КЛАССИФИКАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ

Для печати подготовил В.Н. Качкуркин
КЛАССИФИКАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ
МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ МОЩНОСТИ И СКОРОСТИ РАСХОДА ГЛИКОГЕНА (по Б.Треффену, 1990 г.)
Мощность Диапазон
в%от
ЧСС
МПК
10-30%
30 - 50%
50 - 70%
70 - 85%
85-100%
100%
МПК
110%
120%
->140%
140%->
на 60-80
ниже мах.
на 60-70
ниже мах.
на 40-60
ниже мах.
на 30-40
ниже мах.
на 20-30
ниже мах.
на 10-20
ниже мах.
на 5-10
ниже мах.
на 5-10
ниже мах.
МАХ.
Не
учитывает
Источник
энергии
Преимущественное
участие мышечных
волокон
липиды медленные оксидатив ные ( МО)
липиды
МО
Липиды+
гликоген
гликоген
гликоген
гликоген
гликоген
гликоген
гликоген
Кр. . фосфат
+ГЛИКОГЕН
МО
МО и БОГ(быстр.окс
идатив.гликоли-кие)
БОГ и МО
БОГ и МО
БОГ и БГ (быстрые
гликолитические
БОГ и БГ
БГ и БОГ
БГ
Время
Время
Уровень
полного
полного скорости
расхода восстанов по отнош.
гликогена гликогена к сор-ной
Базовые
трениировочные
отрезки
сек/мин/час
до 2 - 3 час
Примеры
серийной
тренировочн.
работы
до 1 часа
дистан.плаван.
до 1 часа
интерв.плаван.
30сек->15мин
Зх 1500м 46 х 1000 м
3 х 800 м
ЗОсек->4-6мин
4-8x200-100
1мин->5мин
40 мин
Рекреационное плав.
сверх,
марафон
длинные
24 часа
дистанции
12->24час 1500 м. для
спринтер.
12->24час 1500м для
стайеров
12->24час
800м
30 мин
12->72час
400м
1мин->4мин
20 мин
12->72час
200м
30сек->2,5мин
->30 х 100
в R-1.40
20 х 50 на
СрV для 200м
20x50 R-2
12-15мин
12->72час
100м
30сек->1,5мин
10x50 R-3
->8 мин
20сек->
50-25 м
10сек->40сек
4-8 от 10 до
40м
------
2-3 часа
80 мин
80 мин
______
——-
6 х 400 м