Физическая культура - Калининградский филиал МФЮА

Калининградский филиал
Аккредитованного образовательного частного учреждения
высшего профессионального образования
«МОСКОВСКИЙ ФИНАНСОВО-
ЮРИДИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ МФЮА»
«Физическая культура»
Методические указания для студентов заочной формы обучения
По направлению подготовки
(квалификация (степень)
"Бакалавр")
030900 «Юриспруденция»
Калининград
2012
Физическая культура: Методические указания для студентов заочной формы
обучения: Программа / Авт.- сост. Остен В.А. – г. Калининград: МФЮА,
2012. – 28с.
Рассмотрен и одобрен Кафедрой общих гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Калининградского филиала МФЮА, протокол от «___»
_ноября__ 2012 г. № _3_
Автор: Остен В.А.
© Остен В.А., 2012
© Кафедра общих гуманитарных и
естественно-научных
дисциплин,
2012
© Калининградский филиал МФЮА,
2012
2
Пояснительная записка
Предметом курса является формирование физической культуры
личности как одного из факторов ее социокультурного бытия,
обеспечивающий биологический потенциал жизнедеятельности как способ и
меру реализации своих сущностных сил и способностей. Результатом
образования в области физической культуры должно быть создание
устойчивой мотивации к здоровому и продуктивному стилю жизни,
формирование потребности в физическом самосовершенствовании.
Целью курса является формирование физической культуры личности и
способности направленного использования разнообразных средств
физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления
здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей
профессиональной деятельности.
Для достижения поставленной цели предусматривается решение
следующих
воспитательных,
образовательных,
развивающих
и
оздоровительных задач:
понимание социальной роли физической культуры в развитии
личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;
- знание научно-биологических и практических основ физической
культуры и здорового образа жизни;
- формирование мотивационно-ценностного отношения к физической
культуре,
установки
на
здоровый
стиль
жизни,
физическое
самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных
занятиях физическими упражнениями и спортом;
овладение системой практических умений и навыков,
обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое
благополучие,
развитие
и
совершенствование
психофизических
способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической
культуре;
- обеспечение общей и профессионально-прикладной физической
подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к
будущей профессии;
- приобретение опыта творческого использования физкультурноспортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных
целей.
.
Студент должен знать:
 научно-биологические и практические основы физической культуры
и здорового образа жизни;
3
 организацию и проведение учебно-тренировочного процесса по
физической культуре в ВУЗе;
 основные понятия, принципы, термины физической культуры и
спорта;
 основные этапы формирования различных умений и навыков,
обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое
благополучие,
развитие
и
совершенствование
психофизических
способностей, качеств и свойств личности;
 сущность и значение использования средств физической культуры и
спорта в подготовке к профессиональной деятельности и развитии личности.
Студент должен уметь:
 объяснить влияние регулярных занятий
спорта на организм человека;
физической культуры и
 осуществлять контроль над функциональным состоянием организма в
процессе жизнедеятельности и во время занятий физической культурой;
 приобрести личный опыт использования средств физической
культуры для повышения своих функциональных и двигательных
возможностей, для достижения жизненных личных и профессиональных
целей.
 Самостоятельно организовать и провести подготовительную часть
учебно-тренировочного
занятия, выбрать целесообразную
последовательность действий в роли проводящего. Подобрать
средства и методы.
 выполнить установленные нормативы по общей
подготовке, спортивно-технической подготовке;
физической
4
Содержание учебной дисциплины
Первый курс
Тема
1.
Физическая
культура
в
общекультурной
и
профессиональной подготовке студентов
Физическая культура и спорт как социальные феномены общества.
Современное состояние физической культуры и спорта. Федеральный закон
“О физической культуре и спорте в Российской Федерации. Физическая
культура личности. Деятельностная сущность физической культуры в
различных сферах жизни. Ценности физической культуры. Физическая
культура как учебная дисциплина профессионального высшего образования
и целостного развития личности. Ценностные ориентации и отношение
студентов к физической культуре и спорту. Основные положения
организации физического воспитания в высшем учебном заведении.
Тема 2. Социально-биологические основы
физической культуры
Организм
человека
как
единая
саморазвивающаяся
и
саморегулирующаяся биологическая система. Воздействие природных и
социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность
человека. Средства физической культуры и спорта в управлении
совершенствованием функциональных возможностей организма в целях
обеспечения умственной и физической деятельности. Физиологические
механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем
организма под воздействием направленной физической тренировки.
Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к
различным условиям внешней среды.
Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая
культура в обеспечении здоровья
Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие.
Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни. Структура
жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни. Здоровый
образ жизни и его составляющие. Личное отношение к здоровью как условие
формирования здорового образа жизни. Основные требования к организации
здорового
образа
жизни.
Физическое
самовоспитание
и
самосовершенствование в здоровом образе жизни. Критерии эффективности
здорового образа жизни.
5
Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и
интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в
регулировании работоспособности
Психофизиологическая
характеристика
интеллектуальной
деятельности и учебного труда студента. Динамика работоспособности
студентов в учебном году и факторы, ее определяющие. Основные причины
изменения
психофизического
состояния
студентов
в
период
экзаменационной
сессии,
критерии
нервно-эмоционального
и
психофизического утомления. Особенности использования средств
физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики
нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов,
повышения эффективности учебного труда.
Второй курс
(Обязательная тематика)
Тема 5. Общая физическая и специальная подготовка в системе
физического воспитания
Часть 1.
Методические принципы физического воспитания. Методы
физического воспитания. Основы обучения движениям. Основы
совершенствования физических качеств. Формирование психических
качеств, в процессе физического воспитания.
Часть 2.
Общая физическая подготовка, ее цели и задачи. Специальная
физическая подготовка. Спортивная подготовка, ее цели и задачи. Структура
подготовленности спортсмена. Зоны и интенсивность физических нагрузок.
Значение мышечной релаксации. Возможность и условия коррекции
физического развития, телосложения, двигательной и функциональной
подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом
возрасте. Формы занятий физическими упражнениями. Учебнотренировочное занятие как основная форма обучения физическим
упражнениям. Структура и направленность учебно-тренировочного занятия.
Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими
упражнениями
Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. Формы
и содержание самостоятельных занятий.
Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
различной направленности. Характер содержания занятий в зависимости от
возраста. Особенности самостоятельных занятий для женщин. Планирование
и управление самостоятельными занятиями. Границы интенсивности
6
нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста.
Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической
подготовленности. Гигиена самостоятельных занятий. Самоконтроль за
эффективностью самостоятельных занятий. Участие в спортивных
соревнованиях.
Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем
физических упражнений
Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи.
Спортивная классификация. Студенческий спорт. Особенности организации
и планирования спортивной подготовки в вузе. Спортивные соревнования
как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной,
спортивной подготовки студентов. Система спортивных студенческих
соревнований. Спортивные общественные студенческие организации.
Олимпийские игры и Универсиады. Современные популярные системы
физических упражнений. Мотивация и обоснование индивидуального выбора
студентом вида спорта или системы физических упражнений для регулярных
занятий. Краткая психофизиологическая характеристика основных групп
видов спорта и систем физических упражнений.
Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или
системой физических упражнений*
Краткая историческая справка. Характеристика особенностей
воздействия данного вида спорта (системы физических упражнений) на
физическое развитие и подготовленность, психические качества и свойства
личности. Модельные характеристики спортсмена высокого класса.
Определение цели и задач спортивной подготовки (или занятий системой
физических упражнений) в условиях вуза. Возможные формы организации
тренировки в вузе.
Перспективное, текущее и оперативное планирование подготовки.
Основные пути достижения необходимой структуры подготовленности
занимающихся, контроль над эффективностью тренировочных занятий.
Специальные зачетные требования и нормативы по годам (семестрам)
обучения, по избранному виду спорта или системе физических упражнений.
Календарь студенческих соревнований. Спортивная классификация и
правила спортивных соревнований в избранном виде спорта.
*Примечание. Тема излагается с учетом
деятельности выпускников каждого факультета
профессиональной
Тема 9. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и
спортом.
7
Диагностика и самодиагностика состояния организма при
регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный
контроль, его содержание. Педагогический контроль, его содержание.
Самоконтроль его основные методы, показатели и дневник самоконтроля.
Использование методов стандартов, антропометрических индексов,
номограмм функциональных проб, упражнений-тестов для оценки
физического развития, телосложения, функционального состояния
организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и
методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам
показателей контроля.
Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка
(ППФП) студентов.
Общие положения профессионально-прикладной физической
подготовки. Особенности ППФП студентов по избранной специальности.
Личная и социально-экономическая необходимость специальной
психофизической подготовки человека к труду. Определение понятия
ППФП, ее цели, задачи, средства. Место ППФП в системе физического
воспитания студентов. Факторы, определяющие конкретное содержание
ППФП. Методика подбора средств ППФП. Организация, формы и средства
ППФП студентов в вузе. Контроль за эффективностью профессиональноприкладной физической подготовленности студентов.
Схема изложения раздела
на каждом факультете: основные
факторы, определяющие ППФП будущего специалиста данного профиля;
дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание ППФП по
избранной профессии; основное содержание ППФП будущего бакалавра и
специалиста; прикладные виды спорта и их элементы. Зачетные требования и
нормативы по ППФП по годам обучения (семестрам) для студентов
факультета.
Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности
бакалавра и специалиста*
Производственная
физическая
культура.
Производственная
гимнастика. Особенности выбора форм, методов и средств физической
культуры и спорта в рабочее и свободное время специалистов. Профилактика
профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической
культуры. Дополнительные средства повышения общей и профессиональной
работоспособности. Влияние индивидуальных особенностей, географоклиматических условий и других факторов на содержание физической
культуры специалистов, работающих на производстве. Роль будущих
специалистов по внедрению физической культуры в производственном
коллективе.
8
*Примечание. Тема излагается с учетом
деятельности выпускников каждого факультета.
профессиональной
Раздел 2. Методико-практический.
Тема 12. Простейшие методики самооценки
Субъективные оценки (самочувствие, сердцебиение, одышка,
потливость, сон, аппетит). Оценка деятельности сердечно-сосудистой
системы. ЧСС. Ортостатическая проба. Одномоментная функциональная
проба.
Оценка
физической
работоспособности
по
результатам
двенадцатиминутного бега. Оценка дыхательной системы. Пробы Штанге и
Генче. Оценка деятельности первой системы. Кожно-сосудистая реакция.
Определение состояния ЦНС.
Тема 13. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического
развития.
Общее физическое развитие. Рост, вес, ростовой индекс,
весоростовой показатель, окружность грудной клетки, ЖЕЛ, кистевая
динамометрия,
относительная
кистевая
динамометрия.
Становая
динамометрия. Оценка гибкости, быстроты. Дневник самоконтроля.
Тема 14. Методика проведения Учебно-тренировочного занятия.
Понятие Учебно-тренировочное занятие, структура, задачи.
Методика проведения подготовительной части: подбор упражнений,
последовательность выполнения, дозировка. Задачи основной и
заключительной части занятия, содержание.
Тема 15. Методика составления индивидуальных программ
физического самовоспитания.
Определение возможных своих целей и задач для составления
индивидуальной программы физического самовоспитания. Характеристика
влияния выбранных по желанию физических упражнений на физическое
развитие, функциональная подготовленность, психофизические качества и
свойства личности. Планирование (перспективное, текущее, оперативное).
Противопоказания для занятий (или ограничения для выполнения
определенных упражнений в индивидуальных планах). Простейшие методы
самоконтроля для определения величины нагрузки в процессе занятий
физическими упражнениями.
9
Тема 16. Основы методики организации судейства по избранному
виду спорта.
Правила проведения соревнования по избранному виду спорта.
Судейская бригада, обязанности судей. Жесты судей. Требования проведения
к месту соревнований.
Тема 17. Методы регулирования психоэмоционального состояния
на занятиях физкультурой и спортом.
Психоэмоциональные состояния человека (боль, страх, усталость и
т.д.). Причины возникновения данных состояний на занятиях физической
культурой и спортом. Использование физических упражнений и видов спорта
для регулирования психоэмоциональных состояний в повседневной жизни
студента и в период экзаменационной сессии.
Тема 18. Методика самостоятельного освоения отдельных
элементов профессионально-прикладной физической подготовки.
Определение профессионально-значимых психических, физических
качеств. Самостоятельная оценка уровня развития этих качеств, план
развития. Использование «малых форм» физической культуры в режиме
труда и учебы студентов. Причины возникновения утомления и
переутомления, способы их профилактики средствами физической культуры
и спорта.
10
МЕТОДИЧЕСКИЕ
РЕФЕРАТА
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО
НАПИСАНИЮ
Работа над рефератом начинается с выбора студентом темы. Возможны
два варианта:
1) выбор из рекомендованного списка «примерные темы рефератов»;
2) выбор темы, отсутствующей в списке. В этом случае студент должен
согласовать тему с преподавателем, ведущем лекционные занятия в группе.
Реферат, написанный по теме, не входящей в примерный список, и не
согласованный с преподавателем, считается недействительным.
Реферат представляет собой сжатое логическое изложение содержания:
нескольких книг брошюр;
либо нескольких научных статей по определенной
тематике.
Задача реферата – изложение основных идей, содержащихся в
конспектируемых книгах или статьях. Реферат не предполагает
самостоятельного научного исследования и не требует определение позиции
автора или его авторской оценки излагаемого материала.
Объем реферата составляет не более 20 страниц. Если реферат
печатается на компьютере, то набор осуществляется 14 шрифтом, 1,5
интервалом.
Структура реферата
1. Реферат открывается титульным листом, на котором указывается
название учебного заведения, ФИО автора, факультет, группа, название
работы.
2. После титульного листа, отдельной страницей идет оглавление или
план работы с указанием страниц.
3. Реферат обязательно включает Введение. Объем введения составляет
1,5-2 страницы от общего объема текста работы. Введение включает
обоснование актуальности выбранной темы, краткое описание используемых
литературных источников, обозначение главных рассматриваемых вопросов.
Во введении обязательно формируются цель и задачи реферата.
4. Основная часть реферата состоит обычно из 3-5 параграфов
(подпунктов, разделов) и предполагает осмысленное и логическое изложение
главных положений и идей, содержащихся в конспектируемой литературе.
5. В тексте реферата обязательны ссылки на цитаты и используемую
литературу (концевые или постраничные – по выбору автора).
6. Реферат завершается заключением. Заключение содержит главные
выводы, и итоги из текста основной части, в нем отмечается как, как
выполнены задачи и достигнуты цели, сформированные во введении.
7. На последней странице реферата должен быть представлен список
литературы. В списке указывается реально использованная для написания
11
реферата литература в алфавитном порядке, с обозначением выходных
данных (город, год издания, издательство) или сайты электронной почты.
8. Срок представления реферата определяется преподавателем.
Студенты, не представившие реферат, к зачету (экзамену) не допускаются.
При написании реферата следует избегать следующих типичных
ошибок:
- поверхностное, многословное, нечеткое изложение основных
теоретических вопросов избранной темы, когда автор реферата не отделяет
главные проблемы от второстепенных;
- дословное переписывание текстов монографий, статей, учебников,
заимствование текстов, особенно если используется Интернет;
- использование для реферирования устаревшей литературы (старше
20 лет);
подмена
научно-аналитического
стиля
изложения
беллетристическим;
- подмена изложения теоретических вопросов длинными
биографическими справками;
- небрежное оформление реферата (отсутствие титульного листа,
плана, ссылок, абзацев, неправильное использование литературы.)
12
Образец титульного листа реферата
МИНИСТЕРСТВО
ФЕДЕРАЦИИ
ОБРАЗОВАНИЯ
И
НАУКИ
РОССИЙСКОЙ
МОСКОВСКАЯ ФИНАНСОВО-ЮРИДИЧЕСКАЯ АКАДЕМИЯ
КАЛИНИНГРАДСКИЙ ФИЛИАЛ
Дисциплина
«________________________________»
Реферат
ТЕМА:________________________________________
Выполнил: студент группы___________________
Ф.И.О._______________________________________
Проверил:______________________
Калининград
2012
13
Темы рефератов
1 семестр
1. Азбука оздоровительного бега и ходьбы.
2. Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой и К. Бутейко.
3. Материальные и духовные ценности физической культуры.
4. Основы рационального питания и контроль над весом тела.
5. Роль физических упражнений в режиме дня студента.
6. Влияние осанки на здоровье человека.
7. ЛФК в период беременности.
8. Гигиена физической культуры и спорта (одежда, обувь, места занятий,
инвентарь).
9. Физическая культура в общекультурной, профессиональной и социальной
подготовке студента.
10. Движение – источник здоровья, энергии и успешной карьеры.
11. Современные системы оздоровительной физической культуры.
12. Методика проведения разминки в учебно-тренировочных занятиях.
13. Гипокинезия и гиподинамия.
14. Лечебная физкультура в системе реабилитации при гиподинамии.
15. Сочетание массажа с активными и пассивными упражнениями на
растягивание.
16.Социально-биологические и психофизиологические основы физической
культуры.
17.Самостоятельные занятия оздоровительной Физической культурой.
18.Методика эффективных и экономичных способов овладения жизненно
важными умениями и навыками (ходьба, передвижение на лыжах, плавание).
19.Влияние дыхательной гимнастики на различные функции человека.
20.Ожирение и его последствия на различные функции человека. Методы
профилактики и борьбы с ожирением.
21.Тысяча движений для здоровья по методике Н.М. Амосова.
22.Структура физической культуры.
23.Физическая культура как вид культуры личности в обществе.
24.Физическая культура в профилактике различных заболеваний человека.
25.Утомление и восстановление организма. Роль физических упражнений в
регулировании этих состояний.
26.Физическое развитие человека и методы его определения.
27.Составление и обоснование индивидуального комплекса физических
упражнений.
28.Роль физической культуры в профессиональной подготовке студента.
29.Основы и составляющие здорового образа жизни
30.Нетрадиционные виды гимнастики: стретчинг, калланетика, йога (их
характеристика, достоинства, недостатки).
14
31.Тренажеры и их использование для развития физических качеств (общей
силы,
силовой
выносливости,
скоростной
и
скоростно-силовой
выносливости).
32.Физическая культура в семье.
33.Простейшие методики оценки работоспособности, усталости, утомления и
применение средств физической культуры для их направленной коррекции.
34.Нормы двигательной активности для лиц разной подготовленности и
уровня здоровья.
35.Путь к долголетию.
36.Шейпинг в укреплении здоровья и формировании гармоничного
телосложения.
37.Атлетическая гимнастика В. Дикуля.
38.Аутотренинг. Комплексы физических упражнений по расслаблению.
39.Нормы двигательной активности для лиц различной подготовленности и
уровня здоровья.
40.Преимущества и недостатки упражнений силовой направленности.
41.Стрейчинг. Методика занятий стрейчингом.
42.Система двигательной активности по К. Куперу.
43.Основные средства по регуляции стресса и нервного напряжения.
44.Роль физической культуры в современном обществе. Уровень развития
физической культуры в России.
45.Классический, восстановительный и спортивный массаж.
46.Основные приемы борьбы с вредными привычками.
47.Понятие гиподинамии и меры по ее предупреждению.
48.Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия
в процессе занятий физической культурой и спортом.
49.Туризм и здоровье человека.
50.Методика составления и проведения простейших самостоятельных
занятий физическими упражнениями с гигиенической и тренировочной
направленностью.
51.Методика контроля за функциональным состоянием организма
52.Антропометрические данные человека, их значение для занятий спортом и
физической культурой. Методы антропометрических измерений.
53.Двигательные навыки и их формирование средствами физической
культуры.
54.Развитие физической культуры и спорта в нашем городе.
55.Основы методики самомассажа.
56.Здоровье человека как феномен культуры.
57.Методика коррекции строения тела человека средствами физической
культуры.
58. Особенности занятий физической культурой и спортом женщин.
59. Подвижные игры как средство воспитания координационных
способностей
и
общей
выносливости.
60. Основные факторы, определяющие профессионально-прикладную
физическую подготовку будущего специалиста.
15
Тестовые вопросы по физической культуре.
2 семестр
1.
Под физической культурой понимается:
а — педагогический процесс по физическому совершенствованию человека;
б — регулярные занятия физическими упражнениями, закаливание
организма;
в — достижения общества, отражающие физическое и духовное развитие
человека.
2.
Какое из понятий является наиболее емким (включающим все
остальные):
а — спорт;
б — система физического воспитания;
в — физическая культура.
3.
Процесс, направленный на разностороннее воспитание физических
качеств человека, обеспечивающий формирование с детского возраста
физически крепкого молодого поколения с гармоничным развитием,
называется:
а — общей физической подготовкой;
б — специальной физической подготовкой;
в — гармонической физической подготовкой;
г — прикладной физической подготовкой.
4.
Состояние
организма,
характеризующееся
прогрессивными
функциональными изменениями, произошедшими под влиянием повторения
двигательных действий, обозначается как:
а — развитие;
б — закаленность;
в — тренированность;
г — подготовленность.
5.
К показателям физической подготовленности относятся:
а — сила, быстрота, выносливость;
б — рост, вес, окружность грудной клетки;
в — артериальное давление, пульс;
г — частота сердечных сокращений, частота дыхания.
6.
Совокупность упражнений, приемов и методов, направленных на
обучение двигательными и другим умениям и навыкам, а также их
дальнейшее совершенствование обозначается как:
а — тренировка;
б — методика;
в — система знаний;
г — педагогическое воздействие.
7.
Какая страна является родиной Олимпийских игр:
а — Рим;
б — Китай;
в — Греция;
г — Египет.
16
8.
Где проводились древнегреческие Олимпийские игры:
а — в Олимпии;
б — в Спарте;
в — в Афинах.
9.
Почему античные Олимпийские игры называли праздниками мира:
а — они имели мировую известность;
б — в них принимали участие атлеты со всего мира;
в — в период проведения игр прекращались войны;
г — они отличались миролюбивым характером соревнований.
10. Олимпийские игры (летние или зимние) проводятся через каждые:
а — 5 лет;
б — 4 года;
в — 2 года;
г — 3 года.
11. Зимние игры проводятся:
а — в зависимости от решения МОК;
б — в третий год празднуемой Олимпиады;
в — в течении последнего года празднуемой Олимпиады;
г — в течении второго календарного года, следующего после года начала
Олимпиады.
12. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) предполагает:
а — упорядоченный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек;
б — регулярное обращение к врачу;
в — физическую и интеллектуальную активность;
г — рациональное питание и закаливание.
13. Какой фактор играет определяющую роль для состояния здоровья
человека:
а — образ жизни;
б — наследственность;
в — климат.
14. При физической работе в душном помещении или одежде, которая
плохо пропускает воздух, может возникнуть:
а — ожог;
б — тепловой удар;
в — перегревание;
г — солнечный удар.
15. Основными источниками энергии для организма являются:
а — белки и минеральные вещества;
б — углеводы и жиры;
в — жиры и витамины;
г — углеводы и белки.
16. Рациональное питание обеспечивает:
а — правильный рост и формирование организма;
б — сохранение здоровья;
в — высокую работоспособность и продление жизни;
17
г — все перечисленное.
17. Физическая работоспособность — это:
а — способность человека быстро выполнять работу;
б — способность разные по структуре типы работ;
в — способность к быстрому восстановлению после работы;
г — способность выполнять большой объем работы.
18. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями в
сочетании с использованием оздоровительных сил природы, отличаются:
а — фагоцитарной устойчивостью;
б — бактерицидной устойчивостью;
в — специфической устойчивостью;
г — не специфической устойчивостью.
19. Что понимается под закаливанием:
а — посещение бани, сауны;
б — повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных
условий окружающей среды;
в — купание, принятие воздушных и солнечных ванн в летнее время;
г — укрепление здоровья.
20. К объективным критериям самоконтроля можно отнести:
а — самочувствие, аппетит, работоспособность;
б — частоту дыхания, ЖЕЛ, антропометрию;
в — нарушение режима, наличие болевых ощущений.
21. Назовите основные факторы риска в образе жизни людей:
а — малая двигательная активность (гипокинезия), психологические стрессы;
б — нарушение в питании, переедание, алкоголизм, наркомания, курение;
в — все перечисленное.
22. Какими показателями характеризуется физическое развитие:
а — антропометрическими показателями;
б — ростовесовыми показателями, физической подготовленностью;
в — телосложением, развитием физических качеств, состоянием здоровья.
23. Формирование человеческого организма заканчивается к:
а — 14-15 годам;
б — 17-18 годам;
в — 19-20 годам;
г — 22-25 годам.
24. Главным отличием физических упражнений от других двигательных
действий является то, что они:
а — строго регламентированы;
б — представляют собой игровую деятельность;
в — не ориентированы на производство материальных ценностей;
г — создают развивающий эффект.
25. Техникой движений принято называть:
а — рациональную организацию двигательных действий;
б — состав и последовательность движений при выполнении упражнений;
в — способ организации движений при выполнении упражнений;
18
г — способ целесообразного решения двигательной задачи.
26. Назовите из предложенного списка неправильно названные физические
качества (несколько ответов):
а — стойкость;
б — гибкость;
в — ловкость;
г — бодрость;
д — выносливость;
е — быстрота;
ж — сила.
27. Это физическое качество проверяют тестом «челночный бег 3 по 10» у
учащихся общеобразовательных школ:
а — выносливость;
б — скоростно-силовые и координационные;
в — гибкость.
28. Ловкость — это:
а — способность осваивать и выполнять сложные двигательные действия,
быстро их перестраивать в соответствии с изменяющимися условиями;
б — способность управлять своими движениями в пространстве и времени;
в — способность ловко управлять двигательными действиями в зависимости
от уровня развития двигательных качеств человека.
29. Быстрота — это:
а — способность человека совершать двигательные действия в минимальный
отрезок времени;
б — способность человека быстро набирать скорость;
в — способность человека выполнять упражнения в беге с максимальной
скоростью на короткие дистанции.
30. Под гибкостью как физическим качеством понимается:
а — комплекс морфофункциональных свойств опорно-двигательного
аппарата человека, определяющий глубину наклона;
б — способность выполнять движения с большой амплитудой за счет
мышечных напряжений;
в — комплекс физических свойств двигательного аппарата, определяющих
подвижность его звеньев;
г — эластичность мышц и связок.
31. Сила — это:
а — способность точно дифференцировать мышечные усилия различной
величины и условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов
работы мышц;
б — способность противостоять утомлению, вызываемому относительно
положительными напряжениями значительной величины;
в
—
способность
преодолевать
внешнее
сопротивление
или
противодействовать ему с помощью мышечных усилий.
32. Под выносливостью как физическим качеством понимается:
а — комплекс психофизических свойств человека, обусловливающий
19
возможность выполнять разнообразные физические нагрузки;
б — комплекс психофизических свойств человека, определяющий
способность противостоять утомлению;
в — способность длительно совершать физическую работу, практически не
утомляясь;
г — способность сохранять заданные параметры работы.
33. Нагрузка физических упражнений характеризуется:
а — величиной их воздействия на организм;
б — напряжением определенных мышечных групп;
в — временем и количеством повторений двигательных действий;
г — подготовленностью занимающихся, их возрастом и состоянием здоровья.
34. Активный отдых — это:
а — специфическая подготовка спортсмена к предстоящим соревнованиям;
б — двигательная деятельность, снимающая утомление и способствующая
восстановлению работоспособности;
в — деятельность, направленная на совершенствование двигательного
действия в изменяющихся условиях.
35. Подводящие упражнения применяются:
а — если обучающийся недостаточно физически развит;
б — если в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы;
в — если необходимо устранять причины возникновения ошибок;
г — если применяется метод целостно-аналитического упражнения.
36. Бег на дальние дистанции относится к:
а — легкой атлетике;
б — спортивным играм;
в — спринту;
г — бобслею.
37. При беге на длинные дистанции по правилам соревнований
применяется:
а — низкий старт;
б — высокий старт;
в — вид старта по желанию бегуна.
38. В переводе с греческого «гимнастика» означает:
а — гибкий;
б — упражняю;
в — преодолевающий.
39. XXI зимние Олимпийские игры проходили в:
а — Осло;
б — Саппоро;
в — Сочи;
г — Ванкувере.
40. Динамика индивидуального развития человека обусловлена:
а — влиянием эндогенных и экзогенных факторов;
б — генетикой и наследственностью человека;
в — влиянием социальных и экологических факторов;
20
г — двигательной активностью человека.
41. Простейший комплекс ОРУ (обще развивающие упражнения)
начинается с упражнения:
а — для мышц ног;
б — типа потягивания;
в — махового характера;
г — для мышц шеи.
42. При длительной нагрузке высокой интенсивности рекомендуется
дышать:
а — через рот и нос попеременно;
б — через рот и нос одновременно;
в — только через рот;
г — только через нос.
43. Правила баскетбола при ничейном счете в основное время
предусматривают дополнительный период продолжительностью:
а — 3 минуты;
б — 7 минут;
в — 5 минут;
г — 10 минут.
44. Два очка в баскетболе засчитывается при броске в корзину:
а — из зоны нападения;
б — с любой точки площадки;
в — из зоны защиты;
г — с любого места внутри трех очковой линии.
45. Правилами волейбола каждой команде во время игры предоставлено
максимум удара (передачи) для возвращения мяча на сторону соперника (не
считая касания на блоке):
а — 2;
б — 4;
в — 3;
г — 5.
46. Вид деятельности, являющийся предметом соперничества и
исторически оформившийся как способ выявления и сравнения человеческих
возможностей, принято называть:
а — гимнастикой;
б — соревнованием;
в — видом спорта.
47. Основой методики воспитания физических качеств является:
а — простота выполнения упражнений;
б — постепенное повышение силы воздействия;
в — схематичность упражнений;
г — продолжительность педагогических воздействий.
48. Назовите способы передвижения человека (несколько ответов):
а — ползание;
б — лазанье;
21
в — прыжки;
г — метание;
д — группировка;
е — упор.
49. Какие основные базовые виды двигательных действий входят в
школьную программу физического воспитания (несколько ответов):
а — метание дротика;
б — ускорения;
в — толчок гири;
г — подтягивание;
д — кувырки;
е — стойка на одной руке.
50. Олимпийский символ представляет собой пять переплетенных колец,
расположенных слева направо в следующем порядке:
а — вверху — красное, голубое, черное, внизу — желтое и зеленое;
б — вверху — зеленое, черное, красное, внизу — голубое и желтое;
в — вверху — голубое, черное и красное, внизу — желтое и зеленое;
г — вверху — голубое, черное, красное, внизу — зеленое и желтое.
51. Пять олимпийских колец символизируют:
а — пять принципов олимпийского движения;
б — основные цвета флагов стран-участниц Игр Олимпиады;
в — союз континентов и встречу спортсменов на Олимпийских играх;
г — повсеместное становление спорта на службу гармонического развития
человека.
52. Основным показателем, характеризующим стадии развития организма,
является:
а — биологический возраст;
б — календарный возраст;
в — скелетный и зубной возраст.
53. Систематическое употребление веществ, изменяющих психологическое
состояние человека (табака, алкоголя, ингаляторов), специалисты
расценивают как:
а — асоциальное поведение;
б — респективную привычку;
в — вредную привычку;
г — консеквентное поведение.
54. Один из способов прыжка в длину в легкой атлетике обозначается как
прыжок:
а - «с разбега»;
б - «перешагиванием»;
в - «перекатом»;
г - «ножницами».
55. Гиподинамия — это:
а — пониженная двигательная активность человека;
б — повышенная двигательная активность человека;
22
в — нехватка витаминов в организме;
г — чрезмерное питание.
56. Олимпийский девиз, выражающий устремления олимпийского
движения, звучит как:
а - «Быстрее, выше, сильнее»;
б - «Главное не победа, а участие»;
в - «О спорт — ты мир!».
57. . Из скольких частей состоит структура урока:
а) трех частей;
б) пяти частей;
в) двух частей.
58. Каким типом занятия является занятие, целью которого является освоение
нового материала и его закрепление:
а) учебное занятие;
б) тренировочное занятие;
в) учебно-тренировочное.
59. Каким типом занятие является занятие, целью которого является
восстановление организма после большой нагрузки:
а) тренировочное занятие;
б) учебное занятие;
в) восстановительное занятие.
60. Какие способности человека характеризуются выполнением движения с
большой амплитудой:
а) силовые способности;
б) координационные способности;
в) гибкость.
23
Контрольные работы по физической культуре.
3 семестр
1. Роль физических упражнений в коррекции телосложения.
План ответа:
а) Значение физических упражнений при плоскостопии.
б ) Роль физических упражнений при дефектах осанки.
в) Значение физических упражнений при сколиозах.
2. Развитие человека
двигательной деятельности.
как личности
в
процессе
активной
План ответа:
а) Физическая культура
формирующих личность.
как
одна из
б) Причины, обусловливающие
формирования личности.
областей
необходимость
деятельности,
направленного
в) Самовоспитание занимающихся.
г) Возможности, предоставляемые физической культурой
всестороннего воспитания личности, и пути их использования.
для
д) Особенности задач, средств, методов и форм идейно-политического,
нравственного, интеллектуального, эстетического и трудового воспитания.
3. Понятие о лечебной физической культуре (ЛФК)
План ответа:
а) Понятие о лечебной физической культуре (ЛФК).
б) Клинико-физиологическое обоснование и основные механизмы
лечебного действия физических упражнений.
4. Значение занятий физической культурой и спортом в среднем и
пожилом возрасте.
План ответа:
а) Социально-биологическое значение и задачи
деятельности людей среднего и пожилого возраста.
физкультурной
б) Методика направленного использования физической культуры.
в) Самоконтроль в процессе занятий физической культурой.
24
5. Пять основных физических качеств человека.
План ответа:
а) Определение этих качеств.
б) Разновидность, методы и единицы измерения качеств.
в) Методы развития пяти основных качеств.
Контрольная работа.
Гигиена питания.
4 семестр
Цель работы: изучить основы гигиенического нормирования питания
для разных групп населения, изучить методы проведения оценки рационов
питания, подсчитать собственные энерготраты и энергопотребления за 1
день, сравнить их и сделать выводы, разработать рекомендации по коррекции
собственного рациона питания с учетом физиологических потребностей.
Вопросы теории: питание и здоровье, влияние питания на рост,
физическое
развитие,
трудоспособность,
заболеваемость
и
продолжительность жизни; физиологические норм питания для разных групп
населения в зависимости от условий жизни, пола, возраста и характера
трудовой
деятельности;
основные
гигиенические
требования
к
рациональному питанию; понятие об адекватности и сбалансированности
питания; пищевая и биологическая ценность основных компонентов пищи
(белков, жиров и углеводов, минеральных веществ, витаминов).
Студент должен:
знать: методику проведение анализа и оценки энергетической и
пищевой ценности суточного рациона питания с учетом его коэффициента
физической активности (КФА) и основного обмена, а также оценки
рациональности режима питания по кратности приема пищи и
распределению энергоценности рациона по отдельным приемам пищи,
определить к какой группе населения он относится.
уметь: разработать рекомендации по коррекции рациона питания в
плане сбалансирования его по основным пищевым веществам и организации
правильного режима питания на основании анализа выявленных недостатков
в питании.
25
Таблица энергопотребления.
Продукт
Кол-во
Фактическая
калорийность
Расход энергии Время
за 1 час
Фактический
расход
Калорийность
на 100гр.
Всего
Таблица энерготрат.
Вид
деятельности
Всего
Выводы:
26
Список рекомендуемой литературы
Основная литература:
1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры.
/Под. Ред. В.И.Козлова. – М.:ФиС,1978.
2. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия
студентов: Учеб. Пособие. - М.: Изд-во РУДН, 1999.
3. Виленский М. Я.., Сафин Р.С. Профессиональная направленность
физического воспитания студентов педагогических специальностей.М.: Высшая школа, 1989.
4. Дильман В. Д. Большие биологические часы.- М.: Знание, 1982.
5. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь.- М.: АО «Аспект Пресс»,
1995.
6. Ильинич В. И. Профессионально-прикладная физическая подготовка
студентов вузов. - М.: Высшая школа, 1978.
7. Лаптев А. П., Полиевский С.А. Гигиена: учебник для институтов и
техникумов физической культуры. - М.: ФиС, 1990.
8. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: ФиС,
1991.
9. Приказ Минобразования России «Об организации процесса
физического воспитания в образовательных учреждениях начального,
среднего и высшего профессионального образования» от 01.12.99 №
1025.
10.Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка
студентов технических вузов. – М.: Высшая школа, 1985.
11.Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры:
Учебное пособие / Волкова В.Ю., Волкова Л.М. – СПб. Гос.техн. Ун-т.
Санкт-Петербург, 1998. – 97 с.
12.Теория спорта / Под ред. В.Н. Платонова. – Киев: Высшая школа, 1987.
13.Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской
Федерации» от 29.04.99 № 80-Ф3.
14.Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов./
15.Под общ. Ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 1999.
16.Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие / Под общ. Ред.
Л.М. Волковой, П.В. Половникова: СПбГТУ, СПб, 1998. - 153 с.
Дополнительная литература:
1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. – М.: ФиС, 1987.
27
2. Бальсевич В.А., Запорожанов В.А. Физическая активность человека.
– Киев: Здоровья, 1987.
3. Виленский М. Я., Горшков А.Г. Основы здорового образа жизни
студента. // Среднее профессиональное образование , 1995, № 4, 5,
6,; 1996, № 1, 2, 3.
4. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников
умственного труда. – М.: Знание, 1987.
5. Жолдак В.И., Коротаев Н.В. Социология физической культуры и
спорта. Учебное пособие. – Малаховка: МоГИФК, 1994.
6. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. – М.:
Просвещение, 1980.
7. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. / Пер. с
венгр. / Под общ. Ред. В.В. Столбцова. – М.: Радуга, 1982.
8. Нифонтова Л.Н., Павлова Г.В. Физическая культура для людей,
занятых малоподвижным трудом. – М.: Советский спорт, 1993.
9. Румянцев Г.И. Гигиена: Учебник для ВУЗов..-М.:ГЭОТАР-МЕД,
2008.
28
29