Брошюра для собрания 4 кл

сообразительность и находчивость. Это
укрепит Вашу веру в себя и свои способности.
3)Дыхательные упражнения
• Растопить узоры на стекле. Глубоко
вдохните, не поднимая плеч. Медленно выдохните
как будто вы собираетесь растопить снежные
узоры на стекле. Повторите упражнение несколько
раз.
• Насос – быстрый вдох – выдох, вдохвыдох через нос 16 раз.
Накануне экзамена
1. Судорожное наверстывание учебного
материала не поможет: как
известно, «перед смертью не
надышишься». От таких занятий в
голове останется лишь мешанина.
2. Оставшееся время полезнее
посвятить
подготовке
к
предстоящему
испытанию
организма,
утомленного интеллектуальной и эмоциональной
перегрузкой.
3.
Вечером
перед
экзаменом
целесообразнее заняться любым отвлекающим и
успокаивающим делом: выйти на короткую
прогулку, принять душ. Для того чтобы
«разгрузить мозги», накануне экзамена очень
полезно
посмотреть
комедию
или
юмористическую передачу.
4. Перед экзаменом важно как следует
выспаться! Для того чтобы ты без труда смог
уснуть, во второй половине дня накануне экзамена
исключи из своего рациона кофе, чай, шоколад,
колу.
5. Используй психологическую технику
«Созидающая визуализация». Перед сном лежа в
постели в расслабленном состоянии попросите
ребенка представить (визуализировать) процесс
сдачи предстоящего экзамена.
Воспроизводи эту воображаемую картину
как можно чаще, и при наступлении часа «Х», ты
не испытаешь сильного страха и волнения.
Предэкзаменационный рацион
Сон накануне экзамена будет крепким и
поможет максимально восстановить силы, если
использовать
для
приготовления
ужина
подходящие продукты.
Предпочтительно
есть
на
ужин
блюда,
содержащие
сложные
углеводы
(макароны,
рис, овсяная каша), и
избегать
блюда
с
высоким
содержанием
белка. Ужин накануне
экзамена может состоять
из овощного салата или
рагу с птицей или рыбой. Способствуют сну также
йогурт с крекерами, бутерброд с сыром, фрукты.
Снотворное действие на организм оказывает
молоко.
За 30-40 минут до сна полезно выпить
стакан теплой воды, в которой разведена 1 ст.
ложка меда, обладающего свойством укреплять
нервную систему.
Не следует употреблять на ночь мясо,
колбасу и сосиски, консервированные продукты,
картофель,
квашеную
капусту,
помидоры,
баклажаны, а также острые блюда и продукты с
высоким содержанием сахара, так как они
препятствуют хорошему сну.
Надеемся, что выполнение данных
рекомендаций поможет тебе проснуться утром
отдохнувшим, с ощущением бодрости и
готовности показать себя с наилучшей стороны и
одержать победу.
Государственное учреждение образования
«Гимназия г. Дзержинска»
ул. 1-ая Ленинская, 21
г. Дзержинск, Минская обл.
222720 БЕЛАРУСЬ
e-mail: gymnasium@schoolnet.by
http: www.gymndz.com
тел. +375171655205
факс +375171656398
Служба СППС:
педагог-психолог А.М. Кондыбайло
педагог
социальный
И.
В.
Фурса
Практические
рекомендации
для родителей
«Победим тревогу
вместе»
Люди вместе могут совершить
то, чего не в силах сделать в
одиночку: единение умов и рук,
сосредоточение сил может стать
почти всемогущим.
Д. Уэбстер
Лучше зажечь свечу, чем всю
жизнь проклинать темноту.
Ф. Абрамов
Любой экзамен для
ребенка - это мощный
стресс, серьезно влияющий
на
его
здоровье.
Интенсивная
умственная
деятельность, нагрузка на
одни и те же мышцы и
органы из-за длительного сидения за учебниками,
нарушение режима сна и отдыха и, главным
образом, эмоциональные переживания приводят к
перенапряжению нервной системы. Головная
боль, тошнота, кожные высыпания, растерянность,
паника, страх, ночные кошмары — вот далеко не
полный перечень недомоганий в период сдачи
экзаменов.
Стресс – это некая ответная реакция
организма, которая возникает вследствие нервов,
напряжения,
переутомления,
негативных эмоций и других
воздействий.
Симптомы стресса:
 ребенок
постоянно
испытывает
чувство
раздраженности
или
подавленности, причем
все это он испытывает
безо всяких на то причин.
 ребенок страдает бессонницей, не может
спокойно заснуть.
 ребенок
находиться
в
состоянии
депрессии, он чувствует физическую
слабость, головную боль, усталость,
нежелание что-либо делать.
 у ребенка понижена концентрация
внимания, которая, затрудняет учебный
или
рабочий
процесс.
Имеются
проблемы
с
памятью, а также снижена
скорость
мыслительного
процесса.
ребенок не способен расслабиться,
отбросить в сторону все свои дела и
проблемы.
 у ребенка отсутствует интерес к
окружающим людям, даже к самым
лучшим друзьям, к близким и родным.
 у ребенка постоянно возникает желание
поплакать, на его глазах можно увидеть
слезливость, которая, иногда, переходит
в рыдание. Он испытывает тоску,
пессимизм, жалость к самому себе.
 у ребенка снижается аппетит. Иногда,
бывает
и
наоборот:
излишнее
поглощение пищи.
 очень часто появляются нервные тики
(например, дергается глаз) и навязчивые
привычки:
человек
грызет
ногти,
покусывает губы и тому подобное.
Возникает суетливость, недоверие к
каждому человеку.
Так же частым проявлением в период
предэкзаменационной подготовки становится
страх.
Смотря на жизнь глазами своего страха,
мы начинаем видеть
то, чего нет на самом
деле, и не видеть того,
что
происходит
буквально под носом.
Страх великий
обманщик, и об этом
стоит помнить, особенно если ваш страх комуто очень нужен…
Страх
внутреннее
состояние,
обусловленное
грозящим
реальным
или
предполагаемым событием. Иногда у человека,
которому предстоит пройти проверку своих
знаний, этот эмоциональный процесс очень ярко
выражен. Более того, у многих учащихся можно

наблюдать необоснованную боязнь по отношению
к сдаче экзаменов.
Давайте разберемся, откуда возникает этот
страх – сдавать экзамены. Причины появления
такого чувства могут быть как внешние так и
внутренние.
Что же нужно сделать, чтобы перестать
бояться экзаменов?
Первейшая
рекомендация:
не
преувеличивайте, значимости экзаменов! От того,
что ваш ребенок будет считать экзамены «делом
всей жизни», его (и ваша) жизнь лучше не станет.
Ему в этот момент гораздо больше нужны ваша
поддержка, любовь и понимание того, что
результаты тестирования или экзамена никоим
образом не повлияют на ваши с ним отношения и
его дальнейшую самостоятельную жизнь.
«Любой» цены не бывает. Ценой
ажиотажа, создаваемого вокруг экзаменов, может
стать тяжелая психическая травма ребенка и
закрепление убеждения в своей неуспешности и
несостоятельности на долгие годы. Просто
помогите своему ребенку безболезненно пройти
через этот сложный для него этап.
1)Аутотренинг. Слова, несмотря на их
нематериальность, имеют силу воздействия,
поэтому не нужно говорить «Все плохо, я ничего
не помню, я ничего не знаю» — это настраивает на
негативный
лад,
выберете
себе
такую
формулировку «Все хорошо, я все помню и знаю».
Правила составления формулы
аутотренинга:
• Все утверждения должны быть
сформулированы в утвердительной форме.
Употребление частицы «не» запрещается.
• Все утверждения должны быть
сформулированы в настоящем времени. Нельзя
употреблять слова типа «пытаться, стараться».
Упражнение:
составить
формулу
аутотренинга.
2)Позитивный настрой – вспомните
ситуацию, (или попросите ребенка вспомнить) где
Вы (ребенок) проявили смелость,