физическая подготовка

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 14
ИМЕНИ ГЕРОЯ РОССИИ ДМИТРИЯ ШЕКТАЕВА
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Работу выполнил
учитель физической культуры
МБОУ СОШ №14 О.В.Мужева
ЧТО ТАКОЕ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ
Физическая подготовка – это
целенаправленное развитие физических
качеств, которые требуются для освоения и
выполнения различных видов деятельности.
Физическая подготовленность –
это приобретаемый в процессе физической
подготовки уровень развития физических
качеств.
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
НА УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Физическая подготовка положительно
влияет не только на освоение
двигательных действий, но и на
укрепление здоровья человека.
Для того чтобы стать
физически гармонично
развитым человеком,
необходимо развивать все
физические качества.
Физическая подготовка начинается с
развития силы.
Сила – это качество,
позволяющее преодолевать внешнее
сопротивление
за счёт напряжения мышц.
Быстрота – это качество, позволяющее выполнять движения в
минимально короткое время.
Выносливость – это качество, позволяющее длительное время
выполнять работу различной степени нагрузки.
Гибкость – это качество, позволяющее выполнять движения с
наибольшей амплитудой.
Ловкость – это качество, которое позволяет
человеку быстро усваивать
сложнокоординационные, точные движения и
перестраивать свою деятельность в
зависимости от внезапно изменившихся
условий.
Координация движений – это качество,
позволяющее точно, быстро и экономично
управлять сложными двигательными
действиями. Она связана с деятельностью
центральной нервной системы, которая
согласовывает работу мышц.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ
ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Развитие физических качеств
происходит за счёт физических
нагрузок.
Связанная с мышечными
напряжениями нагрузка может
быть различной по величине.
Величина нагрузки – это мера
воздействия физических упражнений
на организм.
Величина нагрузки определяется, с
одной стороны, количеством и
качеством физических упражнений
(скорость бега, поднятый вес и т. п.), а
с другой – реакцией организма на
выполнение упражнений
(ЧСС и т.п.).
Величина нагрузки характеризуется
её интенсивностью и объёмом.
Интенсивность нагрузки – это
напряжение, которое испытывает
организм при мышечной работе.
Интенсивность определяется
мощностью и сложностью
выполняемых упражнений
(высота прыжка, дальность метания,
скорость бега, координационная
сложность гимнастических или
акробатических упражнений).
Объём нагрузки – это величина
мышечной работы,
которую выполняет человек.
Объём определяется количеством
выполненных упражнений за
определённый отрезок времени
(за одно занятие, день, четверть, год).
Регулярность и систематичность
проведения занятий физическими
упражнениями.
В процессе физической подготовки
происходит целенаправленное
приспособление организма к
физическим нагрузкам.
Приспосабливаясь, организм
регулирует работу своих органов и
систем, повышает уровень их
активности в зависимости от
дозирования выполняемых
упражнений.
Доступность физической нагрузки и
индивидуальный подход в выборе её
величины.
Люди с разной физической
подготовленностью могут выполнять
различные по величине физические
нагрузки.
Одни могут подтянуться на
перекладине 10 раз, а другие только 1 .
Отсюда можно заключить, что у
каждого человека есть свои
предельные (т. е. до предела) нагрузки,
которые он может выполнить.
Предельную нагрузку можно
определить по нескольким
показателям:
1.
2.
3.
4.
По времени
По предельной скорости
По количеству повторений
По предельному весу
Непрерывность и постепенность
повышения физических нагрузок.
Как уже говорилось ранее, человек
приспосабливается к физическим
нагрузкам, которые длительно
воздействуют на его организм.
Это проявляется в том, что они
становятся более привычными и легко
выполнимыми.
Таким образом, физические нагрузки,
которые ранее обеспечивали
ускоренное развитие физических
качеств, теперь обеспечивают лишь
сохранение достигнутого уровня и не
приводят к повышению показателей.
Чтобы серии занятий не были
растянутыми по времени, нагрузку в
начале каждой из них увеличивают
постепенно, относительно
небольшими прибавками в дозировке
упражнений.
Чтобы нагрузка возрастала, упражнения
дозируют несколькими способами:
1.
Увеличивают количество повторений
2.
Уменьшают время отдыха между
повторениями
3.
Увеличивают скорость
4.
Увеличивают отягощение на мышцы
5.
Увеличивают время
6.
Изменяют положение тела и его
звеньев
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ
ЗАНЯТИЙ ПО РАЗВИТИЮ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Основные части физической подготовки:
1.
Подготовительная часть занятия, которую ещё
называют разминкой, нужна для того, чтобы
разогреть мышцы, повысить работоспособность
организма, увеличить активность деятельности его
органов и систем, настроиться на решение основных
задач занятия.
2.
Основная часть занятия физической подготовкой
предназначается для развития физических качеств.
При её планировании необходимо учитывать, какие
именно физические качества будут развиваться и
какие нагрузки будут использоваться.
3.
Заключительная часть самостоятельных занятий
физической подготовкой предназначается для
восстановления организма после выполнения
физических нагрузок в развивающем режиме.
СПАСИБО ЗА
ВНИМАНИЕ!