Комплекс упражнений.

Пояснительная записка к комплексу упражнений.
Комплекс упражнений составлен на основе комплексной программы
физического воспитания учащихся 1-11 классов, допущенную
Министерством образования Республики Казахстан.
Комплекс упражнений проводится ежедневно во время большой
перемены(между 3 и 4 уроками), в виде комплекса из 9 упражнений для 5-11
классов, что по времени должно составлять 15 мин.
Цель:

оказание общего оздоровительного действия, улучшение настроения,
повышение работоспособности учащихся на уроке.
Задача:
оптимизировать функциональное состояние важнейших систем организма
и ЦНС.
• укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию;
• воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими
упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки,
повышения работоспособности и укрепления здоровья.

Требования к проведению комплекса упражнений:





Комплекс упражнений составлен с учетом возрастными особенностями
учащихся
При выполнении комплекса упражнений необходимо проветривание
помещения.
Комплекс упражнений составлен с учетом неспортивной формы одежды
учащихся.
5-6 классы выполняют по три упражнения из каждого раздела комплекса.
7-11 классы выполняют комплекс полностью.
Порядок выполнения упражнений.
Сначала выполняется комплекс упражнений организующего характера
(разные виды ходьбы, простейшие движения рук). Затем упражнения,
последовательно вовлекающие в работу основные группы мышц (на
растягивание, махи, повороты, наклоны, вращения), выполняемые с
постепенным увеличением мышечных усилий; в заключение проводятся
упражнения, снижающие излишнее возбуждение и одновременно
помогающие настроиться на предстоящую деятельность.
Рекомендуется следующая последовательность с целью оптимизировать
функциональное состояние важнейших систем организма:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Упражнения на потягивания;
Упражнения для мышц плечевого пояса;
Упражнения для мышц туловища
Упражнения для мышц ног
Прыжки и бег на месте;
Успокаивающие упражнения.
Или:
1. Упражнения для мышц верхнего плечевого пояса (движения руками и
головой);
2. Упражнения для спины и брюшного пресса (наклоны вперед, назад, в
стороны);
3. Упражнения для мышц нижних конечностей (приседания, выпады,
подскоки);
Начинать и заканчивать разминку необходимо ходьбой на месте.
\
Приложение
Комплекс упражнений.
1. И.п – ноги вместе, руки на поясе, перекаты с носка на носок.
2.И.п.- то же, наклоны головы в право, в лево, вперед, назад.
3. И.п-правая рука вверху, левая в низу, рывки руками( 2 раза на каждую
руку)
4. И.п.- ноги расставлены широко в полу приседе, руки на поясе.
Наклоны туловища в право и влево. Спина прямая.
5. И.п.-ноги вместе, руки прямые сомкнуты в замок над головой
ладонями вверх. На три счета наклоны вперед. Ладонями коснуться
пола. Ноги в коленях не сгибаем. На счет 4 и.п.
6. Ходьба на месте.
7. И.п.- ноги вместе, руки на поясе. На счет раз делаем шаг правой ногой
в сторону, левая нога остается на месте, выполняем полу присед и
прямые руки выносим вперед. На счет два и.п. То же самое в левую
сторону.
8. И.п.- ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах- 5 раз,
На правой – 5 раз,
На левой -5 раз,
На двух ногах- 5 раз.
9. Ходьба с восстановлением дыхания, вдох руки через стороны вверх, на
выдох руки через стороны вниз.