Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья Здоровье физическое, духовное и социальное благополучие, а не только отсутствие заболеваний или дряхлости Физическое здоровье состояние организма человека, при котором оптимально используются защитно-приспособительные механизмы, противостояние отрицательному воздействию среды Психическое здоровье высокий уровень свойств нервной системы человека, обеспечивающих совместную работу всех систем организма и взаимодействия со средой, отражая с помощью ощущений внешние воздействия, имеющие положительные или отрицательные значения для жизнедеятельности Человек - биологическое существо • Существование только в движении • Деятельность осуществляется на основании экзогенной и эндогенной информации Восприятие внешней информации • • • • • Зрительный анализатор Слуховой анализатор Вкусовой анализатор Обонятельный анализатор Двигательный анализатор Внутренние системы человека • • • • • Пищеварительная Дыхательная Мочевыделительная Половая Кровеносная и лимфотическая Изменение состояние органов человека • Нервная система • Эндокринная система Здоровье человека медицина 10% образ жизни 50% экология 20% генетика 20% Продолжительность жизни человека • Древняя Греция – 29 лет • XVI век – 21 год • XVIII век – 29 лет • Начало XX века-50 лет • Начало XXI века-70 лет Россия Начало XXI века Мужчины – 59 лет Женщины – 69 лет Вредные привычки • Курение табака • Злоупотребление алкоголя • Переедание Снижение продолжительности жизни Уменьшение продолжительности жизни от вредных привычек 16 14 12 10 8 6 4 2 0 Курение Алкоголь минимальное Лишний вес максимальное Формула расчета нормального веса вес (грамм): рост (см) =375-425 Определение степени здоровья (по методике Я.С.Вайнбаума) Критерий Степень Очки Вес Идеальный +5% 0 + 5-25% 1 > 25% 2 Хорошо, отлично 0 Удовлетворительно 1 Плохо 2 Активен, редко болеет, нет нарушений сна 0 Работоспособность удовлетворительная, иногда болеет 1 Работоспособность плохая, часто болеет 2 Тест Купера Работоспособность и заболеваемость Тест Купера для мужчин (бег 12 мин) Степень подготовленности Очень плохо Расстояние (км) Плохо 1,6 – 1,9 Удовлетворительно 2,0 – 2,4 Хорошо 2,5 – 2,7 Отлично 2,8 и > < 1,6 Степень здоровья (по методике Я.С.Вайнбаума) Степень Баллы Резюме Первая 0-1 Не нуждается в рекомендациях Вторая 2 Необходима консультация врачей Третья 3 Необходимо широкое медицинское обследование Главные факторы здоровья человека • • • • Питание Вредные привычки Закаливание Физические упражнения Ошибки питания • • • • • Избыточное потребление пищи Стремление к приему жирной пищи Ограничение приема жиров Несбалансированный прием белка Большое количество рафинированных сахаров • Ограничение приема баластных веществ • Чрезмерное употребление соли • Малое разнообразие продуктов питания Заповеди питания студента • Дробное питание (минимум 3 раза в день) • Завтрак обязателен • Отказ от «сухомятки» Микроэлементы в жизнеобеспечении человека • Кальций (молочные продукты)-участвует работе нервной и мышечной систем, укрепляет стенки сосудов • Магний (черный хлеб, гречневая и ячневая крупы, морская рыба)-нормализирует кроветворение и кровообращение • Калий (абрикосы, изюм, картофель)укрепляет сердечно-сосудистую систему • Фитонциды (капуста, цитрусовые, лук)антибактериальное и противоспалительное действие Закаливание Механизм закаливания сводится к активизации генетического аппарата клеток с целью выработки митохондрий, которые активизируют выработку АТФ на единицу массы тела Определение степени закаливания Вид процедур Степень активности очки Воздушные ванны Не принимает 2 Принимает при температуре 10-15 градусов 1 Принимает при температуре ниже 10 градусов в движении 0 Пребывание на свежем Менее 1 часа воздухе (в день) 1-2 часа Водные процедуры 2 1 Больше 2 часов 0 Не принимает 2 Частичное обтирание 1 Контрастный или холодный душ 0 Степень закаливания организма человека • • • • 0 -1 балла - высокая 2-3 балла – умеренная 4 -5 балла – слабая 6 баллов – незакален Степень выше 3 баллов отрицательна для здоровья Суть влияния физической активности на организм человека Физическое здоровье - существует прямая связь между состоянием скелетной мускулатуры и внутренними органами человека Психическое здоровье – образование в организме эндорфина и энкефалина Суть влияния физической активности на организм человека (теория моторно-висцеральных рефлексов) Нервные импульсы от мышц Внутренние органы ЦНС Общая выносливость – интегральный показатель функционального состояния резерва всех систем организма Минимальная физическая нагрузка для развития общей выносливости (3 раза в неделю) • • • • • Ходьба 6,4 км за 48-58 мин Бег 3,2 км за 13-16 мин Велосипед 12,0 км за 24-31 мин Плавание 1,0 км за 14-24 мин Лыжи 6,4 км за 25-30 мин Продолжительность жизни у … • • • • Кролика – 5-6 лет Зайца - 15 лет Слон в зоопарке 80 лет, на воле 200 лет Дворняжка – 13-15 лет Борзая – 25-27 Автомобилист на 3,5 года меньше, чем Пешеход и на 5,5 лет меньше, чем Велосипедист Мудрые высказывания «Здоровье до того превышает все остальные блага цивилизации, что здоровый нищий счастливее больного короля» А.Шепенгауэр «Хочешь быть красивым – БЕГАЙ, хочешь быть сильным – БЕГАЙ, хочешь быть умным – БЕГАЙ» Пифагор