Интервальная тренировка как метод развития специальной

МБОУ ДОД «ДЮСШ»
УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ
Тема: «ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА КАК МЕТОД
РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ (СКОРОСТНОЙ)
ВЫНОСЛИВОСТИ ПЛОВЦА».
Тренер-преподаватель
по плаванию
1 категория
Павлов В.Ф.
2015г.
Интервальная тренировка как метод развития специальной
выносливости.
Одним из главных условий достижения высоких результатов в
плавании является уровень развития выносливости спортсмена.
Выносливостью пловца называется его способность противостоять
утомлению при проплывании дистанции. Уровень выносливости можно
оценить можно оценить, сравнивая показатели скорости плавания на
коротких и более длинных дистанциях. Из двух пловцов, имеющих два
одинаковых результаты по плаванию на 100м, более выносливым тот, у кого
лучше результаты на дистанции 200м.
В спортивной практике принято различать общую и специальную
(скоростную) выносливость.
Общая выносливость отражает способность пловца выполнять работу
невысокой мощности на средних и длинных дистанциях. В этих условиях
работа мышц характеризуется прежде всего аэробными возможностями и
протекает за счет расчленения химических соединений с участием
кислорода. Общая выносливость воспитывается при помощи проплывания
средних и длинных дистанций умеренной мощностью. Высокий уровень
общей выносливости является необходимой предпосылкой для
совершенствования специальной выносливости и достижения высоких
спортивных результатов.
Специальная выносливость отражает способность пловца проявлять
мышечные усилия большой мощности на тренировках и соревнованиях.
Работа пловца выполняется здесь с участием анаэробных возможностей
организма с расчленением химических соединений при недостатке
кислорода. Специальная выносливость развивается в целях повышения
скорости плавания на избранной дистанции на соревнованиях. При этом
длина отрезков, проплываемых на тренировках, их количество,
интенсивность и время отдыха подбираются с учетом подготовленности
пловца.
При тренировке учитывается, что дыхание служит основой для
развития как аэробной, так и анаэробной возможности, а анаэробная
возможность – основой для развития скорости пловца. Отсюда следует, что
для повышения скорости плавания надо прежде всего развить уровень
дыхательных возможностей, создавая надежную базу общая выносливость В
связи с этим в процессе тренировки следует примерно до 2-го спортивного
разряда уделять главное внимание воспитанию общей общая выносливость,
совмещая это с относительно небольшим объемом работы по воспитанию
скорости плавания. Такое направление тренировок обеспечит надежный
фундамент общей выносливости, и будет содействовать достижению
высоких спортивных результатов.
По мере роста спортивных результатов все большее значение
приобретает уровень развития именно специальной (скоростной)
выносливости, основным методом развития которой является интервальная
тренировка.
Интервальный метод тренировки состоит в проплывании серий
отрезков заданной длины с определенной интенсивностью и интервалом
отдыха между ними. Отдых подбирается так, чтобы обеспечить не полное, а
частичное восстановление пульса. При этом стимул для совершенствования
сердечно-сосудистой системы создается и во время отдыха, когда объем
крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение, достигает высшего
уровня.
В интервальной тренировке пловцов различаются две направленности –
развитие общей выносливости и общей выносливости и развитие
специальной выносливости.
Интервальная тренировка, направленная на развитие общей
выносливости. Характеризуется следующим: длина проплываемых отрезков
– 50,100 или 200м, интенсивность порций работы – частота пульса – 2630ударов за 10с; продолжительность отдыха от 5 до 45сек.; повторное
проплывание дистанций у пловцов 2-го спортивного разряда – 4-10раз, у
пловцов высокой квалификации – больше.
Следует отметить универсальность и «автоматизм» интервального
метода. Предположим, что в бассейне тренируются пловцы разного возраста
и разного уровня подготовленности. Невозможно одному тренеру давать
каждому пловцу отдельное задание и контролировать его выполнение. Вот
здесь и проявляются преимущества интервальной тренировки. Можно дать
следующую серию: 10*100 в режиме 2,30. Менее подготовленные пловцы
будут проплывать 100м за 2-2,15, на отдых у них будет оставаться меньше
времени, поэтому их работа будет носить скорее равномерный характер, и
будет направлена на развитие общей выносливости (как раз то, что нужно
спортсменам невысокого уровня подготовленности). Более подготовленные
будут проплывать отрезки за 1,35-1,45. Времени для отдыха больше,
интенсивность работы выше, в результате в равной степени развиваются
общая и специальная выносливость. У перворазрядников результат еще
выше – 1,05-1,10, отдых еще больше, скорость проплывания отрезков –
околосоревновательная. У них работа направлена преимущественно на
развитие скоростной выносливости, без которой невозможен дальнейший
рост результатов.
Мы видим, что интервальная тренировка как бы автоматически
настраивает спортсменов различной квалификации на такой вид работы,
который необходим им в данный момент.
Содержание интервальной тренировки различно в разные периоды
тренировочного цикла. Так, в подготовительном периоде проплываемые
отрезки длиннее (200-100м), а интервалы отдыха короче. Чем ближе к
соревнованиям, тем короче отрезки (50-25м), а паузы для отдыха длиннее.
Необходимо обратить внимание на естественность подобной работы. В
большинстве случаев наша двигательная активность носит прерывистый или
переменный характер. Непродолжительные периоды повышенной
активности чередуются с периодами легкой работы или отдыха. Это
наблюдается во время тяжелого физического труда (землекопы, грузчики), у
детей во время игр. Подобный прерывистый характер двигательной
активности является столь распространенным, что его можно рассматривать
как врожденную форму деятельности.
Максимальную интенсивность движений во время мышечной работы
человек может поддерживать лишь непродолжительный отрезок времени.
Если же работу необходимо выполнять длительно, то приходится снижать
интенсивность движений и работать мышечными усилиями, или чередовать
периоды интенсивной работы с периодами отдыха или малоинтенсивной
работой. Утомление, которое наступает во время напряженной мышечной
деятельности, обусловлено накоплением в мышцах продуктовраспада
энергетических веществ, прежде всего накоплением молочной кислоты,
исчерпанием запасов гликогена в мышцах, непрерывным нарастанием
кислородного голода. Когда мы прерываем интенсивную нагрузку периодами
отдыха, организм получает возможность частично устранить факторы,
обуславливающие наступление утомления: пополнить запасы гликогена в
мышцах, снизить уровень молочной кислоты, окислить другие продукты
распада энергетических веществ в мышцах. Подобный прерывистый
характер выполнения упражнений дает возможность спортсмену выполнять
более интенсивную тренировочную работу и в то же время избежать
накопления утомления.
Итак, достоинства интервального метода тренировки заключается в
следующем:
1. Спортсмен может осваивать более интенсивные нагрузки по
сравнению с равномерным дистанционным плаванием.
2. В одном упражнении спортсмен может многократно проплыть свою
основную дистанцию (или ее отрезки) с околосоревновательной или
близкой к ней скоростью.
3. Можно разнообразить тренировочную программу пловца, избегать
ее монотонности, которая обычно сопутствует упражнениям в
равномерном плавании на длинных дистанциях.
4. Переменный характер мышечной деятельности, как полагают
многие, в большей мере соответствует возможностям нашего
организма, чем длительная непрерывная работа заданной
интенсивности.
5. Благодаря своей универсальности интервальный метод может с
успехом применяться как с начинающими, так и со спортсменами
высокой квалификации.
Используемая литература:
1. Нечунаев И.П. 2012г. Изд. Эксмо
2. Лафлин Т.В. 2012г. Изд. Манн, Иванов и Фербер
3. Спортивное плавание Платонова В.Н. 2012г. Изд. Советский
спорт