Утверждаю Инспектор ООСИП «1 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Приморскому краю» ст. лейтенант внутренней службы ____________З. С. Туровский «14» сентября 2020 года МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН Проведения занятий по физической подготовке с личным составом первого караула 7 ПСЧ на 14 сентября 2020г. Занятие №2: Упражнение на перекладине «Подъем переворотом». Вид занятия: практический Отводимое время: 45 (мин). Цель занятия: Развить способность к быстрым и точно согласованным движениям; развить силу, ловкость, гибкость и выносливость к силовым действиям; воспитывать смелость, решительность и уверенность в своих силах; формировать правильную осанку и вырабатывать привычку к строевой подтянутости. Литература, используемая при проведении занятия: Приказ МЧС России от 30 марта 2011 г. N 153 «Об утверждении наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы», «Программа подготовки личного состава подразделений ФПС ГПС ,2016г. Приказ Министерства Труда и Социальной Защиты РФ № 1100-Н от 23.12.2014г. « Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях ФПС ГПС». Развернутый план занятия. Содержание учебного вопроса, метод отработки № Учебе вопросы (включая Время и материальное обеспечение (в т.ч. п/п контроль занятий) (мин) технические средства обучения) учебного вопроса 1 2 3 4 1 Проверка готовности 10 Проверяю личный состав согласно списка, личного состава к мин заполняю учебный журнал. Проверяю внешний проведению занятия. вид личного состава дежурной смены. В подготовительную Объявляю тему и цели занятия. часть включаются Общеразвивающие упражнения включают: ускоренная - упражнения для мышц рук и плечевого пояса ходьба, медленный бег поднимание прямых рук вперед, вверх, в и вольные упражнения стороны, назад, одновременно, поочередно, общеразвивающего последовательно; то же - преодолевая характера. сопротивление партнера. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками. - упражнения для мышц туловища и шеи наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с набивным мячом или гантелями, поднятыми вверх; - упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах, то же с отягощением (набивные мячи, гантели, гири); - упражнения для мышц всего тела движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, мост из положения стоя спиной к гимнастической стенке, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад в составе группы 5 - 8 человек, комплексы вольных упражнений. Ходьба и бег выполняются: - ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и 2 В основную часть включаются дополнительная разминка, тренировка в выполнении упражнения. 30 мин переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками; - бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям. Перед выполнением упражнения проводится дополнительная разминка с выполнением специальных упражнений. Специальные упражнения включают: - бег с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени назад; семенящий бег; бег с ускорениями, с небольшими подскоками или толчками; круговые движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах. - подскоки на одной и двух ногах, прыжки на месте со сгибанием и подтягиванием ног к груди, маховые движения ногами, прыжки в длину (высоту) с места; прыжок с небольшого разбега в длину в шаге, в высоту согнув ноги. условия выполнения упражнения: Подъем переворотом Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений. Подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируется на прямых руках (1 сек.). Опускание в вис выполняется произвольным способом Техника безопасности. Предупреждение травматизма при проведении занятия обеспечивается: - тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви, проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования; - правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины; - строгим соблюдением правил проведения спортивных соревнований; - заблаговременной подготовкой и применением средств страховки 3 Подведение итогов занятия В заключительной части проводятся медленный бег и ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц. и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью; - учетом состояния здоровья и физической подготовленности сотрудников, особенно имеющих отклонения в состоянии здоровья или перенесших заболевания; - постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава; - разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма; - соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, других обморочных состояний. 5 мин В заключительную часть занятий включаются медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании. Упражнение 1. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. Упражнение 2. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном стороны ладонями вверх вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох. Пособия и оборудование, используемые на занятии Спортивный инвентарь, перекладина, медицинская аптечка. «14» сентября 2020г. Руководитель занятия: Прохоров Р.Л. ФИО ____________ дата, подпись
