07.06 - 13.06.2009

24-я неделя 07.06. – 13.06.2009
Добро пожаловать в группу!
Сегодня мы поговорим про планы на лето и про рыбу и рыбные
блюда.
Беседа о прошедшей неделе –
 Всех можно поздравить, вы все хорошо справились!
 Наблюдается ли у кого-нибудь плато или вес прибавился? Почему? Можете
сказать причину?
 Снижение веса на первой неделе всего….. кг. (Сегодняшние результаты мы
не успеем подвести, но если группа маленькая, то ты в общих чертах
сможешь сказать о результате прошедшей недели).
 Есть ли вопросы по поводу расчета единиц? какие группы продуктов
доставляют сложности при выполнении рекомендаций?
 У кого с собой дневник питания? Хотя его не всегда заполняют очень точно,
мы сможем обсудить и найти ответы на вопросы.
Важные моменты при выборе продуктов: разнообразие выбора и полезное
соотношение различных блюд. Это обеспечит организм необходимыми
углеводами, белками и жирами. Поскольку калорийность продуктов питания
разная, то это следует учитывать при расчете единиц.
Поговорите о группах продуктов и о рекомендуемом количестве единиц для
каждой группы. Главная идея- сбалансированность и разнообразие, но при
выборе продуктов следует проявлять гибкость. Обсудите совместно разные
варианты!
Приближаются летние отпуска!
Попроси каждого члена группы подумать и рассказать, какие у нее планы на лето.
Полезно заранее запланировать программу. Подумайте, что я жду от лета и что я
жду с точки зрения снижения веса? Что я вообще думаю о лете?
1. Ты можешь решить, что продолжишь снижение веса так же, как и раньше.
Ты рассматриваешь лето как более легкое время года и сможешь
наслаждаться более легкими блюдами, которые способствуют снижению
1
веса. Можно найти все свежие овощи, приготовить из них блюда и
порадоваться лету!
2. Ты решишь остаться в том же весе. Питаешься умеренно, но позволяешь
себе больше свободы. Не считаешь единицы каждого блюда, но заботишься
о том, чтобы равновесие и количество единиц на неделю находились более
или менее в норме. Если ты почувствуешь, что слишком много ешь, то
опять будешь вести дневник. И будешь наслаждаться летом!
3. Постараешься снизить увеличившийся вес(приложишь больше усилий!
Например, будешь плавать, заниматься спортом и т.д.), а затем продолжишь
в обычном ритме. Опять будешь наслаждаться летними радостями и не
позволишь, чтобы настроение пропало. Но постановка конкретной цели –
это хорошая вещь.
Задай вопросы и стимулируй обсуждение!
? Что бы вы хотели, что должно случится с вашим весом этим летом??
? Что является для тебя контрольным пунктом?(какое-то мероприятие,
дата?)
? Почему?
А теперь заключи сама с собой летний договор!
Напиши на листке сове имя…
…заключи с собой на лето договор 
Договор заключен на все лето
Учти все особые мероприятия и даты! А их не так уж и
много. Наверняка будут и неожиданные субботние вечера
или другие мероприятия в конце недели! Когда ты
начнешь…
Начнешь ли ты уже сегодня???
Еще отпуск не наступил, но очень скоро будет Яанов день!
Но благодаря летнему солнышку ситуация на работе и дома совсем другая.
Изменит ли это твои привычки питания? Как? Что случится? Обычно конец
недели –это хорошее время.
Буду ли посещать группу и дальше…
Что я хочу, чтобы случилось осенью?
Я нравлюсь себе (я себе друг)
Солнце с каждым днем становится все интенсивнее – надо
достать летнюю одежду, скоро начнется пляжный сезон.
Наступает лето.
В легкой летней одежде трудно спрятать валики жира. Поэтому
именно теплое время года может дать толчок к посещению
2
группы фигуроприятелей или к достижению поставленной цели об идеальном весе.
Несмотря на нынешний вес, ты наверняка замечала, что в некоторые дни ты
чувствуешь себя достаточно атрактивной и довольна своими достижениями в
снижении веса. Но в то же время бывают дни, когда настроение падает и ничто не
приносит удовлетворения. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как быть
довольной собой, какие черты характера помогли достичь успеха и как можно
просто спрятать свои недостатки.
Как ты себя чувствуешь?
Довольна ли ты собой, смотришь ли ты радостно и удовлетворенно на идущих
тебе навстречу людей или ходишь со смешанными чувствами?
Опиши сейчас свои чувства:
 Чувствую себя очень хорошо
 Чувствую себя довольно хорошо, но могло бы быть немного лучше
 Я не довольна собой

Измени свое отношение
Большинство людей не довольны собой даже тогда, когда они уже достигли успеха.
К сожалению, мы часто сосредотачиваем внимание на том, чего у нас нет, и не
замечаем свои сильные стороны и навыки, которые помогут достичь цели.
У каждого человека много позитивных свойств, которые никак не зависят от веса.
Важно время от времени о них себе напоминать. Это будет способствовать
хорошему настроению, поддержит дальнейшее снижение веса и продвижение к
поставленной цели.
Ты чувствуешь себя лучше всех! Запиши в тетради недели все свои позитивные
качества и сильные стороны, которые помогли достичь цели, которыми ты можешь
гордиться и не будь при этом слишком скромной.
.................................................
Прочитай это в трудные моменты, и ты снова найдешь мотивацию!
Ты еще сомневаешься?
Если все еще недовольна собой, то представь себе, как ты будешь выглядеть после
того, как достигнешь цели. Это придаст силы по пути к идеальному весу.
О РЫБЕ
(рыба полезна, сезон как раз летом! )
 Рыба богата белками.
 Рыба, также некоторые нежирные сорта,
хороший источник витамина Д.
3









В рыбе содержится много витаминов и минеральных веществ.
Потребление рыбы снижает риск заболевания сердечно-сосудистыми
заболеваниями. Жиры рыбы препятствуют
загустению крови и
возникновению тромбов на стенках сосудов (жиры рыбы снижают уровень
триглицеридов крови и не содержат холестерина).
В разных сортах рыбы содержится разный объем жира, но это – рыбий жир.
Рыбий жир содержит ненасыщенные жирные кислоты, из них особенно
жирные кислоты омега-3. Жирные кислоты омега -3 полезны для мозга и
центральной нервной системы.
Тем, кто не ест рыбу, рекомендуем использовать рапсовое масло и
маргарин, приготовленный из рапсового масла. В организме взрослого
человека из рапсового масла формируются жирные кислоты омега-3,
которые имеются в готовом виде в рыбе.
Изделия, приготовленные из рыбьего жира, можно есть, если у вас нет
аллергии на рыбу!
Жирные кислоты рыбы имеют особое свойство улучшать настроение.
Выбор рыбных изделий велик: филе, свежая рыба, маринованная
рыба и т.д.)
Для заправки рыбы используйте лимонную кислоту, кусочки
лимона, порошок лимонного перца, лавровый лист, укроп,
зеленый лук, луковицу(уха).
Как приготовит рыбное блюдо –
Запекай в полиэтиленовом мешке или в фольге. Выложи половину
рыбы кожей вниз, сверху приправы. В качестве соуса подходит соус,
приготовленный из йогурта без добавок, смешанный с большим количеством
укропа.
В продаже есть готовые соусы для рыбы, которые, как правило, с майонезом.
Для копченой рыбы подходит также соус дипи, но лучше приготовить соус
самим!
 Добавьте интересные новые идеи!
Еще рекомендации:
 Как правило, рыбу полезно есть как минимум два раза в неделю.
 Для разнообразия ешь рыбу разных сортов
 В старой рыбе может быть больше ядовитых веществ, таких как диоксин.
Особенно в рыбах, которые выловлены в море. Рыбы, выловленные в озерах
и внутренних водах, всячески полезны.
 Салаку свыше 17 см(они крупные и старые), выловленные в море большие
окуни и лосось можно есть 1-2 раза в месяц. В них может оказаться большое
содержание ртути.
 Финны не рекомендуют беременным женщинам и кормящим матерям есть
больших щук именно из-за содержания ртути.
Красивого лета!
4
5