НАСТРОЕНИЕ! Что же это такое и как его поднять!?

НАСТРОЕНИЕ! Что же это такое и как его
поднять!?
Встретившись с коллегами и друзьями после новогодних праздников, вновь слышу
слова: «Нет настроения». И я решила написать статью о настроении.
Итак, начну с теории!
Настроение (англ. mood) - одна из форм эмоциональной жизни человека. Настроением
называется более или менее устойчивое, продолжительное, без определенной интенции
эмоциональное состояние человека, окрашивающее в течение некоторого времени все
его переживания.
Настроение влияет в различной степени на все психические процессы, протекающие в
данный отрезок жизни человека. В отличие от чувств, всегда направленных на тот или
иной объект (настоящий, будущий, прошлый),настроение, будучи часто вызванным
определенной причиной, конкретным поводом, проявляется в особенностях
эмоционального отклика человека на воздействия любого характера.
Настроение характеризуется эмоциональным тоном (положительным - веселое,
жизнерадостное, повышенное или отрицательным - грустное, подавленное,
пониженное), а также различной динамикой. Относительно устойчивое настроение
возникает в результате удовлетворения или неудовлетворения существенных запросов и
устремлений человека. Среди факторов, определяющих индивидуальные различия
людей в отношении быстроты смены настроения и других его особенностей, важное
место занимают характеристики темперамента.
Теперь бы мне хотелось предложить Вашему вниманию притчу о настроении
Притча о хорошем настроении
Ученик спросил учителя:
— Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и
мне быть таким.
Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и прозрачный пакет.
— Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, — сказал учитель, — то
возьми этот картофель. С одной его стороны напиши своё имя, с другой - имя
человека, с которым произошёл конфликт, и положи этот картофель в пакет.
— И это всё? — недоумённо спросил ученик.
— Нет, — ответил учитель.
- Ты должен всегда этот мешок носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь
обидишься, добавлять в него картофель.
Ученик согласился.
Прошло какое-то время. Пакет ученика пополнился ещё несколькими картофелинами
и стал уже достаточно тяжёлым. Его очень неудобно было носить с собой. К тому же
тот картофель, что он положил в самом начале, стал портиться. Он покрылся
скользким гадким налётом, некоторый пророс, некоторый зацвёл и стал издавать
резкий неприятный запах.
Ученик пришёл к учителю и сказал:
— Это уже невозможно носить с собой. Во-первых, пакет слишком тяжёлый, а вовторых, картофель испортился. Предложи что-нибудь другое.
Но учитель ответил:
— То же самое, происходит и у тебя в душе. Когда ты на кого-нибудь злишься,
обижаешься, то у тебя в душе появляется тяжёлый камень. Просто ты это сразу не
замечаешь. Потом камней становиться всё больше. Поступки превращаются в
привычки, привычки – в характер, который рождает зловонные пороки. И об этом
грузе очень легко забыть, ведь он слишком тяжёлый, чтобы носить его постоянно с
собой. Я дал тебе возможность понаблюдать весь этот процесс со стороны. Каждый
раз, когда ты решишь обидеться или обидеть кого-то, подумай, нужен ли тебе этот
камень.
Наше здоровье во многом зависит от нашего настроения. Представьте,
например, злобное настроение. Человек при этом злится, возможно, кричит, ругается,
а потом машет кулаками.
Что происходит с его организмом? У него повышается кровеносное давление,
учащается сердцебиение, ускоренные потоки крови устремляться в печень (хорошо,
если печень здорова и успевает все переработать, а если нет…), в сосуды, что
приводит к повышенному давлению. Кожа краснеет, организм работает на пределе!
Человек, пытаясь успокоиться, бежит к холодильнику, а что еще хуже - за
алкогольными напитками подрывать и без того подорванное здоровье. Некоторым
просто, чтобы успокоиться, нужно покричать и подраться, а тут уже может
пострадать здоровье не одного человека.
Другой пример. Человек огорчен, у него «опускаются» руки, ничего не хочется
делать. Диван и телевизор – это все, что нужно в данный момент. Что происходит
тогда? Движения тела минимальны, и организм замедляет свою работу. Замедлены
кровообращение, обмен веществ, организм получен меньше кислорода, замедлена
работа всех органов. Если при этом не питаться, то организм истощается и
обезвоживается и таким образом может возникнуть язва желудка и другие
заболевания. А если «заедать горе», то ненужная энергия складируется, превращаясь в
ненужные килограммы, что ведет к новым расстройствам и депрессии.
Примеры влияния нашего настроения на наш организм бесконечны. Наше
здоровье, физическое и душевное (что видно из притчи), и наше настроение тесно
переплетены между собой. Небольшой взрыв негодования - и мы уже чувствуем
повышенное давление. Капелька тревоги – и у нас покалывает сердце. Небольшая
обида – и желудок дает о себе знать.
И для того, чтоб предотвратить все эти неприятности, хочу предложить пару
техник по усилению положительных эмоций и снижению к минимуму отрицательных:


Ровное дыхание: вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4, и так – не менее
4 раз, либо – дыхание без пауз: вдох на 5, выдох на 5 и т.д.;
Найти повод посмеяться (комедии, шоу, сайты анекдотов…);








Смотреть на предмет, напоминающий о том, кого вы любите или на его изображение;
Ощущать прикосновения: шерсть домашнего животного, камень, ткани;
Перечислить 10 целей, которых вы хотели бы достичь за 10 лет;
Перечислить 10 успехов, которых вы достигли или которыми наслаждались за
последние 10 лет;
Если бы вы были ребенком, как бы вы себя утешали? Сделайте это, несмотря на то,
что это может выглядеть наивно;
Встреча с подругой (другом);
Послушать любимую музыку;
Займитесь спортом.
Психолог Лисичанской общеобразовательной
школы I-III ступеней №30
Эйсмонт О.Ю