Для Максимовой
advertisement
Дыхательные упражнения На первых порах дыхательные упражнения кажутся детям одними из самых сложных, но регулярные тренировки делают глубокое и медленное дыхание естественным, регулируемым на бессознательном уровне, что со временем приводит к увеличению объема легких, улучшению кровообращения, общему оздоровлению и улучшению самочувствия. 1. Лежа на полу, ребенок кладет руки на живот. Делая медленный глубокий вдох, надувает живот, одновременно представляя, что в животе надувается воздушный шарик. Задерживает дыхание на 5 секунд. Делает медленный выдох, живот сдувается. Задерживает дыхание на 5 секунд. Выполняется 5-6 раз подряд. 2. Исходное положение - лежа на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются над головой, касаясь пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит "Вни-и-и-з". После освоения ребенком этого упражнения проговаривание отменяется. 3. Исходное положение - сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище. 4. Исходное положение - то же. Руки вытянуты над головой. На выдохе ребенок сгибается вперед, доставая руками и лбом до пола, на вдохе распрямляется, возвращаясь в исходное положение. 5. И.п. - то же. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом левая кисть поднимается вверх, правая опускается вниз. С выдохом - левая кисть вниз, правая вверх. 6. Упражнение "пловец". И.п. - сидя на коленях и на пятках, спина прямая. Верхняя часть туловища имитирует пловца кролем. Руки поочередно делают "гребки", вдох с поворотом головы на 90%, выдох на три взмаха руками, голова прямо. 7. Ребенок, сидя в той же позе, разводит руки в стороны, сжимает кисти в кулаки, отведя большой палец. При вдохе большой палец поднимается вверх, при медленном выдохе палец постепенно опускается вниз. 8. Дыхание только через одну (левую, затем правую) ноздрю. 9. Сидя с опущенными руками, ребенок делает быстрый вдох, притягивая руки к подмышкам ладонями вверх. Затем, медленно выдыхая, опускает руки вдоль тела ладонями вниз. 10. Задержка дыхания. Ребенок делает глубокий вдох и задерживает дыхание так долго, насколько сможет. При групповой коррекции можно ввести элемент соревнования. Когда все приведенные выше упражнения освоены, можно их усложнять за счет введения дополнительных движений (пальчиковые упражнения, глазодвигательные и т. д.). На заключительном этапе коррекции дыхательные упражнения выполняются стоя. Примерный перечень упражнений дыхательной гимнастики для часто и длительно болеющих детей дошкольного возраста 1. "Часики". Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить "тик-так", Повторить в среднем 10-12 раз. 2. "Трубач". Сидя, кисти рук сжать в трубочку, поднять вверх. Медленный выдох с громким произношением звука "п-ф-ф-ф-ф". Повторить 4-5 раз. 3. "Помаши крыльями, как петух". Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем похлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить "ку-ка-ре-ку". Повторить 5-6 раз. 4. "Каша кипит". Сидя, одну руку положить на живот, другую -на грудь. Втянуть живот и набрать воздух в грудь - вдох, опустить грудь (выдыхая воздух) и выпятить живот - выдох. При выдохе громкое произнесение звука "ф-ф-ф-ф". Повторить 3-4 раза. 5. "Паровозик". Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая "чух-чух-чух". Повторить в течение 20-30 секунд. 6. "На турнике". Стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки - вдох, палку опустить назад на лопатки - длинный выдох с произнесением звука "ф-ф-фф-ф". Повторить 3-4 раза. 7. "Партизаны". Стоя, палка (ружье) в руках. Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 6-8 шагов - выдох с произнесением слова "ти-шш-ш-ше". Повторить 1,5 минуты. 8. "Насос". Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох, затем наклон туловища в сторону. Выдох, руки скользят, при этом громко произносить "сссс!". Выпрямление - вдох, наклон в другую сторону с повторением звука. Повторить 6-8 раз. 9. "Регулировщик". Стоя, ноги расставить на ширину плеч, одну руку поднять вверх, другую отвести в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлиненным выдохом и произнесением звука "р-р-р-р-р". Повторить 4- 5 раз. 10. "Летят мячи". Стоя, руки с мячом поднять вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произнести при выдохе длительное "у-х-х-х-х". Повторить 5-6 раз. 11. "Вырасти большой". Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки - вдох; опустить руки вниз, опуститься на всю ступню - выдох. Произнести "у-х-х-х-х". Повторить 4-5 раз. 12. "Лыжник". Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произнесением звука "м-м-м-м-м". Повторять 1,5-2 минуты. 13. "Маятник". Стоя, ноги расставить на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны. При наклоне - выдох с произнесением звука "т-у-у-у-х-х-х-х". Повторить 3-4 наклона в каждую сторону. 14. "Гуси летят". Медленная ходьба по комнате. На вдох - руки поднять в стороны, на выдох - опустить вниз с произнесением длительного звука "г-уу-у-у". Повторять 1-2 минуты. 15. "Семафор". Сидя, ноги сдвинуть вместе. Поднять руки в стороны и медленно их опустить вниз с длительным выдохом и произнесением звука "сс-с-с-с". Повторить 3-4 раза. Все эти упражнения необходимо проводить как утреннюю гимнастику, так и повторно на прогулке, т. е. 2 раза в день. В последнее время в структуре многих детских поликлиник появились отделения восстановительного лечения, или, как их еще называют, отделения реабилитации. Основная цель деятельности этих отделений - не только восстанавливать здоровье детей после длительных и тяжелых заболеваний, но и всячески оз-доравливать ребят. Сегодня специалистами подобных отделений накоплен немалый опыт. Практика показывает, что одним из наиболее перспективных и, самое главное, простых, общедоступных методов в оздоровлении детей является массаж биологически активных точек. Об этом и пойдет наш дальнейший разговор. ВЛИЯНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПОВЫШЕНИЕ РЕЗЕРВОВ МОЩНОСТИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ И СОСТОЯНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ФУНКЦИИ И ЗДОРОВЬЯ ДОШКОЛЬНИКОВ Кучкин С.Н., Седых Н.В., Виноградская О.В. Волгоградская государственная академия физической культуры г. Волгоград, Россия Физическая работоспособность и уровень здоровья детей в значительной мере определяются аэробными возможностями организма, которые в процессе онтогенеза и в результате физической тренировки повышаются. Начальные этапы адаптации в значительной мере сопровождаются повышением резервных возможностей организма, в первые эшелоны которых входят резервы мощности дыхательной системы (С.Н. Кучкин, 1983, 1986, 1991). Наиболее эффективным средством воздействия на резервы мощности дыхательной системы являются дыхательные упражнения. При обучении дыхательным упражнениям детей дошкольного возраста ставилась задача укрепить дыхательные мышцы, особенно брюшного пресса и диафрагмы, и повысить основные показатели внешнего дыхания. Дыхательные упражнения соответствующей направленности были включены в режим дня детского сада в качестве упражнений утренней гимнастики, физкультминутки и занятий физической культурой и в различные моменты режима дня. Принципиальным отличием в методике обучения дыхательным упражнениям в экспериментальных группах явилось то, что информация о правильности освоения дыхательных упражнений или его этапов шла через биологическую обратную связь - БОС. В ходе занятий дети постоянно получали информацию о правильности выполнения и эффективности дыхательных упражнений различной модальности: зрительные, слуховые, вербальные и тактильные ОС. Комплекс дыхательных упражнений был разработан на основе рекомендаций кафедры физиологии и химии ВГАФК и включал в себя освоение навыков нижнего (брюшного) дыхания с последующим переходом к среднему, верхнему и полному дыханию, обучение очистительному дыханию, "Ха" дыханию, дыханию с сопротивлением на вдохе и выдохе, "бхастрика" и другие. Анализ результатов исследования показал увеличение всех изучаемых показателей. В экспериментальной группе мальчиков показатель ЖЕЛ увеличился по сравнению с контрольной группой к концу первого года эксперимента на 12,2 мл/кг и к концу второго года - 12,8. В группе девочек также наблюдалось достоверное увеличение результатов относительной ЖЕЛ соответственно на 12,7 и 17,3 мл/кг. Наблюдались изменения и в показателях относительной МВЛ. В процессе исследований в экспериментальных группах мальчиков наблюдалось увеличение на 0,37, а у девочек - на 0,40 л/мин/кг. Относительное МПК в экспериментальных группах мальчиков и девочек увеличивалось соответственно на 4,1 и 4,8 мл/кг/мин, а в контрольных - статистически значимых изменений не было. Аналогичным образом изменились и показатели резервного объема вдоха и выдоха. Практически все изменения показателей в экспериментальных группах статистически достоверны. Целенаправленные занятия дыхательными упражнениями на принципах биоуправления с обратными связями позволили уже к переходу детей в среднюю группу добиться не только повышения основных показателей системы дыхания, но и снижения простудных заболеваний в экспериментальной группе на 17,1%, в то время как в контрольной группе лишь на 1,2%. Кучкин С.Н. Влияние дыхательных упражнений на повышение резервов мощности дыхательной системы и состояние дыхательной функции и здоровья дошкольников / Кучкин С.Н., Седых Н.В., Виноградская О.В. // Физиология мышечной деятельности : Тез. докл. Междунар. конф. - М.: 2000. - С. 86-87. ТЕМП ПРОВЕДЕНИЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ И ВЫПОЛНЕНИЯ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ Учитывая физиологические особенности дошкольников, темп выполнения упражнений должен замедляться постепенно. Например, после бега вначале дается быстрая ходьба с постепенным замедлением, а после прыжков предлагается ходьба на месте. Нагрузка увеличивается и снижается постепенно, чтобы привести организм в относительно спокойное состояние. Поэтому выполнение дыхательных упражнений после утренней гимнастики нежелательно, так как вновь начинает увеличиваться нагрузка, снова включается в работу сердечная мышца. Несмотря на то что утренняя гимнастика чрезвычайно полезна, существуют и противопоказания — как к определенным исходным положениям, так и к подбору упражнений для детей дошкольного возраста. 1. Движения для укрепления мелких мышц (кисть руки, пальцы) включаются в упражнения, охватывающие крупные мышечные группы, а не даются отдельно. Например, сгибание кисти руки в кулак сочетается с подъемом рук в стороны, вверх. 2. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки и не вызывать у детей утомления. Не используются односторонние, однообразные движения. Все тело или его отдельные части не должны длительное время оставаться в одном положении (например, не рекомендуется долго держать руки вытянутыми вперед). При таких статических нагрузках нарушается приток крови к мышцам и костям, возникает мышечное утомление. 3. Не рекомендуется выполнять силовые упражнения, например сгибание рук в упоре у стула (стола), т.к. при этом работают все мышцы тела и дается слишком большая нагрузка на мышцы плечевого пояса, дыхательную и сердечно-сосудистую системы ребенка, что, безусловно, вредно. 4. Малышам с трудом удается расчленять движения на отдельные звенья, они воспринимают упражнения в целом. Поэтому гимнастика дошкольников строится главным образом на движениях, правильное выполнение которых зависит от активной работы крупных мышечных групп (подскоки, прыжки, приседания, наклоны и т. д.). Противопоказания для проведения утренней гимнастики: расстройство деятельности сердечно-сосудистой системы, расстройство работы двигательного аппарата и значительная общая слабость ребенка, когда его движения приходится ограничивать. ИСХОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ Исходное положение влияет на правильность выполнения движений и общую устойчивость тела. Исходные положения всего тела Основные исходные положения в утренней гимнастике — стоя и сидя. Упражнения с исходным положением «сидя на полу» можно выполнять только при наличии теплого пола или ковра. Исходные положения для ног Основная стойка — пятки поставлены вместе, а носки слегка разведены — употребляется при упражнениях для мышц верхних и нижних конечностей (рис. 1). В младшей группе дети стоят расставив ноги на ширину ступни. Стойка, при которой ноги расставлены на ширину плеч, ступни ног ставятся параллельно друг другу. Такая стойка обеспечивает наибольшую устойчивость и правильное распределение давления массы тела на конечности, способствует предупреждению плоскостопия. Взрослый, показывая эту стойку, расставляет ноги уже своих плеч, т.к. в ином случае дети, подражая, ставят ноги слишком широко. Эта стойка используется при упражнениях для туловища во всех группах (рис. 2). Исходные положения для рук (Расположены в порядке нарастания трудности) 1. Руки свободно опущены ладонями к туловищу, плечи слегка отведены назад (рис. 3). 2. Руки за спину — руки свободно лежат за спиной, кисть одной руки держит кисть другой. Не рекомендуется обхватывать кистью одной руки локоть другой. При таком положении лопатки расходятся, а не сближаются (рис. 4). 3. Руки на поясе (а не на бедре) — обе руки, согнутые в локтях, находятся на поясе, четыре пальца, прижатые один к другому, направлены вперед, а большой палец — назад, лопатки сближены (рис. 5). 4. Руки, согнутые в локтях, отведены назад — обе руки, согнутые в локтях, отведены назад так, чтобы предплечья располагались горизонтально. Пальцы сжаты в кулаки, ладони обращены друг к другу (вовнутрь) или вниз (к полу). Плечи отведены назад, лопатки сомкнуты (рис. 6). 5. Выпрямленные руки отведены назад и находятся на расстоянии немного уже плеч. Пальцы прижаты друг к другу (могут быть сжаты в кулаки), ладони обращены друг к другу, лопатки сомкнуты (рис. 7). 6.Руки перед грудью — руки согнуты в локтях, кисти находятся перед грудью, немного ниже плеч, локти — на высоте плеч и отведены назад, лопатки сомкнуты, пальцы сжаты в кулаки или вытянуты, ладони обращены вниз (рис. 8). 7. Руки в стороны — руки подняты в стороны на высоту плеч и отведены назад. Ладони обращены вниз, вперед или вверх (рис. 9). 8. Руки вверх — руки вытянуты вверх шире плеч, ладони обращены друг к другу (вовнутрь) или вперед (рис. 10). ДЫХАНИЕ Дыхание, как известно, заключается в вентилировании легких, в замене использованного воздуха свежим, богатым кислородом. 1. Для того, чтобы научить ребенка полноценно дышать, у детей вызывают потребность в притоке большого количества кислорода и в удалении накопившейся углекислоты. Такая потребность возникает при большой затрате мышечной энергии, например, при беге, прыжках. Вот почему так полезны подвижные игры с бегом на свежем воздухе. С дошкольного возраста надо приучать детей дышать через нос. При дыхании через нос воздух, проходя через узкие каналы носа, согревается, очищается от пыли, благодаря ресничкам, имеющимся на слизистой оболочке носа, и поступает в легкие теплым и чистым. При дыхании через рот воздух попадает непосредственно в легкие. Это увеличивает возможность получения инфекции. При этом грудная клетка, сердце плохо развиваются, жизненная емкость легких обычно бывает низкой. Дыхание через нос возбуждает дыхательный центр, который расположен в продолговатом мозге, человек дышит глубже, чем через рот. Переход с дыхания через нос на дыхание через рот, особенно во время бега, является для взрослого сигналом, что ребенок получил достаточную физическую нагрузку, и ее надо снизить, т.е. перейти с бега на ходьбу. 2. Дети дошкольного возраста имеют склонность задерживать дыхание при выполнении всякого непривычного движения, требующего от них некоторого усилия и напряжения. Поэтому важно научить ребенка не задерживать дыхание при выполнении упражнений. Для этого гимнастические упражнения сопровождаются звуками или словами, соответствующими образу упражнения. Они произносятся в тот момент, когда надо сделать выдох, т.е. когда сужается грудная клетка. Вдох совпадает с моментом расширения грудной клетки и расслабления мышц брюшной полости. При боковом сгибании и поворотах туловища выдох совпадает с наклоном или поворотом туловища в одну сторону, а вдох — с поворотом или наклоном в другую, или с моментом выпрямления, если упражнения делаются с остановкой на моменте выпрямления. Звуки и слова также придают упражнениям эмоциональную окраску. 3. Важно научить детей экономно расходовать имеющийся в легких воздух, регулировать работу своих дыхательных мышц. Такое экономное расходование воздуха имеет большое значение при речи и особенно при пении. Вдох делается очень быстро, а затем воздух задерживается в легких и постепенно выдыхается при произнесении звуков. Некоторые упражнения можно проводить в двух темпах — медленном и быстром. При медленном темпе дети учатся экономно делать выдох, быстрый темп дается для повышения активности детей. При медленном темпе выдох делается со звуками: «тсс», «шш» «пф», или сопровождается словом «вниз». При быстром темпе на выдохе можно произносить слова: «вперед», «вправо», «ух» или считать: «раз», «два». В имитационных упражнениях образ иногда подсказывает определенный темп движения — например, «согревание». В этом упражнении после нескольких быстрых обхватов плеч руки надо медленно опустить через стороны вниз, с продолжительным выдохом. Для регулирования дыхания необходимо, чтобы темп движения соответствовал темпу детского дыхания. Взрослые должны учитывать, что у ребенка более быстрый темп дыхания, поэтому выполнение упражнений в замедленном темпе сбивает детей с естественного ритма дыхания. Движения с участием большого количества групп мышц выполняются в более медленном темпе, чем движения для верхних и нижних конечностей. Если размер помещения, где проводится утренняя гимнастика, не позволяет упражняться в беге, то можно ограничиться ходьбой, начиная с легкой ходьбы на месте, затем переходя к более энергичной и вновь снижая интенсивность. Отметим, что неторопливый и достаточно длительный бег (в соответствии с возрастом) развивает выносливость, приучает рассчитывать свои силы, воспитывает выдержку и самоконтроль. Дыхание является наиболее важной функцией организма, оно обеспечивает поддержание оптимального уровня окислительно-восстановительных процессов в клетках, клеточного (эндогенного) дыхания. В процессе дыхания происходит вентиляция легких и газообмен между клетками организма и атмосферой, осуществляется доставка атмосферного кислорода в клетки, происходит использование его клетками для реакций обмена веществ (окисление молекул). При этом в процессе окисления образуется углекислый газ, который частично используется нашими клетками, а частично выделяется в кровь и затем удаляется через легкие. В обеспечении процесса дыхания участвуют специализированные органы (нос, легкие, диафрагма, сердце) и клетки (эритроциты — красные клетки крови, содержащие гемоглобин, специальный белок для переноса кислорода, нервные клетки, реагирующие на содержание углекислого газа и кислорода — хеморецепторы кровеносных сосудов и нервные клетки головного мозга, образующие дыхательный центр). Условно процесс дыхания можно разделить на три основных этапа: внешнее дыхание, транспорт газов (кислорода и углекислого газа) кровью (между легкими и клетками) и тканевое дыхание (окисление различных веществ в клетках). Внешнее дыхание - газообмен между организмом и окружающим его атмосферным воздухом. Транспорт газов кровью. Основным переносчиком кислорода является гемоглобин, белок, который находится внутри эритроцитов. С помощью гемоглобина транспортируется также до 20% углекислого газа. Тканевое или 'внутреннее' дыхание. Этот процесс условно можно разделить на два: обмен газов между кровью и тканями, потребление кислорода клетками и выделение углекислого газа (внутриклеточное, эндогенное дыхание). Функцию дыхания можно охарактеризовать с учетом параметров, с которыми напрямую связано, сопряжено дыхание - содержание кислорода и углекислого газа, показатели вентиляции легких (частота и ритм дыхания, минутный объем дыхания ). Очевидно, что и состояние здоровья определяется состоянием функции дыхания, а резервные возможности организма, запас здоровья зависит от резервных возможностей системы дыхания. Для поддержания хорошего здоровья, для сохранения высоких резервных возможностей организма необходимо поддерживать на должном уровне процесс вентиляции и газообмена, а также высокие резервные возможности дыхательной системы. Это достигается путем специальных тренировок дыхания, в процессе которых изменяются основные параметры дыхания. «Горный воздух» или гипоксические тренировки. Гипоксические тренировки — дыхание гипоксическими смесями (с пониженным содержанием кислорода во вдыхаемом воздухе). О благотворном влиянии умеренной гипоксии в горно-климатических регионах на организм человека известно со времён Гиппократа. Общеизвестно, что среди долгожителей больше всего людей, живущих в горной местности. Научные исследования показали, что при дыхании воздухом с низким содержанием кислорода ("горным воздухом") в организме человека в процессе адаптации к гипоксии развивается комплекс приспособительных реакций. В результате многолетних исследований был разработан метод, при котором используются воздушные смеси с пониженным содержанием кислорода — метод гипокситерапии. Этот метод позволяет достичь улучшения функционального жизнеспособности и качества состояния, жизни работоспособности, человека путем дозированных гипоксических воздействий. В процессе гипокситерапии оздоровление организма достигается путем увеличения физиологических резервов. Наблюдения показывают, что в результате сеансов гипоксического дыхания улучшается настроение, повышается умственная и физическая работоспособность, раскрываются резервные капилляры, происходит выброс в кровяное русло дополнительных эритроцитов, увеличиваются объем циркулирующей крови, минутный объем кровообращения, улучшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода в клетки. Поэтому гипоксическая тренировка организма является перспективным методом улучшения функций основных физиологических систем и органов: мозга, лёгких, сердца, желудочно-кишечного тракта, репродуктивных органов, лечения и профилактики различных заболеваний, нормализации обмена веществ и укрепления иммунитета. Дозированное гипоксическое воздействие на человека повышает сопротивляемость, устойчивость к вредным факторам окружающей среды, оказывает нормализующее действие на обмен углеводов, жиров, белков, электролитов, является практически универсальным немедикаментозным средством повышения адаптационных возможностей, нормализует психофизиологические показатели, эмоциональное состояние и функции вегетативной нервной системы, регулирующей работу внутренних органов. Наиболее эффективный и экономичный метод гипокситерапии разработан академиком Колчинской А.З. в 1991 году - метод интервальной гипоксической тренировки. Во время таких тренировок человек через маску дышит нормальным воздухом чередуя с гипоксической смесью с пониженным (10-12%) содержанием кислорода. В результате гипоксических тренировок повышаются не только адаптационные возможности организма, но и уровень неспецифического и специфического иммунитета, значительно снижается частота обострений заболеваний по сравнению с методами традиционной противовоспалительной терапии, нормализуются показатели психоэмоционального состояния, гормонального фона (уровней пролактина, тестостерона, кортизола) и фазовой структуры менструального цикла у женщин. Универсальное влияние гипоксических тренировок на организм позволяет использовать их не только для лечения болезней органов дыхания, кровообращения, нервной системы, защиты от инфекции, радиации, вредных экологических и погодных факторов. Подобные тренировки дыхания способствуют повышению резервов дыхательной системы, эффективности функции внешнего дыхания, снижению минутного объема дыхания и частоты дыхания, увеличению дыхательного объема, максимальной вентиляции легких, времени задержки дыхания на вдохе. Поэтому гипоксические методики тренировки дыхания получили широкое применение в спортивной практике - повышают эффективность тренировок, и при этом заменяют дорогой процесс горно-климатических тренировок для спортсменов). Для проведения сеансов гипоксической тренировки обычно используются специальные комплексы, позволяющие контролировать и регулировать газовый состав воздушной смеси, которой дышит человек. Аналогичный эффект обеспечивает методика дыхания на тренажере Фролова — в результате удлинения выдоха создается кратковременная гипоксия и таким образом в процессе дыхания на тренажере мы проводим тренировку организма, аналогичную интервальной гипоксической тренировке на сложных и дорогостоящих комплексах гипокситерапии. Метод Бутейко или гиперкапнические тренировки. Гиперкапнические тренировки — это тренировки дыхания, во время которых повышается содержания углекислого газа во вдыхаемом воздухе или в легких. Подобные тренировки имеют важнейшее значение для состояния организма. Это объясняется особенностями регуляции процесса дыхания, а также разнообразными физиологическими и биохимическими эффектами углекислого газа. Длительное время углекислый газ считался чем-то вроде "отбросов организма", побочным продуктом окисления веществ в клетках, подлежащим активному удалению из организма путем энергичной вентиляции легких. Но научные исследования показали, что углекислый газ является важнейшим фактором, влияющим на важнейшие биологические и физиологические процессы. Углекислый газ, СО2, влияет на обмен веществ в клетке, на состояние гладкой мускулатуры внутренних органов и сосудов, на состояние нервной системы, на кислотно-щелочное равновесие (баланс) в организме, на процесс отделения кислорода от гемоглобина во время прохождения крови через капилляры. Более того, оказалось что организм человека активно реагирует на повышения углекислого газа в крови — возбуждаются специальные нервные клетки, гиперкапнические хеморецепторы. А при снижении содержания углекислого газа в крови подобной реакции не отмечается, так как у человека нет хеморецепторов, которые реагируют на снижение СО2. То есть наш организм не реагирует на снижение углекислого газа. Поэтому необходимы определенные дыхательные тренировки, которые поддерживают достаточное содержание углекислого газа в крови и в тканях. Так, например, во время длительных задержек дыхания происходит накопление углекислого газа в крови и тренируются нейроны дыхательного центра, они, таким образом, приучаются к определенной концентрации углекислого газа в крови. Советским ученым Константином Павловичем Бутейко разработан метод ВЛГД, в основе которого специальная методика регуляция дыхания - волевая ликвидация глубокого дыхания. В соответствии с этой методикой во время тренировок определенным образом уменьшается глубина дыхания, при этом уменьшаются потери углекислого газа с выдыхаемым воздухом и происходит накопление СО2 в крови. Многие по ошибке путают метод Бутейко К.П. и методики, основанные на задержках дыхания. Во время активных физических упражнений, при физической работе в результате окисления глюкозы в клетках увеличивается образование углекислого газа и таким образом, косвенно, тоже происходит тренировка дыхания в условиях повышения углекислого газа в крови. В процессе разработки различных индивидуальных средств защиты (противогазы, скафандры и т.п.) предложены варианты различных приборов и устройств, в которых выполняется возвратное дыхание - человек выдыхает в сосуд (например - в пластиковый мешок) и вдыхает оттуда воздушную смесь с повышенным содержанием углекислого газа. Различные варианты гиперкапнических тренировок применяются и в клинической практике для лечения заболеваний (астма, стенокардия, гипертония и др.), и в спортивной медицине для повышения физической выносливости и восстановления резервов организма после тренировок. Методика дыхания на тренажере Фролова позволяет проводить тренировки дыхания с повышением углекислого газа — гиперкапнические тренировки. Периодическое повышение углекислого газа в легких достигается за счет замедления дыхания и эффекта возвратного дыхания через тренажер. При этом часть углекислого газа поступающего с выдыхаемым воздухом в аппарат на вдохе смешивается с вдыхаемым воздухом и в легкие поступает газовая смесь, обогащенная углекислым газом. Восточные оздоровительные методики дыхания, основанные на уменьшении частоты дыхания. Известно, что в состоянии покоя, в положении сидя у взрослого человека число дыханий составляет 16-20 в минуту. У людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, этот показатель снижается до 812. В целом же частота дыхания отражает состояние здоровья и уровень экономичности работы дыхательной системы, резервные возможности организма, то есть его жизненный потенциал. Поэтому различные медицинские, оздоровительные и спортивные программы предполагают определенную тренировку дыхания с целью уменьшения частоты дыхания. Такие подходы практикуются в частности в различных восточных методиках оздоровления. Так, например, у людей, в течение долгого времени занимающихся по системе ци-гун, частота дыхания понижается, достигая 4-6 вдохов в минуту, и даже, в отдельных случаях - двух вдохов в минуту. Нейрофизиологи обратили внимание на то, что во время дзен-медитации уменьшается частота дыхания. Уже в начале трансцедентальной медитации уменьшается частота дыхания, общая вентиляция в среднем уменьшается на 1 литр в минуту, снижается уровень потребления кислорода. Также отмечено, что регулярное моление снижает частоту дыхания и нормализует волновые колебания головного мозга, способствуя процессу самоизлечения организма. Медленное дыхание обычно используется как для достижения измененного состояния сознания в начале терапии, так и для закрепления результата, после достижения интеграции негативного опыта с сознанием. Естественно, что и в спортивной подготовке данное направление оказалось, востребовано, поскольку было установлено, что способность произвольно регулировать частоту дыхания позволяет успешно выполнять физические упражнения и быстро восстанавливать состояние спортсмена после тренировки. Методика дыхания на тренажере Фролова предполагает постепенное увеличение длительности времени выдоха и в целом — длительности дыхательного цикла. Таким образом уменьшается частота дыхания, дыхание замедляется, нейроны дыхательного центра постепенно перестраиваются на иную , более редкую, частоту дыхания. Дыхательные методики, способствующие уменьшению минутного объема дыхания. Уменьшение минутного объема дыхания - повышения экономичности внешнего дыхания, устранения излишней вентиляции легких, гипервентиляции. В результате тренировок этого рода отмечается снижение минутного объема дыхания и частоты дыхания, достоверно увеличивается дыхательный объем, максимальная вентиляция легких, время задержки дыхания на вдохе. Этот кажущийся парадокс вполне объясним с позиций физиологии. При уменьшении минутного объема дыхания уменьшается излишняя, "холостая" вентиляция, то есть вентиляция мертвого пространства, в котором нет газообмена. Этот объем составляют воздухопроводящие пути (трахея, бронхи). При этом, как отмечают исследователи, улучшается вентиляция альвеол и условия газообмена между альвеолами и капиллярами. Уменьшение минутного объема дыхания достигается в процессе тренировок дыхания направленных на произвольное ограничение вентиляции легких и уменьшение частоты дыхания. Этот результат достигается в процессе специальных дыхательных упражнений, например - во время тренировок дыхания по способу ВЛГД (БутейкоК.П.), по методике ПОУМОД (произвольное оптимальное уменьшение минутного объема дыхания). Также для этих целей применяются различные аппаратные варианты регуляции дыхания, например - комплексы БОС (биологической обратной связи). Во время тренировки дыхания на тренажере Фролова ® также, в результате замедления дыхания и увеличения продолжительности выдоха уменьшается минутный объем дыхания и устраняется гипервентиляция. Дыхательные тренировки с сопротивлением дыханию. Сопротивление дыханию — тренировки дыхания с сопротивлением применяются как в спорте, так и в клинической медицине. Спортсменам такие упражнения помогают увеличить силу и выносливость дыхательной мускулатуры и позволяют эффективнее использовать возможности дыхательной системы. В медицине такие упражнения помогают больным, страдающим от одышки, позволяют уменьшить негативное влияние синдрома утомления дыхательных мышц. Также тренировки дыхания с сопротивлением использующих — обязательное средства защиты условие органов подготовки дыхания — специалистов, противогазы, скафандры, акваланги и т.п. Эти тренировки способствуют увеличению силы и выносливости дыхательной мускулатуры, адаптации бронхиального дерева и легочной ткани к аэродинамической резистивной нагрузке, оказывают массажное действие на гладкую мускулатуру бронхов и легочную ткань. Сопротивление дыханию на выдохе обеспечивает улучшение бронхиальной проходимости, дренажной функции бронхиального дерева и уменьшению экспираторного коллапса бронхов. Таким образом, тренировки дыхания с сопротивлением улучшают процессы очищения бронхов и легких. Также в результате тренировок дыхания с сопротивлением отмечено урежение дыхания, увеличение времени задержки дыхания. Происходят определенные изменения и в газообмене — повышение СО2 в альвеолярном и в выдыхаемом воздухе, улучшается альвеолярная вентиляции и вентиляционно — перфузионное соотношение, то есть улучшается газообмен на уровне альвеол. Сопротивление дыханию на выдохе определяется обычно как искусственная регуляция дыхания с сопротивлением на выдохе — РИД, или ДРС — дополнительное респираторное сопротивление. Применение сопротивления дыханию позволяет определить дыхательный тренажер как динамический дыхательный резистор — ДДР. Сопротивление дыханию на выдохе определяется обычно как искусственная регуляция дыхания с сопротивлением на выдохе — РИД, или ДРС — дополнительное респираторное сопротивление. Применение сопротивления дыханию позволяет определить дыхательный тренажер как динамический дыхательный резистор — ДДР. Естественно, одной из первых реакций на сопротивление выдоху является оптимизация альвеолярной вентиляции и вентиляционно-перфузионного соотношения. На фоне улучшения вентиляции, газообмена, улучшения микроциркуляции развиваются процессы восстановления нарушений обмена веществ в органах и тканях с компенсацией, восстановлением нарушенных функций, регуляторных механизмов. Дыхательные тренировки с увеличением дополнительного дыхательного пространства. Дополнительное дыхательное пространство (ДДП) — применение ДДП во время дыхательной гимнастики естественно вызывает процессы адаптации к гиперкапнии, гипоксии, тренирует дыхательную мускулатуру. В результате применения ДДП увеличивается вентиляция легких, силы и выносливости дыхательной мускулатуры, появляется устойчивость к гипоксии, гиперкапнии, изменениям внутренней среды организма. Регулярное дыхание с дополнительным дыхательным пространством повышает физическую трудоспособность, устойчивость организма к колебаниям кислорода и углекислого газа. Во время занятий на тренажере сам аппарат является дополнительным дыхательным пространством, его объем соответствует параметрам ДДП безопасным даже для детей дошкольников и для больных, имеющих серьезные бронхолегочные заболевания. Конструкция аппарата тренажера Фролова и методика тренировки дыхания позволяет сочетать несколько наиболее эффективных факторов тренировки дыхательной системы - гипоксию, гиперкапнию, сопротивление дыханию, дополнительное дыхательное пространство, уменьшение минутного объема дыхания и замедление дыхания. Таким образом, осуществляется респираторный тренинг, во время которого действуют одновременно несколько факторов и организм адаптируется к нескольким различным факторам, происходит сочетанный респираторный тренинг. Дыхательные упражнения Комплексы корригирующих дыхательных упражнений для детей младших и средних групп. При использовании данных комплексов необходим индивидуальный подход к каждому воспитаннику с учетом нарушений ОДА. Комплекс 1 (без предмета) 1. И.п. - о.с, руки на поясе. 1 - быстрый вдох; 2-4 - глубокий присед, продолжительный выдох. 2. И.п. - о.с, руки к плечам. 1 - быстрый вдох; 2-4 - глубокий присед, продолжительный выдох, 3. "Веселые ладошки". И.п. - то же. 1 -быстрый вдох; 2-4 - глубокий присед, выдох, кружение ладошками вверху, 4. "Сильные ладошки". И.п. - то же. 1 -быстрый вдох; 2-4 - глубокий присед, выдох, руки вверх, сжимание-разжимание кулаков (3-4 раза). 5. "Высокие прыжки". И.п. - о.с, руки на поясе. 1 - выпрыгивание вверх, быстрый вдох; 2-4 - глубокий присед, продолжительный выдох. 6. "Звезда". И.п. - безопорное положение лежа на груди. 1 - вдох, голова вверху; 2-4 - продолжительный выдох, голова опускается в воду. 7. "Отдых на воде". И.п. - лежа на спине ("звезда"). Произвольное дыхание. 8. "Хлопаем в ладоши". И.п. - о.с, руки к плечам. 1 - вдох; 2-4 - глубокий присед, три хлопка руками над головой, выдох. 9. "Силачи". И.п. - о.с, руки за спиной. 1 - вдох; 2 - глубокий присед, руки к плечам, выдох; 3,4 -to же. 10. "Приветствие галчат". И.п. - о.с, руки к плечам, кисть прямо, большой палец к средней фаланге среднего пальца. 1 - вдох; 2-4 - глубокий присед, руки вверх, сжимать-разжимать кисти, поворачивать их в стороны, продолжительный выдох. Комплекс 2 (с массажным кольцом) 1. И.п. - о.с, кольцо в двух руках прижато к груди. 1 - вдох; 2-4 - глубокий присед, руки вперед, продолжительный выдох. 2. И.п. - то же. 1 - вдох; 2-4 - глубокий присед, руки вверх, продолжительный выдох. 3. "Удержи, не урони!". И.п. - о.с., руки в стороны, кольцо на голове ("шляпка"). 1 - вдох; 2-4 - глубокий присед, продолжительный выдох. 4. "Шляпка". И.п. - о.с, кольцо в руках на голове (шляпка). 1 - вдох; 2-4 глубокий присед, руки вверх, покачать "шляпкой*, продолжительный выдох. 5. "Водолаз в маске". И.п. - о.с, кольцо в прямых руках перед собой ("маска"). 1 - вдох; 2-4 - глубокий присед, согнуть руки, продолжительный выдох в "маску". 6. И.п. - о.с, кольцо в правой руке внизу. 1 - вдох; 2-4 - глубокий присед, руки вверх, переложить кольцо из правой руки в левую; 5 - вдох, руки в стороны; 6-8 -глубокий присед, руки вниз, за спиной переложить кольцо из левой руки в правую, выдох. 7. И.п. - о.с, руки в стороны, кольцо в правой руке, 1 - вдох; 2-4 - глубокий присед, руки вниз, за спиной переложить кольцо из правой руки в левую, выдох; 5 - вдох, руки в стороны; 6-8 - глубокий присед, руки вниз, за спиной переложить кольцо из левой руки в правую, выдох, 8. И.п. - лежа на груди, хват руками за поручень, кольцо держать стопами. 1 согнуть руки, подтянуться, вдох; 2-4 - выпрямить руки, опустить лицо в воду, выдох. 9. Плыть на спине, кольцо прижать к груди, движения ногами кролем. 10. Плыть на груди, стопами, коленями удерживать массажное кольцо, движения руками брассом, дельфином и кролем. Комплекс 3 (с массажным мячом) 1. "Лепим колобок!". И.п. - о.с, массажный мячик ("колобок") в руках перед грудью. 1 - вдох, катать колобок ладошками; 2 - присед, выдох, продолжать катать колобок ладошками; 3, 4 - то же. 2. "Покажем колобок!". И.п. - о.с, массажный мячик ("колобок") в руках перед грудью. 1 - вдох, колобок перед грудью; 2 - присед, руки вперед, показать колобок, выход; 3,4 - то же. 3. "Остудим колобок!". И.п. - о.с, руки на поясе, мячик ("колобок") лежит на воде перед грудью. 1 - полный выдох; 2 - наклон вперед, руки на поясе, выдох, остудить колобок; 3,4-то же. 4. "Вращаем колобок!". Ил. - о.с, мячик ("колобок") в одной руке перед грудью, другая - на поясе. 1 - вдох, закрутить мячик; 2 - присед в воду, руки на поясе, выдох; 3,4 - то же. 5. "Спрячемся от колобка!". И.п. - о.с, руки на поясе, мяч ("колобок") свободно на воде перед грудью. 1 - вдох; 2 - глубокий присед в воду, выдох; 3,4 - то же. 6. "Колобок высоко". И.п. - о.с, руки к плечам, мяч (колобок) в правой руке. 1 - вдох; 2 - присед, руки вверх, передать мяч из правой руки в левую над головой, выдох; 3 - о.с, руки к плечам, мяч в левой руке, вдох; 4 - присед, руки вверх, передать мяч из левой руки в правую над головой, выдох. 7. "Спрячем колобок!". И.п. - о.с, руки в стороны, мяч (колобок) в правой руке, смотреть на мяч. 1 - вдох; 2 - присед, руки вниз за спину, передать мяч из правой руки в левую, выдох; 3 - о.с, руки в стороны, мяч (колобок) в левой руке, смотреть на мяч, вдох; 4 - присед, руки вниз за спину, передать мяч из левой руки в правую, выдох. 5. "Передаем колобок в группировке". И.п. - о.с, руки в стороны, мяч (колобок) в одной руке. 1 - вдох; 2 - группировка в безопорном положении, мяч из одной руки в другую через низ, выдох; 3,4 -тоже. 6. "Кто лучше спрячет колобок?". И.п. - о.с, мяч ("колобок") в руках перед грудью. 1 - вдох; 2-4 - группировка в безопорном положении ("поплавок"), мяч "спрятать" к животу, продолжительный выдох. 7. "Кто удержит колобок стопами?". И.п. - то же. 1 - вдох; 2-4 - группировка в беэопорном положении, колени в стороны, мяч удержать стопами, продолжительный выдох. 8. Скользить на груди, мяч в прямых руках впереди. 9. Скользить на спине, мяч прижат к груди. 10. Плыть на груди, движения ногами кролем (дельфином, брассом), мяч в прямых руках впереди. 11. Плыть на спине, движения ногами кролем, мяч в прямых руках за головой. 12. Плыть на спине, движения ногами кролем, мяч прижат к груди. 13. "Вертушка". Плыть ногами кролем, руки вперед, мяч в руках, менять положение: на груди, на спине, на груди. 14. "Толкаем мяч". Плыть на груди произвольным или заданным способом, лицо в воде, толкать головой мяч вперед. 15. "Ловко ныряем". Бросить мяч вперед, доплыть, поднырнуть точно под него, дотронуться головой до мяча. Нетрадиционные методы оздоровления детей дошкольного возраста на принципах биоуправления с обратными связями Горожанкина Людмила Ивановна, заведующая Статья отнесена к разделу: Работа с дошкольниками Объявление Важнейшей характеристикой работы каждого дошкольного образовательного учреждения является состояние здоровья детей. За последние годы число детей, имеющих различные отклонения в состоянии здоровья, неуклонно возрастает, причем первое место среди заболеваний занимают острые респираторные инфекции. Для более совершенных и перспективных форм организации работы по физическому воспитанию, охраны жизни и здоровья детей мы успешно внедряем в работу МОУ центра - детского сада программу "Здоровый ребенок", разработанную Волгоградской государственной академией физической культуры и рассчитанную на детей 4-6 лет. Эта программа имеет свои особенности, отличающие ее от других программ: комплексный подход к проблеме обучения детей основам здорового образа жизни (ЗОЖ); формирование и начало тренировки основных функциональных систем организма, позволяющих добиться оптимального приспособительного эффекта к различным нагрузкам; использование в процессе обучения детей метода биоуправления с биологической обратной связью. Биоуправление - это современный немедикаментозный метод совершенствования здоровья и коррекции нарушенных или работающих не оптимально функций организма, основанный активизации резервных возможностей организма. на целенаправленной Наиболее успешно метод биоуправления зарекомендовал себя в процессе обучения движениям, который происходит намного успешнее, если ребенок видит результаты выполняемых им действий, если к нему поступает информация о параметрах выполняемых движений и он может управлять движениями. Процесс обучения детей с использованием метода биоуправления с обратной связью (ОС) мы начинаем с обучения легкой походке. Для этого предлагаем детям выполнять ходьбу по дорожке с керамзитом. Идти нужно так, чтобы не возникало болезненных ощущений. При ходьбе дети должны касаться головой (ходьба на пятках, с высоким подниманием бедра) или руками (ходьба на носках, руки вверх) руки инструктора по физической культуре, расположенной над головами детей, или колокольчика. Инструктор по физической культур корректирует положение руки в зависимости от роста занимающихся. Выполняя это упражнение, дети сохраняют правильную осанку при ходьбе. Обучение лазанию мы проводим с постепенным усложнением заданий. Вначале детям предлагается преодолеть препятствие из "дорожки обручей", не задев колокольчик. По мере освоения навыка задание постепенно усложняем: дети преодолевают препятствие из натянутых низко на полу веревок с подвешенными на них колокольчиками. Если ребенок выполнил задание правильно — колокольчик молчит. Обучение бегу на короткую дистанцию проводим в несколько этапов: сначала учим детей правильно ставить стопу, используя с этой целью керамзитовую дорожку (каждое неправильное движение ребенок ощущает); обучаем высокому подниманию бедра (бег и прыжки через препятствия "нельзя задевать игрушку"); обучаем правильному движению руками (бежать, работая руками, "как паровозик"). Обучение прыжкам проводим поэтапно. Вначале учим ребенка прыгать в высоту с места толчком двумя ногами. Для того, чтобы у ребенка появился интерес к достижению цели, предлагаем ему выполнить элементарное игровое упражнение - достать до колокольчика, причем, высота колокольчика регулируется инструктором по физкультуре в зависимости от роста ребенка и его возможностей. По мере освоения навыка толчка задание усложняется. Затем предлагаем выполнить прыжки с градуальной оценкой результатов: перепрыгнуть через серию лежащих друг за другом мячей, не задев их, перепрыгнуть через веревочку с закрепленными на ней колокольчиками (если колокольчик зазвонил - задание выполнено неправильно). Потом учим детей прыгать через скакалку вперед-назад, вправо-влево, на месте и с продвижением. К натянутой скакалке прикрепляем колокольчик. Задев скакалку, ребенок получает информацию, что упражнение выполнено неверно. К моменту закрепления навыка толчка предлагаем детям не только выполнить прыжок, но и самостоятельно оценить свои способности и возможности, предварительно проанализировав их (составление алгоритма движения в работе с разрезными картинками). В спортивном зале подвешиваем за ниточки на разных уровнях три разноцветных воздушных шара - красный, синий и зеленый. Дети должны в прыжке достать один из них и, в зависимости от правильности оценки и самооценки своих возможностей, справиться с заданием. Обучение прыжку в длину проводим в несколько этапов: прыжок с места толчком одной или двумя ногами через препятствие на расстоянии 20-40 см от места толчка инструктор по физкультуре кладет мягкую игрушку - медведя; детям дается задание: поднять ноги в прыжке как можно выше, чтобы не "разбудить спящего Мишку"; впоследствии то же игровое упражнение выполняется в прыжке в длину с короткого разбега; для того чтобы научить детей отталкиваться от планки, под нее кладется резиновая "пищащая" игрушка; ребенок, попадая на планку, слышит звуковой сигнал и, в зависимости от него, корректирует момент отталкивания; обучение прыжкам в длину на заданный результат проводим следующим образом: на гимнастический мат в месте возможного приземления наносятся разметки (кружок, треугольник, квадрат) и дети должны регулировать силу своих прыжков в зависимости от задания (прыжок вполсилы, в полную силу) и уже приземляясь, они знают, выполнено ли задание инструктора по физкультуре. Обучение технике метания мяча также проводим в несколько этапов: метание мяча, скользящего по натянутому тросу под углом 45?; оценка финального усилия с помощью разметок на тросе (красная, синяя и зеленая ленты) - зрительная и тактильная ОС; попадание в цель: на стене рисуется три круга разного диаметра, наложенных один на другой; оценивается количество попаданий и точность попадания мяча (чем меньше диаметр круга, тем точнее попадание - зрительная и вербальная ОС). С целью контроля за степенью релаксации различных мышечных групп применяем упражнения с элементами гетеро- соответствующим музыкальным сопровождением. и аутотренинга с Комплексы аутотренинга направлены на тренировку расслабления скелетной мускулатуры, "переключение" определенных ощущениях, или пассивную сопровождающихся концентрацию чувством на глубокого успокоения, снятия напряжения, возбуждения и тревоги. К примеру, "мама-кошка" разговаривает с "котятами", "гладит их по головке", поет колыбельную песенку и т.д. Интересен тот момент, что дети не только представляют себе все действия "мамы-кошки", о которых им рассказывает воспитатель, но и реагируют на них, улыбаются, потягиваются, качают головками, а под конец сеанса под колыбельную песню иногда и засыпают. После того, как дети осваивают комплексы такого типа, мы усложняем задание: в спортивном зале включаем музыку и дети должны мысленно представить ту или иную картину (например, пение птиц, шум воды и т.д.). Результаты исследований, проведенных аспирантами кафедры физиологии и химии ВГАФК в нашем МОУ центре, подтвердили, что эти приемы способствуют снятию возбуждения после занятий физическими упражнениями и подготовке детей к выполнению другого вида работы. Комплексы с элементами аутотренинга мы систематически применяем и в других режимных моментах детского сада: в физкультминутках, перед дневным сном и т.д. Закаливание Из общих методов закаливания мы используем: ежедневные трехразовые прогулки при любой погоде (t не ниже -20° С), проведение утренней гимнастики на воздухе, утренних пробежек, облегченную одежду детей в группах (в зависимости от температуры), проветривание помещения, умывание детей водой с постепенным снижением температуры (с +28° до +20° С), летом - гигиенический душ после прогулки. Из специальных методов закаливания мы проводим следующие: Босохождение. Начинаем закаливание с трех лет. Постепенно увеличиваем время ежедневно на 2 минуты, доводя его с 3 минут до 15. Полоскание горла и полости рта растворами трав, обладающих антисептическим действием на слизистую оболочку дыхательных путей, и раствором морской соли. Жидкость для полоскания готовим следующим образом: 3 ст. ложки сухого сырья (эвкалипт, шалфей, ромашка, календула и т.д.) заливаем тремя ст. воды комнатной температуры и настаиваем ночь. Утром раствор кипятим 5-7 мин, охлаждаем до комнатной температуры и процеживаем. Солевой раствор готовим из расчета 1 ст. ложка морской соли на литр воды. Общее ультрафиолетовое облучение передней и задней поверхности туловища проводим в осенне-зимний период курсами по 20 сеансов для каждой возрастной группы, начиная с трехлетнего возраста (до трех лет УФО голени и стоп, начиная с 15 секунд до 3-х минут). Кислородный коктейль даем детям курсами по 15 дней два раза в год. В качестве основы для коктейля мы используем яблочный сок (без мякоти) и сироп солодки. Спелеотерапия - пребывание в искусственной солевой пещере (галокамере), основным лечебным фактором которой является высокодисперстная среда, насыщенная аэрозолем хлорида натрия, отрицательными аэроионами при влажности свыше 80% и стабильной температуре - +18 - +24°. Галокамеру наши воспитанники посещают не менее двух раз в год курсами по 10 сеансов. Продолжительность каждого сеанса 10-20 мин в зависимости от возраста детей. В процессе сеанса с целью оказания расслабляющего воздействия на нервную систему ребенка включаем записи психологических тренингов Очищение и увлажнение воздуха проводим при помощи электронных воздухоочистителей. По мере регулярного проведения закаливающих процедур учим детей оценке и самооценке своих ощущений. С этой целью на каждого воспитанника заводим личные карточки, в которые дети заносят свои ощущения: "чувствую себя хорошо" - квадратик закрашивается в голубой цвет, "испытываю состояние дискомфорта" - в красный. Руководствуясь этим, воспитатель или медицинский работник может регулировать длительность процесса закаливания или освободить ребенка от процедуры. Дыхательная гимнастика Дыхательную гимнастику (Приложение 1, Приложение 2) мы проводим для укрепления дыхательной мускулатуры детей с целью повышения выносливости при физических нагрузках и сопротивляемости к простудным и другим заболеваниям. Комплекс дыхательных упражнений мы разработали на основе рекомендаций кафедры физиологии и химии ВГАФК. Он включает игровые упражнения для освоения навыков нижнего брюшного дыхания с последующим переходом к среднему, верхнему и полному дыханию, очистительного дыхания и очистительного дыхания "Ха". Полное дыхание оказывает положительный лечебный эффект, особенно у часто болеющих детей. Очистительное дыхание хорошо снимает возбуждение и усталость после динамических нагрузок, восстанавливает силы, очищает дыхательные пути. Очистительное дыхание выполняется в виде резких выдохов через плотно сомкнутые губы с помощью толчкообразных сокращений диафрагмы. Очистительное дыхание "Ха" совершается так: полный вдох носом, одновременно прямые руки поднимаются над головой, ладони могут быть соединены. Ставим задачу как можно дольше задержать звук до ощущения напряжения мышц брюшного пресса. Полный выдох через рот с произнесением "Ха", с резким наклоном туловища вперед и опусканием рук вниз (при этом на выдохе дети должны "выбросить из себя" недомогание и усталость). Вот некоторые дыхательные упражнения, которые мы предлагаем детям на занятиях по физическому воспитанию. Упражнение "Часики". Инструктор по физкультуре имитирует ход маятника часов, говоря "тик-так". Дети поднимают руки вверх, в стороны – вдох и опускают их - выдох. Повторить 10-12 раз. Упражнение "Трубач". И.П. - стоя, кисти рук сжаты в трубочку и направлены вверх. Производится медленный выдох и звук "Ту-у-у" или "П-ф-ф". Повторить 4-6 раз. Упражнение "Петух". И.П. - стоя, одна рука - на животе, другая - на груди. Втянуть живот и набрать воздух - вдох. Выдыхая, выпячивать живот - выдох, произнося "Кука-ре-ку-у-у" (3-4 раза). Упражнение "Паровозик". Осуществляется при ходьбе, руки, согнутые в локтях, движутся вперед-назад со словами "Чух-чух". Упражнение "Насос". При выполнении наклонов вперед руками выполняется покачивающее движение (при этом делается выдох с произнесением звука "с-с-с" - насос), при выпрямлении - вдох (6-8 раз). Упражнение "Мяч". Руки с мячом (или имитация мяча) поднять вверх и бросить мяч вперед на вдохе со звуком "у-у-ух". Повторить 5-6 раз. Контрастное и нетрадиционное закаливание К интенсивным (нетрадиционным) методам закаливания относят любые методы, при которых возникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела человека со снегом, ледяной водой, воздухом отрицательной температуры. Имеется достаточный опыт интенсивного закаливания детей раннего возраста в родительских оздоровительных клубах. Однако практически нет научных исследований, свидетельствующих о возможности использования этого вида закаливания. Реакция организма на действие любых раздражителей обозначается как общий адаптационный синдром, в котором выделяют три стадии: стадию тревоги (активация функции коры надпочечников, вследствие чего уменьшается объем вилочковой железы, селезенки, лимфатических узлов), стадию резистентности (развитие гипофункции коры надпочечников) и стадию истощения. Физиологическая незрелость организма детей раннего возраста, в первую очередь незрелость нейроэндокринной системы, является нередко причиной не повышения, а наоборот, подавления иммунной активности, быстрого развития стадии истощения при чрезмерном закаливании ребенка к холоду. Поэтому практически все авторы, занимающиеся вопросами закаливания детей раннего возраста, считают купание детей в ледяной воде противопоказанным [2]. Однако существует контрастное закаливание как переходная ступень между традиционным и интенсивным закаливанием. Это контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ, сауна, русская баня и др. Наиболее распространенным методом для детей является контрастное обливание ножек. Необходимо соблюдать правило - нельзя обливать холодные ноги холодной водой, т. е. ноги предварительно нужно согреть. В ванну ставят два таза так, чтобы вода покрывала ноги до середины голени. В одном из них температура воды всегда равна 38-40оС, а в другом (в первый раз) на 3-4оС ниже. Ребенок сначала погружает ноги в горячую воду на 1-2 мин (топчет ими), затем в прохладную на 5-20 с. Число попеременных погружений 3-6. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазике понижают на 1оС и доводят до 18-10оС. У здоровых детей заканчивают процедуру холодной водой, а у ослабленных - горячей. Контрастное обтирание для усиления воздействия можно проводить с настоем трав. Для более интенсивного охлаждения используют настой мяты. Сухую траву с цветами заливают кипятком из расчета 4 столовые ложки на 1 л, настаивают 30 мин, фильтруют, охлаждают до 20-22оС. Горячий настой готовят с разогревающими растениями: тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми и еловыми иголками. Их берут по 2 столовые ложки на 1 л кипятка, настаивают, фильтруют, подогревают до 38-40оС. Сначала растирают ручку ребенка полотенцем, смоченным в холодном настое, затем другой рукавичкой, смоченной в горячем растворе, а после этого сухим полотенцем растирают ручку до покраснения. Так проводят процедуру со второй ручкой, ногами, туловищем. У более старших и закаленных детей при наличии положительных эмоций можно постепенно повышать температуру горячего настоя до 40-42оС, а холодного снизить до 4-6оС [4]. Более старшим детям контрастные ножные ванны можно заменить контрастным душем: экспозиция горячей воды 4050оС в течение 1 мин, затем в течение 10-20 с проводят обливание холодной водой с минимальной температурой 10-15оС. Чередуют 5-10 раз. В сауне (суховоздушной бане) используется высокая температура воздуха в парной (около 60-90оС) с низкой влажностью и охлаждением в бассейне с температурой воды 3-20оС, а зимой купание в снегу. При отсутствии противопоказаний, желании родителей ребенок может посещать сауну с 3-4 лет, 1 раз в неделю, вначале в виде одного захода на 5 - 7 мин при температуре в парной около 80оС на высоте верхней полки. Затем можно довести до трехкратного посещения парной на 10 мин с последующим охлаждением. Во многих регионах нашей страны широко используется закаливающий эффект русской контрастного бани. цикла: Основой нагревание его - является охлаждение строгое - соблюдение отдых. Формула закаливающего цикла - 1:1:2, т. е. париться и принимать прохладный душ нужно примерно одинаковое время, а отдыхать в два раза дольше. Для детей раннего возраста, только привыкающих к русской бане, достаточно одного цикла. В парильном отделении вначале следует находиться не более 3-5 мин, через несколько посещений можно увеличить время до 5-10 мин. Вначале охлаждение лучше проводить обливанием, затем холодным душем, позднее купанием в холодной воде, в том числе и в проруби, обтиранием снегом. Постепенно количество заходов в парную увеличивают до 4-5 [1, 4]. В русской бане часто на раскаленные камни льют не простую воду, а банные коктейли в виде ароматического настоя трав. Например, для антисептического эффекта используют в равных пропорциях мяту, шалфей, тимьян, лист эвкалипта; с успокаивающей целью - тимьян, мяту, душицу, ромашку, березовые почки, зеленую хвою ели; тонизирующее действие оказывают почки тополя (1 часть), цветочные корзинки пижмы обыкновенной (2 части), листья зубовки (1 часть); улучшают дыхание листья березы, дуба, липы, трава душицы, тимьяна. Широко используют в русской бане веники, причем каждый веник вызывает специфический эффект. Например, березовый веник оказывает болеутоляющее, успокаивающее и бронхолитическое действие, дубовый - успокаивающее, противовоспалительное, липовый - бронхолитическое, мочегонное, а также помогает при головной боли, простудных заболеваниях, пихтовый - помогает при радикулитах, невралгии, ольховый - при миалгии, рябиновый - оказывает возбуждающее действие и т.д. Контрастное закаливание эффективнее закаливания только холодом. Но есть сторонники и этого метода [4, 5]. Для этого вида закаливания используют обливание из ведра водой температуры 3 - 4оС, купание в ледяной воде в течение 1-4 мин в домашней ванне и, как высшую форму закаливания, зимнее плавание, или "моржевание". Страх перед применением этих видов закаливания у взрослых и детей старшего возраста преувеличен из-за незнания и неправильных выводов в крайне немногочисленных научных публикациях. В редких научных исследованиях, посвященных "моржам", объем наблюдений невелик, не обращается внимание на то, что очень часто начинают заниматься этими видами закаливания люди с различными хроническими заболеваниями после безуспешного лечения традиционными медикаментозными методами. Поэтому, конечно, в таких группах выше процент людей с ишемической болезнью сердца, гипертонией, заболеваниями органов дыхания, желудочно-кишечного тракта и др. Если родители настаивают на проведении таких видов закаливания, долг медицинского работника состоит не в том, чтобы запретить категорически, так как в большинстве подобных случаев родители все равно их будут проводить, а в том, чтобы настойчиво рекомендовать те правила, о которых было сказано в начале главы, особенно учет возрастных и индивидуальных особенностей ребенка и постепенное увеличение дозы раздражающего воздействия. В заключение необходимо остановиться на так называемых фармакологических методах закаливания. Речь идет об иммуностимуляторах, усиливающих интерферонообразование, таких как продигиозан, левамизол, тимолин, Т-активин и др. Некоторые авторы рекомендуют их использовать для профилактики частых респираторных заболеваний у детей раннего возраста. Но, как правило, научные исследования об эффективности иммуностимуляторов у этой группы детей касаются только иммунологических показателей до и после применения препаратов, в частности снижения уровня IgE, нарастания числа Т-лимфоцитов. Однако результаты проведенного терапевтического опыта свидетельствуют об отсутствии влияния лечения иммуностимуляторами на уровень и динамику респираторной заболеваемости, в то время как, например, контрастное закаливание уже через год способствует снижение ОРВИ детей раннего возраста в 3,5 раза [6]. Литература: Иванченко В.Г. Тайны русского закала.- М., 1991. С. 31. Воронцова И.М., Беленький Л.А. Закаливание детей с применением интенсивных методов. Метод. рекомендации. - С.-Петербург, 1990. С. 27. Праздников В.П. Закаливание детей дошкольного возраста - М., 1988. С. 220. Традиционные и нетрадиционные методы оздоровления детей. Материалы конф.-Дубна, 1992. С. 115. Толкачев Б.С. Физкультурный заслон ОРЗ. - М., 1988. С. 102. Турсунов М.М. Патогенетические основы врачебной тактики при частых ОРЗ у детей: Автореферат. - М., 1987. С 18.
