ДС.В.1.2 Самоконтроль при занятиях физической культурой

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования
«Мурманский государственный педагогический университет»
(МГПУ)
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС
ДИСЦИПЛИНЫ
ДС.В.1.2 САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРОЙ
ОСНОВНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ
СПЕЦИАЛИСТА ПО СПЕЦИАЛЬНОСТИ
050720 «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
Утверждено
на заседании кафедры ТиМФВиС
факультета ФКиБЖД
(протокол №10 от 24.04.2008 г.)
Зав. кафедрой
_________________/Чайников С.А./
САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
РАЗДЕЛ 1. Программа учебной дисциплины.
1.1. Автор программы: к.п.н., старший преподаватель Страхов В.В.
1.2 Рецензенты: к.п.н., доцент
Заслуженный
тренер России
Чайников С.А.
Комаров Е.А.
1.3 Пояснительная записка:
Цель - формирование у студентов умения вести самостоятельные наблюдения за
физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических
упражнений или конкретного вида спорта.
Задачи:
- формирование у студентов специальных знаний о физическом развитии человека,
влиянии на него физических упражнений или конкретного вида спорта, методах
самообследования;
- формирование навыков определения уровня физического развития, физической
подготовленности и здоровья с целью корректировки нагрузки при занятиях физической
культурой и спортом;
- ознакомление с простейшими доступными методиками самоконтроля.
Требования к уровню освоения содержания дисциплины:
Студент должен знать:
- морфологические особенности физического развития, объективные и субъективные
показатели физической подготовленности и состояния здоровья человека;
- влияние физических упражнений на организм человека, состояние его здоровья,
физическое развитие, физическую подготовленность;
- дидактические закономерности в организации самоконтроля;
- методы и организацию самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом;
- методики самоконтроля при занятиях физическими упражнениями.
Студент должен уметь:
- формулировать конкретные задачи самоконтроля при занятиях физическими
упражнениями группам населения с различным уровнем подготовленности;
- применять практические формы, методы и средства самоконтроля на занятиях
физическими упражнениями и спортом;
- осуществлять медико-биологический и психолого-педагогический контроль состояния
организма
в процессе проведения самостоятельных занятий физическими
упражнениями с использованием инструментальных методик;
- планировать и проводить мероприятия по профилактике травматизма и оказать первую
медицинскую помощь;
- осуществлять консультационную деятельность по вопросам организации и проведения
самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Место курса в общей системе подготовки специалиста:
Дисциплина «Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями» входит в блок
дисциплин предметной подготовки по специальности 033100 «Физическая культура»
(раздел – дисциплины и курсы по выбору студентов).
В подготовке программы использовался учебно-методический комплект по
специальности 033100 «Физическая культура»/ Под ред. Ю.Д.Железняка – М., 2001г.
1.4. Извлечение (в виде ксерокопии) из ГОС ВПО специальности (направления),
включающее требования к обязательному минимуму содержания дисциплины и
общее количество часов (выписка).
2
1.5. Объем дисциплины и виды учебной работы:
№
Шифр и наименование
специальности
Курс
С-тр
Виды учебной работы в часах
Трудо – Всего лк пр Сам.
емкость
ауд.
раб.
100
4
2
2
96
050720 – «Физическая
4
8
культура» (заочная
форма обучения)
2
050720(033100)
1
1
50
«Физическая культура»
5. Содержание дисциплины:
5.1. Разделы дисциплины и виды занятий (в часах):
№
Наименование раздела, темы
1
22
16
6
28
Вид
итогового
контроля
контрол.
работа,
зачет
зачет
Количество часов
Всего
лк
пр/см
Сам.
ауд.
раб.
2/16
2/16
-/10/8
Самоконтроль занимающихся физическими
упражнениями и спортом
1.1. Диагностика и самодиагностика организма при
2/16
2/16
-/10/8
регулярных занятиях физическими упражнениями и
спортом
2/6
-/2/6
86\20
II Методики самоконтроля
2.1. Методы оценки физического развития и физической
2/6
-/2/6
86\20
подготовленности, методики самоконтроля
Вариант 1 для заочного обучения
Вариант 2 для очного обучения
1.6. Содержание дисциплины:
1.6.1. Разделы дисциплины и виды занятий (в часах):
Раздел I. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и
спортом.
Диагностика и самодиагностика организма: виды, цели, задачи. Субъективные и
объективные показатели самоконтроля: рост, масса тела, окружность грудной клетки,
мышечная сила, пульс (ЧСС). Антропометрические показатели дыхания (ЖЕЛ, МВЛ,
жизненный индекс). Артериальное давление (АД).
Физическая работоспособность. Приспособляемость к нагрузке. Дневник самоконтроля.
Раздел II. Методики самоконтроля:
Методы оценки физического развития и физической подготовленности, методики
самоконтроля:
- методики оценки системы дыхания (проба Штанге, проба Генчи, проба Серкина, проба
Розенталя, индекс Скибинской);
- методики оценки физической работоспособности (МПК, тест PWC170, Гарвардский стептест, 12-минутный беговой тест К. Купера);
- методики оценки приспособляемости к нагрузке (тест Руфье, ортостатическая проба);
- методики определения уровня развития физических качеств: быстроты, силы, ловкости,
гибкости, выносливости.
I
1.6.3. Темы для самостоятельного изучения:
№
Наименование раздела
дисциплины, темы
Форма самостоятельной
работы
3
Колво
часов
Форма
контроля сам.
работы
I
1.1.
1.2.
II
2.1.
Самоконтроль
занимающихся физическими
упражнениями и спортом.
Тесты при самостоятельных
занятиях физическими
упражнениями и спортом
Самодиагностика физического
развития организма при
регулярных занятиях
физическими упражнениями и
спортом
Методики
самоконтроля
Методики оценки системы
дыхания
2.2.
Методики оценки физической
работоспособности
2.3.
Методики оценки
приспособляемости к нагрузке
2.4.
Методики определения уровня
развития физических качеств
10/8
составление таблицы
«Контроль за развитием
физических качеств»
1. составление вопросника
для самоанамнеза.
2. проведение наружного
осмотра своего тела
(соматоскопия).
3. определение состояния
осанки, формы живота,
грудной клетки, ног, свода
стопы, рельефа
мускулатуры,
жироотложения.
4. составление дневника
самоконтроля
1. составление конспекта,
применение методик на
практике
1. составление конспекта,
применение методик на
практике
1. составление конспекта,
применение методик на
практике
1. составление конспекта,
применение методик на
практике
2/2
проверка
конспектов
8/6
проверка
дневника
самоконтроля
86/20 1. проверка
умений
20/5 практического
применения
методик.
22/5 2.контрольная
работа по
дисциплине
22/5
22/5
1.7. Методические рекомендации по организации изучения дисциплины:
1.7.1. Тематика и планы аудиторной работы студентов по изученному материалу
(планы последовательного проведения занятий: ПР, СМ, ЛБ)
Раздел I.
Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и
спортом.
Тема 1.1. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях
физическими упражнениями и спортом – лк
План:
1. Виды, цели, задачи диагностики и самодиагностики организма.
2. Субъективные и объективные показатели самоконтроля.
3. Физическая работоспособность.
4. Приспособляемость к нагрузке.
5. Дневник самоконтроля.
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. Дать определение самодиагностике организма при регулярных занятиях
физической культурой и спортом.
2. Назовите виды диагностики, ее цели и задачи.
4
3. Самоконтроль, его цели, задачи, методы исследования.
Задания для самостоятельной работы:
1. составление таблицы «Контроль за развитием физических качеств».
2. составление вопросника для самоанамнеза.
3. проведение наружного осмотра своего тела (соматоскопия).
4. определение состояния осанки, формы живота, грудной клетки, ног, свода стопы,
рельефа мускулатуры, жироотложения.
5. составление дневника самоконтроля.
Литература: 1. основная:
1,2,3,5,8,9.10,11
2. дополнительная:
1,3,4,8.
Раздел II.
Тема 2.1.
Методики самоконтроля.
Методы оценки физического развития и физической
подготовленности, методики самоконтроля – см
План:
1. Методы оценки физического развития и физической подготовленности.
2. Методики самоконтроля:
- методики оценки системы дыхания;
- методики оценки физической работоспособности;
- методики оценки приспособляемости к нагрузке;
- методики определения уровня развития физических качеств: быстроты, силы,
ловкости, гибкости, выносливости.
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. Как определить величину нагрузки по показателям ЧСС, ЖЕЛ, ЧД?
2. Определите величину нагрузки по показателям массы тела и
динамометрии.
3. Оцените функциональную подготовленность по задержке дыхания на
вдохе и выдохе.
4. Как определить физическую работоспособность по тесту К.Купера?
Задания для самостоятельной работы:
1. Применение методик самоконтроля на практике.
Литература: 1. основная:
3,4,6,8,9,10,11
2. дополнительная: 2,3,5,6,7,9.
1.8. Учебно – методическое обеспечение дисциплины:
1.8.1. Рекомендуемая литература:
Основная:
1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом
воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1978.
2. Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А., Вяткина 3.Н. Теория и методика физического
воспитания: Учеб. / Под ред. Б. А. Ашмарина. М.: Просвещение, 1990.
3. Годик М.А. Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов физ. культуры. М.:
Физкультура и спорт, 1988.
4. Максименко А.М. Основы теории физической культуры. – М., 1999.
5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин – тов
физ.культ. – М., 1991.
6. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для пединститутов / Под. ред.
Б.А. Ашмарина. – М., 1990.
7. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для высших учебных заведений
/ Под. ред. Т.Ю. Круцевич. – В 2 томах, - Киев., 2003.
8. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта:
Учеб. Пособие для студ. высш.учеб. заведений. – М., 2001.
5
9. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя. М.:
ООО "Фирма "Издательство АСТ", 1998.
10. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. – М.: Знание, 1987.
11. Физическая культура студента: Учебник /Под ред. В.И.Ильинича. М., 2001.
Дополнительная:
1. Бальсевич В. К. Физическая культура для всех и для каждого. М.: Физкультура и
спорт, 1988.
2. Благуш П.К. К теории тестирования двигательных способностей. М.: Физкультура
и спорт, 1982.
3. Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. М.: Физкультура и спорт, 1979.
4. Настольная книга учителя физической культуры / Под. ред. Л.Б. Кофмана. – М.,
1998.
5. Карпман В.Л., Белоцерковский 3.Б., Гудков И.А. Тестирование в спортивной
медицине. М.: Физкультура и спорт, 1988.
6. Лазаренко Т.П. Шкалы оценок: Метод, разработка по спортивной метрологии для
студентов Академии. - М., 1993.
7. Лапицкая Е М. Тестирование двигательной подготовленности школьников
Кольского Заполярья // Человек Общество. Государство: Вып. 6. Мурманск, 1998.
8. Лях В.И. Развивая координационные способности // Физическая культура в школе.
1994. № 4. С. 26-28; 1996. № 6.
9. Лях В.И. Двигательные способности. Общая характеристика и основы теории и
методики их развития в практике физического воспитания // Физическая культура в
школе. 1996. № 2. С. 2-6.
1.9. Материально – техническое обеспечение дисциплины:
1.9.1. Перечень используемых технических средств:
 диапроектор;
 видеомагнитофон;
 мультимедийное устройство;
 экран.
1.10. Примерные зачетные тестовые задания: (см. тестовые материалы).
Инструкция по выполнению работы
На выполнение тестового задания по дисциплине «Самоконтроль при занятиях ФК» дается 2
академических часа (90 минут). В работе 16 заданий. Они распределены на 3 части.
Часть 1 включает 10 заданий (А1-А10). К каждому из них даны несколько вариантов
ответов, из которых только один верный. Каждый правильный ответ оценивается в один балл.
Максимальное число баллов -10.
Часть 2 содержит 5 более сложных заданий (В1-В5), требующих самостоятельной
формулировки понятий, видов и теорий обучения. Количество баллов, присваиваемых за каждое
задание, выполненное без ошибок, составляет 5 баллов. Максимальное количество баллов части 2
– 25.
Часть 3 представляет собой размышление по одной из проблем современной ТиМФВиС.
Данное задание оценивается по следующим критериям (к): знание фактического материала,
использование теоретических понятий (к1), выражение собственного мнения (к2), аргументация
своей позиции (к3).
Максимальное количество баллов 15.
Советуем выполнять задание в том порядке, в котором они даны. Для экономии времени
пропускайте задание, которое не удается выполнить сразу, и переходите к следующему. Если
после выполнения всей работы у вас останется время, то можно вернуться к пропущенным
заданиям. Постарайтесь выполнить как можно больше заданий и набрать как можно большее
количество баллов.
6
К1
К2
К3
Таблица критериев по части 3.
Достаточно полное и свободное владение фактическим материалом,
правильное
использование
понятий
дисциплины,
соответствующих
раскрываемой проблеме.
Владение фактическим материалом в пределах программы, правильное
использование понятий дисциплины, соответствующих раскрываемой проблеме.
Недостаточно полное владение фактическим материалом, незначительные
ошибки в использовании понятий дисциплины, соответствующих раскрываемой
проблеме.
Фактический материал отсутствует, понятия использованы неверно или не
использованы вообще.
Наличие четко сформулированного научно-обоснованного собственного
мнения.
Наличие сформулированного научно-обоснованного мнения.
Собственное мнение сформулировано не четко.
Собственное мнение отсутствует.
Наличие не менее 3 аргументов, подтверждающих собственную позицию.
Наличие 2 аргументов, подтверждающих собственную позицию.
Дан лишь один соответствующий аргумент.
Аргументы отсутствуют или не соответствуют проблеме.
5
4
2
0
5
4
2
0
5
4
2
0
За выполнение работы выставляются две отметки: аттестационная отметка и тестовый балл.
Аттестационная отметка: выставляется по пятибалльной шкале. Тестовый балл выставляется по
50-ти балльной шкале на основе баллов, полученных за выполнение всех заданий работы.
Шкала оценки:
1-10 баллов – 2
11-20 баллов -3
31-40 баллов – 4
41-50 баллов – 5
Желаем успеха!
Тестовые задания по дисциплине «Самоконтроль при занятиях физическими
упражнениями»
(для студентов I курса – ФК-01)
Дидактическая единица № 1: «Диагностика и самодиагностика организма. Виды,
цели, задачи»
Вариант № 1
1. Педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры
личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания – это:
 физическое развитие;
 физическое воспитание;
 физическое образование.
2. Процесс приспособления организма к меняющимся условиям среды – это:
 двигательная активность;
 адаптация;
 гомеостаз.
7
1. Типичная совокупность форм и способов повседневной культурной
жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях,
смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма – это:
 здоровье;
 здоровый образ жизни;
 здоровый стиль жизни.
Вариант № 2
1. Ощущение физиологической и психологической комфортности внутреннего
состояния – это:
 рекреация;
 самочувствие;
 здоровье.
2. Временное объективное снижение работоспособности под влиянием длительного
воздействия нагрузки, сопровождающееся потерей интереса к работе,
преобладанием мотивации на прекращение деятельности негативными
эмоциональными и физиологическими реакциями – это:
 усталость;
 переутомление;
 утомление.
3. Процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных
особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье
и заболевании – это:
 диагностика;
 тестирование;
 функциональная проба.
1.
Вариант № 3
Относительное динамическое постоянство внутренней среды и некоторых
физиологических функций организма, обеспечивающееся сложной системой
координированных адаптивных механизмов, направленных на устранение или
ограничение воздействия факторов внешней и внутренней среды организма – это:
 резистентность;
 гомеостаз;
 рефлекс.
2. Основными признаками физического развития являются:
 масса, форма, плотность тела;
 антропометрические показатели;
 плотность тела;
 масса, форма, плотность тела, антропометрические показатели;
4. Результат успешной физической подготовки, отражающий уровень
функционирования костно-мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной
и других систем организма – это:
 физическая подготовленность;
 функциональная подготовленность;
8
 резистентность организма.
Вариант № 4
1. Исследования, проводимые совместно врачом и тренером для того, чтобы
определить, как воздействует на организм спортсмена тренировочные нагрузки
– это:
 врачебный контроль;
 педагогический контроль;
 врачебно-педагогический контроль;
 самоконтроль.
2.
Изменения, происходящие в организме во время выполнения упражнения и в
ближайший период отдыха – это:
 срочный тренировочный эффект;
 отставленный тренировочный эффект;
 кумулятивный тренировочный эффект.
3.
Регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием
и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий
упражнениями и спортом – это:
 педагогический контроль;
 самоконтроль;
 оперативный контроль;
 интенсивный контроль.
Дидактическая единица № 2: «Методики самоконтроля»
Вариант № 1
1. Дополнительные врачебные обследования проводят для того, чтобы:
 решить вопрос о допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и
спортом;
 убедится насколько соответствуют объем и интенсивность нагрузки
состоянию здоровья, скорректировать учебно-тренировочный процесс;
 скорректировать учебно-тренировочный процесс;
 решить вопрос о возможности приступить к тренировкам после
перенесенных заболеваний и травм.
2.Комплексное медицинское обследование физического развития и
функциональной подготовленности занимающихся физкультурой и спортом –
это:
 врачебный контроль;
 диспансеризация;
 тестирование.
9
3. Система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой
спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить
ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния – это:
 диспансеризация;
 медицинский осмотр;
 релаксация;
 аутогенная тренировка.
Вариант № 2
1. Периодичность врачебного контроля зависит от:
 квалификации спортсмена и вида спорта;
 выполнения плана учебно-тренировочных занятий;
 назначения медицинского осмотра;
2. Последовательное распределение во времени основных физиологических потребностей
человека: сна, приема пищи, бодрствования и оздоровительных мероприятий – это:
 режим;
 активный отдых;
 гигиена.
3. Период перехода от плацентарного обмена веществ к самостоятельному метаболизму в новой
среде обитания, обусловленный рядом адаптационных сдвигов всех жизненно важных органов и
систем, функционирование которых в значительной степени зависит от уровня морфологической и
функциональной зрелости организма – это:
 акт рождения;
 адаптация организма;
 адаптация организма к нагрузке.
Вариант № 3
1. Планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся
физической культурой и спортом.
 педагогический контроль;
 самоконтроль;
 диспансеризация:
 тестирование.
2. Для корректировки методики занятий физическими упражнениями, необходимы:
 регулярные тренировки;
 регулярные наблюдения;
 регулярное питание и сон;
3. Первичное обследование проводится для того, чтобы:
 решить вопрос о допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и
спортом;
10
 убедится насколько соответствуют объем и интенсивность нагрузки
состоянию здоровья, скорректировать учебно-тренировочный процесс;
 скорректировать учебно-тренировочный процесс;
 решить вопрос о возможности приступить к тренировкам после
перенесенных заболеваний и травм.
Вариант № 4
1. К основным видам диагностики относятся:
 врачебный контроль, и диспансеризация;
 врачебно-педагогический контроль и самоконтроль;
 врачебный контроль и самоконтроль;
 врачебный контроль, диспансеризация, врачебно-педагогический контроль и
самоконтроль.
2. К субъективным показателям самоконтроля относятся:
 ЧСС, давление;
 самочувствие, сон, аппетит;
 ЧСС, сон, аппетит;
 различные функциональные пробы.
3. На сроки возобновления тренировок после перенесенной травмы, прежде всего, влияет:
 вид спорта, возраст спортсмена;
 пол спортсмена, темперамент;
 вид спорта, возраст спортсмена, пол спортсмена.
Дидактическая единица № 3: «Субъективные о объективные показатели
самоконтроля»
Вариант № 1
1. График геометрических величин, используемый при расчетах уровня физического
развития и физической работоспособности – это:
 диаграмма;
 номограмма;
 пиктограмма;
 антропометрический профиль
2. Отношение силы кисти более сильной руки (в килограммах) к массе тела – это:
 силовой индекс;
 проба Генчи;
 одномоментная проба.
3. В норме у взрослого нетренированного человека частота пульса колеблется в пределах:
 55-60 удар/мин.;
 60-65 удар/мин.;
 60-89 удар/мин.;
 70-80 удар/мин.
Вариант № 2
11
1. Антропометрические признаки – это:
 соматометрические, физиометрические, соматоскопические;
 психические, физиологические;
 психофизиологические.
2. Показатель массы фиксируется с точность до:
 1 кг.;
 500 гр.;
 100 гр.;
 50 гр.
3. Средние величины жизненной емкости легких составляют:
3
3
 у мужчин – 3500-4200 см , у женщин – 2500-3000 см
3
3
 у мужчин – 3000-4200 см , у женщин – 2000-3000 см
3
3
 у мужчин – 4000-4200 см , у женщин – 2500-3000 см
3
3
 у мужчин – 3000-4000 см , у женщин – 2500-3000 см
Вариант № 3
1. Многократное применение разнообразных движений в суставах с постепенно
увеличивающейся амплитудой – это:
 активная гибкость;
 пассивная гибкость;
 суставная гимнастика.
2. У здорового человека отношение максимального(систолического) давления к
минимальному (диастолического) в зависимости от возраста равняется:
 90-100/65-85 мм рт. ст.;
 120-135/65-80 мм рт. ст.;
 130-125/65-75 мм рт. ст.;
 100-125/65-85 мм рт. ст.;
3. Средняя величина экскурсии грудной клетки обычно колеблется в пределах:
 1-2 см.;
 5-7 см.,
 10-12 см.,
 12-15 см.
Вариант № 4
2. Графическое отображение показателей физического развития по стандартам – это:
 антропометрический профиль;
 номограмма;
 диаграмма;
 синусоида.
12
3. Становая сила в среднем равна:
 для мужчин 130-150 кг., женщин 80-90кг.;
 для мужчин 100-120 кг., женщин 80-90кг.;
 для мужчин 130-150 кг., женщин 70-80кг.;
 для мужчин 100-110 кг., женщин 80-90кг..
3. Средний показатель частоты дыхания у спортсменов (дыхательных упражнений в
минуту):
 10-16;
 12-14;
 14-16;
 20-22.
9.
Тематика контрольных работ:
1. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм,
функциональных проб, упражнений, тестов для оценки физического развития и
физической подготовленности.
2. Представление о теории тестов и оценок физической подготовленности.
3. Программы (батареи) тестов для оценки физической подготовленности в
разных странах мира.
4. Дать оценку физического развития человека (по преложенным данным) и на её
основе разработать программу самостоятельных занятий физическими
упражнениями.
5. Дать оценку физической подготовленности человека (по преложенным
данным) и на её основе разработать программу самостоятельных занятий
физическими упражнениями (видом спорта) по развитию физического качества
– силы, быстроты, гибкости, выносливости, координационных способностей
(одного на выбор).
6. Примерный перечень вопросов к зачету (экзамену)
1. Диагностика и самодиагностика организма: виды, цели, задачи.
2. Субъективные и объективные показатели самоконтроля: рост, масса тела,
окружность грудной клетки, мышечная сила, пульс (ЧСС).
3. Антропометрические показатели дыхания (ЖЕЛ, МВЛ, жизненный индекс).
Артериальное давление (АД).
4. Физическая работоспособность.
5. Приспособляемость к нагрузке.
6. Дневник самоконтроля.
7. Методика оценки системы дыхания (проба Штанге).
8. Методика оценки системы дыхания (проба Генчи).
9. Методики оценки системы дыхания (проба Серкина, проба Розенталя, индекс
Скибинской).
10. Методика оценки физической работоспособности (МПК).
11. Методика оценки физической работоспособности (тест PWC170).
12. Методика оценки физической работоспособности (Гарвардский степ-тест).
Методика оценки физической работоспособности (12-минутный беговой тест К.
Купера).
13. Методика оценки приспособляемости к нагрузке (тест Руфье).
14. Методика оценки приспособляемости к нагрузке (ортостатическая проба).
15. Методика определения уровня развития быстроты.
16. Методика определения уровня развития силы.
13
17. Методика определения уровня развития ловкости.
18. Методика определения уровня развития гибкости.
19. Методика определения уровня развития выносливости.
1.13. Примерная тематика рефератов:
1.15. Балльно-рейтинговая система, используемая преподавателем для
оценивания знаний студентов по данной дисциплине
Комплексное тестирование с целью использования его результатов для балльно-рейтинговой
оценки достижений студентов по дисциплине ТиМФВиС осуществляется по следующим
параметрам:
- посещаемость студентом учебных занятий;
- показатели текущего контроля;
- показатели рубежного контроля;
- защита курсовой работы;
- итоговый контроль.
Посещаемость студентом учебных занятий оценивается по следующей шкале (рис. 1).
Посещаемость (%)
Баллы
Оценка
100
90
10
9
«5»
80
8
70
7
«4»
60
6
50
4
40
4
«3»
30
3
20
1
10
0
«2»
0
0
Рис. 1. Шкала оценки посещаемости учебных занятий студентами
Текущий контроль, то есть оценка работы студента на практических, семинарских
занятиях, осуществляется в различных формах (устный опрос, проверка заданий для
самостоятельной работы, выполнение практических заданий и т.д.).
Рубежный контроль, осуществляется обычно в форме тестирования, по результатам
которого оцениваются практические умения и навыки, а также уровень теоретических
знаний, полученных на лекционных и учебно-методических занятиях. Знание материала
лекций и семинарских занятий определяется измерением количества правильных ответов на
тестовые задания. Проводится трехуровневое тестирование знаний. Один вариант теста
содержит 16 заданий. Они распределены на 3 части.
Часть 1 включает 10 заданий. К каждому из них даны несколько вариантов ответов,
из которых только один верный. Каждый правильный ответ оценивается в 0,5 балла.
Максимальное число баллов - 5. Часть 2 содержит 5 более сложных заданий, требующих
самостоятельной формулировки понятий, видов и теорий обучения. Количество баллов,
присваиваемых за каждое задание, выполненное без ошибок, составляет 1балл.
Максимальное количество баллов части 2 – 5. Часть 3 представляет собой размышление
по одной из проблем учебной дисциплины. Максимальное количество баллов - 10.
За выполнение работы выставляются две отметки: аттестационная отметка и
тестовый балл. Аттестационная отметка выставляется по пятибалльной шкале. Тестовый
балл выставляется по 20 балльной шкале на основе баллов, полученных за выполнение
всех заданий работы.
Шкала оценки: 0-4 балла – 2, 5-6 баллов -3, 7-8 баллов – 4, 9-10 баллов – 5.
Защита курсовой работы проводится во 2 семестре в ходе научно-практической
конференции студентов факультета ФК и БЖД. Рецензия-рейтинг включает как бальную,
так и традиционную оценки.
Итоговый контроль проводится в форме устного опроса. Каждый билет содержит два
вопроса – теоретический и практический. Правильный ответ на теоретический вопрос
оценивается в 10 баллов, на практический – в 20 баллов. Общая сумма баллов – 30.
Структура итоговой оценки учебных достижений студентов представлена в таблице 2.
Таблица 2.
Структура итоговой оценки учебных достижений студента по дисциплине
№
Показатели
Баллы
14
1
Посещаемость студентом учебных занятий
10
2
3
4
5
Текущий контроль (работа на практических занятиях)
Рубежный контроль (тестирование)
Защита курсовой работы
Итоговый контроль
Всего:
20
20
20
30
100
Итоговый рейтинг в баллах определяется как среднее значение между рейтингами
показателей посещаемости, защиты курсовой работы и различных видов контроля (55-69
баллов – «удовлетворительно», 70-84 балла – «хорошо», 85-100 баллов – «отлично»).
Раздел 2.
Методические указания по изучению дисциплины (или её разделов) и
контрольные задания для студентов заочной формы обучения
2.1. Методические указания по выполнению рефератов по ТиМФВиС
Рефераты в системе физкультурно-педагогического образования являются одной из
форм проверки знаний студентов.
Перед написанием реферата, прежде всего, необходимо ознакомиться с перечнем
рекомендуемой литературы, затем прочитать один раз основные источники по теме и
приступить к составления плана изложения.
На втором этапе необходимо законспектировать и проанализировать основные
положения работы, а затем приступить к изложению своими словами содержания
реферата, придерживаясь последовательности в изложении материала, в соответствии с
планом. При необходимости можно приводить цитаты, взятые в кавычки, например (1,
С.53). Списывание текста из источника категорически воспрещается, так же как не
допускается своими словами пересказ одного лишь учебника или учебного пособия.
Реферат должен быть соответствующе оформлен, составлять не более 8-10 страниц
рукописного текста и отражать существенные ключевые моменты темы.
Приложение 1
Структура реферата:
титульный лист – без нумерации;
план;
введение – с краткой аннотацией выполненной работы;
анализ изучаемой темы по рекомендуемому перечню содержания рефератов с
заключением по обзору литературных источников;
5. выводы – по существу выполненной работы;
6. библиография – перечень литературы, используемой для написания текста
реферата (в алфавитном порядке) - 5-7 источников.
1.
2.
3.
4.
Критерии оценок реферата
Оценка «зачтено» ставится, если в реферате:
- правильно сформулированы цели и задачи;
- достаточно полно подобрана и проанализирована изучаемая литература;
- сделаны аргументированные выводы, вытекающие из содержания работы;
- правильно составлен план, охватывающие основные вопросы тем;
15
- грамотно использованы цитаты, точно указаны источники;
- изложение ведется по плану;
- работа написана литературным языком, грамотно оформлена.
Оценка «не зачтено» ставится, если в реферате имеются следующие существенные
недостатки:
- отсутствует ясная постановка конкретных целей и задач;
- недостаточно полно подобран материал или пересказано содержание учебника,
лекции;
- недостаточно систематизирована, проанализирована и обобщена основная
литература;
- отсутствуют выводы или они не соответствуют целям и задачам работы;
- изложение не соответствует плану;
- слабо аргументировано применение цитат или работа перегружена ими.
Приложение 2
Образец оформления титульного листа реферата
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ
«МУРМАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ
КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА
РЕФЕРАТ
на тему:
16
САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЛЫЖНЫМ СПОРТОМ
Выполнил (а): студент (ка)
ФК-02 Петров А.Н.
Научный руководитель:
к.п.н., старший преподаватель
Страхов В.В.
Мурманск
2008
2.2. Рекомендации к написанию и оформлению контрольных работ
Письменные контрольные работы, являющиеся одной из форм контроля знаний
студентов и предусмотренные учебным планом специальности «физическая культура»,
должны быть выполнены в соответствии с настоящими рекомендациями и представлены
на проверку, в сроки, установленные графиком учебного процесса. При написании работы
следует избегать подробного изложения общеизвестных положений. Логическая
стройность, четкость изложения являются достоинством любой работы. Содержание
письменной работы должно свидетельствовать о свободном владении материалом по
выбранной теме. Освещение вопроса при этом должно носить творческий характер и не
сводиться к механическому конспектированию литературы.
Контрольные работы выполняются по теме из перечня, определенного в рабочей
программе учебной дисциплины. Порядок выбора темы работы указывается в рабочей
программе дисциплины. Контрольная работа, выполненная не по теме, не принимается
для проверки, а возвращается студенту на переработку.
Рекомендованный преподавателем список литературы, составленный на основании
существующих в библиотеке университета и в Областной научной библиотеке изданий,
является примерным, т.е. студент может использовать и иные, относящиеся к данной теме
источники, или не использовать некоторые из рекомендованных преподавателем.
Контрольные работы должны быть напечатаны на компьютере (пишущей машинке) на
одной стороне листа формата А4 шрифтом Times New Roman 14 через полуторный
интервал с полями: левое – 25 мм, правое – 25 мм, верхнее – 25 мм, нижнее – 25 мм.
Объем контрольной работы – 8-10 страниц машинописного текста. Листы должны
быть пронумерованы арабскими цифрами посредине нижнего поля. Нумерация страниц
17
начинается с введения – (титульный лист и лист содержания не нумеруются, но
учитываются в общее количество страниц работы), т.е. нумеруя лист введения, ставится
цифра 3. Кавычки, тире и т. п. при нумерации листов не используются. Первым листом
письменной работы является титульный лист, оформленный по образцу (Приложение
№3). После титульного листа следует содержание, которое включает в себя введение,
наименования всех пунктов и подпунктов, на которые делится текст основной части
контрольной работы и заключение.
Во введении обосновывается актуальность избранной темы, ставятся цели и
формулируются задачи. При формулировке цели должно быть использовано отглагольное
существительное (например, исследование», «разработка», «анализ» и т. п.).
Формулировать задачи нужно как можно более тщательно, поскольку описание их
решения практически составляет содержание контрольной работы. Умение правильно и
логически взаимосвязано определить задачи, которые необходимо решить для достижения
цели исследования, демонстрирует способность студента к самостоятельному мышлению
и показывает глубину и качество его знаний по изучаемой дисциплине. С методической
точки зрения разработка задач важна и потому, что они определяют структуру и
содержание работы. Наименование пункта основной части печатается прописными
буквами, наименование подпункта – строчными.
Переносы слов в наименованиях
пунктов и
подпунктов не делаются, точка в конце не ставится, заголовки не
подчеркиваются. Подпункты нумеруются арабскими цифрами в пределах каждой главы.
В заключении содержатся выводы по результатам проделанной работы. Завершается
контрольная работа оформлением списка использованной литературы, в соответствии со
стандартом.
В контрольной работе могут использоваться таблицы и схемы. Если таблиц (схем)
несколько и они расположены в тексте пункта (подпункта), то они нумеруются
следующим образом: в правом верхнем углу над соответствующим заголовком таблицы
(схемы) печатается надпись «Таблица» или «Схема» (соответственно), с указанием ее
порядкового номера. Например: «Таблица 3» означает третья таблица.
При наличии в
работе приложений в виде рисунков, фотографий – последние необходимо разместить на
отдельном стандартном листе с соответствующими подписями или пояснениями на
лицевой стороне этого листа. В правом верхнем углу листа с приложением указывается
«Приложение №__».
Перед решением задачи в контрольной работе должно быть полностью приведено ее
условие, отделенное от
решения трехстрочным интервалом. Решение задач
сопровождается необходимыми формулами, расчетами и пояснениями. В конце решения
каждой задачи необходимо четко сформулировать выводы. Задачи, к которым даны
ответы без развернутых расчетов, пояснений и кратких выводов, считаются
нерешенными.
В работах не допускается произвольное сокращение слов, используются лишь
общепринятые сокращения.
Приложение 3
Образец оформления титульного листа контрольной работы
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ
«МУРМАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ
18
КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА
по дисциплине: самоконтроль при занятиях физической культурой
на тему:
САМОДИАГНОСТИКА В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ
Выполнил (а): студент (ка)
ФК-02 Петров А.Н.
Проверил:
к.п.н., старший преподаватель
Страхов В.В.
Мурманск
2008
Раздел 3. Содержательный компонент теоретического материала
Раздел I. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и
спортом.
Тема 1.1. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях
физическими упражнениями и спортом – лк
План:
1. Виды, цели, задачи диагностики и самодиагностики организма.
2. Субъективные и объективные показатели самоконтроля.
3. Физическая работоспособность.
19
4. Приспособляемость к нагрузке.
5. Дневник самоконтроля.
Основные положения:
Диагностика (греч. diagnosis — распознание), процесс распознавания и оценки
индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и
обобщение полученных данных о здоровье или заболевании.
Основные признаки физического развития — масса, плотность и форма тела,
антропометрические показатели; критериями физического развития выступают особенности телосложения и конституция (тип телосложения) человека.
Антропометрический показатель (anthropos — человек + metreo — измерять) —
объективные данные о физическом развитии, степени выраженности антропометрических
признаков:
1) соматометрические — длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени,
предплечья и т.д.;
2) физиометрические (функциональные) — жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная
сила рук, становая сила;
3) соматоскопические — состояние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника,
грудной клетки, ног, состояние осанки, развитие мускулатуры), степень жироотложения и
полового созревания.
Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом оказывают
значительное влияние на органы и системы человека: сердечно-сосудистую, дыхательную,
костно-мышечную, центральную нервную, выделительную, обмена веществ и энергии,
пищеварительную. Пример по пульсу, потоотделению через кожу, энергозатраты.
Виды диагностики, ее цели и задачи
Виды диагностики:
- врачебный контроль;
- диспансеризация;
- врачебно-педагогический контроль;
- самоконтроль.
Цель диагностики — способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному
развитию.
Задачи:
1. Регулярно проводить врачебный контроль за здоровьем всех лиц, занимающихся
физической культурой и спортом.
2. Оценивать эффективность применяемых средств и методов учебно-тренировочных
занятий.
3. Выполнять план учебно-тренировочных занятий.
4. Установить контрольные нормативы для оценки подготовленности спортсменов с
точки зрения физической, технической, тактической, морально-волевой и
теоретической.
5. Прогнозировать достижения отдельных спортсменов.
6. Выявлять динамику развития спортивных результатов.
7. Отбирать талантливых спортсменов.
Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими
упражнениями и спортом, его содержание и периодичность
Врачебный контроль — это комплексное медицинское обследование физического
развития и функциональной подготовленности занимающихся физкультурой и спортом.
Периодичность врачебного контроля или осмотра зависит от квалификации, а также от
видов спорта. Студенты проходят врачебный осмотр в начале учебного года, спортсмены
— 2 раза в год. Врачебное обследование подразделяется на первичное, повторное и
дополнительное.
Первичное обследование проводится, чтобы решить вопрос о допуске к
20
регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом.
Повторное чтобы убедиться, насколько соответствуют объем и интенсивность
нагрузки состоянию здоровья, а также для того, чтобы корректировать учебнотренировочный процесс.
Дополнительные врачебные обследования проводятся для того, чтобы решить
вопрос о возможности приступить к тренировкам после перенесенных заболеваний или
травм.
Основное предназначение медицинского осмотра (врачебного контроля) в том,
чтобы определить состояние здоровья студентов и распределить их по группам: основной,
подготовительной, специальной.. Кроме этого, часть студентов направляется на лечебную
физкультуру (ЛФК), а некоторые совсем освобождаются от практических занятий на
какое-то время.
Углубленные диспансерные обследования проводятся 1—2 раза в год.
Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования
Самоконтроль — регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим
развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных
занятий упражнениями и спортом.
Задачи самоконтроля:
1. Расширить знания о физическом развитии.
2. Приобрести навыки в оценивании психофизиологической подготовки.
3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
4. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы
корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.
Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия
физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля:
инструментальные, визуальные.
Цель самоконтроля — самостоятельные регулярные наблюдения простыми и
доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием
на него физических упражнений или конкретного вида спорта.
Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об
энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях,
возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической
нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и
физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых
можно эффективнее восстав навливать функциональные возможности организма.
Дневник самоконтроля
Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы
заносятся показания самоконтроля и даты.
Самочувствие оценивается как «хорошее», «удовлетворительное» и «плохое»; при
этом фиксируется характер необычных ощущений. Сон оценивается по
продолжительности и глубине, отмечаются его нарушения (трудное засыпание,
беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). Аппетит характеризуется как хороший,
удовлетворительный, пониженный и плохой.
Субъективные и объективные показатели самоконтроля
Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике
самоконтроля. Приступая к его ведению, необходимо определиться с конкретными
показателями (объективными и субъективными) функционального состояния организма.
Для начала можно ограничиться такими показателями, как самочувствие (хорошее,
удовлетворительное, плохое), сон (продолжительность, глубина, нарушения), аппетит
(хороший, удовлетворительный, плохой). Низкая субъективная оценка каждого из этих
показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть
результатом переутомления или формирующегося нездоровья.
21
Записывая, например, в дневник самоконтроля данные измерений пульса (в покое и
в процессе занятий физическими упражнениями), можно объективно судить о влиянии
тренировочного процесса на состояние сердечно-сосудистой системы и организма в
целом. Таким же объективным показателем может служить и изменение частоты дыхания:
при росте тренированности частота дыхания в состоянии покоя становится реже, а
восстановление после физической нагрузки происходит сравнительно быстро.
Какие показатели, доступные для самоконтроля, будут отражать состояние
сердечно-сосудистой системы при этих нагрузках? Прежде всего, частота сердечных
сокращений (ЧСС) — пульс. Существует несколько методов измерения пульса. Наиболее
простой из них — пальпаторный — это прощупывание и подсчет пульсовых волн на
сонной, височной и других доступных для пальпации артериях.
Рост (длина тела).
Масса тела
Окружность грудной клетки
Кистевая динамометрия Становая динамометрия
Частота сердечных сокращений
Антропометрические показатели дыхания.
Спирометрия Цвет кожи.
Осанка
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. Дать определение самодиагностике организма при регулярных занятиях
физической культурой и спортом.
2. Назовите виды диагностики, ее цели и задачи.
3. Самоконтроль, его цели, задачи, методы исследования.
Задания для самостоятельной работы:
1. составление таблицы «Контроль за развитием физических качеств».
2. составление вопросника для самоанамнеза.
3. проведение наружного осмотра своего тела (соматоскопия).
4. определение состояния осанки, формы живота, грудной клетки, ног, свода стопы,
рельефа мускулатуры, жироотложения.
5. составление дневника самоконтроля.
Литература: 1. основная:
1,2,3,5,8,9.10,11
2. дополнительная:
1,3,4,8.
Раздел II.
Тема 2.1.
Методики самоконтроля.
Методы оценки физического развития и физической
подготовленности, методики самоконтроля – см
План:
1. Методы оценки физического развития и физической подготовленности.
2. Методики самоконтроля:
- методики оценки системы дыхания;
- методики оценки физической работоспособности;
- методики оценки приспособляемости к нагрузке;
- методики определения уровня развития физических качеств: быстроты, силы,
ловкости, гибкости, выносливости.
Основные положения:
Дневник самоконтроля
Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь.
Методика оценки быстроты и гибкости
Для проверки быстроты достаточно провести «эстафетный тест» и выяснить
скорость сжатия сильнейшей рукой падающей линейки (рис. 9.10). Тест выполняется в
положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз)
22
вытянута вперед. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно
ладони обследуемого на расстоянии 1—2 см. Нулевая отметка линейки находится на
уровне нижнего края ладони. После команды «Внимание» помощник в течение 5 с должен
отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в
кулак и задержать падающую линейку. Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего
края линейки.
масса , г
Весо-ростовой показатель = длина , см (хорошая оценка для женщин — 360—405 г/см,
для мужчин — 380—415 г/см).
ЖЕЛ
Жизненный индекс = масса , г (показатель ниже 65—70 мл/кг у мужчин и 55—60 у
женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких либо об избыточной
массе).
Силовой индекс — это отношение силы кисти более сильной руки (в килограммах) к
массе тела. В среднем силовой индекс равен у мужчин - 0,70-0,75, а у женщин - 0,50-0,60.
Индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки
окружн. гр. клеткивпаузе , см × 100
=
(в норме этот индекс равен 50—55%).
рост см
Показатель крепости телосложения = длина тела – (масса тела + окружность грудной
клетки на выдохе). Например, при росте 181 см, массе 80 кг, окружности грудной клетки
90 см этот показатель будет: 181 - (80+90) = 11. У взрослых разность меньше 10 можно
оценивать как крепкое телосложение, от 10 до 20 — как хорошее, от 21 до 25 — как
среднее, от 26 до 35 — как слабое и более 46 — как очень слабое. Только не для толстых
т.к. это может ввести в заблуждение.
Коэффициент пропорциональности (КП)
L−L
КП = 1 2 × 100 нормальным считается, если КП = 87—92%.
L2
Наряду с антропометрическим профилем в практике врачебного контроля
применяют номограммы — графики геометрических величин, используемые при расчетах
уровня физического развития и физической работоспособности.
Здоровье, функциональное состояние и тренированность спортсмена можно
определить с помощью функциональных проб и контрольных упражнений. К ним
относятся контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС) ортостатическая проба. Для
оценки состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем и способности внутренней
среды организма насыщаться кислородом применяют пробу Штанге и пробу Генчи.
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 мин отдыха сидя сделать 2—3
глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох (80—90% максимального),
задержать дыхание. Средним показателем считается время задержки дыхания на 65-75 с.,
менее 50 сек. – слабая, более 80 сек. - хорошая У тренированного человека время задержки дыхания более продолжительное. При заболевании или переутомлении это время
может снизиться до 30—35 с.
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). То же самое, но на выдохе. Здесь
средним показателем считается время задержки дыхания на выдохе на 35-40 сек., менее 20
сек. – слабая, более 45 сек. – хорошая подготовленность.
Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающийся отдыхает
стоя в основной стойке 3 мин. На 4-й минуте подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на
1 мин (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний в течение 40 с, с
подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в
вертикальном положении. Сразу после приседаний вновь подсчитывается частота пульса
в течение первых 15 с с пересчетом на 1 мин. Увеличение ЧСС после приседаний: оценка
для мужчин и женщин: отлично — 20 и менее, хорошо 21—40, удовлетворительно —
23
41—65, плохо — 66—75, очень плохо — 76 и более.
Еще один способ оценки физического состояния — тестирование как применение
контрольных нормативов: бег на 100 м, подтягивание для студентов, поднимание и
опускание туловища из положения лежа для студенток, бег на 2000 м для студенток и на
3000 м для студентов (показатель выносливости).
Гарвардский степ-тест:
Цикл состоит из 4-х шагов (120 ударов в минуту)
Обследуемые
Высота
Время
ступеньки, Восхождения,
см
мин
Мужчины
Взрослые
50
5
Женщины
Взрослые
43
5
Юноши и подростки
12-18
50
4
Девушки и подростки
12-18
40
4
Мальчики и девочки
8-11
35
3
Мальчики и девочки
До 8
35
2
ИГСТ
Оценка
Отлично
Хорошо
Средне
Слабо
Плохо
ИГСТТ =
Возраст
t × 100
f1 f2 f3 ×2
,
f 1 , f 2 , f 3 - ЧСС в
течение первых 30
секунд на 2-й, 3-й, 4-й
минутах восстановления.
t – время восхождения в
секундах
Оценка результатов
ИГСТ
90
80-89,9
65-79,9
55-64,9
55
Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в
беге и плавании (по К. Куперу)
Тест К. Купера позволяет определить физическую работоспособность человека по
результатам 12-минутного бега и плавания:
ТЕСТ КОНКОНИ
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. Как определить величину нагрузки по показателям ЧСС, ЖЕЛ, ЧД?
2. Определите величину нагрузки по показателям массы тела и
динамометрии.
3. Оцените функциональную подготовленность по задержке дыхания на
вдохе и выдохе.
4. Как определить физическую работоспособность по тесту К.Купера?
Задания для самостоятельной работы:
1. Применение методик самоконтроля на практике.
Литература: 1. основная:
3,4,6,8,9,10,11
2. дополнительная: 2,3,5,6,7,9.
Раздел 4. Словарь терминов (глоссарий)
№
Новые понятия
Содержание
Тема: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и
спортом
24
1.
2.
3.
4.
5.
6.
(греч. diagnosis — распознание), процесс
распознавания и оценки индивидуальных
биологических и социальных особенностей
человека, истолкование и обобщение полученных
данных о здоровье или заболевании
(anthropos — человек + metreo — измерять) —
Антропометрический
объективные данные о физическом развитии,
показатель
степени
выраженности
антропометрических
признаков
комплексное
медицинское обследование
Врачебный контроль
физического развития и функциональной
подготовленности занимающихся физкультурой и
спортом
— регулярные наблюдения за состоянием своего
Самоконтроль
здоровья, физическим развитием и физической
подготовкой и их изменениями под влиянием
регулярных занятий упражнениями и спортом
система мероприятий, обеспечивающих проверку
Педагогический контроль
запланированных показателей физического воспитания
для оценки применяемых средств, методов, нагрузок
Тема: Методики самоконтроля
отношение окружности головы (см) к длине тела
Биологический возраст
(см), умноженное на 100
ЖЕЛ
Жизненный индекс
Диагностика
масса , г
7.
Индекс сутулости
8.
9.
Индекс Кетле
Кистевая динамометрия
Коэффициент
пропорциональности (КП)
10. Массоростовой индекс
11. Неонатальный биостарт
(акт рождения)
Осанка
12. Плечевая дуга
13. Показатель крепости
телосложения
14. Проба Генчи
15. Проба Штанге
отношение ширины плеч (ширина плеч измеряется
спереди и равна расстоянию по прямой между
плечевыми точками (см) к плечевой дуге (см),
умноженному на 100)
отношение массы тела (в г) к длине тела (в см)
сгибательная силы кисти
L−L
КП = 1 2 × 100
L2
отношение массы тела (г) к длине тела (см)
период перехода от плацентарного обмена веществ к
самостоятельному метаболизму в новой среде
обитания, обусловленный рядом адаптационных
сдвигов всех жизненно важных органов и систем
новорожденного, функционирование которых в
значительной степени зависит от уровня
морфологической и функциональной зрелости его
организма.
привычная поза непринужденно стоящего человека
расстояние по дуге между плечевыми точками
сзади
= длина тела – (масса тела + окружность грудной
клетки на выдохе)
задержка дыхания на выдохе
задержка дыхания на вдохе
25
16. Режим
17. Ростовой индекс
18. Силовой индекс
19. Спирометрия
20. Суставная гимнастика
21. Становая динамометрия
22. Тест К. Купера
23. Частота сердечных
сокращений (ЧСС)
это последовательное распределение во времени
основных физиологических потребностей детей: сна,
приема пищи, бодрствования и оздоровительных
мероприятий (закаливающие процедуры, массаж,
гимнастика, подвижные игры и т. д.)
соотношение роста в сантиметрах и массы в
килограммах
отношение силы кисти более сильной руки (в
килограммах) к массе тела
жизненная емкость легких
многократное применение разнообразных
движений в суставах с постепенно
увеличивающейся амплитудой
метод определения силы разгибателей туловища
позволяет определить физическую работоспособность человека по результатам 12-минутного
бега и плавания
важный интегральный показатель функционального
состояния организма
Раздел 5. Практикум по решению задач (практических ситуаций) по темам лекций
(одна из составляющих частей итоговой государственной аттестации) - нет
Раздел 6. Изменения в рабочей программе, которые произошли после утверждения
программы
Раздел 7. Учебные занятия по дисциплине ведут
Ф.И.О., ученое звание и Учебный
Факультет
степень преподавателя
год
Чайников С.А.,
2005 -06
ПиМНО
кпн, доцент
Чайников С.А.,
кпн, доцент
Дубровкин С.Г.,
ст.преподаватель
Страхов В.В., к.п.н.,
старший преподаватель
2006-07
ФКиБЖД
2006-07
ФКиБЖД
2007-08
ФКиБЖД
26
Специальность
033100 –
«Физическая
культура»
050720 (033100) –
«Физическая культура»
050720 –
«Физическая культура»
050720 –
«Физическая культура»
27