Мирзаянова Айгуль Азатовна урок физической культуры 10 класс (девушки)

Мирзаянова Айгуль Азатовна
урок физической культуры
10 класс (девушки)
МАОУ – лицей№2, г. Альметьевск, РТ
В последние годы роль физических упражнений в укреплении здоровья,
профилактике различных заболеваний, организации досуга, продлении жизни и
творческой активности активно возрастает .
Мы живем во время триумфа оздоровительных видов аэробики. Популярность
аэробики в течение более чем 20 лет основана на ее отличительных чертах - она
эффективноста, доступноста, эмоциональна окрашена и внешне привлекательна. В
общей сложности специалисты насчитывают около 200 различных
оздоровительных программ по аэробике.
Возможности её применения настолько широки и диапазон упражнений настолько
огромен, что под умелым руководством педагога они являются мощным
комплексным средством и методом воздействия как в оздоровительном и
образовательном, так и в воспитательном направлении развития личности
человека.
В разных странах программы с
использованием гимнастических мячей большого размера
применяют более 50 лет. В нашей стране - около 8 лет.
Программы по фитбол-гимнастике и фитболаэробике уникальны по своему воздействию на организм
занимающихся и вызывают большой интерес у детей и
взрослых.
Мячи большого размера (фитболы) появились сравнительно
недавно. Хотя с древнейших времен в культуре любого народа
мяч использовался в качестве развлечения. Фитбол в переводе с
английского языка означает "мяч для опоры", который
используется в оздоровительных целях.
Упражнения с фитболом тренируют вестибулярный аппарат,
развивают координацию движений и функцию равновесия,
активизируют моторно-висцеральные рефлексы, оказывают
стимулирующее влияние на обмен веществ организма
.
Мяч-фитбол по своим свойствам многофункционален. Поэтому он
может использоваться в комплексах упражнений фитбол-аэробики как
предмет, снаряд или опора. Комплексы упражнений на мячах в
зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут
иметь различную направленность:
Для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата.
Для формирования осанки.
Для увеличения гибкости и подвижности в суставах.
Для развития ловкости и координации движений.
Для расслабления и релаксации как средств профилактики различных
заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов).
Для укрепления мышц рук и плечевого пояса.
Для укрепления мышц брюшного пресса.
Для укрепления мышц спины и таза.
Для укрепления мышц ног и свода стопы.
Для развития танцевальности и музыкальности.
 Упражнения верхом на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют
лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения, астеноневротический синдром и др. Механическая вибрация мяча оказывает воздействие на
позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие ткани.

 Практически это единственный вид аэробики, где в выполнение физических
упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный и
тактильный анализаторы, что в геометрической прогрессии усиливает положительный
эффект от занятий на фитболах.

 Большое количество и разнообразие упражнений на фитболах требует их упорядочения
и, следовательно, классификации. Это в свою очередь позволит разработать наиболее
целесообразную последовательность их освоения и применения в программах.
Классификация упражнений предусматривает логическое представление как
некоторую упорядоченную совокупность с подразделением на группы и подгруппы
согласно определенным признакам. В любой классификации предполагается, что
каждое из физических упражнений оказывает определенное воздействие на человека,
зависящее от особенностей его содержания, формы и условий выполнения.
Занятия фитбол-аэробикой – это щадящий, но достаточно эффективный способ привести
себя в форму. Он уникален тем, что в нём практически отсутствует ударная нагрузка
на нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол-аэробикой могут даже пожилые
люди, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и
голеностопными суставами, большим избыточным весом.
Лежа или сидя на пружинящем мяче, выполняя различные упражнения, вы можете
добиться прекрасных результатов. Тренировки превосходно укрепляют мышцы спины
и брюшного пресса, избавляют от болей в суставах и позвоночнике.
Спорт для жизни очень
важен.
Он здоровье всем дает.
На уроке физкультуры
Узнаем мы про него.
Мы играем в баскетбол,
И футбол, и волейбол.
Мы зарядку делаем,
Приседаем, бегаем.
Очень важен спорт для всех.
Он - здоровье и успех.
Зарядку делаем с утра Здоровы будем мы всегда.