Темы рефератов - первая - Сибирский федеральный университет

1
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное автономное
образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«СИБИРСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Лесосибирский педагогический институт –
филиал федерального государственного автономного образовательного
учреждения высшего профессионального образования
«Сибирский федеральный университет»
(ЛПИ – филиал СФУ)
Психологии и педагогики
Факультет
44.03.02
код и наименование специальности (направления)
Реферат
Правила личной гигиены
Руководитель _______
Ефиц О. А. подпись, дата
инициалы, фамилия
Студент _лф-фпп14-01бн
Вятова.В.С инициалы, фамилия
код (номер) группы ЛФ ФПП14-01БН подпись, дата ______________________
2
СОДЕРЖАНИЕ
1. Понятие и сущность гигиены…………….…………………………………….…………3
2. Гигиена тела………………………………………………………………………………......4
3.Гигиена волос…………………………….……………………………………………………4
4.Гигиена полости рта…………………………………………………………………………...5
5. Гигиена нательного белья и одежды и обуви……………………………………………....6
6.Гигиена спального места……………………………………………………………………...6
7.Гигиена питания……………………………………………………………………………….7
8.Личная гигиена мужчины и правила гигиены для женщины………………………………8
Заключение…………………………………………….………………………………………..13
Список литературы……………………………………………………………………………..14
3
1. Понятие и сущность гигиены.
Гигиена (от греч. «Целебный») - это область науки, в частности медицины,
изучающая влияние условий жизни, труда на человека и разрабатывающая профилактики
различных заболеваний; обеспечивающая оптимальные условия для существования;
сохраняющая здоровье и продлевающая жизнь. Гигиена, наряду с санитарией
и эпидемиологией, является одним из направлений профилактической медицины.
В рамках гигиены выделяют следующие основные разделы (дисциплины): общая гигиена
(пропедевтика гигиены), коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена питания,
гигиена детей и подростков, радиационная гигиена, военная гигиена и др.
Основные задачи гигиены:
1.Изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность
людей. При этом под внешней средой следует понимать весь
сложный комплекс природных социальных, бытовых, производственных и иных
факторов.
2.Научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по
оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов;
3.Научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий
по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным
влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития,
повышения работоспособности. Этому способствуют
рациональное питание, физические упражнения, закаливание, правильно
организованный режим труда и отдыха, соблюдение правил личной гигиены.
Личная гигиена — свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком
понимании гигиена — это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов
домашнего обихода. Нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье
как одного человека, так и очень больших групп людей (коллективы предприятий, семьи,
члены различных сообществ и даже жители целых регионов).
4
2.Гигиена тела.
Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей
среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она
выполняет
следующие
функции:
терморегулирующую,
обменную,
иммунную,
секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции.
Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е.
немного выше нормальной температуры тела. Через кожный покров человека за неделю
выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не
нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном случае на коже
создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и
других вредных микроорганизмов.
Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применением мочалки необходимо не
реже одного раза в неделю.
Следите за чистотой рук и ногтей. Открытые участки кожи особенно подвержены
загрязнению. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот
через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Руки нужно мыть
до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи,
после контакта с животными (как уличными, так и домашними). Если Вы находитесь в
дороге, то руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить, хоть
некоторое количество микробов.
Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает
потовыделение.
3. Гигиена волос.
Правильный уход за кожей головы и волос нормализует деятельность сальных желез, а
также улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому к процедуре мытья
головы необходимо относиться ответственно.
Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Сказать точное количество раз
невозможно. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа
волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой, как правило, голову
5
моют чаще, потому что головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного
сала выделяется гораздо больше чем обычно.
Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как
горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает
моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого налета,
который сложно смывать.
Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни, бальзамы,
лосьоны и т.п.). Волосы очень хорошо впитывают воду, а с ней и вещества, которые могут
навредить волосам, коже головы и организму в целом.
После полоскания волосы полезно обдать прохладной водой.
Вытирать голову после мытья желательно теплым полотенцем, а затем дать волосам
просохнуть на воздухе. Феном пользоваться нежелательно, поскольку он очень сушит
волосы.
При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.
4. Гигиена полости рта.
Правильный уход за ротовой полостью способствует сохранению зубов в хорошем
состоянии на долгие годы, а также помогает предупредить очень многие заболевания
внутренних органов.
Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером.
Недопустимо пользоваться зубной щеткой другого человека.
После приема пищи обязательно полощите рот.
При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно
обращайтесь к стоматологу.
Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.
6
5. Гигиена нательного белья и одежды и обуви.
Немаловажную роль в личной гигиене занимает чистота нашей одежды. Одежда
защищает тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений,
охлаждения, попадания насекомых и так далее.
Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день.
Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно.
Одежду необходимо регулярно стирать.
Недопустимо ношение чужой одежды и обуви
Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям.
Желательно отдавать предпочтение
одежде из натуральных тканей, и обуви из
натуральных материалов.
Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать
размеру человека.
6. Гигиена спального места.
У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель.
Постельное белье необходимо менять еженедельно.
Спальное место должно быть удобным.
Перед сном необходимо проветривать спальное помещение.
Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.
Старайтесь не допускать на постель домашних животных.
Важнейшим средством восстановления физических сил является своевременный,
достаточно продолжительный и полноценный отдых. Наибольшую пользу приносит
правильное сочетание активного и пассивного отдыха. К пассивному отдыху относится
7
ночной сон, неподвижное лежание, к активному – спортивные игры, прогулки на свежем
воздухе и т.п.
Для нормального течения физиологических процессов в организме взрослому человеку
необходимо не менее 7 – 8 часов непрерывного ночного сна. Наибольшую пользу
приносит сон, который начинается в первой половине ночи, до 12 часов, и оканчивается
рано утром. Важно также ложиться и вставать в одно и то же время. При точном
соблюдении времени отхода ко сну и утреннего подъема в жизнедеятельности организма
человека вырабатывается определенный ритм, тогда ночной сон наиболее полно
восстанавливает силы и работоспособность. Рекомендуется не перегружать желудок на
ночь обильной пищей и большим количеством пищи.
Для полноценного – глубокого, спокойного и непрерывного – сна должны быть созданы
необходимые условия. Большое значение имеет чистота воздуха в спальных помещениях.
Перед отходом ко сну помещения должны обязательно проветриваться. В спальных
помещениях во время сна необходимо соблюдать тишину, выключать рабочее освещение,
в зимнее время поддерживать температуру воздуха +18°С. Спокойному ночному сну
способствует проводимая перед сном прогулка на свежем воздухе.
7.Гигиена питания.
Остерегайтесь желудочно-кишечных заболеваний и расстройств. Не грызите ногти, не
принимайте пищу грязными руками (как минимум, тщательно обтирайте руки перед едой
чистой сухой травой или листьями). Не пейте грязную воду (ее надо прокипятить или
обработать специальными таблетками, а затем профильтровать). Предохраняйте пищу и
воду от мух и прочих насекомых, своевременно удаляйте пищевые отбросы и отходы.
Избегайте употреблять в пищу необработанные и недоброкачественные продукты
(недостаточно проваренные, прожаренные, немытые горячей водой, подгнившие,
покрытые плесенью, забродившие, протухшие и т.д.). Пищевое отравление, дизентерия в
полевых условиях означают срыв боевого задания и, вполне вероятно, гибель человека.
Обезопасьте себя от кишечных заболеваний:
1) Наиболее распространенными и опасными заболеваниями являются понос, пищевое
отравление и другие кишечные расстройства. Их причиной могут стать зараженные пища,
вода или другие напитки. Чтобы защитить себя от этих болезней, необходимо:
- сохранять тело, особенно руки, в чистоте. Не грызть ногти. Не есть руками;
8
- перед употреблением воды развести в ней обеззараживающую таблетку или прокипятить
1 минуту;
- мыть и снимать кожуру со всех фруктов;
- перед приготовлением не хранить долго продукты;
- стерилизовать кухонные предметы, желательно в кипяченой воде;
- предохранять пищу и воду от мух и других насекомых. Содержите ваш
дом в чистоте;
- следите строго за своевременным удалением отбросов и отходов.
2) Если у вас понос или рвота, не употребляйте тяжелую пищу, пока не появятся
симптомы улучшения вашего состояния. Употребляйте питье, в частности питьевую воду,
маленькими порциями и часто, через равные промежутки времени. Даже если вам стало
лучше, попытайтесь избежать употребления тяжелой пищи. Не солите пищу слишком
обильно.
8.Личная гигиена мужчины и правила гигиены для женщины.
Недостаточное внимание к половой гигиене свойственно больше мужчинам, женщины же,
как правило, тщательно ухаживают за собой, не упуская ни одной мелочи. Но сильному
полу следует знать, что от соблюдения правил гигиены зависит и их мужская сила, и
здоровье. Практика, к сожалению, показывает недостаточную компетентность мужчин в
данном вопросе.
Существует небольшой процент мужчин, которые полагают, что можно ограничиться
приемом душа раз в 2-3 дня. Такое поведение может привести к серьезным проблемам.
Ознакомление с первыми правилами гигиены – обязанность родителей. По мере
взросления, на фоне происходящих изменений гормонального фона, их соблюдение
обретает все большую важность и позволяет защититься от различных инфекционных
заболеваний половых органов, кожи и т. д.
9
Личная гигиена мужчины включает в себя ежедневный прием душа, уход за подмышками,
половыми органами, промежностью. Многие врачи советуют удалять паховые и
подмышечные волосы для лучшего ухода за кожей.
Относительно рекомендуемых водных процедур следует сказать, что в идеале душ надо
принимать по утрам и вечерам. Температура воды регулируется по желанию, но следует
помнить о том, что половые органы нельзя перегревать: их лучше ополаскивать
прохладной водой.
Для интимной гигиены нужно применять специальные средства с нейтральным уровнем
рН. При этом сильному полу не подходят средства, разработанные для женщин, поскольку
в них преобладает кислая среда, а для мужчин подходит щелочная. Оптимальный выбор это растительные нейтральные продукты.
Процедуры интимной гигиены должны проводиться дважды в день: только утреннего
подмывания недостаточно. В течение дня под крайней плотью скапливается смегма,
которая состоит из выделительного секрета и отмерших клеток эпителия. В этой среде с
большой скоростью развиваются болезнетворные микроорганизмы. Поэтому туалет
интимных органов с использованием мягких средств очень важен. Что касается гигиены
полового члена, то перед тем как ее начать, необходимо хорошенько вымыть руки. Есть
несколько основных правил проведения процедуры:

воду надо использовать достаточно теплую, но не горячую;

пена должна быть обильной, чтобы справиться со всеми выделениями;

для полного очищения пениса следует оттянуть крайнюю плоть, промыть головку,
обращая внимание на тщательное промывание венчика и уздечки.
В завершение процедуры рекомендуется ополоснуть зону промежности водой комнатной
температуры или немного более холодной.
Мужская детородная функция в значительной степени зависит от состояния яичек,
поскольку именно в них продуцируются сперматозоиды. Представителям сильного пола
10
следует знать, что температура области яичек в норме должна быть ниже общей
температуры тела на 4 градуса. Поэтому необходимо не допускать их перегрева.
Специалисты утверждают, что погружение в очень горячую воду даже на 3-5 минут может
снизить или исключить вероятность оплодотворения женщины в течение полугода.
Поэтому после приема теплого душа обязательно следует ополаскивать мошонку
прохладной водой.
При малоподвижном образе жизни, сидячей работе рекомендуется находить время для
небольшой разминки: вставать, ходить по комнате, прогуляться, чтобы избежать
перегревания области промежности. Можно в ежедневную гимнастику включить
несколько специальных упражнений для ускорения кровообращения в области малого
таза.
Также имеет значение и гигиена промежности. После каждого акта дефекации
необходимо ее тщательно очищать в направлении спереди назад или пользоваться биде.
В теплое и жаркое время года половая гигиена мужчин должна включать в себя
ежедневные водные процедуры с использованием прохладной воды. Следует также
пользоваться тальком и присыпкой.
До и после полового акта следует принимать душ, при этом обращать внимание на
основательное очищение полового органа от мочи и смегмы. Соблюдение этих
элементарных правил защитит от многих воспалительных заболеваний.
Мужчинам необходимо также научиться правильно выбирать белье. Врачи рекомендуют
носить широкие трусы из хлопчатобумажной ткани, которые получили название
«семейные». Конечно, выглядят они не совсем эротично, зато не оказывают давления на
область половых органов и не приводят к их перегреванию. При несоблюдении указанных
правил могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем: воспаления, инфекционные
заболевания, бесплодие.
Что касается личной гигиены представительниц прекрасного пола, то почти все женщины
прекрасно знают о ее основных принципах и следуют им. Нелишним будет отметить, что
интимная гигиена зависит от возраста, физиологического состояния и особенностей
организма.
11
Кожа в области половых органов очень нежная и нуждается в особом уходе. Для ее
очищения можно использовать только специальные средства, иначе можно
спровоцировать воспаление или раздражение. Ежедневно по утрам и вечерам необходимо
принимать душ. Область промежности лучше мыть кипяченой водой комфортной
температуры. Некоторые девушки и женщины пользуются для интимной гигиены
туалетным мылом. Делать этого не следует, поскольку обычные гигиенические средства
имеют щелочную среду, оказывающую губительное воздействие на микрофлору женской
половой сферы, в которой преобладает кислая среда, на 90% состоящая из лактобактерий.
Они синтезируют молочную кислоту, помогающую справляться с болезнетворными
микроорганизмами. Уменьшение количества лактобактерий приводит к дисбактериозу и
снижению степени защищенности половой сферы. Данное состояние известно многим и
называется молочница. Ее основными симптомами являются неприятные выделения, зуд,
запах. Могут развиться и другие инфекции.
Следует также избегать использования сильной водной струи и жесткого полотенца.
Интимные места можно только промачивать мягким личным полотенцем. При выборе
белья предпочтение следует отдать хлопковому. От синтетики, стрингов и другой тесной
одежды лучше отказаться, поскольку при их ношении нарушается микроциркуляция
крови органов малого таза. Также не надо постоянно использовать ежедневные
прокладки: они нарушают доступ кислорода и приводят к развитию различных
заболеваний.
Основные правила гигиены для женщин сводятся к следующему:

мыть половые органы теплой водой, чистыми руками и только с использованием
специальных средств;

избегать купания в водоемах, а также не принимать ванну во время месячных;

полотенце всегда держать в идеальной чистоте;

не использовать для подмывания мочалки, губки, любые другие приспособления:
они могут стать причиной возникновения раздражения, появления порезов,
микротрещин;

носить удобное белье из натурального материала;

во время менструации менять прокладки, по крайней мере, 5-6 раз в день
(гинекологи рекомендуют делать это после каждого посещения туалета);
12

при использовании тампонов помнить о главном правиле: они не должны
находиться в организме более 2-3 часов (кстати, многие специалисты вообще
против использования тампонов);

в период месячных избегать половых контактов, поскольку в это время возрастает
риск возникновения воспалительных заболеваний.
Как мужские, так и женские правила гигиены элементарны, и следовать им очень просто.
Делать это надо не время от времени, а каждый день. И не следует пытаться экономить на
качественных средствах: здоровье намного дороже.
13
Заключение
Знать и соблюдать правила личной гигиены следует каждому человеку. Результатом
этого будет крепкое здоровье, повышенная умственная и физическая работоспособность,
что непременно послужит залогом высоких достижений в любой сфере деятельности.
14
Список литературы
1. Багнетова Е.А. Гигиена физического воспитания и спорта. Курс лекций. - Ростов-наДону: Феникс, 2009.
2. Вайнбаум Я.С., Коваль В.И., Родионова Т.А. Гигиена физического воспитания и
спорта. - М.: Академия, 2005.
3. Виленский М.Я., Горшков А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни
студента. - М.: Гардарики, 2007.
4. Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь. - М.: Гардарики, 2010.
5. Сальников А.Н. Физическая культура. Конспект лекций. - М.: А-Приор, 2009.