МЕНЮ программы "Худеем правильно" на 10 дней

МЕНЮ программы "Худеем правильно" на 10 дней
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Обед
Ужин
В течение дня
Суп овощной с фрикадельками из курицы — 300 г/ 80 г
Каша гречневая — 150 г
Свекла — 130
Салат из капусты — 100 г
Печеный картофель — 150 г
Рыба отварная — 150 г
Вода с лимоном — 2000 мл
Чай травяной — 500 мл
Энергетическая ценность рациона: 1100 ккал
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Ужин
В течение дня
Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Орехи грецкие — 15 г
Апельсин — 1 шт
Яблоки печеные с корицей — 200 г
Борщ постный — 300 г
Помидор свежий – 100г
Яйца отварные — 80 г
Хлеб зерновой — 20 г
Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Салат овощной — 240 г
Хлеб зерновой — 30 г
Вода с лимоном — 2000 мл
Чай травяной — 500 мл
Энергетическая ценность рациона: 1400 ккал
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Ужин
В течение дня
Хлопья зерновые — 200 г
Фрукты — 50 г
Закваска кисломолочная — 200 г
Творог — 80г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Гранат — 1 шт
Фасоль, тушеная с овощами — 240 г
Салат из свежих овощей — 160 г
Сыр Фета — 20 г
Рыба запеченная — 120 г
Яйцо — 20 г
Капуста свежая — 100 г
Капуста тушенная — 200 г
Хлеб зерновой — 30 г
Вода с лимоном — 2000 мл
Чай травяной — 500 мл
Энергетическая ценность рациона: 1489 ккал
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Ужин
В течение дня
Омлет с зеленью
Хлеб зерновой — 30 г
Киви — 2 шт
Яблоки печеные — 200 г
Салат из свежих овощей — 200 г
Каша гречневая — 155 г
Куриное филе отварное — 120 г
Капуста тушеная с грибами — 250 г
Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г
Сыр Фета — 30 г
Вода с лимоном — 2000 мл
Чай травяной — 500 мл
Энергетическая ценность рациона: 1389 ккал
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 г
Апельсин — 100 г
Второй завтрак
Творог — 80 г
Обед
Ужин
В течение дня
Суп овощной — 300 г
Куриное филе отварное — 100 г
Свекла отварная — 130 г
Хлеб зерновой — 20 г
Салат из капусты — 250 г
Рыба, запеченная с овощами под маринадом — 180 г
Хлеб — 30 г
Вода с лимоном — 2000 мл
Чай травяной — 500 мл
Энергетическая ценность рациона: 1349 ккал
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак
Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Грейпфрут — 1 шт
Второй завтрак
Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г
Обед
Ужин
В течение дня
Суп овощной с цветной капустой — 300 г
Салат из свежих овощей — 200 г
Телятина тушеная — 100 г
Каша гречневая — 150 г
Капуста тушеная с грибами — 200 г
Вареное яйцо — 40 г
Вода с лимоном — 2000 мл
Чай травяной — 500 мл
Энергетическая ценность рациона: 1312 ккал
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Ужин
В течение дня
Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 мл
Орехи — 15 г
Изюм — 10 г
Киви — 2 шт
Творог — 80 г
Чернослив — 25 г
Баклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г
Куриное филе отварное — 100 г
Хлеб — 30 г
Овощная нарезка — 220 г
Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Хлеб зерновой — 20 г
Вода с лимоном — 2000 мл
Чай травяной — 500 мл
Энергетическая ценность рациона: 1408 ккал
ДЕНЬ ВОСЬМОЙ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Ужин
В течение дня
Салат из свежих овощей — 100 г
Омлет с зеленью — 150 г
Сыр твердый — 40 г
Творог — 100 г
Грейпфрут — 1 шт
Борщ постный— 300 г
Тушеная телятина — 150 г
Баклажан, запеченный с чесноком и сыром — 100 г/2 г/10 г
Рыба запеченая со специями — 180 г
Салат из свежих овощей — 150 г
Вода с лимоном — 2000 мл
Чай травяной — 500 мл
Энергетическая ценность рациона: 1655 ккал
ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Ужин
В течение дня
Салат из моркови с маслом— 100 г/25 г
Творог — 150 г
Мед натуральный — 9 г
Киви — 100 г
Сыр Фета— 50 г
Капуста, тушенная с грибами — 210 г
Куриное филе запеченное с зеленью — 150 г
Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Салат овощной — 200 г
Вода с лимоном — 2000 мл
Чай травяной — 500 мл
Энергетическая ценность рациона: 1473 ккал
ДЕНЬ ДЕСЯТЫЙ
Каша гречневая — 100 г
Салат овощной — 130 г
Завтрак
Сыр твердый — 30 г
Творог — 100 г
Второй завтрак
Грейпфрут — 1 шт
Суп пюре овощной — 200 г
Обед
Печень, тушенная с луком — 150 г
Вода с лимоном — 2000 мл
В течение дня
Энергетическая ценность рациона: 1021 ккал