Беседа В постоянном труде упражняя свой мозг, многие добиваются развития

Беседа
Об элементах гигиены умственного труда
В постоянном труде упражняя свой мозг, многие добиваются развития
своих творческих способностей, улучшения наблюдательности, памяти,
внимания. Полезен насыщенный умственный труд, но при условии:
работать можно, и даже полезно до утомления, но переутомление вредно и
плохо восстанавливается. Его признаки: плохое самочувствие, повышенная
раздражительность, головная и «сердечные» боли, бессоница, снижение
интереса к работе и т.д.,
отдых в работе должен идти впереди утомления и должен быть его
профилактикой, а не лечением.
- лучший отдых – смена труда.
- Начиная работу, нужно входить в нее постепенно.
- Обязательно должно быть благоприятное отношение к труду.
- Температура в рабочем кабинете должна быть в пределах 18-20.
- Табачный дым и посторонние запахи отвлекают внимание, мешают
сосредоточится.
- Лучший вид освещения – рассеянный солнечный свет. Во время работы
за столом свет должен падать слева, чтобы не ослеплять и не
отбрасывать тень.
- В вечернее время общее освещение всегда должно усиливаться
настольной лампой.
- Рабочее место должно быть постоянным.
В процессе умственного труда распространенным является положение сидя.
В таком положении значительно нарушается кровообращение, появляются
застойные явления в брюшной полости, мозге, полости таза, обедняются кровью
периферические участки, вырабатывается поверхностное дыхание, нарушается
осанка, дряхлеют мышцы, снижается обмен веществ.
Чтобы избежать этого каждые 2 часа умственной работы должны
заканчиваться физическими упражнениями.
Иногда физкультпаузу можно заменить обтиранием водой лица, шеи,
туловища, вызывая значительное возбуждение кожных рецепторов, оно
рефлекторным путем воздействует на головной мозг и повышает
работоспособность.
В процессе работы за столом рекомендуется время от времени давать отдых
глазам. Можно на несколько секунд закрыть глаза, а затем медленно открыть,
но смотреть сначала не прямо на стол, а вдоль его.
Если во время работы появилась головная боль, головокружение, боль в
области сердца, работу следует прекратить и хорошо отдохнуть, лучше активно
и на свежем воздухе.
Эффективно Вам поможет избавиться от умственного утомления на неделю
выезд за город. Если это возможно,то хотя бы смените обстановку, не
оставайтесь в стенах своей квартиры.
Научитесь выполнять упражнения на мышечное расслабление.
Упражнения для снятия умственного утомления,
Нервно-эмоционального напряжения.
1 Сидя на стуле со скрещенными ногами и не сутулясь , дышать не глубоко
через нос. При вдохе приподнимать пальцем кончик носа и одновременно
делать жевательные движения.Повторить упражнение 6-8 раз.
2 Несколько раз потянуться, напрягая мышцы рук и ног , а затем расслабляя их.
3 Сесть на край стула найти в ямке под подбородком точку удобную для опоры
, нажать ее подушечкой пальца перпендикулярно подбородку с силой 5-9 кг в
течение 3 секунд.
4 Дыхание по кругу .Сесть удобно,зажмуриться , расслабить мышцы тела ,
сконцентрировать внимание на переносице.Затем дышать особым образом , как
бы вдыхая по левой стороне тела ,а вдыхая по правой: вдохнуть как бы начиная
с левой пятки вверх до головы, а вдохнуть вниз – с головы до правой пятки .
Повторить 10 раз.
5 Сидя , сделать медленный вдох через нос . Задержать дыхание на 2-3 сек. Во
время задержки надо 2-3 раза подряд выпячивать и одновременно опускать
живот. Выдох сделать прерывистой сильной струей через рот, наклоняя голову
назад .Повторить несколько раз.
Психотерапевтический настрой Г. Н. Сытина
на работоспособность.
Все мышцы на лице расслабились , все лицо разгладилось , я весь успокаиваюсь
, я весь успокоился , я весь насквозь абсолютно спокоен , как зеркальный гладь
озер. Я весь насквозь абсолютно спокоен.Во всем теле полностью раскрылись
все кровеносные сосуды, во всем теле свободное , абсолютно свободное
кровообращение. И моя молодая здоровая – энергетическая кровь свободным
быстрым потоком течет по всем кровеносным сосудам тела и все нервные
клетки головного – спинного мозга, все лучше и лучше питает сердце и
наполняет меня все больше и больше молодой энергией. Головной мозг
накапливает молодую энергию .
Я стараюсь как можно ярче представить процесс, о котором я говорю. Все
нервные клетки головного мозга все быстрее и быстрее накапливают молодую
энергию. Головной мозг накапливает молодые силы , молодой головной мозг
накапливает силы. А кровь свободным быстрым потоком течет по всем
кровеносным сосудам моего тела и несет в избытке полноценное питание всем
органам и тканям . Все тело оживает , накапливает молодую энергию . Головной
мозг все быстрее и быстрее накапливает молодую энергию и все сильнее и
энергичней приказывает всему телу , всем внутренним органам накапливать
молодую энергию , накапливать молодые силы.
Я весь наполняюсь все большей и большей молодой энергией. Я весь
наполняюсь радостной энергией весеннего солнца , я весь наполняюсь
радостной энергией весеннего солнца. В моей душе цветет весна и солнечная
радостная улыбка наполняет все мое существо без остатка.Во все теле все нервы
и мышцы прочно спокойны , во всем теле все нервы и мышцы прочно
спокойны, во всем теле все нервы и мышцы устойчиво здоровы, прочно
спокойны.
Я стараюсь ярко ,отчетливо представить себе , о чем идет речь . Во время
работы все нервы и мышцы во всем теле устойчиво здоровы, прочно спокойны.
Самые здоровые, самые крепкие нервы в области головы , самые здоровые,
спокойные, глаза здоровые, спокойные. Глаза здоровые , спокойные, глаза
здоровые , спокойные.В конце рабочего дня в области глаз приятная легкость и
спокойствие,в конце рабочего дня приятная легкость и спокойствие. Все мое
тело продолжает все быстрее и быстрее накапливать молодую энергию.Весь
организм во время работы продолжает восстанавливать свои силы,как во время
ночного сна.Я стараюсь как можно глубже понять и осмыслить , о чем идет
речь. Мой организм во время работы восстанавливает свои силы как во время
ночного сна.У меня практически безгранична работоспособность. И потому в
конце рабочего дня я чувствую себя таким же свежем, полным сил и энергии,
как утром при пробуждении, как будто бы я весь день отдыхал и накапливал
силы.
Я стараюсь ярко чувствовать как мой организм во время работы, как во время
ночного сна, продолжает накапливать силы. У меня практически безгранична
работоспособность. Я могу работать сутками напролет без признаков
утомления. До последних минут рабочего дня я продолжаю работать на уровне
своих лучших возможностей и сохраняю прекрасное самочувствие. В конце
рабочего дня я себя чувствую таким же свежим, полным сил и энергии, как
утром при пробуждении, и до последней минуты рабочего дня я работаю на
уровне своих лучших возможностей, работаю с энтузиазмом, с вдохновением,
продолжая здороветь и крепнут. Во всем теле все нервы и мышцы устойчиво
здоровы, прочно спокойны.
Я полон сил и энергии. Все мое тело продолжает накапливать молодую
энергию. Во время самой работы здоровеют, крепнут все нервы и мышцы. Во
всем теле все нервы и мышцы устойчиво здоровы, прочно покойны. Я весь
абсолютно спокоен, как зеркальная глада озера. Я полон сил и энергии. У меня
прекрасное самочувствие и жизнерадостное настроение. Я весь полон
радостной энергии юного весеннего солнца. В моей душе цветет весна и
солнечная радостная улыбка жизни наполняет все мое существо без остатка.
РЕКОМЕНДАЦИИ: Настрой прочитывать вслух или молча, прослушивать
написанным на магнитофонную ленту при ощущении утомления. Данное
упражнение эффективно при многократном исполнении. Обязательным
оздоровительным условием является личная убежденность исполнителя в
целебном свойстве произносимых слов, искреннее желание проникнуться
пониманием их благотворного смысла.