ФАКТОР СТРАХА

УРОКИ ВЫЖИВАНИЯ
ЭНТОНИ ЭЙСЕРАНО
ФАКТОР
СТРАХА
В чрезвычайной ситуации нет ничего важнее, чем
умение преодолеть свой страх
Вик Шендель
Е
Паника может охватить вас,
когда вы поняли, что заблудились.
Сконцентрируйтесь на контроле
вашего дыхания и на том, что
необходимо сейчас сделать
18
сли вы оказались в чрезвычайной ситуации, когда на
карту поставлена ваша жизнь,
то для выживания нет ничего
важнее, чем умение сохранять
относительное хладнокровие перед лицом неминуемой опасности или возможной гибели. Неконтролируемый страх обычно
только ухудшает ситуацию и зачастую приводит к трагическому
концу. Такова реальность. Но, несмотря на это, традиционная литература по выживанию не слишком щедро предлагает способы
преодоления страха, за исключением стандартного и совершенно
бесполезного заклинания: «Не паникуйте!»
Разумеется, некоторая толика
страха неизбежна и естественна
в угрожающей или чрезвычайной
ситуации. Но сильный испуг способен легко вырваться из-под контроля. Частично это происходит
потому, что человеческая реакция
на угрозу включает как физиологический, так и психологический
компонент. Однажды возникнув,
страх способен нарастать, затопляя сознание, и практически перехватывать управление реакциями и действиями объекта у логики
и разума. И хотя не существует некоей универсальной кнопки гарантированного подавления страха
или паники, но есть несколько
проверенных способов прервать
раскручивающуюся спираль реакции на страх и управлять своими
эмоциями в кризисной ситуации.
В некоторых случаях, как мы
увидим, возникает даже возможность перенаправить или «канализировать» страх в качестве
источника энергии и силы и увеличить тем самым ваши возможности выживания.
Sp ortsAfield.ru
Большинство из нас переживало шоковый эффект внезапно возникающего испуга. И вот: сердце
бешено колотится, живот сводит
– пиковый всплеск метаболизма.
Это рефлексивные эффекты, часть
комплексной биологической реакции на угрозу. В момент испуга
человеческий организм подвергается сериям быстрых и резких
изменений, начиная с нейронного и биохимического уровня. Выброс гормонов учащает сердечный
ритм, что обеспечивает перекачку
сердцем до пяти галлонов крови
в минуту вместо обычного одного
галлона. Ваши артерии сужаются,
чтобы повысить кровяное давление и обеспечить добавочное обогащение кислородом групп крупных мускулов и циркуляцию крови
в них, так необходимых для битвы
или бегства. Кровь отливает от пищеварительной системы, где в ней
нет нужды в момент чрезвычайной ситуации. Происходит высвобождение жирных кислот и их
переработка в глюкозу для увеличения энергетического потенциала. Зрачки расширяются и зрение
обостряется. Вы начинаете дышать
чаще, по-видимому, для улучшения
снабжения кислородом (хотя, как
я объясню в дальнейшем, результат этого часто бывает противоположным).
И все эти изменения происходят за какие-то секунды. С такой нагрузкой нелегко справиться
разуму и телу, особенно если вы
не привыкли к ситуациям реальной угрозы и реакциям на внезапно возникающий страх (а это
в наши, сравнительно цивилизованные времена, применимо
к большинству из нас). Вместо того
чтобы подготовить нас к противостоянию угрозе, биологические
реакции на испуг могут оказаться для современных человеческих
особей обессиливающими и роковыми: тошнота, дрожь, физическая слабость и нарушенная координация движений. В худшем
случае страх может подавить логику и разум и спровоцировать
вас на неадекватную реакцию: вы
можете броситься бежать, когда
более разумно было бы оставаться
неподвижным, или застыть в ужасе, когда нужно двигаться. «Быть
парализованным страхом» – банальное, но, тем не менее, точное
определение для состояния ступора.
В иных обстоятельствах страх
может нарастать медленнее, более плавно. Ну, к примеру, вы осознали, что потерялись в какой-то
отдалённой местности и не способны правильно сориентироваться. На вас обрушивается неуверенность. Ваше воображение
расправляет крылья, рисуя вам
картины многочисленных угроз
и их ужасные последствия. Такое
состояние ведёт к тотальному
страху, который, если его вовремя не обуздать, быстро превращается в ужас, а затем и во всепоглощающую панику.
Как же предотвратить такое
развитие событий? Любопытно,
что очень важным шагом в укреплении контроля над собственным страхом является как раз то,
чем мы сейчас с вами и занимаемся
– изучение и понимание реакций
на страх и их проявлений. Некоторые психологи определяют панику
как «всеобъемлющую реакцию испуга на сам возникнувший страх».
Полностью ли соответствует истине такое определение или нет, но
оно содержит ценное замечание.
Мы, скорее всего, будем охвачены
страхом от внезапного возникновения того, что мы не можем опознать или понять, особенно если
«это» атакует нас извне.
Но если мы понимаем реак- и глубже, вдыхая, если можете, чецию на страх, то мы лучше под- рез ноздри, и надувая низ живоготовлены к её принятию как та для полного диафрагмального
естественного события, которое дыхания, затем медленно и полне должно вызывать у нас чрез- ностью выдыхая через рот. Такой
мерных переживаний. Некото- способ дыхания не только замедрое знакомство с физиологией ляет его частоту, но также и постраха помогает нам распознать нижает сердечный ритм и кровяего симптомы, когда они проявят- ное давление, что помогает вам
ся. А узнавание ситуации даёт нам восстановить самоконтроль.
Другим способом разорвать
шанс оправиться от первоначального шока и сохранить опреде- порочный круг реакции на страх
лённую способность к рациональ- считается разговор с самим собой,
ному мышлению, что жизненно причём, если возможно, громкий.
Сотрудники служб, действующих
необходимо для самоконтроля.
Рассмотрим
показательный в чрезвычайных ситуациях, чапример, как мы дышим во время сто обучаются произносить тачрезвычайной ситуации. В ответ кие слова-приказы, как: «Дыши!»,
на гормональный выброс, про- и/или «Спокойно, спокойно, сповоцируемый страхом, усилива- койно», и/или «Сосредоточься.
ется сердцебиение и ускоряется Сосредоточься». Последнее слодыхание. Не осознавая этого, мы во позволяет сконцентрировать
можем начать дышать неглубо- своё внимание на ситуации и на
ко и учащённо, с приоткрытым том, что необходимо сделать. Весь
ртом, хотя ещё ощущаем, что ды- смысл здесь заключается в том,
хание «перехватило». Другой об- чтобы отвлечь ваше внимание
щей реакцией на страх является от копания в своём самочувствии
бессознательная задержка дыха- и направить его на решение возния. Ещё одной распространён- никшей проблемы, уводя вас
ной тенденцией является корот- от раскручивания спирали страха
кий неглубокий вдох с задержкой путём сосредоточения, шаг за шадыхания на долгое время, затем гом, на адекватном реагировании.
быстрый выдох, и цикл этот поВ более продолжительных
вторяется снова и снова. Опыт- чрезвычайных ситуациях, наприным путём доказано, что все эти мер, если вы потерялись или остатипы дыхания сами по себе про- лись без необходимых средств
воцируют состояние увеличива- жизнеобеспечения, страх, нервозющегося страха или паники, сни- ность и тревога могут накаплижая, соответственно, физические ваться и разрастаться до тех пор,
возможности адекватного ответа пока они не подорвут ваши шансы
на кризисную ситуацию.
на выживание. Опасность для здраТаким образом, для того, что- вого рассудка в таких ситуациях
бы прервать роковой цикл вос- представляет не только возможпроизводства страха и установить ность подвергнуться испугу или
над ним контроль, необходимо панике, но также и проявление
немедленно обратить внимание малодушия, безнадёжности и опуна то, как вы дышите (методика, скание рук. И здесь опять очень
которой обучают сотрудников важно не погружаться мысленно
служб, действующих в чрезвычай- во вздымающиеся волны страха,
ных ситуациях, как полицейских, не дать им захлестнуть своё сопожарных и сапёров). Сознатель- знание, а сосредоточиться тольно начните дышать медленнее ко на предстоящих акциях, шаг
В ы п уск
№ 4 / 2 0 1 1
19
УРОКИ ВЫЖИВАНИЯ
за шагом. Такими акциями могут подобные мысли вызывают выброс
стать какие-нибудь практические гормонов удовольствия, как ДГЭА
действия, например, сбор хвороста (дегидроэпиандростерон) и седля костра, зажигание сигнальных ротонин, которые стимулируют
огней, кипячение воды для питья, чувство защищённости и внутренпоиск съедобного и тому подоб- него покоя, а также увеличивают
ное. Подобными же приказами, от- энергию и улучшают способность
данными самому себе, могут быть к концентрации.
Следует завершить перечень
следующие действия: дышать медленно и спокойно, считая каждый методов в этом обзоре так навыдох, пока не дойдёте в счёте, зываемым «переключением». Это
скажем, до ста. К этому моменту вы процесс использования одной
должны почувствовать себя более эмоции для вызова другой, более
спокойно. Или таким приказом желательной. Например, физиоможет быть мысленное представ- логический и/или психологичеление себе близких и дорогих вам ский всплеск эмоций страха молиц в детальных подробностях. жет быть сознательно превращён
Опыты продемонстрировали, что в другую сильную эмоцию, такую
как гнев. Гнев затем может быть
использован для генерации непосредственного
реагирования
на угрозу (например, отражение нападения), или может быть
переключен на более полезную
в сложившихся обстоятельствах
эмоцию, как решительность или
обретение вновь силы воли. Как
свидетельствуют многие из людей, выживших в грозных обстоятельствах, они, приложив сознательные усилия по превращению
испуга в гнев, а гнева – в могучую
силу воли, оказались способны
разорвать тенета страха и сделать
то, что было необходимо. И, в конечном итоге, – выжить.
АЛЬМАНАХ SPORTS AFIELD
DSC В ОКРУГЕ КОЛУМБИЯ
Д
аллас Сафари Клуб» получил приглашение при- Агентство США по ресурсам рыбы и дичи чрезмерно строго
нять участие в дискуссии за круглым столом
интерпретирует и применяет законодательство по импорту
с членами секции спортсменов в конгрессе США,
и попросил содействия в разрешении этой проблемы. Мнов Вашингтоне, округ Колумбия. Исполнитель- гие из членов DSC отправлялись в дорогостоящие легальный директор Бен Картер, вместе с представителями
ные охотничьи туры, но затем обнаруживали свои трофеи
других приглашённых групп содействия сохранности
либо задержанными, либо им отказывали в их ввозе в страдикой природы, встретился с восемью сенаторами.
ну из-за мелких административных погрешностей, типа пеСенаторы опрашивали представителей каждой орга- репутанного порядка цифр и подобных пустяков.
низации с целью выяснить их
В-третьих, заявил он, DSC
взгляд на основные проблемы,
остаётся
приверженным
идее
связанные с сохранностью диширокого образовательного прокой природы, для того чтобы
цесса и призывает сенат подсконцентрироваться на выбодержать
политику
привлечере наиболее действенных пуния новых охотников путём
тей помощи.
осуществления образовательных
Когда
очередь
дошла
инициатив. Без нового поколедо DSC, то Картер сосредония охотников дикие животные
точил своё внимание на трёх
и места их обитания в США поосновных темах.
страдают в результате отсутствия
Во-первых,
он
призвал
финансовой поддержки и помок пересмотру федерального
щи в управлении охотничьими
Акта об охране вымирающих
угодьями, которую предоставляли
видов (фауны и среды их обитаохотники, применяя научно разБен Картер, исполнительный директор DSC,
ния) и внесению в него попраработанную и обеспечивающую
Джефф Трэндал из Национального фонда по
вок для того, чтобы этот закон
равновесие модель сохранения
рыбным ресурсам и дичи, и Томми Милнер из
больше не использовался в кадиких животных.
компании – поставщика снаряжения Cabela’s
честве дубинки активистами
Эти замечания были восприпринимали участие в нынешней дискуссии
няты позитивно, и во время беседвижений против охоты, злоуза круглым столом, где консультировали
ды участники движения по сохрапотребляющими его положенизаконодателей по насущным вопросам
нению дикой природы и сенаторы
ями в ходе судебных процессов
сохранности диких животных, их среды
обсудили способы решения заяви иных официальных процедур.
ленных проблем и свои дальнейВо-вторых, он проинфоробитания и охоты.
шие действия.
мировал сенаторов о том, что
20
Sp ortsAfield.ru