Автономная некоммерческая организация высшего образования «МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Кафедра общегуманитарных наук и массовых коммуникаций Форма обучения: заочная ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ Основы самообразования и самоорганизации _____________________________________________________ Группа 20Р171 Студент Юсупов Роберт Рахимович МОСКВА 2023 Практическое Задание. 1. Приемы саморегуляции в профилактике стресса. Опишите, какие приемы используете лично вы и какие из приемов для вас являются малоэффективными и почему. Стресс - это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды. Он составляет важную часть нашей повседневной жизни. Эффективными методами профилактики и совладания со стрессом являются приемы саморегуляции. Саморегуляция—это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управлением мышечным тонусом и дыханием. Методов для саморегуляции достаточно много, некоторые из них более эффективны. Эффективные методы лично для меня являются: музыкатерапия, отвлечение и смена обстановки. Музыкатерапия- помогает мне расслабиться, сконцентрироваться на ней, тем самым позволяя расслабиться и обратиться к положительным эмоциям. Отвлечение также действует на меня очень положительно, благодаря тому, что от дурных мыслей переключаясь на какой-либо физический труд, мысли уходят на второй план, тем самым помогая полностью отвлечься от неприятных дум. Смена обстановки действует крайне позитивно, но только в случаях если это возможно. Бывает стрессовое напряжение может возникнуть и нет возможности в данный момент сменить обстановку, например, выйти на улицу или отойти в уборную. В этом случае, этот метод просто может быть не применим ,но если все же есть такая возможность, то моему мнению, этот метод очень даже эффективен при стрессе. Наименее эффективные способы саморегуляции это общение и антистрессовое дыхание. Общение для саморегуляции абсолютно неэффективно лично для меня, хотя бы потому, что есть риск в таком состоянии резко сказать что-либо собеседнику или же получить негативные эмоции, что неблагоприятно повлияет на эмоциональное состояние. В моем случае, дыхание также не может мне помочь в преодолении стресса, ровно потому, что сосредоточившись на дыхании, мысли далеко не уходят, а наоборот все глубже проникают в сознание. Однако, стоит подчеркнуть, что каждый из методов сугубо индивидуален для каждого индивидуума и то, что применимо ко мне, другому не поможет. Поэтому, каждый человек отталкиваясь от своего характера, особенностей- выбирает для себя свои методы саморегуляции. 5.Самооценка и уровень притязаний. Стратегия решения проблем. Психология человека представляет собой очень сложный механизм, который с давних пор изучается различными исследователями. Неотъемлемой частью любого человека является его личность. Личность растет, развивается, совершенствуется и преобразуется вместе с человеком. На мой взгляд, личность можно охарактеризовать как социальный субъект общественных отношений, деятельности и общения. Понятие «личность» является одним из важных элементов психологических наук, поэтому он широко применяется в психологии. Личность формируется при достаточно длительном процессе, в котором участвуют многие внешние и внутренние факторы. Поэтому личность представляет собой сложную структуру. Под структурой личности я понимаю взаимосвязь ее компонентов. Например, характера, волевых качеств, эмоциональной составляющей, различных способностей и так далее. Все эти компоненты называются «чертами» и особенностями личности. Этих компонентов очень много, поэтому удобнее их разделить на несколько уровней. Первый уровень, который мне хочется отметить, это низший уровень личности. Этот уровень раскрывает врожденные, половые, возрастные свойства психики. Второй уровень личности характеризует индивидуальные проявления мышления, памяти, способностей, ощущений, восприятия, которые зависят и от врождённых факторов и от их развития. Третий уровень личности - это индивидуальный опыт, в котором содержатся приобретённые знания, привычки, умения, навыки. Данный уровень формируется в процессе жизнедеятельности и носит социальный характер. Самый высший уровень личности – это её направленность, в которую входят интересы, желания, влечения, склонности, убеждения, взгляды, идеалы, мировоззрения, самооценка, особенности характера. Этот уровень не зря является высшей ступенью, так как считается наиболее социально обусловленным и формирующимся под воздействием влияния воспитания, а также более полно отражающим идеологию общества, в котором находится человек. Стоит отметить, что на высшем уровне, рассматриваются такие понятия как: самооценка, уровень притязаний и направленность. Далее наибольшее внимание уделим характеристике самооценки и уровню притязаний. Самооценка представляет собой важную характеристику человека. Она играет значительную роль в поведении индивида, от нее зависят взаимоотношения человека и окружающей среды, требовательность к самому себе, критичное отношение к своим поступкам, отношение к успехам и неудачам, и многое другое. Мне кажется, что самооценка- это комплексное представление человека о самом себе. Задание 2. Ценности человека – это его главные цели, представления о собственной миссии, основные принципы, то, о чем больше всего он заботится. Когда в основании нашей жизни лежат наши личные ценности, мы живем в согласии с собой. Опишите Ваши ценности. На что опираются Ваши жизненные цели? У каждого человека, есть свои ценности с которыми он будет продолжать взрослую жизнь. В зависимости от возраста, приоритеты в жизни немного меняются, становятся конкретнее и принципиальнее. Взрослее мы можем менять свои приоритеты в нашей жизни. Моё личное мнение — главной ценностью в моей жизни–здоровье и здоровье моих близких, ведь имея здоровье я могу достигнуть любых поставленных перед собою целей и планов, которые я буду реализовывать на протяжении всей своей жизни. Из этого может выходит вторая ценность -это моя семья, чтобы реализовать любые цели нужен надёжный тыл, тот тыл, который будет стоять с тобой до самого последнего конца. Следующая моя ценность – это самореализация как личности. Реализация поставленных целей и достижение намеченных планов. Чему я и буду следовать в дальнейшем. И хотелось бы еще отметить важные ценности для меня, такие как: духовность, ответственность и терпимость. И конечно же, в нашем мире важную составляющую имеет финансовая самостоятельность. Мои жизненные ценности – это некий внутренний компас, которому я стопроцентно доверяю, и сверяю каждый шаг по дороге под названием «жизнь».