной реакцией, предохраняющей от истощения
энергетических ресурсов и нарушений в регуляции функций организма.
Академик Фольборт Г.В. и другие ученые показали, что утомление является
естественным стимулятором интенсивных восстановительных процессов,
обеспечивающих повышение работоспособности. Сущность физиологических
перестроек под влиянием мышечной деятельности состоит в том,
что вызванные работой функциональные сдвиги не только выравниваются во
время отдыха до исходного уровня, но и повышаются до более высокого
уровня. Происходит сверхвосстановление, степень выраженности которого
зависит от интенсивности выполняемой работы.
Таким образом, устраняющие дефицит двигательной активности современного
человека занятия физическими упражнениями, тренировки с оптимальными
нагрузками стимулируют в организме активность работы механизмов
адаптации к их воздействию. Вследствие этого в мышцах, скелете, сердечнососудистой, дыхательной
и других системах и органах происходят
прогрессивные физиологические изменения, способствующие расширению
функциональных возможностей, совершенствованию структурных свойств
организма в целом, увеличению его гомеостатического потенциала.
Влияние двигательной активности на органы и системы организма
Двигательная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом
оказывают многостороннее влияние на организм, которое проявляется как на
конкретном занятии и после его окончания (срочный эффект), так и в виде
суммарного результата воздействий многочисленных тренировок
(кумулятивный эффект).
Срочный эффект складывается из целого ряда изменений в работе органов и
систем (возрастает частота пульса, дыхания, активизируются обменные
процесс), степень выраженности которых зависит от сложности,
продолжительности, интенсивности мышечной деятельности. Возникшие по
ходу тренировки изменения сглаживаются в ближайший период
восстановления.
Кумулятивный эффект характеризуется более значительными, широко
выраженными, стойкими функциональными и структурными изменениями в
организме. По ним различают тренированного человека от нетренированного.
Костная система
Костная система состоит из более 200 костей, соединенных с помощью
суставов в подвижные сочленения, образуя скелет. Скелет служит опорой для
тела, защищает внутренние органы от внешних воздействий, выполняет
двигательную функцию. Вес скелета человека составляет 18 % общей массы
тела.
Костная ткань представляет собой сложный орган, пронизанный нервными
волокнами, кровеносными и лимфатическими сосудами. В ее состав входят
неорганические вещества -50 %, придающие костям прочность и твердость;
органические вещества - 25 %, делающие кости упругими и эластичными; вода
- 25 %. Установлено, что ежедневно в организме обновляется от 10 до 20 %
минеральных веществ костной ткани.
За весь период роста человека масса костного скелета возрастает почти в 24
раза. Кости увеличиваются в длину и толщину. На обоих концах костей есть
прослойка хряща, по мере окостенения которого, они становятся длиннее.
Толщина костей увеличивается за счет новых слоев костной ткани, образуемых
надкостницей.
Кости развиваются активнее, чем интенсивнее деятельность окружающих их
мышц, поскольку питание костной ткани зависит от полноценности
кровоснабжения работающих мышц. При выполнении различных
двигательных действий кости подвергаются скручиванию, сдавливанию,
растягиванию, в результате чего в них увеличивается поступление
органических веществ. Под влиянием тренировочных занятий в костной ткани
происходят структурные изменения, благодаря которым кости приобретают
более высокую механическую прочность.
В местах прикрепления мышц (сухожилий) на поверхности костей имеются
гребни, бугры, шероховатости. Они выражены тем больше, чем сильнее
развиты мышцы. Например, под воздействием тренировочных нагрузок у
штангистов изменяется форма лопатки и утолщается ключица, у бегунов
происходит утолщение большой берцовой кости и т.д. Такие изменения носят
адаптационный характер и протекают как благоприятные, прогрессивные,
связанные с рабочей гипертрофией. Общие адаптационные изменения имеют
место во всех костях скелета, а локальные - в наиболее нагружаемых его
отделах ( у метателей - правая рука, у прыгунов - толчковая нога и др.).
Кости соединяются с помощью суставов, главная функция которых состоит в
осуществлении движений. Каждый сустав заключен в суставную сумку,
имеющую два слоя, внутренний и наружный. Внутренний слой вырабатывает
синовиальную жидкость, которая служит питательной средой для сустава,
увлажняет и смазывает суставные поверхности. Полость сустава герметически
замкнута. В наружном слое имеются связки, укрепляющие сустав. Связки
отличаются механической крепостью, обладают растяжимостью. Наиболее
мощные связки расположены в области тазобедренного, коленного и локтевого
суставов.
Мышечная система
Мышечная система включает около 600 различных мышц, составляющих 4050% массы тела у мужчин и 30-35 % - у женщин. Различают мышцы: гладкие,
выстилающие стенки сосудов и входящие в состав внутренних органов
; сердечную мышцу (миокард) ; скелетные или поперечно-полосатые мышцы.
Функция скелетных мышц состоит в обеспечении передвижений человека в
пространстве, перемещении частей тела относительно друг друга и
поддержании позы. Скелетная мышца состоит из совокупности мышечных
пучков, каждый из которых заключает в себе множество мышечных клеток
вытянутой формы, благодаря чему получивших название мышечных волокон.
Диаметр мышечных волокон колеблется от 0,1 до 0,01 мм , а длина в
отдельных случаях достигает 10-12 см. Пучок мышечных волокон окружен
оболочкой из соединительной ткани, которая переходит в сухожилие и с его
помощью мышца с обоих концов прикрепляется к скелету. В состав разных
мышц входит неодинаковое количество волокон, оно колеблется от сотен до
многих тысяч. Количество волокон в мышце устанавливается через 4-5 месяцев
после рождения и затем практически не изменяется. Увеличиваются только их
размеры.
Основным сократительным аппаратом мышечного волокна являются
миофибриллы, которые в виде тонких нитей вытянуты от одного конца клетки
к другому . В каждом волокне содержится до 1000 и более миофибрилл. В
свою очередь миофибриллы состоят из пучка параллельно расположенных
нитей двух типов - толстых и тонких, представляющих собой разнородные
белковые соединения темного и светлого оттенков. Толстые темные нити
состоят из миозина, тонкие, светлые - из актина. Чередование в поперечном
направлении актиновых и миозиновых нитей придает поперечную
исчерченность скелетной мышце. Сокращение мышц происходит благодаря
скольжению актиновых нитей вдоль нитей миозина.
Скелетные мышцы сокращаются в ответ на нервные импульсы, идущие от
нервных клеток - мотонейронов. Сами мотонейроны расположены в спинном
мозгу, а их связь с мышцами осуществляется через аксоны, длинные отростки,
отходящие от тел мотонейронов и достигающие мышц. Внутри мышцы аксон
разветвляется, образуя концевые веточки, каждая из которых через синапс
соединяется с одним мышечным волокном. Синапс ( от греч. «синапсис» соединение, связь) - обеспечивает передачу возбуждения с одной нервной
клетки на другую или с нервного волокна на мышечную, железистую клетку и
др. Мотонейрон регулирует работу такого количества мышечных волокон,
сколько концевых веточек имеет его аксон. При возбуждении мотонейрона
возбуждаются управляемые им мышечные волокна, а вся их совокупность
работает как единое целое. Поэтому мотонейрон, его аксон и иннервируемые
их мышечные волокна, получили название двигательной единицы.
В разных мышцах человека количество двигательных единиц и их состав
неодинаковы. Мышцы, способные выполнять тонко дифференцированные
движения ( мышцы лица, пальцев, глаза) включают от 1500 до 3000
двигательных единиц, каждая из которых отличается тонким аксоном,
иннервирующим от 3-6 до 25-30 мышечных волокон. Крупные мышцы
туловища, конечностей, выполняющие менее точные, но требующие большой
силы движения, содержат меньшее количество двигательных единиц, но
включающих более толстый аксон и от 600 до 2000 мышечных волокон.
В скелетных мышцах различают быстрые и медленные двигательные единицы,
соответственно состоящие из быстрых и медленных мышечных волокон.
Быстрые (белые) мышечные волокна отличаются способностью к быстрым и
сильным, но непродолжительным мышечным сокращениям, обеспечивающим
выполнение кратковременной физической работы высокой мощности (прыжки,
спринт, ударные движения, поднятие тяжести). В быстрых мышечных
волокнах преобладают анаэробные механизмы энергообеспечения.
Медленные (красные) мышечные волокна приспособлены для работы на
выносливость. Благодаря широко разветвленной сети капилляров в медленные
волокна поступает большое количество кислорода крови. В них содержится
много миоглобина (мышечного гемоглобина), что придает им красный цвет.
Энергообеспечение работы медленных волокон осуществляется в аэробном
режиме.
Соотношение быстрых и медленных двигательных единиц в мышцах человека
обусловлено генетически, оно не изменяется в течение жизни. Это
обстоятельство обязательно учитывается при выборе спортивной
специализации. Так , у бегунов на длинные дистанции мышцы нижних
конечностей на 70 % состоят из медленных волокон и только на 20-30% -из
быстрых. У бегунов -спринтеров, прыгунов, метателей соотношений
мышечных волокон противоположное.
Работы мышц осуществляется в результате их напряжения или сокращения.
Когда при возбуждении мышца не может сократиться по причине
непреодолимости сопротивления, ее длина не изменяется и работа выполняется
в изометрическом режиме («изос» - равный, «метр» - длина). При этом в
мышечной деятельности преобладают статические усилия за счет развития
напряжения. Если в ответ на раздражение мышца, напрягаясь, преодолевает
сопротивления, равное тяжести хотя бы какой-либо части тела, она изменяет
длину, сокращается и работает в изотонической режиме («изос» - равный,
«тонус» - напряжение). Такой режим характерен для динамической формы
двигательной деятельности. Но чаще всего деятельность мышц в организме
осуществляется в смешанном ауксотонической режиме, при котором
изменяется и длина и напряжение мышцы.
Мышцы представляют собой систему, способную к сложной организованной
деятельности и активность которой в организме находится под постоянным
контролем со стороны нервной системы.
Величина сокращения мышцы меняется в зависимости от количества
включающихся в работу двигательных единиц, мотонейроны которых
посылают импульсы к соответствующим мышечным волокнам, активизируя
их. В движения, не требующие значительных напряжений, вовлекаются далеко
не все двигательные единицы, поскольку возбуждается только часть
мотонейронов мышцы. Большое напряжение мышцы связано с повышением
возбуждающих влияний до максимально возможного количества участвующих
в работе двигательных единиц, входящих в состав этой мышцы. Таким
образом, количество участвующих в работе двигательных единиц определяется
ее характером и продолжительностью.
В осуществлении того или иного движения участвуют, как правило, не одна, а
множество мышц, объединенных в сложные сочетания для достижения
необходимого результата. При этом в ЦНС формируется координационная
структура, обеспечивающая целесообразную работу каждой мышцы и их
совокупности в конкретном двигательном действии. Она задает строгое
чередование быстро сменяющихся во времени и по интенсивности нервных
импульсов, отделяющих необходимый порядок синхронного включения в
работу различных мышц. Роль мышцы определяется не только по силе и
скорости сокращения, но и по месту прикрепления ее к кости, что влияет на
механический эффект. В многочисленных суставах разные части одной мышцы
могут обуславливать несколько различное направление движения. Требования
к режиму работы мышцы могут меняться на разных этапах двигательного
действия.
По ходу движения зачастую сокращение одних мышц совпадает с
расслаблением других. Помимо выбора нужных мышц и моментов их
включения в работу ЦНС регулирует и степень напряжения каждой мышцы, в
результате чего все движения человека носят строго координированный
характер.
Энергия для мышечной работы образуется в результате сложных химических
превращений содержащихся в мышцах питательных веществ и кислорода в
механическую энергию. Схематично процесс выработки энергии в мышце
выглядит следующим образом.
Основным источником энергии для мышечного сокращения является
аденозинтрифосфат (АТФ). Его запас в мышце ограничен и хватает только на
2-3 с работы. При более длительной работе происходит постоянное
восстановление (ресинтез) АТФ, энергия для которого образуется за счет
распада другого высокоэнергетического вещества - креатинфосфата (КрФ). Его
запасы также невелики, поэтому параллельно с распадом КрФ происходит его
ресинтез, а энергия для этого освобождается при расщеплении углеводов, а в
некоторых случаях, жиров и белков.
Ресинтез АТФ осуществляется двояко: за счет расщепления энергосодержащих
веществ без участия кислорода (анаэробные процессы) и с участием
кислорода (аэробные процессы). Ресинтез АТФ анаэробным путем происходит
главным образом за счет содержания в мышце КрФ и углеводов,
расщепляющихся до молочной кислоты. Анаэробное энергообеспечение
преобладает при работе максимальной интенсивности, продолжительностью не
более 2,5 - 3 мин. Аэробный механизм ресинтеза АТФ осуществляется за счет
окислительного распада углеводов, жиров и некоторых белков до молочной
кислоты и других продуктов распада. Аэробное образование энергии
характерно при работе оптимальной интенсивности продолжительностью
более 3-5 мин.
В процессе движения мышцы развивают определенную силу, которую можно
измерить. Силой мышцы принято считать то максимальное напряжение,
которое она в состоянии развивать без изменения своей длины, т.е. в
изомерическом режиме. Сила мышцы зависит от количества и толщины
составляющих ее волокон, в совокупности определяющих толщину мышцы в
целом. Увеличение толщины (анатомического поперечника) мышцы
сопровождается ростом ее силы. Высота мышечной активности, тренировки
способствуют увеличению анатомического поперечника и определяют
развитие так называемой «рабочей гипертрофии» мышцы. В ее основе лежит
интенсивный синтез мышечных белков, благодаря которому происходит
утолщение мышечных волокон.
Выносливость мышцы определяется ее способностью выполнять интенсивную
работу предельно долго. Выносливость во многом зависит от интенсивности
кровоснабжения мышцы во время работы, определяющего поступление к
мышечным клеткам достаточного количества кислорода и других
необходимых энергетических веществ. Число действующих капилляров в
усиленно работающей мышце возрастает по сравнению с покоем в 40-50 раз.
Под воздействием регулярных физических нагрузок, связанных с проявлением
выносливости, капиллярная сеть в мышцах может увеличиваться за счет
образования новых сосудов.
Максимальное напряжение мышцы характеризует ее максимальная силу. Такое
напряжение мышцы, как правило длится не более 1 с. Чем меньше величина
напряжения мышцы, тем дольше оно может поддерживаться. Длительное
напряжение, которое может поддерживаться непроизвольно характеризует
тонус мышц.
Мышечный тонус - это постоянное напряжение мышц, осуществляемое без
участия сознания и воли человека. Это нормальное состояние здоровья
мышцы, благодаря чему человек может ходить, стоять, нормально двигаться.
Даже во время сна мышцы находятся в состоянии некоторого напряжения.
Мышечный тонус способствует удержанию внутренних органов в их
нормальном положении. От рельефа и тонуса мышц зависит внешняя форма
тела и осанка.
Биологический смысл тонуса состоит в поддержании постоянно готовности
мышц к активным двигательным действиям.
Сердечно-сосудистая система
Сердечно-сосудистая система (ССС) обеспечивает циркуляцию крови в
организме и состоит из сердца и кровеносных сосудов.
Кровь состоит на 55 % из жидкой части - плазмы и на 45 % из находящихся в
плазме форменных элементов (клеток) - эритроцитов, лейкоцитов,
тромбоцитов. Общее количество крови у взрослого человека составляет 4-5
литров или 5-7 % массы тела. В состоянии покоя в организме циркулирует
только 60-65 % всей крови, остальная депонируется в селезенке, печени,
подкожной сосудистой сети, мышцах. Выход крови из депо и включение ее в
общий кровоток обуславливается рядом причин наиболее важной из которых
является недостаток кислорода, возникающий в связи с мышечной работой,
кровопотерей, понижением атмосферного давления и др. Кровь
транспортирует по организму питательные вещества к клеткам, а конечные
продукты обмена веществ от них и выполняет регуляторную функцию,
перенося гормоны и другие физиологически активные вещества,
воздействующие на различные органы и ткани. Способствует поддержанию
температуры тела, охлаждая перегретые функциональной активностью мышцы
и другие органы и принося тепло к тканям с недостаточной теплоотдачей.
Защищает организм от отрицательных влияний на него инородных тел,
ядовитых веществ. Доставляет кислород тканям и уносит от них углекислый
газ, обеспечивая дыхательную функцию.
Живой организм функционирует благодаря непрекращающейся активности его
клеток и тканей, поддерживаемой непрерывным кровообращением.
Движение крови в организме происходит по замкнутым кругам - большому и
малому.
Большой круг кровообращения начинается из левого желудочка сердца и
включает аорту, артерии, капилляры, вены. Заканчивается большой круг
полыми венами, впадающими в правое предсердие. Через стенки капилляров
происходит обмен веществ между кровью и тканями - артериальная кровь
отдает кислород и, насыщаясь углекислым газом, превращается в венозную.
Малый круг кровообращения начинается из правого желудочка сердца,
включает легочную артерию, артериолы, капилляры, вены и заканчивается
легочной веной, впадающей в левое предсердие В капиллярах венозная кровь,
освобождаясь от углекислого газа и насыщаясь кислородом, превращается в
артериальную.
Крупные кровеносные сосуды (аорта, легочная артерия) по мере удаления от
сердца ветвятся на более мелкие и оканчиваются капиллярами,
пронизывающими весь организм. Диаметр аорты равен 25-30 мм, диаметр
капилляра в 10-15 раз тоньше человеческого волоса. Стенки капилляров
образованы лишь одним слоем клеток, через которые из крови просачиваются
питательные вещества и кислород ко всем тканям организма, а из них в кровь
поступают продукты распада веществ и углекислый газ.
Основным органом кровеносной системы является сердце. Это полый орган,
разделенный внутри продольной перегородкой на изолированные правую и
левую половины, каждая из которых состоит из сообщающихся между собой
предсердия и желудочка. Стенки сердца имеют три слоя: внутренний эндокард,
средний (мышечный) - миокард, наружный - эпикард. Сердце заключено в
сумку (перикард), предохраняющего его от чрезмерного растяжения.
Величина сердца зависит от размеров тела, возраста, образа жизни человека.
Вес сердца составляет 250-350 г. или 0,5 % массы тела. У женщин оно на 10-15
% меньше, чем у мужчин. Объем сердца у мужчин равен 700-800 см3 , у
женщин - 500-600 см3. При относительно небольшом размере сердце работает
очень эффективно, перекачивая за сутки от 5000 до 8000 литров крови.
Для сердечной деятельности характерна определенная цикличность
деятельности, связанная с поочередным сокращением и расслаблением
миокарда предсердий и желудочков. Каждый цикл имеет три фазы: первая фаза
продолжительностью 0,1 с считается началом цикла и выражается в
сокращении (систола) предсердий, из которых кровь выталкивается в
желудочки; вторая фаза (0,33 с) - систола желудочков, когда кровь
выталкивается в аорту и легочную артерию; третья фаза (0,47 с) - предсердия и
желудочки расслаблены (диастола), общая сердечная пауза.
Продолжительность всего цикла составляет 0,8 с. Ритм работы сердца
составляет в среднем 70 сокращений (ударов) за минуту в покое. У
спортсменов и хорошо тренированных людей ЧСС в покое снижается
(брадикардия). При физической работе частота и сила сердечных сокращений
(ЧСС) может возрастать до 200-220 ударов в минуту.
При каждом сердечном сокращении желудочка в покое в аорту выталкивается
60-80 мл крови. Это называется систолическим объемом крови. При мышечной
деятельности этот объем может увеличиться в 2-3 раза, что в условиях
возросшей ЧСС является одним из важнейших факторов усиления
кровообращения.
Количество крови, выбрасываемое сердцем за 1 мин. Называется минутным
объемом крови. Он является важнейшим показателем производительности
работы сердца. В покое у взрослых людей минутный объем крови составляет 56 литров. При физической работе он может достигнуть 15-30 литров и более.
Это приблизительно столько, сколько вытечет воды через полностью открытый
водопроводный кран за минуту.
При каждом сокращении сердца в артерии под большим давлением
выбрасывается кровь. Давление крови на стенки сосудов называется кровяным
давлением. Оно не везде одинаково: в аорте и крупных артериях - наибольшее,
в мелких артериях и капиллярах - снижается, а в полых венах становится даже
ниже атмосферного.
Только в аорте и крупных артериях происходит колебание кровяного давления
на протяжении сердечного цикла: оно больше в момент систолы и меньше при
диастоле. Артериальное давление (АД) в момент систолы
называется систолическим или максимальным, в момент диастолы диастолическим или минимальным. Измеряется АД в миллиметрах ртутного
столба. Средние показатели максимального давления 110-140 мм.рт.ст.,
минимального 70-90 мм.рт.ст. Разница между величинами максимального и
минимального давления называется пульсовым давлением, средние показатели
которого колеблются в пределах 40-50 мм.
Мышечная деятельность стимулирует рост максимального кровяного давления
до 170-200 мм.рт.ст., минимально давление при этом изменяется не
значительно.
В момент выталкивания крови из сердца, когда давление в аорте повышается и
стенки ее растягиваются, в ней возникает пульсовая волна. От аорты эта волна
распространяется по артериям. По частоте таких волн (пульсу) определяется
часто сердцебиений.
Сердечная мышца непрерывно снабжается кровью через коронарные
(венечные) сосуды. В сутки через миокард протекает до 300 литров крови. На 1
мм2 сердечной мышцы капилляров в два раза больше, чем на такой же площади
скелетной мышцы. Перебои в снабжении сердечной мышцы кровью
уменьшают выработку в ней энергии и немедленно отрицательно сказывается
на работе сердца. Многочисленные, нередко дублирующие друг друга
механизмы регуляции обеспечивают приспособление уровня коронарного
кровотока к энергетическим потребностям сердечной мышцы в покое, при
физических нагрузках, эмоциональных и психических напряжениях.
Во время интенсивной физической нагрузки усиливается деятельность
сердечной мышцы, и чтобы удовлетворить ее потребности в кислороде и
других необходимых веществах возрастает величина кровотока в сосудах
миокарда. При этом возрастающее расширение коронарных сосудов ведет к
значительному увеличению количества крови, протекающей через миокард.
Систематические физические нагрузки постоянно тренируют механизмы,
обеспечивающие усиленную доставку крови к сердечной мышце и тем самым
повышают устойчивость сердца к действию на организм неприятных факторов.
Под влиянием физической тренировки возрастают объем и масса сердца.
Объем
Масса
Нетренированные
700-800 см3
250-330 г
Тренированные
900-1400 см3
400-500 г
Работа сердца регулируется нервной и гуморальной системами и реализуется
при их взаимодействии. Предельно схематично это можно представить
следующим образом.
Сердце усиливает и учащает свои сокращения при возбуждении
симпатического нерва, замедляет и снижает силу сокращений при возбуждении
блуждающего нерва. Взаимодействие этих нервов - антагонистов,
динамическое равновесие процессов их возбуждения и торможения, главным
образом, определяет нормальную работу сердца, регулирует тонус коронарных
сосудов. В гуморальном механизме регулирования преобладает взаимовлияние
таких гормонов, как адреналин, воздействующий аналогично симпатическому
нерву и вазопрессин, действующий аналогично блуждающему нерву. Кроме
того, в самом сердце имеются собственные механизмы нервной регуляции,
автономное функционирование которых оказывает управляющее воздействие
на миокард и мышцы коронарных сосудов.
Деятельность ССС тесно связана с состоянием центральной нервной системы,
определяющей поведение человека, его эмоции и др. Например, во время
футбольного матча у болельщиков очень часто ЧСС бывает выше, чем у
играющих футболистов. При этом в крови увеличивается содержание
адреналина и близких к нему веществ, на которые сердечная мышца отвечает
повышением частоты сокращений, возросшая энергоемкость работы
увеличивает потребность миокарда в кислороде. Если сердечная мышца и
коронарные сосуды недостаточно тренированы, они не могут в полной мере
обеспечить кровоснабжение сердца. В этом случае могут возникнуть явления
кислородного голодания миокарда - коронарная недостаточность.
Тренировка, предъявление повышенных требований к организму во время
физических нагрузок - единственный путь к укрепления механизмов,
регулирующих кровяное давление, работу сердца, коронарный кровоток.
Дыхательная система
Дыхательная система включает воздухоносные пути, легкие, и другие органы,
а также комплексы физиологических процессов, обеспечивающих потребление
кислорода и выведение углекислого газа из организма. Процесс дыхания имеет
три основные этапа:
 внешнее или легочное дыхание;
 перенос кровью кислорода и углекислого газа;
внутреннее или тканевое дыхание.
На этапе внешнего дыхания происходит газообмен между атмосферой и
легкими. Во вдыхаемом воздухе содержится 21 % кислорода, 0,03 %
углекислого газа, 78 % азота, остальное - другие газы. В выдыхаемом воздухе
кислорода становится 16 %, углекислого газа 4 %, количество остальных газов
не изменяется. По воздухоносным путям (нос, гортань, трахея, бронхи) воздух,
очищаясь от пыли и согреваясь поступает в легкие, где между альвеолами и
капиллярами происходит газообмен: выделяясь из крови углекислый газ
поступает в альвеолы, а те отдают в кровь кислород. В крови кислород
соединяется с гемоглобином в эритроцитах и переносится ко всем клеткам и
тканям организма. По ходу транспортирования, особенно по крупным сосудам,
кислород полностью сохраняется в крови. В капиллярах кровь освобождается
от кислорода, захватывает углекислый газ и устремляется обратно в легкие. В
клетках и тканях кислород вступает в сложнейшие окислительновосстановительные реакции, в результате которых освобождается энергия,
необходимая для жизнедеятельности организма. Процесс перехода кислорода
из крови в ткани и углекислого газа из тканей в кровь носит название обмена
газов в тканях. Регулирование дыхания осуществляется посредством сложной
системы нервно-гуморальных воздействий на дыхательный центр,
расположенный в продолговатом мозгу. В его состав входят нервные клетки,
регулирующие вдох и выдох, и координирующие работу дыхательных мышц.
Кора головного мозга осуществляет тонкое приспособление дыхания к
потребности организма. Одним из проявлений этого является способность
человека произвольно управлять частотой и глубиной своего дыхания. В
гуморальной регуляции дыхания основная роль принадлежит углекислому
газу и кислороду. Недостаток кислорода в крови приводит преимущественно к
учащению дыхания, а избыток углекислого газа вызывает в основном его
углубление. При физической работе эти два фактора действуют одновременно,
вследствие чего происходит и учащение и углубление дыхания. В состоянии
покоя объем вдоха и выдоха равен в среднем 500 мл. Это дыхательный объем.
Если после нормального вдоха сделать максимальный выдох, то из легких
выйдет еще около 1500 мл воздуха (резервный объем). Количество воздуха,
который можно вдохнуть сверх дыхательного объема (около 1500 мл),
составляет дополнительный объем вдоха. Сумма трех объемов - дыхательного,
дополнительного и резервного - составляет жизненную емкость легких
(ЖЕЛ). ЖЕЛ – это количество воздуха, которое может выдохнуть человек
после максимально глубокого вдоха. В приведенном примере она составит 500
мл+1500 мл+1500 мл=3500 мл. ЖЕЛ величина непостоянная и зависит от
возраста, пола, роста, состояния здоровья, физического развития,
тренированности человека. Средние показатели ЖЕЛ у нетренированных
мужчин - 3500-4500 мл, у женщин - 3000-3500 мл; у тренированных мужчин –
от 5000 до 7000 мл и более, у женщин - 5000 мл и более. В состоянии покоя
человек в течение минуты производит 16-20 дыхания при этом дышит не всеми
легкими, а только шестой или седьмой их частью. В результате занятий
физическими упражнениями, спортом частота дыхания может снизиться до 1214 в минуту за счет увеличения их глубины. Количество воздуха, которое
человек вдыхает и выдыхает за одну минуту называется легочной вентиляцией
или минутным объемом дыхания. В покое легочная вентиляция равна 5-8
л/мин. При физической работе она может достигать 150-180 л/мин с
увеличением частоты дыхания до 25-35 в минуту. Поступающий из
атмосферного воздуха кислород усваивается организмом в процессе
согласованного взаимодействия различных его систем. Помимо дыхательного
аппарата, обеспечивающего в основном вентиляцию легких, в процессе
дыхания участвует ССС, которая обеспечивает процесс кислорода кровью из
легких к тканям, а также тканевые реакции, от которых во многом зависит
степень использования кислорода в различных условиях жизнедеятельности.
Для окислительных процессов в состоянии покоя организму требуется 250-200
мл кислорода в минуту. При мышечной работе потребность в кислороде
возрастает. Чем большее количество мышц участвует в ней, тем больше
потребляется кислорода, но не беспредельно. Для каждого человека
существует свой кислородный «потолок», выше которого потребление
кислорода увеличиваться не может, этот предел выражается в следующем:
наибольшее количество кислорода, которое организм может поглотить и
усвоить за одну минуту и усвоить за одну минуту при предельно тяжелой
физической работе, называется максимальным потреблением
кислорода (МПК), чем выше МПК, тем выше уровень физической
работоспособности человека. У не занимающихся спортом МПК составляет в
среднем 2-3,5 литра, у спортсменов - 5-6 литров и более. Если в ткани
поступает меньше кислорода, чем необходимо для полного обеспечения его
потребности, наступает кислородное голодание, или гипоксия. Напряженная
мышечная работа всегда сопровождается возникновением дефицита кислорода
в организме. Чтобы полнее обеспечить себя кислородам в условиях гипоксии,
организм мобилизует свои мощные компенсаторные механизмы. Известно, что
мышцы при напряженной работе увеличивают скорость утилизации кислорода
в 100 и более раз. Под влиянием тренировочных воздействий повышается
способность мышц усваивать кислород. В основе выносливости лежит
функциональная устойчивость организма к недостатку кислорода.
Обмен веществ
Сущность обмена веществ состоит в том, что из внешней среды в организм
поступают богатые потенциальной энергией вещества, где они распадаются на
более простые, а освобождающаяся при этом энергия обеспечивает протекание
физиологических процессов и выполнение физической работы. В различных
сочетаниях с пищей в организм поступают белки, жиры, углеводы и
обеспечивающие активность обменных процессов, витамины, минеральные
соли, вода. Образование и расход энергии в организме принято выражать в
единицах тепловой энергии - в калориях и килокалориях. Например, при
окислении одного грамма белков освобождается 4,1 ккал, жиров - 9,3 ккал,
углеводов - 4,1 ккал. Соотношение количества энергии, поступающей с пищей
и энергии, расходуемой организмом называется энергетическим балансом.
Кроме энергетического обеспечения, поступающие в организм питательные
вещества, используется для восстановления изнашиваемых и построения
новых клеток и тканей, образования гормонов и ферментов ( биологические
катализаторы). Например, за пять лет учебы у студентов роговица глаза
сменяется 250 раз, слизистая оболочка желудка - 500 раз и т.д. Обмен веществ
в организме (метаболизм) заключается в осуществлении двух взаимно
противоположных, но неразрывно связанных процессов: ассимиляции и
диссимиляции. Ассимиляция (анаболизм) включает так называемые
пластические процессы, в результате которых происходит образование новых
белковых и клеточных форм, ферментов и др. Расходуемая при этом энергия
превращается в потенциальную химическую энергию сложных молекул.
Совокупность процессов диссимиляции (катаболизма) связана с разрушением,
расщеплением веществ, входящих в состав клеток, благодаря чему происходит
освобождение потенциальной химической энергии, которая превращается в
другие виды энергии. Например, химическая энергия превращается в
тепловую, в механическую, электрическую и обеспечивает работу внутренних
органов, мышц, поддержание оптимальной температуры тела и т.д.
Израсходованная энергия восполняется затем путем поступления в организм
новых питательных веществ. Некоторые вещества при избыточном
поступлении могут откладываться в организме в виде запасов. Образующиеся
в процессе обмена продукты распада удаляются из организма во внешнюю
среду органами выделения. Пищеварение является начальным этапом обмена
веществ, в процессе которого происходит физическая и химическая обработка
пищи, в результате чего она превращается в такие вещества, которые могут
всасываться в кровь и усваиваться. Переваривание пищи в желудке
продолжается 6-8 часов, а жирная пища - до 10 и более часов. Работа органов
пищеварения регулируется нервными и гуморальными механизмами.
Мышечная деятельность активизирует обменные процессы, ведет к
увеличению потребности организма в питательных веществах и тем самым
стимулирует работу пищеварительных органов, желудочную и кишечную
секреции. Однако, физическая работа, выполняемая сразу после приема пищи,
не усиливает, а тормозит пищеварительные процессы. При этом возбуждение
центров регуляции пищеварения и перераспределение крови от мышц к
работающим органам брюшной полости снижает эффективность работы мышц.
Наполненный желудок приподнимает диафрагму, затрудняя работу органов
дыхания и кровообращения. Если мышечная работа начинается через 2-2,5 часа
после приема пищи, то она может даже усиливать функцию пищеварения.
Обмен веществ в живом организме происходит постоянно. Однако уровень его
интенсивности может быть различным (например, во время сна, при
физической работе). Минимальный уровень обмена веществ
называется основным обменом.
Нервная система
Нервная система человека условно делится на соматическую, регулирующую
деятельность органов чувств и скелетных мышц, и вегетативную, которая
иннервирует внутренние органы. Кроме того, нервную систему подразделяют
на центральную и периферическую. Периферическая нервная система состоит
из огромного числа нервных волокон, пронизывающих все органы и ткани
человеческого тела. Около половины всех нервных волокон - чувствительные
нервы (афферентные или приносящие), которые оканчиваются специальными
разветвлениями - рецепторами, расположенными в большинстве клеток
организма. От рецепторов (от лат. «ресептор» - воспринимающее образование)
информация обо всем, что происходит в организме доставляется в
центральную нервную систему. Другая половина нервных волокон двигательные нервы, идущие от центральной нервной системы к тканям и
органам (эфферентные или выносящие) и передающие «инструкции»,
«приказы», определяющие их деятельность в тех или иных ситуациях.
Центральную нервную систему (ЦНС) составляют головной и спинной мозг.
Спинной мозг - это главный кабель, соединяющий периферическую нервную
систему с головным мозгом. В своих верхних отделах спинной мозг переходит
в головной. Основным структурным элементом нервной системы является
нервная клетка или нейрон. Через нейроны передается информация от одного
участка нервной системы к другому, происходит обмен информацией между
нервной системой и различными участками тела. Максимальная скорость
нервных импульсов от нейрона к нейрону составляет 400 км/час. В нейронах
происходят сложнейшие процессы обработки информации, формируются
ответные реакции (рефлексы) на внешние и внутренние раздражения.
Деятельность нервной системы основана на двух взаимодействующих
физиологических процессах - возбуждении и торможении. Регулирующая
функция нервной системы осуществляется на основе учета постоянно
меняющихся внутреннего состояния и внешних условий функционирования
организма. Воздействия из внешней среды и внутренней нервная система
воспринимает через сложные физиологические образования - анализаторы (И.
П. Павлов) или сенсорные системы (от лат. «сенсус» - чувства, ощущения).
Структурно каждое образование включает воспринимающий компонент рецептор и нервные клетки, передающие возникающие в нем возбуждение к
соответствующим участкам мозга. Функции сенсорных систем строго
специализированы: одни воспринимают и обрабатывают оптические
раздражения, другие - звуковые, тактильные, вкусовые и др. Поступающая от
анализаторов в ЦНС информация отражает состояние органов и тканей, а так
же характер процессов, происходящих внутри и вне организма. В двигательной
деятельности ЦНС играет особенно важную роль. При выполнении движений
возрастает потребность мышц в энергетических веществах, кислороде. Для
удовлетворения этой потребности повышается уровень активности систем
дыхания, кровообращения, обменных процессов, других органов и тканей.
Кроме того, по ходу того или иного движения, состав участвующих в нем
мышц меняется в зависимости от изменения скорости движения, степени
развиваемого усилия, утомления и ряда других факторов. Целенаправленное
выполнение движения, работу обеспечивающих его органов и систем
организма координирует ЦНС. При освоении новых движений ведущим
фактором выступает также ЦНС. У родившегося ребенка имеется небольшой
двигательный багаж: сосательные движения, глотание, мигание, сгибание и
разгибание конечностей. С развитием организма и совершенствованием
нервной системы двигательный багаж человека увеличивается за счет
овладения новыми движениями. Постепенно социальные условия жизни
человека усложняют его двигательную деятельность, благодаря чему
вырабатываются сугубо человеческие формы движения: бытовые, трудовые,
спортивные. Двигательные действия - это действия произвольные, которые
выполняются сознательно и в волевом режиме управляются человеком. В свою
очередь двигательное действие - это система отдельных движений, процессов,
объединенных смысловой задачей и направленных на достижение конкретного
результата. В механизмах управления двигательными действиями выделяется
три уровня: одни компоненты действия управляются при активном участии
сознания, другие - автоматизировано, третьи - не осознаются вообще.
Соответственно в физиологии, психологии различаются умения, навыки и
безусловно-рефлекторные реакции. Умение - это действие, основу которого
составляет практическое применение полученных знаний, приводящее к
успеху конкретной деятельности. Навык - то же действие, доведенное путем
повторения до такой степени совершенства, при которой оно выполняется
правильно, быстро и экономно (легко) с высоким количественным и
качественным результатом. Современные представления об организации и
осуществлении сложных двигательный действий, целостных поведенческих
актов отражены в теории функциональных систем П.К. Анохина. Суть ее в том,
что полезный результат является решающим фактором (смыслом) поведения
животных и человека, для достижения которого в нервной системе
формируется
группа
взаимосвязанных
нейронов,
так
называемая
функциональная система. Сколько нервных клеток будет включено в эту
систему, какой уровень их активности необходим, какие взаимоотношения
должны быть между ними установлены, а какие исключены - все это
определяется намечаемым результатом. С возникновением цели, вошедшие в
функциональную систему элементы из самостоятельных и независимых
превращаются во взаимосвязанные и подчиненные единому процессу
достижения результата. Деятельность функциональной системы можно
условно разделить на четыре последовательных этапа:
 обработка сигналов из внешней и внутренней среды об условиях
предстоящего действия;

принятие решения о начале действия;

формирование программы действия;
 анализ полученного результата, коррекция программы с учетом
содержания
обратных
связей.
Универсальное
значение
теории
функциональных систем состоит в том, что она помогает увидеть различные
аспекты достижения организмом любой двигательной задачи: оптимальный
момент начала движения, наиболее выгодную его структуру (сочетание
мышц, степень и скорость их напряжения, порядок включения в работу и
т.д.), целесообразный уровень функционирования вегетативных систем,
постоянную и эффективную коррекцию по ходу выполнения и др.
Значение физкультуры в жизни человека неизмеримо возросло в
последние десятилетия. Это связано с тем, что в наше время резко
сократилась доля физического труда на производстве и в быту, и
одновременно усилилось воздействие на организм неблагоприятных
факторов - загрязнения окружающей среды, особенно в промышленных
городах, нерационального питания, различных стрессов, гиподинамии.
Поэтому сейчас остро встал вопрос о профилактике различных заболеваний,
в том числе и при помощи физических упражнений. Необходимо повысить
уровень знаний людей о здоровом образе жизни, приблизить занятия
физкультурой и спортом к месту жительства, сделать более доступными для
населения спортивные товары и научно-популярную литературу о
сохранении и укреплении здоровья при помощи физических упражнений и
закаливания. Ведь хорошо известно, что тот, кто регулярно занимается
физкультурой придерживается норм рационального питания, не обременен
вредными для здоровья привычками, - трудится с полной отдачей и редко
болеет. Это понятие включает в себя 4 категории: экономическую - “уровень
жизни”; социологическую - “качество жизни”; социально-психологическую “стиль жизни”; социально-экономическую - “ уклад жизни”. Немалое
значение в воспитании имеют режим питания, учёбы, сна, отдыха,
соблюдения правил личной гигиены, занятия физической культуры,
употребление алкоголя, курение и склонность к самолечению, уровень
медицинских и гигиенических значений. Таким образом, состояние здоровья
детей России на сегодня оценивается как неблагополучное, а при настоящем
социально-экономическим положении может привести к полному
отсутствию здоровых детей в следующем поколении. Вопросы сохранения
здоровья детей и подростков города должны стать важным приоритетом
наряду с другими проблемами.
Лекция 6
Физическая подготовка и ее базовые основы
Физическое воспитание - это педагогический процесс, направленный
на формирование специальных знаний, умений и навыков, а так же на
развитие разносторонних физических способностей человека. В физическом
воспитании различают две специфические стороны: обучение движениям
(двигательным действиям) и развитие физических качеств, которые имеют
свою структура и специфические особенности.
С помощью двигательной деятельности, организованной посредством
физических упражнений можно в широком диапазоне изменять
функциональное состояние организма, а именно совершенствовать
регуляторные функций нервной системы, мышечную гипертрофию,
увеличить функциональные возможности сердечно - сосудистой и
дыхательной систем. Также прогрессировать тех или иные двигательные
способности (силовые, скоростные), повысить общий уровень
работоспособности, укрепить здоровье и в других показателях
совершенствования естественных свойств организма, в том числе и свойств
телосложения, разумеется в той мере, в какой это допускают генетически
закрепленные особенности конституции человеческого организма.
Физическое воспитание можно определить как процесс физической
подготовки человека к полноценной жизнедеятельности, в том числе, к
социально обусловленной деятельности (трудовой, военной и т.д.).
Определив важность физической подготовки для любого человека, в данной
работе рассмотрю принципы физической подготовки, методики развития,
практические упражнения, развитие физических качеств и их влияние на
здоровье человека.
Понятие о двигательном умении и навыке. Педагогические основы и правила
их формирования
Обучение движениям представляет собой системное освоение человеком
рациональных способов управления своими движениями, приобретения
таким путем необходимого в жизни объема двигательных умений, навыков и
связанных с ними знаний. Образовательная сторона физического воспитания
имеет первостепенное значение для рационального использования человеком
своих двигательных возможностей в жизненной практике.
Двигательное умение - это степень владения техникой действия при
повышенной концентрации внимания на составные части при встречающейся
нестабильности движения (действия).
По определению М.А.Годик: "... Двигательный навык - это такой уровень
владения двигательным действием, который отличается минимальным
участием сознания в контроле действия по большинству основных опорных
точек (действие выполняется автоматизировано), высокой быстротой,
стабильностью итога, устойчивостью к сбивающим воздействиям, высокой
прочностью запоминания
В процессе многократного повторения разучиваемого двигательного
действия отдельные его операции становятся все более привычными,
осваиваются и постепенно автоматизируются его координационные
механизмы, и двигательные умения переходят в навык. Прочный
двигательный навык сохраняется в течение многих лет.
В физическом воспитании широко применяются методы общей педагогики, в
частности методы использования слова (словесные методы) и методы
обеспечения наглядности (наглядные методы). Применение
общепедагогических методов в физическом воспитании зависит от
содержания учебного материала, дидактических целей, функций, подготовки
занимающихся, их возраста, особенностей личности и подготовки
преподавателя-тренера, наличия материально-технической базы,
возможностей ее использования.
Словесные методы
В физическом воспитании преподаватель свои общепедагогические и
специфические функции в значительной мере реализует с помощью слова:
ставит перед занимающимися задачи, управляет их учебно-практической
деятельностью на занятиях, сообщает знания, оценивает результаты освоения
учебного материала, оказывает воспитательное влияние на учеников.
В физическом воспитании применяются следующие словесные методы.
1. Дидактический рассказ. Представляет собой изложение учебного
материала в повествовательной форме. Его назначение — обеспечить общее,
достаточно широкое представление о каком-либо двигательном действии или
целостной двигательной деятельности. Наиболее широко применяется в
процессе физического воспитания детей младшего и среднего школьного
возраста. В начальной школе, особенно в I—II классах, занятия физическими
упражнениями проходят интересно (эмоционально), если они проводятся в
форме «двигательных, дидактических рассказов»: отдельные действияэпизоды последовательно развертываются по рассказу преподавателя. Чем
старше занимающиеся, тем шире вместо рассказа применяются описание,
объяснение учебного материала и лекция.
2. Описание. Это способ создания у занимающихся представления о
действии. Описание предусматривает четкое, выразительное, образное
раскрытие признаков и свойств предметов, их величины, расположения в
пространстве, форм, сообщение о характере протекания явлений, событий.
При помощи описания занимающимся сообщается главным образом
фактический материал, говорится, что надо делать, но не указывается,
почему надо так делать. Оно применяется в основном при создании
первоначального представления или при изучении относительно простых
действий, когда занимающиеся могут использовать свои знания и
двигательный опыт.
3. Объяснение. Метод представляет собой последовательное, строгое в
логическом отношении изложение преподавателем сложных вопросов,
например понятий, законов, правил и т.д. Практически объяснение
характеризуется доказательством утверждений, аргументированностью
выдвинутых положений, строгой логической последовательностью
изложения фактов и обобщений.
4. Беседа. Вопросно-ответная форма взаимного обмена информацией между
преподавателем и учащимися. Логически правильно формулирует вопросы,
определяет их последовательность. Следит за ответами учащихся, вносит в
них коррективы. Подводит итог беседы. Формулирует выводы
5. Разбор — форма беседы, проводимая преподавателем с занимающимися
после выполнения какого-либо двигательного задания, участия в
соревнованиях, игровой деятельности и т.д., в которой осуществляются
анализ и оценка достигнутого результата и намечаются пути дальнейшей
работы по совершенствованию достигнутого.
6. Лекция представляет собой системное, всестороннее, последовательное
освещение определенной темы (проблемы).
7. Инструктирование — точное, конкретное изложение преподавателем
предлагаемого занимающимся задания.
8. Комментарии и замечания. Преподаватель по ходу выполнения задания
или сразу же за ним в краткой форме оценивает качество его выполнения или
указывает на допущенные ошибки. Замечания могут относится ко всем
занимающимся, к одной из групп или к одному ученику.
9. Распоряжения, команды, указания — основные средства оперативного
управления деятельностью занимающихся на занятиях. Под распоряжением
понимается словесное указание преподавателя на занятии, которое не имеет
определенной формы (стандартных словосочетаний, неизменных по подбору
фраз). Распоряжения дают для выполнения какого-либо действия
(«повернитесь лицом к окнам», «постройтесь вдоль стены» и т.д.).
Методы обеспечения наглядности. В физическом воспитании методы
обеспечения наглядности способствуют зрительному, слуховому и
двигательному восприятию занимающимися выполняемых заданий. К ним
относятся:
1) метод непосредственной наглядности (показ упражнений преподавателем
или по его заданию одним из занимающихся);
2)методы опосредованной наглядности (демонстрация учебных
видеофильмов, кинограмм двигательных действий, рисунков, схем и др.);
3) методы направленного прочувствования двигательного действия;
4) методы срочной информации. Рассмотрим основные особенности этих
методов.
Метод непосредственной наглядности предназначен для создания у
занимающихся правильного представления о технике выполнения
двигательного действия (упражнения). Непосредственный показ
(демонстрация) движений преподавателем или одним из занимающихся
всегда должен сочетаться с методами использования слова, что позволяет
исключить слепое, механическое подражание. При показе необходимо
обеспечить удобные условия для наблюдения: оптимальное расстояние
между демонстрантом и занимающимися, плоскость основных движений.
Методы опосредованной наглядности. Методы опосредованной наглядности
создают дополнительные возможности для восприятия занимающимися
двигательных действий с помощью предметного изображения. К ним
относятся: демонстрация наглядных пособий, учебных видео- и
кинофильмов, рисунки фломастером на специальной доске, зарисовки,
выполняемые занимающимися, использование различных муляжей
(уменьшенных макетов человеческого тела) и др.
Методы направленного прочувствования двигательного действия
направлены на организацию восприятия сигналов от работающих мышц,
связок или отдельных частей тела. К ним относятся:
1) направляющая помощь преподавателя при выполнении двигательного
действия (например, проведение преподавателем руки занимающихся при
обучении финальному усилию в метании малого мяча на дальность);
2) выполнение упражнений в замедленном темпе;
3) фиксация положений тела и его частей в отдельные моменты
двигательного действия (например, фиксация положения звеньев тела перед
выполнением финального усилия в метаниях);
4) использование специальных тренажерных устройств, позволяющих
прочувствовать положение тела в различные моменты выполнения движения.
Методы срочной информации предназначены для получения преподавателем
и занимающимися с помощью различных технических устройств
(тензоплатформы, электрогониометры, фотоэлектронные устройства, светои звуколидеры, электромишени и др.) срочной и преламинарной информации
после или по ходу выполнения двигательных действий соответственно с
целью их необходимой коррекции либо для сохранения заданных параметров
(темпа, ритма, усилия, амплитуды и т.д.). Так, например, в настоящее время в
физическом воспитании и спорте широко применяются различные
тренажерные устройства (велоэргометры, беговые дорожки, гребной
тренажер и др.), оборудованные встроенными компьютерами,
управляющими системой регулирования нагрузки.
В заключение следует отметить, что, готовясь к занятию и выбирая
оптимальные для того или иного этапа методы, преподаватель должен
предусматривать, какова должна быть их структура, чтобы усилить,
например, мотивационную или воспитательную, образовательную или
развивающую функцию.
Обучение движениям и двигательным действиям
Процесс обучения двигательному действию включает три этапа:
Первый этап - ознакомление, первоначальное разучивание движений с целью
обучить основам техники двигательного действия, добиться выполнения его
хотя бы в приблизительной форме. Задачи:
·создать общее представление:
· научить элементарной технике этого действия:
·сформировать общий ритм:
·предупредить грубые искажения техники.
Второй этап - углубленное детализированное разучивание, формирование
двигательного умения. Задачи:
·понять закономерности движений:
·уточнить технику действия в соответствии с индивидуальными
особенностями обучаемого:
·усовершенствовать ритм движений:
·создать предпосылки для вариативного выполнения этого действия.
Третий этап - формирование двигательного навыка, достижение
совершенного владения двигательным действием в разнообразных условиях
его применения. Задачи:
·закрепить навык и совершенствовать технику движения для достижения
высокого результата:
·избирательно совершенствовать те физические качества, от которых зависит
высокий результат в двигательном действии:
·совершенствовать технику двигательного действия в нестандартных
условиях:
·ознакомиться с прикладными способами выполнения движения (варианты
этого движения из бытовой, производственной или военной практики).
Физические качества: характеристика, общие основы их воспитания
Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания,
является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих
человеку. Физическими качествами принято называть врожденные
(унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря
которым возможна физическая (материально выраженная) активность
человека, получающая свое полное проявление в целесообразной
двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят
мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.
Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют
способность человека преодолевать внешнее сопротивление или
противодействовать ему путем мышечных усилий. Одна из важных проблем
при воспитании силы заключается в выборе величины воздействия на
мышцы. При использовании малых нагрузок время, в течение которого
мышца находится в напряженном состоянии, может стать настолько малым,
что упражнение почти не окажет тренирующего воздействия на развитие
силы. В этом случае происходит рост выносливости, а не силы.
В видах спорта, требующих скоростно-силовых качеств, динамические
упражнения для развития силы рекомендуется выполнять на первых порах
медленно только из-за неподготовленности занимающихся. В дальнейшем
эти упражнения желательно делать быстро, насколько позволяет вес
отягощения или сопротивлениям (рис. 1). В тех же видах спорта, где нужна
умеренная сила (стайерский бег, бег на лыжах, спортивная ходьба и др.),
быстрота выполнения упражнений с отягощениями устанавливается
соответственно скорости движений в «своем» виде спорта.
Непрерывность дыхания. Весьма важно помнить, что во время выполнения
упражнений с большими и максимальными усилиями возможно закрепление
грудной клетки в результате статического напряжения, нарушение ритма
дыхания, а нередко и задержка его. Необходимо обращать внимание на
непрерывность дыхания и избегать натуживания, если это не ставится
определенной целью, например, при подготовке к глубоководному нырянию.
Повышение силы за счет эластичности мышц. Баллистические свойства
мышц Сила мышц может быть значительно повышена за счет использования
эластичности мышц. Как известно в проявлении силы и быстроты движений
очень большую роль играют баллистические свойства мышц.
Эффективность баллистического режима работы повышается еще и потому,
что при растягивании мышц в них возникает рефлекторное усиление
напряжения (рефлекс на растяжение). При этом чем быстрее было
произведено растяжение, тем сильнее рефлекс на растяжение и,
следовательно, эффект работы мышц выше. Важно, что этот рефлекс, как и
вся баллистического характера работа мышц, в особенности усиливается за
счет растягивания напряженных мышц, а не расслабленных. В связи с этим
серьезное обстоятельство было подчеркнуто В.С. Фарфелем: «Если растянуть
в мышцу на какую-то величину, продолжать удерживать ее в этом
положении, то ее сопротивление растяжению уменьшается», — а
следовательно и снижается эффективность работы. Даже выполнение
простых упругих подпрыгиваний на месте требует волевого усилия и
определенного умения. Простейший пример такого выполнения —
упражнение-прыжок с места в высоту с напрыгивания. Отталкивание всегда
будет более мощным и взлет выше, нежели в прыжке с места из обычного
подседания.
сновные специфические средства воспитания быстроты как способности,
«ответственной» за скоростные характеристики движений, получили
название «скоростные упражнения», или, точнее, «собственно-скоростные
упражнения». Важнейший отличительный признак их — выполнение
движений с максимальной (индивидуально наивысшей) или близкой к ней
скоростью.
Быстрота. Далеко не все упражнения, выполняемые с предельно возможной
скоростью движений, правомерно считать собственно-скоростными (как это
допускается подчас в литературе и практике). Если кто-либо, например,
пробегает среднюю или длинную дистанцию с наивысшей для себя
скоростью или поднимает без промедлений штангу предельно посильного
веса, эти упражнения, конечно, нельзя причислить к собственно-скоростным.
К ним правомерно относить лишь упражнения, выполняемые с достаточно
высокой реализацией индивидуальных скоростных возможностей, что
выражается в индивидуально максимальном уровне скорости .движений —
наивысшем по сравнению со скоростью движений по всему ряду
аналогичных действий — либо (как минимум) близком к данному уровню.
В целом для собственно-скоростных упражнений характерны:
- установка на полную реализацию в действии индивидуальных скоростных
возможностей;
- относительная кратковременность действия (или комплекса действий),
составляющего содержание упражнения: его продолжительность в принципе
должна быть не больше той, при которой возможно поддерживать
максимальную скорость движений (упражнение перестает быть скоростным,
как только скорость по мере его продолжения начинает существенно падать
под влиянием возникающего утомления). Даже у высокотренированных
спортсменов она составляет, например, в спринтерских упражнениях не
более 20-22 с;
- отсутствие или предельное лимитирование дополнительных отягощений
(поскольку скорость движений и величина отягощений связаны обратно
пропорционально);
- отсутствие неоправданных задержек и промедлений по ходу действия, что
обеспечивается достаточно высокой степенью освоения его техники (если
она находится лишь в начальных стадиях формирования, быстрота будет
проявляться на заниженном уровне, в частности потому, что основное
внимание вынужденно концентрируется не на скорости, а на способе
выполнения действия).
Упражнения, не обладающие указанными признаками, не могу служить
специфическими средствами воспитания быстроты.
Выносливость. Выносливость — это способность противостоять
физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом
выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная
деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в
циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.)
измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции.
Примерные упражнения для развития силовой выносливости.
Гибкость. В теории и методике физической культуры гибкость
рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного
аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела. –
Вот описание (сверху вниз и слева направо):
1. Потяните руки максимально вверх. Это поможет растянуть грудь и плечи.
2. Выгните пальцы в разные стороны.
3. Поверните шею сначала в одну, потом в другую сторону.
4. Поставьте одну ногу на стул и потянитесь к стопе руками. Удерживайтесь
нужно количество секунд, затем повторите с другой ногой.
5. Согните ногу в колене, закинув ее назад. Удерживайте позицию, затем
повторите то же самое с другой ногой.
6. Обопритесь двумя руками о стену и пытайтесь сдвинуть ее с места.
7. Сделайте глубокий выпад вперед, растянув одну ногу назад и выставив
одну вперед. Тяните эту позицию, затем поменяйте ногу.
8. Лягте на пол, приподнимите ноги и скрестите их между собой на
максимально возможный угол. Затем поменяйте ноги.
9. Аналогично предыдущему упражнению, только ноги нужно тянуть в
разные стороны.
10. Предпоследнее упражнение также делается из положения лежа. Держа
ноги вместе, поворачивайте их сначала в одну сторону и тяните эту позицию,
а затем другую.
11. И в случае последнего упражнения, вам просто нужно максимально
подтянуть ноги к себе.
Ловкость — это способность точно управлять своими движениями в
различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые
движения и успешно действовать в изменённых условиях. Развитие ловкости
предусматривает решение как минимум трех задач:
1. Развитие способности осваивать координационно-сложные движения;
2. Развитие способности перестраивать двигательную деятельность в
соответствии с требованиями меняющейся обстановки;
3. Развитие точности восприятия своих движений в пространстве и во
времени.
При воспитании ловкости как способности овладевать новыми движениями
могут быть использованы любые упражнения, но лишь постольку, поскольку
они включают элементы новизны. По мере автоматизации навыка значение
данного физического упражнения как средства воспитания ловкости
уменьшается.
Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости, идет по пути
повышения координационных трудностей, с которыми должен справиться
занимающийся. Эти трудности слагаются в основном из требований:
· к точности движений;
· к их возможной согласованности;
· к внезапности изменения обстановки.
Для развития ловкости целесообразно использовать следующие приемы:
· применение необычных исходных положений;
· выполнение упражнений в обе стороны;
· изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение;
· изменение скорости и темпа;
· смена способов выполнения движений;
· усложнение выполнения упражнений дополнительными движениями;
· изменение противодействий занимающихся при выполнении групповых и
пареных упражнений.
Связь физических качеств с психическими процессами и функциональными
возможностями системы дыхания, кровообращения и энергообмена
Психической подготовкой называют обычно всю совокупность воздействий
на психику спортсмена, обеспечивающих формирование психической
готовности к достижению. Специальная психическая подготовка охватывает
те аспекты подготовки спортсмена, которые имеют прямое отношение к
оперативному управлению его психическими состояниями,
обеспечивающему оптимальную готовность к состязанию и к выполнению
особо трудных тренировочных заданий. Специфическими компонентами
психической подготовки являются:
· формирование актуальных мотивов и установок, мобилизующих на
достижение цели;
· оперативная «настройка» к действию;
· регулирование психических состояний, обусловленных ожиданием
ответственного соревнования (типа «предстартовых состояний») или
«настройкой» на предстоящее тренировочное занятие, а также регуляция
эмоционально-волевых проявлений в ходе состязаний или тренировки;
· оптимизация восстановительных процессов и общего состояния спортсмена
средствами «психорегулирующего» воздействия.
Наряду с постоянными, устойчивыми мотивами, составляющими
побудительную основу спортивной деятельности, непосредственная
мобилизация на выполнение трудной тренировочной или соревновательной
задачи связана с формированием так называемых актуальных или
ситуационных мотивов, которые более динамичны, обусловлены
меняющимися личными установками спортсмена и зависят от значимости
поставленной задачи, внешних условий ее достижения, уровня
подготовленности спортсмена и его конкретного состояния. Оперативная
психическая «настройка» спортсмена, кроме соответствующих воздействий
тренера, предполагает активное и умелое использование ряда способов само
сосредоточения и само мобилизации, которые должны быть предварительно
освоены путем специальной психической подготовки. В настоящее время
разработка таких способов идет по пути совершенствования традиционных
приемов «самонастройки», идеомоторной разминки и др. "
Задачи нормализации психически напряженных состояний различаются в
зависимости от характера состояний. В случае «стартовой апатии»
необходимо преодолеть депрессию, обеспечить мобилизационную
готовность, создать уверенное и оптимистическое настроение, в случае же
«стартовой лихорадки» - уменьшить ее степень, но не в ущерб
эмоциональному подъему.
Общие факторы воспитания и самовоспитания спортсмена: в комплексе их
особенно существенное влияние как на всю динамику развития, так и на
конкретные психические состояния спортсмена оказывают:
· мотивирующие воздействия тренера и его постоянные духовные контакты
со спортсменом;
· атмосфера дружбы, оптимизма, целеустремленности и деловитости в
спортивном коллективе;
· систематическое воспитание и самовоспитание волевых качеств.
Адаптация к условиям соревнований и регулирование психической
напряженности соревновательных нагрузок. Специальные методы
психической регуляции и саморегуляции, которые представлены
«психорегулирующей тренировкой» (включая «аутогенную тренировку»),
идеомоторными упражнениями. Условия естественной среды, гигиенические
и другие средовые факторы, содействующие оптимизации психического
состояния.
Тренировка различных физических качеств находит свое отражение и в
изменениях кардиодинамики у спортсменов в условиях покоя. Анализ
фазовой структуры сердечного сокращения у спортсменов (мужчин и
женщин) показал, что у них часто увеличивается продолжительность периода
напряжения (в основном за счет фазы изометрического сокращения) и
уменьшается период изгнания. Такие изменения в кардиодинамике
характерны для фазового синдрома регулируемой гиподинамии миокарда.
Фазовый синдром гиподинамии миокарда в условиях относительного покоя у
спортсменов возникает в связи с воздействием отрицательных
хроноинотропных нервных влияний, изменениями активности симпатоингибиторных и холинергических механизмов, что приводит к снижению
скорости напряжения миокарда и скорости повышения внутри
желудочкового давления. В результате этого удлиняются фаза
изометрического сокращения и весь период напряжения, уменьшается
внутри систолический показатель и растет индекс напряжения миокарда.
Тренировка на выносливость в значительной мере сводится к
тренировке сердечно-сосудистой системы как главного лимитирующего
звена в системе транспорта кислорода. Поэтому уровень выносливости
всегда связан с наиболее высокой производительностью кардиореспираторной системы.
На основу физической подготовки влияет не только спортивная
подготовка и тренированность, но и нравственные и психологические
качества человека. Физическая подготовка положительно влияет на здоровье
человека, повышает сопротивляемость организма, улучшает общее
самочувствие. Человек, занимающийся спортом должен быть готов к
нагрузке на свой организм, соблюдать режим тренировок, а также не
нарушать цикла своей работы. В целом, умеренная физическая подготовка
благотворно сказывается на самочувствии человека и на работе всех его
органов.
Взаимодействие физических качеств и двигательных навыков.
Двигательные действия, используемые для решения двигательной
задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних
отмечается более высокий темп выполнения, у других - более высокая
точность воспроизведения параметров движения и т. п.
Под физическими способностями понимают относительно устойчивые,
врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и
структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность
выполнения двигательных действий. Врожденные возможности
определяются соответствующими задатками, приобретенные - социальноэкологической средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая
способность может развиваться на основе разных задатков и, наоборот, на
основе одних и тех же задатков могут возникать разные способности.
Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает
характер и уровень развития функциональных возможностей отдельных
органов и структур организма. Поэтому отдельно взятая физическая
способность не может выразить в полном объеме соответствующее
физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся
совокупность физических способностей определяет то или иное физическое
качество. Например, нельзя судить о выносливости как о физическом
качестве человека, если он способен длительно поддерживать скорость бега
только на дистанции 800 м. Говорить о выносливости можно лишь тогда,
когда совокупность физических способностей обеспечивает длительное
поддержание работы при всем многообразии двигательных режимов ее
выполнения. Развитие физических способностей происходит под действием
двух основных факторов: наследственной программы индивидуального
развития организма и социально-экологической его адаптации
(приспособление к внешним воздействиям). В силу этого под процессом
развития физических способностей понимают единство наследственного и
педагогически направляемого изменения функциональных возможностей
органов и структур организма.
Изложенные представления о сути физических качеств и физических
способностей позволяют заключить:
а) в основе воспитания физических качеств лежит развитие физических
способностей. Чем более развиты способности, выражающие данное
физическое качество, тем более устойчиво оно проявляется в решении
двигательных задач; б)развитие физических способностей обуславливается
врожденными задатками, определяющими индивидуальные возможности
функционального развития отдельных органов и структур организма. Чем
более надежно функциональное взаимодействие органов и структур
организма, тем более устойчиво выражение соответствующих физических
способностей в двигательных действиях;
в) воспитание физических качеств достигается через решение разнообразных
двигательных задач, а развитие физических способностей - через выполнение
двигательных заданий. Возможность решения многообразных двигательных
задач характеризует всесторонность воспитания физических качеств, а
возможность выполнения многообразных двигательных действий с
необходимой функциональной активностью органов и структур организма
говорит о гармоничном воспитании физических качеств.
Физическая и умственная работоспособность.
Проблема работоспособности — общенаучная проблема, которая затрагивает
интересы общества, работников всех отраслей труда и производства.
Практическая и научная актуальность этой проблемы заключается в
потребности сохранить и улучшить работоспособность человека как в
повседневной жизни, так и при освоении окружающей среды, участии в
научно-техническом прогрессе и т. п. В ходе эволюции отбирались и
генетически закреплялись только те функционально-морфологические
механизмы приспособления человека, которые обеспечивали его адекватную
работоспособность и выживаемость. Одновременно происходило
совершенствование этих механизмов в соответствии с новыми условиями
существования. Эти механизмы могут быть использованы в каждом
организме, однако эффективность их реализации будет зависеть как от
состояния самого организма, так и от особенностей среды в каждом
конкретном случае. Сказанное обусловливает необходимость разработки
широкого круга медицинских, социально-гигиенических, психологических и
экономических мероприятий по коррекции работоспособности человека и
прогнозирования ее динамики. Названные задачи предполагают определение
работоспособности на социальном, психологическом, организменном,
клеточном и субклеточном уровнях, выработку новых критериев оценки
работоспособности (Попов А. К., 1985).
Существует большое число определений понятия работоспособности
человека (Рождественская В. И., 1980; Медведев В. И., 1982; Сапов И. А.,
Новиков В. С., 1985). Работоспособность рассматривается и как свойство
человека, отражающее его способность выполнять определенную работу, и
как нечто тождественное функциональному состоянию организма, и как
способность обеспечивать определенный заданный уровень деятельности,
эффективность работы, и как предельные возможности организма [Рудный
Н. М., Бодров В. А., 1983]. Под работоспособностью вообще понимается
способность органа или организма к активной деятельности в заданном
режиме. В физиологии труда работоспособность понимается как уровень
функционирования организма, характеризующийся эффективностью работы,
выполняемой за определенный промежуток времени [Новиков В. С. и др.,
1998]. Часто под работоспособностью понимают способность человека к
работе вообще, в том числе и к выполнению работы максимально
возможного объема, требуемого качества при таком напряжении функций,
которое еще не ведет к перенапряжению или переутомлению. Разные авторы
подчеркивают, что категория работоспособности человека определяется
комплексом его профессиональных, физиологических и психологических
факторов, а именно функциональным состоянием организма и уровнем его
резервных возможностей; профессиональным опытом и подготовленностью,
направленностью личности, т. е. характером и степенью выраженности
потребностей, установок и мотивов деятельности. В связи с этим в изучении
работоспособности выявляются тенденции как к определенным обобщениям,
так и к еще большей дифференцированности ее понятий. Работоспособность
подразделяют на умственную и физическую, а последнюю — на силовую,
выносливую и скоростную.
Под умственной работоспособностью понимают способность человека
воспринимать, хранить и перерабатывать информацию. Иными словами,
умственная работоспособность - потенциальная способность человека
выполнить в течение заданного времени с максимальной эффективностью
определенное количество работы, требующей значительной активации
нервно-психической сферы работающего.
Термином «физическая работоспособность» обозначается ее внешнее
проявление — потенциальная способность человека показать максимум
физического усилия в статической, динамической или смешанной работе. В
более узком смысле физическую работоспособность часто понимают как
функциональное состояние кардиореспираторной системы (Аулик И. В.,
1979). Некоторые исследователи считают необходимым в зависимости от
длительности работы раздельно оценивать краткосрочную и долгосрочную
работоспособность (Новакатнкян А. О., 1982, и др.). Однако во всех
рассматриваемых типах, классах и видах работоспособности наблюдается
много общих моментов в динамике метаболизма, изменениях состояния
сложных нервных структур, мышечного утомления, химизма крови и т. д.
(Бобков Ю. Г., Виноградов В. М., 1982).
Таким образом, работоспособность — это сложный процесс, который
зависит от интеграции и взаимодействия различных систем и органов на
различных уровнях организации: от биохимического и генетического до
социального.
Динамика работоспособности зависит от характера и условий
деятельности, а также от физиологических, биологических, психологических
и других особенностей субъекта (Рудный Н. М., Бодров В. А., 1983, и др.).
Установлено, что работоспособность человека (особенно ее максимальные
значения) определяется генотипом, полом, возрастом людей, зависит от
климата и сезона года, физической тренированности, условий труда и т. д.
Выявлено, что наибольшая работоспособность у людей отмечается в конце
лета — начале осени, а наименьшая — зимой (Загрядский В. П., 1972).
Физическая работоспособность является специальным понятием
физиологии труда и спорта, она изучается также и во многих других областях
прикладной физиологии и медицины. В последние годы ее исследования все
шире внедряются в клиническую медицину.
Физическая работоспособность проявляется в различных формах
мышечной деятельности. Ее определение и оценка необходимы при решении
следующих практических задач:
 определение функциональной способности и толерантности к физической
нагрузке здоровых и больных людей;
 определение профессиональной пригодности человека в видах
деятельности, связанных с высокой физической активностью;
 организация двигательных режимов пациентов лечебных учреждений и
центров реабилитации;
 установление риска заболевания коронарной болезнью;
 оценка результатов лечения и физической тренировки;
 проведение врачебной экспертизы;
 подготовка спортсменов.
Наиболее полно физическая работоспособность проявляется в различных
видах мышечной деятельности. Для реализации любой мышечной
активности необходимы определенные качества: сила, выносливость,
быстрота, ловкость и др. Иными словами, физическая работоспособность —
это комплексное понятие, обусловленное рядом факторов, среди которых
основное значение имеют уровень физического развития, состояние
здоровья, масса тела, мощность, емкость и производительность
энергетических процессов, состояние нейромышечного аппарата,
психическое состояние, мотивация и т. п. Значимость этих факторов в
процессе работы определяется ее характером, видом, интенсивностью и
продолжительностью.
Физическая работоспособность в основном определяется
энергетическими возможностями организма и лимитируется системой
транспорта кислорода. Поэтому в более узком смысле физическую
работоспособность понимают как функциональную способность
кардиореспираторной системы. В этом случае физическая работоспособность
организма соответствует его аэробной работоспособности
(производительности). Именно в таком аспекте и применяется в настоящее
время этот термин в физиологии труда и спорта.
Значение физической культуры в повышении работоспособности
Улучшение функционального состояния организма человека,
обеспечивающее высокую работоспособность и продуктивность труда, - одно
из главных направлений физической культуры в системе производства.
Физическая культура должна быть полезна для человека – снижая усталость,
облегчать труд, способствовать сохранению здоровья; вписываться в режим
труда и отдыха, не нарушая трудовой установки, и сочетаться с
технологическим процессом; удобна для выполнения на рабочем месте в
любых производственных условиях; доступна каждому работнику,
соответствуя уровню его физической подготовленности и состоянию
здоровья.
Физические упражнения оказывают на работоспособность человека
либо непосредственное воздействие сразу же после их использования, либо
отдаленное, спустя какое-то время, либо вызывают кумулятивный эффект, в
котором проявляется суммарное влияние многократного (на протяжении
нескольких недель или месяцев) их использования
Чтобы физические упражнения дали желаемый результат в борьбе с
утомлением и наиболее распространенными и возможными
профессиональными заболеваниями, ими надо умело пользоваться.
Непосредственное влияние физических упражнений на работоспособность не
однозначно. Стимулирующее воздействие оказывают упражнения средней
интенсивности. Увеличение их интенсивности и объема, не соответствующих
подготовленности человека, может быть бесполезным, а при определенных
условиях влиять отрицательно. Тренироваться способны все без исключения
органы и ткани нашего организма. ЦНС всегда какой-то своей частью
включается в процесс тренировки любой функции. Развитие тренировочного
эффекта под влиянием систематических физических нагрузок приводит к
повышению работоспособности не только нервно-мышечного аппарата,
включая высшие корковые центры движений, но и сердца и всей
сердечнососудистой системы. В равной мере «сбои» в механизме
тренировки, детренированность или особенно перетренированность приводят
к ухудшению функционального состояния сердца, всей системы
кровообращения. Смысл тренировки в том и состоит, чтобы системой
физических нагрузок, стимулирующих восстановительные процессы в
скелетных мышцах, в мышце самого сердца и в мышечных элементах стенок
сосудов, настолько повысить работоспособность органов кровообращения,
чтобы даже небольшой, экономной их работы было достаточно для
обеспечения потребностей обмена веществ в организме.
Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной
деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с
именем И.М.Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц
работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное
бездействие.
Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной
деятельности, где подобранные соответствующим образом физические
нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании
оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной
работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные
занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их
выполнения в коре больших полушарий мозга возникает "доминанта
движения", которая оказывает благоприятное влияние на состояние
мышечной, дыхательной и сердечно - сосудистой систем, активизирует сенсо
- моторную зону коры, поднимает тонус всего организма. Во время
активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию
восстановительных процессов.
Таким образом, физические нагрузки становятся полезным инструментом
поддержания работоспособного состояния организма или функционального
состояния лишь в том случае, если они правильно распределены, в том числе,
относительно отдыха.
Физические нагрузки.
Зоны интенсивности физических нагрузок.
Чтобы наиболее эффективно использовать возможности физической
культуры, нужно помнить о том, что воздействие физических упражнений на
человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающей активную
реакцию функциональных систем. Чтобы определить степень напряженности
этих систем при нагрузке, используются показатели интенсивности, которые
характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Таких
показателей много: изменение времени двигательной реакции, частота
дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Между тем наиболее
удобный и информативный показатель интенсивности нагрузки, особенно в
циклических видах спорта, это частота сердечных сокращений (ЧСС).
Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией
именно на частоту сердечных сокращений. Физиологи определяют четыре
зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: 0, I, II, III.
Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических
превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в мин для
лиц студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки не возникает
кислородного долга, поэтому тренировочный эффект может обнаружиться
лишь у слабо подготовленных занимающихся. Нулевая зона может
применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузке большей
интенсивности, для восстановления (при повторном или интервальном
методах тренировки) или для активного отдыха. Существенный прирост
потребления кислорода, а следовательно, и соответствующее тренирующее
воздействие на организм происходит не в этой, а в первой зоне, типичной
при воспитании выносливости у начинающих.
Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин)
наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост
достижений и потребление кислорода (с аэробным процессом его обмена в
организме) происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 удар/мин. В связи с
этим данный рубеж назван порогом готовности.
Энергия, при нагрузке в этой зоне, извлекается в основном посредством
окисления жирных кислот. Спортмены, работая в этой зоне, развивают
способность организма эффективно использовать жирные кислоты в качестве
источника энергии, что повышает их работоспособность.
При воспитании общей выносливости для подготовленного спортсмена
характерно естественное "вхождение" во вторую зону интенсивностит
нагрузок. Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 удар/мин)
подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной
деятельности. Считается, что 150 удар/мин, это порог анаэробного обмена
(ПАНО). Однако у слабо подготовленных занимающихся и у спортсменов с
низкой спортивной формой ПАНО может наступить и при частоте сердечных
сокращений 130- 140 удар/мин, тогда как у хорошо тренированных
спортсменов ПАНО может "отодвинуться" к границе 160-165 удар/мин.
В третьей тренировочной зоне (более 180 удар/мин) совершенствуются
анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного
кислородного долга. Здесь частота пульса перестает быть информативным
показателем дозирования нагрузки, но приобретают вес показатели
биохимических реакций крови и ее состава, в частности количество
молочной кислоты. Уменьшается время отдыха сердечной мышцы при
сокращении более 180 удар/мин, что приводит к падению ее сократительной
силы (при покое 0,25 с - сокращение, 0,75 с - отдых; при 180 удар/мин - 0,22 с
- сокращение, 0,08 с - отдых), резко возрастает кислородный долг.
Выше описаны физиологические границы разделения зон интенсивности. Их
определение основывается на результатах функционального тестирования и
выражается в пульсовом эквиваленте.
С практической точки зрения вышеупомянутые зоны имеют достаточно
широкие границы. В Норвегии, стране с традиционно сильными
циклическими дисциплинами, принято делить зоны интенсивности более
подробным образом, при этом не теряя общих контуров физиологических
принципов. Их классификация больше диктуется практическими нуждами,
нежели физиологическими обоснованиями.
Классификация тяжести физической нагрузки необходима для более точного
анализа подготовки и подведения выводов. В последнее время с ростом
популярности разных видов спорта и их становления как профессиональной
деятельности, потребность в анализе и скурпулезном подходе подразумевают
под собой наличие систематизированности подготовки в чем и помогают
вышеприведенные таблицы.
Энергозатраты при физических нагрузках.
Энергозатраты человека могут быть регулируемыми и нерегулируемыми.
Нерегулируемые энергозатраты – это затраты энергии на основной
обмен и специфически динамическое действие еды. Под основным обменом
понимают минимальный уровень энергозатрат, который необходим для
поддержания здоровья и жизненно важных функций организма. Основной
обмен определяют при условиях полного мышечного и нервного покоя,
утром натощак, при комфортной температуре (20 С). его величина связана с
индивидуальными особенностями человека (масса тела, рост, возраст, пол,
состояние эндокринной системы). Например, у женщин основной обмен на 5
– 10% ниже, чем у мужчин, а у детей – на 10 – 15% выше, чем у взрослых
(относительно массы). С возрастом основной обмен снижается на 10 – 15%.
Специфично динамическое действие еды проявляется в повышении
основного обмена, что связано с процессами пищеварения. При усвоении
белков основной обмен повышается на 30 – 40%, жиров – на 4 – 14%,
углеводов – на 4 – 5%. При смешанном питании с оптимальным количеством
усвоенных продуктов основной обмен повышается в среднем на 10 – 15%.
Регулируемые энергозатраты – это затраты энергии во время
различных видов деятельности человека. Наибольшие энергозатраты имеют
место при физической работе, что связано со значительным усилением
окислительных процессов в работающих мышцах. Например, во время
ходьбы основной обмен увеличивается на 80 – 100%, во время бега – на
400%.
Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает расход энергии.
В лабораторных условиях, в опытах с работой на велоэргометре, при точно
определенной величине мышечной работы и точно измеренном
сопротивлении вращению педалей была установлена прямая (линейная)
зависимость расхода энергии от мощности работы, регистрируемой в
килограммометрах или ваттах. Вместе с тем было выявлено, что не вся
энергия, расходуемая человеком при совершении механической работы,
используется непосредственно на эту работу, ибо большая часть энергии
теряется в виде тепла. Известно, что отношение энергии, полезно
затраченной на работу, ко всей израсходованной энергии называется
коэффициентом полезного действия (КПД). Считается, что наибольший КПД
человека при привычной для него работе не превышает 0,30—0,35.
Следовательно, при самом экономном расходе энергии в процессе работы
общие энергетические затраты организма минимум в 3 раза превышают
затраты на совершение работы. Чаще же КПД равен 0,20—0,25, так как
нетренированный человек тратит на одну и ту же работу больше энергии,
чем тренированный. Так, экспериментально установлено, что при одной и
той же скорости передвижения разница в расходе энергии между
тренированным спортсменом и новичком может достигать 25—30\%.
Общее представление о расходе энергии (в ккал) во время прохождения
разных дистанций дают следующие цифры, определенные известным
физиологом спорта B.C. Фарфелем.
Бег легкоатлетический, м
Плавание, м
100- 18
100- 50
200- 25
200- 80
400- 40
400- 150
800 —
'60
Лыжные гонки, км
1500-
100
10- 550
3000-
210
30- 1800
5000-
310
50- 3600
10 000 -
590
42 195 -
2300
Велогонки, км
1-55
Бег на коньках, м
500- 35
10 — 300
20- 500
1500-
65
50- 1100
5000-
200
100- 2300
10 000 -
410
Г.В. Барчукова и С.Д. Шпрах сравнивают энергетическую «стоимость»
различных проявлений спортивной и бытовой дыхательной деятельности (в
расчете ккал/мин).
Двигательная деятельность ккал/мин
Лыжи ......................................... 10,0-20,0
Бег по пересеченной местности ....... 10,6
Футбол ................................................. 8,8
Теннис .......................................... 7,2-10,0
Настольный теннис ……........... 6,6—10,0
С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены зоны
относительной мощности в циклических видах спорта (табл. 1).
Таблица 1.
Зоны относительной мощности в спортивных упражнениях (по B.C.
Фарфелю, Б.С. Гиппенрейтеру)
Продолжительность
Виды физических упражнений
Степень мощности
работы
при рекордном выполнении
Бег 100 и 200 м. Плавание 50
м. Велогонка 200 м с хода
Максимальная
От 20 до 25 с
Субмакси-мальная
(ниже максимальной)
От 25 с до 3-5 мин
От 3-5 до 30 мин
Большая
Св. 30 мин
Умеренная
Бег 400, 800, 1000,1500 м.
Плавание 100, 200, 400 м. Бег
на коньках 500, 1500, 3000 м.
Велогонки 300,1000. 2000,
3000 и 4000 м
Бег 2, 3, 5, 10 км. Плавание
800, 1500 м. Бег на коньках 5,
10 км. Велогонки 5000,10 000,
20 000 м
Бег 15 км и более. Спортив ная
ходьба 10 км и более. Бег на
лыжах 10 км и более.
Велогонки 100 км и более
Эти четыре зоны относительной мощности предполагают деление
множества, различных дистанций на четыре группы: короткие, средние,
длинные и сверхдлинные.
В чем же суть разделения физических упражнений по зонам относительной
мощности и как это группирование дистанций связано с энергозатратами при
физических нагрузках разной интенсивности?
Во-первых, мощность работы прямо зависит от ее интенсивности. Во-вторых,
высвобождение и расход энергии преодоления дистанций, входящих в
различные зоны мощности, имеют существенно отличающиеся
физиологические характеристики.
Зона максимальной мощности. В ее пределах может выполняться работа,
требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не
освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной
мощностью. Кислородный запрос в единицу времени самый большой,
потребление организмом кислорода незначительно. Работа мышц
совершается почти полностью за счет бескислородного (анаэробного)
распада веществ. Практически весь кислородный запрос организма
удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время работы почти равен
кислородному долгу. Дыхание незначительно: на протяжении тех 10—20 с, в
течение которых совершается работа, спортсмен либо не дышит, либо делает
несколько коротких вдохов. Зато после финиша дыхание его еще долго
усилено, в это время погашается кислородный долг. Из-за
кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, частота
же сердечных сокращений значительно возрастает к концу работы. Однако
минутный объем крови увеличивается ненамного, потому что не успевает
вырасти систолический объем сердца.
Зона субмаксимальной мощности. В мышцах протекают не только
анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которого
увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения.
Интенсивность дыхания также все время возрастает до самого конца работы.
Процессы аэробного окисления хотя и возрастают на протяжении работы, все
же отстают от процессов бескислородного распада. Все время прогрессирует
кислородная задолженность.
Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной
мощности. В крови происходят большие химические сдвиги.
К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усиливается
дыхание и кровообращение, возникает большой кислородный долг и
выраженные сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равновесии
крови. Возможно повышение температуры крови на 1—2 градуса, что может
влиять на состояние нервных центров.
Зона большой мощности. Интенсивность дыхания и кровообращения
успевает уже в первые минуты работы возрасти до очень больших величин,
которые сохраняются до конца работы. Возможности аэробного окисления
более высоки, однако они все же отстают от анаэробных процессов.
Сравнительно большой уровень потребления кислорода несколько отстает от
кислородного запроса организма, поэтому накопление кислородного долга
все же происходит. К концу работы он бывает значителен. Значительны и
сдвиги в химизме крови и мочи.
Зона умеренной мощности. Это уже сверхдлинные дистанции. Работа
умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано
усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности
работы и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада. При
многочасовой работе наблюдается значительный общий расход энергии, что
уменьшает углеводные ресурсы организма.
Итак, в результате повторных нагрузок определенной мощности на
тренировочных занятиях организм адаптируется к соответствующей работе
благодаря совершенствованию физиологических и биохимических
процессов, особенностей функционирования систем организма. Повышается
КПД при выполнении работы определенной мощности, повышается
тренированность, растут спортивные результаты.
Работоспособность – это важнейший показатель здоровья человека.
Однако, как было рассмотрено в данной работе, существуют некоторые
трудности в определении этого термина. Основная трудность заключается в
том, что работоспособность есть понятие комплексное, состоящие из
множества показателей. Кроме того, не всегда умственная работоспособность
является показателем физической, и наоборот.
Тем не менее, работоспособность, объединяющая в себе и умственные и
физические показатели, незаменимый критерий при решении следующих
практических задач:
 определение функциональной способности и толерантности к физической
нагрузке здоровых и больных людей;
 определение профессиональной пригодности человека в видах
деятельности, связанных с высокой физической активностью;
 организация двигательных режимов пациентов лечебных учреждений и
центров реабилитации;
 установление риска заболевания коронарной болезнью;
 оценка результатов лечения и физической тренировки;
 проведение врачебной экспертизы;
 подготовка спортсменов.
Стремясь к идеальному уровню работоспособности, нужно помнить о
правильном распределении нагрузок и знать механизм их воздействие на
него.
III.
Заключение.
Итак, мы ознакомились с основами физической подготовки и выяснили, что на неё влияет
не спортивная подготовка и тренированность, но и нравственные и психологические
качества человека.
По ходу работы я выяснила, что физическая подготовка положительно влияет на здоровье
человека, повышает сопротивляемость организма, улучшает общее самочувствие.
Человек, занимающийся спортом должен быть готов к нагрузке на свой организм,
соблюдать режим тренировок, а также не нарушать цикла своей работы.
В целом, умеренная физическая подготовка благотворно сказывается на самочувствии
человека и на работе всех его органов.
Виды физической подготовки
Различают общую и специальную физическую подготовку.
Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования
двигательных качеств, направленных на всестороннее и гармоничное
физическое развитие человека. ОФП представляет собой
неспециализированный (или относительно мало специализированный) процесс
физического воспитания, содержание которого ориентировано на повышение
функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой
(базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в
избранном виде деятельности или виде спорта.
Задачи общей физической подготовки состоят в том, чтобы обеспечить
высокий уровень всесторонней физической подготовленности, поддерживать
его в течение многих лет, содействовать тем самым сохранению крепкого
здоровья и творческого долголетия.
Основными средствами общей физической подготовки являются
подготовительные упражнения, применяемые в различных видах спорта,
содержание которых ориентировано на создание широких предпосылок успеха
в самых различных видах деятельности. ОФП строится с использованием
закономерностей переноса тренировочного эффекта с подготовительных
упражнений на основные, выполняемые в основной деятельности. Она
повышает общий уровень функциональных возможностей организма путем
увеличения работоспособности, разносторонне развивает физические качества,
систематически обогащает фонд двигательных навыков и умений человека.
Специальная физическая подготовка (СФП) - это процесс воспитания
физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех
двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной
дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности, при этом она
ориентирована на предельную степень развития данных способностей. По мере
роста спортивного мастерства объем средств ОФП уменьшается, а объем
средств СФП - увеличивается.
Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей
направленности, однако, все ее виды можно свести к двум основным группам:
·
спортивная подготовка;
·
профессинально-прикладная физическая подготовка (ППФП).
Спортивная подготовка (тренировка) - это целесообразное использование
знаний, средств и методов, позволяющих направленно воздействовать на
развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к
спортивным достижениям. Основными средствами специальной
физической подготовки служат соревновательные упражнения в данном виде
спорта и разрабатываемые на их основе специально - подготовительные
упражнения.
Профессионально-прикладная физическая подготовка - разновидность СФП,
оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и
нацеленная на психофизическую подготовку человека к продуктивной трудовой
деятельности. В процессе профессионально-прикладного использования
физической подготовки решаются как задачи повышения работоспособности,
так и задачи укрепления здоровья, профилактики профессиональных
заболеваний, предупреждения травматизма, улучшения общего и
эмоционального состояния человека. Опираясь на данные профессиограмм,
определяются задачи, средства и методы ППФП, рекомендуются
целесообразные коррективы в общей физической подготовке и формы
направленного использования средств физической культуры непосредственно в
оптимизации режима и организации труда.
Средства физического воспитания
К средствам физического воспитания относятся физические упражнения,
оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.
Основными средствами физического воспитания являются физические
упражнения. Физическое упражнение- это двигательное действие, специально
организованное для решения задач физического воспитания. Содержание
физического упражнения составляют входящие в него действия и те основные
процессы, которые происходят в организме по ходу выполнения упражнения,
определяя величину его воздействия.
В настоящее время существует несколько классификаций физических
упражнений. Наиболее приемлемой является классификация упражнений по их
требованиям к физическим качествам. Выделяются следующие виды
упражнений:
· скоростно-силовые, характеризующиеся максимальной мощностью
усилий (спринтерский бег, прыжки, поднимание штанги и т.п.);
· требующие преимущественного проявления выносливости в
движениях циклического характера (бег на длинные дистанции, лыжные
гонки и т.п.);
· требующие проявления координационных и других способностей в
условиях строго регламентированной программы движений
(акробатические и гимнастические упражнения, прыжки в воду и т.п.);
· требующие комплексного проявления физических качеств в
условиях перемененных режимов двигательной деятельности,
непрерывных изменений ситуаций и форм действий (борьба, спортивные
игры и т.п.).
Помимо представленной относительно общей классификации существуют так
называемые частные классификации физических упражнений в отдельных
специальных дисциплинах. Так, в биомеханике принято делить упражнения на
статические, динамические, циклические, ациклические и др.; в физиологии упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.
К циклическим движениям относятся такие, все элементы составляющие один
цикл которых, обязательно присутствуют в одной и той же последовательности
во всех циклах. Каждый цикл движений тесно связан с предыдущим и
последующим (ходьба, бег, плавание).
Ациклические движения не обладают слитной повторяемостью циклов и
представляют собой стереотипно следующие фазы движений, имеющие четкое
завершение (прыжки в высоту или в длину, кувырки).
При нестандартных движениях характер их выполнения целиком зависит от
возникших в данный момент условий, в которых они должны быть выполнены.
Нестандартные движения делятся на две группы: на единоборства и спортивные
игры.
В единоборствах сложность выбора нужного движения определяется
действиями противника, с которым спортсмен находится в условиях
непосредственного контакта. Степень сложности действий в спортивных играх
определяется числом участников, размерами площадки, быстротой
перемещения, продолжительностью игры, ее правилами.
Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы также являются
средствами физического воспитания. Такие природные факторы, как солнечная
радиация, свойства воздушной и водной Среды служат средствами укрепления
здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.
Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания
помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных
воздействий внешней среды.
Лекция 7
Врачебный контроль и самоконтроль
В нашей стране впервые в мире врачебные наблюдения стали
обязательным для всех физкультурников и спортсменов. Система медицинского
обеспечения лиц, занимающихся физической культурой и спортом, называется
врачебным контролем в физическом воспитании.
Как научная дисциплина врачебный контроль представляет собой
самостоятельную отрасль медицинской науки, изучающую состояние здоровья,
физическое развитие и функциональные возможности лиц, систематически
занимающихся физическими упражнениями и спортом.
Врачебный контроль является важным звеном в научном обосновании теории и
практики Российской системы физического воспитания. Вместе с комплексом
других научных дисциплин: физиологией, биохимией и гигиеной физических
упражнений, спортивной травматологией — врачебный контроль составляет
спортивную медицину.
Основная цель врачебного контроля в физическом воспитании — содействие
эффективному использованию средств и методов физического воспитания для
укрепления здоровья, повышения физического развития и физической
подготовленности трудящихся нашей страны.
В соответствии с этим задачами врачебного контроля являются:
1.наблюдение за состоянием здоровья, физическим развитием и
работоспособностью лиц, занимающихся физическими упражнениями и
спортом;
2.наблюдение за правильным использованием средств и методов физического
воспитания с учетом пола, возраста, состояния здоровья и физической
подготовленности занимающихся;
3.предупреждение и устранение отрицательных явлений в процессе тренировки
(перетренированности, переутомления и др.);
4.надзор за санитарно-гигиеническими условиями мест занятий,
5.предупреждение спортивных травм, также их лечение.
Основная форма в.к. — врачебное обследование. Проводятся первичные,
повторные и дополнительные обследования. Другими формами в.к. являются:
врачебно-педагогические наблюдения во время занятий физическими
упражнениями, санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями
проведения занятий по физической культуре и спорту, предупреждение
спортивного травматизма и заболеваемости; медицинское обслуживание
массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий:
медицинское обслуживание оздоровительно-спортивных лагерей; санитарнопросветительская работа и пропаганда физической культуры и спорта.
Врачебные обследования могут проводиться в лабораторных условиях и в
условиях спортивной деятельности. Комплексное врачебное обследование в
лабораторных условиях включает в себя следующие методы: общепринятый
комплекс методов — анализ общий и спортивный, определение физического
развития, физикальное обследование систем и органов, комбинированная
функциональная проба, клинические анализы крови и мочи,
электрокардиофафия, рентгеноскопия грудной клетки, рентгенокимография
сердца; дополнительный комплекс инструментальных методов.
В условиях спортивной деятельности применяются методы: определение
воздействия тренировочного занятия, используя показатели частоты пульса,
частоты дыхания, кровяного давления, динамометрии, спирометрии, веса тела и
дополнительные инструментальные методы; испытания с повторными
нагрузками, используя показатели пульса и частоты дыхания, определение
кровяного давления, регистрация внешних признаков утомления, учет
показателей работоспособности, учет субъективных ощущений и
дополнительные инструментальные методы.
В начале учебного года студенты в обязательном порядке проходят
медицинское освидетельствование, антропометрические измерения.
Периодические медицинские осмотры занимающихся физической культурой и
спортом проводятся не менее одного раза в год. Отдельные студенты по
назначению врача или преподавателя проходят медицинские осмотры повторно.
Врачебный контроль, при занятиях физической культурой включает
комплексную программу медицинского наблюдения за лицами, занимающимися
физкультурой и спортом, с целью способствовать наиболее эффективному
применению средств физического воспитания для укрепления здоровы,
совершенствования физического развития и физической подготовки, а также
достижению высоких спортивных результатов. Как система методов
медицинских наблюдений В. к. является разделом спортивной медицины.
Врачебный контроль осуществляется врачебно-физкультурными диспансерами,
а также кабинетами врачебного контроля (или врачами-терапевтами) в
поликлиниках, медсанчастях предприятий и организаций, вузах и других
учебных заведениях, при добровольных спортивных обществах, на стадионах и
других спортивных сооружениях. В Госкомспорте специальный медикобиологический отдел организует совместно с органами здравоохранения В. к.
среди ведущих спортсменов страны и над группами спортивного резерва.
Общее руководство В. к. при занятиях физической культурой и спортом
возложено на Министерство здравоохранения РФ.
Врачебный контроль включает: 1) врачебное освидетельствование: 2) врачебнопедагогические наблюдения; 3) врачебно-спортивную консультацию; 4)
санитарно-гигиенический надзор за местами и условиями проведения занятий
физкультурой и спортом, а также соревнований; 5) гигиеническое воспитание
физкультурников и спортсменов; 6) медико-санитарное обеспечение
спортивных соревнований и массовых физкультурно-оздоровительных
мероприятий.
Врачебное освидетельствование предусматривает обследование лиц,
занимающихся физкультурой и спортом, а также приступающих к занятиям
впервые. Методика обследования (краткая или углубленная) и его
периодичность определяются контингентом занимающихся (их возрастом,
полом, спортивной квалификацией) и характером занятий (учебная программы,
оздоровительная и лечебная физкультура, спортивная тренировка).
Обследование по краткой методике проводят среди лиц, занимающихся по
обязательной программе физического воспитания в учебных заведениях, в
группах общей физической подготовки, в физкультурных коллективах
предприятий, организаций, а также среди начинающих физкультурников и
спортсменов. Обследование проводят врачи — специалисты по В. к., врачи —
терапевты районных поликлиник, здравпунктов предприятий, организаций,
учебных заведений, медпунктов стадионов, бассейнов и других спортивных
сооружений. При необходимости к обследованию могут быть привлечены
врачи-специалисты различного профиля (при обследовании женщин обязателен
осмотр гинеколога). Периодичность обследования — не реже 1 раза в год. При
этом обследование учащихся и студентов приурочивают к началу учебного
года. Повторные обследования в течение года проводят по показаниям, перед
соревнованиями и при появлении жалоб. Обследование по углубленной
методике проводят врачебно-физкультурные диспансеры и врачи добровольных
спортивных обществ в процессе диспансерного наблюдения за
высококвалифицированными спортсменами и учащимися детских и юношеских
спортивных школ. Периодичность обследования 2—3 раза в год.
При врачебном освидетельствовании физкультурников и спортсменов
используют методы клинического обследования и функциональной
диагностики, а также специальные приемы и пробы, разработанные в
спортивной медицине. Обследование по краткой методике включает: сбор
анамнестических данных (с учетом представляемой обследуемым выписки из
амбулаторной карты поликлиники), физикальное обследование, измерения
роста, окружности грудной клетки, определение массы тела, жизненной емкости
легких, мышечной силы, клинические анализы крови и мочи, функциональные
пробы с физической нагрузкой. При обследовании лиц среднего и пожилого
возраста, в частности перед зачислением в группы общей физической
подготовки, дополнительно проводят электрокардиографическое исследование,
биохимический анализ крови. Кроме того, для определения функциональных
возможностей сердечно-сосудистой системы и выявления признаков скрытой
патологии применяют функциональные пробы с дозированными нагрузками:
приседания, степ-тест (подъем и спуск по двухступенчатой лестнице), бег на
месте или по движущейся дорожке, применение велоэргометра. До и после
физической нагрузки подсчитывают пульс, измеряют АД, снимают
электрокардиограмму.
На основании данных врачебного освидетельствования обследуемых,
занимающихся по программе физического воспитания, распределяют на три
медицинские группы: основную, подготовительную и специальную. В
основную медицинскую группу зачисляют лиц, не имеющих отклонений в
состоянии здоровья, с достаточной физической подготовкой. Им разрешены
занятия по полной учебной программе, сдача нормативов, занятия в спортивных
секциях и участие в соревнованиях. В подготовительную медицинскую группу
включают лиц, имеющих незначительные отклонения в состоянии здоровья и
недостаточную физическую подготовку. Они занимаются по той же программе,
но с некоторым ограничением (в начальный период) и более постепенным
нарастанием нагрузок; вопрос об участии в соревнованиях в каждом
конкретном случае решается индивидуально. В специальную медицинскую
группу входят лица с существенными отклонениями в состоянии здоровья или
очень низким уровнем физической подготовки. Групповые занятия для таких
лиц могут проводиться только по специальной программе лечебной физической
культуры, по показаниям — занятия по индивидуальной программе в
поликлинике или врачебно-физкультурном диспансере: при этом учитывают
характер и стадию заболевания, уровень физической подготовки обследуемого,
его возраст и пол.
Врачебно-педагогические наблюдения, проводимые спортивным врачом
совместно с тренером или преподавателем непосредственно в процессе
тренировки и соревнований являются важным звеном В. к. Врачебнопедагогические наблюдения позволяют изучить специфическое воздействие
тренировки на состояние здоровья и физическую подготовку спортсмена,
проследить динамику физической подготовленности, адаптационных изменений
организма в процессе регулярных занятий спортом, определить степень
тренированности. Результаты врачебно-педагогических наблюдений служат
основой для управления тренировочным процессом (в соответствии с
состоянием здоровья, функциональной подготовленностью организма
спортсмена), для проведения мероприятий по восстановлению и повышению
работоспособности.
Врачебно-спортивную консультацию по вопросам, связанным с занятиями
физкультурой и спортом, проводит врач — специалист по В. к. Начинающим
врачебно-спортивная консультация помогает сделать правильный выбор
физических упражнений или вида спорта (в соответствии с состоянием
здоровья, физического развития и уровнем физической подготовки). Тренеры,
преподаватели и спортсмены получают консультацию по вопросам режима
тренировки, объема и характера тренировочных нагрузок и др. Ответы на все
вопросы могут быть получены только на основе данных врачебного
освидетельствования и врачебно-педагогических наблюдений (для
спортсменов).
Санитарно-гигиенический надзор за местами и условиями проведения занятий
физкультурой и спортом, а также соревнований включает предупредительный
надзор при проектировании и строительстве спортивных сооружений или
выделении специальных помещений для занятий, а также текущий надзор за
выполнением установленных санитарных правил содержания мест занятий.
Предупредительный надзор проводят представитель районной СЭС совместно с
врачом врачебно-физкультурного диспансера. Текущий надзор осуществляет
врач соответствующей спортивной организации.
Гигиеническое воспитание направлено на пропаганду здорового образа жизни.
Врач поликлиники или амбулатории в своей профессиональной деятельности
способствует развитию физической культуры, разъясняя населению роль
рационального режима дня, включающего регулярные занятия физкультурой и
спортом, а также элементы закаливания.
Медико-санитарное обеспечение спортивных соревнований и массовых форм
оздоровительно-физкультурной работы организуют врачебно-физкультурные
диспансеры или территориальные учреждения здравоохранения. Оно включает:
проверку медицинской документации о допуске к участию в соревнованиях;
оказание первой помощи при травмах или заболеваниях и при необходимости
госпитализацию пострадавших; проверку санитарно-гигиенического состояния
места и соблюдения санитарно-гигиенических нормативов и правил проведения
соревнований (размещение участников, их питание и др.). На международных и
всесоюзных соревнованиях проводят также контроль на допинг (см. Допинги), а
для женщин — на половую принадлежность.
При проведении соревнований врач является заместителем главного судьи
соревнований. Все распоряжения врача, касающиеся вопросов охраны здоровья
участников, обязательны для судей и организаторов соревнований.
Для каждого человека, да и для общества в целом нет большей ценности,
чем здоровье.
Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает
достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими
упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов
общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны
закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно.
Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают
и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть
положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в
хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания
студентов.
Самоконтроль прививает студенту грамотное и осмысленное отношение к
своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше
познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует
выработку устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и
правил. Самоконтроль помогает регулировать процесс тренировки и
предупреждать состояние переутомления. Особое значение имеет самоконтроль
для студентов специальной медицинской группы.
Самоконтроль.
Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в
процессе занятий физическими упражнениями и спортом.
Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий
эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль
состоит из простых общедоступных приемов наблюдения складывается из
учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания
тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей
(веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления,
динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки
и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное
значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать
правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и
отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в
специальном дневнике самоконтроля.
Субъективные показатели самоконтроля
Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое
состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда
должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим,
когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда
человек расстроен, растерян, подавлен.
Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического
состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся
плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при
несоответствии функциональных возможностей организма уровню
выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее
(ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным
(вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление,
головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).
Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организма,
проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной
работы. Оно является средством тренировки и повышения
работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа
после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности
подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда,
когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не
исчезает на следующее утро после тренировки.
Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности
организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон
имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон
глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив
сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна,
его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница,
недосыпание и т.д.).
Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими
упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность
организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как
известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях,
при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может
резко снизиться.
Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и
пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса
в динамике работоспособность должна увеличиваться.
Переносимость нагрузок. Является важным показателем, оценивающим
адекватность физических нагрузок функциональным возможностям
занимающегося.
Объективные показатели самоконтроля.
Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых
доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой
системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового
нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин
в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота
пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с
ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на
сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд,
после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение
ЧСС проводится сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно,
как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот
за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое
и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается
восстановление ЧСС через 10-15 минут.
Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна,
то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего
занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.
Частота дыхания (ЧД) и ЖЕЛ. Дыхание в покое должно быть ритмичным и
глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту.
При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции
дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха,
полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального
вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин = 3, 5-5 л.
Вес. Для определения нормального веса используются различные весо ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.
Нормальный вес тела для людей ростом:
от 155 до 165 см = длина тела-100
165- 175 см = длина тела-105
175 и выше см = длина тела -110
Артериальное давление (АД). Систолическое давление (макс) - это давление
в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей
величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление (мин) определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на
протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.
Нормальные величины артериального давления (систолического и
диастолического) для школьников и студентов - 110/70 мм рт. ст., 120/80 мм
рт. ст.
Ведение дневника самоконтроля.
Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике
самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать
самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером или врачом.
Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя,
приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно
заметить степень усталости от умственной работы или физической
тренировки, состояние переутомления и заболевания, определить, сколько
времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических
сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается
наибольшая эффективность.
Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть
подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и
краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее
информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при
ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми
видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими
показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за
массой тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта
(бег, лыжные гонки, плавание и др.) необходимо тщательно контролировать
частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость
легких, а также показатели развития выносливости. Студентам,
занимающимся физическими упражнениями по учебной программе
организованно или самостоятельно в оздоровительных целях.
Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо
периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом,
жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже
одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием
силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) - один раз
в месяц.
Исследование и оценка физического развития.
Физическое развитие - процесс изменения естественных
морфофункциональных свойств организма человека в течение
индивидуальной жизни.
Критерии физического развития - состояние основных форм и размеров тела,
функциональных способностей организма. К ним относятся: осанка,
состояние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложения, форма
грудной клетки, спины, живота, ног, а также результаты функциональных
проб.
Антропометрические показатели - это комплекс морфологических и
функциональных данных, характеризующих возрастные и половые
особенности физического развития. Их разделяют на три группы:
- соматоскопические - состояние опорно-двигательного аппарата (форма
позвоночника, грудной клетки, ног, состояние осанки, развития
мускулатуры), степень жироотложения и полового созревания;
- соматометрические - длина и масса тела, окружности грудной клетки,
бедра, голени, предплечия и т.п.;
- физиометрические (функциональные) - жизненная емкость легких (ЖЕЛ),
мышечная сила рук, становая сила.
Соматоскопические показатели.
Начинают осмотр с оценки кожного покрова, затем формы грудной клетки,
живота, ног, степени развития мускулатуры, жироотложений, состояния
опорно-двигательного аппарата и других параметров (показателей).
Кожа описывается как гладкая, чистая, влажная, сухая, упругая, вялая,
угристая, бледная, гиперемированная и др.
Состояние опорно-двигательного аппарата оценивается по общему
впечатлению: массивности, ширине плеч, осанке и пр.
Позвоночник выполняет основную опорную функцию. Его осматривают в
сагиттальной и фронтальной плоскостях, определяют форму линии,
образованной остистыми отростками позвонков, обращают внимание на
симметричность лопаток и уровень плеч, состояние треугольника талии,
образуемого линией талии и опущенной рукой.
Нормальный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной
плоскости, анфас представляет собой прямую линию. При патологических
состояниях позвоночника возможны искривления как в передне-заднем
направлении (кифоз, лордоз), так и в боковом (сколиоз).
Осанка - привычная поза непринужденно стоящего человека. Зависит она от
формы позвоночника, равномерности развития и тонуса мускулатуры торса.
Различают осанку правильную, сутуловатую, кифотическую, лордотическую
и выпрямленную. Для определения осанки проводят визуальные наблюдения
над положением лопаток, уровнем плеч, положением головы. Кроме того,
включают инструментальные исследования (определение глубины шейного и
поясничного изгибов и длины позвоночника).
Нормальная осанка характеризуется пятью признаками:
1- расположением остистых отростков позвонков по линии отвеса,
опущенного от бугра затылочной кости и проходящего вдоль межягодичной
складки;
2- расположением надплечий на одном уровне;
3- расположением обеих лопаток на одном уровне;
4- равными треугольниками (справа и слева), образуемыми туловищем и
свободно опущенными руками;
5- правильными изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной
до 5 см в поясничном отделе и до 2 см — в шейном).
При ряде заболеваний (сколиоз, кифоз и др.) происходит изменение осанки.
Нередко занятия несоответствующим видом спорта, ранняя специализация
(гимнастика, штанга и др.) ведут к расстройству функции позвоночника и
мышечному дисбалансу, что отрицательно сказывается на функции
внутренних органов и работоспособности человека в целом.
Стопа - орган опоры и передвижения. Различают стопу нормальную,
уплощенную и плоскую. Для плоской стопы характерно опущение свода.
Развитие плоскостопия сопровождается появлением при нагрузке
неприятных, болезненных ощущений в стопе и голеностопном суставе.
Наблюдается повышенная их утомляемость. В последующем возникает
искривление большого пальца. При осмотре опорной поверхности обращают
внимание на ширину перешейка, соединяющего область пятки с передней
частью стопы.
Осмотр грудной клетки нужен для определения ее формы, симметричности в
дыхании обеих половин грудной клетки и типа дыхания.
Форма грудной клетки, соответственно конституциональным типам, бывает
трех видов: нормостеническая, астеническая и гиперстеническая.
Нормостеническая форма грудной клетки характеризуется
пропорциональностью соотношения между передне-задними и поперечными
ее размерами, подключичные пространства умеренно выражены. Лопатки
плотно прилегают к грудной клетке, межреберные пространства выражены
нерезко. Надчревный угол приближается к прямому и равен приблизительно
90°.
Астеническая форма грудной клетки - достаточно плоская, потому что
передне-задний размер уменьшен по отношению к поперечному.
Подключичные пространства западают, лопатки отстоят от грудной клетки.
Край X ребра свободен и легко определяется при пальпации. Надчревный
угол острый - меньше 90°.
Гиперстеническая форма грудной клетки. Передне-задний диаметр ее больше
нормостенического, и поэтому поперечный разрез ближе к кругу.
Межреберные промежутки узкие, подключичные пространства слабо
выражены. Надчревный угол тупой — больше 90°.
При исследовании грудной клетки необходимо также обратить внимание на
тип дыхания, его частоту, глубину и ритм. Различают следующие типы
дыхания: грудной, брюшной и смешанный. Если дыхательные движения
выполняются в основном за счет сокращения межреберных мышц, то говорят
о грудном, или реберном, типе дыхания. Он присущ в основном женщинам.
Брюшной тип дыхания характерен для мужчин. Смешанный тип, при
котором в дыхании участвуют нижние отделы грудной клетки и верхняя
часть живота, характерен для спортсменов.
Развитие мускулатуры характеризуется количеством мышечной ткани, ее
упругостью, рельефностью и др. О развитии мускулатуры дополнительно
судят по положению лопаток, форме живота и т.д. Развитость мускулатуры в
значительной мере определяет силу, выносливость человека и вид спорта,
которым он занимается.
Телосложение определяется размерами, формами, пропорцией
(соотношением одних размеров тела с другими) и особенностями взаимного
расположения частей тела. На телосложение влияет вид спорта, питание,
окружающая среда (климатические условия) и другие факторы. Конституция
- это особенности телосложения человека. М.В. Черноруцкий выделяет три
типа конституции: гиперстенический, астенический и нормостенический.
При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные размеры
тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая,
грудная клетка широкая и короткая, живот большой, конечности короткие и
толстые, кожа плотная.
Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием
продольных размеров тела. У астеников узкое лицо, длинная и тонкая шея,
длинная и плоская грудная клетка, небольшой живот, тонкие конечности,
слаборазвитая мускулатура, тонкая бледная кожа.
Нормостенический тип телосложения характеризуется
пропорциональностью. Замечена зависимость между конституциональным
типом человека и подверженностью его тем или иным заболеваниям. Так, у
астеников чаще встречаются туберкулез, заболевания желудочно-кишечного
тракта, а у гиперстеников — болезни обмена веществ, печени,
гипертоническая болезнь и др.
Соматометрические показатели.
Уровень физического развития определяют совокупностью методов,
основанных на измерениях морфологических и функциональных признаков.
Различают основные и дополнительные соматометрические показатели. К
первым относят рост, массу тела, окружность грудной клетки (при
максимальном вдохе, паузе и максимальном выдохе). Кроме того, к
основным показателям физического развития относят определение
соотношения «активных» и «пассивных» тканей тела (тощая масса, общее
количество жира) и другие показатели состава тела. К дополнительным
соматометрическим показателям относят рост сидя, окружность шеи, живота,
талии, бедра и голени, размер плеча, сагиттальный и фронтальный диаметры
грудной клетки, длину рук и др. Таким образом, соматометрия включает в
себя определение длины, диаметров, окружностей и др.
Рост стоя и сидя измеряется ростомером. При измерении роста стоя пациент
становится спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками, ягодицами и
межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкосновения с
головой.
При измерении роста сидя пациент садится на скамейку, касаясь
вертикальной стойки ягодицами и межлопаточной областью, бедра
параллельно опоре. Измерение роста в положении сидя при сопоставлении с
другими продольными размерами дает представление о пропорциях тела. С
помощью антропометра определяют длину отдельных частей тела: верхней и
нижней конечностей, длину туловища.
Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после
интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться
на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой длина тела
может уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения межпозвоночных
дисков.
Масса тела - объективный показатель для контроля за состоянием здоровья.
Масса тела определяется взвешиванием на рычажных медицинских весах.
Масса тела суммарно выражает уровень развития костно-мышечного
аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов.
Масса тела определяется взвешиванием на рычажных медицинских весах.
Исследуемый должен стоять неподвижно на середине площадки весов.
Контроль за массой тела целесообразно проводить утром, натощак.
Показатель массы фиксируется с точностью до 50 г. Окружности головы,
груди, t плеча, бедра, голени измеряют сантиметровой лентой.
Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного
спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха.
Исследуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают
так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у
мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин - над молочной железой, в
месте перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты
исследуемый опускает руки, При измерении максимального вдоха не следует
напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе сутулиться.
Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует
экскурсию грудной клетки. Она зависит от морфоструктурного развития
грудной клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии
обычно колеблется в пределах 5-7 см.
Физиометрические (функциональные) показатели.
Кистевая динамометрия - метод определения сгибательной силы кисти.
Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону
на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводятся по два-три
измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Средние
показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин - 35-50 кг, у
женщин - 25-33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5-10 кг
меньше. Любой показатель силы всегда тесно связан с объемом мышечной
массы, т.е. с массой тела, зависит от возраста, пола и уровня физической
подготовленности обследуемого.
Становая динамометрия определяет силу разгибателей мышц спины и
измеряется она становым динамометром. Исследуемый становится на
площадку со специальной тягой так, чтобы 2/3 каждой подошвы находились
на металлической основе. Ноги вместе, выпрямлены, туловище наклонено
вперед. Цепь закрепляется за крюк так, чтобы руки находились на уровне
колен. Исследуемый, не сгибая рук и ног, должен медленно разогнуться,
вытянув тягу. Становая сила взрослых мужчин в среднем равна 130-150 кг,
женщин-80-90 кг. Противопоказания для измерения становой силы: грыжи
(паховая, пупочная), грыжа Шморля и др., менструация, беременность,
гипертоническая болезнь, миопия (от -5 и более) и др.
Частота дыхания (ЧД) измеряется следующим образом:
испытуемый кладет ладонь так, чтобы она захватила нижнюю часть
грудной клетки и верхнюю часть живота, дыхание должно быть
равномерным. Средний показатель ЧД - 14-18 дыхательных движений в
минуту, у спортсменов - 10-16.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) -важный показатель, отражающий
функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью
спирометра. Исследуемый берет мундштук спирометра с резиновой трубкой
в руки. Затем, сделав предварительно 1-2 вдоха, быстро набирает
максимальное количество воздуха и плавно выдувает его в мундштук до
отказа. Необходимо следить, чтобы воздух не выходил через нос. Проводят
замеры три раза подряд и фиксируют лучший результат. Средний показатель
ЖЕЛ у мужчин колеблется в пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл.
У спортсменов особенно занимающихся циклическими видами спорта
(плавание, бег, лыжные гонки и т.п.) ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000
мл и более, а у женщин 5000 мл и более.
Контроль за физической подготовленностью.
Контроль за мышечной силой осуществляется с помощью ручного и
станового динамометра. У средне физически подготовленных мужчин сила
сильнейшей руки находится в пределах от 35 до 55 кг, другой руки - от 30 до
45 кг. У женщин соответственно - от 25 до 35 кг и от 20 до 30 кг. У
физически тренированных мужчин она может достигать 100 кг и более, у
женщин - 75 кг и более.
Становую силу рекомендуется измерять только у мужчин. Средними
показателями являются 140-160 кг, при систематической тренировке она
может достигать 175 кг и более.
Личная гигиена
Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход
за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви. Особенно оно важно для
студентов, т.к. строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья,
повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом
спортивных достижений.
Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для
деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и
правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности.
Суточный режим должен основываться на законах о биологических
ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня
вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в
результате чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно
выполнять конкретные виды работ.
Основные правила организации суточного режима: подъем в одно и то же
время; выполнение утренней гимнастики и закаливающих процедур; приема
пищи в одно и то же время, не менее 3 раз в день (лучше 4 – 5 раз в день);
самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и тоже время; не
реже 3 – 5 раза в неделю по 1,5 – 2 ч. занятия физическими упражнениями и
спортом с оптимальной физической нагрузкой; выполнение в паузах учебной
деятельности (3 – 5 мин) и физических упражнений; ежедневное пребывание
на свежем воздухе (1,5 – 2 ч); полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и
пробуждением в одно и тоже время.
Уход за телом. Гигиена тела содействует правильной
жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ,
кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и
умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит
здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным
заболеваниям. Уход за телом включает в себя ежедневный уход за кожей
всего тела, уход за волосами, уход за полостью рта и зубами.
Гигиена одежды и обуви. Одежда предохраняет организм от
неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и
загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна помогать
приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать
созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное
значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее
воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.
Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым
спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта.
Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений.
Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей
с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и
способствующих его быстрому испарению. Спортивная обувь должна быть
легкой, эластичной и хорошо вентилируемой.
Необходимо, чтобы и теплозащитные и водоупорные свойства
соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям
отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводимость,
хорошую эластичность, а так же обладающая способностью сохранять форму
после намокания
Таким образом, физическое воспитание должно быть непрерывным и
строиться только на основе учета сенситивных периодов отдельных функций
организма детей и подростков. С гигиенической точки зрения особенно
важно, чтобы в эти периоды подросток не испытывал недостатка в
движениях, в которых развиваются быстрота, выносливость, сила.
Физическое воспитание школьников и студентов, их занятия физическими
упражнениями должны быть не только непрерывными, но и постоянными.
Отсутствие целенаправленной двигательной активности даже в относительно
короткий период времени оказывает отрицательное влияние на физическое
развитие и физическую подготовленность человека: замедляется и даже
нарушается возрастное развитие двигательных качеств, теряются ранее
сформированные двигательные навыки и умения.
Профилактика травматизма и отрицательных реакций организма при
занятиях физическими упражнениями и спортом.
Травма - это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное
каким-либо внешним воздействием. При занятиях физической культурой
чаще всего имеют место физические травмы, преобладают закрытые
повреждения (ушибы, растяжения, надрывы, разрывы и т.п.).
К причинам спортивного травматизма можно отнести следующие:
-недочеты и ошибки в методике проведения занятий (форсированная
тренировка, плохая разминка без учета возраста, пола, физической
подготовленности и тому подобное.);
-недостатки в организации проведения занятий (плохое освещение,
неподготовленные снаряды, покрытия и т.п.);
- неудобная спортивная одежда, обувь;
-неблагоприятные климатические, гигиенические условия
(влажность, температура воздуха, воды в бассейне и т.п.);
-неправильное поведение занимающегося (поспешность,
невнимательность.);
-врожденные особенности опорно-двигательного аппарата;
- переутомление, приводящее к нарушению координации движений;
- несоблюдение сроков возобновления занятий после перенесенных
травм или заболеваний;
- нарушение врачебных требований к организации процесса
тренировки (допуск к занятиям без врачебного осмотра).
Профилактика травматизма при занятиях физическими упражнениями и
спортом должна включать: - полноценную разминку;
- соблюдение санитарно-гигиенических требований (температура
помещения, влажность, освещенность, удобная спортивная форма и т.п.);
- соблюдение методических принципов физического воспитания (не
форсировать нагрузки, учитывать подготовленность, возраст, пол,
систематичность занятий, состояние здоровья и т.п.);
- страховку и другие методические приемы, характерные для того или иного
вида занятий;
К отрицательным реакциям организма при занятиях физическими
упражнениями и спортом, которые могут привести к травмам и заболеваниям
можно отнести следующие: утомление, переутомление, обморочные
состояния, острое физическое перенапряжение, гравитационный шок,
ортостатический коллапс, гипогликемический шок, солнечный и тепловой
удары.
Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся во
временном снижении работоспособности в результате проведенной работы.
Это своего рода диспропорция между расходованием и восстановлением
энергетических веществ. Утомление служит естественным сигналом
возможного истощения организма и одновременно предохранительным
биологическим механизмом, защищающем его от перенапряжения. Частая
повторная физическая работа при отсутствии отдыха, на фоне
недостаточного сна, нерегулярного питания, а также при отклонении в
состоянии здоровья может привести к состоянию переутомления. Явления
переутомления могут нарастать постепенно, незаметно, нарушается сон,
ухудшается аппетит, затем появляется ощущение, усталости, нежелание
заниматься, усиливается потоотделение, снижается вес, появляются другие
нарушения. При выраженной и тяжелой степени переутомления снижается
сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
Обморочные состояния могут являться следствием грубых нарушений
методических и санитарно-гигиенических требований при проведении
занятий. Например, чрезмерная физическая нагрузка на занятиях может
вызвать снижение венозного тонуса или спазм сосудов, что приводит к
резкому снижению доступа крови в головной мозг и потере сознания.
Обморок может быть и при гипервентиляции легких от интенсивного и
длительного применения дыхательных упражнений, когда в крови резко
понижается содержание углекислого газа, являющегося стимулятором
дыхательного центра. В результате этого снижается частота дыхания,
перестает действовать «дыхательный насос», сосуды на периферии
переполняются кровью, уменьшается венозный приток крови к сердцу,
возникает анемия мозга. Кратковременная потеря сознания может возникать
при занятиях с тяжестями, когда силовые упражнения выполняются с
чрезмерной натугой. При этом резко повышается внутригрудное и
внутрибрюшное давление, прекращается присасывающее действие грудной
клетки, снижается артериальное давление. Указанные явления усугубляются
сильным напряжением мышц, пережимающих кровеносные сосуды. Все это,
в конечном итоге, может обескровить головной мозг и вызвать обморок. Для
оказания первой помощи пострадавшего следует уложить на спину, чтобы
ноги и нижняя часть туловища располагались чуть выше головы, открыть
доступ свежему воздуху.
Острое физическое перенапряжение появляется, когда занимающийся
переоценивает свои физические возможности и пытается выполнить
непосильные по длительности и интенсивности физические упражнения.
Причиной острого физического перенапряжения могут быть занятия
физическими упражнениями в болезненном состоянии или занятия сразу
после перенесенных острых инфекционных заболеваний (грипп, ангина и
т.п.). Все случаи острого физического перенапряжения требуют
специального лечения.
Гравитационный шок возникает при внезапной остановке после
интенсивного бега (чаще всего на финише); в связи с прекращением
действием «мышечного насоса» большая масса крови застаивается в
раскрытых капиллярах и венах мышц нижних конечностей на периферии, и
мозг недостаточно снабжается кислородом. В результате возникает
относительная анемия (обескровливание) мозга, на что указывают резкое
обеление лица, слабость, головокружение, тошнота, потеря сознания и
исчезновение пульса. Для профилактики гравитационного шока не следует
допускать внезапной остановки после интенсивной физической работы.
Ортостатический коллапс - разновидность гравитационного шока. Это
явление развивается при длительном нахождении человека в
напряженном состоянии при ограничении двигательной активности.
Гипогликемический шок - следствие недостатка в организме сахара, острого
нарушения углеводного обмена в результате продолжительной напряженной
физической работы (бега на длинные дистанции, лыжного марафона,
туристического похода, преодоление сверхдлинной дистанции в плавании,
велоспорте и т.д.). Основные симптомы гипогликемического шока - слабость,
бледность кожных покровов, недомогание, обильное выделение пота,
головокружение, учащенный пульс слабого наполнения, расширенные
зрачки, ощущение острого голода, иногда спутанность сознания, в тяжелых
случаях - холодный пот, отсутствие зрачкового, сухожильных и брюшного
рефлексов, резкое падение кровяного давления, судороги.
Характерные признаки гипогликемического шока могут проявиться и при
остром физическом перенапряжении, когда человек переоценивает свои
физические возможности и пытается выполнить непосильные по
длительности и интенсивности физические упражнения.
Для профилактики гипогликемического состояния полезно перед
предстоящей длительной мышечной работой (за 10... 15 минут до старта и на
дистанции) принимать сахар, специальные питательные смеси. В случае
появления перечисленных выше признаков следует немедленно выпить
крепкий чай с 6-8 кусочками сахара, если нет возможности приготовить чай,
можно дать воду с сахаром или один сахар.
Солнечный и тепловой удары. Солнечный удар возникает при длительном
действии солнечных лучей на обнаженную голову или тело. Тепловой удар остро развивающееся болезненное состояние, обусловленное перегревом
организма в результате воздействия высокой температуры окружающей
среды. Признаки: усталость, головная боль, слабость, боли в ногах, спине,
тошнота; позднее - повышение температуры, шум в ушах, потемнение в
глазах, упадок сердечной деятельности и дыхания, потеря сознания.
Для профилактики при занятиях в жаркую солнечную погоду необходимо
надевать на голову светлый головной убор, избегать длительных
интенсивных нагрузок, периодически в тени выполнять упражнения на
расслабление.
При оказании первой помощи пострадавшего немедленно перенести в
прохладное место, в тень, снять одежду и уложить, немного приподняв
голову; обеспечить покой, охладить область сердца и голову, постепенно
поливая холодной водой с руки или прикладывая холодный компресс;
обильно напоить. Для возбуждения дыхательной деятельности дать понюхать
нашатырный спирт, выпить капли Зеленина или другие сердечные средства.
При нарушении дыхания сделать искусственное дыхание. Перенести
пострадавшего в медицинский пункт.
При остром миозите занимающихся беспокоят боли в мышцах, особенно в
первые недели занятий или тренировок. Эти боли связаны с
неподготовленностью мышц к интенсивным нагрузкам, накоплением
продуктов незавершенного обмена веществ в мышцах, в результате этого
возникает местная интоксикация. В целях предупреждения острого миозита
необходимого строго выполнять методические принципы систематичности,
постепенности, доступности, учета индивидуальных возможностей
занимающихся. При появлении мышечных болей необходимо снизить
интенсивность и объем физической нагрузки, но не прекращать учебные
занятия или тренировки, применять душ, ванны, особенно полезен массаж.
ПЕРВАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ ПРИ УШИБАХ, РАСТЯЖЕНИИ
СВЯЗОК И ВЫВИХАХ
Уши́б — закрытое повреждение тканей и органов без существенного
нарушения их структуры. Чаще повреждаются поверхностно расположенные
ткани (кожа, подкожная клетчатка, мышцы и надкостница). Особенно
страдают при сильном ударе мягкие ткани, придавливаемые в момент травмы
к костям.
На месте ушиба быстро появляется припухлость, возможен и кровоподтек
(синяк). При разрыве крупных сосудов под кожей могут образоваться
скопления крови (гематомы).
При ушибе прежде всего необходимо создать покой поврежденному органу.
На область ушиба необходимо наложить давящую повязку, придать этой
области тела возвышенное положение, что способствует прекращению
дальнейшего кровоизлияния в мягкие ткани. Для уменьшения болей и
воспалительных явлений к месту ушиба прикладывают холод - пузырь со
льдом, холодные компрессы.
Растяжения и разрывы связок.
Растяжение характеризуется появлением резких болей, быстрым развитием
отека в области травмы и значительным нарушением функций суставов.
Первая помощь при растяжении связок такая же, как и при ушибах, т. е.
прежде всего накладывают повязку, фиксирующую сустав. При разрыве
сухожилий, связок первая помощь заключается в создании больному полного
покоя, наложении тугой повязки на область поврежденного сустава.
Повреждение сустава, при котором происходит смещение соприкасающихся
в его полости суставных концов костей с выходом одной из них через разрыв
из полости сустава в окружающие ткани, называется вывихом.
Симптомами вывиха являются боль в конечности, резкая деформация
(западение) области, отсутствие активных и невозможность пассивных
движений в суставе, фиксация конечностей в неестественном положении, не
поддающемся исправлению, изменение длины конечности, чаще ее
укорочение.
Первая помощь: холод на область поврежденного сустава, применение
обезболивающих, иммобилизация конечности в том положении, которое она
приняла после травмы.
Вправление вывиха - врачебная процедура. Не следует пытаться вправить
вывих, так как иногда трудно установить, вывих это или перелом, тем более
что вывихи часто сопровождаются трещинами и переломами костей.
Одним из важнейших разделов медицины является гигиена и
санитария. Двуединая наука, которая изучает влияние условий жизни, учебы
и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение
оптимальных условий для существования человека, сохранения его здоровья
и продления жизни. Гигиена происходит от греческого hydienos, что означает
"содействующий здоровью", "приносящий здоровье" и слово "санитария", от
латинского sanitas, т.е. здоровье. Термины эти не равнозначны: гигиена дает
знания о здоровье; санитария же занимается практической реализацией
требований гигиены, соблюдением необходимых правил.
Убедительным свидетельством эффективности союза медицины и
физической культуры является создание научной и учебной дисциплины гигиены физической культуры и спорта, которая изучает влияние различных
факторов внешней среды на занимающихся, с включением основных
элементов и средств воздействия личной гигиены, закаливания, питания,
режима труда и отдыха, использования естественных сил природы.
Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого
культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к
состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита
внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена
веществ, теплорегуляция и др.
Приобщение молодежи к физической культуре - важное слагаемое в
формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и
дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической
культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия
физическими упражнениями.
Лекция 8
Профессионально-прикладная физическая культура
Значение физической культуры в современном обществе
Способ достижения гармонии человека один - систематическое
выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально
доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально
входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению
здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной
деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и
процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть
только движения, специально подбираемые для воздействия на различные
органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов
телосложения.
Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом,
физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются
спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной
клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная
емкость легких - наибольший объем выдохнутого воздуха после наиболее
глубокого вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем
170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно - 62,3 и 52,8 кг
(Введение в теорию физической культуры./ Под редакцией Л.П. Матвеева М.: Физкультура и спорт 1983.). Занятия физкультурой и спортом тренируют
сердечнососудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам.
Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.
Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при
занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за
состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда,
занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со
стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие
существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности
сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать
определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только
тогда физкультура принесет пользу.
При выполнении физических упражнений организм человека реагирует
на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность
всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические
ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются
мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается
физическая подготовленность занимающихся и в результате этого
достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а
бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических
упражнений становятся нормой (История физической культуры и спорта. /
Под общ. ред. В.В. Столбова. - М.: Физкультура и спорт, 1985.).
На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в
области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены
физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий
внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и
спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих
укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту
спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения
влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь
организм в целом. Однако совершенствование функций различных его
систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми
являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении
объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций
дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания
совершенствуется и сердечнососудистая система. Занятия физическими
упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила,
подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим
возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они
проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий
оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно,
если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом
улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной
клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях
холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается
чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения
простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного
воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что
объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими
упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом
возрастных особенностей, метеорологических факторов.
Гимнастикой называют систему специально подобранных физических
упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего
физического развития, совершенствования двигательных способностей и
оздоровления.
Гимнастика имеет много разновидностей:
- зарядка;
- производственная гимнастика;
- физкультурная пауза;
- физкультминутки;
- профессионально-прикладная гимнастика;
- основная гимнастика;
- спортивно-вспомогательная гимнастика;
- военно-прикладная гимнастика;
- атлетическая гимнастика;
- лечебная гимнастика;
- утренняя гимнастика.
Большое значение в комплексе физической культуры имеет утренняя
гимнастика.
Утренняя гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром
после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому
работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система
человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной
активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов
в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы
и функциональная активность различных органов постепенно повышается,
но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на
работоспособности, которая остается сниженной по сравнению с обычной и
на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет
беспричинную раздражительность (Теория и методика физического
воспитания: Учебник для ВУЗов. / Под редакцией Б.М. Шияна. - М.:
Просвещение, 1988.).
Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных
импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную
нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно
активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую
работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.
Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие
необходимых человеку физических качеств.
Общая характеристика оздоровительной физической культуры.
Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы
физического воспитания.
Суть данного принципа заключается в том, что физическая культура должна
содействовать укреплению здоровья.
В современных условиях развития нашего общества наблюдается
резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительности жизни.
По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют
нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность
жизни сократилась на 7— 9 лет, в результате снижается и производственный
потенциал общества (Г. А. Кураев).
Тесная связь состояния здоровья и физической работоспособности с
образом жизни, объемом и характером повседневной двигательной
активности доказана многочисленными исследованиями (Н.А.Агаджанян,
Н.М.Амосов, Г.Л.Апонасенко, В.К.Бальсевич, Э.Г.Булич, И.И.Брехман,
А.А.Виру, Л.П.Матвеев, Р.Е. Мотылянская, И.В.Муравов, Л.Я.Иващенко,
I.Astrand, J.N.Wilmore и многие другие), которые убедительно
свидетельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с
рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в
преодолении «коронарной эпидемии», предупреждении многих заболеваний
и увеличении продолжительности жизни.
Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье
человека, необходимо соблюдать определенные правила
1) средства и методы физического воспитания должны применяться только
такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;
2) физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с
возможностями учеников;
3) в процессе использования всех форм физической культуры необходимо
обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и
самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического
контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины
физической нагрузки и других факторов.
Понятию здоровье американский медик Г. Сигерист дал следующее
определение: «Здоровым может считаться человек, который отличается
гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его
физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие
болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное
выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека». Ему
соответствует и определение, принятое Всемирной организацией
здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье — это состояние полного физического,
душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или
физических дефектов». Способность организма адекватно изменять свои
функциональные показатели и сохранять оптимальность в различных
условиях — наиболее характерный критерий нормы, здоровья (Р.Баевский,
1979).
Наукой доказано, что здоровье человека только на 10—15% зависит от
деятельности учреждений здравоохранения, на 15—20% — от генетических
факторов, на 20—25% — от состояния окружающей среды и на 50—55% —
от условий и образа жизни.
Проблема движения и здоровья имела достаточную актуальность еще в
Древней Греции и в Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель (IV
в. до н.э.) высказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает
организм, как физическое бездействие. Великий врач Гиппократ не только
широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и
обосновал принцип их применения. Он писал: «Гармония функций является
результатом правильного отношения суммы упражнений к здоровью данного
субъекта». Древнеримский врач Галлен в своем труде «Искусство возвращать
здоровье» писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным
посредством упражнений». Французский врач Симон-Андре Тиссо (XVIII в.)
писал: «...Движение как таковое может заменить любое средство, но все
лечебные средства мира не могут заменить действие движения».
Принцип оздоровительной направленности обязывает специалистов по
физической культуре и спорту так организовать физическое воспитание,
чтобы оно выполняло и профилактическую и развивающую функции. Это
означает, что с помощью физического воспитания необходимо: —
совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его
работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям;
— компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в
условиях современной жизни.
Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительного
процесса отводится проектированию различных физкультурно-
оздоровительных систем на основе научно обоснованных и адекватных
соотношений внешних и внутренних факторов развития человека.
К настоящему времени разработан и практически апробирован целый
ряд авторских комплексов и программ физических упражнений
оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого
использования. Основные их достоинства — доступность, простота
реализации и эффективность. Это, прежде всего:
— контролируемые беговые нагрузки (система Купера);
— режим 1000 движений (система Амосова);
— 10 000 шагов каждый день (система Михао Икай);
— бег ради жизни (система Лидьярда);
— всего 30 мин спорта в неделю на фоне повседневной естественной
физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать —
сиди, если можешь стоять, а не сидеть — стой, если можешь двигаться —
двигайся (система Моргауза);
— произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их
длины в течение всей «бодрствующей» части суток (скрытая изометрическая
гимнастика по Томпсону);
— калланетика: программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на
растяжение (система Пинкней Каллане) и т.д.
В настоящее время появились новые направления оздоровительной
физической культуры, дающие несомненный оздоровительный эффект. К
ним можно причислить оздоровительную аэробику и ее разновидности: степ,
слайд, джаз, аква- или гидроаэробику, танцевальную аэробику (фанкаэробику, сити-джем, хип-хоп и др.), велоаэробику, аэробику с нагрузкой
(небольшой штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг и т.д.
В России разработана и внедрена в практику методология
программирования физкультурных занятий оздоровительной
направленности, основанная на энергетических критериях эффективности
занятий и имитационного и компьютерного моделирования процесса
выполнения упражнений с проверкой их соответствия энергетическим
возможностям конкретного человека или гомогенной по энергетическим
возможностям группы людей (В. И. Бондин, 1999).
Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с
оздоровительной направленностью соотносится с реальной обстановкой,
возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и
интереса.
Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь
только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по
направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными
возможностями занимающихся. Занятия физическими упражнениями
активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность
центральной нервной системы, обеспечивают адаптацию сердечнососудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной
деятельности, ускоряют процесс вхождения в работу и функционирования
систем кровообращения и дыхания, а также сокращают длительность
функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической
нагрузкой.
Не менее положительное влияние регулярные занятия физическими
упражнениями (и процедуры лечебной физической культуры) оказывают на
деятельность органов пищеварения и выделения: улучшается перистальтика
желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляется
мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе
кишечника; более совершенными становятся функции органов выделения, а
также желез внутренней секреции.
Кроме оздоровительного эффекта физические упражнения оказывают
тренирующее воздействие на человека (повышается умственная и физическая
работоспособность), позволяют повысить уровень физических качеств,
содействуют формированию и дальнейшему совершенствованию жизненно
важных двигательных умений и навыков (плавание, ходьба на лыжах и др.).
Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физических
упражнений на организм становится более эффективным, если они
правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных
процедур, солнечных и воздушных ванн, а также массажа.
Таким образом, регулярное применение физических упражнений и
закаливающих факторов повышает жизненный тонус организма
занимающихся, его естественный иммунитет, улучшает функции
вегетативных систем, работоспособность и предупреждает преждевременное
старение.
Основные направления оздоровительной физической культуры и их
характеристика.
В системе оздоровительной физической культуры выделяют
следующие основные направления: оздоровительно-рекреативное,
оздоровительно-реабилитационное, спортивно-реабилитационное,
гигиеническое.
Оздоровительно-рекреативная физическая культура — это отдых,
восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия
физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота,
физкультурно-спортивные развлечения). Термин рекреация (от лат. recreatio)
означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе
труда, тренировочных занятий или соревнований. Чтобы оттенить
специфический смысл этого термина в сфере физической культуры, часто
говорят «физическая рекреация».
В современном обществе основные функции физической рекреации
сводятся к следующему (Ю.Е. Рыжкин, 1999):
— социально-генетическая (механизм усвоения социально-исторического
опыта);
— творчески-атрибутивная (позволяет ее рассматривать в развитии и
совершенствовании);
— системно-функциональная (раскрывающая физическую рекреацию как
функцию конкретной социальной системы);
— аксиологическая (ценностно-ориентировочная);
— коммуникативная (важное средство неформального общения людей).
Основными видами физической рекреации являются туризм (пеший, водный,
велосипедный), пешие и лыжные прогулки, купание, всевозможные
массовые игры: волейбол, теннис, городки, бадминтон, рыбная ловля, охота и
др.
По количеству занимающихся рекреационные занятия могут быть
индивидуальными и групповыми (семья, группа по интересам и т.д.).
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура — это
специально направленное использование физических упражнений в качестве
средств лечения заболеваний и восстановления функций организма,
нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления
и других причин. Применение отдельных форм движений и двигательных
режимов с этой целью началось, судя по историческим сведениям, еще в
древней медицине и к настоящему времени прочно вошло в систему
здравоохранения преимущественно в виде лечебной физической культуры.
Общее представление о лечении с помощью физических упражнений
основывается на факте оздоровления организма, обусловленного
улучшением циркуляции крови и снабжением кислородом, как больных, так
и здоровых тканей, повышением мышечного тонуса, сокращением жировых
запасов и т.д. В зависимости от возрастной градации людей восстановление
происходит в одних случаях за счет нормализации функций и систем
организма, в других — за счет преимущественного развития компенсаторных
реакций.
В оздоровительно-реабилитационной физической культуре
значительно возрастает роль таких методических принципов, как принцип
индивидуализации и постепенного повышения нагрузок.
Оздоровительно-реабилитационное направление в нашей стране
представлено в основном тремя формами:
1) группы ЛФК при диспансерах, больницах;
2) группы здоровья в коллективах физической культуры, на физкультурноспортивных базах и т.д.;
3) самостоятельные занятия.
Специфика работы в группах ЛФК рассматривается в соответствующих
разделах предмета «Лечебная физическая культура». В рамках ЛФК широко
используются лечебная гимнастика, дозированные ходьба, бег, прогулки на
лыжах и т.п. Определены двигательные режимы (щадящий, тонизирующий,
тренирующий), разработаны организационно-методические формы занятий
(урочные, индивидуальные, групповые).
Занятия в группах здоровья носят как общеоздоровительный характер
для лиц, не имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, а также
специально направленный характер с учетом специфики заболевания.
Основными средствами занятий являются легкодозируемые по
нагрузке упражнения основной гимнастики, плавания, легкой атлетики.
Лучший оздоровительный и тонизирующий эффект достигается при
комплексном использовании упражнений, желательно разнообразных.
Занятия проводятся по специально разработанным программам под
руководством методиста и наблюдением врача.
Индивидуальные занятия реабилитационного типа могут также носить
как общеоздоровительный, так и специально направленный характер,
укрепляющие наиболее слабые функции и системы организма. Например,
при функциональных нарушениях сердечно-сосудистой и дыхательной
систем целесообразно широко использовать физические упражнения
аэробного характера.
При самостоятельных занятиях, без непосредственного медицинского
контроля максимальная ЧСС во время нагрузок не должна превышать 130
уд./мин для людей моложе 50 лет и 120 уд./мин для лиц старше 50 лет
(Н.Амосов и др., 1975).
Оздоровительно-реабилитационная культура играет существенную
роль и в системе научной организации труда. Проведение профилактических
мероприятий в физкультурно-оздоровительных центрах позволяет устранять
стрессовые явления и негативные последствия, возникающие вследствие
физического и психического перенапряжения на производстве и
современных условий жизни. В комплекс профилактических мероприятий
входят различные восстановительные упражнения, применяемые в режиме и
после рабочего дня, массаж, баня, психорегулирующие и другие средства.
Большую роль в системе подготовки спортсмена играет спортивнореабилитационная физическая культура. Она направлена на восстановление
функциональных и приспособительных возможностей организма после
длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных
нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий
спортивных травм.
Гигиеническая физическая культура — это различные формы
физической культуры, включенные в рамки повседневного быта (утренняя
гимнастика, прогулки, физические упражнения в режиме дня, не связанные
со значительными нагрузками). Ее основная функция — оперативная
оптимизация текущего функционального состояния организма в рамках
повседневного быта и расширенного отдыха.
Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных
систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на
общей дееспособности человека. Так, 85% учителей в конце рабочего дня
отмечают усталость, 37% жалуются на головные боли, 39% - на слабость,
13% отмечают головокружение, 53% снижение внимания, 32% - боли в
области сердца. Все это приводит к нарушению сна: одна треть жалуются на
раннее просыпание и затрудненное засыпание, у 20% отмечается частое
просыпание и сон в большинстве случаев носит тревожный характер.
Главными причинами считаются переутомление: 44% - нерациональный
режим труда, 32% - недостаточное пребывание на свежем воздухе. Это
значит, что физический статус специалиста не согласуется с его
профессиональным статусом, что в равной степени относится к
представителям любой профессии.
Чтобы корректировать эти «перекосы», проводятся мероприятия в системе
организации труда, в числе которых и направленное применение специально
подобранных физических упражнений. В современных условиях выбор
средств физической культуры весьма разнообразен и широк, что даёт
возможность каждому человеку более полно удовлетворять свои потребности
в физической культуре и найти оптимальное сочетания труда и отдыха.
Использование средств физической культуры в целях поддержания и
повышения общей и профессиональной работоспособности человека в
теории и практике физической культуры получило название
производственной физической культуры.
Производственная физическая культура: основы, цели и задачи
Производственная физическая культура (ПФК) - это рационально
избранная система методически обоснованных физических упражнений,
профессионально-прикладных, физкультурно-оздоровительных и
спортивных мероприятий, направленных на достижение, повышение и
устойчивое сохранение дееспособности человека в производстве, готовности
наилучшим образом действовать в условиях определенной трудовой
деятельности и конкретного рабочего места.
Основная цель ПФК - развитие, достижение и устойчивое обеспечение
готовности человека к выполнению им ведущей социальной функции производственно-трудовой деятельности, т.е. способствовать укреплению
здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно
повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его
интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной
производительности, на уровень которой также оказывает определенное
влияние физическая подготовленность.
Задачи ПФК:
- подготовить организм человека к оптимальному включению
профессиональную деятельность. Развивать, совершенствовать и сохранять
физические качества и способности, двигательные умения и навыки людей,
необходимые для успешного овладения профессией и повышения
профессиональной квалификации, для долгосрочного устойчивого
сохранения работоспособности в конкретных производственных условиях;
- активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время
работы и восстанавливать его после ее окончания. Способствовать созданию
наиболее благоприятных условий и режимов труда и отдыха в течение
рабочего дня - оптимизировать условия начала работы и включения
организма в профессиональную производственную деятельность; обеспечить
профилактику и снижение утомления в процессе труда;
- заблаговременно проводить акцентированную психофизическую
подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности.
Способствовать более быстрому и полному восстановлению жизненных сил,
затраченных в процессе труда в течение рабочего дня;
- профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных
факторов профессионального труда в конкретных условиях. Активно
содействовать профилактике профессиональных заболеваний, снижению
отрицательного воздействия на организм трудящихся неблагоприятных
факторов производственной среды и труда;
- содействовать развитию и проявлению трудовой активности,
организованности и сплоченности производственного коллектива,
улучшению трудовой дисциплины.
Физиологическими основами применения средств физической
культуры в процессе производства являются теории активного отдыха,
врабатываемости организма, рабочего динамического стереотипа и др.
Методическое обеспечение производственной физической культуры
требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки.
Умственную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая
характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности
и психических процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие
отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить
внимание работающих на другой вид деятельности. И.М. Сеченов показал,
что наиболее производительным и благоприятным для организма человека
являются такие виды и режимы работы, при которых происходит смена
нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Он
экспериментально доказал, что при утомлении работоспособность
восстанавливается быстрее и полнее не при пассивном отдыхе в состоянии
покоя, а при активном, когда выполняются специально организованные
движения другими, неутомленными частями тела, что способствует более
глубокому торможению нервных центров, в результате чего в них
усиливаются процессы восстановления и их работоспособность повышается
в большей степени, чем при пассивном отдыхе. На этом положении основано
применение физических упражнений в режиме рабочего дня. И.П. Павлов
объясняет зависимость сохранения устойчивости и работоспособности на
высоком уровне от правильного чередования периодов работы и отдыха, о
роли ЦНС в этом процессе. Физиолог С.А. Косилов охарактеризовал
сложную систему рефлексов, формирующихся в процессе производственного
обучения и упражнения по их совершенствованию, как рабочий
динамический стереотип (РДС) или интегральный образ рабочих действий,
который направлен на решение конкретной трудовой задачи,
производственной операции и получает подкрепление в виде полезного
результата, имеющего значение для удовлетворения потребностей общества.
Изучение динамики работоспособности в различные периоды труда, а
также формирование и изменений РДС позволило выявить и определить
важное место и эффективную роль средств физической культуры в активной
адаптации человека к труду и тем самым создало научные предпосылки
разработки мероприятий ПФК.
Итак, методика ПФК находится в зависимости от характера и
содержания труда и имеет «контрастный» характер. Чем больше физическая
нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и
наоборот;
- чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные
группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными
формами ПФК;
- чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в
профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в
разнообразных физических упражнениях ПФК.
Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями
профессионального труда и быта человека.
В настоящее время существуют разнообразные формы ПФК. К ним
относятся: ПФК в рабочее время и ПФК во внерабочее время. При
неблагоприятных условиях труда (повышенная запыленность,
загазованность) мероприятия ПФК могут осуществляться только после
работы. физический гимнастика производственный
Формы, методы и средства производственной физической культуры мы
рассмотрим в следующей главе.
Формы, методы и средства производственной физической культуры
Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный
человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам. Чтобы
снизить неблагоприятные воздействия на производстве, проводится
производственная физическая культура.
Производственная физическая культура проявляется в различных формах:
- в рабочее время в форме производственной гимнастики и профессиональноприкладной физической подготовке;
- в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных процедур,
оздоровительно-профилактических физических упражнений, занятий в
спортивных секциях и при необходимости - профессионально-прикладной
физической подготовки к отдельным профессиональным видам работ.
Занятия ПФК могут проводиться как индивидуально, так и в группах.
К средствам обеспечения ПФК относятся специальные теоретические и
программно-методические разработки; правовые основы и
административные акты, организационная структура; кадры специалистов и
общественный актив; система пропаганды, а также материальнотехнического и медико-биологического обеспечения. На подбор методов и
средств ПФК оказывает влияние динамика, характер и степень
развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца или года.
В случаях значительного переутомления человека метод активного отдыха
менее эффективен, чем пассивный отдых. Поэтому оценка степени рабочего
утомления в течение рабочего времени или после него - необходимое
условие для подбора оптимальных методов и средств ПФК. При выборе
методов и средств важно учитывать условия труда и технологические
особенности, воздействующие на трудовой процесс. Кроме того, необходимо
принять во внимание такие факторы, как рабочая поза, разнообразие рабочих
движений, загруженность отдельных функциональных систем. Например,
при рабочей позе стоя восстановительные и профилактические упражнения
рекомендуется проводить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя
или в неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе.
Соответственно подбираются и конкретные упражнения по «контрастному»
методу.
ПФК в рабочее время (производственная гимнастика)
В рабочее время производственная физическая культура реализуется
через производственную гимнастику. Производственная гимнастикакомплекс специальных гимнастических упражнений, применяемых в режиме
рабочего дня, или связанное с ним время с целью повышения общей и
профессиональной работоспособности при производственно-трудовой
деятельности, а также с профилактической, восстановительной и
компенсаторно-корригирующей целью.
Основная задача - переключение нервных процессов, устранение
дефекта гиподинамии и застойных явлений. Весьма эффективна на
конвейерном производстве, в работе диспетчеров и специалистов схожих
профессий.
Формами производственной гимнастики являются: вводная
гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза
активного отдыха.
При построении комплексов необходимо учитывать:
1) рабочую позу (стоя, сидя), положение туловища (согнутое или прямое,
свободное или напряжённое);
2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения,
однообразие или разнообразие, степень напряжённости движений);
3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая
и нервно-мышечная нагрузка, эмоциональная нагрузка, необходимая
точность и повторяемость движений, монотонность труда);
4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное
внимание, головная боль, раздражительность);
5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода
при составлении комплексов производственной гимнастики;
6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий.
Вводная гимнастика выполняется до начала работы с целью
активизации деятельности организма и сокращения времени врабатывания в
начальном периоде рабочего дня. Она особенно необходима для всех
начинающих работу в ранние утренние часы. Комплекс вводной гимнастики
состоит из 7-10 общеразвивающих и специальных гимнастических
упражнений, близких по воздействиям на организм к движениям,
выполняемым во время работы продолжительностью 5-7 мин.
Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать
физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые
играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика
позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период
врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и
снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении
человека в работу.
В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать
специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к
действиям, выполняемым во время работы, имитируют их. В зависимости от
технологии и организации профессиональной деятельности вводная
гимнастика может проводиться непосредственно перед началом рабочего
времени или может быть включена в рабочее время. Общая нагрузка не
должна вызвать чувство усталости.
Физкультурная пауза- комплекс из 7-8 гимнастических упражнений,
повторяемых несколько раз в течение 5-10 минут с целью срочного
активного отдыха, предупреждения или ослабления наступившего утомления
и профилактики снижения работоспособности в течение рабочего дня.
Физкультурная пауза выполняется через 2-2,5 часа после начала работы
и за 1-1,5 часа до окончания работы. При обычном 74-8-часовом рабочем дне
с часовым обеденным перерывом рекомендуется проводить две
физкультурные паузы: через 2-2,5 ч после начала работы и за 1-1,5 ч до ее
окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с
учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и
напряженности труда. Место физкультурной паузы и количество повторений
зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.
Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом
особенностей рабочей позы, рабочих движений, степени тяжести и
напряженности труда и с соблюдением оптимального соотношения между
рабочей нагрузкой и нагрузкой упражнений. Рекомендуется
руководствоваться следующими правилами при определении степени
нагрузки для упражнений физкультурной паузы. Работающим с небольшой
физической нагрузкой предлагаются легкие и средние по физической
нагрузке упражнения; работающим со средней физической нагрузкой даются
несколько более интенсивные по нагрузке упражнения; при труде,
требующем участия большинства мышечных групп с различной нагрузкой,
подбираются упражнения на расслабления для мышц, испытывающих
значительные напряжения, а для неработающих мышц-упражнения со
средней нагрузкой и упражнения на растягивание. Для работников
умственного труда рекомендуется комплекс с повышенной нагрузкой.
Физкультурная минутка(физкультминутка)относится к малым формам
активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма
кратковременной физкультурной паузы, используемой главным образом для
локального воздействия на утомленную группу мышц. Она используется в
случаи, когда нет возможности прервать работу для выполнения
физкультурной паузы, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать
оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание
работающего, а человек испытывает усталость отдельных частей тела или
группы мышц и нуждается в кратковременном отдыхе.
Физкультурная минутка проводится в режиме рабочего дня от 2 до 5
раз, независимо от других форм производственной гимнастики. Она состоит
из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2
мин.
Физкультурная минутка состоит из общеразвивающих гимнастических
упражнений, подобранных по принципу локального воздействия. Обычно
первым выполняется упражнение типа потягивания, прогибания. Вторым
выполняется упражнение на расслабление или напряжения в зависимости от
характера и места утомления. Третье упражнение имеет целью
нормализовать периферическое кровообращение.
Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке
непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность
выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает
потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой
утомления в данный момент. Физкультминутки могут быть применены в
любых производственных условиях, так как они не требуют специальной
организации в процессе проведения.
Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма
производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с. Цель микропауз ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или
повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано
снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация
мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются
мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно
применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.
Вышеназванные виды производственной гимнастики при
благоприятных санитарно-гигиенических условиях могут проводиться на
рабочих местах. Если эти условия неблагоприятны, то их проведение
переносится в специально приспособленные для этого помещения. При
отсутствии такого помещения ограничиваются проведением только
физкультминуток.
При составлении комплексов производственной гимнастики
необходимо добиваться: соответствия содержания комплексов задачам
конкретной формы производственной гимнастики, а применяемых
упражнений-особенностям занимающихся и условиям проведения занятий;
разностороннего воздействия упражнений на организм; взаимодополнения и
взаимодействия упражнений в комплексе; соответствия физической нагрузки
подготовленности занимающихся и трудовой нагрузке; физического развития
и подготовленности занимающихся.
ПФК во внерабочее время
Основные формы занятий физкультурой в свободное время:
- утренняя гигиеническая гимнастика;
- утренние или вечерние специально направленные занятия с физическими
упражнениями;
- краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв;
- попутная тренировка;
- физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения
функциональных возможностей, профессионально-прикладной физической
подготовки.
Утренняя гигиеническая гимнастика позволяет легко и приятно
перейти от утренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать
застойные явления, возникающие в организме после ночного бездействия.
Применительно к производственной физической культуре утренняя
зарядка повышает возбудимость центральной нервной системы, постепенно
активизирует основные функциональные системы организма и тем самым
ускоряет врабатываемость в трудовой процесс. Наблюдения показали, что у
первых период включения в качественный учебный труд составил 15 мин, у
вторых - до 45 мин.
В комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики
включают упражнения и корригирующего, и профилактического характера.
При составлении индивидуального комплекса следует придерживаться
следующих требований:
- упражнения должны соответствовать функциональным возможностям
организма, специфике трудовой деятельности;
- выполняться в определенной последовательности;
- носить преимущественно динамический характер, выполняться без
значительных усилий и задержки дыхания;
- нагрузка должна постепенно возрастать со снижением к концу зарядки;
- комплекс следует периодически обновлять, так как привычность
упражнений снижает эффективность занятий.
Продолжительность утренней гимнастики от 8-10 до 20-30 мин.
Практически здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить такую
зарядку в темпе, при котором пульс повышается до 150 уд/мин (после 50 лет
- пульс до 140 уд/мин, для 60-летних - 120 уд/мин). Однако далеко не все
люди легко переносят в ранние утренние часы повышенные нагрузки, для
некоторых целесообразно ограничиться минимумом упражнений,
направленных на снятие утренней вялости, а более активные упражнения
перенести на после рабочие вечерние часы.
Утренние или вечерние специально направленные физические
упражнения - занятия в виде специально подобранного комплекса
упражнений проводятся с повышенной нагрузкой и имеют
профилактическую направленность. С помощью специально-направленных
упражнений снимаются неблагоприятные последствия малоподвижного,
тяжёлого физического, монотонного труда, работы в вынужденной
неудобной позе, с повышенной нервно-эмоциональной напряженностью, в
неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях. Благодаря физическим
упражнениям можно повысить устойчивость организма и к другим
неблагоприятным факторам (вибрация, укачивание, недостаток кислорода).
Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв. Во
многих учреждениях в обеденный перерыв сотрудники с увлечением играют
в настольный теннис. Это и есть часть производственной физической
культуры, в которой присутствуют элементы повышенной двигательной
активности и своеобразной гимнастики микромышц глаз, гимнастики
зрительного анализатора.
Попутная тренировка - это по своей сути неорганизованное
индивидуальное действие, направленное на повышение двигательной
активности без существенных затрат дополнительного времени. Термин
«тренировка» условен, речь идет об использовании для дополнительной
физической нагрузки обычных условий труда и быта; сюда относится и
пешее передвижение вместо езды на транспорте по пути на работу и обратно.
Дополнительная физическая нагрузка очень важна для представителей
малоподвижных видов труда. Кроме того, за время пешего передвижения у
человека снижается нервно-эмоциональное напряжение.
Чтобы активизировать работу крупных мышечных групп, имеющих
недостаточную нагрузку, необходимо подниматься по лестничным маршам,
эскалаторам метро. При подъеме по лестнице затрачивается значительно
больше энергии, чем при ходьбе по ровной местности. Затраты энергии при
спуске составляют одну треть затрат при подъеме. Получить
дополнительную физическую нагрузку помогают разнообразные бытовые и
хозяйственные работы: уборка квартиры, мытье пола, работа на
приусадебном участке и в личном хозяйстве. Кроме того, почти в любых
условиях можно делать изометрические упражнения на отдельные группы
мышц, совершенно не заметные для окружающих.Так, олимпийский
чемпион, доктор медицинских наук, профессор А.Н.Воробьев указывал:
«Тренирует мышцы любая физическая нагрузка; скажем когда приходится
ехать в поезде дальнего следования, делаю изометрические упражнения - с
их помощью можно дать нагрузку на любую мышцу; а в дополнение приседания и отжимания».
К видам ПФК во внерабочее время относятся также: оздоровительновосстановительные процедуры после работы, оздоровительно-
профилактическая гимнастика, занятия в группах здоровья и общей
физической подготовки.
Активные оздоровительно-восстановительные физические упражнения
после окончания трудовой деятельности являются наиболее важным
средством в оздоровительно-восстановительных процедурах. К этим
упражнениям относятся: общеразвивающие гимнастические упражнения,
выполняемые без вспомогательных средств; упражнения, выполняемые на
специальных тренажерах; физические упражнения, выполняемые с помощью
гимнастических снарядов; физические упражнения, выполняемые с помощью
различных спортивных снарядов и специальных предметов физкультурноспортивного назначения; упражнения в виде естественных движений ходьба, бег, плавание.
Для проведения этой работы на производстве создаются
специализированные комплексы, которые включают в себя: устройства
гигиенического назначения, массажеры, тренажеры, водно-тепловые
установки, механотерапевтические аппараты, оборудование для дорожек
здоровья, предметы и устройства в помещениях, отведенных для
оздоровительно-восстановительных занятий. Занятия в таких комплексах
эффективно дополняют разнообразные формы и методы физкультурнооздоровительной работы среди сотрудников.
При работе комплекса следует обеспечивать необходимое
дозированное воздействие на каждого человека с учетом его индивидуальной
характеристики. Для повышения тонуса центральной нервной системы и
общего функционального подъема, а также для ликвидации
неблагоприятного влияния производственных факторов проводятся активные
физические упражнения или занятия с большой физической нагрузкой,
вызывающей значительные сдвиги в организме, которые оказывают
тренирующее воздействие. Необходимыми условиями, способствующими
повышению эффективности занятий, являются: соблюдение принципа
последовательности нагрузок и применяемых средств и упражнений; учет
времени суток для проведения занятия; рациональное чередование
физических упражнений, выполнения процедур и отдыха; индивидуализация
объема, нагрузок и содержания процедур; использование самомассажа;
использование методов аутогенной и психорегулирующей тренировки и
регулирование состояния организма; использование приемов мышечного
расслабления и специальных дыхательных упражнений. Конкретизация
объемных требований, назначений и инструкций производится с помощью
специалистов в зависимости от индивидуальных особенностей работника и
условий его труда.
Оздоровительно-профилактическая гимнастика проводится
преимущественно как средство профилактики влияний на работников
производственных условий, а также как средство укрепления здоровья и
повышения общей физической подготовленности. В зависимости от
конкретных факторов, отрицательно влияющих на здоровье и
работоспособность, а также особенности и уровня интенсивности этого
влияния подбираются физические упражнения.
Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения
функциональных возможностей, предприятие или учреждения могут
организовать для своих сотрудников. Место могут выбрать сами
занимающиеся. Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего
оздоровления, повышения функциональных возможностей отдельных систем
организма в следующих формах: группы здоровья; группы общей
физической подготовки; спортивные секции по видам спорта;
самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка в
индивидуальных видах спорта.
Занятия в группах здоровья, общей физической подготовки и
спортивных секциях имеют целью, прежде всего, укрепить защитные
свойства организма к неблагоприятным воздействиям внешних факторов и
условий производства, повысить уровень общей подготовленности,
противодействовать появлению преждевременных признаков старения.
Занятия проводятся в различных возрастных группах, которые должны
насчитывать 12-15 человек. Желающие заниматься проходят медицинское
освидетельствование по месту жительства или работы. Медицинские
наблюдения за занимающимися в процессе занятий проводят врачебнофизкультурные диспансеры и поликлиники. Группы комплектуются с учетом
состояния здоровья, возраста, пола и уровня физической подготовленности
занимающихся. В методике проведения занятий требуется особо строгое
дозирование физической нагрузки с учетом индивидуальных особенностей
состояния здоровья каждого занимающегося, соблюдение принципов
постепенности и доступности, варьирование уровней объема и
интенсивности выполнения упражнений по их продолжительности,
количеству и темпу в зависимости от индивидуальных возможностей
занимающихся.
Специальными задачами при проведении занятий в группах общей
физической подготовки (ОФП) являются: обеспечение общей физической
подготовки, обучение навыкам спортивных упражнений, развитие
физических качеств и привитие интереса к спорту с целью дальнейшего
перехода для продолжения занятий в спортивных секциях. Группы
формируются в основном из молодежи и людей среднего возраста.
Количественный состав группы 15-20 человек. Занятия проводятся 2-3 раза в
неделю по 2 часа. В содержание занятий включаются самые разнообразные
физические упражнения с учетом интересов и возможностей занимающихся;
широко используются спортивные игры. Занимающиеся подготавливаются и
принимают участия в спортивных соревнованиях по различным видам
спорта. При организации и проведении учебно-тренировочных занятий
учитываются общие методические рекомендации, обращается внимание на
преимущественно комплексное проведение занятий и широкое
использование кругового метода тренировки.
Спортивные секции организуются также для людей молодого и
среднего возраста. Количественный состав групп и количество часов занятий
в неделю зависит от спортивной классификации занимающихся. Для
занимающихся молодого возраста ставится задача достижения высоких
спортивных результатов, в более зрелом возрасте занятия направлены на
сохранение достигнутого уровня спортивной и общей физической
подготовленности. Различные профессиональные группы избирают
различные виды спорта и физические упражнения. Условия труда и быта,
характер профессиональной деятельности и ряд других факторов
накладывают свой отпечаток на особенности активного отдыха человека.
На каждом предприятии, в учреждении или организации
рекомендуется организовывать спортивные секции по профилированным
видам спорта, с учетом особенностей конкретной производственной
деятельности. Учебно-тренировочные занятия проводятся по общепринятой
методике спортивной тренировки.
Когда условия жизни не позволяют человеку заниматься в
организованных группах и коллективах, он может физкультурные занятия и
спортивная тренировка проводить самостоятельно, в индивидуальном
порядке. Желательно заниматься физкультурой, проконсультировавшись с
врачом врачебно-физкультурного диспансера, с методистом-тренером или
используя полученный ранее опыт занятий в учебных заведениях, армии или
в спортивных секциях. Приобрести необходимые методические знания
можно, изучая специальную литературу по методике физкультурных занятий
и спортивной подготовке. Как правило, индивидуальной спортивной
подготовкой занимаются лица, имеющие многолетний опыт спортивной
тренировки.
Производственная физическая культура - физическая культура на
производстве. Для организма наиболее благоприятен такой режим работы,
когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих
мышц.
Работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не в состоянии
покоя или пассивного отдыха, а в активном состоянии, когда специально
организованные движения выполняются другими, неутомлёнными частями
тела. В результате в утомлённых функциональных системах усиливаются
процессы восстановления и их работоспособность повышается.
Устойчивая работоспособность зависит от правильного чередования
периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в этом процессе.
Физические упражнения - средство активного отдыха во время работы,
они обладают широким диапазоном влияния и оказывают благоприятное
воздействие на организм занимающихся, стимулируют многие
физиологические процессы, улучшают реакцию организма на
производственные факторы.
Физические упражнения обладают мощным оздоровительным
эффектом: регулируют мозговое периферическое кровообращение;
совершенствуют дыхание; укрепляют и развивают мышечную массу;
увеличивают подвижность суставов и позвоночного столба; физические
упражнения на производстве доступны всем работающим любого возраста,
пола, уровня физической подготовки, уровня здоровья. Основное назначение
физических упражнений во время работы это понижение и профилактика
утомления.
Виды производственной физической культуры: производственная
гимнастика - занимает особое место, выполняется непосредственно на
рабочем месте; восстановительно-профилактические занятия - они проходят
вне работы.
Формы производственной гимнастики: водная гимнастика - 7-9
упражнений продолжительностью 5-7 минут.
Могут быть индивидуальные и коллективные. Эффект после такой
разрядки сохраняется 2-2,5 часа; физкультурная пауза - 6-7 упражнений в
течение 5 минут. Эффект 1,5-2 часа; физкультурная минутка - 3-4
упражнения. Эффект 1,5-2 часа; физкультурная микропауза - 1-2 упражнения,
необходимые для того чтобы снять напряжение.
Таким образом, на содержание производственной физической
культуры как в рабочее, так и в свободное время оказывают влияние
индивидуальные особенности человека. При выборе форм и при
упражнениях ПФК учитывают половые и возрастные отличия
занимающихся. Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность
физкультурных пауз, интенсивность выполнения комплекса отдельных
упражнений. Важно учитывать и индивидуальные различия в переносимости
физической нагрузки различными людьми в разное время суток. Географоклиматические условия также могут оказывать свое влияние на содержание
ПФК. На подбор упражнений ПФК влияют температурные и климатические
особенности времен года в тех или иных регионах. А также, степень её
внедрения во многом зависит и от того, насколько руководитель
производственного, творческого, управленческого или другого коллектива
осознает роль и значимость производственной физической культуры для
профессиональной дееспособности каждого члена коллектива. И здесь важна
не только теоретическая подготовка, но и личный практический опыт.
Лекция 9
Психологические основы физической культуры
Физическая подготовка спортсменов — педагогический процесс,
направленный на совершенствование физических качеств и достижение
максимального спортивного результата.
Осуществление физической подготовки связано с проявлением
спортсменами ряда психических свойств и качеств. Определение
взаимосвязей конкретных проявлений психических процессов, состояний и
свойств с успешностью решения различных задач физической подготовки
спортсменов, целенаправленное совершенствование этих процессов,
воспитание необходимых свойств, адекватное управление состоянием - все
это является психологическими основами физической подготовки
спортсменов и обеспечивает повышение эффективности их тренировки.
В современном спорте психологическое обеспечение является
решающим фактором в достижении успеха. Изучая эту проблему на
протяжении более чем 20 лет, можно убедиться, что наставники спортсменов
играют большую роль на всех этапах деятельности. Этот факт приобретает
большую значимость. Отсюда возникает потребность в создании четкой
схемы психологического обеспечения не только спортсменов, но и лиц,
ответственных за их спортивные успехи.
Основной психологической чертой мотивов, побуждающих человека
заниматься спортом, является чувство удовлетворения, вызываемое
занятиями данным видом спорта и неотделимое от самой спортивной
деятельности.
Психические состояния напряженности, тревоги, утомления.
Психическое состояние напряженности является продуктом включения
субъекта в некоторую деятельность, в ходе которой оно формируется и
активно преобразуется, оказывая при этом обратное влияние на успешность
самой деятельности. В экстремальных условиях ведущим уровнем во
взаимодействии состояния и деятельности становится
психофизиологический уровень, определяя как ее эффективность, так и ее
безопасность.
В зависимости от уровня психической напряженности различают
четыре типа состояний:
1) Пограничные или переходные, в которых организм может находиться
длительное время. При этом смещение значений физиологических
показателей является нормой, обусловленной конкретными условиями
деятельности. Подобные состояния возможны при наличии функционального
резерва и возникают как реакция на субэкстремальные воздействия
незначительной интенсивности.
2) Состояния напряжения, характеризующиеся мобилизацией защитных
механизмов и увеличенной активностью регуляторных механизмов. В таких
состояниях адаптация организма может носить лишь кратковременный
характер.
3) Состояния перенапряжения, проявляются нарушением функции органов и
систем организма вследствии воздействия неадекватных нагрузок. В
развитии перенапряжения ведущую роль играет несоответствие
функциональных возможностей организма силе провоцирующего фактора,
причём очень важно соотношение физических и психических нагрузок - их
совместное неблагоприятное воздействие может проявится при относительно
небольших величинах каждой из них.
Тревога одно из самых распространенных явлений в жизни, можно
добавить, что тревога очень частый гость и в спорте. Предстартовое
волнение, которое спортсмен пытается удержать, ведь «серьезным и
опытным» спортсменами не пристало бояться соперников, перерастает в
слабоосознаваемую тревогу. А та в свою очередь, естественно, проявляется
на соматическом уровне: у кого-то начинает трястись руки, кого-то сильно
подташнивает, у кого-то боль в груди, головокружения и т.п.
Как же обходится с тревогой?
Лебедева и Иванова в книге «Путешествие в Гештальт» приводят ряд
рекомендаций, которые могут помочь снизить уровень тревоги. Эти
рекомендации подойдут и спортсменам.
1. Так как тревога это ретрофлексивный механизм (то есть происходит
сдерживание, подавление реакции), то имеет смысл дать движению быть, то
есть попытаться раскрыть ретрофлексию. Дать некоторые физические
нагрузки. Например, не ехать на тур, а пройтись пешком, подняться по
лестнице, а не на лифте.
2. В связи с тем, что тревога эта «разрыв между возбуждением, порождаемым
сегодняшним страхом, и невозможностью его отреагировать, так как его
объект – в прошлом или будущем» имеет смысл попытаться вернуться в
«здесь и сейчас» и сделать то, что можно сделать сейчас, а не фантазировать
о будущем провале. Одним словом отвлечься: почитать, поиграть,
поговорить.
3. Тревога, как утверждал еще Ф. Перлз, это не только заблокированное
возбуждение, но еще и затруднения в дыхании, отсюда следует следующая
рекомендация – дыхательные упражнения разного рода.
4. Поделиться своей тревогой с кем-нибудь – «выговориться и выплакаться».
То есть войти в контакт со своею тревогой.
Конечно, у этих рекомендаций есть не только плюс в виде снижения
уровня тревожности, но и минусы. Первые два это по сути, осознанная
дефлексия – то есть перевод энергии в другое русло. И тогда главное «не
переборщить» с этим, иначе есть угроза выйти на старт совсем уж с низкой
энергией, что, естественно, не позволительно для спорта. Что касается
последней рекомендации, то далеко не у каждого спортсмена есть на
соревновании кто-то, кто готов будет слушать про тревогу и давать
поддержку, а не советы по типу: «все будет хорошо, не бери в голову!
Соберись и играй». Такие советы могут лишь обесценить переживания и
ухудшить состояние тревоги.
Но, тем не менее, эти способы экстренной помощи должны быть в
арсенале и спортсмена и тренера. Если же тревожные состояния слишком
часты, то тут конечно лучше поработать с психологом. И тогда возможно не
только вскроется и решится проблема чрезмерной тревожности, но и
откроются новые ресурсы для профессионального роста.
Главным и объективным признаком утомления человека является
снижение его работоспособности. Однако понижение работоспособности не
всегда является симптомом утомления. Работоспособность может снизиться
вследствие пребывания человека в неблагоприятных условиях. С другой
стороны, длительная работа с умеренным напряжением может протекать на
фоне выраженного утомления, но без снижения производительности.
Следовательно, снижение работоспособности является признаком утомления
только тогда, когда известно, что оно наступило вследствие конкретно
выполненной физической работы. При утомлении работоспособность
снижается временно, она быстро восстанавливается при ежедневном
обычном отдыхе.
Состояние утомления имеет свою динамику — усиливается во время
работы и уменьшается в процессе отдыха. Утомление можно рассматривать
как естественное нормальное функциональное состояние организма в
процессе труда.
Другим важным критерием оценки утомления является изменение
функций организма в период физической работы. При этом в зависимости от
степени утомления функциональные сдвиги могут носить различный
характер. В начальной стадии утомления клинико-физиологические и
психофизиологические показатели отличаются неустойчивостью и
разнонаправленным характером изменений, однако их колебания, как
правило, не выходят за пределы физиологических нормативов. При
хроническом утомлении, и особенно переутомлении, имеет место
однонаправленное значительное ухудшение всех функциональных
показателей организма с одновременным снижением уровня физической
деятельности человека.
Процесс утомления характеризуется и еще одним признаком —
субъективным симптомом, усталостью. А. А. Ухтомский усмотрел в
усталости не только субъективный признак наличия развивающегося
утомления, но и нечто другое и большее, что имеет весьма важное
практическое значение. Он считал, что усталость является одновременно и
«натуральным предупредителем утомления». Ощущая усталость, человек
снижает темп работы или вовсе ее прекращает. Этим самым предотвращается
«функциональное истощение» корковых клеток и обеспечивается
возможность быстрого восстановления работоспособности человека. Автор
считал ощущение усталости одним из наиболее чувствительных показателей
утомления.
Однако выраженность усталости не всегда соответствует степени
утомления, т. е. объективным прямым и косвенным показателям
работоспособности. В основе этого несоответствия в первую очередь лежит
разная эмоциональная настройка работающего на выполняемую работу. При
выполнении приятной или социально-значимой работы, при высокой
мотивации работающего, усталость не возникает у него в течение
длительного времени.
Итак, утомление является нормальной физиологической реакцией
организма на работу. С одной стороны, оно служит очень важным для
работающего человека фактором, так как препятствует крайнему истощению
организма, переходу его в патологическое состояние, являясь сигналом
необходимости прекратить работу и перейти к отдыху. Наряду с этим,
утомление играет существенную роль, способствуя тренировке функций
организма, их совершенствованию и развитию. С другой стороны, утомление
ведет к снижению работоспособности спортсменов, к неэкономичному
расходованию энергии и уменьшению функциональных резервов организма.
Эта сторона утомления является невыгодной, нарушающей длительное
выполнение спортивных нагрузок.
Понятия физического и психологического состояния. Функциональные,
конструктивные и деструктивные состояния.
Физическое состояние человека является одной из характеристик его
здоровья. Оно характеризуется степенью готовности человека выполнять
мышечные и трудовые нагрузки различного характера в данный конкретный
отрезок времени. Эта готовность зависит от уровня его физических (
двигательных) качеств, особенностей физического развития,
функциональных возможностей отдельных систем организма, наличия
заболеваний и травм. У практически здоровых лиц факторами,
определяющими физическое состояние, являются физическое развитие,
физическая работоспособность, функциональные возможности сердечнососудистой и дыхательной системы и возраст. Физическое развитие человека
характеризуется определенным сочетанием антропометрических и
функциональных показателей.
Считают, что следует придерживаться точки зрения, согласно которой
физическое состояние характеризуется:
- состоянием здоровья;
- уровнем физического развития;
- уровнем физичееской подготовленности.
Состояние здоровья определяет врач, относя студентов по
медицинским показаниям к основной, подготовительной или специальной
медицинским группам.
Физическое развитие - комплекс морфологических особенностей
строения тела, его размеров, а также функцианальные особенности
организма. Физическое развитие характеризуется антропометрическими и
функциональными показателями.
Физическая подготовленность - результат физической подготовки. Она
характеризуется уровнем развития физических качеств и двигательных
навыков, определяемых с помощью двигательных тестов.
Известно, что только средние и большие физические нагрузки
оказывают тренирующее воздействие на все системы организма человека.
При систематических тренировках организм адаптируется к нагрукам, и они
перестают быть тренирующими. В этом случае необходимо правильно
менять их объем и интенсивность. Во избежание состояний перенапряжения,
перетренированности, которые приводят к срыву адаптации, каждый
занимающийся должен уметь определить уровень физического состояния,
интерпретировать результаты диагностики и в соответствии с ними
подбирать и варьировать физические нагрузки.
Психологическое состояние — это относительно устойчивая
структурная организация всех компонентов психики, выполняющая функцию
активного взаимодействия человека (как обладателя этой психики) с внешней
средой, которая в каждый конкретный момент представлена в виде
определенной ситуации.
Состояния человека в физической деятельности классифицируют по
признаку длительности, по ведущему компоненту, по степени напряжения их
общего тонуса, по степени активной деятельности сознания, по доминирующим в их структуре свойствам личности и т. д. В. Асеев классифицирует
психические состояния, возникающие в процессе трудовой деятельности, по
следующим группам:
1. Относительно устойчивые и длительные по времени состояния. Такие
состояния определяют отношение человека к данному конкретному виду
спорта. Эти состояния (удовлетворенности или неудовлетворенности
работой, заинтересованности или безразличие и т.п.) отражают общий
психологический настрой команды.
2. Временные, ситуативные, быстро проходящие состояния. Возникают под
влиянием разного рода неполадок в тренировочном процессе или во
взаимоотношениях спортсменов.
3. Состояния, периодически возникающие в ходе физической деятельности.
Таких состояний много. Например, предрасположение к тренировке
(пониженная готовность к ней, “врабатывание”, повышенная
работоспособность, утомление, конечный порыв) и т.д. К этой же группе
В.Асеев относит психические состояния, вызванные характером работы:
скука, сонливость, апатия, повышенная активность и т.п. По признаку
преобладания одной из сторон психики различают состояния
эмоциональные, волевые (например, состояние волевого усилия); состояния,
в которых доминируют процессы восприятия и ощущения (состояние живого
созерцания); состояния внимания (рассеянность, сосредоточенность);
состояния, для которых характерна мыслительная активность (задумчивость,
вдохновение, озарение) и другие.
Наиболее важна для физической психологии классификация состояний
по уровню напряжения, так как именно этот признак наиболее существенен с
точки зрения влияния состояния на эффективность деятельности. Под
напряжением понимается степень активности и мобилизации различных
систем организма. Умеренное напряжение - нормальное рабочее состояние,
возникающее под мобилизующим влиянием физической деятельности. Это
состояние психической активности, которое является необходимым условием
успешного выполнения действий. Оно сопровождается умеренным
изменением физиологических реакций организма, выражается в хорошем
самочувствии, стабильном и уверенном выполнении действий.
Умеренное напряжение соответствует оптимальному режиму тренировки.
Под режимом тренировки понимается разумное чередование физического
труда и отдыха.
Оптимальный режим тренировки осуществляется в комфортных
условиях, при нормальной работе тренера, тренажеров и пр. При
оптимальном режиме обстановка является привычной, физические действия
осуществляются в определенном порядке, мышление носит алгоритмический
характер.
В оптимальных условиях цена деятельности, то есть величина
психологических и физиологических затрат, обеспечивающая выполнение
физических упражнений на заданном уровне, невысокая. Обычно при
оптимальном режиме типичными являются длительное сохранение
работоспособности, отсутствие грубых нарушений, ошибочных действий,
срывов и других отклонений от нормы. Оптимальный режим характеризуется
высокой надежностью, то есть высокой вероятностью выполнения
поставленной задачи в течение определенного времени с допустимой
точностью и оптимальной эффективностью.
После перенапряжения на тренировке, наступает состояние сна. Сон
играет наиважнейшую роль в нашей жизни. После периода активности
нашему телу требуется отдых для восстановления физических запасов
организма. Время сна зависит от возраста, а так же от нагрузки, полученной
вашим организмом. Сон — это естественный физиологический процесс
пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и
пониженной реакцией на окружающий мир.
Сон делится на два периода: активный и пассивный. При пассивном
сне замедляются все жизненные функции: перестают двигаться зрачки,
замедляется пульс и дыхание, тело находится в относительной
неподвижности. Такой период продолжается почти на протяжении всего сна,
однако, каждые четыре часа его сменяет активный сон, который длится
примерно пятнадцать минут. В этот период вновь учащаются пульс и
дыхание, появляются движения тела, активизируются зрачки, включается
мозг и человек начинает видеть сновидения.
Так же, в отличии от сна, есть еще и покой. Покой — состояние
релаксации в контексте укрепляющей или реабилитационной функции. Для
спортсмена очень важно иметь 2-3 часа в день для покоя. В этом состоянии
человек расслабляется не только физически, но и морально. В это время он
может подумать о том, как продолжать тренировки, что нужно изменить в
своем графике тренировок. Состояние покоя нужно для эмоциональной
разгрузки. Спокойствие дает отдохнуть нервной системе, снимает
напряжение и усталость.
Можно выделить еще одно состояние - оперативный покой. Это
состояние полного покоя, являющееся, однако, не абсолютной
бездеятельностью, а результатом скрытого процесса физиологической
активности, обеспечивающее готовность к немедленному действию
(например, состояние спортсмена на старте).
Функциональное психическое состояние - это характеристика
психической деятельности, протекания психических процессов, связанных с
исполнением той или иной функции. Как правило, под функцией здесь
подразумевается выполнение конкретных трудовых функций (например
занятие спортом). Если исполнение функции является ведущей
деятельностью, то ей подчинены все или многие психические процессы.
Особенности протекания некоторых процессов напрямую вытекают из
особенностей деятельности. Человек, бегущий на время, например,
сконцентрирован на дыхании, ситуации на беговой дорожке и пр.
Функциональные состояния можно разделить между собой по разным
основаниям:
1. Состояния личностные и ситуативные. Как мы знаем, люди тренируются
не только с тренером или в одиночку, но и между собой. Поэтому могут быть
личностные функциональные состояния, например аффективные состояния у
тренера, вызванные теми или инымиг ситуациями, характером отношений с
подопечными. Ситуативные - те, которые не сводятся к личностным
состояниям.
2. Состояния глубокие и поверхностные. Зависит от силы и влияния
состояния на переживания и поведение человека. Может быть состояние
легкого внимания, а может - глубокой концентрации, в которой происходит
как бы отключение от окружающего мира.
3. Положительные и отрицательные состояния. Имеется в виду
положительное или отрицательное влияние на результаты спортсмена.
Апатия, например, отрицательное функциональное состояние, вдохновение положительное.
4. Продолжительные и кратковременные состояния. Некоторые состояния
могут длиться несколько минут, некоторые - несколько дней. Пример
кратковременного состояния - удивление. Продолжительного переутомление.
5. Состояния более или менее осознанные. Рассеянность как функциональное
состояние обычно мало осознается, слабо рефлексируется. Состояние
решительности, наоборот, всегда сознательно.
6. Установившиеся состояния и переходные. Пример установившегося
состояния - переутомление, переходного - удивление. Как правило
установившиеся состояния более продолжительны, нежели переходные.
7. Степень динамичности. Некоторые состояния весьма динамично
меняются. Некоторые - нет. К первым можно отнести разного рода
аффективные состояния. Ко вторым - состояния апатии, переутомления и т.п.
8. Психофизиологические и психические состояния. В возникновении первых
большую роль играют психофизиологические механизмы (например
утомления). Вторых - психические (например состояние решительности).
Психическая сторона состояний находит отражение в виде переживаний и
чувств, а физиологическая — в изменении ряда функций, и в первую очередь
вегетативных и двигательных. Переживания и физиологические изменения
неотделимы друг от друга, потому что всегда сопутствуют друг другу.
Функциональное состояние отражает уровень функционирования как
отдельных систем, так и всего организма. П. К. Анохин считал, что
центральным звеном любой системы является результат ее
функционирования — ее системообразующий фактор. Таким
системообразующим фактором для целостного организма является
адаптация. Функциональное состояние есть характеристика уровня
функционирования систем организма в определенный период времени,
отражающая особенности гомеостаза и процесса адаптации. Достижение того
или иного уровня функционирования осуществляется благодаря
деятельности механизмов регуляции.
В феномене функционального состояния выделяются две качественно
различные стороны: субъективная и объективная. Оно (функциональное
состояние) как динамичное образование имеет две функции:
- обеспечение целостного, мотивированного и целенаправленного поведения,
- восстановление нарушенного гомеостаза.
Этим и объясняется наличие вышеупомянутых сторон: субъективная
отражается прежде всего в переживаниях субъекта и определяет особенности
формирования мотивированного поведения, а объективная связана с
физиологическими процессами и определяет особенности регуляции
гомеостаза.
У человека субъективная сторона функционального состояния является
ведущей, так как в ходе адаптационных перестроек субъективные сдвиги, как
правило, намного опережают объективные. Существует
общефизиологическая закономерность: механизмы регуляции начинают
работу раньше, чем управляемые системы.
Субъективную сторону функционального состояния определяют
психические явления, которые относятся к личностным образованиям.
Личностные особенности человека во многом определяют характер
функционального состояния и являются одними из ведущих механизмов
регуляции в процессе адаптации организма к условиям среды. Формирование
состояний во многом обусловлено отношением человека к самому себе,
окружающей действительности и собственной деятельности.
Среди людей имеются существенные индивидуальные различия в
выраженности и динамике одних и тех же функциональных состояний, а
также в закономерностях их взаимных переходов. Различия в характере, в
различном отношении к происходящему вокруг является причиной того, что
в одних и тех же условиях деятельности люди находятся в различных
функциональных состояниях.
Особенности функционального состояния у отдельного человека зависят от
ряда факторов:
- свойств нервной системы,
- типа темперамента,
- общей эмоциональной направленности (излюбленных и нежелательных
переживаний),
- способности к нейтрализации негативных эмоциональных следов,
- степени развития тех или иных волевых качеств,
- владения техниками управления собственным психическим состоянием,
- интеллектуального развития.
Конструктивное состояние положительно влияют на жизнь людей и
общества, служат источником саморазвития личности, содружество членов
команды, стимулируют эффективный выход из проблемной ситуации
Деструктивное состояние приводит к злости, разрыву отношений между
тренером, командой, к уходу из спорта и даже к смерти.
Как определить свое состояние и как его контролировать? Все очень
просто. Состояние человека зависит от его настроения, от внешнего
воздействия на него. Не получается какое-то упражнение, спортсмен не
укладывается в свое время, тренер недоволен результатами - все это может
вызвать стресс, агрессию у спортсмена. Чтобы "прийти в себя" или
предотвратить такое состояние, нужно проанализировать свои действия,
находясь в покое.
Физическое и психическое расслабление (релаксация). Методы релаксации.
Физическое расслабление - это ключ к управлению собой.
1. Расслабление уменьшает внутренне беспокойство - одну из главных
причин плохой работы памяти.
2. Расслабление улучшает внимание. Оно дает возможность ценить ситуацию
и сосредоточиться.
3. Последовательное мышечное расслабление совместно с визуализацией
успокаивает тело и душу.
4. Глубокое ритмичное дыхание снимает избыток напряженности и
способствует лучшей концентрации внимания.
5. Упражнения, уменьшающие беспокойство, тем самым облегчают
концентрацию внимания.
Так же физическому расслаблению способствуют теплые ванны и плавный
массаж.
Релаксация — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может
быть достигнута в результате применения специальных
психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов.
Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения,
из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и
самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах.
Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую популярность как
средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями.
Релаксация особенно эффективна для людей с повышенным мышечным
тонусом. Доказано, что повышенный мышечный тонус ведёт к развитию
заболеваний. Для людей с пониженным мышечным тонусом эффект
релаксации будет меньше.
Прогрессивная мышечная релаксация была разработана американским
учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Методика
основана на простом физиологическом факте: после периода сильного
напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется.
Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц,
нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы.
Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать
каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд
концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Важно сначала
научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него
чувство расслабления.
Польза от систематических сеансов релаксации признана в современной
психотерапии. В основе теории о положительном влиянии релаксации на
психику лежит утверждение о взаимосвязи разума и тела. Известно, что у
человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. Предполагается, что
существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и
психическое напряжение. В таком случае уменьшения психического
напряжения можно добиться глубоким расслаблением мышц.
Важнейшим понятием при занятиях релаксацией с психотерапевтическими
целями является генерализация, то есть распространение и закрепление
эффекта релаксации. Несистематические и поверхностные занятия
релаксацией дают временный, неполный эффект. Только регулярные занятия
с соблюдением методики приводят к стойкой генерализации эффекта и
долгосрочному положительному влиянию релаксации.
Релаксация - это расслабление. Термин произошёл от латинского "relaxatio",
обозначающего собой уменьшение напряжения, ослабление, облегчение,
расслабление. В современной психологии словом "релаксация" обычно
обозначают состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным
расслаблением. Релаксация может быть долговременной или
кратковременной, непроизвольной или произвольной. Непроизвольная
долговременная релаксация возникает во время сна, при опьянении, под
воздействием транквилизаторов или снотворных и т.д. Произвольная
кратковременная релаксация используется для обучения расслаблению.
Релаксация помогает справиться со стрессом. Стресс - это напряжение (как
физиологическое, так и психологическое). Расслабление, или релаксация, состояние, противоположное напряжению. Поэтому навыки быстрого
расслабления позволяют эффективно снижать уровень стресса.
Этапы релаксации.
Релаксация проводится в три этапа.
На первом этапе учатся целенаправленно расслаблять все мышцы в
максимально удобных, комфортных условиях, при отсутствии помех.
Второй этап - обучение дифференцированной релаксации во время занятия
какой-либо деятельностью: при письме, чтении, разговоре и т.п. Учатся
устранять избыточное, ненужное напряжение в мышцах в обычных
повседневных условиях.
На третьем этапе нужно будет, внимательно наблюдая за собой, замечать,
какие мышцы напрягаются при волнении, страхе, тревоге, смущении, и затем
мысленной командой, незаметно для окружающих, расслаблять
напрягающиеся мышцы. Когда спортсмен научится это делать, он сможет
сознательно и произвольно управлять эмоциональным состоянием.
Релаксация в спорте.
Нервно-мышечная релаксация - психотерапевтическая методика, основанная
на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп,
до достижения состояния релаксации. При этом мышечное расслабление
приводит к возникновению ощущений покоя, уменьшению нервного
напряжения или болевых ощущений.
В основе метода прогрессивной мышечной релаксации лежит использование
системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления
различных мышц и мышечных групп: а) лица; б) шеи и рук; в) спины и
живота; г) ног (бедра, голени, стопы). Обязательным условием освоения
методики является концентрация внимания на процессе напряжения,
расслабления и особенно на ощущениях, возникающих при переходе мышцы
от напряженного состояния к расслабленному. Методика основана на том,
что попеременное напряжение и расслабление мышц позволяет сравнивать
эти два состояния, и облегчает обучение релаксации. Кроме того, считается,
что напряжение мышц перед попыткой их расслабления может давать
дополнительный импульс, позволяющий добиться более глубокого
расслабления. При проведении занятий пациентов обучают улавливать
минимальное повышение мышечного тонуса и достигать выраженной
релаксации.
В спорте представление о релаксации связывается главным образом с
расслабление скелетных мышц. Что дает такое расслабление, чем оно может
быть полезно? Оказывается, очень многим.
Дело в том, что чем больше расслаблена мышца в начале производимого ею
движения, тем на большее усилие она способна в конце его. Действие
мышцы можно сравнить с колебанием маятника: чем сильнее отклонить его в
одну сторону, тем дальше он качнется в противоположную. Так и мышца,
если она хорошо расслаблена в самом начале совершаемого движения, то
сила ее сокращения в момент завершения этого движения будет
максимальной.
Если волейболист, подавая, наносит удар напряженной рукой, полет мяча
будет не столь стремительным, каким он мог бы быть, если бы по нему
ударили рукой, изначально хорошо расслабленной. Только при этом условии
сила удара станет предельной. Этот же закон распространяется и на мышцы
ног, определяя высоту прыжка, например при переводе («race») мяча через
сетку. Если волейболист, разбегаясь, будет передвигаться на напряженных
ногах, он просто не сможет выпрыгнуть высоко, ведь его мышцы и так уже в
какой-то мере сокращены. Лишь при разбеге на предельно расслабленных
ногах их разгибатели смогут послать тело спортсмена на ту высоту, на
которую они только способны.
Так и во время длительного бега каждый шаг может стать на несколько
сантиметров длиннее, если мышцы ног расслабленные. Ведь
релаксированные мышцы не только позволяют лучше отталкиваться, но и
дают возможность, бегущему, выбрасывать дальше вперед расслабленные
бедра и голени.
Представим такую ситуацию — вратарь выбил мяч в поле. К нему с разных
сторон устремились нападающий одной команды и защитник другой.
Каждому из них, чтобы завладеть мячом, необходимо сделать рывок в
несколько десятков метров. Предположим, что длина шага этих игроков
изначально одинакова. Однако один из игроков знает о преимуществах
релаксации, за счет которой длина каждого его шага увеличилась на
несколько сантиметров, и в сумме это даст существенную прибавку! Конечно
же, в конце концов он и окажется ближе к мячу, чем его не умеющий
расслабляться соперник.
Знаменитый американский тренер Ларри Снайдер, воспитанник которого
всемирно известный легкоатлет Джесси Оуэне сумел в один прекрасный день
установить пять мировых рекордов, а на Олимпийских играх 1936 года
выиграть четыре золотые медали, говорил, что самое главное, что было
свойственно этому выдающемуся спортсмену, — «это способность
сознательно контролировать свои движения, выполняемые на большой
скорости с огромной решимостью, волей к победе, с полным сознанием того,
что стараешься совершить, и все же оставаться расслабленным. Излишне
напряженные мышцы не имеют той реакции, не могут работать с такой
быстротой и так эффективно, как мышцы, которые напряжены ровно на
столько, сколько нужно для эффективного продвижения вперед. Излишнее
напряжение - самый большой враг спринта».
Теперь позволительно спросить, что же такое, как не спринт, все те рывки и
ускорения, которыми изобилуют любые игры? Поэтому приходится лишь
глубоко сожалеть, когда многие наши игроки, причем даже члены сборных
команд, услышав о пользе быть физически расслабленными, иронически, а то
и презрительно улыбаются. Между тем еще в свое время такой опытный
футбольный специалист, как М.И. Якушин, комментируя испанский
чемпионат мира 1982 года, отмечал, что «зарубежные игроки умеют
расслабляться в те моменты, когда они не участвуют в игре. И это дает им
возможность быстрее восстанавливать свои силы, что и является признаком
высокой игровой культуры».
А чем еще, если не хорошей расслабленностью мышц всего тела, можно
объяснить артистическую игру бразильских футболистов, восхищающих весь
мир своей виртуозной техникой владения мячом? Расслабленностью, к
которой в этой стране приучают будущих спортсменов с самого раннего
детства. И чего, увы, не делают у нас. А ведь помимо всего прочего при игре
с релаксированными мышцами гораздо легче. Избежать и травм, что в наше
время, когда футбол ужесточается, тоже имеет немаловажное значение.
В любом виде спорта игроки, умеющие сохранять в процессе тренировок и
особенно во время соревнований все свои мышцы релаксированными, устают
заметно меньше. Ибо обмен веществ в мышцах, работающих в режиме
расслабленности, протекает более экономно, что замедляет появление в них
так называемых шлаков усталости.
Вот что написал в ноябре 1988 г. о своем нелегком на этот счет прозрении
наш, по оценке специалистов, «больше, чем просто талантливый футболист»
Федор Черенков: -Оправившись от болезни, [я] понял, что для возвращения
своей прежней игры в первую очередь необходимо научиться полностью
контролировать себя — как физические нагрузки, так и эмоции. Нет, я не
начел делить матчи на важные или не важные — просто учился вовремя
расслабляться, постигал законы нагрузок без перегрузок».
Представители игровых видов спорта, проводя общефизическую подготовку,
довольно часто используют упражнения со штангой. Если же понаблюдать за
высококвалифицированными мастерами, специалистами этой «железной
игры», то нетрудно заметить, что, закрепив пальцы на грифе, они затем
стараются предельно расслабиться физически, потряхивая при этом
мышцами плеч и бедер, проверяя степень их релаксации. И лишь
почувствовав, что мышцы готовы включиться в максимальное усилие,
посылают тяжелейший снаряд в нужном направлении. Кто уж кто, а
штангисты очень хорошо знают, что чем расслабленнее мышцы перед
началом движения, тем на большее сокращение, на больший «взрыв»
ониспособны в конце.
Такую методу работы с «железом», свойственную многоопытным мастерам,
полезно взять на вооружение и всем другим спортсменам, использующим
штангу а своих тренировках — тогда движения будут производиться с
меньшим (таково будет субъективное ощущение) физическим напряжением,
и, что еще очень важно — запланированное действие будет более точным,
более совершенным в техническом отношении. По той причине, что
расслабленные мышцы, помимо всего прочего, более послушно выполняют
приказы, поступающие из головного мозга, где формируется программарисунок предстоящего движения.
Это хорошо подтверждается и при наблюдении за техникой ведения шайбы.
Если хоккеист держит клюшку в напряженных руках, он всегда будет
уступать в мастерстве обводки, пасов, бросков по воротам тем, кто оперирует
клюшкой, имея мышцы рук свободными, «мягкими».
Чем же еще может быть полезна мышечная релаксация?
Группы мышц, покрывающие со всех сторон костный скелет, теснейшим
образом связаны с головным мозгом. От каждого самого маленького
мышечного волокна в мозг постоянно поступают сигналы, сообщающие
центральной нервной системе о том, в каком состоянии находится мышечная
периферия. Благодаря этому мы можем, закрыв глаза, сказать, что делает та
или иная группа мышц. И чем активнее сокращаются мышечные волокна,
тем больше сигналов поступает от них в головной мозг, и он тоже начинает
функционировать более продуктивно. Этим объясняется активизирующее
воздействие на весь организм зарядки и разминки. Когда же мышцы
расслаблены, поток сигналов от них уменьшается и головной мозг, не
получая соответствующей «подкачки», начинает успокаиваться. Это
проявляется в снижении психической активности, постепенном переходе в
дремотное состояние, а затем и в сон.
Спортсмены, овладевшие возможностями мышечной релаксации, могут
погрузить себя в глубокое успокоение на грани со сном за несколько секунд.
Самовнушенный отдых-сон, основанный на умении хорошо расслаблять
мышцы, прекрасно восстанавливает силы. Длительность его может
определяться степенью утомления и имеющимися для отдыха
возможностями. Так, например, футболистам или хоккеистам после тяжелой
тренировки, длившейся несколько часов, необходимо поспать
самовнушенным сном 20—30 минут. Очень полезно уснуть и на 3—5 минут а
перерывах хоккейного матча или между футбольными таймами. Расслабив
мгновенно все свои мышцы и тем самым успокоив головной мозг,
спортсмены получают прекрасную возможность буквально за минуты, а то и
за секунды в значительной мере восстановить физические силы и нервнопсихическую свежесть — качества, столь необходимые для успешного
ведения соревновательной борьбы. Причем иногда совсем не обязательно
засыпать полностью — глубокая дремота под контролем успокоенного
сознания тоже достаточно хорошо восстанавливает силы. Дремлющий мозг
кроме того обретает очень важное качество — он становится повышенно
восприимчивы к информации.
Обычно человек получает и усваивает информацию, находясь в
бодрствующем состоянии. Такое воздействие может осуществляться как со
стороны, так и путем самоубеждения. В этих случаях, воспринимая
информацию, мы обязательно осмысливаем ее и нередко относимся к ней с
той или иной долей критичности, что, естественно, уменьшает степень
регулирующего эффекта.
Если же нужные сведения вводятся в мозг, предварительно погруженный в
дремотное, подобное сну, состояние, это уже механизм осуществляемого
извне гипнотического внушения. Тот же принцип можно использовать и при
воздействии на самого себя, самостоятельно погружаясь в дремоту, а затем
пропуская через полуспящий мозг заранее сформулированную задачу. Здесь
речь идет уже о самогипнозе, или о самовнушении.
Дремлющий человек менее критичен, меньше сопротивляется тому, что
слышит. Поэтому информация, получаемая им, закрепляется в памяти
намного прочнее и оказывает более сильное влияние на психическое и
физическое состояние. Здесь на первый план выступает, оттесняя логику,
такой мощный фактор психического воздействия, каким является вера. А
вера, и можно найти тому немало примеров, намного сильнее логики. С
помощью самоубеждения, то есть логики, невозможно убедить себя, что
находишься не дома, а, скажем, на берегу моря.
А используя самовнушение, «оказаться» у моря не так уж трудно, мысленно
созерцая те картины и испытывая те чувства, которые обычно вызывает
морской ландшафт.
Дремлющее состояние головного мозга дает возможность с помощью
самогипноза вырабатывать у себя многие качества, которые нужны и в
жизни, и в спорте. Такие, как смелость, умение переносить большие нагрузки
и быстро восстанавливать силы, терпеть боль после травм, а также помогает
совершенствовать спортивную технику. Ведь если систематически
пропускать через полуспящий мозг точную картину отрабатываемого
спортсменом движения, то оно и в реальности тоже обретет желаемую
точность. Такая методика тренировки, именуемая аутогипноидеомоторикой,
все чаще и чаще используется там, где точные движения играют ведущую
роль.
У читателя может возникнуть закономерный вопрос: если расслабление
мышц ведет к успокоению головного мозга, то как же сочетать мышечную
релаксацию с высокой психической активностью, без которой невозможно
успешно соревноваться? Действительно, природа создала нас так, что при
психическом возбуждении наши скелетные мышцы непроизвольно
напрягаются, а при их расслаблении головной мозг так же непроизвольно
начинает успокаиваться. Однако развитие цивилизации привело к тому, что
многие виды деятельности современных людей пришли в явное
противоречие с этими законами природы. К ним относится и спорт, где для
достижения успехов нужно уметь находиться в состоянии высокой
психической мобилизованности, сохраняя при этом столь же высокую
степень расслабления действующих мышц. У талантливых спортсменов
такая способность вырабатывается в процессе тренировок и соревнований в
известной степени как бы сама по себе. Остальным же нужно специально
обучаться искусству быть одновременно психически возбужденным, а
мышечно-расслабленным. И учиться этому следует буквально с первых
шагов занятий спортом. К сожалению, нередко приходится видеть
спортсменов, в том числе и членов сборных команд страны, которые во
время высокого соревновательного возбуждения начинают терять мышечную
расслабленность и, что называется, «зажимаются». А это всегда ведет к
неудачам.
Методы мышечной релаксации
Данную методику, по крайней мере для начала, рекомендуется всем, кто
испытывает трудности с расслаблением мышц. По мнению ее автора,
насущными проблемами человека, живущего в цивилизованном мире, стали
чрезмерная спешка, беспокойство и избыток поводов, на которые он
вынужден реагировать. В этих условиях физические и психологические
нагрузки приводят к перенапряжению. Оно имеет свойство быть
протяженным во времени и накапливаться. Поскольку наши душа и тело единое целое, то нервно-мышечное перенапряжение способствует
повышенному психическому напряжению и раздражительности. Если
человек, пребывая в таком состоянии, пытается расслабиться, он нередко
достигает совершенно противоположного результата. Общее расслабление
(особенно переживаемое в психическом плане) возможно лишь при
релаксации всех скелетных мышц.
Тренаж следует проводить в положении лежа; желательно, чтобы в процессе
занятий вас не беспокоили. Имеются в виду активные действия - супруги,
детей, соседей и т. д., которые зашли что-то спросить и после этого сразу
уйдут, продолжайте себе заниматься. Звуки, которые не несут информации и
представляют собой более или менее одноплановый звуковой фон (ход часов,
шум холодильника, гул проезжающих мимо трамваев и т. п.), как правило, не
причиняют беспокойства. В том случае, если они беспокоят вас, достаточно в
начале каждого упражнения сказать себе: "Окружающие звуки меня не
интересуют, они мне безразличны, они не мешают мне" (фраза
формулируется в индивидуальном порядке, по своему вкусу).
"Лежачее место" для занятий должно быть достаточно широким, таким,
чтобы можно было свободно положить руки рядом с телом. При наличии
проблем с позвоночником подкладывайте под голову, а в случае
необходимости - и под поясницу, подушечку. Словом, располагайтесь таким
образом, чтобы, лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, чувствовать
себя удобно. Ничто не должно давить на вас. Не должны неметь руки или
ноги. Одежда - свободная, не стесняющая движений. Важна и температура:
вам не должно быть ни жарко, ни холодно. В последнем случае следовало бы
накрыться легким покрывалом.
Перед началом каждого упражнения расположитесь поудобнее в позиции
лежа на спине. Руки неподвижно лежат вдоль тела ладонями вниз, ноги
слегка раздвинуты. Лежите спокойно и медленно закрывайте глаза. Чем
медленнее вы будете закрывать их, тем быстрее достигнете успокоения.
Указывая на то, что заниматься следует по одному часу в день, автор не
призывает вас заводить будильник. Как раз этого и не надо делать. Все
должно происходить без насилия над собой, естественно, так чтобы вам было
приятно. Уже слышим, как многие возражают нам, мол, тренаж не может
быть для них приятным хотя бы потому, что не каждый день они бывают в
состоянии выкроить свободный часок. Но было бы желание, а время
найдется (нужно просто немного упорядочить свой ежедневный график),
главное же - нигде не написано, что метод Джекобсона единственно
возможный. Между тем он помогает в тех случаях, когда никак не удается
достичь релаксации; индивиду не под силу в одиночку совладать с
напряжением и расслаблением мышц. Согласно специальному определению
самого создателя метода, он подходит людям, мышцы которых напряжены в
такой степени, когда ничто иное не в состоянии ликвидировать их
перенапряжение.
Перед разучиванием какой-либо релаксации следовало бы, конечно,
"прочувствовать" разницу между мышечным напряжением и расслаблением.
Упражнения для мышц рук
Семь распространенных упражнения для мышц рук:
1. Примерно пять минут спокойно лежите в исходной позиции. Затем согните
левую руку в запястье так, чтобы ладонь встала вертикально, удерживайте ее
в таком положении несколько минут; предплечье остается неподвижным.
Следите за ощущением напряженности в мышцах предплечья. Расслабьте
руку, позволив кисти под собственной тяжестью опуститься на покрывало.
Теперь ваша рука не может не быть расслабленной - после подобного
напряжения мышц расслабленность является физиологической
потребностью. В течение нескольких минут следите за ощущением
расслабленности в кисти и предплечье. Повторите данное упражнение еще
раз. Затем проведите полчаса в состоянии покоя. Самое главное - научиться
распознавать ощущения напряженности и расслабленности.
2. На следующий день повторите предыдущее упражнение. После второй
релаксации руки согните ее в запястье в направлении от себя (то есть иначе,
нежели прежде), пальцами вниз.
3. Сегодня вы отдыхаете. Занимайтесь только расслаблением, при этом
следите за ощущениями в левой руке (она расслаблена или время от времени
вы чувствуете в ней напряженность?).
4. К первому и второму упражнениям присовокупим опыт с флексором
локтевого сустава. Левую руку согните в локте под углом 30 градусов, то
есть приподнимите ее от покрывала. Повторите эту операцию трижды в
течение примерно 2-х минут с последую щами релаксациями на протяжении
нескольких минут. Остаток часа расслабляйтесь.
5. Повторите все предшествующие упражнения. Затем будем тренировать
трицепс. Вы добьетесь напряжения в этой мышце, если, положив под
предплечье стопку книг, будете волевым усилием давить на них лежащей
рукой. Трижды чередуйте напряжение и расслабление (для релаксации
отведите руку от корпуса, за книги, используемые вами как вспомогательное
средство). Остаток часа расслабляйтесь.
6. Час повторения. Займитесь известными вам четырьмя упражнениями для
левой руки.
7. Данное упражнение покажет вам, насколько успешно вы овладели всеми
предыдущими. Ваша задача - лежать спокойно, вытянув руки вдоль тела.
Добиваться напряжения вы будете, не двигая левой рукой, исключительно
концентрацией на ней своего внимания. Примерно полминуты
сосредоточивайтесь на напряжении, затем переведите его в расслабление.
Повторите это несколько раз. Остаток часа опять же расслабляйтесь.
В дальнейшем то же самое проделайте с правой рукой (то есть всего семь
упражнений).
Упражнения для мышц ног
Можно начать с повторения упражнений для рук, но делать это вовсе не
обязательно. Если вы уже научились распознавать напряжение и
расслабление в каждой группе мышц и способны управлять этими
процессами, то можете сразу приступать к релаксации. Итак, расслабьтесь
всем телом, тренировать будете только ноги (сначала левую, потом правую).
Упражнения:
1. Согните ногу в колене - напряжены мышцы в верхней части ноги и под
коленом. Тренируемся в трехкратном чередовании напряжения и
расслабления.
2. А теперь наоборот, выгибаем конечность носком к себе. Напряжение и
расслабление икры.
3. Напряжение и расслабление в верхней части бедра - тренируемая нога
свисает с кровати (дивана и т. д.), тем самым вы достигаете напряжения.
Затем верните ногу в исходную позицию и сосредоточьтесь на расслаблении.
4. Напряжение в нижней части бедра - достигается сгибанием ноги в колене.
5. Напряжение в области тазобедренного сустава и живота - приподнимите
ногу таким образом, чтобы был согнут только тазобедренный сустав.
6. Напряжение ягодичных мышц - положив под колено несколько книг,
усиленно надавливайте на них.
Данные шесть упражнений разрядите одним или двумя занятиями на
повторение, либо предусмотрите одно занятие, посвященное исключительно
релаксации.
Упражнения для мышц туловища
Четыре упражнения для мышц туловища:
1. Мышцы живота - выполняем следующим образом: либо сознательно
втягиваем живот в себя, либо медленно поднимаемся из положения лежа в
положение сидя.
2. Мышцы, расположенные вдоль позвоночника - напряжение достигается
посредством прогибания и выгибания в пояснице (в положении лежа на
спине).
3. Мышцы дыхательной системы. До начала упражнения рекомендуется
осуществить примерно получасовую общую релаксацию. Затем проведите
серию глубоких вдохов и выдохов. При этом вы постоянно будете ощущать
напряжение, возникающее в грудной клетке при вдохе (возможно, что на
первых порах вы будете отмечать лишь напряжение под грудиной; благодаря
тренировкам вы легко научитесь распознавать его и в других частях грудной
клетки). Когда вам станет ясна общая картина напряжения в процессе
глубокого дыхания, вы сможете определить его и при нормальном дыхании.
Цель данного упражнения - не контроль дыхания (как в ряде других
релаксационных методик), скорее наоборот - речь идет о том, чтобы избавить
этот процесс от произвольного влияния волевых факторов, с тем, чтобы он
функционировал абсолютно спонтанно.
4. Релаксация мышц плеч. Подразумевает приобретение нескольких навыков.
Скрестив вытянутые вперед руки, вы зафиксируете напряжение в передней
части грудной клетки; посредством вращения плеч назад - напряжение между
лопатками, поднятием их - напряжение по бокам шеи и в верхней части
самих плеч.
Напряжение в левой стороне шеи достигается наклоном головы влево, в
правой - вправо. Фиксация его в передней и задней сторонах имеет место при
наклонах головы вперед и назад.
Данное упреждение на релаксацию плеч можно делать в один прием, но
можно и поэтапно. Упражнения на релаксацию туловища в целом следует
проводить примерно неделю (если вы посчитаете нужным закрепить
некоторые навыки, в таком случае предусмотрите занятия, посвященные
исключительно расслаблению).
Упражнения для мышц глаз
Упражнения для релаксации мышц глаз:
1. Напряжение в области лба - достигается сдвиганием кожи на лбу в
морщины.
2. Напряжение мышц век - сдвигаем брови, глаза плотно закрыты.
3. Напряжение глазодвигательных мышц - при этом мы ощущаем
напряжение в глазном яблоке. При закрытых глазах смотрим вправо, влево,
вверх, вниз. Тренируемся до тех пор, пока не будем способны четко
распознать напряжение, а тем самым и избавиться от него (то есть расслабить
данные мышцы).
4. Напряжение глазодвигательных мышц - овладев предыдущим
упражнением, откройте глаза и следите за тем, что происходит, когда вы
переводите взгляд с потолка на пол и наоборот. Прочувствуйте напряжение и
расслабление.
Упражнения для мышц лица
Упражнения для релаксации мышц глаз:
1. Стиснув зубы, проследите во всех деталях за сопутствующим этому
напряжением. Расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
2. Откройте рот. Какие мышцы напряглись при этом? Вы должны ощутить
напряжение перед ушными раковинами, но только более глубоко.
3. Обнажите зубы, следите за напряжением в щеках. Расслабьтесь.
4. Округлите рот, как бы говоря "ох!", прочувствуйте напряжение, затем
расслабьте губы.
5. Отодвинув язык назад, следите за напряжением, расслабьтесь.
Релаксация умственной деятельности
Через четверть часа после полной релаксации представьте (с закрытыми
глазами), что видите потолок и пол помещения, в котором находитесь. Если
воображаемое вами результативно, вы ощутите то же мышечное напряжение,
которое испытали бы при выполнении этого задания "наяву". Расслабьтесь на
пять-десять минут. Затем вообразите себе стену слева от вас и справа. Цель выработка умения вызывать интенсивный мысленный образ, а тем самым и
напряжение в соответствующих группах мышц.
В дальнейшем (опять же после релаксации) представьте себе, что мимо вас
проезжает автомобиль. Подобным образом можно упражняться с любыми
движущимися предметами; можно вообразить, будто идет поезд, пролетает
самолет или птица, катится мяч и т. п. Прочувствовав напряжение в глазах
при мысленных представлениях движущихся объектов, сосредоточьтесь на
представлениях напряжения глазных мышц при "наблюдении" за
неподвижными объектами, например, вообразите себя за чтением какой-либо
книги. Такой подход ведет к "вычищению мыслей" - уже во время или после
упражнения вы почувствуете, что ваши мысли как бы улеглись, перестали
вас волновать, ни одна из них не мелькает в вашем мозгу.
Для умственного успокоения Джекобсон рекомендует представить себя
разговаривающим с другими людьми. В случае интенсивности
воображаемого вы ощутите напряжение в области языка, горла, на губах, а в
отдельных случаях и напряжение челюстей.Итак, мышечная
релаксация позволяет быстрее бегать, выше прыгать, сильнее бить, меньше
уставать и травмироваться, скорее восстанавливать физические и
психические силы, способствует более точному выполнению нужных
движений, являясь важнейшим звеном в механизме самовнушения. Все это
стоит того, чтобы каждый спортсмен, относящийся к себе серьезно, взял бы
ее на вооружение.
Релаксация в отличие от транквилизаторов позволяет,
Во-первых, позволяют быстро, а главное эффективно расслабиться за
полминуты.
Во-вторых, релаксация не вызывает побочных эффектов (заторможенности,
рассеянности, ухудшение концентрации внимания, снижение
работоспособности.
В-третьих, релаксация не вызывает зависимости, а отличие от
транквилизаторов.
Понятие аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка представляет собой идеальный способ
укрепления здоровья, открывает путь к избавлению от болезней, в основе
которых лежат нарушения психической деятельности X. Лиидеман.
Врач-практик, Иоганн Генрих Шульц, ездил в Индию, где познакомился с
учением и системой йогов. Дома, в Германии, занимаясь лечением больных,
часто пользовался гипнотическим внушением. После каждого сеанса он
требовал от своих пациентов письменного отчета о тех ощущениях и
переживаниях, которые они испытывали во время гипноза. Анализируя
множество самоотчетов, Шульц обнаружил интересные закономерности, в
частности у многих пациентов возникали чувства тяжести и тепла в
конечностях. Оказалось также, что те больные, которые невольно, сами не
зная почему, повторяли про себя слова внушения, произносимые врачом,
поправлялись быстрее и лучше, чем те, которые вели себя во время
гипнотизации совершенно пассивно.
Тогда Шульц решил, что есть смысл свести процедуру гипнотического
внушения к нескольким точно сформулированным фразам и научить
больных пользоваться этими фразами, которые были названы «формулами
самовнушения», и применять их как для ликвидации болезненных явлений,
так и для поддержания хорошего самочувствия после выздоровления.
Опыт самовнушения оправдал себя. Продолжая обучать своих
пациентов пользоваться формулами, Шульц постепенно создал
оригинальный метод самовнушения, который назвал аутогенной
тренировкой. Термин «аутогенная» составлен из двух греческих слов:
«аутос» - сам и «генос» - род. Следовательно, «аутогенная» переводится как
«самопорождающая» тренировка, в процессе и в результате которой человек
сам себе оказывает необходимую помощь.
Аутогенная тренировка состоит из двух ступеней: низшей и высшей.
Первая ориентирована на снятие психического напряжения, успокоение,
вторая предполагает переход человека в особое состояние - надежды,
доверия, веры в безграничные возможности организма по преодолению
болезней и различных недостатков характера, по формированию
желательных психических качеств. При этом человек не представляет, каким
путем может быть достигнуто желаемое, полностью полагаясь на
возможности своего организма. Степень овладения данным методом
психорегуляции зависит от разработки своеобразной лестницы словесных
формул, шагая по ступеням которой, человек переходит от исходного
психического состояния к необходимому для здоровья, высших спортивных
достижений, развития психики. Для овладевания первой ступенью требуется
в среднем 3 месяца ежедневных занятий по 10-30 минут. На овладевание
второй ступенью аутогенной тренировки уходит около 8 месяцев тренировок.
Ели первая ступень довольно скоро получила признание почти во всем мире,
то второй занимается лишь немногие специалисты, так как, чтобы овладеть
ею, требуется все же много времени и упорства, чего (и первого и второго) у
большинства почему-то не хватает.
Заслуга Шульца состоит в том, что он связал обыкновенные слова с
простыми, легко достижимыми физическими ощущениями. Что это
действительно так, может убедиться каждый.
В аутогенной тренировке привлекают простота лечебных приемов,
сочетающихся с выраженной эффективностью психологического
воздействия, способствующего нормализации высшей нервной деятельности,
коррекции отклонений в эмоциональной и вегето-сосудистой сфере,
повышению эффективности лечения. С аутогенной тренировкой связаны
проблемы управления и адаптации поведения.
Широко распространено мнение, что аутогенная тренировка - отпрыск
гипноза, успокаивающее средство с общим седативным эффектом. В
настоящее время существует ряд модификаций методов аутогенной
тренировки, направленные на психофизиологическую активацию,
стимулирующих нервно-эмоциональное напряжение для определенного
состояния.
Метод активно включается в психотерапию при полном сохранении
самоконтроля и инициативы личности.
Аутогенная тренировка способствует снижению нервноэмоционалоного напряжения, чувства тревоги, эмоционального
дискомфорта, оказывает нормализующее воздействие на основные
физиологические функции. Под влиянием аутогенной тренировки
улучшается настроение, нормализуется сон, повышается уровень
функционирования и произвольной регуляции различных систем организма,
происходит активизация личности.
Применение аутогенной тренировки у спортсменов
Снижение чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности
Снижение чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности.
Существующие независимо от нас эмоции отражают наше отношение к
окружающему, позволяет оценивать происходящее сточки зрения
значимости для организма. Тесно взаимосвязаны с ориентировочной
реакцией и биологически целесообразны, т.к. мобилизуют организм к
условиям деятельности в новых условиях.
Релаксация устраняет страх и может быть рекомендована для
устранения эмоциональной напряженности, чувства тревоги, психогенного
беспокойства, волнения во время публичного выступления, в спорте.
Для мышечной релаксации овладевают 1 и 2 стандартными
упражнениями. Лицам, страдающим страхом перед публичным
выступлением рекомендуется вызывать образы, связанные с ассоциацией
покоя. Перед выступлением следует сказать: «Я спокоен». Выйти, сделать
вдох и выдох и перенести центр тяжести на ведущую ногу, мышцы
остальных конечностей и лица расслабить, принять спокойную
непринужденную позу.
Регуляция сна
Аутогенная тренировка позволяет засыпать и пробуждаться в заданное
время. Для вызывания сна проводится первое упражнение без выведения из
состояния покоя. Релаксация переходит в сон. Для пробуждения применяют
самовнушение.
Краткосрочный отдых
Для быстрого восстановления сил рекомендовано погружение в релаксацию
на 5-15 минут с самовнушением бодрствования.
Активизация сил организма
С помощью аутогенной тренировки возможно устранение сонливости,
вызов чувства бодрости, подготовка к действию. Для этих целей возможно
самовнушение стенических эффектов: гнева, ярости, вызывания
соответствующих образных представлений и сопутствующим им
соматических проявлений. Например, вызывание образов, связанных у
данной личности с активной деятельностью. Возможно прямое
самовнушение чувства бодрости по окончании сеанса аутогенной
тренировки.
Укрепление воли, коррекция поведения, характерологических особенностей
и мобилизация личностных ресурсов
Для укрепления волевой активности применяют метод самовнушения в
состоянии релаксации. Формулы индивидуальны, но краткие и в
утвердительной ферме. Например: «Намерения тверды», «Намеченное
выполню».
Для борьбы с вредными привычками, корректировки нежелательных
характерологических особенностей применяются формулы: «Уверен в себе»,
«Я людям приятен», «Говорю тихим голосом», «Спокоен, всегда спокоен»
(повторять следует 5-10 раз в покое или прибегая к элементам внушения).
Применение аутогенной тренировки позволяет ускорить обучение и
повысить эффективность работы. При этом удается повысить скорость
ответных реакций, установить внимание, улучшить оперирование данными,
способность распознавать сигналы, а также стабилизирует эмоциональную
устойчивость в экстремальных условиях.
Аутогенная тренировка способствует подготовке человека к
пребыванию в экстремальной обстановке, понижает эмоциональную
напряженность ситуационно обусловленную, повышает скорость адаптации.
С помощью Аутогенной тренировки можно также влиять на концентрацию
внимания, объем памяти и влиять на биоритмы.
Важность специальной психологической подготовки в современном
спорте трудно переоценить. Сегодня, уровень физической и технической
подготовки у ведущих спортсменов практически выровнялся. Стабильно
побеждают те спортсмены, чей уровень психологической подготовки выше.
Т.е. те, кто лучше научился управлять своим функциональным состоянием.
Как часто мы слышим, что выступлениям наших спортсменов
помешала именно низкая психологическая подготовка. Т.е. на тренировках
они показывают выдающиеся результаты, а на соревнованиях не
выдерживают повышенную психологическую нагрузку. Тем более странным
кажется игнорирование многими тренерами огромных возможностей
психической саморегуляции вообще и аутогенной тренировки, как наиболее
эффективного метода освоения навыков психической саморегуляции, в
частности. Видимо, здесь играет роль не только консерватизм наших
тренеров, но и элементарная неосведомленность и отсутствие хороших
специалистов.
Аутогенная тренировка и восстановление после интенсивных нагрузок
Использование аутогенной тренировки для отдыха и восстановления
сил - самое очевидное применение этого метода в спорте. Ускорению
восстановительных процессов в организме под действием аутотренинга
посвящено множество исследований. Особенно эффективен самовнушенный
сон-отдых на определенное время. При этом его длительность может широко
варьироваться в зависимости от обстоятельств и вида спорта. Так, например,
в перерывах между выступлениями гимнасты имеют возможность
погрузиться в самовнушенный сон на 15-20 минут, тогда как у боксеров весь
отдых между раундами составляет всего несколько минут. Но даже в этом
случае самовнушенный отдых в течении 30-40 сек. может быть весьма
эффективным. При этом, может быть запрограммирована не только
длительность сна, но психофункциональное состояние, необходимое при
пробуждении. Т.е., переход от отдыха к оптимальному функциональному
состоянию может быть очень коротким.
Не менее важно обеспечить качественное восстановление сил
спортсмена в период интенсивных тренировок. Очень хорошие результаты в
этом плане дает получасовой самовнушенный сон-отдых непосредственно
после интенсивной тренировки. Большинство спортсменов - школьники и
студенты. Совмещать спорт и учебу бывает очень не просто. Особенно, если
стараться добиться успехов и в том и другом деле. Поэтому так важно
обучать приемам саморегуляции в самом начале спортивной карьеры. Тем
более, что в детстве любое обучение дается значительно легче.
Характерологические особенности могут серьезно влиять на успех
любой деятельности вообще и спортивной в частности. Коррекция
личностных особенностей - задача сложная и многоплановая. Способность к
самовнушению, которая вырабатывается в процессе освоения аутогенной
тренировки, переводит эту задачу из разряда желаемых, в разряд реально
достижимых. Метод аутогенной тренировки эффективно решает эту важную
задачу.
Одной из проблем современного спорта являются высокие
тренировочные нагрузки. При этом, на пике формы часто значительно
снижается иммунитет и может произойти досадный срыв перед самым
ответственным стартом. Активное использование приемов психической
саморегуляции помогает спортсмену повышать свои результаты без
дополнительного увеличения физических нагрузок. Спортсменам и тренерам
важно понять, что способности управлять психическими процессами и
целенаправленной тренировке этой способности нужно уделять не меньшее
внимание, чем другим видам подготовки.
Кроме релаксации, для физического и психологического расслабления
спортсмена применяются аутогенные тренировки.
Аутогенная тренировка (АТ) представляет собой активный метод
психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, направленный на
восстановление динамического равновесия системы саморегулирующих
механизмов организма человека.
Основными элементами методики являются тренировка мышечной
релаксации, самовнушение и самовоспитание (аутодидактика).
Аутогенная тренировка наиболее эффективна при лечении невротических
расстройств, нарушений адаптации и психосоматических заболеваний,
расслаблении после спортивных соревнований и тренировок.
Аутогенная тренировка состоит из двух этапов (ступеней). Задачей первого
этапа является способность контролировать главным образом соматические
функции (поэтому Шульц назвал его «организмическим»). Второй этап
преследует цель овладения способностью контролировать психические
функции, однако этот этап методически весьма сложен, трудоёмок,
показания к его применению очень ограничены и нечётки.
Одновременно с освоением формул первого и второго этапа спортсмен
вызывает у себя ощущение полного спокойствия.
Занятия аутогенной тренировкой проводятся в трёх основных позах: лёжа,
полулёжа и в позе кучера. Поза лёжа: спортсмен лежит на спине, руки
вытянуты параллельно туловищу и немного согнуты в локтях, ладони
обращены вниз; колени и носки стоп раздвинуты кнаружи; глаза закрыты;
мышцы расслаблены. Поза полулёжа: спортсмен полулежит в кресле с
подлокотниками, мышцы тела расслаблены так, как это бывает при
засыпании. Поза кучера (поза сидя): спортсмен сидит, не касаясь спинки
стула, ноги разведены под прямым углом. Глаза закрыты, голова свободно
упала на грудь.
В итоге, аутогенная тренировка увеличивает способности к
психофизиологической мобилизации резервных возможностей личности и
организма человека. Краткосрочный отдых в аутогенном расслаблении ведет
к быстрому восстановлению сил и снижает развитие утомления при
значительных физических нагрузках.
Понятия физического состояния человека является одной из характеристик
его здоровья, а психическое состояние - это относительно устойчивая
структурная организация всех компонентов психики, выполняющая функцию
активного взаимодействия человека (как обладателя этой психики) с внешней
средой, которая в каждый конкретный момент представлена в виде
определенной ситуации.
Физическое и психическое расслабление (релаксация) - это очень важный
аспект для спортсмена. Без релаксации спортсмен не будет совершенствовать
свои результаты. Релаксация нужна для расслабления тела и духа.
Последовательное мышечное расслабление совместно с визуализацией
успокаивает тело и душу.
Конечно, кроме релаксации, для физического и психологического
расслабления спортсмена применяются аутогенные тренировки.
Аутогенная тренировка представляет собой активный метод психотерапии,
психопрофилактики и психогигиены, направленный на восстановление
динамического равновесия системы саморегулирующих механизмов
организма человека. Она как релаксация - расслабляет тело и тренирует
нервы.
Правильная психологическая подготовка нормализует отношения между
тренером и спортсменами, укрепляет уверенность в победе на
соревнованиях, подготавливает спортсменов высокого класса к усиленным
тренировкам и учит правильному расслаблению после тренировки.