Школа за здоровый образ жизни» педагоги.

ПРОЕКТ МЕРОПРИЯТИЯ
ПО ФОРМИРОВАНИЮ ПОТРЕБНОСТИ В ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
Тема мероприятия: «Школа за здоровый образ
жизни»
Цель мероприятия - проекта – продолжать формировать
творческую, стремящуюся к сохранению физического, психического и
нравственного здоровья личность.
- формировать осознанное отношению к своему здоровью, желание,
потребность быть здоровым;
-вооружить необходимыми знаниями и умениями в области ЗОЖ;
-вовлечь в активные занятия физической культурой и спортом.
Оборудование: 5 - линеек,3 -г/коврика, 3 - г/ мячей, секундомер, 2 –
свечки, 4 - альбомных листа.
Здравствуйте , уважаемые гости, коллеги.
Перед нами – жизнь, её течение не всегда бывает спокойным и
плавным.
Человека, беспечно скользящего по волнам бытия, подстерегают и
подводные камни, и мели, и гибельные водовороты.
Как ей противостоять, как выбрать верные маяки, что делать, чтобы
уверенно вести свою лодку по волнам житейского моря?
На эти вопросы мы постараемся сейчас вместе ответить.
А наш маяк – ЗОЖ.
Включить слайд.
Если будем выполнять все правила ЗОЖ , тогда мы будем
здоровыми!
Прервемся на короткую паузу
Подойдите пожалуйста ко мне ( Назвать 2 человека – старше и
моложе)
Я сейчас отпущу линейку, а ваша задача поймать её большим и
указательным пальцами.
( поймать и не менять положение.)
Если схватит её приблизительно на цифрах 25 – 30 - ваш процесс
потери здоровья идет медленно но всё же нужно пересмотреть свой
образ жизни.
Если на цифре 15 ваш процесс потери здоровья идет быстро.
Срочно заняться оздоровлением своего организма .
Спасибо присаживайтесь!
Еще попрошу выйти двух желающих. Пожалуйста, смелее.
встаньте на одну ногу, закройте глаза и отведите руки в стороны. А
мы проверим сколько вы сможете простоять в этой позе.( можно
снять туфли)
Кто простоит более 30 секунд- процесс потери здоровья
идет медленно, измените свой образ жизни
если 5 секунд вы в зоне болезни, займитесь срочно своим здоровьем.
Присаживайтесь. Спасибо.
Кстати человек, который каждый день будет выполнять это
упражнение ( стоять на одной ноге) минимум 5 – секунд но как можно
чаще, на протяжении 6 месяцев имеет больше шансов противостоять
развитию болезни.( особенно слабоумию).
Вы не обращали внимание на мелькающие временами в прессе
заметки о помолодевших стариках?
Например 80-летний москвич Гришакин 35 лет как занимается
спортом.
Сердце не болит, кости в порядке, поэтому одолевает 15километровую дистанцию бегом, на 12-й этаж поднимается без лифта
и по 100 раз приседает.
А другой житель г. Уфы в свои 76 лет имеет юношески гладкое лицо
без морщин.
Примеры этих , увы , немногих людей свидетельствуют,
что мы в большинстве своём все ещё не умеем использовать себе во
благо бездействующие резервы организма. А зря практический опыт
говорит о том, что победа над гиподинамией доступна всем и
каждому, независимо от возраста.
Чем старше становится человек, тем нужнее ему физическая
активность. но и молодым не меньше нужны движения.
.
Вот пример:
Когда в порядке эксперимента уложили в постель здоровых юношей,
то после 3 –недельного пребывания в постели ноги их перестали
слушаться. Элементарные движения воспринимались как очень
трудные, у парней участился пульс, поднялось давление.
От ничегонеделания, оказалось, можно заболеть.
1.Важный фактор, влияющий на продолжительность жизни, физическая активность.
Люди, перешагнувшие 80 летний рубеж, вели активный образ жизни:
либо много работали физически, либо занимались физическими
упражнениями ( бегом, интенсивной ходьбой – кстати она укрепляет
не только мышечную систему но и костную.
Но наиболее эффективной считается нордическая ходьба ( в руках
палки т.к. она задействует сразу 85% мышц.
Проникнувшись советами по преодолению гиподинамии не вздумайте
резко менять образ жизни.
Постепенность и регулярность – вот основные принципы
восстановления организма.
( включить слайд)
Не можешь бежать – ходи, не можешь ходить – ползи!»
Совет : Между делом выполни упражнения:
 Сидя шевелить пальчиками ног. Одновременно можно делать
упражнения для рук. Сжимать и разжимать пальцы в кулак.
 Маятниковые движения ступнями ног, лучше всего стоя, держась
за опору, перекатываясь с пяточки на носок и обратно., тянем
носок на себя. топчемся, переминаясь с ноги на ногу.( сделать с
аудиторией.)
 Ходить или бегать по комнате на пальцах, , на пятках.
 Приседание, сгибание ног в коленях. Голова при этом работает в
режиме « качели» - вверх- вниз.
 «Весы», «Паровозик», «Пропеллер», «Арлекин»
Прервемся на короткую паузу:
Попрошу выйти 3 желающих. ( Кладу лист бумаги на пол)
Вы сейчас должны станцевать на этом листе.
(Включить музыку)
Смогли бы вы на этом листе бумаги станцевать?
( кладу лист газеты включить музыку после танца делаю вывод
Наши аплодисменты – вы нам доставили огромное удовольствие.
А главное Вы сейчас уделили внимания своим суставам.
Спасибо присаживайтесь.
Продолжим
Еще одно замечательное средство достижения долголетия
« танцетерапия»
Очень важно позаботиться и о позвоночнике.
Чтобы избежать проблем со спиной надо создать мышечный
корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном
положении.
Укрепление мышц спины и брюшного пресса, не дающих ему
искривиться, - еще один шаг к долголетию.
Чтобы занятия физкультурой приносили удовлетворение,
постарайтесь подобрать для себя такие упражнения, которые
доставляли бы вам удовольствие.
Например : сидя на г/ мяче укрепляются б/мышцы спины,
Позвоночник принимает правильную форму, происходит
снятие психологического дневного напряжения и.т.д.
Хотите знать здоров ли ваш позвоночник?
Выполните следующее упражнение
Нужно лечь на живот приподнять руки и ноги и удерживать
положение сколько сможете – 2 минуты здоровый позвоночник –
меньше есть признаки заболевания.
Или отвести руки на спину и коснуться пальцами .
Если не коснулись - нет гибкости вы в зоне болезни.
Выполняйте почаще упражнение качели.
( показать на слайде.)
Здоровье невозможно без правильного питания.
Какая пища должна преобладать в рационе? ( на аудиторию)
Употребление зерновых как источник клетчатки.
Грубая клетчатка- фасоль, горох, овощи, фрукты, отруби .
Совет : Больше надо съедать овощей ярко – красного, оранжевого,
желтого цвета- для борьбы с раковыми клетками.- рекомендуют
диетологи.
Может ли человек жить без воды?
Сколько воды нужно пить в день? ( на аудиторию
Не менее 8 стаканов.
Именно вода выводит токсины, через кровь несет питательные
вещества, кислород, увлажняет легкие, омывает суставы, мышцы.
Постоянно держите на своём столе воду и пейте небольшими
порциями.
Небольшие советы ; Если хотите похудеть достаточно не есть на ночь
после 18 часов, т.к. только ночью сжигается жир.
Соль добавлять только в готовые блюда, соль провоцирует
давление, появляются отеки.
Включить слайд : «Пища, которая не переваривается, съедает
того, кто её съел»
И.И.Мечников.
«Если ты встал из- за стола с легким чувством голода - ты принёс
благо своему здоровью, если поел досыта – то открыл дверь
болезням, а если наелся до отвала – ты отравился.»– гласит
китайская поговорка.
«Ешь меньше – будешь жить дольше» - восточная поговорка.
«Выбирай тарелку поменьше и не спеши» -китайская мудрость.
Этим можно выразить всё !
Что помогает быть здоровым?
Слайд включить :
«Человек несчастен в такой мере, сколько раз он произнесёт, что
болен и несчастлив»
Противопоставьте угнетенности и разочарованию силу искусства.
Русский народ всегда любил песни- крестьяне пели, работая в поле и
отдыхая после тяжелого труда. Мы же сегодня мало используем голос
для восстановления работоспособности, не надо стесняться петь,
даже если вы считаете, что хороших вокальных данных у вас нет.
Прервемся на короткую паузу
Попрошу выйти 2 желающих. Пожалуйста. Смелее.
Вам нужно будет
Задержать дыхание после естественного выдоха до первоначального
желания вдохнуть.Если пауза равна 1 минуте или больше 1 минуты вы практически
здоровы, а если дыхание удалось задержать всего на 5 – 10 секунд,
вы в зоне болезни, займитесь своим здоровьем.
Благодарю. Присаживайтесь.
Еще попрошу одного желающего:
Поиграем в день рождения Вы должны – задуть свечу. С 1 метра
Срочно обратить внимание на свой образ жизни, мало двигаетесь.
Если не задули,
А если задули - вы в прекрасной форме.
Влияет ли на здоровье то как мы дышим?....
Правильно дышать – значит долго жить. Как? (аудитория)
На самом деле всё очень просто. Спрячьте свое дыхание, сделайте
его менее шумным, менее заметным. Не поднимайте на вдохе грудь,
немного ограничьте движение живота, и поток воздуха,
устремляющийся в легкие, уменьшиться, а уровень углекислого газа
повысится.
Слайд включить.
«Жизнь обезьяны коротка, потому что она слишком тороплива, крот
живет более ста лет, потому что дышит медленно» - гласит восточная
мудрость.
Совет: При поверхностном дыхании утихает головная боль, проходят
приступы стенокардии, астмы.
Совет : Чтобы справиться с позывами кашля, достаточно задержек
дыхания.
А как выработать правильное дыхание?
Прежде избегать ситуаций, способствующих развитию глубокого
дыхания. Не нужно дышать ртом. При физических упражнениях и
нагрузках лучше сбавить темп, но сохранить носовое дыхание.
Что еще способствует ЗОЖ?
Продолжительность жизни человека напрямую зависит от сна.
Физиологическая норма сна 8 часов.
Самое смешное в этой истории то, что те кто спит по 4 часа в сутки,
живут так же долго, как и сони.
Если у вас есть возможность разделить сон на дневной и ночной –
воспользуйтесь ею.
Известно, что в странах, где есть сиеста число сердечнососудистых заболеваний ниже.
В какой позе спать лучше всего?
Лучше всего сон на животе, так называемая поза ребенка ( как будто
он ползет), но . только на пустой желудок!
Сон на боку в позе зародыша - «калачиком» - .тоже хорошо
(На животе , чтобы дать возможность распрямиться межпозвоночным
хрящам. Более того, в этой позе ни один внутренний орган не давит на
почки, и они гораздо интенсивнее очищают организм, выводят из него
шлаки.)
Включить слайд:
самый полезный сон на жесткой постели. И долой подушки!. Вместо
этого под шею – валик средней мягкости, толщиной с руку.
Если вас мучает бессонница сделайте по 5 вдохов валерьянки
перед сном, подержите ноги в теплой воде.
А что бы сон был крепким – нужна физическая нагрузка до пота, либо
прогулка перед сном в быстром темпе.
И так ЗОЖ способствует
Включить слайд:
Физическая активность
Танцетерапия и пение
Правильное питание и дыхание
Сон
Остается лишь , привести перечень самых главных стимулов
здоровой и долгой жизни.
Включить слайд
Познакомившись с главными правилами ЗОЖ , наметьте свою личную
программу и приступайте к её выполнению.
А заниматься собой можно начинать в любом возрасте и при любом
состоянии здоровья.
«Единственный способ сохранить здоровье, - говорил известный
американский писатель Марк Твен, - есть то, чего не хочешь, пить то,
чего не любишь, и делать то, что не нравится»
Это ,конечно, не обязательно , однако кое в чем пойти наперекор
своему «я» просто необходимо
Берегите свое здоровье ! ( раздать листы с 10 советами по ЗОЖ.)