МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА
«Развитие
младших школьников средствами
художественной гимнастики»
методическое пособие
Исполнитель: Калиниченко М.Н.
г. Приморско-Ахтарск
2013 г.
2
КОМПЛЕКСЫ РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ
Движение – это жизнь, а танцевальное движение – это всегда радость жизни, её
украшение. Известно как дети реагируют на танцевальную музыку. В танце, как и в
музыке, самое главное – настроение, внутреннее душевное состояние. Владеющим своим
телом человек может языком пластики передать свои чувства, мысли, переживания,
понимание музыки. Широкое распространение получили спортивные соревнования
«Спортивные надежды Кубани» среди учащихся начальных классов. Каждая команда, по
правилам соревнований, должна выполнять комплекс ритмической гимнастики и прыжки
через скакалку всей командой. Пособие поможет учителям физической культуры
общеобразовательной школы подготовить команду на соревнования «Веселые старты» в
рамках краевых соревнования «Спортивные надежды Кубани»
Цель: содействие всестороннему развитию личности посредством формирования
физической культурой личности школьника.
Задачи: развивать умение осуществлять физкультурно-оздоровительную деятельность
через самостоятельные занятия, развивать творческие, организаторские, двигательные
умения при взаимном обучении; формировать доброжелательное, творческое отношение к
себе, обществу, физической культуре.
Занятия рекомендуется проводить в спортивном зале, два раза в неделю, по два
академических часа.
Для успешного усвоения комплексов желательно иметь необходимое оборудование и
инвентарь: музыкальный центр, СД-диски, скакалки, гимнастические коврики,
гимнастические маты, гимнастические скамейки, секундомер, гантели, средства
мультимедийной презентации. С помощью таких средств, предоставляется
сопутствующая информация: название выполняемых элементов, акробатические
соединения вместе с их графическими изображениями.
Данное пособие предлагает несколько комплексов ритмической гимнастики для занятий
физической культурой учащихся начальной школы. В комплекс входят строевые и
общеразвивающиеся упражнения, упражнения для развития гибкости, формирования
осанки, совершенствования равновесия и ориентации в пространстве,
развитие
скоростно-силовых качеств.
КОМПЛЕКС РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ №1
Данный комплекс упражнений оздоровительной направленности относится к базовой
классической аэробике. Тип – комбинированный, подобранные упражнения
предназначены для развития выносливости и силы. Комплекс выполняется под
музыкальное сопровождение с темпом 120-160 ударных акцентов в минуту (с учетом
возраста учащихся) и музыкальным размером 4/4. В подготовительной части занятия (7-10
минут) необходимо подготовить опорно-двигательный аппарат занимающихся и
психологически настроить организм на предстоящую работу. Темп музыки 120- 130
ударов в минуту. Можно включить упражнения на растягивание с небольшой амплитудой,
исключить резкие махи. Условные обозначения: И.П. - исходное положение;
О.С. – основная стойка.
Первый блок выполняется 20 минут.
3
1. Такты 1-16.
И.п. – о.с., шаг правой ногой на месте, левая согнута (носок у щиколотки правой),
шаг на месте левой, правая согнута. Выполняется на 2 счета. Повторить 8 раз.
Методические указания: выполнять на месте, туловище прямое, без лишнего
напряжения, руки работают разноименно, колено опорной ноги слегка согнуто.
2. Такты 1-16.V-Step.
И.п. – о.с., 1 – шаг правой (левой) вперед-в сторону; 2 – шаг левой (правой) впередв сторону; 3 – шаг правой (левой) назад в и.п. 4 – шаг левой (правой) в и.п.
Выполняется на 4 счета. Повторить по 2 раза с правой и левой ноги. Методические
указания: колени слегка согнуты, туловище держать прямо.
3. Такты 1-8.StepTouch (приставной шаг). 1 – широкий шаг правой (левой) в сторону;
2 – приставить левую к правой в и.п. – ноги вместе. Выполняется на 2 счета.
Повторить поочередно по 2 раза с правой и с левой ноги. Методические указания:
колени слегка согнуты, не допускать излишних прогибов в поясничном отделе
позвоночника.
4. Такты 1-4. Grapevine (скрестный шаг в сторону). 1 – шагправой (левой) в сторону; 2
– шаг левой (правой) – скрестный шаг сзади правой; 3 – приставной шаг правой
(левой) в сторону; 4 – приставить левую к правой. Выполняется на 4 счета.
Повторить 1 раз с правой ноги. Методические указания: первый шаг выполнить
перекатом с пятки на всю стопу, колени слегка согнуты, не допускать лишних
прогибов в поясничном отделе позвоночника.
5. Такты 1-8. StepTouch (приставной шаг) 1- широкий шаг правой (левой) в сторону;
2 – приставить левую к правой в и.п. – ноги вместе. Выполняется на 2 счета.
Повторить поочередно по 2 раза с правой и левой ноги. Методические указания:
колени слегка согнуты, следить за поясницей.
6. Такты 1-4. Grapevine (скрестный шаг в сторону). Повторить с левой ноги один раз.
Методические указания: первый шаг выполнить перекатом с пятки на всю стопу,
колени слегка согнуты.
7. Такты 1-8. «Ча-ча-ча» (переступание с ноги на ногу с подскоком); 1 – короткий шаг
правой (левой) вперед-в сторону и подскок на левую (правую) на место правой
(левой), правая (левая) без опоры; 2 – шаг правой (левой), левая (правая) без опоры.
Выполняется на 1-и-2 счета, добавить руки: на счет 1 – обе руки вверх, на счет 2 –
вниз. Повторить поочередно по 2раза с правой и левой ноги. Методические
указания: выполнять легко, руки напрягать, через согнутый локоть четко вверх, так
же вниз, колени слегка согнуты, туловище держать прямо.
8. Такты 1-8. Марш с продвижением назад; 1- шаг правой (левой) назад; 2 – левую
(правую) приставить. Выполняется на 2 счета. Повторить поочередно по 2 раза с
правой и с левой ноги. Методические указания: руки работают разноименно,
колено опорной ноги всегда слегка согнуто.
9. Такты 1-8. Прыжки ноги врозь (j-j). И.п. – о.с., ноги вместе; 1 – в положение ноги
врозь, широкая стойка; 2 – и.п. Руки: 1- правая (левая) вверх, левая (правая) вниз;
2 – смена положения. Повторить 4 раза. Методические указания: Колени слегка
согнуты, туловище держать прямо, руки вперед, не сгибая в локтевых суставах, на
8-й такт – левую (правую) руку вверх не поднимать
4
10. Такт 1-16. Grapevine (скрестный шаг в сторону). Руки: И.п. – внизу вдоль
туловища; 1 – согнуть в локтевых суставах вверх; 2- и.п. Выполняется на 4 счета.
Повторить поочередно по 2 раза с правой и с левой ноги. Методические указания:
первый шаг перекатом с пятки на всю стопу, колени слегка согнуты, кисти в кулак.
11. Такт 1-8. StepTouch(приставной шаг). Руки: И.п. – вниз вдоль туловища; 1 – через
стороны прямые вверх; 2 – и.п. Выполняется на 2 счета. Повторить поочередно по
2 раза с правой и левой ноги. Методические указания: большая амплитуда шага,
колени слегка согнуты, кисти в кулак, руки в локтях согнуты.
12. Такт 1-16. Прыжки ноги врозь (j-j). Руки: и.п. – руки внизу; 1 – правая (левая) рука
вверх, левая (правая) вниз. 2 – смена положения рук. 3 – прямые руки в стороны; 4
– и.п. Повторить 8 раз. Методические указания: колени слегка согнуты, спина
прямая, руки вверх, поднимая вперед кисти в кулак.
13. Такт 1-16.Open-Step (открытый шаг). И.п. –ноги вместе; 1 – широкий шаг правой
(левой) в сторону в полуприсед; 2 – левая (правая) на месте на носок. Выполняется
на 2 счета. Руки: и.п. – в стороны; 1 – соединить перед собой; 2 – и.п. Повторить
поочередно по 4 раза с правой и левой ноги. Методические указания: большая
амплитуда шага, колени слегка согнуты, кисти в кулак, руки в локтях слегка
согнуты, на 16 такт праву ногу приставить клевой.
Второй блок выполняется 15-20 минут.
1. Такт 1-16. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя на коленях. Выполняется
на 2 счета. Повторит не менее 8 раз на каждую группу мышц. Методические
указания: различают воздействие на трицепс – локти направлены назад, на
грудные мышцы – локти в стороны. Тело от плеч и до коленей прямое.
2. Такт 1-32. И.п. – лежа на спине, стопы стоят на полу, ноги согнуты в
коленях, руки согнуты в локтях за головой; 1-3 – частичное поднимание
туловища вверх; 4 – и.п. Выполняется на 4 счета. Повторить не менее 8 раз.
Методические указания: поясницу не отрывать от пола, локти не сводить,
подбородок направлен вверх.
3. Такт 1-32. И.п. – лежа на спине, стопы на полу, ноги согнуты в коленях,
правая (левая) рука согнута в локте за головой; 1 – скручивающее
поднимание туловища к правому (левому) колену; 2 – и.п. Выполняется на 2
счета. Повторить не менее 8 раз в каждую сторону. Методические указания:
подбородок направлен строго вверх.
4. Такт 1-16. И.п. – лежа на животе, стопы на ширине плеч, носки направлены
в пол, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком; 1 – прогнуться, руки
и ноги вверх, прямые. 2 –и.п. Выполнять на 2 счета. Повторить 8 раз.
Методические указания: ноги не сгибать, голова прямо.
5. Такт 1-32. И.п. – о.с. 1-2 – прыжком ноги врозь в полуприсед;
3-4 –
и.п. Выполняется на 4 счета. Повторить не менее 8 раз. Методические
указания: в и.п. ноги слегка согнуты в коленях, в полуприседе стопы
параллельно, колени не выступают за уровень носков, угол в
тазобедренномсуставе не менее 900.
6. Такт 1-32. И.п. – о.с. 1 – упор присев; 2 – упор лежа; 3 – упор присев; 4 – и.п.
Выполняется на 4 счета. Повторить не менее 8 раз. Методические указания:
в
упоре
лежа
напрячь
мышцы
живота,
спина
прямая.
5
Заключительная часть 5-7 минут. Занимающиеся выполняют упражнения на
развитие гибкости, в положении лежа, сидя на полу, в партере. Растягивают
мышцы, участвующие в предыдущей работе. Упражнения проводят под
музыкальное сопровождение с темпом 100-120 ударов в минуту.
КОМПЛЕКС РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ № 2
Предлагаемый комплекс направлен на осознанное, осмысленное выполнение заданий,
активизация мыслительной деятельности. Основными задачами являются: закрепить
технику изученных ранее гимнастических элементов и совершенствовать их выполнение в
различных соединениях; воспитывать эстетичность, красоту движений, чувство ритма при
выполнении
комплекса
аэробики
и
других
гимнастических
упражнений.
Подготовительная часть 12 минут. Музыкальное сопровождение 2/4. Строевые приемы на
месте. Ходьба. Выполнение упражнений на укрепление мышц спины и повышение общего
мышечного тонуса в ходьбе под музыку: на носках, руки вверх в «замок», ладони наружу;
в полуприседе на носках, руки в стороны; на носках, руки назад в «замок». Перестроение
в колонну по четыре, поворотом в движении. Упражнения на укрепление осанки, развитие
прыгучести и координации, выполняются поточным методом в шеренгу по четыре
человека: ходьба махом правой, левой ногой, руки в стороны; пружинящий шаг, руки на
пояс; подскоки, одна рука вверх, другая в сторону; прыжки со сменой согнутых ног
вперед и назад; «кабриоль» вправо и влево. Упражнения на дыхание.
РАЗМИНКА. Музыкальное сопровождение 4/4 И.п. – о.с. на носках, руки в стороны.
1. Шагом правой вперед, скачок на правой ноге, левая вперед, согнута в колене,
правая рука вверх, левая в сторону.
2. Шагом левой вперед, скачок на левой ноге, правая вперед, согнута в колене, левая
рука вверх, правая в сторону.
3. Шагом вперед правой, прыжок со сменой согнутых ног впереди, руки дугами книзу
скрестно вперед.
4. Шагом вперед с левой, прыжок со сменой согнутых ног назад, руки дугами книзу в
стороны.
5. Шагом скрестно в сторону правой ногой, подбивной прыжок левой, правая рука
вверх, левая на пояс, голова налево.
6. Шагом скрестно в сторону левой ногой, подбивной прыжок правой, левая рука
вверх, правая на пояс, голова направо.
7. И.п. – о.с., руки вверх. Возможные ошибки: при выполнении прыжков нет
амплитуды движений, нет слитности движений при выполнении упражнения;
несогласованность движений рук и ног; отсутствие четких линий в фазе полета; не
фиксируется
конечное
положение
тела
после
связки.
Основная часть 28 минут. Комплекс состоит из четырех частей, каждую из которых
проводит ученица, для того, чтобы развивать у занимающихся организаторские
способности.
ЧАСТЬ
I.
Задача:
подготовить
опорно-двигательную,
дыхательную,
сердечнососудистую системы к физическим нагрузкам.
1. И.п. – о.с., ноги врозь. Поднимание плеч вверх. Повторить 8-16 раз, Обратить
внимание на дыхание, плечи вверх – вдох, вниз – выдох.
6
2. И.п. – круглый присед в стойке ноги врозь, руки на бедрах. Прогнуться в
поясничном отделе, плечи назад, голову назад. Вернуться в и.п. Повторить 8-16
раз.
3. И.п. – глубокий присед, руками взяться за голень. Выпрямить ноги – наклон,
вперед согнувшись, сгибая ноги, присед. Повторить 8-16 раз.
4. И.п. – выпад вправо с наклоном вперед, левая рука согнута, ладонь опирается о
колено правой ноги, правая рука назад. Пружинящий наклон вперед с рывковым
движением правой рукой назад – 4 раза. Не поднимаясь и не выпрямляясь, перейти
в выпад влево. Пружинящий наклон вперед с одновременными рывковыми
движениями левой рукой назад. Повторить 4 раза.
5. И.п. – ноги вместе, руки в стороны. 4 маха согнутой правой ногой, 4 – левой, руки
касаются колена; 2 маха согнутой правой, 2 левой, повторить 2 раза; мах согнутой
правой и левой по 8 раз.
6. Бег, сгибая ноги назад с различными движениями рук. Из и.п. руки к плечам
раскрывать
в
стороны,
вверх,
вперед.
Упражнение
на
дыхание.
ЧАСТЬ II. Задачи: развивать общую выносливость, двигательные качества, чувство
ритма и темпа при выполнении физических упражнений; формировать устойчивую
реакцию дыхательной и сердечнососудистой систем на двигательную нагрузку.
1. Подскоки на двух ногах вправо, влево в полуприседе, с небольшими наклонами в
стороны, руки в стороны.
2. Подскоки на двух ногах, постепенно приседая и вставая, колени вправо, влево
(твист).
3. Скачок на левой ноге, правую ногу согнуть вперед, скачок на левой, правую
согнуть невыворотно, колено внутрь. То же с другой ноги.
4. Подскоки в полуприседе, ноги врозь с поворотами коленей вправо, влево, руки в
стороны.
5. Двойные или одинарные подскоки на одной ноге, другая в сторону.
6. Скачком выпад вправо, правую руку вверх, леву вперед, скачком полуприсед ноги
вместе, руки к плечам. Скачком с поворотом налево выпад влево, правую руку
вперед,
левую
вверх.
Упражнения
на
дыхание.
ЧАСТЬ III. Задача: целенаправленно, избирательно воздействовать на развитие
физических качеств путем выполнения специальных упражнений.
1. И.п. – сед. Поочередное сгибание и разгибание стоп. Спина прямая, ноги не
сгибать. Повторить 8-16 раз.
2. И.п. – сед углом. Сгибание и разгибание стоп с постепенным разведением и
сведением ног. Повторить 4-8 раз.
3. И.п. – сед согнув ноги. Разогнуть ноги, не опуская бедра, сед углом, согнуть ноги,
разогнуть ноги, развести в стороны, сед углом ноги врозь, вернуться в и.п.
Повторить 8-16 раз.
4. И.п. – лежа на спине. 4 маха правой ногой вперед, 4 – левой. Повторить по 4 раза.
5. И.п. – сед ноги врозь. Поднять правую ногу вперед-в сторону, опустить в и.п., тоже
левой. Повторить 8-16 раз.
6. И.п. – упор присев, правую ногу в сторону. Мах ногой в сторону, опустить ви.п.
Повторить 8-16 раз. То же другой ногой.
7
7. И.п. – лежа на спине, прямые ноги вверх. Опустить прямые ноги вправо на пол,
затем влево. Повторить 4-8 раз. Упражнения на дыхание и расслабление.
ЧАСТЬ IV. Функция этой части – восстановительная. Задачи: постепенно снижая
нагрузку, восстанавливать деятельность дыхательной, сердечнососудистой систем,
снять усталость.
1. И.п. – упор на коленях, спина круглая, голова вниз. Прогибаясь, согнуть руки,
перейти в упор лежа. Повторить 4-8 раз.
2. И.п. – сед ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед. Повторить 16-32 раз.
3. И.п. – сед на пятках с наклоном вперед, руки вверх. Поднять туловище и
перейти в сед на пятках с наклоном назад. Держать. Повторить 4-8 раз.
4. Стойка на лопатках. Упражнение способствует оттоку крови от ног, улучшается
кровообращение головного мозга. Дозировка от 10 секунд до 1 минуты.
5. И.п. – сед на пятках, руки назад за спиной в «замок». Пружинящий наклон
вперед с рывковыми махами руками назад. Повторить 4-8 раз.
6. Стойка на лопатках, ноги за голову. Держать 10 секунд.
7. Сед на левом бедре, правая нога согнута, левая рука на правое колено. Поворот
туловища и головы направо. То же самое с другой ноги. Упражнение на
дыхание и расслабление.
Научить ребенка самостоятельно заниматься физическими упражнениями – одна из
важных задач учителей физической культуры и педагогов дополнительного образования.
Особенно актуальной проблема становиться в дни каникул. Эффективными
самостоятельные занятия становятся тогда, когда ребята понимают их необходимость,
осознано выполняют упражнения. Большую пользу приносят совместные занятия с
родителями. Для родителей полезно провести беседу о значении систематических
занятий физическими упражнениями, предложить конкретное содержание занятий с
детьми, дать советы как руководить этими занятиями. Знания о том, как самостоятельно
заниматься в домашних условиях и какие именно упражнения выполнять, ученики
получают на тренировках. Эти комплексы могут складываться из изученных ранее
упражнений по развитию физических качеств и простейших двигательных навыков –
доступных, позволяющих видеть рост результатов, подлежащих количественной и
качественной оценке как со стороны самих занимающихся, так и со стороны родителей,
педагогов, одноклассников. Гимнастические упражнения должны быть знакомы
занимающимся, легко выполняться самостоятельно.
КОМПЛЕКС РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ № 3
В содержание данного комплекса входят общеразвивающие упражнения с гантелями.
Комплекс выполняется под музыкальное сопровождение. Задачи: воспитание красоты
движений, чувства ритма; разучивание
упражнений с гантелями, профилактика
плоскостопия. Вводная часть – 10 минут. Построение в одну шеренгу, проверка осанки,
плечи развернуть, живот втянуть, голову приподнять. Ходьба по залу на ноках, на пятках
с различными положениями рук, ходьба в полуприседе. ходьба выпадами, руки за
головой. Беговая разминка, направленная на развитие выносливости и ловкости – 4-5
минут. Обычный бег, бег с поворотом на 3600, с касанием пола руками, с захлестыванием
голени, бег спиной вперед, с подниманием бедра, приставным шагами, с
8
перепрыгиванием через партнера. Упражнение на восстановление дыхание.
Основная часть – 25-27 минут. При выполнении комплекса необходимо строго выполнять
технику безопасности: соблюдать дистанцию.
1. И.п. – о.с., гантели к плечам, 1- руки вверх, 2 – и.п., 3 – руки в стороны, 4 – и.п.
Выполнить 4 раза. Следить за ритмом, правильностью выполнения.
2. И.п. – о.с.; 1-2–круговые движения рук назад, медленный наклон головы назад,
полуприсед, 3-4 – и.п. Повторить 4 раза. Руки прямые, спина ровная.
3. И.п. – о.с.,1-2 – круговые движения прямых рук вперед, медленный наклон головы
вперед, полуприсед, 3-4 – и.п. Повторить 4 раза.
4. И.п. – о.с., руки впереди; 1 – отведение рук вправо, поворот головы вправо,
полуприсед; 2 – и.п.; 3 – отведение рук влево, поворот головы влево, полуприсед;
4 – и.п. Повторить 8 раз.
5. И.п. – о.с., руки впереди. Вращение кистями внутрь и наружу с попеременным
подниманием пяток от пола. Повторить 16 раз.
6. И.п. – о.с. 1- правая рука вверх, 2 – левая рука вверх, 3 – правая рука к плечу, 4 –
рука к плечу, 5 – правая рука в сторону, 6 – левая рука в сторону, 7 – правая рука к
плечу, 8 левая рука к плечу. Повторить 8 раз.
7. То же, что и упражнение № 6, добавляются шаги: два шага вперед, два шага назад.
Повторить 8 раз.
8. И.п. – о.с., 1 – выпад правой ногой вперед, руки вверх; 2 – и.п.; 3 – выпад левой
ногой вперед, руки вверх; 4 – и.п. Повторить 8 раз. Руки прямые, прогнуться.
9. И.п. – о.с., гантели к плечам; 1 – руки вверх, шаг вправо; 2 – и.п., 3-4 – то же в
другую сторону. Повторить 8 раз.
10. И.п. – о.с. 1-2 – прыжок ноги врозь, руки в стороны, 3-4 – и.п. Повторить 16 раз.
Упражнение на восстановление дыхания и расслабление, руки произвольно.
Заключительная часть – 7 минут.
1. И.п. – о.с. 1 – положит гантели на пол, 2 – и.п., 3 – поднять гантели с пола, 4 – и.п.
2. И.п. – о.с., 1- выпад правой ногой вперед, положить одну гантель на пол перед
носком, 2 – и.п., 3 – выпад левой ногой вперед, положить вторую гантель на пол
перед носком, 4 – и.п. Повторить 8 раз. Ногу сзади в колене не сгибать.
3. И.п. – сед на полу, ноги врозь; 1 – положить гантель на пол к правой ноге, 2 – и.п. 3
- положить гантель на пол к левой ноге, 4– и.п., 5-8 выполнить то же самое,
поднимая гантели. Повторить 8 раз.
4. И.п. – о.с. 1 – прогнуться, 2 – наклон вперед. 3 – положить гантель за правую пятку,
4 – и.п. Повторить то же самое, подняв гантель. Упражнение выполнить левой
рукой в левую сторону. Повторить 8 раз.
5. Упражнения на расслабление и восстановление дыхания без гантелей.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ
Скакалка может быть резиновой, веревочной или капроновой, диаметром приблизительно
1 см, с узлами на концах. Длина скакалки зависит от роста ребенка. Чтобы определить
оптимальную, необходимую длину скакалки для ребенка следует встать на ее середину,
ноги вместе, натянуть концы скакалки кверху и коснуться плеч. Упражнения со скакалкой
9
выполняются всей рукой или кистью. При выполнении промежуточного прыжка руки
выпрямляются вверх и замедляют полет скакалки.
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ
При обучении упражнениям со скакалкой, прежде всего, нужно научиться свободно,
держать ее, сохранять форму движения. При выполнении различных упражнений очень
важно сохранять правильную осанку, излишне не напрягать мышцы, что приводит к
быстрой утомляемости. Скакалка – мягкий предмет. Это определяет специфику
упражнений с ней. Владение скакалкой может быть более или менее произвольным. При
выполнении прыжков через скакалку, концы предмета находятся у основания ладони.
Технически правильное владение скакалкой в значительной степени определяется темпом
и ритмом движения предмета. Чтобы сохранить свою форму, скакалка должна постоянно
находиться в движении. Это достигается активной работой кисти. При исполнении
прыжков действия кистями выполняются при фиксированном положении рук, которые
согнуты в локтевых суставах (плечо и предплечье образуют прямой угол). Изменение
темпа вращения скакалки связано не только с действиями кистями, но и с тягой скакалки,
когда радиус ее вращательного движения меняется. Его уменьшение приводит к
увеличению скорости вращения предмета. Увеличение же радиуса вращения способствует
снижению темпа движения. Вращение скакалки должно быть достаточно быстрым,
снижение скорости приводит к изменениям ее формы, затруднениям и техническим
ошибкам. При выполнении прыжков через скакалку толчок должен быть одинаково
сильным на протяжении всей серии прыжков. В фазе полета тело может быть
выпрямленным, прогнутым, ноги могут быть согнуты вперед или назад. Направление
полета зависит от толчка и формы прыжка. В простых прыжках обычно полет направлен в
вертикальной плоскости. В полете, как правило, прямые или слегка согнутые руки
отведены в стороны-книзу, вращение скакалки производится кистью. Трудность
упражнения зависит от скорости вращения скакалки во время полета. В прыжках со
скакалкой приземление характеризуются пружинностью. При приземлении моменты
расслабления чередуются с моментами напряжения. Прыжки со скакалкой
характеризуются рисунком движений скакалки, формой движения тела, а также их
скоростью, направлением, амплитудой.
Поскольку прыжки через скакалку являются упражнениями высокой интенсивности,
нужно быть внимательными при их дозировке. Детям прыжковые упражнения
необходимо выполнять сериями, чередуя с общеразвивающимися, например, на силу и
гибкость, а также с упражнениями на восстановление дыхания и расслабление.
Методика обучения:
1. И.п. – скакалка в обеих руках впереди. Перешагивания вперед и назад через
свободно висящую скакалку.
2. То же, но выполнить перепрыгивания, толчком двумя ногами вперед и назад.
3. И.п. – прыжки на двух ногах вперед и назад через раскачивающуюся скакалку.
Упражнение можно выполнять, когда двое детей держат скакалку и раскачивают
ее, а третий ребенок перепрыгивает.
4. И.п. – скакалка сложена вдвое в правой руке. Вращение скакалки в боковой
плоскости вперед. При касании скакалки пола выполнить подскок на двух ногах.
10
То же, но вращение скакалки в боковой плоскости назад.
Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед.
То же, но прыжки с одной ноги на другую.
Выполнить упражнения 6 и 7, но вращая скакалку назад.
И.п. – скакалка в двух руках сзади. Четыре круга скакалкой вперед справа, затем
четыре прыжка на двух, вращая скакалку вперед. Повторить упражнение, но круги
скакалкой выполнить слева.
10. И.п. – скакалка в двух руках впереди. Выполнить упражнение 9, но скакалку
вращать назад.
11. И.п. – все стоят по кругу, один из детей стоит в центре и вращает развернутую
скакалку – остальные перепрыгивают через нее.
ПАРНЫЕ И ГРУППОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ
1. Встать парами лицом друг к другу, скакалка в руках у одного из партнеров. По
сигналу прыжки через скакалку, вращая скакалку вперед. Выполнить 10 раз. Затем
смена ролями.
2. Выполнить то же, но стоять в парах в затылок друг другу.
3. И.п. – о.с. лицом к основному направлению, встать парами, держась за руки. Один
держит скакалку правой рукой, другой левой. Прыжки через скакалку парами,
вращая скакалку вперед.
4. Дети, со скакалками, выстраиваются в шеренгу. По сигналу, все начинают прыгать
через скакалку, вращая скакалку вперед. Ребята, допустившие ошибку, выбывают.
Ошибками считаются запутывание скакалки, пропуск прыжков, медленное
выполнение задания.
5. Два человека вращают длинную скакалку 5-6 м, остальные, по одному,
последовательно, впрыгивают во вращающуюся скакалку, выполняют прыжки на
двух ногах и выпрыгивают.
6. Упражнение 5 можно усложнить, впрыгивая во вращающуюся скакалку парами.
7. Два человека держат длинную скакалку, пять-восемь человек стоят между ними в
одну шеренгу. По сигналу вся команда прыгает через вращающуюся скакалку.
Учитывается количество прыжков до первой ошибки или количество прыжков за
конкретное время 10 сек., 30 сек., 1 мин.
5.
6.
7.
8.
9.
Чтобы создать предварительное представление о предполагаемом упражнении, его
следует правильно назвать и показать. Затем надо разработать технику выполнения
упражнения, выделяя наиболее трудные детали движения. При разборе техники можно
повторно продемонстрировать упражнения в замедленном темпе и с меньшей амплитудой
или прибегнуть к мультимедийному оборудованию. Затем упражнения показываются еще
раз. Далее можно вызвать одного из учеников для выполнения упражнения. Остальные
наблюдают и определяют ошибки. Это играет важную роль в осмыслении техники
упражнений и помогает предупредить ошибки. Затем занимающиеся выполняют
упражнения одновременно всей группой. Педагог на ходу делает дополнительные
разъяснения и поправляет ошибки. Полезно дать время на самостоятельную работу,
разделив учеников на группы или пары. Один ученик выполняет упражнение, другой
проверяет, затем наоборот. Замечая ошибки в исполнении других, пытаясь объяснить
причину, развивается внимание, наблюдательность, воспитывается в себе умение
анализировать движение и понимать его суть. Бывают дети, которые медленнее других
11
схватывают какое-либо движение. К подводящим упражнениям можно вернуться вновь,
если группа долго не овладевает какой-либо сложной формой движения. Сдачу зачетных
упражнений и комбинаций на оценку можно проводить в форме соревнований. Это
повышает интерес воспитанников к занятиям физической культурой и спортом. Для
проведения таких соревнований рекомендуется создать судейскую коллегию из самих
учащихся. Большую помощь могут оказать гимнастки, занимающиеся в ДЮСШ.
12
ЛИТЕРАТУРА
1. А.А. Светлов Физическая культура в семье. Москва «Физкультура и спорт», 2006.
1. Боброва Г.А. Искусство грации, Ленинград «Детская литература» 1986
2. Боброва Г.А. Художественная гимнастика в школе. Москва, «Физкультура
испорт», 1998.
3. Боброва Г.А. Искусство грации. Санкт-Петербург, 2006.
4. Винер И.А., Горбулина Н.М., Цыганкова О.Д. Программа дополнительного
образования, Москва «Просвещение» 2011
5. Глейберман А.Н. Упражнения с предметами. Москва, «Физкультура и спорт»,
2005.
6. Журнал Физическая культура в школе № 3 , 2010, стр.25-28
7. Журнал физическая культура в школе № 7, 2009. стр.17-19
8. И.П. Залетаев, С.А. Полиевский Общеразвивающие упражнения. Москва,
«Физкультура и спорт», 2002.
9. Коляда Д.А., Коровина Т.Н., Савинова С.В. Комплексная программа по
сохранению и укреплению здоровья младших школьников. Волгоград,
издательство «Учитель», 2012
10. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика, Москва «Физкультура и спорт» 1985
11. Методика обучения гимнастическим упражнениям школьной программы
(методические разработки). Краснодар, 2001.
12. Назарова О.М. Методика проведения занятий по художественной гимнастике.
Москва. 2001.
13
СОДЕРЖАНИЕ
1. Комплексы ритмической гимнастики ………………………….2
1.1. Комплекс ритмической гимнастики №1…………………...2
1.2. Комплекс ритмической гимнастики № 2…………………..5
1.3. Комплекс ритмической гимнастики № 3…………………..7
2. Методика обучения прыжкам через скакалку…………………8
2.1.
Основы техники……………………………………………..9
2.2.
Парные и групповые упражнения со скакалкой………….10
3. Литература………………………………………………………12