3844860_80_lichnij_dnevnik
advertisement
_________________________________ Имя фамилия Молитва о душевном покое Господи, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу и мудрость отличить одно от другого. Copyright 1994 Serenity Support Services, Inc. 12 шагов 1. Мы признали свое бессилие перед своей зависимостью, признали, что наша жизнь стала неуправляемой. 2. Мы пришли к убеждению, что лишь Сила, более могущественная, чем наша собственная, может вернуть нам здравомыслие. 3. Мы приняли решение вверить нашу волю и жизнь Богу, как мы Его понимаем. 4. Мы произвели исследование и беспристрастную оценку самих себя. 5. Мы признали перед Богом, самими собой и другим человеком истинную природу своих ошибок. 6. Мы были полностью готовы предоставить Богу избавить нас от всех дефектов нашего характера. 7. Мы смиренно просили Его избавить нас от наших недостатков. 8. Мы составили список всех людей, которым мы причинили вред, и решили возместить нанесенный им ущерб. 9. Мы лично возмещали ущерб этим людям, где это было возможно, за исключением случаев, когда это могло причинить вред им или кому-то еще. 10. Мы продолжали проводить самооценку и, когда делали ошибки, своевременно признавали их. 11. Путем молитвы и размышления мы пытались углубить наш сознательный контакт с Богом, как мы Его понимаем, молясь лишь о знании Его воли и о силе для ее исполнения. 12. Духовно пробудившись в результате этих шагов, мы старались донести наши знания и опыт до других зависимых и следовать этим принципам во всех наших делах. ХИМИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ 2 Определение химической зависимости. Человек становится химически зависимым, когда у него возникает тяга к определенным веществам, которые помогают ему чувствовать себя хорошо или избавиться от дискомфорта, в том числе от дискомфорта в результате отсутсвия данного вещества. Такая потребность всегда является психологической, но может быть также и физической. Химически зависимые люди могут по разному описывать свою зависимость: “Я постоянно думаю только о том, чтобы достичь наркотического опьянения. Эти мысли преследуют меня весь день.” “Когда я выпивая первую кружку пива, я никогда не собираюсь напваться. Иногда так и бывает, но иногда я просто теряю контроль.” “Я начал ненавидеть своих родителей, брата, я начал ненавидеть все, что мешало мне получить удовольствие, что удерживало меня от моего пива и кружки.” “Ничто невозможно сравнить с кайфом, который я получаю от кокаина.Ничто. Что вообще имеет значение, если я могу испытывать такие переживания?” “Алкоголь был мне добрым другом в течение двадцати лет. Я никогда не прогуливал работу. Я никогда не обижал жену или детей. У меня никогда не было проблем с законом. Но однажды я осознал, что потерял контроль. Пиво и виски взяли надо мной верх.” “Я всегда готов был лгать моей семье, лишь бы получить то, что мне было нужно ... то, что дало бы мне состояние наркотического опьянения.” “Я курил марихуану и пил уже не для того, чтобы испытать кайф. Я делал это лишь для того, чтобы как-то свести концы с концами.” Опишите ваши отношения с алкоголем или другим наркотиком. Какую роль он сыграл в вашей жизни? ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ 3 “Американские горки” химической зависимости. Химически зависимый человек Увольнение Новая работа Переезд в другой город | | | | | Проблемы с Финансовые Проблемы работой проблемы со здоровьем Испытали ли вы “американские горки” зависимости? Возникали ли у вас проблемы, связанные с употреблением алкоголя или наркотиков, при том что вы были не в состоянии изменить свое поведение? Есть ли у вас ощущение, что вы переходите от одного кризиса к другому? Химически зависимые люди обычно не связывают употребление алкоголя или наркотиков с проблемами, к которым приводит это употребление. Они отрицают, что их финансовые или семейные проблемы, проблемы со здоровьем или проблемы с законом являются следствием употребления определенных химических препаратов. Опишите свои “американские горки”. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Пытались ли вы сойти с этих “горок”? Если да, то опишите, к чему это привело. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ 4 Болезнь овладевает контролем Химическая зависимость первична. ПЕРВИЧНАЯ БОЛЕЗНЬ ФИЗИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ Ведет к : ___________________ ХИМИЧЕСКАЯ ____________________ Психические заболевания ЗАВИСИМОСТЬ | | | Прежде, чем решать Артериосклероз Цирроз Болезни сердца Рак Заболевания легких какие-либо последствия и Нарушение питания проблемы, в первую очередь внимание должно быть направлено сюда ____________________ | СОЦИАЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ Нечестность Потеря работы Финансовые проблемы Лживость Семейные проблемы Уклонение Духовная ущербность Химическая зависимость - это первичная болезнь. Она не возникает в результате других какой-либо другой болезни или каких-либо других факторов. Сначала развивается химическая зависимость; различные физические соиальные проблемы возникают как следствие этой зависимости. и Эффективное лечение невозможно, пока зависимый человек не прекратит пить или употреблять наркотики. Пытались ли вы справиться с физическими или социальными последствиями химической зависимости? Каков был результат? ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ 5 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Воздержание прежде всего - Химическая зависимость является ... хронической. Хроническая болезнь прогрессирует медленно, присутствует постоянно и длится продолжительный период времени. К другим хроническим болезням относятся диабет, болезни сердца, эмфизема и артриты. Поскольку болезнь развивается медленно и неуловимо, зависимый человек и близкие к нему люди могут не осознавать измениния, вызываемые болезнью. ___________________________________ прогрессирующей. Химическая зависимость является неослабевающей и неотступной болезнью. Пущенная на самотек, она проходит сначала через раннюю стадию развития, когда химическое вещество представляется полезным и соблазнительным, вызывая неподдающуюся контролю тягу. На поздних стадиях болезни организм зависимого человека начинает страдать. Возникают многие физические проблемы. Ослабляется психическая, эмоциональная и духовная сила. Поскольку болезнь является прогрессирующей, со временем состояние человека становится все более тяжелым. ___________________________________ в конечном итоге смертельной. Если химически зависимый человек продолжает злоупотреблять химическим веществом, эта зависимость в конце концов приведет к смерти. * Смерть может быть связана с повреждением печени, сердца, почек, поджелудочной железы и легких. * Смерть может быть вызвана передозировкой. * Смерть может стать результатом самоубийства. * Смерть может произойти в результате автодорожных происшествий, неосторожного обращения с огнем или случаев на воде. 6 Согласны ли вы, что химическая зависимость может быть смертельной? ______________________________________________________________________ ___ - Зависимость овладевает контролем - Алкоголь ... наркотик, которым я злоупотреблял ____ да ___ нет Как это работает 20 % алкоголя, который вы принимаете, сразу же через стенки желудка проникет в кровяное русло. Остальные 80 % проходят дальше, в тонкий кишечник, откуда постепенно также перехдят в кровь. В течение часа из организма человека может выводиться приблизительно 14 г алкоголя (что соответствует одному коктейлю, одной кружке пива или одному стакану вина). Если человек пьет с большей скоростью, содержание алкоголя в крови возрастает и ощущается эффект интоксикации. Вторжение в организм Попав в кровяное русло, алкоголь за считаные минуты попадает во все органы вашего тела. Это происходит благодаря малому размеру и простой формуле молекул спирта. Они легко проникают через клеточные мембраны. |------- МОЗГ АЛКОГОЛЬ ------------------ КРОВЬ |--------- ПЕЧЕНЬ |--------- СЕРДЦЕ ----------------|-------- ПОДЖЕЛУДОЧНАЯ ЖЕЛЕЗА |-------- ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ |-------- ПОЧКИ |-------- ЛЕГКИЕ ____________________________________________ Мозг Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы. В зависимости от того, как много и как часто вы пьете, алкоглоль вызывает как временные, так и необратимые повреждения мозга. Поражаются такие функции память, способность к решению проблем, способность к здравому суждению, поведение, интуиция, различение боли и удовольствия, координация и регуляция всех систем организма. Сердце Алкоголь вызывает нарушения ритма и частоты сердечных сокращений. При наличии других сердечных нарушений, таких как артериосклероз, сильно возрастает риск ишемической болезни сердца. У небольшого процента 7 алкоголиков развивается устойчивое прогрессирующее заболевание, называемое кардиомиопатия. Со временем это заболевание сердечной мышцы приводит к смерти от сердечной недостаточности. - Алкоголь - это наркотик Печень При употреблении алкоголя с течением времени развиваются три типа заболеваний печени. К ним относятся жировая инфильтрация печени, гепатит и цирроз. Жировая инфильтрация печени на 100 % обратима при условии полного воздержания от алкоголя и следовании соответствующей диете с применением витаминов. Гепатат - это серьезное заболевание, в результате которого часть тканей печени отмирает и заменяется рубцовыми тканями. Если гепатит развивается в течение продолжительного времени, происходит все большее отмирание тканей печени. Цирроз возникает, когда ткани печени отмирают и заменяются рубцовыми тканями. С течением времени цирроз приводит к смерти в результате недостаточности печени. Почки Когда человек пьет, его мочевыделительная функция усиливается. Тогда организм стремится накапливать воду. Это связано не с заболеванием почек, а с изменение секреции гормона, алдостерона, который регулирует водный обмен в организме. Половые гормоны Алкоголь нарушает нормальную секрецию и поддержание уровня женских и мужских половых гормонов. У женщин это может привести к нарушениям менструального цикла, например к нерегулярности менструаций. Это также может привести к снижению способности забеременеть, а в случае беременности к увеличению возможности выкидыша. Если женщина продолжает пить во время беременности, сильно возрастает риск развития всевозможных дефектов у плода. Для мужчин, употребляющих алкоголь, снижение секреции мужских половых гормонов приводит со временем к снижению сексуального желания, снижению потенции или к полной импотенции. Эти изменения уровня половых гормонов как у мужчин, так и у женщин, обратимы при условии воздержания от алкоголя и других влияющих на настроение наркотиков. Поджелудочная железа Поджелудочная железа ответственна за производство инсулина и выделение ферментов, участвующих в пищеварении. Алкоголь является основной причиной панкреатита, острого воспаления поджелудочной железы, который может перейти в хроническую форму и привести к все большему омертвению поджелудочной железы, усилению дисфункции и ухудшению здоровья. Легкие Алкоголь ведет к скоплению жидкости в легких, что может привести к хроническим легочным инфекциям. - Жизнь без наркотиков замечательна - Крэк/кокаин ... наркотик, которым я злоупотреблял ___ да ___ нет 8 Что такое кокаин? Что такое крэк? Кокаин - это мощный стимулятор центральной нервной системы, вызывающий краткий период сильной эйфории, сопровождающейся снижением чувства голода, нечувствительностью к боли и утомлению и иллюзией необычайной физической силы и умственных способностей. Крэк - это чрезвычайно опасное в плане привыкания производное кокаина, которое курят. КОКАИН: ОБЕЩАНИЕ ------------------------------- РЕАЛЬНОСТЬ _____________________________________________ ----------------------------Школа/работа школа/работа Самоуважение Самоуважение --------- ----_____________ ______________ деньги ----кокаиновое колесо ------------------------- колесо кокаиновое Кокаин и организм человека Кокаин и мозг Кокаин вызывает сильные изменения в работе клеток мозга. Являясь сильным стимулятором, он значительно повышает активность мозга. В результате мозг становится нефункциональным, неспособным посылать необходимые для жизнедеятельности сигналы в сердце и легкие. Это может привести к сильным спазмам и смерти. Кокаин и сердце Кокаин также может привести к смерти в результате сердечного приступа из-за чрезмерной нагрузки на сердце. Под действием кокаина происходит сужение кровеносных сосудов, что приводит к огромной нагрузке на сердце и кровеносную систему. Смерть может наступить также в результате сильного нарушения сердечного ритма, инфаркта или инсульта. Кокаин и депрессия Кокаин провоцирует сильную психическую депрессию. Кокаин вызывает также другие психологические проблемы, такие как: - приступы тревоги - сильная раздражительность - острая паранойя - галлюцинации - склонность к насилию - суицид Другие проблемы Смерть может наступить также от удушья в результате неестественно глубокого сна или потери сознания при передозировке наркотика. Дыхание может 9 блокироваться в результате анестезии тканей задней стенки горла. Кокаин часто употребляют вместе с другими наркотиками, в частности с алкоголем, что значительно увеличивает риск. - Это движение к смерти - Марихуана ... наркотик, которым я злоупотреблял ___ да ___ нет Каково действие Марихуана, которую используют в Соединенных Штатах, состоит из цветов и верхних листьев конопли (cannabis sativa). 10 В отличие от алкоголя, сравнительно простого химического соединения, марихуана содержит более 400 химических соединений, 60 из которых встречаются только в конопле. При горении марихуаны дополнительно образуется еще 1600 химических соединений. Когда курильщик вдыхает дым, все эти соединения проникают в каждую клетку его организма. Веществом, вызывающим эйфорию, является дельта-9-ТГЦ, обычно известным как ТГЦ. Так же как и алкоголь, марихуана является депрессантом центральной нервной системы. ТГЦ и организм человека Кроме неизвестных краткосрочных и долгосрочных опасных эффектов, которые могут возникнуть в результате поступления в организм такого большого числа химических соединений, ТГЦ обладает особыми свойствами, усиливающими вредный эффект. - ТГЦ - жирорастворимое соединение. - ТГЦ нерастворимо в воде. Наш огранизм освобождается от своих отходов посредством водной Среды через мочу, фекалии, пот и кровь. Таким образом, ТГЦ не может выводиться из организма. Это соединение “застревает” в нашем теле. ТГЦ откладывается в жировых частях нашего тела. Наиболее чувствительными и важными из них являются: - мозг - легкие - печень - репродуктивная система Антимотивационный синдром Марихуана, как и большинство других наркотиков, снижает мотивацию. Она разрушает волю к действию. Пропадают какие-либо амбиции и стремления. Для того, кто злоупотребляет марихуаной, успех и достижения не имеют никакого значения. “Кому какое дело? Я просто хочу, чтобы меня оставили в покое. Занимайтесь своими делами и не вмешивайтесь в мои.” “Зачем нужно равняться на всех этих помешанных людей? Все, что они делают, это подстраиваются друг под друга. Почему бы им не расслабиться?” НАЧАЛО Проблема/скука | Снижение мотивации -------------------------- Употребление марихуаны | | Уменьшение возможностей -------------------------- Неадекватные действия | | Неправильный выбор Неудача/разочарование 11 МАРИХУАНОВЫЙ ЦИКЛ - Марихуана уничтожает мотивацию - Лекарственные препараты ... наркотик, которым я злоупотреблял ____ да ____ нет Лекарственные препараты несут особую опасность для химически зависимых людей. Часто сначала они используются по законным медицинстким причинам; например, для обезболивания при хронических заболеваниях, таких как артриты или головная боль. Зависимость от лекарственных препаратов может возникнуть через несколько недель или через несколько лет. В этом случае отрицание может быть очень сильным по причине законности первичного использования. 12 Когда человек пытается прекратить употребление лекарства, первоначальная проблема возобновляется, и часто добавляются новые проблемы. Так начинается круг зависимости. Выздоравливающие химически зависимые люди должны ответственно и осторожно относиться к лекарствам, которые им назначают. Любое влияющее на настроение лекарство может привести к срыву и возобновлению употребления химического вещества. Терапевта и фармацевта необходимо поставить в известность относительно вашей химической зависимости. И даже в этом случае необходим тщательный самоконтроль назначаемых лекарственных препаратов. Галлюциногены ... наркотик, которым я злоупотребляю ___ да ___ нет Галлюциногены, или психоделики, воздействуют на восприятие человека, на его ощущения, мышление и эмоции. К ним относятся такие наркотики как ЛСД, мескалин, ДМТ и пейот. Они могут употребляться в разном виде, от таблеток и курения до поедания грибов. Галлюциногены оказывают сильное физическое и психологическое воздействие на тело и психику человека. Последствия применения галлюциногенов Тело При длительном употреблении происходит ухудшение памяти, снижение объема внимания и спутанность сознания. Другими последствиями могут быть увеличение частоты сердечных сокращений и повышение давления, потливость, тремор и бессонница. Психологические проблемы Галлюцинации могут привести к панике, спутанности сознания, подозрительности, чувству беспомощности и потере контроля. Возникновение галлюцинаций возможно в последующем и без приема наркотика. Перепады настроения и изменение ощущения времени и самовосприятия вызывают панику. Психическое расстройство В результате употребления наркотика могут проявиться невыраженные до этого психические или эмоциональные проблемы. - Будьте осторожны при выборе лекарств - Опиаты/обезболивающие средства ... наркотики, которыми я злоупотреблял ____ да ____ нет Опиаты получают из сока незрелых головок опиумного мака. В медиците эти вещества используются для обезболивания, а также против кашля и диареи. Они также вызывают эйфорию. Опиаты дают кратковременное призрачное ощущение благополучия и расслабления. Их использование очень быстро ведет к привыканию. Наиболее часто используемый и опасный наркотик из опиатов - это героин. Однако используются и вызывают привыкание также такие лекарственные препараты как морфин, меперидин и средства от кашля, содержащие кодеин. К побочным эффектам опиатов относятся сонливость, головокружение, запоры, эйфория, перепады настроения и спутанность сознания. 13 При длительном употреблении могут возникать инфекции сердечной выстилки и клапанов, гнойники на коже и застой в легких. Ингалянты ... наркотики, которыми я злоупотреблял ___да ___нет Ингалянты - это летучие вещества, вдыхание паров которых приводит к изменению сознания. К ним относятся амил- и бутилнитраты, клеи и растворители в виде жидкостей и аэрозолей. Оказывают анестезирующий эффект. Большие дозы могут привести к потере сознания. Последствия применения ингалянтов Тело Ингалянты могут вызывать тошноту, нарушение координации, потерю аппетита, усталость, замедление сердцебиения и дыхания. Психика Передозировка может привести к потере самоконтроля, склонности к насилию, потере контакта с окружением и потере сознания. Смерть При использовании ингалянтов смертельный исход нередок. Смерть может наступить в результате удушения, подавления центральной нервной системы или аспирации во время рвоты. Последствия длительного применения Длительное применение может привести к снижению веса, к повреждениям нервной системы, печени, почек, крови и костей. - Трезвость прежде всего - ПЕРВЫЙ ШАГ Начало. Путь к трезвой жизни начинается с первого шага. Пока вы не в состоянии принять этот шаг, истинная трезвость невозможна. Анонимные алкоголики “Мы признали свое бессилие перед алкоголем, признали, что наша жизнь стала неуправляемой.” Анонимные наркоманы “Мы признали бессилие перед своей зависимостью, признали, что наша жизнь стала неуправляемой.” Запишите первый ____________________________________________________ шаг ______________________________________________________________________ ___ 14 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Что мешает этому признанию? Любому человеку тяжело признать свое бессилие и отсутствие контроля. Еще труднее это сделать химически зависимому человеку. Его поведение и взгляды долгие годы находились под контролем алкоголя или других наркотиков, став разрушительными. Такой человек утратил способность адекватно оценивать свое поведение. Чувства стыда, страха и гнева еще больше закрывают от него истину. Надежные защиты, такие как рационализирование, обвинение других и интеллектуализирование, мешают делать логические выводы. Таким образом, неудивительно, что зависимый человек испытывает трудности в признании каких-то неприятных фактов. Как возникает отрицание. первоначально употребление наркотика дает хорошее самочувствие | вы занижаете количество употребляемого наркотика | вы ищете различные оправдания | происходят изменения в важных сферах вашей жизни | вы обвиняете других | вы теряете интерес ко многим вещам | вы теряете контроль и ориентацию | -----КРИЗИС-----| | продолжение употребления наркотика честность, обращение к реальности 15 вплоть до смерти выздоровление Как у вас проявлялось отрицание при описании: Количества употребляемого алкоголя или наркотика _______________________ ______________________________________________________________________ __ ______________________________________________________________________ __ Частоты употребления __________________________________________________ ______________________________________________________________________ __ ______________________________________________________________________ __ Проблем, связанных с употреблением алкоголя или других наркотиков ______ ______________________________________________________________________ __ ______________________________________________________________________ __ Вреда, причиняемого другим людям ваши поведением _____________________ ______________________________________________________________________ __ ______________________________________________________________________ __ - Отрицание - это ложь - Бессилие. “Как много раз я просыпался утром и говорил себе: “Сегодня я не буду пить; сегодня я не потеряю контроль.” Но вечером моя рука уже держала бутылку.” “В школе я даже не думал о том, чтобы бросить курить марихуану. Я этим жил. Это было частью меня.” “Мой начальник сделал мне предупреждение относительно моего пьянства. Но это было для меня лишь сигналом к тому, чтобы быть более осторожным.” “Я искал причины, чтобы не идти на ланч, по магазинам или на школьное собрание. И тогда я закрывался дома и открывал свою бутылку вина.” 16 Вы бессильны, когда употребление алкоголя или других наркотиков преобладает над всей вашей жизнью и является приоритетным. Вы бессильны, когда ваши семья, здоровье, работа, социальная жизнь отступают на задний план, уступая место употреблению наркотика. Вы бессильны, когда в результате употребления наркотика ваша жизнь становится неуправляемой, и вы не можете отказаться от наркотика. Этот шаг кажется простым, однако, признание собственного бессилия может стать основным камнем преткновения на пути выздоровления. Без понимания и признания собственного бессилия у вас не будет твердого основания для построения трезвой жизни. Началом первого шага является честное прзнание собственного бессилия. Это требует мужества и определенной работы. Напишите письмо себе, своему другу или своей Высшей Силе, изъявляя в нем готовность и намерение быть как можно более честным и идти до конца. Дорогой _________________ , ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ___________________ Подпись - Ваша воля не служит вам - Бессилие. Нарисуйте, как вы образно представляете себе бессилие. - Признать собственное бессилие нелегко - Бессилие. Некоторые факты о себе Какой ваш любимый наркотик? Как часто вы его принимали? Какую дозу наркотика вы принимали за один раз? 17 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Какой наркотик по предпочтению стоит у вас на втором месте? Как часто и в каком количестве вы принимаете этот наркотик? ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Перечислите другие наркотики, которые вы применяли. Как часто? В каких дозах? ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Химические препараты взяли контроль над вашей жизнью Изменилось ли с течением времени количество алкоголя или доза наркотика, необходимые вам для достижения желаемого состояния? ____________________ Опишите. 18 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Вы когда-нибудь пили или принимали наркотик бысро, чтобы только как можно скорее достичь состояния опьянения? _______________________________ Вы когда-нибудь пили или принимали наркотик перед вечеринкой или перед каким-то событием? _________________________ Опишите. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Вы пьете, принимаете наркотик в одиночку? __________________ Опишите, когда и где. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Прячите ли вы алкоголь или другие наркотики? ___________ Где вы их прячете и почему? ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Будьте честными - 19 Бессилие. “Портрет” чувсив Бессилие может отразиться в том, как вы ощущаете себя. Если бы вы стали рисовать автопортрет своих внутренних чувств сейчас, как бы он выглядел? Испытываете ли вы чувство стыда, или печать, или огорчение, когда ложитесь спать или просыпаетесь утром? Что вы чувствуете относительно того, что давным давно хотели сделать, и что до сих пор осталось несделанным? Какие чувства остаются у вас, когда ваши поступки не соответствуют тому, что вы считаете правильным? Поделитесь здесь своими истинными чувствами. Составьте словесный портрет своих чувств. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ 20 - Как вы ощущаете себя? - Бессилие. Попытки остановиться или установить контроль Зависимые люди часто начинают осознавать необходимость прекратить пить или принимать наркотики задолго до того, как они обратятся за помощью. Примеры: “Я пью только после пяти часов.” “Мне необходимо полностью отказаться от кокаина. Но марихуана или спиртное иногда не повредят.” “Я пью только через день.” “Я буду курить марихуану только по выходным.” “Я пью только пиво. Это не то же самое, что крепкие напитки.” “Если я буду пить только в компании, все будет нормально. Я больше не буду пить в одиночку.” “Я на месяц полностью откажусь от спиртного и наркотиков. Это меня дисциплинирует.” “Если в неделю я буду тратить на спиртное не больше 10$, никаких проблем не будет.” “Больше всего меня беспокоит мой вес. Я не буду пить, пока не похудею до 115 фунтов.” “Я буду покупать только одну бутылку виски в неделю. И все!” Назовите два способа, которыми вы пытались прекратить или контролировать свое употребление алкоголя или наркотиков. Чем это кончилось и почему вы потерпели неудачу? 1. ______________________________________________________________________ _ 21 ______________________________________________________________________ ___ 2. ______________________________________________________________________ _ ______________________________________________________________________ ___ - Нет необходимости опускаться до самого дна - Бессилие. Негативные последствия Примеры утрат, обычных при химической зависимости: - брак - родственные связи - друг или друзья - работа - устойчивое финансовое положение - хорошие оценки - благоприятные возможности в профессинальном плане - образование - водительские права или профессиональная лицензия - время (месяцы или годы) - личное достоинство - доверие других людей - дом, машина или другая собственность - собственное здоровье - здоровье близких людей - родительский опыт Перечислите (три пункта) то, что вы потеряли в результате своей химической зависимости. Какие чувства сейчас вызывают у вас все эти негативные последствия? ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ 22 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Зависимость ведет к потерям - Бессилие. Потеря контроля Часто химически зависимый человек не собирается выпивать такое большое количество алкоголя или принимать такую дозу наркотика, какую он в конце концов принимает. Он теряет контроль над количеством принимаемого наркотика. В результате его поведение может стать агрессивным или причиняющим беспокойство другим людям. Часто это поведение не соответствует тому, что сам человек считает правильным. Режим употребления наркотика или алкоголя может сильно различаться для разных людей. Одни пьют или принимают наркотики каждый день, другие только по выходным или даже еще реже. И все же, в любом случае, зависимый человек попадает под власть предпочитаемого им наркотика и не в состоянии освободиться. Человек теряет контроль над бутылкой, или над травой, или над порошком. Наркотик берет контроль в свои руки. Приведите три примера из своей жизни, когда вы теряли контроль. Опишите, как вы потеряли способность остановиться, когда пили или принимали наркотик. Опишите свое поведение, когда потеряли контроль. 1. ______________________________________________________________________ _ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ 2. ______________________________________________________________________ _ 23 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ 3. ______________________________________________________________________ _ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Сделайте первый шаг - Неуправляемость жизни. Химически зависимый человек не в состоянии функционировать как здоровый человек. Все в его жизни идет негладко, неблаговолучно. Те сферы жизни, в которых у других людей не возникает особых проблем, приходят в полный разлад у зависимого человека. Другие люди могут вмешиваться в его дела и пытаться помочь. Часто химически зависимый человек склонен перекладывать вину на других людей. В результате его начинают переполнять гнев, обиды, страх и стыд. Окружающие люди приходят в замешательство. Они могут реагировать таким образом, что делают ситуацию еще более неуправляемой. Зависимый человек может зациклиться на какой-то одной сфере своей жизни (например, на работе), оставляя без внимания все другие. Во многих случаях зависимый человек не видит, что его жизнь стала неуправляемой. Чем больше он продолжает пить или принимать наркотики, пытаясь уйти от ежедневных проблем, тем в больший беспорядок приходит его жизнь. Страх Обиды Ложная гордость Откладывание дел на потом | школа, работа, распорядок | ведут к разладу -------- социальная жизнь, | финансы, здоровье, налоги | отношения, семейные обязанности, ведение домашнего хозяйства 24 - Жизнь стала неуправляемой - Сферы жизни, которые стали неуправляемыми. Следующие вопросы позволят вам посмотреть на то, как алкоголь и другие наркотики сделали вашу жизнь неуправляемой. Отвечайте на каждый вопрос как можно более честно и полно. ____________________________________ Вред, причиненный своему организму Бывали ли у вас случаи отключения сознания? __________ Если да, то как часто? Опишите подробно один случай. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Бывают ли у вас провалы в памяти, когда вы не помните, что делали? ________ Опишите. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Вы когда-нибудь чувствуете тошноту или чрезмерное возбуждение и недомогание после употребления спиртного или наркотиков? ____________ Опишите. 25 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Мы бессильны Предупреждал ли вас врач о вреде или потенциальном вреде, причиняемом вашему организму? ________ Опишите. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Повлияло ли ваше пьянство или употребление наркотиков на вашу способность мыслить, концентрироваться и запоминать? ____________ Приведите два примера. 1. ______________________________________________________________________ _ ______________________________________________________________________ ___ 2. ______________________________________________________________________ _ ______________________________________________________________________ ___ Получали ли вы какие-либо физические повреждения в результате вашего поведения во время опьянения? __________ (Дорожные происшествия, падения, пожар, драки, нанесение ранений самому себе) Опишите. 26 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Посмотрите фактам в лицо - Сферы жизни, которые стали неуправляемыми. Семья и друзья Сменили ли вы друзей в результате употребления алкоголя или наркотиков? _________ Опишите. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Приведите два примера несправедливого отношения к семье или друзьям в результате вашего пристрастия к алкоголю или наркотикам. 1. ______________________________________________________________________ _ 27 ______________________________________________________________________ ___ 2. ______________________________________________________________________ _ ______________________________________________________________________ ___ Изменились ли ваши отношения в семье в результате вашего употребления алкоголя или наркотиков? ______________ Опишите как. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Представляющее опасность/противозаконное поведение Опишите два случая, когда вы были задержаны (или могли быть задержаны) за противозаконные действия в результате употребления алкоголя или наркотиков. 1. ______________________________________________________________________ _ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ 28 2. ______________________________________________________________________ _ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Оказывались ли вы в опасных ситуациях в результате употребления алкоголя или наркотиков? ___________ Опишите. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Работа/школа Изменились ли ваши успехи и поведение на работе/в школе? ________ Опишите, как. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Были ли упущены какие-либо благоприятные возможности в результате вашего употребления алкоголя или наркотиков? __________ Опишите. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Сферы жизни, которые стали неуправляемыми Как бы вы сами оценили свое исполнение служебных/школьных обязанностей? 29 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Финансовое положение Алкоголь и наркотики могут дорого обходиться по разным причинам: А. затраты на алкоголь и наркотики Б. затраты в результате особого поведения во время опьянения (поездки, сорение деньгами, азартные игры, неразумные покупки). В. потеря денег, которые вы заработали бы, если бы не были в состоянии опьянения. Г. упущение каких-либо благоприятных возможностей в прошлом или будущем. Д. потеря денег в результате недостатка здравого суждения, плохого планирования финансов, неудачных вложений. Е. дополнительные медицинские, страховые или связанные с правонарушениями затраты, вызванные вашим аддиктивным поведением. Ж. что-то еще Во сколько обходится вам ваша зависимость? Заполните следующие графы насколько возможно честно. Стоимость А Стоимость Б Стоимость В Стоимость Г Стоимость Д Стоимость Е Стоимость Ж Общая стоимость моей химической зависимости ________________________ руб. ________________________ руб. ________________________ руб. ________________________ руб. ________________________ руб. ________________________ руб. ________________________ руб. ________________________ руб. - Начните с первого шага Духовная жизнь Вера в Высшую Силу дает нам силу и душевный покой в повседневной жизни. Испытывали ли вы чувства беспомощности и безнадежности? _______________ Опишите. 30 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Совершали ли вы в связи со своей зависимостью поступки, которые не соответствовали вашим собственным внутренним ценностям? ____________ Опишите. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Изменилась ли ваша вера в Высшую Силу за последнее время? Изменились ли способы вырыжения вашей веры? ______________ Опишите. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ 31 - Отпустите Исходя из данных вами ответов, ответьте на следующие вопросы: Стала ли ваша жизнь неуправляемой в результате употребления алкоголя или наркотиков? ____________________________________________ Являетесь ли вы алкоголиком/химически зависимым человеком? ______________ Хотите ли вы дальше идти по пути выздоровления? ______________ Если да, то объясните почему; приведите три причины. 1. ______________________________________________________________________ _ ______________________________________________________________________ ___ 2. ______________________________________________________________________ _ ______________________________________________________________________ ___ 3. ______________________________________________________________________ _ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ 32 - Обратитесь к внутреннему поиску - ДУХОВНОСТЬ ВТОРОЙ И ТРЕТИЙ ШАГИ Потеря ориентации. Большинство людей, обращающихся за лечением, чувствуют потерю ориентации, отсутствие фокуса. Они потеряли нить своих ценностей, своей веры. Их цели поблекли, затененные тягой к алкоголю или наркотикам. В результате своего образа жизни и времяпровождения они чувствуют себя одинокими и опустошенными, испытывают разочарование. Один день перетекает в другой, а тот в следующий. Вы подобны кораблю в океане, качающемуся на волнах взад и вперед. Ваше предназначение, цели, ваш дух были потеряны, все заменила зависимость. Ощущаете ли вы потерю ориентации? Каким образом? ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ 33 ______________________________________________________________________ ___ Ваш наркотик стал вашей Высшей Силой. Оцените, насколько важным для вас стал алкоголь или другой наркотик. Не находятся ли ваши мысли и поведение под властью зависимости? Можете ли вы признать, что алкоголь или другой наркотик является силой, заставляющей вас говорить и делать то, что не соответствует вашим ценностям? Эта сила могла заставлять говорить вас: “Никто не знает, как тяжело мне жилось; ничего удивительного, что иногда мне необходимо отключиться.” “Я ненавижу родителей. Они только мешают мне.” “Моя жена не понимает или не ценит меня. Почему же меня должно волновать ее мнение?” “Я могу прекрасно вести машину, неважно, как много мне пришлось выпить.” “Я бы лучше справлялся со своей работой, если бы этот проклятый начальник не вмешивался.” “Кому нужна такая подруга? Она понятия не имеет, как можно хорошо проводить время.” “Мои дети не слушают ничего, что я им говорю. Почему же я должен отвечать за их поведение?” “Я не более нечестен, чем другие.” Напишите, какие мысли и чувства возникали у вас в результате вашей зависимости (три пункта). ______________________________________________________________________ ___ 34 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Стремитесь к духовной гармонии - Честность: путь к духовности. Многие выздоравливающие алкоголики и наркоманы утверждают, что для духовного роста чрезвычайно важна абсолютная честность. Вот что они говорят: “Я могу искренне выражать свои чувства в группе и на собраниях.” “Я могу делиться своими секретами с людьми, которым я доверяю.” “Я могу порвать отношения, которые не основаны на искренности.” “Я могу быть открытым и честным с моим спонсором.” “Теперь я могу говорить правду.” “Я могу попросить прощения у человека, которому я причинил вред.” “Я обращаюсь за помощью к моей Высшей Силе, чтобы стать более честным.” “Ежедневно я провоже самооценку: насколько честным я был сегодня?” “Я могу попросить близких друзей помочь мне быть честным.” “Я сам себя одобрительно хлопаю по плечу, когда поступаю честно.” “Я могу распознать честность в других людях. И я могу похвалить их за их честность.” “Я стремлюсь к прогрессу, а не к совершенству.” Перечислите, в чем вы стали более честным с тех пор, как встали на путь выздоровления. Напишите три пункта, над которыми еще нужно работать. ______________________________________________________________________ ___ 35 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Будьте как можно более честными - Правильные связи. Следование духовной жизни позволит вам восстановить связи с людьми, различными видами деятельности и с Высшей Силой. Зависимость В результате вашей зависимости вы оказались изолированы от людей и от много другого. Наркотик стал настолько важен для вас, что привел к разрыву связей со всем, что имело значение в вашей жизни, включая вашу Высшую Силу. Друзья -------------------\-------------------Семья -------------------\--------------------Работа -------------------\------------------- Я ------------------- наркотик Высшая Сила -------------\--------------Актвный досуг (увлечения) ----\-----Процесс выздоровления Встав на путь выздоровления, вы сможете вновь воссоединиться со всем, что было важного в вашей жизни. Вы сможете обрести духовную связь. Друзья --------------------------------------Семья ----------------------------------------Работа ---------------------------------------- Я -----------\----------- наркотик Высшая Сила -----------------------------Активный досуг (увлечения) -------- 36 - Духовность обретается через связь с другими людьми - Процесс выздоровления - это не борьба. Часто выздоравливающие алкоголики и наркоманы не могут быстро принять второй и третий шаги. Они сопротивляются. Они не могут смириться со словом “безумие” и с концепцией Высшей Силы. Они не могут смириться и идеей отказа от собственной воли и передачи своей жизни на волю Высшей Силы. Расслабьтесь. Выздоровление - это не борьба. Просто будьте открыты новым возможностям, новым путям, новым мыслям. Постарайтесь снять ваши защиты. Послушайте тех, кто обрел веру в Высшую Силу, кто вверил свою волю и жизнь этой Высшей Силе. Запишите второй шаг ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Первые три слова второго шага очень важны: пришли к убеждению. Эти слова подразумевают, что достижение духовности - это путешествие. Вы не должны ощущать, что уже достигли духовности, или, что должны достичь ее к определенному сроку. Вы можете чувствовать, что путешествие уже началось. Это замечательно. Вы можете чувстовать, что оно вот-вот начнется. Это тоже хорошо. Важно то, что у вас есть желание и готовность отправиться в это путешествие. Верите ли вы, что существует сила, более могущественная, чем вы сами? ______ Объясните. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Опишите, какую Высшую Силу вы хотели бы иметь в вашей жизни. Какой Она должна быть? 37 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Сила, более могущественная, чем я - Духовное путешествие. Духовный рост, так же как и многие другие сферы нашей жизни, это не событие, а путешествие, которое продолжается всю жизнь. Если нет гармонии в вашей духовной жизни, то вся ваша жизнь выходит из равновесия. Вера в Высшую Силу редко приходит мгновенно. Она не поражает вас внезапно, подобно молнии. Вера достигается в результате ежедневных усилий. Она достигается малыми шагами на пути просвещения. Это путешествие состоит не в том, чтобы привести вас к какому-то конечному пункту, называемому духовной жизнью. Вы будете получать вознаграждения уже в процессе пути. Результаты приходят во времы путешествия, а не по достижении конечного пункта. Если вы еще не начали свое духовное путешествие, почему бы не начать его сегодня? Прямо сейчас. Встаньте на духовный путь. Перечислите шаги вашего пути, используя приведенные ниже фразы. Добавьте что-то еще, что считаете нужным. Помните, ваш путь не должен иметь какой-то особый порядок или определенный конец или начало. - Музыка/пение - Спокойствие, уединение - Отношение к другим с пониманием - Бескорыстная любовь к другим - Внимательное выслушивание других людей - Способность делиться своими чувствами - Удержание в памяти, размышление - Ведение дневника - Прощение других людей - Посещение церкви - Не скупиться на похвалу - Прогулки, упражнения - Улыбаться, смеяться - Читать, учиться - Помогать другим - Работать - Делиться своим опытом - Просить прощения - Обнимать любимых, близких людей - Приступить к четвертому и пятому шагам 38 - Начните идти духовным путем - Доверьтесь Высшей Силе. Третий шаг ставит нас перед выбором. Если мы успешно выполнили первый и второй шаги, мы готовы теперь принять решение - либо сопротивляться, либо двигаться по пути выздоровления. Мы можем продолжать безнадежную борьбу со своей зависимостью, опираясь на собственную волю, или мы можем ввереть свою волю и свою жизнь заботе Высшей Силы. Выполнение второго и третьего шагов является хорошей подготовкой к четвертому и пятому шагам. Запишите третий шаг ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Первые три шага на пути выздоровления. 3 2 1 МЫ РЕШИЛИ Вверить себя Высшей Силе МЫ ПОВЕРИЛИ Высшая Сила может помочь нам МЫ ПРИЗНАЛИ Мы не можем справиться сами 39 - Поразмышляйте спокойно - Следы на песке. Однажды ночью человек видел сон. Ему снилось, что он идет по песчаному берегу рядом с Богом. На небе проносились сцены его жизни. Во время каждой сцены он замечал на песке две цепочки следов: одна принадлежала ему, а другая Богу. Когда последняя сцена из его жизни пронеслась перед ним, он оглянулся назад на следы на песке. Он заметил, что во многих местах его жизненного пути тянется только одна цепочка следов. Он также заметил, что это происходило в самые тяжелые и печальные времена его жизни. Это сильно обеспокоило человека, и он спросил у Бога об этом. “Господи ... Ты говорил, что если я решу следовать за Тобой, Ты будешь со мной на продолжении всего пути. Но я заметил, что в самые тяжелые периоды моей жизни на песке был только один след. Я не могу понять, почему Ты оставлял меня, когда я нуждался в Тебе больше всего?” Бог ответил: “Мое дорогое, дорогое дитя, Я люблю тебя и никогда не оставил бы тебя. В те периоды страданий и тяжелых испытаний, когда на песке виден только один след, Я нес тебя на руках.” Неизвестный автор - Верьте в Бога - ЧУВСТВА 40 Болезнь чувств. Химическую зависимость можно определить как болезнь чувств. Многие пациенты воспитывались в детстве в эмоционально нездоровых семьях, в которых чувства не выражалсь открыто. Они не знают и никогда не знали, как искренне выражать свои чувства. Другие утратили способность открыто осознавать и выражать свои чувства, когда ими овладела зависимость от алкоголя, кокаина, марихуаны или какого-либо другого наркотика. Некоторые зависимые люди начинают “разыгрывать” чувства. “Какие чувства я должен изобразить, чтобы произвести нужное впечатление?” или “Как я могу использовать данное чувство, чтобы вызвать в нем соответствующие чувства?” Другой подход - это скрывать чувства, которые переполняют вас: “Она не должна увидеть, как я рассердился.” Или “Я не должен ей показать, как это меня пугает.” Багаж чувств. Существует так много всевозможных чувств, которые вы можете испытывать. Часто два или более чувств смешиваются вместе. Относительно одного и того же события вы можете переживать одновременно противоположные чувства. Например, вы можете испытывать облегчение от того, что участвуете в этой программе выздоровления, и в то же время можете чувствовать страх и гнев. Здесь приводится некий “багаж чувств”. Обведите те чувства, которые вы испытываете наиболее часто. Зачеркните те, которые редко возникают у вас. Добавьте другие чувства, которые вы испытываете и которые здесь не указаны. Взгляните на свой “багаж”. Что вы думаете об этом? - Страх - Холодность - Печаль - Апатичность - Агрессивность - Самоуверенность - Чувство вины - Радость - Сильные страдания - Любопытства - Неловкость - Капризность - Гнев - Разочарование - Счастье - Неприятие - Тревога - Возмущение - Ужас - Несчастье - Желание оправдаться - Экстаз - Раздражение - Оптимизм - Высокомерие - Ярость - Обида - Сожиление - Смущение - Зависть - Истеричность - Чопорность - Скука - Опустошенность - Безразличие - Потрясение - Осторожность - Одиночество - Ревность - Облегчение - Упрямство - Растерянность - Некоторые сведения о чувствах. Чувства следуют за изменениями Чувства часто приходят, когда происходят какие-то изменения. Чувства возникают, когда вы начинаете по другому думать, что-то переделывать, реорганизовывать. Чувства и окружающие люди 41 Чувства приходят во взаимодействе с окружающими людьми - вашими родителями, супругом, начальником, детьми, соседями, друзьями - со всеми, с кем вы общаетесь. Чувства не исчезают бесследно Чувства не уходят, если их просто игнорировать. Они остаются в вас и принимают другие формы. Часто в таком виде они могут причинять вред как физическому, так и психическому здоровью. Чувства могут быть неосознанными Часто чувста приходят в замаскированном виде. Вы можете неправильно определить свои эмоции. Например, вы можете чувствовать, что вы сердитесь, хотя на самом деле вы напуганы. Или вам может казаться, что вы печальны или растеряны, хотя на самом деле вы сердиты. Чувства могут спровоцировать срыв Если вы не научитесь принимать и выражать свои чувства честно и адекватным образом, у вас может возникнуть соблазн прибегнуть к другому, временному, неэффективному и причиняющему вред средству - изменяющим настороение препаратам. Чувства просто есть Чувства сами по себе не могут быть правильными или неправильными. Они просто являются частью вашего существа. Чувства могут меняться Чувства могут измениться независимо от того, насколько сильными они были сначала. - Чувства просто есть - “Замороженные” чувства. В результате употребления алкоголя или наркотиков вы, возможно, не способны здоровым образом распознавать и принимать свои собственные чувства. Вы также не нашли приемлемого и достойного способа делиться своими чувствами с окружающими. Ваши чувства оказались замороженными. Гнев “Гнев никогда не был проблемой для меня. Я никогда не сердился на людей, даже когда имел на это все основания.” Страх 42 “Я не хочу, чтобы люди видели, какой я на самом деле. Им это может не понравиться.” Чувсто вины “Я должен быть более чутким и отзывчивым.” Печаль “Я никогда не думал, что моя жизнь будет такой.” Беспокойство “Что он от меня ожидает?” Но не думайте, что вы должны кинуться искать и распознавать свои чувства. Распознание и выражение ваших чувств будет происходить естественным образом в процессе работы по Двенадцати шагам - шаг за шагом. Все люди находятся на разных стадиях понимания и принятия своих собственных чувств. Вы можете начать с того уровня, на котором находитесь сегодня. Каждый новый опыт будет продвигать вас немного вперед. “Размораживание” чувств вызовет на поверхность широкий спектр эмоций. Следует, однако, помнить, что важной частью процесса выздоровления является распознание и принятие своих эмоций. Опишите какое-то чувство, которое было заморожено до того, как вы встали на путь выздоровления. Как вы осознали его? ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Растопите свои замороженные чувства СТЫД ОГОРЧЕНИЕ ГНЕВ СТРАХ Некоторые чувства кажутся более сильными, чем другие. Это такие чувства как стыд, вина, печаль, гнев и страх. Для выздоравливающих зависимых людей особенно важно распознать эти чувства в процессе выздоровления. Для избежания срыва или других проблем лучший способ - делиться с кем-то этими чувствами. Что такое стыд? Стыд - это внутреннее ощущение себя плохим, неполноценным или недостойным. Это осуждение самого себя, это заниженная оценка себя. Стыд в вас говорит: “Я плохой. Я ничего не стою. Я неполноценный.” 43 Стыд часто сопутствует зависимости. Он усиливается по мере усиления зависимости. Тем не менее, стыд очень трудно распознать в других и особенно в самом себе. Стыд часто маскируется под другие эмоции или поведение. Оставаясь неосознанным, он продолжает расти. Испытываете ли вы чувство стыда? __________ В какой форме проявляется ваш стыд? ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Стыд блокирует ваш личностный рост - Воздействие чувства стыда. Поскольку стыд скрывается под видом других эмоций, его очень трудно распознать, особенно в самом себе. Если человек, которого переполняет чувство стыда, осторожно подойдет к зеркалу, он увидит примерно следующее: - Нельзя допустить, чтобы другие видели, какой я на самом деле. Я должен поддерживать у них иллюзию, что я не такой, как на самом деле. - Я чувствую себя одиноким и в полной изоляции. 44 - Я всегда очень нервничаю и тревожусь по любому поводу. Поэтому я должен сохранять контроль. Я не могу допустить, чтобы все происходило спонтанно. - Я не доверяю другим, потому что не доверяю себе. Поэтому я должен манипулировать ими, тем, что они думают и что делают. - Я хочу, чтобы меня любили; хочу быть особенным в глазах других людей. О том, насколько я хороший и достойный человек, я могу судить только по реакции окружающих. Что говорит вам ваш стыд? ______________________________________________ ______________________________________________________________________ __ ______________________________________________________________________ __ Изменение мыслей, вызванных чувством стыда. Перечитывайте следующие мысли снова и снова. Пусть они начнут заменять те мысли, которые внушает вам ваш стыд. - Я могу смеяться над собой. Вполне нормально делать ошибки; все их делают. - Когда я ошибаюсь, я могу своевременно признавать это. Я не должен стыдиться того, что свойственно человеческой природе. - Я хороший человек. Высшая Сила наделила меня особыми дарованиями. - Я ничего не ожидаю от других людей. Я не могу контролировать чувства и поведение других людей. Я отвечаю только за себя. - Ничего страшного, если люди не соглашаются со мной, или если я им не нравлюсь. Со мной все в порядке. Запишите мысли, которыми вы замените то, что говорит вам стыд. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Посмотрите на свое чувство стыда СТЫД ОГОРЧЕНИЕ ГНЕВ СТРАХ Что такое огорчение? Огорчение - это эмоциональное страдание, воображаемой или ожидаемой потерей. вызванное действительной, Огорчение возникает в результате разрыва значимых связей. Огорчение может быть вызвано как значительными, так и незначительными потерями и лишениями. Например: 45 - Потеря любимого человека. - Разрушение брака или отношений - Потеря работы - Лишение алкоголи/наркотика - Потеря дома - Потеря физических способностей - Разрушение брака - Потеря напарника по работе - Потеря любимого животного - Потеря здоровья - Потеря предмета, связанного с сентиментальными воспоминаниями - Потеря безопасности Чем значительнее потеря для человека, тем сильнее огорчение. Огорчение - это нормальная и здоровая реакция, когда человек переживает потерю. ОГОРЧЕНИЕ ОГОРЧЕНИЕ - это нормальное - это здоровое чувсто чувство ОГОРЧЕНИЕ неизбежно Перечислите по крайней мере три утраты, которые вы пережили в жизни. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Огорчение - здоровая реакция - Как пройти через огорчение. - Сфокусируйтесь на сегодняшнем дне. Не заглядывайте слишком далеко в будущее. - Помните, что вы не одиноки. Поговорите о своем огорчении со спонсором, с друзьями и на собрании в группе. - Не уходите в изоляцию. Важно сохранять активность и взаимодействие с другими людьми. 46 - Не погружайтесь в отчаяние. Очистите свой ум от печальных мыслей и замените их позитивными идеями и картинами. - Остерегайтес старого “короткого пути” к достижению ощущения счастья. Наркотики и алкоголь никогда не окажут вам настоящей помощи. Помните, какой была ваша жизнь, когда вы пили или принимали наркотики. - Не жалейте времени и энергии на контакт и работу с вашим огорчением. Не уходите от него; примите его и пройдите через него. - Обращайтесь за помощью к своей Высшей Силе. неправильный----путь | ОГОРЧЕНИЕ ВЫ --------- ПОТЕРЯ ------------ --------------------- ----------- ДУШЕВНЫЙ ОГОРЧЕНИЕ ПОКОЙ неправильный ----| путь Принятие. Признайте и примите свое огорчение. Это искреннее чувство. Проходите через него, опираясь на помощь Высшей Силы, собраний группы, ваших друхей и работая по Двенадцати шагам. Если вы будете уходить или прятаться от своих чувств огорчения и печали, вы не сможете достичь душевного покоя, которого заслуживаете. СТЫД - Не уходите в изоляцию ОГОРЧЕНИЕ ГНЕВ СТРАХ Гнев - это сложная эмоция. Некоторые люди за гневом скрывают другие чувства. Другие скрывают свой гнев за печалью или смехом. Ярость, взбешенность, враждебность, мстительность, унижение, смятение, ненависть, протест, переживание предательста, оскорбления, крушения планов, насилия. Выражаете вы свой гнев, или запираете его внутри? Объясните. Что в вашей жизни вызывает у вас гнев в настоящее время? Попытайтесь описать свое чувство по поводу этого. Как гнев меняет тон вашего голоса, походку, позу, жесты и выражение лица? Попросите какого-нибудь близкого человека описать, как проявляется ваш гнев. 47 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Гнев является препятствием - Гнев является препятствием. Гнев может блокировать добрые чувства по отношению к самому себе и не позволять делиться этими добрыми чувствами с другими. Если вы позволите обидам и негодованию контролировать ваши мысли и поведение, вы не достигнете того, что обещает вам программа “12 шагов”. Путь гнева 48 Гнев обычно начинается с упрямства, своеволия, а заканчивается обидой и негодованием. Я не получаю то, что хочу ----------- Я заслуживаю это --------- В этом виноват кто-то другой ---------- Кто-то другой стоит на моем пути, поэтому он плохой --------- Гнев, проявленный или подавленный ------------- ОБИДА _______________________________________ Как обращаться со своим гневом. Переживайте его “Я не могу сказать, что не испытываю гнева. Я принимаю его как реальное и искреннее чувство.” Возьмите на себя ответственность “Я отвечаю за свое поведение. Я не могу контролировать действия других людей. Я полагаюсь на свою собственную систему ценностей и действую так, как считаю правильным.” Будьте честными с самим собой “Что я на самом деле чувствую? Почему у меня возникают такие чувства? Не осуждаю ли я напрасно других людей? Может быть мой гнев вызван тем, что что-то идет против моей воли? Не передал ли я все на волю Высшей Силы?” СТЫД - Поймите свой гнев ОГОРЧЕНИЕ ГНЕВ СТРАХ Страх свойственен всем людям, но особенно химически зависимым. Алкоголь и наркотики часто используются, чтобы уйти от пугающей ситуации или избавиться от тревоги. В результате секретности и лжи, окружающих употребление влияющих на настроение препаратов, страх часто начинает играть ведущую роль в жизни человека. Страх сковывает действия человека и разрастается все больше и больше. Со временем страха и тревога становятся настолько обычными, что присутствуют даже при отсутствии каких-либо связанных с ними событий или обстоятельств. 49 Многие люди в процессе выздоровления обнаруживают, что постепенно, по мере того, как их жизнь обретает духовную основу, ощущение постоянного страха начинает исчезать. Однако, на начальных этапах выздоровления страх жизни без бутылки или наркотика очень силен. Кроме того, обычно в результате злоупотребления наркотиками в их жизни накапливается много проблем. И встретить все эти проблемы трезвым бывает очень страшно. Вот несколько рекомендаций относительно работы со страхом: - Признайте и примите тот факт, что страх - это номальное чувство, и что он является частью жизни каждого человека. - Признайтесь в своем страхе перед близкими вам людьми; поговорите с ними об этом чувстве. - Определите причины вашего страха и примите соответствующие меры. - Обращайтесь за помощью к друзьям, спонсору, своей семье, на собраниях в группе. - Старайтесь добиться прогресса на пути к непреклонной честности. - Развивайте упражнениями свое тело и ум. Опишите какую-либо сферу вашей жизни, которая вызывает у вас в настоящее время страх. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Обсуждайте свои страхи - ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ СРЫВА Процесс выздоровления - это работа. ВЫ - - - ТРЕЗВОСТЬ Молитва Работа по шагам Постоянная бдительность СРЫВ Страх - Вы не можете сохранять трезвость, оставаясь в бездействии. Выздоровление 50 Секреты Стыд Нечестность требует работы. Отсутствие усилий приведет соскальзыванию обратно к алкоголю, марихуане или кокаину, или другим наркотикам. Что такое срыв? Одной из опасных особенностей болезни, называемой химической зависимостью, является тенденция к срыву. Для многих выздоравливающих людей первые несколько месяцев оказываются наиболее тяжелыми; однако, срыв возможен и после пяти, десяти, двадцати и даже белее лет воздержания. Срыв начинается не с первой рюмки или таблетки. Он начинается задолго до того, как вы вернетесь к наркотику, и тогда его можно предотвратить. Успешное выздоровление требует радикальных изменений в образе мышления и поведении зависимого человека. Двенадцать шагов “Анонимных алкоголиков” и “Анонимных наркоманов” учат человека не тому, как не пить и не употреблять наркотики, они учат скорее тому, как вести достойную и ответственную жизнь. По мере того, как человек развивается и движется вперед по пути выздоровления, возможность срыва все больше уменьшается. Справедливо также и обратное. Когда химически зависимый человек останавливается в своем духовном росте, он начинает скатываться обратно, к тем моделям мышления и поведения, которые в конце концов приведут к еще более тяжелым последствиям, чем раньше. Срыв - это не одномоментное событие, это процесс. Он может быть остановлен в любой момент. Определенные предостерегающие признаки и симптомы могут предупредить человека о потенциальной опасности. Путь к срыву. Вы хотите оставаться трезвым. Вы хотите жить той безмятежной и спокойной жизнью, которую обещает вам Большая Книга (стр. 83 и 84). Многие люди, закончив курс лечения, имеют самые лучшие намерения. Однако, коварный, устойчивый и тяжелых характер болезни толкает их к срыву. Прежде, чем произдойдет срыв, человек проходит определенный путь. Если вы регулярно замечаете знаки, которыми омечен ваш путь, то ваши шансы избежать срыва значительно увеличиваются. Путь этот для каждого человека различен. Но всегда присутствует ряд определенных признаков. Нет определенного порядка, в котором эти признаки появляются. Но, если вы замечаете у себя проявление то тех, то иных прознаков ... будьте осторожны! Возможно, вы на пути к срыву. 51 Срыв начинается не тогда, когда вы снова возвращаетесь к употреблению наркотика и принимаете первую дозу. Срыв - это процесс, который начинается задолго до этого. Химическая зависимость - это болезнь, затрагивающая и физические, и социальные и психологические аспекты вашей жизни. Поэтому знаки, которыми отмечен путь к срыву, также могут проявляться во всех сферах вашей жизни. Первым признаком срыва может быть переживание стресса. При нормальном ходе выздоровления исследуются причины стресса и предпринимаются соответствующие действия. Однако, если начинается процесс срыва, может отрицаться как сам стресс, так и его причины. А возвращение на путь отрицания может активировать и другие старые модели поведения. Вы можете начать ограничивать использование различных средств выздоровления, таких как собрания группы “12 шагов”, телефонные звонки спонсору или здоровый сон, питание и занятие упражнениями. Вскоре с пути, ведущему к выздоровлению, вы соскользнете на путь, ведущий к срыву. Важно уметь распознать ранние признаки, которые могут предупредить вас о возможном срыве. Здесь приводится список таких признаков. На какие из них, вы считаете, вам следует обратить особое внимание? Обведите их. Дополните список какими-то своими предостерегающими признаками. - Замечайте предостерегающие знаки - Возвращение отрицания - Прекращение занятия упражнениями - Праздные мечтания - Чувство неуправляемости - Жалость к себе - Нарастание гнева - Общение с людьми, злоупотребляющими химическими веществами - Необоснованные ожидания - Претенциозность - Нарушение дневного распорядка - Ложь для достижения каких-то целей - Накопление обид и негодования - Нерегулярное питание и сон - Потеря уверенности в себе - Безразличие - Откладывание дел на потом - Прекращение участия в реабилитационной программе - Мысли о спиртном или наркотике - Навязывание трезвости другим - Прекращение отношений со спонсором - Уход в изоляцию - Необращение за помощью 52 - Депрессия, подавленное состояние - Обвинение других в своих проблемах - - Примите меры - “Коварные мысли”. Прочитайте следующие заявления вслух. Подобные мысли часто появляются у химически зависимых людей, которым грозит срыв. Отметьте те высказывания, которые наиболее вероятно вы могли бы сказать через неделю или месяц. “Я не посещаю регулярно собрания АА или АН. А когда я бываю на собраниях, я не слушаю, что говорят другие. Часто я совсем не выступаю на собрариях, а если выступаю, то говорю какие-либо общие фразы.” “Я довожу себя до переутомления, иногда до полного истощения.” “Я начинаю понемногу обманывать или не говорю полную правду. Часто я придумываю какие-то истории без особой причины.” “Я становлюсь нетерпеливым по отношению к себе и другим людям.” “Я перестал посещать реабилитационную программу.” “Я нерегулярно питаюсь, часто пропуская несколько приемов пищи. Я мало внимания обращаю на питательную ценность того, что я ем.” “Я часто начинаю сердиться или спорить по несущественным вопросам.” “Я много думаю о тех ужасных вещах, которые произошли со мной. Я предвзято отношусь к себе и укоряю себя, и я не думаю, что кого-то действительно волнует, что со мной происходит.” 53 “Все происходит не так, как я хочу. Меня сильно расстраивают действия окружающих, особенно близких мне людей.” “У меня очень большие ожидания. Даже если они кажутся нереальными, я надеюсь осуществить их.” “Мне кажется, я преувеличиваю опасность от кокаина. Он вовсе не так уж опасен.” “Я никогда в жизни не выпью ни глотка спиртного. Это равносильно самоубийству для меня. Не думаю, что я должен ежедневно уделять столько внимания тому, что столь очевидно для меня.” “Мне надоело, что люди постоянно спрашивают меня о моей трезвости. Я знаю, о чем они думают, даже если не говорят этого.” “Я не нуждаюсь в помощи других людей. Я сам отвечаю за свои поступки и хочу, чтобы все это поняли.” “Я часто думаю о спиртном и о наркотиках. В конце концов, они дали мне много чудесных мгновений, прежде чем полностью овладели мной.” “У меня такое ощущение, что я потерял контроль над своей жизнью, как если бы я опять курил. Мне трудно концентрироваться на чем-либо больше нескольких серунд.” “По моему, в моей жизни все так плохо, что вряд ли может быть скольконибудь хуже. Я даже не думаю, что алкоголь или наркотики могут существенно ухудшить мое положение.” “Мне надоели разговоры о Высшей Силе и прочих подобных вещах. Я вполне могу положиться на самого себя.” “Я знаю так много людей, которые злоупотребляют спиртным или наркотиками. Они должны понять, как это глупо, и остановиться. Они просто разрушают свою жизнь.” Когда возникает тяга ... Будьте готовы! Есть много способов помочь самому себе, когда возникает тяга к спиртному или наркотикам. “Мне так сильно хотелось выпить, что я буквально ощущал вкус спиртного во рту.” 54 “Мои сны об употреблении наркотиков были настолько живыми, что я просыпался в панике.” “Я не мог проезжать мимо парка, не думая о наркотиках.” Поговорите с кем-нибудь. С кем вы можете поговорить? ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Будьте активны. Займитесь чем-нибудь, что могло бы отвлечь вас от вашей тяги. Напишите пять дел, которыми вы могли бы заняться. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Заменяйте негативные мысли на позитивные. Негативные мысли Позитивные мысли “Я не могу этого вынести.” ------------------- “Но я могу подождать хотя бы до завтра.” “Мне стало бы так хорошо, ------------------ “Вспомните все плохое, что если бы я принял дозу.” сопутствовало приему наркотиков.” “Я не могу с этим справиться.” -------------- “Я могу потерпеть хотя бы сегодня.” Запишите какие-то свои позитивные мысли. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ 55 - Работайте по шагам - Зависимость и стресс. Часто химически зависимые люди начинают принимать алкоголь или наркотики для того, чтобы снять напряжение. Алкоголь, марихуана и другие наркотики являются для них средством расслабиться. Относится ли это и к вам? _____________ Теперь, возможно, вы осознали, что алкоголь и другие наркотики были средствами, приносящими, в лучшем случае, лишь временное облегчение. Конечным итогом всегда было еще большее напряжение, тревога и страх. Сейчас вы хотите вести трезвую жизнь. Но вы опять попадете в мир, который снова будет ставить вас в стрессовые, вызывающие тревогу и страх ситуации. Вы должны научиться справляться с этими чувствами, не прибегая к помощи алкоголя и наркотиков. В начале своего выздоровления человек может думать: “Как смогу я протянуть день на работе без небольшой дозы наркотика?” “Как могу я пойти на вечеринку или на дискотеку трезвым?” “Как смогу я высидеть на занятиях целый день без марихуаны или без водки?” Опишите три ситуации, в которых вы прибегали к помощи алкоголя или наркотиков, чтобы снять напряжение. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ 56 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Избегайте стрессовых ситуаций - Честность ведет к уменьшению стресса. Достижение душевного покоя возможно благодаря честности. Люди, злоупотребляющие алкоголем или наркотиками, не могут вести честную жизнь. Им приходится всегда придумывать какие-то истории и оправдания в попытках скрыть свою зависимость. Если вы сможете день ото дня стараться быть честными во всем, вы обнаружите, что страх и тревога в значительной степени исчезают. Важен только сегодняшний день. Чувста вины и тревоги являются двумя наиболее бесполезными и мешающими чувствами. Большинство зависимых людей переполнены ими. С одной стороны, мы пребываем в прошлом, накапливая огромное кол росах и делах сегоднешнего дня. Отпустите прошлое, и пусть будущее подождет. Настоящее полностью ваше - пользуйтесь им и наслаждайтесь им. 57 - Учитесь снимать напряжение - Делайте правильный выбор. В зависимости от выбора, который вы будете делать в своей жизни, напряжение в вашей жизни будет увеличиваться или уменьшаться. Здесь приводятся некоторые способы, позволяющие стать более спокойным и удовлетворенным человеком. Упражнения Упражнения должны приводить к усилению пульса и выполняться не менее 20 минут. Это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег или плавание. Просто делайте это. Не старайтесь достичь каких-то результатов за день или месяц. Поправьте свое финансовое положение Важным способом уменьшения стресса может быть решение своих финансовых проблем при помощи Двенадцати шагов или других средств выздоровления. Если у вас много долгов, начните с того, что запишите все на бумаге. Обратитесь за помощью. Составьте простой план, определяющий ваш ежемесячный доход и то, как следует распорядиться деньгами. Разговаривая со своими кредиторами, определите сроки, когда вы сможете отдать долги, и затем выполняйте свои обещания. Не замыкайтесь в себе Вы не одиноки. В процесс вашего выздоровления окажутся вовлечены и другие люди. Ваш спонсор, друзья из группы и семья могут оказать вам поддержку. Не отказывайтесь от их помощи. Прислушивайтесь к своему организму Учитесь слушать свое тело. В сосотоянии стресса вы будете получать предупреждающие сигналы, свидетельствующие о перегрузке. Это может быть боль в животе, в шее, плечах, головная боль или какие-то другие сигналы. Заметив подобные сигналы, отступите и расслабьтесь. Выявляйте и рассматривайте свои страхи Если вы знаете, что в ближайшем будущем вас ждет сложная, стрессовая ситуация (переход на новую работу или в новую школу, переезд в другой город, неприятный разговор с начальником, какие-то проблемы в семье, операция и др.), определите свои страхи. Запишите их. Затем обсудите их с кем-либо, кто выслушает вас и у кого были подобные проблемы. Составьте разумное расписание Не планируйте слишком много дел на день. А если ваше расписание очень плотное, выделите все же время для расслабления; даже 10 минут отдыха будут полезны. - Делай это хотя бы сегодня 58 Личное место Настаивайте на том, чтобы иметь дома время и место, где вы могли бы уединиться. Пстоянное вторжение в пространство человека приводит его в состояние стресса. Напряжение значительно снижается, когда уединение становится законной частью семейной жизни. Будьте уверенны в себе Возьмите на себя ответственность за определение и удовлетворение собственных потребностей. При общении с другими людьми будьте открытым, прямым и честным в своих эмоциях. Знайте свои права и отстаивайте их. По достоинству оценивайте себя, свои сильные стороны, способности, свою уникальность. Смейтесь над собой Смеясь над своими ошибками, вы как бы позволяете себе быть несовершенным (это большое облегчение!). Окружающие будут более открыты с вами. Общение с людьми станет более искренним, плодотворным и дружеским. Делитесь своими секретами Будьте открытыми с близкими вам людьми. Не держите в себе секреты. Позвольте людям увидеть вас таким, какой вы есть ... замечательным человеком. Выделяйте время для развлечений и отдыха Вы можете подумать: “Какие могут быть проблемы с развлечениями?” Однако, если вы привыкли совмещать отдых и развлечения с употреблением спиртного или наркотиков, то те же самые занятия без наркотиков могут показаться вам скучными или вы будете чувствовать себя неловко. От некоторых видов развлечений, которые связаны для вас с употреблением алкоголя и наркотиков, придется отказаться. Многие люди, вставшие на путь выздоровления, находят новые способы отдыха или возвращаются к занятиям, которые они забросили давным давно. - Остерегайтесь старых обид - Диета также важна. Важной частью программы выздоровления является выбор того, когда есть, что есть или какой еды избегать. То, какую пищу вы едите, влияет на ваше самочувствие, на то, как вы справляетесь со стрессом, на ваше мышление, на уровень энергии, на способность отдыхать и на сон. Кроме того, в результате злоупотребления алкоголем и 59 наркотиками, возможно, пострадали многие части вашего организма. Правильное питание обеспечит материалы, необходимые для возмещения причиненного вреда. Переход на здоровое питание. Пищевой рацион большинства американцев состоит в основном из животных продуктов (красное мясо, яйца и т.д.), а также прошедших обработку и очищенных продуктов (сахар, белый хлеб и т.д.). Однако, наиболее сбалансированной и обладающей большей питательной ценностью является растительная пища (фрукты, овощи, зерна). Она предотвращает возникновение перепадов тяги к различной пище. Это оказывает существенную помощь на ранних стадиях выздоровления, уменьшая перепады настроения и приводя к балансу ум и тело. Другие советы 1. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Отмечайте свои успехи, но не пытайтесь изменить свои пищевые привычки за один день. 2. Найдите кого-нибудь, кто также перешел или пытается перейти на здоровое питание. Делитесь с ними своими идеями, успехами и неудачами. 3. Большинство выздоравливающих алкоголиков имеют неустойчивый уровень сахара в крови. Избегайте больших перерывов между приемами пищи. Ешьте понемногу, пять или шесть раз в день. 4. Проявляете интерес к пище и к диете. Приобретайте знания в этой области. Напишите, что вам нужно делать, чтобы приобрести здоровые пищевые привычки. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Питайтесь правильно - Правильный сон. Мало кто из химически зависимых людей имеет хороший сон по ночам. Когда ваша жизнь вращалась вокруг алкоголя, кокаина, марихуаны или других наркотиков, ваши тело и ум находились в неестественном временном режиме. Здоровое, регулярное чередование бодрости и активности с отдыхом и сном не могло установиться. Вы постоянно находились под влиянием стимуляторов или депрессантов. Непреодолимая тяга мешала вам заснуть. Ночные кошмары делали сон 60 неприятным и пугающим. Пропитанные потом простыни напоминали о вашем злоупотреблении. Кокаин давал сильный подъем энергии, а затем резкий спад. Алкоголь мог приводить к потере сознания. Как и во многих других сферах вашей жизни, вы потеряли контроль над своей способностью отдыхать и нормально спать. Опишите свой режим сна. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Сон без лекарств. На восстановление нормального сна может уйти несколько месяцев. Но вы не должны прибегать к помощи лекарств. Здесь приводится несколько советов, данных выздоравливающими алкоголиками и наркоманами. Я не ложусь спать днем. Принятие решений и решение проблем я ограничиваю дневными часами, а вечером стараюсь отдыхать. Я избегаю стимуляторов, таких как кофе, чай, кока-кола и шоколад, особенно вечером. Я встаю с постели, если не могу заснуть в течение 20 минут, и начинаю делать что-нибудь легкое и приятное (читать, слушать музыку, заниматься своим хобби), пока не почувствую дремоту. Тогда я снова ложусь. Если я опять не могу заснуть в течение 20 минут, я встаю и возвращаюсь к своему занятию. Вскоре, в результате этого, постель и спальная комната начинают ассоциироваться только с приятным и здоровым сном, а не с тщетными и мучительными попытками заснуть. - Давайте отдых своему телу и уму - План по предотвращению срыва. Срыв можно предотвратить. Отвечая на данные вопросы, вы можете понять, какие события или причины могут вести к срыву. Этот план может противостоять вашим обычным оправданиям. Постарайтесь быть точным и, если возможно, дайте на каждый вопрос более, чем один ответ. Помните, чем больше вы в это вложете, тем больше вы от этого получете. Сколько собраний по программе “12 шагов” вы собираетесь посещать? Где, в какой день, в какое время? 61 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ В каких случаях вы скорее всего могли бы обратиться к алкоголю или наркотикам? Что вы будете делать вместо этого? ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Что вы предпримете, когда окажетесь рассержены или расстроены? ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Как вы будете действовать в ситуациях, которые вызывают у вас страх? ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ - Составьте план Какие события или потери могли бы споровоцировать вас на употребление спртного или наркотиков? 62 ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Составьте список людей, которые могли бы оказать вам поддержку, когда необходимо. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ Сможете ли вы обратиться к этим людям за помощью? ______________________ Напишите, как бы вы это сделали. ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ ______________________________________________________________________ ___ 63 - Помните обещания - 64
