1. Медико-социальный аспект

1
По данным Российской академии
медицинских наук в настоящее время
лишь 9,6 % взрослого населения,
работающих в системе школьного
образования являются практически
здоровыми.
В структуре многочисленных
нарушений здоровья 29% приходится
на долю нервно-психических
расстройств.
2
Эффективная профессиональная
деятельность человека
возможна лишь в условиях его
полноценного здоровья
3
Основные факторы, негативно влияющие
на здоровье, связанные с условиями труда
• Физиологические факторы
 Интенсивные нервно-психические
нагрузки, информационные перегрузки
 Повышенная нагрузка на зрительный
аппарат
 Высокая распространенность
аллергических заболеваний (аллерген:
книжная пыль, грибок)
 Физическая гиподинамия и статические
перегрузки
4
Известный древнегреческий философ
Аристотель писал:
«Ничто так не истощает
и не разрушает человека,
как его
продолжительное
физическое бездействие»
5
Основные факторы, негативно влияющие на
здоровье, связанные с условиями труда
●
Психологические факторы
 Высокая насыщенность рабочего дня
общением, большое количество
межличностных контактов
 Высокая степень самоотдачи и самоконтроля
 Высокая эмоциональная устойчивость,
вынужденное подавление негативных,
отрицательных эмоций, отсутствие
возможности эмоциональной разрядки в
условиях работы
6
Основные факторы, негативно влияющие на
здоровье, связанные с условиями труда
●
Профессионально-организационные
факторы
 Отсутствие условий для полноценного
отдыха
 Нерегулярное, нерациональное питание
7
ФАКТОРЫ РИСКА
СОСТОЯНИЕ НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ
УТОМЛЕНИЕ, СНИЖЕНИЕ
РАБОТОСПОСОБНОСТИ
УЧАЩЕНИЕ ДЫХАНИЯ,
СЕРДЦЕБИЕНИЕ,
ПОВЫШЕНИЕ КРОВЯНОГО
ДАВЛЕНИЯ
МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
БЕСПОКОКОЙСТВО, ТРЕВОГА
ПОВЫШЕННАЯ
РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
ВОЗБУЖДЕНИЕ
8
СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
Состояние хронического нервно-психического
напряжения может стать причиной
возникновения нарушений здоровья:
1. Невротические расстройства.
2. Психосоматические заболевания.
3. Профессиональное (эмоциональное)
4.
выгорание.
Профессиональные изменения
личности.
9
Основные проявления
невротических расстройств:
•
•
•
•
Астения (греч. астения – слабость,
бессилие).
Снижение умственной работоспособности,
нарушения внимания, рассеянность,
забывчивость.
Снижение мотивации, чувство страха перед
делами, ощущение ничего несделанного.
Соматические проявления: постоянные
головные боли, тяжесть в голове, снижение
веса, нарушение аппетита, расстройства сна
(нарушения засыпания, прерывистый
короткий сон с частыми пробуждениями,
кошмарными сновидениями, длительное
пробуждение, вялость, сонливость днем).
10
Длительное эмоциональное
напряжение (отрицательные
эмоции, стресс) могут явиться
причиной возникновения
психосоматических заболеваний
(синоним: «болезнь стресса»)
11
! В возникновении психосоматических
заболеваний ведущую роль играют
психогенные факторы
-
Артериальная гипертония
Ишемическая болезнь сердца
Бронхиальная астма
Язвенная болезнь желудка
Сахарный диабет
Нейродермит
12
Любое психосоматическое заболевание
развивается по схеме:
Эмоциональный стресс
Функциональные
нарушения
Патологические изменения
во внутреннем органе
13
! В развитии психосоматических
заболеваний большое значение имеет
адекватное эмоциональное
реагирование. Человек может
сознательно или бессознательно
подавлять эмоции и вследствие этого
вызывать перенапряжение в организме.
Чем выше культура человека, тем
больше он себя сдерживает, и тем выше
вероятность возникновения
психосоматических заболеваний.
14
Личностные профили,
предрасполагающие к развитию
психосоматических заболеваний
 Личность типа «А» - «коронарная личность»
(группа риска по сердечно-сосудистым
заболеваниям):
- честолюбивы, напористы, нетерпеливы и
требовательны по отношению, как к себе, так и к другим;
- свойственны беспокойство, агрессивность, стремление
к успеху, ускоренному темпу жизни и работы,
сдержанность при внешних проявлениях эмоций,
стремление к достижению цели;
- не умение переносить ожидание, часто выполнение
нескольких дел одновременно;
- не умение отдыхать («трудоголики»).
15
Личностные профили,
предрасполагающие к развитию
психосоматических заболеваний
 Личность типа «В» - «язвенная личность»
(группа риска по развитию язвенной болезни
желудка):
- педантичны, скрупулезны, мелочны;
- свойственны стремление к порядку, эмоциональная
холодность, застенчивость, амбициозность.
16
К возникновению
психосоматических, а также
невротических состояний чаще
предрасположены люди определенных
темпераментов.
Под темпераментом
подразумевается характеристика
человека в отношении силы,
подвижности и уравновешенности
нервных процессов (возбуждения и
торможения).
17
В настоящее время общеприняты
4 типа темперамента, выделенные
Гиппократом:
• сангвиник (сильный, подвижный и
•
•
•
уравновешенный тип);
флегматик (сильный, уравновешенный,
но малоподвижный тип);
холерик (сильный, подвижный, но
неуравновешенный);
меланхолик (слабый тип в отношении и
силы, и подвижности, и
уравновешенности нервных процессов).
18
а – холерик;
б – флегматик;
в – меланхолик;
г – сангвиник.
19
Синдром
профессионального
выгорания
20
Профессиональному выгоранию
чаще подвержены специалисты, работа
которых связана с большими нервнопсихическими, эмоциональными
нагрузками.
снижение памяти, физической и умственной
работоспособности, связанных с выполнением
профессиональных функций;
 нарушения в эмоциональной сфере: приглушение
эмоций, исчезновение остроты чувств и переживаний,
в последующем опустошение, апатия, ощущение
постоянного отсутствия сил;

21
Профессиональному выгоранию
чаще подвержены специалисты, работа
которых связана с большими нервнопсихическими, эмоциональными
нагрузками.
снижение в потребности в общении (внутренняя
закрытость, герметизация) не только в условиях работы,
но и в нерабочее время: отсутствие желания идти на
работу, «не хочется видеть учеников», ощущение, что
«неделя длится бесконечно», стремление к уединению.
 изменения в мотивационной и познавательной сферах
деятельности: снижение интереса к работе, пассивность,
утрата желания к профессиональному
совершенствованию, утрата смысла работы.

22
Профессиональному выгоранию
чаще подвержены специалисты, работа
которых связана с большими нервнопсихическими, эмоциональными
нагрузками.
появление устойчивых соматических симптомов:
выраженная усталость, особенно к концу недели, головные
боли по вечерам, нарушение сна (бессонница или наоборот
«мертвый сон без сновидений»), повышенная
раздражительность (человек «заводится», как говорят,
с полуоборота, хотя раньше подобного он за собой не
замечал).

23
Синдром профессионального
выгорания (тест)
 Варианты ответов на следующие
высказывания:
«да»
«нет»
«трудно сказать»
24
Синдром профессионального
выгорания (тест)
1. Я считаю себя
высококвалифицированным
специалистом.
2. Я занимаю нынешнюю должность более
5 лет.
3. Я живу один.
4. У меня нет никакого хобби.
25
Синдром профессионального
выгорания (тест)
5. Когда я поступал на эту работу она мне
очень нравилась.
6. Я никогда не думал о перемене
специальности.
7. Я почти или полностью удовлетворен
уровнем своих доходов.
8. В моем окружении нет людей,
являющихся для меня хорошей
эмоциональной поддержкой.
26
Синдром профессионального
выгорания (тест)
 Начислите себе по 2 балла за каждый
ответ «да» и по 1 баллу за ответ «трудно
сказать».
 Если в сумме вы набрали 10 и более
баллов – у вас достаточно высок риск в
ближайшие годы начать «выгорать».
27
Профессиональные
изменения
личности
28
Профессиональные изменения личности
Любая профессиональная деятельность
специалиста с течением времени неизбежно
сопровождается изменениями личности. При
этом с одной стороны происходит усиление и
интенсивное развитие качеств, которые
способствуют успешному осуществлению
деятельности, с другой – изменение, подавление
структур, не участвующих в этом процессе.
Эти изменения могут расцениваться как
негативные только в том случае, когда они
становятся причиной для снижения социальной
адаптивности человека.
29
Профессиональные изменения личности
У представителей педагогической
профессии возможны следующие
деформации личности:
• Общепедагогические деформации
• Типологические деформации
• Специфические деформации
30
Профессиональные изменения личности
Одним из неблагоприятных последствий
профессиональных деформаций являются
дидактогении учащихся - нарушения
здоровья, вызванные профессиональными
ошибками, неправильной деятельностью
педагога.
Основными их проявлениями являются
снижение или полная утрата интереса к
обучению, школьные неврозы,
поведенческие нарушения у школьников.
31
Здоровье человека напрямую зависит от
его эмоциональных ресурсов (эмоциональной
устойчивости).
Находясь
в
эмоционально
устойчивом
(ресурсном) состоянии, он сможет гораздо
эффективнее действовать в конфликтной
ситуации, сохраняя при этом свое здоровье.
•
Существует формула (Симонова), согласно
которой наши эмоции равны нашим
потребностям, умноженным на разницу
существующих и необходимых ресурсов.
Э = П (Рс - Рн)
Рс – ресурсы существующие,
Рн – ресурсы необходимые.
32
Как сохранить и укрепить
психическое здоровье,
повысить эмоциональные
ресурсы своего организма?
33
Профилактика и способы преодоления
стресса рассматриваются в трех основных
аспектах: социальном, медицинском и
психологическом.
1. Медико-социальный аспект
- здоровый образ жизни
Существует формула здоровья:
ЗОЖ = ЗОМ + ЗОД
здоровый здоровый здоровый
образ
образ
образ
жизни
мыслей
действий
34
По данным экспертов ВОЗ, здоровье
человека определяется следующими
факторами:
• Наследственность -20%
• Состояние окружающей среды – 20%
• Факторы здравоохранения - 5 – 10%
• Индивидуальный образ жизни – 50 – 55%.
35
1. Медико-социальный аспект
- рациональное питание
Питание является одним из важных
способов сохранения и укрепления здоровья.
Известная русская поговорка гласит:
«Если ты заболел, в первую очередь измени
свое питание, если не помогло – измени свой
образ жизни, и только потом обратись к
врачу».
36
1. Медико-социальный аспект
- полноценный сон
Какова продолжительность сна
взрослого человека?
Взрослому человеку необходимо
спать не менее 7 часов в сутки.
Сон состоит из двух основных фаз.
Первая фаза – медленный сон
(составляет 70-80% общего времени
сна), вторая – сон быстрый (20%).
37
1. Медико-социальный аспект
- полноценный сон
•
•
•
•
•
•
•
Следует соблюдать гигиену сна, являющейся
первостепенным средством профилактики бессонницы:
ложиться и вставать в одно и тоже время;
не употреблять на ночь стимулирующих, активизирующих
напитков – чая, кофе, а также обильной пищи, особенно
жирной;
необходимо снизить умственную нагрузку перед сном
(исключить чтение научной литературы непосредственно
перед сном); сон нарушают также эмоциональное
напряжение и волнение (например, просмотр политических
новостей в вечернее время);
регулярно использовать водные процедуры перед сном;
выполнять физическую нагрузку не позднее 3-х часов
перед сном;
при засыпании следует отвлекаться от темы: «Засну ли я?»
и придавать мыслям более спокойное течение;
рекомендуются ежедневные прогулки на свежем воздухе
перед сном.
38
«Друзья мои! Возьмите посох свой,
Идите в лес, бродите по долине,
Крутых холмов устаньте на вершине
И в долгу ночь глубок ваш будет сон».
А.С. Пушкин
39
1. Медико-социальный аспект
- профилактика гиподинамии
Гиподинамия – пониженная двигательная
активность. Она приводит к «мышечному
голоду», накоплению психического
напряжения в организме, не находящего
выхода.
Необходимо правильно и эффективно
отдыхать. Лучший отдых – это активный
отдых, а не лежание на диване у телевизора.
Дополнительный поток информации приводит
к перегрузке нервной системы (состоянию
«гиперпсихии»), нарушению адаптационных
механизмов.
40
1. Медико-социальный аспект
- исключение вредных привычек (курение,
алкоголь, употребление ПАВ).
- рациональный подход к организации трудовой
деятельности:
•
Формула выживаемости профессора В.М. Шепеля: на
каждые 6 часов бодрствования должен приходиться 1
час, посвященный себе, своему отдыху. Это время
релаксации (расслабления), время рекреации
(восстановления физических сил организма), время для
эмоциональной разрядки
•
В периоды отдыха для снятия эмоционального
напряжения можно использовать следующие
эффективные методы:
Снятие стресса путем мышечной разрядки
отрицательных эмоций - длительная ходьба пешком
после окончания рабочего дня, выполнение мышечноволевых физических упражнений.
41
•
Эффективным средством снятия
напряжения является расслабление на
фоне йоговского дыхания:
Пример упражнения: Сядьте свободно на стуле,
закройте глаза, дыхание спокойное, ровное, по
схеме 4-4-4: четыре секунды на вдох, четыре на задержку дыхания, четыре - на выдох.
Проделайте так три раза, слушая при этом
только дыхание, ощущая, как воздух
заполняет легкие, разбегается по телу до
кончиков пальцев, освобождает легкие.
42
1. Медико-социальный аспект
-
закаливание организма:
применение контрастного душа, сауны,
плавание повышают адаптационные
механизмы организма, а также вырабатывают
устойчивость нервной системы к стрессу.
43
1. Медико-социальный аспект
- фитотерапия и витаминотерапия
•
Для снижения нервной возбудимости
рекомендуется использовать: овес, пустырник,
валериану, пион, хмель, душицу, мелиссу, чабрец
в виде настоев, настоек или фиточаев. Для
усиления физической и умственной
работоспособности – женьшень, элеутероккок,
китайский лимонник, родиолу розовую (золотой
корень), аралию и др. (в дозировке: 1 капля
настойки на год жизни).
44
1. Медико-социальный аспект
- фитотерапия и витаминотерапия
•
Эффективное успокаивающее действие оказывают и
общие ванны с цветами календулы, листьев мяты и
душицы. Приготовить такие ванны несложно: необходимо
взять по 50 г. цветков или листьев каждого растения,
настоять сбор в 3 л. кипятка, процедить и вылить в ванну,
температура воды в которой 34-35ْ С. Принимать такую
ванну можно перед сном в течение 10 минут 3 раза в
неделю. Целебные свойства трав сохраняют и
приготовленные на их основе эфирные масла, их можно
купить в аптеках. Несколько капель того или иного
ароматического масла хорошо добавить в ванну перед сном.
•
Регулирующее действие на нервную систему оказывают
витамины группы В (В1, В6, В12). Комплексный препарат –
нейромультивит. Его можно применять курсами 2 раза в год
в течение 1 мес.
45
1. Медико-социальный аспект
- массаж биологически активных точек
На теле находятся точки, которые можно
назвать «кнопками здоровья». Нажимая на них в
течение 10 сек., можно уменьшить интенсивность
головной боли (точка между бровями), нервного
напряжения (мочки ушей), утомления глаз (точки
у внутренних уголков глаз), а также
стимулировать умственную работоспособность
(мягкое массирующее надавливание большим и
указательным пальцами на переносицу с обеих
сторон или на первый сустав мизинца).
46
2. Психологический аспект
- важной
составляющей
данного
аспекта
является здоровьесберегающая модель поведения.
Ее основа – это формирование «саногенного»
(способствующего здоровью) мышления.
47
2. Психологический аспект
•
Формирование позитивного отношения к
жизни и собственной личности.
Основным регулятором эмоционального
состояния человека является его сознание. Исходя
из этого, главной жизненной позицией человека
должна быть установка на то, что жизнь прекрасна
и удивительна. Мы обладаем мозгом, чтобы
мыслить, самосовершенствоваться; глазами –
чтобы видеть прекрасное вокруг: природу,
красивые пейзажи, уникальные произведения
искусства; слухом – чтобы слышать прекрасное:
музыку, пение птиц, шелест листвы. Мы можем
творить, любить, получать массу удовольствия от
того, что на каждом шагу дарит нам жизнь. Но,
умеем ли мы все это замечать, ощущать, умеем ли
испытывать радость?
Известный русский поэт С. Есенин писал: «Я
думаю: как прекрасна Земля и на ней человек».
48
2. Психологический аспект
•
Исключение из своей жизни саморазрушающих
стратегий поведения.
«Продлить жизнь – это значит хотя бы не
укорачивать ее!».
• Адекватное отношение к жизненным ситуациям.
Необходимо научиться реально воспринимать
окружающий мир и адекватно реагировать на него.
Психологическое правило: если можешь
изменить ситуацию – измени ее, не можешь
изменить обстоятельства – измени отношение к
ним.
Важным моментом является умение без ущерба
для здоровья пережить неудачу.
Психологическое правило: жизнь ритмична:
периоды спада всегда чередуются с периодами
подъема.
49
2. Психологический аспект
•
Использование конструктивных
стратегий «совладания» со стрессом,
с трудными обстоятельствами жизни.
Существуют определенные приемы
копинг-поведения.
Копинг-поведение – это поведение для
совладания со стрессовой ситуацией. Оно
является активной формой реагирования
на стресс и защищает организм от
перенапряжения.
50
Приемы копинг-поведения
В стрессовой ситуации необходимо:
- переключить на некоторое время внимание от
неприятной ситуации на другую, более приятную и
интересную;
- изменить масштаб события, посмотреть на него со
стороны;
- оправдать себя в данный момент, но,
проанализировав ситуацию, осознать, какие действия
не следует повторять; ситуацию принять как урок;
- вспомнить хорошие события, думать о своих
достижениях в прошлом, верить в лучший исход;
- в любой ситуации можно найти комические стороны,
использовать юмор;
- при неприятном разговоре мысленно ставить перед
собой барьер, выдерживать длительную паузу перед
ответом;
- переключиться на физическую деятельность:
заниматься физической работой или активно
двигаться.
51
2. Психологический аспект
•
Придерживание индивидуального
ритма жизни.
Многие из нас стремятся всюду
успеть, делать больше, чем в их силах. В
данном случае необходимо снизить темп
жизни. Разумнее делать меньше, но
лучше, чем много, но плохо, а потом
еще и переживать из-за этого.
Психологическое правило: не можешь
жить напряженнее, начинай жить
умнее.
52
2. Психологический аспект
• Овладение приемами
психологической саморегуляции
(самовосстановления) - как способа
быстрого снятия эмоционального
напряжения.
Саморегуляция – это умение
человека управлять своим
эмоциональным состоянием.
53
Психологическая саморегуляция
Саморегуляция может достигаться с
использованием четырех основных
средств - воздействие на самого себя с
помощью:
– слов,
– мысленных образов,
– управления мышечным тонусом,
– управления дыханием.
54
Психологическая саморегуляция
Основные эффекты, возникающие в
результате саморегуляции:
♦ эффект успокоения (устранение
эмоциональной напряженности);
♦ эффект восстановления (ослабление
проявлений утомления);
♦ эффект активизации (повышение
психической и физической активности).
55
Регуляция организма
Способы
саморегуляции
Состояние нервно-психического напряжения,
утомления
Эффект
успокое
ния
Эффект
восстан
овления
Эффект
активиз
ации
56
Экспресс-приемы снятия нервнопсихического напряжения
•
•
•
•
•
Их можно использовать в течение рабочего дня,
непосредственно в те моменты, когда возникает
напряженная ситуация или накапливается
усталость. Самые простые и естественные из них:
смех, улыбка,
размышления о приятном,
наблюдение за пейзажем за окном,
«купание» (реальное и мысленное) в солнечных
лучах,
вдыхание свежего воздуха и др.
57
Специальные способы саморегуляции:
1. СПОСОБЫ, СВЯЗАННЫЕ С УПРАВЛЕНИЕМ ДЫХАНИЕМ
Управление дыханием – это эффективное средство
влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга.
Медленное и глубокое дыхание, с участием мышц живота,
понижает возбудимость нервных центров, способствует
мышечному расслаблению, релаксации.
Способ: В положении сидя или стоя необходимо расслабить
мышцы тела, сосредоточить внимание на дыхании.
На счет 1-2-3-4 выполнить медленный глубокий вдох. На
следующие четыре счета задержать дыхание, затем –
плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6. Данное упражнение
повторить несколько раз.
Уже через 2-3 минуты такого дыхания состояние станет
заметно спокойней и уравновешенней.
58
Специальные способы саморегуляции:
2. СПОСОБЫ, СВЯЗАННЫЕ С УПРАВЛЕНИЕМ ТОНУСА
МЫШЦ
Под воздействие психических нагрузок возникают
мышечные зажимы, напряжение. Умение их
расслаблять позволяет снять нервно-психическую
напряженность, быстро восстановить силы.
Способ: Попробуйте задать ритм всему организму с
помощью монотонных ритмичных движений:
- движения большими пальцами рук в «полузамке»,
- перебирание бусинок на своих бусах,
- пройдите по кабинету несколько раз, делая на два
шага вдох, и на пять шагов – выдох.
59
Специальные способы саморегуляции:
3. СПОСОБЫ, СВЯЗАННЫЕ С ВОЗДЕЙСТВИЕМ СЛОВА
Известно, что «словом можно убить, словом
можно спасти…» (Вадим Шефнер).
Словесное высказывание задействует
сознательный механизм самовнушения и
непосредственно оказывает воздействие на
психофизиологические функции организма.
Используются простые формулы самовнушения,
направленные на общее успокоение, расслабление,
а также мобилизирующие формулы: «я спокоен»,
«мои мышцы приятно расслабились», «мой
организм приятно отдыхает», «мои силы полностью
восстановились» и т.д.
60
Специальные способы саморегуляции:
4. СПОСОБЫ, СВЯЗАННЫЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ
ОБРАЗОВ
- они связаны с активным воздействием на нервную
систему чувств и представлений. Если слово
воздействует в основном на сознание, то образы,
воображение влияют на подсознательные резервы
психической деятельности человека.
Способ: В напряженный момент рекомендуется
вспомнить одну из ситуаций или событие, в которых
чувствовали себя наиболее комфортно и спокойно.
Необходимо погрузиться в данную ситуацию и прожить
ее заново в течение несколько минут, вспоминая все
сопровождающие ее зрительные (облака, цветы, лес),
слуховые (пение птиц, журчание ручья, шум дождя) и
телесные ощущения (тепло солнечных лучей на своем
теле, брызги воды, запах цветущих яблонь). Затем
постепенно вернуться к работе.
61
62
Занятие психофизической
тренировки
1. Динамические упражнения аэробного
характера
2. Статические упражнения
3. Сеанс психофизической саморегуляции в
состоянии релаксации
63
Психофизическая
тренировка
64
Эффективность оздоровительной
технологии
 улучшение общего
самочувствия
 нормализация состояния
вегетативной нервной
системы
 коррекция соматических
проявлений основного
заболевания
 гармонизация уровня
самооценки
 снижение уровня
внутренней тревожности
 повышение умственной и
физической работоспособности
65
Ивановский областной институт
повышения квалификации
и переподготовки педагогических кадров
Курсы повышения квалификации
«Технологии
физкультурно-оздоровительной
работы в учреждениях
образования»
• Учителя физической культуры
• Социальные педагоги
• Учителя начальных классов
• Школьные психологи
66
Все перечисленные способы психической
саморегуляции может легко освоить любой
человек. Существует лишь один фактор,
препятствующий этому – непонимание
того, что человек сам создает собственное
настроение и, следовательно сам может
изменить его!
67
Уважаемые коллеги!
Желаю Вам прекрасного
настроения, будьте счастливы
и здоровы!
68