Советы психолога для абитуриентов и их родителей

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА ДЛЯ АБИТУРИЕНТОВ
И ИХ РОДИТЕЛЕЙ
Время вступительной кампании для абитуриентов и их родителей становится
настоящим испытанием. Как раз в это время налагаются друг на друга два
кризисных периода жизни: переходный возраст ребят и кризис среднего возраста
(среднестатистическому родителю в это время как раз 35 - 40) их мам и пап.
Напряжение в семье растет. Главное научиться выслушивать друг друга и
разговаривать спокойно. Чтобы помочь себе и своему чаду, родителям, по совету
Козьмы Пруткова, нужно научиться «зрить в корень». Что самое главное для вас?
Вы вложили в ребенка сердце, силы, душу, деньги и ждёте отдачи. Но ее может и
не быть. И только родитель, какие бы надежды он ни возлагал, должен любить
подростка таким, какой он есть, и говорить ему об этом. Даже самому золотому
ученику нужна поддержка.
ЕСЛИ ВОЛНУЕШЬСЯ ПЕРЕД ТЕСТОМ
Бывает, что ты готовился к тестам весь год и показывал неплохой
результат, но перед часом Ч начал допускать глупые ошибки. Это нормально.
Даже суперсложная система дает сбой от избытка напряжения. Твоя проблема - в
излишней трате времени и сил, которая ведет к усталости и панике.
• Спланируй свой рабочий день. Иначе будешь хвататься то за одно, то за
другое, путая и забывая все, что выучил. Составь план и. неукоснительно
выполняй все его пункты. Будь последователен и не сбивайся с рабочего ритма.
• Переключайся с одного предмета на другой, с чтения на водные процедуры и
физические нагрузки. Не забудь запланировать время на отдых.
• Чаще ходи в душ. Сейчас очень жарко, и это повышает утомляемость.
• Наведи порядок в своей комнате, особенно на рабочем столе. Внешнее
упорядочение приводит к внутреннему порядку. А куча на столе превращается в
кашу в голове. Разложи нужные предметы так, чтобы ты мог дотянуться до них, не
вставая с рабочего места. Это сэкономит силы.
КАК СОБИРАТЬСЯ НА ЭКЗАМЕН
• Выспаться. Это основное правило!
• Не голодать! Даже если не хочется есть и слегка поташнивает. Не набивать
желудок котлетами, а съесть легкий завтрак.
• Обязательно сладкое – не килограмм конфет, конечно, а пара кусочков
шоколада или хотя бы ложка меда.
Не надевать красивую, но неудобную одежду. Кроме того что в тесной одежде
будет жарко, дискомфорт в движениях будет отвлекать и мешать организму
функционировать.
Наденьте старую удобную обувь. Когда ботинки жмут - никакой мотивации на
работу.
После душа или бритья не пользоваться духами или пахучим лосьоном после
бритья. Даже большая аудитория, в которой сидит 50 выпускников, превратится в
газовую камеру. От дисгармонии запахов ты подсознательно раздражаешься и
теряешь концентрацию.
• Положить в карман пару запасных ручек. Даже мелочь может вызвать приступ
паники. Не давайте ей шанса.
Психологическая подготовка к тестированию, к экзаменам заключается в
создании оптимального функционального состояния, позволяющего абитуриенту
наилучшим образом продемонстрировать свои знания, а также свести к минимуму
вред здоровью, наносимый напряженной учебой. Для нормализации своего
физиологического и психологического состояния абитуриенты могут применять
две группы приемов, одна из которых направлена на релаксацию, а вторая – на
мобилизацию организма. К первым методам относятся метод медитации на
дыхании и аутогенная тренировка, а ко второму – метод позитивного
целеполагания.
МЕДИТАЦИЯ НА ДЫХАНИИ
Сесть необходимо поудобнее и сконцентрироваться на своем дыхании. Дышать
нужно естественно и непринужденно, без вмешательства в ритм дыхания и
глубину, а только следя за нотками воздуха, входящими в организм и
покидающими его. В течение трех минут как можно дальше проследить за потоком
поступающего в организм прохладного вдыхаемого воздуха и теплым выходящим
потоком и дышать при этом легко и естественно. Подобная концентрация на
процессе дыхания носит выраженный успокаивающий характер и отвлекает
тревожных абитуриентов от негативных мыслей по поводу результатов
предстоящего тестирования за счет переключения внимания с внешних процессов
на внутренние.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
Через несколько минут после медитации на дыхании, когда возбуждение
несколько уменьшилось, абитуриентам предлагается мысленно, про себя,
произносить
формулы
самовнушения:
«Я-расслабляюсь-и-успокаиваюсь»,
синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «я» и «и» следует
произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» на плавном,
удлиненном выдохе, представляя себе, как волна теплого воздуха растекается по
всему телу, расслабляя и размягчая его.
Затем предлагается мысленно осмотреть свое тело и обнаружить участки
скелетной мускулатуры, где они ощущали скованность или дискомфорт. После
определения наиболее напряженной части тела студенты концентрируют на ней
внимание и про себя повторяют формулы самовнушения типа: «Мое лицо
расслабляется и успокаивается», «Мышцы воротниковой зоны становятся мягкими
и расслабленными» или «Мои руки мягкие и теплые», - сопровождая эти формулы
соответствующими представлениями.
После достижения приемлемого уровня расслабления следует несколько
активизировать организм. Для этого нужно сесть прямо, немного развести лопатки
и приподнять подбородок, после чего повторить про себя 4-6 раз: «Я-спокоен-иуверен-в себе», - также синхронизируя формулы с дыханием, но во второй части
формулы вдох должен быть несколько продолжительнее выдоха. Последнюю часть
формулы «в-себе!» рекомендуется произносить на форсированном выдохе с
эмоциональным
нажимом.
Это
упражнение
устраняет
избыточную
расслабленность мышечной системы, которая может иметь место после второго
этапа психологической подготовки, и придает абитуриентам ощущение
уверенности в своих силах. При этом человек должен представлять, как вместе с
вдохом он забирает расслабленность и мягкость из своего тела, а на выдохе резко
удаляет их наружу. В этой фазе упражнения выдох должен быть более коротким и
энергичным, чем вдох. Это упражнение обладает тонизирующим свойством,
наполняя тело энергией и свежестью.
МЕТОД ПОЗИТИВНОГО ЦЕЛЕПОЛАГАНИЯ
1. Использование формул цели.
Этот метод заключается в том, что абитуриенты проговаривают про себя
специальные формулы цели, которые они индивидуально подбирают для себя
до начала упражнения (например: «Я успешно сдам тестирование!» или «Голова
работае четко! Память ясная, я все могу вспомнить!», или «Будущее сулит мне
только хорошее! Я с надеждой смотрю вперед!»).Формулы цели должны быть
достаточно краткими.
После десятикратного произнесения формул цели следует потянуться, резко
выдохнуть и встать.
2. Мысленное построение удачной стратегии поведения.
Абитуриентам предлагается создать мысленную желаемую модель своей
успешной сдачи тестирования и «проиграть» эту ситуацию в уме несколько раз.
Таким образом, создается своеобразная программа успешной деятельности.
ДОЖИДАЕМСЯ РЕЗУЛЬТАТОВ
Когда вы вышли из экзаменационной аудитории и напряжение наконец спало,
вы чувствуете запоздалую реакцию на стресс. Может быть полный упадок сил,
ничего не хочется или истерика со слезами. Расслабьтесь: смойте напряжение в
душе, сходите на массаж. Может быть и приступ агрессии. В этом случае отжаться 15 раз или пробежаться, чтобы погасить эмоции.
А потом спокойно обсудите в семейном кругу все возможные исходы.
Поймите: нет худших вариантов, есть другие. Нехватка баллов - не конец света.
Иногда, чтобы определиться с жизненным выбором, необходимо время. И год
отдыха – это как раз то, что нужно. Может быть, вам стоит поступить в другой
вуз, не в Беларуси. Жизнь - это очень широкое шоссе, и то, что вы сворачиваете
или идете к цели зигзагом, вовсе не означает, что вы идете неправильно. Какой бы
вариант ни выпал после этого, вы будете во всеоружии.
Если "нервы все же сдают, спасет аутотренинг. Прежде чем плакать или
кричать, досчитайте до десяти. Можно вслух. Каждый счет произносите на
вдохе, затем выдыхайте и считайте дальше. Вы сами почувствуете, как
сжимаются и разжимаются ваши кулаки. Это организм пытается помочь вам
снять напряжение.
СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ
• Отправив сына (дочку) на экзамен (тестирование), не стойте под дверями. Так
вы дождетесь только скачка давления или сердечного приступа. Накрутите себя и
передадите ребенку напряжение. Найдите себе короткое, но очень важное дело.
Чтобы его выполнить, вам поневоле придется отвлечься. По возвращении все уже
будет позади, а проблема покажется вам уже не такой значительной.
• В период ожидания результатов не сидите ночами на кухне с сигаретой в руке.
Ребенок видит: у мамы (папы) не все в порядке, и начинает переживать больше.
Дайте ему расслабиться, покажите, что это не самая большая проблема в жизни.
• Всех преследует навязчивая мысль, о результатах тестирования? Смените вид
деятельности всей семьей. Пора бы построить баню на даче, или сделать ремонт в
коридоре, или научиться кататься на коньках.
• Вспомните, какими вы были в возрасте своих детей, как вы преодолевали
подобные испытания. Припомните все этапы своей жизни, все достижения и
поражения. И ненавязчиво расскажите о них ребенку. Пускай он поймет, что его
проблемы не уникальны, что это не главная битва в его жизни, что если человек на каком-то этапе проиграл, это может привести к глобально положительному
результату.
• Помните, что ребенок растет в социальной среде и постоянно подвергается
нормированию: «это хорошо», «это плохо», «будь как все» или «ты у меня
особенный». И он не всегда может поделиться с вами своими проблемами, потому
что боится не оправдать надежд. Объясните ему, что любой урок на этом этапе
жизни - это переход к взрослой жизни, умению нести ответственность. На самом
деле ребенок никому ничего не должен, он такой, какой есть.
• Поделитесь с ним своими проблемами и попросите помощи в их решении.
Когда его внимание переключится, поступление перестанет казаться таким
важным, а позже страсти угаснут сами собой.
• Не давите и не кричите. Если ребенок от природы меланхолик, ваши попытки
накричать, чтобы он разозлился и взял себя в руки, приведут к обратному
результату.
Он
замкнется
и
станет
брать
на
себя
еще
и ту вину, к которой не имеет отношения, - ваш стресс. Ему сейчас нужны не
крики, а то, что он больше всего любит.
• Будьте оригинальны. Когда кто-то из членов семьи действует неправильно, это
перетягивает на себя внимание. Например, ребенок всю жизнь слушает тяжелый
рок, а вы предложите ему помочь вам освоить ритуал заваривания липового чая по
древнему бабушкиному рецепту. Пускай ему это покажется смешным! Липовый
чай - отличное успокоительное, а действие трав еще никто не отменял. Главное отвлечь внимание на что-то позитивное.