Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой является

advertisement
МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ И ЕЕ ЛЕЧЕБНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой является
использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы —
диафрагмы. Дыхательная гимнастика заключается в тренировке короткого, резкого, шумного
вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно
пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в стрельниковской гимнастике думать
запрещено, организм сам выбрасывает ненужное и оставляет необходимое!). Одновременно с
вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.
Основные требования при выполнении стрельниковской гимнастики:
• Думать только о вдохе!
• Тренировать только вдохи!
• Считать только вдохи!
Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполняются одновременно с движениями,
сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы.
В итоге жизненная емкость легких после первого занятия возрастает на 0,1—0,3 л и
нормализуется газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко
повышается.
При выполнении стрельниковских дыхательных упражнений кора головного мозга насыщается
кислородом, за счет чего улучшается работа всех центров и происходит саморегуляция
обменных процессов.
Большое число повторений упражнений (от 1 до 5 тысяч вдохов-движений за час) и
систематическая ежедневная тренировка (2 раза в день — утром и вечером) на протяжении 6-12
занятий способствуют укреплению и тренировке дыхательной мускулатуры (вдох на сжатии
грудной клетки тренирует скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхания).
Дыхательная гимнастика с сопротивлением на вдохе способствует восстановлению дыхательной
функции, развитию мышц грудной клетки, исправлению деформаций позвоночника.
При выполнении нагрузки (3000 движений за 45 минут) болей в мышцах не возникает из-за
адекватной величины нагрузки и отсутствия накопления молочной кислоты в тканях. При
интенсивном вдохе через нос стимулируется обширная рефлексогенная зона, локализованная на
слизистой оболочке носа (в хоанах), и улучшается рефлекторная связь слизистой полости носа с
обонятельным центром. При этом пациенты отмечают обострение обоняния и улучшение
самочувствия.
При выполнении стрельниковской дыхательной гимнастики во время резких вдохов носом
происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости.
Увеличение экскурсии грудной клетки вызывает увеличение ее присасывающего действия, что
улучшает кровообращение и лимфоток. Усиленная вентиляция легких вызывает механическое
растяжение бронхо-альвеолярного звена, что способствует рассасыванию экссудата в нем,
приостанавливает развитие спаечного процесса, расправляет ателектазы.
Рассасывание инфильтративных изменений в легких и закрытие полостей распада
подтверждены многолетними исследованиями в ЦНИИ туберкулеза РАМН. Дыхательная
гимнастика А.Н.Стрельниковой перестраивает стереотип дыхательных движений,
восстанавливает не только движение и пластичность мышц, участвующих в дыхании и фонации,
но и укрепляет весь о*****-двигательный аппарат в целом. Упражнения стрельниковской
дыхательной гимнастики активно включают в работу все части тела — руки, ноги, голову,
тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д., повышая общий мышечный тонус.
Применение гимнастики Стрельниковой в комплексе медикаментозного лечения у больных с
различными формами туберкулеза, бронхиальной астмой разной степени тяжести,
пневмониями, острым и хроническим бронхитом, а также вазомоторным ринитом в острой и
хронической формах (было обследовано более 560 больных в возрасте от 10 до 80 лет)
позволило получить положительные результаты в 92,5% случаев. У 7,5% больных использование
гимнастики Стрельниковой не дало ярко выраженного положительного эффекта главным
образом из-за негативного отношения пациентов к данному методу лечения.
Ухудшений или осложнений со стороны основного заболевания или со стороны других органов и
систем не было отмечено ни у одного пациента.
Лечение больных в Центре дыхательной гимнастики им. А.Н.Стрельниковой, проводимое с
периодичностью 3 раза в неделю и продолжительностью по 1,5-2 часа в течение 12 сеансов
позволяет либо полностью отменить прием медикаментов уже в течение курса лечения, либо
существенно снизить объем лекарственной терапии с последующей ее отменой в процессе
тренировок на дому. Исклкючение составляют гормонозависимые больные с тяжелой
бронхиальной астмой, постоянно принимающие препараты, содержащие кортикостероиды.
Однако и у таких больных, у которых за 1-3 месяца занятий в центре не удавалось полностью
отменить гормоны, всегда достигалось уменьшение их дозировки на фоне применения
дыхательной гимнастики.
Исследования эффективности гимнастики Стрельниковой проводились в Центральной
поликлинике №1 МВД России, в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны РФ, в
Клинико-диагностическом центре детской городской поликлиники №69, Центральном НИШ
туберкулеза РАМН. На базе торакального отделения городской клинической больницы №50
г.Москвы метод с успехом применялся для ускорения реабилитации больных в раннем
послеоперационном периоде (кафедра хирургических болезней Московского государственного
медико-стоматологического университета Минздрава РФ).
Положительный эффект дыхательной гимнастики определяли на основании исследования
функции внешнего дыхания, показателей спирометрии, пробы Генча, газового состава крови,
рентгенологического исследования легких (проводилось 1 раз в 3 месяца), показателей ЭКГ,
артериального давления, пульсометрии, пневмотахометрии, субъективной оценки самочувствия.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой эффективна для профилактики заболеваний
дыхательной системы. Профилактическое применение дыхательной гимнастики у детей
школьного возраста позволяет снизить частоту OP3 в 2-4 раза по сравнению с детьми, не
занимающимися этой гимнастикой.
Противопоказаниями для применения дыхательной гимнастики, выявленными в ходе
исследований, являются острое лихорадочное состояние с СОЭ выше 30 мм в час, кровотечения,
острые тромбофлебиты.
Полученный положительный эффект данного метода позволяет широко применять его не только
в комплексном лечении больных с любыми (специфическими и неспецифическими)
заболеваниями органов дыхания, но и использовать его как самостоятельное лечебное средство,
улучшающее обменные процессы, нормализующее снабжение организма кислородом,
повышающее иммунитет и мышечный тонус, уменьшающее последствия гиподинамии.
Следует также отметить, что дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой является абсолютно
самостоятельным лечебным методом и ни к аппарату Фролова, ни к чисткам Н.А.Семеновой, ни
к другим дыхательним гимнастикам никакого отношения не имеет !
1. «ЧАСИКИ»
Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад,
произносить «тик-так». Повторить 10—12 раз.
2. «ТРУБАЧ»
Сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-фф-ф». Повторить 4—5 раз.
3. «ПЕТУХ»
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопать ими по
бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5—6 раз.
4. «КАША КИПИТ» Сидя, одна рука лежит на животе, другая—на груди. Втягивая живот — вдох,
выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3—4 раза.
5. «ПАРОВОЗИК» Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая
«чух-чух-чух». Повторять в течение 20—30 секунд.
6. «НА ТУРНИКЕ» Стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой.
Поднять палку вверх, подняться на носки—вдох, палку опустить назад на лопатки—длинный
выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3—4 раза.
7. «ШАГОМ МАРШ!» Стоя, гимнастическая палка в руках. Ходьба, высоко поднимая колени. На 2
шага—вдох, на 6—8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение
1,5 минуты.
8. «НАСОС»Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону—
выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить «с-с-с-с-с», «с-с-с-с».
Повторить 6—8 наклонов в каждую сторону.
9. «РЕГУЛИРОВЩИК» Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, одна рука поднята вверх, другая
отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха
произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5—6 раз.
10. «ЛЕТЯТ МЯЧИ» Стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произносить,
выдыхая, длительное «у-х-х-х-х». Повторить 5—6 раз.
11. «ВЫРАСТИ БОЛЬШОЙ»
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки—вдох,
опустить руки-вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х».
Повторить 4—5 раз.
12. «ЛЫЖНИК»
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5—2 минут. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
13. «МАЯТНИК»
Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов
лопаток. Наклонять туловище в стороны. При наклоне—выдох, произносить «т-у-у-у-х-х».
Повторить 3—4 наклона в каждую сторону.
14. «ГУСИ ЛЕТЯТ» Медленная ходьба в течение 1—2 минут. Поднимать руки в стороны — вдох,
руки вниз—выдох, произносить «г-у-у у-у».
15. «СЕМАФОР»
Сидя, ноги сдвинуты вместе. Поднимать руки в стороны—вдох, медленно опускать вниз—
длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3—4 раза.
Эти упражнения ребенок должен выполнять утром и среди дня. В летнее время второе занятие
лучше проводить на воздухе во время прогулки.
Комплекс дыхательных упражнений.
Младшая группа.
Упражнение № 1. “Перекличка животных”.
Логопед распределяет между детьми роли различных животных и птиц. Дети должны, услышав
от ведущего название своего животного, на медленном выдохе произнести соответствующее
звукоподражание. Игра оживляется, если ведущий старается запутать играющих: называет
животное, а смотрит на ребенка, исполняющего совсем другую роль. Внимание направлено на
длительность и четкость звучания согласных и гласных звуков.
Упражнение № 2. “Трубач”.
Дети подносят к лицу сжатые кулачки, располагая, их друг перед другом. На выдохе медленно
дуют в “трубу”. Логопед хвалит тех, кто дольше всех сумел дуть в “трубу”.
Упражнение № 3. “Топор”.
Дети стоят. Ноги на ширине плеч, руки опущены, и пальцы рук сцеплены “замком”. Быстро
поднять руки – вдох, наклониться вперед, медленно опуская “тяжелый топор”, произнести – ух!
– на длительном выдохе.
Упражнение № 4. “Ворона”.
Дети сидят. Руки опущены вдоль туловища. Быстро поднять руки через стороны вверх – вдох,
медленно опустить руки – выдох. Произнести: кар!
Упражнение № 5. “Гуси”.
Дети сидят. Кисти согнутых рук прижаты к плечам. Сделать быстрый вдох, затем медленно
наклонить туловище вниз, отвезти локти назад, на длительном выдохе произнести: га. Голову
держать прямо. Возвратиться в исходное положение – вдох.
На выдохе произнести го, гы.
Комплекс дыхательных упражнений.
Средняя группа.
Упражнение № 1. “Поиграем животиками”.
Цель: формирование диафрагмального дыхания.
В положении лежа на спине, дети кладут руки на живот, глубоко вдыхают – при этом животик
надувается, затем выдыхают – животик втягивается. Чтобы упражнение стало еще интереснее,
можно положить на живот какую-либо небольшую игрушку. Когда ребенок дохнет, игрушка
вместе с животом поднимется вверх, а на выдохе, наоборот, опустится вниз – как будто она
качается на качелях. Второй вариант. В положении стоя дети выполняют глубокий вдох, не
поднимая плеч, а затем выдох, контролируя движения живота руками.
Упражнение № 2. “Узнай по запаху”.
Цель: выработка глубокого длительного вдоха, развитие обоняния.
Дети по очереди нюхают, например цветы, стараясь запомнить их запах. Взрослый просит
ребенка закрыть глаза и подносит ему один из цветков, предлагая определить по запаху, какой
именно цветок перед ним. Ребенок должен сделать глубокий длительный вдох носом, не
поднимая плеч, а затем выдох и назвать угаданный цветок. Для того, чтобы ребенок сделал
глубокий диафрагмальный вдох, взрослый сначала сам показывает, как надо понюхать цветок. А
затем, держа цветок перед лицом малыша, педагог просит ребенка положить обе ручки на
живот и проконтролировать, таким образом, свое дыхание.
Упражнение № 3. “Носик и ротик поучим дышать”.
Цель: дифференциация вдоха и выдоха через нос и рот, развитие внимания.
Ребенок учится контролировать свой вдох и выдох, осуществляя их разными способами. Сначала
ребенок выполняет вдох носом и выдох носом (2-4 раза), показывая указательным пальчиком до
носа; а, вдыхая ртом, подносит ладонь ко рту, но не дотрагивается, а лишь тактильно
контролирует, выходящую изо рта воздушную струю. Второй вариант. Аналогично проводятся
упражнения: вдох ртом – выдох ртом (ко рту подносится ладошка) и вдох ртом – выдох носом
(при вдохе ребенок открывает рот, а при выдохе закрывает и показывает на нос указательным
пальчиком).
Упражнение № 4. “ Загони мяч в ворота”.
Цель: выработка длительного, сильного, целенаправленного выдоха, развитие глазомера.
Взрослый показывает детям, как нужно подуть на “мяч”, чтобы загнать его в игрушечные ворота.
Дети по очереди выполняют игровое упражнение. Побеждает тот, кто сумел отправить “мяч” в
ворота с одного выдоха.
Упражнение № 5. “Погудим”.
Цель: выработка длительного плавного ротового выдоха.
Взрослый демонстрирует детям, как можно подуть в пузырек, чтобы он загудел. Для этого
нижняя губа должна слегка касаться края горлышка, а выдуваемая воздушная струя-“ветерок”
быть достаточно сильной. Затем по очереди дети сами дуют в свои пузырьки, добиваясь
возникновения гудящего звука. В заключение упражнения все дети дуют одновременно. При
обыгрывании упражнения можно предложить малышам несколько вариантов, когда гудение
может означать сигнал парохода, паровоза или завывание ветра. Можно использовать пузырек в
качестве музыкального инструмента, заставляя его гудеть по сигналу педагога во время
исполнения специально подобранной музыки.
Комплекс дыхательных упражнений.
Старшая группа.
Упражнение № 1. “Дышим по разному”.
Исходное положение – сидя на стуле прямо или стоя:
1. Вдох и выдох через нос (вдох быстрый, не очень глубокий, выдох продолжительный).
2. Вдох через нос, выдох через рот.
3. Вдох через рот, выдох через нос.
4. Вдох и выдох через одну половину носа, выдох через другую (попеременно).
5. Вдох через одну половину носа, выдох через другую (попеременно).
6. Вдох через нос, замедленный выдох через нос с усилением в конце.
7. Вдох через нос, выдох через неплотно сжатые губы.
8. Вдох через нос, выдох через нос толчками.
Упражнение №2. “Свеча”.
Тренировка медленного выдоха при дутье на воображаемое или реальное пламя свечи.
Внимание на живот. Медленно дуйте на “пламя”. Оно отклоняется, постарайтесь держать пламя
во время выдоха в отклоненном положении.
Вместо свечи можно взять полоску бумаги шириной 2-3 см. и длиной 10 см. Положите левую
ладонь между грудной клеткой и животом, в правую возьмите полоску бумаги, используя её как
свечу, и дуйте на нее спокойно, медленно и равномерно. Бумажка отклонится, если выдох
ровный, то она будет до конца выдоха находиться в отклоненном положении. Обратите
внимание на движение диафрагмы – левая ладонь во время выдоха как бы “медленно
погружается”. Повторите 2-3 раза.
Упражнение № 3. “Упрямая свеча”.
Тренировка интенсивного сильного выдоха. Представьте себе свечу большого размера, вы
понимаете, что её вам трудно будет погасить, а сделать это обязательно надо. Сделайте вдох,
задержите на секунду дыхание и дуньте на свечу, пламя отклонилось, но не погасло. Еще
сильнее дуньте, еще сильнее. Еще!
Чувствуете ладонью движения диафрагмы? Чувствуете, как подтянулся низ живота? Это
упражнение дает возможность ощутить активные движения диафрагмы и мышц живота.
Повторите 2-3 раза.
Упражнение № 4. “Погасит 3,4,5,6,…10 свечей”.
На одном выдохе “погасите” 3 свечи, разделив ваш выдох на три порции. Теперь представьте,
что у вас 5 свечей. Не старайтесь вдохнуть как можно больше воздуха. Пусть объем останется тот
же, просто каждая порция воздуха на выдохе станет меньше. С помощью статических и
динамических дыхательных упражнений тренируются брюшные мышцы и мышцы диафрагмы.
Эти упражнения можно использовать в комплексе утренней зарядки.
Упражнение № 5. “Танец живота”.
Верхнюю часть туловища наклоните вперед под углом 45 градусов, а руки положите на поясницу
большими пальцами вперед. Смотрите перед собой, спина прямая, плечи развернуты.
Исполнение – одновременно с выдохом на п-ффф втягивается живот, затем рефлекторно
происходит вдох, живот выдвигается вперед. Повторите 3-5 раз.
Тренировочные упражнения для развития межреберных дыхательных мышц. Напомним, что от
того, как развиты межреберные дыхательные мышцы, зависит наполнение воздухом средней
части легких.
Комплекс дыхательных упражнений. Подготовит. группа.
Упражнение № 1. “Душистая роза”.
Исходное положение – стоя, внимание сосредоточьте на ребрах. Положите ладони на ребра по
обе стороны грудной клетки. Исполнение – представьте, что вы нюхаете душистую розу.
Медленно вдохните через нос – заметим, как ребра грудной клетки раздвинулись. Вы это
почувствовали ладонями, а теперь выдохните ребра опустились и ладони тоже. Живот и плечи
при этом остаются неподвижными. Помните, что все внимание – только на ребрах, так как вы
хотите натренировать межреберные мышцы. Вдохи должны быть неглубокими, но полными.
Повторите 3-4 раза.
Упражнение № 2. “Выдох - вдох”.
Исходное положение – стоя или сидя на стуле. Исполнение – после энергичного выдоха на пффф… поднять руки, завести их за голову и отклониться назад, делая вдох, затем, делая наклон
вперед, достать пол и мысленно считать до 15 – это вдох.
Упражнение № 3. “Поющие звуки”.
Таблица. И, э, а, о, у, ы, е, я, ё, ю. Произнесите эту таблицу несколько раз, каждый раз на одном
выдохе, сначала перед зеркалом и беззвучно, потом шепотом, затем без зеркала вслух, но на
силу голоса не нажимать.
Упражнение № 4. “Птица”.
Исходное положение стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет раз поднять руки через
стороны вверх – вдох, задержать дыхание на один счет, после этого медленно опустить руки
через стороны – выдох на протяжном звуке п-ф-ф-ф,- сссс. Повторение 2 раза.
Упражнение № 5. “Весёлые шаги”.
Ходьба по комнате или на свежем воздухе. Делаем на один шаг вдох, задержка на один счет, на
4 шага выдох. Через каждые 2-3 дня увеличивайте продолжительность выдоха на 1 счет. Чтобы
через 1 месяц научиться делать выдох на 10-15 шагов.
“Гимнастика для мозга”
Регулярные тренировки в замедленном дыхании являются хорошим средством для повышения
силы защитных механизмов, предохраняющих мозг от недостаточного кровоснабжения.
Защемление и задержка дыхания, сопровождающаяся снижением кислорода и повышением
углекислоты в крови, приводит в действие соответствующие механизмы, включая рефлекторное
расширение сосудов и увеличение мозгового кровотока. Речевое, диафрагмально-реберное
дыхание, при котором вдох короткий, а выдох длительный (1:15; 1:20) как раз и тренирует эти
защитные механизмы, тем самым, играя физиологическую роль в повышении умственной
работоспособности. Комплекс упражнений
Упражнение № 1. “Наклоны вперед”. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки поднять
над головой. Сделать спокойный вдох и выдох, затем, задержав дыхание, наклоняйтесь,
доставая руками пол. Сделайте несколько (5-7) наклонов, пока не возникает ощущение нехватки
воздуха, после чего примите исходное положение, сделайте вдох и выдох, снова задержите
дыхание, затем еще раз повторите наклоны туловища.
После выполнения – спокойная ходьба, не задерживая дыхания. Повторите упражнение 2 раза.
Упражнение № 2. “Приседания”. То же, что и в первом упражнении, только вместо наклона
туловища делается приседание. Повторяйте 2 раза.
Упражнение № 3. “Прямой маятник”.
Качание туловища вперед – назад. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на 30
градусов, спина прямая. Резкое “торможение” и быстрый наклон назад, резкое “торможение” и
снова наклон вперед, и так 15-20 раз. Дыхание произвольное. Движения выполняются
непрерывно.
Упражнение № 4. “Боковой маятник”.
Качание туловищем из стороны в сторону. Исходное положение – стоя. Ноги вместе, руки на
поясе. Быстро наклонить туловище влево, резко остановиться, наклонить туловище вправо –
резкое торможение, и так 15-20 раз. Движение выполняется непрерывно, дыхание не
задерживается.
Постоянство и систематичность – необходимое условие при постановке диафрагмального
дыхания. Делать дыхательные упражнения дети должны осмысленно, а не механически.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ДЫХАТЕЛЬНЫМИ
УПРАЖНЕНИЯМИ
« ЖУКИ»
Ребёнок сидяи на полу по турецки, родитель произносит: « Ж-ж-ж,- сказал крылатый жук, посиж – ж – ж – у ».
Ребёнок обнимают себя за плечи, произносит: « Поднимусь, полечу; громко, громко зажуж – ж –
ж – ж – у ».Ребёнок и родитель разводят руки в стороны и перемещаются по залу с
произнесением звуков « ж – ж – ж – ж» (2 – 3 мин).
« МЕДВЕЖОНОК»
Ребёнок ложится на спину, руки - под головой; выполняет глубокий вдох через нос, на выдох
«похрапывает». Родитель комментирует: «Медвежата спят в берлоге…» « Мишка проснулся,
потянулся, перевернулся». Ребёнок выполняет движения, потягивается, сгибает ноги в коленях к
животу, выполняя при этом глубокий выдох через нос; переворачивается и ….опять «засыпает,
похрапывая».
« ХОМЯЧКИ»
Ребёнок и родитель сильно надувают щёки, «как у хомячков» ( дышат через нос ) и ходят по
комнате. По сигналу кулачками надавливают на щёки, выпуская при этом воздух через рот
«щёки, как у детей». Игра повторяется 5 – 6 раз.
«ЧЕЙ САМОЛЕТ УЛЕТИТ ДАЛЬШЕ»
Ребёнок и родители располагаются на одной линии; у каждого в руках бумажный самолётик. По
команде «запускают» самолётики как можно дальше ( можно поддувать на самолёт не давая
ему опускаться).
« МАМА ОБНИМАЕТ МЕНЯ»
Вдох носом, руки, развести в стороны, задерживаем дыхание 3 секунды, выдох обнять себя так
крепко, как мама обнимает вас.
На конкретных примерах надо убеждать родителей, что любой ребёнок, даже родившийся
ослабленным, может и должен стать физически крепким, гармонически развитым, если
приложить к этому усилия
ЗАКАЛИВАЮЩИЙ МАССАЖ ПОДОШВ
«ПОИГРАЕМ С НОЖКАМИ»
1Подготовительный этап - Мы ходили, мы скакали, наши ноженьки
устали.
Сядем все мы, отдохнем, и массаж подошв
начнём
(Смазать подошвы ног кремом).
На каждую ножку крема понемножку. Хоть они и не машины, смазать их необходимо.
2.Основной этап
- Одной рукой держим ногу, другой поглаживаем.
-Проведем по ножке нежно, будет ноженька прилежной. Ласка всем, друзья нужна, это помни
ты всегда!
-Разминка тоже обязательна, выполняй её старательно, растирай, старайся и не отвлекайся.
-По подошве как граблями, проведем сейчас руками. И полезно и приятно- это всем давно
понятно! (Погладить граблями).
-Рук своих ты не жалей и по ножкам бей сильней, будут быстрыми они, потом попробуй, догони!
(Похлопать подошву ладошкой).
-Гибкость тоже нам нужна, без неё нам никуда. Раз сгибай, два выпрямляй, ну активнее давай!
(Согнуть стопу).
-Вот работа, так работа, палочку катать охота. Веселее ты катай, да за нею поспевай. (Катать
ногами палку, не сильно нажимать).
-В центре зону мы найдем, хорошенько разотрём, надо с нею нам дружить, чтобы всем
здоровым быть. (Большим пальцем растираем закаливающую зону в центре подошвы).
3 Заключительный этап.(Поглаживание стоп).
-Скажем все СПАСИБО!
ноженькам своим,
будем их беречь мы
и всегда любить. (Посидеть спокойно, расслабившись).
Массаж волшебных Ушек.
Этот вид закаливания основан на стимуляции биологически активных точек, расположенных на
ушной раковине и связанным рефлекторно почти со всеми органами тела. Массаж этих точек
полезен для улучшения работы органов дыхания и защиты организма от простудных
заболеваний.
1.Организационный момент «Поиграем с ушками».
Садимся в круг. Давайте послушаем тишину.
– Подходи ко мне дружок
и садись скорей в кружок.
2.Основная часть.
Упражнения с ушками:
-НАЙДИ И ПОКАЖИ УШКИ-Ушки ты свои найди и скорее покажи.
заводим ладошки за ушки и загибаем их вперёд.
-ПОХЛОПАЕМ УШКАМИ
- Вот так хлопаем ушами.
Прижимаем к голове, резко отпускаем.
-ПОТЯНЕМ УШКИ.
– Сейчас все потянем вниз, ушко ты не отвались!
захватываем мочки и потихоньку тянем их вниз
отпускаем.
-ПОКРУТИМ КАЗЕЛОК.
– А потом, а потом покрутили казелком.
вводим большой палец в наружное слуховое
отверстие, а указательным пальцем прижимаем
казелок, потихоньку сдавливаем и поворачиваем
его во все стороны (20-30сек)
-ПОГРЕЕМ УШКИ.
–Ушко кажется замёрзло, отогреть его так можно.
Прикладываем ладони к ушкам и тщательно
трём ими всю ушную раковину
1-2, 1-2 вот и кончилась игра, а раз кончилась игра
наступила ти-ши-на.
3.Заключительная часть.
Ребёнок расслабляется и слушает тишину.
Игровой массаж
для закаливания дыхания
Этот вид закаливания укрепляет весь дыхательный тракт. Его суть заключается в выполнении
комплекса игровых упражнений с носом. «ПОИГРАЕМ С НОСИКОМ».
1.Организацирнный момент.
Подходи ко мне дружок, и садись скорей в кружок.
« НАЙДИ И ПОКАЖИ НОСИК»
Носик ты скорей найди его маме (папе) покажи.
2. Основная часть
игровые упражнения с носиком.
«ПОМОГИ НОСИКУ СОБРАТЬСЯ НА ПРОГУЛКУ»
Надо носик очищать, на прогулку собирать.
Ребёнок берет носовой платок (салфетку) и очищает свой нос.
«НОСИК ГУЛЯЕТ»
Ротик ты свой закрывай, только с носиком гуляй.
Предлагаем ребёнку закрыть рот, чтобы он не мешал гулять и
дышать носиком.
«НОСИК БАЛУЕТСЯ»
Вот так носик – баловник! Он шалить у нас привык.
На вдох оказываем сопротивление носу надавливая указательным
пальцем на крылья носа.
«НОСИК НЮХАЕТ ПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ»
Тише-тише, не спеши, ароматом подыши.
Выполняем 10 вдохов – выдохов через правою и левую
ноздрю, поочерёдно закрывая их указательным пальцем.
«НОСИК ПОЁТ ПЕСЕНКУ»
Хорошо гулять в саду и поёт нос «ба-бо-бу».
На выдох постукиваем указательными пальцами по крыльям носа
и поёт «ба-бо-бу»
«ПОГРЕЕМ НОСИК»
На переносицу указательными пальцами трём крылья носа, растирая
вверх вниз.
Надо носик нам погреть, его немного потереть
3.Заключительный этап.
«НОСИК ВОЗРАЩАЕТСЯ ДОМОЙ» Нагулялся носик мой, возвращается домой
Ребёнок убирает платочки, показывает, что его носик вернулся
Массаж лица для профилактики ОРВИ
- поглаживание лба, щёк, бороды
- массаж кожи под глазами 1минуту, поглаживание и растирание
гайморовых пазух
- поглаживание крыльев носа 1 минуту
- заушный массаж «вилочка»
- «морзянка» по носу
- массаж нёба языком, затем высунуть язык до бороды
Точки, которые следует массировать при ОРЗ
точка 1.Она связана со слизистой трахеи, бронхов, а также костным мозгом. При массаже этой
зоны уменьшается кашель, улучшается кроветворение (15раз в одну сторону и 15раз в другую
сторону).
точка 2. Регулирует иммунные функции организма, повышает сопротивляемость инфекционным
заболеваниям (15 раз в одну и 15 раз в другую сторону).
точка 3. Область коренных клубочков нижней челюсти. Контролирует химический состав крови. (
15раз только в одну сторону).
точка 4. Шейный узел надо массировать сверху вниз. Зоны шеи связаны с регуляторами
деятельности сосудов головы, шеи, туловища. Нормализуется работа вестибулярного аппарата
(15 раз).
точка 5. Она расположена в области 7-го шейного и 1-го грудного позвонка.
точка 6. Улучшает кровообращение слизистых оболочек носа и гайморовой полости. Дыхание
через нос становится свободным, насморк проходит (по 15раз в каждую сторону).
точка 7.Улучшает кровоснабжение в области глазного яблока и лобных отделов мозга (по 15раз в
каждую сторону).
точка 8. Массаж этой области воздействует на органы слуха и вестибулярного аппарата (по 15 раз
в каждую сторону).
точка 9. Руки человека связаны со всеми органами. При массаже этой точки нормализуются
многие функции организма. Большой палец в центре ладони, а указательным массировать
тыльную сторону ладони между указательным и большим пальцами. Массаж надо делать 3раза
в день.
Чрезвычайно важна в воспитании детей роль здорового образа жизни семьи. Элементарные
знания о слагаемых здорового образа жизни (рациональное питание, соблюдение режима труда
и отдыха, достаточная двигательная активность, использование закаливающих средств, умение
правильно, без нервного напряжения организовать своё поведение) доступны уже самым
маленьким детям.
Главное, чтобы все перечисленные выше формы работы и рекомендации не навязывались, а
вызывали интерес своей новизной, подавались без штампов, назиданий и нравоучений.
По материалам сайта www.camps.ru
Скачать