Упражнения против целлюлита

Упражнения против целлюлита на бёдрах:
1. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Дотянитесь до щиколотки, держите ее
руками. Поднимайте ногу и опускайте, не отпуская щиколотки. Повторите 20
раз с каждой ногой.
2. Лежа на животе, выпрямите и напрягите ноги. Зажмите ступнями как можно
крепче бутылку с водой. Согните колени, разогните. Повторите 20 раз.
3. Расставьте широко ноги. Правую ногу держите прямо, а левый носок должен
смотреть в сторону. Тянитесь левой рукой к левой ноге. Повторите
упражнение 20 раз.
4. Ноги на ширине плеч. Держите спину ровно. Медленно согните ноги,
выпрямите. Это упражнение носит название «приседания на невидимый
стул». Ноги должны быть напряжены.
5. Сядьте на стул. Положите между коленей мяч, сильно сожмите его. Через 5
секунд расслабьтесь. И так 10 раз.
6. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки на талии. Приседайте 10-15 раз.
Не нужно приседать слишком низко.
7. «Ножницы». Многим известно это простое упражнение: лежа на полу,
поднимите ноги, быстро разводите в разные стороны.
8. Встаньте на четвереньки. Делайте ногами по очереди взмахи назад.
9. Лежа на спине, согните в коленях ноги. Стопы расставьте на ширине плеч,
руки положите вдоль туловища. Поднимите таз, спина и ноги должны быть
на одной линии. Ягодицы в этот момент должны быть максимально
напряжены, ноги тоже. Выпрямите правую ногу, замрите на несколько
секунд. Согните ногу, опуститесь на пол. Повторите то же самое с левой
ногой. Упражнение нужно делать по 15-20 раз на каждую ногу.
10.Лежа на спине, согните ноги. Прижмите колени к груди. Выпрямите ноги,
снова согните. Повторить упражнение 20 раз.
Упражнения от целлюлита на ягодицах
1. Садимся на пол, спину держим прямо, ноги вытягиваем вперед, руки
сцепляем за головой. Делаем несколько «шагов» при помощи ягодиц вперед,
затем назад. Повторяем, пока не устанем.
2. Встаем на четвереньки, руки – прямые. Отводим согнутую в колене правую
ногу вправо, фиксируем, затем медленно опускаем, но не касаемся пола.
Сделать движение не менее 20 раз. То же самое проделываем с левой ногой.
Эти упражнения против целлюлита на ягодицах одновременно способствуют
уменьшению бугристости на внутренней стороне бедер.
3. Примем исходное положение так же, как в предыдущем упражнении.
Медленно поднимаем вытянутую правую ногу вверх, максимально напрягая
ягодичные мышцы. Задерживаем на несколько секунд, затем опускаем.
Сделать 20 или более раз. Затем также поднимаем левую ногу не менее 20
раз.
4. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вдоль
туловища. Поднимаем таз, максимально напрягая ягодицы, выпрямляем
левую ногу и замираем на мгновение. Выполняем те же действия при
помощи правой ноги. Делаем весь цикл не менее 15 раз.
Упражнения от целлюлита на животе:
1. Ложимся на спину, руки сцепляем за головой. Медленно отрываем лопатки от
пола и садимся, продолжая держать ноги прямо, а руки – за головой, затем
опять опускаемся. Это упражнение также укрепляет пресс. Начните с 5 раз,
постепенно можно увеличивать и до 50.
2. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги – прямо. Оторвите от пола
одновременно руки и ноги и делайте ими скрещивающиеся движения, пока
не устанете. Сделайте несколько подходов.
3. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Носки направьте
в разные стороны. Руки разведите в стороны на уровне груди. Выполняем
боковые скручивания, наклоняясь вместе с руками сначала влево и вниз,
затем – вправо и вниз. Идеально – выполнить 15 циклов, но если с
непривычки тяжело, начните с 5.
Тренировку нельзя прекращать резко, это может вызвать сердечнососудистые патологии. После комплекса упражнений против целлюлита
нужно выполнить заминку. Немного побегайте, попрыгайте, походите,
выполните упражнения на растяжку.
Помните, что только постоянная работа над собой поможет вам
исправить ошибки природы и собственной глупости. Делайте упражнения
для ног от целлюлита, как только заметите признаки бугристости (именно
здесь они появляются в первую очередь). Для профилактики образования
апельсиновой корки в проблемных зонах хорошо помогают обычная
скакалка, обруч (хула-хуп) и велосипед (средство передвижения, тренажер,
или просто упражнение на пресс, известное всем со школьных уроков
физкультуры).