«УТВЕРЖДАЮ» методическийтренерский совет Директор ГУОР г. Самара пр. № 2 от 16.12.2013 г.
advertisement
«УТВЕРЖДАЮ» Директор ГУОР г. Самара ______________Г.З. Карнаухов «_____»____________2013 г. СОГЛАСОВАНО методическийтренерский совет пр. № 2 от 16.12.2013 г. ________Н.Н. Кузнецова ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» Разработана на основе: Федерального стандарта спортивной подготовки по спортивной гимнастике, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013 г. № 691 и методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в РФ от 24.10.2013 г. Спортивная гимнастика Этап реализации программы: совершенствования спортивного мастерства; высшего спортивного мастерства. 2013 год 2 СОДЕРЖАНИЕ 1. Пояснительная записка………………………………………...........3 2. Введение……………………………………………………………...4 3. Нормативная часть…………………………………………….….…4 4. Методическая часть……………………………………………….…9 5. Система контроля и зачётные требования ………………………...51 6. Материально-техническое обеспечение……………………………59 7. Медико-восстановительные мероприятия ………………………....62 8. Психологическая подготовка ……………………………………….65 9. Меры безопасности и предупреждения травматизма …………….69 10. Перечень информационного обеспечения…………………………72 3 1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа спортивной подготовки по спортивной гимнастике (далее – Программа) разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта спортивная гимнастика (утвержден приказом Минспорта России от 30 августа 2013 г. № 691),Федеральным законом от 14.12.2007 № 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", ЕВСК и с учётом методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации (утверждены приказомМинспортаРоссии от 24 октября 2012 г. № 325). При разработке Программы учитывались следующие принципы и подходы: - направленность на максимально возможные достижения; - программно-целевой подход к организации спортивной подготовки; - индивидуализация спортивной подготовки; - единство общей и специальной спортивной подготовки; - непрерывность и цикличность процесса подготовки; - единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок; - волнообразность динамики нагрузок; - единство и взаимосвязь спортивной подготовки и соревновательной деятельности. Программа имеет следующую структуру: - пояснительная записка; - введение; - нормативная часть; - методическая часть; - система контроля и зачётные требования; - материально-техническое обеспечение; - медико-восстановительные мероприятия; - психологическая подготовка; - меры безопасности и предупреждения травматизма; 4 - перечень информационного обеспечения. 2. ВВЕДЕНИЕ Спортивная гимнастика является родоначальницей сложнокоординационных видов спорта, связанных с искусством движений. Спортивно-технический результат в этой группе видов спорта зависит от того, что делает спортсмен и как он это делает. Предметом судейства здесь является содержание, форма и качество выполняемых спортсменом упражнений, а основным предметом обучения – движения и действия прогрессирующей сложности. В спортивной гимнастике разыгрывается 14 комплектов олимпийских медалей. Современная программа гимнастического многоборья состоит из вольных упражнений, опорных прыжков, упражнений на коне, кольцах, параллельных брусьях и перекладине для мужчин и упражнений на брусьях разной высоты, на бревне, в опорных прыжках и вольных упражнениях - для женщин. Особенно в спортивной гимнастике ценится золотая медаль за абсолютное первенство - за итог выступлений во всех отдельных видах многоборья. Также почетным считается впервые исполнить элемент, который впоследствии назовут именем исполнителя, например, «крест Азаряна» или «двойное сальто Шушуновой». 3. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ Программа предназначена для осуществления непрерывной подготовки гимнастокна этапах спортивной подготовки совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства в период их обучения и прохождения спортивной подготовки в училище олимпийского резерва. Реализация Программы рассчитана на весь период обучения спортсменов в училище олимпийского резерва. Задачи и содержание тренировочного процесса зависят от этапа спортивной подготовки. Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ). На данном этапе осуществляется специализированная спортивная подготовка с учетом 5 индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав спортивных сборных команд РФ, субъектов РФ. Наэтап ССМ зачисляются спортсмены, которым присвоен спортивный разряд «Кандидат в мастера спорта». Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского резерва зависит от срока обучения студента 2 года 10 месяцев или 4 года 10 месяцев при условии положительной динамики прироста спортивных результатов или стабильно высоких показателей. Подготовка спортсменов осуществляется на основании индивидуального плана. Реализация Программы на этапе совершенствования спортивного мастерства ориентирована на следующие результаты: - повышение функциональных возможностей организма спортсменов; - совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки; - стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях; - поддержание высокого уровня спортивной мотивации; - сохранение здоровья спортсменов. Этап высшего осуществляется спортивного мастерства специализированная (ВСМ). спортивная На данном подготовка с этапе учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов при выступлении в составеспортивных сборных команд РФ, субъектов РФ. На этап (ВСМ) зачисляются перспективные спортсмены, которым присвоены спортивные звания «Мастер спорта России» и «Мастер спорта России международного класса». Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского резерва продолжается до момента окончания училища. Подготовка спортсменов осуществляется на основании индивидуального плана. Реализация Программы на этапе высшего спортивного мастерства ориентирована на следующие результаты: 6 - достижение результатов уровня спортивных сборных команд России; - повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов на всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях. Основными формами спортивной подготовки по виду спорта спортивная гимнастика являются: - групповые и индивидуальные тренировочные занятия; - работа по индивидуальным планам (этап совершенствования спортивного мастерства, этап высшего спортивного мастерства); - тренировочные сборы; - участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях; - медико-восстановительные мероприятия; - психологическое обеспечение спортивной подготовки; - тестирование и контроль; - инструкторская и судейская практика. Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных мероприятий, периодизации спортивной подготовки. Тренировочный процесс осуществляется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели. Продолжительность 1 часа тренировочного занятия – 45 минут (академический час). Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, планируются тренером с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической и технической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта спортивная гимнастика, по индивидуальным планам. Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера (тренера-преподавателя) по виду спорта спортивная гимнастика привлекается дополнительно второй тренер (тренер-преподаватель) по общефизической и 7 специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку. При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную подготовку, разных по спортивной подготовке, разница в уровне их спортивного мастерства не должна превышать двух спортивных разрядов. Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод лиц, проходящих спортивную подготовку на следующий этап, производится с учётом результатов спортивной подготовки, которые должны соответствовать требованиям, установленным федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта спортивная гимнастика. Лицам, проходящим предъявляемые Программой спортивную требования, подготовку, не предоставляется выполнившим возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки повторно по решению методического тренерского совета, но не более одного раза на данном этапе. Спортсмены, не достигшие установленного программой возраста для перевода в группу следующего года обучения, могут быть переведены раньше срока на основании решения методического тренерского совета при разрешении врача. План спортивных мероприятий ГУОР формируется ежегодно на основе единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и календаря спортивных мероприятий федерации спортивной гимнастики России, прилагается к программе, и на основании его составляется планирование на год. Тренерами групп ССМ и ВСМ должна вестись следующая документация планирования и учета: 1. Планирование: - годовой план; - рабочий план-график; - календарный план спортивных мероприятий; 8 - контрольные нормативы по видам подготовки (экзамены, тесты) и календарь их сдачи; - расчет учебных часов (по типам групп); - расписание занятий; - индивидуальные планы подготовки. 2. Учет проделанной работы: - личные карточки спортсменок; - журнал тренера группы; - протоколы (или выписки из протоколов) соревнований; - документация по оформлению спортивных разрядов; - документация по учету сдачи контрольных нормативов по видам подготовки. В училище осуществляется спортивная подготовка на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства. При определениипродолжительности этапов спортивной подготовкиучитываются: - срок обучения в ГУОР; - оптимальный возраст для достижения высоких спортивных результатов; - границы максимально возможных достижений; - продолжительность выступлений на высоком уровне. Нормативные требования к продолжительности тренировочного процесса по этапам спортивной подготовки, минимальному возрасту лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки представлены в таблице № 1. по виду спорта спортивная гимнастика 9 Таблица № 1 Продолжительность тренировочного процесса, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки по виду спортаспортивная гимнастика Этапы спортивнойподготовки Этапсовершенствования спортивногомастерства Этап высшегоспортивного мастерства Продолжительность этапов (в годах) Минимальныйвозрастдля зачислениявгруппы (лет) Без ограничений мальчики 14 девочки 12 Без ограничений 16 14 Требования к количественному и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки по виду спорта спортивная гимнастикасм. в таблице № 2. Таблица № 2 Количественный и качественный состав групп на этапах спортивной подготовки по виду спорта спортивная гимнастика Этапы спортивнойподготовки Этапсовершенствования спортивногомастерства Этап высшего спортивногомастерства Разряды и звания Наполняемость групп (человек) Кандидат в мастера спорта 3-4 Мастер спорта России, Мастер спорта России международного класса 2-3 4. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ Спортивная подготовка гимнастоввключает следующие разделы: общая физическая подготовка; специальная физическая подготовка; техническая подготовка; тактическая, теоретическая, психологическая подготовка;участие в соревнованиях, тренерскаяи судейская практика; восстановительные мероприятия. Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах заключается в уменьшении количества часов, отводимых на тактическую, теоретическую и психологическую подготовку, на участие в соревнованиях, тренерской и судейской практики, увеличении количества часов 10 на специальную, техническую подготовку, восстановительные мероприятия. Количество часов отводимых на общую физическую подготовку не изменяется. Соотношение объемов тренировочного процессапо видам спортивной подготовки представлено в таблице № 3. Таблица № 3 Соотношение объемов тренировочного процесса на этапах спортивнойподготовки по виду спорта спортивная гимнастика Разделы подготовки Общая физическая подготовка (%) Специальнаяфизическая подготовка (%) Техническаяподготовка (%) Тактическая подготовка, теоретическая, психологическая (%) Этапы и годы спортивной подготовки Этапсовершенствования Этапвысшего спортивногомастерства спортивногомастерства 9-11 9-11 18-24 20-26 42-54 44-46 3-5 1-2 Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%) Восстановительные мероприятия (%) Система многолетней подготовки 9-13 9-11 1-2 1-3 спортивного резерва и высококвалифицированных спортсменов требует четкого планирования и учета нагрузки. Эта нагрузка определяется средствами и методами, которые используют в процессе занятий. Во всех периодах годичного цикла в спортивной гимнастике присутствуют все виды подготовки, их соотношение и, главное, формы значительно отличаются (см. табл. № 3). Предельные тренировочные нагрузки определяются тренером с учётом специализации, задач тренировочного процесса, индивидуальных особенностей спортсменов. 11 Нормативные требования к тренировочной нагрузке представлены в таблице № 4. Таблица № 4 Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки по виду спорта спортивная гимнастика Этапный норматив Количество часов в неделю Количество тренировок в неделю Общее количество часов в год Общее количество тренировок в год Этапы и годы спортивной подготовки Этапсовершенствования Этапвысшего спортивногомастерства спортивногомастерства 24-28 32 6-14 6-14 1148-1456 1664 312-728 312-728 С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности, обусловленные возрастными закономерностями развития основных систем организма сменяется все более выраженной индивидуализацией подготовки. Определенное представление о характере биологического развития дают данные о длине и весе тела гимнастов и гимнасток 5-18 лет и информация о темпах их прироста приведены в таблице № 5.Они позволяют судить не только о характере количественных изменений в самих параметрах тела гимнастов в связи с возрастом, но и, что не менее важно для управления процессом подготовки, учитывать и предвидеть темпы увеличения этих показателей, так как с изменением длины и массы тела изменяются и биодинамические характеристики движений. К тому же увеличение массы тела часто снижает показатель относительной силы. То и другое может отразиться на обучении, затрудняя его, а главное – на технике исполнения ранее уже выученных элементов. 12 Таблица № 5 Периоды наиболее интенсивного прироста длины и веса тела (в%) у гимнастов и гимнасток в связи с возрастом Гимнасты Гимнастки Возрастной период (лет) - % увеличения Длина тела С 14 до 15 лет 4,4% С 11 до 12 лет 2,9% Вес тела С 14 до 15 лет С 15 до 16 лет 15,4% 12,0% С 10 до 11 лет С 14 до 15 лет 10,5% 9,6% Прогнозирование периодов интенсивного биологического развития по зонам статистического распределения, в которых находятся росто-весовые параметры спортсменов, дает возможность, если и не исключить, тохотя бы смягчить часто встречающиеся возрастные «сбои» в росте спортивного мастерства. При этом важную роль играют средства и методы физической подготовки и контроль уровня подготовленности занимающихся. Неравномерность и неоднозначность морфологического развития детей и подростков отражается также в том, что в разных индивидуальных случаях развитие организма в целом происходит более или менее быстро. Нормальный темп развития говорит о соответствии паспортного и биологического возрастов. Ускоренное развитие, при котором биологические признаки опережают паспортный возраст, характерно для т.н. акселерации. Явление, противоположное ей пор смыслу, - т.н. ретардация. Оно достаточно характерно для спортивной гимнастики, особенно – для гимнасток. При раннем начале углубленных интенсивных тренировок наблюдается отставание в морфологическом развитии, которое, однако, затем, по мере взросления, компенсируется соответствующим ускорением. Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности системы подготовки гимнастов высокого класса и рост их спортивных результатов лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих воздействий, которые учитывают состояние спортсмена, их индивидуальные 13 особенности и адаптивность ответов различной срочности, выраженности и направленности. При определении объёмов индивидуальной спортивной подготовки гимнастов необходимо учитывать: - биологические колебания функционального состояния; - направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и способностей; - текущее состояние тренированности спортсменов; - меру индивидуальной величины нагрузки и её градации; - индивидуальные темпы биологического развития. Таблица № 6 Влияниефизических качеств и телосложения на результативность по виду спорта спортивная гимнастика Физические качества и телосложение Скоростные способности Мышечная сила Вестибулярная устойчивость Выносливость Гибкость Координационные способности Телосложение Уровень влияния 3 3 3 3 3 3 3 Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние; 1 - незначительное влияние. Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность в виде спорта спортивная гимнастика. При построении тренировочного процесса на отдельных этапах подготовки, определении направленности и объемов тренировочных нагрузок, выборе средств и методов подготовки необходимо учитывать неравномерность естественного 14 роста физических способностей детей в ходе биологического развития, периоды полового созревания и сенситивные (благоприятные) фазы развития того или иного физического качества. На протяжении всего многолетнего периода подготовки гимнастов и гимнасток показатели их физической подготовленности существенно меняются. Одновременно сильные изменения претерпевают важные для занятий гимнастикой тотальные морфологические показатели – длинностные показатели тела (рост и его производные) и показатели веса тела. От тех и других в значительной степени зависят многие другие показатели, в том числе показатели, характеризующие физические, двигательные возможности занимающихся. Так, с увеличением (при прочих равных условиях) роста и других длинностных показателей тела замедляется быстрота некоторых движений, увеличивается период колебательных движений в висах и упорах, уменьшаются показатели относительной силы и др. Аналогичным образом влияет на параметры действий и движений изменение веса тела гимнаста. На росто-весовые показатели оказывают влияние не только естественные возрастные изменения, происходящие с юными гимнастами, но и процесс целенаправленной общей и специальной физической подготовки. Все такие изменения должны тщательно отслеживаться в процессе многолетней работы с гимнастами и гимнастками. Этой цели могут служить статические данные мониторинга росто-весовых показателей, приводимые ниже. В таблицах № 7-10даются (по возрастным категориям) среднестатистические показатели длины и веса тела гимнастов и гимнасток в виде средней арифметической величины (-Х+) и величин среднего квадратического отклонения как в сторону отставания от среднего показателя («-«), так и в сторону его превышения («+»). Отклонение, равное одной сигме, считается незначительным, отклонение, в две сигмы – умеренным, а в три – значительным. Отслеживая, таким образом, изменения росто-весовых показателей по годам, тренер может строить характеристический график, отражающий динамику морфологического, общефизического развития гимнаста. 15 Таблица № 7 Мониторинг длины тела гимнастов (см) Возраст (лет) 19 и старше 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 -3у -2у -1у -Х+ +1у +2у 3у – – 163,35 167,2 172,05 – – 150,80 148,30 147,24 144,60 139,05 135,80 131,85 127,90 124,14 120,25 111,90 115,50 111,10 107,15 155,40 152,74 150,88 148,10 142,20 138,74 134,64 130,58 126,76 123,00 120,90 117,42 112,74 108,80 160,14 157,22 154,48 151,60 145,35 141,67 137,40 133,29 129,38 125,75 123,60 119,36 114,37 110,45 164,8 161,7 158,1 155,1 148,5 144,6 140,3 136,0 132,0 128,5 126,3 121,3 116,0 112,1 169,46 166,18 161,72 158,10 151,65 147,53 143,13 138,71 134,62 131,25 129,00 123,24 117,63 113,75 174,12 170,66 166,18 161,72 154,84 150,46 145,96 141,42 137,24 134,00 131,70 125,18 119,26 115,40 178,78 175,14 166,96 165,40 157,90 153,40 148,85 144,13 139,86 136,75 134,40 127,12 120,90 117,05 Таблица № 8 Мониторинг веса гимнастов (кг) Возраст (лет) 19 и старше 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 -3у -2у -1у -Х+ +1у +2у 3у – – 56,68 62,15 67,62 – – 40,1 40,3 38,6 35,7 31,0 28,2 25,75 23,2 21,6 9,94 8,0 17,2 16,4 13,8 45,74 45,04 43,1 39,3 34,06 30,94 28,4 25,6 42,0 22,06 20,2 19,2 18,02 15,6 51,37 49,82 47,6 42,9 37,18 33,67 31,05 28,0 26,35 24,18 22,4 21,2 19,66 17,6 57,0 54,6 52,1 46,5 40,3 36,4 33,7 30,4 28,7 26,3 24,6 23,2 21,3 19,5 62,63 59,38 56,6 50,1 43,42 39,13 36,35 32,8 31,05 28,42 26,8 25,2 22,94 21,4 68,26 64,16 61,1 53,7 46,54 41,86 39,0 35,2 33,4 30,54 29,0 27,2 24,54 23,3 73,98 68,94 65,6 57,3 49,7 44,6 41,65 37,6 35,75 32,7 31,2 29,2 26,2 25,2 16 Таблица № 9 Мониторинг длины тела гимнасток (см) Возраст (лет) 17-18 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 -3у -2у -1у -Х+ +1у +2у 3у 137,5 136,8 135,9 133,93 134,8 131,6 127,57 122,6 119,74 115,97 111,28 106,88 103,17 141,7 140,9 140,0 137,92 137,0 134,2 130,18 125,1 121,26 118,18 113,12 108,72 104,98 145,9 145,1 144,1 141,9 140,0 136,8 132,9 127,6 123,7 120,39 114,96 110,56 106,79 150,1 149,4 148,2 145,9 143,0 139,4 135,4 138,1 126,3 122,6 116,8 112,4 108,6 154,13 153,64 152,3 149,89 146,0 142,0 138,01 132,6 128,82 124,81 118,64 114,24 110,41 158,5 157,88 156,4 153,88 149,0 144,6 140,62 135,1 131,34 127,02 120,48 116,08 112,22 162,7 162,1 160,75 157,87 152,0 147,2 143,23 137,6 133,86 128,62 122,32 117,92 114,03 Таблица № 10 Мониторинг веса гимнасток (кг) Возраст (лет) 17-18 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 -3у -2у -1у -Х+ +1у +2у 3у 28,6 28,9 28,23 24,95 24,4 21,6 21,0 19,1 18,65 16,59 15,37 14,47 12,24 33,0 32,9 31,72 28,4 27,4 24,6 23,8 21,6 20,6 18,56 16,98 15,88 13,66 37,4 36,9 35,21 31,85 30,4 27,6 26,6 24,1 22,55 20,53 18,59 17,29 15,08 41,8 40,9 38,7 35,3 33,4 30,6 29,41 26,6 24,5 22,5 20,2 18,7 16,5 46,2 44,9 42,19 38,75 36,4 33,6 32,2 29,1 26,45 24,47 21,81 20,11 17,92 50,6 48,9 45,68 42,2 39,4 36,6 35,0 31,6 28,4 26,44 23,42 21,52 19,34 55,0 52,9 49,2 45,66 42,4 39,6 36,8 34,1 30,35 28,5 25,03 22,93 20,76 Общие возрастные особенности развития организма занимающихся. Современная система подготовки гимнастов и гимнасток, ориентированная на высокие спортивные достижения, предусматривает раннее начало систематизированных занятий, как правило, падающее еще на дошкольный возраст. Детей школьного возраста принято делить на три возрастные группы. 17 Это – младшие школьники (7-11 лет), собственно подростки (11-15 лет) и старшие школьники (юношеский возраст, 15-17 лет). Подростковый возраст – наиболее ответственный период развития детей. В это время особенно активно формируются все системы организма, совершенствуются его функции, происходит половое созревание, которое оказывает влияние на работу внутренних органов, психику подростка, а также формирование его нравственных убеждений, характера. Опорно-двигательный аппарат подростка находится в стадии интенсивного роста, что выражается в быстром увеличении массы и, особенно, длинностных параметров тела преимущественно за счет конечностей. При этом происходит постепенное все большее окостенение скелета, хотя позвоночный столб еще сохраняет высокую подвижность; повышенная гибкость позвоночника ребенка и подростка – при слабой еще мышечной системе и повышенных физических нагрузках – может приводить к нежелательным отклонениям в опорнодвигательном аппарате занимающихся: деформациям позвоночника, межпозвоночных дисков, нарушению осанки и т.п. Мышечная система у детей и подростков развивается неравномерно и отстает от роста костей, особенно это относится к сгибателям конечностей. Этим объясняется снижение относительной силы детей, некоторые нарушения у них координации движений, характерная подростковая «неуклюжестью». И хотя с 11 до 14 лет уже наблюдается значительный прирост выносливости к статистическим усилиям, подросток приспособлен к ним еще недостаточно – утомление работающих мышц у детей наступает быстрее, чем у взрослых. Только в юношеском возрасте динамика формирования опорно-двигательного аппарата изменяется: наблюдаются более высокие темпы увеличения мышечной массы и, соответственно, абсолютной и относительной силы спортсменов. Сухожильные структуры у детей и подростков, как и мышцы, развиты слабо и лишь с возрастом существенно укрепляются. Так, если в 7-9 лет прочность ахиллова сухожилия на разрыв составляет около 200 кг (что, с учетом ударных 18 нагрузок при прыжках, соскоках, совсем немного), то в 13-14 лет она равна примерно 300, а в 17-18 лет – уже примерно 400 кг. Сердечно-сосудистая система человека достигает полного развития к 20-22 годам, поэтому приспособляемость сердца к нагрузке у подростков еще несовершенна. Так, при работе статического характера ЧСС у подростков увеличивается примерно на 30% и только с повышением тренированности начинает снижаться. Повышение ЧСС и артериального давления у детей 11-14 лет может быть вызвано изменениями, связанными и с интенсивным половым созреванием, поэтому при дозировании физической нагрузки необходима осторожность. Дыхательный аппарат подростка еще только развивается; жизненная емкость его легких почти вдвое меньше, чем у взрослого. Несмотря на то, что дыхательная функция с возрастом и благодаря активным занятиям спортом естественным образом совершенствуется, спортсмена-подростка необходимо специально обучать правильному дыханию как в условиях нормы, так и, в особенности, при исполнении физических упражнений. Двигательный анализатор. Как отмечалось, координация движений ребенка и подростка несовершенна. Лишь к концу периода полового созревания движения становятся более гармонизованными, что связано как с нарастанием силовых возможностей детей, так и с совершенствованием функций ЦНС и развитием двигательного анализатора. Важным показателем двигательных способностей у детей является ловкость, т.е. умение приспосабливать действия к различным динамически изменяющимся пространственной условиям. ориентировки, В свою оцениваемой по очередь точности развитие выполнения заданного движения, к 16 годам достигает уровня взрослых людей. Зрительный, вестибулярный, слуховой и тактильный анализаторы интенсивно развиваются как в раннем детском, так и в подростковом возрастах. С помощью зрительного и вестибулярного анализаторов гимнаст получает из окружающего мира около 90% всей информации, без которой практически 19 невозможно исполнение многих упражнений, особенно связанных со сложной ориентацией в пространстве, быстрыми перемещениями и вращениями. Организации темпоритма движений, силовых акцентов способствует также слуховой анализатор. При этом полное развитие тонкого слухового восприятия происходит лишь к 12 годам. Сенситивные периоды развития детей и подростков. У детей и подростков развитие и формирование различных органов и систем происходит неравномерно и в разные сроки. Существуют т.н. «сенситивные периоды», т.е. возрастные этапы, в ходе которых особенно быстро и, как правило, скачкообразно развиваются отдельные морфологические и функциональные свойства организма человека, наиболее чувствительные в это время к внешним воздействиям. Так, ловкость, координационные качества, способность сохранять устойчивость в равновесных положениях активно развиваются уже в возрасте 7-10 лет. С 9-10 лет быстро возрастает способность развивать максимальный темп движения, улучшается общая выносливость; быстрота двигательных действий (например, движения неотягощенными конечностями) заметно улучшается с 10-13 лет; скоростно-силовые качества с 13-15 лет; выносливость и сила – с 15-17 лет. При этом становление мастерства в гимнастике в основном происходит и завершается до достижения биологической, половой зрелости. Возрастные особенности женского организма. В период раннего детства большинство анатомических, физиологических показателей девочек и мальчиков практически не различаются. Но по мере увеличения биологического возраста эти различия нарастают, становясь со временем весьма значительными. Морфологические особенности. Рост девочек заметно ускоряется, начиная с 9 – 12 лет. С 13 – 15 лет, на фоне продолжающегося интенсивного роста тела в длину, идет становление важных психических механизмов, а в 16 – 17 лет рост длины тела у девушек практически прекращается. Считается, что полная биологическая зрелость у них наступает в 18 – 21 год, т.е. раньше чем у юношей. По сравнению с мужчинами того же паспортного возраста, рост у женщин в 20 среднем меньше на 9 – 11 см. Общеизвестны и характерные различия в пропорциях тела: туловище у женщин относительно длиннее; конечности (ступни ног, руки) – короче; плечи – уже, слабее; таз – шире и расположен ниже. Женская грудная клетка – уже и короче. Развитие двигательного аппарата девочек в возрасте 4 – 6 лет идет медленнее, чем у мальчиков. Объём мускулатуры у них изначально всегда меньше, мышцы слабее, менее работоспособны, а ткани (как и ткани связочного аппарата) эластичнее, с большим жировым компонентом. Мышцы передней стенки живота у женщин относительно длиннее, а их сила составляет всего от 50 до 70% силы тех же мышц у мужчин. Поэтому очень важно систематически укреплять и развивать у девочек, девушек эту группу мышц, а также мышцы тазового дна. В целом у женщин сила мышц меньше на 10 – 30%, чем у мужчин. У девочек-подростков и девушек в возрасте от 12 до 17 лет при слабом развитии мышц шеи и спины на фоне нарастающих физических нагрузок возможно искривление соответствующих отделов позвоночника. Физиологические особенности. МПК у всех занимающихся, независимо от пола, увеличивается до 12 лет, но после этого потребление кислорода остается неизменным или увеличивается медленно. В среднем сердце женщин способно выполнить всего лишь 2/3 объема работы сердца мужчин. Максимальный пульс – 180 ударов в минуту (более частый, чем у мужчин), но общий минутный объем крови меньше, чем у мужчин того же возраста; гемоглобин также ниже. Вместе с тем пика своего физического развития девушки достигают в 15 – 16 лет, против 18 – 20 у юношей. Психофизические особенности. Предпубертатный и особенно, пубертатный периоды жизни девочек – это этапы бурного роста и коренных специфических изменений в их организме, приводящих, в итоге, к биологической зрелости. После достижения девушкой половой зрелости к обязанностям тренера и врача, наблюдающего за занятиями, добавляется задача тщательной оптимизации индивидуального плана работы каждой ученицы в связи с ее овариальноменструальными циклами (ОМЦ), требующими периодического ограничения и 21 регуляции нагрузок как по объему, так и по характеру, поскольку тренировка силы у женщин требует большего времени, чем у мужчин, и очень взвешенного подбора упражнений. Организм женщины остро реагирует на перегрузки, и если тренер не чувствует момента переутомления спортсменок, недостаточно гибко корректирует их нагрузки и режим отдыха, то рискует отбить охоту к работе с разумно повышенными тренировочными нагрузками, без которых в настоящее время невозможно достичь достойных результатов. Психические проявления и особенности. реакции, Эмоциональная специфика общения, сфера, поведенческие психосексуальноеразвитие представительниц женского пола отличаются от тех же признаков у мужчин. Тренер должен знать, что девушки импульсивны, чувствительны, любознательны, общительны. Сталкиваясь с проблемами, они относительно болезненно реагируют на происходящее, часто недостаточно уравновешены и поэтому не всегда сдержаны,бывают нетерпеливы и чаще «нервничают». Очень показательным для спортсменок является их реакция на несправедливость и судейские ошибки. В целом, однако, женщинам свойственны некоторая неуверенность в себе, склонность к переживаниям, «самокопанию». В спортивной работе девушки, в отличие от юношей, более контактны, лучше ощущают психическое состояние тренера, ценят его доброе отношение.Будучи чувствительными, ранимыми, отзывчивыми на похвалу, они не возражают против авторитарного стиля тренера при условии, что он достаточно внимателен, участлив, сдержан с ними и справедлив. При этом спортсменки отличаются большей, чем у мужчин, зависимостью от тренера, дисциплинированностью, сознательностью, усердием и настойчивостью в работе, легче находят общий язык со своими подругами по команде. Организация тренировочного процесса в спортивной гимнастике Основными формами осуществления спортивной подготовки являются: - групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия; - работа по индивидуальным планам; - тренировочные сборы; 22 - участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях; - инструкторская и судейская практика; - медико-восстановительные мероприятия; - тестирование и контроль. Режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от этапа и задач подготовки. Продолжительность одного занятия не должна превышать 4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов. В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный) недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определенного данной спортивной группе. В работе с гимнастами на этапе совершенствования спортивного мастерства при соответствующих условиях (тренировочный сбор, спортивный лагерь, интернат) целесообразно применять метод двухразовых занятий в один день. Переходить на этот режим тренировки следует постепенно. На первом этапе сам факт вторичного прихода с гимнастами в зал – уже достаточно сложная педагогическая и организационно-методическая задача. В таблице № 6 приведен недельный вариант перехода к 2-разовым занятиям, которые планируются в среду, пятницу, а далее и в субботу. При этом общая нагрузка вначале остается на том же уровне, лишь распределяясь на первую и вторую половины дня. Но постепенно вторые занятия становятся по объему нагрузки равнозначными и общая нагрузка возрастает. При этом возникают условия для более объемной работы на вспомогательных видах подготовки. Если к этому добавить утреннюю специализированную зарядку – разминку, то можно говорить и о 3-разовых занятиях в один день, что является в настоящее время нормой для централизованной подготовки гимнастов высокой квалификации. Переход к 2-разовым тренировкам допустим только при наличии соответствующих условий для восстановления и отдыха, в том числе между первой и второйтренировкой. Во втором занятии не следует повторять задания первого. 23 Таблица № 11 Вариант перехода к двухразовым занятиям в один день (женщины) Содержание занятий Чередование видов В один день Дни недели 1 1-е задание 1, 2, 3, 4 2-е задание 2 3 4 5 6 7 3, 4, 1, 2 6, 3, 2 6, 5, 1, 2, 8 4, 2, 3, 1 1, 2, 3, 4 - - 5, 8 - 6, 7 5, 8 - - Условные обозначения: 1 – прыжок; 2 – брусья; 3 – бревно; 4 – вольные упражнения; 5 – акробатика; 6 – хореография; 7 – батут; 8 – специальная физическая подготовка (СФП). Таблица № 12 Варианты чередования содержания упражнений при двухразовых занятиях в один день Варианты 1 2 1-е занятие Тренировка (совершенствование) 2-е занятие Обучение Техническая подготовка Физическая подготовка 3 4 Основное занятие Базовая нагрузка Дополнительные занятия «Разгрузка» Рекомендации к тренировочным занятиям по спортивной гимнастике: 1. В динамике развития работоспособности в рамках отдельного занятия условно можно выделить несколько зон: зону предрабочих сдвигов (перед соревнованиями ее называют «предстартовым состоянием»; зону врабатываемости; зону относительно устойчивого состояния работоспособности; зону снижения работоспособности. С учетом основных зон применения работоспособности в рамках отдельного занятия, исходя из специфических закономерностей обучения технике движений, а также развития тех или иных физических качеств, формирования черт личности спортсменов, 24 последовательности и взаимосвязи применяемых упражнений, выполняемых нагрузок, при построении занятия выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. При занятиях различной направленности рекомендуется следующее соотношение работы, выполненной в различных частях занятия: период врабатывания охватывает - 20-30% общего объема работ, устойчивого состояния – 15-50%, компенсированного и декомпенсированного утомления – 30-35%. 2. В процессе подготовки спортсменов рекомендуется планировать основные и дополнительные занятия. В основныхзанятиях выполняется основной объем работы, связанный с решением главных задач периода или этапа подготовки, в них используются наиболее эффективные средства и методы, планируются наиболее значительные нагрузки и др. В дополнительныхзанятиях решаются отдельные частные задачи подготовки, создается благоприятный фон для протекания адаптационных процессов. Объем работы и величина нагрузок определяется с учётом задач тренировочного процесса. 3. Рекомендуется применять различные варианты построения занятий. Выбор того или иного из них зависит от следующих причин: этапа многолетней и периода годичной подготовки, уровня квалификации и тренированности спортсменки, задач, поставленных в том или ином занятии, и др. По признаку локализации направленности средств и методов, применяемых в занятиях, занятия могут быть избирательной (преимущественной) и комплексной направленности. Программу занятий избирательной направленности планируют так, чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественное решение какой-либо одной задачи (например, развитие специальной выносливости), а построение занятий комплексной направленности предполагает использование тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач. В процессе подготовки квалифицированных и достаточно тренированных спортсменов занятия комплексной направленности можно применять для поддержания ранее достигнутого уровня тренированности. Это особенно целесообразно при длительном соревновательном периоде, когда спортсменам приходится 25 участвовать в большом количестве соревнований. Особенности построения программ таких занятий позволяют разнообразить тренировочный процесс, выполнить значительный объем работы при относительно небольшой суммарной нагрузке. Общие требования к организации тренировочного процесса: 1. В основу комплектования спортивных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства (выполнения норматива мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста спортсменов). 2. Увеличение недельной тренировочной нагрузки и перевод спортсменов в следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов. 3. Установленная недельная тренировочная нагрузка является максимальной. Тренировочный процесс гимнастов на этапах ССМ и ВСМ строится с учетом принципа единства постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам, который реализуется через следующие направления: - увеличение суммарного годового объёма работы (количество часов в год); - увеличение годового объёма нагрузки в спортивной гимнастикес учётом пола, специализации, индивидуальных особенностей спортсмена; - увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного микроцикла; - увеличение количества занятий с большими нагрузками в течение недельного микроцикла; - увеличение вызывающих количества глубокую занятий мобилизацию избирательной направленности, соответствующих функциональных возможностей организма спортсменов; - возрастание в суммарном объёме доли работы в «жёстких» режимах, предъявляющих высокие требования к системам анаэробного энергообеспечения; 26 - использование различного рода технических средств и природных факторов; - увеличение количества соревнований. Минимальный и предельный объем соревновательной деятельностив макроцикле определяется с учётом единства тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов в системе подготовки, в частности соревновательные нагрузки, должны гармонично сочетаться с динамикой тренировочных нагрузок и составлять с ними единое целое. спортсменов в соревнованиях Цель и поставленные задачи участия должны соответствовать уровню их подготовленности и способности решать поставленные задачи. Все соревнования годичного цикла должны быть направлены на достижение пика функциональных, технико-тактических и психологических возможностей спортсмена к моменту главных соревнований мезоцикла или макроцикла. Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку: - соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта спортивная гимнастика; - соответствие уровня спортивной квалификации участника в соответствии с Единой всероссийской спортивной классификацией положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта спортивная гимнастика; - выполнение плана спортивной подготовки; - прохождение предварительного соревновательного отбора; - наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях; - соблюдение общероссийских антидопинговых правил. Требования к участию лиц, осуществляющих спортивную подготовку, в спортивных соревнованиях определяются в соответствии с правилами вида 27 спорта спортивная гимнастика и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях организацией, осуществляющей спортивную подготовку. Соревнования в годичном цикле. В спортивной гимнастике ежегодное количество официальных соревнований обычно относительно невелико и составляет 5-6 стартов. При планировании и контроле тренировочной нагрузки в процессе непосредственной подготовки к конкретным соревнованиям следует руководствоваться следующим основным правилом: предстоящие соревнования являются той моделью, в соответствии с которой следует планировать и тренировочную нагрузку. Количество упражнений, действий (включая разминку и разминочные подходы к снарядам), которые должны быть выполнены гимнастом на соревнованиях, является условной мерой нагрузки, которую при подготовке к соревнованиям можно принять за условную «единицу». Как правило, гимнасты при подготовке к соревнованиям должны превышать эту «единицу» нагрузки в 1,5-2 раза. Этим следует руководствоваться, если необходимо добиться достаточной надежности выступлений в соревнованиях. Соревновательная подготовка и связанное с ней воспитание моральноволевых качеств, турнирной выносливости обеспечиваются в данном случае достаточным количеством контрольных соревнований, прикидок, тестированием технической и физической подготовленности, планированием занятий в соответствии с моделью соревнований, что должно отражаться в планах годичного цикла подготовки. Планирование спортивных результатов на этапе совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства носит сугубо индивидуальный характер. Планируемые показатели соревновательной подготовки представлены в таблице № 12. деятельностипо этапам 28 Таблица № 13 Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта спортивная гимнастика Соревновательная нагрузка Этапы и годы спортивной подготовки Этапсовершенствования спортивногомастерства Этапвысшего спортивногомастерства 5 4 4 5 4 4 Тренировочные Контрольные Основные Структура годичного цикла. Современное представление о планировании подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и макроциклы. Микроцикломтренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю. Типы микроциклов: - втягивающие; - базовые (общеподготовительные); -контрольно-подготовительные (специально подготовительные и модельные); - подводящие; - восстановительные; - соревновательные; - ударные. Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Типы мезоцикловтакие же, как и типы микроциклов.Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести 29 микроциклов.Общая продолжительность мезоцикла может варьироваться в пределах 4 – 6 недель. Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Учебный план для ГУОР предусматривает динамику роста спортивных результатов при переходе от одного этапа подготовки к следующему и основывается на следующих показателях: возраст занимающихся, год занятий, спортивный разряд, количество занимающихся в одной группе, количество занятий и учебных часов в неделю, а также организационные формы занятий. Планы годичных циклов подготовки на разных этапах разрабатываются на основе календарной линейки с делением года на месяцы и недели. Планы-схемы строятся на традиционном выделении в годичном цикле подготовительных, соревновательных и переходных периодов подготовки и выделении в них мезоциклов (этапов). Структура годичного цикла на этапе совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства сохраняется такой же, как и на тренировочном этапе. Различия, естественно, касаются содержания подготовки и связаны с ростом сложности осваиваемых упражнений и с большей индивидуализацией тренировочного процесса. Примерный план годичного цикла представлен в наглядной графической таблице (см. таб. № 14), что позволяет отразить в масштабе времени наиболее важные события тренировочного процесса, а именно: продолжительность периодов и этапов и их чередование в течение года, календарные даты соревнований и контрольных проверок технической и физической подготовленности, медицинского контроля на централизованных сборах, а также главные задачи данного года или его частей. 30 Таблица № 14 План-схема годичного цикла на этапахсовершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства № месяца № недели 9 1-4 11 12 101413 17 1-й полугодичный цикл Соре подготовительный в. Стаб Сове ир. Модернизац лиза прог ия р.учпрограммы цияп тие в рогр. сор. Цикл Период Содержание подготовки Централизованная подготовка Официальные соревнования (основные) Тренировочные соревнования (отборочные) Контроль ТП Контроль ФП Медицинский контроль Перевод на следующий этап подготовки Изменения в сроках плана Главные задачи года 10 5-9 1 1822 2 3 4 5 2327313526 30 34 39 2-й полугодичный цикл Пере подготовительный х. СФП , Модернизация программы акт.о тдых 6 4043 7 4447 8 4852 Пере х. Совершенст ФП, вов. акт.о программы тдых участие в соревнован иях Соревноват. 1. Освоение объемного материала и программы очередного спортивного разряда. 2. Повышение уровня СФП. 3. Приобретение инструкторских и судейских знаний и навыков. Планирование подготовки гимнастов Годичный цикл подготовки делится на 3 тренировочных периода, каждый из которых имеет свои частные задачи. Подготовительный период охватывает 2 месяца – сентябрь-октябрь. Он направлен на повышение ОФП и СФП, решает задачи дальнейшего освоения техники сложных элементов и соединений, разучивания и совершенствования обязательных и произвольных комбинаций. Период завершается кратковременной 31 подготовкой и участием сильнейших спортсменов во всероссийских соревнованиях. Подготовительный период подразделяется на 2 этапа подготовки – базовый и специальный. Длительность первого этапа составляет 4 недели, второго – примерно 5 недель. Главная задача 1 этапа – расширение функциональных возможностей организма средствами ОФП и СФП. В течение первых 4-х недель объем недельной нагрузки по ОФП составляет 6 часов и снижается лишь к пятой неделе. В то же время, нагрузка по СФП к 5 неделе возрастает до 8 часов в неделю. В начале первого этапа проводится углубленное медицинское обследование, а в конце первого этапа – на 5 неделе – текущее обследование, цель которого определить приспособляемость организма спортсменов к постепенно повышающимся тренировочным нагрузкам. Задачей технической подготовки на этом этапе является в основном совершенствование техники базовых элементов. Тренировочные нагрузки постепенно повышаются от 1500 до 1800 элементов в неделю. Предполагается, что к 5 неделе гимнасты должны достичь оптимального уровня работоспособности. Уже на 1 этапе проводится ряд контрольных прикидок и соревнований, преследующих цель определить исходный уровень ОФП и СФП и динамику вхождения в спортивную форму. На 2 этапе решаются задачи дальнейшего развития физических качеств, повышения работоспособности и специальной выносливости. Снижается нагрузка по ОФП, в то же время недельные нагрузки по СФП сохраняются на высоком уровне. Постепенно повышаются тренировочные нагрузки, достигая в неделю 2000-2200 элементов и 25-30 комбинаций. Соревновательный период решает задачи закрепления ранее освоенных элементов и соединений в соревновательных условиях и одновременно с этим направлен на дальнейшее обучение новым сложным элементам и соединениям. Соревновательный период подготовки самый большой – с ноября по май включительно. 32 На первом этапе этого периода впервые ставится задача совершенствования техники сложных элементов и соединений в составе целых комбинаций. Уровень освоения техники проверяется на первых подготовительных или контрольных соревнованиях. В это время тренировочные нагрузки достигают 1600- 2000элементов и 35-45 комбинаций в неделю. Нагрузка по СФП снижается. За 2-3 недели до соревнований проводятся контрольные испытания по СФП и ряд прикидок по обязательной и произвольной программам. Объем недельных тренировочных нагрузок в предсореновательный период составляет 1800-2000 элементов и 35-40 комбинаций. Таким образом, длительность цикла 1 подготовки к главным соревнованиям составляет 16 недель, из них 8 недель приходится на подготовительный период и 8 недель на соревновательный. Второй тренировочный цикл этого периода длительностью 22 недели имеет 3 мезоцикла: 5-недельный переходно-подготовительный этап, 4-недельный этап специализированной подготовки и 12-недельный этап собственно соревновательной подготовки. Главные задачи подготовки на переходно-подготовительном этапе сводятся к устранению недостатков в технической подготовке, к дальнейшему повышению физических и функциональных возможностей организма спортсменов. Высокая работоспособность достигается путем увеличения объема работы по ОФП и постепенного повышения нагрузки по СФП. Тренировочные нагрузки по ТП по сравнению с предыдущими этапами несколько снижаются и составляют примерно 1600 элементов в неделю. В конце этого этапа гимнасты начинают выполнять целые комбинации, однако их количество невелико – до 25 комбинаций в неделю. Это могут быть облегченные комбинации, в которых отсутствуют не до конца освоенные сложные элементы, соединения, соскоки. Такие комбинации выполняются с целью повышения специальной выносливости и служат основой для дальнейшего усложнения комбинаций. 33 Во время переходно-подготовительного мезоцикла проводятся испытания по ОФП и СФП. По результатам испытаний оценивается ТП во всех видах многоборья. На этапе специальной подготовки этого периода начинается процесс совершенствования и стабилизации выполнения комбинаций целиком. Тренировочные нагрузки на этом этапе увеличиваются и достигают 1800-2200 элементов и 35-45 комбинаций в неделю. К концу этапа, ближе к соревнованиям, сокращается нагрузка по СФП. Для этапа контрольные собственно, прикидки по соревновательной обязательной и подготовки произвольной характерны программам, моделирование соревновательного режима предстоящих соревнований. Не исключается в этот период проведение испытаний по СФП. По результатам прошедших соревнований, контрольных испытаний по СФП определяется реальная модель физической и спортивно-технической подготовленности спортсмена, которую предстоит стабилизировать в процессе подготовки к главным соревнованиям. Уже на этом уровне подготовки целесообразно готовить две соревновательные программы. Одну с целью достижения высоких стабильных результатов в многоборье, другую – с повышенной трудностью – к финальным соревнованиям в отдельных видах. Тренировочные нагрузки на этапе предсоревновательной подготовки волнообразно изменяются и колеблются в пределах высоких, оптимальных и средних величин и составляют в неделю примерно 1800-2200 элементов и 40-45 комбинаций. За 1,5-2 недели до соревнований тренировочный процесс моделирует условия соревнований, в связи с этим нагрузки несколько снижаются. В начале июня соревновательная деятельность заканчивается. Начинается переходный период подготовки. Переходный период имеет спортивно-оздоровительные цели. Как правило, гимнастки и гимнасты летние месяцы выезжают в спортивные лагеря, где создаются особенно благоприятные условия для дальнейшего повышения ОФП и 34 СФП, для спортивно-технического совершенствования. На лагерный период намечается перспективная программа обучения новым сложным элементам на следующий год подготовки. Процесс технического совершенствования и развития двигательных способностей спортсменов не прекращается. На первом этапе периода (июнь-июль) ведется интенсивная работа над объемным материалом учебной программы, осваиваются элементы обязательных комбинаций. Недельные тренировочные нагрузки в спортивном лагере колеблются в пределах 1000-1800 элементов. В начале и в конце лагерного сбора рекомендуются испытания по ОФП и СФП. В середине сбора проводятся соревнования по ТП. В августе гимнастки и гимнасты нередко отдыхают, выполняя индивидуальные задания по устранению недостатков в развитии физических качеств. Для того, чтобы избежать нежелательных последствий в периоды высоких тренировочных нагрузок, важно правильно спланировать все стороны подготовки в недельных микроциклах. Для обеспечениякруглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы. Существует два способа проведения тренировочных сборов: традиционный и нетрадиционный. 1. Традиционный план тренировочных сборов Планируется по недельно, включая от 1 до 3, реже до 4-5 традиционных недельных микроциклов тренировки. Величина и направленность тренировочных нагрузок от 1-го к последнему микроциклу постепенно изменяются за счет возрастания количества специализированных тренировочных заданий, заметного снижения общеподготовительных нагрузок и частичного сокращения затрат времени на специально-подготовительные нагрузки. Непосредственно перед соревнованием планируется банный день и 1-2 дня отдыха с обязательным 35 ознакомлением за день до соревнования с местом, инвентарем и другими условиями предстоящего состязания. Рекомендации: - величина нагрузки в начале предпоследней недели сбора для подготовки к соревнованиям достигает своего максимума, а затем в течение 10-12 дней снижается и остается неизменной на уровне, необходимом для демонстрации наивысших достижений; - программа тренировочного сбора должна совпадать с режимом и графиком предстоящего соревнования; - общеподготовительные тренировки в течение дня должны проводиться после специализированных тренировок. 2. Нетрадиционный или маятниковый план тренировочного сбора Составление такого плана идет по принципу «от конца к началу». Прежде всего, обозначаются дни соревнований. Предыдущий день является последним в цикле, т.е. нагрузка минимальная. Затем планируют подводящий цикл. На 1-й тренировочный день сбора спланирован регулировочный микроцикл. Содержание маятникового плана должно учитывать: - длительность основных микроциклов составляет 3-4 дня, т.е. на 1 день больше предстоящих соревнований. Этим обеспечиваться запас прочности; - длительность регулировочных микроциклов равна 2 дням. Это достаточно, чтобы восстановить специальную работоспособность; - продолжительность каждой пары основных и регулировочных микроциклов составляет 6 дней; - ритмизация работоспособности гимнастов достигается за счет более чем трехкратной смены основных и регулировочных микроциклов. Тренировочные тренировочного сборы процесса и являются составной организуются тренировочных сборов (см.табл. № 15). в частью (продолжением) соответствии с перечнем 36 Таблица № 15 Перечень тренировочных сборов № п/п 1.1. 1.2. 1.3. 1.4. Вид тренировочных сборов Предельная продолжительность Оптимальное сборов по этапам спортивной число подготовки (количество дней) участников сбора этап этап высшего совершенствоспортивного вания мастерства спортивного мастерства 1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям Тренировочныесборы по подготовке к 21 21 международнымсоревнования м Тренировочныесборы по подготовке к чемпионатам, 21 18 Определяется кубкам, первенствам России организацией, Тренировочныесборы по осуществляющей подготовке к другим 18 18 спортивную всероссийскимсоревнованиям подготовку Тренировочныесборы по подготовке к официальным соревнованиямсубъекта 14 14 Российской Федерации 2. Специальные тренировочные сборы 2.1. Тренировочныесборы по общей или специальной физической подготовке 18 18 2.2. Восстановительные тренировочныесборы 2.3. Тренировочныесборы для комплексногомедицинского обследования 2.4. Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» До 14 дней До 5 дней, но не более 2 раз в год - До 60 дней Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе Участники соревнований В соответствии с планом комплексного медицинского обследования В соответствии с правилами приема 37 Практический материал Программный материал для практических занятий С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности, обусловленные возрастными закономерностями развития основных систем организма сменяется все более выраженной индивидуализацией подготовки. Особенно важную роль занятия ОФП должны занимать в работе с начинающими гимнастами в группах начальной подготовки. В дальнейшем, по мере спортивного совершенствования, ОФП начинает играть роль важного вспомогательного, кондиционного средства, содействующего поддержанию должного физического состояния, оздоровлению и реабилитации занимающихся. Общая физическая подготовка (ОФП) – комплексный процесс всестороннего физического воспитания, направленный на укрепление здоровья, опорно-двигательного аппарата и развитие общей выносливости занимающихся гимнастикой. Задачи ОФП в спортивной гимнастике реализуются, в основном, средствами других, негимнастических видов спорта и двигательной активности. С помощью средств ОФП спортсмены овладевают двигательными навыками, умениями, физическими, психомоторными, морально-волевыми качествами, которые служат решению, по крайней мере, двух кардинальных задач. Одна из них – общее физическое воспитание и оздоровление будущих гимнастов, которые должны уметь хорошо бегать, плавать, передвигаться на лыжах, ездить на велосипеде, владеть основными элементами спортивных игр, некоторыми приемами подготовленными единоборств, т.е. спортсменами. Эти быть физически средства ОФП разносторонне могут активно использоваться также для активного отдыха, восстановления функций организма и физической реабилитации после специфических нагрузок, характерных для спортивной гимнастики. 38 Другая задача ОФП заключается в двигательных возможностей и укреплении расширении функциональных, опорно-двигательного аппарата будущих гимнастов с учетом специфики спортивной гимнастики как особого вида спорта. Так, элементы легкой атлетики необходимы гимнасту для совершенствования навыков, связанных с быстрым пробеганием коротких дистанций, выполнением прыжков. Лыжи, плавание, кросс, езда на велосипеде помогают выносливость, вырабатывать общую совершенствуют функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем (часто отстающих у гимнастов); игровые виды и единоборства совершенно необходимы будущим гимнастам как средство развития ловкости, приспособительной вариативности движений. Упражнения ОФП главным образом используются в качестве средства восстановления. На этапе специализированной подготовки важна индивидуализация СФП. Тренер должен знать особенности структуры двигательных качеств каждого гимнаста, характерные недостатки в его подготовке, знать, чем они обусловлены, и основные пути их возможного устранения. Специальная физическая подготовка (СФП) в гимнастике – процесс, включающий в себя систему методов и приемов, направленных на развитие или поддержание оптимального уровня конкретных двигательных качеств, обеспечивающих технически правильное, надежное выполнение гимнастических элементов, соединений и соревновательных комбинаций. Направленность СФП разнообразна. Она используется как для общего, так и местного, локального воздействия; как развивающее и поддерживающее средство. Нагрузка, получаемая гимнастами при СФП, может носить «ударный» или щадящий характер, использоваться для восстановления функций организма и т.д. В процессе биологического развития физические, психомоторные качества гимнастов и их двигательные возможности развиваются в соответствии с общими закономерностями эволюции организма человека и ростом мастерства спортсмена. Однако, как показывают практика и исследования, сам по себе ход 39 естественного развития качеств не может удовлетворить постоянно возрастающих требований к сложности упражнений и техническим возможностям гимнастов. Поэтому параллельно с обучением, технической подготовкой и тренировкой спортсменов должна вестись планомерная работа по развитию, совершенствованию и поддержанию оптимального физического, функционального состояния гимнастов на всех этапах их спортивной карьеры. Наиболее важным аспектом СФП применительно к современной практике спортивной гимнастики является комплексное развитие физических качеств в специфических режимах работы, характерных для тех или иных видов гимнастического многоборья и конкретных упражнений. При этом особо возрастает значимость так называемой базовой физической подготовки. Которая включает в себя комплекс специальных средств и методов, обеспечивающих эффективное становление и реализацию основных гимнастических навыков в соревновательной практике. В этой связи правомерно говорить о СФП применительно к освоению различных структурных групп движений и базовых двигательных действий. Это, в частности – прыжковая (толчковая), вращательная (в том числе пируэтная), доскоковая, стоечная подготовка и др. Координационная сложность многих гимнастических элементов и освоение новых по структуре совершенствования движений методов требуют СФП, каждый способных раз дополнительного обеспечить необходимую физическую базу для наиболее эффективного обучения упражнениям. Например, выполнение на брусьях разной высоты элементов в висе сзади. «Выкрученных оборотов», перелетов, переходов с малой амплитуды движения на большую и наоборот требует специальной растяжки и (или) «подкачки», отвечающих структурно-технической специфике этих движений. Планирование уровня физической подготовленности и поэтапного процесса связанной с эти подготовки, двигательных способностей. направленной на комплексное развитие Необходимых для занятий (скоростно-силовые и силовые качества, подвижность в суставах, специализированная по видам выносливость, психомоторные и мышечно-двигательные дифференцированные 40 способности, вестибулярная устойчивость и др.) – одно из основных условий управления процессом обучения и тренировки в спортивной гимнастике. Недостаточное внимание к развитию хотя бы одного из компонентов СФП приводит к затягиванию процесса обучения, длительному застою в росте спортивного мастерства, провалам в подготовке и, соответственно, выступлениях на соревнованиях. Основной задачей СФП гимнастов и гимнасток групп совершенствования спортивного мастерства и групп высшего спортивного мастерства является не столько развитие двигательных качеств, сколько поддержание достигнутого уровня (имеется в виду, что он уже достаточно высокий, оптимальный). Установлено, что СФП наиболее эффективна только тогда, когда она осуществляется в единстве с общефизической подготовкой. При этом, однако, нужное соотношение средств ОФП и СФП зависит от этапа многолетней тренировки. Так, если у гимнастов-новичков необходимое соотношение двух данных видов подготовки примерно равно, то у мастеров спорта даже в подготовительном и переходном периодах ОФП составляет не более 5-15% тренировочного времени, не говоря уже о соревновательных микроциклах, когда средства ОФП используются еще меньше. Вместе с тем ошибочна практика, когда при подготовке к соревнованиям гимнасты полностью отказываются от средств ОФП, таких как утренний бег, прогулки, подвижные игры, купание в бассейне и т.д. Также имеют место случаи, когда тренеры в соревновательном мезоцикле резко сокращают или вовсе прекращают работу над СФП, не учитывая при этом, что отстающие физические качества нуждаются в постоянном, систематическом совершенствовании. Программный материал Общая физическая подготовка. Легкая атлетика. Бег на 60-100м; бег на скорость (20, 30, 60 м); бег с заданной скоростью; бег на 300-600м. Прыжки в длину с места и разбега. Метание набивных мячей. 41 Плавание и прыжки в воду. Плавание на 50-100м без учета времени и на время. Прыжки с метрового и 3-метрового трамплина. Подвижные спортивные игры. Игры типа эстафет с бегом, прыжками, преодолением препятствий, лазанием, акробатическими упражнениями. Баскетбол, волейбол. Специальная физическая подготовка. Общеразвивающие упражнения: для рук и плечевого пояса; для туловища; для ног; для всего тела. Силовая и скоростно-силовая подготовка. Упражнения в равновесии. Упражнения для развития гибкости. Хореографическая подготовка. Элементы классического танца. Элементы историко-бытовых танцев. Элементы народных танцев. Разновидности ходьбы и бега. Повороты. Равновесия. Прыжки. Общеразвивающие упражнения. Батутная подготовка. Психологическая подготовка На этапах спортивного совершенствования мастерства желательно, спортивного чтобы мастерства психологическая и высшего подготовка осуществлялась специалистом-психологом. С помощью специальных методик специалист-психолог определяет важные параметры психики: общительность, уравновешенность процессов торможения и возбуждения, эмоциональность и лидерство, расчетливость и беспокойство, новаторство, уверенность поведения, самоконтроль и д.р. 42 Сопоставление педагогических, медико-биологических и психологических данных дает возможность для глубоких заключений о личности спортсмена и служит объективным основанием не только для индивидуализации текущей подготовки, но и для перспективного планирования. Теоретическая подготовка Физическая культура и спорт. Понятие о физической культуре и спорте как средстве укрепления здоровья и подготовки к трудовой деятельности. Единая Всероссийская спортивная классификация и ее значение для развития спорта. Рост спортивного мастерства в России и достижения Российских спортсменов. Коллектив физической культуры – основное звено самодеятельного физкультурного движения. Его задачи, организация и содержание работы. Задачи спортивных школ в подготовке спортсменов высокой квалификации. Задачи физкультурных организаций в развитии массового спорта. Международная федерация гимнастики и ее роль в развитии гимнастики. Участие Российских гимнастов в международных соревнованиях. Состояние и развитие гимнастики. Значение гимнастики в системе физического воспитания. Спортивные разряды по гимнастике. Сильнейшие гимнасты и гимнастки России. Краткие сведения по истории развития спортивной гимнастики. Развитие гимнастики в России и за рубежом. Роль федераций в развитии спортивной гимнастики в стране. Врачебный контроль, самоконтроль. Значение и содержание врачебного контроля и самоконтроля при занятиях гимнастикой. Методы врачебного контроля: пульсометрия, кровяное давление. Показания и Субъективные противопоказания данные к занятиям самоконтроля: спортивной самочувствие, гимнастикой. сон, аппетит, работоспособность, настроение. Понятие о «спортивной форме», утомлении и переутомлении. Восстановительные мероприятия: гигиенические, психологические, медико-биологические. Дневник 43 самоконтроля в гимнастике. Основы спортивного массажа. Приемы спортивного массажа. Массаж перед тренировкой, соревнованием, после тренировки. Приемы самомассажа. Гигиена, закаливание, режим питания спортсменов. Гигиенические основы режима тренировки и отдыха. Личная гигиена спортсмена. Закаливание и его значение для повышения работоспособности человека и увеличения сопротивляемости организма простудным заболеваниям. Гигиенические основы закаливания. Средства закаливания и методика их применения. Значение рационального питания для спортсмена. Понятие об основном обмене, об энергетических тратах при различных физических нагрузках и восстановление энергетических затрат спортсмена. Назначение и роль основных компонентов питания – белков, углеводов, жиров, минеральных солей и витаминов. Понятие о калорийности пищи. Режим питания при интенсивных тренировочных нагрузках и в период соревнований. Меры предупреждения травматизма. Причины травматизма. Значения соблюдения правил организации занятий и поведения в гимнастическом зале, дисциплины и взаимопомощи в процессе занятий для предупреждения травматизма. Виды помощи при выполнении гимнастических упражнений. Правила установки снарядов и проверка их исправности. Правила, организация, судейство соревнований. Значение соревнований. Основные виды соревнований по спортивной гимнастике. Правила соревнований по гимнастике. Организация и проведение соревнований. Права и обязанности гимнастов, участвующих в соревновании. Медицинское обслуживание участников. Состав судейской коллегии. Роль судей, их права и обязанности. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Влияние физических упражнений на укрепление здоровья, повышения работоспособности и совершенствования двигательной функции человека. 44 Воспитание и совершенствование физических качеств путем применения физических упражнений. Совершенствование координации движений и точности выполнения упражнений в пространстве, времени и по степени мышечных усилий под влиянием систематических занятий гимнастикой. Влияние занятий физическими упражнениями на функцию органов дыхания, кровообращения, пищеварения, на обмен веществ, на ЦНС. Оборудование и инвентарь. Правила пользования спортивным инвентарем, магнезией. Меры предосторожности при пользовании спортивным инвентарем. Терминология гимнастических упражнений. Значение терминологии. Требования, предъявляемые к терминологии. Способы и правила образования терминов. Правила применения терминов. Термины сложных гимнастических упражнений. Техническая подготовка Спортивная гимнастика – наиболее яркая и богатая материалом разновидность «технико-эстетических» видов спорта, предмет которых – искусство владения собственным телом. Первая из определяющих особенностей всех подобных видов спорта – искусственный характер движений (в отличие от естественных локомоций – ходьбы, бега, прыжков, бытовых, рабочих движений и др.). Эта особенность делает гимнастику (а также акробатику, художественную гимнастику, прыжки в воду, прыжки на батуте, фигурное катание на коньках, прыжки во фристайле и др.) не только отличной от других видов спорта, но и во многом другом определяет специфику подготовки спортсменов, особенно если они ориентированы на долголетнее совершенствование и высокие достижения. Вторая, не менее важная особенность технико-эстетических видов спорта, в особенности гимнастики, - громадное изобилие структурно разнообразных и бесконечно разных по сложности и трудности движений. В связи с этим весь многолетний (гимнастки) процесс подготовки представляет собой высококвалифицированного непрерывную работу по гимнаста освоению и совершенствованию новых, как правило, все более сложных упражнений. Как 45 только и если этот процесс – в применении к конкретному спортсмену – приостанавливается, то останавливается и прогрессирование гимнаста, начинается закат его спортивной карьеры. Вместе с тем ни один, даже самый талантливый спортсмен, не в состоянии освоить весь громадный потенциальный гимнастический материал. Так, гимнаст экстра-класса (мужчина) за всю свою спортивную карьеру способен удовлетворительно освоить (на шести видах многоборья) не более 200-300 элементов, требующих обучение. Между тем, как показывают исследования, только не перекладине принципиально исполнимо не менее 200 элементов (от группы А и выше). В целом, на всех видах мужского и женского многоборья возможно исполнение не менее 12-15 тысяч упражнений современного типа. Включая элементы, ранее никем не исполнявшиеся, но и биомеханических вполне реальные. Сказанное выше означает, что в процессе подготовки перспективных спортсменов специалисты, тренеры должны уметь уверенно, профессионально точно отбирать рабочий материал специальной технической подготовки, предъявляя к нему ряд требований. Основные из них: 1. На всех (гимнастка), этапах начальной и углубленной подготовки гимнаст ориентированные на возможно более высокие спортивные достижения, должны осваивать и в дальнейшем совершенствовать исполнение тех и только тех элементов и технических компонентов движений, которые могут и должны использоваться на протяжении длительного времени (практически – всю спортивную карьеру). Становясь базовой основой долговременной технической подготовки. Соответственно этому, из программы подготовки гимнастов должны решительно устраняться «сорные» элементы, к которым относятся не только те упражнения, которые оказываются бесполезными в перспективе (и, таким образом, отвлекают на себя рабочие ресурсы спортсмена). Но и в особенности те, которые могут быть в дальнейшем вредными в плане отрицательного переноса двигательного навыка. 46 2. Преимущественное внимание должно уделяться своевременному и высококачественному освоению базовых упражнений, являющихся ключевыми в отношении перспективного совершенствования гимнаста. Особую роль играет освоение базовых упражнений, являющихся ядром целых семейств, структурно родственных упражнений, т.е. профилирующих упражнений. 3. Освоение базовых упражнений предполагает тщательную проработку учебных и соревновательных упражнений всех уровней сложности. Это: ● Школа – элементарные навыки, связанные с начальными основами техники и стилем исполнения на всех видах многоборья (раздел хореографии, упражнения для освоения рабочей осанки на снарядах и др.); ● Базовые боки – сложные навыки, входящие в состав целостного движения. Это – бросковые махи, отталкивания ногами и руками. Сальтовые вращения в полете, повороты вокруг продольной оси, балансирование в стойках на руках и ногах, приземление и др. Яркий образец упражнений типа «базового блока» - т.н. «санжировки», несущие в себе целый комплекс полезных навыков, необходимых для исполнения маховых движений на перекладине и брусьях разной высоты»; ● Связующие и энергообеспечивающие элементы– движения с переходом из виса в упор или обратно, «гладкие» обороты и круги, размахивания в висах и упорах, серийные акробатические перевороты и др.» ● Профилирующие элементы – целостные базовые движения, представляющие семейства структурно и технически родственных упражнений и наиболее эффективные в плане положительного переноса навыка на другие упражнения этого семейства, например – сальто выпрямившись акробатическое или на перекладине, отвечающее целому ряду специальных требований; ● Базовые соединения и комбинации– с включением необходимых базовых элементов различных уровней сложности и их соединений, также требующих выработки специальных навыков связующих действий. 1. Совершенствование профилирующих, требует сложных выполнения базовых не только навыков, особенно формальных условий 47 разучивания, но и специальных. В том числе параметрических условий, связанных со скоростью движения, высотой или дальностью полета, количеством успешных контрольных повторений, способностью выполнять упражнение в различных соединениях, в различном физическом состоянии. И, что в особенности важно, со способностью сознательно варьировать движение по параметрическим и структурным признакам, что является основой надежности исполнения и гарантией сохранения пластичности навыка, необходимой для его совершенствования, модернизации и т.д. Иначе говоря, базовый навык – это не только то, что следует освоить но и то, как нужно выполнять данное упражнение. 2. Совершенствование и поддержание навыков исполнения базовых упражнений должно предусматривать регулярное повторение и подкрепление не только базовых элементов, которые соответствуют уровню текущей подготовленности (квалификации) гимнаста, но и ранее освоенных элементов относительно невысокой трудности, сохраняющих свое базовое значение. Так, гимнаст, достигший уровня введения в произвольную программу тройного сальто, должен регулярно возобновлять «освежать» в тренировке навык исполнения более простых, но базовых сальто-мортале – двойного (в полугруппировке и т.д.) и даже одинарного сальто выпрямившись. Следует различать понятия «базового» и «профилирующего» упражнения. Любое профилирующее упражнение является базовым, в то время как не всякий базовый элемент – профилирующий. Так, высокий уровень владения сальто выпрямившись на перекладине (профилирующего «бланша») открывает путь к успешному освоению целого ряда структурно родственных движений, число которых исчисляется десятками – сальто с поворотами, двойные, комбинированные сальто и пр. в то же время хорошо освоенный акробатический переворот назад – важнейший базовый, но не профилирующий навык, т.к. он, по существу, единичен, поскольку «семейства фляков», представляющего интерес в плане базовой подготовки гимнастов, акробатов, фактически не существует. Методические приемы базовой технической подготовки. 48 Упражнения, составляющие программный материал специальной технической подготовки (СТП), осваиваются на основе методики, имеющей определенную специфику. Она сводится к необходимости применения ряда приемов, позволяющих осуществлять СТП наиболее рационально и эффективно. Прежде всего, это касается формы и методики предъявления заданий. Регламентация задания. При разучивании и совершенствовании базового упражнения необходимо отсекать, в меру технических возможностей, все ненужные в данном конкретном случае компоненты движения. Так, при отработке отталкивания руками в опорном прыжке желательно строить тренировочное упражнение таким образом, чтобы исполнителю не требовался в каждом повторении разбег и отталкивание ногами от мостика (которые можно заменить, например, наскоком с батута, имитациями у опоры и т.д.). Концентрация элементов. Многие базовые упражнения представляют собой технические «мелочи», которые могут рационально компоноваться в одном более емком упражнении (комбинации), предназначенном для выполнения в едином подходе. Характерный прием этого рода – циклизация движений, когда в одном подходе может неоднократно, в технически удобной форме повторяться один и тот же цикл базовых элементов. Например, на коне: круг правой влево – обратное скрещение вправо – перемах левой назад – круг левой вправо - обратное скрещение влево – перемах правой назад и далее снова весь цикл. Мультиплицирование движений. В ряде случаев становится возможным многократное повторение в подходе одного и того же двигательного действия, движения, по возможности вообще без введения посторонних связующих, тем более «сорных» движений. Наиболее характерные примеры – это последовательное исполнение упражнений, могущих замыкаться на самих себе: кругов, скрещений, оборотов, размахиваний, санжировок, акробатических переворотов. Этот прием представляет собой, фактически, разновидность приема концентрации движений, но особенно характерен тем, что дает возможность максимально сосредоточить внимание на ощущениях, сопровождающих исполнение одних и тех же быстро повторяющихся, но ничем «не разбавленных» 49 двигательных действий. Если такое мультиплицирование невозможно в чистом виде, то целесообразно применение приема циклизации с формированием предельно коротких циклов и минимального числа необходимых связующих (небазовых) элементов. Экономия ресурсов. Интенсивная работа над базовыми упражнениями, тем более однотипными, их многократное повторение в процессе занятия связаны с интенсивным расходованием ресурсов. И соответственно – утомлением и локальной утратой валидности (усталостью отдельных мышечных групп, нарастающими болевыми ощущениями эмоциональным утомлением, вызванным в опорных данным звеньях, упражнением, нервным, и т.д.). Экономия этих ресурсов, включая рабочее время, отнимаемое в пользу базовой подготовки у других видов работы, - необходимое условие эффективной работы гимнаста. Отчасти это условие выполняется благодаря приемам, уже описанным выше. Существенно облегчается работа спортсмена также в тех случаях, когда она может осуществляться на фоне оптимальной помощи извне, оказываемой тренером непосредственно или, что особенно важно, - с использованием вспомогательных снарядов, технических средств обучения. Наиболее ценно применение с этой целью упругих и умягченных снарядов, учитывающих возраст и реальные параметры тела юных гимнастов. Самостоятельность в работе. По мере углубления гимнастов в материал базовой подготовки роль тренера как руководителя процесса обучениятренировки должна в разумной степени снижаться. При прохождении программы базовой технической подготовки широко применяется фронтально-групповой метод работы, когда гимнастам, особенно в группах начальной подготовки, даются несложные, но важные задания, требующие многократного повторения, но не нуждающиеся в особом контроле, страховке и т.д. Организуя занятия и делая работу учеников не только более самостоятельной и сознательной (при сохранении ее качества и безопасности), тренер постепенно «вытесняет себя», выигрывая время для менее рутинной, в том числе индивидуализированной работы. 50 Инструкторская и судейская практика Одной из задач училища является подготовка обучающихся к роли помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и проведении соревнований по спортивной гимнастике. Решение этих задач целесообразно начинать на тренировочном этапе и продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах подготовки. Обучающиеся групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства должны совершенствовать терминологию и уметь проводить строевые и порядковые упражнения, совершенствовать основные методыи построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Уметь выполнять обязанности дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и т.д.). Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения обучающихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своих и других группах. Обучающиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детскоюношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в городских соревнованиях – в роли судьи, секретаря. Обучающиеся групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства привлекаются в качестве помощников тренеров для проведения тренировочных занятий и судейства спортивных соревнований (см. табл.№ 16). Таблица № 16 Примерный план инструкторской и судейской практики № п/п 1. Задачи Виды практических занятий - Освоение методики 1.Самостоятельное проведения проведениеподготовительной части тренировочных занятий тренировочного занятия. по избранному виду Сроки реализации 51 спорта с начинающими спортсменами. - Выполнение необходимых требований для присвоения звания инструктора 2. 3. Освоение методики проведения спортивномассовых мероприятий в физкультурноспортивной организации или образовательном учреждении Выполнение необходимых требований для присвоения звания судьи по спорту 2.Самостоятельное проведение занятий по физической подготовке. 3.Обучение основным техническим и тактическим элементам и приемам. 4.Составление комплексов упражнений для развития физических качеств. 5.Подбор упражнений для совершенствования техники и тактики спортивной гимнастике. 6. Ведение дневника самоконтроля тренировочных занятий. 1.Организация и проведение спортивномассовых мероприятий под руководством тренера. Устанавливаются в соответствии с графиком и спецификой этапа спортивной подготовки 1.Судейство соревнований в физкультурноспортивных организациях 5. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ Педагогический контроль осуществляется в процессе тренировочной и соревновательной деятельности и включает следующие виды: - контроль над тренировочными и соревновательными нагрузками; - контроль над физической подготовленностью; - контроль над технической подготовленностью. С целью получения достоверной и надежной информации рекомендуется использовать следующие методы контроля: сбор мнений спортсменов и тренеров, анализ рабочей документации тренировочного процесса, педагогические наблюдения во время тренировки и соревнований определение и регистрация показателей тренировочной деятельности, тесты различных сторон подготовленности спортсменов. Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной деятельности спортсмена на основе объективной оценки различных сторон подготовленности и функциональных возможностей 52 важнейших систем организма. Выделяются следующие виды контроля: - этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена, являющегося следствием долговременного тренировочного эффекта; - текущий контроль направлен на оценку состояний, которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных микроциклов; - оперативный контроль предусматривает оценку срочных реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе тренировочных занятий и соревнований. Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях. В спортивной гимнастикепри проведении ТО рекомендуется регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: средства подготовки – общефизическая подготовка (ОФП), специальная физическая подготовка (СФП), специальная подготовка (СП) и соревновательная подготовка (Сор.П); время-объем тренировочного задания или применяемого средства подготовки в минутах, интенсивность тренировочного задания по частоте сердечных сокращений в минуту. Для контроля над функциональным состоянием гимнастовиспользуется частота сердечных сокращений (ЧСС). Она определяется пальпаторно, путем подсчета пульсовых ударов в области лучевой артерии ни руке, сонной артерии в области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10, 15 или 30 сек., с последующим пересчетом ударов в минуту. При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимущественная направленность по каждому тренировочному заданию. В таблице представлены значения частоты сердечных сокращений и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы. 53 По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного тренировочного занятия, так и в микро-, мезо- и макроциклов подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности реализации планируемой интенсивности нагрузок.В таб. № 18 представлена шкала интенсивности тренировочных нагрузок. Таблица № 17 Направленность тренировочных нагрузокс учетом основных путей энергообеспечения ЧСС (уд./мин) Направленность 100-130 140-170 Аэробная (восстановительная) Аэробная (тренирующая) 160-190 170-200 170-200 Анаэробно-аэробная (выносливость) Лактатная-анаэробная (спец. выносливость) Алактатная-анаэробная (скорость-сила) Таблица № 18 Шкала интенсивности тренировочных нагрузок Интенсивность Частота сердечных сокращений уд./10 с 30 и больше 29-26 25-22 21-18 Максимальная Большая Средняя Малая Для оценки рекомендуется адаптации процедура спортсменов исследования уд./мин 180 и больше 174-156 150-132 126-108 к тренировочным физической нагрузкам работоспособности сердечнососудистой системы при проведении пробы Руффье-Диксона. Проба проста в проведении и расчете, и может быть выполнена тренером перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, после 5-минутного отдыха (Р1), в положении сидя. Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха - 54 в положении сидя (Р3).Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) производится по формуле: R= [(Р1+Р2+Р3) - 200] / 10. Таблица № 19 Качественная оценка работоспособности представлена в таблице. Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе Качественная оценка Индекс Руффье Отлично Хорошо Удовлетворительно Плохо Плохо очень Критическое 2 и менее 3-6 7-10 11-14 15-17 18 и более Нормативы для зачисления и перевода на этапы спортивной подготовки (см. в таб. № 20,21). Таблица № 20 Нормативыобщей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства по виду спорта спортивная гимнастика Развиваемое физическое качество Скоростносиловые качества Сила Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки Бег на 20 м с высокого старта Бег на 20 м с высокого старта (не более 3,8 с) (не более 4,4 с) Прыжок в длину с места Прыжок в длину с места (не менее 181 см) (не менее 154 см) Лазанье по канату без помощи ног 5 м Лазанье по канату без помощи ног 5 (без учета времени) м (без учета времени) И.П. "угол" ноги вместе в упоре на И.П. "угол" ноги врозь в упоре на руках на гимнастических брусьях, руках на гимнастическом бревне, силой выход в стойку согнувшись, силой выход в стойку согнувшись ноги вместе (не менее 8 раз) ноги врозь (не менее 8 раз) И.П. сед ноги вместе на гимнастическом ковре, поднимание ног в положение "высокий угол" (не менее 10 с) И.П. сед ноги вместе на гимнастическом ковре, поднимание ног в положение "высокий угол" (не менее 13 с) 55 Выносливость Техническое мастерство Спортивный разряд И.П. стойка на руках на И.П. положение "угол" на гимнастических брусьях, гимнастической стенке, поднимание сгибание-разгибание рук ног в положение "высокий угол" (не менее 10 раз) (не менее 15 раз) Горизонтальный вис спереди на Горизонтальный вис спереди на гимнастических кольцах, ноги вместе гимнастической жерди, ноги врозь (не менее 8 с) (не менее 5 с) И.П. в упоре на руках на И.П. "угол" ноги вместе в упоре на гимнастической жерди, отмах в руках на гимнастических кольцах, стойку на руках, оборот назад не силой выход в стойку согнувшись, касаясь в стойку на руках ноги врозь (не менее 7 раз) (не менее 10 раз) Стойка на гимнастических кольцах Стойка на руках на гимнастическом (не менее 30 с) бревне (не менее 30 с) Обязательная техническая программа Кандидат в мастера спорта Сокращение, используемое в таблице: "И.П." - исходное положение. Таблица № 21 Нормативыобщей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства по виду спорта спортивнаягимнастика Развиваемое физическое качество Сила Выносливость Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки Бег на 20 м (не более 3,6 с) Бег на 20 м (не более 4,3 с) Прыжок в длину с места Прыжок в длину с места (не менее 221 см) (не менее 181 см) Лазанье по канату без помощи ног 5 м Лазанье по канату без помощи ног (не более 7,8 с) 5 м (не более 9,0 с) И.П. стойка на руках на И.П. «угол» ноги вместе в упоре на гимнастических брусьях, руках на гимнастическом бревне, сгибание-разгибание рук силой выход в стойку согнувшись (не менее 15 раз) ноги вместе (не менее 10 раз) И.П. упор на гимнастических И.П. вис на гимнастической жерди, кольцах, стойка силой с плеч подъем разгибом в упор, отмах в прогнувшись стойку, оборот назад в стойку (не менее 8 раз) (не менее 10 раз) Упор руки в стороны на Высокий угол на гимнастическом гимнастических кольцах бревне (не менее 12,0 с) (не менее 7,1 с) Стойка на руках на гимнастическом Стойка на руках на гимнастических бревне (не менее 60 с) кольцах (не менее 60 с) 56 Техническое мастерство Спортивное звание Обязательная техническая программа Мастер спорта России, Мастер спорта России международного класса Сокращение, используемое в таблице: «И.П.»– исходное положение. Организационно-методические требования к проведению испытаний. Успешность тестирования зависит от соблюдения ряда требований к организации и методике данной работы. Основные из них: ● Перед проведением испытаний по ОФП и СФП в зале необходимо определить места проведения тестов, позволяющие провести работу в соответствии с требованиями к метрологической точности измерения результатов испытаний и их безопасности (во избежание травм, после финишной линии должно оставаться не менее 5-7 м свободного пространства). ● Необходимо наличие нужного инвентаря и оборудования: секундомеров (лучше электронных), рейки для разметки сектора прыжков в длину, мела, рулетки для измерения 20-метровой дистанции, каната с нанесенной на нем стартовой и финишной метками, и т.д. ● Для судей необходимо подготовить программу тестирования СФП и специальные методические требования к каждому тесту, а также заранее заготовленные стандартные протоколы регистрации результатов. ● Программа испытаний должна строго соответствовать возрастным данным и подготовленности гимнастов. ● Участники должны быть осведомлены о программе испытаний (полной, сокращенной, в отдельных видах и т.д.), критериях оценки результатов и сроках проведения данных соревнований. ● В процессе самих испытаний перед каждым заданием участникам напоминают специфические требования к исполнению теста, акцентируется внимание на точности положений частей тела, темпе выполнения. На конкретных примерах показываются границы выполнения с оценками «считал» - «не считать». 57 ● В ходе испытаний на виде судья или его ассистент вслух ведет счет количеству повторений (если какое-нибудь из них не засчитывается, объявляется предыдущий счет); в тестах на статику через каждые 5-10 с объявляется время, а в испытаниях на гибкость (задания на пассивную гибкость выполняются одновременно всей группой) сбавки объявляются по ходу выполнения каждого задания. ● В протоколе фиксируется только одна метрическая оценка (с, см, количество повторений), которая затем по таблице переводится в балы. ● При повторных испытаниях следует строго придерживаться условий предыдущего тестирования, если они соответствовали предписанным нормам. ● В любых испытаниях по СФП признаки техники выполнения тестов, выходящих за рамки, предписанные разработанным для данного теста стандартом, не оцениваются. Отбор перспективных гимнастов в группах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства. Занятия в группах ССМ и ВСМ связаны с прогрессирующим увеличением сложности программы и, соответственно, объемов и интенсивности учебной тренировочной работы. В связи с этим возникает необходимость определения перспективности занимающихся по ряду критериев. Основными из них являются: 1. Состояние здоровья (наличие или отсутствие хронических заболеваний, рецидив травм, способность переносить большие физические нагрузки и восстанавливаться после них). 2. Степень соответствия внешних данных (включая их возрастные изменения) разработанным стандартам и сложившимся канонам. 3. Способность без особых ограничений в питании поддерживать оптимальный вес и работоспособность. 4. Техническая подготовленность (мастерство владения базовыми и профилирующими элементами; количество и качество, структурное разнообразие 58 элементов и соединений высшей группы трудности; артистизм и элегантность выполнения упражнений). 5. Специальная физическая подготовленность (уровень развития силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, специальной выносливости). 6. Динамика спортивных результатов за последний год. 7. Личностные и характерологические особенности, важные для занятий спортом (целеустремленность, трудолюбие, терпение и волевые качества, уравновешенность, любовь смелость и к гимнастике, решительность, инициатива и новаторство, дисциплинированность, чувство коллективизма). Решение вопросов перспективности спортсменов значительно облегчаются, если в работе с ними хорошо поставлены текущий контроль и систематизированные педагогические наблюдения, включая многолетний учет всех сторон их подготовленности в динамике. Отбор для участия в соревнованиях при комплектовании спортивных сборных команд. При отборе этого типа учитываются следующие показатели: 1. Состояние здоровья (отсутствие или наличие хронических и текущих травм, заболеваний). 2. Результаты последних двух-трех соревнований. 3. Результаты последней прикидки и контрольных просмотров. 4. Выполнение индивидуального плана по структуре, объему и интенсивности тренировочных нагрузок. 5. Стабильность выполнения соревновательных комбинаций в контрольных подходах на тренировках (в условиях соревновательного стандарта). 6. Соответствие произвольных комбинаций современным требованиям к трудности, оригинальности и виртуозности. 7. Личностные особенности: соревновательный опыт, коллективизм, эмоциональная устойчивость (способность сохранять выдержку в экстремальных условиях: неудачное начало выступления, легкая травма, необъективное судейство и др.). 59 Помимо этого на отбор участников соревнований могут повлиять тактические соображения, специальные условия зачета и некоторые другие факторы. 6. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ Требования к материально-технической базе для осуществления спортивной подготовки: - наличие тренировочного спортивного зала; - наличие тренажерного зала; - наличие раздевалок, душевых; - наличие медицинского кабинета, оборудованного в соответствии с приказом Минздравсоцразвития России от 09.08.2010 № 613н "Об утверждении Порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий" (зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010, регистрационный № 18428); - обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохожденияспортивной подготовки; - обеспечение спортивной экипировкой. Экипировка спортсменов для участия в соревнованиях должна соответствовать требованиям официальных правил соревнований по спортивной гимнастике. Нормы обеспечения спортивной экипировкой по этапам спортивной подготовки и перечень оборудования и спортивного инвентаря, необходимых для прохождения спортивной подготовки представлены в таблицах №№ 22,23. В целях обеспечения студентов и педагогического состава спортивной экипировкой и одеждой общего назначения независимо от их спортивной специализации, используемых в период проведения занятий по ОФП и при участии в церемониях открытия и закрытия соревнований, необходимо пользоваться приказом Госкомспорта России от 03.03.2004 г. № 190/л и методическими рекомендациями к нему, а также табелями оснащения спортивных 60 сооружений массового пользования спортивного оборудования, инвентарем и спортивной одеждой, обувь и инвентарем индивидуального пользования. Таблица № 22 Оборудование и спортивный инвентарь,необходимые для прохождения спортивной подготовки по виду спорта спортивная гимнастика N п/п 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Наименование Единица измерения Количество изделий Спортивные дисциплины: бревно, разновысокие брусья Бревно гимнастическое штук 1 Бревно гимнастическое напольное штук 1 Бревно гимнастическое переменной высоты штук 1 Брусья гимнастические женские штук 2 Жердь гимнастическая женская на штук 1 универсальных стойках Мостик гимнастический штук 4 Спортивные дисциплины: конь, кольца, параллельные брусья, перекладина Брусья гимнастические мужские штук 1 Конь гимнастический маховый штук 1 Мостик гимнастический штук 6 Перекладина гимнастическая штук 1 Перекладина гимнастическая переменной штук 1 высоты (универсальная) Подвеска блочная с кольцами пара 1 гимнастическими Рама с кольцами гимнастическими штук 1 Спортивные дисциплины: вольные упражнения, опорный прыжок Дорожка для разбега комплект 1 Ковер для вольных упражнений комплект 1 Конь гимнастический прыжковый переменой штук 1 высоты Маты гимнастические штук 50 Мостик гимнастический штук 2 Дополнительное и вспомогательное оборудование, спортивный инвентарь Батут штук 1 Гантели переменной массы от 2 до 6,5 кг комплект 1 Дорожка акробатическая комплект 1 Зеркало настенное 12х2 м штук 1 Канат для лазания диаметром 30 мм штук 2 Козел гимнастический штук 1 Лонжа ручная штук 2 Лонжа ручная универсальная с широким штук 2 поясом Магнезница штук 6 Маты поролоновые (200х300х40 см) штук 2 Музыкальный центр штук 1 Палка гимнастическая штук 10 Палка для остановки колец штук 1 61 32 Подстава для страхования 33 Поролон для страховочных ям 34 35 36 Скакалка гимнастическая Скамейка гимнастическая Стенка гимнастическая штук 2 кг Из расчета 40 кг на 1 м3 объема страховочной ямы 20 8 6 штук штук штук Таблица № 23 Обеспечение спортивной экипировкой по виду спорта спортивная гимнастика № п/п Наименование спортивной экипировки индивидуального пользования Едини ца измер ения Расчетная единица 1 Кепка солнцезащитная Комбинезон для выступлений на соревнованиях Костюм ветрозащитный Костюм спортивный тренировочный Кроссовки для зала Кроссовки легкоатлетические Купальник для выступления на соревнованиях Носки штук на занимающегося на занимающегося 2 3 4 5 6 7 8 Чешки гимнастические 10 Тапки для зала 9 штук штук штук пар пар штук пар пар пар 11 Футболка штук 12 Шорты спортивные штук Этапы спортивной подготовки этап этап высшего совершенствования спортивного спортивного мастерства мастерства количес срок количес срок тво эксплуата тво эксплуатац ции (лет) ии (лет) 1 1 1 1 3 1 4 1 на занимающегося на занимающегося 1 2 1 2 1 2 1 2 на занимающегося на занимающегося на занимающегося 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 4 1 на занимающегося на занимающегося на занимающегося на занимающегося на занимающегося 4 1 6 1 10 1 10 1 1 1 1 1 3 1 3 1 2 1 2 1 62 7. МЕДИКО-ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ Структура подготовки спортсменок в течение года обуславливается главной задачей, решению которой посвящена тренировка на этапе спортивной подготовки. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды. В системе спортивной подготовки основное место занимают различные средства восстановления и повышения спортивной работоспособности. Значение этих средств в подготовке спортсменов постоянно возрастает в подготовительном и переходном периодах. Рациональное применение различных восстановительных средств является необходимым фактором достижения высоких спортивных результатов. В ГУОР разработана система применения восстановительных мероприятий (см. таб. №24), которая обеспечивает быстрое восстановление и повышение спортивной работоспособности, стабильность спортивной формы, профилактику спортивных травм. Средства и методы восстановления в подготовительном и переходном периодах разные. В подготовительном периоде основную часть составляют фармакологические средства и в меньшей степени физиотерапевтические методы, тогда как в переходном периоде основная часть приходится на физиотерапевтические методы и в меньшей степени задействованы фармакологические средства. Для повышения эффективности восстановительных мероприятий на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерстванеобходимо комплексное применение различных восстановительных средств. При этом принцип комплексности применения восстановительных средств осуществляется всегда во всех звеньях тренировочного процесса: макро-, мезо- и микроциклах, а также на уровне тренировочного дня. 63 Таблица № 24 План применения восстановительных средств и мероприятий. №п/п 1. 2. 3. 4. Средства и мероприятия Рациональное питание: - сбалансировано по энергетической ценности; - сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины); - соответствует характеру, величине и направленности тренировочных и соревновательных нагрузок. Физиотерапевтические методы: 1. Массаж – классический (восстановительный, общий), сегментарный, точечный, вибрационный, гидромассаж, мануальная терапия. 2. Гидропроцедуры: теплый душ , горячий душ, контрастный душ, теплые ванны, контрастные ванны, хвойные ванны, восстановительное плавание. 3. Различные методики банных процедур: баня с парением, кратковременная баня, баня с контрастными водными процедурами, кедровая бочка. 4. Аппаратная физиотерапия: электростимуляция, амплипульстерапия, УВЧ – терапия, электрофорез, магнитотерапия, ингаляции. Фармакологические средства: 1. Витамины, коферменты, микроэлементы, витаминные комплексы, витаминно-минеральные комплексы. 2. Препараты пластического действия. 3. Препараты энергетического действия. 4. Адаптогены. 5. Иммуномодуляторы. 6. Препараты, влияющие на энергетику мозговых клеток. 7. Антиоксиданты. 8. Гепатопротекторы. 9. Анаболизирующие. 10. Аминокислоты. 11. Фитопрепараты. 12. Пробиотики, эубиотики. 13. Энзимы. Кислородотерапия (кислородные коктейли). Сроки реализации В течение всего периода спортивной подготовки В течение всего периода реализации спортивной подготовки с учетом физического состояния спортсмена и согласно календаря спортивных мероприятий. В течение всего периода реализации спортивной подготовки с учетом физического состояния спортсмена и согласно календаря спортивных мероприятий Каждый четверг 64 Медико-восстановительные средства должны назначаться только врачом и применяться только под контролем врачебного персонала. Каждая восстановительная дополнительной нагрузкой на процедура организм, сама по себе предъявляющей является определенные требования, часто весьма высокие, к деятельности различных функциональных систем организма. Игнорирование этого положения может привести к обратному действию восстановительных средств – усугублению утомления, снижению работоспособности, угнетению восстановительных реакций. Осуществление антидопинговых мероприятий Осуществляя единую политику в области физической культуры и спорта в Российской Федерации по противодействию использования запрещенных средств лицами, занимающимися физической культурой и спортом в ГУОР разработан план антидопинговых мероприятий (см. таб. № 25). Основная цель реализации плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов ГУОР г. Самары. В своей деятельности в этом направлении ГУОР руководствуется законодательством Российской Федерации, Всемирным Антидопинговым Кодексом, Положением Госкомспорта России, приказами и распоряжениями Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту, Уставом учреждения и Положением о запрещении применения Запрещенных субстанций и Запрещенных методов студентами ГУОР. Спортсмен обязан знать нормативные документы: 1. Всемирный антидопинговый кодекс; 2. Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»; 3. Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по терапевтическому использованию»; 4. Международный стандарт ВАДА по тестированию. 65 Таблица № 25 План антидопинговых мероприятий № Содержание мероприятия п/п 1. Информирование спортсменов о запрещенных веществах, субстанциях и методах Форма проведения Лекции, беседы, индивидуальные консультации 2. Ознакомление спортсменов с правами и обязанностями спортсмена (согласно антидопинговому кодексу) 3. Ознакомление с порядком проведения допинг-контроля и антидопинговыми правилами и санкциями за их нарушения Сроки реализации Сентябрьоктябрь, согласно плану работы ГУОР Сентябрьоктябрь Сентябрьоктябрь, В течение года по запросу тренера , студентов Сентябрь-октябрь 4. Повышение осведомленности спортсменов об опасности допинга для здоровья 5. Контроль знаний антидопинговых Опросы и правил тестирование 6. Ознакомление спортсменов с Беседа обязательством студента при поступлении в ГУОР Ноябрь, февраль, май Август 8. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Психологическая совершенствования и общепсихологической подготовка высшего спортсменов спортивного подготовки на этапе мастерства (круглогодичной), спортивного состоит из психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсмена. Общая личности психологическая спортсмена и подготовка предусматривает межличностных формирование отношений,мотивация занятий спортивной гимнастикой, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств. 66 Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях. В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке. В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная (предсоревновательная) психическая боевая готовность спортсмена к выступлению, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для победы. В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается способность к самостоятельному восстановлению. Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутогенных воздействий. Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки. На тренировочных развитиеспециализированного занятиях восприятия, акцент формирования делается и на постоянного 67 совершенствования следующих чувств гимнаста, специфика которых заключается в управлении движениями собственного тела в зависимости от ранее заданной программы и искусственности двигательных форм, являющихся предметом соревнований: - чувственное восприятие гимнаста, прежде всего, направленно на собственное ощущение; - сенсомоторика базируется на восприятиях связанных с мышечнодвигательной, зрительно-вестибулярной и тактильной чувствительностью, поэтому важно чувство ритма и способность воспринимать количественные изменения движений и активно корректировать в связи с этим свои действиядвижения; - разнообразные двигательные представления в форме идеомоторики. А также развивать спортивный интеллект, способности к саморегуляции, волевые черты характера, оперативное мышление и память, общую психическую подготовленность к соревнованиям. В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий. 1. В подготовительном периоде выделяются средства и методы психологопедагогических воздействий, связанные просвещением спортсмена, развитием с морально-психологическим спортивного интеллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированного восприятия, выработка качеств, позволяющих психике спортсмена противостоять объективным и субъективным стресс-факторам, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности. 2. В соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствовании эмоциональной устойчивости, эмоциональной выносливости, волевой мобилизации (высшая концентрация физических усилий для выполнения упражнения с максимальным мышечным напряжением), навыков концентрации 68 внимания на основных объектах управления движением, достижении специальной психической готовности к выступлению и мобилизационной готовности к состязаниям. Психическая мобилизация в гимнастике структурирована по принципу «от попытки к попытке» и требует навыков пофазного психологического переключения, сосредоточения на собственных эмоционально - волевых процессах, часто носящий характер «борьбы с самим собой». 3. В переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервно-психического восстановления организма. В течение всех периодов подготовки применяются методы, спо- собствующие совершенствованию моральных черт характера спортсмена, и приемы психической регуляции. Психологическая подготовка осуществляется тренером в процессе всего учебного года на каждом тренировочном занятии, а также на мероприятиях проводимых психологом. Мероприятия, проводимые психологами ГУОР. I. Психодиагностика: - психодиагностическое обследование кандидатов на поступление в ГУОР с использованием методик (шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки) - личностных качеств и акцентуаций характера спортсмена с использованием методик (многофакторный личностный опросник Кеттела, тест Личко). - исследование целей в спортивной деятельности. - исследование психологической атмосферы в спортивной группе. - психодиагностическое обследование спортсмена при подготовке к переводному собеседованию (тест Люшера, шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки). 69 - диагностика скрытого личностного ресурса спортсмена с применением аппаратно-программного комплекса «Индикатор психоэмоциональных реакций ИПЭР -1К». II. Проведение тренингов и консультаций по запросу спортсменов и тренеров. тренинги: -психологические обучение приемам саморегуляции, концентрации, мобилизации и другое в т. ч. с использованием аппаратнопрограммного комплекса «Индикатор психоэмоциональных реакций ИПЭР -1К». - психологическая подготовка к ответственным соревнованиям. - коррекция неблагоприятных состояний. - предстартовая психологическая подготовка. - психологическая поддержка во время проведения соревнований. - совместный со спортсменом и тренером анализ полученного опыта побед и поражений после соревнований. - консультации по урегулированию конфликтных ситуаций, возникающих на уровне: «спортсмен - спортсмен». «спортсмен-команда». «спортсмен- тренер». Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач их индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий. 9. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА 1. Общие требования безопасности 1.1. К занятиям спортивной гимнастикой допускаются занимающиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности. 1.2. Опасность возникновения травм: 70 – при выполнении упражнений на неисправных спортивных снарядах, а также при выполнении упражнений без страховки; – при выполнении упражнений без использования гимнастических матов; – при выполнении упражнений на загрязненных спортивных снарядах, а также при выполнении упражнений на снарядах с влажными ладонями. 1.3. В спортивном зале должны быть огнетушители и аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи пострадавшим. 1.4. Тренер-преподаватель должен обеспечить страховку занимающихся во время выполнения сложных элементов и при обучении новых гимнастических упражнений. 1.5. Не привлекать старших спортсменов для занятий с младшими детьми в отсутствии тренера-преподавателя. 1.6. Тренер-преподаватель должен следить за правильной физической нагрузкой занимающихся, согласно их спортивной подготовке и возрастных особенностей. 1.7. Тренер-преподаватель должен уметь оказать первую медицинскую помощь при получении травмы. 2. Требования безопасности перед началом занятий 2.1. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой. 2.2. Протереть гриф перекладины сухой тряпкой и зачистить шкуркой. 2.3. Проверить надежность крепления перекладины, опор гимнастического коня, гимнастического мостика, закрепление стопорных винтов брусьев. Проверить крепления талрепов, целостность тросов, жердей, и их крепление. Проверить целостность крепления станины с бревном, целостность покрытия бревна, наличие гимнастических матов под снарядами и на месте приземления. Убрать с гимнастического помоста все посторонние предметы. 2.4. Проверить оборудование места приземления гимнастическими матами. В местах соскока со снарядов положить гимнастические маты так, чтобы их 71 поверхность была ровной. Проверитьотсутствие посторонних предметов в районе приземления. 2.5.При занятиях на батуте спортсмены должны заниматься только в присутствии тренера-преподавателя; выполнять сложные элементы только со страховкой тренера-преподавателя.Категорически запрещается находиться во время занятий под сеткой батута. 3. Требования безопасности во время занятий 3.1. Не выполнять упражнения на спортивных снарядах без тренерапреподавателя, а также без страховки. 3.2. При выполнении прыжков и соскоков со снарядов приземляться мягко, на носки, пружинисто приседая. 3.3. Не стоять близко к снаряду при выполнении упражнений другими спортсменами. 3.4. Не выполнять упражнения на спортивных снарядах с влажными ладонями. 3.5. При поточном выполнении упражнений (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений. 4. Требования безопасности в аварийных ситуациях 4.1. При появлении во время занятий боли в суставах рук, покраснения кожи или потертостей на ладонях, а также при плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю. 4.2. При возникновении пожара в спортивном зале немедленно прекратить занятия, эвакуировать занимающихся из зала, сообщить о пожаре в ближайшую пожарную часть и приступить к ликвидации очага возгорания с помощью первичных средств пожаротушения. 4.3. При получении учащимися травмы немедленно оказать ему первую помощь, сообщить о случившемся администрации училища и родителям; при необходимости доставить пострадавшего в ближайшую больницу. 5. Требования безопасности по окончании занятий 5.1. Убрать спортивный инвентарь в места для его хранения. 72 5.2. Протереть гриф перекладины сухой тряпкой и зачистить шкуркой. 5.3. Снять спортивный костюм и спортивную обувь. 5.4. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом. 10. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ 1.Аркаев Л.Я., Сучилин Н.Г. Как готовить чемпионов. – М. ФиС, 2004 г. 2.Белкин А.А. Идеомоторная подготовка в спорте. - М. ФиС, 2003 г. 3.Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М. ФиС, 1983 г. 4.Богомолов А., Каракашьянц К., Козлов Е. Психологическая подготовка гимнастов. – М. ФиС, 1974 г. 5.Болобан В.Н. Обучение в спортивной акробатике. Киев. Здоров, я, 1986 г. 6.Гавердовский Ю. К. О махах, бросках, оборотах. Гимнастика. Ежегодник, - М. Сов. Спорт, 1989 г. 7.Гавердовский Ю. К. Техника гимнастических упражнений. – М. Терраспорт, 2002 г. 8.Гимнастическое многоборье. Женские виды / Под ред. Ю.К. 9.Гимнастическое многоборье. Мужские виды / Под ред. Ю.К. Гавердовского. – М. ФиС, 1987 г. Гавердовского. – М. ФиС, 1986 г. 10.Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогическое мастерство тренера. – М. ФиС, 1981 г. 11.Евсеев С.П. Тренажеры в гимнастике. - М. ФиС, 1992 г. 12.Коренберг В.Б. Внимание деталям! – М. ФиС, 1972 г. 13.Коренберг В.Б. Надежность исполнения в гимнастике. – М. ФиС, 1970г. 14.Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. – М. ФиС, 1989 г. 15.Смолевский В.М., Гавердовский Ю.К. Спортивная гимнастика. – Киев. Олимпийская литература, 1999 г. 16.Спортивная гимнастика. Смолевского. – М. ФиС, 1979 г. Под ред. Ю.К. Гавердовского, В.М. 73 17.Сучилин Н.Г. Гимнаст в воздухе (соскоки прогрессирующей сложности). – М. ФиС, 1978 г. 18.Теория спорта. Учебник. Под ред. В.Н. Платонова. – Киев. Высшая школа, 1987 г. Интернет-сайты: Официальный сайт «Федерации спортивной гимнастики России». Официальный сайт «Федерации художественной гимнастики России». Официальный сайт Министерства спорта России. Официальный сайт Министерства спорта Самарской области.
