Ваш личный wellness-консультант Независимый

11. Вы выпиваете 6-8 стаканов воды каждый день.
Если вы ждете жажды, чтобы выпить стакан воды, возможно, ваш организм уже страдает от обезвоживания.
Не получая достаточно влаги, организм запасает ее, - и появляются отеки; задерживающаяся в организме
вода может стать причиной лишнего веса. Не бойтесь желания часто посещать туалет – организм быстро
привыкнет к новому водному режиму и перестанет реагировать таким образом. Вода жизненно необходима
для выполнения различных функций организма, в том числе для поддержания здорового состояния кожи.
12. У вас достаточно энергии и концентрации внимания для вашей работы/учебы и решения
повседневных задач.
Нам каждый день нужно много энергии, чтобы справляться с делами. Регулярные физические упражнения,
сбалансированное питание и другие способы снятия стресса помогут нормализовать сон и зарядиться
энергией на весь день. Также помогут быть в тонусе специальные добавки к пище.
13. Вы предпочитаете чистую воду и травяные чаи таким напиткам как кофе и сладкие газировки.
Если вы начинаете утро с кофе, любите крепкий чай и не отказываетесь от бутылочки газировки, имейте в
виду, что эти напитки не входят в рекомендованную норму жидкости 6-8 стаканов в день. Кофе и черный чай
провоцируют выведение жидкости из организма, а газированные напитки способствуют вымыванию кальция.
Кроме того, они еще и калорийны (например, в баночке колы «плавает» 6-8 кусков сахара).
14. Вы потребляете несколько порций обезжиренных молочных продуктов каждый день, чтобы
обеспечить достаточное поступление кальция.
Кальций необходим для здоровья костей; он также способствует стабилизации кровяного давления.
Минимальное потребление кальция – 800 мг в день; а для женщин еще больше, т.к. ежемесячно женский
организм теряет много кальция в критические дни. Не менее важен кальций и для пожилых людей (как и
женщины, пожилые люди входят в группу риска возникновения остеопороза - заболевания, связанного с
хрупкостью костей из-за недостатка кальция в организме). Лучшие пищевые источники кальция – нежирные
молочные продукты. Так как питаться только кальцийсодержащими продуктами достаточно сложно и
однообразно, часто лучшим решением проблемы является использование добавок, содержащих кальций.
15. На ваше самочувствие не влияют такие факторы, как курение, алкоголь, проживание в экологически
неблагоприятной местности и пр.
Конечно, вы знаете правильный ответ: все эти факторы негативно сказываются на вашем самочувствии и
часто они не поддаются нашему контролю. Если вы пока не можете бросить курить и не можете переехать из
города в экологически чистую местность, то по крайней мере вы должны учитывать влияние этих факторов в
вашем образе жизни: дополнительно укреплять организм упражнениями, чаще отдыхать, получать с пищей
больше ценных веществ. Так, потребность организма в витаминах и минералах при наличии вредных
привычек увеличивается в 5-10 раз.
#6688-RU-03
Ваш личный wellness-консультант
Независимый Дистрибьютор Гербалайф
Питание и самочувствие
Ваш персональный wellness-тест
Этап 1
Дата
Фамилия Имя Отчество
Дом.тел.
Раб.тел.
Моб.тел.
Дата рождения
Имя супруга/супруги
Дата рождения
Эл.адрес
Адрес
Кто рекомендовал
Возраст:
Рост:
Вес:
% жира в организме:
Wellness-тест
ИМТ:
Этап 2
1.
В вашем рационе больше мяса птицы, рыбы и растительного белка (соя), чем свинины и
других видов красного мяса.
Да
Нет
2.
Вы съедаете как минимум 5 порций разноцветных овощей и фруктов каждый день.
Да
Нет
3.
Вы предпочитаете цельнозерновые продукты (изделия из муки грубого помола, коричневый рис) изделиям из белой муки (обычные макароны, белый рис, белый хлеб, выпечка).
Да
Нет
4.
Вы едите морскую рыбу как минимум 3 раза в неделю.
Да
Нет
5.
Вы избегаете потребления жареного, подлив, соусов, сливочного масла и маргарина.
Да
Нет
6.
Ваша пищеварительная система работает регулярно - без несварения, запоров и др.
Да
Нет
7.
Вы уделяете физическим упражнениям как минимум полчаса 3-5 раз в неделю.
Да
Нет
8.
У вас оптимальный вес.
Да
Нет
9.
Вам хватает времени, чтобы готовить полезные и питательные блюда каждый день, и вы
не используете полуфабрикаты и фаст-фуд.
Да
Нет
10. Вы легко противостоите искушению перекусить в течение дня чипсами, шоколадом, булочками и т.д.
Да
Нет
11. Вы выпиваете 6-8 стаканов воды каждый день.
Да
Нет
12. У вас достаточно энергии и концентрации внимания для вашей работы/учебы и решения
повседневных задач.
Да
Нет
13. Вы предпочитаете чистую воду и травяные чаи таким напиткам, как кофе и сладкие газировки.
Да
Нет
14. Вы потребляете несколько порций обезжиренных молочных продуктов каждый день, чтобы обеспечить достаточное поступление кальция.
Да
Нет
15. На ваше самочувствие не влияют такие факторы, как курение, алкоголь, проживание в
экологически неблагоприятной местности и пр.
Да
Нет
Этап 3
Оценка уровня обслуживания
Мы будем очень признательны, если вы уделите несколько минут заполнению небольшой анкеты, чтобы мы могли
лучше и полнее предоставлять вам информацию (1 = не согласен, 5 = полностью согласен).
Предоставленная информация была очень полезной 1 2 3 4 5
Я собираюсь ее использовать, чтобы улучшить свое самочувствие 1 2 3 4 5
Какая еще информация о wellness и сбалансированном питании будет вам интересна?
Кому еще из ваших знакомых будет полезна бесплатная индивидуальная консультация по сбалансированному
питанию для улучшения самочувствия? Пожалуйста, оставьте их контактные данные.
ФИО:
Телефон
Комментарии:
Моб.тел.
ФИО:
Телефон
Комментарии:
Моб.тел.
ФИО:
Телефон
Моб.тел.
Комментарии:
ФИО:
Телефон
Моб.тел.
Комментарии:
ФИО:
Телефон
Комментарии:
ФИО:
Телефон
Моб.тел.
Моб.тел.
Комментарии:
ФИО:
Телефон
Комментарии:
Моб.тел.
ФИО:
Телефон
Комментарии:
Моб.тел.
ФИО:
Телефон
Комментарии:
Моб.тел.
ФИО:
Телефон
Комментарии:
Моб.тел.
Wellness-рекомендации
1.
Этап 4
В вашем рационе больше мяса птицы, рыбы и растительного белка (соя), чем свинины и других видов
красного мяса.
Белое мясо – индейка, курица и морская рыба - содержит меньше жиров, и в особенности, насыщенных
жиров, по сравнению с говядиной или свининой. Очень важно потреблять больше диетического мяса и
избегать хот-догов, бифштексов и жареного, а также обогатить свой ежедневный рацион соевым белком.
2.
Вы съедаете как минимум 5 порций разноцветных овощей и фруктов каждый день.
Очень важно съедать по меньшей мере 5 порций овощей и фруктов каждый день, чтобы получать
необходимую нам клетчатку, витамины и минералы. Потребляя овощи и фрукты из разных цветовых групп,
мы получаем разнообразные, но одинаково ценные для организма вещества.
3.
Вы предпочитаете цельнозерновые продукты (изделия из муки грубого помола, коричневый рис)
изделиям из белой муки (обычные макароны, белый рис, белый хлеб, выпечка).
Изделия из рафинированной (белой) муки содержат в основном крахмал и ненужные калории. Очень важно
употреблять в пищу цельнозерновые продукты, чтобы Ваш организм получал все ценное, что содержится в
необработанном зерне – витамины, клетчатку, растительный белок.
4.
Вы едите морскую рыбу по меньшей мере 3 раза в неделю.
Морская рыба – источник полезных жирных кислот. В составе сбалансированного рациона они помогают
сократить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В рыбе также содержится меньше
насыщенных жиров, чем в мясе, что помогает поддерживать вес.
5.
Вы избегаете потребления жареного, подлив, соусов, сливочного масла и маргарина.
Жареное, заправки, соусы, подливы, сливочное масло и маргарин, потребляемые даже в малом количестве,
добавляют ненужные калории и неполезные жиры. Поскольку достаточно сложно контролировать количество
подобных продуктов в рационе, лучше избегать их употребления вовсе, заменяя растительными маслами,
соком лимона и другими низкокалорийными заправками.
6.
Ваша пищеварительная система работает регулярно - без несварения, запоров и др.
Регулярная работа кишечника очень важна для выведения токсинов из организма, что необходимо для
поддержания здорового уровня холестерина и других жиров в крови. Сбоев в работе пищеварительной
системы можно избежать, если каждый день съедать не менее 20 г клетчатки, выпивать 6-8 стаканов воды,
постараться уменьшить влияние стресса на организм (например, с помощью физических упражнений или
релаксации). Полезную клетчатку можно получать из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и
специальных добавок к пище.
7.
Вы уделяете физическим упражнениям как минимум полчаса 3-5 раз в неделю.
30 минут физкультуры 3-5 раз в неделю помогут поддержать общее хорошее самочувствие, тонус мышц,
сердечно-сосудистую систему, снять стресс, добавить положительных эмоций и контролировать вес.
8.
У вас оптимальный вес.
Поддержания стабильного веса можно добиться с помощью регулярных физических упражнений и
сбалансированного питания каждый день. Сбалансированный рацион включает белковые продукты с низким
содержанием жиров, а также много фруктов, овощей и умеренные порции цельнозерновых продуктов.
Краткосрочные интенсивные диеты могут привести к потере мышечной массы и замедлению обмена
веществ, а килограммы набираются вновь, когда вы возвращаетесь к обычному рациону.
9.
Вам хватает времени, чтобы готовить полезные и питательные блюда каждый день, и вы не используете полуфабрикаты и фаст-фуд.
При стремительном темпе нашей жизни часто посещает искушение перекусить в обед фаст-фудом и
приготовить на ужин замороженный полуфабрикат. И в то же время существует много способов решения
дилеммы «время - качество». Например, салаты из свежих овощей и зелени, замороженные овощи и фрукты,
небольшие кусочки мяса птицы, которые быстро и просто готовятся, а также питательный белковый
витаминно-минеральный коктейль Формула 1.
10. Вы легко противостоите искушению перекусить в течение дня чипсами, шоколадом, булочками и т.д.
Мы знаем, что полезные перекусы – это богатые витаминами и клетчаткой свежие овощи или фрукты,
обезжиренный йогурт или творожок, в котором много белка. Но когда хочется есть, мы чаще выбираем
чипсы, булочки, шоколад - только потому, что мы к этому привыкли, нас подталкивает к этому реклама,
потому что нам скучно или нас одолевает стресс. Попытайтесь заменить такие перекусы более здоровой
едой, ограничить потребление шоколада, который помогает поднять не только настроение, но и вес. Чашка
горячего чая – тоже прекрасный помощник в борьбе со стрессом.