2. Влияние оздоровительной аэробики на организм человека.
advertisement
жир + кислород = энергия + вода + углекислый газ • Фитболтренинг Направление аэробики с использование м специальных высокопрочных мячей больших диаметров. • Степ аэробика • Слайд аэробика • Аква-аэробика • Силовая аэробика и с элементами борьбы • Аэробика и кровообращение Не только сердце является двигательной силой движения крови. Верхние и нижние конечности имеют огромное количество капилляров. Во время аэробики эти капилляры работают как насосы благодаря этому повышается тонус мышц. И оказывают массажный эффект кровеносным сосудам, улучшая их состояние. Таким образом, активное кровообращение обеспечивается сердцем и нашими работающими мышцами. • Аэробика и обмен веществ Во время аэробики активизируется циркуляция крови. Это позволяет активнее доставлять ко всем органам питательные вещества, полученные с пищей, и большое количество кислорода, полученного благодаря усилению дыхания. Следовательно, активное движение крови способствует и активному самоочищению. Во время аэробики увеличивается температура тела, усиление потоотделения регулирует нашу внутреннюю температуру. Потоотделение играет также очищающую роль. С потом выводятся из организма шлаки и токсины. А очищение организма не менее важно, чем его питание. В результате этого мы получаем более высокий уровень обмена веществ, а значит активное питание всех тканей и очищение организма. • Аэробика и дыхание Благодаря умеренной и продолжительной нагрузке у человека учащается и становится более глубоким дыхание. Вдыхаемый кислород учувствует в расщеплении углеводов и жиров, в результате чего выделяется энергия. Эту энергию организм использует для того, чтобы справиться с возросшей нагрузкой. Любой процесс, происходящий в организме: сердцебиение, переваривание пищи, работа мозга и т.д. требует энергии. Кислород активно учувствует в обеспечении энергией всех этих процессов. Итак, благодаря аэробной нагрузке наша кровь активно насыщается кислородом, и, следовательно, в достаточном количестве снабжает им все наши органы и ткани. • Аэробика и похудение Благодаря тому, что аэробика предполагает, что физические упражнения выполняются достаточно продолжительное время (не меньше 30 мин.), непрерывно, в умеренном темпе и сопровождаются большим потреблением кислорода, большая часть энергии для движения черпается из расщепления жиров, а не углеводов. Это очень важно, т.к. именно это обеспечивает процесс похудения. Благодаря этой своей особенности аэробика широко используется в мире в программах похудения. • Аэробика и хорошее настроение При занятиях аэробикой уровень эндорфинов- «гормон счастья» увеличивается в несколько раз. Это позволяет успокоить нервное напряжение, спокойней взглянуть на имеющиеся проблемы, снять стресс и депрессию. И чем более тренированным становится человек, тем выше у него поднимается уровень эндорфинов, по сравнению с нетренированным. Повышается самооценка. Вот почему с занятий аэробикой мы уходим хоть и несколько уставшими, но все же бодрыми и счастливыми Оздоровительный эффект при любых физических нагрузках проявляется в частоте пульса от 120 до 140 ударов в минуту. 160 140 120 100 80 60 40 20 0 до начала занятия разминка аэробная часть заминка
