Как вырастить ребёнка здоровым

Игры для всей семьи
ДОМА
«НЕ УРОНИ» Определите ребенку место «финиша», до которого он должен донести,
не уронив, мяч (до кухни, до двери и т. п.), и предложите ему вернуться обратно к месту
«старта».
«ЗАХВАТ» Попросите кого-либо из членов семьи дать команду. Это может быть
хлопок или свисток. Выигрывает тот, кто первым схватит мяч. (Взрослый может
поддаваться, но иногда и выигрывать.)
«ИЗ ПЛЕНА» Возьмите короткую скакалку или веревку. Покажите ребенку, как надо
выполнять это упражнение. Объясните: для того чтобы освободиться «из плена», он
должен хорошо сгруппироваться, плотно прижав ноги к туловищу, и натянуть скакалку.
Интервью для мам и пап
Как вырастить ребенка здоровым
Филиппова Галина Анатольевна,
инструктор по физической культуре
высшей квалификационной категории
МБДОУ «Детский сад №212»
Физкультура в квартире
НА УЛИЦЕ
«МЕТЕЛОЧКА» Если под рукой нет скакалки, ее может заменить любой длинный
прутик. Не забывайте похвалить ребенка за каждый удачный прыжок.
«БЫСТРЕЙ ПЕРЕНЕСИ» Насобирав вместе с ребенком 15—20 камешков (листиков,
шишек и т. п.), предложите ему быстро перенести их по одному в определенное место.
Засеките время. Наверняка ребенок еще не раз захочет «улучшить» свой результат. Если
видите, что малыш устал, попробуйте сами проделать то же. Наблюдая за вами, он
отдохнет, кроме того, в игре появится элемент соревнования. Можно, пригласить и когонибудь из сверстников.
«КАЧЕЛИ» Приседать вот так, играя, очень весело. При этом не только укрепляются
мышцы ног, но и улучшается координация движений ребенка.
Часто в загромождённой дорогостоящей мебелью квартире ребёнку с его неуёмной энергией
нет места. Безусловно, не каждый родитель решится отодвинуть импортную стенку и поставить
перекладину, а тем более разместить спортивный комплекс. Однако крепкое здоровье и хорошее
настроение детей - достойная награда за такую жертву.
Для того чтобы «стадион в квартире» пользовался популярностью, занятиям надо придать
сюжетно-образный характер. Включаясь в сюжет, предложенный родителями или навеянный
сказкой, мультфильмом, дошкольники трёх-четырёх лет, имитируя повадки кошки, белочки,
обезьянки, с удовольствием залезают на верхушку дерева (прячутся от собачки), делают запас
орехов и грибов, достают бананы с верхней ветки и т.п.
Если у вас нет возможности соорудить комплекс в квартире, подумайте, где можно разместить
основной физкультурно-спортивный инвентарь: турник, лестницу, мяч для прокатывания, дартс,
кольцеброс, гимнастическую палку, пластмассовые городки, кегли, а для ребёнка до трёх лет игрушки-двигатели: забавные автомобили и животных на колёсах.
ЗАРЯДКА - ЭТО ВЕСЕЛО
Чего нельзя делать в дошкольном возрасте?
Ежедневно
видя
перед
собой
энергичную и веселую маму, ребенок
учится верить в себя и быть оптимистом,
это уже немало!
Очень важен эмоциональный фон занятий. Учтите, что у малыша свои
критерии в оценке любого дела: понравилось или не понравилось, было весело
или скучно, получалось или нет. Для него
важна и ваша оценка. Если мама сказала:
«Молодец, у тебя все получится», - значит,
так оно и есть!
• В непринужденной обстановке любое дело - в удовольствие. Поэтому больше
улыбайтесь и шутите.
• Хорошая музыка создает настроение и задает ритм движений.
• Важно, чтобы каждое движение кроха выполнял с удовольствием и без лишнего
напряжения.
• Чаще хвалите вашего маленького спортсмена за успехи.
• Старайтесь время от времени делать паузы, переключая внимание
крохи на другие занятия.
1. Начните с простых приседаний.
Старайтесь делать их одновременно,
взявшись за руки. А затем представьте себя
танцорами: приседая, выставляйте ногу
вперед с упором на пятку. Это не так легко!
Зато у вас улучшаются координация
движений и осанка, укрепляются мышцы
брюшного пресса.
2. Сидя на мягкой подстилке, малыш
сгибает ноги и обхватывает их руками.
Затем перекатывается на спину и
возвращается в исходное положение. Так
ребенок учится группироваться и мягко
приземляться. А мама подстрахует его,
держа за затылок.
3. Так здорово покачаться, держась за
мамины руки. А тем временем кроха
улучшает свою осанку, вырабатывает
чувство равновесия, укрепляет мышцы
спины и ног. Чтобы избежать травм при
случайном
падении,
имеет
смысл
постелить на пол коврик.
4. Приятно, если удается запустить
бумажный самолетик дальше, чем мама!
Выполняя эти незамысловатые движения,
кроха разрабатывает плечевой пояс и
улучшает
координацию
движений.
Мамина задача при этом - следить, чтобы
малыш правильно делал замах, а не бросал
самолет перед собой.
5. Мама и малыш сидят друг
напротив друга, широко расставив ноги, и
катают мяч. Освоив этот вариант, можно
перейти к более сложному: у каждого - по
мячу, и вы катаете их друг другу, стараясь,
чтобы мячи не сталкивались. Следите' за
тем, чтобы малыш держал ножки
прямыми. Ведь поглощенный игрой, он и
не догадывается, что выполняет упражнение на растяжку!
Нельзя заставлять ребёнка выполнять упражнения, которые ему не нравятся, ведь одних
и тех же результатов можно достичь разными средствами. Если ребёнка угнетают пробежки
по утрам, то их можно заменить ритмической гимнастикой под музыку. Если мальчика
шести лет не устраивают занятия в хореографической студии, предложите ему спортивные
игры, плавание. Занятия должны находить эмоциональный отклик в детской душе.
Есть упражнения, которые категорически противопоказаны дошкольнику (или
нужно следовать жёстким правилам при их выполнении). Это касается некоторых
акробатических упражнений, выполняемых в позиции взрослый - ребёнок. Например,
поднимая ребёнка, никогда не держите его только за кисти, обязательно целиком за
предплечья, так как кости и мышцы запястья ещё недостаточно окрепли. Наиболее
безопасно поддерживать за бёдра.
Не рекомендуются висы только на руках, поскольку они дают чрезмерную нагрузку на
суставы и весь плечевой пояс. Попробуйте заменить простой вис на смешанный, когда
ребёнок упирается во что-то коленями или легко достаёт опоры носками ног. Не
позволяйте раскачиваться в висе, если ребёнок не сможет самостоятельно в любой момент
встать на ноги.
При обучении лазанью не разрешайте детям залезать выше того уровня, на котором
можете их достать (до 2,2 м). Ребёнку старше трёх лет, в совершенстве овладевшему лазаньем, можно позволить подняться выше.
В дошкольном возрасте противопоказаны упражнения с длительным удержанием
трудной статической позы (сед на корточках, руки в стороны). Упражнения должны быть
динамичными, с включением в работу мышц-антагонистов.
Не рекомендуется заниматься на тренажёрах и спортивных снарядах, выпускаемых
специально для взрослых. Например, вращательное движение вправо-влево на популярном диске «Здоровье» может привести к смещению позвоночных дисков.
Не разрешайте трёхлетнему ребёнку спрыгивать с высоты более 20 см, семилетнему - с
высоты более 40 см. Приземление должно быть пружинящим на полусогнутые ноги и
выполняться на мягкую основу. Несоблюдение этих правил приводит к перегрузке позвоночника и мощному сотрясению внутренних органов.