Рекомендации по использованию
advertisement
Стрельниковская дыхательная гимнастика для детей Повторим схему первой недели. Для каждого упражне ния одна «стрельниковская сотня» выглядит так: 4 по 8 раз, отдых (3-10 секунд), 4 по 8 раз, отдых (3-10 секунд), 4 по 8 раз. 1. 2. 3. «Ладошки»: 4 х 8, 4 х 8, 4 х 8. «Погончики»: 4 х 8, 4 х 8, 4 х 8. «Насос»: 4x8,4x8,4x8. Вторая неделя (или больше — при плохом самочувствии). Мы делаем 8 вдохов-движений подряд, повторяя их с паузами 4 раза: 8 по 4 раза, отдых (3-10 секунд), 8 по 4 раза, отдых (3-10 секунд), 8 по 4 раза. 1. 2. 3. 4. «Ладошки»: 8x4,8x4,8x4. «Погончики»: 8x4,8x4,8x4. «Насос»: 8x4,8x4,8x4. «Кошка» (новое упражнение): 4 х 8, 4 х 8, 4 х 8. Третья неделя (или больше — при плохом самочувствии). Каждая «тридцатка» делается только с одной паузой: 16 вдоховдвижений подряд, пауза от 3 до 5 секунд, 16 вдохов-движений подряд. То есть 16 по 2 раза с отдыхом (3-10 секунд) между «тридцатками». 1 . «Ладошки»: 16 х 2, 16 х 2, 16 х 2. 2 «Погончики»: 16 х 2, 16 х 2, 16 х 2. . «Насос»: 16 х 2, 16 х 2, 16 х 2, 3 «Кошка»: 8x4,8x4,8x4. . «Обними плечи» (новое упражнение): 4 х 8, 4 х 8, 4 х 8. 4 Наконец, с четвертой недели каждая «тридцатка» делается . паузы: 32 вдоха-движения подряд. И эта «тридцатка» повтобез 5 ряется 3 раза с отдыхом (3-10 секунд) между «тридцатками»: 32 по 3. раза = 96 вдохов-движений для одного упражнения. 1. 2. 3. 4. «Ладошки»: 32 х 3. «Погончики»: 32 х 3. «Насос»: 32 х 3. «Кошка»: 16 х 2, 16 х 2, 16 х 2. Методические рекомендации по проведению занятий 5. 6. «Обними плечи»: 8x4,8x4,8x4. «Большой маятник» (новое упражнение): 4x8,4x8,4x8. И так далее... Разумеется, переход к 32 вдохам-движениям без паузы должен осуществляться постепенно, при необходимости — за большее количество времени. В самом начале тренировки возможн о легкое головокружение. Не пугайтесь. Сделайте упражнение «Ладошки» сидя. Иногда, если вы устали, в начале занятия освоенные пер вые упражнения делаются по 4 или 8 раз с паузами, чтобы нагрузка шла постепенно, а следующие — по 16 или 32 раза. В любом случае нужно руководствоваться самочувствием, и если, например, 16 вдохов-движений подряд делать тяжело, надо вернуться к 8 движениям, а то и к 4. А каждое новое упражнение обязательно начинать с 4 вдохов-движений подряд. Это же правило выполняется тогда, когда у ребенка недомогание или он болеет. Выполнение упражнений начинается с 4 вдохов-движений подряд и увеличивается только в случае, если хватает дыхания и сил. Для того чтобы внести некоторое разнообразие, можно че редовать количество упражнений, сохраняя их последовательность. После усвоения всех упражнений схема выполнения основного комплекса (1200 движений) выглядит по-разному. Можно делать каждое упражнение по 96 раз (три «тридцатки» подряд): 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. «Ладошки»: 32 х Зраза (96). «Погончики»: 32 х 3 раза (96). «Насос»: 32 х 3 раза (96). «Кошка»: 32 х 3 раза (96). «Обними плечи»: 32 х 3 раза (96). «Большой маятник»: 32 х 3 раза (96). «Повороты головы»: 32 х 3 раза (96). «Ушки»: 32 х 3 раза (96). «Маятник головой»: 32 х 3 раза (96). 2 стр Стрепъниковская дыхательная гимнастика для детей 10. «Перекаты» (одна нога впереди): 32 х 3 раза (96). 11. «Перекаты» (другая нога впереди): 32 х 3 раза (96). 12. «Шаги»: 32 (передний шаг), 32 (задний шаг), 32 (передний шаг). Всего 96. Итого будет 1200 вдохов-движений. Можно все 12 упражнений сделать подряд по одной «тридцатке»: «Ладошки» (32 раза), «Погончики» (32 раза), «Насос» (32 раза) и т. д. Потом еще раз вдохи-движения повторить по 32 раза, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». И еще раз все упражнения повторяем по одной «тридцатке». Всего будет также 1200 вдохов-движений. Можно варьировать вторую часть комплекса» чередуя упражнения с движениями головой и упражнения с движениями ног: «Повороты головы», «Перекаты», «Ушки», «Перекаты», «Маятник головой», «Шаги». После освоения основного комплекса можно разнообразить занятия упражнениями дополнительного комплекса. Когда элементы гимнастики освоены, она делается легко, без напряжения и доставляет удовольствие. На одно обычное занятие должно уходить от 20-ти до 30-ти минут. Лучше всего, если дети 1-2 раза в течение дня выполняют весь комплекс упражнений. В качестве метода лечения ее нужно делать два раза в день: утром и днем (или вечером) по 1200 вдохов-движений до еды или через час-полтора после еды. Для профилактики упражнения выполняются по утрам вместо общепринятой гимнастики или во второй половине дня, чтобы снять дневную усталость. Физкультминутки Гимнастику можно делать как полностью, примерно 20-25 минут, так и небольшую ее часть, если есть меньший отре- Методические рекомендации по проведению занятий зок времени. Физкультминуткам отводится 3-5 минут. Конечно, это хуже, чем полноценное занятие, но маленькая польза — тоже польза. Учителям в середине урока рекомендуется «пошмыгать» с учениками «по-стрельниковски» в течение 5-6 минут. У учеников сразу же повышается работоспособность и легче усваивается материал. Упражнения и в этом случае можно выполнять по-разному: 1. Все 12 упражнений по 4-8 раз с паузами между ними или даже без остановки, если позволяет подготовка детей. 2. Делать упражнения, начиная с «Ладошек» по одной «три дцатке», пока не кончится отведенное время. 3. Сделать «Ладошки» и «Погончики» по одной тридцатке, а «Насос», «Кошка» и «Обними плечи» потри. Темп, ритм, счет вдохов-движений После освоения комплекса каждое упражнение делается 3 раза по 32 вдоха-движения подряд (32 вдоха-движения — «стрельниковская» тридцатка; 96 вдохов-движений — «стрель-никовская» сотня). Внимание! | Счет всегда осуществляется на 8 вдоховдвижений. Если вы делаете упражнение уже не по 8, а по 32 вдоха-движения без остановки, то все равно вы должны считать только * восьмерками »! Дыхательные упражнения делаются в темпе строевого шага. Это примерно одно движение в секунду. С таким же интервалом производится вдох. Чтобы почувствовать этот темп, в самом начале освоения упражнений можно задать его метрономом или делать упражнения, считая «про себя» и глядя на секундную стрелку часов. В дальнейшем вы выработаете свой темп. Он может изменяться в зависимости от вашего 3 стр Методические рекомендации по проведению занятий Стрельниковская дыхательная гимнастика для детей самочувствия, поэтому метроном будет уже помехой. Можно поступить проще: делая вдохи-движения, «про себя» прочитать стихотворение или спеть песню, имеющую тот же темп и ритм. А законченная фраза даст те самые восемь вдохов-движений, которые можно уже и не считать. 1 Раз Раз Раз Раз 2 3 два два два два три три три три 4 четыре четыре четыре четыре 5 6 7 пять шесть семь пять шесть семь пять шесть двадцать пять шесть тридцать 8 восемь шестнадцать четыре два или При собственном выполнении упражнений нужно считать (или проговаривать стихи) мысленно или, сделав аудиозапись счета и хлопков, пользоваться ею. При выдох обучении детей нужно сначала показать упражнение (4-8 вдоховдвижений), а затем предложить повторить его. При этом сопровождать движения детей хлопками и счетом. Взрослый хлопает в ладоши и считает сам. Дети в момент хлопка делают движение и вдох (такой же короткий и шумный, как хлопок). Выдох уходит сам собой (если выдох носом затруднен, можно выпускать воздух через рот). Соотношение хлопков со счетом, с активным вдохом и пассивным выдохом выглядит так. Хлопок Раз Вдох выдох хлопок два вдох выдох хлопок хлопок три четыре вдох выдох вдох выдох Темп и ритм для детей можно задавать хлопками с одновременным счетом, который ведется по восьмеркам или с проговариванием «вспомогательных* слов1. Это выглядит так: 1 Слоги, выделенные курсивом, приходятся на выдох. Чи-жик-пы-жик, где ты был? На Фон тан-ке во-ду пил и т. д. или Мой ве-се-лый звон-кий мяч, ты ку-да. по-мчал-ся вскачь? Чтобы контролировать количество сделанных упражнений, можно на листе бумаги или на доске нарисовать значкисимволы, по названиям упражнений: 3 ладошки, 3 погончика, 3 колеса (если кто-то не умеет рисовать насос), 3 кошки и т. д. Значки могут быть весьма приблизительными. Их может нарисовать и ребенок. После каждой «тридцатки» упражнений взрослый или ребенок зачеркивает один значок. В некоторых книгах приводятся примеры выкладывания спичек, но для детей спички мелковаты, часто ребенок тратит лишнее время на их ровное выкладывание. Выкладывание более крупных предметов в этом отношении «выгоднее», да еще и по окончании гимнастики наглядно видно, как «много» ребенок потрудился и какой он молодец. В качестве таких предметов можно откладывать кубики (сначала по 1 на каждые 4 вдоха-движения, затем на 8, затем на 32). Если кубики лежат близко к ребенку, это не занимает много времени и представляет собой именно ту необходимую паузу между «блоками» вдохов от 3 до 5 секунд. Особенности выполнения упражнений Проводя стрельниковскую дыхательную гимнастику с группой детей надо учитывать самочувствие и состояние каждого ребенка: при необходимости чаще делать паузы, сменить 4 стр Стрельниковская дыхательная гимнастика для детей Методические рекомендации по проведению занятий темп выполнения на чуть более медленный и т. д. Или разрешить ослабленному ( или «новенькому») ребенку не делать упражнения вместе со всеми и, если есть возможность, позаниматься с ним индивидуально. чительные затруднения. В этом случае при показе можно разбить упражнение на элементы. Разберем это на примере упражнения «Кошка». Внимание! Во время выполнения упражнений тело (там, где это возможно) должно быть максимально расслабленным. И это нужно специально контролировать. Например, при выполнении упражнения «Ладошки» ребенок может поднять плечи, напряженно держать голову, напрягать руки. Локти в это время излишне раздвигаются в стороны или, наоборот, плотно прижимаются к телу. В этом случае надо предложить встать прямо, опустить руки вниз и мягко их встряхнуть («руки как тряпочки»). Из положения «руки висят» плавно и легко поднять ладошки, согнув руки в локтях («наши локти висят, и работают только ладошки»). Чтобы плечи не поднимались, взрослый слегка прикасается к ним своими руками. Тогда ребенок чувствует их положение, и напряжение мышц можно уменьшить. Можно поставить ребенка перед зеркалом, встать у него за спиной и вместе делать упражнение, используя зрительный контроль. Но в некоторых случаях зеркало отвлекает, ребенок путается еще больше. Поэтому этот способ подходит не для всех. Особенно внимательным нужно быть во время выполнения движений головой («Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой»). В конечной точке движения головой ощущение должно быть мягким, спокойным. Ни в коем случае не заканчивать движение резко, с силой. Это бывает трудно для детей, так как необходимо одновременно контролировать резкий вдох и плавную остановку головы в конечной точке движения. Некоторые дети, особенно левши, никак не могут правильно повторить упражнение за взрослым. Одновременное выполнение нескольких разных двигательных компонентов, при этом контроль счета, ритма, дыхания вызывают иногда зна- 1. Тренируем поворот. Сесть на стул и поворачивать без оста новки туловище из стороны в сторону. При этом торс по ворачивается, а голова относительно тела неподвижна. То есть она неподвижно «сидит» на шее, шея не вертится, но положение головы изменяется, изменяется вместе с дви жением плеч. Запомнить ощущение поворота тела в поло жении сидя. Встать, повторить повороты тела из стороны в сторону. Тело ниже пояса неподвижно. 2. Встать прямо. Никуда не поворачиваться. Сделать «пру жинку». Почувствовать, что бедра и ноги в коленях никуда не поворачиваются, «присядь» вверх-вниз без поворота. 3. Не прекращая «пружинки», добавить повороты верхней половины туловища (поворачиваются плечи, а ощущение поворота в талии). На каждую «присядь» — поворот в одну или другую сторону. 4. Когда эти движения получаются хорошо, добавить движе ния рук. 5. Каждый элемент делается сначала без счета, по показу взрослого, потом под счет и хлопок взрослого. «Стрельниковский» вдох включается на любом элементе, когда ре бенку это удобно. Таким образом, можно разложить на элементы любое упражнение, выполнение которого вызывает затруднения. Необходимо иметь в виду, что качественное выполнение движений получается не сразу, а вырабатывается по мере тренировки. Не надо бояться, если этот процесс затянется. Рано или поздно правильные движения будут автоматизированы. Но с самого начала необходимо выработать необходимый темп и ритм. Если в начале освоения упражнений ваше движение не «укладывается» в ритм (например, поворот в «Кошке» или наклон в «Большом маятнике»), нужно не медленнее считать, а «укоротить» движение. 5 стр Стрелъниковская дыхательная гимнастика для детей Обратите внимание! | Вдох должен быть резким, шумным, коротким. Делайте не сильный вдох, а именно резкий, максимально «громкий» и краткий, как хлопок в ладоши. Сильный вдох, как правило, переходит в объемный и более длительный, а это недопустимо. Обыграйте с малышами громкий «шмыг» («мы с вами как ежики»). Более старшим скажите, что так принюхиваются, когда нужно почувствовать какой-либо запах. Можете предложить детям придумать варианты, когда надо так принюхиваться. ( «В лесу, если заблудился, можно по запаху дыма выйти к жилью или к костру, или, наоборот, вдруг в лесу пожар?» — это ответ одного из первоклассников.) Для того чтобы у детей улучшилось качество выполнения движений, нужно во время занятий с детьми не только «руководить», то есть считать вслух и хлопать в ладоши, задавая ритм и темп, но и время от времени делать упражнения вместе с детьми. Тогда все, включая и взрослого, считают про себя, и ваш вдох может стать даже лучшим ориентиром для детей, чем счет и хлопок. Малышам именно совместные действия помогают лучше. Это если взрослый руководит детьми. Когда дети делают упражнения уже самостоятельно, без помощи взрослого, то они считают про себя. Занятия с детьми и подростками К стрельниковской дыхательной гимнастике можно приобщать детей в любом возрасте, даже младенцев. В практике были случаи, когда мама, будучи беременной, делала стрельниковскую дыхательную гимнастику и продолжала делать ее после родов в присутствии малыша. Уже на 2-3 месяце жизни, во время гимнастики мамы, младенец синхронно с ее дыханием начинал забавно и смешно сморщивать носик, и его Методические рекомендации по проведению занятий дыхание в фазе вдоха было более шумным, чем обычно. Разумеется, такой малыш постепенно овладевает гимнастикой естественным образом, подражая маме и действуя под ее руководством и контролем. Но обычно малышей приучают к стрельниковской дыхательной гимнастике с 4-5 лет. Конечно, начинать заботиться о здоровье никогда не поздно. В любом возрасте (и в 7, и в 17, и в 70 лет) можно начать делать стрельниковскую дыхательную гимнастику и получить поразительные результаты по оздоровлению своего организма, но мы предлагаем в этой книге методику работы с детьми-дошкольниками. Эта же методика применима и в работе с младшими школьниками, конечно же, с изменением игровых приемов и другой мотивацией. Но так как с детьми занимаются взрослые, то и для них в нашей книге достаточно интересной и полезной информации. Ведь сначала именно они осваивают гимнастику. Итак, сначала попытайтесь в игровой форме научить ребенка шумно нюхать цветы, конфету, яблоко, вкусную еду и т. п. Поиграйте в игру «Шумный ежик». Например, поставив на стол тарелку с едой, шумно пошмыгайте перед ней носом и скажите: «Как вкусно! Ой, как вкусно пахнет кашка, которую мама только что тебе сварила! Давай понюхаем, как ежик!..» И еще раз увлеченно пошмыгайте носом возле тарелки. Во время прогулки «принюхивайтесь» к скошенной траве, к запаху воздуха после грозы, к ароматам цветов... Дети всегда копируют взрослых. Если вы сами чаще будете шумно, как ежики, «принюхиваться», вы обязательно научите своего малыша делать шумный короткий вдох. И как только у него начнет получаться — это гарантия того, что вы сможете научить его стрельниковской гимнастике, с помощью которой ребенок будет расти практически здоровым, выносливым, активным. Но предварительно, до начала занятий, родители (если заниматься со своим ребенком дома) или педагог (если занятия с детьми проводятся в детском саду или в школе) должны сами научиться делать упражнения. 6 стр Стрельниковская дыхательная гимнастика для детей Лучше всего, разумеется, педагогам пройти курсы повышения квалификации, а родителям побывать на лекциях или на консультации у М. Н. Щетинина, чтобы получить из первых рук полноценный лечебный сеанс стрельниковской гимнастики, то есть такой гимнастики, какой она существовала при жизни ее создательницы. Поэтому тогда, когда дело касается детей до 6 лет, особенно если у ребенка какие-либо серьезные заболевания, автор всегда просит одного из родителей вначале прийти на обучающее лечебное занятие без ребенка. Во-первых, взрослому это будет полезно самому. Ведь сейчас здоровых людей практически нет, а наша гимнастика, простите за нескромность, но это действительно так — парализованных поднимает с постели. Во-вторых, родитель получает ведь не только лечебный сеанс, но еще и консультацию: автор учит его, как заниматься дома со своим малышом. И, возвратившись домой, мама или папа начинают обучать ребенка стрельниковской гимнастике в подлиннике, без искажений. Если это по каким-либо причинам невозможно, необходимо внимательно изучить упражнения по описанию и фотографиям, освоить эти упражнения самостоятельно, без ребенкадошкольника, «прочувствовать» их и только после этого заниматься с малышом. К сожалению, формат книги не позволяет разместить большое количество фотографий так, чтобы получился как бы непрерывный процесс движения. Поэтому на фотографиях показаны основные фазы движения во время выполнения упражнения. По описанию упражнения вы поймете, какой элемент движения представлен. Со школьниками, наоборот, можно вместе прочитать описания, рассмотреть фотографии и, совещаясь по разным вопросам, овладевать гимнастикой вместе. Подобный метод, когда мама просит сына или дочь помочь правильно понять и сделать упражнение, является хорошим мотивом для того, чтобы не просто начать делать, но и ввести в повседневную жизнь семьи стрельниковскую дыхательную гимнастику. Методические рекомендации по проведению занятий С помощью нашей гимнастики вы избавите своего малыша от ОРЗ и ОРВИ, от аденоидных разрастаний в носу и от астматических приступов удушья по ночам. Да и не только от этого. Активизируя обменные процессы во всех внутренних органах и системах, дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой способствует правильному формированию детского организма. Отстающим в физическом развитии она помогает находиться в одном ряду со своими сверстниками, а в некоторых случаях (естественно, при огромном желании) даже опережать их. В нашей гимнастике есть целый ряд упражнений, не только укрепляющих позвоночник, но и исправляющий различные его деформации (сколиозы, кифозы, лордозы). У автора постоянно проходят курс лечения дети и подростки, отстающие в физическом развитии, — стрельниковская гимнастика способствует более быстрому росту костной и мышечной ткани. Она нормализует гормональный фон всего организма через активизацию гормонопродуцирующих органов: гипофиза, щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников, яичников (у девочек) и семенников (у мальчиков). С помощью нашей дыхательной гимнастики и специального массажа можно устранить практически любое недоразвитие мочеполовой системы: фимоз, крипторхизм, микропенис, варикоцеле и т. д. Она повышает общую сопротивляемость организма, делает его более сильным и выносливым. Поэтому А. Н. Стрельникова настоятельно рекомендовала применять свою гимнастику не только в хореографических училищах, где у воспитанников формируют красивое, сильное и выносливое тело, не только в театральных школах, где будущим актерам, помимо красивого тела, нужен еще и хорошо звучащий голос, но и в детских садах, в общеобразовательных школах, где учатся наши дети, которые должны стать и умными, и красивыми, и ЗДОРОВЫМИ! Перед чем вы начнете заниматься с ребенком стрельниковской дыхательной гимнастикой индивидуально или в составе группы, проконсультируйтесь со специалистом. 7 стр
