file/chair/tris/study/Posobie_Samootsenka_sostoyaniy_x
advertisement
МАКЕЕВА В.С. САМООЦЕНКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ КУРСАНТОВ ВУЗОВ МВД РОССИИ, ОБУЧАЮЩИХСЯ ПО ПРОФИЛЮ ГИББД Учебное пособие 1 Оглавление Введение……………………………………………………………… 1. Теоретическое обоснование методики самооценки состояний в образовательном пространстве физической культуры……………………………… 2. Методы исследования функционального состояния…………………….. 2.1. Исследование и оценка функций внешнего дыхания…………………… 2.2. Исследование и оценка деятельности сердечно-сосудистой системы…. 2.3. Исследование и оценка состояния центральной нервной системы………. 3. Методы исследования и оценки физического развития и физической подготовленности……………………………………………………………………. 3.1.Методы измерения и оценки морфологических показателей…………….. 3.2. Методы измерения и оценки физической подготовленности…………. 3.3. Методы исследования физической работоспособности………………. 4. Оценка психологического статуса………………………………………… 4.1. Методы измерения и оценки психологического состояния по субъективным показателям……………………………………………………………………. 5. Комплексные методы самооценки здоровья…………………………………. 6. Факторы риска утраты здоровья…………………………………………………. Список использованной литературы……………………………………………… 2 ВВЕДЕНИЕ Актуальность. Эффективность профессиональной подготовки сотрудников органов внутренних дел на современном этапе в значительной степени определяется особенностями социальной напряженности и конфликтов, организованной преступности. При этом сотруднику ОВД важно сохранять высокую и стабильную работоспособность, характер управления и организации профессиональных умений и навыков, в том числе двигательных, их своевременность, согласованность и экономичность, иметь хорошо развитую кинестезии. В профессиональной деятельности сотрудников ОВД по профилю ГИБДД в условиях реального служебного процесса чаще всего не встречается идеально организованного рабочего процесса. Неизбежность даже кратковременных изменений профессиональной деятельности, его неритмичность и непредсказуемость, а также масса других негативных факторов могут отражаться на качестве профессиональной службы сотрудников. С другой стороны, указанные факторы, влияя на офицера, ускоряют развитие утомления за счет нарушения рабочего стереотипа, негативно воздействуя на его психоэмоциональный статус, здоровье. Поэтому актуальность написания данного пособия обусловлена: - необходимостью включать самого курсанта в процесс самопознания и управления психофизическим состоянием в органичном единстве с освоением предметной и организационной стороны учения с целью обеспечения профессиональной мобильности, за счет высокого уровня здоровья; - необходимостью поиска адекватных средств и методов измерения состояний и самооценки уровня физической и психофизической подготовленности курсантов вузов МВД России, обучающихся по профилю ГИБДД. Современные знания позволяют подойти к решению этой проблемы на основе концепции формирования целостного процесса самоуправления учебно-познавательной деятельностью как интегрального понятия педагогической науки. Как отмечает В.И. Андреев: самоуправление личности - это процесс, в который прямо или косвенно входят следующие взаимосвязанные «самости»: самопознание, самоопределение, самоорганизация, самореализация, самоконтроль, самооценка, саморазвитие и др. [В.И. Андреев, 1995]. Программа реализации профессионально-личностной физической подготовки осуществляется на основании типовых учебных программ, профессиограмм, паспорта физической и функциональной подготовленности обучающихся юридического ВУЗа на основе учета особенностей каждой специальности и условий среды, в которой она будет осуществляться. Особое внимание при этом уделяется знанию курсантами (слушателями) приемов самозащиты, задержания и обезоруживания правонарушителя, умению успешно применять их в различных условиях, в том числе экстремальных. В подобных условиях профессиональная деятельность протекает на фоне эмоциональных напряжений и 3 иных стрессовых явлений, а также требует мобилизации функциональных резервов организма. Измерение и самооценка состояний в совокупности с профессиональнопсихологическим и медицинским контролем способствует целенаправленной и профилированной профессиональной подготовке, учитывает будущую профессиональную или служебную деятельность, а также условия, в которых она выполняется и, несомненно, будет способствовать развитию психофизических качеств, необходимых для успешного выполнения профессиональных обязанностей будущих офицеров. Основным путем решения указанной проблемы является практическое обучение курсантов самостоятельному углубленному получению знаний, приобретению индивидуального опыта физкультурно-спортивной деятельности и требуемых для этого навыков измерения и самооценки психофизических состояний, а педагогу организовать направленное воздействие на процессы познания, активизировать их, заложить основы подлинной индивидуализации процесса, поднять его на иной качественный уровень. Однако, проблема измерения и самооценки состояний как важнейшей части процесса самоуправления учебно-познавательной деятельностью курсантов в сфере физической культуры на современном этапе не имеет должного развития. Практика, в свою очередь, свидетельствует о том, что отсутствие систематизированных научных знаний курсантов об умениях и навыках измерения и самооценки состояний затрудняет процессы формирования физической культуры личности. Налицо проблемная ситуация: с одной стороны необходимость использование в практике подготовки курсантов методов измерения и самооценки состояний, а с другой отсутствие эффективного педагогического инструментария, способствующего созданию оптимальных для этого условий. Таким образом, проведенный анализ проблем подготовки курсантов к самооценке психофизических состояний позволяет выявить следующие противоречия между: высокими познавательными возможностями физической культуры, положительным переносом знаний в профессиональную деятельность и неготовностью комплексно и последовательно обучать курсантов измерению и самооценке психофизических состояний; возросшими требованиями к самоуправлению познавательной деятельностью на основе использования данных самооценки состояний, потребностью личности в знаниях, умении управлять ими в повседневной жизнедеятельности и традиционной организованной формой физической подготовки курсантов; На основе выявленных противоречий была сформулирована проблема исследования, которая заключается в определении, обосновании и реализации методов самооценки состояний в практике физической подготовки курсантов. Все вышеуказанное позволяет обосновать выбор темы: «Самооценка психофизического состояния в процессе физической подготовки курсантов вузов МВД России, обучающихся по профилю ГИББД». 4 Цель данного пособия заключается в выявлении методов измерения и самооценки психофизических состояний, теоретическом обосновании и их включения в процесс физической подготовки курсантов. Объект исследования: физическая подготовка курсантов высших учебных заведений МВД России, обучающихся по профилю ГИББД. Предмет исследования: измерение и самооценка психофизического состояния курсантов. Гипотеза исследования заключалась в предположении о том, что самооценка психофизического состояния в образовательном пространстве физической культуры будет эффективной при выполнении следующих условий: - обеспечения теоретического анализа и раскрытия научно-методических положений специфики системы основных форм, методов и средств измерения и самооценки состояний в образовательном пространстве физической культуры; - выявления и обоснования комплекса условий, обеспечивающих процессы самооценки состояний и их использования в образовательном пространстве физической культуры; - определения основных положений системы измерения и самооценки состояний с целью внедрения индивидуально-дифференцированного подхода в процессе физической подготовки курсантов. Для достижения поставленной цели и проверки гипотезы были сформулированы следующие задачи исследования: 1.Осуществить теоретический анализ проблемы измерения и самооценки психофизического состояния курсантов в образовательном пространстве физической культуры. 2. Разработать и теоретически обосновать методику измерении и самооценки психофизического состояния курсанта и применить ее в практике физической подготовки. 8. Обосновать систему критериев и показателей, характеризующих уровни психофизического состояния с целью управления учебно-познавательной деятельностью курсантов в образовательном пространстве физической культуры. Методы исследования. Для сбора, обработки, анализа необходимой информации и решения поставленных задач в настоящей работе использовались следующие методы исследования: анализ литературных источников и документов; педагогические наблюдения; хронометрирование; экспертная педагогическая оценка; педагогический эксперимент; тестирование общей, специальной физической и психофизической подготовленности; методы математической статистики. 5 1. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ САМООЦЕНКИ СОСТОЯНИЙ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОСТРАНСТВЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Многоаспектность профессиональной подготовки обучающихся в системе МВД складывается не только из теоретических основ подготовки, но и из биологического содержания, психофизиологического потенциала, биосоциальных качеств, психосоциального опыта. Максимальное поддержание биологической природы курсанта, смягчение и терпимость к другим параметрам еще формирующегося организма позволит сохранить природный потенциал, в результате целенаправленной подготовки приумножить резерв здоровья, сохранить его на протяжении всего периода профессиональной деятельности. Адаптация организма курсанта, обучающегося по профилю подготовки в ГИБДД, к влиянию внешней среды рассматривается нами с позиций взаимодействия двух функциональных систем П.К. Анохина. Во-первых, это система, обеспечивающая профессиональную, в частности двигательную и сенсомоторную деятельность курсанта с вовлечением в работу мышц и анализаторов. Вовторых – это система, обеспечивающая поддержание основных параметров гомеостаза организма в пределах, допустимых для функционирования первой системы. При этом следует обратить внимание, что процесс приспособления к изменяющимся условиям внешней среды никогда не достигается раз и навсегда и характеризуется различным уровнем затрат (ценой) функциональных ресурсов организма. (Авцин А.Н.,1974). И.В. Давыдовский (1962). Их совершенствование путем влияния целенаправленной физической подготовки на основе педагогического и медицинского контроля, а также наличия у курсанта умений и навыков использования методов измерения и самооценки психофизических состояний и составляет основу оптимизации приспособительных реакций повышения профессиональной подготовленности и работоспособности будущего сотрудника ГИБДД. В здоровом теле – здоровый…ум. Такие данные дают ученые из Швеции, которые провели исследование с участием более миллиона молодых мужчин. Оказалось, что в тестах на интеллект высшие баллы набирали люди с самой здоровой сердечнососудистой системой. «В период ранней юности и начала взрослой жизни центральная нервная система человека очень пластична» - отмечает Nancy Pedersen, профессор психологии (University of Southern California), США. Однако одного этого факта было недостаточно для того, чтобы понять, каким образом хорошая физическая форма стимулирует развитие познавательных функций головного мозга. Maria Aberg нейрохирург из университета Готенбурга, Швеция, отметила, что полученные результаты поддерживают утверждение о том, что физические упражнения могут оптимизировать успехи в образовании, что подтверждает древнеримское высказывание о том, что физическое и психическое здо6 ровье идут рука об руку. Эта связь была подтверждена, когда интеллектуальные успехи сопоставляли со здоровьем сердечнососудистой системы. «Если говорить о занятиях спортом, то мы обнаружили четкую взаимосвязь именно между кардиотренированностью, то есть состоянием сердца, и уровнем развития интеллекта. Зависимости развития умственных способностей от объема мускулов не обнаружилось», — объясняет Педерсен. Мальчики, которые помогли своему сердцу и сосудам интенсивными кардионагрузками в возрасте 15−18 лет, лучше проявляли себя в дальнейшей учебе. Иными словами, те, кто более других натренирован к 18 годам, быстрее поступят в институт, чем их физически хилые сверстники. «Конечно, спортивные нагрузки не являются определяющим фактором в развитии головного мозга, но состояние сердечно-сосудистой системы определенно положительным образом влияет на наши умственные способности, и это нужно принимать во внимание, — поясняет Педерсен. Необходимо более внимательно относиться к разработке программ по физической культуре для молодежи. Важно начать относиться к физическому воспитанию как к серьезному инструменту для оптимизации познавательных процессов уже в школе». В исследовании использовались данные, собранные о 1 221 727 шведах, рожденных в 1950-1976 годах, годных к прохождению военной службы в 18 лет. Все показатели умственного развития росли вместе с улучшением физической формы молодых людей. Чтобы исключить возможность влияния генов, специалисты дополнительно изучили 260 тысяч пар двойняшек и близнецов. Они выяснили, что даже у однояйцевых близнецов живость ума сильно зависела от состояния их сердечно-сосудистой системы. Оказалось, что здоровье сердечнососудистой системы указывало на более высокий уровень интеллекта и образования, и было связано с лучшими показателями в когнитивных тестах. Предыдущие исследования уже связывали физические упражнения с умственной деятельностью у животных и людей, но в основном фокусировались на детях и пожилых людях. «Наши данные демонстрируют, что здоровье сердечнососудистой системы и познавательные способности в возрасте 18 лет тесно связаны. Изменения в физической форме в 15-18 лет влияют на интеллектуальные успехи в 18 лет. Более того, физическое здоровье в юности предсказывает более высокий социально-экономический статус и уровень образования в последующей жизни. Как выяснилось, сила мышц никак не связана с интеллектуальными способностями. Также, оказалось, что постоянная физическая активность замедляет старение на клеточном уровне. Согласно ученым из Германии, физкультура способствует защите хромосом от повреждений и увеличивает продолжительность жизни клеток. В определенном пространстве и в определенном времени адаптация проявляется в «психофизическом состоянии человека». Психическое состояние - системная реакция на средовые воздействия: или реакция адаптации, или показатель степени адаптированности к условиям и обстоятельствам (Е.П.Ильин, 1980; Н.Д. Завалова, 1983). Психическое состояние как специфическая форма реализации психики, требующая систематического изучения, позволила выявить ее следующие характеристики: 7 целостное, устойчивое интегральное образование, повышающее или понижающее жизнедеятельность в сложившейся ситуации; отражает своеобразие психической деятельности на данный момент; является реакцией личности на внешние и внутренние стимулы; имеет определенные временные, пространственные, информационные и энергетические характеристики (М.В. Гамезо, И. Домошенко Н.Д.Левитов). Единицей психического состояния является временное образование, включающее в себя: переживание, настроение, апатию, напряженность, тревожность, сомнения, убежденность и пр. Оно объективируется через деятельность, общение и поведение. В своем определении Н.Д. Левитов подчеркивает, что всякое психическое состояние есть нечто целостное, своего рода синдром, т.е. содержит в себе и познавательные, и эмоциональные, и волевые элементы. Начальную стадию переработки информации составляет так называемая сенсорная память, т.н. не воспроизводимый отпечаток внешнего мира «сенсорный образ», удерживающийся в памяти в пределах 50-500 мс. Количество поступающей информации избыточно и многоканально. Организм в соответствии с потребностями выбирает из общей информации более значимую. Таким образом, складывается процесс восприятия. Мысленное моделирование человеком различных событий составляет сущность его мышления. Мышление имеет, как минимум, два аспекта: принятие решения и стратегию решения задач. Информация, содержащаяся в памяти, соединяется с сенсорной информацией. Моменты осознания текущих процессов разделяют непрерывные функции восприятия и мышления на функционально значимые этапы психической деятельности (Gannon W, 1988; Schleidt M., 1991). Благодаря двусторонним связям в систему опенки ситуации включаются эмоции, определяется выбор целей и прогнозирование событий. Благодаря вниманию человек имеет возможность направлять свою деятельность в ту или другую сторону. При пассивной форме внимания человек реагирует на окружающие его раздражители без какого-либо волевого усилия. При сосредоточении внимания в коре головного мозга возникает динамический очаг возбуждения. Вокруг него по законам отрицательной индукции развивается торможение. Сила очага возбуждения зависит от состояния нервной системы и того интереса, который вызывает работа. По законам индукции, чем сильней очаг возбуждения, тем сильней индукционное торможение вокруг него. Становится понятным, почему человек, увлеченный какой-то работой, может не замечать, что происходит вокруг, т.к. все раздражители, которые не имеют отношения к тому, чем он занимается, попадают в зону торможения. Эмоция развивается и отражает соотношение какой-либо потребности и вероятности ее удовлетворения, которое субъект оценивает на основе личного опыта. В принятой информационной теории эмоций все сведения о необходимых и реально имеющихся возможностях трансформируются мозгом в оценку вероятности достижения цели (прогнозирование). Так малая вероятность избе8 гания нежелательных воздействий вызывает тревогу, а малая вероятность достигнуть желаемую цель - разочарование. Фундаментальные эмоции интерес, радость, удивление, горе, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд и вина составляют основу мотивационной системы. Каждая эмоция обладает уникальной мотивацией; имеет четкие различия во внешних выражениях; способна усиливать или ослаблять другую; взаимодействует с гомеостатическими, перцептивными, познавательными и моторными процессами. Взаимодействуя, фундаментальные эмоции формируют довольно устойчивые комплексы (тревожность, депрессия, любовь, враждебность). Физический компонент психофизического состояния включает в себя физическое развитие, функциональное состояние, физическую подготовленность отдельного индивидуума, и в этом смысле оно характеризует качество человеческого потенциала. Епифанов В.А., Апанасенко Г.Л. (1990) под физическим развитием понимают совокупность морфологических и функциональных признаков, позволяющих определить запас физических сил, выносливости и работоспособности организма. Решетников Н.В. и Кислицын Ю.Л. (1998) рассматривают физическое развитие в двух значениях: как процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни. Как результат этого процесса выступают показатели: рост, вес, жизненная емкость легких и прочие антропометрические данные, а также степень развития физических качеств (сила, выносливость и др.). Дубровский В.И. (1999) под физическим развитием человека понимает комплекс функционально-морфологических свойств организма, который определяет его физическую дееспособность. В это комплексное понятие входят такие факторы, как здоровье, физическое развитие, масса тела, уровень аэробной и анаэробной мощности, сила, мышечная выносливость, координация движений и др. Процессы физического развития тесно связаны и подчиняются биологическим законам и отражают общие закономерности роста и развития. Подчиняясь биологическим закономерностям, физическое развитие зависит от социальных, экономических, санитарно-гигиенических и других условий жизни. Текущая воспринимающая, регулирующая, координирующая и управляющая деятельность человека постоянно осуществляется на фоне различных состояний. По мнению О. Газенко функциональное состояние – интегральный комплекс наличных характеристик тех качеств и свойств организма, которые прямо или косвенно обеспечивают деятельность человека в виде системного ответа организма, адекватного (либо неадекватного) требованиям деятельности. Функциональное состояние оперативного покоя, работоспособности, экстремальное и пр. характеризует цену адаптации информационных, энергетических, метаболических процессов. Если эти изменения, не выходят за рамки физиологических и не ведут к нарушению сложившегося гомеостаза, если не возникает перенапряжение регуляторных механизмов и не истощаются функциональные резервы, то такая адаптация соответствует «нормам» и признается 9 как успешная (Баевский P.M., 1999). Физическая подготовленность отражает возможности курсанта к проявлению профессиональной деятельности и отражается в составе освоенных профессиональных, в том числе и двигательных действий, адекватных профилю подготовки будущих сотрудников ГИБДД. При этом на настоящем этапе профпригодность к будущей профессиональной деятельности основывается больше на опыте и интуиции педагога при оценке индивидуальных особенностей технической, стратегической и морально-волевой подготовки курсанта и меньше на объективных методах исследования. О степени проявления психофизической адаптации можно судить по характеристикам состояния ее отдельных компонентов на данный момент времени: физическое и психическое состояния, которые, в совокупности, обеспечивают социальное благополучие курсанта с одной стороны. С другой стороны уровень развития психического и физического компонентов представляют его адаптивные возможности и находят свое отражение в умственном, физическом и личностном развитии. Все компоненты взаимосвязаны и взаимообусловлены. Укрепление и развитие одного из них стабилизирует состояние двух других, способствует их развитию. А ослабление одной составляющей отрицательно сказывается на состоянии остальных и снижает уровень развития всех трех компонентов. Практически в массовых обследованиях курсантов преобладают медицинские методы обследования, а также тестовые упражнения, качество выполнения которых тесно связано с функциональным состоянием курсанта на момент обследования. В процессе профподготовки используются разнообразнейшие исследования, которые позволяют получить достаточно полную информацию о курсанте, а их использование в собственной практике курсанта позволяет отслеживать: Состояние здоровья и уровень физического развития; Особенности телосложения; Особенности биологического созревания; Свойства нервной системы; Функциональные возможности и перспективы совершенствования важнейших систем организма; Уровень развития двигательных качеств и перспективы их совершенствования; Способности к освоению профессиональной техники и тактики поведения в различных ситуациях, перестройке двигательных навыков и схем поведения; Способности к перенесению тренировочных и профессиональных нагрузок, к интенсивному протеканию восстановительных процессов; Психофизиологические способности к мышечно-двигательной и пространственно-временной дифференцировке , оперативному восприятию ситуации и принятию адекватных решений; Мотивация, трудолюбие, настойчивость, решительность, мобилизационная готовность; 10 Профессиональный опыт, умение приспосабливаться к взаимодействию с сотрудниками и противодействию преступников, особенностям правовой базы; Уровень профессионального мастерства и способность реализовать его в экстремальных условиях, характерных для профессиональной деятельности. Задачи этапа профессиональной подготовки и в частности физической подготовки определяют роль и значение информации, полученной по каждому из указанных направлений. У каждого курсанта есть свои сильные и слабые стороны, причем первые могут компенсировать наличие вторых. Это характерно для любого этапа подготовки. А также профессиональной деятельности. Наиболее типичными вариантами компенсации выступают: недостатки тактического мышления компенсируются быстротой двигательной реакции, устойчивостью и распределением внимания, чувством времени, дистанции, момента и пр.; недостатки распределении внимания компенсируются быстротой восприятия и мыслительных операций, точностью мышечно-двигательных дифференциаций; недостаточная скорость двигательных реакций компенсируется способностью прогнозирования, чувством дистанции, чувством времени, пространства, распределением внимания и его устойчивостью, тактическим мышлением; недостаточная точность двигательных дифференциаций компенсируются вниманием, быстротой двигательной реакции, чувством времени и пр. В качестве непременного критерия психофизической адаптации выступает понятие «здоровье». Переход от здоровья к болезни можно рассматривать как процесс постепенного снижения способности организма приспосабливаться к изменениям социальной и профессиональной среды, окружающих условий, что в итоге ведет к снижению общественных, социальных и учебных функций. Плата за адаптацию зависит от резервных возможностей организма. Плата, которая вышла за пределы «биосоциального бюджета» и требует от организма все новых усилий, ведет к полому адаптационного механизма - болезни. Уровни проявления психофизических состояний представлены в таблице 1. Таблица 1 Уровни проявления психофизических состояний Уровень про- Параметры Формы проявления явления состояния Физиологиче- Сердечно-сосудистой Изменение частоты сердечных соский системы кращений, тонуса сосудов, артериального давления, ритма сердца Центральной системы нервной Изменение силы, подвижности, уравновешенности нервных про11 Моторной сферы цессов, эффективность деятельности анализаторов Дыхательной системы Изменение объема, ритма и глубины дыхания Физическая подготов- Состояние опорно-двигательного ленность и физическое аппарата. Изменение напряжения развитие мышц и их тонуса. Пропорциональность, гармоничность физического развития Изменение физической работоспособности и физических качеств Эмоциональный Модальность Интенсивность Длительность Характер эмоциональных переживаний (положительный, отрицательный). Тремор, мимика (мимических мышц), пантомимика (поза и движения корпуса), жесты Глубина переживаний: громкость голоса, его высота, тембр и темп речи. Длительность протекания аффективных процессов Когнитивноповеденческий Выраженность когнитивных процессов и их роль в контроле поведения Трудовые действия и операции Действия по выполнению собственных актуальных потребностей Логичность мышления Осознанность состояния Точность прогноза развития событий Возможность управления состоянием Точность выполнения действий, их экономичность и правильность Адекватность действий актуальным потребностям, избыточность и пр. Социальный Коммуникативный Характер общения с другими, способность слышать другого, воздействовать на него, находить общие точки взаимодействия СоциальноСпособность ставить адекватные адаптационный цели и достигать их Темпы прироста профессиональных достижений курсантов зависят от их одаренности и от того, как они тренируются. Может оказаться так, что у дви12 гательно-одаренного курсанта результаты будут расти медленнее вследствие того, что он упражняется меньше своих сверстников. Поэтому на начальном этапе обследования целесообразно использовать стандартные тренировочные программы. В это время должны быть одинаковыми для всех курсантов количество занятий, состав тренировочных упражнений, интенсивность и последовательность их выполнения, методы обучения. Саму идею подготовки можно условно записать формулой: естественный рост и развитие + тренировка = результат. Однако, наблюдаемое в настоящее время существенные различия между курсантами в уровне физического развития и физической подготовленности, и соответственно этому – снижение уровня здоровья курсантов в процессе обучения нередко связано с форсированием их подготовки, использованием ограниченного объема тренировочных средств, игнорирования основных дидактических принципов, что вызывает необходимость дифференцированного дозирования физических нагрузок. Организация системы самооценки состояний может способствовать созданию различных технологий для проведения этой работы. Давая в руки преподавателя объективную оценку различных сторон подготовки курсантов, они помогают делать выводы о профпригодности того или иного курсанта. Следовательно, очень большое значение имеет не только методика, но и организация измерения и оценки психофизических состояний. Наиболее часто в оценке состояний человека используются различные функциональные пробы. Ранее считалось, что функциональные пробы используются для оценки эффективности той или иной системы организма. Однако, следует помнить, что изменение работы той или иной системы, связанные с возмущающими воздействиями на организм, в значительной степени определяются регуляторными нейрогуморальными влияниями. Большинство функциональных проб характеризуют деятельность не одной отдельно взятой системы, а организма в целом. 13 2. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ 2.1. Исследование и оценка функций внешнего дыхания При исследовании функционального состояния аппарата внешнего дыхания используются спирометрия, пневмотахометрия и спирография. Частота дыхания (ЧД) - число дыханий в 1 мин. Дыхательный объем (ДО) - количество воздуха, которое человек вдыхает и выдыхает при спокойном дыхании. В норме ДО от 350 до 650 мл. Минутный объем дыхания (МОД) - количество воздуха, вдыхаемого (или выдыхаемого) за 1 мин. МОД = ДО*ЧД*1000. В норме МОД от 5 до 10 л. Резервный объем вдоха (РОвд) - объем воздуха, который можно вдохнуть дополнительно после обычного вдоха. В норме этот показатель колеблется от 1300 до 2000 мл. Резервный объем выдоха (РОвыд) - объем воздуха, который можно дополнительно выдохнуть после обычного выдоха. Нормальная величина показателя колеблется в пределах от 1500 до 2000 мл. ЖЕЛ - максимальное количество воздуха, которое можно выдохнуть после максимального вдоха. Нормальная величина ЖЕЛ колеблется от 2500 до 5000 мл и включает три объема: ДО, РОвд и РОвыд. Максимальная вентиляция легких (МВЛ) объем воздуха, проходящий через легкие при дыхании с максимально возможной частотой и глубиной в течение 1 мин. В норме МВЛ - от 120 до 170 л/мин. Объем форсированного выдоха (ОФВ1) это тот объем, который испытуемый способен выдохнуть за первую секунду маневра ФЖЕЛ. Считают, что при выполнении форсированного выдоха скорость потока воздуха при выдыхании первых 25-30% ОФВ зависит от силы дыхательных мышц, в дальнейшем она определяется бронхиальным просветом. Форсированная жизненная емкость легких (ФЖЕЛ) у здоровых людей равна ЖЕЛ или меньше ее на 100-300 мл. При выраженных нарушениях проходимости дыхательных путей это различие возрастает и может достигать 500-700 мл. Измерение ФЖЕЛ производят следующим образом. Определяют начало форсированного выдоха, обычно им является угол между горизонтальной линией на спирограмме после максимального вдоха и кривой форсированного выдоха (рис. 1). При закругленном участке кривой можно определить начало выдоха, продолжив горизонтальную линию и кривую форсированного выдоха до пересечения друг с другом. Концом форсированного выдоха является точка перехода кривой в горизонтальную линию. Разница в литрах между началом и концом форсированного выдоха является величиной ФЖЕЛ. 14 Время Поток Рис.1 Спирограмма в координатах «объем-время» (слева) и «потокобъем» (справа) при выполнении маневров ЖЕЛ и ФЖЕЛ Мгновенные объемные скорости (МОС) - скорость воздушного потока в момент выдоха определенной доли ФЖЕЛ (чаще всего 25, 50 и 75% ФЖЕЛ). При расчете МОС указывается та часть ФЖЕЛ, которая уже была выдохнута к моменту измерения МОС: МОС25, МОС50 и МОС75. Средняя объемная скорость выдоха, определяемая в процессе выдоха от 25 до 75% ФЖЕЛ (СОС25-75). Она может рассчитываться как посредством интерполяции между точками, соответствующими выдоху от 25 до 75% ФЖЕЛ, так и путем определения в приборе истинного значения среднего потока на данном этапе маневра ФЖЕЛ. Пиковая объемная скорость (ПОС) максимальный поток, достигаемый в процессе выдоха. Для более детальной характеристики функций внешнего дыхания окружность грудной клетки измеряется на максимальном вдохе, полном выдохе и во время паузы. Разница между величиной вдоха и выдоха определяет степень подвижности грудной клетки (экскурсию), называемую размахом или амплитудой. Чтобы уловить момент паузы, обследуемому задают какой-либо вопрос и во время ответа производят измерения. Следует обращать внимание, чтобы при вдохе обследуемый не сгибал спину, не поднимал плечи, а при выдохе – не сводил их вперёд и не наклонялся. Окружность грудной клетки в паузе на 1-2 см больше, чем при выдохе, и значительно меньше, чем при максимальном вдохе. Методы индексов и расчетных показателей позволяют косвенно судить о результатах отдельного человека в сравнении с должными величинами. Должная жизненная емкость легких (ДЖЕЛ) л: для мужчин = 0,052 * рост (см) - 0,028 * возраст - 3,2 для женщин = 0,049 * рост (см) - 0,019 * возраст -3,76 ЖЕЛ – мужчины -3,5 – 4,5 л; женщины – 2,5 – 3,5 л. При контроле за деятельностью системы дыхания применяются пробы с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге), выдохе (проба Генчи), комбинированная (проба Серкина) и др. Следует заметить, что результат в пробах с задержкой дыхания в немалой степени зависит от волевых усилий человека, а 15 также чувствительности его центральной нервной системы к изменениям напряжения углекислоты в крови. Информативность подобных гестов может быть повышена, если фиксировать не только время задержки дыхания, но и степень учащения дыхания после выполнения пробы. Хорошо подготовленные занимающиеся реагируют на задержку дыхания за счет углубления, а не учащения дыхания. Пробы с задержкой дыхания не следует выполнять лицам с какими-либо заболеваниями органов дыхания или кровообращения. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). Обследуемый делает полный вдох и выдох и затем снова вдох (80-90% от максимального), закрывает рот и нос. Определяется время, в течение которого исследуемый может задержать дыхание. Практически здоровый взрослый человек может задержать дыхание в пределах 45-50 секунд. Оценка пробы с задержкой дыхания на вдохе: отлично > 60 с хорошо 45-60 с удовлетворительно 30-45 с неудовлетворительно < 30 с Тренированные спортсмены могут задержать дыхание на вдохе до 3 минут. Проба Генче (задержка дыхания на выдохе). Исследуемый после полного выдоха и вдоха снова выдыхает и задерживает дыхание. Практически здоровые лица могут задержать дыхание на выдохе в течение 20-30 секунд. Оценка пробы с задержкой дыхания на выдохе: отлично > 30 сек хорошо 25-30 сек удовлетворительно 20-25 сек неудовлетворительно < 15 сек Проба Серкина. Состоит из трех фаз. Фаза 1. Определить время задержки дыхания на вдохе в положении сидя. Фаза 2. Выполнить 20 приседаний за 30 с и вновь определить время задержки дыхания на вдохе. Фаза 3. Отдохнуть 1 мин (в положении стоя) и повторить фазу 1. Затем полученные данные следует сравнить с данными, представленными в таблице 2, и оценить свое состояние здоровья. Таблица 2 Оценка результатов трехфазной пробы (в сек.) Состояние здоровья Фазы пробы 1 2 3 Здоров, тренирован 60 и более 30 и более Более 60 Здоров, не тренирован 45-50 15-25 35-55 Скрытая недостаточность кровообращения 20-35 12 и менее 24 и менее 16 Существенное сокращение времени выполнения пробы указывает на ухудшение функции дыхания, а также кровообращения и нервной системы. При регулярных и правильно построенных занятиях время задержки дыхания должно увеличиваться. 2.2. Исследование и оценка деятельности сердечно-сосудистой системы При исследовании функционального состояния сердечно-сосудистой системы используются такие методы, как пульсометрия, измерение артериального давления (АД), суточное мониторирование АД (СМАД), аускультация сердца, электрокардиография (ЭКГ), фонокардиографию (ФКГ), баллистокардиография (БКГ), фазовый анализ сердечного ритма, эхокардиография (ЭХОкг), тетрополярная грудная реография (ТГР) и др. Определение пульса (ЧСС) (пульсометрия) Определение пульса (ЧСС) (пульсометрия) основано на пальпаторном прощупывании и подсчете пульсовых волн, которые представляют собой в норме ритмичные колебания стенки артериальных сосудов, связанные с изменениями давления на стенки сосудов во время систолы и диастолы. Измерение артериального давления (АД) Измерение артериального давления (АД) на практике производят непрямым аускультативным методом Н.С. Короткова (1905). Сидя на стуле или лежа на кушетке, испытуемый кладет руку на стол или стул рядом с кушеткой так, чтобы рука располагалась на уровне сердца. На обнаженное плечо накладывают манжетку, при этом она должна плотно охватывать плечо. В локтевой ямке находят пульсирующую плечевую артерию, на которую ставят фонендоскоп (рис. 2). Рис. 2 Измерение кровяного давления у человека по способу Короткова 1 - резиновая манжетка, 2 — тонометр, 3 — груша, 4 – фонендоскоп 17 В манжетку накачивают воздух, создавая давление выше предполагаемого систолическое артериальное давление (САД). Плечевая артерия сдавливается, кровоток в ней прекращается. Поворачивая винтовой клапан, выпускают из манжетки воздух. Давление в манжетке, при котором появляются сосудистые тоны, соответствует САД. Момент исчезновения тонов соответствует диастолическому артериальному давлению (ДАД). Измерение повторяют три раза и учитывают минимальные показатели. Электрокардиографии (ЭКГ) - метод регистрации биоэлектрической активности сердца, возникающей в нем во время сердечного цикла и отражающей процесс распространения возбуждения по проводящей системе к миокарду. ЭКГ обычно состоит из трех направленных вверх положительных зубцов Р, R и Т и двух направленных вниз отрицательных зубцов Q и S (рис. 3). Зубец Р представляет собой результат охвата возбуждением мышцы предсердий, комплекс QRS отражает распространение возбуждения по миокарду желудочков, зубец Т связан с развитием процесса восстановления (реполяризации) миокарда желудочков. Рис. 3 Электрокардиограмма Амплитуда зубцов ЭКГ характеризует процесс возбуждения миокарда, а длительность интервалов проведение возбуждения по различным отделам сердца. Наиболее распространены следующие отведения ЭКГ: Стандартные биполярные отведения, при которых регистрируется разность потенциалов между конечностями - от правой и левой руки (I отведение), от правой руки и левой ноги (II отведение), левой руки и левой ноги (III отведение) (рис. 4). Усиленные отведения от конечностей это униполярные отведения. Для создания нулевого потенциала применяют объединенный электрод Вильсона (индифферентный), образующийся при соединении проводами (через сопротивление) двух конечностей, второй электрод (активный) располагают на свободную от индифферентных электродов конечность. 18 Рис. 4 Схема отведений ЭКГ и характер полученных при этом кривых А стандартные отведения; Б - запись ЭКГ в трех стандартных отведениях; Грудные отведения - это тоже униполярные отведения, так как с их помощью регистрируют разность потенциалов между определенными точками на грудной клетке и нулевым потенциалом (объединенным электродом Вильсона). Грудные отведения обозначают буквой V. Обычно регистрируют шесть грудных отведений. Активный электрод V1, помещают в четвертом межреберье по правому краю грудины, V2, - в четвертом межреберье по левому краю грудины, V3 - посередине между V2, и V4, V4 в пятом межреберье по левой среднеключичной линии, V5 - в пятом межреберье по левой переднеподмышечной линии, V6 - на том же уровне по левой среднеподмышечной линии. По ЭКГ определяют продолжительность сердечного цикла, частоту сердечных сокращений (ЧСС), положение электрической оси сердца, амплитуду зубцов Р, Q, R, S, Т, а также интервалы Р - Q, ORS и QT. Проводят сопоставление полученных данных с типичной ЭКГ (рис. 3.6. Б). ЭКГ позволяет судить о нарушении ритма и проводимости сердца. Пульс. Важнейшим и наиболее доступным методом определения функционального состояния сердечно-сосудистой системы является частота пульса. Пульс прощупывают на лучевой, сонной или бедренной артерии. В покое частота пульса у мужчин равна 60-70 ударам, у женщин - 70-80 ударам в минуту (уд/мин). В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше, чем стоя. Величину пульса меньше 60 ударов за минуту считают как отличную, 60-74 – хорошую, 74-89 – удовлетворительную и больше 90 – неудовлетворительную. При интенсивной мышечной работе пульс в норме не должен превышать максимальную величину, показатель которой определяется по формуле: Pmax = 220 – возраст (для имеющих хорошую физическую подготовленность); Pmax= 220 – возраст х 0,75 ( для лиц, имеющих низкий уровень физической подготовленности), где Pmax - пульс максимальный, возраст – данные в годах. Величина должного артериального давления (АД) для лиц в возрасте от 19 20 лет до 80 лет определяют по формуле: Систолическое АД =0,4 х возраст +109 Диастолическое АД = 0,3 х возраст + 67 При регулярных занятиях бегом в течение 1 года (3-4 раза в неделю) давление незначительно снижается. При занятиях бегом более 18 месяцев максимальное давление в среднем снижалось на 15 мм рт. ст., а диастолическое – на 7 мм рт.ст. Используя следующие данные: возраст (лет), масса тела (кг), рост тела (см), ЧСС (раз/мин), САД (мм рт ст), ДАД (мм рт ст) можно рассчитать следующие показатели: Пульсовое давление ПАД=САД-ДАД, мм рт ст Среднее гемодинамическое давление СДД=ДАД+0,42ПД, мм рт ст Систолический (ударный) объем крови СОК=90,97+0,54ПАД-0,57ДАД-0,61*возраст, мл Минутный объем кровообращения МОК=СОК*ЧСС, мл Должный минутный объем кровообращения ДМОК=ДОО/422, ккал ДОО=15,3*М+679, ккал (для мужчин 18-30 лет) ДОО=14,7*М+496, ккал (для женщин 18-30 лет) Уровень минутного объема крови УМОК=(МОКфакт./ДМОК)*100, % 90-110% - эукинетический тип кровообращения; менее 90% - гипотонический тип; более 110% - гипертонический тип. Общее периферическое сопротивление ОПС= [(СДД*1333)/МОК*60], дин*с/см3 Должное общее периферическое сопротивление ДОПС=СДД/ДМОК*80, дин*с/см3 Удельное периферическое сопротивление УПСС=ОПС/S, усл. ед. Поверхность тела S=0,007184*масса тела0,423*рост тела0,72, усл. ед. Величина сердечного индекса СИ=МОК/S, усл. ед. Минутная работа сердца (энергетическую характеристику сердечной деятельности) А=СДД*МОК*0,014, кГм Показатель эффективности кровообращения ПЭК=САД/ЧСС*10, усл. ед. Хроноинотропный показатель ХИП=САД*ЧСС, усл. ед. Коэффициент Квааса 20 Кв=ЧСС*10/ПАД, усл. ед. Индекс работы сердца ИРС=СОК/ЧСС, усл. ед. Коэффициент экономичности кровообращения КЭК=ПАД*ЧСС/100, усл. ед. Норма 2600, при утомлении КЭК увеличивается Двойное произведение по Робинсону ДП=(САД*ЧСС)/100, усл. ед. Индекс кровоснабжения ИК=(СОК*ЧСС)/масса тела, усл. ед. Индекс тонуса сосудов ИТС=ПАД/ДАД, мм рт ст Адаптационный потенциал системы кровообращения (в баллах) АП=0,011*ЧСС + 0,014*САД + 0,008*ДАД + 0,014*возраст + 0,009*масса тела – 0,009*рост тела – 0,27 Менее 2 – хороший уровень адаптации; Не более 2,1 – удовлетворительный уровень адаптации; 2,1-3,3 – напряжение адаптации; 3,3-4,1 – неудовлетворительный уровень адаптации; Более 4,1 – срыв адаптации. Вегетативный индекс Кердо ВИК=(1-ДАД/ЧСС)*100, усл. ед. 0 указывает на вегетативное равновесие (эутоник); положительный коэффициент свидетельствует о преобладании симпатических влияний (симпатик); отрицательное значение ВИК – при повышении парасимпатического тонуса (ваготоник). Внешняя работа миокарда ВРМ=(СДД*СОК)/1000, усл. ед. Индекс напряжения миокарда ИНМ=(САД*ЧСС)/1000, усл. ед. Коэффициент эффективности миокарда КЭМ=ВРМ/ИНМ, усл. ед. Индекс хронотропного резерва ИХР=(ЧССн/ЧССп)*100, %; где ЧССн – частота сердечных сокращений после физической нагрузки, раз/мин, ЧССп – частота сердечных сокращений в покое, раз/мин. Индекс инотропного резерва ИИР=(САДн/САДп)*100, %; где САДн – систолическое артериальное давление после физической нагрузки, мм рт ст, САДп – систолическое артериальное давление в покое мм рт ст. Используя данные ЭКГ рассчитает: Индекс вегетативного равновесия (ИВР, усл.ед) 21 ИВР = АМо/∆х Вегетативный показатель ритма (ВПР, усл.ед) ВПР = 1/(Мо*∆х) Показатель адекватности процессов регуляции (ПАПР, усл.ед.) ПАПР = АМо/ Мо Сердечный индекс (SI, усл.ед.) SI = АМо/(2*∆х* Мо) Отношение ОФВ1/ФЖЕЛ, выраженное в процентах - индекс Тиффно является чувствительным индексом наличия или отсутствия ухудшения проходимости дыхательных путей. Индекс функционального состояния (по Баевскому Р.М.) Рассчитывается показатель по формуле: ФС=0,011*ЧСС+0,014*САД+0,008*ДАД+0,014*В+0,009*М-0,009*Р-0,27; где ФС – функциональное состояние; ЧСС – частота сердечных сокращений за 1 минуту, САД – систолическое артериальное давление, мм рт ст; ДАД – диастолическое артериальное давление, мм рт ст; В – возраст, лет; М – масса тела, кг; Р – рост, см. Уровень адаптации определяется по данным, представленным в таблице 3. Таблица 3 Функциональное состояние (ФС) – пороговое значение в баллах Уровень адаптации Значение индекса Удовлетворительная адаптация < 2,6 Напряжение механизмов адаптации 2,7-3,09 Неудовлетворительная адаптация 3,10-3,60 Срыв адаптации >3,6 Важным показателем является быстрота восстановления пульса до исходного или близкого к нему уровня после физической нагрузки. Если частоту пульса, зафиксированную в первые 10с после нагрузки, принять за 100 %, то хорошей реакцией восстановления считается снижение пульса через 1 минуту на 20%, через 3 минуты - на 30%, через 5 минут - на 50%, а через 10 мин - на 70-75% от наивысшего пульса. С этой целью можно использовать и пробу с подъемом на четвертый этаж в спокойном темпе (80 шагов в минуту). При этом ЧСС (частота пульса) не должна превышать в возрасте 20-30 лет - 106-108, а через 2 мин снизиться соответственно до 94-96 уд/мин. Ортостатическая проба. В положении лежа подсчитывается пульс за 10 сек, и умножается на 6. Затем встать. В положении стоя подсчитывается пульс в положении стоя. В норме превышение его не составляет 10-14 уд/мин. Учащение до 20 ударов расценивается как удовлетворительная реакция, свыше 20 неудовлетворительная. Большая разница в частоте сердечных сокращений при переходе из положения лежа в положение стоя говорит об утомлении или о недостаточном восстановлении после физической нагрузки. 22 Клиностатическая проба. Выполняется в обратном порядке: при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме пульс уменьшается на 4-10 ударов в минуту. Большее замедление - признак тренированности. курсантов будут изменяться субъективные ощущения при выполнении упражнений, что позволит более тонко регулировать уровень напряжения мышц, овладеть более совершенной координацией мышечной работы. Важнейшим и наиболее доступным методом определения интенсивности физических нагрузок и оценки состояния сердечно-сосудистой системы является частота пульса. Проба Руффье. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, сидя, после 5-минутного отдыха (Р1). Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 40 секунд с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя (РЗ). Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) производится по формуле: Ip = [(Pl + P2 + P3)-200]/10 и классифицируется по данным в таблице 4. При нагрузке в 30 приседаний за 40 с, пульс в норме достигает 100-120 уд/мин. Пульс 130-140 и выше при этой нагрузке свидетельствует о плохой тренированности, недостаточной адаптации к учебной и физической нагрузке или о начале заболевания. Таблица 4 Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы Качественная оценка Индекс Руффъе Отлично 2 и менее Хорошо 3-6 Удовлетворительно 7-10 Плохо 11-14 Очень плохо 15-17 Критическое 18 и более Проба с приседаниями должна закончиться нормализацией частоты пульса через 1-2 мин. Если за это время пульс не возвращается к исходной цифре или имеются перебои в его ритме, значит, процессы приспособления (компенсации) сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке нарушены из-за недостаточной тренированности или наличия заболевания, что будет сопровождаться высоким индексом Руффье. При первичном и текущем медицинском освидетельствовании лиц, занимающихся физической культурой, производится проба Мартине (20 приседаний за 30 секунд). У обследуемого, сидящего в спокойном положении, подсчитывают пульс по 3-м десятисекундным отрезкам, измеряют артериальное давление. Затем ему предлагают выполнить 20 глубоких приседаний с подниманием рук вперед в течение 30 секунд (манжетка с руки не снимается). После нагрузки обследуемый сразу же садится: у него определяется пульс в течение первых 10 секунд, 23 затем в последующие 10-60 секунд - артериальное давление; с 60 секунд считается пульс до момента, когда частота его будет равна исходной величине (счет ведется непрерывно); затем вновь измеряется кровяное давление. Фиксация результатов проводится на специальной сетке. Оценка пробы проводится по изменениям пульса и артериального давления, учитывается степень увеличения числа сердечных сокращений (пульса), артериального давления и время реституции их, тип реакции сердечнососудистой системы на дозированную нагрузку. Различают 5 типов реакций (рис.5), из которых одна носит название нормотонической и 4 вида так называемых атипических (гипертоническая, гипотоническая, дистоническая, реакция со ступенчатым подъемом систолического давления). Нормотоническая реакция: учащение ЧСС не более 50-70% от исходных. Артериальное давление, систолическое - повышается не более 20-30 мм рт ст, диастолическое - остается постоянным или снижается на 5-10 мм рт ст. Время восстановления до 3-х минут. Такая реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку, в основном встречается у практически здоровых: тренированных лиц. Гипертоническая реакция: значительное учащение ЧСС. Резкое повышение систолического артериального давления (до 200 мм рт ст и более), при этом повышается и диастолическое давление. Восстановление пульса и артериального давления замедленно. Гипотоническая реакция: значительное учащение ЧСС. Систолическое артериальное давление повышается мало или совсем не повышается. Восстановление пульса и артериального давления замедлены. Реакция носит неблагоприятный характер и встречается у лиц, нетренированных к физической нагрузке, при состоянии переутомления, вызванного большой физической нагрузкой, при скрытой недостаточности кровообращения, а также у лиц, перенесших инфекционные заболевания. Дистоническая реакция: значительное учащение ЧСС. Максимальное артериальное давление поднимается до высоких цифр, минимальное падает до «0» и не определяется слуховым методом (феномен «бесконечного тона» - ФБТ). Восстановление пульса и артериального давления замедлены. Оценивается как неблагоприятная реакция в случаях, если «ФБТ» определяется в течение более 1 минуты у нетренированных лиц. У высоко тренированных лиц может считаться вариантом нормы. Реакция со ступенчатым подъемом максимального артериального давления: ЧСС повышена. Максимальное артериальное давление сразу после стандартной физической нагрузки ниже, чем на 2-й или даже 3-й минуте восстановительного периода. Восстановление пульса и артериального давления замедлены. Реакция носит неблагоприятный характер и встречается у спортсменов при состояниях перенапряжения и перетренированности, а также у лиц среднего и пожилого возраста при скоростной работе. 24 При обнаружении одной из атипических реакций необходимо провести дополнительные врачебные и лабораторные обследования с целью выявления скрытых заболеваний. И после установления состояния здоровья и степени функциональной готовности организма обследуемого решить вопрос о допуске его к занятиям физической культурой. Рис. 5 Типы реакций сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку и их оценки: А – нормотонический, Б – гипотонический, В – гипертонический, Г - дистонический, Д – ступенчатый 2.3. Исследование и оценка состояния центральной нервной системы Самая сложная из всех функциональных систем является центральная нервная система (ЦНС). В мозгу находятся чувствительные центры, анализирующие изменения, которые происходят как во внешней, так и во внутренней среде. Мозг управляет всеми функциями организма, включая мышечные сокращения и секреторную активность желёз внутренней секреции. Главная функция нервной системы состоит в быстрой и точной передаче информации. Сигнал от рецепторов к сенсорным центрам, от этих центров - к моторным центрам и от них - к эффекторным органам, мышцам и железам должен передаваться быстро и точно. Нервные клетки могут находиться в состоянии возбуждения и торможения. Эти два основных процесса характеризуются силой, подвижностью и уравновешенностью. Наиболее информативными методами в оценке функционального состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата являются тесты на определение устойчивости удержания положения тела в статической позе, стабилография, тремография, проба Ромберга и др. Проба Ромберга выявляет нарушение равновесия в положении стоя. Поддержание нормальной координации движений происходит за счёт совместной деятельности нескольких отделов ЦНС. К ним относятся мозжечок, вести25 булярный аппарат, проводники глубокомышечной чувствительности, кора лобной и височной областей. Центральным органом двигательной координации является мозжечок. Пробу Ромберга можно проводить в четырёх режимах (см. рис. 6) при постепенном уменьшении площади опоры. Во всех применяемых позах у обследуемых руки направлены вперёд или в стороны, пальцы широко разведены, а глаза закрыты. Удержание равновесия в каждой позе в течение 15 с, без проявления пошатывания тела, дрожания рук или век (тремор) соответствует оценке «очень хорошо». А если наблюдается тремор, выставляется оценка «удовлетворительно». Если в течение 15 с нарушается равновесие, то проба оценивается как «неудовлетворительная». При переутомлении, травме головы и других состязаниях эти показатели существенно изменяются. Устойчивость организма к поддержанию равновесия позволяет оценить вестибулярная проба Бондаревского. Необходимо простоять как можно дольше, не отрывая пятку от пола, на одной ноге с закрытыми глазами, поставив руки на пояс. Зафиксировать это положение, закрыть глаза и включить секундомер. Как только опорная нога сдвинется с места, либо изменит положение согнутая нога (потеря равновесия), секундомер выключается. Оценка данных производится по результатм представленным в таблице 7. Таблица 7 Оценка функционального состояния вестибулярного аппарата (проба Бондаревского) Качественна оценка Количество секунд отлично 40 и более хорошо 30-39 удовлетворительно 24-29 плохо менее 24 Тест Яроцкого позволяет определить порог чувствительности вестибулярного аппарата. Тест выполняется в исходном положении стоя с закрытыми глазами. По команде преподавателя начинают вращательные движения головой в быстром темпе. Вращение головой выполняется обследуемым до потери равновесия. В среднем сохранение равновесия у здоровых людей составляет 28 с, а у тренированных спортсменов - 90 с и более. 26 Порог уровня чувствительности вестибулярного анализатора в основном зависит от наследственности, но под влиянием тренировок его можно повысить. Палъцево-носовая проба: испытуемому предлагают сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами дотронуться указательным пальцем до кончика носа. В норме отмечается попадание, дотрагивание до кончика носа. При перетренированности, утомлении, травмах головного мозга, неврозах и других функциональных состояниях отмечается промахивание (непопадание), дрожание (тремор) указательного пальца или кисти. Скоростную реакцию нервной системы оценивают с помощью теппингтеста: максимальное количество точек, проставляемых за 10 с в квадрате 10x10 см (норма - не менее 60 точек). Теппинг-тест позволяет определить максимальную частоту движений кисти руки. Для проведения теста необходимо иметь секундомер, карандаш и лист бумаги, который разделён двумя линиями карандаша на четыре части. В течение 10 сек в максимальном темпе ставятся точки в первом квадрате, затем 10-секундный перерыв отдыха и вновь повторяют процедуру во втором квадрате, потом в третьем и в четвёртом. Общая длительность теста составляет 40 с. Для оценки теста подсчитывается количество точек в каждом квадрате. Снижение количества точек от квадрата к квадрату свидетельствует о недостаточной устойчивости двигательной сферы и нервной системы. Снижение лабильности нервных процессов ступенеобразно (с уменьшением частоты движений во 2-м и 3-м квадратах) свидетельствует о замедлении процессов врабатываемости. У тренированных спортсменов максимальная частота движений кисти руки составляет более 70 за 10 с. Данный тест можно использовать во многих видах спорта. Кинестетическая чувствительность исследуется кистевым динамометром. Вначале определяется максимальная сила. Затем обследуемый смотрит на динамометр и 3-4 раза сжимает его с усилием, равным, например, 50% максимального. Затем без зрительного контроля усилия повторяются 3-5 раз (паузы отдыха между повторениями - 30 с). Кинестетическая чувствительность измеряется отклонением от полученной величины (в %). Если разница между заданным и фактическим усилием не превышает 20%, то кинестетическая чувствительность оценивается как нормальная. Острота зрения исследуется с помощью таблиц, удалённых от исследуемого на расстояние 5 м. Если он различает на таблице 10 рядов букв, то острота зрения равна единице, если только крупные буквы, 1-й ряд, то острота зрения составляет 0,1 и т.д. Острота зрения имеет большое значение при отборе для занятий спортом. Так, например, для прыгунов в воду, штангистов, боксёров, борцов и различных видов единоборств при зрении - 5 и ниже занятия спортом противопоказаны. Цветоощущение исследуется с помощью набора цветных полосок бумаги. При травмах (поражениях) подкорковых зрительных центров и частично или полностью корковой зоны нарушается распознавание цветов, чаще всего 27 красного и зелёного. При нарушении цветоощущения противопоказаны авто- и велоспорт и многие другие виды спорта. Поле зрения определяется периметром. Металлическая дуга прикрепляется к стойке и вращается вокруг горизонтальной оси. Внутренняя поверхность дуги разделена на градусы от 0° в центре до 90°. Отмеченное на дуге число градусов показывает границу поля зрения. Границы нормального поля зрения для белого цвета: внутренняя - 60°; нижняя - 70°; верхняя - 60°; 90° свидетельствует об отклонениях от нормы. Оценка зрительного анализатора важна в игровых видах спорта, боксе, во всех видах борьбы и восточных единоборств, в спортивной и художественной гимнастике, акробатике, фехтовании и водных видах спорта. 28 3. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ 3.1.Методы измерения и оценки морфологических показателей Физическое развитие (ФР) – это комплекс морфологических и функциональных свойств и качеств организма, которые переданы ему родителями по наследству (генотип), а также приобретены им после рождения в определенных условиях индивидуального развития (фенотип). Антропометрия – совокупность методов изучения человека, основанных на измерениях как внешнего и внутреннего строения, так и функциональных признаков. Соматометрическим методом измеряются морфологические особенности человеческого тела. Техника и методика соматометрии требуют как знаний, так и практических навыков. Необходимы точность, аккуратность и внимательность. Измерение длины тела (стоя и сидя) с помощью ростомера (рис. 8). Для измерения роста в положении «стоя» обследуемый встает по стойке «смирно», касаясь вертикальной планки ростомера пятками, ягодицами, лопатками, затылком; голова должна находиться в таком положении, чтобы линия, соединяющая наружный угол глаза и козелок уха, была бы на линии, горизонтальной полу. При измерении роста в положении «сидя» обследуемый садится так, чтобы ягодицы и межлопаточная область касались планки ростомера. Голова в том же положении, что и при измерении роста «стоя». Рис. 8 Измерение роста в положении стоя и сидя Измерение веса тела (на электронных весах). Измерение окружности грудной клетки сантиметровой лентой (рис. 9). Сантиметровую ленту накладывают сзади под нижние углы лопаток, спереди у мужчин и женщин – на уровне прикрепления 4-х ребер к грудине. При наложе29 нии сантиметровой ленты, обследуемый отводит руки в стороны. Измерения проводят при опущенных руках. Рис. 9 Измерение окружности груди Окружность плеча в покое (при свободно опущенной руке) (рис. 10) и в напряжении (при согнутой в локтевом суставе руке и максимальном напряжении мускулатуры) измеряют по наиболее утолщенной части двуглавой мышцы правой руки. Рис. 10 Измерение окружности плеча Окружность предплечья измеряют сантиметровой лентой под локтевым суставом. Окружность талии измеряют сантиметровой лентой по наиболее узкому месту туловища. Окружность бедер измеряют сантиметровой лентой на уровне больших вертелов бедренных костей. Окружность бедра измеряют наложением сантиметровой ленты (рис. 11) сзади под ягодичной складкой, а спереди так, чтобы лента находилась в одной горизонтальной плоскости. Обследуемый стоит при этом слегка расставив ноги. 30 Рис. 11 Измерение окружности бедра Окружность голени измеряют в наиболее утолщенной ее части (рис.1.5). Рис. 12 Измерение окружности голени Окружность запястья замеряется в самых тонких местах, соответственно несколько выше лучезапястного сустава.Соматоскопические методы Состояние опорно-двигательного аппарата определяется по ряду следующих показателей: Форма позвоночника. Позвоночник выполняет основную опорную функцию. Его осматривают в сагиттальной и фронтальной плоскостях, определяют форму линии, образованной остистыми отростками позвонков, обращают внимание на симметричность лопаток и уровень плеч, состояние треугольника талии, образуемого линией талии и опущенной рукой (рис. 13). 31 1 2 3 Рис. 13 Признаки нормальной осанки (а); определение искривления позвоночника (б). Виды сколиоза: 1-правосторонний, 2-левосторонний, 3-Sобразный Нормальный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, анфас представляет собой прямую линию. При патологических состояниях позвоночника возможны искривления как в переднезаднем направлении (кифоз, лордоз), так и боковые (сколиоз). Для определения боковых искривлений позвоночника используют сколиозометр Билли-Кирхофера. Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночника. Круглая спина (сутуловатость) представляет собой форму грудного кифоза. При кругловогнутой (седловидной) спине одновременно увеличены грудной кифоз и поясничный лордоз. При плосковогнутой – увеличен только поясничный лордоз. Форма грудной клетки. Осмотр грудной клетки нужен для определения ее формы, симметричности в дыхании обеих половин грудной клетки и типа дыхания. Форма грудной клетки, соответственно конституциональным типам, бывает трех видов: нормостеническая, астеническая и гиперстеническая. Чаще грудная клетка бывает смешанной формы. Нормостеническая форма грудной клетки характеризуется пропорциональностью соотношения между передне-задними и поперечными ее размерами, над- и подключичные пространства умеренно выражены. Лопатки плотно прилегают к грудной клетке, межрёберные пространства выражены нерезко. Надчревный угол приближается к прямому и равен приблизительно 90°. Астеническая форма грудной клетки — достаточно плоская, потому что передне-задний размер уменьшен по отношению к поперечному. Над- и подключичные пространства западают, лопатки отстоят от грудной клетки. Край 32 10 ребра свободен и легко определяется при пальпации. Надчревный угол острый — меньше 90°. Гиперстеническая форма грудной клетки. Передне-задний диаметр ее больше нормостенического, и поэтому поперечный разрез ближе к кругу, межреберные промежутки узкие, над- и подключичные пространства слабо выражены. Надчревный угол тупой — больше 90°. Патологические формы грудной клетки развиваются под влиянием болезненных процессов в органах грудной полости или при деформации скелета. На форму грудной клетки могут влиять также различные виды искривления позвоночника. Так, кифозное искривление позвоночника нередко сочетается с одновременным сколиозом и носит название кифозосколиоза, а грудная клетка — кифозосколиртической. При исследовании грудной клетки необходимо также обратить внимание на тип дыхания, его частоту, глубину и ритм. Различают следующие типы дыхания: грудной, брюшной и смешанный. Если дыхательные движения выполняются в основном за счет сокращения межреберных мышц, то говорят о грудном, или реберном, типе дыхания. Он присущ в основном женщинам. Брюшной тип дыхания характерен для мужчин. Смешанный тип, при котором в дыхании участвуют нижние отделы грудной клетки и верхняя часть живота, характерен для спортсменов. Форма ног. В норме ноги соприкасаются в следующих точках: пятки, внутренние лодыжки, икры, внутренние мыщелки бедер и вся внутренняя поверхность бедер. Если ноги соприкасаются в области коленных суставов, а между голеностопными суставами имеется какое-то расстояние (оси голени и бедра образуют угол, открытый кнаружи) – форма ног Х-образная. Если внутренние поверхности голеностопных суставов соприкасаются, а колени при этом не соприкасаются (оси бедра и голени образуют угол, открытый кнутри) – форма ног О-образная. Эти отклонения можно измерить сантиметровой лентой или специальной линейкой, измеряется расстояние между внутренними мыщелками бедра (величина О-образности) или внутренними лодыжками (величина Х-образности). Состояние осанки. Осанка, т.е. привычная поза непринужденно стоящего человека, отражает особенности конфигурации тела. Осанка характеризуется положением головы, надплечий, лопаток, конечностей, выраженностью изгибов позвоночника, положением линии остистых отростков. Чрезмерное увеличение или уменьшение выраженности изгибов позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах приводит к нарушениям осанки в саггитальной плоскости (рис. 14). 33 Рис. 14 Виды осанки: а — нормальная; б — сутуловатая (сильно выражен грудной кифоз и значительно уменьшен поясничный лордоз); в — плосковогнутая (сглажен грудной кифоз, усилен поясничный лордоз); г — кругловогнутая спина (значительно выражены грудной кифоз и поясничный лордоз); д — плоская (сглажены все изгибы позвоночника) Во фронтальной плоскости может наблюдаться сколиотическая осанка, характеризующаяся асимметрией правой и левой половин тела. Форма стопы - по форме может быть правильной, полой и уплощенной (плоской). Оцениваем по плантограмме. Для получения отпечатков стоп студент, сидя на стуле, смазывает стопы жирным кремом или зеленкой; поставив обе ноги на лист бумаги, встает, не перекатываясь по стопе на несколько секунд, после чего садится и снимает ноги с листа бумаги. Полученные отпечатки стоп, необходимо обвести ручкой или карандашом и обработать по методу Чижина (рис. 15). Построить касательную к наиболее выступающим точкам внутреннего свода (АВ); провести линию через середину пятки и основание второго пальца (СD), через середину которой опустить перпендикуляр. Индекс Чижина показывает численное отношение ширины опорной части середины стопы (а—б) к участку оси (б—в), продолженному от опорной части середины стопы (CD) до касательной АВ. При значении индекса от 0 до 1,0 стопа не уплощена; от 1,0 до 2,0 — уплощена; от 2,0 и более — стопа плоская. 34 Рис. 15 Оценка отпечатков стоп по методу Чижина Индекс Чижина равен: слева—стопа нормальная:=0.4; справа — стопа плоская: =5,5 В настоящее время для оценки физического развития чаще всего метод индексов, который используется для ориентировочной оценки антропометрических данных при отсутствии антропометрических стандартов и номограмм. Индексы представляют собой арифметическое соотношение ряда признаков физического развития, принимаемых за норму. Росто-весовой показатель или теоретическая масса тела (ТМТ) определяется по формуле Брока: ТМТ = рост тела, (см) -100 (при росте до 165 см). Согласно поправкам Брукша при росте 165-175 см надо вычитать 105 единиц, при росте 175-185 см – 110 единиц. Избыточная масса тела устанавливается при превышении реальной массы тела над ТМТ на 10%, ожирение I степени – на 11-29%, II степени – на 30-49%, III степени – на 50-99%, IV степени – на 100% и более. Показатель идеальной массы тела (ПИМТ) по формуле Лоренца: Для мужчин: ПИТМ = рост тела, (см) – 100 – (рост - 150)/4 Для женщин: ПИТМ = рост тела, (см) – 100 – (рост - 150)/2 Избыточная масса тела устанавливается при превышении реальной массы тела над идеальной на 10%, ожирение I степени – на 11-29%, II степени – на 3049%, III степени – на 50-99%, IV степени – на 100% и более. Оптимальную массу тела можно также рассчитать по индексу Брейтмана: рост (см) умножить на 0,7, из полученных данных вычесть 50. Индекс тучности (ИТ) определяется по массе тела (кг), деленное на рост (м). Сравнительные данные представлены в таблице8. Таблица 8 Состояние телосложения Индекс тучности (ИТ) (кг/м) Нормальное 19-24 Тучность организма 25-27 35 Ожирение >27 Массо-ростовой показатель или индекс Кетле-1 (ИК1) связывает показатель веса тела с ростом и используется для измерения упитанности. Он определяется делением веса тела в (г) на рост в (см). ИК1 = масса тела, (г)/рост, (см) В норме для мужчин – 350-400 (г/см), для женщин – 325-375 (г/см). Более высокие цифры свидетельствует об избытке массы тела (таблица 9). Таблица 9 Оценка веса по индексу Кетле Количество г на 1см Оценка веса человека Больше 540 Ожирение 451-540 Чрезмерный вес 416-450 Излишний вес 401-415 Хорошая упитанность 400 Наилучшая упитанность для мужчин 390 Наилучшая упитанность для женщин 360-389 Средняя упитанность 329-359 Плохая упитанность 300-319 Очень плохая упитанность 200-299 Истощение Индекс массы тела (ИМТ) или индекс Кетле-2 (ИК2) определяется по массе тела, (кг), деленное на квадрат роста, (м2). Сравнительные данные представлены в таблице10. Таблица 10 Индекс Кетле-2 (кг/м2) Состояние для мужчин для женщин Норма 20-25 19-24 Избыточная масса 25-29,9 24-29,9 Ожирение 30-39 30-39 Значительное ожирение >40 >40 Показатель пропорциональности физического развития определяется по формуле: ППФР = рост стоя, (см) – рост сидя, (см)/рост сидя, (см)*100 Величина показателя позволяет судить об относительной длине ног: меньше 87% - малая длина по отношению к длине туловища, 87-92% пропорциональное физическое развитие, более 92% - относительно большая длина ног. Индекс талия/бедро - отношение окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) позволяет определить увеличение массы брюшного жира, способствующее возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. ИТБ = обхват талии, (см)/обхват бедер, (см) Значения показателя ОТ/ОБ выше 0,8 у женщин и 0,9 у мужчин свидетельствует о наличии абдоминального типа ожирения. Данный вывод не относится к атлетам с хорошо развитой мускулатурой. Жизненный показатель (ЖИ) = ЖЕЛ, (мл)Деленное на массу тела, (кг). 36 В норме он равен 65-70 мл/кг у мужчин и 55-60 мл/кг у женщин. Меньшие значения свидетельствуют о недостаточной ЖЕЛ. Индекс пропорциональности развития грудной клетки (индекс Эрисмана) определяется по формуле: ИЭ = ОГК в паузе, (см) - рост, (см)/2 В норме равен +5,8 см для мужчин и +3,3 см для женщин. Значения, равные или более этих цифр, указывают на хорошее развитие грудной клетки, а значения ниже указанных величин (в т.ч. и отрицательные) на недостаточное ее развитие. Показатель процентного отношения мышечной силы к массе тела: ППО = сила кисти, (кг)/масса тела, (кг) * 100 Динамометрия сильнейшей руки в среднем составляет 65-80% от массы тела у мужчин и 48-50% у женщин. Показатель гармоничности телосложения (ПГТ) = ОГК в паузе, (см), деленное на рост, (см) и умножить на 100. При нормальном (гармоничном) телосложении этот показатель составляет 50-55%. Если он меньше 50%, то телосложение слабое, а если более 55% плотное. Показатель крепости телосложения (индекс Пинье) (ПКТ) = рост, (см) - [масса тела, (кг)+ОГК на выдохе, (см)]. Оценка производится по данным, представленным в таблице 11. Таблица 11 Тип телосложения Индекс Пинье Крепкое <10 Хорошее 10-20 Среднее 21-25 Слабое 26-35 Очень слабое >35 Показатель развития мускулатуры плеча (ПРМ) = (обхват плеча в напряжении – обхват плеча в покое), деленное на обхват плеча в покое, умножить на 100. Оценка производится по данным, представленным в 12. Таблица 12 Развитие мускулатуры Показатель развития мускулатуры плеча (ТРМ) Слабое развитие <5 Нормальное 5-12 Сильное развитие >12 Методом стандартов можно сравнить собственные данные физического развития со средними стандартными величинами, установленными на большом количестве антропометрических показателей однородных групп населения. При этом берутся стандарты по ростовым группам, учитывая, что ряд признаков (масса тела, ОГК, ЖЕЛ и др.) зависит от роста. Основные стандарты представлены в таблице 13. 37 Таблица 13 Основные показатели физического развития студентов Возраст, Показатели Χ±m ±σ лет мужчины 18 174,82±0,51 6,10 19 174,24 ±0,50 5,82 Длина тела, (см) 20-25 174,23±0,41 6,00 26-30 174,00+0,60 5,12 18 66,91 ±0,61 8,02 19 67,28±0,64 7,52 Масса тела, (кг) 20-25 69,31 ±0,52 7,61 26-30 69,94± 0,83 7,10 18 90,20±0,41 5,24 Окружность грудной 19 91,12±0,43 5,08 клетки 20-25 92,32 ±0,38 5,50 в паузе, (см) 26-30 92,24 ±0,57 4,94 женщины 18 163,14+ 0,54 5,64 19 162,80 ±0,45 5,12 Длина тела, (см) 20-25 162,62±0,31 5,45 26-30 162,59±0,59 4,98 18 59,18±0,68 7,10 19 59,60 ±0,60 6.82 Масса тела, (кг) 20-25 60,31 ±0,41 7,31 26-30 61,12±0,88 7,42 18 84,08 ±0,42 4,38 19 84,93±0,42 4,82 Окружность грудной клетки в паузе, (см) 20-25 85,11+0,29 5,13 26 - 30 85,32 ± 0,56 4,72 Главным критерием, характеризующим физическое развитие, является длина тела, как наиболее стабильный показатель. Остальные антропометрические показатели используются для характеристики гармоничности ФР. На основе данных ростовых стандартов можно составить антропометрический профиль для индивидуальной оценки физического развития, которая производится в зависимости от степени отклонения значений основных его признаков от средних (стандартных) величин. Антропометрический профиль представляется в графическом, наглядном изображении отклонений антропометрических признаков от стандартных. Он позволяет судить о пропорциональности развития. Для его расчета необходимо выполнить следующие действия: 38 Из собственного фактического показателя (роста, массы, объема грудной клетки) вычесть стандартный показатель (табл.13). Разделить полученную разность на . Частное может быть со знаком «+» и «-». Далее на основе полученных данных построить антропометрический профиль. Если показатель попадает в интервал: от -1 до +1, то значение среднее +1 до +2 - ФР выше среднего +2 до +3 - ФР высокое -1 до -2 - ФР ниже среднего -2 до -3 - ФР низкое Гармоничность физического развития определяется по разнице между крайними номерами интервалов. В случае, если разность номеров интервалов между любыми двумя крайними из трех показателей не превышает 1 - это говорит о гармоничном развитии, если разность составляет 2 - физическое развитие следует считать дисгармоничным, а если разность превышает 3 и более - резко дисгармоничным. При дисгармоничном ФР следует объяснить его причину. 3.2. Методы измерения и оценки физической подготовленности Тест на оценку гибкости по стандартной методике: кончиками пальцев дотронуться до соответствующей отметки на линейке и задержаться в таком положении приблизительно на 3 секунды. Описанная процедура повторяется 3 раза. Фиксируется лучший результат из трех попыток. Сравнительные данные представлены в таблице 14. Таблица 14 Оценка гибкости Оценка Выше Сред- Ниже Высокий Низкий среднего ний среднеБаллы го 5 4 3 2 1 Женщины Больше 25—28 15—24 5—14 Меньше 5 28 Мужчины Больше 20—25 8—19 3—7 Меньше 3 25 сгибающих ладонь и пальцы (сила сжатия), проИзмерение силы мышц, изводится ручным динамометром. Мышечная сила правой и левой руки измеряется ручным динамометром отдельно. Обследуемый в положении «стоя» захватывает рукой динамометр циферблатом к ладони. Затем без напряжения в плече вытягивают руку в сторону и сжимает динамометр с максимальной силой (не разрешается сходить с места и сгибать руку в локтевом суставе). Исследование повторяют 2-3 раза, фиксируется лучший результат. Индекс силы кисти рассчитывается по формуле: Иск = (СК/В) * 100%, где СК – сила кисти (кг), В – масса тела (кг). Сравнительные данные представлены в таблице 15. 39 Показатели Для сильнейшей руки Для суммы двух рук Оценка Хорошая Удовлетворительная Слабая Хорошая Удовлетворительная Слабая Таблица 15 Кистевой индекс юноши девушки 70 60 60 55 50 45 130 115 120 100 100 80 Становая сила (сила мышц спины) измеряется становым динамометром (рис.16). Рис.16 Динамометр становый: 1 – динамометр, 2 – рукоятка с крюком, 3 – цепь, 4 – планка с крюком, 5 – доска для закрепления планки с крюком Измерение силы мышц спины (разгибателей), или становой силы, производится становым динамометром. При измерении становой силы рукоятка динамометра должна находиться на уровне коленей, что достигается регулировкой с помощью съёмной цепи станового динамометра. Обследуемый, сгибаясь в пояснице, берётся обеими руками за ручку динамометра и становится на доску с ввинченным в планку крюком, затем постепенно, без рывков, не сгибая коленей, выпрямляется до отказа. Измерение производится 2-3 раза. Фиксируется лучший результат. Точность измерения до 5кг. Становая сила взрослых мужчин в среднем 130-150 кг, женщин – 80–90 кг. Измерение взрывной силы мышц нижних конечностей осуществляется в стандартном тесте «прыжок в длину с места» из И.П. – стоя, стопы вместе или слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой. Выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участник предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперед туловище, смещая вперед центр тяжести тела, и махом рук вперед и толчком двух ног выполняет прыжок. Выполняется трижды, оценивается лучший результат (в см) (табл.16). 40 Таблица16 Оценка результатов в тесте «Прыжок в длину с места» в см Результаты Очки 5 4 3 2 1 девушки 190 180 168 160 150 юноши 250 240 230 223 215 Измерение скоростно-силовой способности определяется по тесту «бег по прямой на 100 метров» с высокого старта. Оценка в очках представлена в таблице 17. Таблица17 Оценка результатов в беге на 100м Очки Женщины Мужчины 5 4 3 2 1 5 4 3 2 1 Результат в 15,7 16,0 17,0 17,9 18,7 13,2 13,6 14,0 14,3 14,6 сек В стандартном тесте «челночный бег 5х10 м» определяют скоростные способности и ловкость. Проводится на ровной дорожке из положения высокого старта по команде «Марш!» испытуемый пробегает 10 метров, касаясь рукой линии, быстро направляется к стартовой черте, вновь касается линии, затем возвращается обратно. Результат измеряется в секундах. Координацию движений (ловкость) определяют в бросании мячей в обозначенный на стене круг диаметром 50 см и ловлей мячей, отскочивших от стены на расстоянии 3 м. Испытуемый последовательно бросает шесть мячей в стену на уровне 2-3 м от пола и ловит отскакивающие мячи, три раза левой и три - правой рукой. Шкала качественной оценки результатов тестирования координации движений приведена в таблице 18. Таблица 18 Оценка координации движений Качественная оценка Количество пойманных мячей Отлично 6 Хорошо 5 Удовлетворительно 4 Плохо 2 Очень плохо 1 Критическое 0 Определение мышечной выносливости верхних конечностей осуществляется по максимальному количеству полных или модифицированных сгибаний–разгибаний рук из и.п. положения в упоре лежа, руки прямые, пальцы рук обращены вперед. Удерживая спину прямой, опускание груди к полу – и.п. спина прямая. Модифицированное упражнение – с опорой на колени (табл.19). 41 Таблица 19 Оценка выносливости верхних конечностей Оценка Высокий Выше Сред- Ниже Низкий среднего ний средне5 4 3 2 1 Баллы го Возраст, лет Полные «отжимания» 15-29 Больше 45—54 38-44 20-37 Меньше 20 54 30-39 Больше 35-44 25—34 15—24 Меньше 15 40-49 Больше 30—39 20—29 12—19 Меньше 12 44 50 и старше Больше 25—34 15—24 8—14 Меньше 8 39 34 Модифицированные «отжимания» Возраст, лет 15-29 Больше 34-38 17—33 6—16 Меньше 6 30-39 Больше 25—39 12—24 4—11 Меньше 4 48 39 40-49 Больше 20-34 8—19 3—7 Меньше 3 50 и старше Больше 15—29 6—14 2—5 Меньше 2 34 29 раз). И.П. – в висе на перекладине, руки пряПодтягивание (количество мые, выполнить максимально возможное число подтягиваний (подтягивание считается выполненным правильным, когда руки сгибаются, подбородок выше перекладины, затем разгибаются полностью, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения без рывков и махов). Неправильно выполненные подтягивания не засчитываются. Оценка производится по данным, представленным в таблице 20. Таблица 20 Оценка силовой выносливости мышц верхних конечностей Результат Очки Очки 5 4 3 2 1 Количество 15 12 9 7 5 раз Измерение и оценка силовой выносливости мышц туловища осуществляется в стандартном тесте «подъем туловища» за 60 секунд. Поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 900, стопы на ширине плеч и закреплены, руки за головой, локти разведены в стороны, касаются пола. По команде «Марш!» выполнять максимально возможное число подъемов туловища, сгибаясь до касания локтями бедер и возвращаясь в И.П. (табл. 21). Таблица 21 Оценка силовой выносливости мышц туловища Результат Очки Очки 5 4 3 2 1 Количество 60 50 40 30 20 раз Оценка общей выносливости определяется в стандартном тесте – бег 42 2000 м (мин, с) у девушек и 3000 м(мин, с) у юношей (табл. 22) Таблица 22 Результат Очки Очки 5 4 3 2 1 Бег 2000 м 10,15 10,50 11,15 11,50 12,15 девушки Бег 3000м 12,00 12,35 13,10 13,50 14,0 юноши Тест для определения и оценка выносливости Инструкция: Подняться на ступеньку или скамью высотой 20 см и снова опуститься на пол (начинать упражнение можно с любой ноги). Меняя ноги, поднимайтесь на ступеньку и опускайтесь на пол 3 минуты подряд; совершая за 1 минуту 24 подъема, то есть «преодолевая» за 5 секунд примерно «2 ступеньки». (Такой ритм вам поможет выдержать метроном.) Если подниматься на ступеньку в течение минуты вам не по силам, считайте, что ваша дыхательная выносливость находится на очень низком уровне. 2). Ровно через 3 минуты остановитесь, и сразу же сядьте на стул. 3). Ровно через 1 минуту после завершения теста сосчитайте пульс за 30 секунд и умножьте полученное число на 2, чтобы определить частоту пульса в минуту. 4). С помощью данных, представленных в таблице 23 производится оценка полученного показателя. Таблица 23 Число сердечных сокращений в 1 минуту Высокий Выше Средний Ниже Низкий Оценка среднего среднего 5 4 3 2 1 Баллы Возраст, лет Женщины 10—19 Меньше 82—90 92—96 98—102 Больше 102 82 20—29 Меньше 82—86 88—92 94—98 Больше 98 82 30—39 Меньше 82—88 90-94 96—98 Больше 98 82 40—49 Меньше 82—86 88—96 98—102 Больше 102 82 Старше 50 Меньше 86—92 94—98 100-104 Больше 104 86 Возраст, лет Мужчины 10—19 Меньше 72—76 78—82 84—88 Больше 88 72 20—29 Меньше 72—78 80—84 86—92 Больше 92 72 43 30—39 40—49 Старше 50 Меньше 76 Меньше 78 Меньше 80 76—80 82—86 88—92 Больше 92 78—82 84—88 90—94 Больше 94 80—84 86—90 92—96 Больше 96 3.3. Методы исследования физической работоспособности Для получения более или менее достоверных результатов своего физического развития, подготовленности и функционального состояния организма следует использовать минимум 8 тестов из выше приведенных. Чтобы получить сопоставимые данные, эти замеры необходимо выполнять в одно и то же время суток (лучше сразу после сна). Физическая работоспособность (ФРС) - интегральный показатель, определяемый совокупностью свойств организма и в первую очередь производительностью аппарата кровообращения и дыхания, объемом и составом циркулирующей крови, возможностями этих систем организма обеспечивать работающие органы и ткани кислородом. Наиболее ценным интегральным показателем оценки физической работоспособности человека является 1,5-мильный тест Купера: минимальное время, за которое человек способен преодолеть 1,5 мили (2400 м). Для человека молодого возраста (20-30 лет) это время не должно превышать 11,5-12 мин. Для оценки уровня аэробной выносливости применяется модифицированный тест Купера. 12-минутный беговой тест Купера проводится на беговой дорожке. По команде испытуемый преодолевает как можно большее расстояние. Пройденная дистанция измеряется, а полученный результат оценивается по шкале (таблица 24). Таблица24 Оценка физической работоспособности по показателям теста Купера Оценка фиРасстояние, преодолеваемое за 12 минут зической Возраст, лет подготовМужчины Женщины ленности 20-29 30-39 13-19 20-29 30-39 (аэробной вы 13-19 носливости) Очень плохо Меньше Меньше МеньМеньше Меньше Меньше 1,6 1,95 ше1,9 1,5 1,55 1,3 Плохо 1,6-1,9 1,6-1,9 1,5-1,84 1,5-1,84 1,5-1,84 1,4-1,6 Удовлетво2,0-2,4 2,0-2,4 1,85-2,2 1,85-2,2 1,0-2,1 1,0-2,1 рительно Хорошо 2.5-2,7 2.5-2,7 2,25-2,6 2,46-2,6 2,46-2,6 2,0-2,4 Отлично Больше Больше Больше БольБольБоль44 2,8 2,8 2,7 ше2,7 ше2,7 ше2,5 Для определения физической работоспособности используют также субмаксимальные тесты, при которых обследуемый выполняет физические нагрузки, составляющие лишь определенный процент от максимальной по мощности работы и вызывающие физиологические сдвиги, существенно меньшие предельных. Из числа субмаксимальных тестов наиболее информативный проба PWCI70, которая была предложена скандинавскими учеными в 50-х годах. Величина PWC170 соответствует той мощности физической нагрузки, которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин., что соответствует области оптимального функционирования кардиореспираторной системы. Степэргометрия. В основу этого теста взято модифицированное восхождение по лестнице при минимальном перемещении обследуемого. Мощность работы регулируется изменением высоты ступеньки или темпа восхождения. На одноступенчатую лестницу обследуемый поднимается на два счета и также на два счета (только спиной вперед) спускается. Таким образом, полный цикл восхождения состоит из четырех шагов. На одностороннюю двухступенчатую лестницу восходят на три счета и также спиной вперед спускаются вниз. Тут полный цикл включает 6 шагов. Темп восхождения задается метрономом, ритмичным звуковым или световым сигналом. Обычно темп восхождения выбирают в пределах от 60 до 120 шагов в 1 мин. Для расчета работы за время t (Wt) или суммарной работы (WS) необходимо знать массу тела (МТ), общую высоту лестницы (h) и количество циклов восхождения (n) за время или в целом: Wt (подъема) (кгм/мин) = МТ (кг)*h (м)*n Энерготраты при спуске с лестницы («отрицательная работа») составляют примерно одну треть от тех, которые расходуются на подъем. Поэтому работа в стептесте рассчитывается по формуле: W= Wt (подъема) +Wt 1(подъема)/3, а мощность нагрузки (N) за время t: N = Wt/t. Пример расчета. Обследуемый массой 80 кг совершает восхождение на двухступенчатую лестницу в течение 5 мин со скоростью 120 шагов в I мин. Общая высота двухступенчатой лестницы (h) равна 0,46 м. Скорость 120 шагов в 1 мин соответствует 20 подъемам в 1 мин, так как один цикл состоит из 6 шагов. За 5 мин сделано 100 подъемов. W (подъема) =80 * 0,46 * 100 = 3680 (кгм); W (вся работа) -3680 + (3680/3) = 4907 (кгм), а мощность N= 4907/5 -981 (кгм/мин). Для практических целей принято, что мощность 700 кгм/мин (115 Вт) без учета «отрицательной работы» в стептесте соответствует 1000 кгм/мин (165 Вт) при работе на велоэргометре. Это следует учесть при сравнении результатов тестирования разными приборами. Велоэргометрия (ВЭМ). При проведении проба PWC170 рекомендуется следующая последовательность действий. Обязательная запись ЭКГ в условиях покоя, измерение АД. Первая нагрузка (N1) продолжительностью 5 мин. Этого времени достаточно, чтобы 45 сердечная деятельность достигла устойчивого состояния. Мощность работы подбирается для практически здоровых мужчин с предполагаемой нормальной физической подготовленностью 6 кгм/мин (1 Вт) на 1 кг массы тела, для не занимающихся физическим трудом или спортом с предполагаемой низкой ФРС 3 кгм/мин (0,5 Вт) на 1 кг массы тела (для женщин соответственно 3 и 1,5 кгм/мин). Частота педалирования - 60 об/мин. При первой нагрузке ЧСС определяют аускультативно в течение последних 30 с работы либо по ЭКГ, записанной на последних секундах ВЭМ. Перед второй нагрузкой трехминутный отдых, в течение которого ЧСС, как правило, восстанавливается до исходного. Вторая нагрузка (N2): мощность работы для мужчин определяется в зависимости от мощности первой нагрузки и ЧСС во время ее выполнения по таблице 4.1. Продолжительность работы и частота педалирования те же, что и при первой нагрузке. Во время второй нагрузки частоту сердечных сокращений определяют так же, как и при первой. Определение мощности второй нагрузки (кгм/мин), рекомендуемые при определении физической работоспособности представлены в таблице 25. Таблица 25 Ориентировочные значения мощности второй нагрузки (кгм/мин), рекомендуемые при определении физической работоспособности ЧСС при N1, уд/мин Мощность работы при 80-89 90-99 100-109 110-119 120-129 первой нагрузке (N1), Мощность работы при второй нагрузке (N2), кгм/мин кгм/мин 150 900 800 700 600 500 250 1000 900 800 700 600 350 1100 1000 900 800 700 450 1200 1100 1000 900 800 550 1300 1200 1100 1000 900 Расчеты индивидуальной величины физической работоспособности проводится по формуле, предложенной В.Л. Карпманом с соавторами (1974): PWC170 = N1 + (N2 –N1,)*(170-ЧCC1)/ (ЧCC2 –ЧСС1), где N1 — мощность первой нагрузки; N2 — мощность второй нагрузки; ЧСС1 – частота пульса в конце первой нагрузки; ЧСС2 – частота пульса в конце второй нагрузки. Оценка физической работоспособности может производиться путем сравнения выявленной в процессе проведения пробы величины со значениями, приведенными в таблице 26, а также путем анализа индивидуальной динамики уровня ФРС на различных этапах обследования. Таблица 26 Оценка физической работоспособности лиц различного возраста и пола (по данным пробы PWC170, кгм/мин) Возраст, Низкая Ниже Средняя Выше Высокая 46 годы среднего среднего Женщины 20-29 <449 450-549 550-749 750-849 >850 30-39 <399 400-499 500-699 700-799 >800 40-49 <299 300-399 400-599 600-699 >700 50-59 <199 200-299 300-499 500-599 >600 Мужчины 20-29 <699 700-849 850-1149 1150-1299 >1300 30-39 <599 600-749 750-1049 1050-1199 >1200 40-49 <499 500-649 650-949 950-1099 >1100 50-59 <399 400-549 550-849 850-999 >1000 Для нивелирования индивидуальных различий в показателях физической работоспособности величину PWC170 рассчитывают на 1 кг массы тела. При таком подходе к оценке имеется возможность сравнивать ее уровень не только у лиц различного возраста, но и с различной массой тела. Определение максимального потребления кислорода (МПК) наиболее точно характеризует адаптацию к физическим нагрузкам организма человека. Предложены способы, позволяющие вычислять МПК непрямым путем. Наиболее распространенными из существующих способов предсказания величины этого показателя является формула, предложенная В.Л. Карпманом. Для занимающихся физической культурой: МПК = 1,7/PWC170+ 1240, где МПК выражается в мл/мин.; PWC170 - мощность работы в кгм/мин. Для спортсменов высших разрядов: МПК = 2,2 * PWC170 + 1070 (мл/мин). Для сравнения работоспособности отдельных лиц пользуются, как правило, не абсолютным значением МПК (л/мин), а относительной величиной. Последнюю получают, разделив МПК в мл/мин на массу тела в килограммах. Единица относительного показателя МПК - мл/кг в 1 мин. Средняя величина МПК на 1 кг массы тела составляет 45-50 мл кислорода, для спортсменов высших разрядов 70-80 мл/кг в I мин. Полученную величину делим на массу тела и получаем величину МПК на 1 кг массы тела. Полученную величину сравниваем по таблице должных величин МПК (табл. 4.6, 4.7) в соответствии с полом и массой тела. Например, обследуемый С., 19 лет, с массой тела 75 кг. Результаты исходного пульса: на первой минуте 14 ударов за 10 с, на второй - 13 ударов, на третьей - 12 ударов. Следовательно, частота пульса постепенно снижается, скорее всего, за счет того, что организм успокаивается, и можно взять за исходную частоту 12 ударов за 10 секунд. После первой работы частота пульса составила 21 удар за 10 с, после второй - 26 ударов. По табл.4.5 находим величину PWC170 на 1 кг массы тела, которая равна 12,2 кгм/мин/кг. Умножаем эту цифру на 75 (масса тела в кг) и получаем, что величина PWC170 студента С. Равна 915 кгм/мин (по таблице, приведенной ниже, этот результат оценивается как ниже среднего). Полученный результат (915 кгм/мин) умножаем на 1,7 и прибавляем 47 1240, получаем 2795,5 мл/мин. Делим полученную цифру на 75 (масса тела в кг) и получаем 37,3 мл / мин / кг. Это МПК на 1 кг массы тела студента С. По таблице 4.6 видно, что у мужчины с массой тела 75 кг в 19 лет должная МПК равна 48-46 мл/мин/кг. В графе под этим же весом находим цифру, которую мы получили (37,3 мл/мин/кг), и смотрим по таблице слева, какому возрасту соответствует полученный результат, т. е. 37,7 мл/мин/кг. Данная цифра соответствует возрасту 40-44 года. Это и есть функциональный возраст студента С. Напоминаем, что его паспортный возраст- 19 лет. Следовательно, его функциональное состояние гораздо ниже того, которое он должен иметь в соответствии со своим паспортным возрастом. Оценка полученных результатов физической работоспособности осуществляется по данным таблиц 27, 28, 29, 30. Таблица 27 Оценка показателей физической работоспособности PWC170 на 1 кг массы тела, PWC170 кгм/мин кгм/мин Оценка мужчины женщины мужчины женщины Выше среднего свыше 1200 свыше 750 свыше 17,0 свыше 12,0 Средняя 1000-1200 650-750 15,0-17,0 10,0-12,0 Ниже среднего ниже 1000 ниже 650 ниже 15,0 ниже 10,0 Таблица 28 Определение величины PWC170 на 1 кг массы тела по степ-тесту по величине ЧСС за 10 секунд при подъеме на ступеньку высотой 30 см в течение 3 минут с частотой 20 раз в минуту при первой нагрузке (Р1) и 30 раз в минуту при второй нагрузке (Р2) Р2 18 19 20 21 22 23 34 25 26 27 28 29 30 31 32 33 Р1 15 22,7 18,9 16,6 15,0 13,8 13,0 12,4 11,9 11,4 11,2 10,8 10,5 10,3 10,1 10,0 9,8 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 21,9 18,2 16,0 14,5 13,5 12,7 12,1 11,6 11,2 10,8 10,5 10,3 10,1 9,9 9,8 20,7 17,3 15,3 13,9 12,9 12,2 11,7 11,2 10,8 10,4 10,2 10,0 9,8 9,6 19,2 16,2 14,4 13,2 12,3 11,7 11,2 10,8 10,4 10,2 9,9 9,7 9,6 18,0 15,3 13,7 12,6 11,8 11,2 10,8 10,4 10,1 9,8 9,6 9,5 16,8 14,4 13,0 11,9 11,3 10,8 10,4 10,1 9,8 9,6 9,4 15,6 13,5 12,2 11,4 10,8 10,3 9,9 9,7 9,4 9,3 14,4 12,6 11,5 10,8 10,2 9,9 9,6 9,2 9,1 13,2 11,7 10,8 10,2 9,7 9,4 9,0 9,0 12,0 10,8 10,1 9,6 9,2 8,7 8,6 10,8 9,9 9,4 9,0 8,5 8,4 9,6 9,0 8,6 8,2 7,9 8,4 8,1 7,8 7,6 7,2 7,2 7,2 48 Таблица 29 Должные величины максимального потребления кислорода а мл/мин на 1 кг массы тела у мужчин Возраст, лет 16-19 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-60 Масса тела, кг 70 75 80 50 55 60 65 53-51 57-55 53-52 51-49 49-46 53-51 54-52 51-49 49-47 47-45 51-49 51-49 49-47 47-45 45-44 47-45 49-47 46-45 45-43 43-42 45-44 46-45 44-43 42-41 41-40 41-40 43-41 41-39 39-38 39-36 39-38 40-39 39-38 38-36 36-34 34-33 36-35 35-34 33-32 33-31 33-32 34-33 33-32 32-31 30-29 85 90 95 100 4443 4342 4140 43-42 4241 4140 3938 3837 3735 3233 3231 2928 2827 37-36 4847 4645 4443 48-46 47-45 46-44 45-43 44-42 43-41 4241 4039 3836 3534 3331 3028 41-39 39-38 39-37 38-35 36-35 34-33 34-33 33-32 30-29 30-29 29-28 28-27 42-40 40-39 36-35 33-32 31-30 28-27 27-26 3735 3534 3231 3130 2726 2625 Таблица 30 Должные величины максимального потребления кислорода а мл/мин на 1 кг массы тела у женщин Возраст, лет 16-19 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-60 45 57-55 54-52 51-49 50-48 48-46 44-42 42-40 37-36 35-34 50 54-53 53-49 50-49 47-46 45-44 41-40 40-38 35-33 33-32 55 51-49 49-47 47-45 45-44 43-42 40-38 38-37 33-32 32-31 60 48-47 47-46 46-45 44-43 42-41 40-37 37-36 32-31 31-30 Масса тела, кг 65 70 75 46-45 46-44 45-43 45-43 44-42 43-41 43-42 42-40 41-39 42-41 41-39 39-38 40-39 39-38 38-37 37-36 36-35 35-34 36-34 34-33 33-32 31-30 32-29 29-28 30-29 29-28 28-27 49 80 42-40 41-40 39-38 38-37 37-36 35-34 32-31 28-27 26-25 85 41-40 40-38 38-37 37-36 36-35 33-32 32-31 28-27 26-25 90 40-39 39-37 37-36 37-35 35-34 32-31 31-30 27-26 26-25 4. ОЦЕНКА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СТАТУСА 4.1. Методы измерения и оценки психологического состояния по субъективным показателям Самочувствие, сон, аппетит оценивают по пятибалльной шкале: 5 отлично, 4 - хорошо, 3 - посредственно, 2 - плохо, 1 - очень плохо, наличие и выраженность болей. Желание тренироваться - по трехбалльной шкале: 0 - отсутствие, 1 - слабо выражено, незначительно, 2 - умеренно выражено, 3 - сильно выражено. Длительные отрицательные оценки данных показателей свидетельствуют о наличии в организме воспалительных процессов или нагрузок, превышающих возможности организма. Оценка характерологических черт темперамента по опроснику Айзенка Ответьте на предложенные вопросы «да» или «нет». 1. Нравится ли оживление и суета вокруг Вас? 2. Часто ли бывает беспокойное чувство, чего-то хочется, но не знаешь чего? 3. Вы из тех людей, которые не лезут за словом в карман? 4. Чувствуете ли Вы себя иногда счастливым или печальным без причины? 5. Держитесь ли обычно в тени в компании? 6. Всегда ли в детстве делали немедленно и безропотно то, что Вам приказывали? 7. Бывает ли у Вас иногда дурное настроение? 8. Когда Вас втягивают в ссору, предпочитаете отмолчаться, предполагая, что все обойдется? 9. Легко ли Вы поддаетесь переменам настроения? 10. Нравится ли Вам находиться среди людей? 11. Часто ли Вы теряете сон из-за своих тревог? 12. Упрямитесь ли Вы иногда? 13. Могли бы Вы назвать себя беспечным? 14. Часто ли Вам приходят хорошие мысли слишком поздно? 15. Предпочитаете ли Вы работать в одиночестве? 16. Часто ли Вы чувствуете себя апатичным и усталым без особой причины? 17. Вы по натуре живой человек? 18. Смеетесь ли Вы иногда неприличным шуткам? 19. Часто ли Вам что-нибудь так надоедает, что Вы чувствуете себя «сытым по горло»? 20. Чувствуете ли Вы себя не ровно в другой одежде, кроме по50 вседневной? 21. Часто ли Ваши мысли отвлекаются, когда Вы пытаетесь сосредоточить на чем-нибудь свое внимание? 22. Можете ли Вы быстро выразить мысли словами? 23. Часто ли вы бываете погружены в свои мысли? 24. Полностью ли Вы свободны от предрассудков? 25. Нравятся ли Вам первоапрельские шутки? 26. Часто ли Вы думаете о своей работе? 27. Очень ли Вы любите вкусно поесть? 28. Нуждаетесь ли Вы в дружески расположенном человеке, чтобы выговориться, когда раздражены? 29. Очень ли Вам неприятно брать взаймы? 30. Иногда Вы немного хвастаетесь? 31. Очень ли Вы чувствительны к некоторым вещам? 32. Предпочли бы остаться дома, чем пойти на скучную вечеринку? 33. Бываете ли Вы так беспокойны, что не можете усидеть на месте? 34. Склонны ли Вы планировать свои дела раньше, чем следовало бы? 35. Бывает ли у Вас головокружение? 36. Всегда ли отвечаете на письма сразу после прочтения? 37. Справляетесь ли Вы с делом лучше, обдумав его самостоятельно, не обсуждая с друзьями? 38. Бывает ли у Вас отдышка, если не делаешь тяжелой работы? 39. Вы человек, которого не волнует, чтобы все было, так как нужно? 40. Беспокоят ли Вас ваши нервы? 41. Предпочитаете ли Вы больше строить планы, чем действовать? 42. Откладываете ли Вы на завтра то, что можно сделать сегодня? 43. Нервничаете ли Вы в местах подобных лифту, метро? 44. При знакомстве Вы первый проявляете инициативу? 45. Бывают ли у Вас сильные головные боли? 46. Считаете ли Вы обычно, что все само собой уладится и придет в норму? 47. Трудно ли заснуть ночью? 48. Лгали ли Вы когда-нибудь в своей жизни? 49. Говорите ли Вы иногда первое, что придет в голову? 50. Долго ли Вы переживаете после случившегося конфуза? 51. Замкнуты ли Вы обычно со всеми, кроме близких людей? 52. Часто ли у Вас неприятности? 51 53. Любите ли Вы шутить и рассказывать анекдоты? 54. Предпочитаете больше выигрывать, чем проигрывать? 55. Часто ли чувствуете Вы себя неловко в обществе людей выше Вас по положению? 56. Когда обстоятельства против Вас, обычно Вы думаете, что стоит еще что-нибудь предпринять? 57. Часто ли у Вас «сосет под ложечкой» перед важным делом? Обработка и интерпретация результатов тестирования Обработку тестирования следует начинать с определения достоверности ответов испытуемых. Если ответы совпадают с указанными в ключе, то каждому из них приписывается 1 балл. Ключ к опроснику приведен ниже. Если сумма баллов по показателю искренности ответов составляет 5 или 6, то полученные результаты подвергаются сомнению. Если сумма баллов более 7, то данные тестирования считаются недостоверными и дальнейшая обработка результатов не производится. При сумме баллов от 0 до 4 — ответы достоверны. В таблице 31 представлены данные оценки. Таблица 31 Ключ к опроснику Показатель исПоказатели свойств темперамента кренности отЭкстраверсия Нейротизм ветов 1. Да 29. Нет 2. Да 31. Да 6. Да 3. Да 32. Нет 4. Да 33. Да 12. Нет 5. Нет 34. Нет 7. Да 35. Да 18. Нет 8. Да 37. Нет 9. Да 38. Да 24. Да 10. Да 39. Да 11. Да 40. Да 30. Нет 13. Да 41. Нет 14. Да 43. Да 36. Да 15. Нет 44. Да 16. Да 45. Да 42. Нет 17. Да 46. Да 19. Да 47. Да 48. Нет 20. Нет 49. Да 21. Да 50. Да 54. Нет 22. Да 51. Нет 23. Да 52. Да 25. Да 53. Да 26. Да 55. Да 27. Да 56. Да 28. Да 57. Да На чистом листе бумаги вычерчиваются две взаимноперпендикулярные оси экстравертированности и нейротизма, как обозначено на рис. 17, со значениями шкал 0-24. Точка пересечения осей соответствует значению 12. 52 Рис. 17 Двухфакторная модель экстравертированности и нейротизмаГ. Айзенка Подсчитывается сумма баллов по показателю экстраверсии — интроверсии. Баллы за ответы по данному показателю начисляются так же, как и по показателю «Искренности ответов» (за каждый ответ, совпадающий с показателем экстраверсии в ключе опросника, присваивается 1 балл). Предположим, что при подсчете баллов по показателю экстраверсии сумма оказалась равной 15. В этом случае через значение 15 на оси экстравертированности проводится вертикальная линия. Точно так же производится подсчет суммы баллов по показателю нейтротизма. Пусть сумма баллов по этому показателю составила 19. Через значение 19 на оси нейтротизма проводится горизонтальная линия. Точка пересечения горизонтальной и вертикальной линий покажет место испытуемого в двухфакторной модели Г. Айзенка. В данном случае выявлен холерический темперамент, как это обозначено на рис. 17. Очевидно, что в интерпретации Г. Айзенка испытуемый — явный экстраверт с несколько выраженной эмоциональной неустойчивостью. По фактору экстравертированности (экстраверсия — интроверсия) испытуемых можно разделить на две группы. В случае, если по показателю экстравертированности испытуемый набрал сумму менее 12 баллов, то ему свойственна скорее интроверсия. Если сумма баллов будет больше 12, то испытуемому свойственна экстраверсия. Значения баллов от 0 до 12 отражают степень выраженности интроверсии, от 12 до 24 — экстраверсии. 53 Подсчет баллов по показателю нейротизма производится аналогично. При сумме баллов менее 12 испытуемых относят к представителям, отличающимся эмоциональной устойчивостью (стабильностью). При сумме баллов более 12 испытуемых относят к эмоционально неустойчивым типам личности. При этом следует иметь в виду, что достоверность результатов тестирования, как это общепризнано психологами, не превышает значения 0,8 (т. е. 80%). Ниже дана психологическая характеристика приведенных выше типов испытуемых, как она описана А.И. Красило. Экстраверсия. Скорее всего, вы социально открыты, «расторможенны», хорошо завязываете и поддерживаете эмоциональные контакты. Это может быть полезно в ситуациях, где требуется способность брать инициативу в свои руки. Например, работа коммерсанта, брокера, торгового работника, журналиста. Вам свойственна общительность, инициативность, гибкость поведения, умение найти свое место в обществе и приспособиться к его требованиям. Вы в большей степени склонны действовать под влиянием внезапного побуждения, чем по намеченной программе. Вас, подобно магниту, притягивают предметы и объекты внешнего мира. Интроверсия. Скорее всего, вы скромны, не нуждаетесь в постоянной поддержке группы (самодостаточны), возможно, излишне скованны в личностных контактах и испытываете трудности в общении. Эти черты могут помочь в ситуациях, где требуется сосредоточенность и выполнение кропотливой работы. Вам более присущи склонность к самоанализу, застенчивость, социальная пассивность. Вам нелегко включаться в процесс группового решения задач, и вы предпочитаете индивидуальную работу. Ваши интересы направлены на внутренний мир человека, который считаете более значимым, чем мир предметов и внешних обстоятельств, вынуждающих считаться с их существованием. Нейротизм. С большей долей вероятности можно сказать, что вы не удовлетворены своей способностью разрешать жизненные проблемы и достигать желаемых результатов. Вам свойственна повышенная тревожность по поводу мелких житейских проблем. Возможна тревожность и по поводу своего здоровья, часто не имеющая реальных оснований. Вам свойственны высокая чувствительность и повышенная чуткость к опасности, поэтому вы склонны опираться на мнение большинства. Вас отличает развитое чувство ответственности, обязательное, постоянные переживания за судьбу близких. Чувства сострадания и сопереживания могут колебаться в зависимости от предмета привязанности. Вам свойственна склонность к сомнению, проверке даже хорошо сделанной работы. Ваша самооценка, скорее всего, занижена и не совпадает с завышенным идеальным образом «желаемого Я», которому вы считаете необхо- 54 димым соответствовать. И в то же время у вас нет достаточных внутренних побуждений, чтобы действительно захотеть достичь этого. Эмоциональная стабильность. Ваша характеристика противоположна портрету тех, кому свойствен нейротизм. Вы не склонны к беспокойству, уступчивы по отношению к воздействиям со стороны окружающих людей и обстоятельств, склонны к лидерству, способны расположить к себе и вызвать доверие у большинства окружающих. Схематически в интерпретированном виде взаимосвязь характерологических черт темперамента с показателями двухфакторной модели Г. Айзенка представлена на рис. 18. Среди психологов нет единого мнения, как лучше разделять нули на соответствующие типы: традиционно на сангвиников, флегматиков, холериков и меланхоликов или на экстравертов и интровертов, эмоционально устойчивых и эмоционально неустойчивых. Следует, по нашему мнению, исходить из того, что и та, и другая классификации людей по соответствующим типам равноценны и взаимодополняемы. Рис. 18 Взаимосвязь двух основных измерений личности по Г. Айзенку («Круг Айзенка») Сангвиник - общительный, контактный, разговорчивый, отзывчивый, непринужденный, жизнерадостный, не склонен к беспокойству, 55 склонен к лидерству. Флегматик - пассивный, осмотрительный, рассудительный, благоразумный. доброжелательный, миролюбивый, управляемый, контролируемый, внушающий доверие, надежный, ровный, спокойный. Меланхолик - легко расстраивающийся, тревожный, ригидный, склонен к рассуждению, пессимист, сдержан, не общителен, тих. Холерик - чувствительный, беспокойный, агрессивный, возбудимый, изменчивый и непостоянный, импульсивный, активный. Методика «Тревожность и депрессия» позволяет определить состояние тревожности и депрессии, обусловленные неуравновешенностью нервных процессов. Испытуемым предлагалось ответить на вопросы анкеты (20 вопросов), свидетельствующих о их самочувствии, выбрав один из предложенных вариантов ответа. Исследование может проводиться как коллективно, так и индивидуально. Важно, чтобы тестируемые не допускали ошибок при заполнении бланка. Обработка полученных данных производилась следующим образом: проставленные тестируемыми баллы принимают приобретают определенные числовые значения, которые указаны в таблице 31 и 33. Таблица 32 Значение динамических коэффициентов тревожности Баллы Номера признаков 1 2 3 4 5 2 -1,38 -0,44 1,18 1,31 0,87 4 -1,08 -1,3 -0,6 0,37 1,44 8 -1,6 -1,34 -0,4 0,6 0,88 9 -1,11 0 0,54 1,22 0,47 10 -0,9 -1,32 -0,41 -0,41 1,2 11 -1,19 -0,2 1,04 1,03 0,4 13 -0,78 -1,48 -1,38 0,11 0,48 14 -1,26 -0,93 -0,4 0,34 1,24 17 -1,23 -0,74 0 0,37 0,63 19 -1,92 -0,36 0,28 0,56 0,1 По значениям, указанным в таблицах, балл самочувствия заменяется диагностическим коэффициентом. Вслед за перекодировкой подсчитывают алгебраическую сумму (с учета положительного или отрицательного знака) диагностических коэффициентов для каждой шкалы отдельно. Алгебраическая сумма коэффициентов, большая +1,28, свидетельствует о хорошем психическом состоянии. Сумма, меньшая – 1,28, говорит о выраженной психической напряженности, тревожности, депрес56 сии. Промежуточные значения (от -1.28 до +1,28) говорят о неопределенности данных. Обычно пограничные значения характеризуются коэффициентами в пределах от -5,6 до -1,28. Пограничное состояние тревожности проявляется в снижении порога возбуждения по отношению к различным стимулам, в нерешительности, нетерпеливости, непоследовательности действий. Невротическая реакция тревожности как беспокойства за собственное здоровье, за здоровье своих близких, в общении проявляется в том, что человек ведет себя неуверенно. Таблица 33 Значение диагностических коэффициентов депрессии. Баллы Номера признаков 1 2 3 4 5 1 -1,58 -1,45 -0,41 0,7 1,46 3 -1,51 -1,53 -0,34 0,58 1,4 5 -1,45 -1,26 -1 0 0,83 6 -1,38 -1,62 -0,22 0,32 0,75 7 -1,3 -1,5 -0,15 0,8 1,22 12 -1,64 -1,34 -0,5 0,3 0,72 15 -1,2 -1,23 -0,36 0,56 0,2 16 -1,08 -1,08 -1,18 0 0,46 18 -1,2 -1,26 -0,37 0,21 0,42 20 -1,08 0,54 -0,1 0,25 0,32 Депрессия проявляется в невротических реакциях в ослаблении тонуса жизни и энергии, в снижении фона настроения, сужения и ограничения контактов с окружающими, наличием чувства безрадостности и одиночества. Тест-опросник определения ситуационной и личностной тревожности Спилбергера — Ханина. Инструкция к выполнению теста: Прочтите внимательно каждое из приведенных ниже суждений и отметьте справа в графах цифры, соответствующие вашему выбору из четырех альтернатив. Над ответами на предложенные суждения долго думать не следует. Выберите ответ, который более всего вам соответствует (таблица 34). Таблица 34 Шкала ситуационной тревожности № п/п 1. 2. 3. Нет, Пожаэто не Верно луй, так так 1 2 3 1 2 3 1 2 3 Суждения Я спокоен Мне ничто не угрожает Я нахожусь в напряжении 57 Совершенно верно 4 4 4 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. Я внутренне скован Я чувствую себя спокойно Я расстроен Меня волнуют возможные неудачи Я ощущаю душевный покой Я встревожен Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения Я уверен в себе Я нервничаю Я не нахожу себе места Я взвинчен Я не чувствую скованности, напряжения Я доволен Я озабочен Я слишком возбужден и мне не по себе Мне радостно Мне приятно 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 1 2 3 4 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 Шкала личностной тревожности № Нико- Почти Суждения Часто п/п гда никогда 21. У меня бывает приподнятое настроение 1 2 3 22. Я бываю раздражительным 1 2 3 23. Я легко расстраиваюсь 1 2 3 Я хотел бы быть таким же удачливым, 24. 1 2 3 как и другие Я сильно переживаю неприятности и 25. 1 2 3 долго не могу о них забыть Я чувствую прилив сил и желание рабо26. 1 2 3 тать 27. Я спокоен, хладнокровен и собран 1 2 3 28. Меня тревожат возможные трудности 1 2 3 29. Я слишком переживаю из-за пустяков 1 2 3 30. Я бываю вполне счастлив 1 2 3 31. Я все принимаю близко к сердцу 1 2 3 32. Мне не хватает уверенности в себе 1 2 3 33. Я чувствую себя беззащитным 1 2 3 Я стараюсь избегать критических ситуа34. 1 2 3 ций и трудностей 35. У меня бывает хандра 1 2 3 36. Я бываю доволен 1 2 3 Всякие пустяки отвлекают и волнуют 37. 1 2 3 меня Бывает, что я чувствую себя неудачни38. 1 2 3 ком 39. Я уравновешенный человек 1 2 3 58 Почти всегда 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 40. Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах 1 2 3 4 Оценка результатов тестирования. Для того чтобы подсчитать сумму баллов, полученных испытуемыми за избранные ими ответы на суждения ситуационной и личностной тревожности, необходимо воспользоваться ключом к методике оценки тревожности, помещенным ниже. Порядковым номерам выбранных альтернатив по каждому из суждений в ключе соответствует определенное количество баллов. Например, первому суждению первой альтернативы («Нет, это не так») присвоено 4 балла, второй альтернативе («Пожалуй, так») присвоено 3 балла, третьей альтернативе — 2 балла, четвертой — 1 балл и т. д. Таблица 35 Ключ к ситуационной тревожности № суждения 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Ответы 1 2 3 4 3 2 4 3 2 1 2 3 1 2 3 4 3 2 1 2 3 1 2 3 4 3 2 1 2 3 4 3 2 4 3 2 1 2 3 1 2 3 1 2 3 4 3 2 4 3 2 1 2 3 1 2 3 4 3 2 4 3 2 Ключ к личностной тревожности 4 3 2 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 4 3 2 4 3 2 1 2 3 1 2 3 4 3 2 1 2 3 59 4 1 1 4 4 1 4 4 1 4 1 1 4 4 4 1 1 4 4 1 1 1 4 4 4 4 1 1 4 4 1 4 32 33 34 35 36 37 38 39 40 1 1 1 1 4 1 1 4 1 2 2 2 2 3 2 2 3 2 3 3 3 3 2 3 3 2 3 4 4 4 4 1 4 4 1 4 Подсчитывается общее количество баллов по всем суждениям отдельно по каждой шкале (ситуативной и личностной). Это общее количество баллов в отдельности по каждой шкале делится на 20. Итоговый показатель рассматривается как уровень развития соответствующего уровня тревожности испытуемого. При этом показателями уровней тревожности будут: 3,5—4,0 балла — очень высокая тревожность; 3,0—3,4 балла — высокая тревожность; 2,0—2,9 балла — средняя тревожность; 1,5—1,9 балла — низкая тревожность; 0,0—1,4 балла - очень низкая тревожность. Следует обратить внимание не только на лиц, имеющих высокий и очень высокий уровни тревожности, но и на субъектов, отличающихся «чрезмерным спокойствием» (т. е. у которых очень низкий уровень тревожности). Подобная нечувствительность к неблагополучию носит, как правило, защитный характер и препятствует полноценному формированию личности. При этом следует иметь в виду, что ответы испытуемого во многом зависят от желания давать искренние ответы, от доверия к экспериментатору. Так, высокие баллы по шкалам могут выступать своеобразным «криком о помощи», и, напротив, за «чрезмерным спокойствием» может скрываться повышенная тревога, о которой испытуемый по разным причинам не желает сообщать экспериментатору. Определение уровня агрессивности и враждебности по тесту Басса—Дарки. Инструкция: Ниже представлены 75 утверждений. Вам следует ответить на них «Да» или «Нет». Среднего значения не предусмотрено. Если вы сомневаетесь, какой дать ответ, отметьте все же тот вариант, который вам больше всего подходит. Ответ «Да» можно обозначить знаком «+». Ответ «Нет» — знаком «—». 1. Временами я не могу справиться с желанием причинить вред другим. 2. Иногда сплетничаю о людях, которых не люблю. 3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь. 4. Если меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбы. 5. Я не всегда получаю то, что мне положено. 60 6. Я знаю, что люди говорят обо мне за моей спиной. 7. Если я не одобряю поведение друзей, я даю им это почувствовать. 8. Когда мне случалось обмануть кого-нибудь, я испытывал мучительные угрызения совести. 9. Мне кажется, что я не способен ударить человека. 10. Я никогда не раздражаюсь настолько, чтобы кидаться предметами. 11. Я всегда снисходителен к чужим недостаткам. 12. Если мне не нравится установленное правило, мне хочется нарушить его. 13. Другие умеют почти всегда пользоваться благоприятными обстоятельствами. 14. Я держусь настороженно с людьми, которые относятся ко мне несколько более дружелюбно, чем я ожидал. 15. Я часто бываю, не согласен с людьми. 16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь. 17. Если кто-нибудь первым ударит меня, я не отвечу ему. 18. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми. 19. Я гораздо более раздражителен, чем, кажется. 20. Если кто-то воображает из себя начальника, то я всегда поступаю ему наперекор. 21. Меня немного огорчает моя судьба. 22. Я думаю, что многие люди не любят меня. 23. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной. 24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины. 25. Тот, кто оскорбляет меня и мою семью, напрашивается на драку. 26. Я не способен на грубые шутки. 27. Меня охватывает ярость, когда надо мной насмехаются. 28. Когда люди строят из себя начальников, я делаю все, чтобы они не зазнавались. 29. Почти каждую неделю я вижу кого-нибудь, кто мне не нравится. 30. Довольно многие люди завидуют мне. 31. Я требую, чтобы люди уважали меня. 32. Меня угнетает то, что я мало делаю для своих родителей. 33. Люди, которые постоянно изводят вас, стоят того, чтобы их «щелкнули по носу». 34. Я никогда не бываю, мрачен от злости. 61 35. Если ко мне относятся хуже, чем я того заслуживаю, я не расстраиваюсь. 36. Если кто-то выводит меня из себя, я не обращаю внимания. 37. Хотя я и не показываю это, меня иногда гложет зависть. 38. Иногда мне кажется, что надо мной смеются. 39. Даже если я злюсь, я не прибегаю к «сильным» выражениям. 40. Мне хочется, чтобы мои грехи были прощены. 41. Я редко даю сдачи, если кто-нибудь ударит меня. 42. Когда получается не по-моему, я иногда обижаюсь. 43. Иногда люди раздражают меня одним своим присутствием. 44. Нет людей, которых бы я по-настоящему ненавидел. 45. Мой принцип: «Никогда не доверять чужакам». 46. Если кто-нибудь раздражает меня, я готов сказать все, что о нем думаю. 47. Я делаю много такого, о чем впоследствии сожалею. 48. Если я разозлюсь, я могу ударить кого-нибудь. 49. С детства я никогда не проявлял вспышек гнева. 50. Я часто чувствую себя как пороховая бочка, готовая взорваться. 51. Если бы все знали, что я чувствую, меня бы считали человеком, с которым нелегко работать. 52. Я всегда думаю о том, какие тайные причины заставляют людей делать что-нибудь приятное для меня. 53. Когда на меня кричат, я начинаю кричать в ответ. 54. Неудачи огорчают меня. 55. Я дерусь не реже и не чаще, чем другие. 56. Я могу вспомнить случаи, когда я был настолько зол, что хватал попавшуюся мне под руку вещь и ломал ее. 57. Иногда я чувствую, что готов первым начать драку. 58. Иногда я чувствую, что жизнь поступает со мной несправедливо. 59. Раньше я думал, что большинство людей говорит правду, но теперь я в это не верю. 60. Я ругаюсь только со злости. 61. Когда я поступаю неправильно, меня мучает совесть. 62. Если для защиты своих прав мне нужно применить физическую силу, я применяю ее. 63. Иногда я выражаю свой гнев тем, что стучу кулаком по столу. 64. Я бываю, грубоват по отношению к людям, которые мне не нравятся. 65. У меня нет врагов, которые хотели бы мне навредить. 62 66. Я не умею поставить человека на место, даже если он того заслуживает. 67. Я часто думаю, что жил неправильно. 68. Я знаю людей, которые способны довести меня до драки. 69. Я не огорчаюсь из-за мелочей. 70. Мне редко приходит в голову, что люди пытаются разозлить или оскорбить меня. 71. Я часто только угрожаю людям, хотя и не собираюсь приводить угрозы в исполнение. 72. В последнее время я стал занудой. 73. В споре я часто повышаю голос. 74. Я стараюсь обычно скрывать свое плохое отношение к людям. 75. Я лучше соглашусь с чем-либо, чем стану спорить. Анализ и интерпретация результатов тестирования. На основе полученных ответов на тест выявляются проявления агрессии и враждебности. При этом могут быть выделены следующие виды реакций испытуемого. 1. Физическая агрессия — использование физической силы против другого лица. 2. Косвенная агрессия (агрессия, направляемая окольным путем). 3. Раздражение — готовность к проявлению негативных чувств при малейшем возбуждении (вспыльчивость, грубость). 4. Негативизм — оппозиционная манера в поведении от пассивного сопротивления до активно!! борьбы против установившихся обычаев и законов. 5. Обида — зависть и ненависть к окружающим за действительные и вымышленные действия. 6. Подозрительность — в диапазоне от недоверия и осторожности по отношению к людям до убеждения в том, что другие люди планируют и приносят вред. 7. Вербальная агрессия — выражение негативных чувств как через форму (крик, визг), так и через содержание словесных ответов (проклятия, угрозы). 8. Чувство вины выражает возможное убеждение субъекта в том, что он является плохим человеком, что совершает нехорошие поступки, а также ощущаемые им угрызения совести. Реакции 5 и 6 можно определить как враждебные, реакции 1, 2, 7 — как агрессивные. К особым реакциям отнесены реакции «Раздражение», «Негативизм» и «Чувство вины» (3, 4, 8), без которых анализ враждебных и агрессивных реакций был бы недостаточно полным. 63 Подсчет суммы баллов по каждому из видов реакций испытуемого осуществляется с помощью кода ответов. Известно, что каждая личность должна обладать определенной степенью враждебности — агрессивности. Норма такой оценки, но каждому из видов реакций испытуемого зафиксирована в колонке «Номинальная сумма баллов по видам реакций». Так, по реакциям «Физическая агрессия», «Раздражение», «Подозрительность», «Вербальная агрессия» нормой считается номинальная сумма 4—6 баллов. Для других типов реакций этот показатель несколько ниже. В случае, если сумма баллов по отдельным видам реакций испытуемого не достигает номинала, то это говорит о значительном снижении или о полном отсутствии соответствующего психологического свойства личности. Следует предполагать наличие у испытуемого определенной степени пассивности и комфортности. Если же сумма баллов по отдельным видам реакций испытуемого превышает номинал, то это говорит о чрезмерном развитии форм агрессивности, затрудняющем сотрудничество, сознательную кооперацию, а также провоцирующем конфликтность. Таблица 36 Код ответов Номи«Да» -1 балл «Нет» — 1 балл нальная Вид реакции «Нет» — 0 баллов «Да» -0 баллов сумма баллов Физическая агрес- 1, 25, 33, 41,48. 55, 62, 68 9, 17 4-6 сия Косвенная агрессия 2, 10, 18, 34, 42, 56. 63 26, 49 4-5 Раздражение 3, 19, 27, 43, 50, 57, 64, 72 11, 35, 69 4-6 Негативизм 4, 12, 20, 28 36 2-3 Обида 5, 13, 21, 29, 37, 44, 51, 58 4-5 Подозрительность 6, 14, 22, 30, 38, 45, 52. 59 65. 70 4-6 Вербальная агрес- 7, 15, 23, 31, 46, 53, 60, 39, 66, 74, 75 4-6 сия 71. 73 Чувство вины 8, 16, 24, 32, 40, 47, 54, 4-5 61, 67 Определение хронофизиологического типа по тесту Эстберга. Инструкция для пользования: Прежде чем ответить на вопрос, прочтите его очень внимательно. Ответьте, пожалуйста, на все вопросы. Отвечайте на вопросы, не нарушая предложенной последовательности. На каждый вопрос необходимо отвечать независимо от ответа на другие вопросы. Не возвращаясь к ответам на предыдущие вопросы для сравнения их с ответом на очередной вопрос. 64 Для каждого вопроса предлагается на выбор несколько ответов. Отметьте крестиком только один из них. Под некоторыми вопросами вместо ответов вы увидите шкалу. Отметьте на шкале то место, которое кажется вам наиболее подходящим. На каждый вопрос старайтесь ответить с максимальной откровенностью. По поводу каждого вопроса вы можете сделать дополнительные замечания. Для этого в анкете отводится необходимое место. Вопросы и оценочные баллы. 1. Когда бы вы предпочли вставать в том случае, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались бы при этом исключительно своими личными желаниями? а) зимой 5 6 7 8 9 10 11 12 13 часы 5 4 баллы б) летом 4 5 6 3 7 8 5 2 9 3 4 10 1 11 2 12 часы 1 баллы Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 2. Когда бы вы предпочли ложиться спать в том случае, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при это исключительно своими личными желаниями: а) зимой 20 21 22 23 24 1 2 3 часы 5 4 3 2 1 баллы б) летом 21 22 23 24 1 2 3 4 ча- сы 5 4 3 2 1 баллы Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 3. Как велика ваша потребность в пользовании будильников, если утром необходимо встать в точно определенное время? 65 Совершенно нет потребности – 4 балла В отдельных случаях есть потребность –3 балла Потребность в будильнике довольно высокая – 2 балла Будильник мне совершенно необходим –1 балл Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и наряду с дневными часами использовать для подготовки начало ночи (23 –2 часа), насколько продуктивной была бы работа в это время? Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать – 4 балла Некоторая польза была бы – 3 балла Работа была бы достаточно эффективной – 2 балла Работа была бы высоко эффективной – 1 балл Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 5. Легко ли вам вставать в обычных условиях? Очень трудно – 1 балл Довольно трудно – 2 балла Довольно легко – 3 балла Очень легко – 4 балла Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после утреннего подъема? Очень большая сонливость – 1 балл Есть небольшая сонливость –2 балла Довольно ясная голова – 3 балла Полная ясность мысли – 4 балла Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после утреннего подъема? Совершенно нет аппетита – 1 балл Аппетит снижен – 3 балла Довольно хороший аппетит – 3 балла Очень хороший аппетит – 4 балла Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 8. Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и наряду с дневными часами использовать для подготовки раннее утро (4-7 часов), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время? 66 Абсолютно бесполезной, Я совершенно не мог бы работать – 1 балл Некоторая польза была бы – 2 балла Работа была бы достаточно эффективной – 3 балла Работа была бы высокоэффективной – 4 балла Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 9. Чувствуете ли вы физическую вялость в первые полчаса после утреннего подъема: Очень большая вялость (вплоть до разбитости) - 1 балл Некоторая вялость – 2 балла Известная бодрость – 3 балла Полная бодрость – 4 балла Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 10. Если Ваш следующий день свободен от работы, когда Вы ляжете спать по сравнению с обычным временем отхода ко сну? Не позже, чем обычно -4 балла Менее чем на 1 час позже – 3 балла На 1-2 часа позже – 2 балла Более чем на 2 часа позже 1 балл Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 11. Легко ли Вам засыпать в обычных условиях? Очень трудно – 1 балл Довольно трудно – 2 балла Довольно легко – 3 балла Очень легко –4 балла Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической тренировки. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 часу 2 раза в неделю. Наилучшее время для Вашего друга – утро между 7 –8 часами. Является ли этот период наилучшим для Вас? В это время я бы находился в хорошей форме – 4 балла Я был бы в довольно хорошем состоянии – 3 балла Мне было бы это трудно – 2 балла Мне было бы это очень трудно – 1 балл Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 13. Когда Вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать? 67 20 21 22 23 24 1 2 3 часа 5 4 3 2 1 баллы Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 14. Во время выполнения двухчасовой работы, требующей от Вас полной мобилизации умственных сил, Вы хотели бы находиться на вершине своей работоспособности. Какой из четырех предлагаемых периодов Вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только своим личным желанием? 8.00 –10.00 6 баллов 11.00 –13.00 4 балла 15.00 –17.00 2 балла 19.00 –21.00 0 баллов Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 15. Как велика Ваша усталость в 23 часа? Я очень устаю к этому времени – 6 баллов Я заметно устаю к этому времени – 3 балла Я слегка устаю к этому времени – 2 балла Я совершенно не устаю к этому времени – 0 баллов Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 16. По какой-то причине Вам пришлось лечь спать не несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов буде Вашим? Я проснусь в обычное время и больше не засну – 4 балла Я проснусь в обычное время и дальше буду дремать –3 балла Я проснусь в обычное время и снова засну – 2 балла Я проснусь позже, чем обычно – 1 балл Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 часов. Следующий день у Вас свободен. Какой из четырех вариантов будет для Вас наиболее приемлемым: Спать я буду только после ночного дежурства - 1 балл Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать -2 балла Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю - 3 балла Я полностью высплюсь перед дежурством? - 4 балла 68 Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 18. Вы должны в течение двух часов выполнять тяжелую физическую работу. Какой из следующих периодов Вы выбираете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствовать исключительно Вашими личными желаниями? 8.00 –10.00 - 4 балла 11.00 –13.00 - 3 балла 15.00 –17.00 - 2 балла 19.00 –21.00 -1 балл Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 19. Вы решили проводить сеансы тяжелой физической тренировки. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 часу. Лучшее время для вашего друга – 22 –23 часа. Насколько благоприятно, судя по самочувствию, было бы это время для Вас? Да, я был бы в хорошей форме - 1 балл Пожалуй, я был бы в приемлемой форме - 2 балла Немного поздновато, я был бы в плохой форме - 3 балла Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться - 4 балла Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 20. В каком часу предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по Вашему личному желанию? 5 6 7 8 9 10 11 12 часы 5 4 3 2 1 баллы Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 21. Представьте. Что Вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, Вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и Ваша работа интересна и удовлетворяет Вас. Выберите 5 непрерывных рабочих часов, когда эффективность Вашей работы была бы наивысшей. 1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 18 24 2 20 22 24 4 6 8 69 10 12 14 16 полночь полночь полдень 1 5 4 3 2 1 (для оценки берется наиболее высокий балл) Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 22. В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей производительности (отметьте крестиком только один час!)? 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 полночь полдень 1 5 4 3 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 2 1 полночь Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ 23. Иногда приходится слышать о людях «утреннего» и « вечернего» типов. К какому из этих двух типов Вы относите себя? Четко к утреннему типу - 6 баллов Скорее к утреннему, чем к вечернему - 4 балла Скорее к вечернему, чем к утреннему - 2 балла Четко к вечернему - 0 баллов Ваши замечания и дополнения: ___________________________________ Заключение по сумме баллов: Свыше 92 баллов - четко выраженный утренний тип, 77 –91 балл - слабо выраженный утренний тип, 58- 76 баллов - индифферентный тип, 42 – 57 баллов - слабо выраженный вечерний тип, ниже 41 балла - четко выраженный вечерний тип. Рекомендации: на основании результатов тестирования оцените наличие фактора риска дестабилизации здоровья по соответствию Вашего образа жизни Вашему хронофизиологическому типу. Что можно изменить в стиле жизни с целью предотвращения формирования состоя70 ний десинхроноза. Оценка биологического возраста Инструкция для пользование анкетой: Ответьте на вопросы анкеты по самооценке здоровья, представленные в таблице 37. Таблица 37 Анкета по самооценке здоровья ВОПРОСЫ 1. Беспокоят ли вас боли в сердце? 2. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды? 3. Считаете ли вы, что за последнее время ваши привычки, отношение к жизни сильно изменились? 4. Беспокоят ли вас головные боли? 5. Бывают ли у вас головокружения? 6. Бывает ли так, что вы трудно засыпаете, просыпаетесь среди ночи, испытываете систематическое недосыпание? 7. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем раньше? 8. Отмечаете ли вы ослабление памяти? 9. Ощущаете ли вы онемение или покалывание, "ползанье мурашек?" 10. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение? 11. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух? ДА НЕТ 12. Беспокоят ли вас шум или звон в ушах? 13. Есть ли у вас варикозное расширение вен на ногах? 14. Беспокоят ли вас боли в суставах? 15. Беспокоят ли вас боли в области поясницы? 16. Отмечаете ли вы дрожание рук, пальцев? 17. Беспокоят ли вас запоры? 18. Беспокоят ли вас боли в области печени? 19. Беспокоят ли вас частые заложения в носу, насморк, кашель? 20. Бывают ли у вас отеки на ногах? 21. Приходиться ли вам отказаться от некоторых блюд из опасения повредить здоровью? 22. Бывают ли у вас одышка, учащенное сердцебиение при ходьбе? 23. Отмечаете ли вы быструю утомляемость? 24. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту? 25. 25. Отмечаете ли вы зябкость конечностей или спазмы мышц рук и ног? Ответы «Да» считаются неблагоприятными. Сосчитайте их и определите, какому баллу соответствует это количество ответов, от 0 до 5 ответов «Да» - 4 балла; от 6 до 10—5 баллов; от 11 до 15 - 8 баллов; от 16 до 20 - 12 баллов; от 21 до 25 - 16 баллов. 2. Выполните тест с задержкой дыхания. 71 Вдохните (неглубоко, обычным образом), выдохните до конца и задержите дыхание насколько возможно. Отметьте время задержки дыхания в секундах: менее 16с - 13 баллов; от 16 до 20-9 баллов; от 21 до 25 - 6 баллов; от 26 до 30с - 4 балла; более 30-2 балла. Учитывается наилучший результат из трёх попыток с интервалом в 5 минут. 3. Выполните тест на состояние вестибулярного аппарата. Снимите обувь с левой ноги, встаньте на неё и поднимите правую ногу. Руки держите по швам, плотно прижатыми к туловищу, иначе будет неправильный результат. Закройте глаза и с помощью секундомера отметьте, сколько времени вы сможете простоять в такой позе. Повторите попытку три раза и возьмите лучший результат: менее 5с - 11 баллов; от 6 до 10 - 8; от 11 до 20 - 6; от 21 до 40с - 4 балла; более 40с - 3 балла. 4. Выполните тест на внимание и быстроту переработки информации. Необходимо зачеркнуть цифры одну за другой, без пропусков (1, 2, 3...). С помощью секундомера отметьте время, которое вам для этого понадобилось. Менее 26с - 3 балла; от 26 до 30с - 5 баллов; от 31 до 36с 6 баллов; от 36 до 45с - 8 баллов; более 45с - 11 баллов. 5 14 12 23 2 16 25 7 24 13 11 3 20 4 18 8 10 19 22 1 21 15 9 17 6 5. Выполните тест на возрастные изменения зрения. Возьмите любой текст с обычным шрифтом и приближайте его к лицу до тех пор, пока буквы не начнут расплываться. Поочерёдно закрывая правый и левый глаз, найдите ту точку, в которой текст виден ещё абсолютно чётко, но стоит его придвинуть - и он расплывается. Измерьте расстояние от глаз до текста для правого и левого глаза и возьмите наименьшую из цифр. Если вы носите очки, выполните задание в очках. Менее 20см - 2 балла; от 21 до 40см - 5 баллов; от 41 до 60см - 7 баллов; от 61 до 100см - 10 баллов; более 100см - 13 баллов. 6. Оцените своё артериальное давление. если обычное для вас верхнее давление не больше 140, а нижнее не больше 90, к набранным вами баллам добавьте 4; если обычное для вас давление не больше 140/90, но иногда поднимается выше этих цифр, к набранным вами баллам добавьте 8; если обычное для вас верхнее давление выше 140, а нижнее выше 90, но всё же не выходит за границы 160/100, к набранным баллам добавьте 12; если ваше обычное, рабочее верхнее давление выше 160, а нижнее больше 100, к набранным баллам добавьте 18. Оценка результатов. 72 Сложите все баллы, и получится искомая оценка биологического возраста. Оценка определения внимания по данным корректурной пробы (тест Бурдона) Материал: обследование проводится с помощью специальных бланков с рядами расположенных в случайном порядке букв (цифр, фигур, может быть использован газетный текст вместо бланков). Исследуемый просматривает текст или бланк ряд за рядом и вычеркивает определенные указанные в инструкции буквы или знаки Инструкция: «На бланке с буквами вычеркните, просматривая ряд за рядом, все буквы Е. Через каждые 60 секунд по команде отметьте вертикальной чертой то место, до которого вы успели просмотреть текст». Возможны другие варианты проведения методики: вычеркивать буквосочетания (например, «НО») или вычеркивать одну букву, а другую подчеркивать. Результаты пробы оцениваются по количеству пропущенных незачеркнутых знаков, по времени выполнения или по количеству просмотренных знаков. Важными показателям являются характеристики качества и темпа выполнения (выражается числом проработанных строк и количеством допущенных ошибок за каждый 60-секундный интервал работы). Концентрация внимания оценивается по формуле: К = С*С/п или К = С2/п, где С — число строк таблицы, просмотренных испытуемым; п — количество ошибок (пропусков или ошибочных зачеркиваний лишних знаков). Ошибкой считается пропуск тех букв, которые должны быть зачеркнуты, а также неправильное зачеркивание. Устойчивость внимания оценивается по изменению скорости просмотра на протяжении всего задания. Результаты подсчитываются для каждых 60 секунд по формуле: А = S/t, где А — темп выполнения; S — количество букв в просмотренной части корректурной таблицы; t — время выполнения. По результатам выполнения методики за каждый интервал может быть построена «кривая истощаемости», отражающая устойчивость внимания и работоспособности в динамике. Показатель переключаемости вычисляется по формуле: С = Sо/S*100 где S0 — количество ошибочно проработанных строк, S — общее количество строк в проработанной испытуемым части таблицы. 73 При опенке переключаемости внимания испытуемый получает инструкцию какие зачеркивать буквы в четных и нечетных строках корректурной таблицы. Показатели пробы заносятся в таблицу (38). Таблица 38 Количественная характеристика выполненной пробы Кол-во просмотКол-во пропусКол-во оширенных строк ков бок Самооценка уровня физической активности Инструкция: Ответьте на вопросы анкеты и занесите результаты в рабочую таблицу . 1. Какова Ваша физическая активность на работе? А – у меня в основном сидячая работа, во время работы я хожу мало (примеры: швея, канцелярский работник); Б – я хожу на работе довольно много, но мне не приходиться поднимать или носить тяжести (продавец, конторский работник, вынужденный много ходить); В – на работе мне приходиться много ходить носить тяжести или часто подниматься по лестнице (работник на тяжелом производстве, плотник); Г – физически моя работа очень тяжелая, мне приходиться поднимать и носить тяжести, много копать или рубит; Д – я не работаю. 2. Какова Ваша физическая активность в свободное от работы время (Выберите только один наиболее подходящий ответ)? А – читаю, смотрю телевизор или делаю, что-то не требующее физических усилий; Б – гуляю, катаюсь на велосипеде и бываю физически активен, по меньшей мере, 4 часа в неделю (ходьба, занятие рыбалкой и охотой, легкий труд в саду); В – занимаюсь физическими упражнения для поддержания тренированности (бег, лыжи, плавание, гимнастика) или выполняю тяжелую работу в саду или другую аналогичную по тяжести работу; Г – регулярно тренируюсь по несколько дней в неделю для участия в соревнований требующих больших физических усилий (бег, спортивные игры и др.); 74 3. Сколько раз в неделю Вы проводите свободное время так, как отметили в ответе на предыдущий вопрос, если выбрали б,в,г? …….раз. 4. Сколько времени Вы тратите ежедневно, чтобы добраться до работы пешком, на велосипеде или каким-либо другим способом, требующим физических усилий? (объедините время в пути на работу и с работы. Дайте только один ответ). А – я не хожу на работу пешком и не трачу на дорогу физических усилий; Б – менее 15 минут в день; В – 15-29 минут в день; Г – 30-44 минут в день; Д – 45-59 минут в день; Е – более 1 часа в день. 5. Как часто бывает у Вас физическая активность, длящаяся, по меньшей мере, 20-30 минут и вызывающая появление одышки и пота? (дайте только один ответ). А – ежедневно; Б – 2-3 раза в неделю; В – 1 раз в неделю; Г – 2-3 раза в месяц; Д – несколько раз в год или менее; Е – не бывает из-за болезни или инвалидности. 6. Сколько раз в неделю в свободное от работы время бывает у вас такая физическая активность, которая вызывает легкую одышку и пот? (если ни одного раза, отметьте 0) …. Раз в неделю 7. Сколько длятся у Вас периоды физической активности? А – менее 15 минут; Б – 15-29 минут; В – 30-59 минут; Г – 1 час и более. 8. Как вы оцениваете свое физическое состояние в настоящее время? (дайте только один ответ). А – очень хорошее; Б – довольно хорошее; В – сносное; Г – не очень хорошее. 9. Делали ли Вы когда-нибудь серьезные попытки увеличить физическую активность в свободное время? (дайте только один ответ) А – никогда; Б – более 6 месяцев назад; В – 1-6 месяцев назад; Г – в течение последнего месяца. 75 10. Увеличилась ли Ваша физическая активность в свободное время за последние 6 месяцев? (дайте только один ответ). А – значительно увеличилась; Б – немного увеличилась; В – не изменилась; Г – немного уменьшилась. Полученные данные из рабочей таблицы сравнить с ключом (таблица 37) и занести данные в таблицу . Таблица 39 Ключ к вопроснику: Вопрос № 1,2,7 3,6 4 5 8 9 10 Низкий уровень А Менее 3 А, Б, В В, Г, Д Г А В, Г Средний уровень Б 3 Г Б Б, В Б, В Б Высокий уровень В, Г Более 3 Д, Е А А Г А Таблица 40 № вопроса Вариант ответа Уровень ФА 1 2 3 4 76 5 6 7 8 9 10 5. КОМПЛЕКСНЫЕ МЕТОДЫ САМООЦЕНКИ ЗДОРОВЬЯ Самоконтроль - регулярные наблюдения занимающегося физическими упражнениями и спортом за состоянием своего здоровья, физического развития и физической подготовленности с помощью простых, общедоступных приемов. Знать свой уровень здоровья необходимо, так как стремление к повышению показателей здоровья является сильнейшим раздражителем (мотивом) к проведению регулярных тренировочных занятий независимо от возраста, погоды, дефицита времени и т.д. Постоянный контроль уровня здоровья позволит вовремя вносить коррективы в физическую тренировку. По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения, понятие "здоровье" означает отсутствие болезней в сочетании с состоянием полного физического, психического и социального благополучия. Последние научные данные утверждают, что здоровье населения только на 7-8% случаев зависит от успеха медицины и более чем на 50% от образа жизни человека. Исходя из этих данных, можно заключить, что за здоровье ответственность несет в первую очередь сам человек. Оценка уровня физического (соматического) здоровья может носить количественный характер. Оценка уровня индивидуального здоровья по методу «Экспресс-оценка физического здоровья» (по В.П. Петленко, 1996). Выполнить необходимые расчеты и заполнить таблицу, используя данные справочных таблиц в соответствии с полом. «Безопасный уровень» соматического здоровья индивида находиться между III и IV группами здоровья – 12 баллов по шкале экспресс-оценки. Ниже этого уровня возможно развитие хронического соматического заболевания. При дальнейшем снижении этого показателя значительно растет риск патологических состояний (табл. 40, 41). Таблица 40 Экспресс-оценка физического здоровья мужчин I Уровень здоровья Индекс массы тела, кг/м2 ЖЕЛ/масса тела, мл/кг Динамометрия/ массу тела х 100, % Менее 19,0 -2 II ниже среднего 19,0-20,0 -1 20,1-25,0 0 IV выше среднего 25,1-28,0 -1 50 и менее -1 51-55 0 56-60 1 61-65 2 60 и менее -1 61-65 0 66-70 1 71-80 2 низкий 77 III средний V высокий Более 28,0 -2 66 и более 3 80 и более 3 (ЧСС*САД)/100 Время восстановления пульса после 20 приседаний за 30 с Общая оценка уровня здоровья более 111 -2 95-110 -1 85-94 0 70-84 3 Более 3-х мин. -2 2-3 1,3-1,59 1-1,29 1 3 5 69 и менее 5 59 и менее 7 3 и менее 4-6 7-11 12-15 16-18 Таблица 41 Экспресс-оценка физического здоровья женщин I Уровень здоровья Индекс массы тела, кг/м2 ЖЕЛ/масса тела, мл/кг Динамометрия/ массу тела х 100, % (ЧСС*САД)/100 Время восстановления пульса после 20 приседаний за 30 с Общая оценка уровня здоровья низкий Менее 17,0 -2 Менее 40 -1 Менее 40 -1 Более 111 -2 Более 3-х мин. -2 II ниже среднего 17,0-18,6 -1 III 18,1-23,8 0 IV выше среднего 23,9-26,0 -1 41-45 0 41-50 0 95-110 -1 2-3 46-50 1 51-55 1 85-94 0 1,3-1,59 51-55 2 56-60 2 70-84 3 1-1,29 1 3 5 средний V высокий Более 26,0 -2 Более 55 3 Более 60 3 Менее 70 5 59 и менее 7 3 и менее 4-6 7-11 12-15 16-18 Экспресс-оценка уровня физического здоровья Таблица 42 Оценка количества здоровья курсантов (20-летнего возраста) Показатели и тесты Возраст- Примерный %к норме ная нор- результат ма (Н) (Ф) 1. ЧСС после подъема на 4-й этаж (не 106 124 117 более чем - уд/мин) 2. ЧСС в покое утром после подъема (не 94 102 111 более чем - уд/мин) 3. Тест Купера (не более чем - минут) 11.5 12.0 104 4. Систолическое давление (не более чем 105 126 120 - мм рт. ст.) . 5. Диастолическое давление (не более 65 72 111 чем - мм рт. ст.) 6. Проба Генче (не менее чем - секунд) 40 36 90 7. Проба Бондаревского (не менее чем 40 32 80 секунд) 78 Изменения в% -17 -11 -4 -20 -11 -10 -20 8. Подтягивание на перекладине (не менее чем - раз) 9. Теппинг-тест (не менее чем - точек за 10 с) 10 12 120 + 20 65 85 131 + 31 Примечание: для подсчета своих данных необходимо в графу, выделенную жирным шрифтом вставить свои цифры и произвести расчет по формуле: К - (Ф / Н) х 100, где Ф - фактический результат, Н- возрастная норма, К - отклонение от нормы. Если полученный К в первых 5-ти показателях ниже 100 %, а с 6-го по 9- й - выше 100 %, то это свидетельствует о высоком уровне физической подготовленности. В противном случае следует говорить об отрицательных результатах, свидетельствующих о низком уровне физического состояния и развития. Экспресс-оценка уровня физического здоровья (по Г.Л. Апанасенко, 1988 г.) Выполнить необходимые расчеты, представленные в таблице 43. Таблица 43 Экспресс-оценка физического здоровья Функциональные уровни I II III IV V Показатели Пол ниже выше низвысосредне- средний среднекий кий го го М 501 451-500 401-450 375-400 375 М тела /длина тела (г/см) Ж 451 401-450 375-400 351-400 350 Баллы -2 -1 0 М 50 51-55 56-60 61-65 66 ЖЕЛ /М тела (мл/кг) Ж 40 41-45 46-50 51-56 57 Баллы 0 1 2 4 5 М 111 95-110 85-94 70-84 69 ЧСС*CАД/100% Ж 111 95-110 85-94 70-84 69 Баллы -2 0 2 3 4 М 3 мин 2-3 мин 1,301,0059с 1,59 мин 1,29 Время восстамин новления ЧСС после 20 присеЖ 3 мин 2-3 мин 1,301,0059с даний за 30 с 1,59 мин 1,29 мин Баллы -2 1 3 5 7 Динамометрия М 60 61-55 66-70 71-80 81 киЖ 40 41-50 51-55 56-60 61 сти/Мтела*100% Баллы 0 1 2 3 4 79 Общая оценка уровня здоровья (сумма баллов) 4 5-9 10-13 14-15 17-21 Экспресс-оценка уровня здоровья (по В.И. Белову, 1995) Выполнить необходимые расчеты, представленные в таблице 44. Таблица 44 Экспресс-оценка физического здоровья Уровень показателей и баллы № Наименование Ппоказателей 1 2 3 4 5 6 ЧСС в покое, Более 50 и ме76-90 68-75 60-67 51-59 уд/мин 90 нее АД в покое, мм 140/90 130/80 120/75 120/70 110/70 рт ст Росто-весовой индекс (рост, 90 и бо10191-95 96-100 106-110 см минус вес, лее 105 кг) Менее М 50-55 56-60 61-65 66-70 Более 70 ЖЕЛ, 50 мл/массу Менее тела, кг Ж 40-45 46-50 51-55 56-60 Более 60 40 Более 11.0110.019.018.01М 12.00 12.00 11.00 10.00 9.00 Бег 2000 м, мин. с Более 13.0112.0111.01- 10.01Ж 14.00 14.00 13.00 12.00 11.00 Подтягивание на 15 и бопереклаМ Менее 2 2-3 4-6 7-10 11-14 лее дине, колво раз Сед из положения Менее 50 и болежа на Ж 10-19 20-29 30-39 70-49 10 лее спине, колво раз Менее 200220230- 240 и бо210-219 Прыжки в М 200 209 229 239 лее длину с Менее 140160170- 180 и боместа, см Ж 150-159 140 149 169 179 лее Примечание: уровень здоровья определяется по среднему количеству баллов: 80 6,0 - супервысокий; 5,0 - 5,9 - очень высокий; 4,0 - 4,9 - высокий; 3,0 - 3,9 - средний; 2,0 - 2,9 - низкий; 1,0 - 1,9 - очень низкий. Общая оценка здорового поведения Инструкция:. С помощью анкеты вы сумеете оценить, насколько правильный образ жизни вы ведете, какие аспекты вашего поведения нуждаются в корректировке. Обведите кружком число очков, которое соответствует каждому вашему ответу. 1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физкультурой в течение, по крайней мере, 20 минут без перерыва? Очки 3 дня или больше 10 1 или 2 дня 4 ни разу 0 2. Как часто вы курите? никогда 10 очень редко 5 иногда 3 каждый день 0 3. Какое количество алкоголя вы потребляете? не употребляю вообще 10 не больше одной порции (50 г крепких) напитков в 8 неделю 6 2-3 порции в неделю, но не больше 2 в день 4 4-6 порций в неделю, но не больше 2 в день 2 4-6 порций в неделю и иногда больше 2 в день 0 больше 6 порций в неделю 4.Сколько раз в неделю вы завтракаете? ни разу 0 1 или 2 2 3 или 4 6 5 или 6 8 7 10 5. Как часто вы перекусываете между основными приемами пищи? 81 никогда 10 1 или 2 раза в неделю 8 3 или 4 раза в неделю 6 5 или 7 раз в неделю 4 8 или 10 раз в неделю 2 более 10 раз в неделю 0 6. Как много времени в сутки вы спите? более 10 часов 4 9 или 10 часов 8 7 или 8 часов 10 5 или 6 часов 6 менее 5 часов 0 7. Как относится ваш вес к идеальному для вашего роста и пола? превышает более чем на 30% 0 превышает на 21-30% 3 превышает на 11-20% 6 не более чем на 10% 10 ниже на 11-20% 6 ниже на 21-30% 3 ниже более чем на 30% 0 Общее количество очков: Интерпретация. 60-70 очков: Ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как отличное (если только в одном из разделов вы не потеряли все 10 очков). 50-59 очков: Вы ведете себя хорошо, но можете и лучше. 40-49 очков: Ваше поведение можно оценить как среднее, многое в нем следовало бы изменить. 30-39 очков: Вы весьма посредственно относитесь к своему здоровью, при правильном образе жизни вы могли бы получать от жизни больше удовольствия. Меньше 30 очков: Вы серьезно пренебрегаете своим здоровьем, без всякого сомнения, вы заслуживаете лучшего к себе уважения. 6. ФАКТОРЫ РИСКА УТРАТЫ ЗДОРОВЬЯ 82 Почему вы курите? (анкета Хорна) При курении частота сердечных сокращений увеличивается на 1015 ударов в минуту. Курящие люди по сравнению с некурящими: в 30 раз чаще умирают от рака легких; в 3- раза чаще погибают внезапно; в 5 раз чаще умирают от ишемической болезни сердца; живут в среднем на 20 лет меньше; жены курящих мужей живут на 4 года меньше, чем в некурящих семьях; дети курящих родителей в 2-5 раз чаще болеют. На вопросы анкеты следует отвечать тем, кто хотя бы иногда закуривает или курит часто. Каждое утверждение следует оценить в баллах: 1 – никогда, 2 – редко, 3 – от случая к случаю, 4 – часто, 5 – всегда. А. Я курю, чтобы поддержать себя в форме. Б. Я держу сигарету в руках, и это доставляет мне удовольствие. В. Я испытываю удовольствие оттого, что с сигаретой мне легче расслабиться, у меня появляется чувство раскованности. Г. Я закуриваю, если почему-то расстроен. Д. Мне не по себе, когда под рукой нет сигареты. Е. Я курю автоматически, не задумываясь о причинах. Ж. Курю, чтобы собраться, сосредоточиться. З. Сам процесс прикуривания сигареты доставляет мне удовольствие. И. Мне просто приятен запах табака. К. Я закуриваю, когда волнуюсь. Л. Когда я не курю, то мне как будто чего-то не хватает. М. У меня такое ощущение, что я курю одну сигарету: пока старая догорает в пепельнице, я не замечая, прикуриваю новую. Н. Когда я курю, мне кажется, что я становлюсь бодрее. О. Смотреть на дым от сигареты доставляет мне удовольствие. П. Чаще всего я курю, когда мне хорошо, я спокоен и умиротворен. Р. Я курю, когда мне скучно и не хочется ни о чем думать. С. Если я какое-то время не курю, то начинаю испытывать неудержимое желание сделать это. Т. Иногда случается, что зажженная сигарета у меня в зубах, но я закурил ее автоматически, неосознанно. Результаты: Сумма баллов подсчитывается по каждой из следующих шести групп мотивов, то есть психологических причин курения (табл. 45). Таблица 45 А + Ж + __ + __ +__ = Мотив стимулирования, взбадривания «от 83 Н Б+З+О __ __ + __ +__ = __ В+И+П __ + __ +__ = __ Г+К+Р __ + __ +__ = __ лени» Удовольствие от самого процесса курения, «игра» с сигаретой Желание расслабиться, получить удовольствие, поддержать равновесие духа и хорошее настроение Снятие напряжения, подавленности; средство «решения» личностных проблем, вернее, получение ощущения «как будто они решены» Неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость – «жажда» Привычка (рефлекс) __ + __ +__ = __ __ + __ +__ = Е+М+Т __ От 0 до 7 баллов – табачная зависимость невысокая (особенно если она касается только первых трех групп мотивов), и от нее Вы еще в силах избавиться без мучительных переживаний, большого усилия воли и помощи специалистов. От 8 до 10 баллов – табачная зависимость средняя. Вам придется потрудиться, чтобы бросить курить. От 11 до 15 баллов – табачная зависимость высокая (особенно если она затрагивает последние три группы мотивов). Нужен продуманный план, необходимы усилия воли и помощь специалистов. Подвержены ли вы стрессу? Данный тест позволяет оценить уровень стрессоустойчивости человека. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится. 1. Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день. 2. Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю. 3. Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен. 4. В пределах 50 км у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться. 5. Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю. 6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день. 7. За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков. 8. Ваш вес соответствует Вашему росту. 9. Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности. 10. Вас поддерживает Ваша вера. Д+Л+С 84 11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью. 12. У Вас много друзей и знакомых. 13. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете. 14. Вы здоровы. 15. Вы можете, открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо. 16. Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы. 17. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю. 18. Вы можете организовать Ваше время эффективно. 19. За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков. 20. У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня. Предлагаются следующие ответы с соответственным количеством очков: - почти всегда - 1; - часто - 2; - иногда - 3; - почти никогда - 4; - никогда - 5. Теперь сложите результаты Ваших ответов и из полученного числа отнимите 20 очков. Если Вы набрали меньше 10 очков, то Вас можно обрадовать, в случае если Вы отвечали еще и честно, то у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, Вам не о чем беспокоиться. Если Ваше итоговое число превысило 30 очков, стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь, и Вы им не очень сильно сопротивляетесь. Если Вы набрали более 50 очков, Вам следует серьезно задуматься о Вашей жизни - не пора ли ее изменить. Вы очень уязвимы для стресса. Взгляните еще раз на утверждения теста. Если Ваш ответ на какоелибо утверждение получил 3 очка и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и Ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если Ваша оценка за 19 пункт - 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно. Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно. Оценка риска развития инфаркта миокарда. Инструкция: Познакомьтесь с условием ситуационной задачи: 85 Студент (19 лет) обратился с жалобами на периодические головные боли, быструю утомляемость, снижение работоспособности Дополнительная информация: приехал из Рязани, русский, живет в общежитии, учится без стипендии, курит 5-6 сигарет в день, из алкоголя предпочитает домашнее вино (не злоупотребляет). В питании предпочитает жареную, соленую, острую пищу. Занимался плаванием 4 года назад, в настоящее время спортом не занимается. Генетический риск: родители живы, имеют избыточную массу тела, индекс массы тела 29-30. Отец в 52 года перенес мелкоочаговый инфаркт миокарда, мать - с 50 лет страдает сахарным диабетом, оба имеют повышенное АД. Данные исследования: Рост 175 см Вес 84 кг Индекс массы тела 27,5 АД в покое -135/80, ЧСС 76 в минуту АД после нагрузки – 165/90, ЧСС –132 в минуту Глюкоза крови 180 мг% Общий холестерин 200 мг% Хронические заболевания: Хронический тонзиллит (последнее обострение 2 года назад), кариес. 1. С помощью таблицы 44 рассчитайте риск развития инфаркта миокарда: При сумме баллов: 1-18 – риск отсутствует 19-40 – риск повышен, необходим ежегодный контроль 41-59 – зона опасности 60-75 - очень высокий риск 75 и более – максимальный риск, инфаркт вероятен в ближайшие годы. Эти факторы свидетельствуют и о риске инсульта. 2. Определите наиболее значимые факторы риска утраты здоровья пациента. 3. Сформулируйте рекомендации по модификации факторов риска утраты здоровья, оздоровительным мероприятиям: Таблица 46 Риск развития инфаркта миокарда 86 Факторы рисБаллы риска ка Некурящие Курение 0 Содержание Менее 180 холестерина в крови, мг% 0 САД, 110-119 мм.рт.ст. 0 Натощак <180 Содержание глюкозы в 0 крови, мг% Наследственные факторы Масса тела Физическая активность Пол, возраст Курение в прошлом или 1 сигарета в день 1 181-200 Менее 10 сига- 20 сигарет рет в день день 2 8 201-220 221-249 1 120-130 1 Диабет в семье 2 131-140 2 Натощак 100, через час после еды 130 1 2 Отсутствие Один из родителей Оба родителя атеросклероза, после 60 лет страдал после 60 лет ССЗ ССЗ страдали ССЗ 0 1 2 Меньше нор- На 5 кг менее нор- 6-10 кг избыточмальной > чем мальной но на 5 кг 0 1 2 Интенсивная Умеренная Сидячая работа, интенсивные занятия ФК 0 1 2 Ж до 50 лет Ж после менопаузы Молодые Ж после удаления яичников 87 0 2 3 в 30 сигарет день 9 250-280 7 141-160 6 Натощак 120, через час после еды 160 5 Один из родителей до 60 лет страдал ССЗ 3 11-19 кг избыточно 3 Сидячая работа, умеренные занятия ФК 3 Ж у которых братья и сестры страдали инфарктом 5 в 40 сигарет в день 9 161-180 9 Регулируемый диабет (легкая форма) 6 Оба родителя после 60 лет страдали ССЗ 7 20-25 кг избыточно 10 281-300 10 Более 180 10 Тяжелая форма диабета 10 Родители, их сестры и братья до 60 лет страдали ССЗ 8 26 и > кг избыточно 8 7 Сидячая рабо- Гиподинамия та, малые занятия ФК 4 6 Ж с диабетом Ж пользующиеся противозачаточными таблетками, курящие, с высоким содержанием холестерина и высоким АД 6 10 М и Ж 20-30 лет 0 М 31-40 лет 1 М 41-45 лет 2 88 М 46-50 лет 5 М 51-60 лет 6 М старше 60 лет 10 Общая оценка здорового поведения (образа жизни) 1. Ответьте на вопросы теста: «Общая оценка здорового поведения». 1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физкультурой в течение, по крайней мере, 20 минут без перерыва? очки 3 дня или больше 10 1 или 2 дня 4 ни разу 0 2. Как часто вы курите? очки никогда 10 очень редко 5 иногда 3 каждый день 0 3. Какое количество алкоголя вы потребляете? очки не употребляю вообще 10 не больше одной порции (50г крепких напитков в неделю) 8 2—3 порции в неделю, но не больше 2 в день 6 4—6 порций в неделю, но не больше 2 в день 4 4—6 порций в неделю и иногда больше 2 в день 2 больше 6 порций в неделю 0 4. Сколько раз в неделю вы завтракаете? очки ни разу 0 1 или 2 2 3 или 4 5 5 или 6 8 7 10 5. Как часто вы перекусываете между основными приемами пищи? очки никогда 10 1 или 2 раза в неделю 8 3 или 4 раза в неделю 6 5 или 7 раз в неделю 4 8 или 10 раз в неделю 2 более 10 раз в неделю 0 6. Как много времени в сутки вы спите? очки более 10 часов 4 9 или 10 часов 8 7 или 8 часов 10 5 или 6 часов 6 меньше 5 часов 0 89 7. Как относится ваш вес к идеальному для вашего роста и пола? очки превышает более чем на 30% 0 превышает на 21—30% 3 превышает на 11—20% 6 не более чем на 10% 10 ниже на 11—20% 6 ниже на21—30% 3 ниже более чем на 30% 0 2.Суммируйте и запишите общее количество очков. Интерпретация. 60—70 очков: ОТЛИЧНО. Ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как отличное (если только в одном из разделов вы не потеряли все 10 очков). 50—59 очков: ХОРОШО. Вы ведете себя хорошо, но можете и лучше. 40—49 очков: СРЕДНЕЕ. Ваше поведение можно оценить как среднее; многое в нем следовало бы изменить. 30—39 очков: УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО. Вы весьма посредственно относитесь к своему здоровью; при правильном образе жизни вы могли бы получать от жизни больше удовольствия. Меньше 30 очков: НЕУДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО. Вы серьезно пренебрегаете своим здоровьем; без всякого сомнения, вы заслуживаете лучшего к себе отношения. Диагностика уровня эмоционального выгорания В последние годы в России, так же как и в развитых странах, все чаще говорят не только о профессиональном стрессе, но и о синдроме профессионального сгорания, или выгорания, работников (далее будет применяться термин «профессиональное выгорание» как наиболее адекватный). Что такое синдром профессионального выгорания? Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Синдром профессионального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, менеджеров, врачей, журналистов, бизнесменов и политиков, сотрудников МВД, работающих по профилю ГИБДД, — всех, чья деятельность невозможна без общения. Неслучайно первая исследовательница этого явления Кристина Маслач назвала свою книгу: «Эмоциональное сгорание — плата за сочувствие». Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека. С точки зрения концепции стресса (Г. Селье), 90 профессиональное выгорание — это дистресс или третья стадия общего адаптационного синдрома — стадия истощения. В 1981 г. А. Морроу предложил яркий эмоциональный образ, отражающий, по его мнению, внутреннее состояние работника, испытывающего дистресс профессионального выгорания: «Запах горящей психологической проводки». Стадии профессионального выгорания Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Он проходит три стадии (Маслач, 1982) — три лестничных пролета в глубины профессиональной непригодности: ПЕРВАЯ СТАДИЯ: • начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний; специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но... скучно и пусто на душе; • исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи; • возникает состояние тревожности, неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!» ВТОРАЯ СТАДИЯ: • возникают недоразумения с клиентами, профессионал в кругу своих коллег начинает с пренебрежением говорить о некоторых из них; • неприязнь начинает постепенно проявляться в присутствии клиентов — вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Подобное поведение профессионала — это неосознаваемое им самим проявление чувства самосохранения при общении, превышающем безопасный для организма уровень. ТРЕТЬЯ СТАДИЯ: • притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни; • такой человек по привычке может еще сохранять внешнюю респектабельность и некоторый апломб, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе. Диагностическая методика выявляет степень профессионального выгорания. Может использоваться как для самодиагностики, так и при профессиональной работе с клиентами. Инструкция к выполнению. Читайте суждения и отвечайте «да» или «нет». Обратите внимание: если в формулировках опросника идет речь о партнерах, то имеются в виду субъекты вашей профессиональной деятельности — пациенты, клиенты, зрители, заказчики, учащиеся и другие люди, с которыми вы ежедневно работаете. № Вопросы Организационные недостатки на работе постоянно заставляют меня нервничать, пережи1 вать, напрягаться 91 Сегодня я доволен своей профессией не меньше, чем в начале карьеры Я ошибся в выборе профессии или профиля деятельности (занимаю не свое место) Меня беспокоит то, что я стал хуже работать (менее продуктивно, качественно, медлен4 нее) Теплота взаимодействия с партнерами очень зависит от моего настроения — хорошего 5 или плохого 6 От меня как профессионала мало зависит благополучие партнеров Когда я прихожу с работы домой, то некоторое время (часа два-три) мне хочется побыть 7 одному, чтобы со мной никто не общался Когда я чувствую усталость или напряжение, то стараюсь поскорее решить проблемы 8 партнера (свернуть взаимодействие) Мне кажется, что эмоционально я не могу дать партнерам то, чего требует профессио9 нальный долг 10 Моя работа притупляет эмоции Я откровенно устал от человеческих проблем, с которыми приходится иметь дело на рабо11 те 12 Бывает, я плохо засыпаю (сплю) из-за переживаний, связанных с работой 13 Взаимодействие с партнерами требует от меня большого напряжения 14 Работа с людьми приносит все меньше удовлетворения 15 Я бы сменил место работы, если бы представилась возможность Меня часто расстраивает то, что я не могу должным образом оказать партнеру профессио16 нальную поддержку, услугу, помощь 17 Мне всегда удается предотвратить влияние плохого настроения на деловые контакты 18 Меня огорчает, если что-то не ладится в отношениях с деловым партнером 19 Я настолько устаю на работе, что дома стараюсь общаться как можно меньше Из-за нехватки времени, усталости или напряжения часто уделяю партнеру внимания 20 меньше, чем положено 21 Иногда самые обычные ситуации общения на работе вызывают раздражение 22 Я спокойно воспринимаю обоснованные претензии партнеров 23 Общение с партнерами побудило меня сторониться людей При воспоминании о некоторых коллегах по работе или партнерах у меня портится 24 настроение 25 Конфликты или разногласия с коллегами отнимают много сил и эмоций 26 Мне все труднее устанавливать или поддерживать контакты с деловыми партнерами 27 Обстановка на работе мне кажется очень трудной, сложной У меня часто возникают тревожные ожидания, связанные с работой: что-то должно слу28 читься, как бы не допустить ошибки, смогу ли сделать все как надо, не сократят ли меня и т.п. Если партнер мне неприятен, я стараюсь ограничить время общения с ним или уделять 29 ему меньше внимания В общении на работе я придерживаюсь принципа «не делая людям добра, не получишь 30 зла» 31 Я охотно рассказываю домашним о своей работе 32 Бывают дни, когда мое эмоциональное состояние плохо сказывается на результатах рабо2 3 92 ты (меньше делаю, снижается качество, случаются конфликты) 33 Порой я чувствую, что надо быть более отзывчивым к партнеру, но не могу 34 Я очень переживаю за свою работу Партнерам по работе отдаешь внимания и заботы больше, чем получаешь от них призна35 тельности При мысли о работе мне обычно становится не по себе: начинает колоть в области сердца, 36 повышается давление, появляется головная боль У меня хорошие (вполне удовлетворительные) отношения с непосредственным руководи37 телем 38 Я часто радуюсь, видя, что моя работа приносит пользу людям 39 Последнее время (или всегда) меня преследуют неудачи в работе Некоторые стороны (факты) моей работы вызывают глубокое разочарование, повергают в 40 уныние 41 Бывают дни, когда контакты с партнерами складываются хуже, чем обычно 42 Я учитываю особенности деловых партнеров хуже, чем обычно Усталость от работы приводит к тому, что я стараюсь сократить общение с друзьями и 43 знакомыми 44 Я обычно проявляю интерес к личности партнера не только в связи с работой 45 Обычно я прихожу на работу отдохнувшим, со свежими силами, в хорошем настроении 46 Я иногда ловлю себя на том, что работаю с партнерами без души 47 По работе встречаются настолько неприятные люди, что невольно желаешь им плохого После общения с неприятными партнерами у меня ухудшается физическое или психиче48 ское самочувствие 49 На работе я испытываю постоянные физические или психологические перегрузки 50 Успехи в работе вдохновляют меня 51 Ситуация на работе, в которой я оказался, кажется мне безысходной (почти безысходной) 52 Я потерял покой из-за работы На протяжении последнего года была жалоба (были жалобы) в мой адрес со стороны 53 партнера(ов) Мне удается беречь нервы благодаря тому, что многое из происходящего с партнерами я 54 не принимаю близко к сердцу 55 Я часто с работы приношу домой отрицательные эмоции 56 Я часто работаю через силу 57 Прежде я был более отзывчивым и внимательным к партнерам, чем теперь 58 В работе с людьми руководствуюсь принципом: не трать нервы, береги здоровье Иногда иду на работу с тяжелым чувством: как все надоело, никого бы не видеть и не 59 слышать 60 После напряженного рабочего дня я чувствую недомогание 61 Контингент партнеров, с которым я работаю, очень трудный Иногда мне кажется, что результаты моей работы не стоят тех усилий, которые я затрачи62 ваю 63 Если бы мне повезло с работой, я был бы более счастлив 64 Я в отчаянии из-за того, что на работе у меня серьезные проблемы 93 65 Иногда я поступаю со своими партнерами так, как не хотел бы, чтобы поступали со мной 66 Я осуждаю партнеров, которые рассчитывают на особое снисхождение, внимание 67 Чаще всего после рабочего дня у меня нет сил заниматься домашними делами 68 Обычно я тороплю время: скорей бы рабочий день кончился 69 Состояние, просьбы, потребности партнеров обычно меня искренне волнуют Работая с людьми, я обычно как бы ставлю экран, защищающий от чужих страданий и от70 рицательных эмоций 71 Работа с людьми (партнерами) очень разочаровала меня 72 Чтобы восстановить силы, я часто принимаю лекарства 73 Как правило, мой рабочий день проходит спокойно и легко Мои требования к выполняемой работе выше, чем то, чего я достигаю в силу обстоятель74 ств 75 Моя карьера сложилась удачно 76 Я очень нервничаю из-за всего, что связано с работой 77 Некоторых из своих постоянных партнеров я не хотел бы видеть и слышать Я одобряю коллег, которые полностью посвящают себя людям (партнерам), забывая о 78 собственных интересах Моя усталость на работе обычно мало сказывается (никак не сказывается) в общении с 79 домашними и друзьями Если предоставляется случай, я уделяю партнеру меньше внимания, но так, чтобы он это80 го не заметил 81 Меня часто подводят нервы в общении с людьми на работе 82 Ко всему (почти ко всему), что происходит на работе, я утратил интерес, живое чувство Работа с людьми плохо повлияла на меня как на профессионала — обозлила, сделала 83 нервным, притупила эмоции 84 Работа с людьми явно подрывает мое здоровье КЛЮЧ «Напряжение» Переживание психотравмирующих обстоятельств: +1 (2), +13 (3), +25 (2), –37 (3), +49 (10), +61 (5), –73 (5) Неудовлетворенность собой: —2 (3), +14 (2), +26 (2), –38 (10), –50 (5), +62 (5), +74 (3) «Загнанность в клетку»: +3 (10), +15 (5), +27 (2), +39 (2), +51 (5), +63 (1), –75 (5) Тревога и депрессия: +4 (2), +16 (3), +28 (5), +40 (5), +52 (10), +64 (2), +76 (3) «Резистенция» Неадекватное эмоциональное избирательное реагирование: +5 (5), –17 (3), +29 (10), +41 (2), +53 (2), +65 (3), +77 (5) Эмоционально-нравственная дезориентация: +6 (10), –18 (3), +30 (3), +42 (5), +54 (2), +66 (2), –78 (5) 94 Расширение сферы экономии эмоций: +7 (2), +19 (10), –31 (20), +43 (5), +55 (3), +67 (3), – 79( 5) Редукция профессиональных обязанностей: +8 (5), +20 (5), +32 (2), — 44 (2), +56 (3), +68 (3), +80 (10) «Истощение» Эмоциональный дефицит: +9 (3), +21 (2), +33(5), — 45 (5), +57 (3), — 69 (10), +81 (2) Эмоциональная отстраненность: +10 (2), +22(3), –34(2), +46(3), +58(5), +70(5), +82(10) Личностная отстраненность (деперсонализация): +11(5), +23(3), +35(3), +47(5), +59(5),+72(2), +83(10) Психосоматические и психовегетативные нарушения: +12(3), +24(2), +36(5), +48(3), +60(2), +72(10), +84(5) Обработка данных В соответствии с ключом осуществляются следующие подсчеты: 1. Определяется сумма баллов раздельно для каждого из 12 симптомов выгорания с учетом коэффициента, указанного в скобках. Так, например, по первому симптому (переживание психотравмирующих обстоятельств) положительный ответ на вопрос № 13 оценивается в 3 балла, а отрицательный ответ на вопрос № 73 оценивается в 5 баллов и т.д. Количество баллов суммируется и определяется количественный показатель выраженности симптома. 2. Подсчитывается сумма показателей симптомов для каждой из трех фаз формирования выгорания. 3. Находится итоговый показатель синдрома эмоционального выгорания — сумма показателей всех 12 симптомов. Интерпретация результатов Методика дает подробную картину синдрома профессионального выгорания. Прежде всего, надо обратить внимание на отдельно взятые симптомы. Показатель выраженности каждого симптома колеблется в пределах от 0 до 30 баллов: 9 и менее баллов — не сложившийся симптом; 10–15 баллов — складывающийся симптом; 16–19 баллов — сложившийся симптом; 20 и более баллов — симптомы с такими показателями относятся к доминирующим в фазе или во всем синдроме эмоционального выгорания. Дальнейший шаг в интерпретации результатов опроса — осмысление показателей фаз развития стресса — «напряжение», «резистенция» или «истощение». В каждой из них оценка возможна в пределах от 0 до 120 баллов. Однако сопоставление баллов, полученных для фаз, неправомерно, ибо измеряемые в них явления существенно различны: это реакция на внешние и внутренние факторы, приемы психологической защиты, состояние нервной системы. По количественным показателям правомерно судить только о том, насколько каждая 95 фаза сформировалась, какая фаза сформировалась в большей или меньшей степени: 36 и менее баллов — фаза не сформировалась; 37–60 баллов — фаза в стадии формирования; 61 и более баллов — сформировавшаяся фаза. 96 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. 2-е изд. перераб. и доп. / И.В. Аулик. – М.: Медицина, 1989. – 327 с. 2. Бральнин Б.П. Оценка физического состояния студентов. Методические рекомендации / Б.П. Бральнин, Г.Г. Бральнина, Н.И. Никитинская. – А.: ПГУ, 2006. – 19 с. 3. Волокитина Т.В. Основы медицинских знаний: Учебное пособие /Т.В. Волокитина, Г.Г. Бральнина, Н.И. Никитинская; Поморский гос. ун-т им. М.В. Ломоносова. – Архангельск: Поморский университет, 2006. – 232 с. 4. Воронцов П.В. Спортивная медицина. Учебное пособие / П.В. Воронцов. – А.: ПМПУ, 1994. – 99 с. 5. Здоровый университет: учебное пособие / авторы составители В.Н. Чеснокова, И.А. Варенцова. – Архангельск: Арханг. гос. техн. ун-т, 2009.- 98с. 6. Коробицын А.А. Методы функциональных исследований в физической культуре и спорте. Учебно-методические рекомендации / А.А. Коробицын. – А.: ПГУ, 2001. – 27 с. 7. Карпман В.Л. Исследование физической работоспособности у спортсменов / В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. – М.: Физкультура и спорт, 1974. – 94 с. 8. Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине / В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – С.-135-142 9. Спортивная медицина / Под ред. В.И Дубровского. – М.: Владос, 2005. – 528 с. 10. Макеева В.С. Физическая культура и жизнедеятельность: учебное пособие / В.С. Макеева, А.Н. Савкин, А.И. Андронов.- Орел: ОрЮИ МВД России, 2006.- С.47-51. 11. Макеева В.С. Научно-методические аспекты физической подготовки курсантов и слушателей образовательных учреждений МВД России: монография / В.С. Макеева, С.Н. Баркалов, В.И. Степанюк. - Орел: ОрЮИ МВД России, 2006.- С.67-71. 12. Оганов Р. Концепция факторов риска как основа профилактики сердечнососудистых заболеваний // Врач. – 2001. – №7. – С. 23 – 24. 13. Определение уровня физического здоровья и физической подготовленности студентов: метод. Рекомендации. / состав. Л.А. Зеленин, Н.И. Медведкова, В.Д. Медведков. – Пермс.гос. ун-т.- Пермь, 2009.- С.48-54. 14. Рабочая тетрадь по физической культуре часть 1 «Основы здоровья». Руководство к практическим занятиям / под ред. С.Л. Совершаевой. – А.:СГМУ, 2007. - 48 с. 15. Физиологические основы здоровья человека /Под ред. Б.И. Ткаченко. СПб.; Архангельск: СГМУ, 2001. - 728 с. 16. Шаренкова Л.А. Осанка и физическое развитие. Учебно-методическое пособие / Л.А. Шаренкова, В.Н. Чеснокова. – А.: АГТУ, 2004. – 153 с. 97 Учебно-методическое пособие Доктор педагогических наук Макеева Вера Степановна, кандидат педагогических наук Алдошин Андрей Викторович, Кириков Александр Васильевич, Моськин Сергей Александрович САМООЦЕНКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ КУРСАНТОВ ВУЗОВ МВД РОССИИ, ОБУЧАЮЩИХСЯ ПО ПРОФИЛЮ ГИББД Свидетельство о государственной аккредитации Рег. № 0440 от 22.12.06 г. Подписано в печать ___.___.2007 г. Формат 60х90 1/16. Усл. печ. л…... Тираж ____ экз. Заказ №____. Орловский юридический институт МВД РФ. 302027, Орёл, Игнатова, 2. 98
