Пункты для здоровьяx

Пункты для здоровья
«Кто не курит и не пьет – тот здоровеньким умрет…»
Что верно – то верно. Все мы смертны. Но так хочется отодвинуть роковой час и так
хочется подольше наслаждаться здоровьем и молодостью.
Врачи дают общие рекомендации как этого добиться. В общем никаких особых
трудностей выполнение этих пунктов не предусматривает.
Вот как надо «правильно» жить.
Пункт 1
Нужно есть как можно больше районированных овощей и фруктов. Предпочтительнее
есть их сырыми. Кушать много зелени, ягод в момент их созревания.
Пункт 2
Есть больше каш и злаков. Рис, цельнозерновой хлеб, замоченный овес. Зерновое питание
многократно снизит риск развития сердечных заболеваний, гипертонии, диабета,
инфаркта и других тяжелых болезней. Регулярное употребление в пищу цельнозерновых
продуктов способно задержать развитие возрастных заболеваний, таких как остеопороз,
слабоумие и болезни сердца. Кроме того, такой завирак поможет похудеть. Ученые
уверены, что те, кто завтракают, съедают в течение дня значительно меньшее количество
калорий.
Пункт 3
В рационе должны обязательно быть рыба и морепродукты.
Рыба является источником омега-3 жирных кислот очень важных для здоровья человека.
Пункт 4
Обязательно употребляйте в пищу орехи. Особенно они хороши в весеннее-осенний
период, т.к.сохраняют в себе витамины и аминокислоты. Кедровые орехи очень полезны
кормящим мамам.
Пункт 5
Питайтесь правильно.Ешьте часто, но понемногу. Соблюдайте режим. Не наедайтесь
сильно на ночь, но и не ложитесь голодными. Вечером можно съесть йогурт или
нежирный творог. Тогда организм уйдет в сон без стресса. Правильно распределенная
пища поможет сохранить вес и хорошее самочувствие.
Пункт 6
Больше двигайтесь.Ходите пешком, гуляйте.
Полчаса физической активности в день могут на 27% снизить риск преждевременной
смерти. В то время как человек получает физическую нагрузку, в его теле уменьшается
количество радикалов, делающих клетки неработоспособными.
Пункт 7
Трудно, но нужно! Не переживайте по мелочам. Мелочей очень много и неприятностей
тоже, а вы у себя одни. Берегите нервы.
От стрессов страдает сердце, сосуды, иммунная система и многие другие органы и
системы нашего тела.
Попытайтесь смотреть на проблемы как сторонний наблюдатель и давать советы, как
будто чужому человеку. Обычно проблема только вам кажется большой.
Пункт 8
Спите и высыпайтесь.
Важно знать, что у каждого человека свой норматив сна, кому-то достаточно пяти часов
сна, а кто-то нуждается в восьмичасовом сне. Обязательно выясните потребности своего
организма, для этого во время ближайшего отпуска или каникул, в течение трех дней
подряд засекайте время сна. Не ставьте будильник, дайте организму свободу.Не
учитывайте результаты первых двух дней, так как в это время уставший организм может
«наверстывать упущенное». А вот третий день Ваших наблюдений будет ответом на
вопрос «Сколь же мне нужно спать?».
Пункт 9
Откажитесь от вредных привычек.
Курение – однозначно должно быть под запретом.
Алкоголь, хороший алкоголь (шампанское, виноградное вино), вполне возможен, но по
праздникам и в небольших количествах. Желательно вовсе отказаться от энергетических
напитков и пива.
Пункт 10
Не забывайте друзей. Общайтесь, приглашайте в гости, ходите с подругами – друзьями в
кафе на прогулки.
Мы стадные животные и одиночество для людей тягостно.
Если вы застенчивы –заведите хорошую породистую собачку. Скооперируйтесь с
владельцами собак той же породы. И все! Общение вам обеспечено и прогулки тоже.
Живите долго и счастливо, как в сказке!