урок 457 Кб

Биоритмы человека
Цели:
ознакомить учащихся с новым понятием – биоритмы (суточные, недельные, месячные,
сезонные);
 рассмотреть, каким образом биоритмы влияют на здоровье человека, его
работоспособность;
 с помощью анкеты определить к какому типу биологического ритма (утреннего или
вечернего) относится учащийся.
Тип урока: изучение нового материала
Задачи:
 Образовательные:
o ознакомить учащихся с понятием биоритмы, как важнейшем фактором, влияющим
на здоровье и работоспособность человека;
o рассмотреть, что такое суточные, недельные, месячные, сезонные биоритмы.
 Развивающие:
o формирование интеллектуальных умений – анализировать, сравнивать, делать
выводы – на основе изучения воздействия биоритмов на различные функции
систем организма человека; определение на собственном примере типа
биоритма(утреннего или вечернего), к которому они относятся;
o формирование общеучебных умений;
o работа с наглядным материалом, оформление в тетрадях графиков, записей.
 Воспитательные:
o воспитание научного мировоззрения, расширение кругозора за счет усвоения
новых понятий.
На доске слова:
Природа не может перечить человеку, если человек не перечит её законам…
А.И. Герцен
Нельзя допустить, чтобы люди направляли на своё собственное уничтожение те силы природы,
которые они сумели открыть и покорить…
Ф. Жолио-Кюри

I этап Организационный момент
Добрый день!
Глядя в ваши умные, внимательные глаза, я испытываю уверенность за наше сегодняшнее
сотрудничество.
II этап Создание проблемной ситуации
Ребята, а вы когда-нибудь задумывались над тем, почему наша жизнь как зебра: сегодня
нам все удается, а через неделю элементарная задача кажется очень трудной; сегодня, несмотря
на пасмурный день, настроение отличное, а через 3 дня нас раздражает все вокруг.
1) Кто сегодня пришел в школу в приподнятом настроении? (ответы учащихся)
2) А кто пришел в школу в подавленном настроении? (ответы учащихся)
3) Как вы думаете, почему в некоторые дни у вас все валится из рук, ничего не хочется,
ничего не получается, а в другие – вы готовы свернуть горы, ощущаете подъем жизненных сил, у
вас все идет как по маслу, без сучка и задоринки. (ответы учащихся)
4) А вы замечали, что такое состояние повторяется через определенный промежуток
времени и порой при этом в организме не происходит никаких видимых изменений? (ответы
учащихся)
5) Как вы думаете, что оказывает влияние на подъемы и спады в самочувствии человека?
(ответы учащихся: влияние факторов внешней среды
- Солнца, Луны и земного
притяжения)
6) Может кто-нибудь знает как называется чередование подъема и спада жизненных сил
человека. (биоритм)
Учитель. Биологический ритм – один из механизмов, который позволяет организму
приспосабливаться к меняющимся условиям среды. Эти условия, повторяющиеся в
определённом ритме, воздействуют на наш организм.
Учащимся предлагается ответить на вопрос:
– Какие изменения условий среды они наблюдали или знают? (Смена времён года, нарастание
или уменьшение солнечной активности, смена дня и ночи, периодичность приливов и отливов.)
Посмотрите на схему какие еще вы видите природные ритмы
Все процессы в природе подчинены ритмам.
Также как и в природе у человека есть:
Недельные биоритмы. Замечено, что в одну неделю у нас повышенное настроение, легко
даются физические и умственные упражнения. В другую – настроение подавленное, все нагрузки
остро чувствуются. Почему? Организм не может постоянно работать на высоком уровне, ему
нужен отдых. Можно высчитать свои недельные биоритмы, в неделю “отдыха” – нужно
стараться не перегружать организм.
Влияние луны. Под воздействием луны происходят приливы и отливы на морях и океанах,
их мощность увеличивается или уменьшается в зависимости от дня лунного месяца, это также
влияет и на человека. В дни новолуния и полнолуния сильно меняется влажность, давление,
человек в зависимости от этого, по-разному себя чувствует.
Смена сезонов года также оказывает на нас влияние. Изменяется количество энергии,
поступающей от солнца, следовательно, меняется влажность, плотность кислорода с связи с чем
легкие человека активно работают осенью. Плотность кислорода наибольшая в январе,
минимальная в июне и июле. Это отражается на деятельности всего организма, особенно почек
(активный зимний период).
- Можно ли прогнозировать благоприятные и предупреждать о неблагоприятных днях?
(Можно)
Верно. Оказывается можно не только прогнозировать, но при желании и улучшить
нормальное протекание жизни, оптимизировать результаты человеческой деятельности.
Есть наука – хронобиология, которая занимается изучением биологических процессов,
происходящих в живом организме, в различные отрезки времени. Оказывается, специалисты
насчитывают до 100 биоритмов, влияющих на работоспособность и самочувствие человека.
Но существует теория, что наша жизнь всё - таки подчиняется основным трем биоритмам:
физическому, эмоциональному и интеллектуальному.
Итак, исходя из всего вышесказанного, какова же цель урока?
Чему мы должны научиться? (ответы учащихся: составлять свои биоритмы)
Ученые установили, что жизнь человека подчиняется трем циклическим процессам,
называемым биоритмами:
Физический биоритм характеризует жизненные силы человека, т.е. его физическое
состояние, энергию, силу, выносливость. Периодичность ритма составляет 23 дня.
Эмоциональный биоритм характеризует состояние нервной системы, настроение.
Продолжительность периода эмоционального цикла равна 28 дням.
Интеллектуальный цикл определяет мыслительные способности, способность
обрабатывать информацию. Цикличность его – 33 дня.
Вот так выглядят биоритмы графически.
Каждый биоритм имеет свою продолжительность цикла и отвечает за определенное состояние
человека.
Работа с текстом по технологии развития критического мышления
1. Биоритмы и режим ПРИЛОЖЕНИЕ № 1
Прочитать текст. Во время чтения текста необходимо попросить учащихся делать на полях
пометки, "V", "+", "-", "?", а после прочтения текста заполнить таблицу, где эти же значки
станут заголовками граф таблицы.
V
+
—
?
я это знал(а)
новое для меняя
думал(а) иначе
непонятно, нужно разобраться
В таблицу сведения из текста заносятся обязательно КРАТКО, что позволяет провести с
текстом дополнительную работу по осмыслению прочитанного и его "сворачиванию" в
конспект. Эту стадию каждый может провести индивидуально.
Обсуждение полученных результатов.
Выводы:
Биоритмы – это циклические колебания интенсивности и характера тех или иных
биологических процессов и явлений, дающих организмам возможность приспосабливаться к
меняющимся условиям жизни.
– Подобная периодичность отражается в биоритмах и требует от организма
приспособления.
Учитель. Биоритмы – это колебания, максимальные и минимальные значения которые
наступают через приблизительно равные промежутки времени. Такие циклические процессы
происходят на всех уровнях нашего организма. Например, на клеточном. В клетках происходят
два противоположных процесса: простые вещества соединяются между собой и образуют более
сложные, а также разрушение и деление сложных веществ на более простые. Влияют на эти
процессы свет и температура, то есть смена дня и ночи. Днём наш организм максимально
работает, быстро идет накопление и разрушение различных веществ. Ночью активность
организма уменьшается, наши клетки отдыхают.
Ребята, обратите внимание, на столах у вас имеется
ТАБЛИЦА ЗНАЧЕНИЙ
БИОРИТМОВ, где вы видите значения циклов и более подробное описание их влияния, с
которыми мы сталкиваемся в обыденной жизни.
Значение
Минимальное
значение
цикла
(максимум
негативных проявлений, за
которые отвечает цикл).
Отрицательная фаза цикла
(негативные
свойства
цикла преобладают над
позитивными).
Нулевое значение цикла
(переход через "ноль") возможны
непредсказуемые
проявления
как
позитивных,
так
и
негативных свойств. День,
когда один или более
циклов находятся в этой
фазе,
считается
очень
тяжелым.
Положительная фаза цикла
(позитивные
свойства
цикла преобладают над
негативными).
Максимальное
значение
цикла (максимум развития
позитивных свойств при
минимальном воздействии
негативных).
Физический
цикл
Эмоциональный
цикл
Интеллектуальны
й цикл
Все
кажется,
Только
чрезмерно сложным
отрицательные
и
не
поддается
эмоции.
решению.
Преобладание
Простые
задачи
отрицательных
решаются с трудом,
эмоций и чувства а сложные кажутся
пессимизма.
неподъемными.
Чувство
бессилия,
апатия.
Преобладание
чувства
бессилия,
слабости.
Неожиданные
проявления
огромной силы и
энергии так же
неожиданно
сменяются
чувством
полного
бессилия
и
апатии.
Неожиданные
приступы
безграничного
пессимизма
и
оптимизма, частая
смена эмоций.
Преобладание
положительных
эмоций и чувства
оптимизма.
Максимум
положительных
в эмоций,
безграничный
оптимизм.
Проблески
гениальных
решений
прозрений
сменяются
непониманием
простых вещей.
и
Преобладающее
чувство
уверенности
в
своих силах.
Легкость в решении
любых задач.
Безграничная
уверенность
своих силах.
Безграничное
проявление
интеллектуальной и
творческой мощи.
Посмотрите внимательно на таблицу, сколько значений у каждого цикла? (5)
На диаграмме биологические ритмы представлены в виде кривых – синусоид, которые
изменяются периодически. Начало кривых – дату рождения, мы на диаграмме не видим!
Наблюдаем лишь изучаемый промежуток времени.
В каждом периоде есть критические дни: это когда синусоида находится в нулевой
(критической) точке и когда она получает максимальное и минимальное значения.
В каждом из трех циклов первая половина является благоприятной для человека, вторая –
неблагоприятной, пересечение же графика с осью абсцисс считается критической точкой, в такие
критические дни человек может ожидать для себя наибольших опасностей. Необязательно
считать, что должно произойти несчастье, просто в этот день нужно быть начеку, так как ваши
физические, интеллектуальные или эмоциональные возможности снижены.
Не все считают эту теорию строго научной, но многие верят в нее. Более того, в
некоторых странах людям рискованных профессий (летчикам, каскадерам и т.д.) предоставляется
выходной в тот день, когда нулевую отметку пересекают одновременно две или три кривые
биоритмов.
Всегда интересно соответствие теории и практики.
День смерти человека можно воспринимать по-разному. Но то, что это критический день,
я думаю, вы со мной согласитесь.
Рассмотрим несколько примеров биоритмов известных людей в день их смерти:
Графики показывают, что в день смерти или накануне у данных людей биоритмы
находятся в критической точке. Как вы думаете, зависит ли реальная жизнь человека от его
биоритмов?
Ваши предположения?
да, зависит.
Каким способом мы можем проверить наше предположение? Практическим: построить
биоритмы. Итак, тема сегодняшнего урока: “Биоритмы человека ”, или моделирование
биоритмов человека.
Построение своих биоритмов с помощью программы
Устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов также подчинена
биоритмам. Скорость заживления ран повышается в 9-15 часов. Смертность при ночных
хирургических операциях в три раза выше, чем при дневных. Обострение заболеваний сердечно-
сосудистой системы чаще в 9 часов, чем в 23. Туберкулёз обостряется весной, язва – веснойосенью. Осенью и зимой большее выявление больных диабетом. Заболеваемость и смертность
выше на 12 месяц от рождения.
Острота болевых ощущений возрастает с полуночи до 18 часов, а с 18 до 24 часов
снижается.
Время приёма лекарств также имеет большое значение. Приём инсулина в ночное время,
даже небольшими дозами, может привести к нежелательным последствиям. Днем
восприимчивость к инсулину понижается, и он может быть принят в значительном количестве.
Доказано, что у людей с 7-8 часовым сном, смертность минимальна. Если спят больше 10
часов, то она возрастает в 1,5-2 раза, а меньше 4 часа в 2,5 раза. Работоспособность также
определяется биоритмами. Наивысшая работоспособность наблюдается в 10-12 и в 16-18 часов,
наименьшая – в 14. Ночью происходит снижение мышечной силы, памяти, внимания,
допускается больше ошибок. Но и ночью повышение работоспособности наблюдается в 24-1 и в
5-6 часов утра, понижение – в 1-3 часа. Но из правил есть исключения. Бывает, что время
наибольшей продуктивности труда приходится на ночные или вечерние часы. Это – “совы”.
“Жаворонки” же имеют наибольшую работоспособность в утренние и дневные часы. Они
просыпаются рано, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня.
Вечером же у них появляется сонливость, они рано ложатся спать. “Совы” засыпают поздно
ночью, встают поздно утром и работоспособны бывают во второй половине дня. Кроме
“жаворонков” и “сов”, есть еще и “голуби”. Люди этого типа не любят рано вставать, но и
ложиться поздно тоже не хотят. Это дневной тип.
2.
Тестирование учащихся по определению своего хронотипа.
ПРИЛОЖЕНИЕ № 2).
(см.
Многие факторы, определяющие физическую и умственную работоспособность,
систематически изменяются в течение дня. В обычных условиях эти ритмы часто "маскируются"
внешними влияниями, поэтому в большинстве экспериментов по выявлению ритмов
обследуемого полностью изолируют от окружающей среды. Такие опыты показали, что
внутренний "циркадный" ритм синхронизован (т.е. схож) с 24-часовым суточным циклом
посредством внешних "увлекающих" (задающих ритм) факторов различного характера.
Систематические исследования изменений работоспособности в течение суток в условиях
работы или лабораторных тестах позволили выявить значительные вариации не только от одного
человека к другому, но также в зависимости от возникающих потребностей.
В связи с этим, всех людей по динамике работоспособности можно условно разделить на
три категории: "голуби", "совы", "жаворонки".
Около 20% населения составляют "cовы". В ранние утренние часы их
психофизиологические функции еще заторможены. Самочувствие, работоспособность,
настроение в первой половине дня постепенно улучшаются и достигают своего пика во второй
половине дня. Представители этого типа людей наиболее эффективно работают в вечернее и
даже ночное время.
Примерно половина людей относится к "голубям", или аритмикам. Они легко
приспосабливаются к любому режиму труда, то есть хорошо работают в любое время суток,
когда это требуется.
Всех остальных можно отнести к "жаворонкам". Они рано встают, лучше всего себя
чувствуют и эффективнее работают именно в первой половине дня.
Обращу ваше внимание на то, что и "совы", и "жаворонки" работают значительно легче и
быстрее именно на гребне функциональной волны.
Также точно установить, кто вы: "голубь", "сова" или "жаворонок", вам поможет тест
немецкого ученого Г.Хильдебрандта. Утром сразу после пробуждения измерьте частоту
сердечных сокращений (ЧСС) и число вдохов. Если отношение ЧСС к вдохам равно примерно
4:1, то вы "голубь", если 5:1 или 6:1, то вы "жаворонок". Увеличение частоты вдохов и
уменьшение соотношения ЧСС к числу вдохов характерны для "сов".
Нечто интересное
Известно, что Бальзак любил работать по ночам. Моцарт написал знаменитую увертюру к
опере "Дон Жуан" в одну ночь. К ночным размышлениям был склонен Менделеев.
А например, Суворов и Наполеон с восходом солнца уже были на ногах. В утренние часы
любили работать Толстой и Горький.
Закрепление.
Зачем нам знать наши биоритмы?
Биоритмы не предсказывают будущее. Они могут только подсказать человеку, когда он будет в
наилучшем или в наихудшем состоянии, предсказать дни, когда могут возникнуть кризисные
ситуации, чтобы с их учетом спланировать свою деятельность.
И научиться просто, мудро жить.
Рефлексия составление синквейна на тему биоритмы.
Помните, необходимо задумываться над каждым днем нашей жизни. Биоритмы – биоритмами,
но главное верить в себя. Урок окончен. До свидания.
Домашнее задание: составьте и проанализируйте свой режим дня.
Приложение № 1.
Все живое на нашей планете несет отпечаток ритмического рисунка событий,
характерного для нашей Земли. В сложной системе биоритмов, от коротких – на молекулярном
уровне – с периодом в несколько секунд, до глобальных, связанным с годовыми изменениями
солнечной активности живет и человек. Биологический ритм представляет собой один из
важнейших инструментов исследования фактора времени в деятельности живых систем и их
временной организации.
Биологические ритмы (биоритмы) - это циклические колебания интенсивности и
характера биологических процессов и явлений. Одни биологические ритмы относительно
самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с
приспособлением организмов к геофизическим циклам - суточным (например, колебания
интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных),
приливным (например, биологические процессы у организмов, связанные с уровнем морских
приливов), годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития
растений и др.).Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и
обнаружена практически у всех живых организмов. Их можно наблюдать в отдельных клетках,
тканях и органах, в целых организмах и в популяциях. Наука о биологических ритмах хронбиология.
Выделим следующие важные достижения хронобиологии:
1. Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой природы – от
одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика – одно из
наиболее общих свойств живых систем.
2. Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций организма,
обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в
биологических системах.
3. Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную природу и
генетическую регуляцию, с другой, их осуществление тесно связано с модифицирующим
фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства
организма со средой во многом определяет экологические закономерности.
4. Сформулированы положения о временной организации живых систем, в том числе –
человека – одним из основных принципов биологической организации. Развитие этих
положений очень важно для анализа патологических состояний живых систем.
5. Обнаружены биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов
химической (среди них лекарственные средства) и физической природы. Это стало
основой для развития хронофармакологии, т.е. способов применения лекарств с учетом
зависимости их действия от фаз биологических ритмов функционирования организма и от
состояния его временной организации, изменяющейся при развитии болезни.
6. Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и
лечении заболеваний.
В организме человека можно наблюдать множество ритмов: концентрические колебания в
клеточных системах; ритмическое сокращение сердца; колебание состава крови; перистальтика
кишечника; менструальный цикл и т.д.
По продолжительности биоритмы бывают:
1. Ритмы высокой частоты( от тыс. до сотой доли секунд)- клеточные процессы.
- от 1 милисекунды до 2 секунд- это колебания биоэлектр. активности головного мозга.
- от1 сек. до 1 мин.-ритмы сердца.
- до 30 мин.-ЭКГ, перистальтика кишечника.
2. Ритмы средней частоты( от 30 мин. до 20 часов)
- колебания состава крови, мочи; сон; бодрость; АД.
3. Ритмы низкой частоты ( до 40 дней)
- репродуктивные процессы; эндокринные процессы.
4. Сверхмедленные ритмы. (десятки лет)
Ритмы могут быть приливные, лунные, сезонные.
1. Стрессоустойчивые – люди, которые родились весной.
2. Меньше болеют дети зачатые осенью.
3. В процессе питания общая калорийность пищи возрастает в весеннее- летний период.
А) Летом увеличивается потребление углеводов.
Б) Зимой жиров.
4. Изменения в энергетическом обмене.
-В зимнее-весенний период больше обмен, теплоотдача меньше.
5. Максимальный прирост тела у детей наблюдается в летнее время.
6. Уровень физической работоспособности зимой меньше, максимальный- летом или начало
осени; умственная максимальная- весной, минимальная – осенью.
Правило трёх восьмёрок.( Ф. Эрисман)
1. 8 ч.- работы
2. 8 ч.- отдыха
3. 8 ч.- сон.
Работа более 8 ч.- вырабатывается « Синдром хронической усталости» (невростения--отсутствие тонуса в н.с.------- в.с.д.--------нарушение сна.)
Работа менее 4 ч.----------жироотложение---------гипертония
Отдых- «активный отдых»
Сон- биологическое явление. ( 7- 8 часов)
1. фаза- дремоты( длится несколько минут)
2. фаза- поверхностный настоящий сон.( 30- 45 мин.)
3. более глубокий- несколько минут.
4. самый глубокий-30 мин.
5. Парадоксальный сон- 80 мин ( движение глазных яблок, рук)-сноведения.
1 ч. ночи = 2 ч. дневного сна.
В 4 ч. утра- самый глубокий сон.
ПРИЛОЖЕНИЕ № 2.
Тест: « Определение хронотипа человека».
1. Трудно ли вставать вам утром?
А) да, почти всегда
- 3 б.
В) редко
- 1 б.
Б) иногда
- 2 б.
Г) очень редко
- 0 б.
2. В какое время вы предпочли бы ложиться?
А) после 0 часов
- 3 б.
В) 22- 23 ч.
– 1 б.
Б) 23- 0 часов
-2б
Г) до 22 ч.
– 0 б.
3. Какой завтрак вы бы предпочли?
А) плотный
- 3 б.
Б) менее плотный
- 2 б.
В) варёное яйцо, бутерброд – 1 б.
Г) чай, кофе
- 0 б.
4. Вспомните ваши конфликты, когда они происходили?
А) в первой половине дня - 0 б.
Б) во второй половине дня - 2 б.
5. От чего вам легче отказаться?
А) от утреннего кофе или чая - 2 б.
Б) от вечернего кофе или чая - 0 б.
6. Легко ли вам переменить свои привычки, связанные с едой?
А) очень легко
- 0 б.
В) трудно
- 2 б.
Б) достаточно легко
- 1 б.
Г) не меняю
- 3 б.
7. Утром вас ждут важные дела, на сколько раньше вы ляжете спать?
А) более, чем на 2 часа
- 3 б.
В) менее, чем на 1 ч.
– 1 б.
Б) на 1 -2 ч.
– 2 б.
Г) как обычно
- 0 б.
8.
На сколько точны ваши внутренние часы? ( засеките время и когда по вашему мнению
пройдёт минута, сравните её с часами)
А) если поторопились
- 0 б.
Б) если опоздали
- 1 б.
Посчитайте результат и определите свой хронотип. Запишите его в индивидуальную карту.
Результат:
0 до 7 б. – жаворонок
8 до 13 б. – голубь
14 – 21 б. – сова ( максимальная работоспособность к вечеру).
Жаворонки наиболее работоспособные люди.