Игровой стретчинг это весело и полезно. Игровой стретчинг - это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые в игровой форме. Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, дольше сохраняют работоспособность. Стретчинг повышает общую двигательную активность. Упражнения стретчинга направлены на формирование правильной осанки. Кроме этого развивается эластичность мышц, воспитывается выносливость и старательность. Игровой стретчинг не имеет возрастных ограничений. Упражнения выполняються в медленном темпе и не вызывают у детей усталости. Их можно выполнять дома всей семьёй и индивидуально. Основные правила стретчинга 1.Подготовить организм к растяжкам (разогреться). 2.Растягиваться медленно и плавно. 3.Удерживать занятое положение определённое время(5-7 секунд) 4.Все мышцы должны быть расслаблены. 5.Спина и осанка всегда должна быть ровная. 6.Дыхание должно быть ровным, задерживать дыхание не надо. 7.Занятия-регулярными (не менее 2 раз в неделю). 8.В конце проводится релаксационное упражнение.(восстановлениедыхания) 9.Упражнения стретчинга носят имитационный характер. Каждое упражнение повторяется 4-6 раз. 1.Разминка 2. Упражнения стретчинга. Упражнение 1. «Деревце». И.п. Пятки вместе, носки разведены, руки опущены вдоль тела.1) Поднять прямые руки над головой – вдох. 2) Опустить руки, расслабиться – выдох. Упражнение 2. «Волк» И.п.: сесть в позу прямого угла. Согнуть одну ногу в колене и разместить её так, чтобы подошва ступни касалась внутренней поверхности бедра другой ноги, колено лежит на полу.1) Поднять руки вверх, потянуться. 2) Наклониться вперёд, достать руками пальцы выпрямленной ноги. Постараться прижать лоб к колену вытянутой ноги, задержаться. Упражнение 3. «Самолет». И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1) На вдохе выпрямить спину, позвоночник вытянуть вверх, руки в стороны. 2) на выдохе – И.п. Упражнение 4. «Волна». И.п. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1) На выдохе – согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу. Вытянутая левая (правая) нога на полу. Нижняя часть спины прижата к полу. 2)и.п. Упражнение 5. «Лягушка» . И. п.: сесть на пол, выпрямить ноги. 1)согнуть ноги в коленях, сложить их подошвами вместе; 2)согнутые ноги развести в стороны, опуская колени как можно ниже к полу; 3-4)удерживая ступни руками и подтягивая их к туловищу, вытягивать позвоночник вверх. Упражнение 6. «Бабочка». И. п. — сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях, разведены в стороны, стопы стоят на полу, руками обхватить колени. В: 1) взяться правой (левой) рукой за правую (левую) стопу с внутренней стороны; 2) выпрямить правую (левую) ногу в сторону — вверх, придерживая рукой внутреннюю сторону стопы. Сохраняя равновесие, оставаться сидеть на обеих ягодицах. Упражнение 7. «Солнышко». И.п. Ноги на ширине плеч, левая (правая) стопа развернута наружу, руки в стороны. 1) На выдохе – наклоняться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола, правая (левая) рука вытянута вверх. 2)и.п. 3. Релаксационное упражнение «Облако»
