Классическая йога. Хатха-йога

Частное учреждение дополнительного образования
«Академия традиционных систем оздоровления и развития человека»
(ЧУ ДО «Традиция»)
603005, г. Н. Новгород, ул.Алексеевская, д. 41
УТВЕРЖДАЮ
Ректор ЧУ ДО «ТРАДИЦИЯ»
_________________А.М.Лобанов
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
«Классическая йога. Хатха-йога»
Категория учащихся: учащиеся со средним образованием.
Срок обучения:
Форма обучения:
192 часа
очно
Нижний Новгород
2015г
Общеразвивающая программа дополнительного образования
«Классическая йога. Хатха-йога»
Пояснительная записка
Дополнительное образование взрослых направлено на формирование и развитие
творческих способностей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в
интеллектуальном, нравственном и физическом совершенствовании, формирование культуры
здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья.
К освоению программы «Классическая йога. Хатха-йога» допускаются лица со
средним образованием.
Возраст учащихся от 16 до 70 лет.
Время освоения программы 12 месяцев; очная форма обучения; 16 академических
часов в месяц; по выходным с 9-00 до 16-00.
Обучение проводится по авторской программе Андрея Лобанова "Классическая йога.
Хатха-йога" (192 ак. час) - уникальной методике, которая отличается комплексным,
системным подходом, научной обоснованностью и доступной подачей материала.
Методика базируется на 30-летнем опыте автора, а также принципах классической йоги
Патанджали и достижениях современных естественных наук.
Данная программа направлена на подготовку учащихся в области традиционных систем
оздоровления человека. Учащиеся должны стать здоровыми. Для достижения этого
состояния необходимо сознательное воздействие в виде тренировки на различные уровни
человеческого существа, начиная от грубо материальных, морфо-физических структур
организма, заканчивая сложными тонкими структурами высшей психической деятельности.
С изучением и опытом учащийся овладевает контролем и управлением этим процессом.
Сочетание физических упражнений для мышц с расслаблением и дыхательной гимнастикой
учитывает природу человека как самоорганизующейся системы. Учащиеся открывают для
себя неразрывную связь с окружающим миром и тесную взаимосвязь всего живого на Земле,
что в корне меняет их мировоззрение и поведение в жизни. Релаксационные практики играют
важную роль в восстановительных процессах в организме, а также являются важным
переходным этапом к освоению контроля над органами чувств, концентрации, медитативным
состояниям.
Неразрывное единство всех элементов, применяемых в программе, обеспечивает
эффективность и применение ее с профилактической целью для широких слоев населения.
Цели обучения:
- формирование здорового образа жизни;
- приведение физического тела в состояние оптимальной эффективности, энергичности и
умение поддерживать его в этом состоянии;
- управление всеми структурами человека;
- творческое развитие.
Анатомия и физиология
Так как системы оздоровления человека напрямую связаны со здоровьем, необходимо чтобы
учащиеся, проводящие занятия обладали необходимыми знаниями в области анатомии
(строении человеческого тела) и физиологии (нормальными физиологическими процессами
происходящими в теле человека).
Цель данного предмета: коротко, в сжатой форме передать основные базовые знания в
области анатомии и физиологии человека.
Задача: донести до слушателей всю необходимую им информацию о строении тела человека
и процессов происходящих в нем, в понятной им форме, понятным языком, избегая по
возможности специальных терминов, за исключением тех случаев, когда это невозможно.
Программа включает себя 4 ознакомительных лекций по 2 часа, на которых разобраны
основные системы органов человека и физиологические процессы происходящие в них.
В результате обучения учащиеся должны получить четкое представление о том, где какой
орган находится в теле и как он функционирует.
Текущий контроль успеваемости проводится после окончания изучения темы - устные
ответы на вопросы по данной теме.
По окончании изучения предмета проводится промежуточная аттестация - контрольные
вопросы по изученному материалу.
Итоговая аттестация проводится по окончании изучения программы - экзамен по
билетам.
Учебный план программы
«Классическая йога. Хатхайога»
лекция
семинар
1. Хатха-йога
34
17
1.1. Хатха-йога — наука о
здоровом образе жизни. Общие
принципы хатха-йоги.
Задача
хатха-йоги. Классическая йога
Патанджали.
8
ступеней
классической йоги. Цели и
методы
классической
йоги.
Психология йоги.
8
1.2. Классические шаткармы.
Традиционные и современные
методы очищения организма.
Утренняя гигиена йогов. Баня,
закаливание. Упражнения для
глаз.
Профилактическое
и
лечебное голодание.
4
1
1
6
1.3. Основы терапевтической
йоги.
Принципы правильного
питания. Питание в системе йоги.
Вегетарианское
питание.
Сыроедение.
2
1
1
4
1.4.
Работа
с
суставами.
Суставные
гимнастики
стоя,
лежа, сидя. Дополнительные
упражнения
к
гимнастикам.
Освоение
системы
развития
мышечного аппарата Дхандал и
Бхаски.
Разминка
для
медитативных
асан.
Медитативные асаны.
2
1
7
2
12
1.5. Изометрическая гимнастика.
Работа
с
позвоночником.
Комплексы для оздоровления
позвоночника
«Крокодил»
и
«Алмазный стержень».
2
1
7
2
12
наименование предметов
практическ контроль
занятия
ные
занятия
96
35
всего
182
8
1.6. Динамические комплексы:
«Сурья
Намаскар»,
«Око
возрождения»,
«Сфинск».
Комплекс
психофизических
упражнений «Стихии».
1
1.7. Парная работа с телом.
Обучение работе с партнером для
осознания возможностей своего
тела.
4
1.8. Работа с дыханием. Полное
дыхание йогов. Динамические
пранаямы. Дыхательный блок
крий. Классические пранаямы.
9
6
29
2
46
1.9. Асана — статическая поза
йоги. Работа в асане. Освоение 15
классических асан. Работа в
шавасане.
Освоение
расширенного блока асан.
3
8
34
2
47
1.10. Крийя-йога. Очищение пяти
энергетических
каналов
в
динамических
комплексах
и
дыхательном блоке.
1
2
2
5
14
14
2
10
1
2
1
12
Промежуточная аттестация
5
16
2.Анатомия и физиология
8
2.1. Анатомия и физиология
опорно-двигательного аппарата
2
2
2.2 Анатомия и физиология
дыхательной и пищеварительной
систем
2
2
2.3. Анатомия и физиология
сердечно-сосудистой системы
2
2
2.4. Анатомия и физиология
эндокринной и нервной систем
2
2
Промежуточная аттестация
2
2
Итоговая аттестация
8
8
37
192
Итого
42
17
96
Содержание программы
«Классическая йога. Хатха-йога»
Хатха-йога
1.1. Хатха-йога — наука о здоровом образе жизни. Здоровье — это не просто отсутствие
болезней и нормальное функционирование систем организма. Оно включает в себя
возможность полноценного участия человека в многообразных связях, возможность активной
познавательной деятельности по изучению структур своего существа, умение их
контролировать, творчески развиваться, переживать удовольствие от полноты жизни и
управлять ею.
Задача хатха-йоги — приведение физического тела в состояние оптимальной
эффективности, энергичности и умение поддерживать его в этом состоянии.
Эффективность хатха-йоги как метода психофизической тренировки, прежде всего
состоит в том, что в практике используется сочетание динамических и статических
упражнений, методы расслабления, дыхательная гимнастика. Методы хатха-йоги учитывают
физиологические закономерности двигательной активности и воплощены в простых
правилах и приемах. Физическое развитие определяется тренировкой не столько мышц,
сколько всех органов. Положительный эмоциональный настрой, концентрация внимания на
выполняемом действии создают разгрузку центральной нервной системы, что повышает
стрессоустойчивость. Сочетание различных элементов программы обеспечивает
эффективность ее применения с профилактической целью для широких слоев населения.
Практикующий йогу человек открывает в себе неразрывную связь с окружающим миром
тесную взаимосвязь всего живого на Земле, что в корне изменяет его мировоззрение и
поведение в жизни.
Классическая йогой в мире признана йога, цели и методы которой изложены в «Йогасутрах» Патанджали. Согласно сутрам, цель классической йоги — достижение состояния
«кайвалья». Для достижения состояния кайвальи в йоге используется метод абхьяса, который
включает в себя 8 ступеней: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна,
самадхи.
В процессе практики неизбежно возникает множество вопросов, связанных с
изменениями, которые начинают происходить в сознании, в душевном мире, во
взаимоотношениях с людьми и миром. Наша привычная картина мира также начинает
меняться, происходит пересмотр жизненной парадигмы, возникает потребность понимания и
распознавания тонких и сложных процессов внутренней душевной реальности. Появляется
необходимость в знаниях практической психологии – науки о душе. На занятиях происходит
знакомство со структурой и содержанием психики, с законами её функционирования;
исследование внутренних психологических процессов, что приводит к формированию новых
эффективных программ реагирования на жизненные ситуации, к пересмотру жизненной
парадигмы.
1.2. Классические шаткармы. Очищение достигается различными средствами, характерными
для конкретного носителя. Для очищения физической оболочки в классической йоге
используются йогическая гигиена и шаткармы. Шаткармы представляют комплекс
очищающих процедур, цель которых — помочь организму в выведении токсинов, шлаков и
других вредных веществ.
Наряду с традиционными шаткармами для очищения организма используются
натуропатия и народная медицина. Она включает в себя естественные методы воздействия на
организм с помощью натуральных продуктов питания, растений и минералов.
Баня и закаливание относятся к очищающим процедурам. Закаливающие процедуры
очень полезны людям, переживающим много стрессовых ситуаций. Это прекрасная
возможность обновить мир и наполнить его новыми ощущениями здоровья и бодрости.
Глазная гимнастика. Глаза тесно связаны с ЦНС и во время ее напряжения наиболее
уязвимы. Одна из причин нарушения зрения — хроническое напряжение, неотреагированные
стрессы. Для восстановления зрения и профилактики заболеваний глаз требуется комплекс
мероприятий, воздействующий на все структуры, связанные со зрением.
Воздержание от приема пищи используется в профилактических целях и в лечебных.
Голодание применяется как естественный способ перехода на оптимальное питание,
избавления от лишнего веса, а также очищения энергетических каналов. Регулярное
голодание в сочетании с рациональным вегетарианским питанием — мощное
профилактическое и лечебное средство в борьбе с нервно-психическими заболеваниями и
стрессами. Оно также помогает избавиться от болезней желудочно-кишечного тракта,
аллергии, сосудистых заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ и многих
других недугов.
1.3. Терапевтическая йога — система самолечения. Болезнь — это результат нарушений
функций систем организма, вызванных внутренним дисбалансом, который возникает в
следствии определенных ошибок, совершаемых человеком. Человек сам несет
ответственность за лечение болезней. Основной принцип подбора продуктов — поддержание
в организме равновесия. Переход на здоровое питание должен быть постепенным, по мере
практики, очищающих мероприятий в организме произойдет необходимая перестройка, и он
сам выберет нужное в данном состоянии питание. Как правило, это один из видов
вегетарианства. Принципы правильного питания. В рационе должна преобладать
растительная пища, много зелени. Пища должна быть приготовлена с наименьшей
термической обработкой. Хорошо сбалансированный рацион вместе с соблюдением
гигиенических правил и регулярными занятиями йогой гарантирует восстановление
здоровья, развитие и сохранение активности.
1.4. Суставная гимнастика стоя — это разминочный комплекс упражнений, во время
выполнения которого через плавные движения разогреваются все суставы тела от верхних
отделов позвоночника до суставов ног. Этот комплекс позволяет укрепить суставы,
подготовить связочный аппарат и мышцы к выполнению более сложных упражнений.
Суставная гимнастика в положении лежа позволяет дозировать нагрузку и расслаблять
тело. При выполнении этих упражнений задействуются только те мышцы, которые
участвуют в движении, другие мышцы должны быть максимально расслаблены. Во время
выполнения упражнения нужно следить за ощущениями, возникающими в теле.
Суставная гимнастика сидя выполняется в одной из медитативных асан, спина должно
удерживаться прямой. Все движения выполняются плавно, без рывков. Мышцы, не
участвующие в упражнении, должны быть расслаблены.
Дхандал и Бхаски — это практика на концентрацию внимания в движении и
творческое воображение, позволяющее исправить дефекты фигуры. Упражнения этого
комплекса представляют собой имитацию движений и элементов, использующихся в
различных видах спорта.
Разминочный комплекс для освоения медитативных асан укрепляет и развивает
коленные и тазобедренные суставы и является средством профилактики и лечения связанных
с ними заболеваниями. Помогает подготовить тело к длительному пребыванию в
медитативных позах, освоение которых необходимо для практики пранаямы и медитации.
Перед комплексом необходимо сделать самомассаж ног, чтобы подготовить связки и мышцы,
улучшая в них кровоток и обмен веществ. После выполнения комплекса можно принять одну
из медитативных асан для выполнения пранаям.
1.5. Изометрическая гимнастика. Изометрическое напряжение — это напряжение групп
мышц без их движения.
Комплекс упражнений «Крокодил» является эффективным средством профилактики и
лечения заболеваний позвоночника. Основной принцип лечебно-профилактического
воздействия — спиральное скручивание позвоночника, согласованное с дыханием, и
наблюдение за ощущениями, возникающими при движении. Упражнения выполняются лежа
на спине, поэтому мышцы спины расслаблены. Он укрепляет короткие мышцы спины,
располагающиеся в непосредственной близости от тел позвонков, обеспечивает питание
межпозвонковых дисков, восстанавливает их эластичность и избавляет от остеохондроза.
После освоения медитативных асан, можно выполнять комплекс «Алмазный
стержень». Упражнения этого комплекса укрепляют связки, мышцы спины и позвоночника,
позволяя долго удерживать спину прямой, а также способствует созданию и поддержанию
активности в центральном энергетическом канале (сушумна-нади).
1.6. Динамические комплексы «Сурья Намаскар», «Око возрождения», «Сфинкс». Освоение
каждого комплекса разбито на несколько этапов. На первом этапе комплексы разучиваются
как обычные практики хатха-йоги, в которых идет подготовка суставов, связок, мышц, их
растяжение и укрепление, подготовка позвоночника. На втором этапе добавляется
психоэнергетическая работа. Упражнения «Око возрождения» пришли из практик тибетских
монахов, которые выполняли их для поддержания здоровья и продления молодости. «Сурья
Намаскар» - ритмичное, симметричное упражнение в котором все элементы взаимосвязаны и
движениями перетекают одно в другое, создавая гармоничное воздействие на все суставы,
связки, мышцы тела, приводя в движение все отделы позвоночника, стимулируя жизненно
важные системы и органы, энергезируя эндокринные железы,способствуя укреплению всего
организма в целом. Комплекс «Сфинкс» может выполняться как самостоятельный комплекс
упражнений, мягко и естественно растягивающий мышцы и связки всего тела, оказывая
оздоравливающее действие на весь организм, а также в качестве крий единым блоком с
комплексами «Сурья Намаскар» и «Око возрождения».
Комплекс психофизических упражнений «Стихии». Упражнения этого комплекса
воздействуют на важнейшие системы и органы, помогают лечить заболевания опорнодвигательного аппарата, остеохондроз, улучшают общее самочувствие , дают мощный заряд
энергии, способствуют адаптации к неблагоприятным условиям внешней среды.
1.7. Парная йога. Значение понятия парной йоги, йоги взаимодействия. Основные принципы
парной йоги. Особенности освоения парных растяжек. Понятие взаимодействия в паре.
Техника настройки необходима для более чуткого восприятия партнерами друг друга во
время выполнения парных растяжек. Блок разминочных растяжек в парной йоге позволяет
хорошо разогреть тело (мышцы, суставы, позвоночник), подготавливая его к дальнейшей
работе. Статические нагрузки в паре развивают и укрепляют мышечную систему и
выполняются для того, чтобы тело окрепло и было готово к усложненным асанам. Растяжки
рук в паре позволяют проработать плечевые, локтевые, запястные суставы, улучшить их
гибкость, подготовить руки к асанам различной сложности. Растяжки на ноги позволяют
хорошо проработать, разогреть и прочувствовать тазобедренные, коленные, голеностопные
суставы и мышцы ног. Их проработка происходит за счет плавного растяжения и
расслабления. Релаксация в паре позволяет глубоко расслабить все тело, может
использоваться как альтернатива Шавасане.
1.8. Пранаяма. Дыхательный блок практики начинается с освоения базового полного
дыхания. При дополнении практики динамическими пранямами, укрепляющими и
развивающими дыхательную мускулатуру, организм подготавливается к гипоксическим
режимам, которые сопровождают практики более сложных классических пранаям.
Дыхательный очистительный блок крий состоит из пяти дыхательных упражнений, на основе
которых изучаются стандартные дыхательные приемы и осваиваются сложные элементы
дыхательных практик. Затем осваиваются основные классические пранаямы. Пранаяма
позволяет очищать, делать проходимыми для движения энергии энергетические каналы,
которые совпадают с каналами, используемыми в современной рефлексотерапии.
1.9. Асаны йоги — это специальные положения тела. Они действуют не только на мышцы,
связки и суставы, но главным образом на определенные энергетические центры,в которых
происходит распределение энергии между различными частями тела. Позы йоги позволяют
высвободить энергию, заблокированную в этих центрах. Предлагаемый комплекс (15 асан)
пригоден практически для всех людей независимо от физической подготовки и состояния
здоровья. Эти асаны являются базой для построения более сложных вариантов поз
(расширенный блок асан).
Шавасана — релаксационная практика проводится в положении лежа на спине, длится
10-15 минут, что создает оптимальные условия для протекания восстановительных процессов
в организме. Процессы обмена эффективнее протекают в расслабленных мышцах и в
заторможенных клетках. При глубоком расслаблении ощущение мышц всего тела совсем
пропадает. Релаксационные практики являются важным переходным этапом к освоению
контроля органов чувств, концентрации, медитативных состояний.
1.10. Крийя-йога. Крийя — это особое действие, цель которого — очищение энергетических
каналов. Работа с пятью энергетическими каналами в динамических комплексах «Сурья
Намаскар», «Око возрождения», «Сфинкс» и в дыхательном блоке. Посредством внимания
прана движется по траекториям, которые являются проекциями энергетических каналов в
пранической оболочке. Активность жизненной силы будет максимально полной только тогда,
когда очищены и проявлены главные энергетические каналы.
2. Анатомия и физиология
2.1. Анатомия и физиология опорно-двигательной системы. Значение костной системы в
организме. Строение кости как органа. Классификация костей. Основные элементы сустава.
Классификация суставов. Что такое скелет, его отделы. Строение позвоночника. Строение
черепа. Строение грудной клетки. Строение верхней конечности. Строение таза. Строение
нижней конечности. Вспомогательный аппарат скелетных мышц. Классификация мышц.
Основные мышцы спины, груди, живота. Мимические и жевательные мышцы. Мышцы
плечевого пояса, верхней конечности. Мышцы таза и нижней конечности.
2.2. Анатомия и физиология дыхательной системы. Основные функции дыхательной
системы. Строение носа, носовой полости. Строение гортани. Механизм звукообразования.
Строение трахеи и бронхов. Строение легких. Особенности строения альвеолярного дерева.
Газообмен в легких.
Анатомия и физиология пищеварительной системы. Структурно-функциональная
характеристика пищеварительной системы. Строение полости рта. Строение пищевода.
Строение и функция желудка. Отделы тонкого кишечника. Строение 12-перстной кишки.
Отделы толстого кишечника. Физиологические процессы в тонком и толстом кишечнике.
Строение печени. Механизм желчеобразования и желчевыделения. Строение и функция
поджелудочной железы как органа пищеварения.
2.3. Анатомия и физиология сердечно-сосудистой системы. Функции сердечно-сосудистой
системы. Виды кровеносных сосудов. Границы сердца. Строение сердца, оболочки, камеры.
Проводящая система сердца. Физиология сердечной деятельности. Артериальное давление,
пульс, ЧСС. Факторы влияющие на их формирование.
2.4. Анатомия и физиология нервной системы. Структурно-функциональная единица нервной
системы. Рефлекс, рефлекторная дуга. Классификация отделов нервной системы. Строение
головного и спинного мозга. Высшая нервная деятельность.
Анатомия и физиология эндокринной системы. Роль желез внутренней секреции в
организме человека. Строение гипофиза, его гормоны. Шишковидное тело. Строение
щитовидной и паращитовидных желез и их гормоны. Вилочковая железа и ее роль в
организме. Эндокринная часть поджелудочной железы. Гормоны надпочечников. Половые
гормоны.
Контрольные вопросы для промежуточной аттестации по хатха-йоге
Полное дыхание. Динамические пранаямы.
1. Полное дыхание йогов. Терапевтический эффект полного дыхания. Положения тела для
полного дыхания. Этапы освоения полного дыхания.
2. Очищающее дыхание. Терапевтический эффект очищающего дыхания.
3. Ритмичное дыхание. Методика подсчета своего дыхательного цикла по сердечному ритму.
4. Динамические пранаямы. Что такое динамические пранаямы, для чего их изучают. Как
осваивают динамические пранаямы на занятиях с группой. Внутренняя психоэнергетическая
работа в динамических пранаямах. Общий терапевтический эффект динамических пранаям.
5. Динамические пранаямы: «Дерево», «Маховик». Внутренняя работа. Терапевтический
эффект.
6. Динамические пранаямы: «Мельница», «Кулачки». Внутренняя работа. Терапевтический
эффект.
7. Динамические пранаямы: «Чистый голос», «Гармошка». Внутренняя работа.
Терапевтический эффект. Противопоказания.
8. Динамические пранаямы: «Пробуждение легких», «Отжим от пола». Внутренняя работа.
Терапевтический эффект.
9. Динамические пранаямы: «Отжим от стены», «Иммунитет-1». Внутренняя работа.
Терапевтический эффект.
10. Динамические пранаямы: «Иммунитет-2», «Подъем штанги». Внутренняя работа.
Терапевтический эффект.
11. Психическое «ха-дыхание». Терапевтический эффект.
Разминочные комплексы
1. Суставная гимнастика стоя. Терапевтический эффект.
2. Суставная гимнастика лежа. Терапевтический эффект.
3. Суставная гимнастика сидя. Терапевтический эффект.
4. Комплекс упражнений «Крокодил».Показания и противопоказания к выполнению
комплекса. Особенности усложненного варианта комплекса «Крокодил»
5. Самомассаж ног. Приемы самомассажа.
6. Разминочный комплекс для освоения медитативных асан.
7. Основные асаны для пранаямы и медитации.
8. Изометрическая гимнастика.
9. Шавасана. Варианты шавасаны.
Динамические комплексы
1. Комплекс «Сурья-Намаскар». Перечислите название асан на санскрите. Облегченные
варианты асан. Терапевтический эффект. Этапы освоения.
2. Комплекс «Око возрождения». Терапевтический эффект. Этапы освоения.
3. Комплекс «Сфинкс». Терапевтический эффект.
4. Комплекс психофизических упражнений «Стихии». Терапевтический эффект.
5. Комплекс упражнений для позвоночника «Алмазный стержень». «Кайя-Стайрум».
6. Дыхательный блок, крийя-пранаямы. Составляющие дыхательного блока. Цель крийи. В
каких позах выполняется дыхательный блок. Основные мудры при работе с дыхательным
блоком. Готовность к дыхательному блоку.
7. Дыхательный блок (полное дыхание, ида и пингала капалабхати, апалабхати, капалабхати,
нади-садхана)
Асаны
1. Асаны.Что такое асаны. Техника выполнения асан. Три стадии асан. Этапы освоения асан.
Объедините асаны в группы по исходному положению.
2. Тадасана. Сантуланасана. Терапевтический эффект асан. Есть ли противопоказания к
выполнению
3. Ардха-чакрасана. Падахастасана. Терапевтический эффект асан. Есть ли противопоказания
к выполнению
4. Триконасана.Ватянасана. Терапевтический эффект асан. Есть ли противопоказания к
выполнению
5. Бхуджангасана. Подготовительный вариант.Варианты выполнения. Терапев
6. тический эффект асан. Есть ли противопоказания к выполнению
7. Ардха-схалабхасана. Схалабхасана. Терапевтический эффект асан. Есть ли
противопоказания к выполнению
8. Дханурасана. Пасчимоттанасана. Перечислите и выполните их. Терапевтический эффект
асан. Есть ли противопоказания к выполнению
9. Поза винта. Ардха-Матсиендрасана. Перечислите и выполните их. Терапевтический
эффект асан. Есть ли противопоказания к выполнению
10. Випарита-карани мудра. Варианты выполнения. Матьясана. Перечислите и выполните их.
Терапевтический эффект асан. Есть ли противопоказания к выполнению
11. Халасана. Сетубандхасана. Перечислите и выполните их. Терапевтический эффект асан.
Есть ли противопоказания к выполнению
12. Сарвангасана. «Стульчик» (поготовка к стойке на голове). Перечислите и выполните их.
Терапевтический эффект асан. Есть ли противопоказания к выполнению
13. Пранава АУМ. Техника выполнения. Эффект.
Парная йога, йога взаимодействия.
1. Цели и задачи парной йоги. Основные принципы парной йоги. Особенности освоения
парных растяжек. Разделы парной йоги.
2. Техника настройки
3. Блок разминочных растяжек.
4. Бок статических нагрузок.
5. Растяжки рук.
6. Растяжки ног.
7. Растяжки к комплексу «Сурья-Намаскар».
8. Растяжки к Триконасане.
9. Растяжки к Бхуджангасане.
10. Растяжки к Дханурасане. Растяжки к Схалабхасане
11. Растяжки к Пасчимоттанасане. Растяжка к Ардха–Матсиендрасане.
12. Растяжки к перевернутым асанам.
13. Серия растяжек к Джануширшасане.
14. Серия растяжек к Бадхоконасане.
15. Растяжки к Вирасане. Растяжка к Уштрасане.
16. Растяжки к Парипурна Навасане.
17. Релаксация в паре.
Очищение организма. Шаткармы
1. «Шаткармы», их цель и задачи, значение в практике йоги. Основные шаткармы.
Йогическое представление о строении человека.
2. Шаткармы. Данта-Дхаути. Хрид-дхаути.
3. Шаткармы. Нети.
4. Шаткармы. Антар-дхаути.
5. Шаткармы . Удияна-бандха. Агнисара –дхаути. Наули.
6. Шаткармы.Басти. Шанк- Пракшалана. Упражнения к Шанк-Пракшалане.
7. Шаткармы. Карна-дхаути. Удияна-бандха. Агнисара –дхаути. Наули.
8. Очищение организма. Натуропатия и народная медицина. Баня. Закаливание.
Ампелотерапия.
9. Очищение организма. Натуропатия и народная медицина. Основные методы очищения
печени, суставов, сосудов. Лечение пузырного рефлюкса.
10. Очищение организма. Натуропатия и народная медицина. Применение метода голодания
в системе йоги.
11. Очищение организма. Натуропатия и народная медицина. Правильное питание.
Методика проведения занятий в группе
1. Понятие ступеней, в системе школы йоги Андрея Лобанова.
2. Задачи 1 ступени. Длительность 1 ступени.
3. Задачи 2 ступени. Длительность 2 ступени.
4. Принципы построения занятия в группе на 1 ступени. Последовательность введения
комплексов, гимнастик, теоретических лекций.
5. Принципы построения занятия в группе на 2 ступени. Последовательность введения
комплексов, гимнастик, асан, теоретических лекций.
6. Приведите пример построения урока на 1 ступени, используя изученные знания.
7. Приведите пример построения урока на 2 ступени, используя изученные знания.
8. Приведите пример, как вводить упражнения раздела парной йоги в групповые занятия.
9. Приведите пример занятия по парной йоге, йоге взаимодействия.
Контрольные вопросы для промежуточной аттестации по анатомии и физиологии
1. Кость как орган. Строение кости. Классификация костей.
2. Толстый кишечник. Строение, функция.
3. Эндокринная часть поджелудочной железы.
4. Скелет. Строение, отделы.
5. Проводящая система сердца, строение функция.
6. Классификация отделов нервной системы.
7. Позвоночный столб. Строение, отделы.
8. Печень. Строение и функция.
9. Виды кровеносных сосудов. Классификация сосудов. Особенности строения.
10. Строение шейных позвонков. Особенности.
11. Строение зуба. Зубная формула.
12. Вилочковая железа. Строение, функция.
13. Строение верхней конечности.
14. Слюнные железы. Слюна.
15. Артериальное давление, пульс. Факторы формирования АД.
16. Особенности строения трахеи и бронхов.
17. Гипофиз. Строение. Гормоны.
18. Сердечный цикл.
19. Поджелудочная железа как орган пищеварения. Ферменты.
20. Строение сердца. Камеры, соединения, клапаны.
21. Рефлекс. Что такое рефлекторная дуга. Ее составные части.
22. Строение сустава. Простой и сложный сустав.
23. Строение желудка. Функция.
24. Щитовидная железа. Гормоны. Функция.
25. Строение дыхательной системы.
26. Гормоны надпочечников.
27. Малый круг кровообращения.
28. Строение мышц. Классификация. Виды работы.
29. Тонкий кишечник. Строение, отделы, функция.
30. Границы сердца. Стенки (оболочки) сердца.
Контрольные вопросы для итоговой аттестации
1. Классическая йога Патанджали. 8 ступеней и их характеристика.
2. Суставная гимнастика стоя. Медитативные асаны. Разминка для медитативных асан.
Самомассаж ног.
3. Суставная гимнастика лежа. Гимнастика для позвоночника «Крокодил».
4. Суставная гимнастика сидя.
5. Динамические пранаямы. Гимнастика «стихий». Полное йоговское дыхание (лежа, сидя,
стоя).
6. Гимнастика для позвоночника «Алмазный стержень». Кайя Стайрум.
7. Сурья Намаскар, Око Возрождения, Сфинкс (1,2 уровень).
8. Классические шаткармы (данта дхаути, хрид дхаути, нети, антар дхаути, агнисара дхаути,
басти, карна дхаути, тратака). Шанк-Пракшалана.
9. Утренняя гигиена, закаливание, вопросы питания, лечебное голодание. Очищение
организма натуропатическими методами (очищение печени, почек, сосудов, суставов).
10. Комплекс парных растяжек для рук, для ног, для Сурья Намаскар, силовые.
11. Комплекс парных растяжек для освоения асан, релаксация, настройка на совместную
работу, разминка, коррекция асан.
12. Блок классических асан и их терапевтический эффект. (Ватаянасана, Бхуджангасана,
Ардхасалабхасана, Схалабхасана, Дханурасана, Пасчимоттаонасана, Ардхаматсиендрасана,
Тадасана, Сантуланасана, Ардхачакрасана, Падахастасана, Триконасана, Випарита карани
мудра, Матсьясана, Халасана, Сетубандхасана, Сарвангасана, поза стульчика, Шавасана).
13. Ритмичное дыхание. Дыхательный блок. Мудры, бандхи. Удджайи дыхание.
14. Расширенный блок асан. ( Убхая Падангуштхасана → Мерудандасана → Парипурна
Навасана, Уштрасана → Паривритта Уштрасана, Урдхва Дханурасана → Дви Пада Випарита
Дандасана, Урдхва Мукха Пасчимоттанасана → Джатхара Паривартанасана, Бхуджа
Пидасана → Титтибхасана, Ардхачандрасана → Паривритта Ардхачандрасана, Паршва
Халасана → Суптаконасана → Карнапидасана → Сету Бандхасана I, Сарвангасана I → Эка
Пада Сарвангасана → Паршва Эка Пада Сарвангасана → Матсиасана I, Урдхва Падмасана в
Сарвангасане → Урдхва Падмасана в Випарита Карани Мудре → Паршва Урдхва Падмасана
в Випарита Карани Мудре → Матсиасана II (лотос) .)
15. Расширенный блок асан. (Урдхва Дханурасана (подъем одной ноги), Урдхва Дханурасана
(подъем одной руки), Бакасана → Эка Пада Бакасана II(нога сзади), Паршва Бакасана→Дви
Пада Каундиниасана → Эка Пада Каундиниасана I, Эка Хаста Бхуджасана → Аштавакрасана
→ Эка Пада Каундиниасана II, Ардха Падматтанасана→ Саматвамасана → Эка Пада
Галавасана (и обратно), Ардха Падматтанасана → Саматвамасана → Ватаянасана (и
обратно), Саламба Ширшасана II → Бакасана → Саламба Ширшасана II , Саламба
Ширшасана II → Урдхва Падмасана в Ширшасане→ Саламба Ширшасана II .)
16. Оболочки сознания (косы). Строение пранической оболочки. Главные каналы
пранической оболочки. Крийя-йога. Крийя динамических комплексов (Сурья Намаскар, Око
Возрождения, Сфинкс).
17. Дыхательный блок крий.
18. Пранаямы классической йоги. Кумбхака. Удджайя пранаяма. Сурья Бхедана пранаяма
(Чандра). Бхастрика, Анулома Вилома. Личная практика.
19. Пранаямы классической йоги. Кумбхака. Охлаждающие пранаямы. Семь шагов к
праническому дыханию. Личная практика.
Методическое обеспечение






Учебник классической йоги и йоготерапии I-II ступени, Андрей Лобанов;
«Наука йоги. «Йога-сутры» Патанджали, И.К.Таймни;
DVD-диск «Начальный курс Хатха-йоги»;
DVD-диск «Дыхательные практики. Пранаяма в классической йоге»;
DVD-диск «Крийя-йога. Динамические и дыхательные практики»;
DVD-диск «Йога с партнером».
Рекомендуемая литература
1. П.И. Готовцев, А.Д. Субботин, В.П. Селиванов. Лечебная физкультура. 1987. Москва:
Медицина.
2. И.В. Лукомский, Э.А. Стэх, В.С. Улащин. Физиотерапия. Лечебная физкультура,
массаж. 1998. Москва: Высшая школа.
3. З.А. Васильева, О.А. Пухова. Неспецифическое лечение хронических заболеваний.
1972. Лениздат, Медицина.
4. А. Залманов. Тайная мудрость человеческого организма. 1991. Москва: Молодая
гвардия.
5. Составители: В. Капранов, Р. Хашим. Мудрость веков. Древняя таджикская медицина о
сохранении здоровья. 1984. Душанбе: Ирфон, изд. 3-е.
6. Питер Кэлдер. Око возрождения. Древние практики тибетских лам.
7. Свами Шивананнда. Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию.
1995.Киев: София.
8. Б\С. С. Айенгар. Пранаяма. Искусство дыхания. 1995. Киев: София
9. В. Евтимова ( пер. с болгарского В.Д. Сухарева). Йога. 1986. Москва: Медицина.
10. В.Г. Верещагин. Физическая культура индийских йогов. 1982. Минск: Полымя
11. Пфулгенда Синха. Йоговское лечение распространённых болезней. 1990. Киев:
Здоровье.
12. Составитель: А.М. Лобанов. Сборник методических материалов
13. Составитель: А.М. Лобанов. Применение метода голодания (воздержания от приёма
пищи) в системе йоги. Методические рекомендации. 1990. Горький. ГОФОЦ
«Гармония»
14. Зита Френкель. Хатха-йога. Основные практики и упражнения для достижения
физического и умственного здоровья. 1996. Н.Новгород: Деком.
15. Шри Йогендра. Йога. Личная гигиена. 1997. Киев: София
16. Шри Сатьянанда Сарасвати. Крия-йога. 1995. СПБ
17. А.Н. Зубков. Йога. Путь к здоровью. 1991. Москва: Советский спорт
18. Н. Семёнова. Мой путь к здоровью. 1991. Челябинск: Форум
19. Гита С. Айенгар. Йога для женщин. 1992. Москва: Наука
20. Ар Эддар. Трактат о питании. 1993. Москва: Русское поле
21. Ф.Т. Готвальд, В. Ховальд. Помоги себе сам. Медитация. Пер. с немецкого. 1993.
Москва: Интерэксперт
22. В. Фролов. Эндогенное дыхание - настоящее и будущее человечества. 1997. Москва
23. П. Афанасьев. Йога . Пранаяма (Дыхательная система йогов). 1990.
Ростов-на-Дону: изд. Ростовского университета
24. С. Гроф. Космическая игра. Исследование рубежей человеческого сознания. 1997.
Москва: изд. Трансперсонального института
25. А.Н. Колосов, Э.В. Стрельцова. Лечебная физическая культура в реабилитации
больных с заболеваниями лёгких. 1987. Москва: Медицина
26. Свами Сатьянанда Сарасвати. Хатха Йога Прадипика, Прояснение хатха йоги.
27. Рама Прасад. Секреты Тантрического Дыхания. Сборник. Наука о дыхании.
28. Андре Ван Лисбет. Пранаяма: Путь к тайнам йоги.
29. Шри К. Патабхи Джойс. Йога-Мала. Сборник- «Антология йоги».
30. С.Есудиан, Э.Хейч. Йога и Здоровье современного человека. Сборник- «Антология
йоги».
31. Дитрих Эберт. Физиологические аспекты йоги. (первод Р. Минвалиев.)
32. Н.А. Агаджанян, Л.З. Телль, В. И. Циркин, С.А. Чеснокова. Физиология человека.
Учебник(курс лекций).
33. Анатомия и физиология: Учебное пособие. под редакцией Федюкович Н.И. 2001 г.
34. Иллюстрированный Атлас Анатомии Человека, профессор Питер Абрахамс. Перевод с
английского 2003г.
35. Свами Сатьянанда Сарасвати. Асана праняма мудра бандха.
36. Ранджит Сен Гупта Пранаяма. Сознательный способ дыхания.
37. Свами Сатьянанда Сарасвати. Мула-бандха ключ к мастерствую.
38. Свами Шивананда. Наука пранаямы
39. Б. К. С. Айенгар. Пранаяма — искусство дыхания
40. Свами Сатьянанда Сарасвати. Прана, пранаяма, прана видья.
41. Иллюстрированный Атлас Анатомии Человека, профессор Питер Абрахамс. Перевод с
английского 2003г.