Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
ТЮМЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
филиал в г. Тобольске
кафедра физического воспитания, спорта и методик преподавания
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС
дисциплины «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
Код и направление подготовки
05100.62 – профессиональное обучение
050100.62 – педагогическое образование
Профиль подготовки
Декоративно-прикладное искусство и дизайн
Образование в области изобразительного и декоративно-прикладного искусства
Изобразительное искусство
Квалификация (степень) выпускника
Бакалавр
Форма обучения
очная (заочная)
Тобольск - 2012
Содержание
Рабочая программа ………………………………………………………………3 стр.
Руководство по организации обучения дисциплине…………………………53 стр.
Приложения:……………………………………………………………………… 58 стр.
1. Лекционные материалы………………………………………………………… 58 стр.
2. Практические занятия…………………………………………………………... 398стр.
3.
Самостоятельная работа студентов…………………………………………… 406 стр.
4. Контролирующие и оценочно-диагностические материалы по дисциплине 407стр.
5. Дополнительные учебно-методические материалы…………………………… 427 стр.
6. Глоссарий…………………………………………………………………………428 стр.
2
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
ТЮМЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
филиал в г. Тобольске
кафедра физического воспитания, спорта и методик преподавания
Рабочая программа учебной дисциплины
«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
Код и направление подготовки
05100.62 – профессиональное обучение
050100.62 – педагогическое образование
Профиль подготовки
Декоративно-прикладное искусство и дизайн
Образование в области изобразительного и декоративно-прикладного искусства
Изобразительное искусство
Квалификация (степень) выпускника
Бакалавр
Форма обучения
очная (заочная)
Тобольск 2012
3
Содержание
1
2
3
4
4.1
4.2
4.3
5
6
7
7.1
7.2
7.3
8
9
Цели и задачи освоения дисциплины……………………………………………..............
Место дисциплины в структуре ООП ВПО.....……………………………......................
Требования к результатам освоения дисциплины..............................................................
Структура и содержание дисциплины...…………………………......................................
Структура дисциплины.........................................................................................................
Содержание разделов дисциплины ……………………………………………………….
Практические занятия …………………………..................................................................
Образовательные технологии...............................................................................................
Самостоятельная работа студентов ………………………………………………………
Компетентно-ориентированные оценочные средства ......................…………………....
Оценочные средства диагностического контроля ……………………………………….
Оценочные средства текущего контроля: модульно-рейтинговая технология
оценивания работы студентов …………………………………………………………….
Оценочные средства промежуточной аттестации………………………………………..
Учебно-методическое и информационное обеспечение дисциплины …………………
Основная литература………………………………………………………….....................
Дополнительная литература………………………………………………….....................
Материально-техническое обеспечение дисциплины…………………….......................
4
с.
5
5
5
6
6
6
9
16
17
17
17
18
34
40
40
40
41
1. Цели и задачи освоения дисциплины
Цели освоения дисциплины (модуля): формирование систематических знаний в области
физической культуры и спорта. Целью обучения является овладение студентами теоретическими
знаниями, практическими навыками и умениями, необходимыми для профессиональной
педагогической деятельности учителя общеобразовательной школы, преподавателя средних
специальных и высших учебных заведений
Задачи:
В области физкультурно-спортивной деятельности: всестороннее и гармоничное
развитие физических качеств и повышение уровня физической подготовленности обучающихся в
процессе физкультурно-спортивной деятельности; совершенствование индивидуальных
способностей.
В области оздоровительно-рекреативной деятельности: формирование основ здорового
образа жизни и потребности в физической активности на основе регулярных занятиях
физическими упражнениями; реализация программ двигательной рекреации и оздоровления,
студентов с применением соответствующих средств и методов.
2. Место дисциплины в структуре ООП ВПО бакалавриата
Дисциплина «Физическая культура» относится к базовым дисциплинам (Б4).
Физическая культура как составная часть общей культуры и профессиональной подготовки в
высших учебных заведениях является учебной дисциплиной и важнейшим компонентом
личностного развития. Это определяется основами законодательства Российской Федерации о
физической культуре и спорте. Физическая культура входит обязательным разделом в
гуманитарное образование и проявляется через гармонизацию духовных и физических
способностей, формирование здоровья, физического и психического благополучия, физического
совершенства в течение всего периода обучения в высших учебных заведениях. Образовательные
и воспитательные функции физической культуры наиболее полно реализуются в
целенаправленном физическом воспитании.
3. Требования к результатам освоения дисциплины
3.1 Дисциплина «Физическая
общекультурных компетенций:
культура»
вносит
вклад
в
развитие
следующих
- готов использовать методы физического воспитания и самовоспитания для повышения
адаптационных резервов организма и укрепления здоровья (ОК-5);
профессиональных компетенций:
- готов к обеспечению охраны жизни и здоровья обучающихся в учебно-воспитательном
процессе и внеурочной деятельности (ПК-8).
В ходе изучения дисциплины бакалавры приобретают необходимые для формирования
вышеперечисленных компетенций знания, умения и опыт.
3.2 В результате освоения дисциплины обучающийся должен:
Знать:
- дидактические закономерности в физическом воспитании и спорте;
- гигиенические и психолого-педагогические основы физического воспитания и спорта;
- принципы и закономерности здорового образа жизни;
- понимать роль физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста.
Уметь:
- оценивать эффективность физкультурно-спортивных занятий;
- планировать и проводить мероприятия по профилактике травматизма и оказывать
первую медицинскую помощь;
5
- осуществлять деятельность по вопросам организации и проведения, индивидуальных и
коллективных физкультурно-спортивных занятий;
- овладевать новыми по отношению к полученному в вузе образованию видами
физкультурно-спортивной деятельности в процессе самообразования и самосовершенствования.
Владеть:
- навыками формирования здорового стиля жизни на основе потребности в физической активности
и регулярном применении физических упражнений, гигиенических и природных факторов с
целью оздоровления и физического совершенствования обучаемых;
- методами врачебно-педагогического контроля;
- приемами оказания первой помощи при травмах в процессе физкультурно-спортивных занятий;
- приемами определения и устранения ошибок в процессе освоения обучаемыми двигательных
действий и развития физических качеств.
4. Структура и содержание дисциплины
Общая трудоемкость дисциплины составляет 2 зачетных единиц (400 часов)
4.1 Структура дисциплины
Таблица 1
Вид работы
Трудоемкость, часов
ЗФО ДФО
ДФО
1
2
3
4
5
6
семестр
семестр
семест семестр семестр семестр
р
Общая трудоемкость
396
102
40
72
72
54
54
Аудиторная работа:
Лекции (Л)
10
36
Практические занятия
72
40
72
72
54
54
(ПЗ)
Самостоятельная
386
работа (СРС)
зачет
зачет
зачет
зачет
Вид итогового
(рефе
контроля (зачет,
рат)
экзамен)
Всего
400
4.2 Содержание дисциплины
Таблица 2
№
Наименование
раздела
раздела дисциплины
Физическая культура в
1
Содержание раздела
Физическая культура и спорт как социальные
феномены общества. Современное состояние физической
культуры и спорта. Федеральный закон «О физической
культуре и спорте в Российской Федерации». Физическая
культура личности. Деятельностная сущность физической
культуры в различных сферах жизни. Ценности физической
культуры. Физическая культура как учебная дисциплина
высшего профессионального образования и целостного
развития личности. Ценностные ориентации и отношение
студентов к физической культуре и спорту. Основные
положения организации физического воспитания в высшем
учебном заведении
Физическая культура и спорт как
Организм человека как единая саморазвивающаяся и
социальные феномены общества. саморегулирующаяся биологическая система. Воздействие
общекультурной и
профессиональной подготовке
студентов. Ее социальнобиологические основы.
2
6
3
4
5
6
Законодательство
Российской природных и социально-экологических факторов на
Федерации
о
физической организм и жизнедеятельность человека. Средства
культуре и спорте. Физическая физической
культуры
и
спорта
в
управлении
культура личности.
совершенствованием
функциональных
возможностей
организма в целях обеспечения умственной и физической
деятельности.
Физиологические
механизмы
и
закономерности совершенствования отдельных систем
организма под воздействием направленной физической
тренировки.
Двигательная
функция
и
повышение
устойчивости организма человека к различным условиям
внешней среды
Основы здорового образа жизни
Здоровье человека как ценность и факторы, его
студента. Особенности
определяющие. Взаимосвязь общей культуры студента и его
использования средств
образа жизни. Структура жизнедеятельности студентов и ее
физической культуры для
отражение в образе жизни. Здоровый образ жизни и его
оптимизации работоспособности. составляющие. Личное отношение к здоровью как условие
формирования здорового образа жизни. Основные
требования к организации здорового образа жизни,
физическое самовоспитание и самосовершенствование в
здоровом образе жизни. Критерии эффективности здорового
образа жизни
Общая физическая и специальная
Методические принципы физического воспитания.
подготовка в системе
Методы физического воспитания. Основы обучения
физического воспитания.
движениям. Основы совершенствования физических качеств.
Формирование психических качеств в процессе физического
воспитания. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.
Специальная
физическая
подготовка.
Спортивная
подготовка, ее цели и задачи. Структура подготовленности
спортсмена. Зоны и интенсивность физических нагрузок.
Значение мышечной релаксации. Возможность и условия
коррекции
физического
развития,
телосложения,
двигательной
и
функциональной
подготовленности
средствами физической культуры и спорта в студенческом
возрасте. Формы занятий физическими упражнениями.
Учебно-тренировочное занятие как основная форма обучения
физическим упражнениям. Структура и направленность
учебно-тренировочного занятия
Спорт. Индивидуальный выбор
Массовый спорт и спорт высших достижений, их
видов спорта или систем
цели и задачи. Спортивная классификация. Студенческий
физических упражнений.
спорт. Особенности организации и планирования спортивной
подготовки в вузе. Спортивные соревнования как средство и
метод общей физической, профессионально-прикладной,
спортивной подготовки студентов. Система студенческих
спортивных соревнований. Общественные студенческие
спортивные
организации.
Олимпийские
игры
и
Универсиады.
Современные
популярные
системы
физических упражнений. Мотивация и обоснование
индивидуального выбора студентом вида спорта или системы
физических упражнений для регулярных занятий. Краткая
психофизиологическая характеристика основных групп
видов спорта и систем физических упражнений
Профессионально-прикладная
Общие положения профессионально-прикладной
физическая подготовка
физической подготовки. Личная и социально-экономическая
студентов.
необходимость специальной психофизической подготовки
человека к труду. Определение понятия ППФП, ее цели,
задачи, средства. Место ППФП в системе физического
7
7
Основы методики
самостоятельных занятий и
самоконтроль за состоянием
своего организма.
воспитания студентов. Факторы, определяющие конкретное
содержание ППФП. Методика подбора средств ППФП.
Организация, формы и средства ППФП студентов в вузе.
Контроль над эффективностью профессионально-прикладной
физической подготовленности студентов.
Особенности ППФП студентов по избранному
направлению подготовки или специальности, основные
факторы, определяющие ППФП будущего специалиста
данного профиля; дополнительные факторы, оказывающие
влияние на содержание ППФП по избранной профессии;
основное содержание ППФП будущего бакалавра и
специалиста; прикладные виды спорта и их элементы.
Зачетные требования и нормативы по ППФП по годам
обучения (семестрам) для студентов факультета
Мотивация и целенаправленность самостоятельных
занятий. Формы и содержание самостоятельных занятий.
Организация самостоятельных занятий физическими
упражнениями различной направленности. Характер
содержания занятий в зависимости от возраста. Особенности
самостоятельных занятий для женщин. Планирование и
управление
самостоятельными
занятиями.
Границы
интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных
занятий улиц разного возраста. Взаимосвязь между
интенсивностью
нагрузок
и
уровнем
физической
подготовленности. Гигиена самостоятельных занятий.
Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
Участие в спортивных соревнованиях
Разделы дисциплины:
Название раздела/темы
1.
Физическая
культура
в
общекультурной
и
профессиональной
подготовке
студентов.
Ее
социальнобиологические основы.
2. Физическая культура и спорт как
социальные феномены общества.
Законодательство
Российской
Федерации о физической культуре и
спорте.
Физическая культура
личности.
3. Основы здорового образа жизни
студента.
Особенности
использования средств физической
культуры
для
оптимизации
работоспособности.
4. Общая физическая и специальная
подготовка в системе физического
воспитания.
Аудиторная работа (час)
Лекции
Практические
занятия
Ито
го
Формы текущего
контроля и
аттестации
Рефераты
тесты
4
4
Рефераты
тесты
4
4
Рефераты
тесты
2
10
2
20
8
12
22
Рефераты
Тесты
Контрольные
нормативы
5. Спорт. Индивидуальный выбор
видов
спорта
или
систем
физических упражнений.
6.
Профессионально-прикладная
физическая подготовка студентов.
7.Основы
методики
самостоятельных
занятий
и
самоконтроль за состоянием своего
организма.
ИТОГО
18
296
314
2
20
22
4
18
22
36
364
400
Рефераты
Тесты
Контрольные
нормативы
Рефераты
Тесты
Контрольные
нормативы
Рефераты
Тесты
Контрольные
нормативы
4.3 Практические занятия
Содержание занятия
1 курс – 112часов
Легкая атлетика
1. Легкая атлетика в системе физической культуры.
1. Теоретические сведения о методике занятий по лёгкой атлетике. Обязательное
тестирование: бег на 100 м (юноши и девушки).
2. Развитие общей выносливости.
1. Дать краткую характеристику бега на короткие дистанции.
2. Создать правильное представление о рациональной технике на короткие дистанции.
3. Развитие скоростно-силовых качеств. Обязательное тестирование (2000м-девушки, 3000
м. - юноши).
1. Научить технике специальных беговых упражнений.
2. Научить технике бега с низкого старта.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники специально-беговых упражнений.
2. Совершенствование техники бега на длинные дистанции.
3. Развитие специальных двигательных качеств
1. Кроссовая подготовка.
2. Развитие общей выносливости.
1. Обучение технике прыжка в длину с разбега.
2. Разучивание специальных упражнений прыгуна в длину.
3. Развитие скоростно-силовых качеств.
1. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.
2. Совершенствование специальных упражнений прыгуна в длину.
3. Развитие скоростно-силовых качеств.
1. Сдача контрольного норматива по прыжкам в длину с разбега.
2. Развитие общей выносливости.
1. Сдача контрольных нормативов: бег на 100 м (юноши и девушки).
2. Развитие общей выносливости.
1. Сдача контрольного норматива в беге на 2000 м. - девушки, 3000 м. - юноши.
1. Сдача контрольных нормативов: прыжок с места, прыжки через скакалку, подтягивание на
перекладине.
Волейбол
9
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
Теоретические сведения о методике занятий по волейболу.
Приём контрольного норматива по прыжкам в длину с места (юноши и девушки).
Развитие общей выносливости.
Обучение перемещениям волейболиста.
Обучение верхней передаче мяча двумя руками.
Развитие координации движений.
Обучение перемещениям волейболиста.
Совершенствование верхней передачи мяча двумя руками.
Развитие координации движений.
Совершенствование верхней передачи мяча двумя руками.
Обучение приёму мяча снизу двумя руками.
Развитие координации движений.
Совершенствование верхней передачи мяча двумя руками.
Совершенствование приёма мяча снизу двумя руками.
Обучение нижней прямой подаче.
Совершенствование верхней передачи мяча двумя руками.
Совершенствование приёма мяча снизу двумя руками.
Совершенствование нижней прямой передачи.
Сдача контрольных нормативов по волейболу: передачи в/мяча в парах, подачи мяча из
10 попыток.
Совершенствование верхней передачи мяча двумя руками.
Развитие общей выносливости.
Лыжная подготовка
Лыжный спорт в системе физической культуры.
Теоретические сведения о методике занятий по лыжному спорту.
Обучение технике скользящего шага.
Совершенствование строевых приемов с лыжами.
Развитие общей выносливости.
Совершенствование техники скользящего шага.
Обучение технике подъема способом «ёлочка».
Развитие общей выносливости.
Обучение технике попеременно-двухшажного хода.
Обучение технике спусков с высокой, низкой и средней стойки.
Развитие общей выносливости.
Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
Обучение технике подъема способом «лесенка».
Развитие специальных качеств.
Обучение технике одновременно-одношажного хода.
Обучение технике поворотам в движении способом переступания.
Техническая подготовка.
Совершенствование техники ступающего шага в подъем.
Совершенствование техники поворотов вокруг носков и пяток.
Развитие общей выносливости.
Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
Совершенствование техники поворотов на месте.
Развитие общей выносливости.
Обучение одновременно-одношажному ходу.
Совершенствование техники поворотов в движении.
Развитие специальной выносливости
Обучение технике одновременно-двухшажного хода.
Совершенствование техники поворотов на месте.
10
Развитие общей выносливости.
Обучение технике одновременных ходов.
Совершенствование техники поворотов на месте.
Развитие общей выносливости.
Обучение технике комбинированных ходов.
Совершенствование техники одновременно-одношажного хода.
Развитие общей выносливости.
Обучение технике торможения плугом.
Дальнейшее совершенствование техники скользящего шага.
Обучение технике подъема способом "ёлочка".
Обучение технике перехода с одновременных ходов на попеременные.
Совершенствование техники поворота на параллельных лыжах.
Развитие общей выносливости.
Совершенствование техники комбинированных ходов.
Обучение технике поворотов плугом.
Развитие общей выносливости.
Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
Совершенствование техники преодоления неровностей.
Развитие специальных качеств.
Совершенствование техники комбинированных ходов.
Совершенствование техники поворотов.
Развитие специальной выносливости.
Совершенствование техники одновременных ходов.
Совершенствование техники торможения "плугом".
Развитие общей выносливости.
Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
Совершенствование техники спусков.
Развитие специальной выносливости.
Совершенствование техники лыжных ходов.
Совершенствование техники торможения на параллельных лыжах.
Развитие скоростных качеств.
Сдача техники лыжных ходов (одновременных, попеременно-двухшажного, спуски,
подъемы).
1. Совершенствование техники лыжных ходов.
2. Совершенствование техники поворотов.
3. Развитие общей выносливости.
1. Сдача контрольных нормативов по лыжным гонкам: 2000м – девушки; 3000м – юноши,
6000 — девушки, 8000 — юноши без учета времени
Баскетбол
1. Теоретические сведения, правила игры в баскетбол.
1. Обучение остановкам и поворотам.
2. Совершенствование ведения и передач мяча на месте.
3.Развитие скоростно-силовых качеств.
1. Обучение броску в движении после двух шагов.
2. Обучение передачам мяча в движении.
3. Развитие специальной выносливости.
1. Обучение ведению мяча.
2. Обучение передачам мяча на месте.
3. Развитие скоростных качеств.
1. Обучение броскам мяча в движении.
2. Обучение командным действиям.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
11
Развитие прыжковой выносливости.
Сдача контрольных нормативов по баскетболу (броски в корзину, бросок в корзину в
движении).
Настольный теннис
1. Освоение техники
1. Разучивание хватки (правильно держать ракетку в руке)
1. Жонглирование мячом
1. Отработка элементов у тренировочной стенки
1. Имитационные упражнения (без мяча)
1. Разучивание подачи, игра
1. Разучивание ударов без вращения мяча
1. Разучивание приема подачи ударом, игра
2 курс – 144 часа
Легкая атлетика
1. Совершенствование техники бега с низкого старта.
2. Развитие специальных двигательных качеств - эстафеты.
3. Повышение уровня ОФП.
1. Совершенствование техники специальных беговых упражнений.
2. Совершенствование техники бега на длинные дистанции.
3. Развитие быстроты.
1. Совершенствование техники бега на длинные дистанции.
2. Повышение уровня ОФП.
3. Развитие скоростной выносливости.
1. Совершенствование техники бега с низкого старта и бега по прямой.
2. Совершенствование техники специальных беговых упражнений.
3. Повышение уровня специальной выносливости.
1. Сдача контрольных нормативов: бег 100м (девушки и юноши).
2. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.
2. Повышение уровня ОФП и СФП
3. Развитие прыгучести.
1. Сдача контрольных нормативов: бег 2000 м - девушки, 3000м - юноши.
1. Совершенствование техники специальных прыжковых упражнений.
2. Повышение уровня ОФП.
3. Развитие скоростно-силовых качеств.
1. Прием контрольных нормативов по прыжкам в длину с места.
2. Повышение уровня ОФП.
3. Развитие прыгучести.
1. Прием контрольных нормативов: приседание на одной ноге (девушки и юноши).
2. Развитие специальных двигательных качеств.
1. Кроссовая подготовка.
2. Повышение уровня ОФП.
3. Развитие специальных двигательных качеств.
1. Сдача контрольных нормативов:

Прыжок с места.

Скакалка (количество раз в минуту).

Подтягивание.

Поднимание туловища
2. Развитие скоростно-силовых качеств
1. Сдача контрольных нормативов в беге на 100 метров.
2. Развитие специальной выносливости.
3.
1.
12
1. Сдача контрольных нормативов в беге на 2000м - девушки, 3000м - юноши.
2. Повышение уровня ОФП.
Волейбол
1. Совершенствование верхней передачи двумя руками.
2. Совершенствование приема мяча снизу двумя руками.
3. Развитие координации движений.
1. Совершенствование нижней прямой и нижней боковой подачи.
2. Обучение приему подачи.
3. Развитие координации движений.
1. Обучение приему подачи мяча.
2. Совершенствование техники приема и передачи мяча сверху и снизу.
3. Развитие координации движений.
1. Совершенствование техники игры в волейбол.
2. Совершенствование техники приема и передачи мяча сверху и снизу.
3. Развитие координации движений.
1. Сдача контрольных нормативов по волейболу: передачи в/мяча в парах через сетку,
подачи мяча из 10
1. Совершенствование техники игры в волейбол.
2. Совершенствование групповых тактических взаимодействий.
3. Развитие координации движений.
Лыжная подготовка
1. Методика организации и проведение соревнований по лыжному спорту. Правила
соревнований.
1. Совершенствование техники скользящего шага.
2. Совершенствование техники поворотов на месте.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Совершенствование техники поворотов вокруг носков и пяток лыж.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники ступающего шага в подъём.
2. Совершенствование техники поворотов на месте.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Дальнейшее совершенствование техники преодоления подъёма способом «лесенка».
3. Развитие специальных качеств.
1. Совершенствование техники одновременных ходов.
2. Совершенствование техники поворотов в движении.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Совершенствование техники поворотов на месте.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники торможения плугом и полуплугом.
2. Совершенствование техники подъёма способом "ёлочка".
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники одновременных ходов.
2. Дальнейшее совершенствование поворотов в движении.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Дальнейшее совершенствование техники торможения "упором".
3. Развитие специальной выносливости.
13
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Развитие специальной выносливости.
1. Совершенствование техники спусков в низкой, средней, высокой стойке.
2. Совершенствование техники одновременного-бесшажного хода.
3. Развитие специальной выносливости.
1. Совершенствование техники одновременных ходов.
2. Совершенствование техники преодоления подъёма способом "ёлочка".
3. Развитие силовой выносливости.
1. Совершенствование техники одновременных ходов.
2. Совершенствование техники преодоления подъёма "лесенкой".
3. Развитие быстроты.
1. Совершенствование техники перехода от попеременного к одновременному ходу.
2. Совершенствование техники поворота плугом.
3. Развитие специальной выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Совершенствование техники поворота из упора на лыжах.
3. Развитие специальных качеств.
1. Совершенствование техники спусков в высокой, средней, низкой стойке.
2. Совершенствование техники торможения плугом.
3. Развитие специальной выносливости
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Совершенствование техники торможения плугом.
3. Развитие специальной выносливости.
1. Совершенствование техники преодоления неровностей.
2. Совершенствование техники торможения "упором".
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники комбинированных ходов.
2. Развитие скоростных качеств.
1. Совершенствование техники перехода от одновременных ходов к попеременным.
2. Совершенствование техники поворота на параллельных лыжах.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Совершенствование техники поворота плугом.
3. Развитие специальных качеств.
1. Сдача контрольных нормативов по лыжным гонкам: 2000м - девушки, 3000м — юноши,
6000 — девушки, 8 — юноши без учета времени.
1. Совершенствование техники комбинированных ходов.
2. Совершенствование техники торможений.
3. Развитие специальных качеств.
1. Разучивание техники конькового хода.
2. Совершенствование техники спусков.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники конькового хода.
2. Совершенствование техники спусков.
3. Развитие специальных качеств
Баскетбол
1. Теоретические сведения о методике занятий по баскетболу.
2. Совершенствование техники перемещений, остановок, поворотов.
3. Развитие скоростно-силовых качеств.
1. Обучение передачам мяча в движении
2. Совершенствование командных действий.
14
Развитие специальной выносливости.
Совершенствование техники штрафного броска.
Совершенствование командных действий в нападении.
Развитие скоростных качеств.
Обучение броскам мяча в движении.
Совершенствование командных действий в защите.
Развитие скоростно-силовых качеств.
Совершенствование командных действий в защите и нападении.
Развитие скоростных качеств.
Сдача контрольных нормативов по баскетболу.
Настольный теннис
1. Закрепление техники
1. Удары без вращения мяча (плоские)
1. Подачи: атакующие, подготавливающие атаку, защитные; игра
1. Отработка элементов у тренировочной стены
1. Удары с вращением мяча: накат, подрезка
1. Жонглирование мячом
1. Прием подач ударом: атакующим, подготовительным, защитным; игра
1. Совершенствование техники ударов
3 курс – 108 часов
Легкая атлетика
1. Совершенствование техники специальных беговых упражнений.
2. Совершенствование техники бега с низкого старта.
3. Развитие специальных качеств.
1. Сдача контрольных нормативов: бег 100м (девушки, юноши).
2. Развитие скоростных качеств.
1. Сдача контрольных нормативов: бег 2000м - девушки, 3000м - юноши.
2. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники бега с низкого старта.
2. Повышение уровня СПФ.
3. Развитие скоростных качеств.
1. Совершенствование техники бега на длинные дистанции.
2. Развитие общей выносливости.
1. Кроссовая подготовка.
2. Повышение уровня ОФП.
3. Развитие выносливости.
1. Сдача контрольных нормативов: бег 2000м - девушки, 3000м - юноши.
2. Развитие специальных качеств.
Волейбол
1. Совершенствование техники передачи мяча двумя руками.
2. Совершенствование техники приёма.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники нижней прямой и боковой подачи мяча.
2. Совершенствование техники приёма и передачи мяча.
3. Развитие быстроты.
1. Совершенствование техники нижней прямой и боковой подачи мяча.
2. Совершенствование техники приёма и передачи мяча.
3. Развитие быстроты.
1. Совершенствование элементов тактики игры в волейбол.
2. Сдача контрольных нормативов по волейболу (подача и приём).
3. Развитие специальных качеств.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
1.
2.
1.
15
Лыжная подготовка
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Совершенствование техники спусков в средней стойке.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники одновременных ходов.
2. Совершенствование техники спуска в низкой стойке.
3. Развитие специальных качеств.
1. Совершенствование техники перехода от одновременных ходов к попеременным.
2. Совершенствование техники спусков в высокой стойке.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Совершенствование техники спусков.
3. Развитие скоростных качеств.
1. Совершенствование техники одновременных ходов.
2. Совершенствование техники преодоления подъема способом "елочка".
3. Развитие скоростных качеств.
1. Совершенствование техники комбинированных ходов.
2. Совершенствование техники торможений.
3. Развитие быстроты.
1. Совершенствование техники одновременных ходов.
2. Совершенствование техники поворотов на параллельных лыжах.
3. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники попеременно-двухшажного хода.
2. Совершенствование техники поворотов плугом.
3. Развитие специальных качеств.
1. Сдача контрольных нормативов: 2000 м - девушки, 3000 м - юноши, 6000 -девушки, 8000
- юноши без учета времени
2. Развитие общей выносливости.
1. Совершенствование техники конькового хода.
2. Совершенствование техники преодоления неровностей.
3. Развитие общей выносливости.
Баскетбол
1. Совершенствование техники передачи мяча в движении.
2. Совершенствование техники бросков мяча в движении.
3. Развитие скоростных качеств.
1. Совершенствование техники игры в защите.
2. Совершенствование техники бросков мяча в корзину.
3. Развитие скоростно-силовых качеств.
1. Совершенствование техники игры в нападении.
2. Совершенствование техники бросков мяча в корзину.
3. Развитие скоростно-силовых качеств.
1. Сдача контрольных нормативов по баскетболу.
2. Двухсторонняя игра.
Настольный теннис
1. Совершенствование техники ударов
1. Совершенствование техники передвижений, игра в паре
1. Совершенствование ударов: без вращения и с вращением мяча
1. Игра на счет, выполнение тренировочных заданий на счет
5. Образовательные технологии
Таблица 3
16
№
занятия
1
№
раздела
1
2
2
3
3
4
4
5-10
5
11
6
12
7
Тема занятия
Физическая
культура
в
общекультурной и профессиональной
подготовке студентов. Ее социальнобиологические основы.
Физическая культура и спорт как
социальные феномены общества.
Законодательство
Российской
Федерации о физической культуре и
спорте.
Физическая культура
личности.
Основы здорового образа жизни
студента. Особенности использования
средств физической культуры для
оптимизации работоспособности.
Общая физическая и специальная
подготовка в системе физического
воспитания.
Спорт. Индивидуальный выбор видов
спорта или систем физических
упражнений.
Профессионально-прикладная
физическая подготовка студентов.
Основы методики самостоятельных
занятий
и самоконтроль за
состоянием своего организма.
Виды образовательных
технологий
Лекция - визуализация
Кол-во
часов
4
Лекция - визуализация
4
Лекция - визуализация
2
Лекция - визуализация
2
Лекция - визуализация
18
Лекция - визуализация
2
Лекция - визуализация
4
итого
36
6. Самостоятельная работа студентов
Таблица 4
№
Наименование раздела
дисциплины
1
2
3
4
5
6
Легкая атлетика
Настольный теннис
Волейбол
Дартс
Лыжные гонки
Шашки, шахматы
Трудоемкость
(в академических
часах)
2
2
2
2
2
2
Вид самостоятельной работы
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
7. Компетентностно-ориентированные оценочные средства
7.1. Оценочные средства диагностирующего контроля
Контрольный
норматив
1
Юноши
1
2
3
Девушки
4
Поднимание
туловища из
положения лежа
(раз)
17
5
1
2
3
4
5
20
30
40
50
60
2
3
4
Подтягивание на
перекладине (раз)
Прыжок в длину с
места (см)
Бег 100 м (сек)
5
7
9
12
15
215
223
230
240
250
150
14,6
14,3
14,0
13,8
160
168
180
190
13,2
18,7
17,9 17,0 16,0
15,7
Кросс 3000м (юн) 14,00 13,50 13,10 12,35 12,00
2000м (дев) (мин.)
12,15 11,50 11,15 10,50 10,15
6 Тест Купера
1300- 1600- 2000- 2500- 28001200- 1500- 1850- 2160- 2650(12-мин. бег) (м)
1599 1999 2499 2799 более
1499 1849 2159 2649 более
7 Челночный бег
15,0 14,4 13,8 13,0 12,5
18,8 17,0 16,6 15,9
15,4
5*10 (сек)
8 Броски б/б мяча
2
4
5
6
8
со штрафной
линии из 10
2
4
5
6
7
попыток
(раз)
9 Броски мяча в б/б
2
3
4
5
6
кольцо с пяти
точек (раз)
2
3
4
5
6
10 Подачи в/б мяча
4
5
6
7
8
из 10 попыток
3
4
6
7
8
(раз)
11 Передачи в/б мяча 20
25
30
35
40
в парах через
сетку (раз)
10
15
20
25
30
12 Прыжок в длину
390
410
435
460
480
280
300
325
350
365
с разбега (см)
13 Бег на лыжах
3 км (юн)
17.20 16.50 16.05 15.10 14.10
2 км (дев) (мин)
14.40 14.00 13.20 12.40 12.00
14 Бег на лыжах
8 км (юн)
Без учета времени
6 км (дев)
Без учета времени
15 Приседание на
4
8
12
14
16
2
4
6
8
10
одной ноге, опора
о
стену (раз на
каждой)
16 В висе
6
8
10
12
14
поднимание ног
до касания
перекладины
17 (раз)
Сгибание6
8
10
12
14
разгибание рук в
упоре лежа (раз)
18 Силой переворот
1
2
3
5
8
в упор на
перекладине (раз)
5
7.2. Оценочные средства текущего контроля: модульно-рейтинговая технология
оценивания работы студентов
18
Балльно-рейтинговая система оценки по дисциплине «Физическая культура»
для студентов 1, 2, 3 курса.
Учебный материал дисциплины в каждом модуле содержит три раздела: теоретический,
практический и контрольный. В семестре выполняются несколько модулей, по каждому из
которых возможно набрать определенное количество баллов. Каждый учебный модуль
завершается определенной формой промежуточного контроля для получения балльнорейтинговой оценки качества учебной работы студента. Максимальная сумма модулей одного
семестра – 50 баллов.
Для получения зачета по дисциплине «Физическая культура» за 1, 2, 3 курсы, необходимо набрать
как минимум 61 балл по итогам промежуточных аттестаций за осенний и весенний семестры
каждого курса.
Контроль знаний (в баллах) в семестре осуществляется ведущим преподавателем в сроки,
определенные планом-графиком учебного процесса. Все данные по контролю в семестре
предоставляются на кафедру.
Максимальное количество баллов за текущие аттестации
I – III семестр
аттестация 1
аттестация 2
аттестация 3
итоговая аттестация
15
15
20
50
IV – VI семестр
аттестация 4
аттестация 5
аттестация 6
итоговая аттестация
15
15
20
50
Содержание модулей
1 курс *
I СЕМЕСТР
№
п.п
1
2
3
4
5
6
1
3
модуль №1
Лёгкая атлетика.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Изучение терминологии необходимой при проведении комплексов
ОРУ.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Ознакомление с основами правил соревнований в изучаемых
видах легкой атлетики.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по легкой атлетике
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях по легкой атлетике:
- «Приз Первокурсника»;
- первенство факультета по л/а среди учебных групп;
- «Кросс Наций»;
виды контрольных мероприятий.
Определение уровня физической подготовленности:
- «тест Купера»;
- «подтягивания на высокой перекладине» (юн.);
- «поднимание туловища из положения лежа» (дев.).
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «кросс - 2 км» (дев), «кросс - 3км» (юн.);
- «бег 100м».
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Теоретическое тестирование по терминологии ОРУ, строевые
упражнения
19
баллы
№ недели
0-1
0-1
1-6
2-3
0-1
2-6
0-1
3-4
0-2
2-6
0-2
0-1
0-0,5
0-0,5
4-5
4
0-5
1-2
0-1
5-6
4
1
2
3
4
5
1
2
3
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
итого за аттестацию 1:
модуль №2
Волейбол.
виды деятельности
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Ознакомление с основами правил соревнований по волейболу.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по волейболу.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях по волейболу:
- «Приз Первокурсника»;
- первенство факультета среди учебных групп.
виды контрольных мероприятий
Выполнение контрольных нормативов:
- «волейбол. подача» и «волейбол, передача мяча в паре»;
- «прыжок в длину с места»;
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование по теме: «Физическая культура в
общекультурной и профессиональной подготовке».
итого за аттестацию 2:
0-1
4-6
15
0-1
0-2
7-11
7-11
0-1
0-2
7-8
7-11
0-2
0-1
0-1
0-5
11
0-1
9-11
0-1
10-11
15
модуль №3 Баскетбол.
1
2
3
4
5
1
2
3
4.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Ознакомление с основами правил соревнований по баскетболу.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по баскетболу.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов)
Участие в соревнованиях по баскетболу:
- «Приз Первокурсника»;
- первенство факультета среди учебных групп.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов:
- «штрафные броски в баскетбольное кольцо»;
- «приседания на одной ноге».
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование по теме: «Основы здорового образа
жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья»
Участие в составе сборных команд факультета по видам спорта в
соревнованиях в зачет Спартакиады ТГСПА им. Д.И. Менделеева
итого за аттестацию 3:
итого за I семестр:
II СЕМЕСТР
модуль №4 Лыжная подготовка.
20
0-1
0-1
12-16
12-16
0-2
12-13
0-5
12-16
0-2
0-1
0-1
14-15
0-5
16
0-1
14-16
0-1
16
0-2
1-16
20
50 баллов
1
2
3
4
1
2
3
1
2
3
4
5
1
2
3
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Ознакомление с основами правил соревнований по лыжному
спорту.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по лыжной
подготовке.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях по лыжному спорту:
- «Лыжня России»;
- «День здоровья»;
- первенство факультета среди учебных групп.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- бег на лыжах: 2 км (дев.), 3 км (юн);
- передвижение на лыжах по пересеченной местности: 6 км (дев);
8 км (юн.) без учета времени
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование по теме: «Социально-биологические
основы физической культуры»
итого за аттестацию 1:
модуль №5 Настольный теннис
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Ознакомление с основами правил соревнований по настольному
теннису.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по настольному
теннису (для студентов временно освобожденных от практических
занятий – подготовка рефератов)
Участие в соревнованиях по настольному теннису:
- первенство группы;
- первенство факультета среди учебных групп.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов:
- «бег 5х10м»
- «сгибание-разгибание рук в упоре лежа» (дев);
- «в висе поднимание ног к перекладине» (юн.).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование. «Общая физическая и спортивная
подготовка в системе физического воспитания»
итого за аттестацию 2:
17-23
17
0-5
17-23
0-1
0- 0,5
0- 0,5
17-18
20-21
21-22
0-5
22-23
0-1
20-23
0-1
22-23
15
0-1
0-1
24-28
24-28
0-1
24
0-4
24-28
0-1
0- 0,5
0- 0,5
0-5
28
0-1
26-28
0-1
27-28
15
модуль №6
1
2
3
Лёгкая атлетика.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по ОФП.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
0-1
0-1
21
0-1
0-1
29-38
29-38
0-8
29-38
4
1
2
3.
№
п.п
1
2
3
4
1
2
3
4
подготовка рефератов)
Участие в соревнованиях по видам спорта:
- первенство факультета среди учебных групп.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «кросс 2000м» или «поднимание туловища (за 1 мин.)» (дев.);
- «кросс 3000м» или «подъем переворотом» (юн.);
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Определение уровня физической подготовленности:
- «тест Купера»;
- «бег 100м»;
- «подтягивания на высокой перекладине» (юн.);
- «поднимание туловища из положения лежа» (дев.)
Теоретическое тестирование по теме «Основы методики
самостоятельных занятий студентов физическими упражнениями»
Участие в составе сборных команд факультета по видам спорта в
соревнованиях в зачет Спартакиады ТГСПА им. Д.И.Менделеева.
итого за аттестацию 3:
итого за II семестр:
2 курс **
III СЕМЕСТР
модуль № 7
Лёгкая атлетика.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по легкой атлетике.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях по легкой атлетике:
- первенство факультета;
- «Кросс Наций»;
виды контрольных мероприятий
Определение уровня физической подготовленности:
- «тест Купера»;
- «бег 100м.».
- «подтягивания на высокой перекладине» (юн.);
- «поднимание туловища из положения лежа» (дев.).
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «кросс - 2 км» (дев), «кросс - 3км» (юн.);
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование по теме «Психофизические основы
учебного труда и интеллектуальной деятельность», «Физическая
культура»
итого за аттестацию 1:
0-1
0-5
36-37
0-2
37-38
0-2
17-36
20
50 баллов
баллы
№ недели
0-1
0-1
1-6
1-6
0-5
1-6
0-1
0-0,5
0-0,5
4-5
4
0-5
1,
5-6
0-1
4-6
0-1
4-5
15
модуль № 8 Волейбол.
1
2
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
22
0-1
0-1
7-11
7-11
3
4
5
1
2
3
Организация и проведение соревнований по волейболу. Основы
судейства.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по волейболу.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях:
- первенство факультета.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «волейбол, верхняя подача» и «волейбол, передача мяча в паре через
сетку»;
- «прыжок в длину с места»;
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование по теме «Волейбол», «Физическая
культура»
итого за аттестацию 2:
0-1
7-11
0-4
7-11
0-1
0-5
10-11
0-1
9-11
0-1
15
модуль №9 Баскетбол.
1
2
3
4
5
1
2
3
4.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Организация и проведение соревнований по баскетболу. Основы
судейства.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по баскетболу.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов)
Участие в соревнованиях:
- первенство факультета.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов:
- «броски в баскетбольное кольцо с 5-точек»;
- «приседания на одной ноге».
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование по теме «Спорт. Индивидуальный
выбор видов спорта или систем физических упражнений»,
«Физическая культура»
Участие в составе сборных команд факультета по видам спорта в
соревнованиях в зачет Спартакиады ТГСПА им. Д.И. Менделеева
итого за аттестацию 3:
итого за V семестр:
IV СЕМЕСТР
12-16
12-16
0-1
12-16
12-16
0-5
0-1
0-5
15-16
0-1
14-16
0-1
0-3
1-16
20
50 баллов
модуль №10
1
2
3
Лыжная подготовка.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Организация и проведение соревнований по лыжному спорту.
Основы судейства.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по лыжной
подготовке.
0-1
0-2
23
0-1
0-1
17-23
17-23
0-5
17-23
4
1
2
3
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях по лыжному спорту:
- «Лыжня России»;
- «День здоровья»;
- первенство факультета среди учебных групп.
виды контрольных мероприятий
Выполнение контрольных нормативов:
- бег на лыжах: 2 км (дев.), 3 км (юн);
- передвижение на лыжах по пересеченной местности: 6 км (дев);
8км (юн.) без учета времени
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование по теме «Лыжный спорт»,
«Физическая культура»
итого за аттестацию 1:
17-18
20-21
21-22
0-5
22-23
0-1
20-23
0-1
15
модуль №11
1
2
3
4
5
1
2
3
1
2
3
4
Настольный теннис
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Организация и проведение соревнований по настольному теннису.
Основы судейства.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по настольному
теннису.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях:
- первенство факультета;
0-1
0- 0,5
0- 0,5
виды контрольных мероприятий
Выполнение контрольных нормативов:
- «бег 5х10м»
- «сгибание-разгибание рук в упоре лежа» (дев);
- «в висе поднимание ног к перекладине» (юн).
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Теоретическое тестирование по теме «История развития
Олимпийского движения», «Физическая культура»
итого за аттестацию 2:
модуль №12 Лёгкая атлетика
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по ОФП.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов)
Участие в соревнованиях по видам спорта:
- первенство факультета.
24
0-1
0-1
24-28
24-28
0-2
24-28
0-3
24-28
0-1
0-5
27-28
0-1
26-28
0-1
15
0-2
0-2
29-38
29-38
29-38
0-6
0-1
1
2
3
№
п.п
1
2
3
4
1
2
3
4
виды контрольных мероприятий
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «кросс 2000м» или «поднимание туловища (за 1 мин.)» (дев.);
- «кросс 3000м» или «подъем переворотом» (юн.);
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Определение уровня физической подготовленности:
- «тест Купера»;
- «бег 100м»;
- «подтягивания на высокой перекладине» (юн);
Теоретическое тестирование по теме «Физическая культура»
Участие в составе сборных команд факультета по видам спорта в
соревнованиях в зачет Спартакиады ТГСПА им. Д.И. Менделеева
итого за аттестацию 3:
итого за IV семестр:
3 курс ***
V СЕМЕСТР
модуль №13
Лёгкая атлетика.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по легкой атлетике.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях по легкой атлетике:
- первенство факультета;
- «Кросс Наций»;
виды контрольных мероприятий
Определение уровня физической подготовленности:
- «тест Купера»;
- «подтягивания на высокой перекладине» (юн.);
- «поднимание туловища из положения лежа» (дев.).
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «кросс - 2 км» (дев), «кросс - 3км» (юн.);
- «бег 100м».
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Судейская практика (организация, проведение и судейство
соревнований по л/а.).
итого за аттестацию 1:
0-5
37-38
0-1
0-3
37-38
17-36
20
50 баллов
баллы
№ недели
0-1
0-1
1-6
1-6
0-5
1-6
0-1
0-0,5
0-0,5
4-5
4
0-5
1,
5-6
0-1
4-6
0-1
4-5
15
модуль №14 Волейбол.
1
2
3
4
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Организация и проведение соревнований по волейболу. Основы
судейства.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по волейболу.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
25
0-1
0-1
7-11
7-11
0-1
7-11
0-4
7-11
5
1
2
3
1
2
3
4
5
1
2
3
4.
Участие в соревнованиях:
- первенство факультета.
0-1
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «волейбол. верхняя подача» и «волейбол, передача мяча в паре через
сетку»;
- «прыжок в длину с места»;
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Судейская практика (организация, проведение и судейство
групповых и факультетских соревнований, товарищеских и
контрольных игр).
итого за аттестацию 2:
модуль №15 Баскетбол.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Организация и проведение соревнований по баскетболу. Основы
судейства.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по баскетболу.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов)
Участие в соревнованиях:
- первенство факультета.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «броски в баскетбольное кольцо с 5-точек»;
- «приседания на одной ноге».
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Судейская практика (организация, проведение и судейство
групповых и факультетских соревнований, товарищеских и
контрольных игр).
Участие в составе сборных команд факультета по видам спорта в
соревнованиях в зачет Спартакиады ТГСПА им. Д.И. Менделеева
итого за аттестацию 3:
итого за V семестр:
VI СЕМЕСТР
10-11
0-1
9-11
0-1
15
0-1
0-2
12-16
12-16
0-1
12-16
12-16
0-5
0-1
0-5
15-16
0-1
14-16
0-1
0-3
1-16
20
50 баллов
модуль №16
1
2
3
4
Лыжная подготовка.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Организация и проведение соревнований по лыжному спорту.
Основы судейства.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по лыжной
подготовке.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях по лыжному спорту:
- «Лыжня России»;
0-5
26
0-1
0-1
17-23
17-23
0-5
17-23
0-1
0- 0,5
17-18
1
2
3
- «День здоровья»;
- первенство факультета среди учебных групп.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов:
- бег на лыжах: 2 км (дев.), 3 км (юн);
- передвижение на лыжах по пересеченной местности: 6 км (дев);
8км (юн) без учета времени
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Судейская практика (организация, проведение и судейство
групповых и факультетских соревнований).
итого за аттестацию 1:
20-21
21-22
0-5
22-23
0-1
20-23
0-1
15
модуль №17
1
2
3
4
5
1
2
3
1
2
3
4
1
Настольный теннис.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Организация и проведение соревнований по настольному теннису.
Основы судейства.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по настольному
теннису.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов).
Участие в соревнованиях:
- первенство факультета;
0- 0,5
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов:
- «бег 5х10м»
- «сгибание-разгибание рук в упоре лежа» (дев);
- «в висе поднимание ног к перекладине» (юн.).
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Представление сообщений, докладов, рефератов по темам,
вынесенным на самостоятельную работу.
Судейская практика (судейство групповых и факультетских
соревнований, товарищеских встреч).
итого за аттестацию 2:
модуль №18 Лёгкая атлетика.
виды деятельности.
Посещение учебных занятий.
Составление комплексов ОРУ и проведение разминки в учебной
группе.
Выполнение учебно-тренировочных заданий по ОФП.
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
подготовка рефератов)
Участие в соревнованиях по видам спорта:
- первенство факультета.
виды контрольных мероприятий.
Выполнение контрольных нормативов (по выбору):
- «кросс 2000м» или «поднимание туловища (за 1 мин.)» (дев.);
27
0-1
0-1
24-28
24-28
0-2
24-28
0-3
24-28
0-1
0-5
27-28
0-1
26-28
0-1
15
0-2
0-2
29-38
29-38
29-38
0-6
0-1
0-5
37-38
2
3
- «кросс 3000м» или «подъем переворотом» (юн.);
(для студентов временно освобожденных от практических занятий –
теоретическое тестирование).
Определение уровня физической подготовленности:
- «тест Купера»;
- «бег 100м»;
- «подтягивания на высокой перекладине» (юн);
Теоретическое тестирование по темам: «Спорт. Индивидуальный
выбор видов спорта или систем физических упражнений»,
«Особенности занятий избранным видом спорта или системой
физических упражнений», «Самоконтроль занимающихся
физическими упражнениями и спортом»
Участие в составе сборных команд факультета по видам спорта в
соревнованиях в зачет Спартакиады ТГСПА им. Д.И. Менделеева
итого за аттестацию 3:
итого за VI семестр:
0-1
37-38
0-3
17-36
20
50 баллов
* - модули №2;№3;№5 – взаимозаменяемые.
** - модули №8;№9;№11 – взаимозаменяемые.
*** - модули № 14, № 15, № 17 - взаимозаменяемые.
**** - Студент сдает в модуле два обязательных зачетных норматива по выбору, получая средний
балл.
7.2.1. Распределение рейтинговых баллов по модулям и видам работ
Таблица 5
Виды работ
Модуль 1
Аудиторные занятия
Лекции
Практические занятия
Самостоятельная работа
Итого за работу в семестре
Виды работ
Аудиторные занятия
Практические занятия
Самостоятельная работа
Итого за работу в семестре
Обобщающий контроль
Итого
Максимальное количество баллов
Модуль 2
Модуль 3
2
12
1
15
2
12
1
15
2
16
2
20
Максимальное количество баллов
Модуль 4
Модуль 5
Модуль 6
14
1
15
15
14
1
15
15
28
13
2
15
5
20
Итого
6
40
4
50
Итого
41
4
45
5
50
7.2.2. Оценивание аудиторной работы студентов
Таблица 6
№
1
2
3
4
5
6
7
Наименование раздела
дисциплины
Формы
оцениваемой работы
Работа на лекциях
Физическая
культура
в Посещение лекций
общекультурной
и
профессиональной подготовке
студентов.
Ее социальнобиологические основы.
Физическая культура и спорт Посещение лекций
как социальные феномены
общества.
Законодательство
Российской
Федерации
о
физической культуре и спорте.
Физическая культура личности.
Основы
здорового
образа Посещение лекций
жизни студента. Особенности
использования
средств
физической
культуры
для
оптимизации
работоспособности.
Общая
физическая
и Посещение лекций
специальная
подготовка
в
системе
физического
воспитания.
Спорт. Индивидуальный выбор Посещение лекций
видов спорта или систем
физических упражнений.
Легкая атлетика
Волейбол
Туризм
Лыжная подготовка
Профессионально-прикладная
Посещение лекций
физическая
подготовка
студентов.
Основы
методики Посещение лекций
самостоятельных занятий и
самоконтроль за состоянием
своего организма.
Максимальное
Модуль
количество
(аттестация)
баллов
1
1
0,5
1
0,5
1
0,5
1
1
2
1
0,5
0,5
1
0,5
2
2
2
3
3
0,5
3
7.2.3. Оценивание самостоятельной работы студентов
Таблица 7
№
1
2
3
Наименование
раздела (темы)
дисциплины
Легкая атлетика
Настольный теннис
Волейбол
Формы оцениваемой работы
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
29
Максимальное
Модуль
количество
(аттестация)
баллов
1
1
1
2
2
3
4
5
6
Дартс
Лыжные гонки
Шашки, шахматы
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
Участие в соревнованиях
1
1
2
4
5
6
7.2.4 Оценочные средства для текущего контроля успеваемости
Примерный перечень форм оцениваемой аудиторной работы:
а) посещение лекций и практических занятий;
б) защита реферата
Темы рефератов по дисциплине «Физическая культура»
Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке
студентов
1. Социальные функции физической культуры и спорта.
2. Современное состояние физической культуры и спорта, их значение как действенного
средства сохранения и укрепления здоровья людей, их физического совершенства.
3. Ценности физической культуры.
4. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования и
целостного развития личности.
5. Роль жизненно необходимых умений и навыков в психофизической подготовке человека.
6. Ценностные ориентации и отношения студентов к физической культуре и спорту.
7. Основные положения организации физического воспитания в высшем учебном заведении.
Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая
система.
2. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и
жизнедеятельность человека.
3. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем
организма под воздействием направленной физической тренировки.
4. Кардиореспираторная система и ее функции (кровь, сердце, сосуды, легкие).
5. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы, их связь с физической нагрузкой.
6. Утомление при физической и умственной работе.
7. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека.
8. Биологические ритмы и работоспособность.
9. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием
функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической
деятельности.
10. Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное влияние на организм.
11. Особенности функционирования центральной нервной системы.
12. Рефлекторная природа двигательной деятельности.
13. Рефлекторные механизмы совершенствования двигательной деятельности.
Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении
здоровья
1. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие.
2. Система знаний о здоровье. Направленность поведения человека на обеспечение своего
здоровья.
3. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни.
4. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни.
5. Здоровый образ жизни и его составляющие.
6. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни.
7. Основные требования к организации здорового образа жизни.
8. Физическое воспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни.
30
9. Критерии эффективности здорового образа жизни.
10. Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах
жизнедеятельности.
11. Сущность и значение использования психопрофилактики и психогигиены в
жизнедеятельности.
12. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие
здорового образа жизни.
Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной
деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
1. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда
студента.
2. Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие.
3. Степень влияния факторов физиологического, физического, психического характера на
работоспособность студента.
4. Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период
экзаменационной сессии, критерии нервно-эмоционального и психофизического утомления.
5. Особенности использования средств физической культуры для оптимизации
работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и психофизического утомления
студентов, повышения эффективности учебного труда.
6. Типичные особенности жизнедеятельности студентов в период экзаменационной сессии.
7. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального
состояния студентов в период экзаменационной сессии.
Тема 5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
1. Методы физического воспитания.
2. Методические принципы физического воспитания.
3. Воспитание физических качеств.
4. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.
5. Специальная физическая подготовка ее цели и задачи.
6. Основные принципы определения и увеличения нагрузки и интенсивности.
7. Продолжительность и интенсивность занятий.
8. Значение мышечной релаксации.
9. Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и
функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом
возрасте.
10. Формы занятий физическими упражнениями.
11. Структура и направленность учебно-тренировочного занятия.
12. Спортивная подготовка ее цели и задачи.
13. Структура подготовленности спортсмена.
Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.
2. Формы и содержание самостоятельных занятий.
3. Составление программ для различных возрастных групп и лиц имеющих отклонения в
состоянии здоровья.
4. Особенности занятий с людьми различных возрастных групп.
5. Нарушение опорно-двигательного аппарата и её коррекция средствами физической
культуры.
6. Влияние патологических искривлений позвоночника на физическое состояние человека
(нарушение процесса дыхания при физической нагрузке, быстрая утомляемость, нарушение
мышечного баланса).
7. Роль физических упражнений для лечения и профилактики остеохондроза позвоночника и
при нарушениях осанки.
31
8. Особенности физической нагрузки при искривлениях позвоночника, противопоказания.
9. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими
упражнениями.
10. Гигиенические требования к проведению самостоятельных занятий.
11. Контроль и управление процессом самостоятельных занятий.
Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
1. Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи.
2. Студенческий спорт. Особенности организации и планирования спортивной подготовки в
вузе.
3. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессиональноприкладной, спортивной подготовки студентов.
4. Система студенческих спортивных соревнований. Общественные студенческие спортивные
организации.
5. Современные популярные системы физических упражнений.
6. Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта или системы
физических упражнений для регулярных занятий.
7. Краткая психофизиологическая характеристика основных групп видов спорта и систем
физических упражнений.
8. Особенности организации учебных занятий по видам спорта в основном и спортивном
отделениях.
9. Организационные основы занятий различными оздоровительными системами физических
упражнений в свободное время студентов.
Тема 8. Виды спорта
Легкая атлетика
1. История развития легкой атлетики.
2. Легкая атлетика в системе физической культуры.
3. Техника низкого и высокого старта.
4. Основные правила соревнований в беге на короткие и длинные дистанции.
5. Состав и обязанности бригады судей на старте и финише легкоатлетического
кросса.
6. Подготовка дистанции для проведения легкоатлетического кросса, протоколы,
необходимые для проведения и их оформления.
Лыжная подготовка
История развития лыжного спорта.
Одежда и обувь лыжника. Гигиена лыжника.
Подбор лыжного инвентаря, ботинок, лыжные мази, правила смазки лыж.
Классификация лыжных ходов.
Характеристика лыжных ходов (попеременные, одновременные).
Способы поворотов на лыжах (на месте и в движении).
Способы преодоления спусков, подъемов, торможения.
Состав судейской бригады в соревнованиях по лыжному спорту, ее функции.
Обязанности судей на старте и финише. Обязанности контролеров.
Протоколы, необходимые для проведения соревнований по лыжному спорту. Подсчет
результатов.
11. Основные требования безопасности к занятиям по лыжной подготовке. Меры профилактики и
первая помощь при обморожении и травмах.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Волейбол
1. История развития волейбола в России.
Размеры волейбольной площадки, ее разметка, высота сетки для женщин и мужчин.
32
2.
3. Состав команд, количество замен, расстановка и переходы игроков, перерывы.
4. Техника приема и передачи мяча сверху, снизу (работа рук, ног).
5. Техника выполнения нижней прямой и боковой подач. Верхняя прямая подача.
Туризм
1. История развития туризма.
2. Виды и формы туризма. Организация и проведение турпоходов.
3. Питание в туристском походе. Составление меню. Калорийность продуктов.
4. Организация бивуака в походе. Групповое и личное снаряжение.
5. Ориентирование на местности с помощью карты и компаса.
Ориентирование по местным признакам.
6. Первая медицинская помощь в походе. Состав медицинской аптечки. Техника передвижения и
меры безопасности в походе.
Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
1. Медицинские показания и противопоказания к занятиям оздоровительной физической
культурой.
2. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях
физическими упражнениями и спортом.
3. Врачебный контроль, его содержание.
4. Педагогический контроль, его содержание.
5. Самоконтроль, его основные методы, показатели и дневник самоконтроля.
6. Использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм
функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения,
функционального состояния организма, физической подготовленности.
7. Определение физического развития.
8. Методы оценки физической работоспособности.
9. Оценка функционального состояния занимающихся оздоровительной физической
культурой.
10. Определение физической работоспособности.
11. Методы оценки уровня здоровья занимающихся.
12. Простейшие методики самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями.
Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) студентов
1. Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки.
2. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической
подготовки человека к труду.
3. Определение понятия ППФП, ее цели, задачи, средства.
4. Место ППФП в системе физического воспитания студентов.
5. Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП. Методика подбора средств
ППФП.
6. Организация, формы и средства ППФП студентов в вузе.
7. Контроль за эффективностью профессионально-прикладной физической подготовленности
студентов.
8. Особенности ППФП студентов по избранному направлению подготовки или специальности.
Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности
1. Производственная физическая культура, ее цели и задачи.
2. Особенности выбора форм, методов и средств физической культуры и спорта в рабочее и
свободное время специалистов.
3. Использование дополнительных средств повышения общей и профессиональной
работоспособности в процессе занятий физическими упражнениями.
33
4. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической
культуры.
5. Дополнительные средства повышения профессиональной работоспособности.
6. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических условий и других
факторов на содержание физической культуры специалистов, работающих на производстве.
7. Роль будущих специалистов по внедрению физической культуры в производственном
коллективе.
Темы для самостоятельной работы (ЗФО)
1. Психопрофилактика стрессов.
2. Аутогенная тренировка.
3. Психофизическая тренировка (по К. Линейка).
4. Психогимнастика М.И. Чистяковой.
5. Методы саморегуляции психоэмоциональных состояний.
6. Психогигиена человека.
7. Культура межличностных отношений и здоровье человека.
8. Коммуникативная толерантность.
9. Самомассаж.
10. Питание и здоровье человека.
11. Вегетарианство.
12. Оздоровительный бег.
13. Производственная гимнастика.
14. Методы оценки и коррекции осанки.
15. Методы оценки и коррекции телосложения (мужчины).
16. Методы оценки и коррекции телосложения (женщины).
17. Физическая культура будущей мамы.
18. Физическая культура в летнем лагере.
19. Традиционные и нетрадиционные формы закаливания.
20. Вредные привычки и их влияние на здоровье человека.
21. Наркомания как социальное зло.
22. Культура интимных отношений.
23. Китайская система оздоровления цигун.
24. Индийская система оздоровления хатха-йога.
25. Авторская система оздоровления П.К. Иванова.
26. Авторская система оздоровления П. Брегга.
27. Авторская система оздоровления К. Купера.
28. Авторская система оздоровления Н.А. Амосова.
29. Авторская система оздоровления Г.Л. Малахова.
30. Авторская система оздоровления Г.С. Шаталовой.
31. Парадоксальная гимнастика А.Н. Стрельниковой.
32. Дыхательная гимнастика К.П. Бутейко.
33. Система семейного воспитания детей Никитиных
34.Профилактика остеохондроза.
35.Авторская система оздоровления (студента).
7.3. Оценочные средства промежуточной аттестации
7.3.1. Рубежные баллы рейтинговой системы оценки успеваемости студентов
Таблица 8
Вид
аттестации
Допуск к
аттестации
Зачёт
40 баллов
61 балл
Экзамен (соответствие рейтинговых баллов и
академических оценок)
Удовл.
Хорошо
Отлично
61-72 баллов 73-86 баллов
87-100 баллов
34
7.3.2. Оценочные средства для промежуточной аттестации
Теоретическое тестирование
Раздел «Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке
студентов»
Выберите правильный ответ:
1.Физическая культура - это:
а) часть общей культуры, включающая физическое воспитание, спорт, туризм, искусство и
лечебную физическую культуру;
б) регулярные занятия по укреплению здоровья, развитию физических качеств и освоению
двигательных действий из различных видов спорта;
в) явление общей культуры, связанное с физическим и духовным развитием человека,
имеющее собственные культурные ценности в виде знаний, двигательных действий и физических
упражнений;
г) педагогический процесс, направленный на достижение всесторонней физической
подготовки, необходимой для трудовой или соревновательной деятельности.
2. Физическая культура личности характеризуется:
а) навыками и умениями в проведении самостоятельных занятий физическими
упражнениями и спортом, организации туристских походов и активного досуга с использованием
спортивных игр и соревнований;
б) знаниями по организации и проведению занятий физическими упражнениями, о способах
укрепления здоровья и повышения физической подготовленности, правилах контроля над
индивидуальным физическим развитием и физической работоспособностью;
в) уровнем развития физических качеств силы, быстроты и выносливости, достижения
высокой техники владения двигательными действиями одного из видов спорта;
г) качественным свойством человека, проявляющимся в здоровом образе жизни, крепком
здоровье, высокой физической и двигательной подготовленности, владении знаниями и умениями
по организации и проведению индивидуальных и коллективных занятий физическими
упражнениями и спортом.
3. Каковы роль и значение занятий физической культурой для человека:
а) занятия физической культурой способствуют развитию культуры человека, укреплению
его здоровья и повышению общей работоспособности;
б) занятия физической культурой содействуют оптимизации психических и физиологических
процессов, прививают навыки культурного общения и поведения, положительно сказываются на
развитии умственных, эстетических и нравственных качеств человека;
в) занятия физической культурой являются одним из условий всестороннего физического,
психического и нравственного развития человека, укрепления его здоровья и продления сроков
активной творческой деятельности, приобретения навыков и умений в организации и проведении
разнообразных форм здорового образа жизни;
г) занятия физической культурой являются необходимым условием удовлетворения
интересов человека в совершенствовании физических возможностей и подготовке к участию в
соревнованиях.
Правильные ответы: 1-в, 2-г, 3-б
Раздел «Физическая культура и спорт как социальные феномены общества»
I-вариант
1.Перечислить основные физические (двигательные качества):
А) быстрота, нравственность, сила воли, гибкость, ловкость;
Б) быстрота, выносливость, сила воли, гибкость, ловкость;
В) быстрота, выносливость, сила.
2. При какой частоте сердечных сокращений (ЧСС) появляются наилучшие
возможности для тренировки сердца:
35
А) 200-240 уд./мин.;
Б) свыше 180 уд./мин.;
В) 130-180 уд./мин.
3. Процесс приспособления организма к меняющимся условиям среды называется:
А) реакцией;
Б) релаксацией;
В) адаптацией.
Правильные ответы: 1-в,2-в, 3-в
II-вариант
1. Подсчет показателей частоты сердечных сокращений (ЧСС) называется:
А) динамометрией;
Б) антропометрией;
В) пульсометрией.
2. Доступным показателями самоконтроля являются:
А) пульс и уровень артериального давления;
Б) толщина жировой прослойки и цвет кожи;
В) рост и масса.
3. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) представляет собой:
А) педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие
функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования
всех систем организма;
Б) специализированный вид физического воспитания, осуществляемый в соответствии с
требованиями и особенностями данной профессии;
В) процесс воспитания физических качеств и овладение жизненно важными движениями.
Правильные ответы: 1-в, 2-а, 3-б
Раздел «Основы здорового образа жизни студента»
1. Нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое,
психическое и социальное благополучие и обеспечение полноценных трудовых,
социальных и биологических функций называется:
А) здоровый образ жизни;
Б) здоровый стиль жизни;
В) здоровье.
2. Назовите способ предупреждения болезней:
А) удаление внешних причин;
Б) укрепление здоровья;
В) удаление внешних причин и укрепление организма.
3. Назовите источники происхождения болезней:
А) состояние человеческого организма;
Б) внешние причины, воздействующие на организм;
В) состояние человеческого организма и внешние причины, воздействующие на организм.
Правильные ответы: 1-в, 2-б, 3-в
Раздел «Общая физическая и специальная подготовка в системе
физического воспитания»
2. Процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на
всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
а) общая физическая подготовка (ОФП):
б) специальная физическая подготовка (СФП);
в) профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)
3. Процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие
тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной
дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.
36
а) общая физическая подготовка (ОФП)
б) специальная физическая подготовка (СФП);
в) профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)
4. Направленности специальной физической подготовки (СФП)
а) спортивная подготовка и профессионально-прикладная физическая подготовка;
б) профессионально-прикладная физическая подготовка и общая физическая подготовка (ОФП);
в) спортивная подготовка и общая физическая подготовка (ОФП)
правильные ответы: 1-а, 2-б, 3-а
Раздел «Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений»
1.Спорт - это:
А) вид социальной деятельности, направленной на оздоровление человека и развитие его
физических способностей;
Б) собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также
специфические отношения, нормы и достижения в сфере этой деятельности;
В) педагогический процесс, направленный на морфологическое и функциональное
совершенствование организма человека;
2. Вид спорта - это:
А) конкретное предметное соревновательное упражнение;
Б) специализированная соревновательная деятельность, в которой два или больше соперников
стремятся победить друг друга при условии судейского контроля;
В) исторически сложившийся в ходе развития спорта вид соревновательной деятельности,
сформировавшийся как самостоятельная ее составляющая;
3. При выборе, каким видом спорта заниматься основным критерием является:
А) активный отдых;
Б) укрепление здоровья, коррекция недостатков физического развития и телосложения;
В) достижение наивысших спортивных результатов;
правильные ответы: 1-а, 2-в, 3-б
«История развития Олимпийского движения»
1. Какая страна является родиной Олимпийских игр?
А. Древний Рим;
Б. Греция;
В. Китай.
2. Каковы причины появления античных Олимпийских игр?
А. Олимпийские игры появились как религиозный языческий праздник в честь бога Зевса;
Б. Олимпийские игры были созданы для демонстрации силы, ловкости и смелости атлетов;
В. Олимпийские игры были созданы для укрепления экономических, политических и культурных
связей с другими народами.
3. Какая дата является точкой отсчета в истории древних Олимпийских игр?
А. 1896 г.;
Б. 776 г. до н. э.;
В. 520 г. до н. э.
Правильные ответы: 1-б, 2-в, 3-б
«Волейбол»
1. Волейбол – переводится с английского как…
а) ручной мяч
в) отбивать на лету мяч
с) мяч над сеткой
2. Когда возникла эта игра?
а) 1886 год
в) 1895 год
37
с) 1903 год
3. Как звали создателя игры?
а) Морган Фримен
в) Джон Морган
с) Уильям Морган
правильные ответы: 1-в,2-в, 3-с
«Лыжная подготовка»
Выделите первые приспособления для передвижения по снегу:
а. снегоступы;
б. лыжа-башмак;
в. скользящие лыжи.
1.
2. Каковы существенные особенности смазки коньковых лыж?
а. носочную и пяточную части скользящей поверхности лыжи смазываются мазью для скольжения
или парафинят, колодку смазывают мазью для сцепления;
б. всю скользящую поверхность лыжи смазывают мазью, обеспечивающей хорошее сцепление;
в. всю скользящую поверхность лыжи парафинят, обеспечивая только хорошее скольжение.
3. Перечислите основные способы передвижения в подъемы разной крутизны:
а. скользящим шагом, комбинированным ходом;
б. лыжными ходами, «полуёлочкой», «ёлочкой», «лесенкой»;
в. скользящим и ступающим шагами, бегом.
Правильные ответы: 1-а, 20в, 3-б
Раздел «Основы методики самостоятельных занятий и самоконтроль за состоянием своего
организма»
1.Самоконтроль – это:
А) планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся
физической культурой и спортом;
Б) регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической
подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнений и спорта;
В) комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной
подготовленности, занимающихся физкультурой и спортом;
2. Доступными показателями самоконтроля являются:
А) пульс и уровень артериального давления;
Б) толщина жировой прослойки и цвет кожи;
В) рост масса тела
3.Показатели самоконтроля:
А) внешние-внутренние;
Б) обьективные-субъективные;
В) регулярные-нерегулярные;
правильные ответы: 1-б, 2-в, 3-б
7.3.3. Описание показателей и критериев оценивания компетенций на различных
этапах их формирования, описание шкал оценивания:
Таблица 9
Карта критериев оценивания компетенции ОК-5
Код
Формулировка
компетенции
ОК-5
Готовностью
использовать
методы
Результаты
обучения в целом
Знает методические
основы физического
Результаты обучения по уровням освоения материала
минимальный
- знает методические
принципы и методы
физического
базовый
- понимает
необходимость
развития
38
повышенный
- интерпретирует
возможности
Виды
занятий
лекцияпрезентация
; методико-
Оценочные
средства
тесты;
реферат;
доклад
физического
воспитания и
самовоспитан
ия для
повышения
адаптационны
х резервов
организма и
укрепления
здоровья
воспитания и
методику
организации
самостоятельных
занятий
Понимает
необходимость
воспитания;
- знает основы
обучения
двигательным
действиям;
- знает формы и
содержание
самостоятельных
занятий
физических
качеств и видит
взаимосвязи их
развития;
- осознает роль
физического
воспитания в
совершенствовани
и физических
качеств
совершенствования
- умеет применять
- умеет изучать и
оценивать уровень
развития основных
физических
качеств и
состояния
здоровья
- способен
интегрировать опыт
физкультурноспортивной
деятельности для
развития физических
качеств и
профессиональнозначимых
двигательных умений
методикопрактически
е занятия;
учебнотренировочн
ые занятия
посещаемост
ь;
тесты;
контрольные
нормативы;
реферат;
участие в
ДЗОЖ и
соревновани
ях
- владеет
- способен
организовать
исследование
процесса развития
физических качеств и
профессиональнозначимых
двигательных умений
учебнотренировочн
ые занятия
посещаемост
ь;
тесты;
контрольные
нормативы;
реферат;
участие
в ДЗОЖ
и
соревнов
аниях
совершенствовани
я основных
основных
практически
е занятия
физических
качеств;
- оценивает значение
развития физических
качеств и
профессиональнозначимых
двигательных умений
физических
качеств для
гармоничного
развития человека
и укрепления его
здоровья
Умеет
самостоятельно
совершенствовать
основные
физические
качества и
осуществлять
самоконтроль за
состоянием своего
организма
средства физической
культуры для
освоения основных
двигательных
действий;
- умеет
осуществлять
самоконтроль за
состоянием своего
Владеет
современными
технологиями
совершенствования
основных физических
качеств для
повышения
адаптационных
резервов организма
и укрепления
здоровья
организма
- владеет методами
оценки уровня
развития основных
физических качеств;
- владеет
методикой
проведения
самостоятельных
занятий
способами
освоения основных
двигательных
действий и
технологиями
оценки их
эффективности
Таблица 10
Карта критериев оценивания компетенции ПК-8
Код
ПК-8
Результаты обучения по уровням освоения материала
Формулировка
компетенции
Результаты
обучения в целом
минимальный
базовый
повышенный
Готовностью к
обеспечению
охраны жизни
и здоровья
обучающихся
в учебновоспитательно
м процессе и
внеурочной
деятельности
Знает понятия и
факторы,
определяющие
здоровье человека и
здоровый образ жизни
(ЗОЖ)
Понимает
необходимость
совершенствования
основных
физических качеств
для гармоничного
развития человека и
укрепления его
- знает термины,
понятия и
составляющие
здоровья и ЗОЖ;
- знает способы
организации ЗОЖ;
- знает методические
принципы и методы
физического
воспитания;
- знает основы
обучения
двигательным
действиям;
- понимает значение
факторов ЗОЖ и
видит их
взаимосвязи;
- осознает место
здоровья и ЗОЖ в
системе ценностей
человека;
- понимает
необходимость
развития
физических
качеств и видит
взаимосвязи их
- интерпретирует
составляющие ЗОЖ;
- оценивает значение
здоровья и ЗОЖ;
- интерпретирует
возможности
совершенствования
основных
физических качеств
39
Виды занятий
лекцияпрезентация;
методикопрактические
занятия
Оценочны
е средства
тесты;
реферат;
доклад
здоровья
- знает формы и
содержание
самостоятельных
занятий
Умеет следовать
социально-значимым
представлениям о
ЗОЖ и
придерживаться его,
самостоятельно
совершенствовать
основные
физические
качества,
осуществлять
самоконтроль за
состоянием своего
организма
- умеет
формировать ЗОЖ
средствами и
методами
физической культуры
и спорта;
- умеет применять
средства физической
культуры для
освоения основных
двигательных
действий и
развития;
- осознает роль
физического
воспитания в
формировании и
коррекции
показателей
физического
развития и
здоровья
- умеет изучать
влияние
различных
факторов на
здоровье,
работоспособност
ь и ЗОЖ;
- умеет изучать и
оценивать уровень
развития основных
физических
качеств и
состояния
здоровья
- способен
интегрировать опыт
физкультурноспортивной
деятельности для
укрепления здоровья и
формирования
профессионально
значимых качеств
методикопрактические
занятия;
учебнотренировочны
е занятия
посещаем
ость;
тесты;
контрольн
ые
норматив
ы;
реферат;
участие в
ДЗОЖ и
соревнова
ниях
- способен
организовать
исследование
состояния здоровья
человека и ЗОЖ;
- способен
организовать
исследование
процесса развития
физических качеств и
профессиональнозначимых
двигательных умений
учебнотренировочны
е занятия
посещаем
ость;
тесты;
контрольн
ые
норматив
ы;
реферат;
участие в
ДЗОЖ и
соревнова
ниях
коррекции
физического
Владеет
современными
технологиями
формирования ЗОЖ,
совершенствования
физических качеств
для обеспечения
полноценной
социальной и
профессиональной
деятельности
развития;
- умеет
осуществлять
самоконтроль за
состоянием своего
организма
- владеет способами
сохранения и
укрепления здоровья;
- владеет методами
оценки уровня
развития основных
физических качеств;
- владеет
методикой
проведения
самостоятельных
занятий
- владеет способами
организации ЗОЖ и
технологиями
оценки его
эффективности;
- владеет способами
освоения основных
двигательных
действий и
технологиями
оценки их
эффективности
8. Учебно-методическое и информационное обеспечение дисциплины
1.
2.
3.
а. Основная литература
Манжелей, И.В. Физическая культура: компетентностный подход: учебное пособие
[Электронный ресурс] / И.В. Манжелей, Е.А. Симонова. – Тюмень: Изд-во ТюмГУ, 2011. –
184 с.
–
978-5-400-00600-5.
Режим
доступа:
http://tmnlib.ru/jirbis/files/upload/books/PPS/Manjalei_fizkyltyra_2011.pdf
Муллер, А. Б. Физическая культура студента [Электронный ресурс] : учеб. пособие / А. Б.
Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко, А. Ю. Близневский. - Красноярск: Сибирский
федеральный университет, 2011. - 172 с.- [Электронный ресурс].- Режим доступа:
http://znanium.com/bookread.php?book=443255
Чертов Н. В. Физическая культура: учебное пособие.- Ростов-н/Д: Издательство
Южного
федерального университета, 2012, 118с.- [Электронный ресурс].- Режим доступа:
http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=241131&sr=1
40
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
б. Дополнительная литература
Григорьева, И.В. Физическая культура. Основы спортивной тренировки: учебное пособие
[Электронный ресурс] / И.В. Григорьева, Е.Г. Волкова, Ю.С. Водолазов. – Воронеж:
Воронежская государственная лесотехническая академия, 2012. – 87 с. – 978-5-7994-0518-2;. –
URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=142220
Гуревич И.А. Физическая культура и здоровье. 300 соревновательно-игровых заданий.
Учебно-методическое пособие [Электронный ресурс] / И.А. Гуревич. – Минск: Высшая
школа, 2011. – 351 с. Режим доступа: http://www.biblioclub.ru/index.php?page=book&id=110086
Любимова, Г.И. Физическая культура бакалавров: элективный курс «Оздоровительная
аэробика»: методические рекомендации для самостоятельной работы студентов всех
направлений подготовки / Г.И. Любимова, И.А. Куприянова; Тюм. гос. ун-т, Ин-т физической
культуры. – Тюмень: Изд-во ТюмГУ, 2014. – 40 с.
Манжелей, И.В. Инновации в физическом воспитании: учебное пособие. – Тюмень: Изд-во
ТюмГУ, 2010. – 144 с.
Тверских, В.В. Физическая культура. Как помочь студентам сохранить и укрепить здоровье:
учеб.-метод. пособие для студентов вуза / В.В. Тверских, В.В. Тверских. – Тюмень: Изд-во
ТюмГУ, 2010. – 80 с.
Физическая культура для бакалавров: учеб.-метод. материалы [Электронный ресурс] / Тюм.
гос ун-т; авт.-сост.: С.Н. Чернякова, Г.И. Любимова. – Тюмень: Изд-во ТюмГУ, 2013. – 91 с. Режим доступа: http://tmnlib.ru/jirbis/files/upload/books/PPS/Fizkyltyra_2013.pdf
Чеснова, Е.Л. Практикум по физической культуре: учебно-методическое пособие
[Электронный ресурс] / Е.Л. Чеснова, В.В. Варинов. – М.: Директ-Медиа, 2013. – 68 с. – 978-54458-3075-7. – URL: http://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=210956
9. Материально-техническое обеспечение дисциплины
– спортивный зал главного учебного корпуса
– игровой зал СОК № 1
– гимнастический зал СОК № 1
– игровой зал СОК № 2
– зал для настольного тенниса СОК № 2
– тренажерный зал СОК № 2
– стадион «Совершенство»
– открытые игровые площадки
– лыжная база
– спортивный инвентарь: мячи баскетбольные, волейбольные, футбольные, для настольного
тенниса, для большого тенниса, для легкоатлетических упражнений; ракетки для настольного
тенниса; скакалки спортивные, гантели, обручи гимнастические; туристические коврики; скамья
гимнастическая.
– лыжный инвентарь: лыжи, палки, ботинки;
– секундомеры;
– напольные весы;
– тренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, «Тотал-тренажер»;
– теннисный стол
41
Аннотация рабочей программы дисциплины
«Физическая культура»
(наименование дисциплины)
1. Цель дисциплины: цели освоения дисциплины (модуля): формирование систематических
знаний в области физической культуры и спорта. Целью обучения является овладение студентами
теоретическими знаниями, практическими навыками и умениями, необходимыми для
профессиональной педагогической деятельности учителя общеобразовательной школы,
преподавателя средних специальных и высших учебных заведений
2. Место дисциплины в структуре ООП: дисциплина «Физическая культура» относится к
базовым дисциплинам (Б4).
Физическая культура как составная часть общей культуры и профессиональной подготовки в
высших учебных заведениях является учебной дисциплиной и важнейшим компонентом
личностного развития. Это определяется основами законодательства Российской Федерации о
физической культуре и спорте. Физическая культура входит обязательным разделом в
гуманитарное образование и проявляется через гармонизацию духовных и физических
способностей, формирование здоровья, физического и психического благополучия, физического
совершенства в течение всего периода обучения в высших учебных заведениях. Образовательные
и воспитательные функции физической культуры наиболее полно реализуются в
целенаправленном физическом воспитании.
Дисциплина относится к _____________ части _________________ цикл
3.Требования к результатам освоения дисциплины:
Процесс изучения дисциплины направлен на формирование и развитие компетенций:
(коды) ОК-5; ПК-8.
В результате изучения дисциплины студент должен:
Знать:
- дидактические закономерности в физическом воспитании и спорте;
- гигиенические и психолого-педагогические основы физического воспитания и спорта;
- принципы и закономерности здорового образа жизни;
- понимать роль физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста.
Уметь:
- оценивать эффективность физкультурно-спортивных занятий;
- планировать и проводить мероприятия по профилактике травматизма и оказывать
первую медицинскую помощь;
- осуществлять деятельность по вопросам организации и проведения, индивидуальных и
коллективных физкультурно-спортивных занятий;
- овладевать новыми по отношению к полученному в вузе образованию видами
физкультурно-спортивной деятельности в процессе самообразования и самосовершенствования.
Владеть:
- навыками формирования здорового стиля жизни на основе потребности в физической активности
и регулярном применении физических упражнений, гигиенических и природных факторов с
целью оздоровления и физического совершенствования обучаемых;
- методами врачебно-педагогического контроля;
- приемами оказания первой помощи при травмах в процессе физкультурно-спортивных занятий;
- приемами определения и устранения ошибок в процессе освоения обучаемыми двигательных
действий и развития физических качеств.
4. Общая трудоемкость дисциплины составляет 2 зачетных единиц (400 часов).
5. Семестры: I - VI
42
6. Основные разделы дисциплины:
Название раздела/темы
1.
Физическая
культура
в
общекультурной и профессиональной
подготовке студентов. Ее социальнобиологические основы.
2. Физическая культура и спорт как
социальные
феномены
общества.
Законодательство
Российской
Федерации о физической культуре и
спорте.
Физическая
культура
личности.
3. Основы здорового образа жизни
студента. Особенности использования
средств физической культуры для
оптимизации работоспособности.
4. Общая физическая и специальная
подготовка в системе физического
воспитания.
5. Спорт. Индивидуальный выбор
видов спорта или систем физических
упражнений.
Аудиторная работа (час)
Лекции
Практически
е
занятия
Итого
Рефераты
тесты
4
4
Рефераты
тесты
4
4
Рефераты
тесты
2
10
2
20
12
22
18
296
314
2
20
22
7. Основы методики самостоятельных
занятий и самоконтроль за состоянием
своего организма.
4
18
22
ИТОГО
36
364
400
6.
Профессионально-прикладная
физическая подготовка студентов.
Формы текущего
контроля и
аттестации
7. Разработчик(и):
ст. преподаватель Ильиных И.А.
ст. преподаватель Шестакова Г.В.
преподаватель Сафьянова Ю.С.
преподаватель Токарева Е.А.
43
Рефераты
Тесты
Контрольные
нормативы
Рефераты
Тесты
Контрольные
нормативы
Рефераты
Тесты
Контрольные
нормативы
Рефераты
Тесты
Контрольные
нормативы
Требования к оформлению реферата по физической культуре
1. Оформить титульный лист (приложение 2).
2. Написать содержание — (приложение 3).
3. Написать введение и заключение работы. Во введении раскрыть актуальность темы,
в заключении обобщить основные выводы по своей работе. Объем работы не более 18
печатных страниц.
4. Правильно сделать ссылки на цитируемых авторов (приложение 3).
5. Авторы, на которых дается ссылка по тексту, обязательно должны быть в списке
литературы и наоборот. Список литературы оформляется согласно алфавиту: первым
записывается автор с фамилией, начинающейся на "А" и т.д. (приложение 4).
6. Для получения положительной оценки за выполненную работу необходим доклад по
времени на 5-6 минут, затем ответить на вопросы.
44
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
ТЮМЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
филиал в г. Тобольске
кафедра физического воспитания, спорта и методик преподавания
РЕФЕРАТ
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ПАТОЛОГИИ
ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Выполнил: студент 1 курса, группа 11
Попов А.С.
Проверил: Иванов П.П.
Тобольск 2012
СОДЕРЖАНИЕ
45
стр.
Введение…………………………………………………………………………………...
1. Роль лечебной физической культуры ... ………………………………………
2. Сколиоз — патология опорно-двигательного аппарата
..............................
2.1. Причины и симптомы заболевания ...........................................................................
2.2. Формы сколиоза ...……………………………………………………………………
3. Лечебная физическая культура при сколиозе ..................................................
3.1. Лечебные мероприятия …………………………………………………………….
3.2. Профилактика сколиоза..............................................................................................
3.3. Комплекс упражнений при сколиозе и методика их выполнения ……………….
Заключение.........................................................................................................................
Список литературы............................................................................................................
Приложение………………………………………………………………………………
46
Дополнения и изменения в рабочей программе дисциплины
47
Руководство по организации обучения дисциплине
Объем каждого раздела программы рассчитан так, чтобы за отведенное количество
занятий занимающиеся могли овладеть основой техники и тактики двигательных действий в
предлагаемых видах спортивной деятельности. Занятия должны способствовать развитию таких
качеств, как выносливость, сила, быстрота, координация в различных движениях, гибкость.
Содержание
учебного
материала
отличается
направленностью
на
совершенствование
двигательных действий, формирование и пролонгирование этики движений и для содействия
повышения уровня работоспособности студентов. В каждом разделе программы для усвоения
навыков и умений предлагается материал для развития двигательных качеств, в котором даны
примерные варианты групп упражнений. Преподаватель, ориентируясь на них и исходя из
имеющихся условий, подбирает наиболее эффективные упражнения. Следует учесть, что
выполнение программы возможно только при большой плотности занятий на основе применения
современных методов организации занимающихся: фронтальный, групповой и метод круговой
тренировки, которые дают возможность занять всех занимающихся на занятии при выполнении
упражнения.
Учебные занятия направлены на изучение основ технической и тактической подготовки по
различным видам спорта с помощью использования специальных тренировочных упражнений, на
совершенствование спортивных навыков, улучшения физического состояния и здоровья.
Обучающиеся также получают индивидуальные рекомендации к самостоятельным занятиям по
физкультуре и спорту.
Теоретические
сведения
приобретаются
на
лекционных
занятиях
1
курса,
при
самостоятельном изучении материалов, а также в процессе выполнения практических занятий и в
консультативном порядке. Преподаватель систематически контролирует уровень физической
подготовленности занимающихся, учитывая данные медицинских осмотров и результаты
тестирования. По мере прохождения учебного материала проводятся проверочные испытания по
видам двигательных действий.
На каждом занятии к студентам предъявляются требования в соблюдении опрятного
внешнего вида, наличию соответствующей одежды и обуви для занятий физическими
упражнениями, чистоты и порядка, бережного отношения к оборудованию и инвентарю, правил
поведения при выполнении физических упражнений. Все это должно способствовать решению
такой
важной
задачи,
как
формирование
навыков
культуры
поведения.
Обучение происходит на учебных занятиях, на факультативных занятиях в секциях по
видам спорта, в соревновательном процессе и в индивидуальном плане. Многие обучающиеся
48
помимо программы самостоятельно совершенствуют свои двигательные умения и навыки на
имеющихся спортивных площадках. Спортивно-массовая работа осуществляется в спортивных
секциях с учетом интересов обучающихся, также на каждом факультете проходит спортивный час
один раз в неделю, где проводятся соревнования внутри факультета и сборная команда
факультета готовится к выступлениям в соревнованиях между факультетами.
Полагаем, что настоящая рабочая программа дисциплины «физическая культура» для
студентов, позволит им в должной мере овладеть необходимыми умениями и навыками, а также
достаточной теоретической подготовкой.
Дисциплина
Методические рекомендации для преподавателя
«Физическая
культура»
играет
важную
мировоззренческую
и
методологическую роль в системе подготовки бакалавра.
Программа учебной дисциплины обобщает опыт предшествующей подготовки и опирается
на имеющийся у студентов уровень общекультурного и физического развития. Преподавание
данной дисциплины ставит целью формирование физической культуры личности, обеспечение
готовности к социально-профессиональной деятельности, включение в здоровый образ жизни, в
систематическое физическое самосовершенствование.
Для достижения необходимых результатов на занятиях преподователю необходимо:
- создание целостного представления о физической культуре общества и личности, ее роли
в личном, социальном и профессиональном развитии специалиста;
- усвоение студентами основ методических знаний по физической культуре и спорту,
обеспечивающих грамотное самостоятельное использование их средств,
форм и методов в
профессиональной и повседневной жизни;
-
формирование
осознанной
потребности
в
физическом
самовоспитании,
самосовершенствовании, здоровом образе жизни;
- воспитание нравственных, физических, психических качеств, необходимых для
личностного и профессионального развития;
- обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности;
- приобретение опыта творческого использования деятельности в сфере физической
культуры и спорта для достижения жизненных и профессиональных целей.
При
проведении
методико-практических
занятий
рекомендуется
придерживаться
следующей примерной схемы:
- преподаватель кратко объясняет методы обучения и при необходимости показывает
соответствующие приемы, способы выполнения физических упражнений, двигательных действий
для достижения необходимых результатов по изучаемой методике;
49
- в соответствии с планируемой темой занятия преподаватель заблаговременно выдает
студентам задание по ознакомлению с рекомендуемой литературой и необходимые указания по ее
освоению;
-
студентам
самосовершенствованию
выдаются
индивидуальные
тематических
действий,
рекомендации
приемов,
способов.
по
практическому
Под
руководством
преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания.
Методические рекомендации по выполнению практических заданий
по дисциплине
На первых занятиях студенты должны получить знания по осуществлению самоконтроля за
состоянием здоровья, советы и рекомендации по поддержанию общей и специальной
работоспособности во время обучения.
Освобождение студентов от практических занятий по физической подготовке допускаются
только на основании заключения врача.
Физическая подготовка осуществляется в следующих формах:
• учебные занятия;
• самостоятельные тренировки.
Рекомендации по выполнению технологической карты:
- оптимальное сочетание самостоятельной подготовки и подготовки в условиях аудиторных
занятий;
- систематическое посещение максимально возможного процента аудиторных занятий в
дни и часы предусмотренные учебным расписанием;
- регулярные консультации у преподавателя по возникающим вопросам, включая
консультации во время занятий;
- повышать свою физическую подготовленность, выполнять контрольные нормативы и
зачеты в установленные сроки;
- соблюдать личную гигиену, рациональный режим учебы, отдыха и питания;
- активно участвовать в физкультурно-массовых, оздоровительных и спортивных
мероприятиях;
- проходить медицинское обследование в установленные сроки;
- доскональное изучение принятых положений об электронном тестировании и балльнорейтинговой оценке.
Все практические задания, оцениваемые в баллах, сдаются равномерно в течение семестра
по мере изучения разделов (модулей).
50
Рекомендуется не пропускать практические (лабораторные) занятия, т.к. в конце семестра
тяжело выполнить весь семестровый план заданий с высокими балльными показателями.
Положение о балльно-рейтинговой системе оценки позволяет студентам сдавать и
пересдавать несданные и пропущенные нормативы, однако это создает организационные
сложности и большую физическую нагрузку на студентов и преподавателей.
Технология выполнения практических заданий следующая. Весь перечень заданий
доступен студентам в начале семестра, включая их балльную оценку. После нескольких занятий
выполняются контрольное тестирование по пройденным темам. Таким образом, практические
задания равномерно распределяются на весь семестр.
Студенты, которые пропустили занятие или не выполнившие на достаточном уровне, могут
это сделать в конце занятия, уведомив предварительно преподавателя.
Все практические задания подразделяются на:
- демонстрацию физических способностей (техника выполнения и т.д.);
- методические и организационные умения и навыки.
Тем самым,
студентам, которые слабо
подготовлены физически
и
технически,
рекомендуется усилить организационно-методическую часть (подготовка сообщений, помощь при
организации и проведении соревнований).
В то же время, студенты, получившие (или планирующие получить) максимально
возможные баллы за выполнение физических упражнений, не рекомендуется
игнорировать
разделы организационно-методического характера, т.к. от максимального набора баллов по
практике будет зависеть итоговая оценка по дисциплине в целом. Знания, полученные на
практике, органично сочетаются с теоретическим курсом.
Материал теоретического раздела курса предусматривает овладение студентами системой
научно-практических и специальных знаний, необходимых для понимания природных и
социальных процессов функционирования физической культуры общества и личности, умения их
адаптивного, творческого использования для личностного и профессионального развития,
самосовершенствования, организации здорового стиля жизни при выполнении учебной,
профессиональной и социокультурной деятельности. Теоретические занятия (лекции) проводятся
в аудиториях на 1 курсе. На лекции необходимо четко довести все вопросы, выносимые на
контрольные занятия, зачеты. Подбор и изложение материала должен быть максимально
приближен к специфике и специальности академии.
Практический раздел программы реализуется на методико-практических и учебнотренировочных занятиях в учебных группах.
51
Методико-практические занятия предусматривают освоение основных методов и способов
формирования учебных, профессиональных и жизненных умений и навыков средствами
физической культуры и спорта.
Учебно-тренировочные занятия базируются на широком использовании теоретических знаний и
методических умений, на применении разнообразных средств физической культуры, спортивной и
профессионально-прикладной физической подготовки студентов. Спортивно-массовая работа
осуществляется в спортивных секциях с учетом интересов обучающихся, также на каждом
факультете проходит спортивный час один раз в неделю, где проводятся соревнования внутри
факультета и сборная команда факультета готовится к выступлениям в соревнованиях между
факультетами.
Подбор
упражнений
на
практических
занятиях
должен
предусматривать
совершенствование ранее изученных и обучение новым двигательным действиям (умениям и
навыкам), а также развитие качеств выносливости, силы, быстроты движений, ловкости и
гибкости. Используются физические упражнения из различных видов спорта, упражнения
профессионально-прикладной направленности, оздоровительных систем физических упражнений.
На занятиях могут использоваться тренажеры. На каждом занятии к студентам предъявляются
требования в соблюдении опрятного внешнего вида, наличию соответствующей одежды и обуви
для занятий физическими упражнениями, чистоты и порядка, бережного отношения к
оборудованию и инвентарю, правил поведения при выполнении физических упражнений.
Отличительной особенностью сдачи контрольных нормативов является то, что во всех
семестрах выполняются определенные повторяющиеся контрольные задания по физической
подготовке. Тем самым имеются возможности для совершенствования и точные сопоставления
динамики результатов.
Для студентов пропустивших занятия по болезни (при наличии медицинской справки), для
набора необходимых балов по пропущенной теме, имеет возможность написания реферата и его
защиты. К рефератам будут применяться повышенные требования, исключающие элементы
плагиата.
Полагаем, что рабочая программа дисциплины «физическая культура» для студентов,
позволит им в должной мере овладеть необходимыми умениями и навыками, а также достаточной
теоретической подготовкой.
52
Приложение № 1
Лекционные материалы
1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ
ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ
План:
1.1. Основные понятия физической культуры и спорта
1.2. История развития физической культуры
1.3. Физическая культура студентов
1.4. Ценности физической культуры и спорта
1.1. Основные понятия теории и методики физической культуры
В теории физической культуры используются такие понятия, как «физическая культура», «спорт»,
«неспециальное физкультурное образование», «физическая рекреация», «двигательная
реабилитация», «физическое развитие», «физическое воспитание», «физическая подготовка»,
«физическое упражнение» и многие другие. Эти понятия носят наиболее общий характер, а
конкретные термины и понятия, так или иначе вытекают из определений более общих категорий.
Главным и наиболее общим из них является понятие «физическая культура». Как вид культуры
она в обще социальном плане представляет собой обширнейшую область творческой деятельности
как научной, так и практической, а также результаты этой деятельности по созданию физической
готовности людей к жизни. В личностном плане она является мерой и способом всестороннего
физического развития человека.
В том и другом случае физическая культура имеет решающее значение не сама по себе как
область деятельности, а ее качественные результаты, степень эффективности, ценности,
полезности для человека и общества. В более широком плане результативность этой деятельности
может проявляться в состоянии физкультурной работы в стране, в ее материально-технической,
теоретико-методической и организационной обеспеченности в конкретных показателях
физического развития членов общества.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА - это вид культуры, который представляет собой специфический
процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического
совершенствования людей для выполнения ими своих социальных обязанностей.
ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ - процесс формирования потребности в занятиях физическими
упражнениями в интересах всестороннего развития личности, формирования положительного
отношения к физической культуре, выработка ценностных ориентации, убеждений, вкусов,
привычек, наклонностей.
СПОРТ - вид физической культуры: игровая, соревновательная деятельность и подготовка к ней,
основанные на использовании физических упражнений и направленные на достижение
наивысших результатов.
Он направлен на раскрытие резервных возможностей и выявление предельных для данного
времени уровней функционирования организма человека в процессе двигательной деятельности.
Состязательность, специализация, направленность на наивысшие достижения, зрелищность
являются специфическими признаками спорта как вида физической культуры.
ФИЗИЧЕСКАЯ РЕКРЕАЦИЯ - вид физической культуры: использование физических
упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах, для активного отдыха людей,
53
получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключения с одного вида
деятельности на другой, отвлечения от обычных видов трудовой, бытовой, спортивной, военной
деятельности.
Она составляет основное содержание массовых форм физической культуры, представляет собой
рекреативную деятельность.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ - вид физической культуры: целенаправленный процесс
использования физических упражнений для восстановления или компенсации частично или
временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий.
Этот процесс осуществляется комплексно, под воздействием специально подобранных
физических упражнений, массажа, водных и физиотерапевтических процедур и некоторых других
средств. Это - восстановительная деятельность.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - вид неспециального физкультурного образования: процесс
формирования двигательных навыков и развития физических способностей (качеств),
необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности (физическая
подготовка летчика, монтажника, сталевара и т.п.)
Она может определяться и как вид общей подготовки спортсмена (физическая подготовка
спринтера, боксера, борца и т.п.).
ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ - процесс изменения форм и функций организма либо под
воздействием естественных условий (питания, труда, быта), либо под воздействием
целенаправленного использования специальных физических упражнений.
Это также и результат воздействия указанных средств и процессов, который можно измерить в
данный конкретный момент (размеры тела и его частей, показатели различных двигательных
качеств и способностей, функциональные возможности систем организма).
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - движения или действия, используемые для развития физических
способностей (качеств), органов и систем, для формирования и совершенствования двигательных
навыков.
С одной стороны это средство физического совершенствования, телесного преобразования
человека, его биологической, психической, интеллектуальной, эмоциональной и социальной
сущности. С другой стороны - это также и метод (способ) физического развития человека.
Физические упражнения являются основным, "сквозным" средством всех видов физической
культуры неспециального физкультурного образования, спорта, физической рекреации и
двигательной реабилитации.
1.2. История развития физической культуры
Физическое совершенство человека - это не дар природы, а следствие целенаправленного
формирования его.
Н.Г. Чернышевский
Гармоничное сочетание интеллекта, физических и духовных сил высоко ценилось человеком на
протяжении его развития и совершенствования. Великие мужи в своих трудах подчеркивали
необходимость всестороннего развития молодежи, не выделяя приоритет физического или
духовного воспитания, глубоко понимая; насколько переоценка, акцентированное формирование
каких-либо качеств приводят к нарушению гармоничного развития личности.
Термин «культура», появившийся в период возникновения человеческого общества, далеко
неоднозначен, тесно связан с такими понятиями; как «возделывание», «обработка», «воспитание»,
«образование», «развитие»; «почитание». Этот термин в современном обществе охватывает
54
широкую сферу преобразовательной деятельности и ее результаты в виде соответствующих
ценностей, в частности, «преобразование своей собственной природы».
Физическая культура - это часть (подсистема) общей культуры человечества, которая
представляет собой творческую деятельность по освоению прошлых и созданию новых ценностей
преимущественно в сфере развития, оздоровления и воспитания людей.
В целях развития, воспитания и совершенствования человека физическая культура использует
возможности индивидуума, естественные силы природы, достижения наук о человеке, конкретные
научные результаты и установки медицины, гигиены, анатомии, физиологии, психологии,
педагогики, военного дела и др. Физическая культура, органически вплетаясь в профессиональнопроизводственные, экономические, общественные отношения людей, оказывает на них
существенное влияние, выполняя гуманистическую и культурно-творческую миссию, что сегодня,
в период реформ высшей школы и пересмотра сущности предшествующих концепций, особенно
ценностно и значимо.
Академик Н.И. Пономарев, опираясь на результаты исследования обширного материала, пришел к
выводу, ставшему основополагающим для истории возникновения и первоначального развития
физического воспитания, что «человек стал человеком не только в ходе развития орудий труда, но
и в ходе постоянного совершенствования самого, человеческого тела. Организма человека как
главной производительной силы». В этом развитии охота, как форма работы, сыграла решающую
роль. Именно в этот период человек оценил преимущества новых навыков, жизненно
необходимых движений, качеств силы, выносливости, быстроты.
Археология и этнография предоставили возможность проследить за развитием человека,
следовательно, и физической культуры, с древнейших времен. Результаты научных исследований
позволяют сделать вывод, что из трудовых движений, жизненно необходимых действий
физическая культура выделилась в почти самостоятельный вид человеческой деятельности в
период от 40 до 25 тысячелетий до н.э. Появление метательного оружия, а в дальнейшем и лука,
способствовало необходимости подготавливать добытчиков пищи, воинов, развивать и
совершенствовать уже тогда, в каменном веке, появившимися системами физического воспитания,
двигательные качества как залог успешной охоты, защиты от врага и т.д.
Представляет интерес и то, что у многих народов появляются традиции и обычаи использования
физической культуры, ее воспитывающего компонента в ритуалах посвящении при переходе из
одной возрастной группы в другую. Например, юношам не разрешалось жениться, пока не будут
выполнены определенные тесты - испытания, а девушкам - выходить замуж до тех пор, пока они
не докажут приспособленность к самостоятельной жизни.
Так, на одном из островов архипелага Новые Гибриды ежегодно устраивались праздники,
кульминацией которых были «прыжки с вышки» на суше (Л. Кун). Участник этого состязания, к
щиколоткам которого была привязана закрепленная веревка из лиан, летит вниз головой с высоты
30 м. Когда голова почти касается земли, упругие лианы сокращаются и подбрасывают человека
вверх, и он плавно приземляется на ноги. В те далекие времена не прошедшие это испытание не
допускались к обряду посвящение, не могли появляться на людях.
Физическая культура первобытного периода, развивая стойкость, твердую волю, физическую
подготовку каждого члена племени, воспитывала у соплеменников чувство общности в защите
своих интересов.
Особый интерес представляет физическая культура Древней Греции, где «неграмотными считали
тех, кто не умел читать, писать и плавать» (Агеевец В.У., 1983), физическое воспитание в
древнегреческих государствах Спарте и Афинах, где преподавались гимнастика, фехтование,
верховая езда, плавание, бег с 7-летнего возраста, борьба и кулачный бой - с 15-летнего.
55
Примером, характеризующим уровень развития физической культуры в этих государствах,
являлись организация и проведение Олимпийских игр.
Известные всему миру великие люди древности были и великими спортсменами: философ Платон
- кулачный боец, математик и философ Пифагор - олимпийский чемпион, Гиппократ - пловец,
борец.
Мифические герои, обладающие сверхъестественными физическими и духовными способностями,
были у всех народов: Геракл и Ахиллес - у греков, Гильгамес - у вавилонян, Самсон - у иудеев,
Илья Муромец, Добрыня Никитич - у славян. Люди, возвеличивая их подвиги, победы в
состязаниях, борьбе со злом и силами природы, стремились сами быть здоровыми, сильными,
умелыми и трудолюбивыми, что, естественно, отражалось и на особенностях воспитания,
физического воспитания, культуры физической.
Имеет смысл подчеркнуть значение физической культуры для греков словами великого
Аристотеля: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое
бездействие».
Военно-физическое воспитание характерно для средних веков. Воин-рыцарь должен был овладеть
семью рыцарскими доблестями: верховой ездой, фехтованием, стрельбой из лука, плаванием,
охотой, игрой в шахматы и умением слагать стихи.
Наибольшего развития в капиталистическом обществе достиг спорт как составная часть
физической культуры.
Различные формы физических упражнений были издавна известны русскому народу. Игры,
плавание, ходьба на лыжах, борьба, кулачный бой, верховая езда и охота имели повсеместное
распространение уже в Древней Руси. Широко применялись и различные игры: в лапту, городки,
бабки, чехарду и многие другие.
Физическая культура русского народа отличалась большим своеобразием и самобытностью. В
физических упражнениях, распространенных среди русских в XIII-XVI вв. был ярко выражен их
военный и полувоенный характер. Верховая езда, стрельба из лука, бег с препятствиями были на
Руси любимыми народными развлечениями. Массовое распространение имели также кулачные
бои, долгое время (вплоть до начала XX в.) игравшие большую роль в качестве одной из основных
народных самобытных форм физического воспитания.
Большой популярностью среди русских пользовался бег на лыжах, катание на коньках и салазках
и т.д. Одним из самобытных средств физического воспитания была охота, служившая не только
промысловым целям, но и для того, чтобы показать свою ловкость и, бесстрашие (например, охота
на медведя с рогатиной).
Чрезвычайно своеобразно проводилось на Руси закаливание. Общеизвестен русский обычай сразу
после пребывания в жаркой бане обливаться холодной водой или обтираться снегом. Ценные
самобытные виды физических упражнений были распространены и среди других народов,
вошедших в состав созданного позже многонационального русского государства.
Появление и укрепление дворянской империи Петра I (XVIII в.) сказалось в известной мере и на
государственном влиянии на развитие физической культуры. Это коснулось, прежде всего, боевой
подготовки войск, физического воспитания в учебных заведениях и отчасти воспитаний
дворянства.
Именно в эпоху реформ Петра I физические упражнения стали впервые применяться в России в
системе обучения солдат и офицеров. Одновременно физические упражнения, главным образом
фехтование и верховая езда, вводятся как учебная дисциплина в Московской школе
математических и навигационных наук (1701 г.), в Морской академии и других учебных
заведениях. При Петре I занятия физическими упражнениями вводятся также в гражданских
56
гимназиях, организуются занятия гребным и парусным спортом молодежи. Эти меры явились
первыми шагами государства по руководству делом физической культуры.
В дальнейшем физические упражнения все более применяются в учебных заведениях, и особенно
в системе воинского воспитания. Большая заслуга в этом принадлежит великому русскому
полководцу А.В. Суворову.
Во второй половине XIX в. среди молодежи начинает развиваться современный спорт в форме
спортивных кружков и клубов. Появляются первые гимнастические и спортивные общества и
клубы. В1897 г. в Петербурге была создана первая футбольная команда, а в 1911 г. организован
Всероссийский футбольный союз, объединивший 52 клуба.
В начале XX в. в Петербурге возникли спортивные общества: «Маяк», «Богатырь». Различные
спортивные организации и клубы объединяли к 1917 г. довольно большое число спортсменовлюбителей. Однако условий для развития массового спорта не было. Поэтому в условиях
дореволюционной России отдельным спортсменам удавалось показывать результаты
международного класса только благодаря природным данным и настойчивости, с какой они
тренировались. Это всем известные -- Поддубный, Заикин, Елисеев и др.
С приходом советской власти, преследуя цель массовой военной подготовки трудящихся и
воспитания физически закаленных бойцов армии, в апреле 1918 г. был принят Декрет об
организации всеобщего военного обучения (Всеобуча). За короткий срок было построено 2 тыс.
спортплощадок, В 1918 г. организуется первый в стране ИФК в Москве и Ленинграде. Остро встал
вопрос об укреплении в стране государственных форм руководства физкультурной и спортивной
работой. 27 июля 1923 г. издается Декрет ВЦИК РСФСР об организации научной, учебной и
организационной работы по физическому воспитанию.
Принятое 13 июля 1925 г. постановление ЦК РКП(б) «О задачах партии в области физической
культуры» явилось программой развития физкультурного движения в новых условиях
социалистического общества. В постановлении были определены сущность физической культуры
и ее место в советском государстве, подчеркнуто ее воспитательное значение, указано на
необходимость вовлечения в физкультурное движение широких масс рабочих, крестьян, учащейся
молодежи.
В честь 10-летия физической культуры в СССР (считая с момента организации Всеобуча) в 1928 г,
была проведена Всесоюзная спартакиада, привлекшая свыше 7 тыс. участников.
В 1931-1932 гг. вводится разработанный специальной комиссией Всесоюзного совета физической
культуры при ЦИК СССР физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР». Только за
годы существования комплекса его нормы сдали свыше 2,5 млн. человек. В 1939 г. ввели новый
усовершенствованный комплекс ГТО и в этом же году учреждается ежегодный праздник Всесоюзный день физкультурника. Политика государства была направлена и на развитие
массового туризма. Секции туризма, альпинизма - скалолазания и позже спортивного
ориентирования были в послевоенные годы почти в каждом учебном заведении, на предприятиях,
заводах. Стала развиваться клубная система. Туристические клубы стали методическими и
учебными центрами. При клубах готовились инструктора, тренеры, руководители секций. Следует
сказать о том, что первый туристский клуб в СССР был организован в городе Ростове-на-Дону в
1937 г. Это был универсальный клуб, в котором объединились любители всех видов путешествий.
Помещение клуба было очень скромным. Он располагался в двух больших задах. Вот как писал о
планах работы клуба журнал «На суше и на море»: «Здесь туристы имеют возможность
обменяться опытом в работе, обсудить планы своих путешествий, получить консультацию
организовать учебу по технике туризма. Несомненно, что форма клубно-туристской работы
целиком и полностью оправдает себя.
57
На стенах комнат размещен методический, консультационный и справочный материал по всем
видам самодеятельного туризма. Здесь имеется уголок альпиниста, водника, велосипедиста и
пешехода.
Куда можно поехать летом, где и как провести выходной день? На этот вопрос отвечают десятки
маршрутных плакатов. При клубе работают секции: пешеходная, водная, велосипедная и
альпинистская.
В ближайшее время организуются географический, краеведческий и фотокружки. Клуб провел
консультацию, как организовать туристско-экскурсионную работу на предприятии, и лекции с
диапозитивами о Казбеке и Эльбрусе.
Намечено организовать вечера встреч туристского актива и провести для фабзавместкомов и
добровольных спортивных обществ ряд массовых консультаций по туризму».
До Великой Отечественной войны Ростовский клуб туристов так и остался единственным в
стране. После войны он был организован вновь в октябре 1961 г.
В годы Великой Отечественной войны советские спортсмены внесли свою лепту в победу над
врагом. Ряду спортсменов было присвоено звание Героя Советского Союза. Неоценимую помощь
Советской Армии оказывали лыжники, пловцы.
В 1957 г. было более 1500 стадионов, свыше 5 тыс. спортплощадок, около 7 тыс. гимнастических
залов, открыт стадион им. В.И. Ленина в Лужниках и т.д.
После 1948 г. спортсмены СССР свыше 5 тыс. раз обновляли всесоюзные рекорды в почти тысячу
раз - мировые. Большую роль играли проходившие Спартакиады народов СССР.
С каждым годом расширяются международные связи в спорте. Мы являемся членами
Международного Олимпийского комитета (МОК), Международного совета физического
воспитания и спорта (СИЕПС), Международной федерации спортивной медицины (ФИМС) и
многих других, членами Международной федерации по 63 видам спорта.
Российский студенческий спортивный союз (РССС) был создан в 1993 г. В настоящее время РССС
признан как единый орган по руководству студенческим спортом Российской Федерации по
высшему образованию. Министерства и ведомства, имеющие в своем ведении высшие учебные
заведения, Госкомитет России по физической культуре и туризму, РССС активно сотрудничают с
Олимпийским комитетом России, являясь его членом, с правительственными органами,
различными молодежными организациями. РССС вступил в Международную федерацию
университетского спорта (ФИСУ), принимает активное участие во всех, его мероприятиях.
РССС объединяет спортивные клубы, различные физкультурные организации более 600 высших и
2500 средних специальных учебных заведений страны. В структуре РССС созданы региональные
органы руководства студенческим спортом. Для занятий спортом в распоряжение студентов
предоставлены спортивные залы, стадионы, плавательные бассейны, лыжные базы, спортивные
площадки высших и средних учебных заведений. Для организации летнего отдыха в вузах
функционируют 290 спортивно-оздоровительных лагерей. Около 10 тыс. специалистов ведут
регулярные занятия по физической культуре и спорту со студентами. В высших учебных
заведениях России культивируется более 50 видов спорта, наиболее массовыми из них являются
баскетбол, легкая атлетика, лыжные гонки, волейбол, футбол, настольный теннис, туризм,
шахматы, спортивное ориентирование.
Российским студенческим спортивным союзом ежегодно проводятся национальные и
региональные чемпионаты по видам спорта, включенным в программы Всемирных универсиад и
чемпионатов мира среди студентов. По многим видам спорта студенты составляют большинство
сборных команд России и принимают участие в чемпионатах Европы, мира и Олимпийских играх.
РССС является правопреемником упраздненного студенческого ДСО «Буревестник», продолжает
58
его идея и традиции. В ближайшей перспективе намечены проведение зимних и летних
Всероссийских универсиад, регулярное издание своего печатного органа, создание фонда развития
студенческого спорта, выпуск студенческих спортивных лотерей и другие мероприятия,
направленные на реализацию уставных задач.
Повышается роль физического воспитания и высших учебных заведений. Его задачи: воспитание
у студентов волевых и физических качеств, сознательности, подготовки к труду и защите Родины;
сохранение и укрепление здоровья; профессионально-прикладная физическая подготовка с учетом
будущей трудовой деятельности; приобретение студентами необходимых знаний по основам
теории, методики и организации физического воспитания и к спортивной тренировки; подготовка
к работе в качестве общественных инструкторов и судей по спорту; совершенствование
спортивного мастерства студентов. Занятия проводятся на всем протяжении теоретического
обучения на всех курсах.
1.3. Физическая культура студентов
Физическая культура студентов представляет собой неразрывную составную часть высшего
гуманитарного образования. Она выступает качественной и результирующей мерой комплексного
воздействия различных форм, средств и методов на личность будущего специалиста в процессе
формирования его профессиональной компетенции. Материализованным результатом этого
процесса является уровень индивидуальной физической культуры каждого студента, его
духовность, уровень развития профессионально значимых способностей.
Содержание физической культуры студентов, стратегия приоритетных направлений в её развитии
подвержены активному влиянию социально-экономических факторов. Государственная политика
в области высшего образования определяет социальный заказ на будущего специалиста и степень
его физической готовности. Существенным недостатком содержания физической культуры
студенческой молодежи 80-х годов является её несомненный консерватизм, унитарность и
выраженная деперсонализация (неспособность человека к личностному самовыражению в
отношениях с другими людьми). Поэтому, на современном этапе перехода вузов Российской
Федерации на многоуровневую систему образования, остро встала проблема поиска новых
нетрадиционных подходов, позволяющих повысить её эффективность.
Закон Российской Федерации «Об образовании» предоставляет широкие возможности для
переосмысления ценностей физической культуры студентов, в новом спектре осветить её
образовательные, воспитательные и оздоровительные функции. Этот закон определяет
содержание физической культуры студентов как самостоятельную сферу деятельности в
федеральном социокультурном пространстве, выделяя при этом её образовательные приоритеты.
Перед студенческой молодежью сегодня обществом поставлена глобальная социальноэкономическая задача по интегрированию отечественного культурного потенциала в мировое
сообщество. Однако её реализация по силам только специалистам новой формации, отвечающим
по целому комплексу профессиональных и личностных качеств современным требованиям.
Помимо глубоких профессиональных знаний по избранной специальности такой специалист
должен обладать: высокими физическими кондициями и работоспособностью, личной физической
культурой, духовностью, неформальными лидерскими качествами. Он должен не бояться
конкуренции, уметь принимать самостоятельные решения, т.е. быть творчески мыслящей,
активной и высоконравственной личностью. Наметившаяся сегодня стратегия развития
физической культуры студентов, выражаемая в тенденции отхода от унитарной концепции,
либерализации и последовательной гуманизации педагогического процесса является гарантом
формирования специалиста новой формации.
Структура физической культуры студентов включает три относительно самостоятельных блока:
физическое воспитание, студенческий спорт и активный досуг. Для деятельности студентов в
сфере физического воспитания приоритетными являются образовательные аспекты.
59
Целью физического образования является удовлетворение объективной потребности студентов в
освоении системы специальных знаний, приобретении профессионально значимых умений и
навыков. В соответствии с 12 статьей «Основ законодательства Российской Федерации о
физической культуре и спорте» в круг обязанностей специалистов, работающих в сфере
студенческой физической культуры, входит проведение мероприятий по формированию
потребностей студентов в здоровом образе жизни и самосовершенствовании. Гуманистическая
направленность педагогического процесса предполагает целенаправленную интеграцию
биологических и социальных потребностей, интеллектуальных и нравственных аспектов при
реализации генетически обусловленных природных задатков каждого студента на протяжении его
обучения в вузе.
Таким образом, создаются объективные предпосылки к преодолению односторонности и
фрагментарности подготовки специалистов в вузе, приданию педагогическому процессу
комплексного, целостного характера. Объективным критерием эффективности этого
концептуального подхода является существенное сокращение сроков социально-психологической
адаптации студентов к обучению в вузе, повышение их социальной активности, качественное
повышение учебно-познавательной продуктивности, повышение духовности личности каждого
студента.
Студенческий спорт представляет собою обобщенную категорию деятельности студентов в форме
соревнования и подготовки к нему с целью достижения предельных результатов в избранной
спортивной специализации. Это требует от студента проявления максимальных психофизических
кондиций, мобилизации его резервных возможностей.
Занятия спортом выступают формой самовыражения и самоутверждения студента, определяя его
образ жизни, общекультурные и социально значимые приоритеты. На передний план в спорте
выдвигается стремление к успеху, поощряется стремление личности к реализации своих
возможностей в рамках определенного спортивного сценария. Результатом сопряженной учебной
и спортивной деятельности студентов является формирование социально значимых качеств:
социальной активности, самостоятельности, уверенности в своих силах, а также честолюбия.
В сфере активного досуга реализуются, главным образом, биологические потребности студентов в
двигательной активности, здоровом образе жизни, получении удовольствия от занятий
различными формами физической культуры. Высокая вариативность выбора студентами формы
активного досуга подвержена сильному влиянию флуктуации культурных и социальных факторов,
синергично взаимодействующих с биологическими запросами личности.
Трехкомпонентная структура физической культуры студентов определяет специфику выделения
дифференцированных целей и педагогических задач каждого её структурного блока. Тем не менее,
это не является существенным препятствием к определению генеральной цели физической
культуры студентов: целенаправленного формирования гармонично развитой, высоко духовной и
высоконравственной личности, квалифицированного специалиста, овладевшего устойчивыми
знаниями и навыками в сфере физической культуры.
Занятия по физическому воспитанию строятся таким образом, чтобы обеспечить максимальный
профессионально-прикладной эффект при воспитании предприимчивости, оригинальности
мышления, настойчивости, честолюбия, интуиции, способности идти на риск.
Стратегия приоритетных направлений государственной политики в сфере физкультурного
образования студентов, отражающая возрастание количество сверхсложных систем и технологий,
информатизацию всех сфер жизни общества, определяет новые требования к творческой
подготовке будущего специалиста, его готовность к высокопроизводительному труду. Их
реализация связана с раскрытием психофизических возможностей студенческой молодежи,
гармоническим развитием ее физических, интеллектуальных и духовных сил путем использования
физических упражнений, различных видов двигательной активности, рационального питания,
60
природосообразного режима труда и отдыха. Используемая с этой целью физкультурная
деятельность связана с физическим упражнением, сущность которого отражает целенаправленно
выполняемые
двигательные
действия,
включающими,
как
моторно-исполнительные
(операционные механизмы), так и познавательные, проектно-смысловые и эмоциональнооценочные аспекты. Таким образом, свои развивающие и формирующие функции физическая
культура студентов наиболее полно реализует в системе физического воспитания, направленного
на решение следующих основных задач:
> всестороннее развитие физических способностей и на этой основе укрепление здоровья и
обеспечение высокой работоспособности;
> овладение техникой двигательных действий различных видов спорта;
> овладение специальными знаниями, формирование потребности систематически заниматься
физическими упражнениями;
> обеспечение необходимой физической подготовленности в соответствии с требованиями
избранной профессии;
> освоение организаторских умений и навыков по проведению самостоятельных форм занятий
физической культурой.
Одной из важнейших задач в преподавании учебной дисциплины «Физическая культура» является
внедрение в молодежную среду ценностей физического воспитания, которое рассматривается как
базовый фактор физкультурного образования, способствующий общему и профессиональному
развитию личности.
1.4. Ценности физической культуры и спорта
Рассматривая физическую культуру в ценностном аспекте следует выделять следующие группы
ценностей: интеллектуальные (знания о методах и средствах развития физического потенциала
человека), двигательные (лучшие образцы моторной деятельности, достигаемые в процессе
физического воспитания и спортивной подготовке), технологические (комплексы методических
руководств, практических рекомендаций, методики оздоровительной и спортивной тренировки,
формы организации физической активности, ее ресурсного обеспечения); интенционные
(сформированность общественного мнения, престижность физической культуры в обществе) и
мобилизационные (способность к рациональной организации бюджета времени).
Физическая культура и спорт воспитывают у студентов потребность в организации здорового
стиля жизни, что тесно связано с воспитанием их ценностного отношения к предмету путем
развития клубной деятельности (объединяющей студентов по интересам), способствуя
активизации их творческой деятельности в овладении навыками продуктивной самостоятельной
работы. Это предусматривает создание физкультурного пространства (инфраструктуры
физической культуры), способствующей объединению студенческого актива, привлечению из
студенческой среды волонтеров, участвующих в организации массовых физкультурных
мероприятий (спортивных вечеров, массовых соревнований), в целом обеспечивающих усиление
роли различных форм студенческого самоуправления, развития демократических основ
творческой самореализации студенческой молодежи.
Спорт, создающий ценности спортивной культуры, всегда являлся мощным социальным
феноменом и средством успешной социализации. Об этом свидетельствуют и научные данные, и
примеры жизненного пути многих выдающихся спортсменов. По данным социологических
опросов современной молодежи, спортсменов, становится ясно, что именно спорт оказал
значительное влияние на их представление об общественной жизни и мире в целом.
При правильной организации спортивной деятельности она может стать серьезным и действенным
средством формирования социальной активности и здорового образа жизни и стиля детей и
61
молодежи. Однако современная система физического воспитания при всем ее зачастую хаотичном
многообразии форм не смогла привлечь основную массу детей и молодежи к занятиям
различными упражнениями. Это не позволило использовать в качестве основного средства
физического воспитания самое главное достижение спортивной культуры.
Taк, из социологических данных известно, что подавляющее большинство школьников и
студентов хотели бы заниматься спортом, однако их желание искусственно сдерживается
организационно-управленческими и программно-методическими недоработками и недооценкой
спорта как эффективного инструмента развития личности подрастающего человека, который
вступает в социальную жизнь.
Люди, прошедшие школу спорта, убеждены, что спорт помог им воспитать веру в свои силы и
возможности, а также умело ими воспользоваться. Спорт учит идти на разумные жертвы ради
достижения цели. Уроки, усвоенные юными спортсменами на спортивном поле, затем, как
правило, помогают им в жизни. Многие из спортсменов утверждают, что спорт сделал из них
человека, способного быть личностью. Посредством спорта реализуется принцип современной
жизни - «рассчитывать на самого себя». Это означает, что достижение успеха в любом виде
деятельности зависит, прежде всего, от личных индивидуальных качеств: честолюбия,
инициативы, трудолюбия, терпения, волевых качеств и трезвой оценки своих возможностей.
Успешно развить эти качества можно, прежде всего, в спортивной деятельности. Однако
эффективность социализации личности в спорте во многом зависит от того, какие ценности
спортивной культуры осваиваются человеком, как организован процесс спортивного воспитания.
Спорт вырос в социально значимое явление, поскольку его ценностный потенциал обеспечивает
прогресс развития и общества, и личности. Рассматривая спорт как часть общей культуры, мы
выделяем в структуре его ценностей три важнейших компонента:
- общекультурный;
- социально-психологический;
- специфический.
Общекультурный компонент ценностей спортивной культуры составляют социальные процессы
правового, экономического, политического, информационного и образовательного полей
социального пространства.
Социально-психологический компонент ценностей спортивной культуры обеспечивается уровнем
общественного сознания, общественного мнения, интересов, мотивов, ценностных ориентаций
людей, а также уровнем взаимоотношений, которые выстраиваются в сфере спорта («тренерспортсмен», и «спортсмен - спортивный коллектив» и т.д.).
Специфический компонент ценностного потенциала спортивной культуры выражается в
способности спорта удовлетворять потребности человека в физическом совершенствовании,
социализации, формировании здоровья, самореализации и повышении социального престижа
личности в обществе путем достижения высокого результата, победы, рекорда. Осваивается
данная группа ценностей путем спортивного совершенствования и воспитания.
В целом освоение ценностей спортивной культуры возможно только в процессе организации
активности человека в сфере спорта.
Однако на сегодняшний день к занятиям спортом привлечено не более 10% населения России. Тем
самым не используется в полной мере ценностный потенциал спортивной культуры. В то же время
тревожно звучит сигнал педагогов и социологов о демографическом кризисе, отсутствии
национальной идеи в российском обществе, духовном и физическом неблагополучии страны. В
связи с этими обстоятельствами перед образованием ставится задача формирования
жизнеспособной личности. Жизнеспособность это стремление человека выжить, не деградируя в
62
ухудшающихся условиях социальной и культурной среды, воспроизвести и воспитать
жизнестойкое в биологическом и социальном плане потомство, стать индивидуальностью,
сформировать смысложизненные установки, самоутвердиться, найти себя, реализовать свои
задатки и творческие возможности, преобразуя при этом среду обитания, делая ее более
благополучной для жизни, не деформируя и не уничтожая ее.
Это интегральное качество человека, обладающего совокупностью ценностных ориентаций,
личностных установок, разносторонних способностей, базовых знаний, позволяющих ему
успешно функционировать и гармонично развиваться в изменяющемся социуме. В личностном
контексте жизнеспособность проявляется в высоком уровне социальной активности,
направленной, прежде всего, на формирование самого себя в соответствии с заданными целями
личностного и профессионального самоопределения.
СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
План:
1.5. Основные понятия.
1.6. Организм человека как биосистема
1.7. Кровеносная система.
1.8. Нервная система.
1.9. Эндокринная система.
1.10. Функции дыхания.
1.5 Основные понятия
Организм человека - целостная система, в которой все органы тесно связаны между собой и
находятся в сложном взаимодействии; эта система способна к саморегуляции, поддержанию
гомеостаза, корригированию и самосовершенствованию (И.П.Павлов).
Гомеостаз (греч. - стояние) - поддержание динамического постоянства внутренней среды
организма за счет приспособительных реакций, направленных на устранение внешних или
внутренних факторов, нарушающих это постоянство.
Рефлекс (лат. - отражение) - ответная реакция организма на воздействия, осуществляющиеся через
центральную нервную систему.
Адаптация (лат. - приспособлять) - совокупность реакций организма или органа к изменению
окружающей среды.
Гиподинамия (греч. - понижение + относящийся к силе) - пониженная подвижность вследствие
уменьшения силы движения.
Гипокинезия (греч. - понижение + движение) - вынужденное уменьшение объема движений
вследствие малой подвижности. Вызывает ряд болезненных явлений.
Гипоксия (греч. - понижение + лат. - кислород) - кислородное голодание - пониженное содержание
кислорода в тканях.
Максимальное потребление кислорода
дыхательной и кровеносной систем.
(МПК)
-
критерий
функционального
состояния
Двигательные умения, навыки - форма двигательных стереотипов, выработанных по механизму
условного рефлекса соответствующими упражнениями.
Онтогенез (греч. - сущее + происхождение) - индивидуальное развитие организма, охватывающее
все изменения от рождения до окончания жизни. Рассматривается в единстве с филогенезом.
Филогенез, филогения (греч. -- племя, род, вид + происхождение) - историческое развитие
организмов или эволюция органического мира, различных типов, классов, отрядов, семейств,
63
родов и видов. Можно говорить о филогенезе тех или иных органов. Рассматривается во
взаимообусловленности и единстве с онтогенезом.
1.6 Организм человека как биосистема
Человеческий организм - сложная биологическая система. Все органы человеческого тела
взаимосвязаны, находятся в постоянном взаимодействии и в совокупности, являются единой
саморегулируемой и саморазвивающейся системой. Деятельность организма как единого целого
включает взаимодействие психики человека, его двигательных и вегетативных функций с
различными условиями окружающей среды.
Физические упражнения оказывают существенное влияние на формирование скелета
(исправляются искривления позвоночника, улучшается осанка). Повышаются обменные процессы,
в частности, обмен кальция, содержание которого определяет прочность костей. Скелет, выполняя
опорную и защитную (череп, грудная клетка, кости таза и др.) функции, чрезвычайно прочен.
Отдельные кости выдерживают нагрузку до 2 тонн. Непрерывное (кости черепа и др.) и суставное
соединения костей дают возможность составлять отдельные блоки, кинематические системы с
большой степенью свободы, дающие возможность звеньям таких систем перемещаться по
сложным траекториям.
Сложный комплекс связанных друг с другом реакций расщепления (диссимиляции) и синтеза
(ассимиляции) органических веществ - основа развития организма человека.
Организм человека развивается под влиянием генотипа (наследственности), а также факторов
постоянно изменяющейся внешней природной и социальной среды.
Не зная строения организма человека, особенности процессов жизнедеятельности в отдельных его
органах, системах органов и в целостном организме, нельзя обучать, воспитывать и лечить
человека, а также обеспечить его физическое совершенствование.
Познание самого себя является важным шагом в решении проблемы формирования физической
культуры личности будущего специалиста, который при изучении данной темы должен:
¦ исследовать особенности функционирования человеческого организма и отдельных его систем
под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом в различных условиях внешней
среды;
¦ уметь диагностировать состояние своего организма и отдельных его систем, вносить
необходимую коррекцию в их развитие средствами физической культуры и спорта;
¦ уметь рационально адаптировать физкультурно-спортивную деятельность к индивидуальным
особенностям организма, условиям труда, быта, отдыха и дифференцировать использование
средств физической культуры и спорта с учетом отмеченных особенностей.
В организме человека насчитывается более 100 трлн. (1х1014) клеток. Каждая клетка представляет
собой одновременно фабрику по переработке веществ, поступающих в организм; электростанцию,
вырабатывающую биоэлектрическую энергию; компьютер с большим объёмом хранения и выдачи
информации. Кроме этого определенные группы клеток выполняют специфические, присущие
только им функции (мышцы, кровь, нервная система и др.).
Наиболее сложное строение имеют клетки центральной нервной системы (ЦНС) - нейроны. Их
насчитывается в организме более 20 млрд. Каждый нейрон содержит около тысячи ферментов. Все
нейроны головного мозга могут накапливать свыше 10 млрд. единиц информации в 1 секунду, т.е.
в несколько раз больше, чем самая совершенная компьютерная система.
Внешняя деятельность человека и внутренние процессы,
осуществляются по механизму рефлекса, управляемого из ЦНС.
64
протекающие
в
организме,
Каждая клетка, группа клеток, орган работают в двух режимах: возбуждения (деятельное
состояние) и торможения (прекращение деятельного состояния и восстановление). Возбуждение и
торможение - это два противоположных процесса, взаимодействие которых обеспечивает
слаженную деятельность нервной системы, согласованную работу органов тела, регуляцию и
совершенствование функций всего организма.
Движение - важнейшее свойство организма человека. Благодаря наличию скелетных мышц
человек может передвигаться, выполнять движения отдельными частями тела. Постоянные
движения происходят и во внутренних органах, также имеющих мышечную ткань в виде особых
«гладких» мышц (перистальтика кишечника, поддержание тонуса артериальных кровеносных
сосудов и т.д.). Сложное строение имеет сердечная мышца, которая непрерывно, на протяжении
всей жизни человека, работает в качестве насоса, обеспечивая передвижение крови по
кровеносным сосудам.
При эволюционном развитии человека в онто- и филогенезе двигательная активность оказала
существенное влияние на морфологенез отдельных органов и систем организма.
Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции.
Различают группы органов, выполняющие совместно общие функции - системы органов. В своей
функциональной деятельности системы органов связаны между собой.
Многие функциональные системы в значительной степени обеспечивают двигательную
деятельность человека. К ним относятся кровеносная система, система органов дыхания, опорнодвигательная и пищеварительная системы, а также органы выделения, железы внутренней
секреции, сенсорные системы, нервная система и др.
Медицинская наука рассматривает человеческий организм в единстве с внешней природой и
социальной средой.
Внешняя среда в общем виде может быть представлена моделью, состоящей из трех
взаимодействующих элементов: физическая окружающая среда (атмосфера, вода, почва,
солнечная энергия); биологическая окружающая среда (животный и растительный мир);
социальная среда (человек и человеческое общество).
Влияние внешней среды на организм человека весьма многогранно. Внешняя природная среда и
социальная среда могут оказывать на организм как полезные, так и вредные воздействия. Из
внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества,
вместе с тем он получает многочисленный поток раздражений (температура, влажность, солнечная
радиация, производственные, профессионально вредные воздействия и др.), который стремится
нарушить постоянство внутренней среды организма.
Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если
организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими
приспособительными реакциями и сохраняет постоянство своей внутренней среды.
Экологические проблемы оказывают прямое или косвенное влияние на физическое и
нравственное состояние человека.
В современном мире проблемы экологии - взаимодействия организма с окружающей средой серьезно обострились.
По данным Всемирной организации здравоохранения, 80% болезней человека возникают по
причинам, связанным с ухудшением экологической ситуации.
Отличительной особенностью человека является то, что он может сознательно и активно изменять
как внешние, так и социально-бытовые условия для укрепления здоровья, повышения
65
трудоспособности и продления жизни. Несомненно, что взаимоотношения общества с
окружающей средой необходимо поставить под более строгий контроль.
Соответствующим изменением внешних условий человек может воздействовать и на собственное
состояние здоровья, физическое развитие, физическую подготовленность, на умственную и
физическую работоспособность.
Физическая тренировка оказывает разностороннее влияние на психические функции, обеспечивая
их активность и устойчивость.
Имеются результаты многочисленных исследований по изучению у тренированных и
нетренированных лиц устойчивости внимания, восприятия, памяти, способности к устному счету
различной сложности, других сторон мышления. Устойчивость изучаемых параметров
оценивалась по уровню их сохранения под влиянием различной степени утомления, а также по
способности сохранять работоспособность в точное время. Установлено, что устойчивость
параметров умственной деятельности находилась в прямой зависимости от уровня разносторонней
физической подготовленности.
Умственная работоспособность в меньшей степени ухудшается под воздействием
неблагоприятных факторов, если в этих условиях соответствующим образом применять
физические упражнения. Оптимальная физическая тренированность обеспечивает сохранение ряда
показателей высшей нервной деятельности, в частности, устойчивости функций второй
сигнальной системы.
Утомление - это состояние, которое возникает вследствие работы при недостаточности
восстановительных процессов и проявляется в снижении работоспособности, нарушении
координации регуляторных механизмов и в ощущении усталости. Утомление играет важную
биологическую роль, служит предупредительным сигналом возможного перенапряжения рабочего
органа или организма в целом.
Различают две фазы развития утомления: компенсированную и некомпенсированную. В
компенсированной фазе не происходит видимого снижения работоспособности. Работа
осуществляется за счет подключения к напряженной деятельности других систем организма,
которые до наступления утомления не принимали активного участия в данной работе.
Невозможность поддержания нужной интенсивности работы даже при подключении резервных
систем организма означает начало некомпенсированной фазы утомления.
При работе значительной интенсивности, не соответствующей уровню непосредственной
готовности организма к выполнению данной нагрузки, возникает острое утомление.
Суммирование сдвигов в нервно-мышечной и ЦНС, возникающих
утомительной работе, вызывает хроническое утомление.
при
многократной
Систематическое продолжение работы в состоянии утомления, неправильная организация труда,
физической тренировки, длительное выполнение работы, связанной с чрезмерным нервнопсихическим или физическим напряжением, - все это может привести к переутомлению.
Острое и хроническое утомление, а также переутомление могут привести к заболеванию нервной
системы, обострению сердечнососудистых заболеваний, гипертонической и язвенной болезням,
снижению сил организма. Например, под влиянием длительного (хронического) экзаменационного
эмоционального стресса у большинства обследованных студентов наблюдались значительные
изменения интенсивности кровенаполнения сосудов и реактивности биопотенциалов головного
мозга, электрокардиографических и биохимических показателей, не приходящих в норму в
течение 2-3 суток после экзаменов.
66
Таким образом, студенты вузов 2 раза в год переживают длительный эмоциональный стресс, что
является фактором риска.
Умственное переутомление граничит с заболеванием и имеет более длительный период
восстановления. Оно является следствием того, что мозг человека, обладая большими
компенсаторными возможностями, способен длительное время работать с перегрузкой, не давая
знать о своем утомлении, которое мы ощущаем только тогда, когда наступила фаза
переутомления.
Средствами восстановления организма после утомления и переутомления являются: оптимальная,
физическая активность, переключение на другие виды работы и сочетание работы с активным
отдыхом, рациональное питание, установление строгого гигиенического образа жизни. Ускоряют
процесс восстановления достаточный по времени и полноценный сон, водные процедуры, парная
баня, массаж и самомассаж, фармакологические средства и физиотерапевтические процедуры,
психорегулирующая тренировка.
Ритмичное протекание физиологических процессов - это важное свойство живого организма. Все в
организме - каждый орган, клетка, состав крови, гормоны, температура тела, частота сердечных
сокращений (ЧСС), кровяное давление, дыхание и другие системы, и показатели их функций имеет свои собственные ритмы, измеряемые в секундах, часах, месяцах и даже годах.
Биоритмы отдельных органов и систем взаимодействуют друг с другом и образуют
упорядоченную систему ритмических процессов - организацию деятельности организма во
времени. Например, различают суточный биоритм, при котором высокий уровень
работоспособности у человека, наблюдается примерно с 8.00 до 12.00 и с 17.00 до 19 часов. В эти
часы активизируются почти все функции организма. Значительно снижаются психофизические
функции в периоды от 2 до 3 часов ночи и от 13.00 до 15.00 часов дня.
При проявлении работоспособности наиболее результативными являются вторник, четверг и
пятница, а нерезультативными - понедельник и суббота.
Правильно составленный распорядок дня, распределение работы таким образом, чтобы
наибольшая нагрузка соответствовала наибольшим возможностям организма, - одна из важнейших
задач сохранения здоровья и трудоспособности.
Нарушение биоритмов, режима рабочего дня, труда, учебных занятий, питания, отдыха, сна,
двигательной активности может привести не только к снижению работоспособности, но и к
развитию болезни.
Недостаточная двигательная активность создает особые неестественные условия для
жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей
организма человека. В этих условиях задерживается развитие молодого поколения и ускоряется
старение пожилых людей.
При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных движений происходят нежелательные и
существенные изменения функционального состояния мозга и сенсорных систем. Вследствие
этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения
различных заболеваний.
Для данного состояния характерны повышенная крайняя неустойчивость настроения, ослабление
самообладания, нетерпеливость, нарушение сна, утрата способности к длительному труду или
физическому напряжению. Все эти симптомы могут проявляться в различной степени.
Наиболее действенной альтернативой гипокинезии и гиподинамии в современных условиях могут
выступать физические упражнения.
67
Прогресс науки и техники вызвал необходимость получения человеком значительного объема
профессиональных знаний и большого количества разнообразной информации. Неизмеримо
возрос темп жизни. Все это обусловило предъявление к современному человеку высоких
требований к его физическому состоянию и значительно увеличило нагрузку на психическую,
умственную и эмоциональную сферы.
В связи с активизацией учебного труда при возрастающих нагрузках требуется оздоровление
условий и режима учебы, быта и отдыха студентов с использованием средств физической
культуры. Средствами физической культуры являются физические упражнения, оздоровительные
силы природы (солнце, воздух и вода) и гигиенические факторы (санитарно-гигиеническая
обстановка, режим отдыха, сна, питания).
Использование оздоровительных сил природы (закаливание) укрепляет и активизирует защитные
силы организма, стимулирует обмен веществ, деятельность сердца и кровеносных сосудов,
благотворно влияет на состояние нервной системы.
Систематическая физическая тренировка, занятия физическими упражнениями, в условиях
напряженной учебной деятельности студентов имеют важное значение, как способ разрядки
нервного напряжения и сохранения психического здоровья. Разрядка повышенной нервной
активности через движение является наиболее эффективной.
Роль физических упражнений не ограничивается только благоприятным воздействием на
здоровье. Наблюдение за людьми, которые регулярно занимаются физическими упражнениями,
показало, что систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и
эмоциональную устойчивость организма при длительной напряженной умственной или
физической работе.
Человек, ведущий подвижный образ жизни и систематически занимающийся физическими
упражнениями, может выполнять значительно большую работу, чем человек, ведущий
малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями организма.
Активизацию физиологических функций организма при мышечной деятельности следует
рассматривать как мобилизацию резервов. При этом тренированный организм имеет большие по
объему резервы и может более полно их использовать, чем нетренированный.
Каждый орган, система органов и организм в целом под влиянием направленной физической
тренировки заметно повышают показатели работоспособности, физического резерва.
Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими
реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду
организма с пищей, расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления
переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через
легкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем в клетках.
Вещества, образующиеся в результате биохимических реакций обмена веществ (двуокись
углерода, вода, мочевина и др.), выводятся из организма через легкие, почки, кожу.
Обмен веществ является источником энергии для всех жизненных процессов и функций
организма. При расщеплении сложных органических веществ содержащаяся в них потенциальная
химическая энергия превращается в другие виды энергии (биоэлектрическую, механическую,
тепловую и др.).
Интенсивность протекания процесса обмена веществ в организме человека очень велика. Каждую
секунду разрушается огромное количество молекул различных веществ, и одновременно
образуются новые вещества, необходимые организму. За 3 месяца половина всех тканей тела
человека обновляется.
68
Рост волос, ногтей, шелушение кожи - все это результат процесса обмена веществ. За 5 лет учебы
у студента роговица глаза сменяется 250 раз, а ткань желудка обновляется 500 раз.
Для сохранения энергетического баланса, поддержания нормальной массы тела, обеспечения
высокой умственной и физической работоспособности и профилактики заболеваний необходимо
при достаточном и полноценном питании увеличивать расход энергии за счет повышения
двигательной активности, например, с помощью регулярных занятий физическими упражнениями.
Мышечная деятельность. Занятия физическими упражнениями или спортом повышают активность
обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы,
осуществляющие в организме обмен веществ и энергии.
1.7 Кровеносная система
Кровь в организме человека выполняет следующие основные функции:
Транспортную - в процессе обмена веществ переносит к тканям тела питательные вещества и
кислород, а из тканей к органам выделения транспортирует продукты распада, образующиеся в
результате жизнедеятельности клеток тканей;
Регуляторную - осуществляет гуморальную (гумор - жидкость) регуляцию функций организма с
помощью гормонов и других химических веществ и рефлекторную - вследствие
гидростатического давления на нервные окончания (барорецепторы), расположенные в стенках
кровеносных сосудов;
Защитную - защищает организм от вредных веществ и инородных тел, кроме этого, при
повреждении тканей тела останавливает кровотечение;
Теплообмена - участвует в поддержании постоянной температуры тела.
Кровь состоит из жидкой части (плазмы) (55%) и взвешенных в ней форменных элементов
(эритроцитов, лейкоцитов и др.) (45%). Кровь имеет слабую щелочную реакцию.
Эритроциты - красные кровяные тельца, носители дыхательного пигмента - гемоглобина. Их 4-6
млн. в 1 мм3 крови. Эритроциты переносят кислород из легких к тканям и частично углекислый
газ из тканей к легким.
Лейкоциты - белые кровяные клетки, их имеется несколько видов. В 1 куб. мм крови содержится
6-8 тыс. лейкоцитов. Они способны проникать через стенки кровеносных сосудов в ткани тела и
уничтожать болезнетворные микробы и инородные тела, попавшие в организм. Это явление
называется «фагоцитозом».
Тромбоциты - кровяные пластинки. Их содержится в крови 100-300 тыс. в 1 мм3. Они защищают
организм от потери крови. При повреждении тела и кровеносных сосудов тромбоциты
способствуют свертыванию крови, образованию сгустка (тромба), который закупоривает сосуд и
прекращает потерю крови.
При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:
- увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего
повышается кислородная емкость крови;
- повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям,
благодаря повышению активности лейкоцитов;
- ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.
Кровь в организме находится в постоянном движении, которое осуществляется по кровеносной
системе.
Кровеносная система состоит из сердца и кровеносных сосудов. Кровеносные сосуды составляют
два круга кровообращения - малый и большой. Функциональным центром кровеносной системы
является сердце, выполняющее роль двух насосов. Один (правая сторона сердца) - продвигает
69
кровь по малому кругу кровообращения, второй (левая сторона сердца) -- по большому кругу
кровообращения. В каждом круге кровообращения сеть кровеносных сосудов состоит из крупных
сосудов - артерий, по которым кровь движется в сторону от сердца. По мере удаления артерии
ветвятся на более мелкие сосуды - артериолы, которые в свою очередь делятся на тончайшие
кровеносные сосуды - капилляры.
Обмен веществ между кровью и тканями происходит на всем протяжении капилляров. Далее из
капилляров кровь переходит в венулы - мельчайшие венозные сосуды, из них - в вены и
возвращается в сердце.
Сеть сосудов большого круга кровообращения пронизывает все ткани всех органов и частей тела
человека. Продвигаясь по капиллярам большого круга кровообращения, кровь превращается из
артериальной в венозную: она отдает тканям кислород и питательные вещества, одновременно
насыщаясь углекислым газом и продуктами распада, которые переносит к органам выделения, а
также выполняет другие функции.
Сосудистая сеть малого круга кровообращения проходит только легкие, где кровь превращается из
венозной в артериальную, т.е. отдает в полость легких углекислый газ и насыщается кислородом.
Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса
их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных
сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные
сосуды, не проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются
за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это
способствует сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному
функционированию сердечнососудистой системы без патологических отклонений.
Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервноэмоциональных напряжениях, вредные привычки (курение, потребление алкоголя) вызывают
повышение тонуса и ухудшение питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может
привести к стойкому повышению в них кровяного давления и, в конечном итоге, к
гипертонической болезни.
Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их хрупкости и сопутствующее
этому повышение кровяного (артериального) давления могут привести к разрыву кровеносных
сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах (сердце, головной мозг и др.), то
наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть.
Закон перераспределения крови в организме, заключается в том, что кровь направляется в те
органы и системы органов, которые в данный момент усиленно работают. Если же человек
находится долгое время в неподвижном положении (стоит, сидит, лежит), то это приводит к
длительным застойным явлениям в системе кровообращения и нарушению питания тканей
неработающих органов или частей тела.
Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать
кровообращение с помощью физических упражнений, в том числе и в режиме учебного дня
студента (физкультминутки, физкультпаузы).
Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами
упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде и т.п.
Сердце - главный центр кровеносной системы, представляющий полый мышечный орган, обильно
снабженный кровеносными сосудами, совершающий ритмические сокращения, работающий по
типу насоса, благодаря чему происходит движение крови в организме. Сердце работает
автоматически под контролем ЦНС.
70
Сердце делится на левую и правую половины непроницаемой перегородкой. Правая половина
перекачивает венозную кровь в малый круг кровообращения, левая - артериальную кровь в
большой. Поперек сердце разделено на предсердия, которые находятся сверху, и на желудочки.
Эти четыре камеры попарно соединены перегородкой, имеющей клапаны: правое предсердие - с
правым желудочком, левое - с левым. Клапаны сердца, а также клапаны у выхода крови в аорту (в
большой круг кровообращения) и в легочную артерию (в малый круг кровообращения)
обеспечивают движение крови в одном направлении - из предсердий в желудочки, а из
желудочков - в артерии.
Размеры сердца зависят от возраста, размеров тела, пола и двигательной активности человека.
Объем сердца у мужчин - 700-900 см3, у спортсменов - может достигать 1400-1500 см3. Средние
размеры сердца взрослого мужчины представлены в таблице.
Толщина стенок отдельных камер сердца неодинакова и зависит от мощности производимой
работы. Стенки предсердий имеют толщину 2-3 мм, так как они без особого напряжения
перекачивают кровь в нижележащие желудочки. Стенки правого желудочка несколько толще (5-8
мм), так как он должен преодолевать сопротивление сосудов малого круга кровообращения.
Левый желудочек имеет самые толстые стенки (10-15 мм). Нагнетая кровь в большой круг
кровообращения, он преодолевает сопротивление густо разветвленной сосудистой сети.
У женщин размеры сердца несколько меньше.
Размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и
увеличением его объема в результате физической тренировки, систематических занятий
физическими упражнениями и спортом. Такие изменения повышают мощность и
работоспособность сердечной мышцы.
Важным показателем работы сердца является количество крови, выталкиваемое одним
желудочком сердца в сосудистое русло при одном сокращении. Этот показатель называется
систолическим объемом крови (систола - сокращение). Систолический объем (мл) в покое равен: у
нетренированных - 60, у тренированных - 80; при интенсивной мышечной работе: у
нетренированных -100-130, у тренированных людей - 180-200. Вторым важным показателем
является минутный объем крови, т.е. количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца
в течение минуты. В состоянии покоя минутный объем крови составляет в среднем 4-6 л. При
интенсивной мышечной деятельности он повышается у нетренированных до 18-20 л, у
тренированных людей -- 30-40 л.
Показатели работоспособности сердца в покое и при мышечной работе
Положение и вид Организм
мышечной работы
Лёжа
Быстрая ходьба
Быстрый бег
Нетренированный
Тренированный
Нетренированный
Тренированный
Нетренированный
Тренированный
Необходимый
Систолический объем,
минутный объем мл
для питания, л
4
60
4
80
9
100
9
130
30
100
30
180
ЧСС
67
50
90
70
200
170
В положении лежа и при быстрой ходьбе сердце нетренированного человека для того, чтобы
обеспечить необходимый минутный объем крови, вынуждено сокращаться с большей частотой,
так как систолический объем у него меньше.
При быстром беге сердце нетренированного человека, имея недостаточный систолический объем
крови, даже при ЧСС 200 ударов в минуту (предельная возможность) не может обеспечить
минутный объем в 30 л крови, который необходим человеку при быстром беге. Поэтому
нетренированный человек через несколько минут, а иногда и секунд после начала интенсивного
71
бега, чувствует большое утомление и прекращает бег. Если же человек находится в условиях,
когда прекратить бег невозможно и продолжает его, - наступает обморочное состояние.
Сердце тренированного человека может показывать удивительную работоспособность. При
интенсивной физической работе систолический объем двух желудочков равен 400 мл (200+200),
при ЧСС 200 ударов в минуту минутный объем крови может возрастать до 80 л.
Долго ли сердце может выдержать такую работу? При марафонском беге (42 км 195 м), например,
сердце тренированного человека, спортсмена-марафонца, сокращается с частотой 170-190 раз в
минуту, производит 20 тыс. сокращений.
При обследовании лыжников-гонщиков, участников соревнований на дистанции 100 км было
обнаружено, что за время прохождения дистанции (8 ч 22 мин) сердце спортсмена перекачало 35 т
крови - целую железнодорожную цистерну!
И сердце при правильной тренировке от такой работы не изнашивается, а, наоборот, укрепляется.
Здесь действует закон живых тканей: чем больше берешь (в разумных пределах), тем больше
остается. Этому закону есть физиологическое обоснование. Секрет высокой работоспособности
сердца тренированного человека - в сохранении строгого ритма работы и в том, что мышца
тренированного сердца более густо пронизана кровеносными сосудами. Следовательно, в сердце
лучше осуществляется питание мышечной ткани и ее работоспособность успевает
восстанавливаться во время кратчайших пауз сократительного цикла.
ЧСС, или артериальный пульс, является весьма информативным показателем работоспособности
сердечнососудистой системы и всего организма.
В процессе спортивной тренировки частота пульса в покое (утром, лежа, натощак) со временем
становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокращения.
Урежение пульса, если оно не связано с заболеванием, увеличивает абсолютное время паузы в
работе сердца, во время которой сердечная мышца отдыхает.
Средние значения ЧСС (уд./мин) для мужчин:
нетренированных 70-80;
тренированных 50-60.
Средние значения ЧСС (уд./мин) для женщин:
нетренированных 75-85;
тренированных 60-70.
Кровяное давление - давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют
кровяное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальным давлением (АД),
которое является также весьма информативным показателем состояния сердечнососудистой
системы и всего организма.
Различают максимальное (систолическое) артериальное давление (АД), которое создается при
систоле (сокращении) левого желудочка сердца, и минимальное (диастолическое) АД, которое
отмечается в момент его диастолы (расслабления).
Пульсовое давление (пульсовая амплитуда) - разница между максимальным и минимальным АД.
Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.).
В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД находится в пределах 100-130;
минимальное - 65-85, пульсовое давление - 40-45 мм рт. ст.
72
Стойкое повышение максимального АД в покое до 140-150 мм рт. ст. и более свидетельствует о
гипертонической болезни, которая почти всегда является следствием снижения эластичности
стенок кровеносных сосудов. Реакция АД представлена в таблице.
Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является
неблагоприятным показателем (наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления
может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения
периферических кровеносных сосудов.
Полный кругооборот крови по сосудистой системе в покое осуществления за 21-22 секунд, при
физической работе - за 5 секунд и меньше.
При физической работе в результате увеличения скорости движения крови по сосудистой системе
значительно повышается снабжение тканей тела питательными веществами и кислородом.
Особенно полезны циклические физические упражнения в условиях гигиенически чистого
открытого воздуха, например, в лесопарке.
После прохождения через капилляры кровь попадает в вены и по ним возвращается к сердцу.
Движение крови по венам затруднено, во-первых, по причине их удаленности от сердца и падения
в них кровяного давления до 15-5 мм рт. ст., во-вторых, в большинстве случаев кровь движется по
венам вверх против действия силы тяжести.
В венах имеются клапаны, обеспечивающие движение крови только по направлению к сердцу.
При длительном неподвижном положении тела венозная кровь, бедная питательными веществами
и кислородом и насыщенная продуктами распада клеток, под влиянием силы тяжести может
скапливаться (застаиваться) в различных органах и частях тела.
Стенки венозных сосудов тонкие, и скапливание излишнего объема крови в них может привести к
деформации и расширению вен.
Застойные явления венозной крови вредно отражаются на функциях соответствующих органов в
целом.
При динамической циклической мышечной работе движению крови в венах способствует
дыхательный насос. Действие дыхательного насоса заключается в том, что при вдохе давление в
грудной клетке понижается и даже может достигать отрицательных значений. Поэтому при
учащении дыхания во время динамических, преимущественно циклических движений,
увеличивается присасывающее действие грудной клетки, что способствует продвижению крови по
венозным сосудам к сердцу.
При статических усилиях, сопровождающихся натуживанием, давление внутри грудной клетки,
наоборот, повышается, что затрудняет кровообращение и снижает приток крови к сердцу по
венам. В результате уменьшения объема крови, выбрасываемой в сосудистое русло, снижается
АД, ухудшается кровоснабжение всех органов. Длительное или сильное натуживание резко
ухудшает кровоснабжение головного мозга, что может привести к обморочному состоянию.
Поэтому при выполнении силовых статических упражнений надо стремиться не задерживать
дыхание, а при занятиях с тяжестями (штанга, гири) и поднимании значительного веса
необходимо осуществлять страховку.
При
длительном,
рационально
построенном
тренировочном
процессе
организм
квалифицированных спортсменов адаптируется к статическим усилиям с задержкой дыхания,
например, в тяжелой атлетике, и отрицательных последствий у спортсменов не наблюдается.
73
Мышечным насосом называют механизм принудительного продвижения венозной крови к сердцу
с преодолением сил гравитации под воздействием ритмических сокращений и расслаблений
скелетных мышц.
Когда участок вены между двумя клапанами наполнен кровью, сокращение расположенных рядом
с ним мышц, сопровождаемое их утолщением, сдавливает вену и проталкивает порцию крови
вверх, к сердцу, так как движению крови вниз, в противоположную от сердца сторону,
препятствует закрывшийся клапан. При последующем расслаблении мышц данный участок вены
расправляется и засасывает снизу через открывшийся клапан новую порцию крови. Сверху
участок вены перекрывается клапаном, и кровь в обратном от сердца направлении не поступает в
данный участок вены, а новая порция крови проталкивается по направлению к сердцу и т.д. Таким
образом, скелетные мышцы при циклических движениях, когда ритмично чередуется их
сокращение и расслабление, помогают сердцу обеспечивать циркуляцию крови в сосудистой
системе.
Чем чаще сокращаются и расслабляются мышцы, чем полнее их сокращение и расслабление, тем
большую помощь сердцу оказывает мышечный насос. Особенно эффективно он работает в таких
упражнениях, как плавание, бег на лыжах и т.д.
Роль мышечного насоса ярко проявляется в явлении, которое называется гравитационным шоком.
Если спортсмен, например, после финиша бега, сразу остановится, то кровь под действием силы
тяжести задержится в крупных венозных сосудах мышц ног, в которых прекратится действие
мышечного насоса, и венозные сосуды будут широко раскрыты. Следовательно, сердце будет
получать, и направлять в сосудистое русло недостаточное количество крови. Давление крови и
кровоснабжение головного мозга резко понижаются, человек бледнеет, появляется
головокружение, и может наступить обморочное состояние.
Чтобы избежать наступления гравитационного шока, необходимо соблюдать следующее правило:
после интенсивного бега или других циклических упражнений на соревнованиях или
тренировочных занятиях переходить в состояние покоя, т.е. останавливаться, следует постепенно.
Сначала необходимо, снижая скорость бега, пробежать 50-100 м, а затем в течение 3-5 мин
передвигаться шагом, постепенно замедляя ходьбу.
Кровеносная и дыхательная системы совместно выполняют одну из важнейших функций осуществляют обмен кислородом и углекислотой между тканями тела и атмосферным воздухом.
Дыхательная система обеспечивает насыщение крови кислородом и выведение из нее углекислого
газа. Кровеносная система обеспечивает контакт обогащенной кислородом крови с тканями тела.
Кислород поступает в ткани, а в кровь из тканей переходит в углекислый газ - один из продуктов
распада в процессе жизнедеятельности клеток. В легких кровь освобождается от углекислого газа
и вновь насыщается кислородом.
Следовательно, эти системы являются звеньями одной цепи. Их деятельность строго
координирована. Если, например, при физической работе повышается частота дыхания, то,
соответственно, возрастает ЧСС. Таким же образом синхронно изменяются и другие показатели
работоспособности сердечнососудистой и дыхательной систем.
1.8 Нервная система
Нервная система состоит из центрального (головной и спинной мозг) и периферического отделов
(нервов, отходящих от головного и спинного мозга и нервных узлов).
Центральная нервная система координирует деятельность различных органов и систем организма
и регулирует эту деятельность в условиях изменяющейся внешней среды по механизму рефлекса.
Процессы, протекающие в центральной нервной системе, лежат в основе всей психической
деятельности человека - мышлении, памяти, разумном поведении в обществе, восприятии
74
окружающего мира, познании законов природы и общества и т.д. Деятельность человека, как
биологическая, так и социальная, осуществляется благодаря реализации взаимоотношений
организма и среды по принципу рефлекса.
Центральная нервная система состоит из спинного и головного мозга. Спинной мозг расположен в
канале, образованном дужками позвонков. Его длина у взрослого человека в пределах 41-45 см,
толщина - 1 см. Первый шейный позвонок является границей спинного мозга сверху, а граница
снизу - второй поясничный позвонок. Спинной мозг делится на пять отделов с определенным
количеством сегментов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. В центре
спинного мозга находится канал, заполненный спинномозговой жидкостью. Мозг состоит из
серого и белого вещества. Серое вещество мозга состоит из скопления тел нервных клеток
(нейронов), периферические отростки которых в составе спинномозговых нервов достигают
различных рецепторов кожи, мышц, сухожилий, слизистых оболочек. Белое вещество состоит из:
отростков, связывающих между собой нервные клетки спинного мозга; восходящих
чувствительных (афферентных) путей, связывающих все органы с головным мозгом; нисходящих
двигательных (эфферентных) путей, идущих от головного мозга к двигательным клеткам
спинного мозга.
Следовательно, спинной мозг выполняет рефлекторную и проводниковую функции. В различных
отделах спинного мозга находятся мотонейроны (двигательные нервные клетки), иннервирующие
мышцы верхних конечностей, спины, груди, живота, нижних конечностей. В крестцовом отделе
располагаются центры дефекации, мочеиспускания и половой деятельности. Важной функцией
мотонейронов является постоянное обеспечение необходимого тонуса мышц, благодаря которому
все рефлекторные двигательные акты осуществляются мягко и плавно. Тонус центров спинного
мозга регулируется высшими отделами центральной нервной системы. Поражения спинного мозга
влекут за собой различные нарушения, связанные с выходом из строя проводниковой функции.
Всевозможные травмы и заболевания спинного мозга могут приводить к нарушению болевой,
температурной чувствительности, структуры сложных произвольных движений, мышечного
тонуса и т.д.
Головной мозг состоит из большого количества нервных клеток. Выделяют передний,
промежуточный, средний и задний отделы мозга. Строение головного мозга несравнимо сложнее
строения любого органа человеческого тела. Назовем некоторые особенности и жизненно важные
функции. Например, продолговатый мозг, входящий в задний отдел, является местом
расположения важнейших рефлекторных центров (дыхательного, пищевого, регулирующих
кровообращение, потоотделение). Поражение продолговатого мозга может вызвать мгновенную
гибель человека вследствие остановки дыхания.
В процессе эволюции кора больших полушарий приобрела существенные структурные и
функциональные особенности и стала высшим отделом центральной нервной системы,
формирующим деятельность организма как единого целого в его взаимоотношениях с
окружающей средой.
Ухудшение кровоснабжения головного мозга может быть связано с гиподинамией
(малоподвижным образом жизни). При гиподинамии наиболее часты жалобы на головную боль
различной локализации, интенсивности и продолжительности, головокружение, слабость,
пониженную умственную работоспособность, ухудшение памяти, раздражительность.
Вегетативная нервная система - отдел нервной системы мозга - регулируется корой больших
полушарий. В отличие от соматической нервной системы, вегетативная нервная система
регулирует деятельность внутренних органов - дыхания, кровообращения, выделения,
размножения, желез внутренней секреции и т.д. Вегетативная нервная система подразделяется на
симпатическую и парасимпатическую системы. Деятельность сердца, сосудов, органов
пищеварения, выделения, половых органов, регуляция обмена веществ, термообразования,
участие в формировании эмоциональных реакций (страх, гнев, радость) - все это находится в
75
ведении симпатической и парасимпатической нервной системы и под контролем со стороны
высшего отдела центральной нервной системы.
Главным условием нормального существования организма является его способность быстро
приспосабливаться к изменениям окружающей среды. Эта способность реализуется за счет
периферической нервной системы.
Рецепторы, обладая строгой специфичностью, трансформируют внешние раздражения (звук,
температуру, свет, давление и т.д.) в нервные импульсы, которые по нервным волокнам
передаются в центральную нервную систему. Рецепторы человека делятся на две основные
группы: экстеро- (внешние) и интеро- (внутренние) рецепторы. Каждый рецептор является
составной частью системы, воспринимающей импульсы и называемой анализатором.
Анализатор состоит из трех отделов - рецептора, проводниковой части и центрального
образования в головном мозге. Высший отдел анализатора - корковый. Назовем несколько
анализаторов: кожный (тактильная, болевая, тепловая, холодовая чувствительность),
двигательный (рецепторы в мышцах, суставах, сухожилиях и связках возбуждаются под влиянием
давления и растяжения), вестибулярный (воспринимает положение тела в пространстве),
зрительный (свет и цвет), слуховой (звук), обонятельный (запах), вкусовой (вкус), висцеральный
(состояние ряда внутренних органов).
1.9 Эндокринная система
Эндокринную систему в организме человека представляют железы внутренней секреции эндокринные железы.
Эндокринные железы называются так потому, что не имеют выводного потока, они выделяют
продукт своей деятельности - гормон прямо в кровь, а не через трубочку или проток, как делают
экзокринные железы. Гормоны эндокринных желез передвигаются с кровью к клеткам организма.
Гормоны обеспечивают гуморальную регуляцию физиологических процессов в организме. Часть
гормонов продуцируется только в определенный возрастной период, большинство же - на
протяжении всей жизни человека. Они могут тормозить или ускорять рост организма, половое
созревание, физическое и психическое развитие, регулировать обмен веществ и энергии,
деятельность внутренних органов и т.д.
Рассмотрим основные гормоны, выделяемые эндокринной системой.
Гипофиз выделяет более 20 гормонов; например, гормон роста регулирует рост тела; пролактин
отвечает за выделение молока; окситоцин стимулирует родовую деятельность; антидиуретический
гормон поддерживает уровень содержания воды в организме.
Щитовидная железа - гормон тироксин, содействующий активности всех систем организма.
Паращитовидные железы - паратгормон, контролирующий уровень кальция в крови.
Поджелудочная железа - гормон инсулин, поддерживающий уровень содержания сахара в крови.
Надпочечники - адреналин, побуждающий организм к действию, кортизон, помогающий
управлять уровнями стресса, альдостерон, контролирующий уровень содержания соли в организме
и др.
Половые железы - яичники у женщин - гормоны эстроген и прогестерон, регулирующие
менструации и сохраняющие беременность; яички у мужчин - гормон тестостерон,
контролирующий мужские половые качества.
По химическому составу гормоны можно разделить на две основные группы: протеины и
производные протеинов и гормоны, имеющие кольцевую структуру, стероиды.
76
Инсулин - гормон поджелудочной железы - это протеин, а гормоны щитовидной железы
образуются на протеиновой основе и являются производными протеина. Половыe гормоны и
гормоны, вырабатываемые корой надпочечников, являются стероидными гормонами.
Некоторые из перечисленных желез вырабатывают кроме гормонов еще секреторные вещества
(например, поджелудочная железа участвует в процессе пищеварения, выделяя ферментативные
секреты в двенадцатиперстную кишку).
Характеристика работы гормонов. Все гормоны действуют в очень маленьких дозах. В некоторых
случаях выполнения какой-либо задачи бывает достаточно одной миллионной грамма гормона.
Гормон, достигая клетки, может начать действовать только в том случае, если окажется на
определенном участке ее оболочки - в клеточном рецепторе, где он начинает стимулировать
образование вещества, называемого циклической аденозинмонофосфатной кислотой. Считается,
что она активизирует несколько ферментных систем внутри клетки, вызывая тем самым
специфические реакции, в ходе которых вырабатываются необходимые вещества.
Реакция каждой отдельной клетки зависит от ее собственной биохимии. Так,
аденозинмонофосфат, образующийся в присутствии гормона инсулина, инициирует клетки на
использование глюкозы, в то время как гормон глюкогон, также вырабатываемый поджелудочной
железой, заставляет клетки высвобождать глюкозу, которая накапливается в крови и, сгорая, дает
энергию для физической активности.
Сделав свою работу, гормоны теряют активность под влиянием самих клеток или уносятся в
печень для дезактивирования, затем разрушаются и либо выбрасываются из организма, либо
используются для создания новых гормонных молекул.
Гормоны как вещества высокой биологической активности способны вызывать значительные
изменения в состоянии организма, в частности в осуществлении обмена веществ и энергии. Они
обладают дистанционным действием, характеризуются специфичностью, которая выражается в
двух формах: одни гормоны (например, половые) влияют только на функцию некоторых органов и
тканей, другие (гипофиз, щитовидная и поджелудочная железа) управляют изменениями в цепи
обменных процессов всего организма.
Расстройства в деятельности желез внутренней секреции вызывают понижение общей
работоспособности человека. Функция эндокринных желез регулируется центральной нервной
системой. Нервное и гуморальное (через кровь и другие жидкие среды) воздействие на различные
органы, ткани и их функции представляет собой проявление единой системы нейрогуморальной
регуляции функций организма.
При занятиях физической культурой для достижения функциональной активности организма
человека необходимо учитывать высокую степень биологической активности гормонов.
Функциональная активность организма человека характеризуется способностью к выполнению
различных двигательных процессов и возможностью поддерживать высокий уровень функций при
выполнении напряженной интеллектуальной (умственной) и физической деятельности.
1.10 Функции дыхания
Дыханием называется процесс потребления кислорода и выделения углекислого газа тканями
живого организма. Его осуществляют две системы организма: дыхательная и кровеносная.
Различают внешнее (легочное) и внутриклеточное (тканевое) дыхание.
Внешним дыханием называется обмен воздухом между окружающей средой и легкими,
внутриклеточным - обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела (при
этом кислород переходит из крови в клетки, а углекислый газ как один из продуктов обмена
веществ переходит из клеток в кровь).
77
Переход кислорода и углекислого газа из одной среды в другую происходит по законам диффузии
под воздействием разницы парциального давления этих газов в сторону из среды с большим
парциальным давлением в среду с меньшим парциальным давлением данного газа.
В клетках тканей в результате их жизнедеятельности парциальное давление кислорода постоянно
стремится к снижению, а в работающих мышцах - может снизиться до нуля.
При таком соотношении парциального давления, кислород в легких через полупроницаемые
стенки капилляров переходит в кровь, а из крови - в клетки тканей. Углекислый газ, наоборот, из
клеток переходит в кровь, из крови - в полость легких, из легких -- в атмосферный воздух.
Дыхательный аппарат человека составляют:
воздухоносные пути - носовая полость, трахея, бронхи, которые ветвятся на более мелкие
бронхиолы, заканчивающиеся альвеолами (легочными пузырьками);
легкие - пассивная эластичная ткань, в которой начитывается от 200 до 600 млн. альвеол, в
зависимости от роста тела;
грудная клетка - герметично закрытая полость;
плевра - пленка из специфической ткани, которая покрывает легкие снаружи и грудную клетку
изнутри;
дыхательные мышцы - межреберные, диафрагма и ряд других мышц, принимающих участие в
дыхательных движениях, но имеющих основные функции.
Механизм дыхания - рефлекторный (автоматический). Циклически повторяющаяся деятельность
дыхательного аппарата обусловлена ритмическим возникновением возбуждения в дыхательном
центре, расположенном в продолговатом мозге.
В покое при вдохе сокращаются наружные межреберные мышцы и мышцы диафрагмы. Они
увеличивают объем грудной клетки и благодаря разности давлений легкие заполняются воздухом.
При выдохе мышцы расслабляются и под действием силы тяжести и атмосферного давления,
объем полости грудной клетки уменьшается, а находящийся в легких воздух выходит наружу.
При физической работе в акте вдоха дополнительно участвуют мышцы плечевого пояса и
грудного отдела, а при ускорении или усилении выдоха в нем также принимают участие
внутренние межреберные мышцы и мышцы брюшного пресса.
Дыхательный центр продолговатого мозга связан с высшими отделами ЦНС, поэтому возможна
произвольная регуляция дыхания (например, задержка) при разговоре, пении, выполнении
физических упражнений и в других случаях.
Показателями работоспособности органов дыхания являются дыхательный объем, частота
дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, кислородный запрос, потребление
кислорода, кислородный долг и др.
Дыхательный объем - количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном
цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза). Величина дыхательного объема находится в прямой
зависимости от степени тренированности к физическим нагрузкам и колеблется в состоянии покоя
от 350 до 800 мл. В покое у нетренированных людей дыхательный объем находится на уровне 350500 мл, у тренированных - 800 мл и более.
При интенсивной физической работе дыхательный объем может увеличиваться до 2500 мл.
Частота дыхания - количество дыхательных циклов в 1 мин. Средняя частота дыхания у
нетренированных людей в покое - 16-20 циклов в 1 мин, у тренированных за счет увеличения
78
дыхательного объема частота дыхания снижается до 8-12 циклов в 1 мин. У женщин частота
дыхания на 1-2 цикла больше.
При спортивной деятельности частота дыхания у лыжников и бегунов увеличивается до 20-28
циклов в 1 мин., у пловцов - 36-45; наблюдались случаи увеличения частоты дыхания до 75 циклов
в 1 мин.
Жизненная емкость легких - максимальное количество воздyхa, которое может выдохнуть человек
после полного вдоха (измеряется методом спирометрии).
Средние величины жизненной емкости легких: у нетренированных мужчин - 3500 мл, у женщин 3000; у тренированных мужчин - 4700 мл, у женщин - 3500. При занятиях циклическими видами
спорта на выносливость (гребля, плавание, лыжные гонки и т.п.) жизненная емкость легких может
достигать у мужчин 7000 мл и более, у женщин - 5000 мл и более.
Легочная вентиляция - объем воздуха, который проходит через легкие за 1 мин. Легочная
вентиляция определяется путем умножения величины дыхательного объема на частоту дыхания.
Легочная вентиляция в покое находится на уровне 5000-9000 мл (5-9 л).
При физической работе этот объем достигает 50 л. Максимальный показатель может достигать
187,5 л при дыхательном объеме 2,5 л и частоте дыхания 75 дыхательных циклов в 1 мин.
Кислородный запрос - количество кислорода, необходимого организму для обеспечения процессов
жизнедеятельности в различных условиях покоя или работы в 1 мин. В покое в среднем
кислородный запрос равен 200-300 мл. При беге на 5 км, например, он увеличивается в 20 раз и
становится равным 5000-6000 мл. При беге на 100 м за 12 секунд, при пересчете на 1 мин
кислородный запрос увеличивается дo 7000 мл.
Суммарный, или общий, кислородный запрос - это количество кислорода, необходимое для
выполнения всей работы.
В состоянии покоя человек потребляет 250-300 мл кислорода в 1 мин. При мышечной работе эта
величина возрастает.
Наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при
определенно-интенсивной мышечной работе, называется максимальным потреблением кислорода
(МПК). МПК зависит от состояния сердечнососудистой и дыхательной систем, кислородной
емкости крови, активности протекания процессов обмена веществ и других факторов.
Для каждого человека существует индивидуальный предел МПК, выше которого потребление
кислорода невозможно. У людей, не занимающихся спортом, МПК равно 2,0-3,5 л/мин, у
спортсменов-мужчин может достигать 6 л/мин и более, у женщин - 4 л/мин и более.
Величина МПК характеризует функциональное состояние дыхательной и сердечнососудистой
систем, степень тренированности организма к длительным физическим нагрузкам.
Абсолютная величина МПК зависит также от размеров тела, поэтому для ее более точного
определения рассчитывают относительное МПК на 1 кг массы тела.
Для оптимального уровня здоровья необходимо обладать способностью потреблять кислород на 1
кг массы тела: женщинам не менее 42, мужчинам - не менее 50 мл.
Кислородный долг - разница между кислородным запросом и количеством кислорода, которое
потребляется во время работы за 1 мин. Например, при беге на 5000 м за 14 мин кислородный
запрос равен 7 л/мин, а предел (потолок) МПК у данного спортсмена - 5,3 л/мин; следовательно, в
организме каждую минуту возникает кислородный долг, равный 1,7 л кислорода, т.е. такое
количество кислорода, которое необходимо для окисления продуктов обмена веществ,
накопившихся при физической работе.
79
При длительной интенсивной работе возникает суммарный кислородный долг, который
ликвидируется после окончания работы.
Величина максимально возможного суммарного долга имеет предел (потолок). У
нетренированных людей он находится на уровне 4-7 л кислорода, у тренированных - может
достигать 20-22 л.
Физическая тренировка способствует адаптации тканей к гипоксии (недостатку кислорода),
повышает способность клеток тела к интенсивной работе при недостатке кислорода.
Рекомендации по дыханию при занятиях физическими упражнениями и спортом
Дыхательная система - единственная внутренняя система, которой человек может управлять
произвольно. Поэтому можно дать следующие рекомендации:
а) дыхание необходимо осуществлять через нос, и только в случаях интенсивной физической
работы допускается дыхание одновременно через нос и узкую щель рта, образованную языком и
нёбом. При таком дыхании воздух очищается от пыли, увлажняется и согревается, прежде
поступить в полость легких, что способствует повышению эффективности дыхания и сохранению
дыхательных путей здоровыми;
б) при выполнении физических упражнений необходимо регулировать дыхание:
· во всех случаях выпрямления тела делать вдох;
· при сгибании тела делать выдох;
· при циклических движениях ритм дыхания приспосабливать к ритму движения с акцентом на
выдохе. Например, при беге делать на 4 шага вдох, на 5-6 шагов - выдох или на 3 шага - вдох и на
4-5 шагов - выдох и т.д.
· избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к застою венозной крови в
периферических сосудах.
Наиболее эффективно функцию дыхания развивают физические циклические упражнения с
включением в работу большого количества мышечных групп в условиях чистого воздуха
(плавание, гребля, лыжный спорт, бег и др.).
2. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ КАК СОЦИАЛЬНЫЕ ФЕНОМЕНЫ ОБЩЕСТВА.
ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ О ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И
СПОРТЕ. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЛИЧНОСТИ.
Федеральный закон Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ "О
физической культуре и спорте в Российской Федерации"
Федеральный закон "О физической культуре и спорте в РФ"
Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации"
Дата подписания: 04.12.2007
Дата публикации: 08.12.2007 00:00
Принят Государственной Думой 16 ноября 2007 года
Одобрен Советом Федерации 23 ноября 2007 года
Глава 1. Общие положения
Статья 1. Предмет регулирования настоящего Федерального закона
Настоящий Федеральный закон устанавливает правовые, организационные,
экономические и социальные основы деятельности в области физической культуры и
спорта в Российской Федерации, определяет основные принципы законодательства о
физической культуре и спорте.
Статья 2. Основные понятия, используемые в настоящем Федеральном законе
80
В целях настоящего Федерального закона используются следующие основные
понятия:
1) вид программы - спортивное соревнование по определенному виду спорта или
одной из его дисциплин, в результате которого осуществляется распределение мест и (или)
медалей среди участников спортивного соревнования;
2) вид спорта - часть спорта, которая признана в соответствии с требованиями
настоящего Федерального закона обособленной сферой общественных отношений,
имеющей соответствующие правила, утвержденные в установленном настоящим
Федеральным законом порядке, среду занятий, используемый спортивный инвентарь (без
учета защитных средств) и оборудование;
3) военно-прикладные и служебно-прикладные виды спорта-виды спорта, основой
которых являются специальные действия (в том числе приемы), связанные с выполнением
военнослужащими и сотрудниками некоторых федеральных органов исполнительной
власти (далее - лица, проходящие специальную службу) своих служебных обязанностей, и
которые развиваются в рамках деятельности одного или нескольких федеральных органов
исполнительной власти;
4) массовый спорт - часть спорта, направленная на физическое воспитание и
физическое развитие граждан посредством проведения организованных и (или)
самостоятельных занятий, а также участия в физкультурных мероприятиях и массовых
спортивных мероприятиях;
5) национальные виды спорта - виды спорта, исторически сложившиеся в этнических
группах населения, имеющие социально-культурную направленность и развивающиеся в
пределах одного субъекта Российской Федерации;
6) общероссийская спортивная федерация - общероссийская общественная
организация, которая создана на основе членства, получила государственную
аккредитацию и целями которой являются развитие одного или нескольких видов спорта,
их пропаганда, организация, а также проведение спортивных мероприятий и подготовка
спортсменов - членов спортивных сборных команд;
7) объекты спорта - объекты недвижимого имущества или комплексы недвижимого
имущества, специально предназначенные для проведения физкультурных мероприятий и
(или) спортивных мероприятий, в том числе спортивные сооружения;
8) организатор физкультурного мероприятия или спортивного мероприятия юридическое или физическое лицо, по инициативе которого проводится физкультурное
мероприятие или спортивное мероприятие и (или) которое осуществляет организационное,
финансовое и иное обеспечение подготовки и проведения такого мероприятия;
9) официальные физкультурные мероприятия и спортивные мероприятия физкультурные мероприятия и спортивные мероприятия, включенные в Единый
календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий, календарные планы физкультурных мероприятий
и спортивных мероприятий субъектов Российской Федерации, муниципальных
образований;
10) подготовка спортивного резерва - многолетний целенаправленный учебнотренировочный процесс по видам спорта в организациях различных организационноправовых форм, осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта;
11) профессиональный спорт - часть спорта, направленная на организацию и
проведение спортивных соревнований, за участие в которых и подготовку к которым в
качестве своей основной деятельности спортсмены получают вознаграждение от
организаторов таких соревнований и (или) заработную плату;
12) спорт - сфера социально-культурной деятельности как совокупность видов спорта,
сложившаяся в форме соревнований и специальной практики подготовки человека к ним;
81
13) спорт высших достижений - часть спорта, направленная на достижение
спортсменами высоких спортивных результатов на официальных всероссийских
спортивных соревнованиях и официальных международных спортивных соревнованиях;
14) спортивная дисквалификация спортсмена - отстранение спортсмена от участия в
спортивных соревнованиях, которое осуществляется общероссийской спортивной
федерацией за нарушение правил вида спорта, положений (регламентов) спортивных
соревнований, за использование запрещенных в спорте средств (допинга) и (или) методов
(далее - допинговые средства и (или) методы), нарушение норм, утвержденных
международными спортивными организациями, и норм, утвержденных общероссийскими
спортивными федерациями;
15) спортивная дисциплина - часть вида спорта, имеющая отличительные признаки и
включающая в себя один или несколько видов, программ спортивных соревнований;
16) спортивная федерация - общественная организация, которая создана на основе
членства и целями которой являются развитие одного или нескольких видов спорта, их
пропаганда, организация, а также проведение спортивных мероприятий и подготовка
спортсменов - членов спортивных сборных команд;
17) спортивное сооружение - инженерно-строительный объект, созданный для
проведения физкультурных мероприятий и (или) спортивных мероприятий и имеющий
пространственно-территориальные границы;
18) спортивное соревнование - состязание среди спортсменов или команд
спортсменов по различным видам спорта (спортивным дисциплинам) в целях выявления
лучшего участника состязания, проводимое по утвержденному его организатором
положению (регламенту);
19) спортивные мероприятия - спортивные соревнования, а также учебнотренировочные и другие мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям с
участием спортсменов;
20) спортивные сборные команды Российской Федерации - формируемые
общероссийскими спортивными федерациями коллективы спортсменов, относящихся к
различным возрастным группам, тренеров, ученых, специалистов в области физической
культуры и спорта для подготовки к международным спортивным соревнованиям и участия
в них от имени Российской Федерации;
21) спортивный судья - физическое лицо, уполномоченное организатором
спортивного соревнования обеспечить соблюдение правил вида спорта и положения
(регламента) о спортивном соревновании, прошедшее специальную подготовку и
получившее соответствующую квалификационную категорию;
22) спортсмен - физическое лицо, занимающееся выбранными видом или видами
спорта и выступающее на спортивных соревнованиях;
23) спортсмен высокого класса - спортсмен, имеющий спортивное звание и
выступающий на спортивных соревнованиях в целях достижения высоких спортивных
результатов;
24) тренер - физическое лицо, имеющее соответствующее среднее профессиональное
образование или высшее профессиональное образование и осуществляющее проведение со
спортсменами учебно-тренировочных мероприятий, а также осуществляющее руководство
их состязательной деятельностью для достижения спортивных результатов;
25) физическое воспитание - процесс, направленный на воспитание личности,
развитие физических возможностей человека, приобретение им умений и знаний в области
физической культуры и спорта в целях формирования всесторонне развитого и физически
здорового человека с высоким уровнем физической культуры;
26) физическая культура - часть культуры, представляющая собой совокупность
ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и
интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной
82
активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем
физического воспитания, физической подготовки и физического развития;
27) физическая подготовка - процесс, направленный на развитие физических качеств,
способностей (в том числе навыков и умений) человека с учетом вида его деятельности и
социально-демографических характеристик;
28) физическая реабилитация - восстановление (в том числе коррекция и
компенсация) нарушенных или временно утраченных функций организма человека и
способностей к общественной и профессиональной деятельности инвалидов и лиц с
ограниченными возможностями здоровья с использованием средств и методов адаптивной
физической культуры и адаптивного спорта, которые направлены на устранение или
возможно более полную компенсацию ограничений жизнедеятельности, вызванных
нарушением здоровья;
29) физкультурные мероприятия - организованные занятия граждан физической
культурой;
30) физкультурно-спортивная организация - юридическое лицо независимо от его
организационно-правовой формы, осуществляющее деятельность в области физической
культуры и спорта в качестве основного вида деятельности. Положения настоящего
Федерального закона, регулирующие деятельность физкультурно-спортивных организаций,
применяются соответственно к индивидуальным предпринимателям, осуществляющим
деятельность в области физической культуры и спорта в качестве основного вида
деятельности.
Статья 3. Основные принципы законодательства о физической культуре и спорте
Законодательство о физической культуре и спорте основывается на следующих
принципах:
1) обеспечение права каждого на свободный доступ к физической культуре и спорту
как к необходимым условиям развития физических, интеллектуальных и нравственных
способностей личности, права на занятия физической культурой и спортом для всех
категорий граждан и групп населения;
2) единство нормативной правовой базы в области физической культуры и спорта на
всей территории Российской Федерации;
3) сочетание государственного регулирования отношений в области физической
культуры и спорта с саморегулированием таких отношений субъектами физической
культуры и спорта;
4) установление государственных гарантий прав граждан в области физической
культуры и спорта;
5) запрет на дискриминацию и насилие в области физической культуры и спорта;
6) обеспечение безопасности жизни и здоровья лиц, занимающихся физической
культурой и спортом, а также участников и зрителей физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий;
7) соблюдение международных договоров Российской Федерации в области
физической культуры и спорта;
8) содействие развитию физической культуры и спорта инвалидов, лиц с
ограниченными возможностями здоровья и других групп населения, нуждающихся в
повышенной социальной защите;
9) взаимодействие федерального органа исполнительной власти, осуществляющего
функции
по
проведению
государственной
политики,
нормативно-правовому
регулированию, оказанию государственных услуг (включая противодействие применению
допинга) и управлению государственным имуществом в сфере физической культуры и
спорта (далее - федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры
и спорта), органов исполнительной власти субъектов Российской Федерации, органов
местного самоуправления со спортивными федерациями;
83
10) непрерывность и преемственность физического воспитания граждан, относящихся
к различным возрастным группам;
11) содействие развитию всех видов и составных частей спорта с учетом
уникальности спорта, его социальной и образовательной функций, а также специфики его
структуры, основанной на добровольной деятельности его субъектов.
Статья 4. Законодательство о физической культуре и спорте
1. Законодательство о физической культуре и спорте основывается на Конституции
Российской Федерации и состоит из настоящего Федерального закона, других федеральных
законов и принимаемых в соответствии с ними законов субъектов Российской Федерации.
2. Федеральные законы и иные нормативные правовые акты Российской Федерации,
законы и иные нормативные правовые акты субъектов Российской Федерации, содержащие
нормы, регулирующие отношения в области физической культуры и спорта, не могут
противоречить настоящему Федеральному закону.
3. По вопросам деятельности в области физической культуры и спорта принимаются
муниципальные правовые акты, которые не могут противоречить настоящему
Федеральному закону.
4. Если международным договором Российской Федерации установлены иные
правила, чем те, которые предусмотрены настоящим Федеральным законом, применяются
правила международного договора Российской Федерации.
Статья 5. Субъекты физической культуры и спорта в Российской Федерации
К субъектам физической культуры и спорта в Российской Федерации относятся:
1) физкультурно-спортивные организации, в том числе физкультурно-спортивные
общества, спортивно-технические общества, спортивные клубы, центры спортивной
подготовки, спортивные федерации, а также общественно-государственные организации,
организующие соревнования по военно-прикладным и служебно-прикладным видам
спорта;
2) образовательные учреждения, осуществляющие деятельность в области физической
культуры и спорта;
3) оборонные спортивно-технические организации;
4) научные организации, осуществляющие исследования в области физической
культуры и спорта;
5) Олимпийский комитет России;
6) Паралимпийский комитет России;
7) Сурдлимпийский комитет России;
8) Специальная олимпиада России;
9) федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и
спорта, органы исполнительной власти субъектов Российской Федерации, органы местного
самоуправления, подведомственные этим органам организации;
10) федеральные органы исполнительной власти, осуществляющие руководство
развитием военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта;
11) профессиональные союзы в области физической культуры и спорта;
12) граждане, занимающиеся физической культурой, спортсмены и их коллективы
(спортивные команды), спортивные судьи, тренеры и иные специалисты в области
физической культуры и спорта в соответствии с перечнем таких специалистов,
утвержденным федеральным органом исполнительной власти в области физической
культуры и спорта.
Статья 6. Полномочия Российской Федерации в области физической культуры и
спорта
К полномочиям Российской Федерации в области физической культуры и спорта
относятся:
84
1) разработка и реализация государственной политики в области физической культуры
и спорта, принятие и реализация программ развития физической культуры и спорта в
Российской Федерации;
2) участие в организации мероприятий по подготовке спортивных сборных команд
Российской Федерации к Олимпийским играм и другим международным спортивным
соревнованиям и по участию в таких соревнованиях;
3) организация и проведение межрегиональных и всероссийских официальных
физкультурных мероприятий;
4) участие в организации межрегиональных и всероссийских официальных
спортивных мероприятий;
5) участие в организации на территории Российской Федерации Олимпийских игр,
чемпионатов и кубков мира, чемпионатов и кубков Европы, иных международных
спортивных соревнований с учетом требований, установленных соответствующими
международными спортивными организациями;
6) организация и проведение всероссийских спортивных соревнований инвалидов и
лиц с ограниченными возможностями здоровья, международных спортивных соревнований
указанных лиц, включая Паралимпийские игры и Сурдлимпийские игры, Всемирные
специальные олимпийские игры, а также подготовка к таким спортивным соревнованиям;
7) аккредитация общероссийских спортивных федераций;
8) организация профессиональной подготовки, переподготовки и повышения
квалификации специалистов в области физической культуры и спорта;
9) разработка технических регламентов о спортивном инвентаре и оборудовании;
10) материально-техническое обеспечение, в том числе обеспечение спортивной
экипировкой, финансовое, научно-методическое, медико-биологическое, медицинское и
антидопинговое обеспечение спортивных сборных команд Российской Федерации;
11) организация проведения всероссийских смотров физической подготовки граждан
допризывного и призывного возрастов к военной службе, разработка программ и
методических рекомендаций по физической подготовке таких граждан;
12) осуществление пропаганды физической культуры, спорта и здорового образа
жизни;
13) научно-методическое обеспечение в области физической культуры и спорта, а
также организация издания научной, учебной и научно-популярной литературы по
физической культуре и спорту;
14) организация строительства и реконструкции объектов спорта;
15) разработка и утверждение программ и учебных планов занятий физической
культурой и спортом для различных групп населения;
16) подготовка военнослужащих и лиц, проходящих специальную службу, по военноприкладным и служебно-прикладным видам спорта;
17) организация научных исследований в области физической культуры и спорта;
18) учреждение государственных наград Российской Федерации, иных наград и
почетных званий, премий и других форм поощрения Российской Федерации в области
физической культуры и спорта;
19) обеспечение общественного порядка и общественной безопасности при
проведении официальных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий на
объектах спорта;
20) организация функционирования единой системы учета спортивных паспортов;
21) содействие развитию детско-юношеского, молодежного, массового спорта, спорта
высших достижений и профессионального спорта;
22) иные установленные настоящим Федеральным законом и другими федеральными
законами полномочия.
85
Статья 7. Полномочия Российской Федерации в области физической культуры и
спорта, переданные для осуществления органам государственной власти субъектов
Российской Федерации
1. Российская Федерация передает органам государственной власти субъектов
Российской Федерации осуществление полномочий по оформлению и ведению спортивных
паспортов.
2. Средства на осуществление переданных в соответствии с частью 1 настоящей
статьи полномочий (далее - переданные полномочия) предусматриваются в виде субвенций
из федерального бюджета.
3. Общий объем средств, предусмотренных в Федеральном фонде компенсаций в виде
субвенций бюджетам субъектов Российской Федерации на осуществление переданных
полномочий (далее - предоставленные субвенции), определяется на основании методики,
утвержденной Правительством Российской Федерации, исходя из количества спортсменов,
осуществляющих занятия в спортивных школах, спортсменов, имеющих спортивные
разряды, а также численности населения субъектов Российской Федерации.
4. Предоставленные субвенции зачисляются в установленном для исполнения
федерального бюджета порядке на счета бюджетов субъектов Российской Федерации.
5. Средства на осуществление переданных полномочий носят целевой характер и не
могут быть использованы на другие цели.
6. Порядок расходования и учета средств на осуществление переданных полномочий
устанавливается Правительством Российской Федерации.
7. В случае использования средств на осуществление переданных полномочий не по
целевому назначению федеральный орган исполнительной власти, осуществляющий
функции по контролю и надзору в финансово-бюджетной сфере, вправе взыскать данные
средства в порядке, установленном законодательством Российской Федерации.
8. Федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и
спорта принимает нормативные правовые акты по вопросам осуществления переданных
полномочий, а также издает обязательные для исполнения методические указания и
инструктивные материалы по осуществлению переданных полномочий органами
исполнительной власти субъектов Российской Федерации.
9. Федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и
спорта:
1) осуществляет надзор за нормативным правовым регулированием, осуществляемым
органами государственной власти субъектов Российской Федерации по вопросам
переданных полномочий, с правом направления обязательных для исполнения предписаний
об отмене нормативных правовых актов субъектов Российской Федерации или о внесении в
них изменений;
2) осуществляет контроль и надзор за полнотой и качеством осуществления органами
государственной власти субъектов Российской Федерации переданных полномочий с
правом направления предписаний об устранении выявленных нарушений, а также о
привлечении к ответственности должностных лиц, исполняющих обязанности по
осуществлению переданных полномочий;
3) в случае необходимости осуществляет подготовку предложений об изъятии
соответствующих полномочий у органов государственной власти субъектов Российской
Федерации и вносит эти предложения в Правительство Российской Федерации для
принятия соответствующих решений;
4) устанавливает периодичность, содержание и формы представления отчетности об
осуществлении переданных полномочий, в случае необходимости устанавливает целевые
прогнозные показатели.
10. Высшее должностное лицо субъекта Российской Федерации (руководитель
высшего исполнительного органа государственной власти субъекта Российской
Федерации):
86
1) утверждает структуру органов исполнительной власти субъекта Российской
Федерации, осуществляющих переданные полномочия;
2) назначает на должность и освобождает от должности руководителей органов
исполнительной власти субъекта Российской Федерации, осуществляющих переданные
полномочия;
3) самостоятельно организует деятельность по осуществлению переданных
полномочий в соответствии с федеральными законами и иными нормативными правовыми
актами Российской Федерации, а также нормативными правовыми актами,
предусмотренными частью 8 настоящей статьи;
4) обеспечивает своевременное представление в федеральный орган исполнительной
власти в области физической культуры и спорта отчета по установленной форме о
расходовании предоставленных субвенций и достижении целевых прогнозных показателей
в случае их установления, нормативных правовых актов, принимаемых органами
государственной власти субъекта Российской Федерации по вопросам переданных
полномочий.
11. Контроль за расходованием средств на осуществление переданных полномочий
осуществляется федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции
по контролю и надзору в финансово-бюджетной сфере, федеральным органом
исполнительной власти в области физической культуры и спорта, Счетной палатой
Российской Федерации.
Статья 8. Полномочия субъектов Российской Федерации в области физической
культуры и спорта
1. К полномочиям субъектов Российской Федерации в области физической культуры и
спорта относятся:
1) определение основных задач и направлений развития физической культуры и
спорта в субъектах Российской Федерации, принятие и реализация государственных
региональных программ развития физической культуры и спорта и межмуниципальных
программ в области физической культуры и спорта;
2) учреждение почетных званий, наград, премий и иных форм поощрения в области
физической культуры и спорта субъектов Российской Федерации;
3) организация и проведение региональных официальных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий и межмуниципальных официальных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, а именно:
а) установление порядка проведения региональных официальных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий и межмуниципальных официальных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий на территориях субъектов
Российской Федерации;
б) утверждение и реализация календарных планов официальных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий субъектов Российской Федерации;
в) содействие обеспечению общественного порядка и общественной безопасности при
проведении официальных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий на
территориях субъектов Российской Федерации;
г) информационное обеспечение региональных и межмуниципальных официальных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий;
4) утверждение порядка формирования и обеспечение спортивных сборных команд
субъектов Российской Федерации, а именно:
а) наделение статусом "Спортивная сборная команда субъекта Российской
Федерации" коллективов по различным видам спорта, включенным во Всероссийский
реестр видов спорта;
б) материально-техническое обеспечение, в том числе обеспечение спортивной
экипировкой, финансовое, научно-методическое, медико-биологическое, медицинское и
87
антидопинговое обеспечение спортивных сборных команд субъектов Российской
Федерации;
в) обеспечение подготовки спортивного резерва для спортивных сборных команд
субъектов Российской Федерации;
5) организация развития национальных видов спорта, в том числе установление
порядка проведения спортивных мероприятий по национальным видам спорта,
развивающимся в субъектах Российской Федерации;
6) присвоение спортивных разрядов и квалификационных категорий спортивных
судей в порядке, установленном Положением о Единой всероссийской спортивной
классификации и Положением о спортивных судьях;
7) реализация мер по развитию физической культуры и спорта инвалидов, лиц с
ограниченными возможностями здоровья, адаптивной физической культуры и адаптивного
спорта в субъектах Российской Федерации;
8) организация профессиональной подготовки, переподготовки и повышения
квалификации специалистов в области физической культуры и спорта;
9) обеспечение деятельности региональных центров спортивной подготовки;
10) осуществление иных установленных в соответствии с законодательством
Российской Федерации и законодательством субъектов Российской Федерации
полномочий.
2. Органы государственной власти субъектов Российской Федерации за счет средств
бюджетов субъектов Российской Федерации вправе:
1) участвовать в подготовке спортивного резерва для спортивных сборных команд
Российской Федерации;
2) участвовать в организации и проведении межрегиональных, всероссийских и
международных спортивных соревнований и учебно-тренировочных мероприятий
спортивных сборных команд Российской Федерации, проводимых на территориях
субъектов Российской Федерации;
3) оказывать содействие субъектам физической культуры и спорта, осуществляющим
свою деятельность на территориях субъектов Российской Федерации;
4) оказывать содействие развитию детско-юношеского, молодежного, массового
спорта, спорта высших достижений и профессионального спорта.
3. Органы государственной власти субъектов Российской Федерации вправе
устанавливать дополнительное материальное обеспечение лицам, имеющим выдающиеся
достижения и особые заслуги перед Российской Федерацией в области физической
культуры и спорта, в том числе завоевавшим звания чемпионов или призеров Олимпийских
игр, Паралимпийских игр, Сурдлимпийских игр, чемпионов мира, чемпионов Европы,
имеющим почетные спортивные звания, ведомственные награды органов государственной
власти в области физической культуры и спорта или награжденным государственными
наградами Российской Федерации за заслуги в области физической культуры и спорта.
Статья 9. Полномочия органов местного самоуправления в области физической
культуры и спорта
1. В целях решения вопросов местного значения по обеспечению условий для
развития на территориях муниципальных образований физической культуры и массового
спорта,
организации
проведения
официальных
физкультурных
мероприятий,
физкультурно-оздоровительных мероприятий и спортивных мероприятий муниципальных
образований к полномочиям органов местного самоуправления относятся:
1) определение основных задач и направлений развития физической культуры и
спорта с учетом местных условий и возможностей, принятие и реализация местных
программ развития физической культуры и спорта;
2) популяризация физической культуры и спорта среди различных групп населения;
88
3) организация проведения муниципальных официальных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий, а также организация физкультурно-спортивной
работы по месту жительства граждан;
4) утверждение и реализация календарных планов физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий муниципальных образований;
5) организация медицинского обеспечения официальных физкультурных мероприятий
и спортивных мероприятий муниципальных образований;
6) содействие обеспечению общественного порядка и общественной безопасности при
проведении на территориях муниципальных образований официальных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий;
7) утверждение порядка формирования спортивных сборных команд муниципальных
районов и городских округов, их обеспечение;
8) участие в организации и проведении межмуниципальных, региональных,
межрегиональных, всероссийских и международных спортивных соревнований и учебнотренировочных мероприятий спортивных сборных команд Российской Федерации и
спортивных сборных команд соответствующего субъекта Российской Федерации,
проводимых на территориях муниципальных образований;
9) оказание содействия субъектам физической культуры и спорта, осуществляющим
свою деятельность на территориях муниципальных образований;
10) осуществление иных установленных в соответствии с законодательством
Российской Федерации и уставами муниципальных образований полномочий.
2. В субъектах Российской Федерации - городах федерального значения Москве и
Санкт-Петербурге полномочия органов местного самоуправления внутригородских
муниципальных образований в области физической культуры и спорта устанавливаются
законами субъектов Российской Федерации - городов федерального значения Москвы и
Санкт-Петербурга.
Глава 2. Организация деятельности в области физической культуры и спорта
Статья 10. Физкультурно-спортивные организации
1. Физкультурно-спортивные организации могут быть коммерческими организациями,
некоммерческими организациями и создаваться в различных организационно-правовых
формах, предусмотренных законодательством Российской Федерации для коммерческих и
некоммерческих организаций. Создание, деятельность, реорганизация и ликвидация
коммерческих и некоммерческих физкультурно-спортивных организаций осуществляются
в соответствии с законодательством Российской Федерации, регулирующим порядок
создания, деятельности, реорганизации и ликвидации коммерческих и некоммерческих
организаций, а также в соответствии с учредительными документами физкультурноспортивных организаций.
2. Физкультурно-спортивные организации участвуют в организации работы по
развитию физической культуры и спорта среди различных групп населения, создают
условия для охраны и укрепления здоровья спортсменов и других участвующих в
спортивных соревнованиях и учебно-тренировочных мероприятиях лиц, обеспечивают
спортсменам и тренерам необходимые условия для тренировок, а также иным образом
содействуют этим лицам в достижении высоких спортивных результатов.
3. Физкультурно-спортивные организации могут быть членами международных
спортивных объединений, приобретать права и нести обязанности в соответствии со
статусом членов международных спортивных объединений, если такие права и обязанности
не противоречат законодательству Российской Федерации.
Статья 11. Олимпийское движение России. Олимпийский комитет России
1. Олимпийское движение России является составной частью международного
олимпийского движения, целями которого являются пропаганда и внедрение принципов
олимпийского движения, содействие развитию физической культуры и спорта, укрепление
международного спортивного сотрудничества, участие в Олимпийских играх и других
89
международных спортивных мероприятиях, проводимых под патронажем Международного
олимпийского комитета.
2. Олимпийское движение России возглавляется Олимпийским комитетом России общероссийским общественным объединением, осуществляющим свою деятельность в
соответствии с законодательством Российской Федерации об общественных объединениях,
Олимпийской хартией Международного олимпийского комитета и на основе признания
Международным олимпийским комитетом, а также в соответствии со своим уставом.
Государство признает и поддерживает олимпийское движение России, оказывая всемерное
содействие Олимпийскому комитету России в реализации его уставных целей.
3. Олимпийский комитет России:
1) пропагандирует в Российской Федерации принципы олимпийского движения,
способствует развитию спорта высших достижений и массового спорта;
2) представляет в соответствии с Олимпийской хартией Международного
олимпийского комитета Российскую Федерацию на Олимпийских играх и других
международных спортивных мероприятиях, проводимых под патронажем Международного
олимпийского комитета;
3) утверждает состав олимпийской делегации Российской Федерации и направляет ее
для участия в Олимпийских играх и других международных спортивных мероприятиях,
проводимых под патронажем Международного олимпийского комитета;
4) обеспечивает спортивную экипировку, проезд, проживание и страхование членов
олимпийской делегации Российской Федерации на Олимпийских играх и других
международных спортивных мероприятиях, проводимых под патронажем Международного
олимпийского комитета;
5) утверждает официальную спортивную форму и спортивную экипировку членов
олимпийской делегации Российской Федерации;
6) участвует в разработке и осуществлении мер, направленных на обеспечение
необходимого уровня подготовки российских спортсменов для участия в Олимпийских
играх и других международных спортивных мероприятиях, проводимых под патронажем
Международного олимпийского комитета;
7) определяет город Российской Федерации, который вправе подать в
Международный олимпийский комитет заявку на проведение Олимпийских игр;
8) осуществляет иные права в соответствии с Олимпийской хартией Международного
олимпийского комитета и своим уставом, в том числе право на участие в обеспечении
подготовки российских спортсменов для участия в Олимпийских играх и других
международных спортивных мероприятиях, проводимых под патронажем Международного
олимпийского комитета.
4. Реализация Олимпийским комитетом России своих полномочий, предусмотренных
пунктом 1 (в части, касающейся развития спорта высших достижений и массового спорта)
и пунктом 6 части 3 настоящей статьи, осуществляется во взаимодействии с федеральным
органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта и
общероссийскими спортивными федерациями.
5. Олимпийскому комитету России принадлежит исключительное право
использования собственного наименования и официального наименования "Олимпийская
команда России". Использование третьими лицами в коммерческих и рекламных целях
указанных наименований и образованных на их основе слов и словосочетаний
осуществляется на основании соглашений, заключенных в письменной форме с
Олимпийским комитетом России, за исключением случаев использования этих
наименований и образованных на их основе слов и словосочетаний в целях
информационного обеспечения или в связи с осуществлением указанного права третьими
лицами, являющимися приобретателями права на освещение в средствах массовой
информации Олимпийских игр и других международных спортивных мероприятий,
проводимых под патронажем Международного олимпийского комитета.
90
6. Олимпийский комитет России в соответствии с Олимпийской хартией
Международного олимпийского комитета осуществляет меры по защите принадлежащих
Международному олимпийскому комитету прав на использование олимпийских символа,
девиза, флага и гимна, наименований "Олимпийские игры", "Игры олимпиады" на
территории Российской Федерации. Олимпийский комитет России обладает
исключительными правами на олимпийскую эмблему Олимпийского комитета России,
девиз, флаг и иную российскую олимпийскую символику.
7. Олимпийский комитет России реализует выполнение стоящих перед ним уставных
задач и программ развития физической культуры и спорта за счет собственных источников
финансирования, в том числе за счет добровольных пожертвований граждан и организаций,
а также за счет средств федерального бюджета, выделяемых в установленном порядке.
Статья 12. Паралимпийское движение России, сурдлимпийское движение России,
специальная олимпиада России. Паралимпийский комитет России, Сурдлимпийский
комитет России, Специальная олимпиада России
1. Паралимпийское движение России, сурдлимпийское движение России, специальная
олимпиада России - части соответственно международного паралимпийского движения,
международного сурдлимпийского движения, международной специальной олимпиады,
целями которых являются содействие развитию физической культуры и спорта инвалидов и
лиц с ограниченными возможностями здоровья, укрепление международного
сотрудничества в указанной сфере, участие в Паралимпийских играх, Сурдлимпийских
играх, Всемирных специальных олимпийских играх.
2. Паралимпийское движение России, сурдлимпийское движение России, специальная
олимпиада России возглавляются соответственно Паралимпийским комитетом России,
Сурдлимпийским комитетом России, Специальной олимпиадой России - общероссийскими
общественными объединениями, осуществляющими свою деятельность в соответствии с
законодательством Российской Федерации об общественных объединениях, уставами
соответствующих международных спортивных организаций и на основе признания
международными спортивными организациями, а также в соответствии со своими
уставами.
3. Паралимпийский комитет России, Сурдлимпийский комитет России, Специальная
олимпиада России представляют спортивные сборные команды Российской Федерации
соответственно на Паралимпийских играх, Сурдлимпийских играх, Всемирных
специальных олимпийских играх, других международных спортивных мероприятиях,
проводимых
под
патронажем
Международного
паралимпийского
комитета,
Международного сурдлимпийского комитета и Международной специальной олимпиады.
4. Паралимпийский комитет России, Сурдлимпийский комитет России, Специальная
олимпиада России реализуют выполнение стоящих перед ними уставных задач и программ
развития физической культуры и спорта за счет собственных источников финансирования,
в том числе за счет добровольных пожертвований граждан и организаций, а также за счет
средств федерального бюджета, выделяемых в установленном порядке.
Статья 13. Местные и региональные спортивные федерации
1. Создание, деятельность, реорганизация и ликвидация местных и региональных
спортивных федераций осуществляются в соответствии с законодательством Российской
Федерации об общественных объединениях с учетом особенностей, предусмотренных
настоящим Федеральным законом.
2. Официальные наименования местной и региональной спортивных федераций
должны соответствовать требованиям, установленным законодательством Российской
Федерации об общественных объединениях, и содержать указания на организационноправовую форму спортивной федерации (общественная организация), территориальную
сферу ее деятельности (местная, региональная), а также на вид или виды спорта, в целях
развития которых создана спортивная федерация. Местная и региональная спортивные
91
федерации вправе использовать в своих наименованиях слова "союз" или "ассоциация", не
являющиеся в этом случае указанием на их организационно-правовую форму.
3. Местная спортивная федерация создается и действует в целях развития
определенного вида или определенных видов спорта на территориях муниципального
района, городского округа, внутригородского муниципального образования города
федерального значения Москвы или Санкт-Петербурга.
4. Региональная спортивная федерация создается и действует в целях развития
определенного вида или определенных видов спорта на территории субъекта Российской
Федерации.
5. По одному виду спорта на территории субъекта Российской Федерации
соответствующий орган исполнительной власти субъекта Российской Федерации обязан
аккредитовать только одну региональную спортивную федерацию. Государственная
аккредитация осуществляется органом исполнительной власти субъекта Российской
Федерации в порядке, установленном Правительством Российской Федерации, и по
согласованию с общероссийской спортивной федерацией по соответствующему виду
спорта.
Статья 14. Общероссийские спортивные федерации
1. Создание, деятельность, реорганизация и ликвидация общероссийских спортивных
федераций осуществляются в соответствии с законодательством Российской Федерации об
общественных объединениях с учетом особенностей, предусмотренных настоящим
Федеральным законом.
2. По одному виду спорта на территории Российской Федерации может быть
аккредитована в качестве общероссийской спортивной федерации только одна
общественная организация. Порядок проведения государственной аккредитации
Российской Федерацией общественных организаций для наделения их статусом
общероссийских спортивных федераций определяется Правительством Российской
Федерации с учетом мнения Олимпийского комитета России. С момента указанной
государственной аккредитации общественной организации она приобретает статус
общероссийской спортивной федерации. При этом указанная государственная
аккредитация осуществляется на четырехлетний срок.
3. Для получения государственной аккредитации и приобретения статуса
общероссийской спортивной федерации соответствующая общественная организация
наряду с соблюдением требований, установленных в соответствии с частью 2 настоящей
статьи, должна соответствовать следующим условиям:
1) официальное наименование организации должно отвечать требованиям,
установленным
законодательством
Российской
Федерации
об
общественных
объединениях, и содержать указания на организационно-правовую форму (общественная
организация), территориальную сферу ее деятельности (общероссийская), а также на вид
или виды спорта, в целях развития которых создана такая организация;
2) в числе членов организации наряду с возможными иными членами общественной
организации должны быть созданные и осуществляющие свою деятельность на
территориях более половины субъектов Российской Федерации региональные спортивные
федерации, аккредитованные соответствующими органами исполнительной власти
субъектов Российской Федерации. В целях определения территориальной сферы
деятельности общероссийской спортивной федерации учитываются ее структурные
подразделения и (или) являющиеся ее членами аккредитованные региональные спортивные
федерации.
4. В связи со сложностью видов спорта, развитие которых осуществляется, и с
другими особенностями в порядке, определенном Правительством Российской Федерации с
учетом мнения Олимпийского комитета России, возможны получение государственной
аккредитации и приобретение статуса общероссийской спортивной федерации
общественной организацией, членами которой являются аккредитованные региональные
92
спортивные федерации, осуществляющие свою деятельность на территориях менее чем
половины субъектов Российской Федерации.
5. Использовать в наименованиях юридических лиц словосочетание "общероссийская
спортивная федерация" вправе только общественные организации после приобретения
статуса общероссийской спортивной федерации. Общероссийская спортивная федерация
вправе использовать в своем наименовании слово "союз" или слово "ассоциация", не
являющиеся в этом случае указанием на ее организационно-правовую форму.
6. В случаях отзыва государственной аккредитации и лишения статуса
общероссийской общественной организации, или приостановления в соответствии с
законодательством Российской Федерации деятельности общероссийской спортивной
федерации, или отсутствия общероссийской спортивной федерации по соответствующему
виду или видам спорта федеральный орган исполнительной власти в области физической
культуры и спорта по заявлению общероссийской общественной физкультурно-спортивной
организации на определенный срок вправе наделить ее правами и обязанностями
общероссийской спортивной федерации по соответствующему виду или видам спорта, по
которым отсутствует аккредитованная общероссийская спортивная федерация, до дня
аккредитации общероссийской спортивной федерации по данному виду или видам спорта
либо в случае приостановления в соответствии с законодательством Российской Федерации
деятельности общероссийской спортивной федерации до дня возобновления ее
деятельности.
7. Уставом общероссийской спортивной федерации может быть исключено членство в
ней физических лиц.
8. В члены общероссийских спортивных федераций в соответствии с их уставами
могут быть приняты спортивные клубы независимо от организационно-правовых форм и
их
объединения,
осуществляющие
свою
деятельность
преимущественно
в
соответствующем виде или видах спорта. Перечень видов спорта, для развития которых
создаются и действуют общероссийские спортивные федерации с возможным членством
спортивных клубов и их объединений, указанных в настоящей части, утверждается
федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта с
учетом мнения Олимпийского комитета России.
9. Не менее семидесяти пяти процентов голосов от общего числа голосов членов
общероссийской спортивной федерации в высшем руководящем органе общероссийской
спортивной федерации должно принадлежать членам такой федерации - аккредитованным
региональным спортивным федерациям.
10. Не могут создаваться и действовать общероссийские спортивные федерации по
национальным видам спорта.
11. Общероссийские спортивные федерации открыты для вступления в них новых
членов.
Статья 15. Устав общероссийской спортивной федерации
Устав общероссийской спортивной федерации должен предусматривать:
1) наименование общероссийской спортивной федерации и ее организационноправовую форму;
2) цели и задачи общероссийской спортивной федерации;
3) виды спорта, развитие которых осуществляется общероссийской спортивной
федерацией;
4) условия и порядок приобретения и утраты членства в общероссийской спортивной
федерации, права и обязанности членов общероссийской спортивной федерации;
5) структуру общероссийской спортивной федерации, ее руководящие и контрольноревизионный органы;
6) компетенцию и порядок формирования руководящих органов общероссийской
спортивной федерации, сроки их полномочий, место нахождения постоянно действующего
руководящего органа общероссийской спортивной федерации;
93
7) территорию, в пределах которой общероссийская спортивная федерация
осуществляет свою деятельность;
8) порядок внесения изменений и дополнений в устав общероссийской спортивной
федерации;
9) порядок утверждения критериев отбора спортсменов для включения их в состав
спортивной сборной команды, формируемой общероссийской спортивной федерацией;
10) порядок утверждения периодичности проведения общероссийской спортивной
федерацией официальных спортивных мероприятий;
11) источники формирования денежных средств и иного имущества, права
общероссийской спортивной федерации и ее структурных подразделений на управление
имуществом общероссийской спортивной федерации;
12) порядок уплаты вступительных и членских взносов;
13) порядок реорганизации общероссийской спортивной федерации, прекращения ее
деятельности и ликвидации;
14) иные не противоречащие законодательству Российской Федерации положения.
Статья 16. Права и обязанности общероссийских спортивных федераций
1. Общероссийские спортивные федерации в установленном настоящим Федеральным
законом порядке вправе:
1) организовывать и проводить по соответствующему виду спорта чемпионаты,
первенства и кубки России, разрабатывать и утверждать положения (регламенты) о таких
соревнованиях, наделять статусом чемпионов, победителей первенств, обладателей кубков
России, а также делегировать на срок не более чем три года иным созданным в виде
некоммерческих организаций физкультурно-спортивным организациям право на
проведение таких соревнований;
2) обладать всеми правами на использование символики спортивных сборных команд
по соответствующим видам спорта, за исключением государственной символики
Российской Федерации;
3) осуществлять аттестацию тренеров и спортивных судей по соответствующим видам
спорта и контроль за их деятельностью;
4) отбирать и представлять спортсменов, тренеров и спортивных судей по
соответствующим видам спорта на присвоение международными спортивными
организациями званий и квалификаций;
5) разрабатывать с учетом правил, утвержденных международными спортивными
федерациями, правила соответствующих видов спорта, а также утверждать нормы,
устанавливающие права и обязанности, в том числе спортивные санкции, для признающих
такие нормы субъектов физической культуры и спорта;
6) осуществлять формирование, подготовку спортивных сборных команд Российской
Федерации по соответствующим видам спорта для участия в международных спортивных
соревнованиях и направлять их для участия в этих соревнованиях;
7) устанавливать ограничения на участие во всероссийских официальных спортивных
соревнованиях по соответствующим видам спорта спортсменов, не имеющих права
выступать за спортивные сборные команды Российской Федерации в соответствии с
нормами международных спортивных организаций, проводящих соответствующие
международные соревнования;
8) принимать участие в формировании Единого календарного плана
межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий;
9) организовывать и проводить межрегиональные, всероссийские и международные
официальные спортивные мероприятия по соответствующим видам спорта;
10) вносить предложения о включении спортивных дисциплин во Всероссийский
реестр видов спорта;
94
11) вступать в международные спортивные организации, приобретать права и нести
обязанности, соответствующие статусу членов международных спортивных организаций,
если такие права и обязанности не противоречат законодательству Российской Федерации;
12) получать финансовую и иную поддержку, предоставленную для развития
соответствующих видов спорта, из различных не запрещенных законодательством
Российской Федерации источников;
13) осуществлять иные права в соответствии с законодательством Российской
Федерации.
2. Права, установленные пунктами 1-5 части 1 настоящей статьи, вправе осуществлять
только общероссийские спортивные федерации в соответствии с настоящим Федеральным
законом. Иные физкультурно-спортивные организации, созданные в виде некоммерческих
организаций, могут осуществлять проведение по соответствующему виду спорта
чемпионатов, первенств и кубков России в случае делегирования общероссийскими
спортивными федерациями этим организациям права на проведение данных спортивных
соревнований в соответствии с пунктом 1 части 1 настоящей статьи.
3. Общероссийские спортивные федерации обязаны:
1) во взаимодействии с иными субъектами физической культуры и спорта
обеспечивать развитие соответствующих видов спорта в Российской Федерации;
2) обеспечивать подготовку спортивных сборных команд Российской Федерации по
соответствующим видам спорта для участия в международных официальных спортивных
мероприятиях, а также участие таких команд в международных официальных спортивных
мероприятиях;
3) участвовать в реализации Единого календарного плана межрегиональных,
всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий;
4) разрабатывать в установленном порядке требования и нормы соответствующих
видов спорта в целях их включения в Единую всероссийскую спортивную классификацию
и квалификационные требования к присвоению соответствующих квалификационных
категорий спортивных судей;
5) разрабатывать и представлять в федеральный орган исполнительной власти в
области физической культуры и спорта программы развития соответствующих видов
спорта в порядке, установленном этим органом;
6) противодействовать использованию допинговых средств и (или) методов в спорте, а
также проявлениям любых форм дискриминации и насилия в спорте;
7) исполнять иные обязанности в соответствии с законодательством Российской
Федерации и со своими уставами.
Статья 17. Реестр общероссийских и аккредитованных региональных спортивных
федераций
1. Сведения об общероссийских спортивных и региональных спортивных федерациях
после их государственной аккредитации подлежат внесению в реестр общероссийских и
аккредитованных
региональных
спортивных
федераций.
Федеральный
орган
исполнительной власти в области физической культуры и спорта осуществляет ведение
реестра общероссийских и аккредитованных региональных спортивных федераций.
2. В реестре общероссийских и аккредитованных региональных спортивных
федераций содержатся следующие сведения и документы:
1) наименования соответствующих спортивных федераций;
2) виды спорта, в целях развития которых созданы и осуществляют свою деятельность
соответствующие спортивные федерации;
3) перечень лиц, являющихся членами соответствующих спортивных федераций;
4) сведения о персональном составе руководящих органов соответствующих
спортивных федераций;
5) засвидетельствованные в нотариальном порядке копии учредительных документов
соответствующих спортивных федераций;
95
6) сведения о членстве общероссийских спортивных федераций в международных
физкультурно-спортивных организациях.
3. Сведения, содержащиеся в реестре общероссийских и аккредитованных
региональных спортивных федераций, являются открытыми и общедоступными, за
исключением сведений о персональном составе руководящих органов соответствующих
спортивных федераций, если эти сведения не стали общедоступными в соответствии с
законодательством Российской Федерации.
4. Порядок ведения реестра общероссийских и аккредитованных региональных
спортивных федераций и предоставления сведений из этого реестра устанавливается
Правительством Российской Федерации.
Статья 18. Особенности реорганизации общероссийских спортивных федераций
Реорганизация общероссийской спортивной федерации в форме выделения из нее
одной или нескольких общероссийских спортивных федераций не допускается, если в
результате такой реорганизации образуется общероссийская спортивная федерация,
осуществляющая развитие того же вида спорта, развитие которого осуществляет
реорганизуемая общероссийская спортивная федерация.
Статья 19. Спортивные клубы
1. Спортивные клубы являются юридическими лицами, осуществляющими учебнотренировочную, соревновательную, физкультурную и воспитательную деятельность.
2. Спортивные клубы независимо от их организационно-правовых форм создаются и
осуществляют свою деятельность в соответствии с законодательством Российской
Федерации.
3. Спортивные клубы могут создаваться юридическими и физическими лицами.
4. Спортивным клубам могут оказывать содействие федеральные органы
исполнительной власти, органы исполнительной власти субъектов Российской Федерации,
органы местного самоуправления посредством:
1) строительства, реконструкции, ремонта спортивных сооружений и иных объектов
спорта;
2) передачи в безвозмездное пользование или долгосрочную аренду на льготных
условиях помещений, зданий, сооружений, являющихся собственностью Российской
Федерации или субъектов Российской Федерации либо муниципальной собственностью;
3) обеспечения спортивным инвентарем и оборудованием;
4) оказания иной поддержки в порядке и в случаях, которые установлены
нормативными правовыми актами федеральных органов исполнительной власти,
нормативными правовыми актами органов государственной власти субъектов Российской
Федерации или муниципальными правовыми актами.
5. Спортивные клубы осуществляют свою деятельность за счет собственных средств и
иных не запрещенных законодательством Российской Федерации источников.
Статья 20. Организация и проведение физкультурных мероприятий, спортивных
мероприятий
1. Организаторы физкультурных мероприятий или спортивных мероприятий
определяют условия их проведения, несут ответственность за их организацию и
проведение, имеют право приостанавливать такие мероприятия, изменять время их
проведения, прекращать такие мероприятия и утверждать их итоги.
2. Организаторам физкультурного мероприятия или спортивного мероприятия
принадлежат исключительные права на использование наименования такого мероприятия и
его символики. Права на размещение рекламы товаров, работ и услуг в месте проведения
физкультурного мероприятия или спортивного мероприятия принадлежат исключительно
организаторам такого мероприятия. Права на определение производителей спортивной
экипировки, спортивного оборудования и инвентаря, используемых на физкультурном
мероприятии или спортивном мероприятии, принадлежат исключительно организаторам
такого мероприятия.
96
3. Использование третьими лицами наименований физкультурных мероприятий и
(или) спортивных мероприятий, образованных на их основе словосочетаний и символики
указанных мероприятий осуществляется на основании соглашений, заключаемых в
письменной форме с организаторами физкультурных мероприятий и (или) спортивных
мероприятий, за исключением случаев использования таких наименований, образованных
на их основе словосочетаний и символики в информационных целях либо в связи с
осуществлением этих прав третьими лицами, являющимися приобретателями прав на
освещение в средствах массовой информации физкультурных мероприятий и (или)
спортивных мероприятий. В средствах массовой информации должны использоваться
утвержденные организаторами точные и неискаженные наименования физкультурных
мероприятий или спортивных мероприятий, при этом такие наименования рекламой не
являются.
4. Организаторам физкультурных мероприятий и (или) спортивных мероприятий
принадлежат исключительные права на их освещение посредством трансляции
изображения и (или) звука мероприятий любыми способами и (или) с помощью любых
технологий, а также посредством осуществления записи указанной трансляции и (или)
фотосъемки мероприятий.
5. Права на освещение физкультурных мероприятий и (или) спортивных мероприятий
могут быть использованы третьими лицами только на основании разрешений
организаторов физкультурных мероприятий и (или) спортивных мероприятий или
соглашений в письменной форме о приобретении третьими лицами этих прав у
организаторов таких мероприятий.
6. Организация и проведение физкультурного мероприятия или спортивного
соревнования осуществляются в соответствии с положением (регламентом) о таком
физкультурном мероприятии или таком спортивном соревновании, утверждаемым его
организаторами.
7. Общие требования к содержанию положений (регламентов) о межрегиональных и
всероссийских официальных физкультурных мероприятиях и спортивных соревнованиях,
предусматривающие особенности отдельных видов спорта, устанавливаются федеральным
органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта.
8. Порядок утверждения положений (регламентов) об официальных физкультурных
мероприятиях и спортивных соревнованиях субъекта Российской Федерации, требования к
их содержанию устанавливаются органом исполнительной власти субъекта Российской
Федерации в области физической культуры и спорта.
9. Порядок утверждения положений (регламентов) об официальных физкультурных
мероприятиях и спортивных соревнованиях муниципального образования, требования к
содержанию этих положений (регламентов) устанавливаются органами местного
самоуправления.
10. Порядок утверждения положений (регламентов) об официальных физкультурных
мероприятиях и спортивных соревнованиях, проводимых по военно-прикладным и
служебно-прикладным видам спорта, требования к их содержанию устанавливаются
федеральными органами исполнительной власти, осуществляющими руководство
развитием военно-прикладными и служебно-прикладными видами спорта.
11. В случае, если организаторами физкультурного мероприятия или спортивного
мероприятия являются несколько лиц, распределение прав и обязанностей между ними в
отношении такого мероприятия осуществляется на основе договора и (или) положения
(регламента) о таком мероприятии. Если иное не предусмотрено указанными документами,
организаторы физкультурного мероприятия или спортивного мероприятия несут
солидарную ответственность за причиненный вред участникам мероприятия и (или)
третьим лицам.
12. Организация спортивного соревнования по военно-прикладному либо служебноприкладному виду или видам спорта, имеющего статус и наименование чемпионата, кубка
97
или первенства Российской Федерации, субъекта Российской Федерации, муниципального
образования, допускается только при условии включения в состав организаторов данного
спортивного соревнования федерального органа исполнительной власти, осуществляющего
руководство развитием этого военно-прикладного или служебно-прикладного вида или
видов спорта.
13. Статус и наименование чемпионата, кубка или первенства Российской Федерации,
субъекта Российской Федерации, муниципального образования могут иметь только
официальные спортивные соревнования.
14. Международные спортивные мероприятия могут проводиться на территории
Российской Федерации только при условии согласования решений об их проведении с
общероссийскими спортивными федерациями по соответствующим видам спорта, с
органами исполнительной власти субъектов Российской Федерации, на территориях
которых планируется проведение таких международных спортивных мероприятий, и с
федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта.
15. Организация всероссийских официальных физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий (за исключением мероприятий по военно-прикладным и
служебно-прикладным видам спорта) допускается только при условии включения в состав
их организаторов общероссийских спортивных федераций по соответствующим видам
спорта или федерального органа исполнительной власти в области физической культуры и
спорта.
16. Организаторы всероссийского официального спортивного мероприятия обязаны
обеспечить условия для проведения обязательного допингового контроля с соблюдением
требований международного стандарта для тестирований, определенного международной
организацией, осуществляющей борьбу с допингом и признанной Международным
олимпийским комитетом.
Статья 21. Признание видов спорта и спортивных дисциплин. Всероссийский
реестр видов спорта
Признанные в Российской Федерации в установленном порядке виды спорта и
спортивные дисциплины включаются во Всероссийский реестр видов спорта. Порядок
признания видов спорта, спортивных дисциплин и включения их во Всероссийский реестр
видов спорта, порядок его ведения определяются Правительством Российской Федерации.
Статья 22. Спортивные звания, спортивные разряды. Почетные спортивные
звания. Квалификационные категории спортивных судей. Единая всероссийская
спортивная классификация
1. В Российской Федерации устанавливаются следующие спортивные звания:
1) мастер спорта России международного класса;
2) мастер спорта России;
3) гроссмейстер России.
2. В Российской Федерации устанавливаются следующие спортивные разряды:
1) кандидат в мастера спорта;
2) первый спортивный разряд;
3) второй спортивный разряд;
4) третий спортивный разряд;
5) первый юношеский спортивный разряд;
6) второй юношеский спортивный разряд;
7) третий юношеский спортивный разряд.
3. В Российской Федерации устанавливаются следующие квалификационные
категории спортивных судей:
1) спортивный судья всероссийской категории;
2) спортивный судья первой категории;
3) спортивный судья второй категории;
4) спортивный судья третьей категории;
98
5) юный спортивный судья.
4. Единая всероссийская спортивная классификация устанавливает нормы и
требования, выполнение которых необходимо для присвоения соответствующих
спортивных званий и спортивных разрядов по видам спорта, включенным во
Всероссийский реестр видов спорта, а также условия выполнения этих норм и требований.
Положением о Единой всероссийской спортивной классификации определяется
содержание указанных норм, требований и условий, а также устанавливается порядок
присвоения спортивных званий и спортивных разрядов по различным видам спорта.
5. Порядок присвоения квалификационных категорий спортивных судей и содержание
квалификационных требований к кандидатам на присвоение данных категорий, а также
права и обязанности спортивных судей устанавливаются Положением о спортивных
судьях. Квалификационные требования к кандидатам на присвоение квалификационных
категорий спортивных судей утверждаются федеральным органом исполнительной власти
в области физической культуры и спорта по представлениям общероссийских спортивных
федераций.
6. Спортивные звания и квалификационная категория спортивного судьи
всероссийской категории присваиваются федеральным органом исполнительной власти в
области физической культуры и спорта в порядке, установленном соответственно
Положением о Единой всероссийской спортивной классификации и Положением о
спортивных судьях.
7. Спортивные разряды и квалификационные категории спортивных судей (за
исключением квалификационной категории спортивного судьи всероссийской категории)
присваиваются органами исполнительной власти субъектов Российской Федерации в
области физической культуры и спорта в порядке, установленном соответственно
Положением о Единой всероссийской спортивной классификации и Положением о
спортивных судьях.
8. Положение о Единой всероссийской спортивной классификации, Единая
всероссийская спортивная классификация и Положение о спортивных судьях утверждаются
в порядке, установленном Правительством Российской Федерации.
9. Для лиц, имеющих выдающиеся достижения и особые заслуги перед Российской
Федерацией в области физической культуры и спорта, устанавливаются почетные
спортивные звания. Положение о присвоении почетных спортивных званий утверждается
федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта.
10. Спортивные звания и спортивные разряды по национальным видам спорта,
содержание норм, требований и условий для их присвоения, порядок их присвоения
устанавливаются органами исполнительной власти в области физической культуры и
спорта субъектов Российской Федерации, на территориях которых осуществляется
развитие национальных видов спорта. Органами государственной власти субъектов
Российской Федерации, на территориях которых осуществляется развитие национальных
видов спорта, могут устанавливаться почетные спортивные звания по этим видам спорта.
Статья 23. Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и
международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий
1. Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий является документом,
определяющим перечень межрегиональных и всероссийских официальных физкультурных
мероприятий, перечень спортивных мероприятий, перечень международных спортивных
мероприятий, проводимых на территории Российской Федерации, а также перечень
спортивных мероприятий в целях подготовки спортивных сборных команд Российской
Федерации к международным спортивным мероприятиям и обеспечения участия
спортивных сборных команд Российской Федерации в международных спортивных
мероприятиях.
99
2. Физкультурные мероприятия и спортивные мероприятия включаются в Единый
календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий в порядке, установленном Правительством
Российской Федерации, с учетом особенностей отдельных видов спорта.
3. Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий утверждается до начала
соответствующего календарного года в порядке, установленном Правительством
Российской Федерации.
4. Порядок финансирования за счет средств федерального бюджета и нормы расходов
средств на проведение физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий,
включенных в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и
международных
физкультурных
мероприятий
и
спортивных
мероприятий,
устанавливаются Правительством Российской Федерации.
Статья 24. Права и обязанности спортсменов
1. Спортсмены имеют права на:
1) выбор видов спорта;
2) участие в спортивных соревнованиях по выбранным видам спорта в порядке,
установленном правилами этих видов спорта и положениями (регламентами) о спортивных
соревнованиях;
3) получение спортивных разрядов и спортивных званий при выполнении норм и
требований Единой всероссийской спортивной классификации;
4) заключение трудовых договоров в порядке, установленном трудовым
законодательством;
5) содействие общероссийских спортивных федераций по выбранным видам спорта в
защите прав и законных интересов спортсменов в международных спортивных
организациях;
6) осуществление иных прав в соответствии с законодательством Российской
Федерации.
2. Спортсмены обязаны:
1) соблюдать требования безопасности во время участия в физкультурных
мероприятиях и спортивных мероприятиях, учебно-тренировочных мероприятиях и при
нахождении на объектах спорта;
2) не использовать допинговые средства и (или) методы, в установленном порядке
соблюдать прохождение обязательного допингового контроля;
3) соблюдать этические нормы в области спорта;
4) соблюдать положения (регламенты) о физкультурных мероприятиях и спортивных
соревнованиях, в которых они принимают участие, и требования организаторов таких
мероприятий и соревнований;
5) соблюдать санитарно-гигиенические требования, медицинские требования,
регулярно проходить медицинские обследования в целях обеспечения безопасности
занятий спортом для здоровья;
6) исполнять иные обязанности в соответствии с законодательством Российской
Федерации.
Статья 25. Правила видов спорта
1. Правила видов спорта, включенных во Всероссийский реестр видов спорта,
разрабатываются общероссийскими спортивными федерациями с учетом правил,
утвержденных международными спортивными организациями, за исключением военноприкладных, служебно-прикладных и национальных видов спорта.
2. Правила военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта
разрабатываются в порядке, установленном Правительством Российской Федерации.
100
3. Правила национальных видов спорта разрабатываются в порядке, установленном
органами исполнительной власти субъектов Российской Федерации, на территориях
которых осуществляется развитие этих видов спорта.
4. Правила видов спорта утверждаются в порядке, установленном Правительством
Российской Федерации с учетом требований международных спортивных организаций.
5. Проведение официальных спортивных соревнований допускается только на
основании правил, утвержденных в соответствии с положениями настоящей статьи.
Статья 26. Противодействие использованию допинговых средств и (или) методов
в спорте
1. Не допускается использование спортсменами, а также в отношении животных,
участвующих в спортивных соревнованиях, допинговых средств и (или) методов,
запрещенных к использованию в спорте в соответствии с перечнями таких средств и (или)
методов, утверждаемыми в порядке, установленном Правительством Российской
Федерации.
2. Допинговый контроль представляет собой взятие биологических проб и их
исследование в целях выявления наличия в организмах спортсменов и в организмах
животных, участвующих в спортивных соревнованиях, допинговых средств или
установления факта использования спортсменами допинговых средств и (или) методов
подготовки к спортивным соревнованиям.
3. Меры по противодействию использованию допинговых средств и (или) методов
включают в себя:
1) установление обязательного допингового контроля при проведении
международных спортивных соревнований и всероссийских спортивных соревнований;
2) установление ответственности за использование допинговых средств и (или)
методов, а также за принуждение к их использованию и пропаганду их использования;
3) установление ответственности за фальсификацию лекарственных средств и
пищевых добавок посредством включения допинговых средств в их состав, реализацию
таких лекарственных средств и пищевых добавок, а также за деятельность, направленную
на распространение сведений о способах, методах разработки, изготовления, использования
допинговых средств и местах их приобретения;
4) предупреждение применения допинговых средств и (или) методов;
5) повышение квалификации специалистов, осуществляющих допинговый контроль;
6) включение в дополнительные образовательные программы образовательных
учреждений, осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта,
разделов о причинении вреда здоровью спортсменов вследствие использования
допинговых средств и (или) методов;
7) проведение антидопинговой пропаганды в средствах массовой информации;
8) проведение научных исследований в области разработки новых методов
допингового контроля;
9)
установление
ответственности
физкультурно-спортивных
организаций,
спортсменов, тренеров, врачей и других специалистов за нарушение правил обязательного
допингового контроля.
4. Порядок проведения обязательного допингового контроля утверждается
федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта.
5. Общероссийские спортивные федерации обязаны осуществлять мероприятия в
области проведения обязательного допингового контроля и применять спортивные санкции
(в том числе спортивную дисквалификацию спортсменов) в отношении спортсменов,
использующих допинговые средства и (или) методы, и лиц, принуждающих спортсменов
использовать допинговые средства и (или) методы.
6. Организаторы спортивных мероприятий обязаны обеспечить условия для
проведения обязательного допингового контроля с соблюдением требований и решений
международных спортивных организаций и законодательства Российской Федерации.
101
Статья 27. Спортивный паспорт
1. Спортивный паспорт является документом единого образца, удостоверяющим
принадлежность к физкультурно-спортивной или иной организации и спортивную
квалификацию спортсмена.
2. В спортивном паспорте указываются:
1) фамилия, имя, отчество спортсмена;
2) пол;
3) дата рождения;
4) принадлежность к физкультурно-спортивной или иной организации;
5) выбранные виды спорта и спортивные дисциплины;
6) сведения о присвоении спортивных разрядов и спортивных званий;
7) сведения о подтверждении выполнения норм и требований, необходимых для
присвоения спортивных разрядов;
8) отметка о прохождении спортсменом медицинских осмотров;
9) результаты, достигнутые на спортивных соревнованиях;
10) сведения о спортивной дисквалификации;
11) сведения о государственных наградах и об иных формах поощрения;
12) фамилия, имя, отчество тренера;
13) иные связанные со спецификой выбранных видов спорта сведения.
3. Принадлежность спортсмена к физкультурно-спортивной организации определяется
на основании трудового договора, заключенного между спортсменом и физкультурноспортивной организацией.
4. В случае, если спортсмен зачислен в образовательное учреждение среднего
профессионального образования или высшего профессионального образования и с ним не
заключен договор, указанный в части 3 настоящей статьи, принадлежность спортсмена к
физкультурно-спортивной организации определяется на основании приказа о зачислении в
образовательное учреждение.
5. Порядок ведения, порядок выдачи, порядок замены спортивных паспортов, порядок
функционирования единой системы учета спортивных паспортов устанавливаются
Положением о спортивном паспорте. Положение о спортивном паспорте и образец
спортивного паспорта утверждаются в порядке, установленном Правительством
Российской Федерации.
Глава 3. Физическая культура и спорт в системе образования, в системе
федеральных органов исполнительной власти, по месту работы и месту жительства
граждан. Адаптивная физическая культура
Статья 28. Физическая культура и спорт в системе образования
1. Образовательные учреждения с учетом местных условий и интересов обучающихся
самостоятельно определяют формы занятий физической культурой, средства физического
воспитания, виды спорта и двигательной активности, методы и продолжительность занятий
физической культурой на основе государственных образовательных стандартов и
нормативов физической подготовленности.
2. Организация физического воспитания и образования в образовательных
учреждениях включает в себя:
1) проведение обязательных занятий по физической культуре в пределах основных
образовательных программ в объеме, установленном государственными образовательными
стандартами, а также дополнительных (факультативных) занятий физическими
упражнениями и спортом в пределах дополнительных образовательных программ;
2) создание условий, в том числе обеспечение спортивным инвентарем и
оборудованием, для проведения комплексных мероприятий по физкультурно-спортивной
подготовке обучающихся;
102
3) формирование у обучающихся навыков физической культуры с учетом
индивидуальных способностей и состояния здоровья, создание условий для вовлечения
обучающихся в занятия физической культурой и спортом;
4) осуществление физкультурных мероприятий во время учебных занятий;
5) проведение медицинского контроля за организацией физического воспитания;
6) формирование ответственного отношения родителей (лиц, их заменяющих) к
здоровью детей и их физическому воспитанию;
7) проведение ежегодного мониторинга физической подготовленности и физического
развития обучающихся;
8) содействие организации и проведению спортивных мероприятий с участием
обучающихся.
Статья 29. Развитие военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта.
Подготовка граждан к защите Отечества
1. Физическая подготовка в федеральных органах исполнительной власти, в которых
предусмотрены военная служба и иные специальные виды службы, военнослужащих и лиц,
проходящих специальную службу, осуществляется в целях успешного выполнения ими
своих служебных обязанностей.
2. При федеральных органах исполнительной власти, осуществляющих руководство
развитием военно-прикладными и служебно-прикладными видами спорта, в целях
привлечения военнослужащих и лиц, проходящих специальную службу, к регулярным
занятиям спортом создаются и действуют спортивные клубы, общественногосударственные организации, осуществляющие развитие соответствующих военноприкладных и служебно-прикладных видов спорта и подготовку спортсменов.
3. Организации, указанные в части 2 настоящей статьи, осуществляют учебнотренировочный процесс, создают условия для занятий военнослужащих и лиц, проходящих
специальную службу, спортом на соответствующих объектах спорта, осуществляют
подготовку спортсменов для участия во всероссийских спортивных мероприятиях и в
международных спортивных мероприятиях, мероприятия по повышению квалификации
тренеров и других специалистов в области физической культуры и спорта.
4. Федеральные органы исполнительной власти, осуществляющие руководство
развитием военно-прикладными и служебно-прикладными видами спорта, формируют
спортивные сборные команды по соответствующим военно-прикладным и служебноприкладным видам спорта для участия во всероссийских спортивных мероприятиях и в
международных спортивных мероприятиях.
5. Календарные планы физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, а
также программы развития военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта
утверждаются федеральными органами исполнительной власти, осуществляющими
руководство развитием этих видов спорта.
6. Программы физической подготовки граждан допризывного и призывного
возрастов, перечень видов спорта, направленных на обеспечение этой подготовки,
определяются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции
по выработке и реализации государственной политики и нормативно-правовому
регулированию в области обороны. Физическая подготовка граждан к защите Отечества
может осуществляться на основании договоров между указанным федеральным органом
исполнительной власти и физкультурно-спортивными организациями, оборонными
спортивно-техническими организациями.
7. Перечень военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта и органы,
осуществляющие руководство развитием этих видов спорта, определяются Правительством
Российской Федерации.
Статья 30. Физическая культура и спорт по месту работы, месту жительства и
месту отдыха граждан
103
1. В соглашения, коллективные договоры и трудовые договоры между
работодателями, их объединениями и работниками или их полномочными представителями
могут включаться положения о:
1) создании работникам условий для занятий физической культурой и спортом,
проведении физкультурных, спортивных, реабилитационных и других связанных с
занятиями граждан физической культурой и спортом мероприятий;
2) предоставлении работникам и членам их семей возможности использовать объекты
спорта, спортивное оборудование и инвентарь для реализации мер, предусмотренных
пунктом 1 настоящей части, об обеспечении надлежащего обслуживания и ремонта таких
объектов, оборудования и инвентаря, об оплате труда работников, осуществляющих
содержание, обслуживание и ремонт таких объектов, оборудования и инвентаря.
2. Руководители санаторно-курортных учреждений, домов отдыха и туристских баз
создают условия для использования компонентов физической культуры в процессе лечения
и отдыха граждан в целях укрепления их здоровья, профилактики и лечения заболеваний.
3. Органы местного самоуправления создают условия для развития физической
культуры и спорта по месту жительства и месту отдыха граждан, в том числе путем
привлечения специалистов в области физической культуры и спорта.
Статья 31. Адаптивная физическая культура, физическая реабилитация
инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья. Спорт инвалидов
1. Физическая реабилитация и социальная адаптация инвалидов и лиц с
ограниченными возможностями здоровья с использованием методов адаптивной
физической культуры и адаптивного спорта осуществляются в реабилитационных центрах,
физкультурно-спортивных клубах инвалидов, физкультурно-спортивных организациях.
2. Адаптивная физическая культура является частью физической культуры,
использующей комплекс эффективных средств физической реабилитации инвалидов и лиц
с ограниченными возможностями здоровья.
3. Спорт инвалидов (адаптивный спорт) направлен на социальную адаптацию и
физическую реабилитацию инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья.
4. Развитие спорта инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья
основывается на принципах приоритетности, массового распространения и доступности
занятий спортом.
5. Для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья, обучающихся в
соответствующих образовательных учреждениях, организуются занятия с использованием
средств адаптивной физической культуры и адаптивного спорта с учетом индивидуальных
способностей и состояния здоровья таких обучающихся.
6. Федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и
спорта, органы исполнительной власти субъектов Российской Федерации, органы местного
самоуправления совместно с общественными объединениями инвалидов способствуют
интеграции инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья в систему
физической культуры, физического воспитания и спорта посредством физкультурноспортивных организаций.
7. Федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и
спорта, органы исполнительной власти субъектов Российской Федерации, органы местного
самоуправления, физкультурно-спортивные организации, в том числе физкультурноспортивные объединения инвалидов, организуют проведение физкультурных мероприятий
и спортивных мероприятий с участием инвалидов и лиц с ограниченными возможностями
здоровья, создают детско-юношеские спортивно-адаптивные школы, адаптивные детскоюношеские клубы физической подготовки. Образовательные учреждения вправе создавать
филиалы, отделения, структурные подразделения по адаптивному спорту.
Глава 4. Спортивный резерв
Статья 32. Подготовка спортивного резерва
104
1. При подготовке спортивного резерва устанавливаются следующие этапы
многолетней подготовки спортсменов:
1) спортивно-оздоровительный этап;
2) этап начальной подготовки;
3) учебно-тренировочный этап;
4) этап совершенствования спортивного мастерства;
5) этап высшего спортивного мастерства.
2. Содержание указанных в части 1 настоящей статьи этапов определяется
федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта.
Статья 33. Физкультурно-спортивные организации и образовательные
учреждения, осуществляющие подготовку спортсменов
1. В целях подготовки спортсменов создаются и осуществляют деятельность
физкультурно-спортивные организации и образовательные учреждения, осуществляющие
учебно-тренировочный процесс, в том числе подготовку спортивного резерва и подготовку
спортсменов высокого класса. Организация учебно-тренировочного процесса включает в
себя проведение учебно-тренировочных мероприятий и других спортивных мероприятий, а
также обеспечение спортивной экипировкой, спортивным инвентарем и оборудованием,
питанием на учебно-тренировочных мероприятиях и других спортивных соревнованиях,
медицинское обслуживание, проезд на учебно-тренировочные мероприятия и другие
спортивные соревнования.
2. К физкультурно-спортивным организациям, осуществляющим учебнотренировочный процесс, подготовку спортивного резерва и подготовку спортсменов
высокого класса, относятся центры спортивной подготовки, иные организации,
осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта. Федеральные
центры спортивной подготовки создаются на основании решений Правительства
Российской Федерации по предложению федерального органа исполнительной власти в
области физической культуры и спорта с учетом мнения общероссийских спортивных
федераций по соответствующим видам спорта. Региональные центры спортивной
подготовки создаются на основании решений органов исполнительной власти субъектов
Российской Федерации с учетом мнений общероссийских спортивных федераций по
соответствующим видам спорта.
3. К образовательным учреждениям, осуществляющим указанные в части 1 настоящей
статьи задачи, относятся образовательные учреждения дополнительного образования детей,
осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта, и
образовательные учреждения среднего профессионального образования, осуществляющие
деятельность в области физической культуры и спорта.
4. В целях подготовки спортсменов в образовательных учреждениях, не относящихся
к указанным в части 3 настоящей статьи образовательным учреждениям, могут создаваться
структурные подразделения, специализированные классы и группы, осуществляющие
такую подготовку по различным видам спорта на основе углубленного учебнотренировочного процесса.
5. Для обеспечения непрерывной подготовки спортсменов на основе образовательных
учреждений, указанных в части 3 настоящей статьи, могут создаваться центры
дополнительного образования детей, осуществляющие подготовку спортивного резерва.
Статья 34. Учебно-тренировочные программы подготовки спортсменов по
различным видам спорта
1. Подготовка спортсменов по различным видам спорта в образовательных
учреждениях дополнительного образования детей, осуществляющих деятельность в
области физической культуры и спорта, и образовательных учреждениях среднего
профессионального образования, осуществляющих деятельность в области физической
культуры и спорта (в части выбранного вида спорта), проводится в соответствии с учебнотренировочными программами.
105
2. Типовые учебно-тренировочные программы подготовки спортсменов по различным
видам спорта разрабатываются в соответствии с нормативными правовыми актами,
регулирующими деятельность физкультурно-спортивных организаций, осуществляющих
учебно-тренировочный процесс, и основываются на результатах соответствующих научных
исследований в области физической культуры и спорта и практики проведения
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий. Типовые учебно-тренировочные
программы подготовки спортсменов по различным видам спорта утверждаются в порядке,
установленном Правительством Российской Федерации.
3. Организация учебно-тренировочной деятельности в образовательных учреждениях
дополнительного образования детей, осуществляющих деятельность в области физической
культуры и спорта, и образовательных учреждениях среднего профессионального
образования, осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта (в
части выбранного вида спорта), без использования учебно-тренировочных программ
подготовки спортсменов по различным видам спорта не допускается.
Глава 5. Спорт высших достижений
Статья 35. Спортивные сборные команды Российской Федерации
1. Спортивные сборные команды Российской Федерации могут состоять из основного
и резервного составов.
2. Перечень специалистов в области физической культуры и спорта, входящих в
составы спортивных сборных команд Российской Федерации, утверждается федеральным
органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта с учетом мнений
общероссийских спортивных федераций по соответствующим видам спорта.
3. Материально-техническое обеспечение, в том числе обеспечение спортивной
экипировкой, научно-методическое, медико-биологическое, медицинское, антидопинговое
обеспечение спортивных сборных команд Российской Федерации за счет средств
федерального бюджета осуществляются в порядке, установленном Правительством
Российской Федерации.
Статья 36. Формирование спортивных сборных команд Российской Федерации
1. Списки кандидатов в спортивные сборные команды Российской Федерации по
видам спорта ежегодно формируются общероссийскими спортивными федерациями и
утверждаются федеральным органом исполнительной власти в области физической
культуры и спорта.
2. Общие принципы и критерии формирования списков кандидатов в спортивные
сборные команды Российской Федерации, порядок утверждения этих списков
устанавливаются федеральным органом исполнительной власти в области физической
культуры и спорта.
3. Спортивные сборные команды Российской Федерации для подготовки к участию и
участия в международных спортивных соревнованиях формируются общероссийскими
спортивными федерациями из числа лиц, включенных в соответствующий список
кандидатов в спортивные сборные команды Российской Федерации по видам спорта.
Глава 6. Финансовое, медицинское и иное обеспечение физической культуры и
спорта
Статья 37. Объекты спорта
1. Объекты спорта относятся к объектам социальной инфраструктуры.
2. Объекты спорта могут находиться в федеральной собственности, собственности
субъектов Российской Федерации, муниципальной собственности, собственности
юридических лиц, в том числе физкультурно-спортивных организаций, или физических
лиц.
3. Потребности в обеспеченности территориальных зон объектами спорта
определяются на основании правил землепользования и застройки.
4. Размещение объектов спорта осуществляется в соответствии с документами
территориального планирования и градостроительными регламентами.
106
5. Проектирование и строительство объектов спорта осуществляются с соблюдением
требований об обеспечении беспрепятственного доступа инвалидов к объектам спорта.
6. Лица, в собственности или во владении которых находятся объекты спорта,
обеспечивают надлежащее техническое оборудование мест проведения физкультурных
мероприятий или спортивных мероприятий в соответствии с требованиями технических
регламентов, национальных стандартов, нормами, правилами и требованиями,
установленными органами государственного контроля (надзора), санитарными правилами
и несут ответственность в соответствии с законодательством Российской Федерации за
причинение вреда жизни или здоровью лиц, осуществляющих занятия физической
культурой и спортом на таких объектах спорта.
7. Спортивные сооружения, находящиеся в государственной собственности,
приватизации не подлежат.
8. Использование спортивных сооружений разрешается только для проведения
физкультурных мероприятий, спортивных мероприятий, культурных мероприятий и для
обслуживания указанных мероприятий.
Статья 38. Финансирование физической культуры и спорта
1. К расходным обязательствам Российской Федерации относятся:
1) материально-техническое обеспечение, в том числе обеспечение спортивной
экипировкой, финансовое, научно-методическое, медико-биологическое, медицинское и
антидопинговое обеспечение основного и резервного составов спортивных сборных команд
Российской Федерации, а также участие в их подготовке к международным спортивным
соревнованиям, Олимпийским играм и обеспечение их участия в таких соревнованиях;
2) обеспечение спортивных сборных команд Российской Федерации спортсменовинвалидов, в том числе финансирование их подготовки к всероссийским спортивным
соревнованиям и международным спортивным соревнованиям, Паралимпийским играм,
Сурдлимпийским играм, Всемирным специальным олимпийским играм и участия в таких
соревнованиях;
3) организация и проведение межрегиональных и всероссийских официальных
физкультурных мероприятий;
4) участие в организации межрегиональных, всероссийских и международных
официальных спортивных мероприятий;
5) осуществление мер, направленных на противодействие использованию допинговых
средств и (или) методов членами спортивных сборных команд Российской Федерации;
6) обеспечение деятельности федерального центра спортивной подготовки, научных
учреждений, научных организаций в области физической культуры и спорта;
7) обеспечение проведения научных исследований федерального значения в области
физической культуры и спорта, в том числе в области разработки спортивных изделий;
8) осуществление пропаганды физической культуры, спорта и здорового образа
жизни;
9) оформление и ведение спортивных паспортов;
10) обеспечение подготовки граждан допризывного и призывного возрастов по
военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта;
11) реализация программ развития физической культуры и спорта в Российской
Федерации, в том числе строительство и реконструкция объектов спорта;
12) осуществление иных мероприятий и программ.
2. К расходным обязательствам субъектов Российской Федерации относятся:
1) организация и осуществление региональных программ и проектов и
межмуниципальных программ и проектов в области физической культуры и спорта;
2) организация проведения региональных официальных физкультурных мероприятий
и спортивных мероприятий и межмуниципальных официальных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий;
3) обеспечение деятельности региональных центров спортивной подготовки;
107
4) материально-техническое обеспечение, в том числе обеспечение спортивной
экипировкой, финансовое, научно-методическое, медико-биологическое, медицинское и
антидопинговое обеспечение спортивных сборных команд субъектов Российской
Федерации, в том числе обеспечение их подготовки к межрегиональным спортивным
соревнованиям, всероссийским спортивным соревнованиям и международным спортивным
соревнованиям и их участия в таких спортивных соревнованиях;
5) обеспечение развития физической культуры и спорта инвалидов и лиц с
ограниченными возможностями здоровья;
6) обеспечение иных мероприятий и программ.
3. Органы государственной власти субъектов Российской Федерации за счет средств
бюджетов субъектов Российской Федерации вправе обеспечивать мероприятия по
подготовке спортивных сборных команд Российской Федерации к международным
спортивным соревнованиям и участию в таких спортивных соревнованиях, если в таких
спортивных соревнованиях участвуют спортсмены этих субъектов Российской Федерации,
а также обеспечивать иные мероприятия, связанные с участием органов государственной
власти субъектов Российской Федерации в осуществлении переданных полномочий в
области физической культуры и спорта в соответствии со статьей 7 настоящего
Федерального закона.
4. К расходным обязательствам муниципальных образований относятся:
1) обеспечение условий для развития на территориях муниципальных районов,
поселений, городских округов физической культуры и массового спорта;
2) организация проведения муниципальных официальных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий;
3) обеспечение спортивных сборных команд муниципальных районов и городских
округов, в том числе обеспечение их подготовки к региональным спортивным
соревнованиям и их участия в таких спортивных соревнованиях;
4) обеспечение иных мер для развития физической культуры и массового спорта.
5. Финансирование физической культуры и спорта может осуществляться также из
иных не запрещенных законодательством Российской Федерации источников.
Статья 39. Медицинское обеспечение физической культуры и спорта
1. Медицинское обеспечение лиц, занимающихся физической культурой и спортом,
включает в себя:
1) систематический контроль за состоянием здоровья этих лиц;
2) оценку адекватности физических нагрузок этих лиц состоянию их здоровья;
3) профилактику и лечение заболеваний этих лиц и полученных ими травм, их
медицинскую реабилитацию;
4) восстановление их здоровья средствами и методами, используемыми при занятиях
физической культурой и спортом.
2. Организаторы физкультурных мероприятий и (или) спортивных мероприятий
обязаны осуществлять обеспечение медицинской помощью их участников.
Глава 7. Международная спортивная деятельность
Статья 40. Международное сотрудничество Российской Федерации в области
физической культуры и спорта
1. Международное сотрудничество Российской Федерации в области физической
культуры и спорта осуществляется в соответствии с международными договорами
Российской Федерации и законодательством Российской Федерации.
2. Российские физкультурно-спортивные организации в отношениях со спортивными
организациями иностранных государств соблюдают регламенты и требования,
утвержденные международными спортивными организациями, и международные договоры
Российской Федерации.
З.На территории Российской Федерации могут создаваться международные
физкультурно-спортивные организации, а также филиалы и представительства
108
международных физкулыурно-спортивных организаций. Российские физкультурноспортивные организации имеют право в установленном законодательством Российской
Федерации порядке привлекать к осуществлению своей деятельности иностранных граждан
и лиц без гражданства, а также самостоятельно распоряжаться полученными от
иностранных государств, международных организаций, иностранных организаций,
иностранных граждан и лиц без гражданства денежными средствами и иным имуществом.
4. В состав органов международных физкультурно-спортивных организаций и их
структурных подразделений, осуществляющих деятельность на территории Российской
Федерации, могут входить лица, замещающие государственные должности или
муниципальные должности, должности государственной или муниципальной службы.
Глава 8. Заключительные положения
Статья 41. Заключительные положения
1. Аккредитованные федеральным органом исполнительной власти в области
физической культуры и спорта в установленном порядке на день вступления в силу
настоящего
Федерального
закона
общероссийские
физкультурно-спортивные
общественные объединения (федерации, союзы, ассоциации) по соответствующим видам
спорта считаются приобретшими статус общероссийских спортивных федераций в день
вступления в силу настоящего Федерального закона и включаются федеральным органом
исполнительной власти в области физической культуры и спорта в реестр общероссийских
спортивных федераций без представления каких-либо дополнительных сведений и
документов.
2. В течение четырех лет со дня вступления в силу настоящего Федерального закона
для сохранения статуса общероссийских спортивных федераций учредительные документы
аккредитованных федеральным органом исполнительной власти в области физической
культуры и спорта в установленном порядке на день вступления в силу настоящего
Федерального закона общероссийских физкультурно-спортивных общественных
объединений (федераций, союзов, ассоциаций) по соответствующим видам спорта должны
быть приведены в соответствие с установленными настоящим Федеральным законом
требованиями к общероссийским спортивным федерациям. Наряду с этими требованиями
указанные общероссийские физкультурно-спортивные общественные объединения
(федерации, союзы, ассоциации) по различным видам спорта в течение срока,
установленного настоящей частью, обязаны выполнить предусмотренные частью 3 статьи
14 настоящего Федерального закона требования к своим официальным наименованиям и
членству в общероссийских спортивных федерациях.
3. До выполнения аккредитованным федеральным органом исполнительной власти в
области физической культуры и спорта в установленном порядке на день вступления в силу
настоящего
Федерального
закона
общероссийским
физкультурно-спортивным
общественным объединением (федерацией, союзом, ассоциацией) по соответствующему
виду спорта требований, установленных частью 2 настоящей статьи, к такому
общественному объединению не применяются требования, установленные частью 9 статьи
14 настоящего Федерального закона.
4. До выполнения аккредитованным федеральным органом исполнительной власти в
области физической культуры и спорта в установленном порядке на день вступления в силу
настоящего
Федерального
закона
общероссийским
физкультурно-спортивным
общественным объединением (федерацией, союзом, ассоциацией) по соответствующему
виду спорта требований, установленных частью 2 настоящей статьи, прием в члены такого
общественного объединения юридических лиц, не являющихся общественными
объединениями, не допускается.
5. По истечении срока, указанного в части 2 настоящей статьи, общероссийские
физкультурно-спортивные общественные объединения (федерации, союзы, ассоциации) по
различным видам спорта, которые не привели свои учредительные документы в
соответствие с требованиями настоящего Федерального закона, предъявляемыми к
109
общероссийским спортивным федерациям, или не выполнили предусмотренные частью 3
статьи 14 настоящего Федерального закона требования к своим официальным
наименованиям и членству в общероссийских спортивных федерациях, лишаются статуса
общероссийских спортивных федераций и осуществляют свою деятельность в соответствии
с законодательством Российской Федерации об общественных объединениях на основании
устава, который применяется в части, не противоречащей настоящему Федеральному
закону.
6. В срок до 1 июля 2008 года Правительство Российской Федерации издает
нормативные правовые акты, обеспечивающие реализацию положений настоящего
Федерального закона, и приводит в соответствие с ним свои нормативные правовые акты.
Статья 42. О признании утратившими силу отдельных законодательных актов
(положений законодательных актов) Российской Федерации
Со дня вступления в силу настоящего Федерального закона признать утратившими
силу:
1) Федеральный закон от 29 апреля 1999 года N 80-ФЗ "О физической культуре и
спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации,
1999, N 18, ст. 2206);
2) статью 47 Федерального закона от 10 января 2003 года N 15-ФЗ "О внесении
изменений и дополнений в некоторые законодательные акты Российской Федерации в
связи с принятием Федерального закона "Олицензировании отдельных видов деятельности"
(Собрание законодательства Российской Федерации, 2003, N 2, ст. 167);
3) Федеральный закон от 20 декабря 2004 года N 167-ФЗ "О внесении изменения в
статью 23 Федерального закона "О физической культуре и спорте в Российской Федерации"
(Собрание законодательства Российской Федерации, 2004, N 52, ст. 5271);
4) Федеральный закон от 12 июля 2006 года N 108-ФЗ "О внесении изменений в
Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание
законодательства Российской Федерации, 2006, N 29, ст. 3126);
5) статью 10 Федерального закона от 16 октября 2006 года N 160-ФЗ "О внесении
изменений в законодательные акты Российской Федерации и признании утратившими силу
отдельных положений законодательных актов Российской Федерации в связи с принятием
Федерального закона "О рекламе" (Собрание законодательства Российской Федерации,
2006, N 43, ст. 4412);
6) Федеральный закон от 25 октября 2006 года N 171-ФЗ "О внесении изменений в
Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание
законодательства Российской Федерации, 2006, N 44, ст. 4536);
7) статью 37 Федерального закона от 26 июня 2007 года N 118-ФЗ "О внесении
изменений в законодательные акты Российской Федерации в части приведения их в
соответствие с Земельным кодексом Российской Федерации" (Собрание законодательства
Российской Федерации, 2007, N 27, ст. 3213);
8) статью 3 Федерального закона от 30 июня 2007 года N 120-ФЗ "О внесении
изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации по вопросу о
гражданах с ограниченными возможностями здоровья" (Собрание законодательства
Российской Федерации, 2007, N 27, ст. 3215).
Статья 43. Вступление в силу настоящего Федерального закона
1. Настоящий Федеральный закон вступает в силу с 30 марта 2008 года, за
исключением пункта 18 статьи 6, статей 7, 27, части 3 статьи 37 и пункта 9 части 1 статьи
38 настоящего Федерального закона.
2. Пункт 18 статьи 6, статьи 7, 27 и пункт 9 части 1 статьи 38 настоящего
Федерального закона вступают в силу с 1 января 2009 года.
3. Часть 3 статьи 37 настоящего Федерального закона вступает в силу с 1 января 2010
года.
Президент Российской Федерации
110
В. Путин
3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В
ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ.
План
1. Введение
2. Здоровый образ жизни студента
3. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни
3.1.
Режим труда и отдыха
3.2.
Организация сна
3.3.
Режим питания
3.4.
Организация двигательной активности
3.5.
Выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания
3.6.
Профилактика вредных привычек
3.7.
Культура межличностного общения
3.8.
Психофизическая регуляция организма
1. Введение
Встречаясь каждый день со знакомыми людьми, мы говорим им: «Здравствуйте» Прощаясь,
желаем: «Будьте здоровы!» Наилучшие пожелания на Новый год и в день рождения обязательно
начинаются с пожелания крепкого здоровья. И это неслучайно. Люди давно поняли, что здоровье
— наивысшая ценность в их жизни.
Молодым людям кажется, что их здоровье безгранично. Но далеко не так.
Пренебрежение разумной организацией труда, чередованием работы и отдыха, недосыпание
приводят к перенапряжению организма, к неврозам. Пренебрежение к теплой одежде при низких
температурах приводит к простудным заболеваниям, радикулитам. Как дорого обходится
хождение без головного убора в морозы. Незащищенная кожа головы реагирует сужением
кровеносных сосудов (чтобы уменьшить потери тепла), что приводит к ухудшению питания волос.
Волосы становятся ломкими, безжизненными. И это самая малая плата. А ведь может заболеть и
мозг. Верна поговорка: «Здоровье, как и удобства, их замечаешь, когда они отсутствуют».
Что же такое здоровье? Один человек не заболевает гриппом даже при его эпидемии, а на
другого достаточно «чихнуть» — и он уже болен. Один попадет зимой в полынью и даже
насморка не получит, а другой погулял на свежем морозном воздухе — и него уже ангина. О
первом мы говорим, что у него крепкое здоровье, а о втором — что у него слабое здоровье.
Значит, способность сопротивляться заболеваниям и есть здоровье? Да, это важно, но не только.
Здоровье — это и способность сохранять равновесие между организмом и постоянно меняющейся
внешней и внутренней средой.
Любой живой организм, и человеческий в том числе, обладает большими резервами в
поддержании такого равновесия. Что же, такое резерв? Разъясним на примере. Сердце человека в
состоянии покоя за минуту перекачивает 4 — 5л крови.
При нагрузке (например, при беге на 3км) потребность организма в кислороде, а
следовательно и в притоке крови, сильно возрастает. Минутный объем может увеличиться до 20л.
111
Таким образом, сердце располагает 5-кратным резервом. Вы спросите: а зачем нужен такой
большой резерв в жизни?
Представьте, что человек заболел тифом. Температура его тела поднялась до 40'С.
Потребность в кислороде возросла в 2 раза. При 5-кратном резерве сердце справится с такой
нагрузкой легко. Сердце же человека, не занимающегося спортом, такого резерва не имеет. В
покое, оно также перекачивает 4л, максимальная его работоспособность — 6 — 10л в минуту. Уже
через несколько минут ткани тела будут испытывать сильное кислородное голодание, так как они
заберут из крови весь кислород. Может быть и смертельный (летальный) исход от сердечной
недостаточности. Резервами обладают все системы организма, и тем большим, чем больше
подвергаются тренировке.
Согласно Всемирной организации здравоохранения (В03) здоровье — это состояние
полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие
болезней.
Физическое благополучие — это когда все органы человеческого тела в порядке,
функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значительным
превышением нормы, т.е. обладают резервом.
Духовное (душевное, психическое) благополучие предполагает преобладание у человека
хорошего настроения, уверенности в своем будущем, положительного настроя на преодоление
трудностей и неблагоприятных ситуаций в отличие от упаднического настроения, вызывающего
отрицательные эмоции и даже депрессию. Душевное благополучие предполагает также доброе
отношение к людям, отсутствие в характере человеконенавистнических черт, что очень важно для
создания вокруг себя благожелательного фона - человеческих отношений.
Социальное благополучие предполагает устойчивое положение человека в обществе,
наличие хорошо оплачиваемой и желанной работы, полноценной семьи.
А как понимать здоровый образ жизни? Образ жизни — это система взаимоотношений
человека с самим собой и с факторами внешней среды. Под здоровым образом жизни (ЗОЖ)
понимается такой, при котором сохраняются или расширяются резервы организма.
Образ жизни зависит от многих условий (факторов). Для удобства запоминания мы их
объединим в три группы.
Первая группа факторов. Всего, что окружает человека, называется средой. Среда — это
стены квартиры и дома, улицы и транспорт, это лес и горы, луг и река, солнце и воздух. Сюда
вносятся также и люди, окружающие человека.
2. Здоровый образ жизни студента
В последние годы активизировалось внимание к здоровому образу жизни студентов, это
связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых высшей
школой, роста заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последующим
снижением работоспособности. Необходимо отчетливо представлять, что не существует здорового
образа жизни как некой особенной формы жизнедеятельности вне образа жизни в целом.
Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности
студентов, для которой характерно единство и целесообразность процессов самоорганизации и
самодисциплины, саморегуляции и саморазвития, направленных на укрепление адаптивных
возможностей организма, полноценную самореализацию своих сущностных сил, дарований и
способностей в общекультурном и профессиональном развитии, жизнедеятельности в целом.
Здоровый образ жизни создает для личности такую социокультурную микросреду, в условиях
которой возникают реальные предпосылки для высокой творческой самоотдачи,
работоспособности, трудовой и общественной активности, психологического комфорта, наиболее
полно раскрывается психофизиологический потенциал личности, актуализируется процесс ее
самосовершенствования. В условиях здорового образа жизни ответственность за здоровье
формируется у студента, как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве
стилевых особенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствии с
112
собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физическом
отношении жизни.
Содержание здорового образа жизни студентов отражает результат распространения
индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности,
закрепленных в виде образцов до уровня традиционного. Основными элементами здорового
образа жизни выступают: соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических
требований, организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности,
отказ от вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе,
культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие
на личность.
Организуя свою жизнедеятельность, личность вносит в нее упорядоченность, используя
некоторые устойчивые структурные компоненты. Это может быть определенный режим, когда
студент, например, регулярно в одно и то же время питается, ложится спать, занимается
физическими упражнениями, использует закаливающие процедуры. Устойчивой может быть и
последовательность форм жизнедеятельности: после учебной недели один выходной день
посвящается общению с друзьями, другой — домашним делам, третий — занятиям физической
культурой.
Эти характеристики здорового образа жизни устойчивы по отношению к постоянно
меняющимся, многочисленным воздействиям окружения человека. Они образуют своего рода
барьеры, ограждающие его от необходимости все время реагировать на многообразие
существующих вокруг суждений, мнений, оценок, требований. Внутри этих границ студент волен
регулировать свои действия, опробовать новые образцы поведения. С одной стороны, устойчивые
и повторяющиеся компоненты жизнедеятельности обращены к личности, связаны с ее
индивидуальными предпочтениями, с другой — они не являются ее изобретением, а складываются
и приобретают культурное значение в процессе общения людей, в ходе их повседневной практики.
Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая объективно выражается в
том, какие ценности им производятся, какие общественные потребности им удовлетворяются, что
он дает для развития самой личности. Между реальным образом жизни и порождаемой им
системой субъективных отношений возникают противоречия, в процессе разрешения которых
происходит перестройка, развитие и совершенствование образа жизни, система отношений в нем.
Важно не только то, как студент живет, но и то, ради чего он живет, чем гордится и против чего
борется. Так здоровый образ жизни приобретает оценочное и нормативное понятие.
Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций студента,
мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового
образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с
ценностями, выработанными общественным сознанием. Так, в процессе накопления личностью
социального опыта возможна дисгармония познавательных (научные и житейские знания),
психологических (формирование интеллектуальных, эмоциональных, волевых структур),
социально-психологических (социальные ориентации, система ценностей), функциональных
(навыки, умения, привычки, нормы поведения, деятельность, отношения) процессов. Подобная
дисгармония может стать причиной формирования асоциальных качеств личности. Поэтому в вузе
необходимо обеспечить сознательный выбор личностью общественных ценностей здорового
образа жизни и формировать на их основе устойчивую, индивидуальную систему ценностных
ориентаций, способную обеспечить саморегуляцию личности, мотивацию ее поведения и
деятельности.
Для студента с высоким уровнем развития личности характерно не только стремление
познать себя, но желание и умение изменять себя, микросреду, в. которой он находится. Путем
активного самоизменения и формируется личностью ее образ жизни. Самосознание, вбирая в себя
опыт достижений личности в различных видах деятельности, проверяя физические и психические
качества через внешние виды деятельности, общение, формирует полное представление студента о
себе. Одновременно с этим в структуру самосознания включаются идеалы, нормы и ценности,
113
общественные по своей сути. Они присваиваются личностью, становятся ее собственными
идеалами, ценностями, нормами, частью ядра личности — ее самосознания.
3. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни
К основным составляющим здорового образа жизни относят:
1. режим труда и отдыха;
2. организацию сна;
3. режим питания;
4. организацию двигательной активности;
5. выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;
6. профилактику вредных привычек;
7. культуру межличностного общения;
8. психофизическую регуляцию организма;
1. Режим труда и отдыха
Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на
закономерностях протекания биологических процессов в организме.
Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности,
лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если
резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а
то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать
постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими
упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между
этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов.
Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к
последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид
деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.
Режим дня нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он
должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья,
уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента. Важно обеспечить
постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных
отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и
строится с учетом непредвиденных обстоятельств.
Каким образом можно разработать научно обоснованный режим дня? Сначала необходимо
проанализировать затраты учебного, вне - учебного и свободного времени в соответствии с
приведенными гигиенически допустимыми нормами. В соответствии с ними суточный бюджет
времени студента состоит из двух половин: 12 ч учебных занятий (6 ч аудиторных и 4 — 6 ч
самостоятельных) и 12 ч, отведенных на восстановление организма (сон, отдых,
самообслуживание) и личностное развитие (занятия по интересам, общественная деятельность,
бытовое и дружеское общение, физическая культура и спорт). Воскресные дни содержат 12 ч
резервных (вместо времени, затрачиваемого на учебную деятельность). Затем следует
распределить разные виды деятельности в пределах конкретного дня, установить постоянную
последовательность и правильное чередование труда и отдыха, общий распорядок дня в
зависимости от сменности и учебного расписания.
2. Организация сна
Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента
необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5 — 8 ч. Часы, предназначенные
для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно
использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного
114
труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице,
другим нервным расстройствам.
Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну, так как
она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой
стойкостью. Интенсивная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда человек закончил
заниматься. Поэтому умственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, затрудняет
засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после
пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой
форточке.
Малоспящим людям для хорошего самочувствия и высокой работоспособности достаточно 5
— 6ч сна. Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, не
задерживающие чрезмерно внимание на неприятных переживаниях. Многоспящие люди
нуждаются в 9 ч сна и даже более. Это преимущественно люди с повышенной эмоциональной
чувствительностью.
Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек мало и плохо спит, называют
бессонницей. Иногда не дают заснуть дела: переволновался или растревожился человек. Такую
бессонницу называют ситуативной. Обычно она проходит вместе с исчезновением причин
беспокойства или конфликта. Случается, что кризисная ситуация проходит, но оставляет вредную
привычку «слишком сильно стремиться заснуть». Она может вызвать обратную реакцию —
развитие стойкой бессонницы от боязни бессонницы. Причиной стойкого расстройства сна могут
стать успокаивающие и снотворные средства, если их долго принимать. Снотворные лекарства
выключают механизм сна, ломают и перекраивают его фазы.
3. Организация режима питания
Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни
студентов. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания,
регулировать нормальную массу своего тела. Рациональное питание — это физиологи - чески
полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов.
Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления
правильного соотношения между основными пищевыми веществами - белками, жирами,
углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными
углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.
Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей.
Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии
полного покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составляет в среднем 1700 ккал; у женщин на 5
— 10% ниже); энерготраты на усвоение пищи составляют около 200 ккал, или 10 — 15%; около
30 — 40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной активности человека.
В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек — 2400 ккал.
Потребность в энергии населения се - верных зон выше, чем центральной, на 10 — 15%, в южных
— на 5% ниже.
Калорийность рациона на 1400 — 1600 ккал обеспечивается за счет углеводов (350 — 450г),
600 — 700 ккал за счет жиров (80 — 90.г) и 400 ккал за счет белков (100г). Из общего количества
углеводов доля сахара должна составлять не более 25%. Желательно, чтобы не менее 30%
углеводов обеспечивалось за счет картофеля, овощей, фруктов. Жировую часть рациона
целесообразно обеспечить на 1/4 сливочным маслом, 1/4 — растительным, а 2/4 — за счет жира,
содержащегося в самих пищевых продуктах. Количество белков животного происхождения
должно составлять 50 — 60% его суточной нормы, половина которой обеспечивается за счет
молочных продуктов.
В период экзаменационных сессий, когда энерготраты возрастают, распад белков
усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона повышается до 3000 ккал, а
потребление белков до 120г.
115
В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его
видов, энерготраты возрастают до 3500 — 4000 ккал. В связи с этим изменяется соотношение
основных пищевых продуктов. Так, при выполнении спортивных упражнений, способствующих
увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание белка (16 —
18% по калорийности). При длительных упражнениях на выносливость повышается содержание
углеводов (60 — 65% по калорийности). В период соревнований в рацион целесообразно включать
легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами. Кроме того, возрастает потребность в
витаминах и прежде всего (в расчете на каждые 1000 ккал) аскорбиновой кислоте (35 мг), теамине
(0,7 мг), рибофлавине (0,8 мг), ниацине (7 мг), токофероле (5 мг).
Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода
составляет в среднем 66% нашего тела. В нормальных условиях человек теряет за сутки в среднем
2300 — 2800 мл воды. Потребность в воде составляет 35 — 45 мл на'1 кг массы тела. В обычных
условиях потребность организма в воде частично удовлетворяется за счет поступления с твердой
пищей (в среднем 800 — 1000 мл/сут) и оксидационной воды (образующейся в самом организме
при окислении белков, жиров и углеводов — 350 — 480 мл/сут). Поэтому для полного
удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять дополнительно около
1200 — 1500 мл, так называемой свободной жидкости (чай, молоко, вода, компоты, супы, соки и
др.). Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а
избыток — вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других
необходимых веществ.
Важным аспектом культуры питания является режим питания, и распределение
калорийности пищи в течение суток. По этому поводу существуют три точки зрения. Первая
большое значение придает максимальному завтраку. 40 — 50% калорийности дневного рациона
должно приходиться на утренний прием пищи, примерно по 25% остается на обед и на ужин. Это
обосновано тем, что у большинства людей жизнедеятельность организма в первой половине дня
выше и им больше подходит плотный завтрак. Вторая точка зрения связана с равномерным
распределением нагрузки по калорийности при трех-четырех разовом питании (по 30%
приходится на завтрак и ужин, 40% — на обед). Такое распределение калорий часто рекомендуют
при любом питании. Третий подход связан с максимальным ужином (около 50% суточной
калорийности приходится на ужин и по 25% на завтрак и обед). При этом имеется в виду, что
ужинать надо не позднее 18 — 20 ч и не менее чем за 2 — 3 ч до сна. Объясняется подобная
позиция тем, что максимальное выделение желудочного сока и ферментов приходится на 18— 19
ч. Кроме того, для защиты от вечернего накопления продуктов метаболизма природа
«предусмотрела» и вечерний максимум функций почек, обеспечивающий быстрое выведение
шлаков с мочой. Поэтому такая пищевая нагрузка тоже рациональна.
К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило —
полноценно питаться не менее 3 — 4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим, строго
соблюдайте его, поскольку рез - кие перемены в питании, пищевые стрессы, отнюдь не
безразличны для организма. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие
или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют
возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.
При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2 — 2,5 ч до
и спустя 30 — 40 мин после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с
интенсивным потоотделением, следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли
с 15 до 20 — 25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.
4. Организация двигательной активности
Один из обязательных факторов здорового образа жизни, студентов — систематическое,
соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они
представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в
повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями
и спортом, объединенных термином «двигательная активность».
116
У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная
активность ограничена. Это присуще и студентам, у которых соотношение динамического и
статического компонентов жизнедеятельности составляет по времени в период учебной
деятельности 1: 3, а по энерготратам 1: 1; во внеучебное время соответственно 1: 8 и 1: 2. То
обстоятельство, что динамический компонент деятельности студентов во время учебных занятий и
во внеучебное время почти одинаков, указывает на низкий уровень двигательной активности
значительного контингента студентов. В то же время определенная часть студентов увлекается
спортом, уровень достижений в котором требует от них выполнения сравнительно высоких по
объему и интенсивности физических нагрузок. По этому возникает важнейшая социальнопедагогическая за дача — определить оптимальные, а также минимально и максимально
возможные режимы двигательной активности.
Схема соотношения границ различной двигательной активности:
МНВ — минимально необходимая величина; МДВ — максимально допустимая величина;
I — патология; II — гипокинезия; III— гигиеническая норма; IV — гиперкинезия; V— патология
Минимальные границы должны характеризовать тот объем движений, который необходим
человеку, чтобы сохранить нормальный уровень функционирования организма. Этому уровню
должен отвечать двигательный режим оздоровительно-профилактического характера.
Оптимальные границы должны определить тот уровень физической активности, при котором
достигается наилучшее, функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения
учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит оздоровительно-развивающий
характер. Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня
физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, к резкому
снижению уровня работоспособности в учебно-трудовой деятельности. Назовем такой режим
индивидуально адаптированным к максимальным возможностям студентов. Поэтому для
студентов-спортсменов, ориентированных на достижение высоких спортивных результатов,
необходимо планировать индивидуальный режим обучения, жизнедеятельности, тренировки,
обеспечивающий сочетание всех его компонентов. На рисунке представлена схема соотношения
границ различной двигательной активности, они относительны, подвижны и определяются
многими факторами.
Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий (8
мес.) составляет 8000 — 11 000 шагов в сутки; в экзаменационный период (2 мес.) — 3000 — 4000
шагов, а в каникулярный период 14 000 — 19 000'. Очевидно, что уровень двигательной
активности студентов во время каникул отражает естественную потребность в движениях, ибо в
этот период они свободны от учебных занятий. Исходя из этого можно отметить, что уровень их
двигательной активности в период учебных занятий составляет 50— 65%, в период экзаменов —
18 — 22% биологической потребности. Это свидетельствует о реально существующем дефиците
движений на протяжении 10 мес. в году.
Учебные занятия по физическому воспитанию (два раза в неделю) в среднем обеспечивают
возможность движений в объеме 4000— 7300 шагов, что не может компенсировать общий
дефицит двигательной активности за неделю. К сожалению, в выходные дни малоподвижный
образ жизни доминирует у большинства студентов, а двигательный компонент составляет менее
2% бюджета свободного времени.
117
У студентов-спортсменов среднесуточный объем двигательной активности составляет 16 000
— 24 000 шагов. Его повышение до 28 000— 32 000 шагов на учебно-тренировочных занятиях
затрудняет восстановление. Как следствие, у них существенно снижается в последующие дни
объем повседневной двигательной активности до 2500— 4000 шагов. Такое явление отражает
процесс саморегуляции двигательной активности, внутреннее содержание которого составляет
взаимодействие процессов утомления и восстановления.
Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности — зимой она снижается на
5 — 15% по отношению к лету. У студентов, отнесенных к основной медицинской группе, она
выше, чем у тех, кто распределен в специальную медицинскую группу, в среднем на 17 — 28%. У
мужчин двигательная активность выше, чем у женщин, в среднем на 25 — 30%.
Нейродинамические особенности (баланс между возбуждением и торможением) также влияют на
объем двигательной активности. У лиц с преобладанием возбуждения наблюдается более высокий
уровень двигательной активности, чем у лиц с преобладанием торможения над возбуждением (в 2
— 3 раза). Лица с уравновешенностью этих процессов по уровню двигательной активности
занимают среднее положение.
В соответствии с программой профилактики основных факторов риска среди молодежи
гиподинамической считается ситуация, при которой студент уделяет физическим упражнениям до
4 ч в неделю, т.е. занимается только в рамках учебных занятий по физическому воспитанию.
Оптимальным двигательным режимом для студентов является
такой, при котором мужчины уделяют занятиям 8 — 12 ч в неделю, а женщины 6 — 10 ч. При
этом на целенаправленные занятия физическими упражнениями желательно затрачивать не менее
6 — 8 ч мужчинам и 5 — 7 ч женщинам. Остальное время дополняется физической активностью в
различных условиях бытовой деятельности. Важный фактор оптимизации двигательной
активности — самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями (утренняя
гимнастика, микропаузы в учебном труде с использованием упражнений специальной
направленности, ежедневные прогулки, походы выходного дня и т.д.). Необходимые условия
самостоятельных занятий — свободный выбор средств и методов их использования, высокая
мотивация и положительный эмоциональный и функциональный эффект от затраченных
физических, волевых, эмоциональных усилий.
Таким образом, чтобы выполнять указанный двигательный режим, необходима двигательная
деятельность в объеме 1,3 1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с
относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так,
двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или
30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать и
столь популярные у молодежи танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим
функциональным эффектом (пульсовой режим 120- 140 удар/мин).
5. Личная гигиена и закаливание
Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека.
Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих
следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов
обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и
чистой коже. Кожа способна к самоочищению. С чешуйками, секретом сальных и потовых желез
удаляются различные вредные вещества. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется
не реже одного раза в 4 — 5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо
принимать теплый душ и менять нательное белье.
Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой.
Чистить зубы рекомендуется раз в день во избежание стирания эмали. Зубная щетка не должна
быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить
зубы, важно чтобы пища содержала достаточно кальция, из солей которого в значительной
степени состоит ткань зубов, а также витаминов, особенно D и В. Для укрепления десен следует
больше употреблять в пищу лука, чеснока, свежих овощей. Во время еды избегайте быстрого
118
чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов,
поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину; после чего разрушение зубных тканей
идет весьма быстро. Не реже 2 раз в год необходимо посещать врача- стоматолога для
профилактического осмотра зубов. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе
руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с
условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются
специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам
спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Поэтому спортивная
одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой
воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.
Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от
ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и
соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой,
эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом
отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме
того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий
соответствующим видом спорта.
Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и
направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и
механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость,
повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе.
Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечнососудистой
системы. Контрастный душ — эффективное средство восстановления работоспособности. Схема
его применения: 1 мин — под горячей водой (+38 — 40"С), 5-10 с — под холодной (+12-15"С).
Затем цикл повторяется на протяжении 5 — 7 мин. Массаж — его приемы действуют на
расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а
через нее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшается кровообращение,
работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок,
улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Вот почему после массажа
человек чувствует себя бодрее.
С методикой проведения различных видов массажа и гигиенических процедур можно
ознакомиться на практических занятиях и изучая специальную литературу.
Гигиенические основы закаливания. Закаливание — важное средство профилактики
негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур.
Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2
— 5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание может быть
специфическим (повышается устойчивость к определенному фактору) и неспецифическим
(повышается общая устойчивость к ряду факторов). Приступая к закаливанию, необходимо
усвоить его основные правила. Первое — надо убедиться в необходимости закаливания и
воспитать потребность в нем. Сознательное отношение и заинтересованность создадут нужный
психологический настрой. Второе — закаливание должно быть систематичным. Даже
двухнедельный перерыв значительно ухудшает ранее достигнутый эффект. Третье — соблюдайте
принцип постепенности. Нельзя резко изменять температуру воды или воздуха, а также
увеличивать длительность воздействия. Четвертое — не забывайте об индивидуальном подходе —
температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавливаются с учетом возраста, пола,
состояния здоровья, уровня физического развития, чувствительности к холоду или жаре. Пятое —
в каждом конкретном климатическом регионе закаливание должно быть специфическим. Шестое
— для повышения эффективности закаливания используйте различные средства — солнечная
радиация, воздушная и водная среда. Седьмое — проводите закаливание в хорошем настроении,
чтобы оно приносило удовольствие, поскольку положительные эмоции полностью исключают
негативные эффекты охлаждения или действия жары. Восьмое — эффективность закаливания
повышается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур
119
физические упражнения или какую-либо физическую работу. Девятое — в процессе закаливания
необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного закаливания являются: крепкий
сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Появление
раздражительности, снижение аппетита, снижение работоспособности указывают на просчеты в
закаливающих процедурах.
Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и
скоростью движения. Так, например, при низкой температуре и большой влажности воздуха
холодовое воздействие усиливается; при высокой температуре и большой относительной
влажности создается угроза перегревания. При низких температурах ветер усиливает теплоотдачу.
Воздушные ванны по теплоощущению подразделяются на: холодные (от -7 до +8"С), умеренно
холодные (+9 — 16'С), прохладные (+17 — 20"С), индифферентные (21 — 22'С), теплые —
(свыше +22'С). Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижением
температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре.
Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при теплых ваннах являются — резкое
покраснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и холодных — появление «гусиной
кожи» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается. Холодные ванны могут принимать
лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования.
Закаливание солнцем. Солнечные ванны. Каждый вид солнечных лучей оказывает
специфическое действие на организм. Световые лучи усиливают протекание биохимических
процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность. Инфракрасные лучи
оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их
влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет — загар,
предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов. Ультрафиолетовые лучи
необходимы для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие
костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи в малых
дозах возбуждают, а в больших — угнетают ЦНС, могут привести к ожогу. Если после приема
солнечных ванн вы бодры и жизнерадостны, у вас хороший аппетит, крепкий, спокойный сон,
значит, они пошли вам на пользу. Если вы становитесь раздражительным, вялым, плохо спите,
пропал аппетит, значит, нагрузка была велика и нужно на несколько дней исключить пребывание
на солнце, а в дальнейшем сократить продолжительность солнечных ванн.
Закаливание водой — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим
эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При
одинаковой температуре вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем влияния водных
закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время
бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно,
физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи
выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует — это означает недостаточность
воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры.
Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о
переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды
или сократить время процедуры.
Обтирание — начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или
просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки, спина,
затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и
также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах 5 мин. Обливание — следующий
этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около
+30"С, в дальнейшем снижая ее до +15'С и ниже. После обливания проводится энергичное
растирание тела полотенцем. Душ — еще более эффективная водная процедура. В начале
закаливания температура воды должна быть около +30 — 32'С и продолжительность не более
минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать
продолжительность до 2 мин, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности
можно принимать контрастный душ, чередуя 2 — 3 раза воду 35 — 40"С с водой 13 — 20"С на
120
протяжении 3 мин. Peryлярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести,
бодрости, повышенной работоспособности. При купании осуществляется комплексное влияние на
организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18 —
20 С и 14— 15'С воздуха.
Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры.
Наиболее распространенные из них — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так
как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп
проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26 — 28"С, а затем
снижая ее до 12 — 15'С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.
Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с
температурой 23 — 25'С, постепенно каждую неделю она снижается на 1 — 2'С и доводится до 5
— 10"С.
6. Профилактика вредных привычек
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя,
наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний,
негативно отражающихся на здоровье студентов.
У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими расстройствами,
болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденными
аномалиями. Алкоголь — это вещество наркотического действия; он обладает всеми
характерными для данной группы веществ особенностями. Сразу после приема алкоголя
наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория) — люди становятся веселыми, общительными,
разговорчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС); возбуждаются половые
эмоции, но заглушается чувство стыда, появляется неразборчивость в связях (большинство
заражений венерическими болезнями происходит в состоянии опьянения). Под действием
алкоголя возникает иллюзия о повышении работоспособности, приводящая к переоценке сил и
возможностей. На самом деле объективно снижается умственная работоспособность (быстрота и
точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок). Ухудшается и
физическая работоспособность, значительно снижается точность, координация и быстрота
движений, а также мышечная сила. Вслед за фазой возбуждения неизбежно наступает фаза
угнетения.
Продолжительное и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на
проводящую систему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ. Мышцы
сердца изнашиваются, их сокращения становятся вялыми, полости сердца растягиваются; на
поверхности сердца и в пространствах между мышечными волокнами начинает откладываться
жир, что ограничивает его работоспособность. Также повышается проницаемость кровеносных
сосудов, снижается их эластичность, повышается свертываемость крови, что может стать
причиной возникновения инфаркта миокарда.
Страдают также органы пищеварения. Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь
вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, что приводит к
развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение
печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболевания.
Незначительно уступает печени по частоте поражения поджелудочная железа. Нарушается
функция дыхательной системы, что проявляется в потере эластичности легочной ткани и
возникновении эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция почек. Страдает функция
половых желез — уменьшается сперматогенез, постепенно наступает половое бессилие.
Понижается сопротивляемость организма к воздействию инфекций. Происходит снижение
содержания в организме важнейших для жизнедеятельности витаминов В, РР, С, А, Е.
Выделяются три группы факторов, способствующих употреблению алкоголя. К социальнопсихологическому относится комплекс обычаев, традиций, «социальный опыт» употребления
спиртного. Под их прикрытием удовлетворяется ряд потребностей индивида, например в
общении, принадлежности к определенной группе, самоутверждении, которые молодой человек
121
не мог реализовать по каким-то причинам другим способом. С этим может быть связано и
«бегство» от реальной жизни, неуспех в учебе, работе. Для алкогольной группы характерно
поверхностное завязывание контактов, гарантированная степень взаимоуважения, совместное
проведение свободного времени в ответ на принятие новым ее членом внутригрупповых обычаев.
Как правило, это предполагает повышение интенсивности потребления алкоголя ее новым членом.
В группе культивируются собственные ценности, вплоть до своеобразного «алкогольного кодекса
чести». При этом дискредитируется трезвый образ жизни. Индивидуально-психологические
факторы связаны с психотропным эффектом алкоголя. На первую фазу опьянения легче
проецируются психологические ожидания, связанные с возбуждением, эйфорией; на вторую — с
расслаблением и успокоением. Прием спиртного становится своеобразным суррогатом
психической саморегуляции, цена которой чрезвычайно высока из-за неблагоприятных
последствий.
Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате
социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов. Снижается качество
жизни студента в целом, его главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с
общепринятыми; работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится
затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом.
Барьером к возникновению стремления к спиртным напиткам является образование
внутреннего культурного стержня личности, ее нравственных ценностей, постоянная потребность
в трудовой деятельности, четкой организации своего учебного труда и отдыха, активное
включение в жизнедеятельность разнообразных средств физической культуры и спорта.
Курение — одна из самых вредных привычек. Широко распространены мифы о курении,
играющие роль «психической защиты» и служащие средством самооправдания.
Миф первый: курение не вредно. Так ли это на самом деле? Курение — это сухая перегонка
табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое
количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак,
окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества).
Миф второй: «когда я курю, у меня повышается работоспособность». Научные данные
свидетельствуют о том, что некоторое субъективное и кратковременное повышение
работоспособности объясняется первоначальным расширяющим действием табачного дыма на
сосуды головного мозга, которое через несколько минут сменяется их значительным сужением.
Под влиянием никотина мышечная сила снижается; у курящих студентов также понижается
умственная работоспособность, среди них больше неуспевающих.
Миф третий: «если я наношу вред, то только себе». Но ведь есть понятие «пассивное
курение», при котором 50% веществ, образующихся при курении, попадает в окружающий воздух,
и его вдыхают люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате через
некоторое время у них отмечаются все признаки никотиновой интоксикации: головная боль,
головокружение,
учащение
сердцебиения,
повышенная
утомляемость,
снижение
работоспособности.
Миф четвертый: «я знаю, что курить вредно, и постараюсь бросить курить». Растягивая
сроки расставания с сигаретой, человек обманывает себя. Это надо делать сразу — раз и навсегда.
Утверждают, что курение — один из способов похудеть. Действительно, аппетит у курящих
снижается за счет того, что никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и
двигательную функции желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения,
нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза. Страдают у курильщиков также печень
и поджелудочная железа, развиваются гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых
оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем,
особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Впоследствии
нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно поэтому
курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого.
122
Курение вызывает учащение сердцебиения до 85 — 90 удар/мин в покое при норме для
здорового человека 60 — 80 удар/мин. Это приводит к увеличению работы сердца в сутки
примерно на 20%. Вдыхание табачного дыма способно повысить артериальное давление на 20—
25%, вызвать атеросклероз. Ухудшению питания сердечной мышцы кислородом способствует
наличие в табачном дыме окиси углерода, вытесняющего из соединений с гемоглобином
кислород, что приводит к развитию ишемической болезни сердца.
Курение приводит также к нарушению в деятельности эндокринных желез, в том числе
надпочечников, щитовидной и половых желез. Среди мужчин 11% случаев полового бессилия
обусловлены курением табака. У женщин может удлиняться менструальный цикл, у беременных
— развиваться токсикоз и угроза выкидыша. Отравляющее действие никотина на организм
усиливается в сочетании с алкоголем.
Притягательная сила курения для молодежи в том, что они получают удовольствие от
сознания своей «полноценности», самоутверждения, ощущения себя идущим в ногу с модой,
видят в курении средство для снятия эмоционального напряжения, повышения
работоспособности. Так курение превращается в ритуал. Но какой ценой все это достигается?
К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько
классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на
организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не
оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Причины
употребления наркотиков разные. На первых порах — желание испытать еще незнакомое «острое»
ощущение, подражать тем, кто уже употребляет эти вещества, желание хоть на короткое время
уйти от каких-либо тяжелых жизненных ситуаций; почувствовать состояние «невесомости»,
«блаженства». Способы приема наркотических веществ различны: курение, вдыхание, прием
внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого
привыкания («зависимости») к наркотическим препаратам. Когда потребление наркотиков
становится систематическим, то постепенно снижаются защитные реакции организма, развивается
привыкание к препарату. Некоторые наркоманы употребляют дозы наркотиков, в 10 раз
превышающие допустимые для использования с лечебной целью. Со временем формируется
психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым
влечением к ним.
После фазы эйфории наступает состояние, сопровождающееся слабостью, апатией, чувством
разбитости, слезотечением, тошнотой, рвотой, болями в мышцах, чувством страха, бредом
преследования, тяжелым сном. При передозировке могут наступить нарушения со стороны
сердечно-сосудистой системы и дыхания, мочеотделения, появляются различные сыпи, сильный
кожный зуд, резкая слабость, изменение сознания, судороги. При передозировке нередки случаи
смерти. При сформировавшемся привыкании к препарату отказ от него вызывает состояние
абстиненции, которое сопровождается помимо перечисленных нарушений спазмами и болями
мышц, в пояснице. Появляется страх смерти, сон с кошмарами, неуравновешенность,
агрессивность, депрессия. Такое состояние длится несколько дней.
Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма,
изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких
бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая
деградация личности наступает в 15 — 20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем.
Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.
7. Культура межличностного общения
Общение, эффективность которого определяется развитостью коммуникативной культуры
его участников, — ведущий вид взаимодействия людей между собой и один из компонентов
здорового образа жизни. Культура межличностного общения включает систему знаний, норм,
ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и
непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Это важное условие
удовлетворенности его отношений с окружающей жизнью в целом, один из залогов психического,
123
физического, эмоционального, социального и интеллектуального развития личности. В настоящее
время социально-психологическая ситуация существенно обострила проблему эмоционального
общения людей. В развивающемся и дифференцирующемся обществе возрастают требования,
которые люди сознательно или неосознанно предъявляют к реальным и возможным партнерам по
общению. А удовлетворять их тем труднее, чем меньше развита коммуникативная культура
каждого участника этого процесса.
Развитие коммуникативной культуры предполагает прежде всего развитие перцептивных
способностей и умений правильно воспринимать окружающих людей. Исходя из этого применять
адекватный стиль и тон общения. Ведь одни и те же жесты, слова, вполне уместные в разговоре с
человеком спокойным и доброжелательным, могут вызвать нежелательную реакцию у
возбужденного собеседника. Важно также уметь общаться в разных ситуациях — серьезная беседа
предполагает одни требования; непринужденный разговор на отдыхе — другие; веселая беседа в
гостях на празднике — третьи; с людьми различного возраста и разной меры близости (родители,
знакомые, приятели, друзья) — четвертые. Важно умение сотрудничать в различных видах
деятельности. Развитие коммуникативной культуры опирается на развитие ряда психических
свойств, речи, особенностей мышления, специфические социальны
е установки и коммуникативные умения. Это, в первую очередь, потребность в глубоком
эмоциональном и содержательном общении, которое в норме присуще каждому, но мера его
развитости неодинакова в связи с половыми, социокультурными, возрастными особенностями
человека. Эту потребность можно удовлетворить тогда, когда личность обладает эмпатией —
способностью эмоционально отзываться на переживания других людей, проникать в их
внутренний мир, понимать их переживания, мысли, чувства — сопереживать и сочувствовать им.
Важно развивать рефлексию, т.е. готовность к самоанализу и навыкам его; она является
предпосылкой способности к саморегуляции. Культура общения опирается на такие особенности
мышления, как открытость (т.е. умение видеть ряд решений одной и той же задачи), гибкость,
нестандартность плана действий. Своеобразие владения речью предполагает наличие большого
запаса слов, образность и правильность речи, точное восприятие устного слова и точную передачу
идей партнеров своими словами; умение выделять из услышанного существо дела; корректную
постановку вопросов; краткость и точность формулировок ответов на вопросы партнеров,
логичность построения и изложения высказывания.
Коммуникативная культура предполагает наличие таких социальных установок, которые
утверждают общение как диалог, требующий умения слушать, проявлять терпимость к идеям и
недостаткам партнера, учитывать, что надо не только что-то получить самому, но и возможно
больше отдавать другим. Весьма значимы умения устанавливать контакты в конкретных
ситуациях с желательными и необходимыми с точки зрения дела партнерами, входить в ситуации
сотрудничества или общения с конкретными людьми; находить темы для разговора в разных
ситуациях, выбирать адекватные способы взаимодействия в деловом и эмоциональном общении, в
групповом или коллективном сотрудничестве.
Развитию коммуникативной культуры бесспорно содействует разнообразная и разносторонняя
физкультурно-спортивная деятельность с ее многочисленными межличностными контактами
гуманистического характера.
8. Психофизическая регуляция организма
Все субъективные восприятия разнообразных жизненных ситуаций, явлений, их оценка
(желательность, полезность) связаны с эмоциями. Они помогают мобилизовать силы организма
для экстренного преодоления каких-либо трудностей. Отрицательные эмоции приводят к
повышению содержания в крови ацетилхолина, вызывающего сужение артерий сердца. Как
избавиться от чрезмерных волнений, преодолеть отрицательные эмоции? Избавиться от них
можно, переключая внимание на другой предмет или вид деятельности. Чем больше значит для
нас какое-либо событие, тем сильнее реакция на него. Поэтому привычка трезво оценивать
обстоятельства полезна для здоровья человека.
Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса
(напряжения). К числу отрицательных факторов, вызывающих его у студентов; можно отнести
124
проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев,
незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях
жизни, к которым нельзя быстро приспособиться. Но не всякий стресс вреден. Существует
эустресс — положительный стресс, мобилизующий организм для приспособления к новым
условиям. «Плохой» стресс — дистресс является главной причиной возникновения неврозов.
Возникновение неврозов зависит и от того, как стресс-факторы воспринимаются личностью.
Анализ данных о возникновении и течении заболеваний, связанных со стрессами, показал,
что основную роль играет не сам стресс, а отсутствие активности, направленной на изменение
возникшей ситуации. В преодолении стресса можно выделить как бы два подхода. Порочный, где
нежелание усилий (физических, умственных, усилий по переделке самого себя, усилий поиска)
повышает стрессогенность жизни и уменьшает возможность справиться со стрессом.
Действенный, где готовность к усилиям снижает вероятность стресса, а развиваемая активность
его преодоления не только меняет нужным образом действительность, но и смягчает стресс, если
он все же «пробился». Отрицательное воздействие стресса усиливается, если человек больше
сосредоточен на оценке того, «Что случилось?» и «Чем это грозит?», чем на вопросе: «Что можно
сделать?».
Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая
нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность. Важно
только, чтобы физические упражнения доставляли наслаждение, а не были горьким лекарством.
Существуют и другие эффективные методы борьбы со стрессом.
Один из доступных способов регулирования психического состояния — психическая
саморегуляция посредством аутогенной тренировки. В основе аутотренинга лежат упражнения в
произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц; система образования и
закрепления полезных условных рефлексов с коры головного мозга на внутренние органы;
упражнения в целенаправленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций.
Мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой. Внутреннее состояние человека,
который чем-то огорчен, расстроен, взволнован, выражается в том, что его мышцы напряжены.
Расслабление мышц служит внешним показателем положительных эмоций, состояния общего
покоя, уравновешенности, удовлетворенности. Но существует и обратная связь: мышцы —
нервная система. Всем известно тонизирующее действие утренней гимнастики; классические
опыты И.М. Сеченова показывают, что утомление быстрее проходит не во время пассивного
отдыха, а под влиянием физических упражнений.
Отсюда понятно, что в аутогенной тренировке расслабление мышц (релаксация) имеет
двойное физиологическое значение: 1) как самостоятельный фактор, уменьшающий
эмоциональную напряженность; 2) как вспомогательный фактор, подготавливающий условия для
переходного состояния от бодрствования ко сну. Существует еще одна сторона тренировки
саморасслабления. Произвольная релаксация мышц, удерживающаяся на протяжении некоторого
отрезка времени, согласно методике занятий сменяется их волевым напряжением. В утренние и
дневные часы сеанс аутотренинга заканчивается энергичными движениями, чтобы почувствовать
себя бодрым. Систематическое чередование сменяющих друг друга фаз «расслабления —
напряжения» есть не что иное, как использование физиологических механизмов для тренировки
подвижности основных нервных процессов: торможения и: возбуждения. Такая тренировка имеет
самостоятельное лечебное, профилактическое и гигиеническое значение, особенно для людей с
инертностью (малоподвижностью) основных нервных процессов, т.е. для лиц с заторможенной
инициативой, нерешительных, тревожно-мнительных, склонных к длительным переживаниям.
При использовании аутотренинга некоторые люди неоправданно отождествляют приемы
психического самовоздействия — самовнушение и самоубеждение, тогда как приемы
аутотренинга основаны лишь на самоубеждении, которое делает личность сильнее, активизирует
ее.
Самовнушение возникает непроизвольно и подкрепляется отрицательными эмоциями. При
самоубеждении в связи с общей осознанностью и целенаправленностью этого акта ощущения
125
могут быть как приятными, так и неприятными, но во всех случаях они регулируются волевым
усилием.
Аутогенная тренировка почти не имеет противопоказаний. Для достижения положительных
результатов необходимо заниматься активно, настойчиво и последовательно, не теряя терпения.
Разновидностью аутотренинга является психогигиеническая гимнастика. Это система
упражнений, используемых с психогигиеническими целями отличается меньшим объемом. И
имеет следующие особенности — применяется как утром для создания психофизиологической
настройки на предстоящий день, так и вечером, перед сном. Используется аутотренинг и в целях
профессионально-прикладной подготовки, особенно в тех видах профессиональной деятельности,
которая осуществляется в особо сложных и напряженных по нервно-психическим усилиям
процессах.
В системе аутогенной тренировки важную роль выполняет дыхательная гимнастика.
Правильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в дыхательный акт все части легких,
повышает насыщение крови кислородом и увеличивает жизненную емкость легких; за счет
движений диафрагмы массируются органы брюшной полости, в первую очередь печень,
оживляется их кровоснабжение.
Фаза вдоха является мобилизующей. Поэтому если необходимо мобилизовать себя
(например, ускорить пробуждение после сна) вдох растягивается и завершается энергичным
коротким выдохом. Это «утренний» тип дыхания. Если же необходимо успокоить себя, снять
излишнее возбуждение, прибегают к «вечернему» типу дыхания: после сравнительно короткого
энергичного вдоха следует несколько растянутый удлиненный выдох, а за ним короткая пауза —
задержка дыхания.
4. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.
1. Воспитание физических качеств.
2. Значение мышечной релаксации.
3. Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического
воспитания.
4. Формы занятий физическими упражнениями.
5. Структура учебно-тренировочного занятия.
6. Примерная программа ОФП.
1. Воспитание физических качеств
Принято считать основными физическими (двигательными) качествами человека силу, быстроту
движений, гибкость, ловкость, выносливость. Развитие, воспитание и совершенствование их целостный процесс, конечные задачи которого - расширение функциональных возможностей
человека, степень его двигательной одаренности.
Сила способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему
посредством мышечных напряжений. Сила измеряется динамометром. Различают абсолютную
(суммарная сила всех мышечных групп) и относительную силу (величина абсолютной силы,
приходящаяся на 1 кг веса спортсмена). Средствами развития силы являются упражнения с
отягощениями и упражнения взрывного характера. Наиболее распространенными методами
развития силы являются метод максимальных усилий, метод динамических усилий,
изометрический (статический) метод и метод электрической стимуляции мышц. В спорте большое
126
значение имеет зависимость силы - скорость или скоростно-силовые качества (бег, прыжки,
метание, штанга, бокс и пр.)
Быстрота. Развитие быстроты способности человека выполнять большое количество движений с
максимальной скоростью характеризуется увеличением подвижности нервных процессов, быстро
следующих друг за другом, давая возможность быстрой смене сокращений и расслабления мышц,
направляя и координируя движения и уменьшая латентный (скрытый) период двигательной
реакции.
Поскольку быстрота движений и реакции необходима во всех видах спорта и во многих
ситуациях, то и упражнения для ее развития одинаковы:
- Бег на коротких отрезках с максимальной скоростью;
- Семенящий бег, бег с опорой, бег с высоким подниманием бедра;
- Упражнения с применением большой силы (кратковременно), прыжков;
- Упражнения в быстроте ответных действий на внезапный сигнал и пр.
Совершенствование техники любого движения увеличивает возможность быстрых рациональных
движений, что в конечном итоге повышает скорость выполнения движения.
Гибкость это способность человека выполнять движения с большей амплитудой. Различают
гибкость динамическую, статическую, активную и пассивную. Она зависит от эластичности
мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, разминки, массажа, ритма движения
предварительного напряжения мышц, возраста, уровня силы, спортивной специализации и пр. Для
совершенствования гибкости применяются упражнения на растягивания мышц, мышечных
сухожилий и суставных связок с увеличенной амплитудой движения (простые, маховые, с
внешней помощью, с отягощениями и без них). Основное время при совершенствовании гибкости
следует выделять на домашние занятия (зарядка, индивидуальная тренировка).
Ловкость - самое сложное многозначное качество. В нашей стране измерителями ловкости
считаются координационная сложность усвоенного движения, точность выполнения
пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик, изменение двигательной
деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой.
Выносливость. Развитие выносливости - способности выполнять какую-либо деятельность
длительное время, не снижая ее эффективности, характеризуется противостоянием организма
человека утомлению.
Существуют четыре типа утомления:
1. Умственное (решение задач по математике, игра в шахматы);
2. сенсорное (утомление деятельности анализаторов);
3. эмоциональное (как следствие эмоциональных переживаний после экзаменов, соревнований);
4. физическое (в результате мышечной деятельности), делится на:
a. локальное (в работе приняло участие менее 1/3 всего объема мышц);
b. региональное (в работе приняло участие менее 2/3 всего объема мышц);
c. общее (в работе приняло участие более 2/3 всего объема мышц);
Выносливость связана с дыханием, его постановкой, что является одной из главных задач
физического воспитания.
127
Выносливость по отношению к продолжительным, умеренной мощности, работам, включающим
функционирование большей части мышечного аппарата - общая выносливость.
Выносливость по отношению к определенной деятельности - специальная выносливость.
Развитие выносливости происходит лишь тогда, когда занимающиеся доходят до необходимых
степеней утомления. Естественно, что при этом организм адаптируется к подобному состоянию,
что в общих чертах и выражается в повышенной выносливости.
Упражнения для развития выносливости характеризуются компонентами:
1. интенсивностью,
2. продолжительностью,
3. продолжительностью интервалов отдыха,
4. характером отдыха (заполнение пауз другими видами деятельности),
5. числом повторений.
Сердце доставляет кислород (окисление продуктов питания), в печени имеется запас гликогена
(при распаде выделяется энергия) за счет распада фосфатистых соединений (креатинфосфатный
механизм).
Различают три вида выносливости: аэробную, анаэробно-лактатную (гликолическую) и анаэробноалактатную (креатинфосфатную).
При дозировке нагрузки для совершенствования выносливости при равномерной мышечной
работе выделяют зоны интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений.
Нулевая зона (130 уд/мин) применяется для отдыха или восстановления. Первая зона (от 130 до
150 уд/мин) - для совершенствования аэробной способности. Вторая зона (от 150 до 180 уд./мин) для анаэробной работоспособности и третья зона (свыше 180 уд/мин) для анаэробной
работоспособности.
Аэробная работоспособность это способность организма длительное время производить
физическую работу при достаточном количестве кислорода, поступающего во внутреннюю среду
организма.
Анаэробная работоспособность это способность организма производить физическую работу при
недостаточном количестве кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма,
сравнительно с его потребностью.
Формирование и совершенствование физических качеств и прикладных навыков во многом
зависят от сознательного отношения спортсмена к тренировкам, в том числе и самостоятельным.
2. Значение мышечной релаксации
Способность к произвольному расслаблению мышц (мышечной релаксации)
значительное место в учебно-тренировочном процессе по физической подготовке.
занимает
Движение любой части тела является результатом сочетания возбуждения и расслабления мышц.
Расслабление определенных мышечных групп в нужный момент так же, как и возбуждение,
необходимы для успешного выполнения любого движения. Отсутствие такого расслабления
приводит к напряженности и скованности движений, а следовательно, и снижению их
эффективности.
Физические упражнения, применяемые для развития способности к произвольному расслаблению
мышц, делятся на пять групп:
128
1. свободное раскачивание руками в плечевом и локтевом суставах за счет толчкообразных
движений ног;
2. раскачивание ноги в тазобедренном и коленном суставах за счет толчкообразных движений
опорной ноги;
3. хлестообразные движения верхних конечностей за сче резких поворотов туловища;
4. встряхивание (потряхивание) руками, ногой, туловищем;
5. расслабленное «падание» туловища, поднятых рук.
Методические рекомендации для овладения расслаблением во время выполнения физических
упражнений сводятся к положениям:
1) выполнять изучаемые упражнения до утомления (это особенно целесообразно в занятиях
циклическими спортивными упражнениями);
2) создавать установку у занимающегося на выполнение заключительных фраз движений
«толчкообразно»;
3) переключать (резко чередовать) интенсивность движений; в циклических видах спорта
перемежать отрезки, преодолеваемые с высокой скоростью, «выключениями», продолжая
движение «расслаблено»; в циклических видах попеременно выполнять упражнение напряженно и
легко - расслабленно;
4) напоминать занимающемуся о необходимости расслабления мышц во время выполнения
физических упражнений в виде кратких указаний;
5) во время выполнения напряженных циклических упражнений следить за мимическими
мышцами, придавать лицу спокойное выражение, сознательно расслаблять мышцы лица.
Непосредственно перед началом спортивного упражнения для того, чтобы освободиться от
излишнего напряжения, целесообразно сделать глубокий вдох, задержать дыхание и напрячь
мышцы, затем. Слегка вперед, сделать толчкообразный выдох через нос и рот с одновременным
расслаблением мышц.
Систематическое применение упражнений для развития способности к произвольному
расслаблению мышц способствует более быстрому овладению двигательными навыками и более
эффективному развитию двигательных качеств.
Внушенная в процессе психорегулирующей тренировки мышечная релаксация является
эффективным средством восстановления организма после тренировочных и соревновательных
нагрузок.
3. Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического
воспитания
В процессе физической (спортивной) тренировки на занимающихся оказывается значительное
воздействие по формированию нравственных, волевых и психических качеств, которые становятся
постоянными чертами личности. Это позволяет занимающимся проявлять их в учебной, трудовой,
общественной и других видах деятельности, а также в быту и в семье. К таким качествам
относятся трудолюбие, дисциплинированность, чувство ответственности за результаты своего
труда, смелость и решительность, целеустремленность, настойчивость, выдержка и
самообладание.
Физическая культура предоставляет неограниченные возможности для эстетического воспитания
личности. Она воспитывает умение воспринимать и понимать прекрасное в движениях
129
человеческого тела, в совершенстве его линий и форм, развитии физических, нравственных,
волевых и психических качеств.
Особое значение приобретает формирование психофизической устойчивости к различным
условиям внешней среды: способность проявлять устойчивость внимания, восприятия, памяти, их
сосредоточение и переключение в условиях дефицита времени, умственного утомления, нервноэмоционального напряжения, стресса; использование физической культуры для оптимизации
работоспособности, профилактика нервно- эмоционального и психофизического утомления;
повышение эффективности учебного труда студентов и в дальнейшем их профессионального
труда.
Составной частью процесса физического и духовного развития человека является самовоспитание
- творческая активная деятельность человека, имеющая целью совершенствование физических,
интеллектуальных и духовных качеств, борьбу против собственных отрицательных сторон
характера и других недостатков.
В основе самовоспитания лежит внутренняя потребность в самосовершенствовании, в развитии
физических способностей, укреплении здоровья, закаливании, совершенствовании форм тела, в
различных проявлениях социальной активности.
4. Формы занятий физическими упражнениями
При физическом воспитании студентов используются разнообразные формы учебных и
внеучебных занятий на протяжении всего периода обучения в вузе.
Учебные занятия проводятся в форме:
- теоретических, методико-практических, контрольных занятий;
- элективных практических занятий (по выбору студентов);
- индивидуальных и индивидуально- групповых дополнительных занятий;
- самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя;
В содержание учебной работы входит:
- организация и проведение учебных занятий и зачетов в соответствии с учебным планом и
программой по физической культуре;
- разработка содержания и проведения занятий по профессионально- прикладной физической
подготовке;
- участие в организации и проведении внутривузовских спортивных мероприятий.
Учебные формы занятий составляют основу физического воспитания студентов,
предусматриваются в учебных планах вузов по всем специальностям, включаются в расписание на
всем периоде обучения.
Внеучебные занятия организуются в форме:
- индивидуальных самостоятельных занятий;
- занятий в спортивных клубах, секциях;
- самостоятельных занятий спортом, туризмом;
- специализированных форм занятий (массовые оздоровительные и спортивные мероприятия);
Взаимосвязь разнообразных форм обучения и внеучебных занятий создает условия,
обеспечивающие студентам использование научно обоснованного объема двигательной
130
активности (не менее 5 часов в неделю), необходимой для нормального функционирования
организма, формирования мотивационно- ценностного отношения к физической культуре.
5. Структура учебно-тренировочного занятия
Вводная часть занятия.
Учебно-тренировочное занятие строится с учетом реализации методических принципов
физического воспитания. Общепринятым является четырехчасовое учебно-тренировочное занятие,
состоящее из вводной, подготовительной, основной и заключительной частей.
Тренировочное занятие с квалифицированными спортсменами и самостоятельные занятия
студентов строятся из трех частей, где две первые части объединяются в одну вводноподготовительную часть, или разминку.
Можно рекомендовать следующее примерное распределение времени по частям занятий:
1. при четырехчасовом занятии вводная часть 5 мин, подготовительная (разминка) 25 мин,
основная 53 мин, заключительная часть 7 мин, всего 90 мин.
2. при трехчасовом занятии вводно-подготовительная часть (разминка) 20-30 мин, основная 50-60
мин, заключительная часть 5-10 мин, всего- 90 мин.
Вводная часть занятия сводится к организации занимающихся (построение), созданию рабочей
обстановки и психологического настроя на эффективное выполнение ими заданий преподавателя
по обучению и совершенствованию техники физических упражнений, а также к выполнению
запланированных на данное занятие объема и интенсивности тренировочных нагрузок.
Во вводной части перед занимающимися ставятся конкретные задачи, создается четкое
представление о содержании основной части, что позволяет более плодотворно решать задачи
данного тренировочного занятия.
Подготовительная часть занятия.
Разминка обеспечивает преодоление периода вырабатывания. Она переводит организм
занимающихся из состояния сравнительного покоя в деятельное состояние, в состояние
готовности к выполнению повышенных физических нагрузок, способствует реализации принципа
постепенности.
Физиологический механизм действия разминки следующий:
ь медленный бег в начале разминки приводит к раскрытию большого количества капилляров в
сердечной мышце и скелетных мышцах. Активируются кровообращение и дыхание, температура
внутренней среды организма повышается на 0,5-1,0?С, что способствует увеличению
проницаемости мембран легочных пузырьков, эритроцитов крови, мышечных волокон и клеток
всех других тканей, повышает эффективность обмена веществ, улучшает питание тканей
кислородом и питательными веществами, значительно увеличивает снабжение организма
энергетическими веществами, а также повышает эффективность вывода из клеток продуктов
распада, образующихся в процессе их активной деятельности;
ь гимнастические упражнения активизируют кровообращение в мышцах, мышечных сухожилиях,
связках, окружающих суставы, в результате чего повышается их эластичность, что способствует
увеличению работоспособности организма и профилактике травматизма.
Отсутствие разминки или небрежное ее проведение может отразиться на состоянии здоровья
занимающихся (особенно сердечно-сосудистой системе) и привести к травмам.
Разминка делится на две части: общую и специальную.
131
Общая разминка решает задачу активизации опорно-двигательного аппарата и деятельности
внутренних систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Для достижения
этого применяются медленный бег (6-15 мин) и гимнастические упражнения на все группы мышц
и все части тела (15-20 мин).
Специальная разминка направлена на повышение координационных способностей, создание
энергетической основы, подготовку организма к выполнению последующих, более сложных по
координации движений и более интенсивной тренировочной нагрузки.
В этой части разминки выполняются специальные подготовительные упражнения, сходные по
координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в
основной части тренировочного занятия.
Специальная часть разминки на одном занятии может выполняться несколько раз, когда
занимающиеся в основной части переходят к выполнению других физических упражнений.
Например, если в основной части занятия после тренировки в спринтерском беге занимающиеся
переходят к занятиям метанием, то перед началом выполнения метаний необходима специальная
разминка.
Основная часть разминки.
В основной части выполняются главные задачи, стоящие перед данным занятием, т.е. происходит
обучение и совершенствование техники физических упражнений, и выполнение тренировочной
нагрузки по воспитанию физических качеств.
Выполнение задач, связанных с разучиванием техники физических упражнений большей
координационной сложности, осуществляется в самом начале основной части занятия.
Тренировочные нагрузки с целью воспитания физических качеств рекомендуется планировать в
следующем порядке: сначала выполняются упражнения на быстроту движений, затем - на силу и в
конце - занятия на выносливость (гибкость воспитывается в процессе разминки).
Иногда эта последовательность может меняться в целях развития у занимающихся способности
проявлять высокую работоспособность при различных состояниях утомления организма.
Заключительная часть занятия.
Эта часть занятия направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной
активности и приведение организма в сравнительно спокойное состояние. Резкий переход от
активных движений к покою включает действие мышечного насоса и перегружает сердечную
мышцу. В этом случае после занятия занимающиеся могут испытывать дискомфортное состояние.
В заключительной части применяются медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с
глубоким дыханием.
В конце заключительной части рекомендуется провести анализ проделанной тренировочной
работы, связать ее с выполнением задач на данном этапе тренировки, определить содержание
самостоятельных занятий и пр.
6. Примерная программа ОФП
Программа ОФП включает в себя основные группы упражнений. Руководствуясь ею, вы должны
составить свою программу ОФП, включающую лишь те упражнения, которые необходимы для
Вас. В этом вам помогут упражнения без снарядов, с партнером, с предметами и на снарядах.
Основная задача--увеличение мышечной массы.
132
Сопутствующие задачи: а) повышение способности проявлять силу; б) повышение силовой
выносливости; в) улучшение эластичности мышц и подвижности в суставах; г) исправление
дефектов телосложения и осанки.
Средства:
Упражнения со штангой, гирями и другими отягощениями (жим, толчок, рывок, жим лежа,
приседания, наклоны, повороты и т. п.). Выполняются до значительного мышечного утомления
(до тех пор, пока не нарушится правильность движений) в 1-3 подхода с интервалом отдыха 2-5
мин. Интенсивность упражнения 50-70% от максимальной. Эти упражнения включаются в
основные занятия 3 раза в неделю.
Упражнения на преодоление веса тела (сгибания и разгибания рук в упоре лежа, подтягивания на
высокой перекладине, приседание «пистолетом» и т.п.). То же на гимнастических снарядах
(гимнастической стенке, скамейке, перекладине), ветвях дерева. Упражнения выполняются «до
отказа» в 1-3 подхода с интервалом отдыха 1-3 мин. Применяются в утренней тренировочной
зарядке 3-4 раза в неделю.
Прыжковые упражнения с продвижением (с ноги на ногу, на одной ноге, на двух ногах
одновременно). Выполняются «до отказа». Повторяются 1-2 раза с интервалом отдыха 3-5 мин.
Прыжковые упражнения включаются в основные занятия 2-3 раза в неделю.
Основная задача - развитие способности проявлять силу в различных движениях.
Сопутствующие задачи: а) воспитание воли к проявлению максимальных усилий; б) повышение
способности концентрировать внимание и усилия; в) повышение быстроты движений.
Средства:
4. Упражнения со штангой (жим, толчок, рывок, «тяга», выжимание лежа, приседания с весом и
т.п.). Выполняются однократно, в 2-3 подхода. Интервал отдыха 2-5 мин. Включаются в основные
занятия 2 раза в неделю.
5. Те же упражнения со штангой, выполняемые 2-4 раза подряд, в 2-4 подхода с интервалами
отдыха 2-5 мин. Интенсивность выполнения 75-80% от максимальной. Включаются в основные
занятия 2 раза в неделю.
Изометрические (статические) упражнения (выжимание, подтягивание, скручивание и т.п.).
Выполняются однократно, с максимальным напряжением в течение 6-8 с, в 2-4 подхода с
интервалами 1-2 мин. Включаются в основные занятия 2 раза в неделю.
Прыжковые упражнения с предметной нацеленностью (дотянуться до подвешенного предмета,
прыгнуть с места на гимнастический стол, перепрыгнуть через препятствие, преодолеть прыжками
отрезок 30 м в кратчайшее время или с наименьшим количеством прыжков и т.д.). Интенсивность
максимальная. Сделать в сумме 30-60 отталкивании. Включаются в основные занятия 2 раза в
неделю.
Метание снарядов (набивной мяч, граната, ядро, камень и т. п.) в цель. Расстояние до нее
постепенно увеличивается. Интенсивность максимальная. Выполнять на занятии 20-30 бросков 2
раза в неделю.
Основная задача - повышение общей быстроты движений.
Сопутствующие задачи: а) улучшение координации движений; б) повышение ловкости; в)
повышение общей выносливости.
Средства:
133
9. Общеразвивающие подготовительные упражнения, каждое упражнение выполняется с
возможно большей быстротой. Комплекс из 4-5 упражнений в 2-3 подхода сериями по 10 с.
Включаются в 3-4 основные занятия.
10. Бег на 20-50 м с ходу и со старта, эстафетный и с гандикапом, эстафетный с преодолением
препятствий. Выполняется повторно с интервалами 2-3 мин. В сумме пробегать 100-300 м в
каждом из трех основных занятий в неделю.
11. Спортивные и подвижные игры (баскетбол, волейбол, хоккей, футбол на уменьшенном поле,
борьба за мяч и т.п.). Играть по правилам. Время может быть укороченным. Проводятся как
специальное занятие и в основном занятии вместо разминки или в конце тренировки, а также
вечером.
Основная задача - развитие общей выносливости.
Сопутствующие задачи: а) воспитание воли к перенесению утомления; б) укрепление
мускулатуры и суставно-связочного аппарата; в) выработка умения расслабляться.
Средства:
12. Бег в равномерном темпе при ЧСС 12000 уд/ мин в основном занятии 2 раза в неделю с
постепенным увеличением времени бега от 10-15 мин в первом занятии до 2-3 ч после двух
месяцев тренировки. Бег можно заменять ходьбой на лыжах (3-4 часа), ездой на велосипеде (1-2
часа) или бегом на коньках (20-30 мин) непрерывно. В утренней ежедневной тренировке
используется бег в равномерном темпе или фартлек продолжительностью 5-10 мин ежедневно.
13. Общеразвивающие подготовительные упражнения с предметами (гантели, скакалки, набивной
мяч, палка и др.) и без них. Непрерывное выполнение комплекса упражнений поточным и
круговым методом со средней интенсивностью в течение 5-15 мин в утренней тренировочной
зарядке 5 раз в неделю. Включаются также в основные занятия 3 раза в неделю после разминки.
Свой вид спорта (лыжный, гребля, велосипедный и т. д.) или его варианты, или только бег,
выполняемый по возможности непрерывно с малой и средней интенсивностью в течение 10-30
мин. Включаются в разминку в основных занятиях. Кроме того, могут выполняться в течение 4560 мин постоянно на вечерней прогулке 3 раза в неделю.
Плавание 30-60 мин эпизодически в свободное время. Используется для активного отдыха.
Основная задача--развитие общей гибкости.
Сопутствующие задачи: а) повышение эластичности мышц; б) улучшение координации движений.
Средства:
16. Упражнения с большой амплитудой во всех суставах и во всех направлениях (наклоны,
повороты, вращения, сгибания, размахивания и т. п.) на снарядах, с предметами и без них. Каждое
упражнение выполняется в виде серии из 4-6 повторений с увеличивающейся амплитудой, 2-3
серии с интервалами отдыха 10-20 с. На все упражнения отводится 8-10 мин. Выполняется
ежедневно в утренней тренировочной зарядке.
При плохой гибкости повторять упражнения вторично вечером.
Основная задача - улучшение координации движений и развитие ловкости. Сопутствующие
задачи: а) развитие способности к проявлению «взрывной» силы; б) воспитание смелости и
решительности; в) развитие гибкости; г) повышение эластичности мышц; д) укрепление
мускулатуры.
Средства:
134
17. Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, сальто и др.). Упражнения на подкидной
доске и батуте. Выполнять повторно, затрачивая 15-25 мин на все упражнения вместе с
интервалами отдыха, включать в основные занятия раз в неделю.
18. Упражнения на гимнастических снарядах (опорные прыжки, размахивания, перевороты,
подъемы и т. д. на брусьях и перекладине). Выполнять повторно с интервалами отдыха 1-2 мин,
затрачивая 15-30 мин на все упражнения. Включать в основные занятия 3 раза в неделю.
19. Горнолыжный спорт. Заниматься в свободное время 1-2 ч.
20. Прыжки в воду - 8-12, а при овладении элементарной техникой больше. Заниматься в
свободное время, соединяя тренировки с плаванием.
Старайтесь эффективнее использовать время занятий. В частности, в интервалах отдыха вы
можете выполнять упражнения, требующие меньших усилий (например, сжимание теннисного
мяча кистью) или иной направленности (например, отработка техники какого-либо движения или
разучивание нового).
5. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ
ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ
ВИДОМ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.
Слово «спорт» пришло в русский язык из английского (sport)— вольного сокращения
первоначального слова disport — игра, развлечение. Вот эта первооснова английского слова и
вносит разночтение, отсюда — различное толкование термина «спорт». В зарубежной печати с
этим понятием объединяется «физическая культура» в ее оздоровительном, рекреационном
(восстановительном) аспектах. В отечественной популярной периодике и литературе, на
телевидении и радио физическая культура и спорт трактуются по-разному, но иногда
отождествляются. Однако в специальной литературе по физической культуре и спорту каждое из
этих понятий имеет четкое определение.
Определение понятия «спорт».
Его принципиальное отличие от других видов
занятий физическими упражнениями
«Спорт» — обобщенное понятие, обозначающее один из компонентов физической культуры
общества, исторически сложившийся в форме соревновательной деятельности и специальной
практики подготовки человека к соревнованиям.
Спорт от физической культуры отличается тем, что в нем имеется обязательная
соревновательная компонента. И физкультурник, и спортсмен могут использовать в своих
занятиях и тренировках одни и те же физические упражнения (например, бег), но при этом
спортсмен всегда сравнивает свои достижения в физическом совершенствовании с успехами
других спортсменов в очных соревнованиях. Занятия же физкультурника направлены лишь на
личное совершенствование безотносительно к достижениям в этой области других занимающихся.
135
Вот почему мы не можем назвать спортсменом бодрого старичка, передвигающегося по аллеям
сквера «джогингом» — смесью быстрой ходьбы и медленного бега. Этот уважаемый человек не
спортсмен, он физкультурник, использующий ходьбу и бег для поддержания своего здоровья и
работоспособности.
Однако все эти рассуждения и примеры хотя и помогают договориться о едином толковании
отдельных понятий, но не раскрывают всю многогранность такого общественного явления, каким
является современный спорт. Он выступает во многих ипостасях: как средство оздоровления, и
как средство психофизического совершенствования, и как действенное средство отдыха и
восстановления работоспособности, и как зрелище, и как профессиональный труд.
Современный спорт подразделяется на массовый и спорт высших достижений. Именно
многогранность
современного
спорта
заставила
ввести
эти
дополнительные
понятия,
раскрывающие сущность его отдельных направлений, их принципиальное отличие.
Массовый спорт. Спорт высших достижений
Массовый спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические
качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а
значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного производства и
условий повседневной жизни.
Цель занятий различными видами массового спорта — укрепить здоровье, улучшить
физическое развитие, подготовленность и активно отдохнуть. Это связано с решением ряда
частных
задач:
повысить, функциональные возможности
отдельных
систем организма,
скорректировать физическое развитие и телосложение, повысить общую и профессиональную
работоспособность, овладеть жизненно необходимыми умениями и навыками, приятно и полезно
провести досуг, достичь физического совершенства.
Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической культуры, но реализуются
спортивной направленностью регулярных, занятий и тренировок.
К элементам массового спорта значительная часть молодежи приобщается еще в школьные
годы, а в некоторых видах спорта даже в дошкольном возрасте. Именно массовый спорт имеет
наибольшее распространение в студенческих коллективах.
Как показала практика, обычно в нефизкультурных вузах страны в сфере массового спорта
регулярными тренировками во внеурочное время занимаются от 10 до 25%, студентов. Ныне
действующая программа по учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов высших
учебных заведений позволяет практически каждому здоровому студенту и студентке любого вуза
приобщиться к массовому спорту. Это можно сделать не только в свободное время, но и в
учебное. ~ Причем вид спорта или систему физических упражнений выбирает сам студент. Более
подробно мы остановимся на этом несколько позже.
136
Наряду с массовым спортом существует спорт высших достижений, или большой спорт.
Цель большого спорта принципиально отличается от цели массового. Это достижение
максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных
соревнованиях.
Всякое высшее достижение спортсмена имеет не только личное значение, но становится
общенациональным достоянием, так как рекорды и победы на крупнейших международных
соревнованиях вносят свой вклад в укрепление авторитета страны на мировой арене. Поэтому нет
ничего удивительного в том, что крупнейшие спортивные форумы собирают у экранов
телевизоров всего мира миллиардные аудитории, а среди прочих духовных ценностей столь
высоко ценятся и мировые рекорды, и победы на чемпионатах мира, и лидерство на Олимпийских
играх.
Нельзя не сказать еще об одной общественной ценности большого спорта, которая обычно
остается в тени. Сегодня спорт высших достижений — пока единственная модель деятельности,
при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма может
проявляться в зоне абсолютных физиологических и психических пределов здорового человека.
Это позволяет не только проникнуть в тайны максимальных человеческих возможностей, но и
определить пути рационального развития и использования имеющихся у каждого человека
природных способностей в его профессиональной и общественной деятельности, повышения
общей работоспособности.
Для выполнения поставленной цели в большом спорте разрабатываются поэтапные планы
многолетней подготовки и соответствующие задачи. На каждом этапе подготовки эти задачи
определяют необходимый уровень достижения функциональных возможностей спортсменов,
освоение ими техники и тактики в избранном виде спорта. Все это суммарно должно
реализоваться в конкретном спортивном результате.
Единая спортивная классификация.
Национальные виды спорта в спортивной классификации
Чтобы сравнить уровень достигнутых результатов как в одной спортивной дисциплине, так и
между различными видами спорта, используется единая спортивная классификация.
Действующая спортивная классификация включает в себя почти все культивируемые в
стране виды спорта. В ней весьма условно, в единой градации по спортивным званиям и разрядам
представлены
нормативы
и
требования,
характеризующие
спортсменов, их спортивные результаты и достижения.
137
уровень
подготовленности
Условность сведения в единую систему спортивных разрядов и званий разнохарактерных
видов спорта (например, марафонский бег - тяжелая атлетика) сочетается с научностью такой
систематизации,
которая
опирается
на
статистическую
достоверность
установленной
трудоемкости и реальных сроков достижения одного и того же разряда. Так, звание «мастер
спорта» одаренные молодые люди получают обычно после 6 — 8 лет регулярной и напряженной
спортивной подготовки. Реально возможные сроки достижения нормативов и требований
отдельных разрядов и званий — это и определенные временные ориентиры, как для начинающих,
так и для высококвалифицированных спортсменов. Продвижение спортсмена от разряда к разряду
служит критерием эффективности учебно-тренировочного процесса.
Структура спортивной классификации предусматривает присвоение следующих разрядов и
спортивных званий (от низших к высшим).
Спортивные разряды: 5-й, 4-й разряды (только в шахматах и шашках); З-й, 2-й, 1-й разряды,
«кандидат в мастера спорта». Спортивные разряды необходимо подтверждать.
Спортивные звания: «мастер спорта», «мастер спорта международного класса» (к этому
званию приравнивается звание «гроссмейстер» в шахматах и шашках). За особо выдающиеся
спортивные достижения, присваивается звание «заслуженный мастер спорта России». Спортивные
звания присваиваются пожизненно.
Для присвоения указанных разрядов и званий в одних видах спорта необходимо выполнить
разрядные нормативы и требования, а в других только разрядные требования. Разрядные
нормативы обычно выражены в мерах времени, длины, веса и других количественных
показателях. Разрядные требования определяются такими положениями:
 занять определенное место на соревнованиях того или иного масштаба;
 добиться определенного количества побед над спортсменами соответствующих разрядов.
Спортивная классификация носит подвижный, динамичный характер. Периодически в нее
вносятся коррективы, связанные со спортивной практикой, на которую влияют прогрессивные
изменения в теории и практике подготовки спортсменов, их техническая оснащенность и др.
Особенно следует отметить наличие спортивной классификации и по национальным видам
спорта. Национальные виды спорта культивируются в отдельных регионах Российской
Федерации. В их основе лежат традиционные народные упражнения и игры, исторически
связанные с укладом жизни и особенностями труда людей в условиях данных регионов.
Некоторые из этих видов спорта требуют незаурядной физической и специальной спортивнотехнической подготовленности. Так, северной многоборьем, которое особенно распространено в
оленеводческих районах Крайнего Севера, включает в себя многократные прыжки на двух ногах
через нарты, метание топорика на дальность, забрасывание аркана (тынзяня) на вертикально
138
стоящий шест — хорей (служащий для управления оленьей упряжкой), бег на 3 км по
пересеченной местности с палкой (палка помогает поддерживать равновесие на мелких
неровностях и препятствиях тундры). Во многих республиках РФ ежегодно проводится множество
оригинальных спортивных соревнований по национальным видам спорта (борьба и многие
другие).
Так, в центральных регионах России известны такие национальные игры, как «лапта»,
«городки». Можно привести и еще немало подобных примеров национальных видов спорта и в
других регионах страны. Наиболее распространенные из них представлены в Единой спортивной
классификации.
Звание мастера спорта по этим видам присваивается на федеральном уровне, хотя
культивируются они, например, только в Якутии, Татарстане или Дагестане. Спортивные разряды
присваиваются региональными спортивными организациями, т.е. на местах.
Национальные виды спорта, связанные с повышенной двигательной активностью„могут
занять достойное место в рабочей программ учебной дисциплины «Физическая культура» в вузах,
в программах внутривузовских и межвузовских студенческих спортивных соревнований.
Студенческий спорт.
Его организационные особенности
Возрастные особенности студенческой молодежи, специфика учебного труда и быта
студентов, особенности их возможностей и условий занятий физической культурой и спортом
позволяют выделить в особую категорию студенческий спорт.
Организационные особенности студенческого спорта:
«доступность и возможность
заниматься спортом в часы обязательных учебных занятий по дисциплине «Физическая культура»
(элективный курс в основном учебном отделении, учебно-тренировочные занятия в спортивном
учебном отделении); «возможность заниматься спортом в свободное от учебных академических
занятий время в вузовских спортивных секциях и группах, а также самостоятельно; «возможность
систематически участвовать в студенческих спортивных соревнованиях доступного уровня (в
учебных зачетных соревнованиях, во внутри - и невузовских соревнованиях по избранным видам
спорта). Вся эта система дает возможность каждому практически здоровому студенту сначала
познакомиться, а затем выбрать вид спорта для регулярных занятий.
Спорт в высшем учебном заведении
Учебная программа по физической культуре предусматривает свободу выбора видов спорта
для студентов основного и спортивного отделений. После периода активной теоретикометодической и общефизической подготовки на 1 курсе студентам предлагается самостоятельно
139
выбрать вид спорта или систему физических упражнений для систематических занятий в процессе
обучения в вузе.
Спорт в элективном курсе физического воспитания студентов — эта та часть
преимущественно практических занятий учебной дисциплины «Физическая культура», в которой
вид спорта студенты выбирают самостоятельно (из числа предложенных кафедрой физического
воспитания). Однако здесь уместно сделать небольшую оговорку: в учебную программу могут
быть включены только те виды спорта, которые связаны с повышенной двигательной
активностью. Поэтому в рабочую программу не включаются шахматы, шашки и т.п.
Мотивация выбора того или другого вида спорта у каждого студента, конечно, своя, но
принципиально в этом процессе то, что не меня выбирают, а Я выбираю». Поэтому, например,
студенту с «небаскет6ольным» ростом, желающему заниматься баскетболом (где всегда имели
преимущество высокорослые), никто не вправе отказать в его желании.
Между тем практика работы ряда вузов показывает, что в некоторых случаях такие отказы
правомерны. Так, «права выбора» лишаются те студенты, которые в обязательных тестах общей
физической подготовки (например, у мужчин — бег на 100 и 3000 м, подтягивание на
перекладине) не показывают результатов, равных 1 очку в каждом упражнении. Эти студенты
проходят подготовку в группах ОФП (общей физической подготовки); при ограниченных
возможностях комплектации учебных групп по отдельным видам спорта (разрешается не более 15
человек в одной группе), преимущество отдается студентам, набравшим в трех указанных
обязательных тестах ОФП большее количество очков. Такой опыт комплектации учебных групп в
отдельных вузах не обязателен для других. Подобная практика часто носит вынужденный
характер — из-за ограниченности мест занятий и других причин.
Спортивная подготовка проводится и в учебном спортивном отделении, куда зачисляются
наиболее физически подготовленные студенты. Для того чтобы быть зачисленным в это
отделение, не достаточно только личного желания студента, необходима определенная
предварительная спортивная подготовленность или одаренность для занятий избранным видом
спорта. Иными словами, в этом случае не только «ты выбираешь, но и тебя выбирают». Это
связано с тем, что перед студентами, занимающимися с группах спортивного учебного отделения,
ставятся задачи повышения спортивной квалификации, регулярного участия в спортивных
соревнованиях за команду факультета, вуза.
Запись студентов в спортивное отделение добровольная, так как учебно-тренировочные
занятия связаны с дополнительной затратой свободного времени. Занятия, как правило,
организуются вне общевузовского учебного расписания и в несколько большем объеме, чем это
предусмотрено программой по учебной дисциплине «Физическая культура».
140
Свободный выбор спортивной группы в основном отделении накладывает определенные
обязанности на самого студента. Выбрав вид спорта, студент должен до следующего зачета по
учебной дисциплине (т.е. до конца семестра или учебного года) заниматься именно в этой группе.
Он также обязан овладеть специальным теоретическим, методическим и практическим учебным
материалом и выполнять не только общие для всех зачетные требованиям нормативы по общей и
профессионально - прикладной физической подготовке, но и специфические спортивно технические зачетные нормативы и требования по избранному им виду спорта.
Занимающиеся в спортивном учебном отделении должны также пройти полный курс
теоретической, методической и профессионально - прикладной физической подготовки и наряду с
обязательными
тестами
дополнительно
выполнить
спортивно-технические
нормативы
и
требования в спортивном отделении по избранному виду спорта. Обычно эти спортивнотехнические тесты несколько выше, чем в группах по этому же виду спорта в основном учебном
отделении.
Спортивно-технические
нормативы
и
требования
в
спортивном
отделении
ориентированы на Единую спортивную классификацию, на обязательное участие в спортивных
соревнованиях определенного уровня.
Дифференцированные по видам спорта нормативы и требования для основного и
спортивного отделений разрабатываются кафедрой физического воспитания каждого вуза исходя
из материально-технического обеспечения учебного процесса, особенностей контингента
студентов. Эти требования доступны для каждого студента, но чтобы их выполнить, некоторым
занимающимся придется не только усердно работать в часы учебных занятий, но и заниматься
дополнительной самоподготовкой в свободное время.
Спорт в свободное время студентов.
Разновидности занятий и их организационная основа
Спорт в свободное время — неотъемлемая часть физического воспитания студентов. Такие
занятия проходят на самодеятельной основе, без каких-либо условий и ограничений для
студентов. В свободное время студенты могут заниматься в спортивных секциях, группах
подготовки по отдельным видам спорта, включая шахматы, шашки, стрельбу, технические виды
спорта (авиамодельный, планерный спорт, авто- и мотоспорт). Эти секции организуются и
финансируются в вузах ректоратом, общественными организациями, коммерческими структурами,
спонсорами. Инициаторами организации таких секционных занятий, определения их спортивного
профиля чаще всего выступают сами студенты.
Самостоятельные занятия — одна из форм спортивной подготовки. В некоторых видах
спорта такая подготовка позволяет значительно сократить временные затраты на организованные
тренировочные занятия и проводить их в наиболее удобное время. Самостоятельная спортивная
141
подготовка не исключает возможность участия во внутривузовских и невузовских студенческих
соревнованиях.
Студенческие спортивные соревнования
Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессиональноприкладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности
Спортивные соревнования — одна из наиболее эффективных форм организации массовой
оздоровительной и спортивной работы. Соревнования выступают не только как форма, но и как
средство активизации общефизической, спортивно-прикладной и спортивной подготовки
студентов.
Спортивные результаты — это, по существу, интегративный показатель качества и
эффективности психофизической подготовки студента, проводимой на учебно-тренировочных
занятиях. В условиях состязаний студенты более полно демонстрируют свои физические
возможности. Именно поэтому прием нормативов по общей физической подготовке на учебных
занятиях осуществляется в соревновательной обстановке на зачетных соревнованиях в учебной
группе или на учебном потоке.
Таким образом, спортивные соревнования могут выступать и как средство подготовки, и как
метод контроля эффективности учебно-тренировочного процесса.
Система студенческих спортивных соревнований. Вся система студенческих спортивных
соревнований построена на основе принципа «от простого к сложному», т.е. от внутри вузовских зачетных соревнований в учебной группе, на курсе (зачастую по упрощенным
правилам) к межвузовским и т.д. до международных студенческих соревнований.
Внутривузовские спортивные соревнования включают в себя зачетные соревнования внутри
учебных групп, учебных потоков на курсе, соревнования между курсами факультетов, между
факультетами. В зависимости от содержания «Положения о соревновании» состязание может быть
или личным (для каждого выступающего), или командным, или лично-командным; доступным
каждому студенту, или для «спортивной элиты» учебной группы, курса, факультета, определяемой
на предварительных соревновательных этапах. Но в любом случае на первых этапах этой системы
внутривузовских соревнований может участвовать каждый студент, вне зависимости от уровня его
спортивной подготовленности.
Внутривузовские соревнования по видам спорта (в том числе массовые
кроссы, эстафеты и др.)
зачетные соревнования на учебных занятиях
142
↓
соревнования на первенство учебных групп
↓
соревнования на первенство курсов
↓
соревнования на первенство факультетов (соревнования на первенство общежитий)
↓
соревнования на первенство вуза
Межвузовские соревнования по видам спорта или комплексные спортивные
мероприятия
товарищеские соревнования между курсами, факультетами, вузами
↓
районные, городские соревнования
↓
областные соревнования
↓
зональные соревнования
(по территориальному или ведомственному признаку)
↓
российские студенческие соревнования и участие в составе сборных команд в соревнованиях
Российской Федерации
Международные спортивные соревнования студентов
товарищеские соревнования между отдельными факультетами или вузами
↓
чемпионаты и универсиады Международной федерации университетского спорта (ФИСУ)
↓
участие в составе сборных команд России в чемпионатах Европы,
Мира и в Олимпийских играх
В межвузовских соревнованиях обычно участвуют и соревнуются сильнейшие студентыспортсмены лично или в составе сборных команд отдельных курсов, факультетов, вуза.
Целевые задачи межвузовских состязаний, как и их спортивный уровень, могут быть самыми
различными: к примеру, товарищеские спортивные встречи между студентами одноименных
факультетов разных вузов или между командами однопрофильных учебных заведений. Цель
подобных соревнований — скорее установить личные контакты между будущими коллегами по
профессии, чем выяснять спортивное преимущество. Однако может быть поставлена и спортивная
задача — добиться наилучшего спортивного результата на соревнованиях между вузами города,
района или вузами России. Этим определяется уровень спортивной подготовленности студентов
каждого вуза, а, следовательно, и характер отношения в отдельных учебных заведениях к
спортивным интересам студентов и к созданию необходимых условий для спортивного
совершенствования студентов - спортсменов.
143
На уровне отдельных вузов по инициативе ректората и общественных организаций могут
быть
организованы международные
спортивные
встречи.
Международные
студенческие
соревнования организуются и межвузовскими общественными спортивными объединениями.
Олимпийские игры — самые авторитетные и представительные международные спортивные
соревнования.
В составе олимпийской команды бывшего СССР всегда успешно выступали студентыспортсмены. Начиная с XIX Олимпийских игр 1968 г. в Мехико в составе команды было 45 —
48% студентов.
В 1994 г. после долгого перерыва (с 1912 г.) олимпийская команда России вновь вышла на
спортивную арену под своим государственным флагом для участия в зимней Олимпиаде в
Лиллехаммере. В составе команды было около 75% студентов, которые внесли достойный вклад в
успешное выступление российских спортсменов.
Олимпийские игры
План:
1. Введение
2. Олимпийские Игры
3. Древняя Греция
4. У храма Зевса
5. Герои древних Игр
6. Возрождение традиций
7. Основатель современных Олимпийских игр
8. Международное движение
9. Россия движение вперед
10. Современные игры
11. Олимпийские виды спорта
12. Летние Олимпийские Игры
13. Зимние Олимпийские Игры
144
1. Введение
Олимпийские игры - это праздник мира, дружбы и взаимопонимания молодежи разных стран
и континентов, это музыка, танцы и песни, это красочность и многоцветье толпы.
Олимпийские игры. " За этими словами полная драматизма борьба на беговых дорожках и
зеленых полях стадионов, в спортивных залах и на водной глади бассейнов, «взрыв» спортивных
достижений, как в зеркале отражающих прогресс человечества.
Олимпийские игры - именно та арена, на которой человек неопровержимо доказывает, что
нет предела человеческим возможностям, нет предела совершенству. На каждых Играх реально
воплощается олимпийский девиз: «Быстрее, выше, сильнее!»
Великие веяния, волнения, страсти наполняют содержание Олимпийских игр.
В каждых Играх отражается душа той страны, где они проходят. Это придает им своеобразие
и колорит, которые остаются в памяти не меньше, чем то или иное спортивное достижение.
Олимпийские игры были одним из наиболее почитаемых празднеств в Древней Греции. у
древних греков была традиция: имена олимпийских чемпионов они высекали на мраморных
колоннах, установленных вдоль берега реки Алфей. Благодаря этому стали известны дата первых
олимпийских игр древности (776г. до н.э.) и имя первого победителя. Его звали Корэб, он был
поваром из Элиды.
Олимпийские игры считались праздником мира. На время олимпийских игр наступало
перемирие для всех воюющих государств. Воины, еще вчера непримиримые враги, откладывали в
сторону оружие и со всех концов Греции направлялись в Олимпию. И никто не имел права
нарушить это священное перемирие. Олимпийские игры имели большое значение в истории
эллинской цивилизации.
На протяжении двенадцати веков каждые четыре года спортсмены собирались на
олимпийские игры. В 394 г. римский император Феодосий I провозгласил христианство
официальной религией и, объявив олимпийские игры главным источником язычества, запретил
их.
Спортивные сооружения Олимпии пережили игры всего на один год. В 395 г. византийцы и
готы столкнулись на берегах Алфея. В результате этой кровавой битвы Олимпия была разрушена.
31 год спустя, в 426 г., Феодосий 11 приказал сжечь остатки языческих храмов. Через сто с лишним
лет разгром Олимпии довершили два сильных землетрясения. А потом неожиданно разлились
реки Алфей и Кладей, они смыли все преграды, и Олимпия исчезла под песком и тиной.
Почти полторы тысячи лет останки Олимпии так и оставались нетронутыми.
В 1707 г. француз Дон Бернар де Монфокон в своей книге «Палеография Греции» ратовал за
раскопки Олимпии. Но только в 1824 г. английский археолог лорд Станхоф приступил к первым
серьезным раскопкам на берегах Алфея, он составил план Олимпии античных времен.
В 1859 г. майор греческой армии Эвангелис Цаппас, обладавший недюжинной энергией и
достаточными финансовыми возможностями, организовал панэллинскую «олимпиаду» (без
участия спортсменов других стран). Соревнования проводились на одной из городских площадей
Афин и вызвали большой интерес: 22 тысячи жителей греческой столицы наблюдали за ходом
состязаний. Победителей венчали оливковой ветвью. Подобные соревнования устраивались еще
дважды. В 1889 г. последовала новая попытка устроить соревнования по образцу игр древних
эллинов.
Однако ни одни ИЗ этих «олимпийских игр» не вылились в национальные и тем более в
международные соревнования. Лишь в самом конце XIX века в летопись современного
олимпийского движения были внесены первые строки. Появление во многих странах спортивных
организаций и клубов, создание международных спортивных объединений стали той основой,
которая позволила французскому общественному деятелю Пьеру де Кубертэну претворить в
жизнь идею о возрождении олимпийских игр.
В 1889 г. французское правительство поручило Кубертэну изучить зарубежный опыт
физического воспитания молодежи. Он горячо принялся за дело. Разослал во многие страны
вопросники, в которых интересовался методикой преподавания спорта в университетах,
145
колледжах и лицеях, затеял обширную переписку со своими зарубежными коллегами.
Человек деятельный, обладавший незаурядными организаторскими способностями,
Кубертэн учел неудачный опыт греков в проведении соревнований 1859-1889 гг. и решил
привлечь к организации олимпийских игр видных спортивных деятелей ряда стран, чтобы с
самого начала придать олимпийскому движению международный статус.
2. Олимпийские Игры
Олимпийские игры проводились в Древней Греции еще до новой эры. В конце XIX в. они
были возрождены Пьером де Кубертеном. Состязания в них проходят по видам спорта, наиболее
популярным в мире. Участие в Олимпийских играх - мечта каждого спортсмена, а звание
олимпийского чемпиона самое высокое в спортивной карьере.
В этой части книги речь пойдет об Играх древних и современных, летних и зимних, о
знаменитых героях, об атрибутике и талисманах, о рекордах, скандалах и курьезах на Олимпиадах.
3. Древняя Греция
Традиции современных Олимпийских игр были заложены еще в Древней Греции. Об их
зарождении рассказывают легенды и мифы Древней Греции, предлагающие нам разные версии.
По одной из них, Игры основал бог Зевс. Победив своего злого отца Крона, он стал властелином
мира и в честь этого устроил в Олимпии праздник, в программе которого были соревнования по
бегу.
Согласно другой легенде, греческий герой Пелопс полюбил красавицу Гиподамию - дочь
царя Эномая. Победив хитростью царя, убивавшего всех женихов своей дочери, Пелопс взял
Гиподамию в жены, завладел всем царством Эномая и по этому поводу устроил в Олимпии
спортивный праздник, который решил повторять раз в четыре года.
Есть и еще одна легенда. Шестым из двенадцати подвигов великого героя Геракла стала
чистка авгиевых конюшен - скотного двора Авгия - царя Элиды. Геракл вычистил конюшни,
однако царь Авгий не дал обещанной награды. Тогда обиженный Геракл собрал большую армию и
расправился с Авгием. В честь этой по беды он принес жертвы олимпийским богам и основал
Олимпийские игры, которые проводились с тех пор каждые четыре года в Олимпии. Это были уже
вторые игры, основанные Гераклом. Первыми были немейские игры - в честь победы над
немейским львом.
Историки склоняются к тому, что основателем Олимпийских игр был Ифит - реальная
историческая личность, царь Элиды, (небольшого греческого государства, на территории которого
находился религиозный центр Олимпия и два крупных города Элис и Писа). По легендам, Ифит,
получив от Дельфийского оракула совет, основать для укрепления мира Игры, угодные богам,
договорился с царем Спарты Ликургом и другими соседями о независимости Элиды. Чтобы
отблагодарить богов, Ифит устроил в 884 г. до н.э. в Олимпии большой праздник, который и
решил повторять раз в четыре года (олимпиада в переводе с греческого означает «период, равный
четырем годам»).
4. У храма Зевса
Стоит сказать, что, несмотря на сходство названий и близость религиозного значения, гора
Олимп возвышается довольно далеко от Олимпии - в Фессалии. Это самая высокая гора Греции 2917 м, у нее очень пологие склоны и большая плоская вершина, где, по легендам, пировали
древние боги.
Что же представляла собой Олимпия и почему древние Игры проводились именно там?
Олимпия не была городом в обычном смысле. Это был крупнейший общественно-религиозный
центр на юго-западе Древней Греции. Здесь постоянно жили жрецы, а множество народа
съезжалось со всей страны во время частых празднеств, посвященных богам. Олимпия
расположена в долине реки Алфей, впадающей в Ионическое море. На берегу реки была посажена
священная роща - Альтис, в которой росли платаны, кипарисы, оливы. Олимпия была священным
местом с семидесятью алтарями, на которых приносили жертвы богам, почитаемым в Древней
146
Греции. В городе находились произведения греческого искусства всех племен и эпох,
изображения богов и героев, важные государственные документы, в том числе медный диск с
высеченным на нем текстом договора Ифита с Ликургом. В храмах были собраны ценные дары
греческих государств и простых граждан. Археологи доказали, что сначала в Олимпии
поклонялись разным богам, но в ХII в. до н. э. установился культ Зевса - верховного божества в
древнегреческой мифологии - главного из двенадцати богов-олимпийцев, живущих на горе
Олимп. Почиталась и его жена - богиня Гера. Периодом процветания Олимпии были VI - V вв. до
н. э.
Центральное место в олимпийском комплексе занимал храм Зевса Олимпийского, построенный архитектором Либоном. Внутри него возвышалась огромная, высотой более 13 м,
статуя Зевса (работа знаменитого скульптора Фидия) - одно из семи чудес света.
Олимпийский спортивный комплекс был построен в 450 г. до н. э. в священной роще Альтис
у места слияния двух небольших речек. Стадион находился в низине и соединялся с рощей 32
метровым подземным ходом, по которому участники состязаний после принесения жертвы богам
выходили на стадион. Он представлял собой полуовал, вытянутый с запада на восток. Площадь
арены олимпийского стадиона составляла 6784м2 при размере 212 х 32м. Арену окружала невысокая насыпь, за которой располагались зрители для знатных гостей стояли скамьи. Беговая
дорожка была довольно широкой, по ней одновременно могли бежать восемь атлетов. Еще одним
спортивным сооружением был гимназиум - место для тренировок, где можно было заниматься бегом, метаниями, прыжками и борьбой. Рядом с ним находилось помещение, в котором жили
участники состязаний.
Итак, первые игры в Олимпии прошли в 884 г. до н. э. это были соревнования в беге на 1
стадий (1 стадий = 192 м). Стадий - специальная мера длины, равная шестистам ступням жреца
Зевса. Длина стадия отмерялась разными жрецами и поэтому была принята разной в разных
городах Греции. Легенда рассказывает, что в Олимпии стадий отмерял сам Геракл. Один
олимпийский стадий равнялся 192 м 27 см. Именно от слова «стадий» И произошло название
«стадион». Игры родились из религиозного ритуала - с давних времен на празднествах в честь
бога Зевса люди состязались в беге с факелами, и победитель зажигал огонь на алтаре. Роль судьи
выполнял жрец, который, подготовив жертву богам, вручал победителю забега факел для
зажигания жертвенного огня. В играх тогда участвовали только жители Элиды, а состязания в
основном сводились к религиозной церемонии. До нас не дошли имена победителей самых ранних
игр.
В 776 г. до н. э. Олимпийские игры - пока еще только бег на 1 стадий - стали
общегреческими. Они были признаны официально правителями всех городов-государств Древней
Греции и проводились регулярно раз в четыре года. Первым олимпийским чемпионом стал
Кориоб - мясник из города Элис. С игр 776 г. до н. э. и был открыт счет древних Игр. Без
сомнения, они носили символический смысл, причем, по всей видимости, он был намного более
глубоким, чем мы себе представляем. Значение имели и четкая периодичность, и детали
церемоний открытия и закрытия, и атрибутика. Этот вопрос затрагивается даже в одной из самых
читаемых (и скандальных!) книг начала XXI в. - «Код да Винчи» Дэна Брауна.
Первые 13 общегреческих Олимпийских игр (начиная с игр 776 г. до н.э.) включали только
бег на 1 стадий.
Олимпийские игры и в древности были важнейшим событием.
На это время в Греции объявлялось перемирие для всех воюющих армий. Оно продолжалось
три месяца и защищало участников Игр не только в процесс е соревнований, но и при подготовке
к ним. Олимпийский праздник включал религиозные церемонии, спортивные состязания,
конкурсы искусств, выступления поэтов и философов. Программа Игр постоянно расширялась.
В V В. н. э. ученый Гиппиус из Элиса составил список всех олимпийских чемпионов. Этот
список помог историкам установить виды состязаний древней олимпийской программы и даты их
появления на Играх.
К бегу на 1 стадий в 724 г. до н. э. добавился «двойной бег» на дистанцию, равную 2 стадиям
- до алтаря и обратно (384,54 м). Интересно, что и здесь был глубокий религиозный смысл: такой
147
бег родился из ритуала принесения жертвы богам, когда после зажигания огня на алтаре бегуны
звали народ, приглашая присоединиться к празднику. Затем, в 720 г. до н. э., добавился бег на
длинную дистанцию - 24 стадия. Это уже были круги по стадиону. А в 708 г. до н.э. на XVПI
Олимпиаде появились борьба и пятиборье. Последнее включало в себя бег на 1 стадий, прыжки в
длину, метание диска, метание копья и борьбу. Пятиборье было организовано так, что в первом
виде соревнований отбирали пятерых лучших участников, затем после каждого вида спортсменов
становилось на одного меньше, двое лучших встречались в борцовской схватке, где и определялся
сильнейший. Еще через пять Олимпиад, в 688 г. до н. э., в программе появился кулачный бой.
Правила становились все жестче: если раньше бойцы обматывали руки кожаными ремнями, то
потом в «перчатках» появились металлические вставки.
Виды состязаний и даты их появления на Играх
Дата включения состязания в
программу Игры
(г. до н.э.)
№
Вид состязания
п/п
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
Бег на 1 стадий (192 м)
Бег на 2 стадия (384 м)
Беговое двоеборье
Пятиборье
Борьба
Кулачный бой
Гонки колесниц (4 лошади)
Панкратион
Скачки
Бег для юношей
Борьба для юношей
Пятиборье для юношей
Кулачный бой для юношей
Бег в доспехах
Гонки повозок с мулами
Скачки на лошадях
Гонки колесниц (две лошади)
Соревнования герольдов
Соревнования трубачей
776
724
720
708
708
688
680
648
648
628
628
628
616
525
500
496
408
396
396
20
Гонки колесниц (четыре молодые лошади)
384
21
Гонки колесниц (две молодые лошади)
268
22
23
Скачки на молодых лошадях
Панкратион для юношей
256
200
148
149
Затем были введены гонки колесниц, а на XXXIII Олимпиаде (648 г. до н.э.) в программе Игр
появился самый жесткий и зрелищный вид состязаний - панкратион (единоборство с использованием приемов кулачного боя и борьбы, в котором схватка велась до тех пор, пока один из
противников не признавал свое поражение).
В 680 г. до н. э. состоялись первые состязания в скачках. В дальнейшем программа конного
спорта постоянно расширялись. Cнaчала это были гонки на двухколесных колесницах,
запряженных четверкой лошадей, затем - на колесницах, запряженных двумя лошадьми, позже
появились скачки на лошадях и даже соревнования повозок, запряженных мулами. Ипподром
Олимпии был великолепен: 720 м в длину, 320 м в ширину. Владельцы лошадей были
одновременно и тренерами и участниками. Соревнования были очень опасными, так как правила
допускали намеренные столкновения и задержки колесниц соперников. Нередки были серьезные
травмы и даже смертельные случаи.
Когда богатые владельцы конюшен стремились во что бы то ни стало получить победу, не
подвергаясь риску, они отправляли на соревнования рабов под своими именами. Могущественные
правители порой не приезжали на Игры. В случае победы раб получал от хозяина значительную
сумму денег и даже мог стать свободным гражданином. Понятно, что рабы не щадили себя,
добывая победу своим хозяевам.
Интересно, что царь Македонии Филипп II - отец Александра Македонского - трижды
становился олимпийским чемпионом. На Олимпиаде в 356 г. до н.э. он выиграл скачки (сам
участвовал в соревнованиях!), а на следующих двух Играх (352 и 348гг. до н.э.) был первым и в
гонке колесниц (возможно, уже не сам). В честь первой победы его жена сменила имя и стала
зваться Олимпиадой.
К участию в соревнованиях допускались только граждане Греции. По олимпийским
правилам все атлеты заявляли о себе за год до Игр и перед их началом представляли
доказательства, что в течение десяти последних месяцев они готовились к состязаниям.
Исключение делалось лишь победителям предыдущих Олимпиад. Обязательным требованием был
и приезд участников на трениpoвки в Олимпию как минимум за месяц до Игр. Все расходы
оплачивали сами спортсмены, и поэтому участниками Олимпиад могли быть в основном богатые
и знатные греки.
В 472 г. до н.э. состязания, проводившиеся в течение одного дня, сменились пятидневным
праздником. Первый день был посвящен религиозным церемониям (богам приносили жертвы), а
судьи давали клятву о честном судействе. Олимпийские игры открывала торжественная
процессия, шествующая к золотой статуе Зевса. В жертву богу приносились два быка. Участники
давали клятву быть достойными венка победителя, сплетенного из ветвей священного оливкового
дерева. Затем процессия направлялась к храмам других богов. Вечером устраивался праздник
искусств. А атлеты готовились к состязаниям: они в этот день рано ложились спать и не
участвовали в праздничных пиршествах.
На второй день спортсмены соревновались в беге, на третий в единоборствах; четвертый посвящался гонкам колесниц и пятиборью, и, наконец, на пятый день проходили завершающие
церемонии и награждение победителей.
В программу Олимпийских игр входили состязания трубачей и герольдов, литературные и
музыкальные конкурсы, программы для юношей. На Играх с речами выступали знаменитые
ораторы, историки и философы, такие, как Геродот, Демосфен, Сократ, Пифагор и многие другие.
Судьями на древних Играх могли быть только граждане Элиды.
Но это не мешало спортсменам из Элиды участвовать в соревнованиях наравне с
остальными, поскольку они славились своей честностью. Чемпион Олимпийских игр получал
венок из ветвей оливы, выросшей в священной роще Олимпии, и ему воздвигали статую. А в
родном городе чемпиона ждали всеобщее восхищение, бесплатные обеды и лучшие места в
театрах. Известен случай, когда за счет города был построен зал специально для тренировок борца-чемпиона.
Историки до сих пор не пришли к единому мнению о том, могли ли женщины участвовать в
Олимпийских играх. Точно установлено, что замужним женщинам было запрещено даже присутствовать на стадионе. Но девушки, возможно, допускались на стадион и гипподром и могли
участвовать в гонках колесниц.
Среди бронзовых статуй олимпиоников, сохранившихся до наших дней, есть и женские.
Все победительницы выступали в разных видах программы на гипподроме. Победительницами
Игр были Цинисея из Спарты (дочь царя Архидама) - сильнейшая на Олимпиадах в 396 и 392 гг.
до н. э., Эврилеония из Спарты - сильнейшая на Олимпиаде в 368 г. до н.э., а также знаменитая
фаворитка египетского фараона Птолемея II Велестихия из Македонии сильнейшая на
Олимпиадах в 268 и 264 п. до н. э. Неизвестно, правда, сами ли эти дамы, имевшие
могущественных покровителей, участвовали в соревнованиях, или их заменяли «дублеры».
Герейские игры, посвященные жене Зевса - богине Гере, вероятно, начали проводиться
примерно в одно время с Олимпийскими, т. е. в VII - VI вв. до н. э. (точная дата их зарождения
неизвестна). В них участвовали незамужние девушки трех возрастных групп, а вид программы
был только один - бег. Дистанция была меньше, чем у мужчин, - около 160 м, и участницы
выступали в легкой одежде. Победительницы, как и олимпийские чемпионы мужчины, получали
венки из ветвей священной оливы.В 146 г. до н. э. Древняя Греция была завоевана Римом и вошла
в состав Римской империи. Олимпийские игры продолжались, но теперь в них участвовали и
римляне, а сами игры все больше теряли религиозный смысл, превращаясь в демонстрацию
могущества Рима. На Играх появились бои гладиаторов и поединки с дикими зверями.
В 393 г. н. э. византийский император Феодосий 1, принявший христианскую веру,
последовал указанию Миланского епископа Амбруаза, которого называли «христианской
совестью» императора. Епископ требовал, чтобы Игры были уничтожены как источник язычества,
а Феодосий ввел запрет, объявив Игры нечестивыми. Есть сведения, что последние Олимпийские
игры после этого запрета все-таки состоялись в 394 г. н. э., но подробности о них неизвестны.
Олимпийские сооружения пережили Игры всего на один год.
В 395 г. н. э. византийцы и гoтты cтoлкнyлись на берегах Алфея. В результате этой кровавой
битвы Олимпия была разрушена. Тридцать один год спустя, в 426 г. н.э., Феодосий 1 во имя
христианской веры приказал сжечь и стереть с лица земли остатки языческих храмов. Погиб
величественный храм Зевса, а статуя - творение бессмертного Фидия, одно из семи чудес света, была увезена в Константинополь. Через сто лет разгром города довершили два сильных землетрясения. А потом неожиданно разлились реки. Они вышли из берегов, смыли все преграды, и
Олимпия исчезла под песком и тиной.
Забежим вперед. Ныне Олимпия - важный объект международного туризма. В добавление к
античному ансамблю и реконструированному стадиону в ней установлен белый обелиск в честь
Пьера де Кубертена (в обелиск, по завещанию основателя современных Игр, помещено его
сердце). Рядом с обелиском находится мраморный алтарь, где от солнца зажигают олимпийский
огонь перед началом современных Олимпиад.
5. Герои древних Игр
Точных исторических сведений о жизни героев древних Олимпийских игр не сохранилось,
хотя даты их олимпийских побед не вызывают сомнений. Мы знаем о героях Игр из произведений
греческих поэтов, в первую очередь Пиндара (522 - ок. 446 гг. до н.э.). Этот знаменитый поэт за
плату сочинял хвалебные оды в честь чемпионов Олимпийских (а также Немейских, Истмийских
и Дельфийских) игр. Пиндар был необычайно популярен в Греции, его часто сравнивали с
Гомером. Он обладал великолепной фантазией и свободно относился к имеющейся информации
(например, переписал по-своему многие классические древнегреческие мифы). Хвалебные оды в
честь победителей Игр затем обрастали новыми подробностями, превращались в легенды. Можно
предположить, что приводимые ниже легенды довольно далеки от действительности. Но в них
показаны удивительно сильные образы героев того времени.
Самым знаменитым героем древних Олимпийских игр был Милон из Кротона, который
побеждал в борьбе в Олимпии не менее шести раз. Милон родился в греческой колонии на юге
Аппенинского полуострова. Свои первые победы он одержал на юношеских соревнованиях в 540
г. до н. э., а спустя восемь лет победил на взрослых соревнованиях и продолжал побеждать еще на
четырех Олимпиадах. На последней из своих Олимпиад (512 г. до н.э.) Милон, которому было уже
около 40, проиграл более молодому и выносливому противнику.
Он отличался удивительной силой (например, мог держать в руке гранат, и никто не мог
отобрать плод, разжать или согнуть его пальцы, при этом гранат оставался целым). Милона было
невозможно столкнуть со смазанного жиром железного диска. А когда в честь его шестой
олимпийской победы закололи быка, победитель пронес быка целый круг по стадиону, а вечером
на ужин съел его целиком. Когда на родной город Милона напали враги, он надел свой
олимпийский венок и львиную шкуру и бросился в бой. Враги в ужасе бежали, решив, что это сам
Геракл.
Больше всего побед на древних Олимпиадах (12!) было у Леонида с острова Родос, не
знавшего равных в трех видах беговой программы на четырех Играх подряд (164, 160, 156 и 152
гг. до н.э.). А Геродор из Мегары побеждал на десяти Играх подряд - с 328 по 292 г. до н. э., правда,
он не был спортсменом, а выступал в состязаниях герольдов.
Диагор с острова Родос был мастером кулачного боя. Диагор происходил из царского рода и
считал себя потомком самого бога Гермеса - покровителя спортивных состязаний. Пиндар писал
про его огромный рост и силу, честность и справедливость. Диагор чемпион в кулачном бою
Олимпиады, проходившей в 464 г. до н. э. но он побеждал не только на Олимпиадах: четыре раза
выигрывал Истмийские игры, два раза - Немейские. А на Олимпиаде в 448 г. до н.э. чемпионами
стали сразу два сына Диагора - один победил в кулачном бою, второй - в панкратионе. Пиндар
рассказывает, что сыновья-победители пронесли своего отца на плечах вокруг стадиона под
восторженные крики зрителей. На трех Олимпиадах в панкратионе победил третий сын Диагора, а
два внука великого чемпиона - сыновья его дочери Ференики - тоже стали олимпийскими
чемпионами.
Ференика, дочь Диагора, родилась и выросла на острове Родос. Ее муж Каллианакс умер
молодым, оставив двух сыновей не только без отца, но и без наставника. Ференика сама готовила
младшего сына Посейдора к состязаниям и не решилась отправить его одного в Олимпию.
Переодевшись в мужскую одежду, она приехала в город и занималась с сыном до начала
состязаний. Мать мечтала увидеть победу сына и не побоялась отправиться на олимпийский
стадион, куда проникла в мужской одежде. Ее поддержка не про пала даром - Посейдор одного за
другим победил пятерых соперников и выиграл состязания юношей в кулачном бою. Счастливая
мать не выдержала: забыв обо всем, она перепрыгнула через барьер и бросилась к сыну, но ее
одежда, зацепившись за барьер, порвалась, и Ференика была разоблачена. По олимпийским
правилам замужних женщин, обнаруженных на Играх, полагалось сбрасывать с высокой скалы на
берегу реки Алфей. Но Ференике повезло. Судьи отпустили ее, проявив уважение к дочери, сестре
и матери олимпийских чемпионов. Более того, за свою отвагу и успешное воспитание сына
Ференика получила почетное имя Каллипатера - «Госпожа хороший отец».
Полидам из Скотуссы в Фессалии был великим мастером панкратиона. Он во всем старался
походить на Геракла и однажды даже повторил один из его подвигов, задушив голыми руками
льва. По другим легендам, Полидам как-то отломал рог злому быку и остановил несущуюся на
полной скорости колесницу. Но самый известный его подвиг - схватка с тремя телохранителями
персидского царя Дария. Полидам убил всех троих, хотя противники нападали все сразу и были
так сильны, что их назвали «бессмертными». Полидам погиб, спасая своих друзей, - во время
обвала он держал скалу, чтобы они смогли выйти из пещеры.
Меланком из Карии (сейчас это территория Турции) победил в кулачном бою на Олимпиаде в
49 г. н. э. Он прославился тем, что ни разу не был побежден, при этом ни разу не ударил своего
противника и не пропустил ни одного удара. Согласно легенде, Меланком мог вести бой с утра до
вечера и отказывался добивать уставшего противника. Его удивительная техника была результатом упорных тренировок. Однажды он двое суток подряд шел без отдыха, держа руки поднятыми
вверх. Не удивительно, что он не подпускал противника к себе, держа руки вытянутыми вперед в
течение всей схватки.
6. Возрождение традиций
Спустя полторы тысячи лет Олимпийские игры были возрождены и стали самым
популярным международным спортивным праздником современности. Возрождение Игр - заслуга
Пьера де Кубертена.
Более тысячи лет развалины Олимпии оставались нетронутыми.
Первые идеи о возрождении появились в xv в. в 1516 г. соревнования, названные
Олимпийскими играми, были проведены в Германии, а в 1604 г. - в Англии. Провести раскопки
древней священной местности в 1707 г. предложил французский монах-бенедиктинец Дон Бернар
де Монфокон в своей книге «Палеография Греции».
В 1793 г. с первым предложением возродить Олимпийские игры выступил один из
основоположников немецкой гимнастической школы - Гутс-Мутс. Но он не нашел поддержки.
Только в 1824 г. английский археолог лорд Станхоф приступил к первым серьезным раскопкам на
берегах Алфея и нарисовал план Олимпии, какой она была в античные времена. А в 1829 г.
французская экспедиция обнаружила часть фундамента храма Зевса Олимпийского и фрагменты
скульптурных украшений (сейчас эти находки хранятся в Лувре).
Во второй половине XIX в. с выходом спорта на международную арену возникла
необходимость проведения крупных комплексных состязаний, образования центра
международного спортивного движения, и идея возрождения Олимпийских игр появлялась снова
и снова. Начиная с 1850 г. в одном из графств Англии регулярно проводила соревнования
Национальная олимпийская ассоциация, которую называют первым в мире олимпийским
комитетом.
В 1852 г. немецкий педагог Эрнст Курциус поделился идеей возрождения Игр в своей
лекции под названием «Олимпия», прочитанной в Берлине. В числе слушателей находился кайзер
Германии Фридрих-Вильгельм IV, назвавший лекцию необычайно убедительной. Но поддержки
идея опять не получила. В России в 1856 г. вышла книга П. Тихановича «Очерк гимнастических
игр у древних греков». А в 1859-1889 п. в Греции регулярно проводились Пангреческие игры,
собиравшие до 20 тыс. зрителей.
В 1875 г. археологические раскопки в Олимпии были организованы германским
правительством, причем археологи дали обязательство передать все находки Греции. В результате
шестилетней работы было найдено 130 мраморных статуй и барельефов, 13 тыс. бронзовых
предметов, 6 тыс. монет, около тысячи надписей, множество глиняных изделий. Оказалось, что и
древний стадион, и все храмы Олимпии в той или иной мере сохранились.
7. Основатель современных Олимпийских игр
Создателем современных Олимпийских игр и олимпийского движения стал выдающийся
французский педагог и организатор Пьер де Кубертен (1863-1937).
Пьер Фреди барон де Кубертен родился в Париже в богатой дворянской семье. С детских
лет любил ездить верхом, занимался фехтованием и греблей. Учился в лицее и в военной школе в
Сен-Сире,
затем
продолжил
обучение
в
Парижском
университете
и
в
свободной школе политических наук в Париже. Стал чемпионом Франции по стрельбе из
пистолета. Разочаровавшись в политике и перспективе военной карьеры, Кубертен решил
посвятить себя просветительской реформе во Франции. В 1886-1887 гг. опубликовал ряд статей по
проблемам физического воспитания, провел глубокие исторические исследования. Наиболее
близкими к представлениям Кубертена о месте спорта в обществе оказались взгляды древних
греков, их система физвоспитания и проведения соревнований, в первую очередь Олимпийских
игр. Посетив Олимпию, он стал развивать идею их возрождения.
Впервые с предложением о возрождении Игр Кубертен публично выступил в 1892 г. в
Сорбонне, на торжественном заседании, посвященном годовщине Союза французских
атлетических обществ. После долгих переговоров с представителями разных стран в 1894 г. ему
удалось созвать Учредительный конгресс Олимпийских игр, названный позже «Конгрессом
единства,). Накануне его открытия Кубертен опубликовал статью, в которой изложил свое
понимание принципов и идеалов олимпизма. Он считал, что в программу Игр должны входить те
виды спорта, которые культивировались в XIX в. Кубертен предложил, чтобы современные Игры
проходили, как и древние, каждые четыре года, но в разных странах.
Ему принадлежит не только идея современного олимпийского движения, но и план его
развития и структуры. Именно Кубертену обязаны своим появлением на официальных
церемониях Олимпиад олимпийский флаг, олимпийский огонь, олимпийская клятва.
Олимпийский музей тоже был создан на основе его идеи. Кроме того, Пьер де Кубертен придумал
интересный и необычный вид спорта - современное пятиборье.
Олимпизм определялся Кубертеном как философия жизни, вобравшая в себя и соединившая
в одно целое все качества тела, ума и воли.
Увлекшись идеей объединения спорта и искусства, в 1906 г. Кубертен организовал
олимпийские конкурсы искусств по архитектуре, музыке, скульптуре, живописи и литературе. На
конкурсе искусств, впервые включенном в программу V Олимпиады в Стокгольме (1912 г.),
золотой медали по разделу литературы была удостоена «Ода спорту», автором которой (это
выяснилось при церемонии награждения) был сам Кубертен, участвовавший в конкурсе под
псевдонимом. Кубертен считал, что спорт не может быть предметом профессиональной
деятельности и настаивал на том, чтобы классовые различия и расовые предрассудки не имели
места в спорте. В 1925 г. он подал в отставку с поста президента Международного олимпийского
комитета и полностью посвятил себя работе в области образования. Последние годы жизни провел
в Швейцарии, умер от сердечного приступа. Согласно завещанию Кубертена, он похоронен в
Лозанне, но его сердце замуровано в мраморном обелиске в Олимпии. Кубертен оставил после
себя не только олимпизм и возрожденные Олимпийские игры, но и важное литературное наследие.
8. Международное движение
Итак, в 1894 г. в Париже на «Конгрессе единства» 2 тыс. делегатов от 12 стран единогласно
приняли решение о возрождении Олимпийских игр и учреждении высшего руководящего органа Международного олимпийского комитета (МОК). В первый МОК вошли 14 представителей от 12
стран, в том числе от России генерал Алексей Бутовский. Члены МОК стали организаторами
национальных олимпийских комитетов (НОК) в своих странах.
Законы и правила олимпийского движения собраны в едином кодексе - Олимпийской
хартии. В хартию включены основополагающие принципы, подробные правила и официальные
разъяснения, принятые мок. Олимпийская хартия управляет организацией и функционированием
олимпийского движения и устанавливает условия проведения Олимпийских игр. Хартия состоит
из пяти глав.
В вводной главе основными задачами олимпийского движения названы укрепление мира и
соединение спорта с культурой и образованием. Говорится, что цель олимпизма - становление
спорта на службу гармоничного развития человека, создание лучшего мира, воспитание молодежи
средствами спорта, взаимопонимание, дружба, атмосфера солидарности и честной игры.
Олимпийская хартия - первый в истории документ, в котором говорится о занятии спортом как об
одном из прав человека.
В первой главе хартии определены основные понятия, связанные с организацией и
проведением Игр, в том числе олимпийский флаг, олимпийский огонь, олимпийские символы.
Вторая - посвящена МОК, третья - рассматривает права и признание спортивных федераций,
четвертая - освещает задачи нок. Наконец, в пятой главе обсуждаются вопросы организации и
проведения Олимпиад, подробно описаны правила проведения Олимпийcкиx игр, в том числе
церемонии открытия и закрытия.
Олимпийским принципом стал лозунг: «Главное не победа, а участие». Хотя эти слова
приписывают Кубертену, в действительности их произнес священник, епископ Пенсильванский в
1908 г. под впечатлением случая с бегуном Д. Пьетри (см. подраздел «Олимпийские скандалы и
курьезы»). Олимпийский девиз состоит из трех латинских слов - «Citius! Altius! Fortius!» «Быстрее!
Выше! Храбрее!». Однако более распространен перевод «Быстрее! Выше! Сильнее!» (от англ. Faster, higher, stroпger). Автор этих слов тоже священник француз Анри Мартин Дидон.
Состав, обязанности и организация работы МОК четко и очень подробно расписаны в
олимпийской хартии. МОК постоянно базируется в Лозанне (Швейцария). В его состав входят
спортсмены и представители руководства Международных спортивных федераций и нок. Общее
число членов МОК не должно превышать 115 человек. Сессия МОК проводится в разных странах
не реже одного раза в год. Исполнительный комитет состоит из Президента, четырех вицепрезидентов и десяти членов. Задача МОК руководство олимпийским движением и развитием
олимпизма в соответствии с олимпийской хартией.
На сессии в Париже в 1914 г. было принято несколько важных организационных решений.
Прежде всего утвердили флаг с пятью переплетенными кольцами, официальными языками МОК
установил французский, английский и немецкий, впервые был рассмотрен вопрос
взаимоотношения с международными федерациями. Эмблема МОК - пять олимпийских колец.
Они символизируют пять континентов. За особые заслуги перед олимпийским движением МОК
награждает Олимпийским орденом.
Кроме МОК олимпийское движение включает в себя международные федерации, НОК всех
стран, организационные комитеты Олимпийских игр (ОКОИ), некоторые другие организации, а
также судей, тренеров и видных специалистов в области спорта.
За всю историю МОК сменились восемь президентов. Самым знаменитым президентом
МОК после Пьера Кубертена был поднявший Олимпийские игры на новый уровень Хуан Антонио
Самаранч (р. в 1920 г.) - выдающийся деятель международного спортивного движения, испанский
дипломат и промышленник. Самаранч занимал пост президента МОК самый длительный период в
истории - с 1980 по 2001 г.
Годы правления
1894-1896
1896-1925
1925-1942
1946-1952
1952-1972
1972-1980
1980-2001
2001 - по настоящее время
Президент
Деметриус Викелас
Пьер де Кубертен 1
Анри де Байе-Лятур
Дж. Зигфрид Эндстром
Авери Брундаж
Майкл Килланин
Хуан Антонио
Самаранч2
Жак Рогге
Страна
Греция
Франция
Бельгия
Швеция
США
Ирландия
Испания
Бельгия
В молодости он занимался хоккеем, футболом и боксом. С 1966 г. - член МОК, в 1974-1978
гг. - вице-президент, с 1980 г. – президент МОК. Он совершил экономический переворот в
олимпийском движении - благодаря ему МОК начал получать огромные доходы от продажи прав
на телетрансляцию Олимпийских игр и от реализации продукции с олимпийской символикой. Эти
средства направляются в основном на развитие олимпийского движения, в том числе на помощь
ОК экономически слабых стран. Он внес огромный вклад и в решение политических проблем Игр
в конце ХХ в., сумел не допустить раскола олимпийского движения. Развивая и пропагандируя
идеи олимпийского движения, Самаранч посетил более 150 государств из 200, входящих в МОК в
2001 г. оставил президентский пост по возрасту и стал первым пожизненным Почетным
президентом МОК.
9. Россия движение вперед
Дореволюционная Россия была представлена в МОК (в разное время) шестью своими
гражданами. Это были генерал-лейтенант Алексей Бутовский, граф Григорий Рибопьер, князь
Сергей Белосельский- Белозерский, князь Сергей Трубецкой, князь Лев Урусов и Георгий
Дюперрон.
Алексей Бутовский (1838 - 1917 гг.) - первый представитель России в МОК (1894- 1890 п.),
активный участник подготовки к 1 Олимпиаде современности, впоследствии написал о ней книгу
«АФины весной 1896 года». В военной среде он был одним из самых образованных людей своего
времени, прошел путь от унтер-офицера до генерала. Бутовский был первым отечественным
теоретиком и историком спорта. В 1890-1915 гг. бессменно руководил гимнастическими курсами в
Санкт-Петербурге, подготовил около 600 преподавателей гимнастики. Пытался организовать
поездку спортсменов России на Олимпийские игры в Афинах, но потерпел неудачу. «В России к
проблеме физического воспитания относятся с большой долей безразличия, - писал он Кубертену.
Тем не менее я не отказался от надежды образовать комитет в поддержку Олимпийских игр».
Неудачей окончились и попытки Бyroвского направить российских спортсменов на Олимпиаду
1900 г. Выйдя из состава МОК, он продолжал поддерживать контакты с президентом МОК
Кубертеном, принимал участие в международных конгрессах по проблемам физического
воспитания и спорта, писал книги по организации занятий спортом, о спортивном воспитании
молодежи в разных странах и возможностях применения этого опыта в России. Бутовский активно
трудился до последних лет жизни, сохранил свежесть мысли, прекрасную память.
Единственным российским спортсменом, прибывшим на Олимпиаду 1896 г., был Николай
Риттер (увы, он не участвовал в соревнованиях, хотя подал заявку). Вернувшись из Афин, он
обратился к властям за разрешением учредить Российский атлетический комитет с отделением
«Олимпийские игры» И представил свой проект в расчете подготовить российских спортсменов к
Олимпиаде 1900 г. Но тогдашнее Министерство просвещения ответило Риттеру, что его проект
«расходится с общеустановленными принципами правительственных учреждений».
В 1897 г. по инициативе Александра Лебедева, участника второго олимпийского конгресса,
председателя Санкт-Петербургского кружка любителей спорта, представители десяти спортивных
обществ, клубов и кружков города собрались, чтобы обсудить участие России во II Олимпиаде.
Через год благодаря усилиям Лебедева и при поддержке Бутовского в гостинице «Виктория»
собралось около 50 представителей 17 спортивных обществ, клубов и кружков Санкт-Петербурга.
Они избрали комитет по подготовке спортсменов России ко II Олимпиаде (председатель Алексей
Бутовский), но без поддержки государства ничего не вышло - ни в Париж в 1900 г., ни в СентЛуис в 1904 г. никто из российских спортсменов так и не поехал. А участие в Олимпиаде 1908 г.
стало возможным только благодаря меценату - графу Григорию Рибопьеру.
Дольше всего представляли Россию в МОК князь Лев Урycoв (1910-1939 гг.) и граф Григорий
Puбопьер (1900-1913 гг.). Но Урусов после революции 1917 г. вынужден был эмигрировать во
Францию. Хотя он сохранил российское гражданство и по-прежнему оставался членом МОК до
своей кончины в 1933 г., это членство, по причине потери связей с Россией, оставалось
формальным. Реальные обязанности в МОК дольше всех, 13 лет, выполнял Рибопьер. Ему
принадлежит значительная часть заслуг, связанных с олимпийским движением в
дореволюционной России.
Григорий Puбопьер (1854-1916 гг.) был разносторонним спортсменом, храбрым офицером и
щедрым меценатом. Он родился в знатной и богатой семье, детство провел за границей. В Италии
увлекся гимнастикой и пробовал выступать в цирке, затем в Швейцарии занимался альпинизмом,
бегом, фехтованием, плаванием и конным спортом.
В 16 лет Рибопьер вернулся с родителями в Россию и поступил на военную службу,
участвовал в Русско-турецкой войне, был награжден орденами и медалями. После ранения вышел
в отставку, стал владельцем двух крупных конных заводов. Вместе с тем он увлекся гиревым
спортом и борьбой, создал Санкт-Петербургское Атлетическое общество, а в 1897 г. организовал и
провел первый чемпионат России по тяжелой атлетике.
Хотя российских спортсменов не было на Олимпийских играх 1900 г., они участвовали в
спортивных соревнованиях в рамках Всемирной выставки в Париже, проводившихся почти
одновременно с Олимпиадой. Это были чемпион России по борьбе А. Шмеллинг, чемпион;
Европы по борьбе и гиревому спорту Георг Гаккеншмидт, чемпион России по гимнастике Г.
Майер. Поездку спортсменов в Париж организовало Санкт-Петербургское Атлетическое
общество, а оплатил ее граф Рибопьер.
Впервые российская команда отправилась на Олимпиаду в 1908 г. Ее формированием
занимался Рйбопьер. В Лондоне первым российским олимпийским чемпионом стал Николай ПанинКоломенкин (фигурное катание), серебряные медали завоевали борцы Николай Орлов и Александр
Петров.
Рибопьер активно участвовал и в формировании многочисленной команды россиян-
олимпийцев (178 человек) для поездки в 1912 г. в Стокгольм. Все заявки на участие в V
Олимпиаде проходили через его руки. В 1913 г., вероятно, испытав глубокое разочарование от
неудачного выступления российских спортсменов на Олимпиаде 1912 г., он обратился к
президенту МОК с просьбой об отставке, ссылаясь на большую занятость. Кубертен, высоко
оценив деятельность Рибопьера, удовлетворил его просьбу. В состав МОК был введен российский
общественный деятель, крупный специалист по физической культуре и спорту Георгий Дюперрон.
По требованию МОК, начиная с этой Олимпиады, команды должны Формироваться только
НОК. Российский Олимпийский Комитет (РОК) был создан в 1911 г. в Санкт-Петербурге
собравшимися в Доме общества спасения на водах представителями 34 спортивных лиг, обществ и
клубов многих городов. Его почетным председателем был избран Феофил Мейендорф,
председателем Вячеслав Срезневский, помощниками председателя стали граф Григорий Рибопьер
и Александр Лебедев.
РОК решил пойти по новому пути и, вместо того чтобы обивать пороги в министерствах,
попросил покровительства у Его Императорского Высочества Великого князя Николая
Николаевича.
Председатель первого РОК Вячеслав Срезневский (1849-1937) директор Александрийского
женского училища, действительный статский советник, председатель «Петербургского общества
любителей бега на коньках». В 1912 г. Срезневский возглавил российскую олимпийскую
делегацию. После февральской революции работал в Совете по спорту при Временном
правительстве России, а после октябрьской революции - в спортивных организациях Петрограда и
Ленинграда. При подготовке к Олимпиаде 1912 г. в РОК возникли организационные сложности, и
в результате российская команда выступила неудачно. После этого было принято решение о
начале подготовки к следующим Олимпийским играм.
В 1913 г. в Киеве прошла первая Всероссийская олимпиада, около половины участников
которой были офицерами. Всего участвовали 579 спортсменов из 15 спортивных организаций и
воинских частей девяти городов для проведения этой олимпиады был построен первый в России
стадион, сейчас на его месте находится стадион «Динамо». Программа включала легкую и
тяжелую атлетику, гимнастику, фехтование, конный спорт, плавание, гребной и парусный спорт.
На церемонии открытия присутствовали многие высокопоставленные царские и военные
чиновники. Августейшим покровителем стал участник Олимпиады 1912 г. (в конном спорте)
Великий князь Дмитрий Павлович, который пожертвовал специальный приз. После церемонии
открытия и парада участников был отслужен молебен. На играх было обновлено более 20
рекордов России, в том числе 10 - в легкой атлетике.
Героем стал штангист-тяжеловес Ян Краузе из Рижского атлетического общества. Он
победил во всех четырех видах программы, включая толчок штанги одной рукой.
А самым примечательным событием параллельно с Киевской олимпиадой стало первое в
России соревнование марафонцев, преодолевших 38 верст 56 саженей (примерно 40 км 200 м) от
Киева до Чернигова - тот самый путь, на котором состязались богатыри - герои древнерусских
былин. Из пятнадцати стартовавших спортсменов до финиша добрались одиннадцать. Победил
марафонец из Санкт-Петербурга Николай Максимов.
Лучшей среди 12 женщин-участниц первой Российской олимпиады была Н. Попова,
победившая в фехтовании, беге на 100 м (с единственным на этой олимпиаде мировым рекордом),
прыжках в длину и высоту. Вот как комментировало женские соревнования одно издание того
времени: «Благодаря женским прыжкам Олимпиада получила несколько забавный оттенок. С чего
это русские женщины распрыгались? Во все века прыгающая женщина была бы сочтена
неприличной. Не думаем, чтобы женский спорт прижился в России».
В 1914 г. в Риге прошла вторая Российская олимпиада, организованная Балтийским
олимпийским комитетом. В ней участвовали более 900 спортсменов из 50 организаций и воинских
частей 24 городов Российской империи. Виды программы были в основном те же, что и на первой
олимпиаде (всего 12 видов спорта). В центре внимания были состязания по легкой атлетике, а
героем стал москвич В.Архипов, выигравший забеги на 100 и 400 м. На стометровке он установил
всероссийский рекорд, который продержался до 1928 г. По отзывам участников, организация
соревнований и качество судейства оставляли желать лучшего.
Первая мировая война и события 1917 г. надолго прервали развитие олимпийского движения
в России. В 1920 г. была сделана попытка Советского государства добиться признания МОК, но
она не увенчалась успехом. Первыми крупными международными соревнованиями, в которых
участвовали советские спортсмены, стала третья Рабочая олимпиада 1937 г. в Антверпене.
В 1951 г. в МОК была направлена телеграмма от НОК СССР с просьбой о присоединении. В
результате НОК получил официальное признание и право посылать спортсменов на Олимпийские
игры, а первым членом МОК от СССР стал председатель НОК Константин Андрианов (1910-1988
гг.). Во многом благодаря его работе советские спортсмены приняли участие в Олимпиадах летней
1952 г. и зимней 1956 г.
Спустя двадцать с лишним лет, в 1974 Г., на 75-й сессии МОК хозяином Олимпийских игр
1980 г. была выбрана Москва.
Заявка Москвы была подана и на Игры 2012 г. Увы, на этот раз не повезло. Тем не менее
москвичи мечтают принять одну из следующих Олимпиад. А Сочи - кандидат на проведение
зимних Олимпийских игр 2014 г.
10. Современные игры
Отсчет современных Олимпиад ведется с I Олимпийских игр в Афинах в 1896 г. Олимпиады
принято нумеровать римскими цифрами. Если по каким-то причинам Игры не проводятся, то их
порядковый номер, год, а также запланированный город все равно не меняются. За 100 лет (18961996 гг.) состоялось 23-летие Олимпиады, трижды (1916, 1940, 1944 гг.) они были отменены из-за
Первой и Второй мировых войн.
Отсчет зимних Олимпийских игр, которые проходят с 1924 г., ведется отдельно. Женщины
впервые участвовали в Играх 1900 г. Согласно олимпийской хартии, честь их проведения
предоставляется не стране, а конкретному городу, причем место проведения МОК объявляет не
позднее чем за шесть лет до начала Игр. После этого начинается строительство новых спортивных
сооружений и олимпийской деревни для спортсменов.
Как и в древности, современные Игры представляют собой огромный праздник и сопровождаются торжественными церемониями. В параде стран первой всегда выходит Греция. Далее команды идут в алфавитном порядке. Замыкает торжественное открытие страна - хозяйка Игр. Глава
города или государства объявляет их открытыми. На праздничной церемонии выступают
президент Оргкомитета олимпиады и президент МОК, проводится большой концерт и
выступления артистов, показывающие национальные особенности страны, принимающей Игры.
Церемония открытия впервые была проведена на внеочередной Олимпиаде 1906 г., а если считать
только официально признанные Игры - в 1908 г. в Лондоне.
Олимпийский флаг поднимают во время исполнения олимпийского гимна. Флаг
представляет собой белое полотнище без окаймления. В его центре расположен олимпийский
символ в пяти цветах. Олимпийский символ разработан Пьером де Кубертеном в 1913 г. Кольца
голубого, желтого, черного, зеленого и красного цветов переплетаются слева направо. Голубое,
черное и красное кольца расположены наверху, а желтое и зеленое - внизу. Вся фигура
представляет собой правильную трапецию, ее нижняя сторона короче верхней. Пять колец символ пяти континентов (Европы, Азии, Австралии, Африки и Америки), а их сцепление знак
прочного союза. На флаге любого государства мира можно найти, по крайней мере, один цвет из
представленных на олимпийских кольцах. Белое поле флага символизирует чистоту олимпийского
движения, мир и дружбу.
Олимпийский флаг был утвержден МОК в 1913 г. и впервые поднят на проводившихся под
покровительством МОК Панегипетских играх в 1914 г. Флаг должны были поднять на Играх 1916
г., но они не состоялись. Поэтому впервые он был поднят в 1920 г. в Антверпене. При закрытии
Игр представитель города, где они проводились, передает флаг президенту МОК, который, в свою
очередь, торжественно вручает Москва его мэру города-хозяина следующей Олимпиады.
Олимпийский факел, доставленный из Греции, используется для зажигания олимпийского
огня. Олимпийский огонь - один из главных символов Олимпийских игр. Его идея также
принадлежит Кубертену. Впервые олимпийский огонь на стадионе был зажжен в 1928 г. в
Амстердаме. Эстафета олимпийского огня впервые состоялась в 1936 г. На зимних Играх
олимпийский огонь впервые появился в 1952 г. в Осло. Он символизирует чистоту олимпийского
движения, а передача факела - передачу олимпийских традиций следующим поколениям.
Факел, зажженный от лучей солнца в Олимпии (его зажигают направленным пучком
солнечных лучей, полученным с помощью вогнутого зеркала), день и ночь несут факелоносцы.
Время эстафеты рассчитывается так, чтобы последний из них доставил факел на стадион городахозяина Олимпиады во время церемонии открытия. От олимпийcкoгo факела в специальной чаше
зажигают олимпийский огонь, который продолжает гореть до закрытия Игр. Честь зажечь олимпийский огонь обычно предоставляется одному из наиболее известных спортсменов страны, где
проводятся Олимпийские игры. Например, на Играх 1980 г. в Москве огонь зажег Сергей Белов
баскетболист, чемпион мира, олимпийский чемпион.
Для зимней Олимпиады в Солт-Лейк Сити 65-дневная эстафета олимпийского факела по
территории США обошлась в 25 млн. долл. Путь олимпийского огня был проложен через 46
штатов США. На Американский континент огонь олимпийского факела передали с помощью
спутниковой системы - световой сигнал, полученный многократным усилением огня факела, был
принят спутником и передан в Америку, где снова зажгли огонь.
В 2004 г. к Олимпиаде в Афинах была проведена особая эстафета олимпийского огня. Огонь,
зажженный в Олимпии, обошел весь мир и вернулся в Грецию. Впервые в истории олимпийский
факел был пронесен через Африку и Южную Америку.
Все атлеты и судьи принимают олимпийскую клятву. Это тоже напоминает клятву
спортсменов и судей в первый день Олимпиад в Древней Греции. Впервые олимпийская клятва
прозвучала в 1920 г., а клятва арбитров - в 1968 г. Соревнования проводятся по олимпийским
видам спорта, другие виды могут быть включены в программу показательных выступлений.
Регистрируются мировые рекорды, а также олимпийские рекорды и достижения. В церемонии
закрытия Олимпийских игр предусмотрено торжественное представление города - хозяина
следующих Игр. Обязательный элемент Олимпийских игр - разнообразная олимпийская атрибутика. С 1972 г. официально признаны олимпийские талисманы.
Важная роль в пропаганде Олимпийских игр принадлежит телевидению. Телетрансляции не
только позволяют людям всего мира следить за торжественными церемониями, соревнованиями и
другими событиями Олимпиад, но и образуют основной источник дохода Игр. Масштаб
телетрансляций постоянно растет. На Играх 2000 г. в Сиднее телезрители могли наблюдать
программу, занявшую в общей сложности 3500 ч: и включающую более 300 соревнований и
официальных мероприятий. Трансляции из Сиднея смотрели 3,7 млн. телезрителей из 220 стран
мира.
Только пять стран участвовали во всех летних Олимпийских играх, начиная с 1896 г.:
Великобритания, Австралия, Франция, Греция и Швейцария. А во всех летних и зимних
Олимпиадах участвовали всего три страны: Великобритания, Франция и Швейцария. Спортсмены
России, напомним, участвовали в Олимпиадах 1908 и 1912 гг., затем начиная с 1952 г. советские, а
позднее российские спортсмены пропустили только одни летние Игры - в 1984 г., но участвовали
во всех зимних Олимпиадах, начиная с 1956 г.
11. Олимпийские виды спорта
В соответствии с олимпийской хартией олимпийскими считаются виды спорта, признанные
МОК. Они делятся на виды спорта, включенные в программу Олимпийских игр (часто только эти
виды называют олимпийскими), и виды спорта, «стоящие в очереди» на включение их в
программу Олимпиад (эти виды спорта называют еще видами спорта, получившими
предварительное признание).
К виду спорта МОК относит все дисциплины - не важно, близкие или разные, руководимые
одной международной федерацией, т. е. олимпийское признание получают международные
федерации, а не виды спорта как таковые. Подробнее на разных системах классификации видов
спорта мы остановимся в следующей части книги.
В летние Игры могут быть включены только виды спорта, распространенные не менее чем в
75 странах на четырех континентах, - для мужчин и не менее чем в 40 странах на трех континен1'ax
- для женщин. В зимние Игры могут быть включены только виды спорта, распространенные не
менее чем в 25 странах на трех континентах. Обязательное условие - соблюдение Антидопингового кодекса олимпийского движения, и в частности тестирование вне соревнований в
соответствии с правилами Всемирного антидопингового агентства. Виды спорта в программе
Олимпийских игр определяются не менее чем за семь лет до их проведения, после чего изменения
не допускаются. По таким же правилам вводятся новые спортивные дисциплины олимпийских
видов. Для исключения вида спорта или дисциплины из олимпийской программы тоже должно
пройти семь лет после принятия решения.
Ниже по алфавиту перечислены олимпийские виды спорта, указаны входящие в них
спортивные дисциплины и даты включения в программу, соответствующие федерации. Каждая
федерация может представлять одну или несколько дисциплин, и они строго соответствуют
одному олимпийскому виду. Спортивная дисциплина включает от 1 до 1О и даже больше номеров
программы. В сокращенных названиях федераций «И» означает «Международный, «В» «Всемирный», «У» - «Союз», «Ф» - «Федерация», «А» «Ассоциация». Подробнее о федерациях и
олимпийских видах программы рассказывается в разделах по отдельным видам спорта.
ЛЕТО
Академическая гребля - с 1886 г. (ФИСА).
Бадминтон - с 1992 г. (ИБФ).
Бейсбол - с 1992 г. (ИБА). Исключен из программы на 2012 г.
Баскетбол - с 1936 г. (ФИБА).
Бокс - с 1904 г. (АИБА)
Борьба: греко-римская - с 1896 г., вольная - с 1908 г. (ФИЛА).
Велоспорт: гонки на шоссе - с 1886 г., гонки на треке - с1920 г., маунтинбайк - с 1996 г.
(УСИ).
Водные виды спорта: плавание – с1896г., прыжки в воду – с 1924г., синхронное плавание - с
1984 г., водное поло - с 1900 г. (ФИНА).
Волейбол - с 1964 г. (ФИВБ).
Гандбол - с 1936 г. (ИГФ).
Гимнастика: спортивная - с 1886 г., художественная - с 1984 г., прыжки на батуте - с 2000 г.
(ФИЖ).
Гонки на байдарках и каноэ - с 1924 г., слалом - с 1972 г. (ИКФ). Дзюдо - с 1964 г. (ФИД).
Легкая атлетика - с 1886 г. (ИААФ). Как олимпийский вид включает в себя самое большое
число спортивных дисциплин, которые объединяются в четыре группы: трековые (разные виды
бега по стадиону), полевые (прыжки и метания), дорожные (марафонский бег, спортивная ходьба)
и комбинированные (легкоатлетические многоборья).
Конный спорт: выездка - с 1912 г., конкур - с 1900 г., троеборье - с 1912 г. (ФЕИ).
Настольный теннис - с 1988 г. (ИПФ).
Парусный спорт - с 1900 г. (ИСАФ). Современное пятиборье - с 1912 г. (УИПБМ).
Софтбол - с 1996 г. (ИСФ). Исключен из программы на 2012 г.
Стрельба - с 1896 г. (УИТ).
Стрельба из лука - 1900-1920 гг., затем - с 1972 г. (ФИТА).
Тэквондо - с 2000 г. (ВТФ).
Теннис - с 1896 г. (ИТФ).
Триатлон - с 2000 г. (ИТУ).
Тяжелая атлетика - с 1886 г. (ИВФ).
Фехтование - с 1896 г. (ФИЕ). Футбол - с 1900 г. (ФИФА).
Хоккей на траве - с 1908 г. (ФИХ).
ЗИМА
Биатлон - с 1960 г. (ИБУ).
Бобслей, скелетон - с 1924 г. (ФИБТ).
Керлинг - с 1924 г. (ВКФ).
Коньки: фигурное катание - с 1908 г., конькобежный спорт с 1924 г., шорт-трек - с 1992 г.
(ИСУ).
Лыжный спорт: горные лыжи - с 1924 г., лыжные гонки - с 1924 г., фристайл - с 1992 г.,
двоеборье - с 1924 г., прыжки с трамплина - с 1924 г., сноуборд - с 1998 г. (ФИС).
Санный спорт - с 1924 г. (ФИЛ).
Хоккей с шайбой - с 1920 г. (ИИХФ).
Некоторые виды входили в программы ранних Олимпиад, но затем были исключены.
Например, перетягивание каната входило в олимпийскую программу 1900 – 1920гг., гольф - 1900
и 1904гг., регби - 1900, 1908, 1920 и 1924гг., поло - 1900, 1908, 1920, 1924 и 1936гг., лакросс - 1904
и
1908гг.
Многие международные федерации сделали первый шаг к включению в программу
Олимпийских игр, добившись предварительного признания мок. эту группу в 2004 г. составляли 30
федераций. Они представляют виды спорта, ранее входившие в программу Олимпиад, но потом
исключенные из программы: поло, регби, подводное плавание, водные лыжи, перетягивание
каната и другие, а также новые федерации, представляющие бильярд, боулинг, ушу, карате, сумо,
серфинг, спортивные танцы, шахматы, бридж и др.
Некоторые члены МОК выступают за сокращение числа видов спорта, входящих в
олимпийскую программу. «Кандидатами на исключение» считаются, например, бокс (за грубость),
тяжелая атлетика (за многочисленные случаи применения допинга), современное пятиборье (за
дороговизну и сложность организации соревнований) и некоторые другие виды. На Олимпийских
играх 2012 г. впервые будет представлено меньше видов спорта, чем на предыдущих Играх (26
вместо 28). Решением МОК исключены из программы бейсбол и софтбол. Тем не менее оба эти
вида остались олимпийскими и имеют шанс на восстановление в Играх 2016 г. Все зависит не
только от усилий соответствующих федераций, но и от выбора города - хозяина Игр, потому что
эти виды спорта исключительно популярны в Америке.
Интересно, что почти на каждой Олимпиаде появлялись новые женские виды спорта: в 1996
г. был включен женский футбол, в 1998 г. - хоккей, в 2000 г. - тяжелая атлетика, в 2002 г. бобслей, наконец, в 2004 г. - борьба. На Олимпиаде 2008 г. будет только один вид спорта,
представленный исключительно мужчинами, бокс. А на зимних Олимпийских играх женщины
выступают по всем видам спорта. Чисто мужскими спортивными дисциплинами являются прыжки
на лыжах с трамплина и лыжное двоеборье.
12. Летние Олимпийские Игры
Летние Олимпийские игры (их называют также Играми олимпиады или просто Играми)
проводятся с 1896 г. Они продолжают традиции Олимпийских игр Древней Греции. В подготовке
и проведении этих Игр МОК помогает Ассоциация летних олимпийских международных
федераций (АСОИФ).
Расскажем теперь кратко обо всех летних Играх, останавливаясь а самых интересных
моментах. О необычных рекордах и достижениях, скандалах и курьезах Олимпийских игр речь
пойдет ниже. Информация о сроках и месте проведения Олимпиад, количестве участников и
стран, числе видов программы и победителях в неофициальном командном зачете дается в
таблице. Без сомнения, героями являются все олимпийские чемпионы, а в современных
Олимпийских играх их много тысяч.
Число
КомандаСроки
Число Число
Номер
Год
номеров
победитель
проведени Место проведения участ- странОлимпиады проведения
программ
(число
я
ников участниц
ы
медалей)
I
1896
6.04-15.04
Афины, Греция
245
14
43
Греция (47)
II
1900
20.05 28.10
Париж, Франция 1078
19
86
Франция (102)
III
IV
V
1904
1906
1908
1912
VI
1916
1.07-23.11
22.04-2.05
27.0431.10
5.05-22.07
Не
состоялись
20.0412.09
4.05-27.07
17.05 12.08
30Ш-14.08
1.08-16.08
Не
состоялись
Не
состоялись
29.0714.08
19.07-3.08
22.11-8.12
25.0811.09
10.1024.10
12.1027.10
26.0810.09
17.07-1.08
19.07-3.08
28.07 12.08
17.09-2.10
25.07-9.08
19.07-4.08
16.09-1.10
13.0829.08
Сент-Лунс, США 689
Афины, Греция
Лондон,
2035
Великобритания
Стокгольм,
2437
Швеция
Берлин, Германия
13
89
22
28
107
102
США (246)
Великобритани
я США
(145) (62)
Антверпен,
2607
29
152
США (95)
Бельгия
Париж, Франция 2972
44
126
США (99)
Амстердам,
2884
46
109
США (56)
Голландия
Лос-Анджелес,
1333
37
117
США (103)
США
Берлин,
Германия 3936
49
129
Германия (89)
Токио, Япония /
XII
1940
Хельсинки,
Финляндия
Лондон,
ХIII
1944
Великобритания
Лондон,
XIV
1948
4092
59
136
США (84)
Великобритания
XV
1952
Хельсинки,
5429
69
149
США (76)
Финляндия
Мельбурн,
XVI
1956
3178
67
145
СССР (98)
Австралия
XVII
1960
Рим, Италия
5313
83
150
СССР (103)
(Стокгольм,
XVIII
1964
Токио, Япония 5133
93
163
США (90)
Швеция)
XIX
1968
Мехико, Мексика 5498
112
172
США (107)
ХХ
1972
Мюнхен, ФРГ
7121
121
195
СССР (99)
XXI
1976
Монреаль, Канада 6043
92
198
СССР (125)
ХХII
1980
Москва, СССР 5283
80
203
СССР (195)
XXIII
1984
Лос-Анджелес, 6802
140
221
США (174)
США
XXIV
1988
Сеул,
Южная
8473
159
237
СССР(132)
Корея
XXV
1992
Барселона,
9368
169
257
ОКНГ'(112)
Испания
XXVI
1996
Атланта,
США 10332 197
271
США (I0l)
XXVII
2000
Сидней, Австралия 11116 199
300
США (97)
XXVIII
2004
Афины, Греция 11099 202
301
США (103)
XXIX
2008
Пекин, Китай
ХХХ
2012
Лондон, Англия
П р и м е ч а н и е. III - Дополнительные Игры проводились в честь 10-летия современных
Олимпийских игр.
XII - Право на проведение Олимпиады в 1940 г. выиграл Токио, но после вторжения Японии
в Китай оно было передано Хельсинки, однако Игры все равно не состоялись.
XVI - Из-за правил карантина в Австралии, не позволявших ввозить лошадей, соревнования
по шести номерам программы конного спорта проходили в Стокгольме. В них приняли участие
159 спортсменов из 29 стран.
ОКСНГ - объединенная команда СНГ.
В I Играх участвовали только мужчины. Кроме спортсменов США на Играх было всего два
представителя неевропейских стран: австралиец Эдвин Флэк, который находился проездом в
Лондоне и один чилиец, непонятно как попавший в Грецию.
В программу входили греко-римская борьба (тогда она называлась «французская»),
велосипедный спорт, гимнастика, легкая атлетика, плавание, стрельба, теннис, тяжелая атлетика,
фехтование. Первым олимпийским чемпионом современности стал Джеймс Конолли (США),
победивший в тройном прыжке. Главным видом программы бьт марафонский бег, в котором
победил грек Спирос Луис. Он бьт удостоен особых почестей. Олимпийских чемпионов
награждали серебряными медалями (золотые появились только на следующих Играх), лавровым
венком и оливковой ветвью, срезанной в священной роще Олимпии.
На борцовский ковер вышли всего пять спортсменов из четырех стран. Победил немец Карл
Шуман, хотя он был на 20 кг легче остальных борцов. Шуман выиграл и вторую золотую медаль в
VII
VIII
IX
Х
XI
1920
1924
1928
1932
1936
гимнастике (опорном прыжке). Трехкратным чемпионом Игр стал французский велосипедист
Поль Массой, одержавший сенсационную тройную победу на треке в гонках: спринтерской, на
2000 и 1 О 000 м. А самое большое количество призовых мест собрал американец Роберт Гаррета,
победивший в метании диска и в толкании ядра и ставший вторым в прыжках в длину и высоту.
К большому разочарованию хозяев Олимпиады, по числу по бед они заняли только
2-е место, отстав на одну медаль от команды США.
Герои
Джеймс Конолли (1868-1957 гг.)
американский легкоатлет, первый чемпион
современных Олимпийских игр. Родился в Бостоне в семье ирландского иммигранта-рыбака. У
Джеймса было 11 братьев и сестер. Чтобы помочь прокормить семью, бросил школу и пошел
работать - был страховым агентом, а потом инженером в армейских частях. В армии увлекся
спортом - организовал футбольную команду, был капитаном велосипедного клуба. Оставив
армейскую службу, Джеймс занялся самообразованием, успешно сдал экзамены за школьный курс
и поступил в одно из лучших учебных заведений США - Гарвардский университет. Он приехал на
Олимпиаду без разрешения университетских профессоров, объявив, что бросает учебу (потом,
через несколько лет после триумфального возвращения, Коноляи предложили степень почетного
доктора Гарварда, но он отказался).
Прыгнув на 13 м 71 см, на целый метр дальше занявшего 2-е место француза Александра
Тюффера, Конолли стал первым современным олимпийским чемпионом. Он участвовал и в
других состязаниях: занял 2-е место в прыжках в высоту и 3-е в прыжках в длину.
Участвовал Конолли и во II Олимпиаде, но в тройном прыжке проиграл Майру Принштейну.
Оставив спорт, Конолли стал известным журналистом и писателем и на Олимпийские игры
1904 г. приехал уже в качестве журналиста. За свою жизнь Конолли написал 25 романов и сотни
рассказов, объездил весь мир. Олимпийские медали Джеймса Конолли хранятся в музее, а в
Бостоне ему поставлен памятник.
II Игры Париж, 1900
Олимпиада прошла в рамках Всемирной выставки. Это были самые долгие Игры:
продолжались больше пяти месяцев, на них собрались спортсмены из 24 стран. Участвовало и
одно государство Азии - Индия. В официальных документах МОК числятся три представителя
России - два конника и один стрелок. Но никаких других данных об участии русских спортсменов
во 11 Олимпиаде нет.
Наиболее многочисленную команду выставила Франция. Она выиграла и больше всех
медалей - 26 золотых, 36 серебряных и 33 бронзовые. Далее расположились команды США и
Великобритания. В программе помимо семи видов 1 Игр (не проводились соревнования по борьбе
и тяжелой атлетике) появились академическая гребля, водное поло, гольф, конный и парусный
спорт, регби и футбол.
Большой успех у публики имел заплыв на 60м под водой, где победил француз Шарль де
Ведвиль. Это скорее развлекательное, чем спортивное, состязание больше в олимпийскую
программу не включалось. Перетягивание каната выиграла сборная команда, составленная из
спортсменов Дании и Швеции. Не совсем обычными были соревнования по гимнастике.
Проводилось только личное первенство по многоборью, в которое входили классические
гимнастические упражнения, а кроме них - прыжки в длину, комбинированные прыжки в высоту и
длину, прыжки с шестом, лазанье по канату, поднимание веса 50кг. Первые шесть мест заняли
французские гимнасты-многоборцы.
Впервые в Олимпийских играх - и древних, и современных участвовали женщины: 11
спортсменок - в турнирах по теннису и крикету. Первой чемпионкой стала англичанка Шейла
Купер, выигравшая теннисный турнир. Вместе с Реджинальдом Дохерти она победила также в
смешанном парном разряде.
Герои
Американский легкоатлет Раймонд (Рэй) Юрu (1873-1937 гг.) прыгун в длину и высоту с
места, один из легендарных спортсменов всех времен. В общей сложности он завоевал восемь
золотых олимпийских медалей и два «золота» межолимпиады 1906г. В детстве Рэй перенес
полиомиелит, и врачи думали, что он останется в инвалидной коляске на всю жизнь. Но мальчик
занялся гимнастикой по собственной системе и победил болезнь. В 1900 г. в Париже Юри
завоевал три золота в один день - в прыжках с места в высоту, длину и тройном, после чего его
прозвали «человекрезина». На следующих Играх он повторил тройную победу, а на
межолимпиаде 1906г. и Играх 1908г. завоевал по две золотые медали (тройной прыжок
отсутствовал). Начиная с 1912г. прыжки с места были исключены из программы Олимпийских
игр, а через 20 лет они вообще прекратили свое существование как вид легкой атлетики. К этому
времени еще держался мировой рекорд Юри в прыжке в длину с места - 3м 47см.
Американский легкоатлет Алвин Кренцлейн (1877-1928 гг.) стал первым обладателем
четырех золотых медалей: в беге на 100 м, барьерном беге на 110 и 200м, а также в прыжках в
длину. Кроме медалей он получил еще и четыре зонтика (в Париже была дождливая погода, и все
чемпионы дополнительно награждались этим полезным сувениром). Кренцлейн родился в Вене,
вскоре после его рождения семья переехала в США закончив школу, поступил в Пенсильванский
университет, учился на зубного врача. В университете начал заниматься легкой атлетикой.
Алвин обладал двумя великолепными качествами - взрывной Рэй Юри скоростью и
прыгучестью. Он стал одним из сильнейших легкоатлетов Америки. Он изобрел новую технику
барьерного бега (она используется и сейчас) - первым в мире стал «перешагивать» через барьеры,
в то время как остальные пытались перепрыгнуть через них. В 1897г. он выиграл бег на 200м с
барьерами и стал чемпионом США. В Париже спортсмен участвовал в четырех видах
легкоатлетической программы и во всех выиграл золотые медали. В прыжках в длину он
встретился со своим основным конкурентом - Майром Принштейном - и победил.
После Олимпиады Крейнцлейн решил обосноваться в Германии, открыть зубной кабинет в
Дюсселморфе. Но вскоре вернулся в США и стал работать тренером сборной, но потом
откликнулся на приглашение ОК Германии и начал готовить немецких атлетов к VI Олимпийским
играм - они должны были проходить в Берлине. Однако началась Первая мировая война, и Алвин
опять вернулся в США.
III Игры Сент-Луис, 1904
Сначала Игры предполагалось провести в Чикаго. А Сент-Луис, небольшой провинциальный
город в США, в 1903г. должен был организовать Всемирную выставку, посвященную столетию
включения штата Луизиана в состав Соединенных Штатов. Но выставка была готова только к 1904
г., и Сент-Луису повезло ...
Эту Олимпиаду называют американской. Многие европейские спортсмены не
приехали: слишком велика была стоимость проезда. Кроме команды США было всего 53
спортсмена, из них 39 европейцев - представители Австрии, Великобритании, Венгрии, Германии
и Греции. Впервые появились представители Канады и Южной Африки. Во многих видах про
граммы выступали только американцы. Не было конного и парусного спорта, велоспорта,
стрельбы, но зато появились бокс, тяжелая атлетика и борьба. В первый и последний раз прошли
соревнования по плyнжингу «подводным прыжкам в длину», в которых победил американец
Уильям Дики, «проскользивший» под водой 19 м 5 см.
Женщины (их было всего восемь) состязались только в стрельбе из лука. Впервые были
проведены турниры по лякроссу (национальная игра канадских индейцев с мячом и клюшкой) и
рокки (разновидность крокета). Вне программы прошли показательные соревнования по
баскетболу. Турнир пяти американских клубов выиграла команда из Буффало.
В соревнованиях по тяжелой атлетике было два вида упражнений - поднятие штанги одной и
двумя руками. Весовых категорий еще не существовало. Упражнение одной рукой выиграл американец Отто Остхоф, двумя руками - грек Периклес Какусис.
Среди гимнастов отличился немец Антон Хейда, живший в Америке и выступавший за
США. Он завоевал пять золотых и одну серебряную медаль.
Герои
Американец Майр Прuнштейн (1878-1925 гг.) - выдающийся легкоатлет, победитель трех
Олимпиад, единственный, кто завоевал на одних Играх, в Сент-Луисе, золотые медали в тройном
прыжке и прыжке в длину, причем в один день (и то и другое - с разбега).
Майр родился в Одессе, но вскоре его семья эмигрировала в США. В 1898 г. он установил
рекорд США в прыжках в длину, а в 1900 г. - мировой рекорд -7,5 м. На предыдущих Играх
Принштейн стал чемпионом в тройном прыжке, а в прыжках в длину серебряным призером,
проиграв Крейнцлейну всего 1 см.
На внеочередных Олимпийских играх в Афинах в 1906 г. он выиграл еще одну золотую
медаль в прыжках в длину. Успешно выступить в тройном прыжке помешала травма. После
окончания спортивной карьеры Принштейн работал адвокатом.
Внеочередные Игры Афины, 1906
В честь десятилетия 1 Игр современности единственный раз состоялись внеочередные летние
Олимпийские игры, которые прошли по просьбе Греции как межолимпиада. Греки надеялись проводить их у себя дома раз в четыре года, между официальными Играми, но реализовать эту идею
не смогли: в 1910 г. помешала ситуация на Балканах, а в 1914 г. - сложная обстановка перед
началом Первой мировой войны. Тем не менее Игры 1906 г. были весьма успешны и по
организации превзошли Олимпиады 1900, 1904 и 1908 гг.
Впервые спортсмены допускались к Играм только через НОК.
Во время торжественной церемонии они впервые маршировали по стадиону под флагами
своих стран. Флаг поднимался и в честь победителей. Впервые проводилась и красочная
церемония закрытия. Больше всех медалей - 40, из них 15 золотых, - завоевали французы.
Игры были организованы с согласия МОК, но затем объявлены «мероприятием по случаю
десятилетия 1 Олимпиады». Хотя до сих пор они не входят в статистику МОК, борьба за их
официальное признание продолжается, и большинство историков рассматривают межолимпиаду
наравне со всеми остальными Олимпиадами.
IV
Игры
Лондон,
1908
На организацию очередных Игр претендовали четыре города:
Берлин, Лондон, Милан и Рим. МОК тайным голосованием отдал предпочтение столице
Италии. Но примерно за год до Олимпиады итальянцы отказались принять Игры ввиду
последствий извержения вулкана Везувий, и Олимпиаду принял Лондон.
На Играх было больше спортсменов, чем на трех предыдущих, вместе взятых. от России
участвовали пять спортсменов. Финляндия, которая тогда входила в состав Российской империи,
добилась права выставить отдельную команду. В программу Игр было включено фигурное
катание. Соревнования по нему проводились на искусственном льду. Как оказался зимний вид
спорта в программе летних Игр? Во-первых, МОК и организаторы Олимпиады учли огромную
популярность фигурного катания, во-вторых, в отличие от других популярных зимних видов
спорта фигурное катание не входило в программу Северных игр, проводившихся зимой в Швеции
и Норвегии. Были представлены и такие необычные для Олимпиад виды спорта, как водномоторный, поло на лошадях, же-де-пом. Впервые появился неофициальный командный зачет подсчитывали не просто число медалей, а количество очков с учетом соотношения медалей
разного достоинства.
Первую и последнюю для России в истории довоенных Олимпиад золотую медаль завоевал
фигурист Николай Панин-Коломенкин, у борцов Николая Орлова и Александра Петрова серебряные.
Женщины (36 участниц) соревновались в теннисе, стрельбе из лука и фигурном катании. В
парусном спорте в составе экипажа - победителя из Великобритании в классе «7 м» выступала
дама Райветт- Карнекк.
В первом в истории олимпийском турнире по футболу участвовали восемь команд из семи
стран. Франция выставила две команды. Победили англичане, а в полуфинале Дания-Франция
был зафиксирован рекордный счет (держится он до сих пор) - 17: 1.
За команду Швеции, занявшую l-е место в стрельбе по мишени «бегущий олень», впервые
выступили легендарные стрелки Оскар Сван и его сын Альфред. Стрельбу двойными выстрелами
по «бегущему оленю» выиграл чемпион Парижской Олимпиады Уолтер Уинанс. Любопытно, что
спустя четыре года, на Олимпиаде в Стокгольме, спортсмен будет удостоен золотой медали за
скульптуру «Странник из Америки».
Российский герой, первый чемпион
Первым российским олимпийским чемпионом стал Николай Панин-Коломенкин (1872-1956
гг.), пятикратный чемпион России по фигурному катанию, 12-кратный чемпион по стрельбе из
пистолета. Он начал выступать в 1896 г. под псевдонимом Панин и под этой фамилией вошел в
историю спорта дореволюционной России. Николай увлекался не только фигурным катанием и
стрельбой. Он прекрасно играл в теннис, футбол, был первоклассным гребцом и яхтсменом.
В Лондоне судьи единогласно поставили Панина-Коломенкина на l-е место. В официальном
отчете говорилось: «Панин (Россия) был далеко впереди своих соперников как в сложности своих
фигур, так и в красоте и легкости их выполнения. Он вырезал на льду серию наиболее
совершенных рисунков с почти математической точностью. .
После революции Панин-Коломенкин остался в России, работал преподавателем
Государственного института физической культуры в Ленинграде, написал первый в мире учебник
по фигурному катанию. В 1928 г. 56-летний спортсмен выиграл соревнования в стрельбе из
пистолета на Всесоюзной спартакиаде.
V Игры Стокгольм, 1912
На этих Играх впервые использовалось электронное оборудование - фотофиниш и световое
табло. Число видов программы несколько сократилось, зато появилось современное пятиборье, и
первым олимпийским чемпионом-пятиборцем стал лейтенант шведской королевской гвардии
Густав Лилияхек.
Многочисленную команду направила в Стокгольм Россия - 178 человек. Российские
спортсмены выступали почти во всех номерах программы, но, увы, заработали только две серебряные и три бронзовые медали (в стрельбе, гребле, парусном спорте и борьбе). Серебряную
медаль завоевал борец Мартин Клейн, который провел самую продолжительную встречу в
истории борьбы. В полуфинале он встретился с финном Альфредом Асикайненом, и их поединок
длился 11 ч 40 мин.
Лучшим легкоатлетом Олимпиады был признан Джим Торп (США), финн Ханнес
Колехмайнен завоевал три золотые медали в беге.
Впервые был организован конкурс искусств. Золотая медаль за поэму «Ода спорту» была
вручена Пьеру де Кубертену, выступавшему на конкурсе под псевдонимом. «Ода» была
представлена от имени двух несуществующux авторов - француза Г. Хорода и немца М. Эшбаха.
«Ода спорту» состоит из 9 частей. Она написана в довольно высокопарном стиле и торжественно
провозглашает роль спорта в самых разных аспектах современной жизни. Части Оды имеют
следующие названия.
I. «О СПОРТ! ТЫ - НАСЛАЖДЕНИЕ!» (Спорт дарит радость телу и духу.)
II. «О СПОРТ! ТЫ - ЗОДЧИЙ!» (Спорт развивает гармонию тела человека и гармонию
движения.)
III. «О СПОРТ! ТЫ - СПРАВЕДЛИВОСТЬ!» (Устанавливая правила соревнований и систему
судейства, спорт воспитывает чувство справедливости.)
IV. «О СПОРТ! ТЫ - ВЫЗОВ!» (Спорт призывает человека добиться победы, поверив в
мечту и преодолев свои слабости.)
V. «О СПОРТ! ТЫ - БЛАГОРОДСТВО!» (Спорт призывает к честной борьбе.)
VI. «О СПОРТ! ТЫ - РАДОСТЬ!» (Спорт - это праздник не только для спортсменов, но и для
зрителей.)
VII. «О СПОРТ! ТЫ - ПЛОДОТВОРНОСТЬ!» (Спорт укрепляет здоровье.)
VIII. «О СПОРТ! ТЫ - ПРОГРЕСС!» (Спорт обеспечивает не только физический, но и
нравственный прогресс, показывает необходимость избавления от запрещенных стимуляторов.)
IX. «О СПОРТ! ТЫ - МИР!»
Приведем текст завершающей и, по мнению автора, главной части Оды .
... 0 спорт! Ты - мир!
Ты устанавливаешь хорошие, добрые,
дружественные отношения между народами.
Ты - согласие.
Ты сближаешь людей, жаждущих единства.
Ты учишь разноязыкую, разноплеменную
молодежь уважать друг друга.
Ты - источник благородного,
мирного, дружеского соревнования.
Ты собираешь молодость - наше будущее,
нашу надежду - под свои мирные знамена.
О спорт! Ты- мир!
Герои
Главным героем стал Джuм Торп (1889-1952 гг.) - американский индеец, выигравший золото
в легкоатлетическом пятиборье и десятиборье. Он родился в бедной семье в штате Оклахома, настоящее имя Ва-Тхо-Хук, что означает «Сверкающая тропа». В детстве любил бегать и объезжать
диких лошадей, в школе играл в футбол, баскетбол, бейсбол, лякросс, занимался плаванием и
легкой атлетикой.
Спортивный талант Торпа помог ему продолжить образование сначала в колледже, а потом и
в университете штата Пенсильвания. Там он серьезно увлекся легкой атлетикой и уже через год
был включен в олимпийскую сборную США. В Стокгольме Джим победил в труднейших видах
программы - в пятиборье и десятибopьe. Но не прошло и года, как американские расисты, возмущенные победой индейца, распространили сообщение, что до Олимпиады Торп играл в бейсбол в
составе полупрофессиональной команды и получал за это деньги. В итоге у него отобрали золотые
медали и пожизненно дисквалифицировали. До 1928 г. он продолжал заниматься спортом, играл в
профессиональных бейcбoльныx и футбольных клубах, но потом начал пить, в итоге бросил спорт.
В 1973г., через шестьдесят лет после дисквалификации, справедливость восторжествовала Торп был восстановлен в своих правах олимпийского чемпиона, но это произошло уже после его
смерти.
13. Зимние Олимпийские игры
Зимние Олимпийские игры называют еще Белыми или Малыми Олимпиадами.
Действительно, в их программу входит меньше видов, чем в летние Игры, меньше и число
участников.
Самый первый олимпийский зимний вид спорта - фигурное катание. Можно сказать, что
история Белых Олимпиад начинается с появления фигурного катания на летних Играх в Лондоне
(1908). В 1920г. добавился хоккей с шайбой. Лишь в 1922г., учитывая успешный опыт
проводимых шведами и норвежцами Северных Игр, Пьер де Кубертен предложил организовать
отдельно зимние олимпийские соревнования. Позднее международную спортивную неделю по
случаю VIП Игр - состязания по зимним видам, (состоявшиеся в 1924г. в Шамони, - официально
объявили первыми зимними Олимпийскими играми. А в следующем году МОК принял решение о
проведении их раз в четыре года.
Число Число
Номер
Год
Число
Дата
стран номеров
Олимп проведени
Место проведения участник
проведения
участни програм
иады
я
ов
ц
мы
25.01I
1924
Шамони, Франция
258
16
16
04.02
11.02Санкт-Мориц,
II
1928
464
25
14
19.02
Швейцария
III
1932
04.02- Лейк- Плэсид, США
252
17
14
15.02
06.02 Гармиш-ПартенIV
1936
668
28
17
16.02
кирхен, Германия
1940
Не
Саппоро, Япония;
состоялись
Caнкт - Мориц,
из-за войны
Швецария
-
-
-
Командапобедитель
(число медалей)
Норвегия (17)
Норвегия (15)
США (12)
Норвегия (15)
-
Не
Кортина д'Ампеццо,
состоялись
Италия
из-за войны
30.01Санкт-Мориц,
Норвегии Швеция
V
1948
669
28
22
08.02
Швейцария
(по 10)
14.02VI
1952
Осло, Норвегия
694
30
22
Норвегия (16)
25.02
26.01- Кортина д'Ампеццо,
VII
1956
820
32
24
СССР (16)
05.02
Италия
18.02VIII
1960
Скво-велли, США
665
30
27
СССР (2])
28.02
29.01IX
1964
Инсбрук, Австрия
1123
37
37
СССР (27)
09.02
06.02.Гренобль,
X
1968
1158
37
35
Норвегия (14)
18.02.
Франция
03.02 XI
1972
Саппоро, Япония
1006
35
35
СССР (16)
13.02
04.02ХII
1976
Инсбрук, Австрия
1123
37
37
СССР (27)
15.02
ХIII
1980
14.02- Лейк-Плэсид, США 1072
37
38
ГДР (24)
08.02Сараево
23.02
XIV
1984
1274
49
39
СССР (25)
19.02
Югославия
13.02xv
1988
Калгари, Канада
1423
57
44
СССР (29)
28.02
08.02Альбервилль,
XVI
1992
1801
64
57
Германия (26)
23.02
Франция
12.02Лиллехаммер,
XVII
1994
1739
67
61
Норвегия (27)
27.02
Норвегия
07.02 XVIII
1998
Нагано, Япония
2177
72
68
Германия (29)
22.02
08.02Солт-Лейк-Сити,
XIX
2002
2399
77
78
Германия (35)
24.02
США
10.02хх
2006
Турин, Италия
2050
84
15
Германия (29)
26.02
12.02 XXI
2010
Ванкувер, Канада
28.02
Сначала летние и зимние Игры проходили в один и тот же год, но с 1994г. зимняя
Олимпиада проводится в течение второго календарного года, следующего после летней.
1944
I. Игры Шамони, 1924
В программу Игр вошли бобслей, лыжный спорт (гонки), прыжки с трамплина и двоеборье,
скоростной бег на коньках, фигурное катание и хоккей. Женщины соревновались только в
фигурном катании. Первая золотая медаль досталась спортсмену из США Чарльзу Джутроу,
который в упорной борьбе с норвежцем Оскаром Ольсеном сумел одержать победу в скоростном
беге на коньках на 500-метровой дистанции. Остальные 14 медалей в этом виде достались
представителям Финляндии и Норвегии. Героем стал финский конькобежец Клас Тунберг,
установивший олимпийские рекорды на 1500, 5000 м и в многоборье.
Во всех дисциплинах лыжного спорта победителями оказались спортсмены Норвегии. Из 12
разыгранных медалей они уступили лишь одну бронзовую.
В хоккее сильнейшими были канадцы, у Чехословакии они выиграли со счетом 30: О, а у
Швейцарии - 33 : О. Острое соперничество шло лишь в фигурном катании.
II. Игры Санкт – Мориц, 1928
Сильная оттепель помогла шведам победить в лыжной гонке на 50 км. Разбухшая тяжелая
лыжня не позволила норвежцам продемонстрировать свою высокую технику бега. Но на
дистанции 18 км гонка проходила при небольшом морозе, и лыжники из Норвегии были явно
сильнее - победил Ехан Гретгумсбраатен, он же был первым и в двоеборье. Этот выдающийся
спортсмен выиграл и на Играх 1932 г. В первый и последний раз команда в бобслее состоялa из 5
человек. Хоккейный турнир, не дав соперникам забросить ни одной шайбы, снова выиграли
канадцы.
В фигурном катании звание олимпийского чемпиона, полученное в 1924 г., сохранил Гиллис
Графстрем. у женщин первенствовала Соня Хени - выдающаяся норвежская фигуристка, ставшая
за год до Игр чемпионкой мира.
III. Игры Лейк-Плэсид, 1932
Снега на горных склонах было слишком мало, и его пришлось привозить специальным
транспортом. Все золотые медали в скоростном беге на коньках завоевали американцы. Лыжные
гонки проходили в тяжелых условиях. Теплая дождливая погода испортила трассы. Все 12
медалей достались лыжникам Скандинавских стран, семь из них получили норвежцы. Второй раз
подряд олимпийской чемпионкой в одиночном фигурном катании стала Соня Хени - все семь
судей дали высшую оценку ее выступлению. В парном катании повторного успеха также
добились чемпионы Игр 1928 г. французы Андреа Жоли-Брюне и Пьер Брюне.
Герои
Норвежская фигуристка Соня Хенu (1912-1969 гг.) - трехкратная олимпийская чемпионка. В
1936 г. она еще раз выиграла Олимпиаду - абсолютный рекорд в одиночном катании.
Многократная победительница чемпионатов мира (1927 -1936) и Европы (1931-1936).
Оставив в 1936 г. любительский спорт, Соня Хени ушла в американский профессиональный балет
на льду и достигла в нем фантастических успехов.
На спектакли с ее участием в ледовом дворце Мэдисон Сквер Гарден, вмещавшем 17000
зрителей, было очень трудно достать билет. Спектакли с ее участием, а также 13 фильмов, снятых
в Голливуде, принесли Соне редкие по тем временам доходы. Самая известная картина «Серенада солнечной долины», где Соня Хени демонстрирует свое мастерство не только в
фигурном катании, но и в горнолыжном спорте. В 1941 г. она приняла американское гражданство.
IV. Игры Гармиш - Партенкирхен, 1936
Политическая атмосфера гитлеровской Германии не могла не сказаться на обстановке Игр.
Многие выдающиеся спортсмены отказались от участия в Олимпиаде. В программе впервые
появился горнолыжный спорт - у мужчин и женщин были разыграны медали в лыжном двоеборье:
скоростной спуск и слалом.
Героем стал конькобежец Ивар Баллангруд, завоевавший три золотые медали на 500, 5000 и
10000м, а также одну серебряную медаль на 1500м. В фигурном катании на коньках в третий раз
победила Соня Хени.
Самой большой сенсацией Игр было поражение канадских хоккеистов в матче с англичанами. Однако все объяснил ось просто: английская команда была в основном укомплектована
игроками из Канады.
V. Игры Санкт-Мориц, 1948
Вторая мировая война не позволила провести Игры в 1940 и 1944гг. Героем первой
послевоенной Олимпиады стал француз Анри Орейе, завоевавший золотые медали в скоростном
спуске и в двоеборье и бронзовую в слаломе; Все три медали в прыжках с трамплина взяли
норвежцы. Они же победили и на трех конькобежных дистанциях из четырех. Впервые спортсмены американского континента Барбара Скотт (Канада) и Дик Баттон (США) завоевали
«золото» В фигурном катании. Необычным оказался финал хоккейного турнира. Встретились
Канада и Чехословакия, набравшие одинаковое число очков. Тяжелый матч не принес успеха ни
одной из команд - был зарегистрирован редкий для хоккея счет О: О. Разница заброшенных и
пропущенных шайб оказалась лучшей у канадцев, и они были объявлены чемпионами Игр.
VI. Игры Осло, 1952
Впервые зимние Игры были проведены в столице европейского государства, что привлекло
огромное количество зрителей. В лыжных гонках Норвегия и Финляндия получили 16 наград из
18. Две золотые медали в слаломе и гигантском слаломе завоевала горнолыжница из США Андреа
Мид-Лоренс. Мужественная спортсменка победила, несмотря на падение, после которого она
сумела подняться и успешно закончить дистанцию - единственный случай в зимних Олимпийских
играх.
Героем соревнований среди конькобежцев стал норвежец Хьелмар Андерсен. Он победил на
трех дистанциях: 1500, 5000 и 10000 м, установив два олимпийских рекорда.
VII. Игры Кортина-д Ампеццо, 1956
Уже в 1920-1930-х п. этот город был известным центром зимнего спорта. Здесь проводилось
первенство мира по лыжному и горнолыжному спорту. Впервые на зимние Игры прибыли
спортсмены Советского Союза - 53 человека участвовали в соревнованиях по лыжному спорту,
скоростному бегу на коньках и хоккею. В лыжной гонке на 10 км у женщин первую золотую
медаль для СССР завоевала Любовь Козырева, 2-е и 3-е места также заняли советские лыжницы. В
прыжках с трамплина, опередив 50 участников из 16 стран, победил финн Анттни Хювяринен. В
горнолыжном спорте все три дисциплины выиграл австриец Антон (Тони) Зайлер. Основной
сенсацией Игр стали соревнования конькобежцев. На 500 м с мировым рекордом победил Евгений
Гришин, а на 1500 м сразу два советских спортсмена Евгений Гришин и Юрий Михайлов, показа в
одинаковое время, оказавшееся мировым рекордом. Сборная СССР по хоккею, одержав победы во
всех встречах, в том числе над Канадой со счетом 2:0 и США со счетом 4:0, уверенно заняла l-е
место.
Герои
Всеволод Бобров (1922 - 1979 гг.) - выдающийся мастер и хоккея, и футбола - дважды был
капитаном сборных команд СССР, выступавших на Олимпийских играх: в 1952 г. – футбольной,
в 1956г. - хоккейной. Он стал чемпионом страны (1948-1956), чемпионом мира (1954, 1956),
чемпионом Европы (1954-1956) по хоккею. Под его руководством советская сборная по хоккею
завоевала в 1973 и 1974 гг. звание чемпионов мира и Европы. Именно Боброву принадлежит идея
встреч между советскими хоккеистами и американскими профессионалами. Он руководил
сборной командой СССР по хоккею во время первой серии таких встреч в 1972г.
Кроме того, Всеволод Бобров - чемпион СССР по футболу (1946-1948), участник xv летних
Олимпийских игр, тренер футбольных команд ЦСКА, Черноморец и др. Он - единственный
спортсмен, ставший заслуженным мастером спорта и заслуженным тренером СССР и по футболу,
и по хоккею.
Австрийский горнолыжник Тони Зайлер (р. в 1935 г.) - первый в горнолыжном спорте
трехкратный олимпийский чемпион. Зайлер - «горнолыжный бог» 1950-х гг., национальный герой
Австрии. Став еще и три раза чемпионом мира, в 1959 г. Тони оставил спорт непобежденным. В
1957 -1971 гг. Зайлер жил в США, снимался в Голливудских фильмах - в основном это были
комедии, действие которых происходило в горах, и, конечно, Зайлер демонстрировал свой талант
горнолыжника. Вернувшись в Австрию, занялся туристическим бизнесом, возглавляет одну из
лучших в Альпах горнолыжную школу.
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
План:
1. Легкая атлетика
2. Из истории легкой атлетики
3. История отечественной легкой атлетики
4. Классификация и общая характеристика легкоатлетических видов спорта
5. Место и значение легкой атлетики в системе физической культуры
6. Уровни и виды соревнований
7. Деятельность судейской коллегии по легкой атлетике
8. Элементарные правила соревнований по легкой атлетике
9. Организация соревнований по бегу
10. Судейство и основные правила соревнований по бегу
11. Места занятий легкой атлетикой
12. Ходьба и бег. Основы техники движений
12.1. Бег на короткие дистанции (спринт)
12.2. Бег на средние и длинные дистанции
12.3. Бег по пересеченной местности (кросс)
12.4. Марафонский бег, пробеги
13. Одежда, обувь, номера участников
14. Предупреждение травматизма в легкой атлетике
1. Легкая атлетика
Греческое слово «атлетика» в переводе означает борьбу, упражнение. В Древней Греции
атлетами называли тех, кто соревновался в силе и точности. В настоящее время атлетами
называют физически развитых, сильных людей. Легкой атлетикой занимаются миллионы людей.
Разнообразие упражнений и их высокая эффективность, широкие возможности для регулирования
физической нагрузки, несложное оборудование — все это позволило легкой атлетике стать
массовым видом спорта, доступным каждому человеку. Не случайно легкую атлетику называют
«королевой спорта».
Легкая атлетика - один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий
ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота,
гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетического многоборья, десятиборье, пятиборье и др. В
современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей
легкоатлетических упражнений.
Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой
атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей.
Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим
разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью
варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных
площадках, но и в естественных условиях.
Ходьба, бег, прыжки и метания воспитывают силу, быстроту, выносливость, улучшают
подвижность суставов, способствуют воспитанию волевых качеств. Легкоатлетические
упражнения повышают функциональные возможности организма, его работоспособность. Занятия
проводятся, как правило, на открытом воздухе — на стадионе, в парке, в лесу. Отсюда
высокоэффективное оздоровительное влияние упражнений легкой атлетики, Занятия легкой
атлетикой имеют большое воспитательное значение. Они способствуют формированию характера,
привычки к здоровому режиму. Участие в соревнованиях по легкой атлетике воспитывает у
спортсменов волю, чувства коллективизма и ответственности.
Прикладное и оборонное значение легкой атлетики определяется тем, что приобретенные с
ее помощью качества и навыки жизненно необходимы человеку в его повседневной трудовой
деятельности.
Положительное влияние легкоатлетических упражнений на здоровье и физическое развитие
занимающихся предопределило их широкое включение в программу физического воспитания
учащихся средних специальных и высших учебных заведений. Легкоатлетические упражнения
применяются в тренировке спортсменов других видов спорта.
В программе современных Олимпийских игр легкая атлетика представлена 24 номерами для
мужчин и 22 - для женщин. Легкоатлетические соревнования входят в программы
континентальных спортивных крупнейших состязаний: чемпионатов Европы, Африканских,
Азиатских, Балканских, Британских, Панамериканских игр и др.
Обратимся к истории этого вида спорта. Истории, насыщенной интересными событиями,
знакомство с которыми поможет вам получить представление о том, какими были физические
возможности человека в древние времена и каких высот в этом отношении достигли наши
современники.
2. Из истории легкой атлетики
Еще в глубокой древности человеку было необходимо уметь быстро бегать, ловко
преодолевать различные препятствия, метать разного рода снаряды. От умения человека догнать и
метко поразить добычу, от способности быть стойким и закаленным в борьбе с таинственными
силами природы зависела его охотничья удача, а значит и жизнь.
Итак, уже первобытному человеку были знакомы бег, прыжки и метания упражнения,
составляющие фундамент современного легкоатлетического спорта. Археологи, раскапывая
стоянки древнего человека, находят много красноречивых свидетельств тому, что уже на заре
цивилизации эти навыки играли огромную роль в повседневной жизни человека. Конечно, в ту
пору о спорте в современном его понимании и речи идти не могло. Родился он гораздо позже.
Родиной спорта можно считать Древнюю Грецию.
Программа этих соревнований была в основном легкоатлетической. Поначалу их участники
состязались лишь в беге на дистанции, равной длине стадиона (192м 27см), которая называлась
«стадий». (Отсюда, собственно, и возникло слово «стадион».) Более полувека этот вид бега —
стадиодром оставался единственным видом соревнований на эллинских олимпийских праздниках.
На Играх 14-й Олимпиады (724г. до н. э.) впервые были разыграны призы в беге на дистанции,
равной двум стадиям. На Играх 15-й Олимпиады появился бег на выносливость — от 7 до 25
стадиев.
Уже в ту пору участники Игр специализировались в отдельных видах программы состязаний.
Например, бегуны на длинные дистанции, как правило, очень редко стартовали в беге на короткие
дистанции. Зато очень часто один и тот же атлет выступал на двух коротких дистанциях и нередко
оказывался сильнейшим на обеих сразу.
На олимпийских праздниках проводились также соревнования бегунов, выступавших в
полном боевом снаряжении. Атлет, побеждавший на коротких дистанциях, а также в этом виде
состязаний, получал почетное звание «триаст», то есть трехкратный победитель. Дважды такой
чести удостаивался Леонидас с острова Родос.
Начиная с 16-й Олимпиады (708г. до н. э.) программа Игр обогатилась новым видом
пятиборьем. Он включал бег, метание диска, прыжки в длину, метание копья и борьбу (как видим,
и в этом многоборье легкая атлетика составляет основу).
Прыжок в длину в то время атлеты выполняли со специальными гантелями в руках. Тогда
считалось, что это помогает усилить маховое движение рук и преодолеть в полете большее
расстояние. Копье и диск метали с небольшого возвышения. Причем копье держали не просто в
руке, а при помощи петли из кожаного ремня, в которую метатель вставлял пальцы.
Копьеметатели в ту пору состязались в бросках на меткость попадания в цель, тогда как
дискоболы соревновались на дальность.
Какими же были достижения участников олимпийских соревнований древности? К
сожалению, сопоставить их результаты с результатами современных спортсменов довольно
сложно. Дело в том, что до нас дошли крайне противоречивые сведения на сей счет. Но по
отдельным источникам можно сделать вывод о том, что победители античных олимпиад
добивались неплохих результатов даже по современным меркам. Так, согласно легенде, дискобол
Элегий на тренировке мог метнуть диск через реку Алфей (ее ширина в настоящее время
достигает 50м).
Победителей соревнований чествовали тогда очень пышно. Их увенчивали венками из
оливы, ветви для которых срезали специальным золотым ножом со старых священных деревьев.
Когда чемпионы возвращались домой, их встречали толпы радостных соотечественников. Поэты
слагали в честь победителей хвалебные гимны. Имена чемпионов высекались на каменных плитах,
а некоторым из них даже ставились памятники. Именно благодаря этому до нас и дошли их
имена...
Развитие современной легкой атлетики началось в 30-40-е гг. 19 в. (первые соревнования в
колледже г.Регби в Англии в 1837г.); в 80-90-е гг. во многом странах были организованы
любительские клубы, лиги и др.
Развитие современной легкой атлетики тесно связано с олимпийским движением.
Достаточно сказать, что розыгрыш олимпийских наград в Афинах в 1896г. стал первым
официальным международным соревнованием по легкой атлетике. С тех пор она прочно заняла
ведущее место в программе всех Олимпийских игр.
И именно легкоатлет стал первым олимпийским чемпионом. Это был американец Джеймс
Конноли, 5 апреля 1896г. завоевавший победу в тройном прыжке с результатом 13м 71см. Однако
не Конноли стал подлинным героем I Олимпиады современности.
Несколькими днями позже в борьбу вступили марафонцы. Они бежали 40 км по той самой
каменистой дороге, по которой около 2500 лет назад пробежал из селения Марафон в Афины
эллинский воин-гонец с вестью о победе греков над персами. По преданию, гонец прибежал в
город, не останавливаясь в пути, и с возгласом «Мы победили!» упал замертво. В честь подвига
этого солдата в программу Олимпийских игр и был включен пробег от Марафона до Афин.
Впоследствии марафонский бег стал одним из обязательных видов легкой атлетики.
Для Греции хозяйки I Олимпиады — победа в этом виде программы была вопросом
национальной гордости и чести. Тысячи болельщиков разочарованно вздохнули, когда с середины
дистанции пришло сообщение: в числе лидеров нет греческих бегунов. Но затем ситуация на
дистанции изменилась. Прежние лидеры, не выдержав жары, сошли, и первым на стадион вбежал
грек Спирос Луис, скромный почтальон из поселка Марузи.
Последний круг вместе с победителем пробежал сам король Греции, в порыве чувств
покинувший королевскую ложу. Луис стал национальным героем своей страны.
В целом же олимпийский дебют «королевы спорта» прошел в Афинах весьма скромно.
Легкоатлеты соревновались лишь по 12 видам
Заслуживает внимания такой эпизод олимпийских состязаний. На старт дистанции 100 м
большинство бегунов вышли в коротких белых брюках и сапогах с короткими голенищами. И
только один спортсмен американец Томас Бэрк был в трусах и в обуви полегче, напоминавшей
современные шиповки. Если его соперники принимали старт, стоя, то Бэрк опустился на одно
колено и уперся в землю руками. Зрители даже посмеивались над этим оригиналом. Но каково же
было их изумление, когда именно Бэрк финишировал первым. С тех пор низкий старт стал
общепринятым в соревнованиях спринтеров.
Техника бега в те времена мало, чем напоминала отточенные движения современных
бегунов. Спортсмены бежали скованно, напряженно. И лишь со временем стало ясно, что
быстрота несовместима с напряженными мышцами, что, чем свободнее бег, тем выше скорость.
Уже на II Олимпиаде в Париже (1900 г.) американец Фрэнсис Джервис намного улучшил
олимпийский рекорд, преодолев 100 м за 10,8 с.
Достижения сильнейших атлетов в ту пору росли довольно быстро, не то, что сейчас. Так,
Эллери Кларк из США прыгнул в Афинах в длину всего на 6м 35см, а его соотечественник Алвин
Кренцлейн стал лучшим на II Олимпиаде в Париже с результатом 7м 18см. Тот же разыграны
награды в беге на 5000 и 10000м, в эстафетах 4Х100 и 4Х400м, а также в десятиборье.
На восьми Олимпиадах современности борьбу вели только мужчины. Но вот в Амстердаме в
1928г. на легкоатлетические арены впервые вышли женщины. Их олимпийский дебют превзошел
все ожидания. Во всех пяти видах программы женщины установили мировые рекорды.
3. История отечественной легкой атлетики
История легкой атлетики как вида спорта неразрывно связана с Олимпийскими играми.
Отсчет «возраста» отечественной легкой атлетики ведется с 1888г., когда в Тярлеве, под
Петербургом, был образован спортивный кружок. В том же году там были проведены первые в
России соревнования по бегу. Первенство России по легкой атлетике впервые было проведено в
1908 г. В нем приняло участие около 50 спортсменов. В 1912г. российские легкоатлеты (47
человек) впервые участвовали в V Олимпийских играх в Стокгольме.
Массовое развитие в нашей стране легкая атлетика получила только после победы Великой
Октябрьской социалистической революции. Первые ее шаги связаны с введением в стране в 1918г.
всеобщего военного обучения. Именно Всевобуч был инициатором соревнований по легкой
атлетике в Москве и других городах страны.
В 1922г. в Москве было проведено первенство РСФСР по легкой атлетике. Первые
международные выступления советских легкоатлетов состоялись в 1923г.: они встречались со
спортсменами рабочего спортивного союза Финляндии. В 1927г. многие тысячи трудящихся
вышли на старт Всесоюзного кросса им К. Е. Ворошилова. В атом же году был проведен
Всероссийский праздник физической культуры в Москве, а в 1928г. проходила Всесоюзная
спартакиада, в программе которой легкой атлетике отводилось ведущее место. С 1934г.
проводятся первенства СССР по легкой атлетике.
Советские легкоатлеты успешно выступают на международных соревнованиях. В 1937 г. они
одержали убедительную победу на III Международной рабочей олимпиаде в Антверпене,
неоднократно побеждали в кроссе «Юманите».
Великая Отечественная война 1941 — 1945гг. существенно затормозила развитие легкой
атлетики, как и спорта вообще.
Послевоенный период отмечается новым подъемом в развитии физической культуры и
спорта в нашей стране. В 1946г. команда Советского Союза впервые приняла участие в первенстве
Европы по легкой атлетике, где заняла второе командное место. Это выступление показало, что
советские легкоатлеты не только достигли уровня высших мировых достижений, но по некоторым
видам и превзошли своих зарубежных соперников.
В 1952г. наши легкоатлеты впервые выступили на XV Олимпийских играх в. Хельсинки.
Они завоевали 2 золотые, 8 серебряных и 7 бронзовых медалей, заняв в неофициальном
командном зачете второе место. С этого времени советские легкоатлеты регулярно участвуют в
Олимпиадах. Наиболее удачно они выступили на XVII Олимпийских играх в Риме в 1960г., где
заняли первое общекомандное место в неофициальном зачете и завоевали в общей сложности 21
медаль, из которых 11 — золотых.
Спустя два десятилетия этот успех был превзойден. На XXII Олимпиаде в Москве в 1980г.
советские легкоатлеты завоевали 41 медаль, в том числе 15 золотых и 14 серебряных.
Большое влияние на развитие легкой атлетики в нашей стране оказали регулярно
проводимые спартакиады народов СССР, в которых широко представлена программа
легкоатлетических видов. Ежегодно с 1958г. у нас в стране проводятся Международные
легкоатлетические соревнования на призы им. братьев Знаменских, а с 1963г. Международные
соревнования на приз газеты «Правда». Начиная с 1958г. регулярно проводятся матчевые встречи
легкоатлетов СССР — США. Подобные встречи организуются также с некоторыми другими
национальными командами стран Европы. Регулярно проводятся первенства СССР по легкой
атлетике, кросс на приз газеты «Правда», Кубок газеты «Известия» и др.
По своему мастерству советские легкоатлеты занимают ведущее место в мире. В их рядах
воспитаны такие известные спортсмены, как братья Серафим и Георгий Знаменские, А.
Пугачевский и М. Шаманова, рекордсмены мира и чемпионы Олимпийских игр сестры Ирина и
Тамара Пресс, В. Куц, П. Болотников, В. Кузнецов, В. Брумель, И. Тер-Ованесян, Н. Чижова, В.
Санеев, В. Борзов, Т. Казанкина, Ю. Седых, Н. Авилов и многие другие.
Из года в год расширяется материальная база для занятий легкой атлетикой, увеличивается
армия опытных тренеров.
4. Классификация и общая характеристика
легкоатлетических видов спорта
Классифицировать легкоатлетические виды спорта можно по различным параметрам:
- группы видов легкой атлетики,
- половой и возрастной признаки,
- места проведения.
Основу составляют пять видов легкой атлетики:
- ходьба,
- бег,
- прыжки,
- метания,
- многоборья.
Классификация по половому и возрастному признакам:
- мужские,
- женские виды;
- для юношей и девушек различных возрастов.
В последней спортивной классификации по легкой атлетике у женщин насчитывается 50
видов спорта, проводимых на стадионах, шоссе и пересеченной местности, и 14 видов спорта,
проводимых в помещении, у мужчин — 56 и 15 видов спорта, соответственно.
Следующая классификация видов спорта приводится по местам проведения тренировок и
соревнований:
- стадионы,
- шоссейные и проселочные дороги,
- пересеченная местность,
- спортивные манежи и залы.
По структуре легкоатлетические виды спорта делят на:
- циклические,
- ациклические,
- смешанные.
а с точки зрения преобладающего проявления какого-либо физического качества:
- скоростные,
- силовые,
- скоростно-силовые,
- скоростной выносливости,
- специальной выносливости.
Также виды легкой атлетики делят на:
- классические (К) (олимпийские),
- неклассические (все остальные).
На сегодняшний день в программу Олимпийских игр у мужчин входит 24 вида легкой
атлетики, у женщин — 22 вида легкой атлетики, которые разыгрывают самое большое количество
олимпийских медалей.
Рассмотрим группы видов легкой атлетики.
Ходьба — циклический вид, требующий проявления специальной выносливости, проводится
как у мужчин, так и у женщин.
У женщин проводятся заходы:
 на стадионе — 3, 5, 10км;
 в манеже — 3, 5км;
 на шоссе — 10, 20км.
У мужчин проводятся заходы:
 на стадионе — 3, 5, 10, 20км;
 в манеже — 3, 5км;
 на шоссе — 35, 50км.
Классические (К) виды: у мужчин — 20 и 50км, у женщин — 20км.
Бег — делится на категории: гладкий бег, барьерный бег, бег с препятствиями, эстафетный
бег, кроссовый бег.
Гладкий бег — циклический вид, требующий проявления скорости (спринт), скоростной
выносливости (300 — 600м), специальной выносливости.
Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 30,
60, 100 (К), 200 (К) м, одинаковые для мужчин и женщин.
Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже.
Дистанции: 300, 400 (К), 600м, одинаковые для мужчин и женщин.
Бег на выносливость: — средние дистанции: 800 (К), 1000, 1500м, 1 миля — проводится на
стадионе и в манеже у мужчин и женщин;
— длинные дистанции: 3000, 5000(К), 10000м — проводится на стадионе (в манеже —
только 3000м), одинаковые для мужчин и женщин;
— сверхдлинные дистанции — 15; 21,0975; 42,195 (К); 100км проводится на шоссе
(возможен старт и финиш на стадионе), одинаковые для мужчин и женщин;
— ультрадлинные дистанции — суточный бег проводится на стадионе или шоссе, участвуют
и мужчины, и женщины. Также проводятся соревнования на 1000миль (1609км) и 1300миль —
самую длинную дистанцию непрерывного бега.
Барьерный бег — по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости,
скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в
манеже. Дистанции: 60, 100 (К) м у женщин; 110 (К), 300м и 400 (К) м у мужчин (последние две
дистанции проводятся только на стадионе).
Бег с препятствиями — по структуре смешанный вид, требующий проявления специальной
выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчин на стадионе и в манеже.
Дистанции у женщин — 2000м; дистанции у мужчин — 2000, 3000 (К) м. В скором времени этот
вид бега и у женщин станет олимпийским.
Эстафетный бег — по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим видам,
командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости.
Классические виды 4х100м и 4х400м проводятся у мужчин и женщин на стадионе. В манеже
проводятся соревнования по эстафетному бегу на 4х200м и 4х400м, одинаковые для мужчин и
женщин. Также могут проводиться соревнования на стадионе с различной длиной этапов: 800,
1000, 1500м и разным их количеством. Проводятся эстафеты по городским улицам с
неодинаковыми этапами по длине, количеству и контингенту (смешанные эстафеты — мужчины и
женщины). Раньше большой популярностью пользовались так называемые шведские эстафеты:
800 + 400+ 200+ 100м — у мужчин, и 400 + 300 + 200 + 100м — у женщин.
Кроссовый бег — бег по пересеченной местности, смешанный вид, требующий проявления
специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или парковой зоне. У мужчин
дистанции — 1, 2, 3, 5, 8, 12км; у женщин — 1, 2, 3, 4, 6км.
Легкоатлетические прыжки делятся на две группы: прыжки через вертикальное
препятствие и прыжки на дальность. К первой группе относятся: а) прыжки в высоту с разбега; б)
прыжки с шестом с разбега. Ко второй группе относятся: а) прыжки в длину с разбега; б) тройной
прыжок с разбега.
Первая группа легкоатлетических прыжков:
а) прыжок в высоту с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и
женщин, на стадионе и в манеже;
б) прыжок с шестом с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, гибкости, ловкости, один из самых сложных
технических видов легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.
Вторая группа легкоатлетических прыжков:
а) прыжки в длину с разбега (К) — по структуре относятся к смешанному виду, требующему
от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости.
Проводятся у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;
б) тройной прыжок с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и
женщин, на стадионе и в манеже.
Легкоатлетические метания можно разделить на следующие группы:
 метание снарядов, обладающих и не обладающих аэродинамическими свойствами с
прямого разбега;
 метание снарядов из круга;
 толкание снаряда из круга.
Причем надо обратить внимание, что в метаниях разрешается выполнять по технике любой вид
разбега, но финальное усилие выполняется только по правилам. Например, метать копье, гранату,
мяч нужно только из-за головы, над плечом; метать диск можно только сбоку; метать молот —
только сбоку; толкать ядро можно со скачка и с поворота, но обязательно толкать.
Метание копья (К) (гранаты, мяча) — ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метание
выполняется с прямого разбега, мужчинами и женщинами, только на стадионе. Копье обладает
аэродинамическими свойствами.
Метание диска (К), метание молота (К) — ациклические виды, требующие от спортсмена
силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метания выполняются из круга
(ограниченное пространство), мужчинами и женщинами, только на стадионе. Диск обладает
аэродинамическими свойствами.
Толкание ядра (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления силовых,
скоростно-силовых качеств, ловкости. Выполняется толкание из круга (ограниченное
пространство), мужчинами и женщинами, на стадионе и в манеже.
Многоборья. Классическими видами многоборья являются: у мужчин — десятиборье, у
женщин — семиборье. В состав десятиборья входят: 100м, длина, ядро, высота, 400м, 110м с/б,
диск, шест, копье, 1500м. У женщин в семиборье входят следующие виды: 100м с/б, ядро, высота,
200м, длина, копье, 800м.
К неклассическим видам многоборья относятся: восьмиборье для юношей (100м, длина,
высота, 400м, 110м с/б, шест, диск, 1500м); пятиборье для девушек (100м с/б, ядро, высота, длина,
800м). В спортивной классификации определены: у женщин— пятиборье, четырехборье и
троеборье, у мужчин — девятиборье, семиборье, шестиборье, пятиборье, четырехборье и
троеборье. Четырехборье, раньше оно называлось «пионерским», проводится для школьников 11
— 13 лет. Виды, которые входят в состав многоборья, определяются спортивной классификацией,
замена видов не допустима.
5. Место и значение легкой атлетики в системе физической культуры
Множество людей занимаются легкой атлетикой, которая проникла в самые отдаленные
уголки земного шара, став одним из популярных видов спорта в мире. Почти все виды спорта так
или иначе используют упражнения из легкой атлетики для подготовки спортсменов. Во время
тренировок и соревнований проводятся научные исследования, которые в дальнейшем помогают
развиваться таким наукам, как физиология, биомеханика, спортивная медицина, теория
физической культуры и спорта и др.
Начиная с раннего возраста легкоатлетические упражнения широко используются в детских
дошкольных учреждениях, школах, средних и высших учебных заведениях. Легкоатлетические
упражнения повышают деятельность всех систем организма, способствуют закаливанию,
являются одним из действенных факторов профилактики различных заболеваний. Легко
дозируемые упражнения могут использоваться как для развития физических качеств спортсменов
высокого класса, так и для развития подрастающего поколения, для людей с ослабленным
здоровьем, пожилого возраста, в период реабилитации после перенесенных травм и просто для
поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Большая роль отведена
видам легкой атлетики в физической подготовке призывников и военнослужащих.
Доступность, относительная простота упражнений, минимум затрат позволяют заниматься
различными видами легкой атлетики практически везде, и в сельской местности, и в городской.
Спортивные тренировки в легкой атлетике и соревновательная деятельность дают
возможность спортсменам реализовать свои потенциальные способности, проявить себя как
личность, сформировать характер и оптимальную психическую сферу.
Легкую атлетику можно характеризовать как:
— вид спорта, где спортсмены показывают результаты на грани человеческих
возможностей;
— средство восстановления и реабилитации организма;
— средство воспитания и развития подрастающего поколения;
— учебную дисциплину, способствующую становлению специалиста в области физической
культуры и спорта.
6. Уровни и виды соревнований
В зависимости от масштаба и значимости все соревнования, проводящиеся на территории
России (федерациями, спорткомитетами, ведомствами и др.), можно условно отнести к различным
уровням:
— первый уровень — соревнования, проводимые Федерацией легкой атлетики страны;
чемпионаты и финалы Кубков республик, входящих в состав РФ, гг. Москвы и С.-Петербурга и их
ведомств, а также все международные соревнования, проводимые на территории страны;
— второй уровень — соревнования, проводимые федерациями республик, входящих в РФ,
краев, областей, их центров, гг. Москвы и С.-Петербурга и их ведомствами;
— третий уровень — соревнования, проводимые федерациями городов, районов, советами
спортивных клубов и коллективов физической культуры.
По характеру соревнования подразделяются на личные, командные и лично-командные.
Характер их в каждом отдельном случае определяется Положением. По отдельным дисциплинам
могут проводиться квалификационные, основные и финальные соревнования.
При необходимости (при большом количестве участников) проводятся квалификационные
соревнования, с целью отбора сильнейших спортсменов для участия в основных соревнованиях.
В Положении или регламенте должны быть определены квалификационные нормативы для
данных соревнований.
Для определения личного первенства результат квалификационных соревнований не
учитывается, но может быть засчитан в качестве рекорда, норматива МСМК, МС, КМС и др., а
также идти в зачет командного первенства.
В беговых дисциплинах, при большом количестве участников, предусматривается
проведение соревнований в несколько кругов.
Заочные соревнования могут проводиться одновременно в разных местах проведения
соревнований или в одном месте в разные сроки, по заранее разработанному Положению. По
присланному отчету и всем протоколам, оформленным соответствующими судейскими
коллегиями, определяются результаты участвовавших команд.
7. Деятельность судейской коллегии по легкой атлетике
Коллегия судей соответствующей федерации для проведения соревнований назначает
главную судейскую коллегию (ГСК), которая состоит из главного судьи, главного секретаря, их
заместителей и помощников (в зависимости от ранга соревнований). Работа ГСК делится на три
этапа: предварительный, соревновательный и заключительный.
Предварительный этап. Главный судья изучает положение, проверяет место предстоящих
соревнований, дает указания по устранению недостатков, определяет количество судейских
бригад и их состав, составляет программу соревнований по дням и часам, проводит семинар с
судьями по правилам соревнований, по итогам семинара назначает заместителей, старших судей,
проводит совещание судейской коллегии совместно с представителями, вместе с врачом
соревнований проверяет медицинский допуск участников.
Главный секретарь на этом этапе готовит всю документацию для проведения соревнований,
проверяет технические заявки, определяет количество участников на каждом виде и передает эти
сведения главному судье для составления программы по часам, подбирает помощников и
секретарей на видах, готовит информацию о соревнованиях, участвует в совещании судейской
коллегии, проводит по необходимости жеребьевку участников.
Для проведения соревнований составляются судейские бригады: беговая бригада, бригада
судей по прыжкам, бригада судей по метаниям, бригада судей по стилю, бригада судей по
дистанции, бригада судей по награждению и торжественным процедурам, бригада судей по
информации, рабочая бригада и некоторые другие бригады (состав и количество которых зависят
от ранга соревнований).
Беговая бригада состоит из стартеров, хронометристов и финишной группы. Стартеры (2 —
4 чел.) дают старт участникам забегов, определяют правильность его выполнения. Судьихронометристы (6 — 10 чел.) определяют время прохождения дистанции каждого участника.
Финишная группа (6 — 9 чел.) определяет порядок прихода участников на финише, метраж между
участниками, для коррекции временных результатов (в спринте). Секретарь на финише
записывает результаты в протокол соревнований и передает его в секретариат. Ответственным в
этой бригаде является старший судья на финише.
Бригада судей по стилю создается при проведении соревнований по спортивной ходьбе и
наблюдает за техникой спортивной ходьбы.
Бригада судей на дистанции следит за правильным преодолением дистанции и препятствий
участниками соревнований, особенно на виражах, когда бег выполняется по отдельным дорожкам;
следит за правильностью передачи эстафетной палочки в эстафетном беге.
Бригада судей по награждению и торжественным процедурам организовывает награждение
победителей и призеров соревнований, парад открытия и закрытия соревнований.
Бригада судей по информации дает звуковую и письменную (на специальных стендах)
информацию о ходе соревнований.
Рабочая бригада судей готовит места для проведения соревнований, подготавливает и
убирает соответствующий инвентарь и оборудование.
Соревновательный этап. Главный судья следит за ходом соревнований, чтобы не было
задержек по времени; может перенести время начала соревнований; рассматривает все спорные
вопросы, которые не смогли решить на месте старшие судьи; оценивает, работу судейских бригад;
проводит после каждого дня соревнований совещание судейской коллегии совместно с
представителями команд и утверждает результаты соревнований.
Главный секретарь на этом этапе организовывает работу секретариата, следит за
правильностью оформления документации, ведет сводку командной борьбы, следит за правильной
работой судей секретариата, дает информацию о ходе соревнований.
Судьи секретариата обрабатывают протоколы по видам, выводят составы участников для
участия в последующих кругах соревнования и передают их секретарям на видах, распределяют
места участников, оценивают результаты участников по таблице очков, ведут подсчет очков в
командной борьбе, вывешивают информацию на специальные стенды, определяют места
соревнующихся команд, дают все сведения об участниках, победителях и призерах, об их тренерах
в наградной отдел, оценивают разрядность результатов участников.
Секретари на видах записывают в протокол соревнований результаты, показанные
участниками (прыжки в длину, тройной прыжок, все виды метаний), определяют итоговый
результат и отдают протоколы в секретариат. Секретари на видах «прыжки в высоту» и «прыжки с
шестом» ведут учет использованных попыток на каждой высоте, определяют состав участников на
следующую высоту; после окончания соревнований отдают протокол в секретариат. Секретарь на
финише записывает в протокол порядок прихода участников в забегах и их время.
Заключительный этап. Главный судья проводит итоговое совещание с судейской
коллегией совместно с представителями команд, где окончательно утверждаются результаты
соревнований; составляет отчет о соревновании, где указывается число участников, квалификация
участников, занятые места командами, победители и призеры соревнований; оценивает работу
судейских бригад и главной судейской коллегии.
Главный секретарь участвует в совещании судейской коллегии, подготавливает всю
документацию соревнований и материалы для отчета, оценивает работу судей секретариата,
вместе с главным судьей подготавливает информацию для печати о прошедших соревнованиях.
Судья на финише определяет приход участников по пересечению ими линии финиша,
определяет метраж между первым и вторым, вторым и третьим и т.д. в спринтерском беге.
Старший судья записывает все сведения в «финишку», корректирует показания секундомеров на
основании метража и передает ее секретарю.
Судья — хронометрист включает секундомер по команде стартера (реакция на огонь или
дым патрона, отмашку флажка) и выключает его при касании участником створа финиша любой
частью тела, сообщает результат старшему судье, который его записывает. После команды
старшего судьи «Секундомеры — на ноль!» сбрасывает показания секундомера. Показания
секундомеров передаются секретарю. Время первого участника фиксируется тремя
секундомерами, остальных — по одному секундомеру; в многоборьях время каждого участника
фиксируется тремя секундомерами. Окончательный результат определяется следующим образом:
отбрасываются лучшее и худшее показания секундомера берется время среднего секундомера
(например, 10,5с; 10,7с и 10,8с, берется время 10,7с).
Секретарь на финише сначала записывает приход участников забега, а затем напротив
каждого из них фиксирует время секундомера. Время первого участника обязательно
записывается по трем секундомерам, выделяя окончательный результат.
Стартер должен следить за тем, чтобы никто из участников не стартовал раньше или во
время сигнала к старту. При нарушении этих правил он или его помощник должен возвратить
участников к месту старта.
В беговых видах, где соревнования проводятся в несколько кругов, участники, показавшие
одинаковые результаты, имеют право на перебежку (если позволяет регламент соревнований) или
среди них проводится жеребьевка для выхода в следующий круг, или, если есть возможность, в
следующий круг допускаются все участники с одинаковым результатом. Места в беговых видах
распределяются по результатам финальных забегов, места среди участников, не попавших в
финал, — по результатам предварительных забегов. В нескольких финальных забегах места
распределяются по показаниям секундомеров (например, забеги на 800 м проводятся в один круг,
все забеги финальные).
8. Элементарные правила соревнований по легкой атлетике
Соревнования по легкой атлетике проводятся по возрастным группам, а в группе взрослых
без ограничения возраста. Причем юноши младшего возраста могут участвовать в соревнованиях
последующей возрастной группы, а юноши старшего возраста в младшей возрастной группе
участвовать не могут. Соревнования у мужчин и женщин проводятся отдельно, смешанные по
половому признаку старты не проводятся. К соревнованиям допускаются только участники,
имеющие медицинское разрешение.
Участнику не разрешается получать какую-либо помощь во время соревнований, кроме
медицинской, если она потребуется. При повторном замечании судьи спортсмен может быть
дисквалифицирован. Участник может быть снят с соревнований за явную неподготовленность.
При участии в нескольких видах программы участник обязан сначала выступить в беговых видах
по расписанию, а затем на видах «прыжки» или «метания», где он выступает в той попытке, на
которую успел; на видах «прыжки в высоту» и «прыжки с шестом» он начинает соревнования с
той попытки и с той высоты, которую застал. При неявке участника на финальные соревнования
его место не может быть занято другим спортсменом.
Участник, не явившийся для участия в соревнованиях следующего круга, снимается с
соревнований. Если участник без уважительной причины не вышел на старт в заявленном виде, он
снимается с участия в других заявленных видах (за исключением тех случаев, когда об отказе от
соревнований сообщено за час до их начала). Все вопросы об участии в данном виде программы
участник должен решать со старшим судьей по этому виду.
Участник должен выступать в соответствующей спортивной одежде и обуви (допускается
выступать без обуви), обязан иметь номер, особенно в беговых видах.
Очередность выступления в соревнованиях по прыжкам и метаниям, распределение
участников по забегам и по дорожкам определяются жеребьевкой. Перестановка участников
делается только судейской коллегией.
9. Организация соревнований по бегу
Соревнования по бегу должны проводиться так, чтобы победитель и призеры определялись в
финале, в непосредственной борьбе друг с другом. При большом количестве участников
соревнования проводятся в несколько кругов. При отсутствии такой возможности победители и
призеры определяются по лучшему результату в разных забегах, все забеги объявляются
финальными.
Если участники в разных забегах показывают одинаковые результаты, влияющие на выход в
следующий круг соревнований, то по возможности все они выходят в следующий круг, если нет
такой возможности, то проводится перебежка или жеребьевка. Перебежка является продолжением
соревнований и фиксируется в протоколе.
Участники, показавшие лучшие результаты и прошедшие в следующий круг соревнований,
проводят жеребьевку: 4 спортсмена с лучшими результатами претендуют на 3, 4, 5, 6 дорожки,
остальные 4 — соответственно на 1, 2, 7, 8 дорожки.
Победитель по бегу определяется по результатам финала, независимо от результатов,
показанных в предварительных забегах. Остальные места между участниками распределяются по
результатам. Если участники показали одинаковый результат, то преимущество имеет тот, кто
занял более высокое место в своем забеге.
При одновременном финишировании в финальных забегах (до 400м включительно) главный
судья имеет право решить вопрос о перебежке участников, показавших одинаковый результат, или
утвердить результат и считать этих участников победителями. Для всех остальных дистанций
участникам, показавшим одинаковый результат с победителем, присваивается первое место.
Перебежка проводится только для участников, показавших лучший результат.
Перерывы во времени между забегами (несколько кругов соревнований) должны быть не
менее 45 минут после окончания последнего забега на дистанциях до 200м включительно и не
менее 1,5 часа на остальных дистанциях (до 1000м). На более длинных дистанциях соревнования
проводятся на следующий день. В течение одного дня соревнований участники II и низших
разрядов имеют право бежать только две короткие дистанции, или короткую и среднюю, или
длинную дистанцию. На спортсменов высших разрядов это правило не распространяется.
10. Судейство и основные правила соревнований по бегу
Для проведения соревнований по бегу создаются следующие бригады: стартовая; судей на
дистанции, препятствиях и этапах эстафет; судей на финише; судей-хронометристов; судьи на
фотофинише; группа судей по измерению скорости ветра; секретарей по бегу.
Общее руководство всеми бригадами, состав и количество которых определяется в
зависимости от уровня соревнований, осуществляется на соревнованиях небольшого масштаба —
непосредственно главным судьей, областного и республиканского уровня — заместитель главного
судьи, высшего уровня — рефери.
В обязанности руководителя соревнований по бегу входят:
- контроль за подготовкой и разметкой беговой дорожки, инвентаря и оборудования,
судейских технических устройств и средств связи;
- совместно со службой кадров распределение судей по отдельным бригадам;
- участие в составлении регламента, диспетчерского расписания, а в ходе соревнования
контроль за их выполнением;
- участие в проведении жеребьевки.
Заблаговременно до начала соревнований судейские бригады должны провести
предварительную проверку. Недостатки устраняются старшими судьями бригад с помощью
соответствующих судейских служб и работников спортбазы. Не позднее, чем за 1 час до начала
соревнований они должны доложить о своей готовности к проведению соревнований.
Старт
На соревнованиях среднего и высшего уровня создаются 2 — 3 стартовые группы, куда
входят 1 основной, 1 — 2 дополнительных стартера и помощник стартера. Соревнования третьего
уровня обслуживают основной стартер и помощник стартера.
Основной стартер выполняет свои функции, а также координирует деятельность всех членов
своей группы. Места расположения основного стартера определяются таким образом, чтобы он
мог хорошо видеть всю картину старта, а его хорошо было видно с финиша. Одежда стартера
должна отличаться по цвету от одежды остальных судей.
Для подготовки к старту (в том числе и для установки колодок) участнику отводится не
более 2 минут, считая с момента вызова на старт очередного забега.
Дополнительный стартер помогает в организации работы на старте; следит за принятием
правильных положений на старте; в случае фальстарта подает сигнал для остановки забега, если
этого не сделал основной стартер.
Помощник стартера выполняет функции судьи при участниках. В круг его обязанностей
входит: проверка наличия и исправности необходимого инвентаря и оборудования; получение в
секретариате стартовых протоколов, регистрация участников в местах сбора. Он сверяет фамилию
и номер участника, делая при необходимости пометки. Проверив при регистрации спортивную
форму участников, помощник стартера выводит их на предстартовую позицию и организует
разминочные пробежки.
В беге на дистанциях до 400м включительно спортсмены стартуют и бегут каждый по своей
дорожке; в беге на 800м стартуют и бегут первые 100м по своим дорожкам, затем бегут по общей
дорожке.
В беге свыше 400м, спортивной ходьбе, эстафетах, где длина первого этапа свыше 400 м,
дается две команды. Первая — «На cтapт!». Убедившись в готовности спортсменов, стартер дает
вторую команду к началу бега — голосом и отмашкой флажком или выстрелом из стартового
пистолета.
При беге на дистанциях до 400м включительно после первой команды «На старт!» стартер,
убедившись, что все участники заняли исходное неподвижное положение, дает вторую команду
«Внимание!», затем, убедившись, что участники приняли исходное положение на данную команду
и прекратили всякое движение, дает команду к началу бега выстрелом или отмашкой флажком с
одновременным голосовым сопровождением «Марш!». Между командами «Внимание!» и
«Марш!» должна быть ясно различимая пауза.
Колодки участников должны быть расположены только в пределах своей дорожки. Не
разрешается раскидывать руки за пределы ширины дорожки (1,25м) и касаться стартовой линии
(она входит в длину дистанции). В эстафетном беге не является нарушением касание палочки за
линией старта.
На всех дистанциях до 400м включительно, когда применяется низкий старт с
использованием стартовых колодок или без них, участник должен касаться дорожки двумя
руками, стопы ног должны упираться в колодки или касаться дорожки.
На более длинных дистанциях и в ходьбе применяется высокий старт, при этом не
разрешается касаться дорожки хотя бы одной рукой.
Если один или несколько участников начали движение до начала команды «Mapш!», то все
участники останавливаются (выстрелом, свистком или голосом) и возвращаются к месту старта.
Стартер делает предупреждение участнику, начавшему раньше времени движение или
спровоцировавшему движение других (фальстарт). После второго предупреждения участник
снимается с дистанции. Участник, получивший предупреждение, должен поднять руку вверх,
подтверждая услышанное предупреждение.
Бег по дистанции
Бег на дистанциях до 110м включительно проводится по прямой беговой дорожке, на
остальных дистанциях бег и ходьба проводятся по круговой дорожке в направлении против
часовой стрелки. На дистанциях до 400м включительно каждый участник должен бежать по
отдельной дорожке. На дистанциях 800м (600м, 1000м) участники должны бежать по отдельным
дорожкам со старта до конца первого поворота (до линии перехода на общую дорожку). В
отдельных случаях по решению главного судьи можно проводить бег с общего старта на
дистанциях от 400 до 1000м. Все остальные дистанции бега проводятся по общей дорожке. При
забегах по отдельным дорожкам количество участников определяется числом дорожек, но в беге
на 200 м и более их не должно быть более 8 человек.
Если бег проводится по отдельным дорожкам, то участники должны бежать только по своей
дорожке. Не считается ошибкой, если участник на прямой дистанции перешел (например, при
потере равновесия) на другую дорожку и, сделав несколько шагов, вернулся обратно на свою, но
при этом он не должен создавать помехи другому участнику. При беге на виражах участник не
имеет права переходить на дорожку слева. Не считается ошибкой, если спортсмен пробежал
несколько шагов по правой дорожке, не мешая другому участнику, и вернулся на свою дорожку.
При беге по общей дорожке участники не должны мешать друг другу, обгон разрешается
только с правой стороны. Обгон с левой стороны разрешен в том случае, когда бегущий впереди
участник ушел от бровки на такое расстояние, при котором обгоняющий может пробежать слева,
не касаясь его и не создавая помехи. Обгоняющий участник не должен резко пересекать путь
движения обгоняемого, а тот, в свою очередь, не должен мешать обгону (уходить вправо,
толкаться, разводить руки в стороны).
Спортсмен подлежит дисквалификации, если:
- проходит любой отрезок дистанции, ведущий к ее сокращению;
- переход на другую дорожку явился помехой другому участнику;
- наступит на бровку или заступит за нее (исключения составляют падение или случаи,
вызванные помехами других участников);
- самовольно покинет дорожку или трассу;
- во время бега получает какую-либо помощь со стороны.
Участник имеет право покинуть дорожку с разрешения судьи и под его контролем (для
исправления каких-либо неполадок в одежде или обуви).
Барьерный бег. В барьерном беге каждый участник должен бежать по своей дорожке и
преодолевать установленные на ней барьеры. Высота женского барьера на дистанции 100м — 84
см (у девушек — 76,2см), мужского (110м) — 1067см (у юношей — 91,4см). Расстояние от
стартовой линии до первого барьера — 13м — у женщин и девушек, 13,72м — у мужчин и
юношей; между барьерами — 8,5м и 9,14м соответственно. Участник дисквалифицируется если:
- при преодолении барьера обегает барьер сбоку или нарушает границы своей дорожки;
- проносит ногу (ступню) вне барьера ниже верхней кромки перекладины;
- умышленно сбивает барьер рукой или ногой.
Не считается ошибкой неумышленное сбивание своего или чужого барьера, если при этом не
было помех другому участнику, или же пронос ноги над чужим барьером. В случае если один
участник причиняет помехи другому участнику при сбивании его барьера, то первый спортсмен
дисквалифицируется, а второму предоставляется возможность перебежки.
Эстафетный бег. Участники эстафетного бега должны пронести эстафетную палочку по
всем этапам, передавая ее из рук в руки в установленной 20-метровой зоне. В эстафетах с этапами
до 200м каждая команда бежит по своим дорожкам. В эстафетах с этапами от 200м и более
команды бегут по своим дорожкам первые три поворота, а затем переходят на общую дорожку.
Все участники, принимающие эстафетную палочку должны стартовать в зоне передачи. В
эстафетах с этапами 200м и короче принимающим эстафету разрешается стартовать за 10м до
начала зоны передачи. Каждый участник имеет право бежать только один этап. Участник,
передавший эстафету, должен покинуть дорожку, не мешая другим командам.
Правильность передачи палочки определяется по её нахождению в зоне передачи. Запрещено
перекатывать или бросать эстафетную палочку. Участник, уронивший палочку, должен её
поднять, не мешая другим командам. Если палочка упала в момент передачи, то поднять её
должен передающий участник.
Контроль за выполнением правил осуществляет бригада судей на дистанции. На
соревнованиях небольшого масштаба эта судейская бригада состоит из 5 — 9 человек и
подчиняется старшему судье на финише.
В том случае, если судья замечает и фиксирует какое-либо нарушение правил, он заполняет
судейскую записку, указывая в ней дисциплину, номер забега, номер участника, место и характер
нарушения. Отметив лейкопластырем место нарушения, он вызывает старшего судью бригады.
Финиш
Результаты соревнований по бегу определяют и фиксируют судьи, работающие на финише.
Судейские бригады размещаются и работают в специально оборудованных судейских ложах
на трибунах стадиона или на отведенных местах в районе финиша на судейских вышках. Во всех
бригадах и группах назначаются старшие судьи.
Судьи на финише визуально или с помощью специальной аппаратуры определяют порядок
(последовательность) прихода участников забега. Кроме фиксации номеров «своих» участников,
судьи обязаны записать расстояние (метраж) от своего участника до финишировавшего впереди с
точностью до 1 — 0,5м. Метраж фиксируется в пределах размеченной 5 - метровой зоны перед
финишем. Если участники финишируют очень близко друг от друга, то в судейских записках и
протоколах вместо «метража» ставится отметка «г/с» (грудь сзади). Если нет судейских записок,
старший судья опрашивает судейскую бригаду устно, начиная с первого.
Еще одному судье поручается обеспечивать порядок в створе финиша и вести запись
номеров всех финишировавших участников. Старший судья принимает 1-го, 2-го и желательно 3ro участника.
При беге на средние и длинные дистанции в обязанность судей на финише, помимо
определения очередности окончания дистанции участниками, входит подсчет кругов,
пробегаемых каждым из них. При этом судья сообщает, сколько кругов спортсмену осталось до
финиша. Время прохождения дистанции участниками соревнований определяется судьямихронометристами. Судьи-хронометристы размещаются в противоположной от судей на финише
стороне на судейской вышке или в судейской ложе на трибуне. Они занимают места в порядке
принимаемых ими на финише бегунов (принимающие первого занимают верхние места). Каждый
из них должен определять время одного или двух спортсменов.
За 1-2 мин до старта забега старший судья на финише, удостоверившись в готовности работы
хронометристов, готовности дистанции, судей и участников на этапах эстафеты, подает сигнал о
разрешении давать старт (белый флаг).
Исчисление времени (пуск секундомеров) начинается с момента выстрела стартового
пистолета или начала движения флажка при команде «Марш!».
Результат спортсмена фиксируется в момент касания воображаемой плоскости финиша
любой частью туловища, исключая голову, шею, руки и ноги. При падении участника после
касания створа финиша на линии, время его и порядок прихода сохраняются, если он
самостоятельно пересечет плоскость финиша.
При ручном хронометраже время каждого участника, закончившего дистанцию,
определяется отдельным секундомером, время спортсмена, закончившего первым, должно
фиксироваться тремя секундомерами. При расхождении берутся данные двух секундомеров,
зафиксировавших одинаковое время. При расхождении всех трех показаний засчитывается
среднее из них. Если один из трех секундомеров остановился, засчитывается худшее время.
При ручном хронометраже время в беге на всех дистанциях фиксируется с точностью до 0,lc,
с округлением в сторону увеличения (например, при результате 12,42с в протокол вносится 12,5с).
На дистанциях 5000м и более, полностью или частично проходящих вне стадиона, время
фиксируется или округляется до целой секунды в сторону увеличения. Разрешается на средних и
длинных дистанциях с остановкой секундомеров определять только время победителя, а время
остальных участников фиксировать по скользящей стрелке.
11. Места занятий легкой атлетикой
Занятия легкой атлетикой в летнее время проводятся на стадионах, спортивных площадках,
а также в парках, в поле, в лесу. Зимой тренировки легкоатлетов проводятся в помещениях
(манеж, зал), на расчищенных от снега площадках и укатанных дорогах. При проведении занятий
в зимнее время на воздухе места занятий должны быть защищены от ветра.
Стадионы имеют круговую легкоатлетическую беговую дорожку и сектора для метаний и
прыжков. Замкнутая беговая дорожка состоит из двух прямых отрезков, плавно соединенных
поворотами. Длина беговой дорожки стадиона 400м. В помещениях, где проводятся соревнования
по бегу, дорожка может быть уменьшена до 160м. От покрытия беговой дорожки в немалой
степени зависят спортивные результаты бегунов. Наиболее распространенными являются гаревые,
керамические и покрытия из спецсмеси. В последние годы широкое распространение получили
резинобитумные и синтетические покрытия типа рездор, тартан, рекортан, спартан, физпол, и др.
На беговую дорожку наносят разметку. Она делится продольными линиями на отдельные
дорожки шириной 1м 25см. Размечаются также места стартов и финиша. Финиш всегда общий для
всех дистанций и размечается в конце прямой. Для эстафетного бега на каждом этапе размечают
зоны передачи эстафеты.
12. Ходьба и бег. Основы техники движений
Ходьба и бег являются доступными и широко распространенными физическими
упражнениями. Они оказывают большое влияние наразностороннее физическое развитие
человека, служат прекрасным средством укрепления его здоровья, активного отдыха, имеют
большое гигиеническое значение. Ходьба и бег используются как средства тренировки во многих
видах спорта. Применяя на занятиях ходьбу и бег, изменяя длину дистанции и скорость,
достигают желаемых результатов в целенаправленном воздействии на организм занимающегося.
Программой физического воспитания учащихся высших учебных заведений
предусматривается изучение и совершенствование техники бега на короткие дистанции, бег по
пересеченной местности (кросс), эстафетный бег и марш-бросок (ускоренное передвижение с
чередованием ходьбы и бега) для бесснежных районов. По указанным видам (кроме эстафетного
бега) предусмотрены контрольные нормативы, которые учащиеся должны выполнить в процессе
обучения.
Основы техники ходьбы и бега. В технике движений при ходьбе и беге имеются как общие
элементы, так и специфические особенности. Главными элементами техники ходьбы и бега
являются шаги, посредством которых человек передвигается. Шаги, связанные с ними движения
рук и туловища многократно повторяются в одном и том же порядке. Такие повторяющиеся
движения называют циклическими. В течение двух шагов (правой и левой ногой) каждая часть
тела совершает все фазы движений и возвращается в исходное положение. Такой двойной шаг
составляет цикл движений ходьбы или бега.
Каждая нога в течение цикла бывает опорной и маховой. Период опоры начинается с
момента постановки ноги на грунт и заканчивается в момент отрыва ее от грунта. Период маха
(или переноса) начинается с момента отрыва ноги от грунта после отталкивания и заканчивается в
момент постановки ноги на грунт перед следующим шагом.
При ходьбе в течение одного цикла движений человек опирается на грунт то одной ногой —
одиночная опора, то двумя — двойная опора. Длительность опоры каждой ноги больше, чем
длительность переноса. Поэтому период опоры одной ноги как бы наслаивается на периоды опоры
другой, образуя двойную опору. При ходьбе такое двухопорное положение имеется всегда.
Период одиночной опоры имеет две фазы: задний шаг и передний шаг. Их разделяет момент
вертикали, когда маховая нога проходит мимо опорной и носки ног оказываются в одной
вертикальной плоскости.
При беге, как и при ходьбе, цикл движений включает два шага. Однако при беге время
переноса (маха) ноги длиннее, чем время опоры, поэтому при беге не бывает двойной опоры, а
имеется, наоборот, безопорное продвижение — полет. Туловище бегуна несколько наклонено
вперед, но большой наклон затрудняет вынос ноги вперед. Излишнее отклонение назад ослабляет
отталкивание.
Движущими силами при ходьбе и беге служат мышечные усилия атлета. Наиболее важной
фазой при ходьбе и беге является отталкивание, за счет которого тело человека продвигается
вперед. Важное значение имеет угол отталкивания (угол между ногой и грунтом). Чем меньше
этот угол — тем лучше. Мышечные усилия спортсмена при этом будут направлены
преимущественно в горизонтальном направлении, к чему следует всегда стремиться при ходьбе и
беге.
Движение рук при ходьбе и беге согласованы с движениями ног (перекрестная координация).
Скорость ходьбы и бега зависит от длины и частоты шагов. Если при ходьбе постепенно
увеличивать длину и частоту шагов, то через некоторое время от ходьбы можно непроизвольно
перейти к бегу.
Техника ходьбы и бега характеризуется не только скоростью, но и экономичностью
движений, т. е. величиной затрачиваемой энергии. Самым экономным будет прямолинейное и
равномерное перемещение тела. Но человек при ходьбе и беге продвигается вперед не
прямолинейно и не равномерно: при каждом шаге О.Ц.Т. тела совершает вертикальные и боковые
колебания, а скорость продвижения увеличивается при отталкивании и уменьшается при полете и
подседании. Чем лучше выражена прямолинейность и равномерность в передвижении, тем
экономичнее техника ходьбы или бега.
Дыхание спортсмена — органическая составная часть спортивной техники. Частота и
глубина дыхания, продолжительность фаз вдоха и выдоха тесно связаны с амплитудой движений,
с мышечными усилиями атлета.
12.1. Бег на короткие дистанции (спринт)
Бег на короткие дистанции характеризуется выполнением кратковременной работы
максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции (60 – 100 – 200 – 400м),
проводится по отдельным дорожкам (шириной 1,25м), размеченным белыми линиями по всему
400-метровому кругу.
На каждом повороте длина внешней дорожки естественно больше, чем длина смежной
внутренней, и, чтобы у всех участников забега дистанция была одинакова, места стартов
смещаются. Например, в беге на 200м линия старта на второй дорожке будет находиться на 3 м 61
см впереди линии старта на первой дорожке, на третьей дорожке — впереди на 7м 54см, на
четвертой — на 11м 47см и т. д. В беге на 400м смещения стартов составят: на второй дорожке —
7,23м, на третьей — 15,08м, на четвертой — 22,93м и т. д. Поэтому переходить во время бега с
внешних дорожек на внутренние нельзя, так как этим сокращается путь, за что
дисквалифицируют, т. е. снимают с соревнования.
Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части: начало
бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.
Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на старте,
трудно, а порой и невозможно восполнить на дистанции. Наиболее выгоден низкий старт. Он
позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции (20—25м) достигнуть
максимальной скорости. Еще в античные времена в мраморных стартовых плитах имелись
специальные углубления для упора ног. А спринтеры XIX и начала XX века перед стартом
выкапывали (каждый для себя) ямки в гаревой дорожке. И хотя они заравнивались, но тут, же
бегуны следующего забега вновь выкапывали ямки на том, же месте, от чего дорожка сильно
портилась. С появлением специальных колодок это хлопотливое занятие ушло в область предания.
Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки.
Старт выполняется в следующей последовательности: установив колодки, бегун отходит на 2
— 3м назад и сосредоточивает свое внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» бегун
подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем стопой более слабой ноги
упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги — в переднюю колодку и
опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки позади стартовой
черты на ширине плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой,
указательный и средний пальцы, причем большие пальцы обращены друг к другу, руки
выпрямлены в локтях, голова удерживается прямо, масса тела частично перенесена на руки.
По команде «Внимание!» спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли, поднимает
таз и подает плечи вперед. Значительная часть массы тела переносится на руки, упор стопами в
колодки при этом остается достаточно сильным. Туловище слегка согнуто, голова опущена, взгляд
направлен вниз-вперед. Это положение бегун должен сохранить без движения до следующей
команды. Носки ног и пальцы рук стартующего обязательно должны касаться поверхности
дорожки. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега
правилами не регламентируется. Интервал определяется стартером. Это обязывает бегуна
сосредоточиться для восприятия стартового сигнала.
По команде «Марш!» (или выстрелу) бегун энергично отталкивается ногами и выполняет
быстрые движения согнутыми в локтях руками. Отталкивание производится под острым углом к
дорожке. Движения при выходе со старта выполняются максимально быстро.
Стартовый разбег выполняется на первых 10 — 14 беговых шагах. На этом отрезке
дистанции бегун должен набрать наибольшую скорость. На первых двух-трех шагах он стремится
наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не
поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно возрастает. Длина первого шага
будет равна 4,5 — 5 ступням, если измерять от задней колодки, второго шага — 4,5, пятого — 5,
шестого — 5,5 ступням и т. д. И так до 8 — 9 ступней в шаге. Длина шагов во многом зависит от
индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др.
Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом
будет такой шаг, длина которого на 30 — 40см превышает длину тела бегуна. Туловище при этом
постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.
Бег по дистанции. Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей
дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого
выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов.
Бег по дистанции спринтера-мастера характеризуется широкими и частыми шагами с
мощным отталкиванием. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед-вверх, что
создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением.
Осваивая технику спринтерского бега, спортсмен должен с первых занятий стремиться бежать на
передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа руками не должна
вызывать подъема плеч и сутулости спины.
Финиширование — это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается
законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью
туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге
«бросок» на ленточку грудью или боком. Новичкам рекомендуется пробегать финишную линию с
полной скоростью, не думая о броске на ленточку.
В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки. Это позволяет
пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную
скорость. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно
наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость
бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру
окружности.
Эстафетный бег — командный вид соревнований, в котором участники поочередно
пробегают отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку. Эстафетный бег
пользуется большой популярностью у зрителей. В легкой атлетике различают следующие виды
эстафетного бега:
- эстафетный бег, проводимый на стадионе. Сюда относятся: 4х100м, 4х400м это
классические виды;
- эстафеты на любые дистанции и с любым количеством этапов, а также «шведские»
эстафеты, например: 800 + 400 + 200 + 100 (или в обратном порядке);
- эстафеты, проводимые вне стадиона, например на улицах городов. Они отличаются разной
длиной и количеством этапов, участниками (могут бежать только мужчины, или смешанные, где
бегут и мужчины, и женщины).
Рациональная техника, специальная методика тренировки, система отбора спортсменов и
психологическая подготовка — все это является основными критериями для создания хорошей
эстафетной команды. Техника бега по дистанции в эстафетах не отличается от техники бега
соответствующих видов. Особенностью техники эстафетного бега является техника передачи
эстафетной палочки на высокой скорости в соответствии с видом эстафеты.
Важнейшими факторами результативности эстафетной команды являются:
- показатели индивидуальных результатов спортсменов на соответствующих дистанциях;
- надежность передачи эстафетной палочки;
- согласованность действий партнеров команды;
- целостность единого коллектива.
По правилам соревнований эстафетная палочка имеет массу не менее 50г, длину 30см и
диаметр 4см. Передача эстафетной палочки разрешается только в зоне, по длине равной 20м.
Техника бега с эстафетной палочкой практически не отличается от бега по дистанции. Важное
значение в эстафетном беге имеет техника передачи эстафетной палочки, которая происходит на
большой скорости в ограниченной зоне.
Команда считается закончившей дистанцию бега в том случае, если эстафетная палочка
пронесена от старта до финиша без нарушений правил соревнований. Она передается из рук в
руки, бросать ее или перекатывать по дорожке не разрешается. Если во время передачи
эстафетная палочка будет обронена, то ее должен поднять передающий. При передаче палочки
запрещается какая-либо помощь одного участника другому.
Участники первого этапа, как и в беге на короткие дистанции, могут начинать бег из
положения низкого старта. Принимающий эстафету может сделать на дорожке со стороны
передающего контрольную отметку на расстоянии 7 — 9м от места своего старта. Это расстояние
уточняется в процессе тренировки. Сделав отметку, принимающий становится в начале зоны
передачи в положении высокого или полунизкого старта и, сосредоточив внимание на
контрольной отметке, ожидает бегуна своей команды.
На этапах длиной до 200м при беге по отдельным дорожкам принимающему эстафету
разрешается стартовать за 10м до начала зоны передачи. Контрольная отметка в этом случае
делается в 7 — 9м от этого места старта принимающего бегуна.
Для принимающего эстафету очень важно правильно рассчитать начало своего бега, чтобы
передача эстафетной палочки произошла в зоне передачи и на полной скорости. Как только
принимающий заметит, что передающий добежал до контрольной отметки, он стремительно
начинает бег, развивая возможно большую скорость. К середине зоны передающий эстафету
должен сблизиться с принимающим на расстояние вытянутых рук, скорость бега обоих должна
сравняться. Эго положение является лучшим для передачи эстафетной палочки. Передающий
голосом подает обусловленный сигнал («Гоп!» или др.). По этому сигналу принимающий, не
снижая скорости бега, опускает руку назад. При этом ладонь должна быть опущена вниз, а
большой палец направлен к бедру. В это мгновение передающий движением снизу вкладывает
эстафетную палочку в ладонь принимающего. Идеальной будет такая передача, когда бегуны, идя
в ногу, на полной скорости и не нарушая ритма работы рук, не сделав ни одного шага с
вытянутыми руками, передадут палочку в одно мгновение.
Спортсмен, закончивший этап, должен остаться на своей дорожке. Сойти с нее он может
лишь тогда, когда убедится, что не помешает остальным бегунам. В коротких эстафетах (4x60,
4x100) палочку несут в той руке, в которую принимают, без перекладывания ее из руки в руку.
При этом применяется такой способ передачи эстафетной палочки: стартующий на первом этапе
держит палочку в правой руке и бежит, возможно, ближе к внутренней линии дорожки;
ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает
эстафетную палочку левой рукой; он пробегает прямую (вторые 100 и) по правой стороне своей
дорожки и передает эстафетную палочку левой рукой в правую руку третьего участника, бегущего
по левой стороне дорожки; четвертый принимает эстафету левой рукой и финиширует.
В других видах эстафетного бега спортсмен, приняв палочку правой рукой, в ходе бега
перекладывает ее в левую. Передача эстафетной палочки осуществляется из левой руки в правую
руку принимающего.
12.2. Бег на средние и длинные дистанции
К бегу на средние дистанции относят бег на 800м и 1500м, на длинные дистанции от 3000 до
10 000м, которые проводятся на стадионе или на кроссовых дистанциях. Условно процесс бега
можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Основы
техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись на
протяжении веков. Проводимые исследования в индивидуальной технике среди ведущих
спортсменов вносили лишь небольшие изменения. В основном определялось влияние различных
факторов на технику бега, работа определенных мышц в процессе создания скорости бега,
определялись биомеханические параметры основных характеристик техники бега.
Большое влияние на пропаганду бега и вовлечение в этот вид спорта юное поколение в
России оказали такие выдающиеся спортсмены прошлого столетия, как братья Знаменские, В.Куц,
П.Болотников, Л.Брагина, Т. Казанкина и др.
В основе современной техники бега лежит стремление добиться:
1) высокой скорости передвижения;
2) сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме затрат
энергии;
3) свободы и естественности в каждом движении.
В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в беге на средние
дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и
сверхдлинные дистанции.
Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность
движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно - силовой подготовленностью бегуна, а с
другой с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение
фактора экономичности движений преобладает над значением фактора мощности работы, так как
происходит уменьшение длины и частоты шагов. Здесь на первое место выступает способность
спортсмена к продолжительной работе оптимальной мощности.
Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта. Согласно правилам соревнований
в данном случае применяется высокий старт на две команды.
Старт и стартовый разгон. По команде «На старт» бегун занимает исходное положение у
стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2 — 2,5 стопы
сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40 — 45', ноги согнуты в тазобедренных и
коленных суставах, О.Ц.М. расположен ближе к впередистоящей ноге. Положение тела бегуна
должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают
противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3
— 4м.
После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег. Со старта
спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое
положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7'. Стартовый разгон зависит от
.длины дистанции. В беге на 800м, где спортсмены бегут первые 100м по своим дорожкам, задача
бегуна — быстро пробежать этот отрезок, чтобы первым занять место у бровки. Здесь можно
выделить:
1) сам стартовый разгон, который длится примерно 15 — 20м;
2) активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую до рожку, где скорость
бега приближается к равномерной.
Обычно скорость первых 100м на дистанции 800м несколько выше, чем скорость бега на
других отрезках, даже при финишировании.
На других дистанциях стартовый разгон меньше, около 10 — 15м, здесь главное — за счет
быстрого разгона занять место у бровки, чтобы не бежать по второй дорожке, увеличивая свой
путь, а затем перейти к более равномерному бегу, соответствующему подготовке бегуна.
Бег по дистанции. Техника бега на прямых отрезках дистанции несколько отличается от
техники бега на виражах. Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими
основными чертами:
- небольшой наклон туловища (4 — 5') вперед;
- плечевой пояс расслаблен; - лопатки немного сведены;
- небольшой естественный прогиб в пояснице;
- голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются.
Такая поза способствует оптимальному варианту бега, снимает излишнее напряжение мышц.
Руки в беге согнуты в локтевых суставах под 90', кисти слегка сжаты. Движения рук
напоминают движения маятника, но при этом не следует поднимать плечи. Направления
движений рук:
- вперед вовнутрь, кисть двигающейся вперед руки достигает примерно середины туловища
(до грудины);
- назад кнаружи, не отводя руку далеко в сторону.
Вообще, все движения рук должны приближаться к направлению бега, так как излишние
движения рук в стороны приводят к раскачиванию туловища в боковых направлениях, что
отрицательно сказывается на скорости бега и приводит к лишним энергетическим затратам. Угол
движения плечевой кости будет зависеть от скорости бега, т.е. чем выше скорость, тем движения
более энергичны и размашисты. Следует помнить, что движения рук высоко вверх, как спереди,
так и сзади, являются ошибкой. Амплитуду колебаний плечевой кости можно определить по
движению локтевого сустава: как только он начинает движение больше вверх — это и будет
границей амплитуды.
Рассматривать технику движения ног в беге следует с постановки стопы на опору. В беге на
средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод стопы, опускаясь к
моменту вертикали на всю стопу. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между
ними, большой палец ноги направлен вперед, не следует разворачивать стопы кнаружи. Бегун
должен ставить стопу мягко, как кошка, а не ударным способом. Коленный сустав в момент
постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы «загребающим»
движением, не слишком далеко от проекции О.Ц.М. Длина постановки ноги на грунт зависит от
скорости бега. Происходит некоторое снижение О.Ц.М. Это действие можно сравнить с
пружиной, которую слегка сжимают, чтобы потом получить обратный эффект — эффект упругой
деформации. Ощущения бегуна — он должен представлять себя пружиной, которая
сопротивляется сжатию и, противодействуя, отталкивает тело от опоры. После прохождения
вертикали происходит активное выпрямление ноги сначала в тазобедренном, затем в коленном
суставах и только потом сгибается стопа в голеностопном суставе.
Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности
усилий и угла отталкивания зависит скорость бега. Естественно, чем острее угол отталкивания,
тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения и тем выше
будет скорость. В беге на средние дистанции оптимальный угол отталкивания примерно 50 — 55',
на более длинных дистанциях он несколько увеличивается. Отталкивание должно быть
направлено вперед и согласовываться с наклоном туловища. В беге наклон туловища меняется в
пределах 2 — 3', увеличиваясь к моменту отталкивания, и уменьшается в фазе полета. Положение
головы также оказывает влияние на положение туловища: чрезмерный наклон головы вперед
вызывает слишком большой наклон туловища, закрепощение мышц груди и брюшного пресса;
отклонение головы назад приводит к отклонению плеч назад, снижению эффективности
отталкивания и закрепощению мышц спины.
Активному отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный вперед вверх,
который заканчивается в заключительный момент отталкивания.
После отрыва от грунта нога сгибается в коленном суставе, бедро движется вперед к
вертикали, голень находится почти параллельно опоре. Угол сгибания маховой ноги в коленном
суставе в фазе заднего шага зависит от индивидуальных особенностей и от скорости бега; чем
выше скорость бега, тем больше сгибается нога в коленном суставе. В этой фазе мышцы,
участвующие в отталкивании, расслаблены. После момента вертикали бедро маховой ноги
движется вперед — вверх. Когда толчковая нога полностью выпрямлена, голень маховой ноги
параллельна ее бедру. После момента активного сведения бедер (фаза полета) нога, находящаяся
впереди, начинает опускаться, ее голень выводится вперед, и постановка ноги осуществляется с
передней части стопы. Нога, находящаяся сзади, активно выносится вперед, помогая быстро
приблизиться О.Ц.М. к месту постановки ноги, тем самым снижая силы торможения. Необходимо
помнить, что сгибание ноги в коленном суставе во время ее переноса, позволяет снизить длину
маятника (нога — это сложный составной маятник) и сократить период переноса.
Действия бегуна при пробегании поворотов (виражей):
- слегка наклоняется влево (к центру поворота);
- амплитуда движений левой руки несколько меньше, чем правой;
- правое плечо немного выдвигается вперед;
- длина шага левой ноги несколько меньше, чем правой;
- маховое движение правой ноги идет слегка вовнутрь;
- стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь.
Увеличение скорости бега на средних дистанциях за счет увеличения длины шага
ограничено, так как слишком большой шаг требует и больших энергетических затрат. Длина шага
у бегунов составляет примерно 160 — 220см в зависимости от дистанции и индивидуальных
особенностей. Скорость бега обычно увеличивается за счет частоты шагов при сохранении их
длины.
Финиширование. В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно в конце выполняют
финишный бросок или спурт, длина которого в среднем достигает 150 - 200м в зависимости от
дистанции и потенциальных возможностей бегуна. Техника бега во время финишного броска
несколько меняется: увеличивается наклон туловища вперед, наблюдаются более активные
движения рук. На последних метрах дистанции техника движений может расстроиться, так как
наступает утомление. Влияние утомления, прежде всего, сказывается на скорости бега: снижается
частота движений, увеличивается время опоры, снижается эффективность отталкивания и
мощность отталкивания.
Техника бега и прежде всего структура бегового шага сохраняется на всех дистанциях,
меняются лишь соотношения длины и частоты шагов, кинематические и динамические
характеристики (в зависимости от длины дистанции, скорости бега, антропометрических
особенностей и физических возможностей каждого спортсмена).
12.3. Бег по пересеченной местности (кросс)
Бег по пересеченной местности (кросс) — один из прикладных видов легкой атлетики. Бег в
естественных условиях на местности укрепляет организм, положительно действует на нервную
систему, является важным средством подготовки спортсменов многих видов спорта; они
применяют бег по пересеченной местности в процессе своих тренировок.
Кросс является не только вспомогательным средством тренировки спортсмена, но и
самостоятельным видом спортивного бега. Отличительной особенностью этого вида бега является
значительная продолжительность и высокая интенсивность мышечной работы. Техника
кроссового бега в своей основе такая же, как и бега на средние дистанции. Но бегуну – кроссмену
приходится, кроме того, учитывать особенности местности и умело приспосабливаться к ним. Все
это вызывает ряд изменений в технике бега. При подъеме в гору, например, увеличивается наклон
туловища вперед, учащаются движения, короче делается шаг, активнее работают руки. При беге
под небольшой уклон увеличивается длина шагов, нога ставится на всю стопу или на пятку с
последующим перекатом на носок, уменьшается наклон туловища вперед, при крутых склонах
длина шагов уменьшается, а туловище даже отклоняется немного назад.
Бег по пересеченной местности проводится по общей дорожке с высокого старта. Дистанцию
кросса прокладывают по полям, лесам и оврагам. На них могут быть естественные и
искусственные препятствия: рвы, канавы или изгороди (не выше 1м). При беге в лесу необходимо
внимательно смотреть под ноги, а руками предохранять лицо, шею, плечи и туловище от ударов
ветвей. При беге по глинистому, сырому и скользкому грунту лучше бежать мелкими частыми
шагами, несколько больше обычного расставляя в стороны стопы ног.
Бег по пересеченной местности (кросс) проводится на открытой местности (поля, луга,
парки, просеки, леса и др.). Следует избегать пересечения трассы с дорогами, сложных
препятствий (глубокие канавы, опасные спуски, густой кустарник и пр.).
Кросс может проводиться по замкнутому маршруту (старт и финиш в одном месте) или по
разомкнутому (со стартом и финишем в разных местах), в один или несколько кругов различной
протяженности.
Старт и финиш могут быть расположены на стадионе.
Дистанция кросса должна размечаться цветными флажками, лентами, кусками цветной
бумаги, веревками с флажками, желательно красными слева и белыми справа, хорошо видимыми
на удалении в 125 м, а также стрелками с указанием направления и указателями пройденного
километража, кроме того рекомендуется устанавливать щиты-указатели «До финиша 500 м», «До
финиша 200 м».
Стандартными дистанциями по кроссу считаются: для мужчин — 12км, для юниоров — 8км,
для женщин — 6км, для юниорок — 4км.
В массовых кроссах число участников в забеге устанавливается судейской коллегией до
начала соревнований в зависимости от длины и характера дистанции.
Таким образом, соревнования в кроссовом беге, в отличие от гладкого бега, помимо
высокого уровня выносливости, требуют и разносторонней подготовки в преодолении
препятствий, быстрому анализу возникшей ситуации и адекватному ее решению.
12.4. Марафонский бег, пробеги
К сверхдлинным дистанциям относят бег от 15 до 42км 195м, Также проводят соревнования
в часовом беге и даже в суточном беге. Если соревнования проводятся на дорожке стадиона, то
фиксируются рекорды различного ранга на этих дистанциях, если соревнования проводятся вне
стадиона, то регистрируются высшие достижения.
Бег на 42км 195м называют «марафонским». Это название произошло от местечка Марафон
в Древней Греции, где в 490г. до н. э. произошла битва греков с персами. По легенде, греческий
воин пробежал от Марафона до Афин с известием о ней; сообщив о победе, он упал и умер.
Однако расстояние, которое пробежал воин, равнялось 37,5км. Современная дистанция
марафонского бега была установлена на IV Олимпийских играх в Лондоне в 1908г.
В связи с тем, что бег на сверхдлинные дистанции предъявляет высокие требования к
организму бегуна и прежде всего к проявлению выносливости, основным требованием к технике
является экономичность движений. В беге на сверхдлинные дистанции для увеличения
экономичности необходимо уменьшить величину вертикальных колебаний О.Ц.М., что приводит
к некоторому сокращению времени полета и увеличению времени опоры. Все это способствует
уменьшению угла отталкивания и, следовательно, поддержанию скорости бега при некотором
уменьшении мощности отталкивания.
Длина шага у марафонцев колеблется незначительно от 140см до 165см и зависит от:
- длины ног;
- силовой подготовки бегуна;
- скорости бега;
- рельефа местности.
Специфическими особенностями бега на сверхдлинные дистанции являются:
- бег по твердому грунту шоссе (часто с пересеченным профилем дистанции), с подъемами и
спусками различной крутизны и длины;
- большая длительность бега по времени (до 3 часов); - значительное влияние
метеорологических условий. Большое значение в беговом шаге имеет фаза амортизации,
оптимальное выполнение которой снижает потери горизонтальной скорости и создает
предпосылки для эффективного отталкивания.
Нога ставится ближе к проекции О.Ц.М. на опоре, отсутствует «загребающее» движение
голени, которая, наоборот, движется чуть назад, т.е. голень занимает вертикальное положение при
постановке ноги на грунт (90'), а у высокотехничных бегунов этот угол может уменьшаться на 1 —
3'. Стопа ставится под проекцию О.Ц.М., тем самым до минимума снижая отрицательное
воздействие реакции опоры в момент постановки ноги на грунт.
Наклон туловища вперед меньше, чем у бегунов на средние дистанции, примерно на 1, 2'.
Изменения наклона туловища зависят в основном от рельефа дистанции. На подъеме — наклон
туловища увеличивается, нога более выражено ставится на переднюю часть стопы, более упруго,
чем на равнине, при этом уменьшение длины шага компенсируется увеличением частоты шагов.
На спуске туловище занимает вертикальное положение, даже отклоняясь несколько назад, в
зависимости от крутизны склона незначительно увеличивается длина шага, стопа ставится сразу
на всю подошвенную поверхность.
Очень высокая скорость бега на спусках может привести к опасным перегрузкам нижних
конечностей, поэтому опытные бегуны сохраняют оптимальную длину шага и скорость бега.
Частота шагов регулируется положением рук, в частности изменением угла их сгибания.
В марафоне бегуну, чтобы преодолеть дистанцию, при средней длине шага, равной 150см,
необходимо сделать 28 130 шагов. И только специально тренированные спортсмены в состоянии
закончить эту сложную дистанцию.
В процессе тренировочных нагрузок, направленных на подготовку к длительному бегу по
жесткому грунту, бегуны обучаются технике бега, ее экономичности и эффективности, в
результате чего происходит адаптация опорно-двигательного аппарата к твердому грунту
(асфальт), оптимизируются навыки бега по различному рельефу местности, устанавливается
дыхание. Постоянное чередование тренировочных занятий на твердом грунте, дорожке стадиона,
мягком грунте (лес) — это одно из правил технической подготовки бегуна на сверхдлинные
дистанции.
13. Одежда, обувь, номера участников
В соревнованиях по всем дисциплинам участники должны носить чистую одежду. Ее покрой
и манера ношения не должны вызывать возражений со стороны окружающих. Одежда должна
быть изготовлена из непрозрачного материала, даже в мокром состоянии и не затруднять
вынесения решения судьями.
На всех соревнованиях участники должны соревноваться в форме и с эмблемой своей
организации, клуба. Церемония награждения рассматривается как часть соревнования.
На одежде и обуви спортсменов может быть реклама спонсоров в соответствии с Правилами
ИААФ.
Участники могут выступать в обуви или босыми на одну или обе ноги. Спортивная обувь
предназначается для защиты ног и прочного контакта с поверхностью дорожки. Обувь не должна
быть специальной конструкции, дающей спортсмену какое-либо преимущество перед другими.
Подошва и каблук могут иметь насечки, рубцы и зубцы или выступы, изготовленные из того
же материала, что и подошва. Эти рубцы и выступы должны считаться частью толщины подошвы.
В прыжках в высоту толщина подошвы не должна превышать 13мм, а каблука — 19мм. Во
всех остальных дисциплинах толщина подошвы и каблука произвольная.
На подошве и каблуке спортивной обуви разрешается иметь шипы, общее количество
которых не должно превышать одиннадцати.
Длина шипа, выступающего из подошвы или каблука, для соревнований на гаревой дорожке
не должна превышать 25мм. Диаметр основания шипа не более 4мм.
При проведении соревнований на синтетическом покрытии длина выступающей части
шипов из подошвы и каблука не должна превышать 9мм, за исключением прыжков в высоту и
метания копья, где длина шипов на подошве и каблуке не должна превышать по длине 12мм. а
диаметр основания шипа — 4мм.
На соревнованиях первого уровня представители команд обязаны дать сведения об
изготовителе обуви, в которой будут выступать участники соревнований. Спортсмены обязаны
декларировать обувь, в которой будут выступать в каждой дисциплине соревнований.
Каждому участнику выдается два номера (с четкими цифрами высотой не менее 200мм).
Номера не должны быть согнутыми или разрезанными и аккуратно прикрепляются на спине и
груди к майке (костюму).
На соревнованиях первого уровня, особенно там, где используется аппаратура фотофиниша,
участник в беговых видах и ходьбе должен иметь еще хотя бы один номер (высотой 80 — 100мм)
на трусах у пояса — с правой или левой стороны.
Участники соревнований по прыжкам с шестом и в высоту могут иметь только один номер
— на спине или груди. В случае если участникам выдается только по одному номеру, то в
соревнованиях по бегу на короткие дистанции (100, 200, 110м с/б, 100м с/б) его следует
прикреплять на спину, а в остальных видах бега, в метаниях, прыжках в длину и тройном — на
грудь.
14. Предупреждение травматизма в легкой атлетике
Причинами возникновения различных повреждений и травм во время занятий по легкой
атлетике могут быть:
— плохая организация занятия;
— низкая дисциплина;
— неудовлетворительная методическая подготовка преподавателя;
— некачественная подготовка мест занятий и инвентаря;
— невыполнение указаний преподавателя.
Чтобы предотвратить появление травм, необходимо соблюдать следующие требования:
— в подготовительной части занятия больше времени уделять разминке. Особенно это важно
в холодную погоду (для больших нагрузок мышцы и связки разогревают в основной части
занятия);
— вначале упражнения выполнять в медленном темпе с небольшой амплитудой, затем с
большей интенсивностью;
— спортивную одежду и обувь подбирать так, чтобы предохранить организм от
переохлаждения или перегревания;
— при подборе упражнений соблюдать последовательность по принципу «от простого к
сложному», умеренно дозировать нагрузку;
— к каждому студенту иметь индивидуальный подход, знать уровень подготовленности
каждого обучающегося;
— внимательно относиться к жалобам и недомоганиям;
— на беговых дорожках не должно быть рытвин и посторонних предметов. Дорожки
приводятся в порядок: ямки заравниваются, камни и другие предметы убираются;
— бег проводить только в одном направлении — против часовой стрелки;
— по окончании бега категорически запрещается возвращаться по дорожке в обратном
направлении;
Таким образом, при организации учебных занятий по легкой атлетике учитывается
многообразие упражнений - как по форме, так и по характеру прилагаемых усилий.
ВОЛЕЙБОЛ
План:
1. Волейбол
2. Волейбол как раздел учебного предмета
3. Исторический очерк развития волейбол
4. Развитие волейбола в России
5. Игра под названием волейбол
6. Краткие волейбольные правила
7. Изучение техники игры
8. Подачи
9. Передачи
10. Нападающие удары
11. Прием мяча
12. Блок
13. Изучение тактики игры
14. Тактика нападения
15. Тактика защиты
16. Предупреждение травматизма в спортивных играх
1. Волейбол
Волейбол — одна из наиболее распространенных игр в России. Массовый, подленно
народный характер волейбола объясняет его высокой эмоциональностью и доступностью,
основанной на простоте правил игры и не сложности оборудования. Особым достоинством
волейбола как средство физического воспитания является его специфическое качество —
возможность самодозирования нагрузки, т.е. соответствие между подготовленностью игрока и
нагрузкой, которую он получает. Это делает волейбол игрой, доступной для людей всех возрастов.
Большое распространение волейбол получил в высших учебных заведениях. Этот вид спорта
прочно занимает второе место после легкой атлетики. Число студентов занимающихся
волейболом постоянно растет. В учебном процессе волейбол используется как важное средство
общей физической подготовки студентов. Широкое применение волейбола в системе физического
воспитания объясняется несколькими причинами:
 доступностью игры для различного возраста;
 возможностью его использования для всестороннего физического развития и укрепления
здоровья, воспитания моральных и волевых качеств и в то же время использования его как
полезного и эмоционального вида активного отдыха при организации досуга молодежи;
 простотой правил игры;
 высоким зрелищным эффектом игрового состязания;
 простотой инвентаря, оборудования и площадки для игры.
Волейбол — командная спортивная игра, где каждый игрок действует с учетом действий
своего партнера. Игра требует от участников хорошей координации движений, ловкости,
гибкости, физической силы, проявление смелости и сообразительности.
Для игры характерны разнообразные чередования движений, быстрая смена ситуаций,
изменение интенсивности и продолжительности деятельности каждого игрока. Условия игровой
деятельности приучают занимающихся:
 подчинять свои действия интересам коллектива в достижении общей цели;
 действовать с максимальным напряжением своих сил и возможностей, преодолевать
трудности в ходе спортивной борьбы;
 постоянно следить за ходом игры, мгновенно оценивать изменившуюся обстановку и
принимать правильные решения.
Велико и эстетическое воздействие игры. В процессе занятий волейболист достигает
гармонического развития своего тела, красоты и выразительности движений. Глубокое
эстетическое наслаждение играющим и зрителям доставляют спортивная борьба, слаженность
коллективных командных действий.
Эти особенности способствуют воспитанию у студентов чувства коллективизма;
настойчивости, решительности, целеустремленности; внимания и быстроты мышления;
способности управлять своими эмоциями; совершенствованию основных физических качеств. А
также имеют важное профессионально-прикладное значение для студентов при овладении ими
других профессий.
2. Волейбол как раздел учебного предмета
Программа по волейболу в высших учебных заведениях направлена на приобретение
студентами теоретических сведений, овладение основными приемами техники и тактики,
приобретение навыков участия в игре и организации самостоятельных занятий.
В ходе изучения данного раздела студенты приобретают знания о месте и значении игры в
системе физического воспитания, о структуре рациональных движений в технических приемах
игры, изучают взаимодействия игрока с партнерами в групповых действиях для успешного
участия в игре.
Практический раздел программы предусматривает: овладение техникой основных приемов
нападения и защиты; формирование навыков деятельности игрока совместно с партнерами на
основе взаимопонимания и согласования; приобретение навыков организации и проведения
самостоятельных занятий по волейболу; содействие общему физическому развитию и
направленное совершенствование физических качеств применительно к требованиям данного вида
спорта.
Совершенствование полученных навыков может проводиться в спортивной секции или
самостоятельно в свободное время.
Успеваемость студентов оценивается по уровню усвоения программного материала по
теории и практике при условии посещения занятий.
Зачетные требования
1. Знать основные требования к организации и проведению занятий по волейболу, место и
значение игры в системе физического воспитания, основы техники игры, тактики
индивидуальных, групповых и командных действий.
2. Иметь практику судейства учебных игр по волейболу.
3. Уметь организовать и провести соревнования между командами учебной группы.
4. Выполнить учебные нормативы по трем контрольным упражнениям:
а) верхняя прямая подача в пределах площадки (из 5 попыток);
б) верхняя передача над собой при высоте взлета мяча не менее 1м в круге диаметром 2м
(оценивается количество раз)
3. Исторический очерк развития волейбола
Изобретателем волейбола считается Вильям Дж. Морган, преподаватель физического
воспитания колледжа Ассоциации молодых христиан в городе Холиоке (штат Массачусетс,
США). В 1895г. в спортивном зале он подвесил теннисную сетку на высоте 197см. и его ученики,
число которых на площадке не ограничивалось, стали перебрасывать через нее баскетбольную
камеру. Морган назвал новую игру "минтонет". Год спустя на конференции колледжей
ассоциации молодых христиан в Спринфилде по предложению профессора Альфреда Т. Хальстеда
игра получила новое название - "волейбол".
Попробуем проследить за развитием предка волейбола. Сохранились, например, хроники
римских летописцев 3 века до нашей эры. В них описывается игра, в которой по мячу били
кулаками. До нашего времени дошли и правила, описанные историками в 1500 году. Игру тогда
называли «фаустбол». На площадке размером 90х20 метров, разделённой невысокой каменной
стеной, состязались две команды по 3-6 игроков. Игроки одной команды стремились перебить мяч
через стену на сторону соперников.
Позже итальянский «фаустбол» стал популярным в Германии, Франции, Швейцарии,
Австрии, Дании и других странах Европы. Со временем и площадка, и правила изменились. Так,
длина площадки была уменьшена до 50 метров, а вместо стены появился шнур, натянутый между
столбами. Строго определился и состав команды – 5 человек. Мяч перебивали через шнур кулаком
или предплечьем, причём уже оговаривали три касания мяча. Можно было перебивать мяч через
шнур и после отскока от земли, но в этом случае разрешалось одно касание. Игра длилась в два
тайма по 15 минут. Эта спортивная игра появилась давно, но её возраст отсчитывается только с 19
века потому, в 1897г. в США были опубликованы первые правила волейбола.
Первоначально это была игра-развлечение. Мяч подолгу находился в воздухе, так как
большое количество игроков в команде (8 — 10 человек) и слабая техника нападения подолгу не
позволяли мячу упасть на площадку. Однако постепенно стали появляться способы перебивания
мяча через сетку, затруднявшие защитные действия соперников. Это привело к выделению
основных технических приемов: подача, передача, нападающий удар, блок.
Менялась и тактика игры. Если первоначально вся тактика сводилась к равномерной
расстановке игроков на площадке, то усложнение игры сделало необходимым согласованные
групповые и командные действия. Волейбол становился коллективной игрой.
В 1947г. в Париже по инициативе представителей Бельгии, Бразилии, Венгрии, Египта,
Италии, Нидерландов, Польши, Португалии, Румынии, США, Уругвая, Франции, Чехословакии и
Югославии была образована Международная федерация волейбола (ФИВБ). Всесоюзная секция
волейбола (впоследствии Федерация волейбола СССР) была принята в ФИВБ год спустя, а
Всероссийская федерация волейбола - член ФИВБ с 1992г. В настоящее время ФИВБ объединяет
218 национальных федераций и по числу своих членов является самой большой спортивной
организацией в мире.
ФИВБ проводит следующие соревнования: чемпионаты мира (с 1949г. для мужчин, с 1952г.
для женщин), Кубок мира (с 1965г. для мужчин, с 1973г. для женщин), Всемирный кубок
чемпионов (с 1993г.), Мировая лига (с 1990г. для мужчин), Гран при (с 1993г. для женщин),
первенство мира среди юниоров (с 1977г.), первенство мира среди девушек и юношей (с 1989г.). В
последние годы периодичность соревнований ФИВБ выглядит следующим образом: ежегодно
Мировая лига и Гран при, раз в 2 года- первенства мира среди девушек, юношей и юниоров, раз в
4 года - чемпионат мира, Кубок мира, Всемирный кубок чемпионов.
Развитием волейбола в своих регионах также занимаются Азиатская, Африканская и
Европейская конфедерации, Конфедерация Северной, Центральной Америки и стран Карибского
бассейна и Конфедерация Южной Америки.
4. Развитие волейбола в России
У нас в стране волейбол появился в 1920 — 1921 гг. в Казани, Нижнем Новгороде и в других
городах Поволжья. С 1925г. он активно развивался на Украине, на Дальнем Востоке. Активным
популяризатором спортивного волейбола выступило созданное в 1923г. по инициативе Ф. Э.
Дзержинского физкультурно - спортивное общество «Динамо». В 1925г. в Москве были
утверждены первые в нашей стране официальные правила по волейболу, по которым вскоре (в
1926г.) были проведены первые соревнования. В этом же году была проведена первая
междугородная встреча между волейболистами Москвы и Харькова. А уже в 1928г. на 1
Всесоюзной спартакиаде в Москве впервые был разыгран всесоюзный чемпионат по волейболу
среди мужских и женских команд. Встречи на Спартакиаде способствовали единому толкованию
правил соревнований, убедили в необходимости коллективных командных действий. После этого
волейбол повсеместно стал массовым видом спорта. К примеру, площадки Центрального парка
культуры и отдыха в Москве собирали сотни волейболистов и тысячи болельщиков. Не менее
популярным был волейбол и в других городах страны.
Привлечению молодежи к занятиям волейболом способствовал введенный в 1931— 1932гг.
физкультурный комплекс ГТО, одной из задач которого было улучшение общей физической
подготовленности занимающихся спортом. На этой базе повышалось мастерство волейболистов,
расширялись технические возможности игроков и команд. Волейбол становится в полном смысле
слова спортивной игрой. Его включали в программы многих крупных соревнований. В 1932г.
была создана Всесоюзная секция волейбола, а с 1933г. стали регулярно проводиться первенства
Советского Союза.
Первые международные встречи наши волейболисты провели в 1935г. с командами
Афганистана. В двух играх победили советские спортсмены.
Продолжали совершенствоваться правила соревнований по волейболу. Высота мужской
сетки была поднята на 2м 45см (1935), а женской — на 2м 25см (1937). Внесены уточнения в
разметку площадки, разрешена замена игроков.
Творческий поиск тренеров и отдельных выдающихся игроков обогащал технику и тактику
команд. Появлялись молодые перспективные волейболисты.
В годы Великой Отечественной войны волейбол продолжали культивировать в воинских
частях. Уже в 1943 начинают оживать волейбольные площадки в тылу. С 1945 возобновляются
первенства СССР, волейбол в нашей стране становится одним из самых массовых видов спорта.
Количество людей, занимающихся волейболом, оценивалось в 5 — 6 миллионов (а по некоторым
источникам и в несколько раз больше). Как отмечает в своей книге «Уравнение с шестью
известными» легендарный тренер Вячеслав Платонов, «те дни, те годы не представимы без
волейбола. Мяч, летевший через сетку, натянутую меж двух столбов (деревьев, стоек), имел
колдовское влияние на подростков, на юношей и девушек, на храбрых воинов, вернувшихся с
полей сражений, на тех, кого тянуло друг к другу. А тогда тянуло друг к другу всех».
В волейбол играли во дворах, парках, на стадионах, на пляжах... Вместе с любителями не
гнушались выходить к сетке и признанные мастера Анатолий Чинилин, Анатолий Эйнгорн,
Владимир Ульянов. Благодаря такой массовости школьники, впервые бравшие в руки мяч, быстро
вырастали в настоящих звёзд советского и мирового волейбола.
Соревнования на первенство СССР проводились исключительно на открытых площадках
чаще всего после футбольных матчей по соседству со стадионами, а крупнейшие соревнования,
такие как чемпионат мира 1952 года — на тех же стадионах при переполненных трибунах. В 1947
году советские волейболисты вышли на международную арену. На первом Всемирном фестивале
молодёжи в Праге был проведён турнир по волейболу, в котором участвовала сборная
Ленинграда, усиленная, как тогда это было принято, москвичами. Руководили сборной
легендарные тренеры Алексей Барышников и Анатолий Чинилин. Наши спортсмены выиграли 5
матчей со счётом 2:0, и лишь последний 2:1 у хозяев, сборной Чехословакии.
Первый «женский» выезд состоялся в 1948 году — в Польшу поехала столичная команда
«Локомотив», дополненная коллегами из московских «Динамо» и «Спартака» и ленинградскими
спартаковками. В том же 1948-м Всесоюзная секция волейбола вступила в члены Международной
федерации волейбола (и не американские, а наши правила игры легли в основу международных), а
в 1949-м наши игроки впервые приняли участие в официальных международных соревнованиях.
Дебют оказался «золотым» — женская сборная СССР завоевала титул чемпионок Европы, а
мужская выиграла чемпионат мира.
В 1959 году образована Федерация волейбола СССР. Первым олимпийским чемпионом в
Токио-1964 также стала наша мужская сборная. Побеждала она и на Олимпиадах в Мехико (1968)
и в Москве (1980). А женская сборная четырежды (1968, 1972, 1980 и 1988) завоёвывала титул
олимпийских чемпионов. Советские волейболисты — 6-кратные чемпионы мира, 12-кратные
Европы, 4-кратные победители Кубка мира. Женская команда СССР 5 раз побеждала на
чемпионатах мира, 13 — Европы, 1 — на Кубке мира.
Всероссийская федерация волейбола (ВФВ) образована в 1991г. и с 1992г.- правопреемница
Федерации СССР во всех международных спортивных объединениях. В настоящее время ВФВ
проводит чемпионат и Кубок России, Кубок Сибири и Дальнего Востока, первенства России среди
девушек и юношей, Всероссийские соревнования ветеранов.
5. Игра под названием волейбол
В волейбол играют две команды. В каждой — от двух до шести игроков, находящихся на
площадке, представляющей собой квадрат со сторонами длиной в 9м. Площадки соперников
разделены сеткой. Главная цель каждой команды — перебросить мяч через сетку на половину
соперника таким образом, что тот не смог бы возвратить его. Обычная комбинация —
трехходовая: пас связующему игроку, от того — пас атакующему, и тот завершает комбинацию
ударом, целясь в поле соперника.
Если в команде шесть игроков, трое из них называются игроками передней линии, а трое
других - задней. Игроки передней линии (их также называют форвардами или нападающими) —
левый, центральный и правый. Такова же расстановка игроков задней линии (или защитников). До
того как произведена подача, все игроки обязаны находиться на своих местах, которые они заняли
в результате последнего перехода из зоны в зону. Иными словами, нельзя уходить с передней
линии на заднюю и наоборот или смещаться влево вправо. После подачи игроки вольны занять
любую позицию — даже вне пределов площадки. Есть, правда, одно ограничение: игроки задней
линии, вышедшие на переднюю, могут направлять мяч на сторону соперника только при условии,
если он находится ниже верхнего края сетки. Если розыгрыш мяча выигрывает в итоге команда,
принимавшая подачу (а не подававшая), право на подачу переходит к ней. Заработав отыгрыш
подачи, игроки этой команды передвигаются по часовой стрелке на позицию вперед.
Как видите, каждый волейболист должен быть универсалом, уметь играть на всех позициях.
Этим- то волейбол и отличается от других командных видов спорта. Сейчас, когда он вышел на
мировую арену и уровень соревнований неизмеримо возрос, многие спортсмены не в состоянии
одинаково сильно играть во всех шести зонах. Поэтому существует специализация игроков, и для
тренера очень важно расставить их под соответственными номерами, чтобы с каждым переходом
подачи максимально использовать способности каждого: кто-то силен в центре, чей-то
излюбленный фланг — левый, и т.д.
Подачу всегда выполняет правый защитник и делает это из-за лицевой линии.
До изменения правил (2000г.) в первых четырех партиях матча команда набирала очки,
лишь, когда подача была на ее стороне, причем пока она зарабатывала очки, выигрывая один
розыгрыш мяча за другим, подавал один и тот же игрок.
Розыгрыш мяча — это перевод мяча с одной площадки на другую (иногда довольно
продолжительный), пока мяч либо не приземлится на площадке, либо не улетит за ее пределы.
Если розыгрыш выигрывала подающая команда, ей начислялось очко. Если успеха добивались
соперники, право на подачу переходило к ним. Как видите, очки зарабатывали только те, кто
подавал. Но при счете в матче — 2:2 наступала пятая, решающая партия. Здесь очки начислялись
после каждой подачи. Если розыгрыш мяча выигрывала подающая команда, она зарабатывала
очко и продолжала подавать. Если успеха добивалась команда, принимающая подачу, она —
вместе с правом на подачу — тоже зарабатывала очко. Такую систему подсчета очков можно
назвать: одна подача — одно очко. (В настоящее время по такой системе проводятся все
официальные соревнования.)
Счет в каждой волейбольной партии ведется как минимум до 25 очков (ранее до 15), но
преимущество победителя над противником должно быть не менее 2 очков. Следовательно, при
счете 24:24 партия продолжается до тех пор, пока между соперниками не наступит разрыв в два
очка.
Волейбольный матч состоит из трех или пяти партий. Для победы надо выиграть либо две
партии из трех, либо три из пяти. Ранее обычные партии растягивались надолго, но решающая (в
матче из пяти партий) — при системе «одна подача — одно очко» — продолжается в среднем
восемь минут.
6. Краткие волейбольные правила
Игровое поле. Игровое поле включает игровую площадку и свободную зону. Оно должно
быть прямоугольным и симметричным. Игровая площадка — размером 18 х 9м. Свободная зона
— минимум 3м со всех сторон. Линии, шириной 5см, входят в размеры площадки. Передняя зона
площадки — 3м. Зона подачи — шириной 9м.
Сетка и стойки. Высота сетки: 243см — для мужчин и 224см — для женщин. Измеряется в
центре, на краях может быть выше на 2см. Длина сетки 9,5-10м. Ширина — 1м. Ячейки 10х10см.
Антенны длиной 1,8м (в т.ч. 80см над сеткой). Стойки круглые, без растяжек, высотой 255см.
Мячи. Мяч однотонный светлый или комбинация цветов. Изготовлен из синтетической
кожи. Окружность 65-67см. вес 260 – 280г. Внутреннее давление 0,30-0,325 кг/кв.см.
Команды. Команда может состоять максимум из 12 игроков, одного тренера, одного
помощника тренера, одного массажиста и одного врача. Один из игроков — капитан. Экипировку
игрока составляют футболка, трусы, носки (форма) и спортивная обувь. Форма быть одинаковой
(кроме либеро). Номера с 1 по 18. Запрещено носить предметы, которые могут привести к травме
или дать искусственное преимущество игроку. Очки или линзы носить можно.
Руководители команды. Капитан подписывает протокол, участвует в жеребьевке. Когда он
на площадке — является игровым капитаном. Когда не на площадке — тренер или сам капитан
назначает другого игрока на площадке (кроме либеро) игровым капитаном игровому капитану
разрешено обращаться к судьям с вопросами и за разъяснениями. Игровой капитан и тренер могу
просить тайм-ауты и замены. Перед матчем тренер подписывает протокол. Только тренер может
двигаться во время розыгрыша перед скамейкой своей команды. Либеро не может быть капитаном
команды.
Набор очка, выигрыш партии и матча. Очко дается за выигрыш каждого розыгрыша или
когда соперник получает замечание. Если ошибок несколько — только первая принимается во
внимание. Если ошибки совершены соперниками одновременно, то очко не начисляется и
розыгрыш переигрывается Партия (за исключением решающей 5-й партии) выигрывается
командой, которая набирает 25 очков с преимуществом минимум в два очка. В случае равного
счета 24-24, игра продолжается до достижения преимущества в 2 очка (26-24; 27-25.).
Победителем матча является команда, которая выигрывает три партии. При равном счете 2-2
решающая (5-я) играется до 15 очков с минимальным преимуществом в 2 очка.
Структура игры. Жеребьевка определяет, кто подает первым и стороны команд. Перед
решающей партией проводится жеребьевка. После каждой партии (кроме 4-й) команды меняются
сторонами. В игре всегда должны быть 6 игроков от каждой команды начальная расстановка
определяет порядок перехода игроков по номерам зон (с 1 по 6). Этот порядок сохраняется на всю
партию. В момент удара на подаче все игроки должны стоять в правильной расстановке. После
подачи они могут перемещаться свободно. Позиции определяются положением их стоп.
Состояния игры. Мяч считается «в площадке», когда он касается поверхности игровой
площадки, включая ограничительные линии. Мяч считается «за», когда:
 часть мяча, которая касается пола, находится полностью за ограничительными
линиями;
 он касается предмета за пределами площадки, потолка или не участвующего в игре
человека;
 он касается антенн, шнуров, стоек или сетки за пределами ограничительных лент;
 он пересекает вертикальную плоскость сетки целиком или частично за пределами
площади перехода (возвращать мяч своей команде из-за стойки можно);
 он полностью пересекает нижнюю площадь под сеткой.
Игровые действия с мячом. Любой контакт игрока с мячом (в т.ч. неумышленный)
считается ударом. Команда имеет право на 3 удара максимум (блок за удар не считается). Игрок не
может ударить мяч 2 раза подряд. 2-3 одновременных касания разными игроками считаются за 2-3
касания. Если игроки сталкиваются, но только один касался мяча, то считается одно касание.
«Спорных» мячей над сеткой — нет (игра продолжается). В момент удара игрок не может
использовать поддержку. Мяч может касаться любой части тела (в т. приеме, и атакующем ударе).
Мяч нельзя бросать, он должен отскочить от места контакта. Мяч может касаться тела игрока
несколько раз подряд на блоке и при первом ударе команды (во время одного действия).
Мяч у сетки. Мяч должен пройти над сеткой между антеннами. Мяч может касаться сетки (в
т.ч. на подаче).
Игрок у сетки. Касаться мяча на стороне соперника может только блокирующий (после
атакующего удара соперника). 3аступ на площадку соперника — ошибка, кроме случаев, когда
стопа (ы) или кисть (и) касаются средней линии или находятся прямо над ней. Касание сетки — не
ошибка, кроме случая, когда это произошло во время игрового действия с мячом или это мешает
игре. Если сетка касается игрока из-за попадания в нее мячом — не ошибка. Касаться стоек и
шнуров за пределами длины сетки — можно.
Подача. Подача — удар по мячу любой частью одной руки после того, как мяч выпущен или
подброшен. Разрешается только одна подача в течение 8 сек. Игрок в момент подачи должен быть
в зоне подачи или (при подаче в прыжке) должен оттолкнуться из зоны подачи.
Атакующий удар. Любые касания мяча (в т.ч. неумышленные), любой частью тела, в
результате которых мяч направляется на сторону соперника (кроме подачи и блока), считаются
атакующими ударами. Контакт с мячом при атакующем ударе должен быть в своем игровом
пространстве. Игрок задней линии может атаковать выше сетки, если он оттолкнулся в задней
зоне (в передней зоне он может атаковать, если мяч не выше сетки). Либеро может атаковать
отовсюду, только если мяч не выше сетки. Если либеро дал пас пальцами из своей передней зоны,
то такой мяч может быть атакован, только если он не выше сетки.
Блок. Блокирование является действием игроков вблизи сетки для перехвата мяча, идущего
от соперника (т.е. атакующего удара), осуществляемое выносом любой части тела выше верхнего
края сетки. Только игрокам передней линии разрешено участвовать в состоявшимся блоке. Если
мяч задет хотя бы одним игроком на блоке, то блок считается состоявшимся. Если не задет — это
попытка блока. Либеро не может ни блокировать, ни пытаться блокировать. Передачи (не
атакующие удары) блокировать нельзя. Блок не считается за удар команды. Блокировать подачу
запрещено.
Обычные перерывы в игре. Одна команда может взять два тайм-аута (по 30 сек.) и сделать 6
замен в партии. На крупных соревнованиях применяются Технические тайм-ауты по 60 сек. (2
раза в партии, кроме 5-й, дополнительно к обычным).
Задержки игры. Задержки наказываются предупреждением (за первый случай) и замечанием
(за второй и последующие случаи). Замечание означает присуждение очка сопернику.
Исключительные перерывы в игре. Игра останавливается в случае травмы игрока, внешней
помехи, других непредвиденных обстоятельств. Мяч затем переигрывается.
Перерывы и смена площадок. Перерыв между партиями (всеми) — 3 мин. В решающей
партии команды меняются сторонами при достижении счета 8.
Либеро. Иметь или не иметь либеро — право каждой команды. Форма либеро —
контрастная. Либеро замещает игрока только задней линии. Либеро не может быть игровым
капитаном. Либеро не подает. Число замещений либеро — не ограничено.
Требования к поведению. Участники должны без обсуждения принимать решения судей. В
случае сомнения, пояснения могут быть запрошены только через игрового капитана. За
неправильное поведение член команды может быть наказан очком (желтая карточка) удален на
партию (красная карточка) либо дисквалифицирован на матч (две карточки вместе).
Судьи. Судейская бригада матча состоит из 1 судьи (на вышке), 2 судьи (у стойки), 2(4)
линейных судей (с флагом в углах площадки), секретаря (ведет протокол). Первому судье
подчинены все другие члены бригады. Только 1 и 2 судьи имеют право давать свисток. Судьи
используют официальные жесты для обозначения своих решений.
7. Изучение техники игры
Техника игры разделяется на:
 технику нападения (перемещения, подачи, передачи, нападающие удары);
 технику защиты (перемещения, прием мяча, блок).
Перемещения. Во время игры, прежде чем выполнить тот или иной технический прием,
волейболист перемещается по площадке. Цель таких перемещений — выбор и занятие места для
выполнения конкретного технического приема нападения или защиты. Для быстрого начала
движения перед перемещением игрок должен принять стартовую стойку готовности. Выделяют
следующие типы стартовых стоек.
Устойчивая — одну ногу (чаще левую) ставят впереди другой, ноги согнуты в коленях (угол
сгибания между бедром и голенью 130 — 150'), туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты
в локтях и вынесены вперед перед туловищем игрока (чаще всего применяется при приеме
подачи).
Основная — стопы обеих ног расположены на одном уровне на расстоянии 20 — 30 см друг
от друга. Тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, ОЦТ тела игрока проектируется на
середине площади опоры. Ноги согнуты в коленях (угол сгибания между бедром и голенью 140 —
160'), туловище наклонено вперед. Руки согнуты в локтях и вынесены перед туловищем. Такая
стойка используется во всех технических приемах; при этом можно стоять неподвижно
(статическая стартовая стойка), можно переступать с ноги на ногу (динамическая стартовая
стойка), что в известной мере облегчает начало движения.
Перемещения по площадке осуществляются ходьбой, бегом, скачком.
Ходьба - В отличие от обычного шага ногу выносят вперед слегка согнутой (так называемый
пригибной шаг). Это позволяет избежать вертикальных колебаний ОЦТ игрока и быстро
принимать исходное положение для выполнения технических приемов.
Бег — отличается стартовыми ускорениями, резкими изменениями направления движения и
резкими остановками. Последний беговой шаг должен быть наибольшим и заканчиваться
стопорящим движением, аналогичным напрыгивающему шагу при нападающем ударе.
Скачок — широкий шаг с безопорной фазой. Как правило, скачок сочетается с шагом или
бегом. Перемещение часто заканчивается скачком, позволяющим быстрее его завершить.
Упражнения для изучения и совершенствования техники перемещений:

бег на месте с переходом на бег по дистанции; бег с высоким подниманием бедер;
 чередование бега с небольшими прыжками;
 бег приставными шагами с передвижением вправо, влево;
 чередование бега с ускорениями до определенного ориентира;
 бросить мяч так, чтобы он катился по полу с определенной скоростью;
 затем догнать мяч и ударить его ногой;
 после перемещения в любую сторону выполнить скачок;
 Имитация какого-либо технического приема.
Упражнения с партнером:
 догнать убегающего партнера и коснуться его рукой;
 мяч на середине площадки, партнеры садятся на боковых линиях, спиной к мячу. По
какому-либо сигналу (счет, звук и т. д.) быстро встают и бегут к мячу, стремясь
овладеть им.
8. Подачи
Подача. Технический прием, с помощью которого мяч вводится в игру. Различают четыре
способа подач:
 нижняя прямая;
 нижняя боковая;
 верхняя прямая;
 верхняя боковая.
Во всех вариантах подачи перед ее выполнением игрок должен принять исходное
положение. При этом левая нога (для правши) ставится впереди правой, ноги несколько согнуты в
коленях (угол сгибания между бедром и голенью 130 — 160'). Левое плечо впереди правого,
тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Левая рука согнута в локте и вынесена вперед
перед туловищем, мяч лежит на ладони. Правая рука внизу и готовится к замаху. Игрок смотрит
вперед.
Нижняя прямая подача. Занимающийся стоит лицом к сетке. Мяч левой рукой плавно
подбрасывает вверх на высоту до 0,5 м над головой. Одновременно с подбрасыванием мяча
правой рукой выполняет замах назад - вниз. При снижении мяча в полете примерно до уровня
груди игрока маховым движением прямой правой руки сзади- вниз - вперед выполняет ударное
движение. Одновременно с махом производит поворот туловища вокруг вертикальной оси, правое
плечо выводит вперед. С началом ударного движения ноги выпрямляются, тяжесть тела
переносится на впереди стоящую ногу. Удар по мячу наносится напряженной ладонью впереди
игрока на уровне его пояса так, чтобы после удара мяч летел вперед и вверх. После удара рука
вытягивается в направлении движения мяча.
Нижняя боковая подача. Занимающийся стоит боком к сетке. Мяч левой рукой
подбрасывает вверх. Одновременно с подбрасыванием правой рукой выполняет замах вниз назад, правое плечо отводит назад и несколько опускает вниз. При снижении подброшенного мяча
маховым движением прямой правой руки сзади – вправо - вперед выполняет ударное движение
одновременно с вращением туловища вокруг вертикальной оси и выведением правого плеча
вперед. Ноги при этом выпрямляются, масса тела переносится на впереди стоящую левую ногу.
Удар по мячу наносится напряженной вогнутой кистью снизу - сбоку впереди туловища
занимающегося на уровне его пояса. Рука после удара вытягивается вперед в направлении сетки,
как бы сопровождая мяч.
Верхняя прямая подача. Занимающийся стоит лицом к сетке. Левой рукой мяч плавно
подбрасывает почти над головой, чуть впереди на высоту до 0,5 м. Одновременно выполняет
замах правой рукой вверх-назад, поднимает руку и отводит согнутой в локте за голову. При этом
игрок несколько прогибается в грудной и поясничной частях туловища, отводит назад правое
плечо и наклоняет голову назад. При выполнении ударного движения правую руку из крайнего
положения замаха разгибает в локте и маховым движением выносит вверх, правое плечо
поднимает вверх. Далее игрок ведет руку к мячу немного выше головы и впереди себя (угол
наклона вытянутой руки до 80'). Удар по мячу выполняет «жесткой» кистью и несколько снизу.
Ноги при этом выпрямляются, тяжесть тела переносится на стоящую вперед и левую ногу. В
дальнейшем рука вытягивается в направлении сетки, а затем опускается.
Верхняя боковая подача. Занимающийся стоит боком к сетке. Мяч левой рукой плавно
подбрасывает вверх над головой на высоту до 1,5 м. Замах выполняет одновременно правой рукой
вниз - назад, при этом правое плечо значительно опускает и сгибает правую ногу. При
выполнении ударного движения правую руку маховым движением выносит по дуге сзади - вверх,
плечо поднимает вверх. Удар по мячу наносится выпрямленной рукой вверх и немного впереди
себя (угол наклона руки около 85'), кисть накладывается на мяч сзади и снизу. В дальнейшем рука
по дуге опускается вниз.
Распространенные ошибки.
1. Игрок при подаче не попадает кистью по мячу, мяч при этом летит в разные стороны.
Причины: неправильное подбрасывание мяча для выполнения подачи (в сторону, за голову или
далеко впереди себя и т. д.);
отсутствие зрительного контроля за движением руки при ударе.
2. При подаче мяч не долетает до сетки. Причины: медленное движение руки к мячу при
ударе;
при ударе по мячу кисть расслаблена.
3. При подаче игрок не попадает мячом в площадку соперника. Причины: неправильное
подбрасывание мяча для выполнения подачи;
рука не вытягивается в направлении движения мяча при подаче.
Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения подачи:
имитация движений выполнения подачи;
подбрасывание мяча левой рукой (при этом необходимо добиваться, чтобы траектория
полета мяча была вертикальной, а мяч двигался плавно);
подбрасывание мяча левой рукой и одновременное выполнение замаха правой (мяч после
подбрасывания падает на пол);
подбрасывание мяча левой рукой и выполнение удара по нему правой рукой (форма
движения зависит от способа подачи);
стоя около стены, выполнять подачи с ударом мяча о стену на высоте 3 — 4 м, после отскока
ловить мяч (обратить внимание на удар по мячу «жесткой» кистью);
стоя на площадке лицом к сетке на расстоянии 3 — 4 м от нее, выполнять подачу через
сетку. По мере освоения движения игрок постепенно отодвигается от сетки и выполняет подачу
из-за лицевой линии через сетку (обратить внимание на вытягивание руки в направлении
движения мяча);
выполнение подачи с места подачи;
подача по зонам площадки соперника (обратить внимание на движение руки при ударе в
направлении той зоны, куда адресуется мяч).
Упражнения с партнером: стоя на боковых линиях, партнеры выполняют подачи друг другу;
партнеры стоят на разных площадках на разных расстояниях от сетки и выполняют подачи друг
другу.
9. Передачи
Передача — технический прием, с помощью которого мяч направляют выше верхнего края
сетки для выполнения нападающего удара. По направлению относительно передающего игрока
передачи могут быть вперед-назад и над собой. Передача вперед
Передача вперед. Перед выполнением передачи игрок принимает стартовую стойку и
перемещается к месту встречи с мячом. В исходном положении стопы ставят на одном уровне,
параллельно друг другу; ноги согнуты в коленях (130 — 160'); руки согнуты в локтях и кисти
вынесены перед, лицом. При приближении мяча движение начинают ноги — они разгибаются в
коленях; затем руки, разгибаясь в локтях, выполняют встречное движение к мячу. В дальнейшем
руки и ноги выпрямляются до конца, руки вытягиваются в направлении передачи. Длина передачи
и ее высота, регулируется за счет угла валета мяча и величины сгибания ног в коленях в исходном
положении.
Передача назад Ее целесообразно выполнять из положения, в котором одна нога (обычно
левая) несколько впереди другой. Руки поднимают так, чтобы кисти рук находились над головой.
Вначале разгибаются ноги, одновременно игрок прогибается в грудной и поясничной частях
туловища. Затем руки разгибаются в локтях строго вверх, а необходимый угол взлета мяча
задается и регулируется величиной прогибания игрока.
Распространенные ошибки.
I. Игрок выполняет передачу с техническими ошибками (бросок, захват мяча и т. д.).
Причины: неправильный выход игрока к месту встречи с мячом;
отсутствие зрительного контроля при выполнении удара по мячу.
2. При передаче игрок не может точно направить мяч своему партнеру.
Причины: слишком медленные или слишком резкие движения рук при выполнении удара по мячу;
руки не вытягиваются в направлении движения мяча.
Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения передач:






имитация движений выполнения передачи;
занимающийся любым способом подбрасывает мяч вверх и ловит его, принимая
исходное положение для передачи;
занимающийся любым способом подбрасывает мяч вверх - вперед или вверх в сторону,
затем, перемещается под мячом и ловит его, принимая исходное положение для
передачи;
занимающийся с мячом в руках принимает исходное положение для передачи, затем,
разгибая руки и ноги в суставах, выполняет бросок мяча в стену или баскетбольное
кольцо (необходимо следить за тем, чтобы вначале мяч находился на уровне лба, а при
броске он двигался под определенным углом вылета);
занимающийся подбрасывает мяч над собой, принимает исходное положение для
передачи, при приближении мяча выполняет ударное движение двумя руками (обратить
внимание на первоначальное движение ног, а затем разгибание рук);
выполнение одной (затем нескольких) передачи в стену, стоя от нее на расстоянии 3 — 4
м (удар на высоте 3 — 4 м; обратить внимание на подход к мячу);

подбрасывание мяча вверх - вперед или вверх в сторону, перемещение под него и
выполнение передачи (в дальнейшем с попаданием в баскетбольное кольцо);

стоя у стены, выполнение передач в нее на высоте 3 - 4м, продвигаясь при этом вправо и
влево;

двумя руками сверху - вниз занимающийся резко бросает мяч в пол, перемещается под
отскочивший мяч и выполняет передачу (в дальнейшем — в определенное место).
Упражнения с партнером:
 игрок занимает исходное положение для передачи, партнер подбрасывает мяч ему в
руки, и он выполняет передачу партнеру;
 точное выполнение передачи друг другу, занимающийся выполняет передачу точно на
партнера, последний передает мяч в стороны;
 оба игрока располагаются у баскетбольного кольца. Один выполняет передачу, другой
выходит под мяч и стремится передачей попасть в кольцо.
10. Нападающие удары





Нападающий удар — технический прием атаки, заключающийся в перебивании мяча одной
рукой на сторону соперника выше верхнего края сетки. Различают прямые нападающие удары
(выполняют лицом к сетке) и боковые (боком к сетке).
Прямой нападающий удар. Для достижения высокой горизонтальной скорости движения и
ее использования для прыжка вверх выполняется двух - трехшажный разбег. Первый шаг разбега
относительно небольшой, скорость невелика. Во втором шаге длина увеличивается, скорость
растет. Последний шаг самый большой и быстрый, его обычно выполняют как скачок
(напрыгивающий шаг). Одну ногу (обычно правую) выносят вперед и ставят на пятку (стопорящее
движение). Другую ногу подставляют так, чтобы стопы находились на одном уровне. В прыжке
одновременно с взлетом игрок делает замах правой рукой вверх-назад (по типу движения верхней
прямой подачи). Ударное движение начинает с поворота тела вокруг вертикальной оси, затем
правую руку выпрямляет в локтевом суставе и вытягивает вверх - вперед к мячу. Кисть
накладывает на мяч в расслабленном состоянии сверху - сбоку (угол наклона руки около 75')
движением «хлест» и одновременно с ведением руки вперед сгибает ее в лучезапястном суставе,
направляя мяч вниз. В дальнейшем руку опускает по дуге вниз - вперед, в направлении к левому
колену. После удара игрок снижается и приземляется, обязательно сгибая при этом ноги в
коленях.
Боковой нападающий удар. В современной игре используют сравнительно редко. Разбег
при этом ударе принципиально не отличается от прямого удара, только выполняется под более
острым углом к сетке. В прыжке при взлете выполняют замах правой рукой по типу верхней
боковой подачи, руку отводят вниз в сторону, туловище наклоняют в сторону бьющей руки, левую
руку поднимают вверх. Ударное движение выполняют так же, как при верхней боковой подаче.
Начинают его с поворота туловища вокруг вертикальной оси. Одновременно выводят вперед
правое плечо и выполняют маховое движение рукой снизу вверх по дуге, руку выводят к мячу и
производят удар кистью сверху - сбоку. Затем продолжают поворот и движение плеча вперед и
руки вперед - вниз. После удара игрок снижается и приземляется на согнутые ноги.
Распространенные ошибки.
1. Игрок не перебивает мяч через сетку. Причины:
низкий прыжок;
при выполнении удара слишком поздно отпускает мяч из руки.
2. Игрок не попадает по мячу. Причины:
неправильный выбор места отталкивания в прыжке;
плохое согласование действий нападающего и передающего игрока;
отсутствует зрительный контроль при выполнении разбега.
3. Слишком слабый удар. Причины:

выполнение удара согнутой в локте рукой;

медленное движение руки к мячу.
Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения нападающего удара:
 выполнить шаг, затем стопорящий шаг правой ногой и прыжок вверх с махом руками
(вначале делать медленно, постепенно ускоряя все движения);
 выполнить разбег в 2 — 3 шага, стопорящий шаг и прыжок вверх;
 стоя на месте, выполнить удар по подвешенному на высоте вытянутой руки мячу
(обратить внимание на вытягивание руки при ударе);
 занимающийся располагается у стены (5 — 6 м) и выполняет стоя на месте удар по мячу в
стену с собственного подбрасывания (обратить внимание на хлестообразное движение
кисти);
 то же, но удары выполнять непрерывно по отскочившему от стены мячу;
 стоя у стены (5 — 6 м), выполнить удар по мячу в прыжке с места;
 имитация нападающего удара (обратить внимание на правильную последовательность
работы звеньев тела и их согласованность);
 то же у сетки в зонах 4,3,2 (следить за местом отталкивания в прыжке);
 имитация нападающего удара с броском теннисного мяча через сетку (следить за местом
отталкивания в прыжке);
 занимающийся левой рукой подбрасывает мяч вверх и после прыжка вверх с места
нападающим ударом перебивает мяч через сетку;
 то же, но мяч подбрасывается вверх - вперед. Игрок разбегается (2 — 3 шага), прыгает и
выполняет нападающий удар.
Упражнения с партнером:
 занимающийся располагается у стены. Один подбрасывает мяч вверх, другой выполняет
удар, не сходя с места;
 то же, но мяч подбрасывается впереди игрока, игрок разбегается, прыгает и выполняет
удар в стену;
 партнер, стоя у сетки, подбрасывает мяч вверх, игрок разбегается, прыгает и выполняет
удар;
 партнер из зоны 3 выполняет передачу в зону 4, игрок в зоне 4 выполняет нападающий
удар с этой передачи;
 то же, но передачу выполняют из зоны 3, нападающий удар из зоны 2;
 то же, но передачу выполняют из зоны 3, нападающий удар из зон 3, 4.
В дальнейшем при совершенствовании нападающих ударов целесообразно выполнять при
блоке соперника.
11. Прием мяча
Прием мяча — технический прием защиты, позволяющий оставлять мяч в игре после
нападающих действий соперника. В игре используют следующие способы приема: снизу двумя
руками, снизу одной рукой.
Прием мяча снизу двумя руками. После перемещения к месту встречи с мячом, в
последнем стопорящем шаге руки вынесены вперед вытянутыми и напряженными, кисти
соединены вместе, образуя своеобразный «замок». Можно соединить кисти, сжать в кулаки.
Целесообразно ставить одну ногу (чаще левую) впереди другой, ноги согнутые в коленях,
туловище несколько наклонить вперед. Руки располагают перпендикулярно траектории полета
мяча. При приближении мяча встречное движение начинают ноги, которые, выпрямляясь в
коленных суставах, поднимают тело игрока вверх и несколько вперед (примерно под углом 20').
Руки включаются в работу несколько позже. Удар по мячу выполняют предплечьем (в передней
его трети). Ноги выпрямляют, руки после удара вытягивают в направлении передачи.
Прием мяча снизу одной рукой. Таким способом принимают мячи, летящие далеко от
игрока после предварительного перемещения или выпада. Ударное движение выполняют только
рукой, ноги в нем не участвуют. Пальцы напряжены, сжаты. Можно ударить тыльной стороной
ладони.
12. Блок
Блок – технический прием защиты, с помощью которого преграждают путь мячу, летящему
после нападающего удара соперника.
Игрок стоит лицом к сетке около нее, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, руки
согнуты в локтях, кисти перед грудью. К месту встречи с мячом перемещается скачком (на
расстоянии до 2м), приставными шагами (2 — 3м), обычным бегом (свыше 3м). Затем производит
прыжок, руки выносит над сеткой так, чтобы они остались coгнутыми в локтях, а кисти рук
располагались выше верхнего края сетки. При приближении мяча руки, разгибаясь в локтях,
двигаются навстречу мячу вперед-вверх. Амортизируя нападающий удар кисти, направляют мяч
на сторону соперника. После завершения блока игрок снижается и приземляется на согнутые ноги.
Блок. Распространенные ошибки.
1. Игрок не успевает поставить блок. Причины:
 недостаточный навык оценки ситуации (куда будет адресована вторая передача);
 медленное перемещение к месту постановки блока.
2. Игрок не закрывает блоком направление полета мяча после нападающего удара. Причины:
 неправильный выбор места постановки блока;
 неправильный выбор момента прыжка для блока.
Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения блока:
имитация движений при блоке на месте и после перемещения; то же у стены и у сетки;
броски мяча двумя руками через сетку (обратить внимание на работу кистей вниз).
Упражнения с партнером:
 игроки располагаются парами через сетку, одновременно прыгают и ударяют друг друга
по кистям над сеткой;
 партнер имитирует нападающий удар, игрок имитирует выполнение блока;
 один выполняет нападающий удар с собственного подбрасывания, другой выполняет
блок, причем вначале партнеры договариваются, в каком направлении будет выполняться
удар;
 далее удар выполняют в разных направлениях, неизвестных блокирующему игроку.
Упражнения с двумя партнерами:
 нападающий удар выполняется из зоны 4 с передачи игрока из зоны 3 (4 — 3 — 4), игрок
на другой стороне выполняет блок;
 то же из зон 2, 3.
13. Изучение тактики игры
Тактика игры, включающая тактические приемы (комбинации), разделяется на тактику
нападения и тактику защиты. При этом различают:
индивидуальные действия – действия одного игрока направленные на решение конкретной
тактической задачи;
групповые действия – действия двух или нескольких игроков направленные на решения
общей тактической задачи;
командные действия – деятельность всей команды, взаимодействие игроков, направленная
на выигрыш в нападении и на активную оборону в защите.
Для эффективной организации действий команды в игре способствует распределение
игровых ролей (функций) между игроками. Так основной нападающий, как правило, высокий
игрок, владеющий сильным ударом; вспомогательный нападающий – универсальный игрок,
хорошо играющий и в нападении и в защите; связующий – игрок, хорошо владеющий передачей
мяча, организатор атак.
14. Тактика нападения
Индивидуальные тактические действия в нападении включают в себя выбор технического
способа и эффективное его применение в зависимости от конкретной игровой ситуации.
При помощи индивидуальной тактики решаются следующие задачи.
1. Направить мяч в определенное место площадки соперника, свободное от игрока, на
слабого игрока, между игроками. Для этого используются точные подачи, выполняемые
способами «нижняя прямая» или «верхняя прямая».
2. Уменьшить время полета мяча и затруднить действия соперника на приеме. Для этого
используют скоростные подачи, выполняемые способами «верхняя прямая» или «верхняя
боковая».
3. Создать трудности в приеме за счет необычной траектории полета мяча. Для этого
используют планирующие подачи, выполняемые способом «верхняя прямая» или «верхняя
боковая».
Упражнения для изучения и совершенствования индивидуальной тактики подач:
подача с предварительным самозаданием на попадание мячом в определенную зону
площадки соперника;
подача в определенное место (на этом месте положен мат, начерчен мелом круг и т. д.).
Упражнения с партнером:
подать мяч точно на партнера, какое бы место на площадке он не занимал;
партнер занимает любое место на площадке, игрок подает мяч на свободное место.
При помощи индивидуальной тактики выполнения передачи решаются следующие задачи:
1. Направить мяч в определенное место около сетки на своей площадке: сильнейшему
нападающему, в место слабого блока соперника и т. д. Для этой цели используют точные
передачи.
2. Уменьшить время на подготовку защиты соперника блоком. Для этой цели используют
скоростные передачи.
Использовать всю игровую длину сетки. Для этой цели используют чередование передач по
длине (длинные, короткие, укороченные).
Упражнения для изучения и совершенствования индивидуальной тактики передачи мяча:
 стоя на площадке у сетки, игрок подбрасывает над собой мяч и выполняет передачи вдоль
сетки:
а) в различных направлениях (вперед, назад, над собой),
б) на различное расстояние (длинная, короткая, укороченная),
в) различной высоты (высокие, средние; низкие).
Упражнения с партнером:
 оба игрока стоят на боковых линиях у сетки лицом друг к другу и выполняют передачу
друг другу так, чтобы мяч поднимался над сеткой;
 то же, но вначале каждый игрок стоит за линией нападения, для передачи выбегает к
сетке, а затем вновь возвращается обратно.
С применением нападающего удара решаются следующие тактические задачи.
1. Направить мяч в определенное место площадки соперника, свободное от игрока, слабого
игрока и т. д. Для этого используют точные несильные кистевые удары,
2. Уменьшить время полета мяча и затруднить его прием соперником. Для этого используют
скоростные удары, выполняемые с приложением значительной силы.
3. Выбрать эффективное средство индивидуальной борьбы соперника. Для этого используют
удар по блоку с отскоком мяча в аут, удар поверх блока, удар мимо блока, обман (чаще всего за
блок).
Упражнения для изучения и совершенствования индивидуальной тактики применения
нападающего удара:
 нападающий удар с собственного подбрасывания так, чтобы мяч летел с максимальной
скоростью из зон 4, 3, 2;
 нападающий удар с собственного подбрасывания из зоны 4 с предварительным
самозаданием на попадание мячом в определенную зону площадки соперника;
 тоже, но из зон 3 и 2.
Упражнения с партнером:
 выполнение нападающих ударов из зон 4, 3, 2 с передачи партнера (попасть в одну из зон
площадки соперника);

нападающий удар с собственного подбрасывания в зонах 3, 4, 2, партнер выполняет
блок.
Игрокам предварительно ставятся задания,
ударить мимо блока или по блоку так, чтобы мяч отлетел от рук блокирующего в аут.
Групповые тактические действия в нападении - представляют собой взаимодействие двух
или более игроков и включают в себя:
 первую передачу, выполняемую, как правило, из глубины площадки на переднюю линию;
 вторую передачу, выполняемую вдоль сетки от связующего игрока для нападающего
удара;
 отвлекающие действия одного из игроков передней линии, дезориентирующие
блокирующих игроков команды соперника;
 действия атакующего игрока, выполняющего нападающий удар. На линии атаки могут
находиться: два нападающих игрока (один атакующий, другой отвлекающий) и один
связующий или три нападающих игрока (один атакующий, два отвлекающих) и один
связующий игрок, вышедший с задней линии для выполнения передачи (обычно из зоны 6
или зоны 1).
По условиям игры каждый нападающий игрок (атакующий или отвлекающий) может
действовать в своей или соседней зоне, а также в первую или вторую очередь. Таким образом, все
групповые тактические комбинации в нападении определяются числом игроков нападения,
местом и очередностью их действия.
Упражнения для изучения и совершенствования групповых тактических действий в
нападении:
 описанные выше упражнения в нападении двух и трех игроков индивидуальной тактики;
 игроки располагаются в зонах 6, 3, 4, 2, первая передача из зоны 6 в зону 3, вторая
передача в зону 4 или 2 (игроки действуют в две очереди: один отвлекающим, другой
атакующим);
 расположение игроков то же, первая передача из зоны 3 в зону 2, вторая передача — в
зону 5 или 4 (игрок зоны действует в первую очередь, с низкой передачи, игрок зоны 4 —
во вторую очередь, со средней или высокой передачи).
Командные тактические действия в нападении представляют собой взаимодействие 6
человек, т.е. игроков всей команды. Существуют следующие системы игры команды:
 нападение с первой передачи (в современной игре применяется сравнительно редко);
 нападение со второй передачи через игрока передней линии (вторую передачу выполняет
один из трех игроков передней линии);
 нападение со второй передачи игрока задней линии, выходящего на передачу с передней
линии, действия команды складываются из тактических действий двух групп:
а) групповые тактические действия 3 — 4 игроков в нападении (игроки выполняют: первую
передачу, вторую передачу, отвлекающие действия, атаку);
б) групповые тактические действия 2 — 3 игроков в защите (игроки выполняют действия
страховки своего атакующего игрока).
15. Тактика защиты
Индивидуальные тактические действия в защите включают в себя выбор технического
способа и эффективное его применение в зависимости от конкретной игровой ситуации.
С применением приема мяча решаются следующие задачи индивидуальной тактики.
1. Прием мяча от подачи соперника с последующим его адресованием на переднюю линию
для развития атаки.
2. Прием мяча от нападающего удара соперника (не дать мячу коснуться пола). Здесь
адресование мяча желательно, но обязательным условием действий не является.
В обоих случаях применяется прием снизу двумя руками.
Упражнения с партнером: партнер выполняет нападающий удар с собственного
подбрасывания в одной из зон, игрок ставит блок.
Упражнения с двумя партнерами: блокирование нападающих ударов, выполненных с
передачи партнера (во всех зонах);
групповое блокирование нападающего удара, выполненного партнером с собственного
подбрасывания.
Групповые тактические действия в защите представляют собой взаимодействие двух и
более игроков при атаке соперника. Они включают в себя блокирование, страховку, прием мяча.
При взаимодействии страхующие и принимающие игроки ориентируются в своих действиях на
действия блокирующего следующим образом: страхующий игрок стремится встать за
блокирующим так, чтобы быть закрытым им от удара соперника; принимающий игрок, наоборот,
стремится занять такую позицию, чтобы быть открытым от блока для приема мяча (т. е. выйти изза блока), Таким образом, все групповые тактические комбинации в защите определяются числом
игроков защиты и теми обязанностями, которые эти игроки выполняют в данный игровой момент.
Упражнения для изучения и совершенствования групповых тактических действий в защите:
 те же, что в защите двух и трех партнеров индивидуальной тактики;
 игроки располагаются в зонах 3, 2, 1. Со стороны соперника выполняется нападающий
удар в зоне 4. Игрок зоны 3 перемещается в зону 2 и вместе с игроком этой зоны
выполняет групповой блок. Игрок зоны 1 перемещается вперед на страховку;
 игроки располагаются в зонах 4, 3, 5, выполняется то же упражнение при ударе соперника
из зоны 2;
 игроки располагаются в зонах 3, 2, 1, 5. Со стороны соперника выполняется нападающий
удар в зоне 4. Игроки зон 3 и 2 выполняют групповой блок, игрок зоны 1 выходит на
страховку блока, а игрок зоны 5 на прием мяча от нападающего удара.
Командные тактические действия в защите представляют собой взаимодействие игроков
всей команды. Существуют следующие системы игры в защите, которые определяются участием
игрока, страхующего блок:
 защита со страховкой крайнего игрока; при блоке в зоне 2 или 4 страхующими
соответственно являются крайние игроки задней линии, т. е. зоны 1 или 5;
 защита со страховкой центральным игроком; при блоке в любой зоне (2, 3, 4) страховку
осуществляет центральный игрок зоны 6.
При приеме подачи игроки обычно располагаются в одну линию несколько дальше линии
нападения. Передающий игрок может располагаться около сетки, если он является игроком
передней линии или выходит на передачу с задней линии. Таким образом, при приеме подачи
(действие защиты) команда разыгрывает мяч для атаки (действия нападения).
При приеме нападающих ударов (атаки соперника) игроки располагаются в соответствии с
их ролями на площадке (блокирующий — страхующий — принимающий) так, чтобы закрыть все
уязвимые места площадки и исключить возможность выигрыша соперника. При приеме мяча или
страховке мяч также разыгрывается для атаки, т. е. команда переходит к действиям нападения.
16. Предупреждение травматизма в спортивных играх
Спортивные травмы разделяют на открытые и закрытые, микро и макротравмы. По
опасности воздействия на организм они бывают легкими, средней тяжести и тяжелые. Легкие
травмы не вызывают значительного снижения общей и спортивной работоспособности и
излечиваются за 1 — 2 недели. Травмы средней тяжести существенно снижают общую и частную
работоспособность, для их лечения требуется 1 — 2 мес. Тяжелые травмы вызывают резкое
снижение общей деятельности организма и полную утрату спортивной работоспособности. Для их
лечения требуется более двух месяцев в амбулаторных или больничных условиях.
Наиболее типичные травмы наблюдаются в следующих видах спорта:
в баскетболе — повреждения голеностопного и коленного суставов (связки, мениски,
подвывихи и вывихи), а также пальцев кисти и стопы, различные ушибы, ссадины и потертости;
в волейболе — повреждения связочного аппарата голеностопного и коленного суставов,
пальцев, ушибы туловища;
Наиболее характерными причинами спортивного травматизма являются:
— ошибки в методике проведения занятий, форсированная тренировка, недостаточная
разминка;
— проведение занятий без преподавателя; неполноценное материально-техническое
обеспечение, низкое качество оборудования, инвентаря; неудовлетворительная подготовка к
занятиям зала, снарядов, снаряжения и оборудования; нарушение правил их использования;
— неблагоприятные гигиенические и метеорологические условия; слабое освещение и
вентиляция; низкая температура воздуха; повышенная влажность воздуха; снег, туман, оттепель,
дождь; ослепляющие лучи солнца; сильный и шквальный ветер;
— недисциплинированность занимающихся, невнимательность, умышленная грубость,
применение запрещенных приемов; недостаточная квалификация судей;
— допуск к занятиям без разрешения врача.
Профилактика повреждений в спортивных и подвижных играх основывается на изучении
причин и обстоятельств их возникновения. Во избежание травматизма следует тщательно
организовывать занятия и тренировки. Как преподавателям, так и студентам необходимо
соблюдать правила соревнований. При появлении каждой травмы проводится расследование,
принимаются меры, чтобы не допустить ее повторения. Виновные привлекаются к
ответственности.
Чтобы предупредить травмы, студенты повышают свое спортивное мастерство, используют
специальные защитные средства и приспособления. При получении травмы пострадавшему
оказывается первая медицинская помощь с последующим вызовом врача.
Таким образом, занятия по спортивным и подвижным играм отличаются насыщенностью,
активностью и эмоциональностью. Именно во время спортивных игр наиболее ярко проявляются
самостоятельность и инициативность в действиях студентов. Одновременно с этим у них
развиваются и совершенствуются специальные и профессиональные качества.
ЛЫЖНЫЙ СПОРТ
План:
Введение
История лыжного спорта. Возникновение, развитие и первоначальное
применение лыж
2.1. Развитие лыжного спорта в дореволюционной России
2.2. Развитие отечественного лыжного спорта после 1917 г.
2.3. Лыжный спорт в послевоенные годы
2.4. Советские и российские чемпионы лыжного спорта
3.
Инвентарь и снаряжение для занятий по лыжной подготовке
3.1. Выбор деревянных, пластиковых лыж и подготовка их к занятиям
3.2. Выбор пластиковых лыж
3.3. Подготовка пластиковых лыж к занятиям
3.4. Лыжные палки
3.5.
Лыжные ботинки
3.6. Лыжные мази, правила смазки лыж
1.
2.
4.
Классификация способов передвижения на лыжах
5.
Основы техники передвижения на лыжах
6.
Способы лыжных ходов
7.
Преодоление подъемов и спусков
8.
Повороты и торможения на лыжах
9.
Организация и проведение соревнований по лыжным гонкам
10. Состав судейской коллегии
11. Безопасность при проведении занятий по лыжной подготовке
12. Первая помощь при обморожении
12.1. Профилактика переохлаждения и обморожений
13. Первая медицинская помощи при травмах
1. Введение
Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской
Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм
пользуются лыжные гонки на различные дистанции.
В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия
лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры.
Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объёму, так и по
интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для
людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп
мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает
сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на
общей работоспособности. Занятие этим видом спорта укрепляет здоровье, воспитывает
выносливость, силу, ловкость, быстроту, а так же волевые качества, формирует прикладные
навыки при движении на лыжах.
Прогулки и походы на лыжах в красивой лесистой и разнообразной по рельефу местности
доставляют положительное влияние на нервную систему, умственную и физическую
работоспособность.
Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников и молодёжи.
Лыжная подготовка является одним из обязательных разделов программы физического
воспитания для средних общеобразовательных учреждений, средних специальных и высших
учебных заведений различного профиля. Занятия по лыжной подготовке проводятся на основании
государственных программ.
Студенты должны знать теоретический раздел программы: значение, место лыжного спорта
в системе физического воспитания и его разновидности; организацию и проведения занятий по
лыжным гонкам; технику способов передвижения на лыжах; подготовку, проведение и судейство
соревнований по лыжным гонкам; инвентарь и снаряжение для занятий по лыжной подготовке;
гигиенические требования к данному виду спорта.
Практический раздел предусматривает изучение студентами основных строевых упражнений
с лыжами и на лыжах; освоение основ техники лыжных ходов; подъемов, спусков, поворотов в
движении и торможении на лыжах; специальное развитие физических качеств в связи с
подготовкой к сдаче нормативов по лыжной подготовке.
Зачетные требования.
1. Изучить теоретический и практический материал учебной программы.
2. Выполнить норматив по лыжным гонкам.
3. Уметь выбрать и подготовить лыжный инвентарь и лыжное снаряжение.
4. Участвовать в соревнованиях по лыжным гонкам.
2. История лыжного спорта
Возникновение, развитие и первоначальное применение лыж
Конечно, мы не можем узнать имя изобретателя лыж. Но мы знаем какие были первые лыжи,
они совсем не похожи на современные. Это были различные приспособления, увеличивающие
площадь опоры при передвижении по глубокому снегу, использовались древнейшими народами
на охоте и в быту. Первыми такими приспособлениями были шкуры убитых животных, которыми
древние охотники обматывали ноги, предохраняя их от холода. Потом первобытные люди
придумали использовать другие предметы (обломки коры, а позднее и дощечки) уже не для
защиты от обморожения, а для увеличения площади опоры, чтобы не проваливаться в снег.
Приспособления эти можно назвать снегоступами. В Грузии снегоступы назывались тхиламури, то
есть «сплетенные из орешника». Вот какую легенду можно услышать в горных аулах.
Было это в давние времена. Одно воинственное племя напало на мирное население. Среди
пленных оказался храбрый юноша Тенгиз. Он упорно сопротивлялся врагам. Его заковали в цепи
и отвезли в замок. Несколько дней шел снег, который засыпал все горные тропы. С Тенгиза сняли
цепи — все равно не убежит.
Во дворе замка Тенгиз увидел женщин, которые сплетали корзины из ореховых веток. Он
подумал: «А почему не сделать из этих корзинок тхиламури? Ведь тогда мне удастся сбежать».
Юноша так и поступил. Его попытались догнать, но из этого ничего не вышло — лошади увязали
в глубоком снегу, не могли идти и пешие воины. Так своеобразные снегоступы выручили Тенгиза.
Многочисленные исследования историков, археологов, русские летописи, скандинавский
эпос и другие источники говорят о применении лыж народами, населяющими Сибирь, Урал,
Алтай, север Европы, Скандинавию еще задолго до нашей эры.
По новейшим данным можно предположить, что лыжи были изобретены в конце верхнего
палеолита — около 15-20 тысяч лет назад. По уровню развития древнему человеку тогда вполне
было по силам изобретение лыж. На территории Российской Федерации найдены самые северные
в мире верхнепалеотические стоянки древнего человека — в устье реки Чусовой и на реке Лене.
Вероятно, что поначалу северные народности использовали ступающие лыжи различной
формы — круглые, овальные и ракетообразные. Скользящие же лыжи появились позднее — в
период неолита. По наскальным изображениям, относящимся к III тысячелетию до нашей эры,
следует считать, что уже в это время применялись скользящие лыжи. Такие рисунки найдены на
скалах побережья Белого моря. На этих рисунках изображены фигурки людей на относительно
узких и длинных лыжах с загнутыми носками и с одной палкой, которая использовалась и при
передвижении на лыжах, и как копье на охоте.
Подобные изображения найдены в Скандинавии на скалах острова Хеллеристина,
полуострова Рэдей (Норвегия) и города Упсала (Швеция). Рисунки археологи относят их к концу
неолита и началу нашей эры (2 — 3 тысячи лет назад).
По данным лыжи применялись племенами и народностями, населяющими Алтай и Юг
Сибири. Так, при раскопках древнего могильника около города Омска обнаружен бронзовый нож,
на рукоятке которого изображена фигурка человека, скользящего на лыжах на буксире за
лошадью. Это свидетельствует о широком применении лыж в Сибири уже во II тысячелетии до
нашей эры.
Тунгусы также использовали оленей для буксировки лыжников, - об этом говорят
наскальные изображения, найденные на побережье Белого моря. Это говорит о том, что лыжи
использовались в период неолита и в средней полосе европейской части Российской Федерации.
Филологические исследования говорят о сходстве названий лыж (корней слов) примерно в
50 языках и наречиях. Это главным образом у северных народностей — выходцев из районов
Алтая и Байкала (лапландцев, финнов, тунгусов, бурят и др.). Такие данные наводят на мысль, что
лыжи возникли где-то в этих регионов, а затем распространились на север и в другие места с
великим переселением народов. Но, очевидно, следует считать, что лыжи возникли там, где
имелись соответствующие климатические условия, и древним людям необходимо было добывать
себе пищу при продолжительной зиме и глубоком снежном покрове.
На Руси слово «лыжи» впервые употребляются в XII в. в письме митрополита Никифора к
киевскому князю Владимиру Мономаху. С тех пор оно получило широкое распространение в
русском языке, а более древнее название «юти» стало употребляться реже и постепенно утратило
хождение.
При археологических раскопках на стоянках древнего человека и торфяных болотах на
территории Российской Федерации и стран Скандинавии найдены лыжи или их отдельные части.
Наиболее древние находки окаменелых лыж имеют возраст около 5000 лет. В районе
Екатеринбурга найдены лыжи, датируемые II - I тысячелетием до н.э.
В процессе эволюции форма лыж постепенно совершенствовалась. После ступающих лыж
появились скользящие. Но был период, когда применялись скользящие лыжи разной длины - одна
узкая и длинная для скольжения. А другая — более короткая и широкая — для отталкивания.
Имеются данные, говорящие о том, что северные и восточные народности подклеивали
шкуры к лыжам при помощи клея, сваренного из рогов, костей и крови лося, оленя или рыбьей
чешуи. Известно, что подобный способ изготовления лыж применялся некоторыми народностями
нашей страны в начале ХХ в. Постепенную эволюцию лыж подтверждают и долее поздние
находки. Так, при археологических раскопках в древнем Новгороде найдена лыжа, датируемая
первой половиной ХШ в., которая, несмотря на грубую обработку древесины, очень напоминает
современные охотничьи лыжи.
Первые документальные упоминания об использовании скользящих лыж появились в V —
VI вв. Готский монах Жорданес в 552 г. В своей книге упоминает о «скользящих финнах».
Подобные данные приводятся в этот же период византийским писателем Прокопом, греческими
историками Иорданом (V в.), Диаконом (770) и другими древними авторами. Они подробно
описывали лыжи и их использование северными народностями в быту и на охоте.
2.1 Развитие лыжного спорта в дореволюционной России
Русские дореволюционные историки неоднократно упоминали в своих работах, что помимо
охоты лыжи на Руси часто использовались во время праздников и зимних народных забав, где
демонстрировались сила, ловкость, выносливость в беге «наперегонки» и в спусках со склонов.
Наряду с другими развлечениями и упражнениями (кулачный бой, верховая езда, различные игры
и забавы) лыжи сыграли важную роль в физическом развитии русского народа.
Лыжный спорт в России начал развиваться в конце прошлого столетия. Это стало одной из
причин, почему довольно длительное время лыжники России уступали спортсменам Скандинавии,
кроме того, в конце XIX в. занятия лыжами носили больше развлекательный характер. Любители
лыжного спорта совершали прогулки, да и круг любителей лыж был весьма ограничен.
Первые соревнования по лыжному спорту были проведены в нашей стране 13 февраля 1894
г. Петербургским кружком любителей спорта. Победителем на дистанции ¼ версты, которая была
проложена по льду Невы, с результатом 1 мин 35 с., вышел А. Деревецкий.
В то же время лыжный спорт начал свое развитие в Москве. В 1894 г. 7 любителей лыжных
прогулок и 13 спортсменов — членов Московского клуба велосипедистов — организовали кружок
лыжников. Руководители кружка за полгода проделали большую организационную работу,
разработали устав будущего Московского клуба лыжников (МКЛ) и провели первое
организационное соревнование на звание лучшего лыжника кружка (19.02.1895 г.). В
соревнованиях на дистанции 1 и 3 км приняло участие всего 9 человек.
Министр внутренних дел России 3 марта 1895 г. Разрешил открытие клуба, а генералгубернатор Москвы утвердил его устав. Клуб стал организатором и пропагандистом лыжного
спорта в Москве и других городах. Были учреждены призы за победы в соревнованиях и за
наибольшее количество верст, пройденных за сезон на лыжах. Через два года подобный клуб под
названием «Полярная звезда» был организован в Петербурге.
В 1901 г. В Москве создается еще один лыжный клуб под названием «Общество любителей
лыжного спорта» (ОЛЛС). Его создание сыграло важную роль в развитии спорта в Москве, стало
возможным проводить интересные соревнования между клубами. В 1902 г. Было проведено
первое соревнование на звание лучшего лыжника Москвы на необычно длинную дистанцию для
того времени дистанцию 25 верст — от Пушкина до Сокольников. С 1903 г., в московских
соревнованиях стали принимать участие и женщины.
Но несмотря на создание клуба, массовость лыжного спорта в Москве возрастала медленно.
Заниматься лыжным спортом в России могли далеко не все желающие. Вход в лыжные клубы
широким массам был практически закрыт, так как для занятий необходимо приобрести
дорогостоящий лыжный инвентарь, заплатить значительную сумму денег при вступлении в клуб и
предоставить рекомендации трех действительных членов клуба.
Несмотря на то, что в последующие годы было создано еще несколько лыжных клубов в
Москве, Петербурге, Туле, Рязани, Костроме, Ярославле, Смоленске и других городах, лыжный
спорт в начале ХХ в. не получил широкого распространения в нашей стране. Некоторые льготы,
предоставленные учащимся при пользовании инвентарем в клубах для взрослых, не привели к
значительному распространению лыжного спорта среди подростков и учащейся молодежи.
МКЛ вносил большой вклад в развитие лыжного спорта в Москве и способствовал
популяризации его в России. По договоренности между клубами был создан неофициальный
Объединяющий комитет обществ.
7 февраля 1910 г. В Москве состоялись первые соревнования на первенство России на
дистанцию 30 км. Кроме представителей московских клубов в соревнованиях участвовали
лыжники Петербурга и Новгорода.
Деятельность Объединяющего комитета в сезоне 1909/10 г. Подтвердила необходимость
создания единой организации, координирующей работу всех лыжных клубов. Так, весной 1910 г.
Была учреждена Московская лига лыжебежцев (МЛЛ). Она объединила 10 клубов. Благодаря
деятельности МЛЛ значительно увеличилось количество соревнований по лыжному спорту, но,
главное, она стала руководящим органом, что немало способствовало дальнейшему развитию
лыжного спорта. МЛЛ не имела ни материальных, ни организационных возможностей, ни
юридических прав, чтобы руководить деятельностью лыжных клубов страны. Назрела
необходимость создания Всероссийской организации. МЛЛ подготовило учредительное собрание
и устав будущей организации, который был принят 2 января 1911 г. Представителями всех
спортивных организаций России, культивирующими лыжный спорт. Первая организация,
руководившая лыжным спортом, получила название Всероссийский союз лыжников (ВСЛ). Но
ВСЛ был официально признан царским правительством лишь в 1912 г. Особого влияния на
развитие лыжного спорта в России он не оказал, так как не имел материальной поддержки от
правительства, а денежные взносы клубов, входящих в его состав, были незначительны. Кроме
этого, материальная база, которой располагали лыжные клубы, была невелика. По существу, те 30
клубных лыжных станций, существовавших в России, были домиками, арендованными у частных
лиц. Эти «станции» служили и раздевалками для любителей лыжного спорта, и местом хранения
инвентаря, и местом размещения правлений клубов.
Несмотря на некоторое оживление, лыжный спорт в этот период не получил широкого
распространения в России. В 1900-1909 гг. уже появилась различная литература, в которой
излагались вопросы техники передвижения на лыжах, обучения и оборудования. Эти издания в
основном имели своей целью популяризацию лыжного спорта среди населения. С накоплением
опыта в последующие годы (1910-1912) появились значительные работы, где давались уже первые
методические советы по тренировке, представляющие определенный интерес, особенно для
начинающих.
Соревнования в России проводились тогда только на равнинной местности. Лыжники
пользовались длинными (до 3-3,5 м) лыжами, палками в рост человека и выше. Крепления и обувь
(пьексы, с загнутыми носами) применялись мягкие. В основном лыжный инвентарь завозился из
Финляндии и Швеции — гоночные узкие лыжи типа «Идеал» и «Хааповеси». В России лыжный
инвентарь в массовом порядке не производился. Лыжные мази начали применяться только с 1913
г. Все это определило и технику передвижения— спортсмены применяли только «русский ход». С
одновременными ходами лыжники ознакомились лишь в 1913 г. На международных
соревнованиях «Северных играх», проходивших в г. Дьюрегольме (Швеция). На эти соревнования
выезжали лучшие лыжники П.Бычков и А. Немухин, однако первое выступление русских
лыжников за рубежом было неудачным.
В те годы Москва была, по существу, центром развития лыжных гонок.
1913 г. Характеризуется не только увеличением количества участников, но и ростом
спортивных результатов. Так, на первенстве России 13 февраля 1913 г. В гонке на 30 км известный
лыжник Н.М.Васильев показал результат 2:17.04 Сильнейшим лыжником страны Н.М.Васильев
стал в 19 лет.
В последующие годы наметился некоторый сдвиг в развитии лыжного спорта среди
учащихся. Соревнования школьников Москвы в 1916 г. Показали рост спортивных результатов
юных лыжников. Улучшение спортивной подготовленности учащихся показали и соревнования,
проведенные в 1917 г. В Нижнем Новгороде. Но в целом в дореволюционной России лыжный
спорт среди учащейся молодежи и подростков широкого распространения не получил.
Значительным событием в истории лыжного спорта, положившим начало дальним
переходам русских и советских лыжников, явился переход из Москвы в Петербург, который
совершили в сезон 1911-1912 гг. известные московские лыжники А. Елизаров, М. Гостев, И.
Захаров и А. Немухин. В трудных условиях они преодолели 680 км за 12 суток 6 ч. 22 мин.
Помимо этого в дореволюционной России было совершено еще несколько лыжных переходов.
2.2 Развитие отечественного лыжного спорта после 1917 г.
В период 1918-1923 гг. основное влияние на массовое развитие лыжного спорта среди
гражданского населения оказали Всеобуч и Красная Армия. Командиры и бойцы Красной Армии
стали агитаторами и пропагандистами лыжного спорта. Начиная с 1918 г. Регулярно проводились
различные соревнования — на первенство Москвы, на призы клубов и т. д. Соревнования
проходили в других городах — Петрограде, Ярославле, Костроме, Самаре. С 1920 г. Регулярно
проводились соревнования на первенство РСФСР по лыжным гонкам для мужчин. В первых
соревнованиях приняли участие лыжники Москвы, Нижнего Новгорода, Ярославля, Костромы,
Владимира, Ржева, Калуги и Подольска, Победил Н. Васильев, прошедший дистанцию 30 верст с
результатом 3 ч 20 мин 43 с. С 1921 г. Первенство РСФСР стали разыгрывать женщины.
Лыжный спорт получает все более широкое распространение среди детей и подростков.
Однако
отсутствие
полноценной
материальной
базы,
достаточного
количества
квалифицированных педагогических кадров затрудняло привлечение широких масс школьников к
занятиям лыжным спортом. В последующие годы лыжный спорт стал более массовым, чему
способствовал переход на секционные формы работы и улучшение материальной базы.
Всесоюзный зимний праздник 1928 г. имел большое значение для развития лыжного спорта
и его популяризации среди населения, он собрал 638 участников. Программа праздника по
сравнению с предыдущими годами была значительно расширена. Развитию лыжного спорта в
значительной степени способствовали квалифицированные преподаватели и тренеры —
выпускники Московского и Ленинградского институтов физической культуры, влившиеся в
физкультурные организации страны.
В 1927-1930 гг. в связи с постепенным переходом на трассы по пересеченной местности в
значительной степени изменился лыжный инвентарь, уменьшилась длина лыж и палок — стали
применяться лыжи типа «Муртомаа», «Стандарт», появились жесткие ботинки и крепления — все
это обеспечило лучшую маневренность при спусках и поворотах. Стали применяться бамбуковые
палки с петлями для рук (вместо деревянных). Новые трассы, улучшенный инвентарь, расширение
и совершенствование техники ходов способствовали повышению скорости движения. Заметно
улучшилась и система тренировки благодаря появлению методических работ, в том числе
известных лыжников Н. Васильева, М. Гостева, А. Немухина.
Популяризации лыжного спорта среди населения способствовали лыжные походы и пробеги.
Известные лыжники Д.Васильев, А. Немухин, В. Дементьев, Б.Савин совершили в Лыжный
переход по маршруту Москва — Осло (Норвегия), пройдя 2150 км за 29 ходовых дней. Рост
массовости лыжного спорта связан с введением в 1931 г. Всесоюзного физкультурного комплекса
«Готов к труду и обороне СССР» (ГТО). Единые программы по физическому воспитанию в школе
и нормативы комплекса БГТО (1934) стали базой улучшения работы по лыжной подготовке в
школе. Со следующего года в нашей стране регулярно проводились всесоюзные соревнования
школьников по лыжному спорту.
Предвоенный период в развитии лыжного спорта характеризуется ростом массовости и на
этой базе улучшением спортивных результатов лыжников- гонщиков. В 30-е годы по инициативе
комсомола ДСО и профсоюзов проводятся массовые комсомольско-профсоюзные лыжные кроссы,
на старт, которых выходят тысячи физкультурников. Все это сказалось на подготовке
многотысячной армии спортсменов и физкультурников, выносливых, сильных, смелых,
закаленных, готовых к труду и обороне нашей Родины. Так, на старт Всесоюзного
комсомольского кросса с 1 по 28 февраля 1941 г. Вышло более 6 миллионов человек. Около 80 %
из них сдали нормы комплекса ГТО.
На основе высокой массовости, а также дальнейшего совершенствования методики
тренировки и техники в предвоенные годы значительно выросли результаты в лыжных гонках. За
эти годы из молодых спортсменов вышла целая плеяда мастеров спорта - сильнейших лыжников,
таких, как В. Мягков, П.Орлов, В. Смирнов, И. Дементьев, З.Болотова, Л.Кулакова и многие
другие.
В годы Великой Отечественной войны большая часть лыжников добровольно ушла на
фронт. Спортсмены — лыжники геройски сражались и в партизанских отрядах. Вновь, как и в
годы гражданской войны, 18 сентября 1941 г. Постановлением Государственного Комитета
Обороны было введено всеобщее военное обучение (Всеобуч). В составе Народного Комиссариата
Обороны было создано Главное управление Всеобуча. Основной целью вневойсковой подготовки
была подготовка населения к борьбе против гитлеровских захватчиков. В программу этой
подготовки был включен и лыжный спорт. Спортсмены — лыжники, оставшиеся в тылу, работали
по подготовке боевых резервов для фронта и инструкторов по военно — лыжной подготовке. В
кратчайший срок необходимо было научить миллионы граждан передвижению на лыжах, метанию
гранат с лыж, передвижению с грузом и оружием, преодолению препятствий. Уже в первые
зимние месяцы 1941 г. десятки лыжников прошли военную подготовку и отправились на фронт.
Всего за время Великой Отечественной войны в организациях Всеобуча прошли курс обучения
несколько миллионов граждан СССР.
Уже с 1943 г. возобновились первенства СССР по лыжному спорту, которые проходили в
Свердловске. В программу соревнований в то время широко включались военизированные игры:
гонки патрулей, сандружинниц, гонки со стрельбой и гранатометанием. Все это способствовало
подготовке резервов для фронта.
2.3 Лыжный спорт в послевоенные годы
После окончания Великой Отечественной войны лыжный спорт получает все большее
распространение, увеличивается число занимающихся, улучшаются спортивные результаты.
Несмотря на то, что во время войны значительно пострадала материальная база (были
разрушены или уничтожены лыжные базы, трамплины, вырублены лесные массивы вблизи
городов), массовость благодаря заботе правительства, самоотверженной работе тренеров и
преподавателей продолжала расти. Уже в первые послевоенные годы общее число спортсменов,
занимающихся лыжным спортом, увеличилось в 1,2 — 2 раза. И что очень важно, лыжный спорт
получил широкое распространение в сельской местности.
В 1948 г. советские лыжники вступили в Международную федерацию (ФИС), что
способствовало расширению международных спортивных связей и повышению результатов. В
том же году советские лыжники впервые приняли участие в официальных международных
соревнованиях в Холменколлене (Норвегия), являющихся, по существу, неофициальным
первенством мира.
В 1951 г. советские лыжники впервые приняли участие в 9 Всемирных зимних студенческих
играх в Поянах (Румыния) и завоевали там все призовые места. В 1953 г. советские студенты
вновь успешно выступили на Всемирных зимних играх в Австрии, где Л.Козырева, и Ф.Терентьев
заняли первые места на дистанциях 5 и 18 км. В последующие годы советские студенты —
лыжники И.Ворончихин, В. Тараканов, Ф.Файзрахманова, Н.Кругликова, З.Шайхисаламова и
другие неоднократно завоевывали золотые медали и занимали призовые места на таких
соревнованиях.
В стране постоянно росла массовость лыжного спорта. В 1956 г. была проведена 1
Спартакиада народов РСФСР, а в 1962 г. — зимняя Спартакиада народов СССР. В 1 зимней
Спартакиаде народов СССР вышло на старт около 10 миллионов спортсменов. Спартакиады стали
проводиться регулярно, и количество их участников все время увеличивалось.
В 1956 г. советские спортсмены впервые приняли участие в VII зимних Олимпийских играх
в Италии. Там они завоевали золото, серебро и бронзу.
На чемпионате мира по лыжам в 1958г. нашим гонщикам не удалось завоевать ни одной
золотой медали, и с этого года наметилось некоторое снижение результатов мужчин в
международных соревнованиях. На 8 зимних Олимпийских играх, проходивших в 1960г. в СквоВэлли (США), наибольшего успеха опять добились только женщины.
Вновь подтвердили свой успех наши лыжницы-гоншицы на чемпионате мира в 1962г. в
Закопане (Польша).
В 1964г. на 9 зимних Олимпийских играх в Инсбурге (Австралия) превосходство наших
лыжниц-гонщиц опять было подавляющим.
В 60-е годы увеличился выпуск специалистов по лыжному спорту, повысилась их
квалификация. Значительно расширились научные исследования по проблемам методики
спортивной тренировки в лыжном спорте, обучения и совершенствования технически
передвижения на лыжах.
В 1966г. прошла 2 зимняя Спартакиада народов СССР, в ней приняло участие около 12
миллионов человек. Возросли не только массовость, но и спортивное мастерство лыжников.
На первенстве мира в 1970г. по лыжному спорту в Высоких Татарах (Чехословакия)
советские лыжники отлично выступили по всем видам программы и завоевали 7 золотых, 3
серебряных и 4 бронзовые медали.
В 1974г. была проведена 3 зимняя Спартакиада народов СССР. В ней, по официальным
данным, приняло участие около 20 миллионов человек. Возросла не только массовость, выросли и
спортивные результаты участников.
Свой успех лыжники подтвердили на чемпионате мира 1978г. по лыжным гонкам в Лахти
(Финляндия).
Успехи сильнейших лыжников страны неотделимы от массового лыжного спорта, который
является основой для дальнейшего роста спортивных результатов. Так, на старты лыжных трасс в
зимнем сезоне 1976/77 г. вышло более миллиона человек. Росло и число спортсменов —
разрядников: на 1 января 1977 г. в нашей стране было подготовлено 37269 кандидатов в мастера
спорта и спортсменов разряда I и около 2 миллионов лыжников других разрядов.
В 70-е годы в нашей стране вновь стали популярными длительные переходы и пробеги на
лыжах. Они стали иметь не только спортивное, но и научное значение.
Высокий класс советские лыжники подтвердили на зимних Олимпийских играх в ЛейкПлэсиде в 1980 г., где они завоевали в лыжных гонках 4 золотые, 2 серебряные и 1 бронзовую
медали.
Советские спортсмены за время участия в семи зимних Олимпийских играх (с 1956 по 1980
г.) завоевали по различным видам спорта 68 медалей, из них 27 золотых, 17 серебряных и 24
бронзовые. Наибольшего успеха добились лыжники — гонщики: у них на счету 50 медалей (19
золотых, 13 серебряных и 18 бронзовых) — и биатлонисты: 14 медалей (7 золотых, 3 серебряные и
4 бронзовые).
В последующие годы после Олимпиады в Лейк-Плэсиде наметился некоторый спад в
результатах сильнейших лыжников страны.
Вместе с тем проведенная в 1982 г. зимняя Спартакиада показала дальнейший рост
массовости в лыжном спорте и наличие большого количества молодых талантливых лыжников.
С учетом 1988 г. наши лыжники — гонщики довели счет медалям за участие в Олимпийских
играх до 92, из них 35 золотых, 28 серебряных и 29 бронзовых.
Очередные XVIII зимние Олимпийские игры 1998 г. прошли в Нагано (Япония). Вновь
успешно выступили российские женщины.
И по сей день лыжный спорт занимает достойное место в различных спортивных
соревнованиях мира. Чемпионаты мира по лыжам в 20 — 30-е годы устраивались ежегодно, с 1950
года и по сегодняшний день — один раз в четыре года.
2.4 Советские и российские чемпионы лыжного спорта
За весь период принятия участия в соревнованиях по лыжам наши спортсмены
удостаивались многих наград. Приведем, в пример некоторых знаменитых советских и российских
чемпионов по лыжам.
Баранова (Козырева)Любовь Владимировна — победительница первого для советских
спортсменок чемпионата мира 1954 года в Фалуне в гонке на 10 километров, обладательница
золотой олимпийской медали на Играх 1956 года, частница победных эстафетных гонок на
чемпионатах мира 1954, 1958 и 1962 годов, трижды призер Зимних Олимпийских Игр. За
выдающиеся достижения в ,порте награждена орденом Ленина (1957) и медалью «За трудовую
доблесть» 1960). Ее тренер — заслуженный тренер СССР А.Н. Баженов.
Кузин Владимир Семенович — заслуженный мастер спорта (1954), заслуженный тренер
СССР, первый из советских лыжников дважды чемпион мира (1954), чемпион Зимних
Олимпийских Игр и мира в эстафете (1956), дважды чемпион и трижды призер первенств СССР,
победитель международных и всесоюзных соревнований. Награжден орденом Ленина 1957) и
медалью «За трудовое отличие» (1970). Его тренеры — заслуженный тренер СССР Д.М. Васильев,
а позднее В.Д. Шапошников.
Веденин Вячеслав Петрович — первый из советских лыжников чемпион в индивидуальной
гонке. Эту победу он одержал на Играх 1972 года в Саппоро на дистанции 30 километров. Дважды
чемпион и дважды призер Зимних олимпийских игр, 4 раза чемпион и трижды призер
чемпионатов мира, 13 раз чемпион и 11 раз призер первенств СССР, чемпион и призер первенств
СССР среди лыжников младшего возраста, дважды победитель и трижды призер Кубка СССР,
победитель международных и всесоюзных соревнований, второе место в сверхмарафонской
международной гонке «Васа - Лоппет» (Швеция) на 85,5 километров в 1972 году. Также
награжден орденом Ленина (1972), орденом Трудового Красного Знамени (1970) и медалью «За
трудовое отличие» (1968). Его первый тренер — заслуженный тренер СССР В.Н. Бучин, а потом
П.К. Колчин.
Сметанина Раиса Петровна — трижды чемпионка и 4 раза призер Зимних Олимпийских
Игр, пятикратная чемпионка и восьмикратный призер чемпионатов мира, победитель Кубка мира
сезона 1980 — 1981 г., второе место в Кубке мира сезонов 1978 — 1979 и 1983 — 1984 гг., 12 раз
чемпионка и 19 раз призер чемпионатов СССР, призер первенства СССР среди юниорок,
семикратный победитель и девятикратный призер Кубка СССР, победитель многих
международных соревнований. Награждена орденами Трудового Красного Знамени (1980),
Дружбы народов (1984), «Знак Почета» (1976). Ее тренеры — Н.Г. Хоритонов и заслуженный
тренер СССР В.А. Иванов.
Зимятов Николай Семенович — четырехкратный олимпийский чемпион, серебряный призер
Зимних Олимпийских Игр 1984 года, трехкратный чемпион мира 1980 года, призер чемпионата
мира 1978 года, призер чемпионата Европы среди юниоров 1975 года, восьмикратный чемпион и
трехкратный призер чемпионатов СССР, дважды чемпион и 4 раза призер первенств СССР среди
юношей и юниоров, трижды призер Кубка СССР, победитель международных и всесоюзных
соревнований. Награжден орденами Трудового Красного Знамени (1980) и Дружбы народов
(1984). Тренеры — Заслуженные тренеры СССР А.И. Холостов и Б.М.Быстров.
Лариса Лазутина является пятикратной олимпийской чемпионкой, восьмикратной
чемпионкой мира, обладательницей Кубка мира — 90. В 1984 году пришла в сборную команду
России. В 1995 году на чемпионате мира в Тандер Бес Лариса сделала то, что не удавалось до нее
никому, она первой пришла в эстафете и трижды победила в индивидуальных гонках. На
Олимпийских Играх в Нагано в 1998 году Лазутина завоевала 3 золотые, серебряную и бронзовую
медали. Указом российского президента ей было присвоено звание Герой Российской Федерации.
Юлия Чепалова — шестикратная чемпионка мира среди юниоров — оказалось настоящим
открытием Олимпийских игр в Нагано. На своей первой олимпиаде она обогнала старших
знаменитых российских гонщиц и итальянскую лыжницу Стефанию Бельмондо. Она не
сомневалась в своей победе.
3. Инвентарь и снаряжение для занятий по лыжной подготовке
Основной инвентарь лыжника-гонщика - это лыжи, палки, крепления и ботинки. Но,
кроме того, надо иметь и вспомогательные предметы: чехол для хранения и транспортировки лыж,
утюжок для разогревания парафинов и мазей.
Лыжи бывают разные: спортивно-беговые, туристские, охотничьи, прыжковые, слаломные
и др. В настоящее время выпускают лыжи двух видов - деревянные (многослойные клееные) и
пластиковые. На деревянных лыжах хорошо держится мазь, они легко скользят в морозную
погоду, удобны при передвижении по мягкому снегу. На деревянных лыжах нетрудно установить
любые крепления. Начальное обучение технике ходьбы на деревянных лыжах проще, чем на
пластиковых.
Пластиковые лыжи легки, обладают большей эластичностью и во много раз прочнее
деревянных. Скользящая поверхность у этих лыж не разрушается от влаги, хорошо держит смазку.
Пластиковые лыжи хорошо скользят по снегу и без смазки. Преимущество пластиковых лыж
состоит в том, что при скольжении на обеих лыжах, например при одновременном безшажном
ходе, грузовая площадка лыж не прижимается к поверхности лыжни, скольжение происходит при
опоре на концы лыж.
При использовании пластиковых лыж в оттепель жидкой держащей мазью смазывается лишь
участок в 25-35 см под грузовой площадкой лыжи. Остальная часть покрывается специальными
парафинами, отлично скользящими по влажной лыжне и практически не загрязняющимися.
Скольжение лыж сохраняется почти неизменным на протяжении всей дистанции.
3.1 Выбор деревянных лыж и подготовка их к занятиям
Лыжи выбирают по своему росту и весу. Самый простой способ выбора лыж по росту таков:
поставь лыжи вертикально рядом с собой и подними вверх выпрямленную руку. Подходящие для
тебя лыжи должны своими носками доходить до основания пальцев вытянутой руки.
Лыжи должны иметь весовой прогиб - просвет между скользящими поверхностями и
плоскостью, на которой они лежат, и быть достаточно жесткими, т.е. излишне не прогибаться под
весом лыжника. Весовой прогиб и жесткость обеспечивают равномерное давление на снег
загруженной лыжи. Чем больше твой вес, тем более жесткие лыжи тебе требуются. Лыжи с
нормальным весовым прогибом (3-4 см) и нормальной жесткостью должны равномерно и плотно
прилегать к лыжне, в этом случае мазь стирается с них одинаково по всей скользящей
поверхности.
Жесткость определяют, сжимая лыжи, приставленные скользящими поверхностями друг к
другу (в самом широком месте весового прогиба), кистью одной руки. У лыж нормальной
жесткости прогиб должен исчезнуть при сильном сжатии.
3.2 Выбор пластиковых лыж
Пластиковые лыжи, как и деревянные, подбираются по росту и весу. Выбор по росту
производится тем же способом. Решающее значение имеет здесь выбор по весу.
Наиболее простой и доступный способ выбора лыж по весу такой. Лыжник кладет лыжи на
ровную площадку (пол) скользящими поверхностями вниз на расстоянии 30 см одну от другой.
Встает на них так, чтобы равномерно загрузить обе лыжи. Товарищ, помогающий выбрать лыжи,
должен просунуть полоску плотной бумаги в зазор между лыжей и полом под грузовой
платформой. Если полоска проходит легко и свободно передвигается вперед- назад на расстояние
примерно 40-50 см, значит, жесткость лыж достаточна. Если зазора нет и обе лыжи плотно лежат
на опоре, - лыжи мягки для тебя.
Теперь у лыж с подходящей жесткостью следует проверить эластичность. Для этого, не
вынимая полоски бумаги из-под грузовой площадки (под местом установки креплений), нужно
перенести вес тела на одну лыжу. Если при этом зазор между лыжей и опорой пропадает и
полоски бумаги прижимаются лыжей (выдернуть ее невозможно), это значит, что лыжи
достаточно эластичны и вполне соответствуют твоему весу. Если же, несмотря на активный
перенос веса тела на лыжу, полоска бумаги свободно движется под ней, значит, лыжи жестки для
тебя. Мягкие лыжи будут хуже скользить - ты слишком плотно будешь прижимать грузовую
площадку к снегу. Жесткие лыжи, наоборот, не дадут тебе плотно прижать их к лыжне и
оттолкнуться. У таких лыж всегда будет "отдача".
При выборе пластиковых лыж для коньковых ходов надо помнить, что они должны быть на
10-20 см короче, чем для классических.
3.3 Подготовка пластиковых лыж к занятиям
Скользящую поверхность новых пластиковых лыж перед выходом на снег следует
отциклевать ровной металлической циклей и обработать мелкой наждачной бумагой (нулевой) до
гладкости. Затем протереть сухой тряпкой или тряпкой, слегка смоченной скипидаром. Средняя
часть лыжи, под грузовой площадкой, на 40-50 см по обе стороны от креплений покрывается
грунтовым парафином. Расплавленный парафин накладывается на указанный участок скользящей
поверхности лыжи и разравнивается утюжком, нагретым до температуры не выше 200'С. Затем
лыжам дают остыть в течение 1,5-2 часов. Лишний парафин после охлаждения тщательно
снимается пластмассовой циклей так, чтобы он остался только в порах пластиковой поверхности.
Протирают лыжи синтетической тканью. Теперь они готовы.
Лыжи для конькового хода, покрытые грунтовым парафином, обрабатываются по
разобранной выше схеме. Помните, что накладывать и снимать парафин нужно при комнатной
температуре и "идти" скребком только от носка к пятке. Заканчивая обработку, "пройтись" по
лыже жесткой латунной щеткой 3-4 раза. После окончания сезона скользящие поверхности
закройте твердой скользящей мазью. Лыжи не следует крепко сжимать друг с другом. Храните в
горизонтальном положении.
3.4 Лыжные палки
Современные лыжные палки изготавливаются из синтетических волокон или сплавов легких
металлов. Они имеют конусообразную форму, которая сужается к низу у штыря. Такие палки
легки, эластичны и достаточно прочны.
Петли у палок обычно ременные или из капроновой тесьмы. Иногда на них имеются пряжки
для подгонки петли по руке лыжника. Кисть спортсмена должна опираться прежде всего на петлю
палки, а не зажимать рукоятку.
Чтобы палки не проваливались в снег, на них надевают "лапки". "Лапки" имеют
разнообразную, но чаще всего трапециевидную форму. Они крепятся на расстоянии 5-7 см от
нижнего конца палки. Для предотвращения проскальзывания назад в палку снизу вставляется
стальной или победитовый штырь длиной 0,8-1 см.
Лыжные палки должны соответствовать росту лыжника и стилю, которым он передвигается
так, при классическом ходе используются палки, длина которых обычно на 30 см. меньше роста
лыжника. А вот при выборе палок, необходимых для передвижения коньковыми способами,
имейте в виду, что они, как правило на 15-20 см длиннее, чем для классических ходов. Учитывая,
что сразу привыкнуть к ним сложно, то лучше удлинять их постепенно по мере овладения
техникой. Так в первый сезон они должны быть на 5-7,5 см длиннее обычных классических, а во
второй и третий можно добавлять еще по 5 см. Хранить и те, и другие надо в вертикальном
положении, подвесив за петли.
3.5 Лыжные ботинки
Самые хорошие лыжи потеряют свои качества, если их надеть на плохо подобранную обувь.
Лыжные ботинки должны быть легкими, удобными, с мягким верхом и прочной эластичной
подошвой. При выборе лыжных ботинок нужно учитывать, что они изготавливаются более
свободными, чем обычные, с небольшим запасом по длине. Поэтому нужно брать тот размер
лыжных ботинок, который соответствует номеру обычной обуви или на 0,5 — 1,0 размера больше.
Для жестких рантовых креплений нужны специальные рантовые ботинки на размер больше
обычной обуви, для того чтобы надеть их на два носка (хлопчатобумажный и шерстяной). Размер
ботинок должен быть таким, чтобы в них можно было положить еще и суконную стельку. В
тесной обуви можно натереть и намять ноги и, кроме того, они будут мерзнуть. В слишком
свободной обуви трудно управлять лыжами.
В зависимости от стиля бега — конькового или классического — к гоночным ботинкам
предъявляются различные требования. В первую очередь они должны защищать суставы и связки
от всевозможных травм и обеспечивать оптимальную силу отталкивания.
Для пластиковых лыж (в спортивных целях) выпускаются следующие разновидности
лыжных ботинок — высокие (коньковые), — средние (универсальные), — низкие (классические).
Зарубежные фирмы выпускают разнообразные модели ботинок с креплениями,
соответствующими моделям и назначению лыж. Так, например, фирма «Fischer» выпускает 16
моделей ботинок. Современные лыжные ботинки разрабатываются с учетом строения ноги и
последовательности движения ног при различных техниках бега.
Жесткая система «ботинок — крепление» позволяет бегать коньковым стилем, свободно
проходить сложные спуски. Коньковые ботинки жестко держат голеностопный сустав и
позволяют выполнять полноценное отталкивание в коньковом ходе (скользящей лыжей).
3.6 Лыжные мази, правила смазки лыж
Основное назначение лыжных мазей — обеспечить хорошее скольжение и сцепление лыж со
снегом при отталкивании. Кроме того, лыжные мази предохраняют деревянные лыжи от
преждевременного изнашивания, а также от набухания древесины при передвижении в условиях
оттепели по мокрому снегу.
Лыжные мази бывают:
а) твердые — для морозной погоды и сухого снега (от - 1 до - 30'С);
б) полутвердые — для переходной погоды от мороза к оттепели (от -1 до +1'С);
в) жидкие — для мокрого снега и гололеда (от +2 до +4'С).
Кроме того, в наборе лыжных мазей бывают специальные — грунт. Он наносится на скользящую
поверхность лыжи тонким слоем, а затем на него кладется твердая мазь. Так мазь лучше держится
на лыже.
Для пластиковых лыж применяются специальные парафины различных марок («Свикс»,
«Реке» и т.д.). Основное назначение парафинов — максимально улучшить скольжение. Они
бывают твердыми, жидкими (эмульсии), в виде порошков, паст. Также есть парафины, наносимые
на скользящую поверхность с помощью аэрозольного баллончика, и ускорители, выпускаемые в
виде таблеток.
Современные парафины делятся на 4 группы:
1) обычные, состоящие в основном из углерода;
2) с низким содержанием фторуглеродов, применяемые при низких температурах, а также
как грунт под порошки;
3) с высоким содержанием фторуглеродов;
4) чистые фтороуглероды.
Парафины окрашивают в определенные стандартные цвета, чтобы их было удобно
применять при различных температурных условиях.
Все выпускаемые в настоящее время лыжные мази, как отечественные, так и импортные,
имеют этикетку, на которой указывается их назначение в зависимости от температуры воздуха и
состояния снега. Кроме того, для удобства использования принято окрашивать мази в стандартные
цвета, которые соответствуют определенным температурам.
С 1993 г. выпускаются мази нового поколения с добавками фторуглеродных скользящих
присадок для улучшения скольжения, снижения подмерзания и меньшей загрязняемости
скользящей поверхности лыжи. Фтор используют в держащих мазях для уменьшения
поверхностного напряжения, что позволяет улучшить сцепление лыж со снегом.
На выбор лыжных мазей и парафина влияют следующие факторы:
1. Температура воздуха. Наилучшие условия скольжения наблюдаются чаще всего при
температуре воздуха от — 3 до — 12'С. Дальнейшее понижение температуры, как правило,
ухудшает скольжение. Наиболее сложные условия для подбора смазки возникают при переходных
температурах от — 1 до +1'С. При дальнейшем потеплении условия выбора мази несколько
облегчаются.
2. Состояние снега. Наилучшее скольжение лыж наблюдается при крупнозернистом
состоянии снега (фирн). При свежевыпавшем снеге скольжение ухудшается, а при падающем
снеге становится еще хуже.
3. Влажность воздуха. Оказывает влияние на состояние снега (мокрый, влажный,
слипающийся и сухой) и лыжни (появление на ней глянца и гололеда). Может вызвать
подмерзание мази и появление льда на скользящей поверхности лыжи.
4. Состояние лыжни (ее плотность). Мягкая лыжня, как правило, дает несколько худшее
скольжение и сцепление лыж со снегом, а слишком жесткая быстро сдирает мазь с лыж. При
жесткой лыжне необходимо применить специальную грунтовую мазь и увеличить толщину слоя
основ- ной мази.
5. Длина дистанции. Влияет на толщину слоя применяемой лыжной мази. С увеличением
длины дистанции необходимо положить более толстый слой мази.
6. Рельеф местности. На равнинной и слабопересеченной местности предпочтение
отдается мази, обеспечивающей наилучшее скольжение. В этом случае незначительная «отдача»
не ухудшает результат, так как за счет лучшего скольжения можно значительно увеличить
скорость. На сложной и сильнопересеченной местности (особенно при затяжных подъемах)
целесообразно смазать лыжи мазью, гарантирующей лучшее сцепление лыж со снегом.
7. Освещение лыжни солнцем. При выборе мази в конце зимы необходимо учитывать
освещенность лыжни солнцем. Лыжня, проложенная в тени, может весь день оставаться сухой
(там держится минусовая температура), а на участках трассы, проходящей по опушкам леса, она
может подтаивать и быть влажной, что значительно ухудшает скольжение. Пользоваться
лыжными мазями надо обязательно. После того как выбрана нужная мазь, ее наносят на
скользящую поверхность лыжи.
При смазке деревянных лыж необходимо придерживаться следующих правил:
1. Перед смазкой лыжи нужно очистить от старой мази (если она была нанесена).
2. Лыжную мазь наносят в теплом помещении на сухую, чистую, предварительно
просмоленную поверхность.
3. Мазь наносят тонким слоем на всю скользящую поверхность. Твердую мазь наносят
продольными штрихами, а жидкую выдавливают из тюбика примерно по 0,5 см на каждые 10 см
поверхности лыжи. Затем мазь тщательно растирают по всей поверхности специальной пробкой
или пенопластовым бруском.
4. Для того чтобы мазь не сошла во время длительного передвижения, кладут несколько
слоев мази, тщательно растирая каждый из них после нанесения.
5. Необходимо всегда помнить: при тонком слое мази лыжи хорошо скользят, а при толстом
— лучше сцепляются со снегом.
Чаще всего смазку комбинируют: для скольжения на носочную и пяточную части мазь
кладут тонко, а под грузовую площадку лыж (30 — 45 см) потолще — для сцепления.
6. Мази для оттепели наносят более толстым слоем, чем для мороза.
7. После смазки лыжи необходимо вынести на воздух на 10 — 15 мин для охлаждения.
Чтобы проверить, правильно ли подобрана мазь, остывшую лыжу кладут на чистый снег и
надавливают на нее ногой — на скользящей поверхности должен остаться прилипший снег. Потом
делают скользящее движение ногой, снег должен легко отделиться и смазанная поверхность
остаться чистой.
Для того чтобы проверить, обеспечивает ли используемая мазь хорошее сцепление лыж со
снегом, необходимо пройти в среднем темпе по равнинному участку или небольшой пологий
подъем попеременным двухшажным ходом. Если в момент отталкивания ногой проскальзывания
лыжи назад не происходит, то уровень сцепления считается достаточным для нормального
передвижения лыжника. При плохом сцеплении лыж со снегом или плохом их скольжении
следует произвести соответствующую корректировку
Смазка пластиковых гоночных лыж требует другой технологии. Старую мазь смывают
растворителем. Для передвижения классическим стилем на носочную и пяточную части лыжи
наносят для скольжения парафин, а под грузовую площадку — мазь против отдачи. Для
конькового стиля парафин накладывают на всю скользящую поверхность.
Парафин накладывают следующим образом: на чистую скользящую поверхность лыж
ровным слоем наносят (натирают) парафин;
 с помощью специального утюжка (предварительно нагретого до температуры 100 —
150'С) нанесенный парафин полностью расплавляют по всей поверхности лыжи и
дают остыть до комнатной температуры (до затвердения);
 затвердевший парафин полностью удаляют со скользящей поверхности
пластмассовым скребком и затем специальными щетками и растирками полируют
поверхность лыжи.
Применение парафиновой грунтовки значительно повышает эксплуатационные качества
лыж и улучшает их скольжение.
Самым простым способом определения лучшего скольжения является многократный спуск
со склона по одной и той же хорошо накатанной лыжне в положении основной стойки
(одинаковой всегда и для всех) до полной остановки. Лучшим вариантом подготовки (смазки) лыж
будет тот, при котором зарегистрирован самый дальний спуск.
Смазка пластиковых лыж проще, чем деревянных поскольку не нужно подбирать мазь для
скольжения, достаточно добиться хорошего сцепления лыж со снегом.
На грузовую площадку пластиковых лыж накладывают мазь для более высокой
температуры, чтобы избежать возможного проскальзывания при отталкивании. Например, при
температуре от -4 до -8'С под грузовую площадку накладывают мазь для температуры О...— 2'С.
Простейшим способом определения качества сцепления лыж со снегом является
передвижение в среднем темпе по равнинному участку трассы попеременным двухшажным
ходом: если в момент отталкивания ногой проскальзывания лыжи назад не происходит, то
сцепление достаточное.
При неизменной температуре воздуха и одинаковом состоянии снега можно использовать
запарафиненные лыжи в течение нескольких дней, обновляя только смазку под грузовой
площадкой. Это связано с тем, что на парафине плохо держится мазь, обеспечивающая сцепление
лыж со снегом.
4. Классификация способов передвижения на лыжах
Все многообразные способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их
применения и способов выполнения подразделяются на следующие группы: строевые упражнения
с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, стойки спусков, способы подъемов,
повороты на месте и в движении, прикладные упражнения на лыжах, преодоление неровностей на
склонах при спуске.
Наибольшее значение по количеству и по их практическому использованию имеют лыжные
ходы, которые классифицируются по нескольким признакам.
По способу отталкивания ногами лыжные ходы подразделяются на две группы:
классические и коньковые.
Далее лыжные ходы можно разделить в зависимости от сочетания движений руками и
ногами и количества шагов в цикле хода.
Они подразделяются на две группы:
попеременные ходы (толчки руками выполняются попеременно);
одновременные ходы (отталкивание выполняется сразу двумя руками).
По количеству шагов в цикле хода они подразделяются на бесшажные, одношажные,
двухшажные и четырехшажные.
Таким образом, к классическим лыжным ходам относятся:
1. Попеременные ходы — двухшажный и четырехшажный.
2. Одновременные ходы — бесшажный, одношажный, двухшажный.
Одновременный одношажный имеет две разновидности: основной и стартовый.
К коньковым ходам относятся:
1. Попеременный ход — двухшажный.
2. Одновременные ходы — полуконьковый, одношажный, двухшажный.
3. Коньковый ход без отталкивания палками.
При изучении способов передвижения на лыжах на занятиях студенты должны в
совершенстве овладеть всем арсеналом лыжной техники, что позволит передвигаться с высокой
скоростью, в любых условиях и обеспечить безопасность в разнообразных условиях скольжения и
рельефа местности.
Недостаточно квалифицированные спортсмены-лыжники обычно используют все основные
способы передвижения на лыжах, это позволяет более экономно расходовать силы в любых
условиях скольжения и в то же время поддерживать высокую скорость.
Лыжники высокой квалификации пользуются ограниченным количеством лыжных ходов,
так как выбор способов передвижения у них определяется главной задачей соревнований —
достижением высоких скоростей. Поэтому они используют в основном лыжные ходы,
позволяющие развивать максимальную скорость. Это, прежде всего коньковые ходы, а из
классических — попеременный двухшажный (как наиболее универсальный) и одновременные —
бесшажный и одношажный с его разновидностями. Другие способы передвижения сильнейшие
лыжники применяют редко.
Рельеф трасс, условия скольжения и ряд других факторов порой требуют смены способов
передвижения. С этой целью используются переходы с хода на ход: с попеременных на
одновременные (переход без шага и переход через один шаг); с одновременных на попеременные
(прямой переход). Существуют и другие способы переходов, но эти наиболее «быстрые».
При преодолении спусков на высокой скорости применяются различные стойки спусков.
Их выбор зависит от цели, условий скольжения, длины, рельефа и крутизны спуска, а также
наличия посторонних предметов и неровностей на склоне. В зависимости от высоты
расположения общего центра тяжести (ОЦТ) тела применяются следующие стойки: основная
(средняя), высокая, низкая. Внешне стойки различаются по степени сгибания туловища и ног в
тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. В зависимости от проекции ОЦТ на опору
указанные стойки имеют разновидности: основная, передняя и задняя.
Основная стойка (средняя) наиболее универсальна, поэтому широко применяется при
спусках различной крутизны. Она устойчива, неутомительная, удобна для выполнения поворотов
и преодоления неровностей.
Низкая стойка целесообразна при пологих, открытых спусках малой и средней крутизны с
целью увеличения скорости (лобовое сопротивление воздуха невелико).
Высокая стойка применяется для увеличения лобового сопротивления и снижения
скорости, а также для осмотра незнакомого спуска в начале склона.
В зависимости от ширины ведения лыж различают нормальную, широкую и узкую стойки,
возможен спуск в «разножке» (полувыпаде). Эти стойки повышают устойчивость при спуске. В
лыжных гонках используются и различные специальные стойки: «аэродинамическая», стойка
«отдыха».
Все указанные стойки применяются при прямом спуске, а также при спуске наискось (в этом
случае лыжи кантуются, чтобы избежать соскальзывания вниз по склону).
Торможения применяются с целью снижения скорости спуска или полной остановки на
склоне или внизу на выкате со склона. Торможения выполняются разведением (отведением одной)
лыж и их кантованием с целью увеличения сопротивления снежного покрова. Используются
следующие способы торможений:
 упором,
 «плугом»,
 боковым соскальзыванием.
 В случае экстренной необходимости, с целью избежать наезда на препятствие и
предотвращения травм применяется торможение падением.
 В исключительных случаях можно тормозить и палками (в случае опасности и
невозможности применить другие способы торможений).
Повороты на месте используются в основном на равнине для подготовки к передвижению в
новом направлении, но могут быть использованы с этой целью и на подъемах и спусках при
остановках.
Применяются три группы поворотов:
 повороты переступанием — вокруг пяток или носков лыж;
 повороты махом направо кругом, налево кругом, то же через лыжу вперед или назад;
 поворот прыжком — с опорой и без опоры на палки.
Повороты в движении служат для изменения направления при спусках или на ровном
участке после выката со склона.
Используются следующие повороты в движении:
 переступанием с внутренней и наружной лыжи; рулением — упором «плугом»;
 махом (маховые) — из упора, из «плуга», на параллельных лыжах.
Выбор поворотов зависит от крутизны и рельефа склона, состояния, плотности снега и задач,
которые стоят перед лыжником при спуске с поворотами.
Повороты в движении различаются и по отношению к направлению спуска к склону:
 поворот к склону из спуска прямо;
 поворот к склону при спуске наискось;
 поворот от склона из спуска наискось;
 полный поворот из спуска в спуск наискось в другом направлении.
Могут выполняться и сопряженные повороты — серия поворотов один за другим вправо и
влево, дуги поворотов плавно переходят одна в другую.
Подъемы преодолеваются следующими способами: ступающим шагом и скользящим шагом
(попеременными ходами), «елочкой», «полуелочкой», «лесенкой». Выбор способа зависит от
крутизны склонов, условий скольжения и сцепления лыж со снегом, технической и физической
подготовленности лыжника, от качества лыжни и глубины снежного покрова (в турпоходах). В
лыжных гонках при преодолении подъемов крутизной до 4 — 12 чаще всего применяется
попеременный двухшажный ход. При увеличении крутизны склонов до 13— 15 лыжники обычно
преодолевают их «скользящим бегом», при большей крутизне переходят на ступающий шаг.
Выбор способа зависит не только от крутизны подъема, но в значительной степени и от сцепления
лыж со снегом.
Строевые упражнения с лыжами и на лыжах применяются в начале занятий при
передвижении, а также при перестроениях на учебном круге.
5. Основы техники передвижения на лыжах
Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов, передвижения на лыжах:
лыжных ходов, подъемов, спусков, торможений, поворотов. Применение указанных лыжных
ходов зависит от рельефа местности, состояния снега и температуры воздуха, тактических задач,
подготовленности лыжника, качества инвентаря и других условия.
Несмотря на многообразие, все способы передвижения на лыжах имеют общие основные
элементы: стойка лыжника, лыжный шаг, отталкивание палками, скольжение.
Стойка или поза лыжника — это такое положение его тела, которое обеспечивает
благоприятные условия для передвижения на лыжах в различных условиях местности. Она должна
быть естественной и целесообразной.
Лыжный шаг является основным элементом в технике лыжных ходов. Он включает в себя:
отталкивание ногой, скольжение и выпад. Отталкивание ногой выполняется движениями в
суставах опорной ноги. Оно начинается с разгибания ноги в коленном суставе и заканчивается
стремительным выпрямлением опорной ноги во всех суставах. Отталкивание производится
усиливающимся давлением носка стопы на лыжу вниз-назадв пределах сцепления ее со снегом.
После отталкивания нога с лыжей по инерции продолжает движение назад-вверх. Затем лыжник
махом выносит ее вперед, постепенно переносит на нее тяжесть тела, начинает скольжение.
Скольжение имеет три разновидности: скользящий шаг, когда лыжник передвигается
главным образом на скользящей лыже; беговой шаг, когда лыжник очень недолго скользит на
лыже, почти переходя на бег; и ступающий шаг, при котором скольжения нет. В основе почти всех
лыжных ходов лежит скользящий шаг, включающий скольжение и выпад.
Скольжение осуществляется на двух или попеременно на одной лыже за счет ранее
приобретенной скорости. В период скольжения снижается скорость, особенно при большом
трении лыжи о снег и при встречном ветре. Сохранение или увеличение скорости передвижения
лыжника обеспечивается активной работой рук (одновременно или попеременно).
Отталкивание лыжами и палками, а также скольжение составляют основные действия
лыжника-гонщика, от которых зависит скорость его передвижения.
Движения лыжника многократно повторяются и носят цикличный характер. По количеству
законченных движений (циклов) в единицу времени определяют темп движений. Чем больше
таких циклов сделает лыжник в определенное время, тем выше темп его движений, а значит, и
скорость передвижения. Но частоту движений бесконечно увеличивать нельзя, так как это
приведет к нарушению структуры движений и вызовет преждевременное утомление лыжника.
Наиболее выгодны равномерные ритмичные движения, которые позволяют гонщику выполнять
интенсивную работу длительное время. Это в основном и отличает мастера от новичка. Чтобы
приобрести умение быстро и длительно передвигаться на лыжах, нужно научиться экономно
расходовать силы. Мастера-лыжники, применяя современную технику лыжных ходов, включают в
работу только необходимые для данного движения мышцы — все другие в это время остаются
относительно расслабленными. Это обеспечивает некоторым мышцам отдых на ходу.
На лыжника в ходе передвижения действуют внешние и внутренние силы. К внешним силам
относятся: сила тяжести, сила трения, сила сопротивления воздуха, сила инерции и др. К
внутренним относят силы, возникающие при взаимодействии звеньев тела лыжника: сила тяги
мышц, сила сопротивления тканей, сила инерции частей тела и др. Действие этих сил меняется в
зависимости от того или иного момента хода, рельефа местности, метеорологических условий и т.
Сила тяжести тела, например, при спуске с горы ускоряет движение, а при подъеме в
гору, наоборот, замедляет его. Сила трения лыжи о снег в момент отталкивания содействует
возрастанию скорости лыжника, а в момент скольжения — тормозит его продвижение.
Сила трения влияет на угол между ногой и лыжней в момент отталкивания: чем меньше
этот угол, тем выгоднее. Но с уменьшением угла отталкивания уменьшается и сцепление лыжи со
снегом и она будет проскальзывать назад («отдача» лыж).
Отталкивание ногой лучше начать в момент, когда угол между голенью и опорой будет
меньше прямого. В зависимости от условий скольжения отталкивание заканчивается под разными
углами, величина которых колеблется от 50 до 80'. При отталкивании с меньшим углом не будет
достаточного сцепления между лыжей и снегом и она проскользнет назад.
Сила сопротивления воздуха значительно снижает скорость передвижения лыжникагонщика особенно при спусках с гор, передвижении навстречу ветру. Для уменьшения
сопротивления воздуха лыжник увеличивает наклон вперед, принимает низкую стойку при
спусках с гop.
Силы инерции возникают при изменении скорости и направления движения лыжника или
отдельных частей его тела. Они бывают: положительные — с увеличением скорости,
отрицательные — с ее уменьшением, центробежные — с изменением направления движения и
скорости. Центробежные силы возникают в основном на поворотах и оказывают влияние как на
скорость, так и на технику движений гонщика.
Силы тяги напряженных мышц — главные силы, обеспечивающие передвижение лыжника.
За счет этих сил человек сохраняет необходимую позу, выполняет взаимные перемещения звеньев
тела (конечностей), управляет движениями. Сконцентрированные в определенном направлении в
момент отталкивания лыжей от снега эти силы создают ускорение телу лыжника.
Задача лыжника-гонщика заключается в том, чтобы как можно лучше использовать те силы,
которые положительно влияют на скорость его передвижения, и нейтрализовать силы,
оказывающие отрицательное влияние. Именно для этого изучается и совершенствуется техника
передвижения на лыжах.
6. Способы лыжных ходов
Способы передвижения на лыжах — лыжные ходы получили свое название от различных
сочетаний движений рук и ног. Лыжные ходы подразделяются на две группы: попеременные ходы
(руки работают попеременно), одновременные ходы (руки работают одновременно).
Выделяют также переходы с одного хода на другой.
Техника переменных ходов. Наиболее распространенным способом передвижения на
лыжах является попеременный двухшажный ход. Движения рук и ног в этом ходе аналогичны
движениям обычной ходьбе. Цикл движений состоит из двух скользящих шагов и двух
отталкиваний палками (одно отталкивание палкой на каждый шаг основой хода является
скользящий шаг.
Шаг левой йогой. С началом скольжения гонщик выносит ногу вперед и переносит на нее
массу своего тела. Продолжая скольжение в выпаде, он останавливает движение ноги, производит
активное продвижение тела вперед над опорой (перекат) и сгибает ногу в колене — подседание.
Из этого положения лыжник начинает разгибание ноги в коленном суставе и производит
энергичное отталкивание.
Выполняя шаги, лыжник попеременно отталкивается палками, что позволяет сохранить
скольжение и даже несколько увеличить скорость. Отталкивание палкой обычно начинается после
отталкивания ногой. С началом скольжения на левой ноге правая рука выносит палку вперед. Рука
немного согнута в локтевом суставе, кисть на уровне глаз.
Место постановки палки на снег зависит от условий скольжения: при хорошем скольжении у
крепления лыжи, при плохом — ближе к каблуку ботинка. Большое значение для отталкивания
палкой имеет угол постановки ее на снег. Оптимальным считается угол 80 — 85'. С наклоном
туловища лыжник нажимает рукой на палку и, не допуская ее поперечных колебаний, сильно
давит на снег. Выпрямлением руки и палки в одну линию завершается отталкивание палкой,
которое выполняется быстро и до конца назад.
Важную роль в попеременном двухшажном ходе играет положение туловища лыжника. На
протяжении цикла оно меняется несколько раз: после отталкивания ногой туловище
выпрямляется, при начале отталкивания палкой оно наклоняется вперед — лыжник производит
«навал» на руку и палку. Попеременная работа рук и ног создает условия для поочередного
отдыха работающих мышц, экономного расходования сил.
Попеременный четырехшажный ход (в перекидку) применяется при затрудненном
скольжении (оттепель, кустарник, извилистая и занесенная снегом лыжня), при плохой опоре для
палок (глубокий и рыхлый снег), когда трудно применить попеременный двухшажный и
одновременные ходы.
Цикл этого хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний
палками на третьем и четвертом шагах, которые выполняются так же, как и в попеременном
двухшажном ходе. Первые два шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый
шаги длиннее.
Техника одновременных ходов. Одновременные ходы применяют при хорошем
скольжении на раскатанной леденистой лыжне, при движении под уклон и на равнине при твердой
опоре для палок, а также в случаях, когда необходимо на малом отрезке развить высокую скорость
(обгон, например). В зависимости от числа скользящих шагов в цикле различают одновременный
бесшажный, одношажный и двухшажный ходы.
Одновременный бесшажный ход применяется на пологих спусках, при отличном
скольжении на ровных участках местности, обледенелых склонах, укатанных площадках и т. п.
Лыжник скользит стоя на двух лыжах, отталкиваясь одновременно обеими палками. Цикл хода
состоит из беспрерывного скольжения на двух лыжах, переноса и отталкивания палками.
Закончив отталкивание палками, гонщик выпрямляется и вновь выносит палки вперед.
Палки ставятся в снег под углом 70 — 80', после чего начинается давление на них. Лыжник
наклоняет туловище вперед, наваливаясь на палки, затем опускает и разгибает руки. Угол между
опорой и палками уменьшается и к концу отталкивания доходит до 20 — 25'. Отталкивание
заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах, туловище наклонено вперед.
Одновременный одношажный ход применяется в гонках на хорошо накатанной лыжне с
твердой опорой для палок как на ровной местности, так и при небольших подъемах. Цикл хода
состоит из скользящего шага, отталкивания палками и скольжения на двух лыжах.
Вынося палки вперед, лыжник переносит массу тела на одну ногу и несколько сгибается,
после чего, выпрямляясь, выполняет быстрое отталкивание ногой. К окончанию отталкивания
ногой палки проходят вертикальное положение. Гонщик наклоняет туловище вперед, как бы
подтягиваясь к палкам, немного сгибает руки и резко отталкивается палками, после чего скользит
на двух лыжах; затем цикл движений повторяется. В этом ходе важно выполнять отталкивание
поочередно правой и левой ногами.
Одновременный двухшажный ход применяется в гонках на ровных участках при умеренном
скольжении и твердой опоре для палок, а также на длинных, отлогих склонах при затрудненном
скольжении. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов и отталкивания палками. Выполнив два
скользящих шага, лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах. Вынос
и отталкивание палками выполняется так же, как и в одновременном одношажном ходе.
Опытные лыжники, когда необходимо резко увеличить скорость, применяют так называемый
коньковый ход. Он напоминает движения конькобежца на беговых коньках, только лыжники чаще
всего производят отталкивание одной и той же ногой. Выполняется обычно на небольших спусках
и равнине, на широкой и раскатанной лыжне.
Переходы с одновременного хода на попеременный и обратно. Трассы лыжных гонок
обычно прокладываются на пересеченной местности, где лыжникам приходится преодолевать
подъемы, спуски и равнинные участки. Это требует от них осмысленного применения способов
лыжных ходов, ритмичного, без снижения скорости, перехода от одного лыжного хода к другому.
Чередование работы мышечных групп позволяет избежать монотонности движений, более
равномерно распределить нагрузку на них.
Переход с одновременного хода на попеременный выполняют с начала одновременного
отталкивания палками. Когда руки приблизятся к опорной ноге, одна из них продолжает
отталкивание назад, а другая стремительно выносится вперед.
Переход с попеременного хода на одновременный выполняют в фазе скольжения. Быстрым
движением рука, оставшаяся сзади, догоняет руку, вынесенную вперед; обе палки ставятся на снег
одновременно и начинается отталкивание палками.
7. Преодоление подъемов и спусков
Подъемы на лыжах в гору различаются как по направлению движения, так и по способу их
выполнения. Выбор способа и направления подъема зависит от крутизны и длины склона, от
состояния снега, инвентаря и смазки лыж, от технической подготовленности и тренированности
лыжника.
Подниматься в гору можно прямо, наискось и зигзагом. Первым способом преодолевают
короткие, но более крутые подъемы. Два других способа позволяют преодолевать подъем под
меньшим углом, но зато увеличивают длину пути. По способу выполнения применяются подъемы
скользящим, беговым и ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой».
Техника подъема скользящим шагом сходна с движениями лыжника попеременным
двухшажным ходом на равнине. Применяется этот прием в основном для преодоления пологих
склонов при хорошем сцеплении лыж со снегом, Шаги делаются короче, туловище несколько
больше наклонено вперед. Чтобы предотвратить проскальзывание лыж назад, гонщик почти
постоянно сохраняет опору на палки и уменьшает выпад.
Подъем беговым шагом применяется на средних и крутых склонах, а также на пологих
склонах при плохом скольжении. Он характерен сокращением периода скольжения. Лыжник,
сокращая скольжение, может временами переходить на бег.
Подъем ступающим шагом выполняется в тех случаях, когда продвижение другим
способом затруднено ввиду плохого сцепления лыж со снегом. Для улучшения сцепления лыжа
ставится на снег с небольшим прихлопыванием. Особенно это выгодно в оттепель.
Подъемы «полуелочкой» и «елочкой» применяются на крутых склонах и при плохом
сцеплении лыж со снегом. Одна или обе лыжи ставятся под углом к направлению движения с
разведенными в стороны носками. Палки ставятся несколько сзади разведенных в стороны лыж.
Подъем «полуелочкой» целесообразен при преодолении склона наискось.
Подъем «лесенкой» применяется на очень крутых склонах как прямо, так и наискось.
Лыжник наклоняет туловище к склону и передвигается приставными шагами, ставя лыжи на
ребра, а палку — в снег около пятки ботинка нижней лыжи. Это предупреждает соскальзывание
вниз. В том случае, когда длительный подъем невозможно преодолеть прямо, следует
подниматься зигзагами, т. е. наискось со сменой направления.
Спуски с гор на лыжах. Усилия лыжника при спусках затрачиваются на изменение стойки,
сохранение равновесия, торможение, преодоление неровностей, изменение направления и др.
Поскольку эти приемы выполняются на большой скорости, от спортсмена требуются смелость,
находчивость, сила, ловкость, хорошее равновесие и другие качества.
При спусках применяются следующие стойки: основная, высокая, низкая. Применение той
или иной стойки зависит от крутизны склона и его характера. В каждом случае при спуске надо
выбрать такую стойку, которая позволила бы развить наибольшую скорость и способствовала
отдыху.
Основная стойка применяется на сложных склонах с поворотами и неровностями. Лыжи
расставлены на ширину лыжни 15 — 20 см, ноги слегка согнуты в коленях, туловище
незначительно наклонено вперед, руки полусогнуты в локтевых суставах, кисти (примерно на
уровне колен и впереди их) крепко держат палки кольцами назад, тяжесть тела равномерно
распределена на обе ноги. При необходимости одна лыжа может быть слегка выдвинута вперед.
Такая поза устойчива и позволяет успешно преодолевать различные неровности при спуске.
Низкая стойка применяется на ровных, открытых склонах. Лыжник сильно сгибает ноги,
руки выставлены вперед, палки лежат на бедрах или прижаты под руками. Низкая стойка
позволяет развить большую скорость, так как сопротивление воздуха уменьшается. Однако нужно
помнить, что низкая стойка утомляет мышцы ног и применять ее долго не следует.
Высокая стойка применяется при глубоком, рыхлом снеге на длинных открытых склонах, а
также в незнакомой местности. Лыжник выпрямляется, иногда разводит руки в стороны для
увеличения тормозящей силы сопротивления воздуха с целью уменьшения скорости спуска.
Стойка отдыха применяется гонщиками на пологих, длинных склонах, когда необходимо
дать отдых мышцам спины и ног. Для этого лыжник несколько выпрямляет ноги (как в высокой
стойке), увеличивает наклон туловища (как в низкой стойке) и опирается руками о бедра. При
этом сопротивление воздуха несколько меньше, чем в основной стойке, условия для отдыха мышц
лучше. Вместе с тем необходимо учитывать, что в этом положении уменьшается устойчивость
лыжника.
Преодоление неровностей. На склонах часто встречаются различные неровности: бугры,
ямы, уступы, впадины и т. п. Склоны могут быть покрыты снегом различной глубины. Лыжник
должен уверенно преодолевать все эти естественные препятствия. Например, при прохождении
бугра он вначале выпрямляет ноги; наезжая на бугор, мягко их сгибает, а затем снова выпрямляет.
При прохождении впадины лыжник вначале низко приседает, во впадине выпрямляется, а при
выходе из нее вновь приседает. Такая амортизирующая работа ног позволяет смягчить возможные
толчки и удары.
8. Повороты и торможения на лыжах
Поворот переступанием применяется на пологих склонах и на равнине. Это единственный
из всех поворотов, при котором можно увеличивать скорость движения. Лыжник переставляет
лыжу нанужный угол и переходит в скольжение на ней, отталкиваясь другой лыжей (коньковый
ход). В зависимости от скорости и требуемого угла поворота переступание может быть выполнено
несколько раз.
Поворот упором применяется на склонах средней крутизны при достаточно большой
скорости, когда поворот переступанием уже неприемлем. Поворот выполняется под воздействием
«руления» носком лыжи.
Поворот на параллельных лыжах выполняется за счет вращательного движения туловища
и ног в сторону поворота. Он обычно выполняется на подготовленной лыжне без особых усилий
выброшенным центробежными силами в сторону, противоположную повороту со стороны
лыжника. Необходимо только слегка наклониться в сторону поворота, чтобы не быть
Торможения при спусках. Лыжнику по разным причинам приходится снижать скорость при
спусках с гор и даже останавливаться. Для этого прибегают к торможениям. Торможение можно
выполнить лыжами, палками и падением. В гонках применяют торможение «плугом» и упором и
иногда также соскальзыванием.
Торможение «плугом» применяется на пологих склонах при прямых спусках. Торможение
осуществляется равномерно двумя лыжами. Лыжник ставит их на внутренние ребра с
разведенными в стороны пятками. Лыжи лежат на снегу почти плоско, их наружные ребра
приподняты. Колени сближаются, каблуки ботинок давят на лыжи. Туловище несколько
отклонено назад, руки немного вытянуты вперед, кисти сближены. Угол разведения лыж и их
загрузка зависят от скорости лыжника на спуске, требуемого торможения и характера снежного
покрова.
Торможение упором применяется в местах, где нельзя тормозить плугом, при спусках
наискось или на ровном раскатанном склоне. Лыжник переносит опору на верхнюю (по склону)
лыжу, другую ставит на внутреннее ребро пяткой в сторону и выполняет торможение. При
торможении носки лыж находятся на одном уровне для избежания поворота.
Торможение боковым соскальзыванием применяется на крутых склонах и при спуске
наискось, когда невозможно торможение другими способами. Обе лыжи ставятся на ребра
поперек склона, ноги сильно сгибаются, тело наклоняется к склону. Боковым соскальзыванием
можно добиться полной остановки даже на крутом склоне.
Остановка падением даже опытный лыжник не гарантирован от падений, а иногда это
единственный способ экстренного торможения. Поэтому лыжник должен быть знаком со
способами безопасного падения и быстрого вставания. Перед падением следует присесть. Падать
нужно в сторону, как бы садясь в снег. Лыжи нужно повернуть поперек склона, руки разбросить в
стороны, кольца палок отбросить назад. После остановки необходимо быстро, опираясь на палки,
встать на лыжи и продолжать гонку. Палками тормозить не рекомендуется, так как от этого они
ломаются.
Повороты на лыжах в движении. На равнинных участках повороты выполняют
переступанием, на склонах — переступанием, упором и на параллельных лыжах. Главное при
выполнении поворотов — не снижать скорости движения и не терять устойчивости.
9. Организация и проведение соревнований по лыжным гонкам
При организации соревнований по лыжным гонкам нужно руководствоваться
разработанными Федерацией лыжного спорта правилами соревнований.
В зависимости от масштаба и значимости все соревнования делятся на группы:
Группа 1. Спартакиада народов Российской Федерации, краев, областей, автономных
республик, городов Москвы и Санкт-Петербурга. Чемпионаты, кубки, первенства, молодежные и
юношеские игры этих территорий. Чемпионаты, кубки и первенства ДСО и ведомств, а также все
международные соревнования и соревнования СНГ, проводимые на территории Российской
Федерации.
Группа 2. Соревнования окружных, районных, городских и других административных
делений, расположенных на территории Российской Федерации.
Группа 3. Соревнования в спортивных школах, спортивных клубах и коллективах
физической культуры.
Исходя из целей и задач соревнований, могут проводиться:
1. Чемпионаты (для спортсменов основных возрастных групп) и первенства (для
спортсменов младших и старших возрастных группу). На этих соревнованиях определяется
чемпион (победитель) класса, школы, района, города, области, республики, страны, а также
спортивного клуба ДСО, ведомства.
2. Кубковые соревнования, на которых разыгрываются установленные призы (кубки)
спортивных организаций и территорий.
З.Целевые соревнования по специальной программе («Праздник Севера», «Лыжи России»),
соревнования на призы открытия и закрытия сезона, различные мемориалы.
4. Отборочные соревнования, с помощью которых выявляют сильнейших лыжников (в
классе, школе, коллективе физической культуры ДСО и т.д.) для участия в составе команд в
различных соревнованиях, проводимых вышестоящей организацией.
5. Контрольные соревнования, которые проводятся в ходе учебно-тренировочного процесса в
виде прикидок для наблюдения за ростом тренированности и спортивных результатов лыжников.
6. Классификационно-зачетные соревнования для выполнения участниками разрядных норм
спортивной классификации, учебных нормативов.
7. Показательные соревнования с целью ознакомления лыжным видом спорта и
демонстрации спортивного мастерства.
8. Массово-оздоровительные соревнования, проводятся с оздоровительными целями и с
целью популяризации лыжного спорта.
По форме организации выделяют следующие виды соревнований:
1) закрытые, в которых могут принять участие только лыжники данного коллектива (класса,
школы, спортклуба и т.д.);
2) открытые, т.е. с участием команд и уников других коллективов, которые могут
полноправно оспаривать призовые места; к этим соревнованиям пускаются все желающие,
имеющие разрешение врача, или сильнейшие лыжники других школ, коллективов по
специальному приглашению;
3) матчевые встречи двух и более команд, которые проводятся по предварительной
договоренности между командами классов, школ, спортивных коллективов и т.д.;
4) заочные массовые соревнования, проводящиеся между школами, спортклубами и
коллективами в городе.
В зависимости от условий зачета соревнования могут быть:
1) личные, в которых определяются результаты и ста каждого участника, а командные итоги
не подводятся;
2) лично-командные, когда определяются и личные результаты лыжников, и места для всех
участвующих команд;
3) командные, в которых результаты каждого участника засчитываются команде для
определения ее места в соревнованиях (например, в эстафетах); личные результаты всех
участников в данном случае не выводятся.
Характер и программа конкретных соревнований определяются положением о данных
соревнованиях.
Проведение соревнований по лыжным гонкам требует лыжной подготовительной работы,
специальных знаний, практического опыта и судейской квалификации.
Сначала разрабатываются календарный план соревнований и положение о соревнованиях.
Календарный план соревнований составляет преподаватель физической культуры с учетом
сроков и программы соревнований, запланированных вышестоящими организациями. Календарь
соревнований по лыжным гонкам включается в общий план спортивно-массовой и
оздоровительной работы он составляется по следующей форме.
Положение о соревнованиях
Основным документом, определяющим порядок и условия проведения соревнований по
лыжным гонкам, является положение о соревнованиях. Оно состоит из следующих разделов:
1. Цели и задачи соревнования. Они определяются характером и видом соревнований.
Например: проверить состояние учебно-тренировочной и воспитательной работы и выявить
лучшие группы, определить сильнейших лыжников для комплектования сборной команды,
популяризовать лыжный спорт среди студентов.
2. Сроки и место проведения. Указываются дата, начало (часы) и место проведения
соревнований.
3. Руководство соревнованиями и состав судейской коллегии. Указывается организация,
проводящая соревнование, и на кого возлагается судейство. Подробно расписывается состав
судейской коллегии и руководители соревнований.
4. Участники соревнований. Указываются возраст участников, количество участников и
состав команд, а также документы, которые необходимо представить для допуска участников
соревнований.
5. Программа соревнований. Указываются виды (стили) лыжных гонок, дистанции,
порядок и расписание стартов каждую дистанцию по дням.
6. Порядок определения победителей. Указываются число зачетных участников команды
по каждой отдельной дистанции лыжных гонок и система определения командного первенства.
В состязаниях на личное первенство места участников определяются по показанному
времени или количеству набранных очков.
В командном первенстве места определяются следующим образом (варианты):
1) по сумме времени зачетных участников команды;
2) по сумме занятых мест зачетными участниками команды;
3) по наибольшей сумме очков, набранных зачетными участниками команды, например, в
положении указывается, что очки команде приносят спортсмены, вошедшие в число первых 30
(или другое число); в этом случае участник, занявший первое место, получает 30 очков, второе —
29 и т.д., участники, не попавшие в число зачетных мест, получают 0 очков);
4) по таблице оценки результатов лыжных гонок, которая позволяет переводить в очки
результаты спортсменов; места команд определяют по набранной сумме очков.
7. Награждение победителей личного и командного первенства. Указывается количество
призовых мест (в зависимости от масштаба соревнований), перечисляются порядок и виды
награждения.
8. Сроки и порядок подачи заявок. Указываются срок приема заявок и время проведения
жеребьевки.
При подготовке к соревнованиям необходимо заранее подготовить (или изготовить)
следующий судейский инвентарь:
1) транспаранты или тумбы с двусторонними надписями «Старт», «Финиш»;
2) флаги, лозунги и плакаты для оформления места проведения соревнований;
3) флажки, ленточки, краска для разметки дистанций лыжных гонок;
4) указатели километража и направлений на дистанциях гонок;
5) бечевка с флажками для ограждения отдельных участков дистанции гонок;
6) доска объявлений и схемы дистанций гонок;
7) рулетка и измерительный трос длиной 50 м;
8) нагрудные номера (двойные) для участников; 9) судейские флаги для отмашки;
10) бланки судейских документов, канцелярские принадлежности;
11) папки для судей и контролеров;
12) часы и секундомеры;
13) столы.
Подготовка соревновательных трасс
Проведение даже небольших соревнований, например зачетных для студентов при приеме
программных нормативов по дисциплине «Лыжный спорт», предшествует большая работа по
подготовке соревновательных трасс.
Специально подготовленную для передвижения на лыжах местность называют ЛЫЖНОЙ
ТРАССОЙ. Количество и характер подъемов, спусков и равнинных участков, их чередование
определяют ту или иную степень трудности трасс.
Лыжные трассы прокладывают, как правило, на местности с пересечением рельефом,
основными компонентами которого являются подъемы, спуски и равнинные участки. На трассе с
различным рельефом соревновательная скорость изменяется от 2 — 3 м / с на подъемах до 14 —
16 м /с и более на спусках.
Для проведения соревнований необходимо заранее подготовить трассы лыжных гонок.
Современные трассы готовятся машинным способом. Сначала уплотняется снег
снеоутрамбовывающими машинами, затем специальными плугами нарезается лыжня для
классического хода. Для конькового хода лыжня нарезается лишь на спусках. Оптимальная
ширина трассы 3 — 4 м. Глубина нарезанной лыжни должна быть 2 — 5 см, а два лыжных следа
должны располагаться на расстоянии 17 — 25 см друг от друга (замер производится от середины
каждого следа), чтобы можно было скользить, не тормозя креплениями. Если используются две
лыжни, то они должны проходить на расстоянии 1 — 1,2 м руг от друга (замер производится от
середины лыжни).
Желательно, чтобы трасса была подготовлена одновременно как для классического, так и для
конькового хода. В этом случае трасса готовится как для конькового хода, а сбоку нарезается
лыжня для классического хода.
Длину соревновательных дистанций можно измерить тремя способами:
1) по счетчику, установленному на снегоутрамбовыающей машине «Буран»;
2) металлической рулеткой или измерительным тросом длиной 50 м;
3) дистанциометром — специальным колесом, оборудованным счетчиком. Счетчик
фиксирует количество оборотов, а затем это количество умножается на диаметр колеса.
Если нет возможности готовить трассу машинным способом, то лыжня прокладывается
группой лыжников. Чтобы след-колея был более ровным, впереди идут наиболее подготовленные
лыжники.
Для маркировки трассы используются флажки (разметка через каждые 100 м); метки,
сделанные на деревьях краской (по направлению движения); указатели направлений, ленточки,
бечевки с флажками.
Для места старта выбирается ровная площадка. Место старта обозначается транспарантом
или тумбами с двухсторонней надписью «Старт». Линия старта обозначается цветной планкой,
вдавленной в снег, или полосой, сделанной краской, шириной 5 см. От линии старта по обе
стороны лыжни огораживается бечевкой с флажками стартовый коридор шириной 4 м и
протяженностью 30 — 40 м.
Место финиша должно быть расположено на ровной площадке не ближе 10 м и не дальше
100 м от старта. Оно должно быть расположено таким образом, чтобы последние 200 м перед
финишем были как можно прямее и имели ширину не менее 6 м (чтобы можно было
финишировать одновременно двум и более участникам). Линия финиша должна быть обозначена
цветной планкой или краской шириной 5 см. Створ должен быть оборудован транспарантом или
тумбой с двусторонней надписью «Финиш». Коридор финиша ограждается бечевкой с флажками.
Рельеф лыжных трасс должен соответствовать возрасту, технической и физической
подготовленности основной массы участников. Так, для детей младшего школьного возраcтa
рекомендуется располагать лыжные дистанции по прямой — вдоль лесной просеки, аллеи парка и
т.п. Такая трасса наиболее проста как для ориентирования частников соревнований, так и для
обслуживания ее (достаточно одного контролера на повороте).
Для детей среднего и старшего школьного возраста рекомендуются трассы с переменным
рельефом: ровные участки, разнообразные подъемы, спуски. Спуски должны быть безопасными
при любых погодных условиях. По возможности трассу прокладывают в лесу.
При проведении массовых соревнований по лыжным гонкам в программу включаются
различные по протяженности дистанции. Их рекомендуется располагать одна в другой в виде
петель.
Окончательно дистанции предстоящих гонок размечаются утром в день соревнований.
Для проведения соревнований формируется судейская коллегия, состав которой зависит от
масштаба и характера соревнований.
НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС
План:
Введение
1. История
1.1. История создания и развития настольного тенниса в мире
1.2. История развития настольного тенниса в России
2. Описание игры, основы правил
3. Инвентарь и оборудование для игры
4. Техника игры
5. Тактика игры
6. Обучение и совершенствование техники и тактики настольного тенниса. Основные
моменты тренировки и подготовки к соревнованиям
7. Физическая подготовка теннисиста
8. Настольный теннис игра для всех
Введение
Настольный теннис – игра увлекательная, бесконечно многообразная, доступная всем от мала
до велика. Он азартен и непритязателен. Легкость и быстрота движений, стремительность атак и
самоотверженность защиты, многообразие технических комбинаций представляют собой
захватывающее зрелище. Разнообразие, разноплановость и многосторонность двигательных
навыков и действий, различных по координационной структуре и интенсивности, способствует
развитию всех физических качеств.
Игра в настольный теннис является одной из самых популярных в системе студенческого
образования по дисциплине «Физическая культура». Это объясняется тем, что настольный теннис
как вид спортивных и подвижных игр не требует больших материальных затрат и мест для
тренировок и спортивных соревнований. При этом в процессе игры, которая отличается высокой
двигательной активностью, быстротой смены ситуаций и принятия решений, у студентов
формируются такие важные качества, как быстрота, ловкость, координация, внимание, реакция,
глазомер, мышление и другие способности. Напряженность спортивного поединка, стремление к
преодолению трудностей в борьбе за победу, способствуют воспитанию смелости, настойчивости,
решительности.
Занятия настольным теннисом являются позитивным, физическим, нравственным,
воспитательным аспектом для студента в формировании необходимых жизненных умений и
навыков средством игры. Она актуальна для создания устойчивой мотивации и потребности к
здоровому и продуктивному стилю жизни, физическому самосовершенствованию, способствует
приобретению обучающимся личного опыта творческого использования средств и методов
физической культуры в повседневной жизни, достижению установленного уровня
психофизической подготовленности будущих специалистов к профессиональной деятельности.
В процессе игровой деятельности занимающиеся получают довольно значительную и в то же
время посильную физическую нагрузку и вместе с тем эмоциональную зарядку. Обучение основам
настольного тенниса входит в программу по физической культуре ТГСПА им.Д.И. Менделеева. На
учебных занятиях студенты должны овладеть элементами техники и тактики игры, ознакомиться с
основными правилами игры. Занятия по настольному теннису направлены как на физическое
развитие студентов, так и на улучшение их психоэмоционального состояния и являются отличным
и легкодоступным средством выполнения оздоровительных и рекреативных функций физической
культуры в вузе.
1. История
1.1 История создания и развития настольного тенниса в мире
Игры, как исторически сложившееся явление, возникли в глубокой древности и представляют
собой самостоятельный вид деятельности, свойственный человеку. На ранней стадии развития
общества в играх воспроизводились элементы охоты, боя. В дальнейшем, с совершенствованием
труда и развитием сознания, подражательные игры приняли символический характер. В играх
стали применяться вместо камней мячи, а взамен копья палки.
Старинные памятники культуры и литературные источники позволяют утверждать, что игры в
мяч, похожие на современные спортивные игры, были известны в Древней Греции («эпискирос»),
Риме («гарпастум»), позднее в Германии («буфпаллен»), во Франции («шуль») и других странах.
На Руси В XV-XVIII вв. появились лапта, горелки и другие игры с мячом.
Следовательно, можно считать, что развитие современных спортивных игр связано с
появлением мяча. Да, того самого обыкновенного мяча, который мы привыкли видеть и на
детских площадках, и на стадионах. Трудно сказать, когда и кто придумал мяч и предложил его
использовать для игры, но и мяч от первобытного каменного, который древние люди бросали для
развития силы мышц и точности метания копья или бумеранга, постепенно менялся. Камень
оборачивали в шкуры, мячом служил и пузырь животного, были мячи и тряпичные, и деревянные,
и пробковые. И только с развитием промышленности их стали изготавливать из каучука, резины и
целлулоида.
Сведения о появлении настольного тенниса очень противоречивы. И по сей день остается
загадкой, кто же является подлинным родоначальником этой игры. Одни считают, что игра с
ракеткой и мячом зародилась в Англии, другие настаивают на том, что рождению этой
увлекательной игры мы обязаны Японии или Китаю. Однако сами японские и китайские
историографы спорта подобное утверждение опровергают.
В средние века в Европе появились игры с мячом, которые можно считать прародителями
большого тенниса и настольного тенниса. Так, в XVI веке в Англии и Франции была известна
теннисоподобная игра в мяч, правда не имевшая определенных правил. Сохранились рисунки, на
которых можно увидеть игру давних времен, когда играли ракетками со струнами, похожими на
те, которые ныне приняты в обычном, так называемом большом, теннисе.
Игру середины XIX века «тамбурин» (с ракетками круглой формы, без ручки), в известной
степени можно считать предшественницей настольного тенниса.
Из публикации тех лет нам известно, что в 1874 году англичанин Вальтер Клоптон из
Вингфильда разработал правила новой, довольно похожей на современный теннис, игры, которую
он назвал «сферистикой». Через год правила сферистики были усовершенствованы, игра получила
новое название - «лаун-теннис» (от слова «lawn», что по-английски означает «лужайка») или
просто - «теннис».
Существует еще одно предположение о происхождении названия игры «теннис» - связано оно
с тем, что в игре участвовали десять (по английски - «ten») игроков, по пять на каждой стороне
площадки.
Довольно скоро теннис с открытого воздуха перешел в помещение. Принято считать, что
своим рождением настольный теннис обязан неустойчивой английской погоде. На мокрых
лужайках невозможно было играть в теннис, вот и появилась его миниатюрная копия для
гостиных. Вначале играли на полу. Позднее стали играть на двух столах, расположенных на
некотором расстоянии один от другого. Прошло еще немного времени, и столы были сдвинуты,
между ними натянули сетку. Однако только в 1891 году англичанин Чарльз Бейкстер подал заявку
на изобретение и получил патент №19070 на игру, получившую название «пинг-понг». Это
название произошло от характерного звука пробкового мяча, ударяющегося о стол и ракетку.
Простой инвентарь, а главное - небольшие размеры площадки позволяли играть везде, где
угодно. Это предопределило популярность настольного тенниса, который в короткие сроки стал
излюбленной салонной игрой в Англии. Игра захватила страну. Современники пишут, что даже в
английских ресторанах можно было стать свидетелем забавных сценок: молодые аристократы,
вооружившись крышками от сигарных ящиков, весело перебрасывались со стола на стол пробками
от винных бутылок, стараясь имитировать лаун-теннис. Вскоре там же были созданы и первые
правила игры, по которым одна партия велась до 30 очков. Интересно, что играли в вечерней
одежде: женщины - в длинных платьях, мужчины - в смокингах.
Итак, как и многие другие спортивные игры, настольный теннис (или пинг-понг) «вышел в
свет» из Англии, игра быстро распространялась по миру, завоевывая все большее число стран
Европы, Азии, Африки.
В конце восьмидесятых годов XIX века игра стала популярной во многом из-за конкуренции
среди изготовителей инвентаря, которая содействовала совершенствованию ракеток и мячей.
сновным их производителем была американская фабрика братьев Паркер, штат Массачусетс. Эта
фабрика производила и экспортировала в Англию все для игры в "Теннис для помещений".
Однако английские компании, такие как Ayres Ltd. (они рекламировали этот вид спорта как
"Миниатюрная игра в лаун-теннис в помещениях"), получили собственные патенты. Мячи
изготавливали из резины или пробки, их часто зашивали в ткань. Ракетки не были
стандартизированы (кстати, до сих пор ракетки выпускают разных формы, размера и материалов).
Мощный толчок в развитии, пинг-понг получил в 1894 году благодаря изобретению
английского инженера Джеймса Гиббса. Он ввел в игру целлулоидный мяч - легкий и упругий,
что позволило значительно уменьшить вес ракетки. Вместо ракеток со струнами появились
фанерные ракетки с укороченной ручкой. Затем фанеру стали покрывать слоем пробки (это были
первые варианты так называемой «накладки», оклеивания игровой поверхности ), чтобы улучшить
отскок мяча. Пытались применять и другие материалы: пергамент, кожу, велюр и другие.
Постепенно пинг-понг становится не просто салонным развлечением, а спортивной игрой.
Начали проводиться всевозможные турниры. Первые официальные соревнования - чемпионат
английской столицы состоялся в декабре 1900 года в Вестминстерском аббатстве в зале «Ройял
Эквэриум». В турнире приняло участие около 300 игроков, что само по себе уже
свидетельствовало о большой популярности игры. Затем, в 1901 году, в Индии прошло первое
международное соревнование. Победил один из лучших игроков того времени индийский
спортсмен Нандо.
Следующим шагом в развитии игры стало применение накладок из резины. Изобретателем
этой модификации ракеток принято считать Е. Гуда.
Современники утверждают, что произошло это так. Участник лондонского турнира 1903 года
мистер Гуд возвращался после очередного игрового дня домой. Он шел не торопясь: от усталости
болела голова и ко всему, першило в горле от простуды. Гуд зашел в аптеку, чтобы купить
лекарств. Подойдя к кассе, он неожиданно остановился как вкопанный - внимание его привлекла
резиновая подкладка для сдачи мелочи. Небольшие переговоры с владельцем аптеки - и Гуд
выходит из нее, сопровождаемый удивленными взглядами, с драгоценным свертком под мышкой.
Вернувшись домой, новоиспеченный инноватор тут же принялся за реконструкцию ракетки накладка из пробки была снята и вместо нее с обеих сторон наклеена только что приобретенная в
аптеке резина. На следующий день соперники Гуда были удивлены не менее, если не более, чем
владелец аптеки. Гуд легко одерживал одну победу за другой и выиграл турнир.
Из Англии игра пришла в Австро-Венгрию, в ту часть Европы, которая сегодня является
Венгрией, затем в Германию, Чехословакию. В Берлине на Виктория-платц открылось кафе
"Пинг-понг". Чуть позднее такие заведения появились в Вене, Праге и других городах Европы.
Быстрое распространение пинг-понга привело к необходимости создать международную
организацию и установить единые правила игры. Благодаря энергичной деятельности доктора
Георга Лемана (Германия) в Берлине в январе 1926 года была создана Международная федерация ITTF. Председателем ее стал Айвор Монтегю - видный английский литератор, прогрессивный
общественный деятель, в течение 40 лет (до 1966) бессменно возглавлявший эту организацию.
Первый конгресс ITTF и первый чемпионат мира состоялся в Лондоне в декабре 1927 года. В
состязании участвовали спортсмены Англии, Австрии, Чехословакии, Германии, Венгрии, Дании,
Швеции, Уэльса, Индии. Борьба шла в четырех разрядах: одиночных - мужчины и женщины и
парных - мужских и смешанных.
В 1928 году в соревнованиях стали участвовать женские пары. С тех пор первенства мира
проводились каждый год, за исключением 1940-1946 годов.
С 1957 года первенство мира стали проводить раз в два года, зато уже в следующем году
начали разыгрывать первенство Европы. Стали проводится и континентальные чемпионаты Азии
и Африки.
В 1961 году настольный теннис входит в программу Паралимпиад.
С летней Олимпиады 1988г. Проводившейся в Сеуле (Южная Корея), настольный теннис
включен в программу Олимпийских игр.
Благодаря бурному расцвету промышленности, появлению новых материалов, находящих свое
применение и в спорте, изменялся спортивный инвентарь. А это, в свою очередь, не могло не
оказать прямого воздействия на технику и тактику игры. Менялись и правила игры.
Самое большое влияние на развитие настольного тенниса оказывало и оказывает до сих пор
непрерывное совершенствование материала ракеток. Венгерский исследователь настольного
тенниса Л. Орман в этом процессе выделяет четыре периода:
становления - ракетки, обтянутые пергаментом, деревянные, а также с пробковыми и
прочими накладками;
классический - ракетки с накладками из жесткой резины;
переходный - накладки из мягкой губчатой резины;
современный - ракетки с двухслойными накладками типа «сандвич».
Классический период, как считает доктор Орман, начинался с первого применения резиновой
накладки Е. Гудом.
Особенно заметный толчок развитию настольного тенниса дало появление пористой, губчатой
резины(губки), которую стали применять как накладку на ракетку.
До того игра шла в непосредственной близости от стола, плоскими ударами. С появлением
губки(1930г.) игра стала разнообразнее. Оно и понятно: благодаря плотному сцеплению ракетки с
мячом стало возможным придавать ему сильные вращения.
Изменилась траектория полета мяча, открылась возможность играть активно и тогда, когда он
уже опускался ниже сетки. Спортсмены, играющие в защитном стиле, теперь должны были далеко
отходить от стола и быстро возвращаться к нему. Игра становилась все динамичнее. Она стала
изобиловать быстрыми передвижениями, стремительными бросками, резкими одиночными и
серийными ударами. Интерес зрителей к соревнованиям значительно вырос. Достаточно сказать,
что соревнования на первенство мира в Лондоне в 1935 году ежедневно наблюдали до 10 тысяч
человек. В результате в 1936 году конгресс ITTF принял решение изменить название игры. Вместо
старого названия «пинг-понг» появилось - «настольный теннис».
Итак, на смену периоду, отличавшемуся простотой технических элементов, основанных на
длительной перекидке мяча, пришел другой - период наступательной игры, более многоплановый
по средствам атаки и обороны. Но так как сильнейшими в то время все же оставались игроки
защитного стиля, то для того, чтобы выиграть очко порой требовалось очень много времени.
Дело доходило до курьезов. Например, в матче на первенство мира Эрлих (Франция) и Панет
(Румыния) за два часа 10 минут сумели дойти до счета... - 1:0 в первой партии!
Во время первенства мира 1934 года, проходившего в Париже, была прекращена встреча
между Хагенауэром (Франция) и Холдбергером (Румыния). Матч между ними продолжался 8
часов! Между прчим, это самый продолжительный матч за всю историю настольного тенниса.
Международная федерация должна былы срочно принимать какие-то меры. И в 1936 году
время встречи было ограничено одним часом.
Однако это нововведение, как вскоре выяснилось, оказалось недостаточным - спортсмены не
успели перестроится. Уже в следующем году финальные матчи женщин не выявили
победительницы. Причиной тому послужила дисквалификация финалисток Притцы (Австрия) и
Аронс (США) за пассивное ведение игры. Нужно было бороться за ее активизацию и дальше.
И вот время одной встречи было сокращено до 20 минут.
Однако главным изменением в правилах игры можно считать снижение высоты сетки (с 17 до
15,25 сантиметров), а также установление строго определенной высоты игровой поверхности
стола - 76 сантиметров от пола. Было также запрещено при подаче подкручивать мяч пальцами.
Все эти изменения давали значительные преимущества нападению. Естественно, появились
игроки нового плана, которые уже могли атаковать ударами средней силы слева и справа, вести
контригру с промежуточной защитой в средней зоне (правда, без сильных завершающих ударов).
Применение накладок из губчатой резины хоть и позволило намного увеличить силу вращения
мяча, но одновременно и замедляло игру, делая ее однообразной.
На этом фоне настоящим взрывом оказались покрытия, придуманные японцами.
Они состоят из двух слоев - верхнего резинового пупырышками вверх или вниз и слоя
прокладочного из губчатой резины. Такая ракетка дает возможность вести быструю игру и
придавать мячу разнообразные сильные вращения, а также отражать мяч.
С 1952 года, с первенства мира в Бомбее, началась новая эпоха настольного тенниса. Связана
она с выходом на международную арену японских спортсменов.
Японцы явили миру не только новый вид покрытия ракетки и своеобразный хват. Сама
система ведения игры оказалась необычной. По существу, они выполняли один основной элемент
техники – «накат справа», но доведен он был до виртуозной точности. И вот, почти не пользуясь
никакими другими ударами, японцы убедительно доказали свое превосходство. В чем же оно
выражалось? Первое - отличное владение подачами. Непосредственно на подачах японские игроки
в каждой партии выигрывали от 4 до 10 очков. Второе - высокая физическая подготовленность,
позволяющая стремительно перемещаться, мгновенно наносить удары. А отсюда уверенность в
своих силах, умение четко осуществлять намеченный на игру план.
Многие ведущие тренеры Европы в то время ошибочно считали, что успех японских
теннисистов - это временное явление, и соответствующих серьезных выводов не делали. И все же
стиль европейских спортсменов стал меняться. Правда, большинство игроков еще
придерживалось защитной манеры, но тем не менее игра становится все более энергичной,
изобретательной. Нарастает количество контратакующих приемов.
Но японские спортсмены не сдают своих позиций. Они снова и снова решительно заявляют о
себе. В 1961 году на мировом чемпионате теннисисты Страны восходящего солнца применяют
новый удар - так называемый «топ-спин», получивший сленговое название "дьявольский мяч из
Токио".
Новые материалы для ракеток позволили существенно продвинуть вперед развитие
технических средств настольного тенниса.
Японцы, пользуясь ракетками с накладками
пупырышками внутрь (такие накладки называются также «софт»), стали выполнять удар справа с
очень сильным верхним вращением. Сильно закрученный мяч летит к сопернику несколько
замедленно но, отскакивая, очень быстро и неожиданно уходит в сторону. Без тренировки взять
такой мяч просто невозможно.
«Топ-спин», был сразу же замечен во всем мире. Хотя его изобретатели держали ракетку
хваткой «пером», оказалось, что этот удар, с их видом хватки, особенно удобно делать
европейцам, причем не только справа, но и слева. Именно «топ-спин слева» представляет сейчас
главный аргумент в споре представителей европейской школы с игроками азиатского стиля. В
первый ряд выдвинулись теннисисты, владеющие этим ударом - физически развитые, с крепкой
мускулатурой, подвижные, выносливые. Благодаря топ-спину настольный теннис стал одним из
самых технически сложных видов спорта, постичь секреты которого можно только интенсивно и
длительно тренируясь.
Топ-спин не только обогатил игру нападающих, но и заставил существенно изменить тактику
игроков защитного стиля. Чтобы отражать топ-спины подрезкой, нужно уметь так же мощно
вращать мяч в обратном направлении, очень быстро передвигаться по площадке, своевременно
переходить от защиты к атаке и наоборот. Для нейтрализации сверхсильно вращающихся мячей
применяются накладки типа «антитопспин». Материал для них представляет собой более жесткую
резиновую поверхность, чем обычный гладкий «сандвич», по своей структуре более рыхлую,
дырчатую. Этой ракеткой хорошо было защищаться, но трудно нападать, так как приходится
прикладывать большие усилия. Чтобы иметь возможность атаковать, защитники стали
использовать разнотипные накладки. Умело и незаметно меняя в руке ракетку сторонами, такие
игроки стали ставить в тупик соперников, которые должны были все время приспосабливаться к
разным отскокам мяча от разных накладок. По этому же пути пошли не только защитники, но и
некоторые нападающие, и игроки смешанного стиля.
Чтобы поставить всех спортсменов в равные условия Международная федерация приняла
решение об изменении цвета накладок ракеток. Теперь по правилам соревнований одна накладка
ракетки должна быть красной, другая черной. Если у игрока накладки с разными свойствами то
видно в какой момент применена та или иная накладка.
Как ни грозен топ-спин, он составляет только часть богатства приемов этой игры, что
убедительно продемонстрировали китайские спортсмены, отличительной чертой стиля которых
является применение не топ-спинов (хотя они ими тоже владеют в совершенстве), а быстрых,
плоских ударов, рассчитанных на опережение соперников.
Китайские теннисисты дебютировали на мировой арене в 1953 году. Вскоре они были
признаны лучшими в мире, но «культурная революция» на определенный срок прервала их
восхождение. В это время мировым пьедесталом овладели игроки, главным приемом которых был
топ-спин. Возвратившись в 1971 году на мировую арену, китайские спортсмены были вынуждены
решать проблему сверхсильных верхних вращений. И они решили ее своеобразно. Ничего в
принципе не меняя в игре, китайцы часть своих многочисленных теннисистов обучили
европейской манере, и, таким образом, благодаря постоянному спаррингу на тренировках и
внутренних соревнованиях игроков различного стиля, она стала для них привычной. Они также
много экспериментировали с накладками и явились создателями оригинальной игровой
поверхности, получившей название в спортивном обиходе «трава». Накладка выполнена из
синтетического материала, покрытого длинными пупырышками, которые придают
отскакивающему мячу совершенно неожиданные траектории.
Но самое главное в том, что теннисисты «Поднебесной» стали еще более продуманно
развивать и использовать свои скоростные качества, одновременно обогащая свою игру всеми
новыми элементами; При такой сверхбыстрой по темпу игре, медленный топ-спин соперника
становится удобной мишенью для удара, а также для обманного движения.
Вновь став сильнейшими в мире в 80-е годы прошлого столетия, спортсмены КНР
продолжают доминировать и до настоящего времени, во многом благодаря тому, что не
останавливаются на достигнутом, а постоянно прилежно учатся всему новому, перенимают любой
ценный опыт, всячески развивают научные исследования в этой области.
В 2002 году, с целью увеличения популяризации игры, ее зрелищности для зрителей, в первую
очередь для качественного показа по телевидению, правила настольного тенниса претерпели
некоторые изменения. Был увеличен размер мяча, до 40 мм, ввиду чего он стал более различим
зрителям в зале, а также на телекартинке, и кроме того изменен регламент ведения счета в партиях
– вместо игры до 21 очка, партия ведется до 11 очков, что увеличивает ценность каждого
розыгрыша, при этом количество партий во встрече увеличилось.
1.2 История развития тенниса в России
В начале 19 века среди интеллигенции Москвы и Петербурга распространилась игра в волан на
открытом воздухе. Играли ракетками со струнами и мячом с перьями, который иногда заменяли
гуттаперчевым, а позднее резиновым мячом.
А в 70-х годах XIX века в Петербурге открылся клуб "Крикет и лаун-теннис". Но молодежь
по-прежнему продолжала играть в свои любимые игры: волан, лапту, тамбурин. Игра в тамбурин
круглой ракеткой без ручки, напоминающей бубен, несколько сходна с теннисом. В известной
степени она является предшественницей пинг-понга, как стали называть теннис на столе.
В конце XIX в. игра под названием пинг-понг появилась и в России. Популярный в то время
журнал «Нива» написал о новой модной развлекательной игре, по праву оценив ее достоинства:
«Игра эта рекомендуется как очень полезная и приятная комнатная гимнастика, доступная как для
взрослых, так и для детей».
В начале ХХ века пинг-понг стал очень популярен в частных домах Москвы, Петербурга,
Одессы, Ялты и других городов. С началом Первой мировой войны, распространение игры в
России остановилось.
В Советском Союзе настольный теннис начал развиваться только в 20-х гг., к тому времени в
содержании игры произошли коренные изменения. Были установлены правила игры, размер cтола
(длина 275 см, ширина 150 см, высота 75 см) и высота сетки (17 см от поверхности стола).
Наибольшую популярность настольный теннис приобрел в 30-е годы.
Произошло это во многом благодаря тому, что в 1927 г. на празднование десятой годовщины
Великого Октября приехала делегация английских рабочих и были организованы показательные
игры, пользовавшиеся огромным интересом у зрителей.
Игрть стали буквально все от мала до велика: в школах, в вузах, на производствах и в парках
культуры и отдыха. Счет, велся по взаимной договоренности: до 30, 50 и даже 100 очков в одной
партии.
Осенью 1945 года создается секция по настольному теннису при Московском комитете по
физической культуре и спорту, а первый матч сборных команд Москвы был организован осенью
1946 года.
В феврале 1948 г. Комитет по делам физкультуры и спорта при Совете Министров СССР
утвердил новые правила соревнований в соответствии с международными. Были
стандартизированы размеры стола и высота сетки, которая снизилась с 17 до 15,25 см по
международным правилам. Порядок счета был заменен на международный с набором 21 очка в
каждой партии.
Единая всесоюзная классификация 1949 г. уже предусматривала выполнение спортивных
разрядов и присвоение звания мастера спорта СССР по настольному теннису.
В феврале 1950 г. в стране была организована всесоюзная секция настольного тенниса,
которая затем стала федерацией.
И в ноябре 1951 г. в Вильнюсе состоялось первое личное первенство СССР, в котором
приняли участие 64 сильнейших мужчины и 32 женщины.
В 1954 г. советские спортсмены вступили в Международную федерацию настольного тенниса.
С этого времени они стали выступать в международных соревнованиях и достигли больших
успехов. Неоднократно завоевывая звания чемпионов мира и Европы в разных разрядах.
Советские теннисисты демонстрировали отточенность и виртуозность техники, мощь атакующих
и надежность защитных ударов, высокое тактическое мастерство, отличные физические
качества.Наибольшего успеха советские спортсмены добивались в парных видах соревнований.
Все это стало возможно благодаря массовому развитию настольного тенниса в нашей стране,
которым занималось тогда около 3,5 млн. человек.
С развалом СССР, и возникшими в связи с этим объективными обстоятельствами, российский
настольный теннис откатился довольно далеко в мировом рейтинге, но в последние годы
наблюдается постепенное возвращение на высокие позиции в мире.
2. Описание игры, основы правил
Игра заключается в перебрасывании мяча ударами ракетки через сетку, натянутую поперек
стола. Играть могут двое или четверо.
Для игры необходимо иметь: стол, сетку, ракетку, мяч.
Игра начинается с подачи мяча одним из игроков (по жребию). После удара ракеткой по мячу
он должен сделать отскок от стола на стороне подающего, перелететь сетку, не задев ее, и
коснуться стола на другой стороне. При подаче играющий, а также его ракетка и мяч должны
находится за задней линией стола.
Подача считается неправильной, если мяч подан над столом или с ходу. Если мяч при подаче
сделал отскок от стола на стороне подающего, перелетел сетку, задев ее или стойки сетки, и
коснулся стола на другой стороне , то проводят переподачу, а очко не засчитывают. Количество
переподач не ограничено.
Принимающий отражает отскочивший на его стороне мяч обратно на сторону подающего; тот,
в свою очередь, отправляет его на сторону принимающего, и так продолжается до тех пор, пока
кто-либо из игроков не допустит ошибки. Каждая ошибка дает противнику 1 очко. Играющий
выигрывает очко если противник: неправильно подаст мяч; отразит мяч с лета до его
прикосновения к столу; отразит мяч за пределы стола; не сможет принять правильно посланный
мяч; отражая мяч, тронет его ракеткой более одного раза или поймает мяч на ракетку, а потом
бросит его; коснется мяча во время розыгрыша любой частью тела, находящейся над столом, или
заденет сетку, стойку стола. После каждых 2 очков подача переходит к принимавшему.
Партия считается выигранной после того, как один из игроков наберет 11 очков, ри счете 10:10
подачи чередуется после каждого очка. После каждой партии игроки меняются сторонами и
очередностью подач. Игра состоит из 5, 7 или даже 9 партий.
Матч – спортивное соревнование между командами, по установленному заранее количеству
участников и их персональному составу. Командное соревнование состоит из определенного
количества встреч.
Встреча – игра в одиночных или парных личных соревнованиях. Состоит из определенного
количества партий.
Партия (сет) – часть встречи, за которую одна из сторон должна набрать 11 очков, при
преимуществе не менее 2 очков.
Очко – розыгрыш мяча, результат которого засчитан.
Ошибка – умышленное, неумышленное или вызванное действиями соперника неправильное
выполнение игрового действия, а также нарушение правил соревнований.
Подача – начальный удар, с помощью которого мяч вводится в игру.
Концевая линия (лицевая) – задняя линия стола, которая мысленно продолжается и за его
пределами.
Розыгрыш – период времени, когда мяч находится в игре.
Переигровка – розыгрыш мяч вместо предыдущего, результат которого по каким-либо
причинам не был засчитан.
3. Инвентарь и оборудование для игры
Стол для игры
Стол - спортивный инвентарь, о плоскость которого ударяется мяч, перебиваемый игроками через
сетку. Поверхность стола должна находиться в строго горизонтальном положении, быть ровной,
матовой и гладкой. Посередине стол разделяется сеткой. Различают игровую поверхность стола,
ребро стола и боковую поверхность стола. В парной игре стол делят вдоль на две равные половины - поле подач.
Поверхность стола, называемая игровой (274 ×152,5 см), должна быть прямоугольной и
находиться в горизонтальной плоскости на высоте 76 см от пола
Игровая поверхность включает верхние кромки стола, но не боковые стороны ниже кромок
может быть выполнена из любого материала и должна обеспечивать единообразный отскок на
высоту около 23см при падении на нее стандартного мяча с высоты 30 см.
Игровая поверхность стола должна быть матовой, однородной - темной окраски с белой
боковой линией шириной 2 см вдоль каждой кромки по стороне 274 см. и белой концевой линией
тоже шириной 2 см вдоль каждой кромки 15.25 см.
Игровая поверхность стола разделяется на две половины вертикальной сеткой, расположенной
параллельно концевым линиям, непрерывной на всем протяжении каждой половины. Для парных
игр каждая половина делится на две равные полуплощадки белой центральной линией шириной
0,3 см, проходящей параллельно боковым линиям; центральную линию следует считать частью
каждой правой полуплощадки.
Сетка
Делит игровую поверхность стола поперек на две половины. Она состоит из стоек(кронштейнов
которые крепят саму сетку к столу) и непосредственно сетки из хлопчатобумажного или
синтетического материала, состоящего из ячеек темного цвета и верхней белой тесьмы.
Верх сетки по всей длине должен располагаться на высоте 15,25 см над столом, при этом низ сетки
как можно ближе примыкает к игровой поверхности, а концы сетки – к опорным стойкам.
Ракетка
Спортивный снаряд, предназначенный для выполнения ударов по мячу.
Состоит из основания и различных накладок. В ракетке различают ручку, шейку, ребро и
игровую поверхность подразделяющуюся на ладонную сторону и тыльную сторону.
Наиболее ходовые размеры ракетки для теннисистов, применяющих так называемую
горизонтальную хватку (о ней речь впереди): длина — 26-30 см, ширина— 15-17 см,
толщина деревянной основы 4-6 мм, ее вес от 75 до 100-110 граммов. Вес ракетки с
накладками — 160-200 граммов.
Фанера, из которой изготавливают основание ракетки, может быть из 3-9 слоев
различных пород деревьев. От того, как чередуются различные породы дерева, зависит
скорость отскока, удобство управления полетом мяча. Для улучшения упругости основания
(деревянной основы) ракетки и убыстрения отскока мяча вместо одного-двух ее слоев
применяют графитовые, фибергласовые и другие прослойки.
Накладка – резиновый или губчатый материал покрывающий игровую поверхность
ракетки. Накладки бывают однослойные(жесткая ракетка) или двухслойные – сэндвич
(мягкая ракетка). Сэндвич состоит из нижнего слоя губчатой резины и верхнего слоя
резины пупырчатой(шипы). Если верхний слой приклеен гладкой стороной внутрь а
шипами наружу – это прямой сэндвич. Если верхний слой приклеен шипами внутрь а
гладкой стороной наружу – это оборотный сэндвич.
Покрывающий материал должен полностью закрывать лопасть не выступая за ее края,
кроме части примыкающей к ручке захватываемой пальцами. Эту часть лопасти следует
считать частью ручки.
Поверхность покрывающего лопасть ракетки материала должны быть равномерной
окраски и матовыми. Одна сторона – красного цвета, другая – черного. В начале встречи и
в случае замены ракетки, игрок обязан показать ее судье и позволить осмотреть тип
накладок своему сопернику.
Ракетки, дающие быстрый отскок мяча, рекомендуют игрокам, которые предпочитают
активную скоростную игру, обладают хорошими скоростными качествами. Ракетки,
дающие медленный отскок, больше подходят игрокам, предпочитающим сильные удары.
Оптимальная форма и размеры ручки ракетки зависят от размеров руки игрока. Слишком
толстая ручка ограничивает подвижность кисти и затрудняет управление ракеткой;
слишком узкая может стать причиной болезненных ощущений и потертостей на ладони и
пальцах.
Мяч
Спортивный инвентарь сферической формы используемый для перебивания его ракетками.
Диаметр – 40 мм, вес – 2,5-2,7 г.
Игровая площадка
Место для игры в настольный теннис, на котором располагается стол и зоны для перемещения
игроков. Минимальные размеры площадки для одного стола - 7,7 х 4,5 м.
Одежда игрока
Состоит из рубашки-тенниски с коротким рукавом, шорт или юбки, носков и игровой обуви.
Основные цвета рубашки, шорт или юбки должны быть ясно отличимы от цвета используемого в
игре мяча.
4. Техника игры
4.1 Анатомия техники игры
Кисть - и в быту, и в спортивной науке, часть руки, начинающаяся от запястья. Кисть, как и
каждая другая часть руки, во время исполнения удара по мячу выполняет свои, определенные
функции. Кисть, совершенно «воздушная», ненапряженная (настолько ненапряженная, словно
надутая резиновая перчатка) всего лишь поворачивает ракетку, создавая углы наклона ракетки,
обеспечивающие соответствующие вращения:
- при нападающих ударах кисть поворачивает ракетку из открытого положения в закрытое
(при этом удар производится по задней и верхней части мяча) - верхнее вращение,
- при защитных ударах: - из положения, когда ракетка отклонена назад на 20 - 30 градусов в
почти горизонтальное положение (при этом удар производится по нижней половине задней части
и по нижней части мяча), так обеспечивается нижнее вращение.
Кисть лишь поворачивает ракетку, и никаких скоростных, ударных, или вращательных
функций она не несет.
Предплечье - часть руки от запястья до локтя.
Предплечье - самая быстрая часть руки, за счет сгибания руки в локте определяется быстрота
ударного движения, величина ускорения. Предплечье выполняет следущее игровое назначение создавать скорость удара, ускорение руки и ракетки, когда продвигается в воздушном
пространстве, если можно так выразиться, ребром предплечья вперед, обеспечивая тем самым
оптимальные аэродинамические условия для максимально быстрого продвижения руки и ракетки
вперед, как бы рассекая воздушную подушку, подобно тому, как рассекает плотный слой воды
предплечье пловца. Не случайно, лучшими корректирующими упражнениями в тех случаях, когда
объяснения и показа оказывается недостаточным и предплечье продолжает продвигаться в
воздушном потоке под неправильным углом, являются имитационные движения в воде.
Плечо - часть руки от локтя до плечевого сустава.
В обиходе часто именно плечевой сустав называют плечом. В спортивной терминологии же,
плечом именуется часть руки от локтя до плечевого сустава.
Плечо определяет силу удара, за счет движения вперед, оно обеспечивает широкое
поступательное движение ракетки и большой путь для ускорения. Необходимо, чтобы плечо
прошло во время удара возможно больший путь вперед.
По существу, качество, правильность удара легко проверяется по продвижению вперед локтя.
Если продвижение локтя, а следовательно, и плеча, вперед максимальное - удар технически
верный. Так же, как и для предплечья, продвижение в воздушной массе облегчается, а мощь удара
возрастает, если оно (плечо) продвигается ребром вперед.
Туловище
Туловище осуществляет мгновенный перенос тяжести тела с одной ноги на другую (как
правило, при всех ударах справа - с правой ноги на левую, при всех ударах слева - с левой ноги на
правую), обеспечивая тем самым дополнительные возможности для продвижения ракетки вперед
и для увеличения ускорения.
Последовательность вступления в удар
Даже, если все части руки и туловища правильно выполняют свои функциональные
назначения, удар может не получиться. Самое важное - в какой последовательности отдельные
части руки и туловища вступят в удар. Первой включается в игру кисть, ее свободный поворот
«освобождает» предплечье, затем «играет» плечо, и, наконец, туловище. Это, конечно, не означает
вовсе, что между действиями отдельных частей тела есть большие временное зазоры, и интервалы
- слишком мизерно время предоставленное спортсмену для выполнения удара, и распорядиться
этим временем надо предельно рационально. Попытки включения в удар отдельных частей руки и
туловища в иной последовательности приводят к скованности, напряженности, неестественности
движений.
4.2 Исходные положения (стойки)
Стойка теннисиста прежде всего должна обеспечивать и физически, и по уровню внимания как
можно более быстрый старт в любом направлении - влево, вправо, вперед, назад. Стойка является
положением наивысшей готовности. Во всех случаях готовности ноги расставлены на ширине
плеч или чуть шире плеч, чуть согнуты в коленях, пятки оторваны от пола.
Но что это означает конкретно - «чуть согнуты в коленях»? В практике этот угол сгиба можно
определить так: попробуйте совершить несколько пружинистых раскачиваний, а потом остаться в
нижнем положении такого раскачивания. Именно эта позиция и будет наиболее подходящей: и
для приема подач, и для выполнения отдельных ударов. Что конкретно означает - «пятки
оторваны от пола»? Это означает и стойку, и передвижения на передней части ступни, но не «на
носочках» - это не балет! Если сравнивать перемещения теннисиста со стартом спринтера, то
сразу припоминается, что легкоатлеты даже искусственно отрывают пятки от земли при старте и
отталкиваются передней частью ступни за счет стартовых колодок.
Тяжесть тела при правильной стойке равномерно распределяется на обе ноги, а центр тяжести
тела расположен на прямой, проходящей через передние части ступни обеих ног. Другие
положения центра тяжести тела не обеспечивают молниеносного старта. Ограничивают
возможности передвижений сильный наклон туловища вперед, выпрямленные, напряженные ноги.
Нейтральная стойка (основная) – спортсмен располагается лицом к столу, обе ступни ног
расположены на одинаковом расстоянии от него, почти параллельны и смотрят вперед.
Правая стойка (правосторонняя) - или исходная позиция для выполнения всех видов ударов
справа, характеризуется тем, что ступни ног, особенно правая, развернуты вправо, при этом левая
нога и левое плечо находятся ближе к столу чем правая нога и правое плечо.
Левая стойка (левосторонняя) - или исходная позиция для выполнения всех видов ударов
слева, это стойка, противоположная правой, т.е. - правая нога и правое плечо находятся впереди
соответственно левой ноги и левого плеча.
Расстояние между игроком и столом на приеме примерно соответствует длине вытянутой руки
с ракеткой. Если спортсмен одинаково успешно принимает мячи и слева, и справа, он
располагается непосредственно напротив середины стола, лицом к столу. Если спортсмен отдает
предпочтение игре справа, он занимает позицию несколько левее середины стола и в правой
стойке.
Увеличение игровых скоростей и совершенствование материала ракетки требуют и позволяют
выполнять все удары в положении лицом к столу. Ведь именно это и дает выигрыш во времени и
позволяет маскировать направление полета мяча, придает особую притягательность игре.
Разные стойки связаны с индивидуальными и техническими особенностями спортсмена.
Поэтому, хотя выше оговорены принципы стойки у стола, для каждого спортсмена характерна
своя,
только
ему
присущая
стойка
у
стола.
Многие ведущие спортсмены на приеме подачи едва заметно переступают ногами, как бы
раскачивают центр тяжести. Такое переступание обеспечивает старт сходу, а старт с ходу всегда
быстрее, чем старт с места (сравните с теми же спринтерами в эстафете - скорость тех, кто
стартует сходу на 2-ом, 3-ем и т.д. этапах всегда больше, чем у того, кто стартует с места на
первом этапе).
4.3 Способы держания ракетки (хватки)
В современном теннисе существуют два способа держания ракетки:
- горизонтальный (европейский);
- вертикальный (азиатский).
И тот и другой, внутри себя, различаются по глубине и силе держания ракетки.
4.3.1 Европейская хватка
Термин «европейская хватка» стал сегодня скорее историко-географическим, он вовсе не
выражает существа этого способа держания ракетки. Однако термин этот традиционен и
используется повсеместно.
Наиболее чётко выражает суть описываемого способа держания ракетки другой термин «горизонтальная хватка».
Ракетка при горизонтальной хватке вкладывается в ладонь, как рука товарища при
рукопожатии. Ребро ракетки направлено в выемку между большим и указательным пальцами.
При правильном положении в руке ракетка является её продолжением и действовать ракеткой
в игре будет так же легко и естественно, как если бы удар выполнялся кистью самой руки. Это
положение ракетки в руке – «продолжение руки» особенно важно, ибо только обхват плоскости
ракетки большим и указательным пальцем ещё не гарантирует универсальных возможностей
горизонтальной хватки.
У горизонтальной хватки существуют разновидности:
- универсальная, когда ребро ракетки находится между большим и указательным пальцами;
- со смещением ребра ракетки в сторону большого пальца;
- со смещением ребра ракетки в сторону указательного пальца.
Смещение ребра ракетки в сторону большого пальца позволяет усилить удары тыльной
стороной ракетки; удары ладонной стороной слабее.
Смещение ребра ракетки в сторону указательного пальца дает обратный эффект.
Целесообразнее держать ракетку так, чтобы ребро ее находилось посередине между
большим и указательным пальцами.
При горизонтальной хватке указательный и большой пальцы располагают либо на ручке, либо
на игровой части ракетки ближе к ручке. Когда пальцы расположены ближе к ручке, легче
изменить угол наклона ракетки и увеличить силу удара. Если пальцы располагать ближе к
центру игровой поверхности ракетки, неизбежны ошибки — мяч будет часто попадать на
них. Кроме того, такое расположение пальцев ограничивает гибкость кисти.
Небольшой поворот ракетки в кисти или прогибание запястья в ту или иную сторону выводит
ракетку из плоскости предплечья и делает движения неестественными, сложными, ограниченными
по амплитуде. Подобные отклонения являются, серьёзными техническими ошибками и
ограничивают игровые возможности спортсмена.
Подушечки конечных фаланг большого и указательного пальцев обладают повышенной
чувствительностью. В этом легко убедиться из житейского опыта - при желании пощупать чтолибо на толщину, мягкость, ворсистость и т.п., мы прежде всего пускаем в ход именно конечные
фаланги большого и указательного пальцев. Их активность в хватке, а тем самым, и в выполнении
ударов, во многом определяет специфику хватки, техники, стиля.
Активное участие подушечки конечной фаланги большого пальца способствует более тонким
ощущениям, более тонкому «чувству мяча» при выполнении ударов слева, в то же время
подушечка конечной фаланги указательного пальца способствует более тонким ощущениям, более
тонкому
«чувству
мяча»
при
выполнении
ударов
справа.
Только хватка, при которой поверхности игровой плоскости ракетки касаются подушечки
конечных фаланг и большого, и указательного пальцев, позволяет точно выполнять технические
приёмы игры и слева, и справа, что нашло подтверждение в простейших опытах которые
доказывают значение тонких тактильных ощущений при выполнении ударов. Стоит надеть на
конечные фаланги большого и указательного пальцев обыкновенные металлические напёрстки для
шитья, как точность и уверенность в игре падают даже у достаточно высококвалифицированных
спортсменов.
4.3.2 Азиатская хватка
Так же, как и термин «европейская хватка», подобное обозначение типа хватки («азиатская»)
скорее говорит о географической традиционности, нежели, собственно о способе держания
ракетки. В самом деле, наибольшее распространение эта хватка получила в азиатских странах
(хотя, как указывалось выше, и в этих странах в последние 25-30 лет успешно развивается и
хватка, традиционно именуемая «европейской»).
Другие, реже используемые у нас в практике и литературе термины «вертикальная хватка»,
«хватка пером» действительно описывают существо данного способа держания ракетки.
Большой и указательный пальцы обхватывают ручку ракетки у её основания - с одной
стороны ракетки, а средний, безымянный и мизинец лежат на другой стороне плоскости ракетки.
При таком положении пальцев хватка действительно напоминает держание ручки или карандаша
при письме (отсюда и название хватки - «пером»), а ракетка принимает вертикальное положение в
руке.
При вертикальной хватке мало, однако, добиться вертикального положения ручки ракетки и
формального обхвата «пером», необходимо ещё, как и при горизонтальной хватке, стремиться
естественно слить ракетку и предплечье в единое целое.
В рамках правильного положения ракетки в руке, при котором ракетка становится
естественным продолжением руки, возможны разновидности вертикальной хватки, которые не
ограничивают свободу и лёгкость движений, но обуславливают технические и стилевые
особенности игры.
При более открытом положении ракетки в руке улучшаются возможности для активной игры
слева и выполнения мощных атакующих ударов справа, однако снижаются возможности для
выполнения кручёных ударов топ-спином. При этой разновидности «хватки пером» большой и
указательный пальцы образуют «клещи» на лицевой, игровой стороне ракетки, средний палец в
согнутом положении лежит посредине обратной стороны, а безымянный и мизинец в свободно
согнутом положении накладываются на средний. Эта разновидность вертикального способа
держания ракетки получила в практике наименование «китайской» - её применяют многие
известные китайские мастера, играющие «пером».
При более закрытом положении ракетки в руке улучшаются возможности для выполнения
кручёных ударов справа (в том числе, и завершающих), однако снижаются возможности для
ведения темповой игры, активной игры слева, проведения мощных ударов. При этой
разновидности вертикальной хватки большой и указательный пальцы обхватывают «кольцом»
ручку ракетки на лицевой стороне игровой плоскости, а три выпрямленных пальца (средний,
безымянный, мизинец) располагаются на обратной стороне веерообразно или сомкнутыми, но
несколько сдвинутыми к краю ракетки. Такую разновидность «азиатской» хватки много лет
применяли ведущие японские спортсмены, видно поэтому её принято называть «японской» (рис.)
В последние годы всё большее распространение начинают получать комбинированные
варианты вертикальной хватки, авторы которых стремятся соединить лучшие качества обеих
разновидностей: возможности ведения двухсторонней мощной атаки и способность поддержания
высокого темпа - от «китайской» и способность к сильному вращению мяча - от «японской». При
комбинированных вариантах вертикальной хватки «клещи», образуемые большим и указательным
пальцами на лицевой стороне ракетки, совмещаются с выпрямленными тремя пальцами на
обратной стороне, или наоборот, «кольцо», образуемое вокруг ручки большим и указательным
пальцами на лицевой стороне ракетки, совмещается с согнутым положением трёх остальных
пальцев посредине обратной стороны.
При всех разновидностях вертикальной хватки очень велика роль тактильных ощущений, при
такой хватке подушечки конечных фаланг большого и указательного пальцев всегда активно
участвуют в игре.
4.3.3 Преимущества и недостатки вертикальной и горизонтальной хватки
Преимущества и недостатки вертикальной и горизонтальной хваток следует оценивать по
главному критерию современного настольного тенниса - по фактору времени. Преимущество во
времени является решающим в современной игре. Если игра ведется в таком темпе, что у
противника остается достаточное количество времени для подготовки к ответному удару, то тип
хватки уже значения не имеет, результат зависит только от правильности выполнения,
технического навыка.
С позиций временных вертикальная хватка дает преимущество, если спортсмен,
применяющий такую хватку, не затрачивает много времени и усилий на передвижения вдоль
стола, а играет напротив середины стола, как ударами справа, так и ударами слева. В таком случае
игра одной стороной ракетки становится преимуществом, не затрачивается время на
«переворачивание» ракетки при переходах от игры слева к игре справа и наоборот.
Если же спортсмен, применяющий вертикальную хватку, играет в правосторонней стойке в
левом углу и пользуется для игры со всего стола преимущественно ударами справа, то это ведет к
явной потере временного превосходства. В такой ситуации явное преимущество получает игрок,
который при горизонтальной хватке широко использует ее возможности применения активной
двухсторонней игры без потери времени на передвижения вдоль стола.
Горизонтальная хватка облегчает соединение атакующих ударов с промежуточными и
защитными. Наконец, при горизонтальной хватке возможен чисто защитный стиль игры. Особым
преимуществом горизонтальной хватки является удобства для нанесения атакующих ударов слева.
А ведь именно во время выполнения удара слева легко замаскировать направление удара. Удар
слева можно выполнять с 75% игровой площади стола без особых затрат времени на
передвижения
и
без
особых
энергетических
трат.
Итак, если как следует, всесторонне использовать горизонтальную хватку, она дает
неоспоримые преимущества. И все же, выбор хватки - дело непростое.
4.4 Передвижения
Быстрая смена игровых ситуаций требует от игрока постоянной смены исходных положений,
наиболее рациональных как для приема, так и для ударов. При приеме мяча игрок выполняет
разнообразные шаги, прыжки, рывки.
Чаще всего в игре при перемещении на небольшие отрезки спортсмены применяют шаги.
Однако может быть и бесшажный способ передвижения, когда игрок не отрывает ног от опоры, а
перемещает только отдельные части своего тела. Поэтому бесшажное перемещение может быть
выполнено:
- а) без переноса центра тяжести (вынос руки в нужную точку траектории полета мяча);
- б) с незначительным переносом центра тяжести к той или иной ноге;
- в) с полным переносом центра тяжести на одну ногу.
Под шагом понимают любое перемещение ноги с одновременным переносом центра тяжести
тела (ЦТТ) на ту ногу, которой совершается движение (это – так называемая «шаговая» нога,
другая соответственно называется – «опорной»).
По ширине выделяют три основных вида шагов:
- а) неполный, или незначительный;
- б) средний, или обычный;
- в) широкий.
Неполный шаг можно назвать полушагом, при этом ЦТТ перемещается в направлении
передвижения, а при выполнении удара переносится на опорную ногу с выносом ее вперед.
Полушаг выполняется в любом направлении, но шаговая нога не должна пересекать линию опоры
другой ноги. Для поворота на месте или незначительного передвижения вперед-назад возможно
сочетание двух, трех полушагов и более. Эти передвижения называются переступанием. Для
перемещений вправо-влево применяются приставные шаги. Здесь первый основной шаг
выполняется ближней к мячу ногой, а вторая нога подтягивается до уровня основной стойки.
При передвижении игрока в средней или дальней игровых зонах часто используют скрестные
шаги. В них шаговая нога проходит впереди опорной - передний скрестный шаг или сзади
опорной задний скрестный шаг, затем опорная нога подтягивается и ставится на необходимое для
выполнения удара расстояние. Важно, что движение в направлении полета мяча начинает не
ближняя, а дальняя к мячу нога (например, при движении вправо первой выполняет шаг левая
нога). Обычно скрестные шаги выполняют с поворотом туловища и последующим приставным
шагом или переступанием.
Выпад - данный способ передвижения, чаще применяют теннисисты защитного стиля. При
выпаде происходит перемещение ЦТТ с одновременным выполнением широкого шага, при
котором нога в коленном суставе сгибается больше обычного.
Рывки (броски) - по структуре движения близки к резким быстрым шагам, но центр тяжести
тела при этом способе передвижения переносится раньше начального движения ногой.
Нередко в передвижениях теннисистов применяются прыжки. Выделяются такие их
разновидности, как с двух ног на две, с одной ноги на две, с одной ноги на другую.
Основное условие успешного передвижения к мячу (кроме своевременного применения
перечисленных способов) - использование правильных исходных положений. Стойка на носках и
согнутые в коленях ноги позволяют быстро перейти к последующему из перечисленных вариантов
движению в любую сторону.
4.5. Техника ударов по мячу
В технике настольного тенниса применяются два основных способа отбития шарика
ракеткой - удары без вращения мяча (плоские) и удары с вращением мяча
(крученые,резаные). Первый способ наиболее простой – достаточно подставить ракетку в
момент подлета мяча. Здесь различают два варианта удара – подставка и толчок. Главный
недостаток данных технических элементов – это невозможность точно контролировать
полет шарика на половину стола соперника.
Толчок
При выполнении этого удара ракетку необходимо подставить на пути полета мяча после
отскока его от стола, образуя как бы стенку (в момент удара ракетка должна находиться
параллельно сетке). Далее ударную руку выпрямляют в локтевом суставе, и направляют
шарик на сторону противника. Недостатки удара: во-первых, используя его, игроку не
удается придать шарику достаточную силу и скорость; во-вторых, невозможно
использовать этот технический элемент при отскоке шара за пределы стола.
Подставка
Этот удар в основном используется при защитных действиях игроков. При его выполнении
мяч отбивается от ракетки сразу же после его отскока от поверхности стола (с полулета).
Степень наклона ракетки в момент соударения влияет на направление обратного полета
снаряда на сторону противника. Так, например, при отражении плоского удара соперника
положение ракетки должно быть близкое к вертикальному; при приеме резаного мяча –
отклонена назад, а крученого – несколько наклонена вперед.
Во втором способе основным требованием является использование вращения мяча, для чего
нужно попасть по нему по касательной линии. Характер вращения и траектория полета
зависит от угла наклона ракетки, скорости и направления ее движения в момент
соприкосновения с мячом. К этому способу относятся такие удары - как накат, подрезка и
топ-спин.
Накат
Основным требованием при выполнении этого удара является проведение ракетки снизу вверх
во время соприкосновения с мячом. Если правильно исполнить накат, то мяч благодаря
верхнему вращению опустится на поверхность стола на более коротком расстоянии от
ракетки, чем при аналогичном по силе ударе толчком.
Накат справа
Накат справа относится к атакующим техническим элементам. При выполнении этого удара
ноги игрока должны находиться на ширине плеч и быть согнутыми в коленях, левая
немного выдвинута вперед. При отведении ударной руки назад вправо для замаха вес тела
немного переносится на левую ногу. Удар по мячу наносится в высшей точке его отскока,
ракетка при этом движется вверх и вперед, выполняя соударение с верхней боковой
половиной мяча. Таким образом, ему придается вращение.
Накат слева
Этот удар является практически зеркальным отражением наката справа. Исходная позиция
игрока такая же, ударная рука согнута в локте и находится на уровне пояса. При замахе она
отводится влево и назад, а при ударе уходит вправо и вверх. При этом ракетка как бы
обкатывает шарик сверху, придавая ему вращение.
Подрезка
Правильно выполненная подрезка считается оборонительным приемом, уменьшающим
атакующие возможности соперника. Удар по мячу производится выпрямлением согнутой в
локте руки движением вниз под мяч вперед и в сторону. Дальность полета мяча прямо
пропорционально зависит от силы удара.
Подрезка справа
Исходное положение игрока при исполнении данного удара такое же, как и при накатах.
Отличием является движение ударной руки: при замахе – назад и вверх, при ударе –
вперед-вниз и влево, сопровождая мяч.
Подрезка слева
Для выполнения этого приема игрок стоит почти лицом к столу с несколько повернутым
корпусом, правая нога выставлена вперед. При замахе согнутая в локте рука с ракеткой
отводится влево назад и вверх, в момент соударения с мячом, не разгибая руку в локте,
ракетку проводят вперед и вниз. При этом центр тяжести переносится на правую ногу.
Срезка
Выполняется так же, как и подрезка, непосредственно над столом или вблизи него и движение
руки короче.
Топ-спин
Топ-спин – это один из самых эффективных атакующих приемов, ставящий соперника в
сложный выбор ответных действий. Его отличительной чертой является сверхсильная
верхнее вращение, скорость которого преобладает над скоростью при накате. Это
обуславливает непредсказуемость отскока шарика от поверхности стола и сложность
контроля направления мяча при ответном ударе.
Топ-спин справа
Техника выполнения удара, хоть и напоминает, в общих чертах, накат, имеет свои важные
особенности:
- замах производится вытянутой рукой, отведенной за спину вправо и назад;
- в исходном положении корпус игрока развернут в правую сторону, для выполнения удара
необходим активный поворот его по направлению удара, при этом ракетка почти
полностью проводится вверх, а также вперед и влево;
- в момент контакта с мячом ракетка как бы скользит по нему.
Топ-спин слева
Является зеркальным отражением предыдущего удара, менее вариативен в силу анатомических
особенностей, но именно засчет них менее предсказуем для соперника.
Свеча
Существует еще один интересный, используемый в игре технический прием — «свеча».
«Свечой» называют такой технический прием, при котором мяч направляют по очень
высокой траектории над сеткой. При этом мячу можно придавать сильное вращение
верхнее (крученая «свеча») или нижнее (резаная «свеча»), что значительно затрудняет
прием. «Свечи» можно проводить и справа, и слева. Крученые «свечи» выполняют
движениями, аналогичными движениям в топ-спине справа и слева, резаные «свечи» —
движениями, аналогичными движениям в подрезках справа и слева.
5. Тактика игры
Тактика — это целесообразное применение средств, форм и способов ведения игры.
Система игры – поведение и деятельность игрока в целях достижения заранее определенных
на игру тактических задач, а в парной игре – и расстановка участников.
Средства ведения игры — это те технические приемы, которыми вы овладели и которые
используете для построения тактики игры.
Форма ведения игры — это тактическая направленность применяемых технических приемов,
которая рассматривается в конкретной игровой ситуации.
Способ ведения игры – это технические приемы применяемые как в конкретной ситуации так
и на которых построена тактика данной игры.
Все технические приемы по тактической направленности делят на атакующие,
контратакующие, подготовительные и защитные.
Атакующими называют действия, цель которых — активно выиграть очко.
Контратакующими считают такие действия, когда на атаку соперника вы отвечаете более
активными действиями, стараясь перехватить инициативу или выиграть очко.
К подготовительным действиям, как правило, относят приемы, задача которых — удерживая
мяч в игре, создать удобную ситуацию или вынудить соперника возвратить такой мяч, чтобы было
удобно начать атаку.
Цель защитных действий из сложной игровой ситуации, когда невозможно сыграть активно,
любым способом вернуть мяч на половину стола соперника, не ошибиться и в то же время не дать
ему возможности атаковать.
В настольном теннисе принята следующая тактическая классификация:
1. Подачи: - атакующие, направленные на непосредственный выигрыш очка; подготавливающие атаку;- защитные, не позволяющие противнику атаковать.
2. Приём подач ударом: - атакующим; - подготовительным; - защитным.
3. Удары:
- одиночные;
- многократно повторяемые.
4. Удары по тактической направленности:
- атакующие;
- контратакующие;
- подготовительные(промежуточные);
- защитные;
5. Удары, различные по силе и направлению вращения мяча: - без вращения мяча; - с
поступательным вращением: верхним, нижним, боковым смешанным.
6. Удары защитные: - разнообразные активные - сильная подрезка ("запил") и кручёная
"свеча"; - однообразные пассивные, многократно повторяющиеся в одну зону стола.
7. Удары, различные по направлению полёта мяча:
- по прямой;
- по диагонали;
- косые с углов стола;
- косые с центра стола;
- с углов в центр дальней зоны стола.
8. Удары, отличающиеся по длине полёта мяча:
- короткие;
- средние;
- длинные.
9. Удары по высоте отскока на стороне соперника:
- ниже уровня стола;
- ниже уровня сетки;
- средние (20-30 см);
- высокие(50-60 и выше см).
10. По скорости полёта мяча:
- медленные;
- средние;
- быстрые.
Существуют моменты, когда один и тот же технический прием, например топ-спин:
- в одной игровой ситуации может быть подготовительным, когда после топ-спина, допустим,
игрок получает удобный мяч и выполняет завершающий удар,
- в другой - атакующим, когда серийным выполнением этого технического приема стремится
выиграть очко,
- в третьей - контратакующим, когда спортсмен, стараясь перехватить инициативу в игре, на
активные, атакующие действия соперника отвечает мощным топ-спином,
- в четвертой - защитным, когда теннисист не успевает подготовиться к активному
целенаправленному приему мяча и из неудобной позиции выполняет топ-спин с высокой
траекторией полета мяча, чтобы выиграть время и подготовиться к следующему удару. Поэтому
тактическую направленность различных ударов необходимо рассматривать в конкретной игровой
ситуации.
Наблюдая за играющими, можно заметить различия не только в технике, но и в манере
ведения игры. Но каковы бы ни были индивидуальные различия, в тактике отдельных игроков
есть нечто общее - это и есть способ ведения игры. В настольном теннисе, в зависимости от того,
какими формами и средствами пользуются игроки для достижения победы, их принято делить на
игроков, придерживающихся наступательного стиля игры, представителей защитного стиля и
универсальных игроков.
Игроки нападающего стиля - это те, кто разыгрывает мячи в быстром темпе, применяет
атакующие и контратакующие удары, стремится владеть инициативой на протяжении всей игры и
при малейшей возможности - атаковать и контратаковать.
Представители защитного стиля мало рискуют, в основном ожидают ошибок соперника,
придерживаясь точных и стабильных действий, долго разыгрывают очко. Универсальные игроки это те, кто сочетает защитные действия с нападением и контрнападением. При активной защите
игрок не выжидает ошибок соперника, а чередует удары так, чтобы препятствовать его активным
действиям.
Стиль игрока во многом зависит от его характера, темперамента. Любой стиль игры в
настольном теннисе по-своему хорош и выигрышен, поэтому, выбирая собственный, старайтесь
играть так, как вам приятно, чтобы не было чрезмерного напряжения и недовольства от того, что
задуманные действия не получаются.
5.1 Тактика одиночной игры
Основной принцип тактики - целесообразное использование своих возможностей с учетом сил
соперника. Теннисисту необходимо правильно оценивать возникающие игровые ситуации,
принимать верные решения и действовать целесообразно, стараясь использовать все свои
возможности и нейтрализуя сильные стороны соперника.
Розыгрыш очка состоит из подачи или приема подачи, в зависимости от очередности
действий, и непосредственно обмена ударами. Каждый из этих элементов игры имеет свои
особенности применения и свою тактику.
Давайте разберемся в тактике подач, приема подач и тактике розыгрыша очка. Все эти
элементы тактики постоянно присутствуют в игре.
5.1.1 Тактика подач
До начала встречи, когда разыгрывается право выбора выполнения серии подач или их
приема, перед игроком встает проблема - что выбрать.
Если предстоит играть с сильным соперником и спортсмен уверенней себя чувствует, когда
ведет в счете, следует выбирать право подачи и, создав разрыв в счете, стараться удержать его до
конца партии. Если же придется играть с незнакомым соперником и есть сомнения в исходе
поединка, то обычно выбирают право приема подачи, тогда при равном счете в конце партии
очередь подачи будет за начинавшим партию игроком и следовательно он будет иметь некоторое
преимущество.
Тактика подач - один из важных разделов тактики игры. Ведь за одну партию приходится
подавать 10-12 подач, иными словами, теннисист10-12 раз имеет право первого удара. Однако
замечено, что, увлекаясь обменом ударами, многие игроки нередко забывают о преимуществе
своей подачи.
Подача - единственный технический прием, который выполняют почти из статического
положения и который не зависит от действий соперника, т. е. не является ответным действием на
его удар. Поэтому у подающего есть все возможности, чтобы продуманно и точно выполнить этот
прием.
Если раньше в настольном теннисе подачу считали лишь средством введения мяча в игру, то
сейчас ее относят к активным средствам нападения, к средствам борьбы за инициативу. Так, с
помощью сложных сильно крученых и резаных подач, если они есть в вашем арсенале, даже в
борьбе с опытным соперником вполне возможно выиграть 3-5 очков в партии. Подача технический прием, с которого начинается тактическая атака. Это первый удар по уязвимому
месту соперника, первый шаг к выигрышу очка.
Большое тактическое значение имеет и очередность выполнения подач. Например, если игрок
два раза подряд подал короткую медленную подачу, то соперник уже привык к ней и в третий раз
будет ожидать такую же подачу, стоя близко у стола. Используя этот момент, можно выполнить
длинную быструю подачу по диагонали. Это будет неожиданно для соперника, выбьет его из
занятой позиции и позволит, если не выиграть очко, то следующим ударом завершить розыгрыш
очка.
5.1.2 Тактика розыгрыша очка
Тактика розыгрыша очка - это один из наиболее разнообразных и сложных разделов тактики
игры. Ведь после подачи и ее приема действия игроков становятся менее предсказуемы и
возникает бесчисленное множество игровых ситуаций, в которых очень трудно в кратчайший миг
между ударами найти самый эффективный тактический вариант.
Однако для некоторых типичных игровых ситуаций вы можете выбрать наиболее
эффективный, рациональный, соответствующий вашему игровому стилю тактический вариант,
который может объединять несколько тактических комбинаций.
Составляющие тактики розыгрыша очка в современной игре — это скорость ответных
действий, или темп игры, который можно навязать сопернику, выполняя удары по восходящему
мячу, высокая точность и стабильность технико-тактических приемов, активные атакующие и
контратакующие действия, приемы с различными вращениями мяча, умение создать в игре
сложные и неожиданные ситуации и т. п.
В настольном теннисе приняты различные тактические варианты розыгрыша очка: смена
игрового ритма, длительный розыгрыш очка, перехват инициативы, запутывание игровых
действий, нелогичная игра (обманы), усыпление с неожиданными быстрыми действиями,
бескомпромиссная игра, постоянное изменение направления полета мяча, «зажим»,
программирование действий.
Тактический вариант «смена игрового ритма» используют, чтобы выбить соперника из
удобного для него ритма игры и не давать ему приспособиться к новому, постоянно изменяя
скорость возврата мячей. Прибегая к такой тактике, можно посылать то быстрые, то медленные
мячи. Аритмичное ведение игры может привести соперника не только к ошибкам, но и к срыву
ритмической структуры техники его игры.
Тактический вариант «длительный розыгрыш очка» - применяя этот вариант, спортсмен
стремится как можно дольше удержать мяч в игре и дождаться ошибки соперника или момента,
когда он устанет и ослабит внимание, тогда при удобном случае атакует и контратакует. К
длительному розыгрышу очка прибегают, когда играют против слабо физически и психологически
подготовленных соперников.
Тактический вариант «перехват инициативы» (или контратака) - предлагает активное
ведение игры и стремление владеть инициативой при розыгрыше очка любыми техническими
приемами. На
атакующие действия противника игрок отвечает своими неожиданными
контратакующими, так, чтобы соперник не успел подготовиться к ответному удару. К этому
тактическому варианту рекомендуется прибегать в игре с сильным и опытным соперником.
Тактический вариант «запутывание игровых действий» используют для выигрыша очка выполняют технические приемы, в которых придают мячу разные вращения, заставляя соперника
перед каждым ударом решать, как сыграть дальше. Здесь можно использовать различные
технические приемы и по-разному: посылая мячи то длинные, то короткие, с разным вращением
верхним, нижним, нижне-боковым и т. д. Этот тактический вариант рекомендуют против игроков,
слабо разбирающихся во вращениях мяча или не умеющих быстро анализировать возникающие
игровые ситуации.
Тактический вариант нелогичная игра» (обманы) можно с успехом использовать во встречах с
игроками любого стиля игры, прибегая к обманным движениям, чтобы ввести соперника в
заблуждение и заставить ошибиться. Допустим, теннисист всеми подготовительными действиями
показывает, что будет выполнять накат по диагонали, но в последний момент взаимодействия
ракетки с мячом направляет его по прямой или замахивается так, будто собирается нанести
сильный удар. Соперник, естественно, отходит от стола, а игрок, подведя ракетку к мячу,
коротким ударом перебивает его через сетку. Однако применение этого тактического варианта
требует отличного владения техникой и хорошего «чувства» мяча.
Тактический вариант «усыпление внимания и последующие неожиданные быстрые действия»
также применяют во встречах с игроками различного стиля игры, но наиболее эффективен он в
игре с теми, кто придерживается защитного или универсального стиля игры. Как обычно
действуют, ведя такую игру? Однообразно и долго перебрасывают мяч на сторону соперника
любыми наиболее удобными для себя техническими приемами, стараясь усыпить его
бдительность, а затем неожиданным и нацеленным ударом посылают в неудобном для того
направлении.
Тактический вариант «бескомпромиссная игра» - хорош в игре против сильного соперника.
Здесь игра ведется, если так можно выразиться, открыто, спортсмен старается использовать свои
сильные технические приемы против слабых сторон противника. В такой игре надо стараться
первым нанести быстрый и сильный удар, но необходимо помнить, что при этом не должна
страдать его точность и стабильность. Ценность такого тактического варианта состоит в том, что
он позволяет либо сразу выиграть очко, либо создать предпосылки и заставить соперника
ошибиться.
Тактический вариант «постоянное изменение направления полета мяча» - позволяет
поставить соперника в трудное положение. Постоянно направляя мяч в разные углы или
диаметрально противоположные участки стола, можно заставить его отвечать на удары все время
в движении и тем самым ошибаться. Создать трудности противнику можно и вынуждая его
двигаться вперед-назад, вправо-влево или и так и так одновременно. Выдержать такую игру он
долго не сможет и будет или играть «удобно» для вас, или опаздывать с моментом удара, тянуться
к мячам и - ошибаться.
Тактический вариант «зажим» используют в тех случаях, когда у соперника явно хромает
техника. Например, у него слабый удар слева. В таком случае все удары направляются в слабую
сторону — это не даст ему возможности воспользоваться тем техническим приемом, которым он
хорошо владеет. Применяя такой тактический вариант, можно ограничивать противника в
действиях, направляя мячи в один участок стола — допустим, только в правый или в левый угол
по ширине стола, играя только длинно или только коротко или посылая мячи только косо или так,
чтобы мяч отскакивал в живот по отношению к сопернику.
Тактический вариант «программирование действий» к нему обычно прибегают при
розыгрыше очка, когда стремятся свести игру к типичным для данного игрока ситуациям, в
которых можно применить свои заранее наигранные комбинации. Прибегая к этой тактике, игроку
необходимо программировать свои действия, стараясь также предугадать и действия соперника.
Применение отработанных тактических комбинаций — один из эффективнейших и зрелищных
тактических приемов. В зависимости от того, с кем предстоит играть, следует строить тактику
ведения игры и подбирать соответствующие тактические комбинации.
5.1.3 Изучение соперника
Точный тактический план предстоящей игры с конкретным соперником - половина победы.
Чтобы правильно составить его необходимо заранее внимательно изучить игру будущего
соперника. Наблюдая за игрой будущего соперника, обращают внимание на следующие детали:
- какой рукой играет спортсмен и как держит ракетку;
- какой ракеткой и какими типами накладок пользуется;
- в каком стиле играет;
- каков уровень его физической подготовленности, особенно - насколько развиты такие
качества, как выносливость, быстрота реакции и передвижений, ловкость, сила;
- насколько и какой техникой игры он владеет, особое внимание обращают на то, как он
подает, какие у него излюбленные удары;
- какие технические приемы на своей подаче, на приеме подач и в ходе розыгрыша очка чаще
применяет и какими чаще выигрывает/проигрывает;
- необходимо оценить его волевые качества: как он себя ведет при выигрыше и проигрыше
партии; как он играет в решающие моменты партии: когда ведет в счете несколько очков, когда
проигрывает 1-2 очка, когда проигрывает несколько очков, когда счет в партии равный и т.д.
Анализировать игру будущего соперника нужно серьезно, ведь умение видеть, правильно
анализировать и делать необходимые выводы важнейшая часть тактики игры.
5.2. Тактика парной игры
Одно из самого увлекательного в настольном теннисе - парная игра. Пары, составляют
мужские, женские и смешанные (микст).В парных играх нагрузка не меньше, чем в одиночных. И
хотя партнеры отбивают мяч поочередно, двигаться во время игры приходится гораздо больше.
Парная игра привлекательна своей эмоциональностью. Ведь два человека - это уже коллектив, и
очень важно в таком коллективе уметь действовать согласованно.
Залог успеха в парной игре - в подборе партнеров. Не всегда отличная техника одиночной
игры позволяет демонстрировать мастерство в паре. Хорошо сыгранную пару отличает
сплоченность, согласованность действий, взаимопонимание - не только с полуслова, но и с
полувзгляда, боевой настрой и, что очень важно, доброжелательное отношение друг к другу.
Часто бывает, конфликт между партнерами приводит к проигрышу не только очка, но и партии.
Ведь особенностью парной игры является то, что каждый из игроков старается уменьшить число
сложных моментов для партнера, создать ему максимально удобные условия для атаки или
самому реализовать выигрышные моменты. По правилам парной игры стол делится срединной
линией на две половины, и при подаче вы направляете мяч из правого квадрата своей половины в
правый квадрат половины стола соперника.Расстановку игроков для очередности приема в первой
партии выбирает та пара, которая принимает подачу. Если пара выбрала право первой подавать, то
они должны решить, кто из них будет подавать первые подачи, а уже затем принимающая пара
решает, кто у них будет принимать подачи. После каждых двух подач происходит не только смена
подающего, но и перестановка игроков. Так, игрок соперничающей пары, который принимал
подачи, получает право подавать, а в той паре, которая только что подавала, партнеры меняются
местами и разыгрывающий становится принимающим.
При счете 10:10 и далее право подавать переходит после розыгрыша каждого очка и
соответственно происходит смена мест принимающих. Кроме того, в каждой последующей партии
расстановка партнеров меняется. И тот, кто подавал в предыдущей партии, должен подавать уже
на другого партнера соперничающей пары. При смене сторон в решающей (третьей или пятой)
партии принимающие после выигрыша одной из пар 5 очков партнеры должны изменить
расстановку.
Отбивать мяч в парной игре партнеры должны поочередно в строго установленном порядке.
Если партнер два раза подряд ударил по мячу, то очко считается проигранным.
В связи с этим игрокам и приходится много двигаться: сыграл сам - уступи место у стола
партнеру. Поэтому-то умение правильно двигаться имеет такое большое значение в парной игре.
5.2.1. Как передвигаться при игре в парах в настольном теннисе
Сложность парной игры в заключается в том, что партнерам по паре необходимо уметь
согласованно передвигаться и выбирать правильную позицию. Выполняя поочередно с
партнером удары, спортсмены должны постоянно менять положение так, чтобы не мешать друг
другу, но в то же время своевременно оказываться на месте.
Основные способы передвижения в парной игре, встречающиеся наиболее часто:
Линейный
Выполнив удар, игрок отходит в сторону - один все время вправо, а другой - влево. Если же в
ходе розыгрыша очка спортсмены поменялись местами, то и тогда соблюдается это правило
передвижения. К такому способу передвижения прибегают в том случае, если один партнер играет
левой рукой, а другой - правой или если оба играют в ближней игровой зоне.
Т-образный
Следующий способ передвижения. Его используют обычно, когда один из игроков
предпочитает играть в ближней, а другой - в средней игровой зоне. Если теннисист играет в
ближней зоне, то передвигается вправо-влево вдоль стола, а его партнер - вперед-назад.
И-образный
Его применяют если партнеры предпочитают играть в средней зоне и один из них
придерживается односторонней игры справа. И в этом случае нужно придерживаться основного
принципа парной игры: сыграть успешно самому и создать наиболее благоприятные условия игры
для партнера. Поэтому, чтобы избежать столкновений и дать возможность партнеру свободно
передвигаться у стола, один игрок должен двигаться вперед-назад, а его партнер - из левой части
площадки по диагонали слева направо.
О-образный
Наиболее часто встречающийся в парной игре способ передвижения.
Выполнив удар у стола, отойдите в сторону и назад за спину партнера, займите его место, а
ваш партнер должен переместиться к столу. При этом способе игроки должны двигаться как бы по
кругу, освобождая друг другу место для выполнения ударов. Перемещаться по кругу можно и
вправо, и влево - в зависимости от того, в какую половину стола ударится мяч. Если мяч ударится
в правую половину стола, после удара нужно отойти вправо-назад, освобождая место партнеру.
Чтобы не ошибаться, в какую сторону надо передвигаться после удара, рекомендуется
придерживаться следующего правила: не пересекать поле зрения партнера, передвигаться в
кратчайшую сторону к одному из углов стола.
Л-образный
К нему прибегают, когда в паре играют правша и левша.
Партнеры должны находиться в разных углах стола, на некотором расстоянии от него: правша
- в левом углу, а левша - соответственно в правом. Это обусловлено тем, что у большинства
игроков лучшим является удар ладонной стороной ракетки. Игроки подходят к столу для
нанесения удара, а затем возвращаются в исходное положение.
В игре успешно используют все перечисленные выше способы передвижений. Не менее
успешно их комбинируют и в розыгрыше одного очка. Поэтому рекомендуется не ограничивать
свой технический арсенал одним-двумя способами передвижений.
В парной игре согласованные передвижения партнеров особенно важны. Игроки должны
передвигаться во время ответных ударов партнера и соперника, стараясь заранее предугадывать
ответные действия и быстро выйти в нужную позицию для осуществления задуманного удара. Не
стоит расходиться с партнером очень далеко, иначе можно не успеть вовремя подойти к столу. Но
и стоять слишком близко друг к другу также нежелательно - тем самым партнеры будут сковывать
действия друг друга.
Умение передвигаться по площадке поможет вам не только одерживать победы над
соперниками, но и стать хорошим парным игроком. Успех в парных играх обеспечивается не
только тем, насколько хорошо спортсмены овладели техническим арсеналом игры, но и во многом
личными качествами партнеров, от их сыгранности. Обычно партнеры в пару подбираются из
игроков играющих в одинаковой или близкой манере. Удобнее играть в паре, когда оба игрока
используют или нападающий или защитный стиль. Напротив, намного сложнее выработать
единую линию действий, когда пара состоит из теннисистов разного стиля игры - защитного и
нападающего.
Пара значительно сильнее, если один из партнеров играет левой рукой.
5.2.2 Рекомендации игрокам по тактике парной игры
Тактика игры в паре, как и в одиночной игре, во многом зависит от индивидуальных
возможностей теннисистов, поэтому давать конкретные советы на все возникающие случаи
практически невозможно. Тем не менее существуют тактические варианты, которые чаще всего
приносят успех.
Первое непреложное правило парной игры заключается в том, чтобы воспользоваться
слабостями соперников в технике ударов и передвижений. Еще одно непреложное правило парной
игры - стабильно владеть подачами и мощными ударами, уметь быстро и согласованно
передвигаться по площадке и не бояться ответных ударов соперника.
Независимо от того, какие варианты и комбинации тактики будете применять, в парной игре,
как и в одиночной встрече, важно уметь играть на своих подачах и на приеме подач. Здесь это
намного сложнее - ведь комбинации должны быть согласованы с партнером. Да и в выполнении
подач в парной игре есть свои маленькие секреты
Подачи в парной игре
Так как направление подачи заранее определено правилами, оно не может быть неожиданной
для соперника. И, зная заранее, куда направлен мяч, тот будет готовиться к контратаке, используя
свой коронный технический прием. Поэтому подавая, старайтесь послать мяч коротко и ближе к
средней линии. Такая подача не даст возможности сразу же ответить атакой и затруднит
соперничающей паре передвижение по площадке. Для более четкого взаимодействия рекомендуем
заранее обговорить с партнером условные сигналы, обозначающие различные виды подачи например, сжатый кулак, отставленный в сторону мизинец или большой палец. Допустим, для
того чтобы партнер знал, какую подачу вы собираетесь сделать, и подготовился к ответным
действиям соперника, под столом покажите рукой, в которой зажат мяч, условный сигнал. Тогда
ему уже не нужно следить за действиями подающего, а все внимание он сосредоточит на ответных
действиях соперника.
Розыгрыш очка
Большинство игроков в современном настольном теннисе стремятся играть в ближней зоне.
Это позволяет вести игру в более высоком темпе, в наиболее разнообразных направлениях, чем
осложняет сопернику передвижения. Поэтому тактика парных игр основывается на применении
таких технических приемов и в таких направлениях, при отражении которых соперники, доставая
мячи, мешают друг другу, сталкиваются или, наоборот, не успевают ударить по мячу. Настольный
теннис многообразен. Во время игры часто возникают такие ситуации, которые порой и
предусмотреть-то трудно. Поэтому вам полезно познакомиться с некоторыми тактическими
приемами, которые в большинстве случаев помогают выиграть или принять правильное решение.
Давайте разберем несколько типичных вариантов тактики парной игры.
Если вы и ваш партнер придерживаетесь нападающего стиля, можете выполнять удары в одну
и ту же зону стола соперников, чтобы заставить игроков сместиться в один из углов стола, а затем
нанести быстрый удар в противоположном направлении. Можно также применять атакующий
тактический вариант, при котором удары выполняют в незащищенные места на половине стола
соперничающей пары, чтобы изменить излюбленные, привычные стойки соперников и создать
благоприятные условия для завершения начатой атаки.
Если соперничающая с вами пара хорошо двигается по площадке, советуем выбрать иной
вариант тактики. Цель его - заставить соперников постоянно сталкиваться и мешать друг другу,
отражая мячи. Для этого оба партнера посылают мячи независимо от расположения соперников в
одну и ту же зону стола, чаще в его середину. Если же эта хитрость не достигает цели и
спортсмены успевают уступать друг другу место для выполнения ударов, попробуйте направлять
мяч в сторону только что выполнившего удар игрока или в том направлении, куда он отходит.
А вот еще один тактический вариант. Его целесообразно использовать для того, чтобы не дать
соперникам начать атаку. Выполните так называемую трехходовую комбинацию: дважды
сыграйте в один угол, чтобы игроки оказались рядом, а затем неожиданно пошлите мяч в
противоположный угол так, чтобы соперник, отражающий его, не смог до него дотянуться.
Желательно, чтобы при этом мяч летел по прямой - такой удар значительно быстрее
диагонального и часто застает соперника врасплох.
Наконец, еще вариант тактики. Суть его в следующем: вы с партнером посылаете мяч в
разных направлениях, заставляя соперников разойтись к углам стола, а затем дважды направляете
его в одну и ту же зону. Особенно эффективна такая тактика, когда соперники слабо
взаимодействуют или медленно передвигаются.
Играть с соперниками, придерживающимися защитного стиля, сложно, так как они
выполняют в основном точные подрезки, затрудняющие проведение быстрых ответных
атакующих ударов. Вести игру в таком случае надо, сочетая длинные накаты с укороченными
срезками и используя сильно крученые топ-спины, после приема которых мяч обычно
поднимается выше сетки, что удобно для завершения атаки.
В некоторых случаях против такой пары рекомендуют использовать серийное нападение
накатами или топ-спинами в одну зону стола либо в разные точки, чтобы вынудить игроков
соперничающей пары отойти далеко от стола для защиты. После этого посылают укороченный
мяч и, выбрав удобный момент, выполняют удар, направленный в туловище соперника или в один
из углов стола.
Запомните главное: если в игре с парой, исповедующей защитный стиль, вы избрали
нападающую тактику, не спешите с завершением атаки. Если вы придерживаетесь нападающего
стиля, а ваш партнер - защитного, вас можно назвать парой, играющей в комбинационном стиле.
Тактика такой пары наиболее универсальна, так как сочетает два вида тактики - нападения и
защиты. Главная задача: умелое сочетание защиты с нападением, направленное на выполнение
неудобных для соперников ударов. В таких парах партнеры удачно дополняют друг друга. И хотя
они не представляют загадки для соперников - известно, кто будет нападать, а кто защищаться - с
ними сложно играть.
Играя против пары, где оба игрока предпочитают защитный стиль, рекомендуется или
постоянно менять направления полета мяча, чтобы заставить соперников двигаться и затруднить
им активную игру, или, наоборот - если они хорошо выполняют удары по косым мячам,
направлять мячи в живот и, выбрав удачный момент, проводить контратаку. В остальном же все
тактические варианты одиночной игры вы можете с успехом использовать и в парной игре. Самое
основное - гибко варьируйте тактику в соответствии с меняющейся в ходе игры обстановкой.
Организация игры в паре
Итак, в парной игре очень важно правильно выбрать тактический вариант. Но не менее важно
определить не только позиции и способы передвижений, к которым будут прибегать партнеры, но
и ведущего пары. Обязанности ведущего должен взять на себя более авторитетный игрок, старший
по возрасту или имеющий больший соревновательный опыт. В этом случае пара будет быстрее
находить благоприятные моменты для атаки, играть более согласованно, слаженно. И еще очень
важно определить разыгрывающего и главного атакующего. Первый должен уметь начинать и
поддерживать атаку, а его партнер выполнять сильные завершающие удары. Старайтесь заранее
наметить общие и частные задачи каждому партнеру, распределить обязанности, тогда будет
обеспечена четкая согласованность действий.
Помните: в парных играх важно не самому сыграть, а дать возможность сыграть партнеру.
Совместные четко организованные и согласованные действия помогут вам достичь победы.
Однако, только научившись грамотно играть и быть хорошим партнером, освоив тонкости парной
игры, вы получите от нее истинное удовольствие.
Если вы впервые играете с партнером, то перед встречей заранее оговорите, в каких зонах
каждому из вас удобнее выполнять удары, какими способами передвигаться в наиболее типичных
игровых ситуациях.
Взаимоотношения партнеров
В парной игре большую роль играет психологическая совместимость партнеров. Они должны
хорошо понимать друг друга и находить общие тактические решения, уметь в трудную минуту
морально поддержать товарища. Играя на счет, каждый, естественно, переживает, допускает
ошибку и в результате проигрывает очко. В парной игре эти переживания усугубляются. Поэтому
никогда не укоряйте партнера за ошибку. Каждое замечание отнюдь не помогает. Наоборот, в
напряженные моменты игры еще больше расстраивает игру партнера.
Будьте сдержанны, не давайте воли отрицательным эмоциям. Гораздо лучше и полезнее не
обращать внимания на ошибки партнера, не переживать из-за этого, а при каждом удобном случае
подбадривать его, радоваться удачным ударам.
Играя в паре с более слабым партнером, не стремитесь чрезмерно опекать его, брать, как
говорят, всю игру на себя или подчеркнуто демонстрировать свое превосходство. Такое поведение
принесет партнеру больше вреда. Ведь в парной игре важна не только победа, а взаимопонимание,
взаимная поддержка и выручка.
Расстановка игроков
В тактике парных игр чрезвычайно важна расстановка игроков. И поскольку в паре удары
выполняют поочередно, то принимать удары вы будете от одного соперника, а направлять
другому. В подобной ситуации преимущество оказывается у принимающей пары, так как она
имеет право свободной расстановки игроков: сама решает — кому от какого соперника принимать
подачи. Обычно ставят сильного игрока против слабого соперничающей пары, чтобы сковать
действия соперника, иметь преимущества в последующих партиях, создать благоприятные
условия для последующей игры.
Если же по жребию вашей паре выпало первой подавать, старайтесь изучить игру соперников
и выиграть как можно больше очков в этой партии. В такой расстановке чаще всего более сильный
игрок стремится подавать первым. Во второй партии, уже зная, кто как играет, вы сможете
свободно выбрать принимающего подачи.
Обычно мужчины технически подготовлены лучше, чем женщины. Поэтому в смешанных
парах выбирайте расстановку, чтобы мужчина принимал удары от мужчины, а женщина - от
женщины. В этом случае сильный игрок принимает удары от сильного соперника и атакует
слабого.
6. Обучение и совершенствование техники и тактики настольного тенниса
Основные моменты тренировки и подготовки к соревнованиям
Что нужно для того, чтобы научиться хорошо играть в настольный теннис?
Прежде всего - тренироваться. А для того чтобы быстрее научиться играть красиво, да и
выигрывать, необходимо научиться правильно, дозировать нагрузку своих занятий и подбирать
необходимые упражнения.
В овладении техникой игры можно выделить три этапа:
- освоение техники. На этом этапе формируется зрительный и двигательный образ,
двигательное умение. Во время освоения техники, движения еще напряженные и скованные, не
всегда плавны и точны.
- закрепления техники. Двигательное умение доводится до автоматизма, т.е. отрабатывается
до навыка. Устраняются ошибки в технике, лишние движения, улучшается координация
движений. Теперь можно отрабатывать связки отдельных технических приемов. На этом этапе
желательно играть с партнерами на счет, устраивать соревнования. Это позволяет закреплять
технику игры в соревновательной обстановке, тренировать ее устойчивость к сбивающим
факторам.
- совершенствования техники. В нем ставится задача индивидуализировать технику и тактику
игры. Отрабатываются коронные технические элементы, идет работа над технико-тактическими
комбинациями и тактическими вариантами игры, совершенствуются как приемы, которые больше
всего удаются спортсмену, так и те, что считаются его «слабыми», накапливается игровой опыт.
6.1 Вращения мяча
Когда-то было принято удары по мячу наносить «плоско». В этом случае полет мяча
подчиняется правилу - угол падения равен углу отражения.
Современная техника игры в настольный теннис немыслима без сложных разнообразных
вращений, придаваемых мячу ракеткой. Вращение существенно меняет траекторию полета мяча. В
полете он может вращаться в различных геометрических плоскостях. В соответствии с этим
различают верхнее, нижнее и боковое вращение.
Направление вращения мяча принято определять по направлению вращения его верхней части
по отношению к его поступательному движению.
У летящего мяча, имеющего верхнее вращение, направления вращательной и поступательной
скорости совпадают. О мяче, летящем таким образом, говорят - «крученый». Крученый мяч летит
по более выпуклой траектории и следовательно падает на стол под значительно большим углом,
чем летящий плоско, но отскакивает от стола под несколько меньшим углом, сохраняя при этом
прежнее направление вращения. Однако, несмотря на некоторое уменьшение угла отскока,
отскакивает он выше, чем после других ударов, так как касается стола обычно под большим
углом.
Траектория полета мяча, имеющего нижнее вращение, или так называемого «резаного», более
пологая, и угол приземления обычно меньше угла приземления крученого и плоского мяча.
Однако отскакивает резаный мяч под несколько большим углом, чем приземляется. Такая
особенность отскока обусловлена снижением горизонтальной скорости за счет большой силы
трения. После отскока резаный мяч может сохранить прежнее вращение или превратиться в
крученый, если при падении его вращение было незначительным, а сила трения с поверхностью
стола достаточно большой.
Мяч, имеющий боковое вращение (правое или левое) вокруг вертикальной оси или близкой к
ней, летит так же, как и мяч, не имеющий вращения, но траектория его полета смещается в
сторону и до соударения со столом и после него.
Еще один секрет: мячу можно придавать так называемое смешанное вращение верхнебоковое или нижнебоковое. Смешанное вращение подчиняется законам обоих вращений.
Например, для траектории полета мяча с нижнебоковым вращением характерны особенности и
нижнего и бокового вращений.
Знание и понимание этих секретов помогает правильно отбивать мяч. Играя, необходимо
внимательно наблюдать за действиями соперника и оценивать их, как можно точно и быстро
определяя скорость и траекторию полета, а также направление вращения летящего мяча.
Плоский удар
При плоском ударе вращение мяча почти отсутствует. Но мячей совсем без вращения
практически не бывает.
Дело в том, что так или иначе, но направление движения ракетки практически никогда не
бывает перпендикулярно ее поверхности. Даже небольшого касательного движения ракетки
достаточно для придания, пусть и небольшого, но заметного вращения.
Поэтому плоским ударом считают такой удар, при котором частота вращения шарика не
превышает примерно 20 оборотов в секунду.
При плоском ударе скорость мяча максимальна, все энергия удара переходит в
поступательную энергию движения шарика. После отскока мяч может приобрести несильное
верхнее вращение, а угол отскока - увеличиться.
Плоский удар наиболее часто используют при завершении атаки из-за стремительного полета
шарика. Другое применение - после сильных мячей с вращением, что часто вынужнает соперника
ошибиться.
При ударах, придающих мячу вращение, часть энергии удара расходуется на придание шарику
поступательного движения, а часть - на придание вращения. Поэтому мячи с вращением обладают
меньшей скоростью полета, чем при плоском ударе.
Верхнее вращение
При верхнем вращении траектория мяча отклоняется вниз, и тем существеннее, чем скорость
вращения выше. Это приводит к тому, что траектория становится круче, ее длина заметно
укорачивается, мяч приземляется ближе к сетке, угол падения становтся меньше, а угол отскока,
соответственно, больше.
Для ударов ближе к краю стола необходимо больше открывать ракетку, увеличивая угол удара
по мячу.
При выполнении топ-спина большая часть энергии удара переходит во вращение. Ракетка при
ударе почти развернута ребром по направлению движения. В момент удара ракетка двигается по
касательной к поверхности шарика.
Чем интенсивнее и увереннее удар, тем больше вращение мяча и тем точнее он попадет в стол.
Очень крутая траектория позволяет мячу высоко, без ошибок, пролетать над сеткой, но при этом
всегда оставаться в пределах стола. Сильное верхнее вращение также затрудняет прием мяча
вашиму сопернику: после попытки отражения таких ударов мяч летит за стол.
Подавляющее число атакующих и направленных на немедленный выигрыш очка ударов в
настольном теннисе имеют верхнее вращение.
Нижнее вращение
При ударах с нижним вращением траектория мяча удлиняется, мяч как бы парит в воздухе.
При падении угол довольно большой, а при отскоке мяч отскакивает выше ожидаемого. При
сверхсильном нижнем вращении мяч может подпрыгнуть вертикально или даже обратно, в
сторону ударявшего игрока!
При ударах с нижним вращением важно помнить, что мяч опускается медленно, поэтому удар
следует выполнять на большем расстоянии от стола, чем при плоском ударе или ударе с верхним
вращением. Это позволит принимать и отражать мяч при ударе ниже, и также увеличит время,
необходимое вам для подготовки.
Кроме этого, чем дольше мяч двигается в воздухе после удара противника, тем больше
замедляется как его поступательно движение, так и его вращение.
Нижнее вращение используется в основном игроками защитного плана.
Использование сильного нижнего вращения, с одной стороны, вынуждает вашего противника
прилагать максимум усилий для точного отражения мяча через сетку и тратить на это силы, а с
другой стороны, позволяет вам находиться дальше от стола и иметь больше времени для
подготовки к удару и приему мяча.
Вращение мяча играет важную роль в настольном теннисе, поскольку из-за самого характера
игры и используемого спортивного инвентаря (накладок, др.) оно становится неизбежным.
Известно, что частота вращения мяча в настольном теннисе меняется от 0 до 140 оборотов в
секунду.
Тип удара.
Частота вращения (1/c)
плоский (drive)
от +20 до +40
завершающий (smash)
от 0 до +60
топ-спин (topspin)
от +110 до +140
толчок (push)
от -20 до -60
подрезка (chop)
от -20 до -130
__________________________
«+/-» - верхнее/нижнее вращение.
6.1.1 Определяющие факторы вращения мяча
Выделим основные моменты определяющие вращение мяча в настольном теннисе:
а) распределение массы мяча и свойства его поверхности. Поскольку шарик внутри полый,
подавляющая часть всей массы сосредоточена на его поверхности. Радиус шарика для настольного
тенниса - 19 мм, его толщина - 0,4 мм, масса - примерно 2,5 г. Если мы возьмем мяч с таким же
радиусом, но сплошной, например, шар для гольфа, то заметим, что энергия удара по шару не
преобразуется полностью во вращение (в отличии от полого мяча).
б) поверхность стола оказывает большое влияние на скорость полета и вращение мяча после
отскока.
в) скоростные свойства клея, которым приклеиваются новые накладки, особенно перед
ответственной встречей.
г) сопротивление воздуха. Воздух уменьшает частоту вращения мяча. Сопротивление воздуха
пропорционально скорости мяча, складывающейся из скоростей поступательного и вращательного
движений.
д) ракетка и взаимодействие мяча с поверхностью накладки. Материал резины и губки
накладки (для накладок типа "сэндвич" - прим. перевод.) очень сильно влияет на вращение. При
ударе ракеткой по мячу нужно учитывать две особенности, влияющие на полет и вращение мяча:
Скорость вращения мяча пропорциональна силе трения между поверхностью накладки и
мячом во время удара.
Энергия удара, получаемая мячом от ракетки, преобразуется в энергию вращательного
движения, скорость которого пропорциональна толщине губки и упругости (мягкости) резины.
Так, накладки для ведения атакующей игры благодаря специальной резине способны
придавать мячу большое вращение.
е) точка контакта между мячом и ракеткой, а так же образуемый угол между плоскостью и
направлением движения ракетки.
ж) скорость выполнения удара. Увеличение скорости во время исполнения удара увеличивает
скорость вращения мяча.
з) индивидуальные особенности игры. Возможность придать большее вращение мячу во время
вашего удара зависит от того, как закручен мяч вашим противником.
6.1.2 Влияние вращения на траекторию полета мяча
Как же влияет вращение на траекторию полета мяча? Рассмотрим простые его случаи, когда
вращение происходит только в вертикальной плоскости, вперед или назад по отношению к
направлению полета мяча.
С точки зрения физики, объяснение влияния вращения шарика на траекторию его полета
довольно простое. Для этого вполне достаточно школьного курса физики.
Рассмотрим сначала обтекание потоком воздуха самолетного крыла.
Как известно, обычное крыло самолета имеет вогнуто-выпуклый профиль, причем
выпуклостью вверх. Воздух, обтекая крыло, разделяется на два потока: надкрыльевой и
подкрыльевой (соответственно, за кромкой крыла потоки сливаются в один). Так как длина пути
по верхнему участку профиля - больше чем по нижнему, то скорость надкрыльевого потока
должна быть больше - чем подкрыльевого. Из-за этого давление подкрыльевого потока на
поверхность крыла оказывается больше, чем надкрыльевого - возникает подъемная сила.
Чем больше разница в скоростях этих двух потоков, тем больше перепад в давлениях, а
следовательно, и подъемная сила.
Конечно, это несколько упрощенное объяснение, однако оно помогает понять, что же
происходит с вращающимся мячом во время полета.
Заметим также, что поверхность мяча не идеально гладкая, что приводит к возникновению
трения между поверхностью спортивного снаряда и обтекающим его потоком воздуха.
При нижнем вращении все происходит точно так же, как и с крылом.
Участки поверхности мяча, находящиеся внизу, двигаются навстречу набегающему потоку
воздуха, из-за чего скорость приповерхностного слоя потока снижается. Наоборот, участки
верхней половины мяча двигаются в том же направлении, что и поток, т.е. назад по отношению к
направлению движения, из-за этого скорость верхнего приповерхностного слоя потока
увеличивается. Разность скоростей потоков, обтекающих мяч снизу и сверху, приводит к
возникновению подъемной силы.
Кстати, линейная скорость движения точек на поверхности мяча довольна велика: при частоте
вращения около 130 оборотов в секунду составляет примерно 15 м/с.
Вспомним, что крыло применяется не только на самолетах, но и на автомобилях, но уже в
обратном качестве, для создания силы, прижимающий автомобиль к дороге. Антикрыло имеет
перевернутый профиль, выпуклостью вниз.
Мяч, имеющий верхнее вращение, замедляет приповерхностный слой потока, обтекающего
его сверху, и, наоборот, ускоряет нижний слой. Он ведет себя точно также, как и антикрыло,
образуя прижимную силу.
При отскоке шарика от стола проявляется еще один эффект. Вспомним школьный курс
оптики.
При падении луча света на поверхность возникает отраженный луч. Углом падения луча
называется угол между этим лучом и перпендикуляром к данной поверхности в точке падения.
Соответственно, углом отражения называется угол между отраженным лучом и этим же
перпендикуляром. Как известно, угол падения равен углу отражения.
Для шарика можно по аналогии определить углы падения и отражения. Если бы теннисный
стол был абсолютно гладким, угол падения и отражения были одинаковыми. Однако на практике
при ударе о стол на мяч воздействует сила трения, что приводит к различным изменениям
соотношения между углами падения и отражения, в зависимости от вращения мяча, и
следовательно сложнопрогнозируемым отскокам от стола и приему ракеткой. Именно эта
зависимость и является основной определяющей в тактических задачах каждого вращения с целью
усложнения ответных действий соперника.
6.2 Основные принципы выполнения удара
Принято изучать удары ведущих игроков по фотограммам, кинограммам, видеозаписям. Но
все эти «граммы» дают представление только о внешнем рисунке удара, и многие чрезвычайно
важные игровые нюансы подобными учебными пособиями показать невозможно.
Ниже предлагаются принципы выполнения ударов, которые не видны или плохо видны в
изображении, но которые во многом определяют результативность ударов в настольном теннисе.
Эти принципы справедливы для любого вида удара. Удар, выполненный с соблюдением этих
принципов, наиболее надежен в смысле точности, является наиболее опасным для противника по
ряду
характеристик
быстрота
полета
мяча,
сила
и
быстрота
вращения.
- сначала занять ударную позицию, а только затем выполнить удар.
- каждый удар выполняется впереди туловища.
- каждый удар должен быть выполнен в высшей точке отскока мяча.
- движение ракетки должно быть максимально направлено вперед.
- каждому мячу необходимо сознательно придать вращение.
- при контакте ракетки с мячом важна не абсолютная скорость движения руки и ракетки, а
величина ускорения.
- тяжесть тела во время удара должна быть перенесена с ноги, находящейся сзади, на ногу,
стоящую впереди.
- перенос тяжести тела и ускорение ударного движения должны совпасть по времени.
- каждый удар должен иметь замах.
Неверно, конечно, полагать, что выполнение трех-четырех из вышеприведенных пунктов
гарантирует достаточно приличное качество удара. Все они, эти принципы крепко связаны друг с
другом. Только точное соблюдение всех этих основополагающих моментов гарантирует истинное
владение и управление техникой.
Как раз внешний-то рисунок удара одного спортсмена может отличаться от внешнего рисунка
того же удара у другого - у каждого ведь свои и морфологические, и скоростные особенности.
Знание, понимание, усвоение основных принципов выполнения удара обеспечивает формирование
индивидуальной, устойчивой техники игры. В техническом аспекте игра-то, как раз, и состоит в
том, чтобы противнику «не дать» возможности провести удар в идеальных условиях, с
соблюдением всех главных принципов, а себе максимально такую возможность обеспечить.
Разберем указанные принципы подробней:
Сначала занять позицию для выполнения удара, и только затем выполнить удар.
Удар, по существу, всегда начинается с ног, а не с рук. Такое - вообще-то не очень характерно
для обычных действий человека в быту, и требует воспитания специального навыка. Конечно,
точное соблюдение первого принципа требует очень высокого качества работы ног, и технически
безупречного и по уровню скорости - очень быстрого. Качество удара резко снижается, если
выполняется он на ходу. Выполнение ударов во время передвижений, стремление дотянуться
рукой или туловищем до косых мячей - это все нарушения этого первого принципа.
Каждый удар следует выполнять впереди туловища игрока.
Именно впереди, а не сбоку, не сзади! Соблюдение этого принципа обеспечивает активность
всех ударов, облегчает максимальное продвижение ракетки вперед, позволяет послать мяч вперед,
по кратчайшей траектории.
Каждый удар должен быть выполнен в высшей точке отскока мяча.
Во всяком случае, к этому следует стремиться, потому что:
- от этой точки всегда кратчайшее по длине пути, а стало быть, и по продолжительности
полета мяча, расстояние, что определяет сокращение времени, остающегося у противника для
подготовки к ответным действиям;
- в высшей точке отскока мяч крутится намного меньше, чем на других стадиях своего полета,
и вращение меньше влияет на удар;
- удар по мячу, выполненный в высшей точке его отскока, обеспечивает максимальное
поступательное движение ракетки вперед.
Движение ракетки должно быть максимально направлено вперед.
Удлинив, растянув контакт мяча с ракеткой (особенно, при приеме подач), можно более
надежно навязать мячу «свое» вращение. Речь идет вовсе не о растягивании удара по времени, а
лишь об увеличении протяженности пути взаимодействия мяча и ракетки, но в короткую единицу
времени.
Каждому мячу необходимо сознательно придать вращение.
Соблюдение этого принципа обеспечивает полет мяча по надежной, изогнутой траектории - и
в сетку не попадешь, т.к. мяч имеет запас высоты над сеткой, и на стол вернее попадешь, чем при
прямолинейном полете мяча. К тому же, даже когда опаздываешь с передвижениями, даже когда
не удается полностью соблюсти все остальные принципы выполнения удара, придание мячу
вращения осложняет для противника выполнение острых ударов.
При контакте ракетки с мячом важна не абсолютная скорость движения руки и ракетки, а
величина ускорения.
Начальная скорость подхода ракетки к мячу возрастает во время грамотного удара во много
раз. Ускорение (возрастание конечной скорости удара по отношению к начальной), может выйти
на высокую цифру не только за счет увеличения конечной скорости - ведь возможности
увеличения конечной скорости небезграничны, но и за счет разумного снижения начальной.
Кстати, относительно небольшая начальная скорость ударного движения позволяет спокойно, без
суеты оценить игровую ситуацию и позицию противника и, если возникает необходимость, в
последний момент активно управлять направлением, скоростью и характером вращения. Во всех
случаях скорость движения руки и ракетки должна быть такова, чтобы к ней можно было
существенно прибавить.
Перенос тяжести тела и ускорение ударного движения должны совпасть по времени.
Именно такое временное совмещение позволит выполнять быстрые и одновременно сильно
крученые удары. Внешне в игре такие удары имеют щелчкообразный звук, а зрительно выглядят
легкими и непринужденными. Если же перенос тяжести тела и ускорение «разъезжаются», удары
выглядят тяжеловесными и неуклюжими.
Каждый удар должен иметь замах.
Соблюдение этого принципа позволяет при каждом ударе иметь начальную скорость, которую
в дальнейшем можно наращивать. И уж вовсе не годится удар без замаха (иной раз, таким образом
пытаются «замаскировать» свои действия). Игра без замаха приводит к тому, что скорость
движения ракетки в начале удара близка к нулю, и ее трудно увеличить, а удары выполняются, в
основном, только за счет запаса энергии прилетающего мяча. Замахи могут быть самыми разными
по форме (внешнему виду), величине и скоростям. Важно, чтобы были обеспечены правильные
углы и скорости при контакте мяча и ракетки.
6.3 Обучение технике выполнения ударов
С изучения техники и овладения ею начинается любая игра. Навык точных и красивых ударов
приобретается только в процессе тренировок, но у каждой «практики» есть своя «теория», которая
и будет представлена ниже.
Еще в шестидесятых годах ХХ века ученые Брауншвейнгского университета
М. Склерц и Г. Зейферт, исследуя скорости полета мяча при различных ударах в настольном
теннисе, установили, что время полета мяча от ракетки противника до приземления на столе при
ударе короче отрезка времени, необходимого для ответного реагирования: они соотносятся,
примерно, как 7:10, то есть чтобы отбить такой удар необходимо совершенствовать быстроту
реакции. К настоящему времени еще больше увеличили этот временной разрыв
совершенствование инвентаря для настольного тенниса (накладки, основания для ракеток) и
современные методы тренировки.
Отработка различных приемов игры направлена на то, чтобы, с одной стороны, обеспечить,
как можно более быстрый полет мяча и максимально замаскировать его направление, характер и
силу вращения; с другой – научиться быстро определять все эти параметры в ударах противника.
Овладение современными приемами техники игры может быть достигнуто только в
результате использования широкого спектра приемов и, в первую очередь, максимального
применения различных упражнений, таких как постоянные изменения темпа ударов, силы
вращения, длины полёта мяча, высоты траектории полёта мяча.
Стабильность и вариативность - две противоположности, позволяющие повышать спортивное
мастерство. Стабильная техника обеспечивает автоматический выбор игрового действия. Она
развивается посредством вариативной тренировки, которая в свою очередь делает спортсмена
устойчивым к сбивающим факторам.
Ввиду того, что физические и умственные данные у всех разные, при обучении технике нельзя
забывать об индивидуальных особенностях спортсмена.
Теоретическая подготовка создает сознательное (а не механическое, подражательное)
отношение к освоению приёмов, поэтому не стоит пренебрегать теоретической базой.
Необходимо научиться наблюдать за полётом мяча - первые мгновения его полёта от ракетки
противника несут очень много информации о направлении и скорости полёта, о вращении мяча.
С ростом мастерства видоизменяется техника удара, и это естественно - меняются темп игры,
сила вращения, быстрота выполнения ударов. Не может быть техники «на все времена»: какого бы
уровня не достигал игрок в выполнении технических приемов, всегда есть возможность
дальнейшего совершенствования техники.
При овладении техникой игры в настольный теннис старайтесь придерживаться следующей
последовательности:
I этап - разучивание хватки, жонглирование мячом, имитация срезок слева и справа, накатов
справа и слева, отработка этих элементов у тренировочной стенки;
II этап - совершенствование срезок и накатов на столе в различных направлениях и
сочетаниях, освоение подач справа и слева без вращения;
III этап - овладение подрезками слева и справа, подачами со сложным вращением,
разучивание технико-тактических комбинаций, совершенствование накатов справа и слева по
подрезке;
IV этап - освоение топ-спина справа и слева, «свечи», дальнейшее совершенствование
освоенных ранее технических приемов и технико-тактических комбинаций;
V этап - закрепление и дальнейшее совершенствование техники и тактики игры в игровых
упражнениях, играх на счет, соревнованиях. Каждый технический прием советуем изучать в
следующем порядке:
- ознакомление с движением без мяча (в общих чертах без деталей);
- изучение движения рукой с ракеткой на тренажерах «Колесо» или «Мяч на спице», где вы
получаете представление о взаимодействии ракетки с мячом, о работе ног и туловища во время
выполнения удара;
- изучение движения в игровой обстановке по движущемуся мячу. Это различные упражнения
с мячом у тренировочной стенки, на столе со щитом-отражателем, с партнером, набрасывающим
мячи под удар и т. д. Здесь обязательно включать элементы передвижения. В этих упражнениях
стремитесь совмещать выполнение технического приема с одновременной работой ног, туловища
и руки с ракеткой.
Закрепляя освоенное и совершенствуя основные технические приемы, постоянно
контролируйте свою основную позицию, работу туловища, перенос центра тяжести тела в
направлении удара, работу руки, ног и т. д. Освоение технических элементов потребует от вас
многократного их повторения. И не забывайте следить за правильностью выполнения, отмечать
удачные удары, анализировать свои действия и тут же исправлять ошибки.
Хватка
При подборе ракетки главное - чтобы ракетка удобно «лежала» в руке. Полагайтесь
исключительно на свои ощущения. Ракетка должна стать настолько естественным продолжением
руки, чтобы вы могли выполнять любые движения.
Освоить хватку ракетки и закрепить ее помогают очень простые упражнения:
- возьмите ракетку горизонтальной хваткой;
- выполните несколько простых упражнений, держа ракетку в руке; легкая пробежка,
приседания, круговые вращения прямыми руками и т. д. Старайтесь при этом «чувствовать»
ракетку, но не обращать на нее особого внимания. Закончив упражнения, проверьте правильность
хватки;
- выполните круговые вращения кистью, держа ракетку в руке. Можно усложнить задание,
выписывая ракеткой в воздухе свое имя. Еще раз проверьте - насколько правильна хватка. Если
она чуть изменилась, но вам так удобно - значит, все правильно;
- несколько раз положите ракетку на стол и возьмите ее, контролируя правильность хватки. То
же самое выполните с закрытыми глазами, контролируя себя только по ощущениям, и, открыв
глаза, еще раз проверьте себя. Если взяли ракетку правильно, удобно для себя, значит, вы уже
освоили хватку и можно переходить к изучению основ техники ударов.
Подрезка в настольном теннисе
Что такое «подрезка»? Это удар, при котором мячу придается нижнее вращение. Траектория
его полета здесь низкая. А мы уже с вами знаем, что мяч, летящий с нижним вращением, принято
называть резаным - поэтому удар и называют срезкой.
Дело в том, что движение, выполняемое при таком ударе, похоже на аналогичное движение,
когда мы срубаем или срезаем что-нибудь вертикально расположенное. Подрезка - один из самых
простых для освоения и выполнения ударов, без которого, не обходится в настольном теннисе ни
одна встреча. Этим приемом, как правило, отражают мяч, летящий без вращения или имеющий
нижнее вращение. Отбить короткий мяч или самому сыграть, как говорят, коротко, принять
подачу и не дать сопернику возможности атаковать вас - все это можно осуществить с помощью
подрезки.
Подрезка слева
Этот элемент выполняется из стойки, которую обычно занимают для ударов слева. Туловище
чуть развернуто вполоборота влево и немного наклонено вперед. Ноги чуть согнуты в коленях и
расставлены на ширину плеч: правая нога впереди под углом примерно 45° к столу, левая сзади параллельно задней линии стола. Руки согнуты в локтях и находятся перед грудью. Для того
чтобы быстрее передвигаться, вес тела перенесите на носки, а в момент удара, чтобы не потерять
равновесия, лучше стоять на всей стопе. При замахе перед ударом руку с ракеткой согните и
поднимите к левому плечу, а затем, выпрямляя, опустите вперед-вниз. При этом вес тела
перенесите на правую ногу.
Обратите внимание на то, что траектория движения ракетки не прямолинейная, а
дугообразная. В начале движения «нос» ракетки поднят вверх к левому плечу, а в конце направлен
туда, куда вы посылаете мяч - в левый угол, в середину или в правый угол стола. Еще один
практический совет: для того чтобы мяч полетел по низкой траектории над сеткой, руку с
ракеткой направляйте на верхний, белый край сетки.
Ракетка должна придать мячу и поступательную, и вращательную скорость. Поэтому удар
нужно выполнять по нижней левой четверти мяча (мысленно разделите мяч на четыре четверти).
Старайтесь при этом, чтобы он ударился чуть ниже середины ракетки. Последняя должна как бы
обойти вокруг мяча, хотя на самом деле она, двигаясь с мячом, «закручивает» его в нужном
направлении - угол наклона ракетки и точка контакта с ней мяча зависят от скорости вращения
приходящего мяча и от той скорости вращения, которую вы хотите ему придать.
Прежде чем использовать полученные знания на практике, попробуйте проделать
имитационные движения перед зеркалом. Для того чтобы избежать характерных для новичков
ошибок, несколько советов:
- при замахе не поднимайте руку выше и дальше плеча и не ограничивайте движение руки у
живота;
- движение выполняйте плавно, но с ускорением;
- по мячу ударяйте в высшей точке отскока перед собой: не пропускайте его назад, за себя;
- руку после удара не останавливайте, а выпрямляйте полностью;
- при окончании движения не отводите руку далеко вправо - она должна идти вперед и вниз к
сетке.
Разучив движение со зрительным контролем в простых условиях, можете приступать к
упражнениям с мячом. Сначала у стенки (помните - она должна быть ровной): приняв исходное
положение, выполните срезку слева по отскочившему от пола мячу, направив его в стенку на
уровне плеч. Отскочивший от пола мяч отбейте снова.
Постепенно вы научитесь несколько раз отбивать мяч. Тогда старайтесь разнообразить игру,
отбивая мяч в мишень на стенке, в две мишени, расположенные рядом, в три мишени и т. д. Не
стойте на одном месте, постоянно двигайтесь то ближе к стенке, то отходя дальше, при этом
варьируя силу удара.
Тренироваться без партнера вы можете и на столе - пододвиньте его вплотную к стене или
поставьте у противоположного края стола щит. Если вы поставили щит, то срезку выполняйте не в
стол, а в щит, тогда мяч, имея нижнее вращение, отскочит на дальней половине стола и перелетит
к вам.
Итак, вы освоили это упражнение. Теперь можно переходить к самому сложному и самому
интересному - к упражнению с партнером.
Подрезка справа
Этот технический прием выполняют с правой стороны ладонной стороной ракетки. При этом
туловище развернуто вполоборота вправо и немного наклонено вперед (иногда игрок занимает
позицию почти левым боком к столу). Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, левая нога
впереди под углом примерно 45° к столу, правая сзади, параллельно задней линии стола, руки
естественно согнуты в локтях, вес тела приходится на носки. При замахе руку с ракеткой, сгибая,
поднимайте вверх до уровня правого плеча, а затем, выпрямляя, опускайте вперед-вниз.
Выпрямление происходит естественно, вес тела переносится на левую ногу. Не забудьте
проследить, чтобы рука с ракеткой двигалась не прямолинейно, а по дугообразной траектории.
Тогда будет обеспечена возможность точно управлять полетом мяча. «Нос» ракетки, так же как и
при подрезке слева, вначале поднят вверх, а в конце движения направлен туда, куда вы посылаете
мяч. Более активная работа кисти в момент удара позволяет придать мячу большую скорость
вращения. Удар выполняйте по правой нижней четверти мяча - так, чтобы он пришелся чуть ниже
середины ракетки. Старайтесь как бы обойти ракеткой нижнюю часть мяча.
Разучивая удар, выполните упражнения, имитирующие его перед зеркалом. И обратите
внимание на следующие советы:
- при замахе не поднимайте ракетку очень высоко, не прижимайте ее к правому плечу;
- при замахе не выставляйте локоть вперед, это помешает вам правильно выбрать угол
наклона ракетки;
- выпрямляя руку с ракеткой до конца, делайте движение плавно, но с ускорением:
наибольшей скорости ракетка должна достигать в момент удара по мячу;
- удар по мячу выполняйте в высшей точке его отскока перед собой, не пропуская назад, за
себя;
- при окончании движения руку с ракеткой ведите не вбок, а вперед-вниз к сетке. Подрезку
справа так же, как и подрезку слева, обязательно потренируйте у ровной стенки, затем на столе со
щитом и только потом с партнером.
Подрезка справа - более сложный технический прием, так как движение руки несколько
неестественно. Поэтому для освоения этого удара вам может потребоваться больше времени, чем
для освоения срезки слева. Главное - будьте предельно внимательны, успевайте не только следить
за мячом, но и контролировать свои действия, технику выполнения удара. Каждую свою ошибку
анализируйте, старайтесь исправить сначала при выполнении имитационного движения, а затем с мячом
Накат
После того как разучена срезка слева и справа, переходят к изучению накатов.
Удар «накат» появился значительно позже срезки, что обусловлено историей развития
спортивного инвентаря, выполнять этот технический прием стало возможно только с появлением
ракеток с наклеенной на них резиной или губкой.
Движение при выполнении наката очень своеобразно. С его помощью вы придаете мячу
верхнее вращение и обеспечиваете надежность попадания сильно отбитого мяча на половину
стола соперника. Вы как бы обкатываете мяч, проглаживаете его ракеткой снизу вверх. Видимо,
поэтому этот технический прием и называют накатом.
Накат относится к нападающим и подготовительным ударам. Это один из основных
технических приемов, с помощью которого ведется розыгрыш очка. Используя накат, можно не
только перебрасывать мяч на другую сторону стола и отражать срезки и накаты соперника, но и
принимать подачи. В этом случае, в отличие от приема подачи срезкой, прием будет активным.
Этим приемом вы можете также контратаковать. Выполнение наката в ответ на атаку накатом
соперника называют контрнакатом. Применение наката позволяет разнообразить игру: вести
игру в более быстром темпе, чем срезками, менять направление и силу вращения мяча, что даст
вам возможность играть более эффективно, быстрее добиваться победы.
Если вы видите, как два игрока обмениваются быстрыми ударами - как-бы «машут»
ракетками, а мяч, словно привязанный на ниточке, перелетает с одной половины стола на другую,
можете быть уверены, что они выполняют накаты. Добиться легкости и точности выполнения
этого приема несложно. Нужно внимательно изучить движение и потренироваться у стенки, а
потом на столе.
Накат слева
Он более экономичен, рационален и более прост в выполнении так как обладает значительно
меньшей вариативностью, чем накат справа. Им удобнее выполнять атакующие удары в ближней
зоне и по коротким мячам, не вылетающим за пределы стола. Накат слева выполняют из
левосторонней стойки. При замахе ракетку опустите немного вниз, к левому боку. Удар
осуществляйте движением руки с ракеткой снизу-вверх-вперед. Ракетка, накрывая мяч, при этом
как бы гладит его по верхней части. «Нос» ракетки в начале движения смотрит вниз, а в конце
удара - вверх-в сторону.
При выполнении наката слева удар наносите по левой верхней четверти мяча. Старайтесь при
этом, чтобы мяч ударился чуть выше середины ракетки, это обеспечит
лучший контроль за его полетом. Осваивая технику наката слева, закрепляя ее, примите во
внимание следующие советы:
- руку с ракеткой при замахе не выпрямляйте до конца, а чуть согните, естественно, так, чтобы
было удобно. Излишнее разгибание руки в локтевом суставе затруднит быстрое и точное
выполнение удара;
- не начинайте движение с плеча. Когда выполняют накат, то движение начинают с кисти,
потом «включается» предплечье, а затем уже плечо. Обратите внимание: локоть должен остаться
на месте, движение выполняют «вокруг локтя». Проконтролируйте себя, положив левую руку на
согнутую правую и, придерживая локоть, выполните накат слева;
- движение выполняйте плавно, постепенно ускоряя. Наибольшая скорость движения должна
быть в момент соударения ракетки с мячом;
- старайтесь ударить по мячу не только перед собой, но и чуть сбоку - так, чтобы рука с
ракеткой находилась у левого бока;
- заканчивая движение, не уводите ракетку далеко вправо. Игровая поверхность ее должна
быть параллельна столу, а рука в чуть согнутом положении находится на одном уровне с
воображаемой линией продолжения правого плеча. Для того чтобы увеличить поступательную
скорость, перенесите вес тела в момент удара с левой ноги на правую.
Вы познакомились с техникой наката слева. Потренируйте движения при выполнении удара
перед зеркалом. Внимательно следите за работой кисти в момент удара. Для того чтобы точно
управлять траекторией полета мяча, вы должны учиться определять угол наклона ракетки и
положение ее игровой поверхности относительно мяча. Вы лучше поймете, как это делается, и
прочувствуете, если представите, что должны выполнить удар не по маленькому мячу, а,
допустим, по волейбольному. Можно сделать и так. Если у вас есть детский велосипед,
переверните его кверху колесами и сделайте несколько ударов ракеткой по колесу. Вначале
движения ракетку «откройте» - тыльная сторона ее должна находиться под углом, близким к 90°, а
в конце движения «закройте» - расположите почти параллельно столу. Вы познакомились с новым
ударом - накатом слева, овладели его основами. Теперь попробуйте играть с мячом у стены. Но
учтите: мячу при накате придается верхнее вращение и отскакивать он будет чуть дальше, чем при
срезке.
Играя на столе со щитом, направляйте мяч уже не в щит, а в стол.
Накат справа
Накат справа - один из основных атакующих приемов, которым можно выиграть очки.
Выполняют его из правосторонней стойки, о которой мы уже говорили. Руку с ракеткой при
замахе отведите к правому бедру. Движение идет снизу-вверх-вперед и заканчивается как бы
пионерским салютом у головы.
Рука во время удара естественно согнута в локте, Ракетка при этом движется не
прямолинейно, а по дугообразной траектории - так, словно вы обкатываете ракеткой колесо
детского трехколесного велосипеда. Ось ракетки составляет единую прямую с предплечьем. В
этом ударе более активно работают кисть и плечо. Руку лишь немного согните в локтевом суставе.
Итак, вы разучиваете накат справа - обязательно выполните имитационные упражнения перед
зеркалом. Не забудьте обратить внимание на такие детали:
- руку с ракеткой при замахе отводите вправо-вбок. Для того чтобы движение не было
скованным, между локтем и туловищем должно быть расстояние приблизительно 5-8 см;
- при замахе «нос» ракетки чуть опущен, а сама ракетка находится на уровне игровой
поверхности стола или немного ниже;
- удар по мячу выполняйте в высшей точке перед собой - так, чтобы он происходил в вершине
воображаемого равностороннего треугольника, который образуют стопы и ракетка.
- не поднимайте локоть вверх; запомните, что при окончании движения ракетка должна быть
выше локтя;
- для усиления удара вес тела переносите с правой ноги на левую.
Топ-спин
Конечная цель большинства, по крайней мере, основных ударов - выигрыш очка. Если не
считать обманных приемов, выиграть очко теннисисты чаще стремятся за счет силы удара по
мячу. Однако чем сильнее удар, тем вероятнее промах. Возникают два противоречивых момента: с
одной стороны, удар должен быть как можно более сильным, с другой - не утрачивать точности.
Как же найти золотую середину? Вот тут на помощь и приходит вращение мяча.
Собственно говоря, само по себе оно не меняет силы удара, а лишь увеличивает точность
попадания. Только увеличение скорости верхнего вращения позволяет играть точно и выполнять
более сильные удары. Такими свойствами обладает топ-спин - один из мощных и самых
эффективных технических приемов в современном настольном теннисе.
Топ-спин - очень сложный технический прием. Его трудно выполнять, трудно и отвечать на
него. Мяч, получивший сверхсильное верхнее вращение, имеет более выгнутую траекторию
полета, летит замедленнее, зато при взаимодействии со столом и ракеткой имеет быстрый и
неожиданный отскок, им легче управлять и надежнее попадать в нужную точку стола. Этот
технический прием часто используют для начала или завершения атаки, а также для «перехвата
атаки» соперника.
Сочетания вращательной и поступательной скоростей полета мяча при выполнении топ-спина
- могут быть разными. Различают быстрый топ-спин (больше поступательного движения),
зависающий топ-спин более крутая траектория полета, более сильное вращение), боковой топ-спин
(мячу кроме верхнего придается еще и боковое вращение). Кроме того, встречается и так
называемый ложный (обманный) топ-спин, когда игрок делает вид, что выполняет топ-спин. На
самом же деле он лишь слегка касается ракеткой мяча. Топ-спин можно выполнять по мячу,
имеющему нижнее вращение. В этом случае мяч подкручивают в «попутную» сторону. Можно
также выполнять такой удар по мячу, имеющему верхнее вращение, тогда его надо «перекрутить»
в другую сторону. Это требует от спортсмена, применяющего топ-спины, большой ловкости и
развития скоростно-силовых качеств, а значит, и многих недель тренировок. Такой удар называют
перекруткой или контр-топспином.
Топ-спин справа
Техника выполнения топ-спина справа аналогична технике наката справа. Однако его
отличает большой замах, рука при этом больше выпрямляется, чем при накате. Движение руки в
таком топ-спине, в отличие от наката, почти полностью направлено вверх. Для того чтобы мяч
сильнее вращался, удар по нему надо выполнять не в «лоб», а по касательной. При этом чем
«тоньше» сцепление мяча с ракеткой, тем более сильное верхнее вращение получит мяч. Ракетка с
максимальным ускорением как бы скользит по мячу, не столько бьет, сколько крутит его. А для
того чтобы мяч летел не только вверх, но и вперед, активно работают туловищем (поворачиваясь),
вес тела переносят с правой ноги на левую. Для того чтобы лучше понять технику выполнения
топ-спина справа, представьте себе, что выполняете накат по колесу от велосипеда. Естественно,
движение будет более широким.
Чтобы сильнее закрутить мяч, кистью и предплечьем необходимо работать более активно.
Осваивая топ-спин, обратите внимание на такие детали:
- выполняя замах из стойки для ударов справа, больше разворачивайте плечи и отводите
выпрямленную руку назад. Это позволит вам вложить в движение больше энергии. Однако
слишком далеко отводить руку назад не рекомендуется. Это замедлит скорость разгона руки;
- наибольшей скорости рука должна достичь в момент взаимодействия ракетки с мячом. При
этом наиболее активны кисть и предплечье;
- ударить по мячу, как вы уже знаете, нужно по касательной, и чем сильнее сцепление мяча с
ракеткой, тем лучше. Проверить, как выполнен удар, можно по звуку. Если удар мяча о ракетку
звонкий, значит, вам он не удался - в ударе приняли участие и накладка, и основание ракетки. А
если слышится только легкое шуршание или слабый звук, значит, вы сыграли правильно;
- рука с ракеткой должна обогнать мяч, тогда вам удастся придать мячу нужную траекторию и
направление полета. При этом туловище и рука по инерции могут уйти далеко влево. Замечено,
что резкая остановка руки после удара снижает точность управления полетом мяча;
- после выполнения топ-спина старайтесь как можно быстрее занять новую исходную
позицию, подготовиться к выполнению следующего удара.
Топ-спин слева
Топ-спин слева грозное оружие теннисистов, использующих горизонтальную хватку.
Экономичность движения, большая подвижность кисти и предплечья при выполнении этого удара
позволяют считать его одним из эффективнейших средств ведения игры.
Топ-спин слева, так же, как и топ-спин справа, может быть быстрым и медленным.
Как правило, быстрые очень редки. Ими владеют немногие.
А топ-спин слева при вертикальной (азиатской) хватке практически не применяется, так как
при этом необходимо слишком быстро и сильно выворачивать кисть. Топ-спин слева выполняют
почти так же, как и накат слева. Однако есть в нем некоторые отличительные особенности.
Познакомимся с ними. Движение здесь более широкое и энергичное, идет как бы вокруг локтя.
«Обкатывая» мяч, активно работает кисть, также активно в работе участвует и туловище: вес тела
переносят с левой ноги на правую.
Осваивая технику топ-спина слева, примите во внимание следующие советы:
- для создания большего замаха при выполнении топ-спина слева выпрямите руку и опустите
ракетку вниз и чуть к левому боку, а плечи разверните влево, так, чтобы оказаться почти правым
боком к столу;
- для придания мячу сильного вращения и высокой скорости полета во время выполнения
удара локоть оставьте «на месте», здесь более активно должны работать кисть и предплечье; при
этом, чтобы вращение было более эффективным, наносить удар по мячу надо по касательной;
- для придания мячу большего поступательного движения перед началом удара ноги сгибайте
значительной больше, чем при накате слева - вы должны как бы подсесть под мяч, а в момент
удара активно их разогнуть и одновременно перенести вес тела вперед с левой ноги на правую.
Вариативность изучения технического приема
Говоря о технике ударов, нельзя не сказать о том, что истинного владения мячом, уверенного
выполнения ударов в самых различных ситуациях, связанных с инвентарём, стилем игры
противника, характером вращения мяча, длиной полёта мяча, темпом, степенью изогнутости
траектории полёта мяча, можно добиться только при вариативном направлении тренировки,
которое не сводит тренировку к бездумному монотонному повторению одинаковых ударов, к
«дрессировке», а наоборот, позволяет сделать её разнообразной и интересной. Именно
вариативное построение тренировки формирует устойчивый и гибкий навык.
Ниже приведён краткий перечень вариаций тренировки удара:
1. По моменту отскока:
- с полулета,
- в высшей точке отскока,
2. По игровой зоне:
- в ближней зоне,
- по падающему мячу,
- удары из середины стола.
3. По направлению полёта мяча:
- в правый угол,
- в левый угол,
- в середину стола.
4. По длине полёта мяча:
- длинно, на заднюю линию стола,
- коротко, ближе к сетке.
5. По силе вращения:
- сильными вращениями,
- слабыми вращениями.
6. По темпу:
- медленными ударами,
- быстрыми ударами.
7. По игровой позиции:
- в средней зоне,
- удары из левого угла,
- в дальней зоне.
- удары из правого угла,
8. По высоте траектории:
- высокая траектория полета мяча,
- низкая траектория полета мяча
9. По остроте удара:
- остро,
- мягко.
6.4 Обучение подаче
Подачи в современном настольном теннисе представляют собой особый прием, существенно
отличающийся от всех других, используемых в игре. Основная задача его - введение мяча в игру.
А подавать, так же, как и принимать, подачи за одну партию приходится в среднем 10-12 раз.
Поэтому без хорошей подачи не может быть хорошей игры на счет. Это - единственный удар,
который не зависит от действий соперника.
Подача является важным атакующим приемом, который сразу позволяет выиграть очко.
В хорошей подаче половина успеха выигрыша очка. Кроме того, от того, какую подачу вы
подадите, во многом зависит ход розыгрыша очка. Она может быть активной, атакующей, которой
сразу же выигрывается очко, или подготовительной к следующим атакующим действиям.
Стремясь дезинформировать соперника, игрок часто при выполнении подачи применяет
дополнительные обманные движения. Подачи, точно так же как и удары, можно выполнять справа
и слева. Для этого можно использовать уже удары толчком, срезкой или накатом. Однако
наибольшую сложность для соперника представляют подачи, в которых мячу придается
смешанное вращение.
Технику выполнения подачи можно разделить на две части: подброс мяча и сам удар. Прежде
чем рассмотреть разнообразные способы подач, разберем основные правила подбрасывания мяча.
Мяч подбрасывают с открытой ладони. При этом большой палец отставлен в сторону, а остальные
четыре вытянуты и плотно сомкнуты. Руку с лежащим на ней мячом держите перед собой или
сбоку от себя так вам удобнее будет выполнять подброс. Обязательно следите за тем, чтобы рука с
мячом не оказалась ниже уровня стола, не пересекала продолжение задней линии стола и не
находилась бы над столом - в этом случае подача не будет считаться правильной. Мяч
подбрасывают на любую высоту, но не ниже 16 см. от уровня стола. Такая высота подброса мяча
обусловлена правилами соревнований - прежде всего высотой сетки и тем, что соперник, стоящий
на противоположной стороне стола, должен видеть мяч над сеткой. И при этом угол подброса
мяча может отклоняться от вертикали до 45° так, чтобы вам удобно было замахнуться и
выполнить подачу. Некоторые игроки подбрасывают мяч высоко, стараясь использовать его
кинетическую энергию во время падения и психологический эффект. Вместо того чтобы
внимательно следить за ракеткой подающего, соперник невольно переводит взгляд на мяч. Это
немного отвлекает его от основных действий. Однако самое главное при подаче - это момент
взаимодействия ракетки с мячом.
В настольном теннисе существует множество подач, которые различаются по форме движения
руки с ракеткой:
- прямым ударом, «маятник», «веер», «челнок»;
- по траектории и длине полета мяча;
- направлению вращения верхняя, нижняя, нижне-боковая и т. п.
Рассмотрим некоторые виды подач.
Подачи прямым ударом выполняют как справа, так и слева движениями, аналогичными
основным техническим приемам – подрезкам и накатам. Вращение при этом верхнее (при накате)
или нижнее(при подрезке).
Подача «маятник».
Название такое она получила от самого движения. Ведь предплечье и кисть с ракеткой
движутся действительно так же, как маятник — слева направо при выполнении подачи тыльной
стороной ракетки и справа налево при выполнении подачи ладонной стороной ракетки.В
зависимости от того, какую подачу собирается подать игрок, и выбирают стойку - справа или
слева. Эта подача позволяет придавать мячу различное вращение, в зависимости от того, в какой
момент происходит соударение ракетки с мячом - в начале, середине или в конце движения. От
этого зависит и тип вращения, которое сообщается мячу - нижнее, боковое, верхнее или
смешанное.
Подача «веер».
Выполняют ее, как правило, только ладонной стороной ракетки. Рука описывает полукруг
направленный вверх. Подачу «веер» выполняют в правую сторону относительно стола - слева
направо, когда игрок занимает правостороннюю стойку, и в левую - когда теннисист становится
лицом к столу. Удар по мячу так же, как и во время подачи «маятник», можно выполнять в
восходящей части траектории, в верхней ее точке или в конце движения. Это предопределяет
направление его вращения.
Прежде чем начать осваивать подачи на столе, выполните несколько подводящих
упражнений. Вот некоторые из них.
- положите мяч на ладонь свободной руки и примите несколько разных исходных положений займите правостороннюю, левостороннюю и нейтральную стойку. При этом мяч должен
находиться то прямо перед вами, то чуть правее или левее. Следите за тем, чтобы мяч лежал на
ладони неподвижно и правильно - чуть выше уровня стола;
- несколько раз подбросьте мяч и, внимательно наблюдая за его полетом, дайте ему упасть на
пол. Старайтесь мысленно отметить, в какой момент надо ударить по мячу ракеткой.
- выполняйте имитационные упражнения выбранным видом подачи, контролируя свои
движения у зеркала или на тренажерах «Колесо» либо «Мяч на подвеске»;
- выполните имитационные движения подбрасывания мяча, а затем самой подачи. Старайтесь
точно определять время, когда после подбрасывания должно произойти взаимодействие мяча и
ракетки;
- поработайте над выполнением подачи с мячом на столе.
Чтобы мячи не укатывались, придвиньте стол к стене, установите сетку-ловушку или
положите на дальнюю половину что-нибудь мягкое, чтобы мяч не отскакивал от стола. Следите за
своей стойкой во время подачи, за тем, насколько правильно подбрасываете мяч, контролируйте
работу кисти при ударе, и особенно момент соударения мяча и ракетки. Пробуйте разнообразить
тип (вид) и силу вращения, длину и направление полета мяча: длинно-коротко, в правый угол-в
середину-в левый угол и т. п. Для усложнения упражнений можно нарисовать на столе мишени и
стараться попадать в них, изменяя силу вращения и скорость полета мяча, а также вид подачи.
Осваивая технику подач, обратите внимание на такие детали:
- хватка ракетки при выполнении подачи немного меняется. Для увеличения подвижности
кисти ручку ракетки держать несколько дальше и слабее, а саму ракетку удерживают только
большим и указательным пальцами;
- перед началом подачи примите удобное исходное положение. Это поможет вам не только
хорошо выполнить подачу, но и подготовиться к следующему после нее удару;
- следите внимательно за углом наклона плоскости ракетки во время ее взаимодействия с
мячом - от него зависит соотношение вращательной и поступательной скоростей мяча;
- заранее продумывайте, в какой части движения должно произойти соударение мяча и
ракетки, таким образом, вы определяете направление вращения мяча;
- от активной работы кисти при ударе зависит качество выполненной подачи.
- выполняя подачу, старайтесь по возможности максимально расслабить кисть и выполнить не
широкое, но хлесткое, с максимальным ускорением, движение.
Запомните: при выполнении подачи важны скорость полета и сила вращения мяча, маскировка
способа подачи, длина и направление полета мяча (быстрая длинная «наскакивающая» подача по
прямой, или короткая с сильным смешанным нижнебоковым вращением в середину стола).
Но есть еще и другие хитрости. Если вы выполняете подачу накатом, то старайтесь ударить по
мячу, направляя руку больше вперед, низко над столом и ближе к краю своей половины стола.
Тогда мяч будет иметь низкую траекторию полета и приземлится на задней линии стола
соперника.
Если же вы хотите выполнить короткую подачу, то лучше ее подавать с нижним вращением
подрезкой! При этом первый удар должен произойти ближе к сетке на своей половине стола рука с
ракеткой выполняет движение больше вниз, подкручивая мяч.
Помните эти правила и старайтесь при любой возможности тренировать подачи. Это поможет
вам побеждать своих соперников.
6.5 Игры и соревновательные формы упражнений
Для того чтобы занятия стали интереснее, используйте различные игры, и всевозможные
соревновательные формы упражнений. Такие упражнения подталкивают к достижению цели, учат
бороться за выигрыш очка от начала до конца. Это могут быть обычные игры на счет или
выполнение тренировочных заданий со счетом. Можно также использовать и следущие игрыупражнения.
«Солнышко».
Играющих может быть любое число, но не меньше трех. Все занятые в игре двигаются вокруг
стола, поочередно отбивая мяч.
Допустим, игроков пятеро. В таком случае мяч вводят в игру с той стороны, где расположено
больше играющих. Отбив мяч, вы должны перейти на другую сторону стола, дождаться своей
очереди, снова отбить мяч и снова перейти на другую сторону стола. Игру проводят, как правило,
с выбыванием: если игрок ошибся, то выбывает из игры. Но можно играть и до трех, пяти и т. д.
ошибок. Чем меньше остается играющих, тем быстрее необходимо двигаться. Когда у стола
остается двое, то они, стоя, как обычно, разыгрывают очко или несколько очков и даже партию по договоренности, выигрывший считается победителем в этой игре.
Играть можно, двигаясь по часовой стрелке или против нее, отбивая мяч одним ударом в
определенном направлении, например, срезка по правой диагонали или накат по левой прямой
либо произвольно. Можно также оговорить способ передвижения: приставными шагами,
прыжками на обеих ногах, прыжками на одной ноге и т. п.
Игру эту можно усложнить: играющие будут отбивать мяч лишь двумя ракетками, лежащими
на столе - игрок должен взять ракетку, отбить мяч и снова положить на середину задней линии
стола, чтобы следующему игроку было удобно взять ее.
«Два против пяти».
На одной стороне двое игроков отбивают мяч поочередно, как в парной игре, а на другой
стороне команда из пяти игроков (можно больше или меньше) также поочередно отражает мяч и
передвигается в конец колонны, уступая площадку следующему игроку. Задания могут быть
различные - от простого (одноходовой), до сложного (двух-трехходовой комбинации). Игра
ведется на счет до заранее определенного времени. Победителя определяют как в паре, так и в
команде. Ими считают тех игроков, которые к окончанию игры совершили меньше ошибок, т. е.
набрали меньше очков. Они образуют новую пару, и игру начинают снова.
«Один против четырех».
Эта игра очень полезна для закрепления техники передвижения. Один игрок отбивает мяч по
диагонали вправо, на другой стороне партнеры отбивают мяч, двигаясь вправо по кругу, обегая
мячи или стулья . Когда мяч отбивают по диагонали влево, направление бега меняется. Игру ведут
на счет до заранее определенного времени. Игрок команды, набравший меньше очков, занимает
место на противоположной стороне стола.
«Два против пяти» в усложненных условиях или по методу круговой тренировки.
На одной стороне стола два игрока чередуются, выполняя удары как в парной игре, а на
другой пять игроков передвигаются по кругу в усложненных условиях - перешагивая через
скамейку. Игру можно еще больше усложнить; игроки при передвижении должны пройти
несколько «станций», например - отжаться от пола, подпрыгнуть несколько раз вверх, можно со
скакалками, пролезть под столом и т. п. «Станции» при этом надо располагать таким образом,
чтобы игроки двигались по кругу, не мешали друг другу при выполнении упражнений и успевали
подойти к столу и выполнить удар. Игру можно проводить с одним партнером на другой стороне
стола. Ведется она с подсчетом очков. В качестве разновидности этой игры может быть
использовано построение команды не по кругу, а в колонну по одному. В этом случае играющий,
после того как отразит мяч, бегом перемещается назад, в конец построения команды, игроки
которой, обегая стойки (как слаломисты), должны подойти к столу и выполнить определенный
удар. Вместо стоек или мячей, которые нужно обегать, можно положить несколько брусков,
скамеек или других невысоких предметов, через которые надо перешагнуть или перепрыгнуть.
В дальнейшем, осваивая технику игры на столе, совершенствуйте стабильность и точность,
скорость и силу ударов, умение играть в разных направлениях и посылать мячи разной длины,
изменять темп игры, отражать мяч в разных точках отскока. Итак, будем считать, что вы овладели
техникой отдельных ударов. Теперь переходите к отработке связок и комбинаций отдельных
технических приемов, объединению их в игровые действия и технико-тактические комбинации.
Здесь нужно сказать вот о чем.
Ситуации, с которыми придется вам сталкиваться в игре на счет, настолько разнообразны и
непредсказуемы, что порой бывает трудно играть, используя только заранее разученные техникотактические комбинации. Поэтому старайтесь не увлекаться упражнениями, регламентирующими
ваши действия и действия партнера. Такие упражнения больше подходят для отработки техники
игры и отдельных технико-тактических комбинаций. Для совершенствования тактики игры,
тактического мышления и игровой подготовки подбирайте такие упражнения, где действия
определялись бы поставленной задачей и никак не ограничивались конкретным выбором:
например, упражнения на развитие реакции, когда вы заранее не знаете, каким ударом и в какую
зону стола сыграет партнер. От совершенствования отдельных элементов переходите к техникотактическим комбинациям, которые сначала разучивайте и закрепляйте в упрощенных условиях, а
затем в игровых ситуациях и соревновательной обстановке. Умение выполнять тот или иной удар
технически правильно - еще не значит уметь играть. Учитесь управлять полетом мяча, направлять
его в нужные для вас зоны стола. Это поможет активней действовать тогда, когда вы решитесь
принять участие в соревнованиях.
6.6 Имитационные упражнения в настольном теннисе
Так называют упражнения, которые выполняют с ракеткой, но без мяча. Они очень полезны
не только для разминки, но и для совершенствования игры. Имитационные упражнения помогают
правильно освоить двигательную структуру движения в целом и отдельных его фаз. Основное при
использовании упражнений, имитирующих технику ударов и передвижений это многократное
повторение удара в условиях, близких к соревновательным. Если ежедневно понемногу повторять
такие упражнения, вы быстро и правильно освоите технику ударов, а также натренируете мышцы
рук, туловища, нижних конечностей, которые больше всего участвуют в игре.
Осваивая технику различных ударов и передвижений с помощью имитационных упражнений,
возьмите за образец такую методику. Например, отработка наката справа:
1. Займите игровую стойку - нейтральную.
2. Перейдите из нейтральной стойки в положение для выполнения наката
справа и сделайте замах одновременно с поворотом туловища
- это подготовительная фаза удара.
3. Выполните рывок рукой, имитируя удар по мячу - это ударная фаза.
4. Продолжите движение рукой и туловищем по инерции после удара и
возвратитесь в исходное положение - это заключительная фаза движения.
Будем считать, что, используя имитационные упражнения, вы освоили отдельные
двигательные фазы удара. Теперь приступайте к отработке всех движений удара как единого
целого, повторяя их сериями. Для того чтобы иметь возможность контролировать правильность
выполнения движений, советуем делать имитационные упражнения перед зеркалом.
Если вы используете имитационные упражнения для разминки, подбирайте их так, чтобы они
помогали решать следующие задачи:
- совершенствовать технику ударов в целом и составляющих их элементов;
- совершенствовать скорость и амплитуду движений, их ритм;
- совершенствовать технику передвижений;
- совершенствовать умение сочетать технику ударов с техникой передвижений;
- совершенствовать умение сочетать определенные технические приемы в связках и
комбинациях.
Упражнения вы можете выполнять по заранее определенной программе под счет или в
определенном темпе, либо произвольно по желанию, например - игра с тенью или воображаемым
соперником. Наибольший эффект для развития необходимых для игрока качеств дают
имитационные упражнения, которые выполняют по зрительному или звуковому сигналу партнера.
Итак, вы освоили технику ударов и переходите к совершенствованию ее в целом и отдельных их
элементов. Для этого советуем использовать упражнения, имитирующие технику этих ударов в
упрощенных условиях. Например: стоя на месте, имитируйте накат справа или в стойке для
наката справа отрабатывайте отдельно движения кисти, предплечья, плеча, туловища, а затем
соедините все движения вместе.
Такого же типа упражнения можно использовать и для совершенствования техники
передвижений. А для работы над совершенствованием, как говорят специалисты,
пространственно-временных параметров техники игры возьмите имитационные упражнения,
выполняемые с разной скоростью, с разной амплитудой движения (как в целом, так и отдельных
звеньев руки), с разным ритмом.
Наконец вы освоили технику ударов, стоя на месте. Теперь продолжайте совершенствовать их
с помощью имитационных упражнений, сочетающих технику ударов и передвижений. Перед
соревнованием или игрой на счет целесообразно включать в разминку имитационные упражнения
тактических комбинаций и сочетаний технических приемов, на которых будет строиться ваша
игра.
Комплекс имитационных упражнений для игроков нападающего стиля:
1. Накат справа из двух точек стола: правого угла и середины.
2. Накат справа из трех точек стола: правого угла, середины и левого угла.
3. Накат слева из двух точек стола: правого угла и из середины.
4. Накат слева из трех точек стола: левого угла, середины и правого угла.
5. Из правого угла стола - срезка, из середины стола - накат или топ-спин справа.
6. Из левого угла стола - срезка, из правого угла - накат или топ-спин справа.
7. Из правого угла стола - срезка, из левого угла - накат или топ-спин.
8. Из правого и левого углов стола поочередные накаты или топ-спины справа и слева.
Можно выполнять слева накат, справа - топ-спин или слева - топ-спин, справа -завершающий
удар.
9. Поочередные накаты или топ-спины справа и слева из середины стола.
10. Поочередные накаты или топ-спины справа и слева из левого угла стола.
11. Имитация любимой подачи с коронным завершающим ударом справа или слева.
12. Имитация любимой подачи с последующим выполнением наката или топ-спина слева из
левой половины стола и завершающий удар из правого угла стола.
Комплекс имитационных упражнений для игроков защитного стиля.
1. Срезка справа из двух точек стола: правого угла и середины.
2. Срезка справа из правого угла и середины и срезка слева из левого угла.
3. Поочередное выполнение срезки справа и слева из середины стола.
4. Срезка слева из двух точек стола: левого угла и середины.
5. Срезка справа из середины стола, подрезка справа из правого угла на дальней или средней
дистанции.
6. Поочередная срезка справа и слева из правого и левого углов стола.
7. Срезка слева из середины стола, подрезка слева из левого угла стола на дальней дистанции.
8. Срезка слева из левого угла стола, подрезка справа из правого угла стола на дальней или
средней дистанции.
9. Срезка слева из левого угла стола, топ-спин или завершающий удар справа из правого угла
стола.
10. Срезка справа из правого угла стола, топ-спин или завершающий удар слева из левого
угла стола.
11. Срезка справа из правого угла стола, подрезка слева из левого угла на дальней дистанции,
срезка слева из левого угла, подрезка справа из правого угла стола на дальней дистанции.
12. Имитация любимой подачи с коронным завершающим ударом справа или слева.
При выполнении имитационных упражнений особое внимание обратите на следующие
моменты:
- упражнения выполняйте не более 20-30 секунд или 10-15 раз, по 2-3 серии;
- во время выполнения упражнений следите за правильностью движений, мысленно
представляйте себе игровую ситуацию и также мысленно контролируйте свои движения;
- вначале выполняйте движения медленно, обязательно контролируя их, в последующих
сериях можно повысить скорость ударов и передвижений, а также менять ритм упражнения;
- следите за правильностью ритма движений, согласованностью работы всех частей
тела: рук, туловища, ног. Можно контролировать ритм под счет или выполнять упражнения под
музыку;
- избегайте нерациональных движений и передвижений; выполняйте движения естественно,
свободно с оптимальной амплитудой.
6.7 Разминка
Разминка - это комплекс специальных средств, задача которых не только подготовить к
предстоящей специальной деятельности, но и предупредить травматизм.
Не пренебрегайте разминкой. Дело в том, что органы и системы организма человека обладают
известной инертностью и не сразу начинают действовать на функциональном уровне который
необходим для игры. Из-за этого и возможны различные травмы.
Во время разминки вы готовите опорно-двигательный аппарат: мышцы, суставы - к
предстоящей работе. Ее задача - наладить взаимную координацию систем организма и его
отдельных органов. Во время разминки готовятся к серьезной работе и физиологические функции
организма - кровообращение, дыхание, функции органов выделения и т. п., и психофизические
функции - концентрируется внимание, улучшается точность движений, достигается оптимальное
возбуждение нервной системы. Вы настраиваетесь на игру. Обратимся к опыту спортсменов.
Разминка у них состоит из двух частей - общей и специальной. В общей части разминки
используют упражнения такого характера, благодаря которым достигается повышение обмена
веществ, организм разогревается. Такие упражнения повышают деятельность сердечнососудистой системы, вентиляцию легких, увеличивают потребление кислорода организмом.
Упражнения этой части разминки выполняйте до легкого потоотделения, тогда будет достигнут
необходимый уровень терморегуляции организма и работы органов выделения.
Во время разминки мышцы разогреваются, а следовательно, повышается быстрота их
сокращения, снижается опасность травматизма. В специальной части разминки опорнодвигательный аппарат ваш подготавливается к предстоящей специфической работе. Здесь обычно
используют так называемые специальные упражнения, направленные на отработку технических
приемов или их сочетаний, такие, как имитационные упражнения, игра с тенью, работа на
тренажерах и т. д., способствующие достижению оптимального уровня возбуждения нервных
центров коры больших полушарий головного мозга. Говоря языком специалистов,
устанавливаются условно-рефлекторные связи, уточняется дифференцировка мышечных усилий,
проверяется согласованность всех фаз ударных движений и передвижений. Если вы проводите
разминку перед игрой с соперником, подберите такие упражнения, которые помогут вам обрести
уверенность в отдельных ударах: те, что во время тренировки отрабатывали и будете применять в
игре.
Не следует забывать, что разминка оказывает большое влияние на психику, помогает
устранить избыточное волнение перед встречей, особенно в первые ее минуты, регулирует ваше
предстартовое и стартовое состояние, особенно если вы устроили соревнование. Каковы общие
положения проведения разминки? Что прежде всего важно, так это правильно подобрать
упражнения. А подобрав их, предусмотрите постепенное увеличение их интенсивности. Каждое
упражнение разминки проделывайте 5-10 раз. Рекомендуется в разминочном комплексе
использовать 10-15 упражнений. Начинайте с ходьбы или легкого бега, затем сделайте несколько
упражнений для малых 'мышечных групп, постепенно переходя к разогреву более крупных.
Постепенно увеличивайте и амплитуду движений. Вначале лучше давать нагрузку на мышцы
верхней части тела, а затем - нижней.
Сигналом для окончания разминки вам будут начало потоотделения, легкое покраснение
кожных покровов, появление тепла в мышцах.
Разминку лучше всего проводить в виде комплекса упражнений, который вы можете
составить, исходя из самочувствия и направленности предстоящего занятия. Обычно комплекс
начинают с разогревающих и дыхательных упражнений - различные виды ходьбы, бега, бега с
прыжками и движениями руками. Затем идут упражнения для развития мышц туловища,
плечевого пояса, рук и ног - наклоны, приседания, круговые движения туловища и таза,
отжимания и т. д. Маховые и рывковые движения руками и ногами с большой амплитудой и
упражнения на гибкость советуем вам выполнять после того, как мышцы разогреются. В комплекс
рекомендуется включать также упражнения, имитирующие технику ударов и передвижений в
отдельности или в сочетании. По характеру движений они близки к технике игры, помогают ее
осваивать и закреплять в упрощенных условиях, постепенно подводят вас к игре на столе, поэтому
комплекс обычно заканчивают имитационными упражнениями.
Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений, на основе которых вы можете составить
разминочный комплекс. Упражнения расположены в порядке возрастающей трудности.
Беговые упражнения.
1. Бег змейкой, обегая стойки или различные предметы.
2. Бег с произвольным ускорением 3-5 м.
3. Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед.
4. Бег, «отбрасывая» прямые ноги назад.
5. Бег с высоким подниманием бедра.
6. Бег с захлестывающим движением голени назад.
7. Бег спиной вперед.
8. Передвижение приставными шагами боком (правым, левым).
9. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно правым и левым
боком (через два шага, через один шаг).
10. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста лицом вперед с одновременным
перемещением вправо-влево.
11. То же самое, но спиной вперед.
12. Передвижение боком (правым, левым) скрестными шагами («лезгинка»): например, при
передвижении правым боком левую ногу ставьте попеременно скрестно то спереди, то сзади
правой. Правая нога только переставляется вправо.
Прыжковые упражнения.
1. Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног.
2. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату.
3. Прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте через начерченные на полу линии.
4. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх.
5. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вперед.
6. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°).
7. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.
8. Прыжки на одной ноге вправо-влево.
9. Прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди («кенгуру»).
10. Прыжки обеими ногами через скамейку.
Упражнения для мышц рук.
1. Стоя в основной стойке - руки вперед, в стороны, вверх.
2. Руки к плечам - круговые вращения руками.
3. Круговые вращения прямыми руками - 4 раза вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая
амплитуду.
4. Круговые вращения прямыми руками в разные стороны: правой вперед, левой назад и
наоборот.
5. Круговые вращения предплечьем внутрь и наружу из положения руки в стороны.
6. Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую сторону, обеими кистями
одновременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед.
7. Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед.
8. Стойка ноги врозь, рывки согнутыми в локтях руками перед грудью с поворотом туловища.
9. Сцепить кисти «в замок» - разминание.
10. Правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад.
11. Правая рука вверху, левая внизу - рывками рук назад и в стороны, постепенное (на 8
счетов) изменение положения рук: левая вверху, правая внизу.
12. Стоя лицом к стене - отталкивание обеими руками от стены, постепенно увеличивая
расстояние до нее.
13. Упор лежа - отжимание от гимнастической скамейки или от пола, отжимание ноги на
гимнастической скамейке.
14. Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу.
Упражнения для мышц туловища.
1. Ноги на ширине плеч - наклоны, доставая руками пол.
2. Ноги шире плеч - наклоны, доставая пол локтями.
3. Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны - повороты туловища, доставая
руками носки ног.
4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе - круговые движения тазом.
5. То же, ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой - вращение туловищем, стараясь
описать руками большой круг.
6. Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки.
7. Наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую пятку и наоборот.
8. Ноги на ширине плеч, руки на поясе - три пружинистых наклона в одну и в другую сторону.
9. То же, что и упражнение но руки сцеплены вверху над головой.
10.То же, что и упражнение, но с двумя приставными шагами в каждую сторону и
доставанием сцепленными руками пола.
11. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая внизу - на каждый счет наклоны в стороны
с захлестывающим движением руками за спину.
12. Лежа на животе, руки за головой - прогибание назад.
13. Упор сзади - разгибать и сгибать руки, прогибая туловище.
14. Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища - наклоны к прямым ногам с
возвращением в исходное положение.
15.То же, но руки за головой.
16. То же, но руки вверху.
17. Лежа на спине, руки в стороны - поднимать прямые ноги вверх и опускать поочередно в
левую и правую сторону.
18. Ноги на ширине плеч, стоя спиной в 30-50 см от стола -не отрывая ног от пола, доставать
рукой дальний угол стола.
Упражнения для мышц ног.
1. Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать.
2. Руки на поясе - выпад правой ногой, три пружинистых покачивания. То же, выпад левой
ногой.
3. То же, но смена ног прыжком.
4. То же, но выпад ногой в сторону.
5. Руки выставлены вперед - поочередные махи ногами вперед, доставая носками руки.
6. Руки в стороны - поочередные махи ногами в стороны, доставая носками рук.
7. Упор присев, правая нога в сторону - не отрывая рук от пола, прыжком смена ног.
8. Прыжком смена положения - упор присев, упор лежа.
9. Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени - круговые вращения в коленных
суставах.
10. Руки на поясе, нога на носке - круговые вращения в голеностопном суставе.
11. Отступив на 60-80 см от стены и упираясь руками в нее - поднимание на носках.
12. Руки на поясе - из глубокого приседа поочередное «выбрасывание» прямых ног вперед танец «вприсядку».
6.8 Подготовка и участие в соревнованиях
Подготовку к соревнованиям следует начинать до их. начала. Для чего не позднее чем за 25-30
минут до встречи надо проделать несколько хорошо знакомых разминочных упражнений, а затем
в течение 10-15 минут провести игровую разминку у стола. Движения не должны быть
скованными и резкими. Особое внимание следует уделить тем ударам, которые необходимы в
борьбе с противником. Подачи необходимо варьировать. Вопрос о том, какой высоты и длины мяч
отсылать сопернику, имеет особое значение в том случае, если противник не только защищается,
но
и
нападает.
С самого начала поединка надо сосредоточить внимание на мяче и настойчиво осуществлять
намеченный
тактический
план.
Одна из основных тактических задач - заставить соперника как можно больше заставить
двигаться у стола, с тем, чтобы, направляя мяч тем или иным техническим приёмом в
незащищённый угол, заставить соперника допустить ошибку, и выиграть очко.
В тех случаях, когда предстоит играть с незнакомым противником, составить тактический план
заранее невозможно. Надо постараться произвести разведку во время разминки перед началом
встречи. Для разведывательных целей иногда можно пожертвовать и несколькими очками первой
партии . Надо определить, какими ударами соперник предпочитает вести атакующие действия, по
какому направлению (влево, вправо или в середину стола). После нескольких ударов ему можно
судить о его защите. Необходимо выяснить, какое вращение мяча противник предпочитает и какое
вращение затрудняет его игру. Несколько раз укоротив мяч, можно составить представление о его
подвижности
и
быстроте.
Если вся партия проходила в упорной борьбе, то чтобы выиграть последний мяч, нужно
усилить
внимание
и
не
изменять
тактики.
Играя на соревнованиях, надо внимательно следить за тактическим ходом борьбы. Очень важно
упорно сопротивляться, стремиться выиграть очко, отражая каждый мяч, каким бы безнадёжным
он не казался. В этом случае можно добиться перелома в ходе борьбы, особенно если соперник
преждевременно посчитал партию выигранной. Высокие волевые качества достигаются в
длительных
и
упорных
тренировках
и
соревнованиях.
После окончания соревнований теннисист обязан проанализировать, как он справился с
поставленными тактическими задачами, какие недостатки обнаружил в своей технике и тактике,
как
действовал
в
наиболее
напряжённые
моменты
встречи.
Отдыхать между встречами лучше всего лёжа (положив ноги несколько выше головы, придав
телу свободное положение, расслабив мышцы), стараясь ни о чём не думать. В перерывах следует
одеваться теплее, чтобы сохранить тепло в теле.
6.9. Распространенные ошибки при игре в настольный теннис
Движения в настольном теннисе быстры, легки, элегантны. Можно заглядеться, как
стремительно, ловко и непринужденно выполняют мощные удары мастера маленькой ракетки. В
этой игре любой технический прием может выглядеть красивым, если выполняют его экономично
и целесообразно. Тем, кто только начинает постигать азы игры, как бы ни старались, не избежать
ошибок в технике.
У новичков, как правило, движения напряженны, скованны, нескоординированны, и это
мешает им выполнять удары точно и сильно. Основное при освоении техники игры профилактика
ошибок. Поэтому, чтобы неправильное выполнение технического приема не вошло в привычку,
следите за своими движениями, постоянно контролируйте свои действия. При освоении ударов
нередко возникают характерные ошибки, которые тормозят овладение техникой игры. Это
обусловлено следующими причинами:
- неправильная хватка ракетки, ограничивающая работу кисти.
- слишком большой и запоздалый замах, неумение регулировать величину замаха при
различных видах ударов.
- излишняя закрепощенность плечевого пояса, предплечья, кисти во время удара.
- отсутствие использования инерции движения туловища и веса тела при выполнении ударов только рукой, без участия туловища и ног.
- малый поворот туловища при выполнении замаха и самого удара.
- неправильная стойка (постановка ног) - удар выполняется на слишком выпрямленных, как
говорят - жестких ногах.
- запоздалый удар по мячу.
- плохое сопровождение мяча ракеткой после удара, отсутствие контроля за его полетом.
- отсутствие координации движений правой и левой рук при различных ударах и
передвижениях, и особенно - при выполнении подачи.
- неправильный угол наклона ракетки во время удара или же мяч отбивается не той частью
ракетки, что существенно влияет на стабильность и точность ударов.
- отсутствие так называемого организованного внимания:
- плохое восприятие подготовительных действий партнера;
- утеря или притупление остроты наблюдения за скоростью, силой вращения и направлением
полета мяча, приходящего от соперника, что приводит к значительным ошибкам при выполнении
ударов по мячу.
- недостаточное физическое развитие, и особенно плохая подвижность в суставах, часто
сказывается на выполнении элементов техники.
- неумение правильно сочетать напряжение и расслабление мышц.
- недостаточно развитое «чувство» мяча, неумение управлять силой, скоростью и вращением
мяча при выполнении ударов.
- излишняя торопливость или, напротив, медлительность при выполнении ударов,
недостаточная реакция на мяч и как следствие - неумение приспосабливаться к изменению ритма
игры.
- нерациональное использование «межударного» времени. Игрок после выполнения удара
долго следит за полетом мяча и не готовится к выполнению следующего удара.
- неумение контролировать свое поведение в игре на счет, особенно в соревновательной
обстановке, и управлять им.
- неравноценная освоенность различных технических приемов, что вызвано прежде всего
предпочтением отдельных излюбленных ударов, совершенствованию которые уделяется внимание
больше, чем другим.
- неумение посылать мяч в разные зоны стола, быстро отбивать мячи. Это вызвано слишком
длительной однообразной игрой по элементам друг на друга в период освоения игры и
отсутствием в тренировке упражнений, моделирующих игровые ситуации.
Знание типичных ошибок поможет вам найти причину своих неудач и устранить недочеты в
технике игры. Однако главное здесь - профилактика. Помните, что переучиваться и исправлять
закрепившийся неправильный двигательный навык гораздо труднее, чем освоить новый.
Внимательно следите за тем, правильно ли вы выполняете технические приемы, анализируйте
свои ошибки, находите причины и старайтесь устранить их, чтобы они не вошли в привычку и не
закрепились как прочный навык. Прислушайтесь к замечаниям партнеров и сами подсказывайте,
если видите ошибки товарищей.
7. Физическая подготовка теннисиста
Достижение результатов для занимающихся настольным теннисом, немыслимо без
всестороннего физического развития, которое осуществляется в круглогодичном учебном цикле и
направлено на последовательное приспособление организма к интенсивным нагрузкам и
совершенствование морально-волевых качеств студента-спортсмена.
Для всестороннего физического развития теннисиста используются общеразвивающие
упражнение, специальные упражнения и дополнительные виды спорта: лёгкая атлетика (бег на
короткие дистанции, старты, прыжки), конькобежный спорт, гимнастика и др. Все эти физические
упражнения включаются в занятия, в подготовительную его часть, с учётом состояния здоровья,
индивидуальных качеств и состояния физической и спортивно-технической подготовленности на
данный период.
Под влиянием упражнений укрепляется и развивается мускулатура, улучшается деятельность
сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма.
Следует помнить, что для достижения результатов в физическом развитии необходимо
постепенное повышение объёма и интенсивности упражнений.
Особое значение для игрока в настольный теннис имеют общеразвивающие и специальные
физические упражнения. Ими надо заниматься систематически. Только многократное повторение
специальных упражнений (имитационные упражнения, упражнения на велоколесе, упражнения с
отягощениями и т.д.) даёт положительный результат в процессе обучения теннисиста.
7.1 Рекомендации по развитию физических качеств необходимых теннисисту
Развитие силы
Развивая силу мышц у теннисистов, необходимо учитывать специфику этой игры, требующей
ловкости, быстроты и выносливости. Поэтому излишнее увлечение упражнениями, развивающими
собственно силу, может лишить движения эластичности, притупить остроту чувства мяча.
Упражнения должны быть разнообразными и равномерно развивающими все группы мышц.
Упражнения, развивающие силу, следует чередовать с упражнениями, способствующими
развитию гибкости, эластичности и координации движений.
Развитие быстроты
Чрезвычайно важным физическим качеством в настольном теннисе является быстрота
реакции. В игре теннисист должен быстро оценивать обстановку, быстро реагировать, стартовать,
быстро делать замах, быстро двигаться, быстро менять направление перемещений и т.д.
Мяч, посланный соперником, находится в воздухе 0,3-0,5 секунд. За это короткое время
спортсмен должен определить скорость его полета, точку отскока, характер вращения мяча и с
учетом расположения соперника быстро рассчитать свои возможности и предпринять
соответствующее действие. Только при наличии быстроты реакции можно в сложной и быстро
меняющейся обстановке встречи использовать благоприятные моменты, захватить инициативу и
добиться победы. Хорошим дополнением к специальным занятиям служат игры ("крутиловка"
вчетвером или втроем), различные виды бега на скорость (старты по 30 м, челночный бег,
эстафета с теннисным мячом и т.д.). Однако решающее значение для развития быстроты имеет
игра в настольный теннис, особенно повторение упражнений с максимальной скоростью. Между
упражнениями теннисисту нужно отдыхать, чтобы повторять их, не снижая быстроты. Такие
упражнения должны быть непродолжительным, но частыми. Развивая быстроту движения,
одновременно следует воспитывать мгновенную реакцию на зрительные восприятия, применяя
упражнения, в которых сигналы подаются не звуком, а различными движениями.
Развитие ловкости
Ловкость-это умение легко, быстро и эффективно совершать самые разнообразные движения,
пользуясь арсеналом технических приемов и способов игры. Теннисист должен свободно владеть
своим телом, чтобы выполнять серии ударов из разных положений на большом расстоянии от
стола, делать быстрые броски на укороченные мячи, иногда преодолевая расстояния в 4-5 м. и
отражая мяч, посылать его в наиболее уязвимое место противника. Этот поток сложных
технических приёмов игры требует экономных, ловких движений.
Общая ловкость развивается путём занятий различными видами спорта: теннисом,
баскетболом, хоккеем, гимнастикой, акробатикой и подвижными играми.
Специальная ловкость лучше всего вырабатывается в результате тренировок у стола с
разными партнёрами, обладающими атакующей и защитной техникой.
Тренировки, посвящённые развитию ловкости, должны быть насыщены разнообразными
вариантами технических приёмов. Чем больше выполняется выпадов, бросков и различных
передвижений у стола, тем продуктивнее тренировка. Для увеличения числа движений иногда
рекомендуется поочерёдно выполнять левый удар с правой и с левой стороны стола и правый
(также с одной и другой стороны). Такие переходы в промежутках между ударами повышают
специальную ловкость.
Комплексные упражнения для развития быстроты и ловкости.
- бег и скользящие прыжки с быстрой сменой направления;
- выпады из различных положений;
- упражнения со скакалкой - 1 минута;
- бег по ступенькам лестницы;
- бег на месте с высоким подниманием бедра;
- бег с ускорением;
- челночный бег;
- переменный бег ( 30 м -быстро, 30 м -медленно);
- передвижение боком скачками;
- имитация подставки слева и удар справа (30''- серия, интервал 1', три серии);
- в положении сидя, замах рукой, имитация удара по мячу с поворотом туловища (4р х 30'');
- прыжки в стороны (ширина 2,5 м, цикл 30'', по 5 циклов);
- переступание боком (цикл 20 м за 25''по 1-3 цикла);
- перемещения у стола в стойке слева и справа, имитируя удар по мячу ( серия 1 минута, 2-3
серии);
- быстрые движения рукой (имитация удара по мячу) без нагрузки или с нагрузкой 0,5-1кг
(цикл 20'', по 8-10 циклов);
- быстрое сгибание или разгибание предплечья, вращения предплечья внутрь и наружу.
Развитие выносливости
Значение выносливости в настольном теннисе огромно. Очень часто игроки, владеющие
хорошей техникой и недостаточной выносливостью, блестяще выигрывали первые партии, а во
второй половине встречи теряли точность удара, у них ослабевало внимание, нарушалось
нормальное
дыхание,
увеличивалась
потливость.
В каждом соревновании нагрузка имеет свои особенности. Она бывает продолжительной или
кратковременной, но всегда очень интенсивной. Это зависит от года обучения игре в настольный
теннис, уровня спортивно-технической подготовленности, веса, пола и т.д. В среднем каждая
встреча
длится
от
15
до
20
минут.
Принято различать общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью следует
понимать способность организма к длительной работе, а под специальной, или скоростной
выносливостью, способность в течение определенного времени выполнять работу с наибольшей
интенсивностью.
На основании общей выносливости развивается специальная выносливость, без которой
невозможно добиться положительных результатов.
Большое значение имеет и умение спортсмена соразмерять свои мышечные усилия и
расслаблять мышцы после удара. Это предохранит мышцы от быстрого утомления.
Общая выносливость лучше всего развивается посредством длительной, но умеренной работы,
дающей постепенно возрастающую нагрузку на сердце и лёгкие. Очень полезны в этом случае
упражнения со скакалками, спортивная ходьба, кросс, ходьба на лыжах(10-20 км), игра в
баскетбол, систематические повторные пробежки, специальные упражнения, а также тренировки у
стола и участие в соревнованиях.
Исследования, которые проводились на территории СНГ ведущими тренерами, показывают,
что для занимающихся настольным теннисом и достигших уровня II-III спортивного разряда
указанные выше показатели физических качеств должны быть в следующих пределах:
- бег 100 м - 13,6-14,3 с;
- бег 3000 м -13 мин 20 с -13 мин 50 с;
- подтягивание 8-12 раз;
- подъём туловища 25-35 раз;
- поднос ног на перекладине 5-7 раз;
- челночный бег 4 х 18 - 16,0-17,0 с (д) , 6 х 18 - 24-26 с;
- отжимание на брусьях 9-15 раз;
- прыжок в длину с места 225-250 см.
Развитие гибкости
Игра в настольный теннис требует эластичности мышц всего тела, и особенно туловища и
игровой руки. Играя в быстром темпе, теннисистам часто приходится отражать удары, не сходя с
места,
делая
повороты
и
наклоны
туловища.
Гибкость развивается с помощью упражнений на растягивание, маховых движений,
специальных гимнастических упражнений для плеча, локтя, кисти и пальцев. Выполнять их
следует очень осторожно, так как чрезмерная нагрузка может привести к разрыву мышц и связок.
Гибкость развивается медленно, постепенно. Сохранение этого качества на должном уровне
требует регулярной тренировки
7.2 Спортивная форма
Спортивная форма - подготовленность организма к выполнению наивысшей спортивной
нагрузки для данного индивидуума. Хорошая форма достигается путём систематической,
специальной и всесторонней физической подготовки. Теннисист, находящийся в хорошей
спортивной форме, энергичен и полон желания много тренироваться. Организм такого теннисиста
быстрее входит в работу, меньше утомляется, и силы его быстрее восстанавливаются.
При проведении учебных занятий следует, независимо от времени года, проводить одно-два
занятия в месяц на воздухе. Для чего используются пешие и лыжные прогулки, кроссы,
подвижные и спортивные игры.
Правильная постановка дыхания - важнейшая часть физической подготовки каждого
теннисиста. Дышать следует возможно ровнее и глубже, темп дыхания должен соответствовать
темпу движений. Вдох лучше всего делать в момент замаха, а выдох в момент удара по мячу. Вдох
производится преимущественно при выпрямлении, а выдох- при наклонах, поворотах и
группировке. При правильной работе дыхательного аппарата развивается выносливость
спортсмена, и легче преодолевается нервное напряжение.
Одной из важных форм контроля за спортивной формой является самоконтроль. В этих целях
заводится дневник, где записываются основные данные о состоянии здоровья, а также
антропологические данные: рост, вес, объём груди, мышц рук и ног, ёмкость лёгких. В дневнике
отмечаются все отклонения от нормы. Самоконтроль- лучшее средство выявления
перетренированности.
7.3 Самоконтроль при занятиях настольным теннисом
Рационально построенные занятия позволяют человеку планомерно повышать
функциональные возможности своего организма, укреплять здоровье. Чередуя нагрузку, которая
бывает малой, средней, большой и максимальной, с отдыхом, мы тем самым повышаем
тренированность организма в том или ином виде деятельности. Вы уже знаете, что настольный
теннис определенным образом нагружает различные системы организма сердечно-сосудистую,
дыхательную, выделительную и т.д., и организм соответствующим образом реагирует на
предъявленную нагрузку.
Различные органы и системы организма каждого человека по-своему реагируют на
физическую нагрузку. Поэтому важно знать и контролировать реакцию организма на тренировки,
особенно при самостоятельных занятиях. Врачебный контроль при занятиях рекомендуется
проходить два раза в год в физкультурных диспансерах. Его осуществляют медицинские
работники. Но, кроме того, каждый занимающийся должен постоянно наблюдать за состоянием
своего здоровья - иными словами, вести самоконтроль.
Систематические самонаблюдения приучат вас вдумчиво относиться к своему образу жизни,
наиболее рационально и с большим эффектом использовать занятия настольным теннисом для
поддержания и укрепления здоровья, повышения работоспособности. Методы наблюдений за
своим состоянием просты и доступны - это самочувствие, желание заниматься, настроение,
переносимость занятий, пульс, дыхание, артериальное давление, сон, аппетит, вес, потоотделение,
болевые ощущения. Учитесь определять эти данные самостоятельно. Самочувствие может
оцениваться как отличное, хорошее, удовлетворительное и плохое, в зависимости от вашего
состояния. Настроение - вещь капризная и не всегда поддается контролю, а тем более управлению.
И все-таки не только во время занятий, но и в течение дня старайтесь оценивать его и по
возможности изменять. Настроение можно считать хорошим, когда вы уверены в себе, спокойны и
жизнерадостны, удовлетворительным, если ваше эмоциональное состояние неустойчиво, и
неудовлетворительным, когда вы растеряны, подавлены.
Старайтесь быть всегда бодрым, уверенным, оптимистичным, веселым. Старайтесь найти в
жизни больше радости - настольный теннис вам в этом поможет.
Важно контролировать и поддерживать интерес к занятиям. Большинство людей отличает
отсутствие устойчивого интереса к каким-либо занятиям физической культурой, если это связано
с лишением комфортности или необходимостью проявлять хоть небольшие, но постоянные
волевые усилия. И хотя настольный теннис - не только спорт, но и развлечение, однако на
начальном этапе занятий возможно через некоторое время снижение интереса, а иногда желание
тренироваться может и вообще пропасть. Такой показатель самоконтроля, как переносимость
занятия, оценивается не только субъективно в целом, но и по объективным показателям частоте
дыхания, сердечных сокращений и артериальному давлению.
Частота дыхания зависит от возраста, состояния здоровья, уровня подготовленности,
величины выполняемой физической нагрузки. Взрослый человек делает в минуту 14-18 дыханий.
У спортсменов частота дыхания в покое снижается до 10-16 в минуту. Однако чем больше
физическая нагрузка, тем чаще человек дышит. В отличие от бега, где спортсмен может дышать
равномерно, в соответствии с темпом бега, в настольном теннисе темп игры неравномерен, и
после розыгрыша очка игрок иногда даже задерживает ненадолго начало розыгрыша следующего
очка, восстанавливая дыхание - наступает пауза. В это время можно отдышаться и подготовиться
к следующему розыгрышу очка. Таким образом, за счет пауз восстановления вы, контролируя
частоту дыхания, можете регулировать интенсивность нагрузки не только на тренировке, но и в
соревнованиях.
Однако наиболее информативным показателем оценки нагрузки является частота сердечных
сокращений, или пульс. Пульс обычно подсчитывают за 10 секунд и измеряют до и после
выполнения упражнения. Зная свой исходный пульс и пульс после выполнения упражнения,
можно определить реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Пульс у человека с
возрастом становится реже и оказывает существенное влияние на развитие сердечно-сосудистой
системы. Представители спортивных игр, к которым относятся теннисисты, занимают среднюю
позицию.
Измерение пульса перед началом очередного занятия помогает выявить остаточное утомление
от предыдущего занятия и готовность организма к очередному. Если перед каждым занятием
величина пульса примерно одинакова, это говорит о том, что организм ваш восстанавливается к
началу очередного занятия. Степень учащения пульса зависит от многих факторов; основные из
них - объем и интенсивность физической нагрузки. По величине пульса сразу же после
выполнения упражнения можно определить интенсивность нагрузки.
Оценивается она следующим образом:
- малая( 100-130 уд/мин);
- средняя (130-150 уд/мин);
- большая (150-170 уд/мин);
- максимальная (170—200 уд/мин),
однако для более объективной оценки нагрузки надо исходить из индивидуальных
особенностей организма, отталкиваясь от максимальной частоты сердечных сокращений, которую
вы определили у себя при максимальной нагрузке.
Контролировать функционирование сердечно-сосудистой системы можно также, измеряя
артериальное давление (АД). Однако измерение этого показателя несколько сложнее, так как для
этого необходимо наличие сфигмоманометра. И тем не менее самоконтроль за АД необходим,
особенно тем людям, занимающимся физической культурой, у которых оно повышено или может
иногда подниматься. Имейте в виду, что в связи с ростом эмоционального напряжения игры
давление может немного повышаться. Желание побыстрее научиться играть порой ведет к тому,
что начинают чрезмерно увеличивать нагрузки. А результат может быть плачевен перетренированность организма. Она характеризуется ухудшением работоспособности и
нарушениями нервно-психического и физического состояния. Общее состояние организма
оценивают обычно по таким показателям, как сон, аппетит, вес. Если хотя бы один из этих
показателей изменяется, обязательно снизьте нагрузку, детально проанализируйте свое состояние
или обратитесь к врачу.
Занимаясь настольным теннисом, обязательно научитесь внимательно наблюдать за своим
организмом, самостоятельно анализировать происходящие в нем изменения и соизмерять
полученные данные с режимом питания, отдыха и тренировок. Сознательное отношение к
занятиям должно предполагать также применение после тренировок восстановительных процедур,
таких, как самомассаж, бассейн, теплый душ или сауна.
8. Настольный теннис - игра для всех
Настольный теннис - самая распространенная игра в мире. Количество занимающихся ей
намного превосходит поклонников даже такого вида спорта как футбол. Достигается это как
огромной популярностью настольного тенниса в самых густонаселенных регионах мира (страны
юго-восточной Азии), так и простотой и доступностью игры для практически всех слоев
населения.
В нашей стране настольным теннисом занимаются миллионы людей.
Чем же привлекает настольный теннис - игра, приносящая радость движения, здоровье? Что
дают занятия настольным теннисом или, говоря языком специалистов, каков его тренировочный
эффект?
Тренировочный эффект - это изменения в организме человека, которые возникают при
занятиях спортом и различных систем физических упражнений.
Различают срочный и накопленный (кумулятивный) тренировочный эффект.
Срочный - изменения, которые наблюдаются непосредственно сразу по окончании
упражнения ( пример: увеличение частоты пульса после бега на 100м)
Кумулятивный – когда тренировочные занятия проходят регулярно, по плану, изо дня в день,
и благодаря их грамотному проведению растет тренированность организма.
Срочный тренировочный эффект обычно оценивают по трем показателям: частоте сердечных
сокращений (ЧСС), максимальному потреблению кислорода (МПК) и концентрации молочной
кислоты в крови.
Такие измерения делают не только во многих видах спорта, но и при выполнении
повседневной мышечной работы в быту и на производстве. Известно, что по энергозатратам игра в
настольный теннис приравнивается к современным спортивным танцам, вождению автомобиля,
косьбе., по срочному тренировочному эффекту среди спортивных игр настольный теннис
находится на втором месте, между бадминтоном и большим теннисом.
В отличие от циклических движений - ходьбы, бега и т. п., игра в настольный теннис состоит
из целого ряда различных движений. В игре приходится выполнять подачи, разнообразные удары
по мячу и передвижения, зачастую требующие акробатической ловкости. Игровые эпизоды
сменяются небольшими паузами, во время которых игрок ходит за мячом. Конечно, для
спортсмена эта часть игровой нагрузки вроде не так уж важна, но для недостаточно
тренированного человека и она имеет немалое значение. Ведь только за время одной партии
приходится выполнять 1-12 подач, 60-150 ударов, раз 10-15 ходить и наклоняться за мячом. Для
сравнения вспомним, в объем недельной двигательной активности человека рекомендуется
включать от 35 до 120 наклонов в зависимости от возраста и пола.
Как видим, игра в настольный теннис дает весьма ощутимый тренировочный эффект. Он
особенно велик, когда партии следуют одна за другой. По данным исследователей, частота пульса
у теннисистов высокой квалификации к концу первой партии достигает 150 ударов в минуту, в
середине пятисетовой встречи - 165, а в конце пятой приближается к 200 ударам в минуту и даже
зачастую превосходит максимальную частоту пульса, зарегистрированную у тех же спортсменов
во время работы на велоэргометре.
И это несмотря на то, что во время встречи играющий в настольный теннис человек
непосредственно на обмен ударами затрачивает примерно только треть игрового времени, все
остальное время занимают различные паузы.
Ну а накопительный, кумулятивный тренировочный эффект? Как растут, физические
кондиции у человека, регулярно занимающегося настольным теннисом?
Уровень физической подготовленности человека принято оценивать по развитию его
основных физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости.
По развитию ловкости и быстроты теннисисты намного превосходят людей того же возраста,
не занимающихся настольным теннисом. Это и понятно. Ведь ловкостью называют точность
быстрых движений. А где же развивать ловкость, как не в настольном теннисе? При том, что мяч
должен точно попадать в нужную точку стола - темп игры здесь изменяется от 30-120 ударов в
минуту, скорость движения руки с ракеткой достигает более 11 метров в секунду (40 км/час),
скорость полета мяча при завершающих ударах достигает 47-50 метров в секунду (или 170-180
км/час), а начальная скорость полета может достигать и 200 км/час.
Настольный теннис совершенствует не только быстроту движений, но и быстроту реакции,
реакции прогнозирования, развивает оперативное мышление, а также умение концентрировать и
переключать внимание. Любопытная деталь: скорость реакции на движущийся объект у играющих
в настольный теннис больше, чем у других людей. Нередко это качество помогает в различных
жизненных ситуациях. Так, теннисист может поймать на лету падающую со стола чашку, быстро
отскочить от летящего в него предмета и т. п. Не случайно игру в настольный теннис используют
в качестве специального тренировочного средства при подготовке космонавтов, операторов,
вратарей команд по спортивным играм и других специалистов, которые должны уметь мгновенно
и точно реагировать на внезапные изменения ситуаций в экстремальных условиях.
Что касается такого физического качества, как сила - оно многолико. Конечно, настольный
теннис не может значительно увеличить так называемую статическую силу, Хотя известно, что у
мастеров настольного тенниса поперечник мышц игровой руки - руки, в которой находится
ракетка, в среднем на 7% больше, чем мышечный поперечник другой руки. Иное дело - взрывная,
как говорят специалисты, сила. Здесь теннисисты превосходят нетренированных людей и тех, кто
занимается другими видами спорта, требующими в основном силы и выносливости.
Гибкость - одно из важных качеств, без которого невозможно выполнять ударные движения.
Ведь сила удара в определенной мере зависит от замаха. Поэтому чем больше амплитуда
движения, тем энергичней удар. Игра в настольный теннис способствует развитию и
поддержанию высокой подвижности в таких суставах, как плечевой, локтевой, лучезапястный,
тазобедренный, а также в сочленениях позвоночного столба. Высокий уровень гибкости, который
позволяет поддерживать игра, является важным показателем хорошего физического развития и
здоровья.
И о выносливости тех, кто играет в настольный теннис. Известно что, это физическое
качество неоднородно. Проще говоря, различают общую выносливость к длительной физической
работе и так называемую скоростную выносливость. Занятия настольным теннисом способствуют
развитию как общей, так и особенно скоростной выносливости, так как теннисисту, приходится
многократно выполнять серии ударов с высокой скоростью.
Выносливость зависит от энергетического потенциала человека. Откуда же берется энергия,
обеспечивающая работу более шестисот мышц? Непосредственным источником энергии
мышечного сокращения служит аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Ее запаса в мышцах
хватает всего на полсекунды работы. Поэтому одновременно с расходованием идет и
восстановление АТФ за счет энергии, высвобождаемой в результате биохимических превращений
трех типов. Отсюда представления о трех источниках энергии, получивших названия:
фосфагенный, лактацидный и окислительный.
Первым в процесс включается фосфагенный источник. Он разряжается очень быстро - за 5-10
секунд на 90-95%. Для использования оставшихся 5-10 процентов исходного энергетического
запаса требуются значительные волевые усилия.
Вслед за фосфагенным в процесс энергетического обеспечения включается лактацидный
источник энергии. Он примерно втрое менее мощен, чем фосфагенный. Зато емкость его вдвое
больше, и запас исчерпывается только к концу второй минуты непрерывной работы.
По мере расходования запаса лактацидного источника в мышцах и крови накапливается
молочная кислота - лактат. Чем выше концентрация лактата, тем сильнее утомление. Чтобы
преодолеть это утомление, требуется волевое усилие. Физически тренированные люди легче
переносят высокую концентрацию лактата и связанные с нею изменения кислотно-щелочного
равновесия.
После первых двух минут работы у человека постепенно усиливаются сердечная деятельность
и кровоток, отчего возрастает потребление кислорода. Таким образом, растут затраты
окислительного источника энергии. Примерно через 30 секунд после начала работы потребление
кислорода достигает половины возможного предела, а к концу третьей минуты приближается к
максимальному уровню потребления.
Выносливость определяется прежде всего мощностью кислородного (аэробного) и емкостью
бескислородных (анаэробных) источников энергообеспечения.
Настольный теннис считается видом спорта, отличающимся аэробным обеспечением. По
величине максимального уровня потребления кислорода люди, занимающиеся настольным
теннисом, не уступают, например, ватерполистам, а вот емкость лактацидного источника энергии
у них сравнительно невысока - даже ниже, чем у гимнастов.
Оздоровительный и психотерапевтический эффект от занятий настольным теннисом как раз и
объясняется прежде всего его аэробной сущностью.
Далеко не секрет, что физические нагрузки могут принести не только пользу, но и вред. Здесь
и риск перенапряжения сердца, и заболевания позвоночника, и многое другое. Да и обычного
физического переутомления желательно избегать. Давно установлено, что не только алкоголь, но
и молочная кислота (лактат), накапливающаяся в мышцах и крови при очень тяжелой работе,
преодолевает так называемый гематоэнцефалогический барьер и попадает в головной мозг и
угнетающе действует на него. После чересчур интенсивной мышечной работы на фоне
физической усталости наступает некая апатия, не хочется не только двигаться, но и даже
заниматься умственной деятельностью.
К примеру, известнейший российский кардиохирург, академик Н. М. Амосов писал: «тому,
кто хочет всегда чувствовать себя бодрым и здоровым, нужна не сила и добавим от себя — не
быстрота, но слаженное взаимодействие всех жизненно важных систем организма, которое лучше
всего проявляется через выносливость».
А основа выносливости - хорошо отлаженный механизм кислородного обеспечения (легкие,
сердце, сосуды и т.д.).
Н.М.Амосову вторят и многие видные мировые специалисты по оздоровительной физкультуре
- К. Купер, Г. Гилмор и другие.
Многие из них особенно подчеркивают, что упражнения, сопровождаемые аэробным
обеспечением, должны выполняться не из-под палки, а в удовольствие. Они должны быть
позитивными. Существует ведь и такая точка зрения, что сами по себе оздоровительные
упражнения не вызывают значительных физиологических сдвигов в организме. Но они
положительно влияют на центральную нервную систему, которая начинает более четко
координировать работу наших физиологических систем. И тем самым улучшается самочувствие,
растет работоспособность.
Не случайна популярность аэробики и других видов ритмической гимнастики, спортивных
танцев и т. п. Также не случайна и популярность настольного тенниса, который может быть и
спортом, и аэробной физкультурой, и развлекательной игрой.
Все в детстве увлекались играми. Для ребенка игра - самое серьезное дело. Малыш получает
от нее удовольствие и вместе с тем чему-то учится, приобретает новые навыки и свежие
впечатления. С годами игры детства отступают перед более серьезными делами. Но психологи
утверждают, что по-настоящему счастливым бывает лишь тот, кто свои серьезные дела делает с
удовольствием, порой даже где-то по-детски увлеченно.
Однако такая возможность выпадает далеко не каждому, и потому так полезно отвлечься от
обязательных повседневных дел.
И важно здесь, чтобы отдых приносил еще и пользу нашему здоровью. А для этого он должен
быть активным, нужны движения и положительные эмоции. Важно также, чтобы выбранный
способ релаксации был доступен, не требовал больших материальных затрат и потерь времени.
Всем этим условиям идеально отвечает настольный теннис. И маленькие дети и люди
среднего, да и пожилого возраста одинаково азартно ведут поединки с ракеткой в руке. И каждый,
кто хоть раз попробовал, знает, как быстро летит время, как трудно оторваться от теннисного
стола и как томительны минуты ожидания следующей игры.
В последние годы у настольного тенниса и других подвижных и спортивных игр появился
серьезный конкурент - компьютерные игры. Но это отнюдь не безопасное для здоровья занятие.
По мнению врачей, ученики начальной школы не должны уделять этим играм более нескольких
десятков минут в день. Так, как такая игра требует значительного нервного напряжения, не
сопровождаемого мышечной работой. При том, что именно подобное сочетание нагрузок большая
эмоциональная и низкая физическая - наиболее опасно для организма человека. В первую очередь
страдают нервная и сердечно-сосудистая системы. Не случайно даже у молодых людей, в том
числе и у детей, медики отмечают на порядок повысившийся процент вегетососудистых
расстройств, гипертонии и других заболеваний, характерных для «деятельного бездельника». И
вновь мы обращаемся к идеальному противоядию таким заболеваниям. Обладая
притягательностью игр вообще, настольный теннис имеет то преимущество, что укрепляет
мышцы, стабилизирует кровяное давление, нормализует деятельность кровообращения и других
жизненно важных систем человеческого организма. Игра в настольный теннис по праву может
называться универсальным средством, снижающим усталость, напряжение. Рекомендуется игра
даже людям, страдающим нарушением дыхания, с повреждениями опорно-двигательного
аппарата. Слежение за полетом мяча - прекрасная гимнастика для глаз.
Комиссия ЮНЕСКО назвала настольный теннис в числе наиболее перспективных видов
спорта, широко доступных и служащих на благо здоровья людей.
Исходя из всего вышесказанного, можно уверенно заявить: настольный теннис - это
развлечение, в высшей степени полезное для здоровья. Но удовольствие от игры будет тем
больше, чем сильнее и точнее будут удары, красивее движения играющих. Но это возможно
только в том случае, если в достаточной степени овладеть техникой и тактикой игры.
Туризм
План:
1. Туризм
2. Виды и формы туризма
3. Подготовка к походу
4. Состав группы и обязанности участников похода
5. Туристическое снаряжение
6. Питание в походе
7. Организация передвижения туристической группы
8. Обязанности участников похода
9. Советы начинающим туристам и некоторые меры безопасности в походе
10. Причины вызывающие несчастные случаи в походе
11. Организация бивака в походе
12. Ориентирование на местности с помощью карты, компаса, ориентирование
по местным признакам
13. Первая медицинская помощь в походе
14. Список препаратов, необходимый для любой походной аптечки
1. Туризм
В нашей стране распространены многие виды туризма: пешеходный, лыжный,
велосипедный, водный, горный и др. Наиболее популярен пешеходный туризм. Он оказывает
высокий оздоровительный и закаливающий эффект, развивает важные физические качества
(выносливость, силу, ловкость), а также воспитывает смелость, настойчивость, умение
ориентироваться на местности и другие ценные прикладные навыки. Пешеходный туризм
доступен людям различного возраста и физической подготовки.
Основные задачи туристских походов — здоровый отдых, знакомство с природой родного
края, посещение исторических мест и др.
Туристская деятельность способствует формированию активной жизненной позиции
молодого человека. Туризм — исключительно ценное средство физического воспитания и
активного отдыха человека на природе. В туристских походах учащиеся закаляют свой организм,
укрепляют здоровье, развивают выносливость, силу и другие физические качества, приобретают
жизненно ценные прикладные навыки и умения в преодолении естественных препятствий,
самообслуживании, исследовательской работы и др.
Особые условия туристской деятельности способствуют воспитанию нравственных качеств
личности:
взаимоподдержки,
взаимовыручки,
организованности
и
дисциплины,
принципиальности, чуткости и внимания к товарищам, смелости, стойкости и мужества, чувства
долга и ответственности, высоких организаторских качеств.
Туризм занимает важное место в учебно-воспитательной работе, в воспитании
подрастающего поколения.
Туризм (французское tourisme, от tour - прогулка, поездка), путешествие (поездка, поход) в
свободное время. Туризм составная часть здравоохранения, физической культуры, средство
духовного, культурного и социального развития личности.
Туризм — это экскурсии, походы и путешествия, в которых активный отдых сочетается с
познавательными и образовательными целями. По назначению и формам проведения туризм
подразделяют на плановый (экскурсионный) и самодеятельный.
При плановом (экскурсионном) туризме участники путешествуют на автобусах, самолетах,
теплоходах, в поездах по заранее намеченным маршрутам, останавливаются в гостиницах или на
турбазах, где им предоставляется ночлег, питание, экскурсионное обслуживание.
В самодеятельном туризме путешествие строится целиком или частично на
самообслуживании. Здесь туристы сами намечают маршрут и способ передвижения, обеспечивают
себе питание, ночлег и места отдыха, намечают объекты для осмотра. Им самим приходится
разбивать лагерные стоянки, заготавливать топливо для костров, готовить пищу, в пути
преодолевать различные препятствия, устраивать переправы, расчищать завалы и пр.
В походах и путешествиях туристы познают могущество и красоту нашей Родины,
знакомятся с историческим прошлым и героическим настоящим своего края, встречаются с
участниками гражданской и Великой Отечественной войн, с передовиками производства.
Коллективные путешествия сплачивают людей, воспитывают чувство товарищеской
солидарности, коллективизм, мужество, настойчивость. Походная жизнь, сопряженная с
преодолением разнообразных трудностей, помогает воспитанию высоких моральных и волевых
качеств, дисциплинирует человека. Систематические занятия туризмом укрепляют здоровье,
воспитывают силу, выносливость, ловкость. Многие туристские навыки и умения являются
элементами военной подготовки будущего воина (ориентирование на местности, преодоление
препятствий и др.)
Следовательно, туризм – это совокупность отношений, связей явлений, сопровождающих
поездку и пребывание людей в местах, не являющихся местами их постоянного или длительного
проживания и не связанных с их повседневной деятельностью. Это не только важная отрасль
экономики, но и важная часть жизни людей. Он охватывает отношение человека с окружающей
его внешней средой.
2. Виды и формы туризма
Туризм - одно из важных средств активного отдыха.
Путешествуя, люди знакомятся с природными богатствами историческими и культурными
памятниками.
Правильно организованное и хорошо проведенное путешествие укрепляет здоровье
человека, закаляет организм, развивает силу, ловкость, выносливость, инициативу, мужество,
настойчивость, дисциплинированность, способствует повышению трудовой активности.
Туристские путешествия проводятся в форме походов выходного дня, многодневных
путешествий, (во время очередных отпусков и каникул), учебно-тренировочных сборов и
туристских экспедиций.
По территориальному признаку путешествия делятся на местные и дальние, по характеру
организации — на плановые (по путевкам) и самодеятельные.
Путешествия по путевкам проводятся по определенным, заранее разведанным, описанным
маршрутам. Туристы обеспечиваются в пути ночлегом, питанием, местным транспортом,
услугами экскурсоводов. Сейчас это наиболее популярный вид туризма, он не требует никакой
специальной подготовки, нужно только выбрать время, место путешествия и фирму, которая будет
обеспечивать ваш приятный отдых.
Самодеятельные путешествия — туристы сами выбирают маршрут и сами обеспечивают
себя в пути. Обходятся они гораздо дешевле плановых и занимают столько времени, сколько
имеется в распоряжении группы.
В зависимости от способа путешествия, путешествия делятся на пешеходные, горные.
водные (на гребных или моторных судах), лыжные, велосипедные, комбинированные, а также
автомобильные и мотоциклетные.
Экскурсионный туризм — путешествие в познавательных целях. Это одна из наиболее
распространенных форм туризма.
Рекреационный туризм — путешествие для отдыха и лечения. Этот вид туризма является
весьма распространенным во всем мире. В некоторых странах он выделяется в самостоятельную
отрасль экономики и функционирует параллельно с другими видами туризма.
Деловой туризм — поездки, связанные с выполнением профессиональных обязанностей. В
связи с всеобщей интеграцией и установлением деловых контактов деловой туризм из года в год
приобретает все большее значение. Поездки совершаются с целью посещения объектов, которые
принадлежат фирме или представляют для нее особенный интерес; для проведения переговоров,
деловых встреч.
Этнический туризм — поездки для свидания с родственниками. Туристские агентства
помогают с оформлением транспортных билетов, загранпаспортов, виз и т.д.
Спортивный туризм — поездки для участия в спортивных мероприятиях. К услугам
туристских фирм прибегают в этом случае как руководители спортивных команд, организаторы
соревнований, так и болельщики, и просто желающие поприсутствовать на соревновании.
Целевой туризм — представляет собой поездки на различные массовые мероприятия.
Религиозный туризм — путешествие, имеющее целью выполнение каких-либо религиозных
процедур, миссий.
Караваннинг — путешествие в небольших мобильных домиках на колесах.
Приключенческий (экстремальный) туризм — туризм, связанный с физическими
нагрузками, а иногда с опасностью для жизни.
Водный туризм — поездки на борту теплохода, яхты и других речных и морских судов по
рекам, каналам озерам, морям. Географически и по времени этот туризм очень разнообразен: от
часовых и однодневных маршрутов до многонедельных круизов по морям и океанам.
Все эти виды туризма тесно переплетаются между собой, и их зачастую трудно выделить в
чистом виде. Такой смешанный вид туризма называется комбинированным. Из всего
многообразия видов туризма наиболее доступны для учащихся пешеходный и лыжный туризм.
Пешие походы и путешествия не требуют дополнительных средств передвижения (как
лыжный, водный, велосипедный и т. д.), специального снаряжения (как горный) и совершаются в
основном в бесснежные периоды года. Для обеспечения непрерывности занятий туризмом зимой
переходят на лыжный туризм. Любой туристский поход на лыжах предъявляет к его участникам
серьезные требования. В лыжном походе, кроме большой физической нагрузки, на организм
туриста оказывает воздействие низкая температура воздуха, резкая неожиданная смена погоды,
усложняет движение различный характер снежного покрова, повышенная скорость на спусках и
пр. Кроме того, сами средства передвижения — лыжи — требуют тщательного ухода, ремонта.
Особого внимания заслуживает личное снаряжение туриста- лыжника.
При проведении водного похода чаще всего учащиеся пользуются разборными байдарками.
Их удобно хранить даже в небольшом помещении, переносить за плечами к озеру или реке, по
которой пройдет маршрут похода или путешествия.
Основными формами туристской работы являются: походы, путешествия, туристские слеты
и соревнования.
Походы могут быть однодневными, двухдневными и трехдневными. Иногда такие походы
называют походами выходного дня.
Путешествия — это многодневные походы, проводимые обычно в каникулярное время.
Походы и путешествия могут быть ближними и дальними, т. е. их маршруты могут проходить по
территории родного края (ближние) или выходить за его пределы, проходить подругим областями
республикам страны (дальние).
Путешествия, носящие спортивный характер, подразделяются на шесть категорий сложности
(пешеходные — на пять). Их сложность определяется протяженностью маршрута, количеством и
характером препятствий, а также иными факторами, характерными для данного вида туризма.
3. Подготовка к походу
Подготовка к туристическому походу проводится руководителем группы совместно с
медицинским персоналом и осуществляется по плану, в котором учитываются задачи похода,
состав групп, маршрут и календарь похода, необходимое снаряжение, одежда и обувь,
организация питания и др. Правильно проведенная подготовительная работа делает поход
интересным, безопасным и результативным мероприятием. Документом, дающим право на
проведение похода выходного дня, является маршрутный лист, для походов и путешествий по
маршрутам всех категорий сложности должна быть оформлена маршрутная книжка
установленного образца.
План подготовки — Для лучшей подготовки к походу составляется подробный план. Очень
важно предусмотреть участие в подготовительной работе всего состава группы, равномерное
распределение заданий.
Маршрут похода — должен быть интересным и познавательным, способствовать
укреплению здоровья и улучшению физического развития туристов. Для однодневных походов
важно, чтобы можно было быстро добраться в намеченный район и также легко вернуться из
последнего пункта похода.
Туристская группа учащихся средней подготовленности может пройти в день 20 — 25 км.
Заранее намечаются различные объекты для осмотра: исторические места, памятники культуры и
воинской славы, археологические и музейные объекты, города и селения, новостройки, места, где
туристы будут знакомиться с жизнью и бытом местного населения. С учетом этого готовится
подробная карта местности и маршрута похода.
В план предварительной тренировки туристов включается общая физическая и специальная
подготовка.
Общая физическая подготовка включает в себя: ежедневную УГГ (лучше на свежем
воздухе), использование различных средств закаливания организма, специальные тренировочные
занятия по туризму. На таких занятиях туристы учатся преодолевать препятствия, плавать в
спортивном костюме и в повседневной одежде, прыгать в длину, лазать по канату и по деревьям,
подтягиваться, нести рюкзак с грузом, переносить пострадавшего человека, используя подручные
средства, и др.
К специальной подготовке относятся: овладение специальными навыками определенного
вида туризма (велосипедного, водного и др.), пользование картой и компасом, ориентирование на
местности различными способами и в различных условиях, разбивка бивака, оказание первой
помощи пострадавшему и т. п. В процессе специальной физической подготовки совершенствуется
техника передвижения, изучается и осваивается специальный инвентарь.
При подготовке к длительному сложному путешествию рекомендуется совершать различные
тренировочные туристские походы с полным снаряжением, постепенно увеличивая
протяженность маршрута и скорость передвижения.
Большое внимание в плане подготовки должно быть уделено подбору и проверке походного
снаряжения, как группового, так и личного.
4. Состав группы и обязанности участников похода
При подборе группы учитывают возрастной состав, уровень физической подготовки и
состояние здоровья туристов. Маршрут похода разрабатывается в зависимости от задач и
длительности похода, состава группы и местных условий. Руководители похода должны получить
от органов здравоохранения сведения о санитарно-эпидемиологической обстановке по пути
следования. В календарном плане похода намечается, в какое время и где будут находиться
туристы.
Еще до получения разрешения на поход необходимо определить состав походной группы и
распределить обязанности между участниками. На практике обязанности обычно распределяются
так; руководитель похода, заместитель руководителя, завхоз, казначей, санинструктор,
ответственный за дневник, фотограф, художник, ответственный за ремонт снаряжения, повара,
костровые, водоносы и др. Численность туристской группы, принимающей участие в походе
выходного дня, не ограничивается, но оптимальной является группа в 15 — 20 человек.
Туристские группы, путешествующие по маршрутам 1 — Ш категорий сложности, должны
состоять не менее чем из 4 человек, а по маршрутам IV и V категорий сложности — не менее чем
из 6 человек.
5. Туристическое снаряжение
К снаряжению относятся предметы, которые туристы берут собой, чтобы создать условия
максимальной безопасности при прохождении маршрута, оптимального комфорта в походе и
возможности успешно выполнить стоящие перед ними задачи.
Снаряжение должно быть легким и прочным, допускающим возможность его эксплуатации
в условиях холода, жары, большой влажности а количество его — минимальным.
Снаряжение подразделяется на личное и групповое. Личное используется участником похода
и служит для его личных нужд. Групповое снаряжение служит для нужд группы в целом.
Групповое снаряжение распределяется между участниками в равной степени.
В перечень группового снаряжения включаются: продукты питания, палатки,
полиэтиленовая пленка, топор, пила, ведра, котелки, фляги, инструмент, гвозди, проволока,
медицинская аптечка, спортивный инвентарь, фонарь, свечи, сигнальный свисток, веревка для
переправ, карта, непромокаемые мешки и пакеты для продуктов, брезентовые рукавицы и другие
предметы, необходимые в походе. Для удобства и учета все групповое снаряжение закрепляется
по списку за определенными участниками. Документы, деньги, карту-схему следует упаковать в
мешочки из полиэтилена. Растопку и аварийные спички также следует хранить во
влагонепроницаемой упаковке.
Котловой набор. В котловой набор кроме собственно котлов входят крючки для их
подвешивания, половник, рукавицы, губка для мытья котлов, иногда моющее средство. Котлы
(ещё их иногда называют ведрами) бывают трех-, пяти- и семилитровыми. Для группы в десять
человек вполне хватает пяти- и семилитрового котла.
Палатки можно условно разделить на два вида:
Двускатные и каркасные Большинство туристов сегодня предпочитают каркасные палатки
они легче устанавливаются, надежней, чем двускатные. Основные составляющие палатки:
собственно палатка, тент, стойки, колышки. Разделяются палатки по количеству человек (от однодо десятиместной). Оптимальным, на взгляд автора, представляется иметь 2-4-х местные палатки.
После похода палатки и тенты обязательно просушиваются. Хранить их нужно в сухом
помещении в аккуратно свернутом виде
Примус и газовые горелки. На сегодняшний день большинство туристов пользуются
горелками. Бензиновые примуса из-за сложностей в транспортировке горючего и большей
пожароопасности отходят в прошлое.
Тент групповой. Совершенно необходимая в походе вещь. Под тентом можно разжечь
костер, сложить вещи во время дождя. Тент в походе создает необходимый туристам комфорт и
психологическое ощущение защищенности от неблагоприятных погодных условий. Размер
группового тента должен быть не менее З х 4 м. Также, как и палатки, тент необходимо
просушивать после каждого похода.
Отправляясь в поход, юные туристы часто задумываются, что из вещей может им пригодится
в походе. Конечно, взять с собой сменную одежду, спальник, теплые вещи, запасную обувь
догадается каждый турист (даже если нет - родители обязательно подскажут), однако зачастую
забываются полезные вещи, о которых родители, не занимающиеся туризмом, просто не знают,
например, личный полиэтилен, прищепки, брезентовые рукавицы, а иногда даже посуда остаются
дома, затрудняя жизнь туриста в походе.
Список личного снаряжения универсален для пешеходных походов любой категории
сложности, хотя его можно дополнить или сократить в зависимости от сложности путешествия.
К личному снаряжению относятся: обувь, одежда, предметы личной гигиены, головной
убор, посуда (лучше металлическая), рюкзак, накидка или плащ, спальный мешок или одеяло,
фотоаппарат, починочный инвентарь, спички, электрический фонарик, компас, защитные очки,
индивидуальный медицинский комплект, мешочек из пластика для документов, накомарник,
тонкая прочная веревка и др.
В сырые, ветреные и прохладные дни необходимо надевать или брать с собой шерстяное
белье, носки, шапочку. Обувь следует брать разношенную до похода.
Рюкзак должен быть соответствующего размера. Особое значение имеет его правильная
укладка. Уложенный рюкзак должен быть плоским и вытянутым по высоте. Такая форма рюкзака
позволяет распределить нагрузку равномерно на плечи, спину и поясницу, что облегчает его
переноску. Под спину и на самом дне рюкзака укладывают толстый слой мягких вещей, а затем —
тяжелые вещи. Продукты должны быть надежно упакованы. Предметы, которые могут
понадобиться во время марша (шапочка, плащ и т. п.), необходимо положить сверху или в
специальные карманы рюкзака. Сверху могут крепиться предметы группового снаряжения
(палатки, инструмент, веревки и др.). В этом случае их следует плотно притянуть веревкой к
рюкзаку. Тщательная укладка и балансировка рюкзака способствуют воспитанию хорошей осанки.
Рюкзак должен быть по силам туристу. В. двухдневном походе его масса составляет
примерно 12 — 15 кг для юношей, 6 — 10 кг — для девушек; в категорийных походах (к началу
маршрута) может достигать у мужчин до 25 — 30 кг, у женщин — 15 — 20 кг.
Спальный мешок. Лучше всего использовать спальные мешки из синтетического
материала, они легче, чем ватные и дешевле чем пуховые. Кроме того, их можно стирать (хотя
делать это не рекомендуется - лучше использовать простынку). В домашних условиях спальник
лучше всего хранить в развернутом виде, например, используя его как одеяло.
Одежда и обувь туриста. Выбирается туристом в зависимости от времени года и района
похода или путешествия. Летом при совершении двух — трехдневных походов по низкогорью
можно обойтись без теплого шерстяного свитера, но взять теплую непромокаемую куртку, одну
пару шерстяных носков необходимо. При путешествиях в горах теплый шерстяной свитер
обязательно понадобиться. А уж в зимнее время пригодятся и теплые перчатки, и шерстяная
шапочка, и две-три пары шерстяных носков. Из походной практики известно, что простых носков,
особенно в продолжительном походе никогда не бывает мало. Оптимальное их количество должно
составлять три- четыре пары в запасе.
Обязательны в любом походе комплект сменной одежды и запасной комплект нижнего
белья. Также в любые походы рекомендуется брать солнцезащитную кепку или бандану.
Не рекомендуется носить в походах джинсы - они могут натереть паховые области и
внутреннюю часть бедер. Лучше использовать брюки из хлопчатобумажной или шерстяной ткани.
Обувь. Наиболее распространенной и удобной обувью у туристов считаются ботинки. При
выборе ботинок для походов обращайте внимание на качество кожи (она должна быть достаточно
толстой) и подошвы (лучше выбирать ботинки с толстой рифленой резиновой или кожаной
подошвой - они меньше скользят на снегу, мокрой траве). Никогда не одевайте в поход новые не
разношенные ботинки, это может стать причиной потертостей. Разнашивайте ботинки в городе не
меньше двух недель.
Ботинки должны плотно облегать ногу, не болтаться на ней, в тоже время нужно знать, что в
зимнее время лучше надевать ботинки на шерстяной носок. Поэтому ботинки лучше брать на
полразмера больше, а в поход одевать две пары носков. Это предохранит от повреждений ног.
Бывалые туристы рекомендуют и летом носить шерстяные носки.
В качестве запасной обуви обычно используются кроссовки или кеды, в межсезонье и зимой
можно брать с собой сапоги, однако у них есть определенные недостатки: во-первых, они, как
правило, тяжелы, во-вторых, в них достаточно трудно перемешаться, обычно сапоги используются
на привалах, на переходах же предпочтительнее ботинки. В больших походах ботинки
обязательно нужно проветривать и просушивать, не рекомендуется сушить мокрые кожаные
ботинки у костра (хотя большинство туристов именно так и поступают), это сокращает срок их
службы, кроме того, они могут просто сгореть по недосмотру туриста. Лучше всего сушить их на
солнце или набить их газетными листами или сухим сеном.
Перед походом ботинки необходимо пропитывать специальной мазью, жиром, касторовым
маслом или сапожным кремом. Это продлевает срок их службы и служит защитой от проникания
влаги внутрь.
Кружка, ложка, миска. Разумеется, совершенно необходимые вещи в походе. Хорошо
зарекомендовала себя эмалированная, алюминиевая и пластмассовая посуда. Хотя алюминий
быстро нагревается, а пластмасса может порой и оплавиться от горячей пищи.
6. Питание в походе
Самый простой из походов — однодневный. Здесь варка пищи не обязательна. Двухдневный
поход уже требует составления меню и расчета по нему требуемых продуктов. В несложном
многодневном путешествии обычно предусматривается трехразовое горячее питание. В лыжном
походе уменьшение массы продуктов и увеличение их калорийности достигается введением в
рацион большего, чем летом количества жиров (масла, сала, шпика, сухих сливок). При подборе
продуктов определяют, какие из них будут взяты в поход, а какие приобретаются в пути. В поход
следует брать продукты, которые при малом объеме обладают высокой калорийностью и содержат
все необходимые питательные вещества, долго не портятся и быстро развариваются.
Рекомендуется следующий набор пищевых продуктов: хлеб, мясные и рыбные консервы,
сгущенное молоко, масло, сыр, супы-концентраты, мясные кубики, рис, лапша, кашиконцентраты, сахар, чай, кофе, соль, приправы и др. Во время походов желательно трехразовое
питание со следующим распределением суточной калорийности: завтрак — 35%, обед— 40%,
ужин — 25%. Суточный пищевой рацион туриста (вес тела 70 кг) должен иметь калорийность
3500 — 4000 ккал и содержать 110 — 120г белков, 80 — 90г жиров, 625 — 650г углеводов.
Воду для питья лучше всего кипятить или применять другие способы ее обеззараживания. Во
время похода следует соблюдать водный режим: пить воду, как правило, только на привалах, а в
пути утолять жажду, прополаскивая горло или делая один-два маленьких глотка из фляжки.
Расход воды у туристов в отдельные жаркие дни достигает 5 литров. Поэтому надо строго
соблюдать водно-солевой режим. Во время движения пить не рекомендуется. Лучше пополнять
истраченный запас жидкости на больших привалах во время завтрака, обеда и ужина. Утолить
жажду можно конфетами-леденцами, черносливом или прополоскать рот и горло водой.
Продукты лучше всего хранить в рюкзаке в матерчатых мешочках, защитив их от влаги. В
многодневные походы не рекомендуется брать с собой термосы и продукты в стеклянных банках.
Необходимо взять продукты на один день больше расчетного (неприкосновенный запас).
Руководитель похода должен обратить особое внимание на качество продуктов, их состояние
перед приготовлением пищи, а также на питьевую воду и воду, предназначенную для
приготовления пищи.
Пить некипяченую воду можно только из родников и колодцев, из которых берут воду для
питья местные жители. Вода для питья должна быть светлой, прозрачной, без привкуса. Мутную
воду желательно процедить через марлю, а затем прокипятить. Для большей безопасности можно
положить в воду несколько кристалликов марганцовокислого калия до появления слаборозовой
окраски. Воду надо брать выше населенного пункта или хозяйственных построек (ферм), выше
места своего лагеря.
7. Организация передвижения туристской группы
Перед началом движения определяется походный порядок. Наиболее удобным считается
движение в колонне по одному. Опытных и физически сильных участников похода назначают в
голову колонны и замыкающими. В походе, как правило, должно быть, равнение на слабейшего.
Команды, распоряжения и предупреждения передаются по колонне голосом; замыкающий
короткими свистками может остановить колонну.
Скорость передвижения пешей группы зависит от местности, погодных условий,
физической подготовленности участников и составляет 3,5 — 5 км/ч. Обычный режим движения
— 45 — 50 мин хода и 10— 15 мин отдыха. Через первые 10 — 15 мин после начала движения
целесообразно сделать кратковременную остановку для устранения неполадок в одежде, вещах,
снаряжении и т. п. На малых привалах все туристы снимают рюкзаки и располагаются на пнях,
поваленных деревьях или сухих возвышениях почвы. Через два-три перехода следует
остановиться на большой обеденный привал.
Ритмичность передвижения — одно из условий сохранения сил туристов и их
работоспособности. Изменять скорость движения нужно плавно, постепенно увеличивая ее в
начале движения и сбавляя перед остановкой. Турист должен уметь ходить ровным, свободным
шагом.
Направление движения пешей колонны часто определяется рельефом местности,
растительностью и наличием троп. Открытые пространства, небольшие перелески и другие
легкопреодолимые участки следует проходить по азимуту. Густые леса, пересеченный рельеф,
заросли кустарника лучше пересекать по тропам, даже если они несколько отклоняются от
нужного направления.
По лесным зарослям, густому кустарнику или высокому жесткому травостою передвигаются
с интервалом в 1 — 1,5 м. Надо придерживать ветки, чтобы они не ударили идущего следом
товарища.
При движении в гору шаг должен быть короче, нога ставится на грунт с носка и несколько
развернутой в сторону. При движении под уклон ногу ставят с пятки, почти не сгибая ее.
Поднимаясь группой, идут след в след, с интервалом около 1,5 м. На склонах крутизной 25 — 30'
поднимаются и спускаются короткими зигзагами, как можно ближе друг к другу. С большой
осторожностью следует двигаться по травянистым, снежным и сырым склонам, а также по осыпям
и скалам.
Болота, образовавшиеся в результате затопления низины, преодолевают, перешагивая
(перепрыгивая) с кочки на кочку или пользуясь для опоры ног настилом. Особую опасность
представляют болота, возникшие в результате зарастания старых водоемов. Опознать их можно по
колебанию почвы под ногами. Двигаться по такому болоту можно только в самых крайних
случаях и непременно с длинным шестом в руках, который может служить опорой, зондом для
измерения глубины и средством самостраховки при падении.
Реки, встречающиеся на пути, представляют большую опасность. Их рекомендуется
преодолевать по мостам, по бревнам, камням и лишь в случае крайней необходимости вброд.
Переправа по камням обычно проводится на сравнительно мелких потоках. При этом необходима
страховка веревкой. Переправа вброд требует большой осмотрительности, опыта и физической
силы переправляющегося и страхующих. Особенно сложна переправа и страховка первого
туриста. Переправившись, он закрепляет веревку на другом берегу и разогревается. За ним
переправляются другие участники. Идущий последним снимает перила, обвязывается веревкой и с
шестом переходит реку.
Переправ вплавь нужно избегать. Даже самые простые туристские маршруты не лишены
опасностей. Но всякая опасность уменьшается, если она своевременно замечена туристом.
Несчастные случаи в походах бывают тогда, когда туристы, попав в сложную или аварийную
обстановку, ведут себя неправильно. При преодолении препятствий в походе и при выполнении
общих работ на биваках необходима строгая дисциплина и порядок, точное выполнение
участниками своих обязанностей, установленных правил и инструкций. Высокая дисциплина в
походе — это главная мера безопасности. Подготовленный турист и дисциплинированный
коллектив с честью выйдут из любой трудной ситуации.
8. Обязанности участников похода
На туристской тропе могут встретиться трудности и даже опасности. Некоторые из них
возникают при преодолении препятствий: спусков и подъемов, рек, болот, завалов. Другие
возникают из-за незнания или несоблюдения туристами правил поведения, пренебрежения
техникой безопасности. «Правила организации и проведения самодеятельных туристских походов
и путешествий на территории России» определяют обязанности участников похода или
путешествия. Вот некоторые из них.
Каждый участник похода или путешествия обязан: выполнять указания руководителя
группы;

пройти всестороннюю подготовку до начала похода;

ознакомиться с правилами и инструкциями по вопросам правопорядка, соблюдения
природоохранных законов, с правилами пожарной безопасности, способами тушения
лесных пожаров, с правилами безопасности на воде, предупреждения травматизма и
оказания первой медицинской помощи;

в период подготовки к путешествию по маршрутам высших категорий сложности
пройти специальный медицинский осмотр, а в случае необходимости сделать
профилактические прививки;

в походе строго соблюдать санитарно-гигиенические правила, правила личной гигиены,
своевременно информировать руководителя группы об ухудшении состояния здоровья;

немедленно и при любых условиях оказывать помощь товарищам, терпящим бедствие;

вести себя тактично и с уважением по отношению к местному населению;

бережно относиться к природе, памятникам истории и культуры; при обнаружении
лесного пожара принять меры к его тушению и сообщить об этом местным органам
власти;

принимать активное участие в подготовке отчета о совершенном путешествии.
Все участники туристского похода должны хорошо знать и точно выполнять эти правила. К
туристам, нарушившим их, применяются меры воздействия.
9. Советы начинающим туристам и некоторые меры безопасности в походе
Несоблюдение указанных правил, неорганизованность и низкая дисциплина участников
похода часто являются причиной травм: ушибов, растяжений, ранений, вывихов, переломов.
Режущие и колющие предметы в руках неумелого или недисциплинированного туриста
становятся потенциально опасными и могут стать причиной ранений. Необходимо соблюдать
следующие правила:
 на марше топоры, пилы, ножи носить только зачехленными;
 на привалах острые орудия складывать в одном месте, не втыкая их в деревья, тем более
на высоте человеческого роста;
 при ночлеге прятать острые предметы под палатку;
 работать топором и пилой в рукавицах;
 обрубая ветки с лежащего дерева, находиться по другую сторону ствола и т.д.
Несоблюдение санитарно-гигиенических требований к снаряжению, особенно к одежде и
обуви, легко может стать причиной различных потертостей и мозолей.
Употребление в пищу недоброкачественных продуктов может привести к пищевому
отравлению или острому расстройству желудка. Для предупреждения этого необходимо
соблюдать простейшие гигиенические нормы: в походе нельзя употреблять вареные сорта колбас,
непроваренные мясные продукты и молоко, консервы во вздутых банках. Питьевую воду следует
брать только из чистых источников и кипятить ее не менее 15 мин. Не оставлять для вторичного
употребления консервированные продукты во вскрытых, особенно металлических банках. Не
употреблять продукты, потерявшие свой обычный запах, вид и цвет.
При грозе в лесу не следует прятаться под высокие деревья. Особенно опасны отдельно
стоящие дуб, тополь, ель, сосна. Находясь в грозу на открытом месте, лучше лечь или присесть в
яму, канаву. Надо учитывать и характер грунта: на глинистой почве вблизи водоносных слоев
находиться в грозу опаснее, чем на каменистых или песчаных участках. Поражению может
способствовать мокрое тело, сырая одежда, Поэтому при грозе следует быстро поставить палатки,
лечь в них, переодевшись в сухую одежду, и без крайней необходимости не подниматься.
Металлические предметы (посуду, топоры и т. п.) рекомендуется отнести на несколько метров в
сторону от лагеря.
Для предотвращения травм, связанных с ожогами, надо соблюдать необходимые меры
предосторожности. Дежурные у костра должны быть в длинных брюках, обуви и рукавицах.
Костровые рогульки, перекладину или тросик для подвески ведер заранее тщательно проверить.
Ведра с горячей пищей можно оставлять только в месте, где их не могут опрокинуть. У костра
надо пользоваться длинными поварешками, избегать искристых дров, не допускать игр и
развлечений с огнем.
Для предупреждения перегрева и теплового удара в жаркую погоду следует выполнять
простейшие правила: не надевать теплую, не вентилирующуюся и не впитывающую пот одежду;
переходы выполнять в раннее утреннее или прохладное вечернее время, а отдых в жаркое время
дня; при передвижении использовать по возможности затененные и продуваемые ветром места;
одевать головной убор светлых тонов с козырьком и др.
10. Причины вызывающие несчастные случаи в походе
В походе необходимо предусмотреть и свести к минимуму отрицательные последствия
несчастных случаев.
Можно выделить четыре основные причины, вызывающие несчастные случаи:

слабая дисциплина в группе;

недостаточная туристская подготовка и опыт;

сложность естественных препятствий; неожиданное изменение погоды;
Самая опасная из этих причин — слабая дисциплина в группе.
Игнорирование общепринятых норм поведения, установленных правил похода, путешествия,
лихаческое отношение к опасностям на маршруте, безответственность, пренебрежение страховкой
чреваты несчастными случаями.
Недостаточная подготовка и неопытность означает низкий уровень общей и специальной
подготовки (технической, тактической), плохое представление о возможных опасностях на данном
маршруте. Безопасность в походе также во многом зависит от наличия и качества снаряжения.
Экипировка участника похода, его одежда и обувь определяют возможность личной защиты от
неблагоприятных влияний внешней среды. Особую опасность представляет отсутствие
страховочных, защитных, спасательных приспособлений или их неудовлетворительное состояние.
Иногда туристы не знают, как правильно пользоваться подобным снаряжением и в каких условиях
его применять.
Самостраховка — это умения самостоятельно выполнить специальные приемы для
избежания падений, срывов, переворотов; принимать меры предосторожности, выходить из
сложной ситуации с минимальными потерями.
Страховка — это меры готовности оказать и оказание помощи товарищу, преодолевающему
сложный участок пути или препятствие, для предотвращения возможного срыва, падения,
утопления и пр.
Для самостраховки в походах средней сложности можно пользоваться обычной или лыжной
палкой. Наиболее распространенный способ страховки — страховка при помощи веревки.
Одновременная страховка проводится на простых участках маршрута и при несложных
препятствиях: туристы, находясь в движении, одновременно страхуют своих товарищей. Опасны
не сами маршруты, а неправильные действия при их прохождении.
11. Организация бивака в походе
Организация бивака. Туристический бивак — место размещения туристской группы на
ночлег или для продолжительного отдыха.
Одни из самых приятных часов для любого туриста являются часы, проведенные на биваке.
Вечер, звездное небо, костер, ужин, пахнущий дымком, песни под гитару или неспешный разговор
часто именно из-за этих часов отправляются люди в поход. Но отдыху в походе предшествует
большая подготовительная работа по разбивке бивака: разжигание костра, приготовление пищи,
установка палаток, сбор дров и многие другие занятия сопровождают этот процесс. В этой главе
вы познакомитесь с правилами и порядком разбивки бивака.
Очень большое значение для удобной и безопасной ночевки играет выбор места для лагеря.
Место для лагеря выбирается засветло. Если маршрут знаком руководителю, он планирует
дневные переходы таким образом, что бы выходить к известным ему местам стоянки. Если группа
двигается по незнакомому маршруту — место стоянки выбирается за 30-60 минут до
предполагаемого времени остановки на ночлег.
При выборе места для бивака учитываются следующие моменты:
1. Безопасность. Очень важное требование к биваку. Соблюдение безопасности при
разбивки лагеря включает в себя:
а) наличие чистой проточной воды. Нельзя останавливаться возле непроточных
заболоченных водоемов, на реках ниже населенных пунктов, у источников, качество воды
которых вызывает сомнение.
б) местность вокруг лагеря должна быть ровной, без оврагов, больших древесных завалов.
в) не рекомендуется останавливаться на ночлег вблизи населенных пунктов, рядом с
дорогами. Любопытство местных жителей может перерасти в агрессивность и закончится
трагедией для туристов.
г) нельзя устраивать лагерь на полях или в садах. Как правило, это вызывает неудовольствие
местных жителей, часто приводит к конфликтам.
д) нельзя ставить палатки близко к крупным рекам, на небольших островах. Внезапно
поднявшийся уровень воды может легко смыть лагерь. Лучше всего выбирать место на
возвышенности, подальше от крупных речных артерий.
2. Удобство выбранной поляны для установки палаток. Желательно выбирать ровную
поляну среди деревьев, где легко можно натянуть тент и найти укрытие под кроной деревьев в
случае дождя или тень в солнечную погоду. Не рекомендуется выбирать открытые большие
поляны. В дождь на таких полянах будет слишком мокро, в солнечную погоду — слишком жарко,
кроме того, следует знать, что большие поля дождь могут превратиться в болото, из которого
палатки придется в срочном порядке переносить. Поэтому при выходе на большую поляну лучше
ставить лагерь поближе к зоне леса.
3. Близость и удобство забора воды очень важный фактор.
Желательно искать родники или небольшие ручьи с сильным током воды. Хорошо, если к
воде ведет утоптанная тропа, а не мало приметная тропка. Вода должна быть легко доступна (к
ней не надо было спускаться по крутому склону или преодолевать древесные завалы, не надо было
черпать кружкой или цедить в котел по капле из еле текущего родника)
4. Наличие поблизости дров.
Желательно выбирать такое место, что бы походы за дровами не превращались в
экспедиции, что бы ни приходилось в поисках дров отдалятся от лагеря на большое расстояние.
Одними из очень важных моментов разбивки бивуака являются установка палаток и выбор
места для костра. Именно правильно поставленные палатки и грамотно выбранное место для
костра определяют лицо лагеря, способствуют полноценному и безопасному отдыху туристов.
Установка палаток на биваке определяется следящими правилами:
1. Палатки должны ставиться по возможности на ровном месте, не имеющем бугров, камней.
2. Перед постановкой палатки предполагаемое место очищается от мусора, камней, палок,
веток, которые могут помещать нормальному сну.
3. Палатки ставятся на расстоянии не менее 5-7 метров от костра.
4. Лучше всего ставить палатки выходом к костру.
5. Сама палатка и тент не должны иметь складок.
К выбору места для костра туристы должны подходить тщательно соблюдая меры
противопожарной безопасности. Лучше всего, если костер разжигается на месте старого костра.
Если же вам приходится разжигать костер на новом месте, лучше всего выкопать яму для костра,
при этом вынутую землю аккуратно ссыпьте в оду кучу, что бы потом, перед уходом с места
стоянки, засыпать место костра.
При разжигании костра без организации ямы соблюдаются следующие правила:
Место для костра на привалах выбирается так, чтобы огонь не портил деревья и кустарники,
не служил причиной пожара. Категорически запрещается разжигать костры в хвойных
молодняках, на участках с сухим тростником, камышом, мхом, травой, на вырубках, где
ранее были костры, на торфяниках, в лесу на каменистых россыпях.
1. Очистите место костра от мусора, камней, сухих веток и листьев.
2. Очистите территорию костровища в радиусе не менее одного-двух метров от сухих веток и
листьев.
3. Не разжигайте костры рядом с деревьями, на торфяниках, местах скопления большого
количества сухой травы (на болотах среди камышей, на полях и полянах, поросших сухой травой).
Свертывание лагеря происходит организованно и начинается с укладки личных вещей в
рюкзаки. Затем убирают палатки. Колья не сжигают, а складывают и оставляют для других групп
туристов. Весь мусор сжигают на костре, а несжимаемые вещи (консервные банки и др.)
закапывают. Костер разгребают и гасят, заливая водой, забрасывая землей, а сверху кладут ранее
снятый дерн.
Организация быта туриста на биваке и хранение снаряжения и продуктов на биваке зависит в
первую очередь от того, сколько группа собирается пробыть на одном месте. Нет смысла сдавать
завхозу все продукты, делать умывальник или тащить из лесу большие бревна для сидения вокруг
костра, если группа ночует всего, лишь одну ночь и с утра отправляется дальше по маршруту.
Другое дело, если на месте стоянки планируется дневка или вообще группа намеревается пробыть
на одном месте несколько дней. В этом случае комфорт не будет лишним, а умывальник и
хорошие сидушки просто необходимы.
В любом случае на биваке необходимо соблюдать следующие правила:
1. В палатках и вокруг них должен быть порядок, для поддержания этого порядка
назначаются дежурные по лагерю. Предметы личного и группового снаряжения должны лежать
аккуратно в рюкзаках, сами рюкзаки должны находится либо в палатках, либо рядом с ними
укрытые пленкой.
2. Посуда (в том числе и личная) должна находится в одном месте, чистая и укрытая,
например, полиэтиленом. Поэтому в любом туристском лагере всегда особое место выделяется
под «кухню» - место, где хранится посуда, готовится пища, куда вход разрешен только дежурным
и завхозу. Хороший способ хранить кружки — срубается сухая крепкая высокая ветка (до 1,5 м) с
большим количеством мелких веток, на которые вешаются кружки (а иногда и миски)
3. В лагере обязательно должна быть яма или пакеты для мусора. Вещи, которые можно
сжечь - сжигаются, те, что нельзя — уносятся с собой или закапываются.
4. Дрова не должны быть разбросаны по территории лагеря, для них сооружается поленница.
5. Для рубки дров должно быть специальное полено (пень) в который втыкаются топоры.
6. Палатки должны быть поставлены на таком расстоянии друг от друга, что бы между ними
спокойно можно было ходить, не опасаясь зацепить за растяжки. Желательно, чтобы сами
растяжки были промаркированы (например, нацепите на них листы белой бумаги) так, что бы
были хорошо заметны в темноте.
7. Групповое снаряжение должно быть всегда под рукой (особенно это касается технической
и медицинской аптечки).
12. Ориентирование на местности с помощью карты, компаса,
ориентирование по местным признакам
Ориентирование на местности включает определение своего местоположения относительно
сторон горизонта и выделяющихся объектов местности (ориентиров), выдерживание заданного
или выбранного направления движения и уяснение положения на местности ориентиров, рубежей,
и других объектов.
Ориентироваться можно:
1. По карте,
2. С помощью компаса,
3. По небесным светилам и местным предметам (по различным признакам). По карте можно
определить свое местонахождение, выбрать путь движения с учетом преодоления возможных
препятствий, а также заранее измерить азимуты для движения по бездорожью и в условиях
ограниченной видимости.
Чтобы ориентироваться по карте на местности, надо, прежде всего, сориентировать карту и
определить точку своего стояния.
Для ориентирования карты применяются следующие способы:
1. Ориентирование карты по линиям местности. В этом случае необходимо выйти на дорогу
(просеку, берег реки или другую линию), отыскать ее на карте и затем поворачивать карту до тех
пор, пока направление дороги (линии) на карте не совпадет с направлением дороги (линии) на
местности, затем проверить, чтобы предметы, расположенные справа и слева от дороги (линии),
на местности находились с тех же сторон, что и на карте.
2. Ориентирование карты по компасу применяется преимущественно на местности,
затруднительной для ориентирования (в лесу, в пустыне, в тундре), а также при плохой
видимости. В этих условиях компасом определяют направление на север, а затем карту
поворачивают (направляют) верхней стороной рамки в сторону севера так, чтобы вертикальная
линия координатной сетки карты совпадала с продольной осью магнитной стрелки компаса.
Карту по компасу можно ориентировать более точно с учетом склонения магнитной стрелки.
Для этого нужно дополнительно повернуть ее так, чтобы северный конец магнитной стрелки
отклонился от штриха 0' шкалы компаса на величину поправки направления, указанную в левом
нижнем углу данного листа карты.
Следует помнить, что компасом нельзя пользоваться вблизи железных предметов, боевой
техники и линий электропередачи, так как они вызывают отклонение магнитной стрелки.
Определить на карте точку своего стояния легче, когда находишься на местности рядом с
ориентиром (местным предметом), изображенным на карте. В этом случае расположение
условного знака будет совпадать с точкой стояния.
Компас. Прибор для определения направления на магнитный полюс земли (в нашем случае
мы рассматриваем только магнитные компасы). Существуют 2 основных типа компасов: компас
Адрианова и жидкостной.
Характерной чертой компаса Адрианова является нахождение магнитной стрелки в воздухе
и присутствие стопорного механизма. Со всей ответственностью могу заявлять о полной
непригодности данного типа компаса для ориентирования в лесу. Это связанно с чрезмерно
большим временем успокоения магнитной стрелки (может достигать 30 секунд и более).
Жидкостные компасы отличается нахождением магнитной стрелки в демпфирующей
жидкости. В этом случае отпадает необходимость в стопоре стрелки. Наилучшими
характеристиками обладают спортивные компаса. Некоторые модели имеют магнитные стрелки,
не из намагниченной стали, а фактически из постоянного магнита (в этом случае время
успокоения составляет менее 0,3 секунды). Армейские модели жидкостных компасов обладают
несколько худшими характеристиками, но они значительно прочнее спортивных.
Основное предназначение компаса — определять направление на какой-либо объект, и
помогать выдерживать это направление в процессе движения. В зависимости от модели компаса,
процесс определения направления (взятие азимута), происходит примерно следующим образом:
платформу (прорезь, мушку) направляют на интересующий объект, а нулевое (или помеченное
"N") значение вращающейся шкалы совмещают с концом магнитной стрелки, указывающей на
север. После подобных манипуляций соответствующая риска на компасе будет указывать
значение азимута (угол между направлением на магнитный полюс земли и направлением на
объект, посчитанный по часовой стрелке). Если необходимо взять направление по карте, то
используют боковую поверхность компаса. Используя эту поверхность как линейку, соединяют
текущую точку местонахождения, с желаемой. При этом риска на платформе (прорезь, мушка)
компаса должна показывать направление в сторону пункта назначения. После этого фиксируют
положение платформы относительно карты, и вращая капсулу, добиваются совпадения северного
направления на карте с соответствующими рисками капсулы. Далее вращением всего компаса, а
не капсулы добиваются совпадения северного конца стрелки с нулевым значением шкалы. Риска
на платформе (мушка, прорезь), будет показывать искомое направление движение на местности.
Для выдерживания направления при движении, необходимо следить, чтобы "северный" конец
стрелки всегда указывал на нулевое значение шкалы.
Ориентирование без карты и компаса.
Бывают случаи, когда у туристов по каким-то причинам нет карты и компаса. Турист может
отстать от группы, заблудиться и тогда перед ним встает задача, как выбраться к людям, как
выбрать правильное направление. Тогда на выручку туристу приходят смекалка и умение
выбирать нужное направление с помощью подручных средств.
Определить стороны света можно не только с помощью компаса, но также по часам и
солнцу, по Полярной звезде, по Луне.
Определить стороны света по солнцу достаточно просто. Для этого в полдень нужно встать
спиной к светилу, тень укажет на север, сзади будет юг, по правую руку восток, по левую запад.
Для того чтобы определить стороны света по часам и солнцу необходимо направить часовую
стрелку в сторону солнца и провести линию, разделяющую расстояние между часовой стрелкой и
цифрой "2" на циферблате пополам. Получившаяся линия укажет направление на юг. Главное
условие этого способа ориентирования: часы должны идти по местному времени. Лучше всего
использовать этот способ зимой, летом его точность невелика. Зимой же погрешность составляет
20-25'
Ночью направление можно узнать по Полярной звезде. Узнать Полярную звезду очень легко.
Это одна из самых ярких звезд на ночном небосклоне. Находится она в самом начале "ручки
ковша" созвездия Малой Медведицы. Полярная звезда всегда указывает направление на север
(смотреть в сторону Большой Медведицы).
Если ночь достаточно светлая и Луна полная можно определить стороны света также как по
часам и солнцу. В противном случае турист должен знать, что летом в первую четверть Луна в 20
часов находится на юге, в 2 часа ночи - на западе, в последнюю четверть в 2 часа ночи - на
востоке, в 8 часов утра - на юге.
Ориентирование по местным предметам.
- Мхи и лишайники покрывают северную сторону деревьев и камней.
- Смола больше выступает на южной половине ствола хвойного дерева.
- Муравьи устраивают свой жилища к югу от ближайших деревьев или кустов и делают
южный склон муравейника более пологим, чем северный.
- Роса на северных склонах сохраняется дольше, чем на южных.
- Кора деревьев с северной стороны грубее и темнее чем с южной.
- Грибы в сухую погоду, как правило, встречаются с северной стороны деревьев, пней.
После определения севера необходимо знать, что если встать к северу лицом, за спиной
находится юг, слева - запад, справа - восток.
Ориентирование по туристской маркировке.
Туристская маркировка- система специальных обозначений, которые наносятся на местные
предметы для разметки туристских маршрутов.
13. Первая медицинская помощь в походе
Оказание первой помощи в походе. В походах возможны потертости ног, ожоги,
солнечные и тепловые удары, обмороки, ушибы, растяжения связок, ранения, вывихи, переломы,
поражения молнией, укусы животных, пчел и другие травмы. Каждый турист должен уметь
определить степень поражения и оказать пострадавшему первую помощь.
Способы оказания доврачебной помощи пострадавшему уже знакомы вам. Здесь следует
остановиться на некоторых других случаях, характерных для походных условий.
При потертостях пораженный участок надо смазать вазелином и забинтовать,
ликвидировав причину, вызвавшую потертость.
При подпревании (обычно в паху, в подмышечной области) рекомендуется промыть
раздраженные участки водой, посыпать их тальком, смягчить кремом.
При ожогах первой степени пораженное место смазывают крепким раствором марганцевокислого калия или вазелином, сливочным или растительным маслом. При ожогах второй и
третьей степеней, не вскрывая пузырей, наложить стерильную повязку на место ожога и
доставить пострадавшего к врачу.
При отравлении недоброкачественными продуктами питания и при желудочно-кишечных
заболеваниях в первую очередь следует промыть желудок несколькими стаканами теплой воды с
содой до появления рвоты. Затем принять слабительное. В последующем нужно соблюдать
строгую диету, пить крепкий горячий чай.
При обмороке нужно ослабить одежду, дать выпить холодной воды, положить
пострадавшего без подушки, приподняв ноги. Если пострадавший не приходит в сознание — дать
понюхать нашатырный спирт,
Если потерявший сознание перестанет дышать, делают искусственное дыхание.
При растяжении или разрывах связок на пораженное место надо положить сначала холод, а
затем не очень тугую повязку. При значительном растяжении связок голеностопного или
коленного сустава рекомендуется шина.
Вывих должен вправить врач. Поэтому при вывихе конечность нужно закрепить так, чтобы
исключить ее сгибание, и отправить пострадавшего к врачу.
Пораженному молнией немедленно делают искусственное дыхание и согревают тело. После
восстановления дыхания и сознания пострадавшего следует напоить горячим чаем, обработать
ожоги и транспортировать в больницу.
Укусы собак, ядовитых змей, насекомых чрезвычайно опасны. От быстроты и правильности
оказания первой помощи зависит иногда не только здоровье, но и жизнь пострадавшего.
Укушенную часть тела нужно опустить вниз и выше места укуса наложить жгут. Кровотечение из
раны не останавливать, а, наоборот, усилить выдавливанием или высасыванием. Во всех случаях
пострадавшего как можно скорее доставляют к врачу.
Первая помощь при ожогах, переохлаждении, тепловом ударе
Ожоги. Причины. Если вы опрокинете на себя котелок с горячей водой или супом, уроните
горящую палку себе на ногу или проведете долгое время на солнце, вы можете получить ожог —
повреждение кожного покрова, вызванное большим количеством тепла.
Симптомы:
1. Боль.
2. Повреждение кожи. Здесь врачи различают четыре степени ожога: 1-я- покраснение и
припухание кожи; 2-я — образование на месте ожога пузырей со светлой жидкостью; 3-я —
появление язв; 4-я — обугливание кожи. 3. При ожогах может подняться температура.
Лечение ожогов осуществляется в зависимости от их степени и площади. Самые простые
меры принимаются при лечении ожогов первой степени:
1. Охладить место ожога (вода, лед)
2. Обработать пантенолом или другим противоожоговым средством.
3. Наложить повязку.
4. При необходимости дать обезболивающие препараты.
При ожогах второй степени нельзя протыкать водянистые пузыри. Наоборот, осторожно
обработав их пантенолом, аккуратно наложить сухую стерильную повязку. По необходимости
давать обезболивающие средства. Некоторые врачи рекомендуют аккуратно подрезать пузыри
через 1-2 дня и снова наложить марлевую повязку. Если площадь ожога велика, пострадавшего
нужно доставить в больницу, при этом больному нужно давать обильное теплое питье (чай, кофе,
подслащенная вода)
Ожоги третьей и четвертой степени очень серьезны и требуют лечения в больнице. Схема
оказания первой помощи при подобных ожогах та же: пантенол, стерильная повязка,
обезболивающие и успокаивающие средства (1-3 таблетки анальгина, 1-2 димедрола (пипольфена
или супрастина), обильное теплое питье, доставка в больницу.
Профилактика ожогов заключается в соблюдении правил техники безопасности. Не нужно
баловаться и играть, а также засыпать около открытого огня, смотрите внимательно под ноги при
подходе к костру, ставьте котлы с приготовленной пищей или кипятком на видное место, хорошо
укрепляйте костровое оборудование и т.д.
Обморожения. Вызываются продолжительным воздействием холода на человеческий
организм. Причем речь идет не только о минусовой температуре.
Получить обморожение можно и при низкой положительной температуре и высокой
скорости ветра. если вы:
1. некоторое время провели в холодной воде или на холодном ветру;
2. находились в мокрой одежде;
3. имеете давящую, тесную обувь, ремни или резинки стягивающие конечности и
затрудняющие кровообращение;
4. сильно устали, при этом питались нерегулярно или некачественно (получали малое
количество калорий);
Все это приводит к резкой потере тепла организмом и обморожению.
Симптомы:
1. Озноб.
2. Побледнение кожи.
3. Потеря чувствительности кожи.
4. Заторможенность реакций.
5. Сонное состояние.
Лечение
1. Устранить причину (переодеть, сменить одежду и т.д.)
2. Попробовать разогреть отмороженные части тела движением.
Если не помогает3. растереть мягкой тканью (не снегом)
4. Обложить пораженный участок бутылками с теплой (не горячей) водой
5. Давать обильное теплое питье.
Эти меры смогут помочь человеку, выйти из ситуации обморожения первой степени. Если на
пораженных участках появились волдыри — это обморожение второй степени. Действия
примерно такие же как при ожогах— мазь (вместо пантенола используйте синтомициновую или
диоксидиновую мазь, гидрокортизон), стерильная повязка, обезболивающие средства. При
повышении температуры нужно дать аспирин или анальгин.
Обморожения третьей степени характеризуются посинением, полной или сильной потерей
чувствительности (омертвения) пораженных участков, возможна потеря сознания, высокая
температура. В этом случае пострадавший должен быть доставлен в больницу. При этом с ним
проделывается весь комплекс мероприятий по спасению: переодевание, обкладывание теплыми
бутылками, обильное теплое (не горячее) питье.
Обморожение отдельных участков кожи может вызвать переохлаждение - общее охлаждение
организма, которое нередко приводит к смерти. При переохлаждении человек просто засыпает, но
уже не просыпается. Чтобы не допустить переохлаждения необходимо соблюдать правила
техники безопасности, следить за своей одеждой и обувью, учитывать условия похода при
подборе снаряжения. Если кто-либо из участников похода получил переохлаждение — согревайте
его теплой одеждой или посадите у костра, обложите бутылками с теплой водой, обеспечьте покой
и назначьте человека, который будет постоянно дежурить возле пострадавшего.
Тепловой и солнечный удар. Возникают у человека, если он перегрелся на солнце.
Профилактика
1. Не расставайтесь с головными уборами в жаркие дни.
2. Старайтесь двигаться в солнечные дни по теневой стороне.
3. Не одевайте летом теплую, плотную одежду, препятствующую нормальному теплообмену.
Признаки теплового и солнечного удара
1. Общее ухудшение самочувствия.
2. Головная боль.
3. Головокружение.
4. Ослабление пульса.
5. Кровотечение из носа.
6. Потеря сознания.
Для того чтобы поставить диагноз тепловой и солнечный удар, достаточно совпадения
нескольких признаков.
Лечение
1. Отвести (отнести) и уложить пострадавшего в тень, так что бы голова находилась выше
туловища, не запрокидывалась (лучший вариант прислонить к дереву).
2. Освободить горло от давящей одежды (например, расстегнуть пуговицы на рубашке).
3. Протереть тело холодной водой.
4. При необходимости привести в чувство нашатырным спиртом (раствор аммиака).
5. Обеспечить покой до полного восстановления сил.
Если в результате заболевания или полученной травмы пострадавший не может
самостоятельно передвигаться, его доставляют до ближайшего медпункта или селения сами
туристы, используя для этого различные приемы переноски: на спине, на руках, на носилках или
транспортируют на лыжах, санках и на других подсобных средствах. При транспортировке
(особенно зимой) пострадавшего надо тепло одеть и уложить в спальный мешок. В пути
следования надо внимательно следить за состоянием пострадавшего, давать крепкий сладкий чай
и в случае необходимости — сердечные средства.
Туристы должны знать сигналы, которые подаются терпящими бедствие или аварию.
Сигналы подаются любым способом: криком, свистком, фонарем, зеркалом, взмахами светлым
предметом на темном фоне или, наоборот, темным на светлом фоне. В ясную погоду хорошо
заметен белый дым костра (получается от добавления в огонь зеленых веток, мха), в пасмурную
погоду — черный дым (смолистые ветки). Периодичность сигнала — 6 раз в минуту, затем минута
перерыва и снова сигнал бедствия 6 раз в минуту. Ответом является сигнал «Вызов принят,
помощь идет». Он подается с периодичностью 3 раза в минуту и также любым доступным
способом.
Приняв сигнал бедствия, туристы должны немедленно оказать помощь товарищам, а в
случае необходимости срочно сообщить о происшествии в местные органы власти, жителям,
другим туристам.
Трудно да, пожалуй, и невозможно предусмотреть все в туристском походе. Многое здесь
будет зависеть от дисциплинированности его участников, каждый из которых должен быть
хорошо подготовленным, много знать и уметь, прежде чем отправиться в поход.
В походе человек должен быть готов ко всему, в том числе и к необходимости оказать
медицинскую помощь не только своему товарищу, но и себе самому. Теоретически опасность в
походе может представлять что угодно: и камень, невесть откуда взявшийся на тропе, и река,
которая внезапно разлилась, и товарищ, играющий с ножом или топором, или просто брошенные
небрежно нож или топор. Теоретически походы - занятие смертельно опасное, но... только
теоретически. На практике же существуют правила техники безопасности, соблюдение которых
позволяет сделать поход безопасным. Но турист должен быть готов к любым неожиданностям,
турист должен с достоинством выходить из различных ситуаций, в том числе из ситуаций,
связанных с оказанием первой медицинской помощи. Для качественного оказания помощи турист
должен иметь определенный набор медикаментов и уметь их использовать.
14. Список препаратов, необходимых для любой походной аптечки
1. Футляр для медицинской аптечки должен быть удобен и прочен. Хорошо зарекомендовал
себя мягкий футляр. Его сложно сломать, а при умелой укладке лекарства в нем не бьются и не
смещаются со своих мест.
2. Жгут предназначен для остановки артериального кровотечения. Накладывают жгут выше
ранения не более чем на 1 час летом и не более чем на 30 минут зимой. Вместо жгута можно
использовать ремень или другие подручные средства.
3. Бинт стерильный используется для перевязки обширных ран или ожоговых поверхностей.
Стерильные бинты продаются в специальной упаковке, которая препятствует проникновению
микробов на поверхность бинта.
4. Бинт нестерильный можно использовать для удержания повязок на теле, стягивания
мелких ран, не требующих наложения швов.
6. Лейкопластырь бактерицидный применяют для лечения мелких ссадин, потертостей,
порезов, небольших повреждений кожи, не требующих наложения повязки.
7. Вата необходима для обработки раненых поверхностей растворами и создания мягких
подкладок на рану под повязку.
8. Анальгетики болеутоляющие (анальгин, баралгин, "Пенталгин") используют для снятия
болевого эффекта при различных болях (падения, ушибы, зубные и головные боли и т.д.).
9. Жаропонижающие средства (аспирин, или ацетилсалициловая кислота) необходимы при
повышенной температуре тела. Аспирин оказывает также противовоспалительное и
болеутоляющее действие.
10. Антибиотики (олететрин, тетрациклин, левомицетин, сульфадиметоксин, бисептол,
доксициклин) используются как лекарственные препараты для подавления бактерий,
микроскопических грибов, некоторых вирусов. Спектр их применения достаточно широк.
11. Сердечные средства (валидол, нитроглицерин). Валидол оказывает успокаивающее
влияние на нервную систему, обладает сосудорасширяющим действием.
12. Желудочные и спазмолитические средства (бесалол, но-шпа, гастрофарм, спазмалгин,
бактисубтил, пурген) Но-шпа и гастрофарм применяются при спазмах желудка и кишечника,
приступах желчнокаменной болезни, при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
13. Противоожоговые средства (пантенол, ливиан, олазоль) - выпускаются в виде аэрозоля в
небольших баллончиках. Аэрозольная консистенция препарата позволяет наносить составы на
место ожога таким образом, чтобы максимально снизить неприятные ощущения. Обладает
противомикробным, анестезирующим действием, стимулирует заживление ран. Аэрозоли
наносится непосредственно на место ожога после очистки пораженного участка от гноя и
сгоревшей кожи не менее одного раза в день ежедневно или через день.
14. Обеззараживающие и дезинфицирующие средства (йод, зелень бриллиантовая
("зеленка"), перекись водорода, калия перманганат, гидроперит, пантоцид) применяют, для того
чтобы удалить грязь и микробы из ран или организма, чтобы избежать дальнейшего заражения
первых и скорейшего выздоровления второго. Йод и зеленка применяются для обработки ран.
Если рана грязная, её сначала нужно промыть перекисью водорода (выпускается в жидком виде)
или слабым раствором перманганата калия (в быту этот темно-красный порошок называют
марганцовкой).
15. Глазные капли пригодятся при воспалении глаз. Обычно выпускаются в виде флакона с
пипеткой. При засорении глаза после удаления инородного предмета необходимо аккуратно
закапать в глаз жидкость из флакона и сделать несколько моргательных движений.
16. Пиносол, галазолин помогут при насморке, воспалениях слизистой носоглотки.
17. Противоаллергические препараты (димедрол, супрастин, пипольфен) очень важны,
потому что многие люди даже не подозревают о том, что у них может вызвать аллергическую
реакцию. Особенно опасна аллергия на цветение разнообразных растений или укусы насекомых.
Поэтому противоаллергические препараты должны быть в аптечке в каждом походе.
18. Противогрибковые препараты (ундецин, присыпка детская, тальк) предназначены для
тех, кто не отличается чистоплотностью. Грязные ноги и носки, руки, а также тесная одежда могут
привести к потертостям, опрелостям и грибковым заболеваниям.
19. Уголь активированный помогает при отравлениях, болях в желудке. Применяют по 1-2
таблетки 2-4 раза в день с водой после еды. Можно его использовать и для промывания желудка
после сильных отравлений - 1 столовая ложка на 1 литр воды. Противопоказания не установлены.
20. Раствор люголя будет весьма полезен при воспалении десен. Раствор люголя - это
жидкость. Ею обильно смазывают десны при их воспалении два- три раза в день после еды и
чистки зубов.
21. Раствор аммиака относится к возбуждающим средствам. Его применяют, чтобы привести
человека в чувство при обмороках, потере сознания, шоке. Выпускается в ампулах. Такая ампула
разламывается, жидкость выливается на ватный тампон и подносится к носу круговыми
движениями.
22. Мазь Вишневского плохо пахнет, но хорошо действует на гнойные раны при отсутствии
эффекта на обычное лечение ран. Мазь накладывают тонким слоем на место ранения, очищенное
от грязи или других ранее применявшихся препаратов. Повязку меняют два-три раза в день.
23. Пипетки помогут закапать растворы в разные части тела при отсутствии
соответствующих
носиков
у
флаконов.
6. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов.
План:
1.1. Общая характеристика ППФП.
1.2. Назначение и задачи профессионально-прикладной физической подготовки.
1.3. Средства профессионально-прикладной физической подготовки, основы методики и
формы занятий.
1.4. Применение ППФП для конкретного вида деятельности.
1.5. Рекомендации к разработке комплекса упражнений.
1.6. Возможности развития
1.1. Общая характеристика ППФП
Стремление профилировать физическую подготовку применительно к требованиям
профессии выразилось, кроме прочего, в создании особой разновидности физической
деятельности - профессионально-прикладной физической культуры и культивировании
профессионально-прикладных видов спорта. В качестве разновидности физического
воспитания профессионально-прикладная физическая подготовка представляет собой
педагогически направленный процесс обеспечения специализированной физической
подготовленности к избранной профессиональной деятельности. Это такой процесс
обучения, который обогащает индивидуальный фонд профессионально полезных
двигательных умений и навыков, воспитания физических и непосредственно связанных с
ними способностей, от них напрямую зависит профессиональная дееспособность. Типичные
для них упражнения и методика их применения характеризуется, с одной стороны,
моделированием форм и особенно существенных моментов координации движений,
входящих в профессиональную деятельность, а с другой - более направленными и, в
конечном счете, более высокими требованиями к двигательным и связанным с ними
способностям.
Процессу приобретения двигательных навыков (особенно производственных)
сопутствует ряд определенных трудностей, которые заключаются в определении интервалов
времени, отрезков траектории и действий мышечных групп, которые должны быть выбраны
для концентрации мышечной силы, изменения функционального состояния двигательного
анализатора в соответствии с требованиями рабочих операций. Это отражается в
объединении множества сложных рабочих движений, элементов и операций в единую
систему динамический стереотип, в выработке умений правильно планировать и
программировать рабочие действия. Рассогласование программы с фактическим
выполнением движения особенно выражено при утомлении в сочетании с отрицательными
эмоциями.
В комплексе упражнений и методике профессионально-прикладной гимнастики часто
преимущественно выражен своего рода аналитический подход, при котором
последовательно конструируются необходимые формы движений, и осуществляется
избирательно направленное влияние на определенные звенья опорно-двигательного
аппарата, его морфофункциональные качества (в частности, силовые, подвижность в
суставах, локальную и региональную статическую выносливость), причем исходя не только
из требований, предъявляемых профессиональной деятельностью, но и из необходимости
профилактики возникающих в ходе ее неблагоприятных воздействий на физическое и общее
состояние работника, на что направлены, в частности, гимнастические упражнения,
предупреждающие и корригирующие нарушения осанки, обусловленные особенностями
рабочей позы.
В профессионально-прикладных видах спорта ярко выражено целостно
акцентированное воздействие на развитие двигательных и тесно сопряженных с ними
310
способностей,
имеющих
существенное
значение
для
совершенствования
в
профессиональной
деятельности.
Соответственно
ориентированное
спортивное
совершенствование может оказывать прямое положительное влияние на профессиональную
деятельность, при условии, конечно, если предмет спортивной специализации имеет
значительную общность с профессиональной деятельностью как по операциональному
составу действий, так и по характеру проявляемых способностей. Именно это является
определяющим при выборе профессионально-прикладных видов спорта представителями
той или иной профессии.
Теоретические основы обучения (спортивного и профессионального) разработаны в
достаточной степени. В их основе лежат формирование и автоматизация двигательного
навыка. В результате автоматизации двигательного навыка обеспечивается четкое, быстрое
выполнение движения и вырабатывается способность с наименьшим трудом в возможно
меньший промежуток времени сознательно производить наибольшую физическую работу,
или действовать изящно и энергично.
Хотя степень интенсивности физических усилий в большинстве современных видов
профессиональной деятельности сравнительно невысока и стабильна, в методике построения
ППФП следует руководствоваться принципом постепенного прироста тренирующих
нагрузок, причем в той мере, в какой это нужно не только для подготовки к конкретным
профессионально-трудовым нагрузкам, но и для общего подъема уровня функциональных
возможностей организма, укрепления и сохранения здоровья. Здесь так же, как и в
физическом воспитании в целом не может быть неких универсальных количественных норм
прироста нагрузок, одинаково пригодных во всех случаях, поскольку границы
целесообразного увеличения и динамика их зависят от многих переменных обстоятельств, в
том числе от реально складывающегося суммарного объема нагрузок и режима занятий
физическими упражнениями в индивидуальном образе жизни (например, одни параллельно с
ППФП уделяют массу времени и сил углубленным занятиям тем или иным видом спорта, а у
других основные занятия физическими упражнениями ограничиваются преимущественно
или исключительно рамками ППФП).
При организации занятий по ППФП создаются унифицированные программы,
разрабатываемыми обычно для групп родственных профессий или отдельных профессий.
Основными формами занятий являются урочные формы, которые имеют обычную в
физическом воспитании структуру.
Эффективной формой занятий по ППФП являются соревнования в профессиональноприкладных упражнениях. Соревновательные формы занятий наиболее широко
представлены в случае углубленной специализации в избранном профессиональноприкладном виде спорта. Система занятий при этом приобретает характер
специализированной спортивной тренировки и регулярного участия в состязаниях, что
выдвигает особую проблему рационального сбалансирования спортивной, профессиональнообразовательной, и трудовой деятельности. Для спортсменов, не переходящих в сферу
спорта, приоритетными должны быть профессионально трудовые навыки.
1.2. Назначение и задачи профессионально-прикладной физической подготовки
Различия в требованиях к физической и психической подготовленности специалистов,
разных профессий диктуют необходимость профессионально-прикладной физической
подготовки (ППФП).
ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - это
специализированный вид физического воспитания, направленный на формирование и
совершенствование свойств и качеств личности, имеющих существенное значение для
конкретной профессиональной деятельности.
311
С помощью средств ППФП формируются и совершенствуются различные
профессионально важные сенсорные, умственные, двигательные, организаторские и
педагогические навыки, приобретаются знания и умения в области физической культуры,
обеспечивается высокий уровень функционирования и надежности всех основных органов,
систем, психических процессов человеческого организма.
Внедрение ППФП в практику физического воспитания создает предпосылки для
сокращения сроков профессиональной адаптации, повышения профессионального
мастерства, достижения высокой работоспособности и производительности труда, ППФП
эффективно содействует укреплению здоровья, повышению устойчивости к заболеваниям,
снижению травматизма.
Основными факторами, определяющими общую направленность, задачи и содержание
ППФП, являются:
* характер, объем поступающей информации и условия ее восприятия работниками в
процессе трудовой деятельности;
* характер основных профессиональных двигательных действий;
* особые внешние условия профессиональной деятельности.
Психофизиологические особенности профессиональной деятельности во многом
определяют направленность ППФП. Ими являются: прием, хранение и переработка
производственной информации, принятие решений, моторные действия, нагрузка на
отдельные физиологические органы и системы, эмоциональные состояния, утомляемость и
динамика работоспособности, психические напряжения и др. Изучение этих особенностей
позволяет выявить необходимые для успешной работы сенсорные, умственные,
двигательные навыки, физические и психические качества, уровень функционирования и
надежности отдельных органов и систем организма.
Определенные условия трудовой деятельности требуют развития соответствующих
специальных физических и психических качеств. Так, работа на открытом воздухе при
низкой или высокой температуре, резких ее колебаниях требует устойчивости организма к
холоду, теплу, резким колебаниям температурных воздействий, общей выносливости,
хорошего состояния сердечнососудистой системы, системы терморегуляции. При работе на
ограниченной опоре, высоте необходимы чувство равновесия, хорошее состояние
вестибулярного аппарата. Продолжительная работа в ограниченном пространстве,
однообразной рабочей позе требует статической выносливости мышц спины, туловища, рук,
устойчивости к гиподинамии. Профессиональная деятельность в условиях вредного
производства (загазованность воздуха, шум, вибрация, укачивание, воздействие радиации и
т.п.) определяет развитие специальных качеств, направленных на повышение устойчивости
организма к неблагоприятным воздействиям условий внешней среды.
Данные факторы обуславливают основные задачи профессионально-прикладной
физической подготовки:
* развитие ведущих для данной профессии физических способностей;
* формирование и совершенствование вспомогательно-прикладных двигательных
навыков;
* повышение устойчивости организма к внешним воздействиям условий труда;
* воспитание специфических для данной профессии волевых и других психических
качеств;
* повышение функциональной устойчивости и приспособленности организма человека
к неблагоприятному воздействию условий труда;
* содействие формированию физической культуры личности, укреплению ее психики.
312
Решение этих задач непосредственно связано с повышением производительности
труда, ускорением процесса врабатываемости, со спецификой двигательной деятельности в
трудовом процессе, с его характером (монотонность, статичность, особенности рабочих поз).
Для того, чтобы практически осуществить эту общую направленность ППФП на
формирование и совершенствование специфических физических способностей, необходимо
иметь достаточно полные данные о профессии. К ним относятся, прежде всего,
характеристики собственно производственных движений и действий или профессиограмма.
В ее содержание включается подробное описание условий труда, его характера и специфики.
Они определяются особенностями рабочих движений, действий и приемов. К ним относятся
тип двигательного действия (вращательные, ударные) и участвующие при этом части тела,
амплитуда движений, временные и силовые характеристики, особенности координации
движений, степень их пластичности и др.
После выяснения основных характеристик, определяющих и раскрывающих типичные
черты труда, необходимо определить, как данная профессия воздействует на организм
человека, какие физические способности и двигательные навыки являются наиболее
профессионально важными (например, для водителя статическая выносливость, оператора
общая выносливость, буровика сила, ткачихи тонкая двигательная координация). Поскольку
профессий в настоящие время более тысячи, их унифицируют по условиям труда и характеру
двигательной деятельности в группы (например, группа профессий операторского профиля
программисты, диспетчеры, операционисты и т.д.). Требования к физическим способностям
и двигательным навыкам в этих группах будут примерно одинаковыми, хотя узкая
специальность их будет иметь определенную специфику.
После того, как выяснены профессионально важные физические способности и
определены специфические профессиональные двигательные навыки, подбирают наиболее
эффективные средства, содействующие развитию этих качеств. При подборе средств важно
учитывать, чтобы данное упражнение по возможности действовало комплексно: решало
несколько задач одновременно, развивало физические способности, формировало
двигательный навык, способствовало совершенствованию функций организма, его
возможности противодействовать влиянию неблагоприятных факторов внешней среды и т.п.
Этим требованиям отвечают такие виды физических упражнений, как ходьба на лыжах, бег
по пересеченной местности, гребля, плавание и многие другие. Для буровиков, например,
профессионально важным качеством является сила. Следовательно, предпочтение
необходимо отдавать гимнастическим упражнениям с тяжестями.
Очень важным в решении задач ППФП является отбор соответствующих средств,
выбор эффективных методов и форм их реализации.
1.3. Средства профессионально-прикладной физической подготовки, основы
методики и формы занятий
Особое значение при целенаправленном формировании профессионально необходимых
свойств и качеств будущего специалиста имеют средства воздействия на организм учащихся.
Основным из этих средств являются физические упражнения. Они заимствуются из богатого
арсенала основных, подготовительных и специальных упражнений видов спорта, общей
физической подготовки, лечебной физической культуры и трудовой деятельности.
Физические упражнения, применяемые в целях ППФП, классифицируются по группам.
В зависимости от преимущественной направленности их влияния на функциональные
системы организма выделяют упражнения, развивающие сердечнососудистую, дыхательную
системы, вестибулярный аппарат и т.д. Они в основном берутся из арсенала лечебной и
оздоровительной физической культуры. Кроме этого, упражнения можно разделить на
развивающие отдельные физические способности: координационные, силовые, скоростные,
выносливость, гибкость, а также эмоциональную устойчивость, волевые качества, внимание
и т.д. Такие упражнения широко используется в общей физической и спортивной
313
подготовке. Выделяют упражнения для формирования прикладных двигательных навыков:
лазанья, работе на высоте, переноске грузов, преодоления препятствий, рациональной
ходьбы. Они преимущественно заимствуются из основных и специальных упражнений таких
видов спорта, как альпинизм, скалолазание, гимнастика, тяжелая атлетика, туризм, легкая
атлетика и др.
В качестве средств ППФП могут быть использованы отдельные элементы
профессиональной деятельности, например, лазанье и избегание по крутой лестнице для
пожарных; самбо, дзюдо, бокс для оперативных работников.
Для решения задач ППФП широко используются физические упражнения, имеющие
достаточно выраженный эффект так называемого неспецифического воздействия. Как уже
говорилось, в некоторых профессиях на организм работающего оказывают воздействие ряд
неблагоприятных факторов внешней среды (загазованность, недостаток кислорода, резкие
перепады температур и атмосферного давления и др.). В этих случаях широко используются
бег, плавание, лыжные гонки, гребля и другие физические упражнения высокой
интенсивности. Они повышают устойчивость организма к недостатку кислорода,
активизируют
умственную
работоспособность,
способствуют
развитию
общей
выносливости, которая, в свою очередь, лежит в основе высокоэффективной трудовой
деятельности.
В настоящее время определены и широко используются группы специальных
физических упражнений, которые достаточно эффективно увеличивают устойчивость
организма к неблагоприятным условиям внешней среды. Так, например, устойчивость к
гипоксии повышают скоростные циклические виды упражнений (бег, плавание, гонки на
велосипеде, бег на коньках), а также упражнения с задержкой дыхания (синхронное
плавание, ныряние), альпинизм, горный туризм. Устойчивость к перегреванию повышают
спортивные игры, бег в плотной одежде, к укачиванию упражнения с быстрым изменением
положения головы и тела в пространстве (упражнения на гимнастических снарядах, батуте,
акробатика, слалом, водные лыжи, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.), к
перегрузкам упражнение на вращение (на центрифуге, батуте), акробатические прыжки,
сальто, фляки, рондаты, стойки на голове и на кистях, упражнения, укрепляющие мышцы
живота и ног.
При отборе средств для решения задач ППФП руководствуются следующими
принципами:
1. Максимальной реализации задач ППФП.
2. Адекватности и наибольшего переноса качеств и навыков.
3. Обеспечения комплексности решения задач физического воспитания.
Первый принцип предполагает, что выбранное средство в максимальной степени
обеспечивает решение задач ППФП. Второй - предусматривает использование таких
воздействий, которые в наибольшей степени улучшают качества и навыки, необходимые
специалисту в его профессиональной деятельности. Третий предполагает, что применяемые
приемы для целенаправленного формирования конкретного качества должны попутно
улучшать и многие другие жизненно и профессионально важные способности, эффективно
содействовать решению основных задач физического воспитания учащихся, не вести к
отрицательным последствиям.
В основе методики профессионально-прикладной физической подготовки лежит
органическое сочетание ОФП и ППФП, причем, последняя имеет в качестве базы
определенный, оптимальный для каждой профессии, уровень общей физической подготовки
и двигательного опыта.
Необходимо учитывать,
упражнений на повышение
что положительное влияние различных физических
работоспособности специалистов будет зависеть от
314
положительного переноса физических способностей и двигательных навыков. Например,
установлено, что у учащихся, занимающихся баскетболом, волейболом, настольным
теннисом, повысились показатели нервно-мышечной лабильности, быстроты зрительного
различения, тактильной чувствительности, что положительно повлияло на освоение
профессии сборщика часовых механизмов. В процессе физических упражнений для мышц
одной стороны тела (например, левой руки) повышается работоспособность другой,
симметрично расположенной части тела, увеличивается сила, быстрота движений,
выносливость данной группы мышц. Перенос способностей может носить не
одновременный, а разнородный характер. Например, если под воздействием физических
упражнений развивать силу, то это будет способствовать более эффективному развитию
быстроты. Перенос двигательных навыков носит более узконаправленный характер, при
достаточно высокой степени совпадения он позволяет использовать навыки в усложненных
условиях.
В процессе физического воспитания используются в основном общепринятые формы
построения занятий. Так, например, в содержание комплексных уроков включаются
общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, тесно связанные со
специфическими для данной профессии упражнениями. В таком уроке удельный вес
профессионально-прикладных упражнений может быть сравнительно небольшим. В
специализированном уроке подбор средств осуществляется для обеспечения
целенаправленного воздействия на те способности, навыки и функциональные системы,
которые имеют определяющее, профессионально-важное значение.
Кроме урочных форм построения занятий большое значение для реализации
профессионально-прикладной направленности физического воспитания учащихся имеет
утренняя гигиеническая гимнастика, в содержание которой включаются комплексы
специальных упражнений.
Наконец, действенной формой ППФП являются соревнования по видам спорта,
которые являются профессионально важными для той или иной специальности (например,
для специалистов речного или морского флота соревнования по плаванию, гребле,
нырянию).
Занятия с профессионально-прикладной направленностью должны предусматривать не
только
развитие
определенных
физических
способностей,
совершенствование
профессионально важных функций организма, но и воздействия физических упражнений на
человека в целом, повышение его общей культуры.
1.4. Применение ППФП для конкретного вида деятельности
В настоящее время насчитывается несколько тысяч профессий, а специальностей десятки тысяч. Основные их отличия определяются особенностями предмета, технологии и
внешних условий конкретного труда и выражаются в специфике трудовой деятельности,
входящих в нее операций, действий (в том числе сенсорных и интеллектуальных по
восприятию, переработке информации, принятию решений и двигательных по
практическому воздействию на предмет труда). Всем этим обусловлены объективно
неодинаковые требования к функциональным возможностям, физическим и другим
качествам людей, профессионально занимающихся тем или иным видом труда.
Немногие профессии требуют предельной или близкой к ней мобилизации физических
способностей в процессе трудовой деятельности (это главным образом профессии,
осложненные экстремальными условиями деятельности - испытатели летной и иной
транспортно-скоростной техники, профессиональные военнослужащие, оперативные
работники следственных органов, водолазы и т.д.). В большинстве же видов
профессионального труда, даже физического, требования к физическим возможностям
рабочих далеки от максимального уровня. Это не исключает необходимости
315
специализированной физической подготовки в процессе профессионального образования, а
во многих профессиях - их годы основной трудовой деятельности.
Требования, предъявляемые рядом распространенных профессий к физическим и
непосредственно связанным с ними качествам человека, двигательным способностям и
навыкам представлены в таблице 1.
Таблица 1
Преимущественно физический
Силовые
и
другие
двигательные
способности; резистентность функциональных
систем организма по отношению к воздействию
неблагоприятных условий среды (высокой и
низкой температур, высокой влажности воздуха
и газовых примесей в нем и др.); разнообразные
двигательные навыки (в частности, навыки
перемещения в ограниченном пространстве,
преодоления
предметных
препятствий,
поднимания и переноски тяжестей); психическая
устойчивость, базирующаяся, кроме прочего, на
физической кондиции
Виды
(разновидности)
профессионально-трудовой
деятельности
Профессионально важные физические
качества (способности), от степени развития
которых существенно зависит эффективность
или безопасность профессиональной
труд.
Деятельности
Разновидности двигательноактивного строительного труда
Выносливость,
проявляемая
преимущественно в динамических режимах
мышечных напряжений; координационные и
другие
двигательные
способности;
разнообразные
двигательные
навыки;
закаленность организма по отношению к
воздействию меняющихся условий внешней
среды; равновесие тела на узкой и неустойчивой
опоре, в необычных положениях; устойчивость
функции сенсорного контроля, самообладание,
базирующееся, кроме прочего, на физической
кондиции
Разновидности
станочного
труда в металлообрабатывающей и
других отраслях промышленности
(слесарные, токарные, фрезерные,
швейные и другие работы)
Неординарно развитая ручная ловкость,
способность к мгновенным двигательным
реакциям; общая, региональная и локальная
выносливость (проявляемая при многократном
воспроизведении двигательных действий, в
которых участвуют преимущественно некоторые
из звеньев мышечного аппарата - мышцы пояса
верхних конечностей и мышцы, фиксирующие
позу); устойчивость функций зрительного и
тактильного
контроля:
навыки
точно
отлаженных движений руками
Разновидности
труда
Разносторонняя
316
физическая
подвижного состава ж.д. транспорта
включающие
в
значительном
объеме двигательную активность
подготовленность к неординарным проявлениям
силовых, скоростных и других двигательных
способностей, особенно в экстремальных
ситуациях;
устойчивость
функций
вестибулярного аппарата к укачиванию; общая
резистентность организма к воздействию
неблагоприятных погодных и других внешних
факторов; разнообразные двигательные навыки;
находчивость,
решительность,
отважность,
базирующиеся, кроме прочего, на отличной
физической кондиции
Уже из этих примеров видно. Что многие из существующих видов профессионального
труда предъявляют как в чем-то общие, так и специфические требования и что для
достижения высокой результативности в указанных и аналогичных видах труда нужна
специально ориентированная физическая подготовка.
1.5. Рекомендации к разработке комплекса упражнений
В качестве основных средств ППФП используют довольно разнообразные формы
физических упражнений из числа тех, которые сложились в базовой физической культуре и
спорте, а также упражнения, преобразованные и специально конструируемые применительно
к особенностям конкретной профессиональной деятельности (как специальноподготовительные).
Было бы ошибкой считать, что адекватными средствами могут служить только
упражнения, аналогичные по форме профессионально-трудовым двигательным действиям.
Сводить лишь к ним средства ППФП, как это делалось в свое время в попытках приблизить
физическую культуру к трудовой практике путем простой имитации в занятиях физическими
упражнениями отдельных трудовых действий, например молотобойца, землекопа и т.д., значит искажать самою ее суть. Особенно мало пригодным такой подход стал в современных
условиях, когда для многих видов трудовой деятельности характерны микродвижения,
локальные и региональные двигательные действия, сами по себе ни в коей мере не
достаточные для оптимального развития двигательных способностей, причем и режим
выполнения их зачастую все больше приобретает черты, обусловливающие
производственную гиподинамию со всеми ее опасностями для нормального физического
состояния организма.
Вместе с тем это не значит, что в современной ППФП вообще нецелесообразно
моделировать определенные особенности трудовой деятельности. Однако моделирование не
сводится здесь к формальной имитации трудовых операций, а предполагает
преимущественное выполнение упражнений, позволяющих направленно мобилизовать
(эффективно проявить в действии) именно те профессионально важные функциональные
свойства организма, двигательные и сопряженные с ними способности, от которых
существенно зависит результативность конкретной профессиональной деятельности. При
этом бывает целесообразно воспроизводить и существенные моменты координации
движений, входящих в состав профессиональной деятельности, но при условии, если
соответствующие упражнения могут дать образовательный, развивающий или
поддерживающий тренированность эффект как действенные средства реализации хотя бы
некоторых из задач, преследуемых в ППФП. Главным образом в силу такого моделирования
особенностей профессиональной деятельности состав средств ППФП и приобретает свою
специфику.
317
Значительная часть упражнений, используемых в качестве средств ППФП,
представляет собой обще (широко)-прикладные упражнения. Таковыми правомерно считать
те упражнения, посредством которых вырабатывают двигательные умения и навыки,
находящие применение в обычных условиях профессиональной деятельности (часто при
выполнении действий вспомогательного характера) или в экстремальных условиях,
вероятных в ней. Естественно, что особое место непосредственно прикладные упражнения
занимают в ППФП тогда, когда она строятся применительно к профессиональной
деятельности, включающей в большом объеме двигательную активность в форме основных,
необходимых в обыденной жизни двигательных действий (ходьбу и другие циклические
действия по преодолению пространства, поднимание и переноску грузов и т. д.), когда
эффективность профессиональной деятельности прямо зависит от разнообразия и
отлаженности двигательных навыков как, например, в работе монтажников-высотников,
выполняющих немеханизированные операции, а также когда для адекватных действий в
экстремальных ситуациях профессиональной деятельности нужны специализированные
сложные двигательные навыки. Состав средств ППФП в таких случаях, понятно, наиболее
специфичен.
Менее специфичны те средства ППФП, которые используются преимущественно для
воспитания физических качеств и производных от них способностей, так или иначе
влияющих на эффективность профессиональной деятельности и обусловливающих ее
воздействие на человека. Ведь при осуществлении задач по их воспитанию нужно
руководствоваться закономерностями не только прямого, но и косвенного переноса
тренировочного эффекта упражнений, используя и общий (неспецифический) эффект
адаптации к различным видам мышечной деятельности и факторам внешней среды.
Так для воспитания двигательно-координационных способностей, нужных в сапных
видах профессиональной деятельности, в процессе ППФП используют широкий круг
разнообразных по форме упражнений; для воспитания общей выносливости - аэробный бег и
другие упражнения циклического характера; для повышения уровня работоспособности в
деятельности, осуществляемой в условиях высокой внешней температуры, - различные виды
упражнений, в процессе выполнения которых существенно возрастает температура тела и
Нанимающийся вынужден длительное время противостоять функциональным сдвигам во
внутренней среде организма (многократный повторный бег большой и максимальной
физиологической мощности и т. д.). ППФП в таких случаях практически сливается с общей
физической подготовкой, специализированной в какой-то мере в аспекте профессионального
профиля, или спортивной тренировкой в соответственно избранном виде спорта.
1.6. Возможности развития
Причины и обстоятельства, необходимые для дальнейшего совершенствования и
внедрения ППФП в систему образования и сферу профессионального труда:
время, необходимое на освоение современных практических профессий, и достижение
профессионального мастерства в них в большей степени зависит от уровня функциональных
возможностей организма, от степени развития физических способностей индивида,
разнообразия и совершенства приобретенных им двигательных умений и навыков.
несмотря на снижение доли мышечных усилий в современном материальном
производстве, производительность достаточно многих видов профессионального труда
прямо или косвенно остается зависимой от физической дееспособностью исполнителей
трудовых операций, причем не только в сфере преимущественно физического труда, но и в
ряде видов трудовой деятельности смешанного (интеллектуально-двигательного) характера,
как у наладчиков машинных устройств, монтажников и т.д.;
318
В целом же стабильное физическое состояние, без которого не мыслится здоровье и
эффективное функционирование организма человека, остается важнейшей предпосылкой
устойчиво высокой плодотворности любого профессионального труда;
3) все еще остается проблема негативного влияний определенных видов
профессионального труда и его условий на физическое состояние трудящихся; хотя эта
проблема решается многими средствами оптимизации содержания и условий труда, в том
числе социальными, научно-техническими и гигиеническими, важную роль среди них
призваны играть факторы профессионально-прикладной физической культуры;
4) социальный и научно-технический прогресс заставляют человека постоянно
совершенствовать свои профессиональные навыки и способности. Их развитие неотделимо
от физического совершенствования индивида.
Таким образом, большинство принятых в системе физического воспитания и
самовоспитания форм занятий может быть использовано в той или иной мере в целях ППФП.
Вместе с тем содержание их определяется не только требованиями профессиональной
деятельности и не замыкается на ней. ППФП непременно нужно рассматривать в единстве с
другими слагаемыми целостной системы воспитания и в зависимости от их характера в
индивидуально-конкретном выражении находить наиболее оправданное на том или ином
этапе соотношение различных форм занятий, позволяющих реализовать личностно и
социально значимые цели.
7. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ И САМОКОНТРОЛЬ
ЗА СОСТОЯНИЕМ СВОЕГО ОРГАНИЗМА.
План:
1.
Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях
Физическими упражнениями и спортом
2.
Виды диагностики, её цели и задачи
3.
Врачебный контроль как условия допуска к занятиям физическими упражнениями и
спортом, его содержание и периодичность
4.
Методы стандартов, антропометрических индексов, монограмм, функциональных проб,
упражнений, тестов для оценки физического развития и физической подготовленности
5.
Педагогический контроль. Содержание, виды педагогического контроля
6.
Врачебно-педагогический контроль, его содержание
7.
Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования
8.
Дневник самоконтроля
9.
Субъективные и объективные показатели самоконтроля
10.
Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и
частоте дыхания
11.
Методика определения тяжести нагрузки по изменениям массы тела и динамометрии
12.
Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе
319
13.
Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой
реакции
14.
Методика оценки быстроты и гибкости
15.
Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям
1. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных
занятиях физическими упражнениями и спортом
Слово «диагностика» (греч. diagnosis — распознание) употребляется в двух значениях.
Во-первых, это раздел клинической медицины, изучающей содержание, методы и
последовательные ступени распознания различных физиологических состояний или болезней,
во-вторых, процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных
особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье или
заболевании. Нас будет интересовать второе значение.
Состояние организма и отдельных его систем в зависимости от формы движения,
мощности, длительности, ритма, объема и интенсивности работы можно оценить с помощью
дозированных нагрузок и возмущающих воздействий функциональных проб.
Для усвоения материала данного раздела мы будем использовать также термин
«физическое развитие». Это комплекс морфологических и функциональных, показателей
организма, обусловленных внутренними факторами и жизненными условиями. Основные
признаки физического развития — масса, плотность и форма тела, антропометрические
показатели; критериями физического развития выступают особенности телосложения и
конституция (тип телосложения) человека.
Антропометрический показатель (anthropos - человек + metreo - измерять)- объективные
данные о физическом развитии, степени выраженности антропометрических признаков:
1) соматометрические — длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени,
предплечия и т.д.;
2) физиометрические (функциональные) — жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная
сила рук, становая сила;
3) соматоскопические — состояние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника,
грудной клетки, ног, состояние осанки, развитие мускулатуры), степень жироотложения и
полового созревания.
Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом оказывают значительное
влияние на органы и системы человека: сердечнососудистую, дыхательную, костно-мышечную,
центральную нервную, выделительную, обмена веществ и энергии, пищеварительную.
Итак, мы убедились, что при физических нагрузках происходят изменения в органах и
системах организма. Чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не вредили
здоровью, необходимо проводить регулярный контроль состояния организма. Это задача не
только тренеров-преподавателей, но и самих физкультурников.
2. Виды диагностики, ее цели и задачи
Основные виды диагностики: врачебный контроль, диспансеризация, врачебнопедагогический контроль и самоконтроль.
Цель диагностики — способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному
развитию.
Перед диагностикой стоят следующие задачи:
1. Регулярно проводить врачебный контроль за здоровьем всех лиц, занимающихся
физической культурой и спортом.
320
2. Оценивать эффективность применяемых средств и методов учебно-тренировочных
занятий.
3. Выполнять план учебно-тренировочных занятий.
4. Установить контрольные нормативы для оценки подготовленности спортсменов с точки
зрения физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической.
5. Прогнозировать достижения отдельных спортсменов.
6. Выявлять динамику развития спортивных результатов.
7. Отбирать талантливых спортсменов.
3. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими
упражнениями
и спортом, его содержание и периодичность
Врачебный контроль — это комплексное медицинское обследование физического
развития и функциональной подготовленности занимающихся физкультурой и спортом. Он
направлен на изучение состояния здоровья и влияния на организм регулярных физических
нагрузок. Основная форма врачебного контроля — врачебное обследование.
Занятия физическими упражнениями оказывают на организм человека необычайно
сильные, сложные и многообразные воздействия. Только правильно организованные занятия с
соблюдением принципов спортивной тренировки и под наблюдением врача укрепляют
здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и
работоспособность организма способствуют росту спортивного мастерства. Неправильная
организация занятий, пренебрежение методическими требованиями; выполнение объема и
интенсивности физической нагрузки без учета состояния здоровья и индивидуальных
особенностей занимающихся, отсутствие регулярного медицинского контроля могут нанести
вред здоровью.
Периодичность врачебного контроля или осмотра зависит от квалификации, а также
от видов спорта. Все студенты, занимающиеся физической культурой и спортом по учебному
расписанию или самостоятельно, должны регулярно проходить медицинские обследования:
первичные (на 1 курсе), повторные (на каждом курсе) и дополнительное. Учащиеся,
занимающиеся спортом, — 2 раза в год, а студенты, отнесенные по состоянию здоровья к
специальной медицинской группе, — 1 раз в семестр.
Первичное обследование проводится, чтобы решить вопрос о допуске к регулярным
занятиям физическими упражнениями и спортом.
Повторное врачебное обследование проводится, чтобы убедиться, насколько
соответствуют объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а также для того, чтобы
корректировать учебно-тренировочный процесс.
Дополнительные врачебные обследования проводятся для того, чтобы решить вопрос о
возможности приступить к тренировкам после перенесенных заболеваний или травм.
Основное предназначение медицинского осмотра (врачебного контроля) в том, чтобы
определить состояние здоровья студентов и распределить их по группам: основной,
подготовительной, специальной. Кроме этого, часть студентов направляется на лечебную
физкультуру (ЛФК), а некоторые совсем освобождаются от практических занятий на какое-то
время. Распределение по группам проводится после комплексного осмотра специалистами
(хирургом, невропатологом, стоматологом, окулистом, гинекологом, урологом, дерматологом,
оторин-оларингологом и т.д.). Затем терапевт определяет медицинскую группу для занятий
физической культурой.
Обычно такое обследование проводится визуальными методами и путем опроса, а также с
помощью анкетирования. Если специалисты затрудняются определить состояние здоровья
студента, его направляют на более детальное обследование к специалистам.
Углубленной формой врачебного наблюдения является диспансеризация — система
мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной
работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки
321
нарушения здоровья и функционального состояния. Углубленные диспансерные обследования
проводятся 1 — 2 раза в год и включают обследование физического развития по таким
показателям, как рост, масса, толщина жировой прослойки, цвет кожи, осанка, форма спины,
ног, окружность грудной клетки.
Рост (длина тела). Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после
интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более.
После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может уменьшится на 3 см и более
из-за уплотнения межпозвоночных дисков.
Масса тела — объективный показатель для контроля за состоянием здоровья. Он
изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных этапах,
затем стабилизируется.
При определении массы исследуемый должен стоять неподвижно на середине площадки
весов. Контроль за массой тела целесообразно проводить утром, натощак. Показатель массы
фиксируется с точностью до 50 г.
Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного
дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха.
Исследуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают так, чтобы
сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту
сосков, а у женщин над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу.
После наложения ленты исследуемый опускает руки. При измерении максимального вдоха не
следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе — сутулиться.
Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию
грудной клетки. Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее подвижности,
типа дыхания. Средняя величина экскурсии обычно колеблется в пределах 5 — 7 см.
Кистевая динамометрия — метод определения сгибательной силы кисти. Динамометр
берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально
сжимают динамометр. Проводятся по два измерения на каждой руке, фиксируется лучший
результат. Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин — 35 — 50
кг, у женщин — 25 — 33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5 — 10 кг меньше.
Любой показатель силы всегда тесно связан с объемом мышечной массы, т.е. с массой
тела. Поэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать как основную
абсолютную силу, так и относительную, т.е. соотнесенную с массой тела. Она выражается в
процентах. Для этого показатель силы правой руки умножается на 100 и делится на показатель
массы тела. Средние показатели относительной силы у мужчин — 60 — 70% массы тела, у
женщин — 45 — 50%.
Становая динамометрия как метод определения силы разгибателей туловища.
Исследуемый становится на площадку со специальной тягой так, чтобы 2/3 каждой подошвы
находились на металлической основе. Ноги вместе, выпрямлены, туловище наклонено вперед.
Цепь закрепляется за крюк так, чтобы руки находились на уровне колен. Исследуемый, не
сгибая ног и рук, должен медленно разогнуться, вытянув тягу. Становая сила взрослых мужчин
в среднем равна 130— 150 кг, женщин — 80 — 90 кг.
Показатель относительной силы определяется как и при кистевой, динамометрии и в
среднем составляет 180 — 240%. Величина относительной становой силы менее 170%
считается низкой, 170 — 200%— ниже средней, 200 — 230% — средней; 230 — 250% — выше
средней, выше 260% — высокой.
Частота сердечных сокращений (ЧСС, или пульс), важный интегральный показатель
функционального состояния организма. Пульс рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и
то же время суток в состоянии покоя, лучше всего утром, после пробуждения, в положении
лежа или вечером перед сном в положении сидя. Наблюдать пульс следует также до тренировки
(за 3 — 5 мин) и сразу после нее. Резкое учащение или замедление пульса по сравнению с
предыдущими показателями может быть следствием переутомления или заболевания и требует
322
консультации с преподавателем физического воспитания и врачом. Рекомендуется также
следить за состоянием ритма и степенью наполнения пульса.
Пульпаторная пульсометрия доступна каждому, ибо любой человек может подсчитать у
себя количество сердечных сокращений в минуту. На учебных занятиях физической культурой
при средней интенсивности нагрузки величина пульса достигает 130 — 150 удар/мин; при
интенсивности выше средней — 150 — 170, а во время предельных нагрузок у
высококвалифицированных спортсменов — 200 удар/мин и более. Имея эту информацию,
можно на каждом занятии определять и регулировать интенсивность нагрузки. По
продолжительности восстановления исходной величины пульса после большой физической
нагрузки можно судить об успешности восстановительных процессов в организме. Если же в
течение 20 — 30 мин исходная величина пульса, не восстанавливается, значит, в организме
наступило утомление в связи с недостаточной подготовленностью к данной физической
нагрузке, ее объему или интенсивности. Хорошей переносимостью нагрузок и нормальным
восстановлением после них считается, если колебания пульса не превышают 2 — 4 удар/мин
относительно исходного уровня. В случае превышения следует немедленно внести коррекцию в
учебно-тренировочную программу, снизив ее объем и интенсивность.
Достаточно информативной является динамика ЧСС при выполнении так называемой
ортостатической пробы, провести которую в состоянии любой человек. Для этого нужно
выявить разницу частоты сердечных сокращений в положении лежа и через 1 мин после
спокойного вставания. Если разница больше 20 удар/мин, значит, организм не справляется с
предлагаемой нагрузкой, т.е. имеется остаточное утомление.
Антропометрические показатели дыхания. Частота дыхания (ЧД) измеряется
следующим образом: