Рекомендованные домашние задания 1. Исследуйте субмодальности состояний! Управляйте своими субмодальностями. Особенно обратите внимание на кинестетические – развитие управления ими дает очень хороший ключ к собственным эмоциям, ощущениям и самочувствию. Определите критические субмодальности (те, которые влияют на качество состояния) таких состояний, как «интерес», «волнение», «спокойствие», «удивление», «раздражение», «злость», «радость». Управляйте субмодальностями этих состояний – усиливайте их, ослабляйте, поперемещайте ощущение из того места, где оно есть, в другие – наблюдайте результат. 2. В течение ближайшей недели – найдите цепочку изменения субмодальностей, внутренних ощущений, когда у вас возникают и усиливаются ваши состояния. Где возникает ощущение состояния, какого оно объема, температуры, формы, куда оно направлено, куда двигается? Поэкспериментируйте с этой цепочкой – что будет, если ее усилить или «разогнать»? Что будет если запустить ее в обратном порядке? Вы получите очень мощный инструмент усиления желательных и остановки нежелательных состояний. 3. После развития гибкости в предыдущем упражнении, это упражнение даст Вам возможность сделать жизнь более свободной и богатой теми эмоциями, которые Вы хотите выбирать. В течение недели ведите дневник эмоций, куда раз в час-два записывайте эмоции, которые Вас посетили за это время – те которые помните. В конце недели проанализируйте – какие Вы испытывали чаще всего, какие реже, каких не было совсем. А какие Вы бы хотели испытывать? Следующую неделю посвятите тому, чтобы каждый вечер (на это достаточно 5-10 мин) вспоминать ситуации, в которых вы испытывали не самые нужные эмоции. Затем с каждой ситуацией проделайте следующую мини-технику: a. со стороны спросите себя, что Вам говорит эта эмоция, чего сейчас нет, не хватает, или наоборот, чего слишком много? Зачем она нужна? Что она для вас хочет? Какова ее цель? (например, я злюсь, когда мой сотрудник не сделал свою работу – Я хочу, чтобы он выполнил свои обязанности) b. выберите эмоцию (или более комплексное состояние), которая даст нужный результат, поможет реализовать цель самым лучшим способом (в моем примере – «спокойствие» и «конструктивность») c. ассоциируйтесь в эту ситуацию и «закрутите в обратную сторону» субмодальности нежелательной эмоции и раскрутите в прямую субмодальности желательной d. Сделайте подстройку к будущему – представьте в будущем подобную ситуацию и ассоциируйтесь в нее с более полезной эмоцией (из шага b). 4. Понаблюдайте, какие якоря работают на Вас, а какие против Вас. Где у Вас «кнопки управления»? Отцепляйте эти якоря и коллапс Вам в помощь. 5. Используйте якоря в обыденной жизни, научитесь это делать легко и незаметно. 1