Основные правила здорового питания

Основные правила здорового питания
Правило первое
Ешь больше фруктов и овощей. Небольшая поправка: ешь больше
овощей, чем фруктов, поскольку фрукты содержат сахарозу. Не
забывай про овощи. Они - неотъемлемая часть сбалансированного
питания. В них много витаминов и минералов.
Фрукты и овощи надо хорошо мыть!.
Правило второе
Не торопись! Ешь небольшими кусочками, тщательно пережевывай с
закрытым ртом.
Правило третье
Во время еды думай только о еде. Не читай, не смотри телевизор, не
болтай ни о важных вещах, ни о пустяках. Иначе твой мозг не поймет,
что ты уже покушал. И даже если ты набьешь живот, психологически
будешь ощущать чувство голода. В результате ты съешь еще и еще.
Результат: тяжесть в желудке и чувство вины за обжорство.
Правило четвертое
Должен соблюдаться правильный режим питания. Оптимальным
считается кушать четыре раза в день, в одно и то же время, с
интервалами между приемами пищи в 4-5 часов.
Правило пятое
Двигайся! Особенно, если у тебя много времени уходит на занятия и
приготовление уроков. Прогуляйся вечером - так желудок
быстрее переварит пищу.
Я думаю, ты,
без сомнения, знаешь,
Что пользу приносит не всё,
что съедаешь.
Запомни и всем объясни очень ясно:
Желудок нельзя обижать понапрасну.
Холодная пища ему не нужна,
И очень горячая тоже вредна.
А сладостей разных,
и чипсов, и «колы»
Желудок боится, как попа уколов.
Большими кусками не стоит глотать,
А тщательно надо еду прожевать.
И помни – желудок у тех не болел,
Кто с детства его понимал и жалел!
Чтобы расти и развиваться,
Чтобы прыгать, кувыркаться
Песни петь, дружить
и при этом не болеть
Нужно правильно питаться
с самых юных лет!
Вы не пейте газировки,
Не балуйте с чипсами.
Соки, фрукты, каша, хлеб –
Вот хороший вам обед.
Пейте, дети, молоко,
Ешьте, дети, кашу,
Думать будете легко,
Выглядеть всё краше!
Чтобы быть
всегда
здоровым,
бодрым, стройным
и весёлым,
Надо кушать
помидоры, фрукты,
овощи, лимоны,
Кашу утром, суп в обед,
а на ужин – винегрет.