Как помочь ребенку справиться с экзаменационным стрессом Советы родителям

Как помочь ребенку
справиться с
экзаменационным стрессом
Образование – это то, что
остается, когда человек
забывает все, чему был
обучен в школе.
А. Эйнштейн
Советы родителям
выпускников
Отличия традиционного и единого
государственного экзаменов
Отличительные
особенности
Традиционный экзамен
Единый государственный
экзамен
Что оценивается?
Важны не просто фактические
знания, а умение их преподнести.
Уровень развития устной речи может
позволить «скрыть» пробелы в
знаниях
Оцениваются фактические
знания и умение
рассуждать, решать, а также
умение удерживаться в
рамках задания, понимать
формулировку,
организованность
Что влияет на
оценку?
Большое влияние оказывают
субъективные факторы: контакт с
экзаменатором, общее впечатление
и т.д.
Оценка максимально
объективна
Возможность
исправить
собственную ошибку
На устном экзамене легче заметить
ошибку за счет обратной связи от
экзаменатора и можно ее исправить
во время рассказа или при ответе на
вопрос экзаменатора, на
письменном - при проверке
собственной работы
Можно заметить и
исправить ошибки при
проверке
Отличия традиционного и единого
государственного экзаменов
Кто оценивает?
Знакомые ученику люди
Компьютер, незнакомые и
невидимые эксперты
Когда можно узнать
результаты экзамена?
На устном экзамене - практически
сразу, на письменном - в течение
нескольких дней
В течение нескольких дней
Критерии оценки
Известны заранее
Известны заранее, но в очень
общем виде
Содержание экзамена
Ученик должен
продемонстрировать владение
определенным фрагментом
учебного материала
(определенной темой, вопросом и
т.д.)
Экзамен охватывает
практически весь объем
учебного материала
Содержание экзамена
Ученик должен
продемонстрировать владение
определенным фрагментом
учебного материала
Экзамен охватывает
практически весь объем
учебного материала
Отличия традиционного и единого
государственного экзаменов
Как происходит
фиксация результатов?
На письменном
экзамене - на том же
листе, на котором
выполняются задания.
На устном - на
черновике
Результаты выполнения
задания необходимо
перенести на
специальные бланки
ответов
Стратегия деятельности
во время экзамена
Унифицированная
Индивидуальная
Психологические
характеристики
успешной сдачи учеником ЕГЭ






высокая мобильность, переключаемость;
высокий уровень организации
деятельности;
высокая и устойчивая работоспособность;
высокий уровень концентрации внимания,
произвольности;
четкость и структурированность
мышления, комбинаторность;
сформированность внутреннего плана
действий.
Психологические трудности
ЕГЭ
Познавательные
Личностные
Процессуальные
Познавательные трудности:
Причины познавательных
трудностей:

Недостаточный объем
знаний
- Недостаточная
сформированность
навыков работы с
тестовыми заданиями
- Неспособность гибко
оперировать системой
учебных понятий
предмета
-





Необходимые психические
функции
Высокая мобильность,
переключаемость.
Высокий уровень организации
деятельности.
Высокая и устойчивая
работоспособность.
Высокий уровень концентрации
внимания, произвольности.
Четкость и структурированность,
комбинаторность мышления.
Сформированность внутреннего
плана действий
Личностные трудности
Причины личностных
трудностей:
-
-
Виды личностных трудностей:
•
Повышенный уровень
тревоги
•
«Мифология»
(нереалистические убеждения
и предрассудки о ЕГЭ)
•
Неадекватная самооценка
Недостаток информации
о процедуре
Отсутствие
возможности получить
поддержку взрослых
Процессуальные трудности
Причины трудностей:
Виды трудностей:
-
недостаточное
знакомство с
процедурой экзамена

Трудности, связанные со
спецификой
фиксирования ответов.
-
отсутствие четкой
стратегии деятельности.

Трудности, связанные с
ролью взрослого.

Трудности, связанные с
критериями оценки.

Экзамен – это не просто проверка знаний, а
проверка знаний в условиях стресса и
непредсказуемого результата. Стресс возникает
не только не только при нагрузке, но и при
отсутствии её. Жизнь детей и взрослых в этот
период
наполнена
эмоциональной
напряженностью.
Виды тревоги

МОБИЛИЗУЮЩАЯ

РАССЛАБЛЯЮЩАЯ
ДАЕТ
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ
ИМПУЛЬС К
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

СНИЖАЕТ
ЭФФЕКТИВНОСТЬ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ВПЛОТЬ
ДО ЕЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ
Фазы реагирования на стресс

-1 реакция – тревоги (головные боли,
учащенное дыхание, неспособность
сосредоточиться, приступы
раздражительности, беспокойство и т.д.).

-2 реакция – сопротивление (поддержка
усилий, которые предпринимаются ребенком)

-3 реакция – истощения (после длительного
напряжения, понижается способность
организма к сопротивлению)
Признаки стрессового напряжения:

















Невозможность сосредоточиться на чем – то
Слишком частые ошибки (нехарактерные для этого человека)
Ухудшение памяти, внимания.
Слишком часто возникает чувство усталости.
Очень быстрая речь, быстрая ходьба
Мысли часто «улетучиваются»
Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка)
Повышенная возбудимость и раздражительность
Появление агрессивности, конфликтности
Проявление нетерпеливости, нервозности
Резкие перепады настроения, негативные эмоциональные реакции(страх,
разъяренность, слезы)
Потеря чувства юмора
Пристрастие к вредным привычкам и появлению навязчивых движений
Появление чувства душевного опустошения
Постоянное ощущение недоедания либо потеря аппетита (вообще потерян
вкус к еде)
Невозможность закончить начатое занятие, снижение работоспособности,
неорганизованность
Отрицательное отношение к жизни
Личностная проблема
выпускника

Выбор дальнейшего жизненного
пути. Чтобы сделать выбор,
необходимо разобраться в своих
особенностях, желаниях, интересах.

Даже в случае, если выбор сделан,
нет никакой гарантии, что он может
быть реализован. Нужно доказать и
выдержать определенную
конкуренцию.

Вывод: Решение возникшей двойной задачи,
требует от подростка принять на себя
ответственность за дальнейшую жизнь.
Выводы, сделанные в данный период, могут
существенно скорректировать направление
личностного развития.
Алгоритм создания ситуации успеха
для выпускника
- Осознать ребенком, от чего же зависит
успешность в том или ином начинании,
 - Возможные стратегии выбора,
 - Способствование повышению уверенности в
своих силах,
 - Укрепление чувства собственного достоинства,
 - Научиться выявлять область, в которой
требуется помощь от других людей, и просить о
помощи без ущерба чувству собственного
достоинства

Рекомендации по преодолению стресса:












Ребенку необходимо делиться своими переживаниями.
Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.
Стараться высыпаться и правильно питаться
Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка,
физическая разрядка)
Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания
(новости, комплименты, хорошие дела).
Не боятся плакать
Постараться принять негативные события как необходимость совершить
позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).
Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.
Поддерживайте его в момент неуверенности в своих силах.
Развитие навыков саморегуляции (самовнушение) с целью снятия
напряжения.
Психологическая усталость и ее преодоление
Эффективные способы снятия
эмоционального напряжения.

Для многих людей эффективным способом снятия
эмоционального напряжения является – разговор

Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства –
сочинение стихов, песен, рассказов и т.д.

Для многих людей естественным и привычным способом
является форма снятия напряжения – слезы

Хорошей профилактикой от стресса является активизация –
чувства юмора (ирония, улыбка, смех совершают переоценку
значимости событий и помогают преодолевать трудности)

Выработка в организме активных психогормональных веществ
Антистрессовое питание












Мозг человека составляет всего 2-3 % от всей массы человека, 20 % калорий
потребляемых нами в день «съедает» мозг
Лучшему запоминанию способствует – морковь
От напряжения и усталости хорошее средство – лук
Выносливости способствуют - орехи (укрепляют нервы)
Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение
От нервозности вас избавит – капуста
Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны черника или
морская рыба.
Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и рыба.
Сахар – совсем не является средством для повышения работоспособности.
Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он находится:
Сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д.
Капсулы с рыбьим жиром рекомендуется принимать в стрессовых ситуациях,
в частичности перед экзаменом. Врач подскажет по какой схеме принимать
его. Перед экзаменом лучше всего позавтракать морской рыбой с овощами
или чашкой кофе с горьким шоколадом (30 г) вприкуску.
Психологические рекомендации
родителям выпускника школы

Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и
не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что
количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может
отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается
волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться
со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может
эмоционально "сорваться".

Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.

Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи,
тем более вероятности допущения ошибок.

Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя
заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с
переутомлением.
Психологические рекомендации
родителям выпускника школы

Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте
перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать
занятия с отдыхом.

©Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы
никто из домашних не мешал.

Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного
умственного напряжения ему необходима питательная и
разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов.
Психологические рекомендации
родителям выпускника школы

Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не
имеет смысла зазубривать весь фактический материал,
достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и
логику материала. Очень полезно делать краткие схематические
выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану.
Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике.
Основные формулы и определения можно выписать на листочках
и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и
т.д.

Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету
(сейчас существует множество различных сборников тестовых
заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по
тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему
письменных и устных экзаменов.
Психологические рекомендации
родителям выпускника школы


Научите ребенка ориентироваться во времени и уметь
его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения
концентрироваться на протяжении всего тестирования,
что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю
тревожность. Если ребенок не носит часов,
обязательно дайте ему часы на экзамен.
Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный
отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
Психологические рекомендации
родителям выпускника школы

Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на
следующее:
пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания
в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
 внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл
(характерная ошибка во время тестирования - не дочитав до
конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся
его вписать);
 если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и
отметь, чтобы потом к нему вернуться;
 если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос,
есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее
вероятный вариант.
И помните: самое главное - это снизить напряжение и тревожность
ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.
